Белковая диета меню на 14 дней

Главная » Диеты » Белковая диета меню на 14 дней

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней

Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок. Следствием быстрой еды, многочасового сидения перед манящими экранами и болтовни по новомодным телефонам становятся приличные прибавки в весе, потеря и так не эталонной упругости кожи, а также хроническое недовольство собой и собственным миром.

Предприимчивые маркетологи и шарлатаны предлагают ленивым дамочкам целый ряд мгновенно действующих препаратов, способных не просто убрать скопившиеся на боках и животе обеды, но и выработать в организме стойкий иммунитет к новым накоплениям. Любой врач с настоящими познаниями и добротным опытом работы может с легкостью разнести на атомы все эти рекламные тирады, но зачастую полноватые женщины верят хорошо проработанной пиар-компании, отгораживаясь от доводов рассудка или советов близких.

Белковая диета

Помочь перестроить обменные процессы (а именно в них, по сути, и сидит зерно проблемы) может только полная перезагрузка собственной жизни. Хозяйски скопленные жиры являются результатом монотонной жизни в плане физической активности и бешеного темпа в плане поедания вредной еды. Волшебной палочкой в борьбе с килограммами может стать белковая диета. Меню на 14 дней достаточно разнообразно, но оно полностью запрещает потребление вредной пищи.

О пользе белкового питания

Этот вопрос до сих пор является самым популярным поводом для споров у женщин, стремящихся возродить в своем теле стройность и молодость. Главным фактором, который помогает женщинам уменьшиться в размерах, является четко прописанный режим питания в тандеме с продуманными под каждую диету физическими нагрузками. Экстренное сокращение таких любимых многими углеводов и вездесущих жиров и держит в своей основе белковая диета, меню на 14 дней мы рассмотрим ниже. Две недели - это оптимальный срок любых ограничений для организма, которые он воспринимает на должном уровне и вырабатывает привычки. Если изменения в образе выравниваются до уровня нормального ритма, клетки перестают активно сжигать накопленные калории, а значит, медленней протекает весь процесс похудения.

белковая диета меню на 14 дней

Белковое питание призвано стать катализатором для всех органов начать акцию протеста против жиров. Многие противники в арсенал своих доводов включают тот факт, что женскому организму необходимы жиры, иначе нарушится гармония цикла, и включатся неприятные процессы с гормональной стабильностью. Но питание на базе белков разработано на фундаменте льняного масла, которое заменяет своих соплеменников в ежедневном рационе. Основополагающим остается целеустремленность худеющего, иначе плодов не будет, какая бы ни была эффективная белковая диета на 14 дней. Меню, четко расписанное на этот период, помогает выдержать все мучительные соблазны и привести все процессы организма в норму, поэтому самовольно менять или переставлять блюда не стоит.

Меню на каждый день

Рацион, составленный на основе белков и овощей или фруктов, всегда считался самым сложно воспринимающимся организмом, поэтому худеющий обязан капитально настроиться на колоссальные изменения в питании. Не лишними будут мотивирующие картинки, слоганы, нарезки музыки или кричалки - так психологический аспект изменений станет менее заметным. Дробное, но частое питание (5-6 раз в сутки) и положила в свою основу белковая диета 14 дней. 10 кг, горестно скопленных в период экзаменов, разрыва отношений или развода, легко поддадутся при полном соблюдении столь гурманского меню.

Начало диеты

Итак, с чего же начать новый образ питания?

Первый день

День белкового питания должен не просто привести клеточки и органы в легкий девичий шок, но и настроить все процессы на новое количество пищи - порция размером как две стеснительные горсти. Изменения в объеме поступающей еды в первые дни может привести к головокружениям или нервозности, но поддаваться на уговоры привычки не стоит.

С завтрака первого дня и начинается белковая диета. Меню на каждый день разбито на основные приемы - два завтрака, два обеда и нищенский ужин, но можно увеличить их и до двух ужинов. Это послужит успокоением психологических протестов.

Пробуждение стоит отпраздновать стаканом нехолодной воды с лимончиком - так и пищеварительная команда проснется, и есть будет меньше хотеться. Далее наступает пора первого белкового завтрака - 150 грамм нежирного свежайшего творога. Объем увеличивать ни в коем случае нельзя.

белковая диета меню на каждый день

Задачей первого завтрака является разгон обменных процессов, ведь в обычной жизни человек либо натаптывает желудок вчерашними остатками, поливая эту продуктовую гору кофе, или вовсе просыпает момент приема пищи.

Именно неорганизованность и пропуск основных временных приемов пищи и приводит человека к ненавистным размерам типа XXL. Заботливые мамаши с детства стараются вложить или внедрить в жизнь ребятенка режим питания, но начиная со школы или сада ребенок без надзирателя начинает нарушать уклад, к которому привык обмен веществ. Во взрослой жизни вовсе акция протеста переходит в положение привычки.

Теперь о втором завтраке, который подготовила белковая диета. Меню на 14 дней не позволяет принимать продукты на свое усмотрение, но корректировка с врачом-диетологом может уберечь от ошибок. Предлагаемое блюдо в этот интервал - салат из капусты и хрустящих салатных листьев. Заправить можно или льняным маслом, или более добротным оливковым.

белковая диета меню на неделю

На обед специалисты предлагают отведать овощной суп объемом 150 мл, но такой корнеплод, как картошка, является персоной нон-грата. Можно использовать красочные овощи, что поможет спокойнее воспринимать непривычное блюдо. А вот в полдник лучше всего для пищеварения подойдет домашний без красителей и добавок йогурт - его текстура успокоит разбушевавшийся организм. В объеме его должно быть не больше стакана.

Сто граммов деликатно запеченной индейки - вот что приготовила на первый ужин белковая диета. Меню на неделю составлено таким образом, что человек обязан научиться обходиться без острых приправ, производственных соусов и добавок, которые только усложняют работу желудка и печени.

Второй день

Выпив стакан водички, можно приступать к первому завтраку - два вареных привычным способом куриных яйца и есть вся трапеза утром. Некоторые стараются разбавить скучное, на первый взгляд, меню зеленью, но специалисты советуют в начальные дни этого не делать, чтобы организм входил в необходимую колею белкового питания.

Для второго приема пищи прекрасно подойдет уже знакомый чистый домашний йогурт. Не стоит пить больше стакана, это нарушит течение процесса уменьшения желудка и приведет весь организм в состояние бунта.

белковая диета на 14 дней отзывы

Рыбные блюда станут приятной новизной в гастрономии, которую предлагает белковая диета. Меню на 14 дней разработано так, что организм не получает монотонно один-два продукта, блюда дружелюбно сменяют друг друга день ото дня, что несомненно радует худеющего. Вторым кушаньем утреннего часа станет запеченная рыбка (не более 200 г) и брокколи. Ее можно отварить в едва присоленной водичке или есть сырыми.

В обеденный час решившего познать белковое питание человека посетит Италия, а точнее, ее самый популярный продукт - сыр фета. На его основе необходимо приготовить салат из помидоров. Многие для этого блюда используют черри - они притягательно маленькие, озорные и очень колоритные. Сыр можно порезать кубиками или фигурно, но общий вес салата не должен превышать 200 г.

Ужин состоит из вареной курицы (грудки). Вам нужно съесть примерно 150-200 г.

Продолжение диеты

Ну вот, как говорится, старт положен. Движемся далее.

Третий день

Этот день люди, опробовавшие белковое питание, называют разгрузочным или нищенским. Первый завтрак состоит из любимого чая без добавления каких-либо сладостей или сахарозаменителей. Поэтому при выборе вида стоит учесть, какой крепости он может быть и его привкус. Любителям черного байхового не стоит рисковать с зеленым, ведь и так «вражеский» чай может вызвать рвоту без добавления сахара.

Вторым таким же нехлебосольным блюдом этого дня становится качественный кефир. Его должно быть не больше привычного стакана и не стоит пить его охлажденным, советуют те, кого лично постигла белковая диета. Меню на неделю первого знакомства с такого рода питанием включает много непривычных деликатесов, как, например, обед этого дня - отварная говядина. Ее необходимо хорошенько проварить несколько раз, дать остыть и порезать на удобные и эстетичные кусочки. К мясу стоит добавить разделенную на небольшие кусочки цветную капусту (ее необходимо отварить).

Полдником должен стать овощной салат в размере уже опостылевших 200 г. Не стоит крошить туда все подряд овощи, лучше ограничиться привычными помидорами, огурцами и сладким перцем. К ним у организма уже выработано дружеское отношение. Поэтому проблем со стулом не должно возникнуть.

Нарушения физиологических потребностей являются основной проблемой белкового питания. Стул у многих сбивается не только во временном понятии, но и может стать не таким частым гостем. Для регулировки этого процесса многие худеющие советуют пить утром чайную ложку льняного масла (или заменить его капсулами).

белковая диета на 14 дней результаты

Ужин порадует тушеной рыбой (150-200 г) и 50 г вареного несоленого риса. Такое обилие, на первый взгляд, является полностью продуманным. Тушеная рыба очень мягкая и уравновесить ее должен жесткий рис, тогда перед сном человека не будет истязать голод.

Худеем дальше

Приступаем к следующему этапу.

Четвертый день

Завтрак этого дня можно считать аристократичным, ведь поедать придется омлет из двух яиц и 100 г сыра. Жарить необходимо на крохотном огоньке, чтобы не возникло хрустящей корочки у блюда. Именно корочка является вредителем фигуры. Некоторые решаются на паровой омлет, который выглядит намного светлее жареного, но вкус имеет довольно приятный.

Второй завтрак - овощной салат, можно добавить к уже имеющемуся коллективу помидоров и огурцов нового гостя, но не стоит решаться на редис или сельдерей, они могут вызвать неприятные ощущения.

Полдник пройдет под знаком нежирного натурального кефира, а ужин порадует тушеной говядиной и овощным ассорти или салатом. Вся порция должнна быть не больше 200 г.

Пятый день

Именно с этого дня можно проконтролировать изменения, которые обещает белковая диета на 14 дней. Результаты будут не колоссальные, но приятно заметны - за счет дробного питания и регулированных нагрузок тело должно подтянуться (не нарастить мышечную массу, а оживиться и принять упругость).

Завтрак в этот день тоже праздничный - 200 г вареной грудочки, ее необходимо хорошо выварить и разорвать на удобные кусочки. Вторым блюдом станет стакан нежирного качественного кефира без соли и приправ, его нужно пить небольшими глоточками, стараясь рассмаковать каждый.

Обед принесет овощной наваристый супчик без участия картофеля. Этот корнеплод не попал в список дозволенных продуктов из-за количества вредного крахмала (замедляет вывод жидкости).

белковая диета меню на 14 дней отзывы

Полдник увенчается успехом в виде тертой морковки - брать стоит сочный и сладкий корнеплод. Тереть можно как на крупную, так и на мелкую терочку (некоторые стараются обмануть себя и натирают на корейской терке). Эстетика блюда и цвет самого овоща помогут с аппетитом съесть блюдо.

Пересмотр своего рациона и предлагает худеющему белково-овощная диета 14 дней. Отзывы многих ее участников говорят о том, что в мире пирогов, тортов и пицц забывали баловать организм овощами и простыми салатами, а за две недели белкового питания тяга к натуральным продуктам плодотворно усиливалась, и вместо привычного пирожного хотелось яблоко или цукатов из тыквы.

На ужин меню подготовлено следующим образом - 200 г паровой рыбки (лучше брать любимый сорт, так не будет отвращения к паровым блюдам) и легкий овощной салат.

Заключительные дни

Ну вот теперь, можно сказать, выходим на финишную прямую.

Шестой день

Завтрак этого дня начинается с нежирного творога и ягодного ассорти - 200 г станут прекрасной основой для начала продуктивного дня.

Второй прием пищи заключается в нежирном домашнем йогурте, который можно самостоятельно приготовить накануне. Это поможет потренировать силу воли и при этом даст уверенность в качестве продукта.

эффективная белковая диета на 14 дней меню

Обед порадует средним кусочком запеченной без трав индюшкой, некоторые все же решаются на веточку базилика, но специалисты советуют воздержаться в первую неделю от экспериментов. Полдник - овощной микс, можно сочетать разные, давая организму отдых от основного блюда обеда.

На ужин ждет тушеная в собственном соку рыба. Ее необходимо брать не больше 200 г, чтобы организм не выбивался из намеченного пути.

Седьмой день

На завтрак финишный день первой недели предлагает творожную запеканку без особых крайностей - не стоит сыпать в нее все количество сахара, которое не было дополучено за эти дни. Вторым завтраком станет уже полюбившийся кефир. А вот обед порадует отварной индейкой и тандемом овощей в виде салата или нарезки.

Полдник - тертая морковка, а вот ужин отправит на благородный прием с помощью запеченной говядины и небольшого количества брокколи.

Всю следующую неделю рацион каждого дня соответствует уже пройденному этапу, с тем отличием, что творог теперь можно украшать ягодами и добавлять морепродукты в объеме 150 г вместо паровой рыбы.

Результаты

Обещает белковая диета 14 дней минус 10 кг в итоговом взвешивании, поэтому все перипетии этих двух недель явно того стоят, главное - не забывать уделять внимание тренажерному залу или пилатесу. Но стоит помнить, что организм находится в спящем режиме относительно объемов получаемых калорий, поэтому слишком активные занятия стоит вывести из списка.

Другой вариант

Многим известна также японская белковая диета на 14 дней. Ее основной особенностью является самурайская строгость. Ведь ограничения и впрямь расписаны под силу воли гейш. Продукты для питания очень простые - филе куриное, капуста, морковь, оливковое масло, рыбное филе и чай, натуральный кофе. Соблюдать такую диету очень сложно, многие плоды она запрещает - бананы, виноград.

В итоге

Теперь вы знаете, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней. Отзывы об этой системе питания оставляют положительные. Говорят, что данная диета помогла им избавиться от лишних килограммов. Некоторые придерживаются иного мнения, считая, что это неэффективная белковая диета на 14 дней. Отзывы они оставляют, соответственно, отрицательные. Конечно, организмы у всех разные, соответственно и результаты не могут быть одинаковыми. Но специалисты предполагают, что подобное может произойти только если неправильно была выдержана белковая диета, меню на каждый день строго не соблюдалось.

fb.ru

Белковая диета 14 дней - меню

белковая диета 14 дней меню

Белковая диета на 14 дней – это отличный способ быстро сбросить сразу 7-8 килограммов, и при этом не ограничивать себя в большом количестве продуктов. Мы предлагаем вашему вниманию вкусное, сбалансированное меню, которое не принесет вреда организму, поскольку из рациона не исключена клетчатка и другие продукты, которые делают рацион полезным и гармоничным. Представленное меню белковой диеты 14 дней растянуть очень просто – чередуйте дни в любой последовательности.

Вариант 1

  1. Завтрак: полпачки творога 1.8%.
  2. Второй завтрак: 2 яйца всмятку, чай.
  3. Обед: крем-суп из брокколи.
  4. Полдник: полстакана йогурта обезжиренного.
  5. Ужин: средняя порция филе птицы на гриле.

Вариант 2

  1. Завтрак: омлет из 2-х яиц.
  2. Второй завтрак: салат из пекинской капусты с соевым соусом.
  3. Обед: окрошка, паровая рыба.
  4. Полдник: полстакана 1% кефира.
  5. Ужин: порция овощного салата и говядины-гриль.

Вариант 3

  1. Завтрак: четверть вареной куриной грудки.
  2. Второй завтрак: 1 вареное яйцо.
  3. Обед: один фаршированный овощами перец.
  4. Полдник: капустный салат.
  5. Ужин: порция говядины, запеченной в духовке.

Вариант 4

  1. Завтрак: овсяная каша на воде.
  2. Второй завтрак: кусочек рыбы запеченной, огурец.
  3. Обед: порция овощного супа (готовить без картофеля).
  4. Полдник: салат из свежих овощей с маслом.
  5. Ужин: креветки или кальмары с гарниром из тушенойбелковая диета 14 дней стручковой фасоли.

Вариант 5

  1. Завтрак: чай с парой кусочков сыра.
  2. Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  3. Обед: уха из красной рыбы.
  4. Полдник: стаканчик несладкого йогурта.
  5. Ужин: порция индейки с брокколи.

Существует другой вариант – фруктово-белковая диета 14 дней. Она больше этой подходит любителям сладкого, но из-за высокого содержания сахара в фруктах на ней не так эффективно уходит вес. В первые несколько дней на диете может ощущаться слабость – пейте больше воды (1.5 – 2 литра в день), и это пройдет.

womanadvice.ru

Варианты белковой диеты для похудения и их меню

Белковая диета приобрела немало поклонников, как среди спортсменов, так и среди тех, кому проще посидеть на строгом питании, нежели позаниматься физическими нагрузками. Она имеет много достоинств, например то, что на белковой диете человек не чувствует постоянный голод, потому что в состав данного питания входит мясо, рыба и остальная белковая пища. Похудение в результате такой диеты приходит быстрее всех остальных из-за полного отказа от углеводной пищи, которая способствует жировому отложению.

Суть и описание белковой диеты

Рацион питания

Белковая диета – это особый способ питания, при котором в меню рациона включаются только белковые продукты. Суть в том, чтобы минимизировать употребление углеводов и дать организму небольшой стресс постоянным потреблением высокобелковых продуктов. В результате происходит недостаток энергии и вместо энергетического материала в процессе обмена веществ используются старые запасы жиров, первые дни происходит потеря веса, благодаря покидающей его жидкости, а позже – за счет жировой ткани на мышцах.

Со стороны все предельно просто, но когда сталкиваешься в жизни с процессом похудения и выдержки собственной силы воли – становится безумно нелегко. Ни одна диета не бывает легкой, поэтому чрезвычайно важно строгое соблюдение всех правил и рекомендаций, если уж вы решили использовать данную диету для похудения и ждете от нее колоссальных результатов.

Преимущества белковой диеты:

  1. Считается высокоэффективной диетической программой, которая позволяет сбросить только за одну неделю около 10 кг.
  2. Хотя ограничения в потребляемом количестве еды существенные, чувство голода вас не посетит до следующего приема пищи по расписанию (протеиновые продукты перерабатываются намного дольше).
  3. Рацион составлен максимально разнообразно, поэтому у вас не будет катастрофического чувства запрета и ограничений.
  4. Жировые складки, наращивание которых происходило годами - не вернутся к вам после протеиновой диеты.
  5. Относится к числу самых безопасных диет, только важное условие: строго следить за периодом использования (не более двух недель), не делать большие паузы между едой и выполнять все рекомендации.

Недостатки и ограничения белковой диеты:

  1. По причине постоянного употребления в пищу высокобелковых продуктов, значительная нагрузка приходится на почки.
  2. Из-за дисбаланса поступления необходимых веществ, витаминов, минералов, которые содержатся в углеводной пище, есть риск ухудшения общего самочувствия, здоровья. Начинают выпадать волосы, ломаются ногти, тусклый цвет лица, человек испытывает небольшое недомогание, быстро устает. Поэтому после окончания диеты важно пропить витаминный комплекс.
  3. У людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, могут возникнуть проблемы, потому что пища труднее переваривается без клетчатки.

Список продуктов, которые входят в белковую диету

Список разрешенных продуктов

В меню белковой программы питания включено более 70 продуктов, поэтому, прочитав данный раздел, вы убедитесь в том, насколько она разнообразна, как ни одна другая диета:

  1. Мясо постное, диетическое. Например, из телятины, говядины, конины можете приготовить отбивные или котлеты, стушить кролика.
  2. Употребляйте субпродукты: печень говяжью, птичью, язык теленка, ягненка, передняя часть говяжьего.
  3. Нет ограничений в разновидности рыбы, она может быть, как жирная, замороженная, сушеная, так и копченая, консервированная, крабовые палочки.
  4. Морепродукты всех видов.
  5. Домашняя птица, кроме утки, гуся. Обратите внимание, что нельзя есть кожицу.
  6. Ветчина с низким содержанием жирности всех разновидностей.
  7. Яйца куриные, перепелиные: можете жарить яичницу, омлет, варить по-всякому.
  8. Молочные продукты в неограниченном разнообразии, но обезжиренные.
  9. Полтора литра жидкости на один день в виде: чая, кофе, травяного настоя, диетических напитков, воды.
  10. Растительные белки - тофу, сейтан.
  11. Отруби овсянки.
  12. Сушка из яблок, груши.
  13. Сахарозаменитель в любом количестве.
  14. Обезжиренное сухое молоко.
  15. Бальзамический или винный уксус.
  16. Соленый соевый соус.
  17. Аджика, томатный соус, помидоры в собственном соку.
  18. Тмин, чеснок, зелень, лук.
  19. Специи для приправы блюд.
  20. Корнишоны.
  21. Умеренное количество соли.
  22. Лимон и его сок в блюда.
  23. Горчица, имбирь, дрожжи.
  24. Жевательная резинка без сахара.
  25. Ваниль, агар-агар, масло вазелиновое.
  26. Конфеты-леденцы без содержания сахара.

Меню основной белковой диеты

Меню белковой диеты

Составляя свое меню данной программы питания, строго придерживайтесь списка разрешенных продуктов диеты, старайтесь выбирать и готовить продукты, тщательно убирая жир с них. Ежедневная частота питания должна быть не реже 5 – 6 раз и не позже двух часов до сна. Выпивайте больше воды без газа, откажитесь от употребления алкогольных напитков.

Меню белковой диеты на неделю (обязательные продукты):

  1. Куриного филе 150-200 грамм.
  2. Нежирной рыбы 150-200 грамм.
  3. Морепродукты в количестве 200-300 грамм.
  4. Говядины/телятины – 150-200 грамм.
  5. Обезжиренного творога 150-200 грамм.
  6. До пяти яичных белков.

Рекомендации:

  • Соблюдаем режим, расписанный по часам;
  • До двух часов дня съешьте небольшое количество (5 ст. ложек) сложных углеводов в отварном виде: гречки, овсяной каши, риса коричневого;
  • Допустимо съесть пару несладких яблок, цитрусовых;
  • Во второй половине дня на гарнир рекомендуется использовать овощи: огурец, помидор, капуста, салат.

Меню на 7 дней

День первый:

  • На завтрак отварите 150 грамм говядины и скушайте с одним кусочком цельнозернового хлеба, выпейте чашку чая или кофе;
  • Перекус: одно-два яблока;
  • Пообедайте отварной говядиной (150 грамм) с овощным салатом (200 грамм);
  • Перекусите, выпив один стакан низкокалорийного кефира/йогурта;
  • На ужин отварите рыбу (200 грамм) и скушайте с овощным салатом.

День второй:

  • Завтрак из творога (150 грамм нежирного), чай, кофе;
  • Перекус: один грейпфрут;
  • На обед потушите говядину с овощами (150 грамм);
  • Перекус из одного стакана кефира с диетическим хлебцем;
  • На ужин отварите 200 грамм нежирной рыбы, кушайте вместе со свежими овощами.

День третий:

  • Позавтракайте отварным филе куриным (200 грамм), кофе или чай;
  • Ланч с одним яблоком;
  • Обедайте вареной фасолью с овощным салатом (по 200 грамм);
  • Йогурт, обезжиренный с диетическим печеньем на перекус;
  • На ужин говядина отварная (150 грамм) с капустным салатом (150 грамм).

День четвертый:

  • На завтрак выпейте один стакан диетического кефира с диетическим печеньем;
  • Перекусите яблоком;
  • На обед отварное куриное филе (200 грамм), запейте яблочным соком;
  • Перекус из одного – двух куриных желтка;
  • На ужин рыба отварная (200 грамм), овощи свежие (150 грамм)

День пятый:

  • Завтракайте отварной индюшатиной (150 грамм), съешьте одно яблоко, чай или кофе;
  • Перекусите стаканом яблочного сока с печеньем диетическим;
  • На обед отварная рыба с кусочком хлеба;
  • На перекус стакан кефира низкопроцентного;
  • На ужин отварная говядина с салатом.

День шестой:

  • На завтрак творог обезжиренный (150 грамм), чай;
  • Перекус из одного апельсина;
  • К обеду стушите фасоли с овощами;
  • На перекус кефир;
  • Ужинайте рыбкой с овощным свежим салатиком.

День седьмой:

  • Завтрак со стаканом обезжиренного молока и диетическим печеньем;
  • Перекус из одного яблока;
  • Обед с овощным супом с кусочком кубика магги;
  • Перекус с творогом (50 грамм);
  • На ужин отварная говядина со свежим салатом.

Меню на 14 дней

  1. Завтрак: чашка кофе. Обед: сок из томатов, салат с капустой и растительным маслом. Ужин: отварная или жареная рыба.
  2. Завтрак: с кофе один сухарик. Обед: рыба отварная, овощной салат с капустой. Ужин: отварная говядина с кефиром.
  3. Завтрак: см. второй день. Обед: кабачок тушеный, яблоко. Ужин: отварите говядину и кушайте с двумя яйцами вареными, капустным салатом.
  4. Завтрак: кофе. Обед: сырое яйцо (белок), салат из моркови свежей с маслом, твердый сыр. Ужин: кефир.
  5. Завтрак: морковь с лимонным соком. Обед: рыба, стакан томата. Ужин: кефир.
  6. Завтрак: кофе. Обед: салат с капустой и морковью, грудка куриная отварная. Ужин: отварных два яйца, морковь на терке с маслом.
  7. Завтрак: чай. Обед: говядина в отварном виде и грейпфрут. Ужин: см. день шестой.
  8. Завтрак: чай. Обед: индюшатина в отварном виде, яблоко. Ужин: см. день пятый.
  9. Как и день шестой.
  10. Как и день пятый.
  11. Завтрак: кофе. Обед: сырое яйцо с отварной морковью, твердый сыр. Ужин: кефир. 
  12. Как и третий день.
  13. Завтрак: кофе с сухарем. Обед: рыба в отваренном виде с капустным салатом. Ужин: говядина отварная и кефир.
  14. Завтрак: кофе. Обед: яйца вареные, салат с капустой и томат. Ужин: рыба в отварном или жареном виде.

Меню на 4 недели

Первая неделя (завтракайте одной половинкой грейпфрута/апельсина с отварным яйцом):

  • Пн.: обедаем на выбор фруктами, сколько съедите (апельсин, яблоко, абрикос, груша, дыня); ужинаем отварной говядиной.
  • Вт.: обедайте отварным филе куриным без кожицы; ужинайте двумя яйцами, овощным салатом; перекус с кефиром и тостом.
  • Ср.: обед из твердого сыра, помидора, хлебца; ужин из отварной индюшатины.
  • Чт.: к обеду неограниченное количество цитрусовых в одном виде; к ужину отварное филе куриное с хлебцем.
  • Пт.: обед из двух яиц с овощами; ужин из рыбы в отварном/жареном виде с овощным салатом; перекус одним цитрусовым.
  • Сб.: обед с фруктами одного вида; ужин с телятиной отварной и салатом овощным.
  • Вс.: обедайте куриным филе с овощами в отварном виде, можете съесть помидор, грейпфрут; а на ужин отварите овощи.

Вторая неделя (завтрак такой же, как на 1 неделе):

  • Пн.: в обед съешьте отварную телятину с овощным салатом; вечером скушайте пару отварных яиц и грейпфрут.
  • Вт.: обед с отварной индюшатиной и овощным салатом; ужин с яйцами и апельсином.
  • Ср.: отварная рыба со свежими огурцами к обеду; яйца с апельсином на ужин.
  • Чт.: в обед кушайте яйца, сыр твердый обезжиренный, отварите овощи; поужинайте двумя яйцами.
  • Пт.: жареная рыба к обеду; к ужину – отварные яйца 2 штуки.
  • Сб.: отварная куриная грудка в обед, плюс помидор и грейпфрут; на ужин приготовьте себе салат фруктовый.
  • Вс.: в обед жареная говяжья отбивная, помидор, грейпфрут; к ужину – кушайте то же, что и на обед.

Третья неделя с суммарным описанием на целый день:

  • Пн.: кушайте фрукты в первой половине дня, не ограничивая себя в количестве.
  • Вт.: предлагаются отварные овощи также в неограниченном количестве, только без картофеля.
  • Ср.: кушайте целый день, чередуя фрукты с овощами, делайте салаты, кушайте так, целиком.
  • Чт.: постная рыба на пару с отварными овощами, добавьте капустный витаминный салатик.
  • Пт.: мясо индейки отварить или пожарить, кушать вместе с овощами в отваренном виде.
  • Сб., вс.: только фрукты неограниченно.

Четвертая неделя с перечнем определенных продуктов на каждый день:

  • Пн.: 200 грамм отварной куриной грудки, столько же свежего огурца, помидор, консервированный тунец без масла, один кусочек хлебца, грейпфрут.
  • Вт.: жареная телятина (200 грамм), столько же огурца свежего, помидор, хлебец, яблоко или груша.
  • Ср.: кусочек твердого обезжиренного сыра, отварные овощи, пару огурцов и пару помидоров, хлебец, апельсин.
  • Чт.: отварите 200 грамм индейки, огурца столько же свежего, помидоров, хлебец, грейпфрут, груша.
  • Пт.: отварите два яйца, за день кушайте 3 штуки помидора, салат с овощами, апельсин.
  • Сб.: индюшиная грудка в отварном виде, тунец консервированный, отварные овощи, по два огурца и помидора, хлебец, яблоко.
  • Вс.: порция творога низкокалорийного, огурцы, помидоры, два стакана кефира, грейпфрут.

Другие варианты белковой диеты и их примерное меню

Потому как, разнообразие питания в данной диетической программе большое, то разновидностей диеты, ее меню существует немало. Продукты используются практически одни и те же, просто кое-где различается метод употребления, совмещения. Две самые распространенные диеты из белкового разряда – это диета по Дюкану и вторая - по доктору Роберту Аткинсу. Поэтому смотрите далее – меню белковой диеты в приблизительном варианте по обеим методикам.

Меню диеты Дюкана

Меню диеты Дюкана

Диета Дюкана разбивается по меню на различные дни: этап атаки, этап круиз, белково-овощной день, этап консолидация, последний – стабилизация. Просмотрите образец меню белковой диеты по Дюкану на примере одного дня – этап атака:

  • Для завтрака: яичница с двумя белками, нежирным молоком, с добавлением зелени;
  • Перекус: полторы ложки овсянки в отрубях;
  • На обед: отварная телятина;
  • Перекус: отварите креветки или прочие морепродукты.
  • На ужин: отварная ягнятина или телятина.

Доктора Роберта Аткинса

Белковая диета Аткинса

Данный режим питания делится на две основные фазы по две недели каждая. В первой фазе идет постепенная адаптация организма к строгому рациону, которая делится на две подфазы, а во второй уже непосредственно отказ от всякого сладкого, мучного и прочих запрещенных продуктов. Ниже ознакомьтесь с примерным меню диетического питания от доктора Роберта Аткинса для первой фазы:

  • На завтрак готовьте омлет из яиц, кушайте лосось слабосоленый, чай;
  • На второй завтрак можете выпить маложирный йогурт (стакан), овсяные хлопья (небольшая порция);
  • На обед готовьте отварную говядину или грудку курицы в духовке;
  • К полднику выбирайте рыбное блюдо, возможно, морепродукты;
  • На ужин приготовьте семгу в пароварке, обезжиренный кефир.

Рецепты блюд для белковой диеты

Блюда для белковой диеты

В меню возможно включать почти все полезные продукты, а значит с приготовлением вкусных рецептов блюд, соблюдая белковую диету, не будет никаких проблем. Берете любой рецепт, который найдете, главное, чтобы блюдо было нежирным и без использования запрещенных продуктов. Ниже для вас будут приведены несколько рецептов, которые вы с успехом можете применять в своей диетической программе похудения.

  • Окрошка на кефирной основе: отвариваем куриное мясо или телятину, яйца. К этим ингредиентам добавляем остальные ингредиенты: огурцы соленые, зелень, кефир обезжиренный, воду минеральную, уксус винный. Нарезаем, смешиваем в правильной пропорции (можно регулировать: погуще за счет кефира, пореже за счет воды минеральной). Выходит очень вкусно и полезно.
  • Запеченная рыба в духовке: берем филе любой морской рыбы, обрабатываем специями (используйте итальянские специи), взбрызнете немного лимонным соком и ставим в духовку буквально на 15-20 минут. Чтобы рыба не пересушилась и не подгорела, на форму, в которой вы собираетесь выпекать, положите фольгу, а сверху взбрызнете водой. Еще вариант – запечь в специальном рукаве для запекания.
  • Рыбные котлеты в соусе с базиликом: возьмите филе морской рыбы, отделите от костей, перемелите блендером/мясорубкой вместе с луком, посолите, добавьте одно яйцо. Из полученного фарша изготавливаем маленькие котлетки, жарим на сковороде без масла (допускается добавить немного воды, чтоб не прилипало ко дну сковороды). Для соуса понадобится: соль, обезжиренный йогурт, горчица, сухие специи с базиликом. Смешиваем, заливаем уже готовые котлеты.
  • Жареная говядина и бурый рис: возьмите кусок мяса, порежьте кубиками и прихватите на сковороде с оливковым маслом. Переложить в кастрюльку с толстым дном и залить кипятком, чтобы вода покрыла кусочки, добавить специи, соль и тушить на медленном огне (30 минут). В полученный бульон бросьте половину стакана риса, тушите, пока не приготовится полностью рис. Подобное блюдо, только с морепродуктами, смотрите на видео: 

Отзывы о результатах похудения

Маша, 25 лет: «Никогда не думала, что худеть возможно, практически не ограничивая себя в еде. Пару месяцев назад я весила 80 кг и решила попробовать на себе белковую диету. Выдержала, как положено: две недели. С тех пор прошло полтора месяца, а мой результат не меняется: 72 кг».

Анна, 38 лет: «Заканчиваю вторую неделю диеты и мой результат составляет 65 кг от привычных 73. Я безумно довольна и хочу продлить такое питание еще на две недели. Диета совсем не сложная, я практически не ощущаю ее».

Марина, 21 год: «Я раньше весила 85 кг. Посидела на четырехфазной диете Дюкана – потеряла почти 15 кг. С тех пор прошло полгода, результат не возвращается обратно, в следующем месяце планирую еще посидеть на белковой диете, уже даже меню изучила».

sovets.net

Всем, наверное, известно, что при использовании белковой диеты можно потерять несколько килограммов всего за пару недель. Если правильно придерживаться диеты, то желаемого результата можно добиться и раньше. Белковая диета на 14 дней рассчитана на потерю от 6 до 8 килограмм.

Итак, меню на 14 дней белкой диеты выглядит следующим образом.

Первый день

День должен начаться с чашки кофе, но только натурального. На обед можно салат из вареной капусты с добавлением небольшого количества оливкового масла, также стакан томатного сока. А вот на ужин в любом виде одна рыба.

Второй день

На завтрак также одна чашка кофе с одним сухариком. Обед из одной рыбы отварной или жареной (но лучше отварной), затем салат из свежих овощей с добавлением небольшого количества оливкового масла. На ужин можно отварную говядину 200 грамм и один стакан нежирного кефира.

Третий день

Завтрак из натурального кофе и сухарика. Обед: два яблока и жаренный на масле кабачок. Ужин должен быть из отварной говядины, двух яиц, сваренных вкрутую, салата из свежих овощей и оливкового масла.

Четвертый день

Завтрак из чашки кофе. Обед: одно сырое яйцо, салат из трех отварных морковей, маленький кусочек твердого сыра. Ужин из двух яблок.

Пятый день

На завтрак должна быть сырая морковь с несколькими каплями сока лимона. На обед только отварная рыба и небольшой стакан томатного сока. А вот на ужин можно любые фрукты.

Шестой день

Завтрак из чашки кофе. Обед состоит из отварной курицы и салата из свежих овощей. Ужин из двух сваренных вкрутую яиц и двух отварных морковей.

Седьмой день

На завтрак любой чай. На обед только отварная говядина и любые фрукты. Ужин можно выбрать из любого дня, кроме третьего.

Восьмой день

Завтрак: любой чай. Обед: отварная говядина и фрукты. Ужин также может быть любым, но не из третьего дня.

Девятый день

Завтрак из чашки натурального кофе. Обед из отварной курицы и салата из овощей. Ужин состоит из двух яиц и двух отварных морковок.

Десятый день

Такой же, как и пятый день.

Одиннадцатый день

Такой же, как и четвертый день.

Двенадцатый день

Такой же, как и третий день.

Тринадцатый день

Такой же, как и второй день.

Четырнадцатый день

Такой же, как и первый день.

Белковая диета на 4 недели

Вышеизложенную диету можно расписать не на 2 недели, а на четыре с повтором курса. Если с данной диетой на 2 недели можно потерять до 8 килограмм, то за четыре недели по этому принципу теряется только до 10 килограмм.

Белковая диета на 10 дней

Первый: можно побаловать себя отварными яйцами. Яиц можно есть столько, сколько пожелаете.

Второй: кушаете на протяжении дня только одну отварную рыбу.

Третий: на протяжении дня употребляете только творог, можно с добавлением меда.

Четвертый: только отварная курица.

Пятый: на завтрак, обед и ужин отварная картошка в мундире.

Шестой: можно кушать или отварную говядину, или телятину.

Седьмой: кушаете только свежие овощи.

Восьмой: фруктовый.

Девятый: кефирный.

И десятый, последний: отвар из шиповника.

Диета на 10 дней является более тяжелой для организма, и с ней вы сможете потерять до пяти килограмм.

Белковая диета на 7 дней

Это одна из самых популярных и легких диет, которая позволяет за неделю сбросить 5-6 килограмм.

Понедельник

На завтрак стакан кефира. Обед из двух яиц вкрутую и 20 грамм твердого сыра. Ужин из овощного салата.

Вторник

На завтрак стакан кефира. На обед одно яйцо вареное и одно яблоко. На ужин только одно вареное яйцо.

Среда

Завтрак из несладкого чая. Обед творог 150 грамм. Ужин: салат из овощей.

Четверг

На завтрак стакан кефира. На обед яйцо и 8 штук слив или чернослива. На ужин только одно яйцо.

Пятница

Завтрак из несладкого чая. Обед: гарнир из 100 грамм капусты или моркови.

Суббота

На завтрак стакан кефира. На обед два апельсина или два яблока. И на ужин стакан кефира.

Воскресенье

Такой же, как и шестой, только на обед добавляется 20 грамм сыра, а на ужин — два яйца.

Белковая диета на 5 дней

Такая диета в основном заключается в употреблении фруктов. Каждый день рекомендуется употреблять такие фрукты, как яблоки, апельсины, сливы, чернослив. Допускается только один раз в день съедать одно сваренное вкрутую яйцо.

Белковая диета на 3 дня

Белковая диета на 3 дня или экстремальная диета. К этой диете нужно прибегать только тогда, когда прошедшие праздники дали о себе знать. Итак, на завтрак нужно развести в воде 150 грамм меда, добавить 5-6 капель лимонного сока и выпить. На обед разрешается есть только овощи. Ужин будет состоять из отварной белокочанной капусты, отвар, в котором капуста варилась, можно выпить. Такой процесс повторить и на второй, и на третий день. Спустя эти три дня вы потеряете до 4-5 килограмм.

VseLady.ru

•Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.• Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.• Ужин: 2 яйца.• Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)• Второй завтрак: овощной салат 200 г.• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.• Полдник: стакан апельсинового сока.• Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.• Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)• Второй завтрак: творога 150 г.• Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.• Полдник: 150 г. овощного салата.• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.• Перед сном: стакан томатного сока.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена: 1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях; 2. гепатите и любых заболеваниях печени; 3. во время грудного вскармливания и при беременности; 4. при дисфункции почек; 5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях; 6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения; 7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте; 8. при длительности проведения более 4 недель.

Достоинства белковой диеты на 14 дней

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки. 2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании). 3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами. 4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям. 5. Оздоровление организма происходит комплексно - бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров. 6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны. 7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом - при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок. 8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

Недостатки белковой диеты на 14 дней

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом. 2. Возможны резкие скачки артериального давления. 3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет. 4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно. 5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц. 6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться. 7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.

Белковая диета 14 дней - потеря веса 10 кг. Отзывы

vse-diety.com

В диете нужно обязательно принимать порцию изолята сывороточного протеина.

Рецепты белковой диеты

В стакан нежирного молока добавляется 30 грамм порошкового протеина. Так похудению очень способствует «смешанный коктейль», но такие диет напитки, которые изготавливаются на основе пищевых волокон нужно пить отдельно без добавления другой пищи, особенно углеводистой.

Меню диеты

Данное меню разрабатывалось для женщин с весом 65 килограмм, которые 3 раза на неделе посещают тренажёрный зал или часто делают зарядку.

  • На завтрак обязательно 6 яичных белков, запеченных со шпинатом, порция овсянки (3 ст. ложки) с корицей и половиной запеченного яблока. Завершить завтрак — несладким чаем или кофе без сливок.
  • Второй завтрак: порция гречневой каши (3 ст. ложки) и 150 грамм куриной грудки.
  • Обед: мясной бульон (100 грамм мяса), крем-суп из овощей в которых не содержащих крахмалистые вещества.
  • Ланч: 100 грамм творога, салат из овощей.
  • Ужин: 200 грамм отварной рыбы, котлета, приготовленная на пару с зелённой фасолью.
  • Перед сном можно выпить стакан кефира или коктейль из протеинов.

По мнению специалистов, продуманный состав белковой диеты позволяет практически всем привести в норму тело, и набрать мышечную массу. Если вы не в силах выдержать долго без сладостей и запрещённых продуктов, в этом случае, чтобы не допустить срыва разрешается один раз в 10 дней съесть немного любимого лакомства. В белковой диете есть свои противопоказания, поэтому людям с нарушенной функций почек, хроническим панкреатитом, колитом, дисбактериозом, подагрой, стоит отказаться от диеты. Также пожилым людям не рекомендуют соблюдать белковую диету, так как у пожилого человека не так активно работает организм как у молодых людей, организму будет сложнее переваривать белковую пищу. Стоит обратить внимание, что белковых диет есть несколько вариантов, если рацион первой диеты не понравился, вы можете выбрать другую диету, в которой присутствуют, фрукты или овощи.

По мнению людей, соблюдавших диету, белковая диета для похудения подходит конечно не всем, люди, которые не любят сладкое, а больше предпочитают белковую пищу могут избавиться от 8 килограмм веса. Важно соблюдать правила: первые блюда нужно есть без гущи, вторые блюда без гарнира. Стоит заметить, белковая диета для беременных категорически не подходит, но откорректировав её, добавив фруктов и овощей и тогда беременным женщинам можно будет её соблюдать. Диета для беременных будет полезная, насыщая организм полезными веществами, что способствует рождению здорового малыша. При соблюдении диеты беременным, важно контролировать содержание белка, он не должен превышать 120 грамм. Во время беременности женщина должна получать не только белки, но ещё и жиры и углеводы. Поэтому до 20 недель беременности женщине необходимо 400 грамм углеводов в сутки. Во время беременности не рекомендуют есть белый хлеб, сгущённое молоко, торты.

Фруктово белковая диета

Основа диеты: фрукты и овощи. Длительность диеты 10 дней, за этот период вы реально можете избавиться от 5-7 килограмм, что согласитесь довольно много. Фруктово белковая диета разрабатывалась образом раздельного питания, отделяя фрукты от овощей и наоборот. Во время диеты нужно пить как можно больше жидкости: чаи, заваренные на травах, а также несладкий черный и зелёный чай. Фруктово белковая диета запрещает сахар и всякого вида соусы, газированные напитки, алкогольные напитки, но в диете разрешено подсаливать блюда. Соблюдать диету важно по часам, первый завтрак начинаться в 8 часов утра, с 2 варенных яиц.

Таблица белковой диеты для похудения:

  • Перед сном: большой апельсин.

Фруктово белковая диета поможет избавиться от лишних килограмм и привести тело в норму, если вы исключите из рациона сладкие фрукты: бананы, абрикосы, виноград, хурму. Если после соблюдения диеты вы не вполне довольны результатами, диету можно продолжить, но только через неделю, или через две недели.

Белково грейпфрутовая диета

Белково грейпфрутовая диета очень популярна. Также диету назвали экспресс диетой, которая за короткий период способствует быстрому сжиганию углеводов. Меню грейпфрутовой диеты не отличается большим разнообразием блюд, соблюдая диету 3 дня, вы можете избавиться от 5-7 килограмм. В течение дня нужно съедать 5 грейпфрутов и 5 белков, без желтков. На завтрак выпить стакан теплой воды, после, в 11:00 — съесть 1 белок и 1 грейпфрут. Если грейпфрут съедать полностью, процесс снижения веса будет происходить быстрее. В этой диете нет мясной пищи она особенно понравится вегетарианцам.

Белково витаминная диета

Основные продукты диеты: рыба, брынза, обезжиренный творог.В диете разрешены фрукты, кроме бананов, хурмы, винограда. В диете также разрешены овощи: свекла, огурцы, помидоры, морковь, сладкий болгарский перец, кабачки. Суть белково витаминной диеты в чередовании белковых и витаминных продуктов. В диете разрешается пить воду без газа, зеленый или травяной чай без сахара.

Диета на неделю

  • Первый завтрак: 2 отварных яйца.
  • Второй завтрак: апельсин.
  • Обед: 200 грамм отварного мяса или отварной рыбы.
  • Полдник: два яблока.
  • Перед сном: грейпфрут.

Белково витаминная диета длится 3 недели. Меню диеты разработано таким образом, что на протяжении диеты, организм не сможет делать жировые запасы, поэтому в диете происходит чередование белков и углеводов. Процесс снижения веса происходит медленно, но после прошедшей недели вес реально уменьшается на 5 килограмм.

Белково углеводная диета

Соблюдая белково углеводную диету, важно придерживаться режима питания. Завтрак должен начинаться в 6-8 утра. Основные блюда на завтрак: обезжиренный йогурт, кефир, кусок отварного мяса или ветчины, если вы не любите мясо, можно нежирную отварную рыбу, фрукты. Диета примерно рассчитана на 5 дней.

  • Если вы чувствуете, что не сможете продержаться до 14:00, можно сделать лёгкий перекус. Время для перекуса примерно в 10 — 11, обычно на перекус можно съесть кусочек сыра или творога запив 200 мл. кефира.
  • Обед: мясо, приготовленное на гриле, салат из овощей.
  • Полдник: овощной салат и груша.
  • Ужин: отварное мясо, рыба, коричневый рис или стручковая фасоль,  несладкий чай.

Белково углеводная диета особенно подойдёт спортсменам, это наиболее подходящая для наращивая мышечной массы. В современном мире за фигурой стали следить не только женщины, но и мужчины желая иметь стройное и красивое тело. Диета для спортсменов могут применять не только спортсмены, но и обычные мужчины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми без «пивного животика».

Рецепты белковых диет

Чтобы диета была наиболее эффектной можно во время проведения диеты делать салат из: хурмы 3 шт., 200 граммов листья шпината, 80 грамм грецких орехов, масло кунжутное и апельсиновый сок. Для приготовления салата понадобится большая салатница, куда мы будем класть листья шпината, порезанную дольками хурму и грецкие орехи. После, как вы положите в салатницу все ингредиенты, добавьте немного кунжутного масло.

Белково овощная диета

Основной принцип диеты — выпивать до 2 литров обычной воды. Во время проведения диеты рекомендуют принимать витамины. В первый день диеты вы должны есть одни овощи, поэтому в течение дня вы должны выпивать 1-2 литра томатного сока, салат из овощей, разнообразить рацион можно варенными и тушеными овощами. Разрешается во время диеты съедать 1 — 2 кусочка хлеба. Во второй и в третий день белково овощная диета будет состоять исключительно из белковых продуктов.

Таблица белковой диеты с добавлением овощей

  • Завтрак: чай с мёдом, хлеб с маслом.
  • Обед: куриный бульон с курицей, но бульон должен быть нежирным, отварная фасоль с кусочком хлеба.
  • Полдник: чай с 2 ч. ложками мёда.
  • Ужин: 2 варенных яйца, или можно их заменить на 200 граммов творога и 200 грамм отварной рыбы.

На четвертый и пятый день можете разнообразить рацион, добавив фрукты и овощи:

  • Завтрак: любые фрукты, йогурт или творог.
  • Обед: суп сваренный из овощей, ломтик хлеба и фрукты.
  • Полдник: любые фрукты.
  • Ужин блюда из овощей: салат из овощей, творог, нежирный йогурт и ломтик чёрного хлеба.

Белково овощная диета запрещает продукты как: картофель, сладкую газированную воду, спиртные напитки.

Белковая диета Дюкана

Разрабатывалась диета французским диетологом Пьером Дюканом, основа диеты состоит в употреблении только малоуглеродистой пищи на протяжении 2 месяцев. Диета хороша тем, что очищает организм, и нормализуется вещественный обмен. Состоит диета Дюкана, как и диета доктора Аткинса из четырех фаз, которых нужно придерживаться. На протяжении диеты разрешается пить до 1,5 чистой воды, ежедневно нужно есть овсяные отруби, но в разных дозах. Также обязательно нужно по 20 минут находится на свежем воздухе, а во время второй и третей фазе на воздухе нужно быть 30 минут и не забывать делать лёгкую гимнастику. Если в точность соблюдать правила, за неделю сможете потерять 3-5 килограмм. Оставшись довольными результатом, меню диеты можно использовать и в повседневной жизни

Первая фаза «атака»

Продолжительность первой фазы завит от собственного веса, поэтому если нужно скинуть 10 – 20 килограмм, длительность первой фазы будет 3-5 дней, если больше 20-30 килограмм, первая фаза будет длится 5-7 дней, а самая длинная фаза от 5 до 10, ели нужно сбросить больше чем 30 килограмм веса.

Меню белковой диеты

Рацион будет состоять из: рыбы (приготовленной на пару), морепродуктов, цыплёнка, нежирной ветчины, печень телёнка, мясо индейки. Разрешается есть яйца, обезжиренные молочные продукты. При приготовлении блюд разрешается добавлять специи: приправы, уксус, лук, чеснок. И обязательно по 1,5 ст. ложки отрубей. Сахар можно заменить на мёд.

Вторая фаза диеты «Круиз»

Продолжительность диеты, зависит насколько быстро вы достигните желаемого веса. Основа диеты— чередование двух диет белковой и овощной. Поэтому если вы хотите избавиться до 10 килограмм лишнего веса, день вы должны есть протеины + протеины + овощи или можно 3/3 или 5/5. Если нужно сбросить больше 10 килограмм, тогда нужно чередовать 5/5 дней.

Меню

Перейдя к второй фазу, нужно увеличить дозу отрубей, поэтому теперь ежедневный рацион будет состоять из 2 ст. ложек отрубей. Также во время второй фазы, можете есть любые овощи кроме крахмалистых: картофель, горох, бобы, чечевица, авокадо. Из овощей можно делать салаты, запекать, отваривать или есть в сыром виде. Чтобы диета не была однообразной в неё можно добавить специи, острый перец, аджику, чеснок, корнишонов, желатина, молока.

Третья фаза – закрепление

Как правило, дойдя до третий фазы у вас уже должен сформироваться идеальный вес, поэтому на каждый килограмм, приходится 10 дней закрепления. Для соблюдения третей фазы подойдут продукты из первой фазы, а из второй фазы, овощи. В каждодневном рационе меню должно быть 2 кусочка хлеба, 40 грамм зрелого сыра. На третей фазе разрешается два раза в неделю есть продукты содержащие крахмал: картофель, фасоль, горох, маис, рис, макаронные изделия. На третей фазе не стоит забывать есть отруби, теперь порция должна составлять 2,5 ст. ложки отрубей.

Четвёртая фаза – стабилизация

На четвёртой фазе, снова увеличиваете дозу отрубей до 3 ст. ложек ежедневно. Питание как в третей фазе, но один раз в неделю рацион должен состоять из чистых протеинов. Диета Дюкана имеет плюсы и минусы, поэтому пред тем как начать соблюдать диету, лучше посоветоваться с врачом.

Отзывы и результаты

Соблюдая диету Дюкана, реально избавится от 8,5 килограмм, даже если вместо овсяных отрубей есть ржаные и пшеничные отруби. Но, конечно лучше овсяные, они помогают избежать расстройств желудка. Фрукты добавлять в рацион только после желаемого результата.

porahudet.ru

Диета 14 дней – похудение по-японски и по-французски

Вместо соли следует использовать специи и лимонный сок. Страстным поклонникам сахара можно иногда употреблять сахарозаменитель, но в половинной дозе. Завтрак в этой диете носит число символический характер и представляет собой кофе с тостом. На обед и на ужин разрешается по 100 грамм рыбы, мяса или колбасы, которые можно дополнять салатом из свежих овощей и отварными яйцами. Разнообразить меню помогут кефир и фрукты.

Японское меню

Этот вариант диеты отнюдь не подразумевает использования экзотических продуктов. Поэтому позволить себе ее можно даже при крайне скромном бюджете. Название ее связано, скорее всего, не со страной, а с конкретным медицинским центром в Токио. Японская диета относится к белковым низкоуглеводным, и чтобы ей следовать, понадобится немалая сила воли. Медицинские показания, как и к любой другой белковой: заболевания сердца, почек, органов пищеварительного тракта и печени. Поскольку диета строгая, перед ее применением лучше проконсультироваться с врачом.

Основной принцип японской диеты – ограничение калорий. Стол диеты 14 дней включает мясо, птицу, рыбу, куриные яйца и молочные продукты. В качестве источников углеводов используются некоторые овощи (капуста, морковь, баклажаны, кабачки), фрукты (за исключением винограда и бананов) и сухарики. Жиры разрешены в виде оливкового масла. Из напитков следует выбрать чай и кофе самого высокого качества и не содержащие добавок. Разнообразить рацион помогут томатный сок и кефир.

Кроме того необходимо каждый день употреблять большое количество чистой питьевой воды, это поможет организму справиться со стрессом белкового питания. Соль желательно исключить полностью. Количество приемов пищи – не более трех, причем последний должен быть не позднее, чем за два часа до сна. На завтрак следует выпивать чашку кофе или чая, обед комбинируется из белковой и углеводной пищи, а ужин должен быть исключительно белковым или состоять только из фруктов.

В результате использования этой диеты можно похудеть на 5-8 кг за 2 недели, но делать это можно не чаще, чем раз в полгода. Следует также уделить особое внимание выходу из диеты, тогда полученный эффект сохранится надолго.

Белковая диета

Для белковой диеты, пользующейся большой популярностью, есть вариант, рассчитанный на 2 недели. Она подойдет тем, кто в принципе не способен голодать, поскольку предполагает целых 6 приемов пищи в день. Ограничения эта диета вводит на жиры и исключает продукты с высоким содержанием углеводов. Основной рацион питания составляют белки, ряд овощей и фрукты.

Белковая диета полностью запрещает алкоголь, не позволяет есть в последние 3 часа перед сном и включает ежедневно не меньше 2 литров чистой воды. Сочетание продуктов подбирается так, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 700 ккал. Следует иметь в виду, что похудение на белке имеет много медицинских противопоказаний. Оно запрещено при нарушениях работы сердца, органов пищеварения, печени, почек и болезнях суставов, не рекомендуется лицам пожилого возраста. Наилучший результат белковая диета на 14 дней дает в сочетании с физическими нагрузками.

Медицинская диета 14 дней

Как ни странно, наиболее жесткий вариант диеты на 14 дней приписывают медикам, которые, якобы, рекомендуют ее перед операциями. Возможно, тучные пациенты и могут нуждаться в потере веса, но слишком сильный стресс, связанный с резким похудением, скорее способен ослабить защитные силы организма, чем способствовать скорейшему выздоровлению. Поэтому, так называемую диету медиков могут попробовать разве что абсолютно здоровые люди, которым нужно срочно похудеть, и при условии, что все эти две недели они будут внимательно следить за своим состоянием.

Схема диеты следующая:

  • дни 1, 3, 8, 10,14 — литр минеральной воды без газа, есть ничего нельзя;
  • дни 2, 5, 9, 12 — литр обезжиренного молока, в перед сном съедается одно яблоко;
  •  дни 4, 11 — в три приема съедается литровая банка салата из свежей зелени, капусты и моркови, заправленного столовой ложкой растительного масла;
  • день 6 – на утро полагается сваренное вкрутую яйцо, на обед 100 г отварного мяса, 100 г зеленого консервированного горошка и стакан овощного бульона, на полдник и ужин – по одному яблоку;
  • день 7 – 100 г творога, 1 л молока и 0,5 л кефира;
  • день 13 – вареное яйцо на завтрак и 100 г обезжиренного творога на обед.

Используя этот способ можно похудеть на максимальное количество килограммов, но возможности организма в этот период будут ограничены. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления и лучше вообще минимизировать физическую активность. Для тех, кто не готов к такому суровому испытанию, существует укороченный вариант, дни с 1 по 7. Выходить из диеты следует как из голодания, постепенно, а использовать ее можно не чаще чем один раз в 2 месяца. Зато можно похудеть на такой диете за 14 дней на 14 кг.

Диета 14 по Певзнеру

Это название носит диета, применяемая при мочекаменной болезни с фосфатурией, разработанная И.М. Певзнером. Заболевание встречается довольно редко, хорошо поддается лечению, но только при условии правильного питания. Диета носит специфический характер: она исключает почти все овощи и фрукты, за исключением тыквы, бобовых и кислых ягод, а также все молочные продукты. Основу питания составляют белковые продукты (мясо, рыба, яйца), крупы, макаронные изделия и выпечка.

Резко похудеть с помощью этой диеты не удастся, поскольку она предполагает нормальное соотношение белков, жиров и углеводов и питание не менее 5 раз в день. Однако постепенная коррекция веса не только возможна, но и желательна. Для этого следует ограничить сливочное масло, сладости, жирные сорта мяса.

Выбор низкокалорийных продуктов для диеты

Разнообразие 14-дневных диет предоставляет широкие возможности выбора и, практически каждый может найти для себя подходящий вариант. Важно иметь в виду, что при любом случае необходимо употреблять большое количество воды, чтобы своевременно выводить токсины из организма. Белковые диеты желательно дополнять физическими нагрузками, а вот при использовании суровой, близкой к голоданию медицинской диеты, их лучше максимально ограничить.

3ladies.su

Похожие статьи