Белковая диета на 10 дней меню

Главная » Диеты » Белковая диета на 10 дней меню

Белковая диета на 10 дней

Belkovaja dieta na 10 dnej Белок предоставляет отличный шанс сбросить вес, но если употреблять его, не дополняя другими элементами питания, то возникнут серьезные проблемы. С учетом этого, белковая диета на 10 дней в обязательном порядке содержит определенное количество углеводов. Предлагаем вашему вниманию две эффективные схемы похудения.

Меню диеты № 1

Эту диету разработали Елена Малышева и Наталья Григорьева (сразу 2 именитых диетолога). В данном случае белковое меню соблюдается на протяжении первой половины диеты.

Сразу после пробуждения маленькими глотками выпейте 250 мл теплой воды - жидкость призвана запустить обмен веществ в организме. Через полчаса можете позавтракать – утренняя трапеза включает лишь вареное яйцо. На обед, полдник и ужин полагается кушать куриное мясо. Сварите его во втором бульоне (первый отвар слейте). Не солите воду. У приготовленной курицы удалите кожицу, мясо ошпарьте кипятком, чтобы убрать остатки жира. Норма мяса – 800 г. На протяжении дня вы должны выпить 2 л воды.

Вторая половина диеты посвящается активной чистке кишечника (белковая пища приводит к развитию запоров). Ежедневно съедайте 1.5 кг овощей, содержащих минимальное количество крахмала. Крайне желательно употреблять их в свежем виде. Не помешает ежедневно готовить салат-щетку из сырой свеклы, моркови, белокочанной капусты (для заправки используйте сок лимона).

Меню диеты № 2

В данном случае белковые дни перемежаются углеводными. Ежедневно рекомендуется пить отвар шиповника без сахара, воду без газа (общая норма – 2-3 л). В день № 1 ешьте отварные яйца (4-6 шт.). На следующий день вы будете кушать вареную рыбу (норма не оговаривается). День № 3 посвящается творогу (берите обезжиренный продукт, ешьте до насыщения, но не переедайте). Следующий день позволяет питаться куриным мясом (кожицу удалите). День № 5 – углеводистая пища (картофель сварите в кожуре, вес суточной порции – 1 кг). На следующий день кушайте вареную говядину (до насыщения). В день № 7 полагается кушать некрахмалистые овощи (выбирайте зеленые сорта). День № 8 – кисло-сладкие фрукты и ягоды. Следующий день вновь посвящается белковой пище – пейте нежирный кефир (около 1.5 л). Последний день диеты посвящается разгрузке – пейте отвар шиповника и воду.

Правильное завершение диеты

После завершения десятидневной диеты раз в неделю устраивайте разгрузку на белковой пище (можете выбрать любое меню из белкового рациона).

Результаты

Белковая диета, рассчитанная на 10 дней, обеспечивает хороший отвес. Потеря веса в первые дни составляет 0.8-1 кг, затем темпы похудения замедляются. В среднем за 10 дней уходит 5-7 кг, но можно услышать, что за этот период кому-то удается похудеть на 10 кг. Такое возможно лишь при большом излишке веса.

Противопоказания

Белковая диета на 10 дней противопоказана при наличии патологий выделительной системы, а также при склонности к запорам и при язвенной болезни. Если имеются любые хронические заболевания, то худеть можно только после консультации с врачом.

Отзывы похудевших

Судя по отзывам, первые дни диеты (и того, и другого варианта) даются довольно тяжело. Несмотря на то, что белок поддерживает ощущение сытости, привычка питаться большими порциями и разнообразным набором продуктов создает определенные трудности. Через несколько дней чувство голода притупляется. Темпы похудения радуют, но у каждого худеющего свои результаты.

updiet.info

Белковая диета на 10 дней - дорогу стейку и омлету!

Результат белковой диеты Результат белковой диетыБелковая диета для похудения на 10 дней - одна из классических и наиболее эффективных методик снижения веса.

Суть диеты такова - в течении 10-дневного срока необходимо употреблять белковые продукты и ограничить количество продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Только так можно сбросить лишний вес правильно - за счет жира, а не мышечной массы.

Белковая диета на 10 дней: основные правила и рекомендации



  • Придерживайтесь правила дробного питания - старайтесь кушать часто, но маленькими порциями.
  • Контролируйте, чтобы интервал между последним приемом пищи и отходом ко сну был около двух-трех часов.
  • Дневная норма потребляемой жидкости - от полутора до двух литров. Во время диеты разрешены натуральные соки (лучше фреши) и несладкий зеленый чай.
  • Для достижения отменного результата сочетайте диету с физическими нагрузками.


Белковые продукты для диеты на 10 дней



выбор продуктов для 10-ти дневной белковой диеты выбор продуктов для 10-ти дневной белковой диеты
Основу рациона во время этой системы похудения будут составлять следующие продукты:

  • рыба,
  • птица,
  • крольчатина,
  • телятина, 
  • куриные и перепелиные яйца,
  • обезжиренное молоко,
  • твердый сыр (с жирностью ниже 50%),
  • фасоль, 
  • чечевица.


Также запаситесь сырыми овощами и зеленью. Салаты заправляйте смесью из оливкового масла и лимонного либо лаймового сока. Дважды в неделю допускается употребление гречневой и овсяной каш. Не злоупотребляйте солью.

Запрещенные продукты для белковой диеты на 10 дней



Во время соблюдения белковой диеты придется отказаться от сладкого (сладких фруктов с высокимгликемическим индексом в том числе), макаронных изделий, хлеба, сливочного масла, майонеза, уксуса, алкоголя.

Рецепты для белковой диеты на 10 дней



Ассортимент продуктов для белковой диеты достаточно обширный - экспериментируйте, сочетая разрешенные продукты таким образом, чтобы меню было интересным и нескучным. Помните, что лучшие способы приготовления еды во время диеты - это отваривание, тушение и запекание.

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов простых, но вкусных блюд. Эти рецепты для белковой диеты на 10 дней состоят из небольшого количества ингредиентов, а сами блюда - достаточно несложные в приготовлении.

Весенний суп-пюре



Белковая диета - это вкусно! Белковая диета - это вкусно!Для приготовления этого легкого полезного блюда потребуются такие ингредиенты: филе индейки - 300 г, зеленый горошек (свежий либо замороженный) - 700 г, стебли лука-порея и сельдерея - каждого по 4 шт., оливковое масло - 1,5 ст.л., обезжиренное молоко - 150 мл, несколько веточек петрушки или укропа.

Технология приготовления следующая:

  • Филе индейки отвариваем в небольшом количестве холодной воды, вынимаем отварное мясо, крупно нарезаем.
  • В кипящий приготовленный бульон закладываем нарезанные стебли лука-порея и сельдерея, отвариваем 10 минут. После закладываем зеленый горошек, нарезанное мясо индейки. Варим еще 5-7 минут.
  • Даем супу немножко остыть, взбиваем блендером, постепенно добавляем оливковое масло, молоко. Готовый суп приправляем солью, белым перцем, украшаем рубленой зеленью.


Куриное филе с овощами



Для этого блюда необходимы такие ингредиенты: филе курицы - 500 г, баклажаны - 400 г, болгарский перец - 400 г, репчатый лук - 2 шт., натуральный томатный сок - 600 мл, оливковое масло - 2 ст.л., зелень петрушки или укропа.

Технология приготовления следующая:

  • Крупно нарезаем овощи, закладываем в сотейник (баклажаны лучше предварительно вымочить в холодной воде на протяжении 30-40 минут), добавляем оливковое масло, заливаем томатным соком и тушим 10 минут.
  • Нарезанное филе курицы добавляем к овощной массе и продолжаем тушить до готовности.
  • Готовое блюдо приправляем солью, перцем, посыпаем свежей зеленью.


Рыба в лимонном соке



Судак, треска, минтай, хек, форель - эти нежирные сорта рыбы идеально подходят для запекания.

Технология приготовления следующая:

  • Рыбу в течении получаса маринуем в смеси из лимонного сока, перца и сушеных пряных трав.
  • Запекаем в фольге до состояния готовности.


Белковая диета на 10 дней отзывы и результаты



При соблюдении всех правил за 10 дней белковой диеты можно попрощаться с 7-10 лишними килограммами в зависимости от изначального веса. Эта методика похудения переносится сравнительно легко, поэтому отзывы о белковой диете на 10 дней преимущественно положительные.

Белковая диета противопоказана людям преклонного возраста, а также людям с заболеваниями пищеварительной системы и почек. Избежать возвращения сброшенных килограммов и поддерживать организм в тонусе поможет последующее сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. 

Приступая к диете, помните о положительном настрое. Хорошая мотивация - первый шаг к несомненной победе. Похудейте, в первую очередь, ради самой себя, ведь истинная красота - это гармония внутреннего состояния и внешнего облика. Удачи вам и легкого похудения!

idunn.org

Диета на 10 дней: список самых популярных и действенных.

Большинство женщин задаются вопросом, как быстро избавиться от лишних килограммов. Когда нам женщинам необходимо быть неотразимыми за очень короткое время, например, нас куда-то пригласили, и мы хотим одеть наше любимое обтягивающие платье. Для того чтоб выглядит самой красивой и желанной большинство женщин используют так называемые быстрые диеты. В нашей статье мы предлагаем различные диеты на 10 дней. Ведь можно похудеть за неделю без таблеток, просто сидя на диете.Специалистами, которые занимаются вопросами питания, разработано множество диет. Как известно все диеты, как приносят пользу, так могут и навредить. Большинство женщин считают самыми эффективными диетами на 10 дней – белковую диету и детокс-диету.

Белковая диета на 10 дней.

Белковой диете отдают предпочтение те, кто могут легко убрать из своего рациона  жиры и углеводы (сладкое, мучное), но свой рацион без мяса и мясных продуктов не представляют.  Секрет белковой диеты заключается в том, что из-за отказа от углеводосодержащих продуктов а, как известно углеводы служат своеобразным топливом для организма, поэтому организм начинает черпать энергию из собственных запасов, и тем самым вы теряете лишние килограммы. Также эта диета хороша и тем, что с лишним жиром вы теряете мышечную массу.

Основные правила белковой диеты, которых вы должны придерживаться во время ее использования. Вам необходимо следить за количеством потребляемой воды (полтора – два литра очищенной негазированной воды в день). При использовании любой диеты специалисты рекомендуют дополнительно принимать витамины и минералы в комплексе. Белковая диета не должна продолжаться больше 10 - 14 дней, и повторяться не больше двух раз в год. Также помните, что количество употребляемых овощей должно быть в два раза меньше количества употребляемого мяса. Старайтесь принимать пищу не большими порциями пять раз в день. Не кушать перед сном (последний прием пищи за три часа до сна). Для вегетарианцев подойдет соевая диета, где рацион без мяса, но тоже белковый.

Разрешенные и запрещенные продукты

При использовании белковой диеты разрешаются все виды мясных продуктов и мяса и в любом виде (запеченном, приготовленные на пару, варенном), птицы, рыбы. Также разрешаются яйца, грибы, овощи кроме бобовых, зеленого горошка, свеклы, моркови, картофеля.

Во время использования белковой диеты не рекомендуется употреблять фрукты, хлеб и хлебобулочные изделия, овощи, сыры, алкоголь, копчености и солености.

Диета на 10 дней Пример меню диеты на десять дней.

Первый день.

  • Утром вы можете съесть два отваренных яйца с хлебцами (2 шт.).
  • На обед отварите или запеките судака (200 г) с добавлением зелени (укропа, петрушки, сельдерея), вместо соуса рыбе вы можете использовать натуральный йогурт (100 г) и хлебцы (3 шт.).
  • На полдник съешьте нежирный творог (150 г) с добавление зелени и хлебцы (3 шт.).
  • На ужин приготовьте «морской салат» из морской капусты (200 г), креветок (50 г) и кальмаров (50 г).

Второй день.

  • Утро нежирный творог (150 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
  • Обед запеките баклажаны (200 г)  помидорами (2 шт.), отварите цветную капусту (100 г) и белые грибы (100 г).
  • Полдник запеките кабачки (250 г) с твердым сыром (30 г), хлебцы (3 шт.).
  • Ужин «морской салат»  как в первый день.

Третий день.

  • Завтрак отваренное куриное филе (100 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).
  • Обед приготовьте рагу из куриного филе (100 г) и стручковой фасоли (200 г), хлебцы (2 шт.).
  • Полдник приготовьте салат из овощей (огурец, помидор, зелень) заправьте натуральным йогуртом (100 г), хлебцы (2 шт.).
  • Ужин нежирный творог (150 г) с добавлением натурального йогурта (50 г), хлебы (2 шт.)

Четвертый день.

  • Завтрак нежирный творог (150 г), хлебцы (2 шт.).
  • Обед запеченные кабачки (250 г) с яйцом (2 шт.), зеленью,  специями и соком лимона, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник бланшированная цветная капуста (250 г) с зеленью.
  • Ужин запеченная индейка (200 г) с соусом из натурального йогурта (50 г) и зелени.

Пятый день.

  • Завтрак варено яйцо (1 шт.), хлебцы (4 шт.).
  • Обед отварная говядина (100 г) и брокколи (300 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник салат из овощей (салатный перец, помидор, огурец) заправленный натуральным йогуртом со специями и лимонным соком.
  • Ужин отварите говядину (100 г) и приправьте ее зеленью и лимонным соком со специями.

Шестой день.

  • Завтрак нежирный питьевой йогурт (100 г), хлебцы (4 шт.).
  • Обед запеченная или приготовленная на пару камбала (150 г) с помидором (2 шт.) и бланшированная цветная капуста (200 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник бланшированные брокколи (300 г) с помидором (1 шт.), хлебцы (2 шт.) заправить растительным маслом и специями.
  • Ужин Запеченная камбала (150 г)  с зеленью, сельдереем, чесноком  лимонным соком.

Седьмой день.

  • Завтрак отварные яйца (2 шт.), хлебцы (4 шт.).
  • Обед салат из кальмаров (250 г), сладким перцем (150 г), помидора (1 шт.), огурца (1 шт.), сельдереем и зеленью.
  • Полдник салат из креветок (50 г), сладкого перца (1 шт.), помидора (1 шт.), огурца (2 шт.), заправить лимонным соском со специями и любым растительным маслом.

Восьмой день.

  • Завтрак отварные яйца (2 шт.), хлебцы (3 шт.).
  • Обед запечены судак (200 г) с брокколи (250 г) вместо соуса для рыбы используйте натуральный йогурт, смешанный с зеленью, лимонным соком и сельдереем, хлебцы (3 шт.).
  • Полдник нежирный творог (150 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
  • Ужин «морской салат» из креветок (100 г), морской капусты (200 г), кальмарами (100 г).

Девятый день.

  • Завтрак, обезжиренный творог (150 г) с зеленью укропа и петрушки, хлебцы (3 шт.).
  • Обед запеченные баклажаны (200 г) с помидором (2 шт.) с бланшированной цветной капустой (100 г) и белыми грибами (100 г).
  • Полдник запеченные кабачки (250 г) с твердым сыром  (30 г) и помидором (1 шт.), хлебцы (3 шт.).
  • Ужин «морской салат» как в девятом  дне.

Десятый день.

  • Завтрак отварное куриное филе (100 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
  • Обед запеченное куриное филе (100 г) со стручковой фасолью (200 г), хлебцы (2 шт.).
  • Полудник салат из овощей (сладкий перец, огурец, помидор), корня сельдерея и зелени, хлебцы (2 шт.).
  • Ужин, обезжиренный творог (150г) заправленный натуральным йогуртом (50 г), хлебцы (2 шт.).

Диета Восточная.

Используя ее, вы сможете лишиться пяти килограммов за десятидневный срок.Данная диета основана на употреблении белка. За одни сутки вы должны будете употребить приблизительно 250-300 грамм белковой пищи. Жидкость позволительно употреблять в неограниченном количестве.

Суточный рацион диеты восточной

  • 8.00 – одна чашка кофе либо чая с добавлением одного кусочка рафинада;
  • 11.00 – яйцо, отваренное до крутого состояния, и восемь слив в свежем виде, или такое же количество высушенного чернослива;
  • 14.00 - 200 грамм отваренного постного мяса, апельсин либо яблоко, 100 грамм гарнира, изготовленного из капусты либо моркови;
  • 17.00 - яблоко либо апельсин, сыр - 30 грамм;
  • 20.00 – один стакан кефира.

Диета «ЗОНА»Диета на 10 дней Применяя диету под названием «Зона», вам предлагается употребление в пищу таких необходимых для организма элементов питания, как: углеводы, протеины и жиры растительные. Если вы станете питаться именно по такой системе, то спустя пятидневный срок вы уже ликвидируете где-то два килограмма.

День первый диеты «Зона»

На завтрак: омлет, изготовленный из четырех белков яичных, перемешанных с одной ложкой чайной сыра, измельченного при помощи терки. Сковородку непременно следует смазать маслом растительным. Затем одна чашка изюма. Чашка чая либо кофе без прибавления сахара и молочных продуктов. Два ломтика хлеба черного либо хлеба с отрубями. Если имеется желание, то данный завтрак позволительно заместить завтраком третьего либо четвертого дня диеты.На обед: салат, изготовленный из 200 грамм мяса креветок или крабов с прибавлением одной ложки чайной майонеза. Затем все это сбрызнуть соком плода лимона, поместить на салатный лист, после чего завернуть в тоненький лаваш все.На полдник: сметана с нулевым процентом жирности либо йогурт - 50 грамм.На ужин: котлета, приготовленная из 150 грамм фарша говядины, с одной ложкой столовой сметаны с нулевым процентом жирности, одной ложкой лука в форме мелких кусочков, перцем и зеленью. В фарш необходимо прибавить небольшое количество пюре томатного и отваренной фасоли белой. Поджарить, используя масло растительное. На ночь 1. 50 грамм индейки либо ветчины с низким процентом жирности. 100 грамм малины либо клубники. Позволительно употребить горсть орехов грецких или же фисташек.

День второй диеты «Зона»

На завтрак: 50 грамм бекона. Полстакана хлопьев овсяных и одну ложку столовую миндаля залить одним стаканом воды минеральной без наличия газа. Выпить чай либо кофе без добавки сахарного песка.На обед: 170 грамм фарша либо филе куриного обжарить, используя масло растительное. Один томат и несколько листьев салата зеленого. Кусочек сыра в твердом виде. Половинка плода яблони. Незначительное количество каких угодно орехов.На полдник: горошек зеленый, брокколи либо фасоль стручковая с добавлением масла растительного и 150 грамм сыра соевого «тофу».На ужин: 150 грамм филе куриного либо индейки подвергать печению в духовке с кусочками лука и лимона. Все это залить кетчупом. Шпинат с прибавлением сока лимонного и масла оливкового. 100 грамм клубники.На второй ужин: 50 грамм творога с нулевым процентом жирности. Один персик. Согласно желанию: три плода оливы.

День третий диеты «Зона»

На завтрак: салат, изготовленный из каких-либо фруктов, с прибавлением незначительного количества сметаны либо творога с нулевым процентом жирности, одной чашки изюма и трех орехов грецких. Кофе либо чай без наличия сахарного песка.На обед: меню дня первого данной диеты.На полдник: 50 грамм творога с нулевым процентом жирности с одной чашкой кусочков ананаса.На ужин: филе рыбы белой, подвергшееся печению в духовке. Его необходимо заблаговременно сбрызнуть соком плода лимона и посыпать пармезаном. В качестве гарнира - отваренные зеленые огородные плоды по желанию.На второй ужин: 50 грамм отваренной индейки либо ветчины. Половина чашки изюма. Горсточка орехов любого вида либо кураги.

День четвертый диеты «Зона»

На завтрак: 50 грамм бекона, изготовленного посредством жарения. Йогурт с нулевым процентом жирности с четвертью стакана ягод и одной ложкой столовой миндаля измельченного. Кофе либо чай без прибавления сахара.На обед: 150 грамм филе курицы, подвергшегося печению в духовке. Салат, изготовленный из оливок, шампиньонов и сельдерея с добавкой масла растительного и соуса из лимона. Один апельсин.На полдник: 50 грамм какого угодно сыра. ½ часть яблока.На ужин: 150 грамм свинины горчицей намазать, поместить с верхней части яблоки, нарезанные в форме кружочков, заправить смесью вина белого с минералкой и оставить в духовке при температуре 250 градусов на двадцатиминутный срок. Гарнир, изготовленный из любых зеленых огородных плодов в сыром либо отваренном виде.На второй ужин: 200 грамм красного сухого вина. 50 грамм йогурта или сметаны с нулевым процентом жирности.

День пятый диеты «Зона»

На завтрак: гренки с ягодами. Метод изготовления: взбить четыре белка яичных, погрузить в них два кусочка хлеба черного (либо с отрубями) и прожарить на масле сливочном. С верхней части поместить клубнику и посыпать миндалем тертым. Кофе либо чай без присутствия сахарного песка.На обед: 150 грамм отваренного филе курицы с помидором, зеленью сельдерея, двумя-тремя листьями салата и ½ частью плода яблони. Кусочек хлеба бородинского либо хлеба с отрубями. Половина чашки изюма.На полдник: пюре, изготовленное из одного авокадо и лимона. 50 грамм грудинки либо ветчины. Половинка чашки изюма.На ужин: 180 грамм фарша говяжьего перемешать с одним яичным белком, одной ложкой чайной кетчупа, незначительным количеством порезанного лука и сухарей панировочных. Скатать в форму шариков и прожарить на масле растительном. Отваренный брокколи или цуккини. ½ часть плода яблони.На второй ужин: 50 грамм ветчины. Одна чашка различных ягод, три ореха грецких.

День шестой диеты «Зона»

На завтрак: 150 грамм ветчины. Один томат. Долька арбуза либо дыни. Кофе или чай без присутствия сахарного песка.На обед: бутерброд, изготовленный из хлеба с отрубями, мяса крабов или индейки с салатным листом и 50 граммов сыра. Половина апельсина.На полдник: 100 грамм творога с нулевым процентом жирности. Полчашки ананаса в свежем либо консервированном виде. Горсточка миндаля.На ужин: филе индейки без шкурки, прожаренное со всех сторон в масле подсолнечном. Отваренные зеленые огородные плоды. Одна чашка различных ягод.На второй ужин: 50 грамм ветчины. Одна чашка ягод. Три плода оливы.

День седьмой диеты «Зона»

На завтрак: омлет, изготовленный из четырех белков яичных, и 50 грамм бекона. Кусочек хлеба черного (либо с отрубями). Три с половиной части грейпфрута. Чай либо кофе без присутствия сахарного песка.На обед: В питу поместить 150 грамм отваренного филе курицы, ломтик перца сладкого, кусочек авокадо и ломтик лука. Два чернослива сушеного либо две сливы.На полдник: одно куриное яйцо, отваренное до крутого состояния. Половина плода яблони. Горсточка миндаля.На ужин: 200 г. лосося прожарить со всех сторон в масле растительном, заблаговременно натерев его зеленью тархуна, чесноком и перцем красным.На второй ужин: небольшой кусочек филе курицы либо ветчины.

Если вы употребляли все то, что описано выше, то, конечно же, заслуживаете поощрение. Вот почему в завершающие три дня вам разрешено избрать меню именно тех дней, рацион питания которых вам наиболее по вкусу. Собственный режим питания позволительно строить, заменяя поочередно пятнадцать дней диеты с пятнадцатью днями добровольного, однако рационального и умеренного употребления продуктов питания. В таком случае ваши формы и здоровье будут находиться в стабильном состоянии после процесса понижения веса.

Простая диета на десятидневный срок

Как вы уже поняли с названия, данная диета рассчитана на десятидневный период времени. За это время вы сможете ликвидировать приблизительно четыре-семь килограммов, все зависит от того, какое количество жировых запасов у вас имеется. Придется питаться каждодневно исключительно определенными продуктами, к тому же дни белковые заменяются поочередно углеводными. Таким образом, вы вам удастся избежать однообразия в питании, активизируются обменные процессы в организме и понижается масса тела.

Диета на десять дней, меню на каждый день

Если вы не обнаружите количество продукта, который рекомендуется употребить, значит ешьте до чувства насыщения, а если указано – следует разделить данное количество на целый день. После восемнадцати часов пищу употреблять нельзя.Диета на 10 дней День первый:Гречневую крупу  запарить на воде, 250 мл кефира (молока), зеленый чай.

День второй:500 грамм творога с невысоким процентом жирности, 500 грамм зеленых плодов яблони (предпочтительнее запеченных без прибавления сахара).

День третий:500 грамм рисовой крупы (лучше всего нешлифованной), полтора литра сока томатного без наличия соли.

День четвертый:400 грамм рыбы, зеленые огородные плоды и зелень.

День пятый:Гречневую крупу запарить на воде, 250 мл кефира (молока), зеленый чай.

День шестой:300 г. отваренного мяса с низким процентом жирности (предпочтительнее телятина), зеленые огородные плоды и зелень.

День седьмой:позволительно выпить по одной чашке чая с одной ложечкой меда шесть раз за день.

День восьмой:полтора литра кефира.

День девятый:полтора литра минералки без наличия газа, один лимон.

День десятый:Овсяная каша, фрукты (за исключением банана и винограда).

Пить обыкновенную воду и чай зеленый разрешается в неограниченном количестве между принятиями пищи.Данная диета является очень строгой, вот почему, если вы имеете хоть какие-нибудь проблемы со здоровьем, возьмите консультацию у специалиста в сфере медицины! Запрещается придерживаться данной диеты длительнее десятидневного срока.

Диета очистительная на десять дней

Спустя десятидневный срок вы сможете ликвидировать от пяти до семи избыточных килограммов. Специалисты в области диетологии советуют в период соблюдения данной диеты пить минералку, а также принимать витамины.

Продукты, которые запрещены:

  • Соль;
  • Сахар;
  • вода газированная;
  • хлебобулочные изделия.

Рацион диеты

День первый и день второй.На протяжении целого дня рекомендуется потреблять зеленые плоды яблони, а в вечернее время стоит выпить чая с одной ложкой меда.

День третий.

На завтрак:

  • каша геркулесовая;
  • один стакан минералки.

На обед:

  • 200 грамм отваренной говядины;
  • один помидор.

На ужин:

  • 200 грамм отваренной рисовой каши;
  • чай с долькой лимона.

День четвертый.

На завтрак:

  • каша геркулесовая;
  • одна чашка кофе.

На обед:

  • два плода яблони;
  • одна долька плода лимона.

На ужин:

  • одно яблоко.

Диета на 10 дней День пятый.

На завтрак:

  • морковка;
  • 150 грамм творога;
  • йогурт с низкой жирностью;
  • минералка без наличия газа.

На обед:

  • картофель, изготовленный печением;
  • два яйца, отваренные до крутого состояния;
  • салат, изготовленный из помидоров и огурцов.

На ужин:

  • 200 грамм отваренной рисовой крупы;
  • чай с долькой плода лимона.

День шестой.

На завтрак:

  • каша геркулесовая.

На обед:

  • каша геркулесовая.

На ужин:

  • 200 грамм отваренной рисовой крупы.

День седьмой.

На завтрак:

  • Чашка кофе.

На обед:

  • Бульон, изготовленный из огородных плодов;
  • Одно яблоко;
  • 150 грамм творога с низкой жирностью.

На ужин:

  • Кефир.

День восьмой.

На завтрак:

  • каша геркулесовая;
  • один стакан минералки;
  • бульон, изготовленный из огородных плодов;
  • апельсин;
  • яблоки.

На обед:

  • кефир

На ужин:

  • отваренная рыба;
  • два плода апельсина;
  • чай.

День девятый.

На время завтрака:

  • кефир.

На обед:

  • чай;
  • рыба.

На ужин:

  • 200 грамм отваренной говядины;
  • Рисовая каша;
  • три плода яблони.

День десятый.

На завтрак:

  • кефир

На обед:

  • чай с прибавлением меда.

На ужин:

  • рисовая каша;
  • апельсины.

Диеты предпочтительнее не придерживаться в период физических нагрузок либо тяжелой работы.

Диета на 10 дней

Диета капустная — утрата веса до десяти килограммов за десятидневный срок

Меню диеты капустной на десять дней (классическая диета капустная)На завтрак: чай зеленый, кофе (не прибавлять сахар, подобное требование имеется в диете японской), минералка без присутствия газа.На обед: салат, изготовленный из капусты в свежем виде и морковки, залитый растительным (предпочтительнее оливковым) маслом. Отваренная курица, говядина либо рыба с низкой жирностью не больше, чем 200 грамм.На ужин: салат, изготовленный из капусты в свежем виде, одно яйцо перепелиное (либо же ½ часть куриного), какой-либо фрукт, исключая бананы.

Необходимо выпить один стакан однопроцентного кефира примерно за два часа перед сном или чуть раньше.Салат, изготовленный из капусты, в любое время может быть замещен супом капустным с огородными плодами (позволительно заменять поочередно). В данной диете суп капустный разрешено употреблять в любом количестве.

Еще одно ограничение – на протяжении десятидневного срока в пищу непозволительно прибавлять соль и сахар.Алкогольные напитки категорически запрещены абсолютно во всех видах.Никаких кондитерских и хлебобулочных изделий.

Длительность диеты капустной составляет десять дней - за такое время при условии, если вы станете придерживаться всех рекомендаций, то гарантировано устраните от шести до десяти килограммов. Потеря веса зависит от физиологических особенностей вашего организма и количества жировых запасов (степени ожирения).

Диета на десятидневный срок с целью стремительного понижения веса

Продукты питания, которые запрещено употреблять на протяжении данного срока:

  • Хлебобулочные изделия, а из всех круп запрещается рисовая.
  • Молоко и молочные продукты ни при каких обстоятельствах непозволительны, даже кофе с прибавлением молока.
  • Сахаросодержащие продукты и сахар. Запрещено!
  • Все виды фруктов, поскольку в них вмещается сахар.
  • Морковка, кукуруза и картошка также запрещены!
  • Алкогольные напитки нельзя потреблять ни в коем случае!

Диета «десять дней» Вот такие продукты разрешено употреблять на протяжении диеты на десятидневный срок:

  • Любые мясные продукты. Колбасу предпочтительнее приобретать сырокопченую либо же ветчину;
  • Любые виды рыбы: речная, морская, подвергшаяся печению либо жарению;
  • Яйца, отваренные, подвергшиеся жарению.
  • Все огородные плоды, за исключением вышеописанных.

В течение десяти дней потребляем салаты, заливая  их при этом маслом оливковым.

Между прочим, подвергать пищу жарению необходимо исключительно применяя масло оливковое.

Пищу принимать необходимо как минимум пять раз за день (даже в том случае, если не голодны - надо! Чем больше пищи потребляешь, тем большее количество килограммов сможешь скинуть!).

Рекомендуется выпить один стакан воды перед каждым принятием пищи.Совет: после процесса принятия пищи на протяжении тридцатиминутного срока запрещено пить. А вот после 20.00 – не кушать.Придерживать данной диеты позволительно максимум десять дней, продлевать ее запрещено!Понижать вес вы начнете только на третьи сутки.Ну, а что же делать, если все же сорвались с диеты? Начинайте заново! В ином случае диета не сработает.

Необходимо совершать двухнедельный перерыв и попытаться сделать повтор. Кто желает скинуть значительное количество килограммов, может совершать повтор данного диетического режима питания каждые два месяца, по десятидневному сроку.

Непременно нужно взять консультацию у специалиста в области диетологии. В особенности если имеются какие-либо проблемы с органами мочеотделения.

Диета на десятидневный срок от звезд

Данную диету предпочитают знаменитости. Такая диета является довольно-таки простой и подойдет для человека любого пола, режима питания и возраста.

Эта диета базируется на принципе каждодневного потребления десяти разнообразных видов продуктов питания, которые позволительно изготавливать любыми методами.Например, в первый день можно позавтракать отваренными яйцами, во второй день можно изготовить омлет, а в третий - салат из яиц и так далее.

Продукты питания, которые непременно должны присутствовать в вашем рационе: мясо курицы, яйца, грибы, кабачки, помидоры, капуста, баклажаны, яблоки, кефир и огурцы. За один день вам необходимо потребить не более полутора килограмма продуктов.

Длительность данной диеты – десять дней. Вы сможете скинуть за данный срок приблизительно четыре-пять килограммов. Совершить повтор диеты разрешено только лишь спустя одну-две недели, не меньше. А вдобавок вам разрешено потреблять за день около одной головки лука, петрушку, чеснок и укроп, сок плода лимона, мед (за день одну ложку чайную), зеленый чай, оливковое масло (за день одну столовую ложку) и ржаной хлеб (не более одного кусочка).

Примерное меню на трехдневный период времени

День первый

На завтрак можно скушать салат, изготовленный из яиц,  капусты и грибов (200 грамм), одно яблоко, запить 100 мл кефира.На обед изготовить курицу и грибы посредством варения (200 грамм), баклажаны тушеные (100 грамм), 100 грамм салата из огурцов.На ужин рекомендуется подвергать печению кабачки с помидорами (200 грамм), ржаной хлеб (только один ломтик), запить 100 мл чая зеленого.

День второй

На завтрак употребить два отваренных яйца, яблочное пюре (100 грамм), запить 200 мл кефира.На обед изготовить грибы и курицу посредством варения (200 грамм), из капусты и кабачков сделать рагу (200 грамм), ржаной хлеб (только один ломтик).На ужин необходимо подвергать печению баклажаны (100 грамм), изготовить салат с огурцами, помидорами (примерно 200 грамм), запить 100 мл чая зеленого.

День третий

На завтрак употребите омлет (200 грамм), одно яблоко, запейте 100 мл кефира.На обед рекомендовано курицу стушить с добавлением баклажанов, кабачков (200 грамм), изготовить салат из огурцов и помидоров (около 200 грамм), запить 100 мл чая зеленого.На ужин можно изготовить салатик из капусты и огурцов (около 200 грамм), стушить грибы (100 грамм), запить 100 мл чая зеленого.

Успехов вам в понижении веса!

islimming.ru

•Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.• Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.• Ужин: 2 яйца.• Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)• Второй завтрак: овощной салат 200 г.• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.• Полдник: стакан апельсинового сока.• Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.• Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)• Второй завтрак: творога 150 г.• Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.• Полдник: 150 г. овощного салата.• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.• Перед сном: стакан томатного сока.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена: 1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях; 2. гепатите и любых заболеваниях печени; 3. во время грудного вскармливания и при беременности; 4. при дисфункции почек; 5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях; 6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения; 7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте; 8. при длительности проведения более 4 недель.

Достоинства белковой диеты на 14 дней

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки. 2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании). 3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами. 4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям. 5. Оздоровление организма происходит комплексно - бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров. 6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны. 7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом - при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок. 8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

Недостатки белковой диеты на 14 дней

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом. 2. Возможны резкие скачки артериального давления. 3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет. 4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно. 5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц. 6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться. 7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.

Белковая диета 14 дней - потеря веса 10 кг. Отзывы

vse-diety.com

Протеиновая диета на 10 дней: основные принципы и меню

Большинство людей, стремящихся похудеть, мечтают это сделать быстро и легко. И главное — не голодая. Такой способ есть! Протеиновая диета на 10 дней предназначена для мужчин и женщин, которые не хотят следовать строгим правилам диеты. Основное правило диеты - это употребление в пищу преимущественно белковых продуктов.
  • Во время протеиновой диеты на 10 дней вы едите 4-5 раз в день. Важное правило протеиновой диеты на 10 дней: каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды.

Особенности протеиновой диеты на 10 дней

Протеиновая диета длится 10 дней, в течение которых следует резко сократить потребление углеводных продуктов, и наоборот - повысить потребление белковой пищи. Но это не единственное правило, которому надо следовать. Данная методика похудения имеет ряд особенностей.

Первая особенность протеиновой диеты, это соблюдение питьевого режима. Каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Каждый раз перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды. Многие диетологи рекомендуют такой прием, потому что вода способствует подавлению аппетита, и предотвращает переедание.

Вторая особенность - это дробное питание для похудения. Количество приемов пищи в день в среднем составляет 4-5 раз, то есть питаться нужно примерно каждые 3 часа. Такой режим питания способствует ускорению метаболизма организма. Иными словами, организм начинает интенсивнее перерабатывать пищу, не запасая жир впрок.

Еще одна ключевая особенность протеиновой диеты: необходимо следить за соотношением мясо–овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному (две части белковых продуктов и лишь 1 часть углеводов). Однако речь идет не обо всех углеводах: например, быстрые углеводы (мучное, сладкое, фастфуд, газировки) полностью исключаются из рациона, а употребление крахмалистых продуктов (например, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие) сокращается до возможного минимума. Наилучшие же углеводные "попутчики" белковым продуктам - зеленые и некрахмалистые овощи.

Протеин в продуктах питания

Наибольшее количество протеина содержится в нежирных сортах красного мяса, таких как говядина, телятина. Также курица, индейка и утка богаты протеинами и практически не содержат жира. Стоит также включить в рацион разнообразные нежирные молочные продукты: молоко, творог, йогурт. Кроме того некоторое количество протеина содержится в таких овощах как шпинат, брокколи, спаржа. При протеиновой эти овощи следует обязательно включать в ежедневный рацион питания.

Примерное меню протеиновой диеты на 10 дней

Рацион блюд протеиновой диеты достаточно широк. Разрешается много разных продуктов содержащих протеин. Но уточним - подразумеваются только натуральные, диетические продукты, не содержащие красителей, консервантов, лишней соли и прочих веществ. А вот любые полуфабрикаты, такие как колбаса, ветчина, сосиски или сардельки должны быть исключены из рациона. Так как мясо птицы считается особо диетическим и легким, то для диеты идеально подойдут такие блюда как курица гриль (но без кожицы) или шашлычки из индейки. Из морепродуктов можно есть абсолютно все. Главное, чтобы все было приготовлено или на гриле, или на пару, или было запечено в духовке.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Первый завтрак: обезжиренный творог - 100 г, обезжиренный йогурт 125 г, чай или кофе без сахара;

  • Второй завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, апельсин или яблоко;

  • Обед: куриный суп 200 мл, рыба на пару или гриле 200 г, чай или кофе;

  • Полдник: отварное мясо (говядина или ягненок) 200 г, тушеные овощи 150 г;

  • Ужин: рыба с овощами на пару или гриле - 200 г, питьевой йогурт 200 мл.

По такому же принципу можно составить меню на все 10 дней. Если вы умеете и любите готовить, то расписать для себя оптимальный рацион не составит труда. Вы можете сочетать продукты по своему вкусу и желанию, но следите, чтобы рацион получился достаточно разнообразным. Избегайте употребления соли. Для заправки листовых салатов идеально подойдет оливковое масло, лимон и приправы из ароматных трав.

Противопоказания

Протеиновая диета на 10 дней категорически противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ, почками или при любых хронических заболеваниях. Даже если особых проблем со здоровьем нет, перед началом похудения всегда полезно посоветоваться с лечащим врачом.

Похожие статьи