Белковая диета на 4 недели меню

Главная » Диеты » Белковая диета на 4 недели меню

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется докторами людям, страдающим от ожирения. Соблюдение белковой диеты может стать превосходной заменой углеводной диеты и подойдет тем, кто не может исключить из своего рациона потребление мяса и различных мясных продуктов.

Принцип белковой диеты на 4 недели

Принцип белковой диеты на 4 недели

Отзывы о белковой диете гласят, что за 4 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 10 лишних килограмм. При этом потерянные килограммы не вернутся, как только закончится курс похудания. Принцип белковой диеты состоит из применения продуктов насыщенных белками. При этом потребление углеводов и сладкой пищи следует свести до минимума.

Практически полному исключению подлежит жирная, мучная и сладкая пища, то есть растительное и сливочное масло, макароны, картофель, зерновые и прочее. Можно есть продукты с высоким содержанием белка: обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, яйца, нежирные мясо и рыбу. Подобное питание не вызовет появления чувства голода и уничтожит запас углеводов в организме.

Отсутствие жиров и углеводов ведет к снижению веса, так как организм начинает расходовать собственные жировые запасы. По мнению диетологов, 4-ех недельная белковая диета не нанесет вреда здоровью, поскольку она не имеет жестких ограничений в выборе пищи. Кроме того повышенное содержание белков в крови оказывает и положительный эффект: помогает бороться с различными инфекциями и улучшает циркуляцию крови.

Однако не рекомендуется соблюдать ее более длительное время. Однообразие рациона может неблагоприятно сказаться на состоянии кожи, зубов и костей, могут замедлиться обменные процессы организма и начаться проблемы в работе почек из-за высокой концентрации белков.

Правила белковой диеты

Особенности белковой диеты заключаются не в подсчете потребляемых калорий, а в строгом соблюдении правил:

  • в период соблюдения белковой диеты пить как можно больше жидкости;
  • варить овощи только в чистой воде, а не в бульоне. Для улучшения вкуса можно добавить немного соли или травяных приправ;
  • приемы пищи должны иметь интервалы не менее двух часов. Если после основного приема пищи осталось чувство голода можно съесть какой-либо овощ;
  • кофе и чай можно пить в любое время, но без добавления сахара и молока;
  • потребление любых жиров следует свести к минимуму в 3—40г;
  • время приема пищи должно иметь строгое расписание, нужно есть строго по времени и употреблять лишь указанные продукты;
  • если в процессе диеты были допущены какие-то нарушения, то диету следует начинать заново.

Меню белковой диеты на 4 недели

Меню белковой диеты на 4 недели

Список разрешенных продуктов при белковой диете выглядит примерно следующим образом:

  • нежирная рыба;
  • постная телятина или говядина;
  • куриная грудка без кожицы;
  • морепродукты;
  • сыр тофу;
  • яичные белки;
  • обезжиренный творог.

Разумеется, все эти продукты можно сочетать между собой и дополнять овощами, пряными травами, лимонным соком, соевым соусом, чесноком и бальзамическим уксусом. Вследствие этого меню белковой диеты на 4 недели может быть довольно разнообразным.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Главным достоинством белковой диеты считается быстрое похудение и отсутствие постоянного чувства голода. Такая система питания не является монодиетой, поскольку из разрешенных продуктов можно готовить довольно разнообразные блюда. Значимым преимуществом является и то, что потерянные килограммы уходят безвозвратно.

К недостаткам белковой диеты можно отнести повышение нагрузки на почки, поскольку интенсивное питание ускоряет их работу и быстрее теряется жидкость в организме. Поэтому важно употреблять как можно больше жидкости.

Отрицательным фактором становится и размер порций. За время диеты организм привыкает к большому количеству пищи и поэтому по завершении похудения следует особо тщательно контролировать количество пищи.

Обязательно следует учитывать, что во время белковой диеты в большом количестве теряется кальций. Необходимо постоянно его пополнять.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Противопоказания белковой диеты

Противопоказано соблюдение белковой диеты людям в пожилом возрасте в связи с большим расходом кальция. Помимо этого повышается свертываемость крови за счет увеличения количества белка, а это чревато возникновением тромбов в сосудах.

Категорически запрещена белковая диета при заболеваниях сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и при подагре. Не рекомендуется ее использование беременным и кормящим женщинам.

Крайне нежелательно повторять четырех недельную белковую диету чаще, чем один раз в год. Если же все-таки решено повторить белковую диету, то продолжительность ее должна быть не более двух недель.

Эффект белковой диеты значительно усилится если сочетать ее с физическими нагрузками. Результат диеты достигается за счет поступления в организм достаточного количества белка, которое в сочетании с физической активностью укрепляет и наращивает мышечную ткань при потере жировой массы.

Видео о белковой диете

Видео с рецептами для белковой диеты

Видео о правильных способах похудения на белковой диете

Replica Chloe Marcie Hobo bags
weight loss tips denim coat within the layering ringReplica Chloe Marcie Hobo bags
weight loss tips denim coat within the layering ring

EveHealth.ru

Белковая пища помогает бороться с лишними килограммами?

Сантиметровая лента вокруг куриного яйца

На сегодняшний день каждый третий человек на нашей планете активно борется с избыточным весом. В качестве «орудий» для этого противостояния можно использовать всевозможные лекарственные препараты, физические нагрузки и диеты.

При выборе какого-либо диетического питания для похудения можно просто растеряться, поскольку нынешняя индустрия предлагает нам массу самых разных диет. Одни действуют моментально, но не дают длительного эффекта, другие же позволяют сохранить вес в норме на протяжении продолжительного времени. И именно к таким относится белковая диета на 4 недели.

Многие специалисты зачастую рекомендуют данный вид питания людям, которые страдают ожирением. Соблюдение белковой или же яично-белковой диеты магги может стать отличной заменой углеводной диеты и великолепно подойдет для тех, кто по каким-либо причинам не может вычеркнуть из своего меню мясные продукты.

На чем основан данный вид питания?

Согласно исследованиям, за 4 недели белковой или же яично-белковой диеты магги для похудения можно избавиться от 5 до 10 килограммов лишнего веса. Причем, потерянные килограммы вряд ли вернуться когда вы перестанете соблюдать диету.

Белковая диета основана на употреблении продуктов питания, которые насыщенные белками. А углеводосодержащую и сладкую пищу необходимо свести к минимуму.

Половинки вареного яйца Таким образом, из меню должна «уйти» жирная, мучная и сладкая пища: растительные жиры и сливочное масло, макаронные изделия, картошка, зерновые и тому подобное. Взамен этому рацион питания следует пополнить продуктами, которые содержат высокий процент белка:

  • кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров;
  • свежие овощи и фрукты;
  • яйца;
  • мясо и рыбка нежирных сортов.

Данное питание для похудения не будет провоцировать возникновение чувства голода, а так же довольно быстро уничтожит запасы углеводов в организме.

Благодаря тому, что из меню исчезнут жиры и углеводы, можно быстро похудеть, поскольку организм начнет расходовать накопленные в себе жировые запасы. Как считают многие диетологи, белковая или же яично-белковая диета на четыре недели не способна нанести вред здоровью человека, потому как она не ограничивает его рацион к минимальному набору продуктов питания. Вдобавок, большое количество белка в крови положительно влияет на работу всего организма, помогая бороться со всевозможными инфекционными заболеваниями и улучшая кровоток.

Но в это же время, врачи не рекомендуют соблюдать данную диету на срок, более 4-х недель. Однообразное питание может пагубно отразиться на состоянии кожи, костной системы и зубов. Также продолжительная яично-белковая диета будет способствовать замедлению обменных процессов в организме и может привести к неполноценной работе таких органов как почки вследствие высокого количества белка.

Азы белковой диеты

Вареное яйцо на хлебе и грейпфрут Данный метод питания немного отличается от всех остальных диет, поскольку в нем не нужно считать количество употребленных калорий, а нужно строго придерживаться следующих правил:

  • соблюдение водного баланса – суточная норма простой питьевой воды без газа составляет не менее 1,5 литра;
  • первые блюда готовить, а простой воде, не используя наваристые бульоны;
  • питание должно быть дробным – кушайте через каждые 2-3 часа, но маленькими порциями;
  • в случае возникновения чувства голода следует съесть какой-либо овощ;
  • в меню не должно быть соусов и всяческих приправ – пользуйтесь обычной солью или же травами;
  • кофе и чай можно пить без временных ограничений, только без добавления сахарного песка и молока;
  • в вашем меню не должно быть более 40 грамм жиров в сутки;
  • соблюдайте режим питания – кушайте строго по расписанию и то, что указанно в диете;
  • при каком-либо отклонении следует начать соблюдение диеты с самого начала.

Соблюдая 4-х недельную белковую диету можно кушать:

  • рыбка нежирных сортов;
  • телятина и говядина (вырезка без жировой прослойки);
  • куриное мясо без шкурки;
  • всевозможные морепродукты;
  • сыры с невысоким содержанием жира, в том числе и тофу;
  • яичные белки;
  • творог и молоко с минимальным содержанием жира.

Безусловно, что все вышеперечисленные продукты можно комбинировать между собой и разбавлять овощами, пряными травами. В качестве заправки можно использовать лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус с чесноком. Это свидетельствует о том, что белковая или же яично-белковая диета на четыре недели для похудения может быть весьма разнообразной.

Положительные и отрицательные стороны белковой диеты

Мозайка из фруктов Самым большим плюсом данного метода похудения является быстрый эффект и отсутствие чувства голода на протяжении всей диеты. Данный вид питания не относится к монодиетам, потому как из продуктов питания, которые можно употреблять, можно составить довольно-таки разнообразное меню. Немаловажным является и то, что килограммы, которые «уходят» во время белковой или же яично-белковой диеты, практически, никогда не возвращаются.

Что касается отрицательных сторон данного вида питания для похудения, то к ним можно отнести повышенную нагрузку на работу почек, потому как интенсивное употребление белковой пищи значительным образом ускоряет их работу и происходи быстрый вывод жидкости из организма. Именно поэтому и следует контролировать водный баланс.

Недостатком белковой или же яично-белковой диеты магги также считается учащенный режим питания. На протяжении всей диеты организм привыкает к тому, что через каждые пару часов поступает порция пищи, поэтому выходя из данного вида питания нужно с особым вниманием контролировать количество потребляемой пищи, чтобы избежать возврата сброшенных килограммов.

Еще на что требует обращать должное внимание, так это на то, что вместе с жидкостью организм теряет и большое количество кальция. Поэтому его запас необходимо регулярно воспополнять.

Кому следует отказать от такого способа похудения?

Куриная ножка и крылышко Не рекомендуется сидеть на такой диете людям, пожилого возраста. Это связано с тем, что организм теряет большое количество кальция, а так же за счет увеличения белка повышается свертываемость крови, что может спровоцировать возникновение тромбов в сосудах.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ и при подагре категорически запрещена яично-белковая диета магги, поскольку она основана на употребление лишь цитрусовых и яиц, которые могут очень негативно повлиять на процесс протекания заболевания. Нежелательно и во время беременности, а также лактации использовать данный способ похудения.

Диетологи строго запрещают использовать белковую диету на 4 недели дважды в году, и если же возникла необходимость и врачи не видят никаких противопоказаний, то второй подход диеты следует сократить до двух недель.

Ориентировочное меню белковой диеты, рассчитанной на 4 недели

Подбирать белковое меню для похудения следует со специализированным врачом, который будет учитывать все особенности вашего организма.

Предложенное ниже меню для похудения – это один из немногих вариантов диетического питания с использованием большого количества белковой пищи. Каждая из четырех недель имеет однообразный завтрак, состоящий из ½ части апельсина или же грейпфрута и пары отварных яиц.

Неделя №1

Рацион питания рассчитан сразу на весь день:

  • День первый – выбираем один вид фрукта и едим его на протяжении всего дня, отварная говядина, нарезанная ломтиками.
  • День второй – мясо курицы, приготовленное на пару, несколько отварных яиц, овощной салат, небольшой тост и апельсин.
  • День третий – сыр тофу или любой другой (но только не жирный), томаты, один тост, диетическое мясо, приготовленное на пару.
  • День четвертый – выбираем один вид фрукта и едим его на протяжении всего дня, жареное мясо нежирных сортов в виде фарша.
  • День пятый – пара отварных яиц, овощи, приготовленные на пару, кусочек жареной рыбки нежирных сортов, овощной салатик и один грейпфрут.
  • День шестой – выбираем один вид фрукта и едим его на протяжении всего дня, овощной салатик и отварное мясо нежирных сортов.
  • День седьмой – томаты, отварные овощи, жареное куриное филе и апельсин.

Неделя №2

Разные морепродукты Продукты питания, которые можно кушать на протяжении всего дня:

  • День первый – фруктовый салатик, отварная телятина, паровой омлет из пары яиц, филе курицы, приготовленное на пару и один апельсин.
  • День второй – жареное мясо нежирных сортов, овощной салат, несколько отварных яиц и один грейпфрут.
  • День третий – отварная телятина, огурцы, омлет, приготовленный из нескольких яиц и один апельсин.
  • День четвертый – сыр с минимальной жирностью, четыре отварных яйца, овощи, приготовленные на пару.
  • День пятый – рыбка, приготовленная на пару, паровой омлет.
  • День шестой – жареное куриное филе без кожицы, томаты, один грейпфрут, фруктовый салатик.
  • День седьмой – нежирное мясо, приготовленное на гриле, томаты и апельсин.

Неделя №3

Рацион рассчитан на весь день:

  • День первый – один вид фрукта на ваш выбор.
  • День второй – овощи, приготовленные на пару (за исключением картофеля).
  • День третий – фрукты и овощи, как отдельно друг от друга, так и в виде салатов.
  • День четвертый – нежирная рыбка, приготовленная на гриле, отварные овощи и капустный салатик.
  • День пятый – отварная говядина и паровые овощи.
  • День шестой и седьмой – фруктовые дни.

Неделя №4

На протяжении всего дня можно кушать:

  • День первый – ¼ часть курицы, приготовленная на пару, 4 огурчика, 3 томата, баночка тунца без добавления масла, пара тостов и апельсин.
  • День второй – отварная телятина (до 200 грамм), 4 огурчика, 3 томата, один тост и одно яблочко.
  • День третий – кусочек обезжиренного сыра, немного отварных овощей, несколько огурчиков, один томат и грейпфрут.
  • День четвертый – ½ часть курицы, приготовленная на гриле, огурчик, 3 томата, апельсин и яблочко.
  • День пятый – два яйца в виде парового омлета, порция овощного салатика и апельсин.
  • День шестой – пара отварных куриных филе, овощной салатик (небольшая порция), 2 огурчика, 2 томата, тост и грейпфрут.
  • День седьмой – обезжиренный творог (до 200 грамм), 2 огурчика, 2 томата, два стаканчика обезжиренного домашнего йогурта и апельсин.

Будьте здоровы и красивы!

SilaDiet.ru

Апельсиновая диета на 4 недели

Apelsinovaja dieta na 4 nedeli Цитрусовые плоды насыщены полезными элементами и в большинстве своем имеют невысокую калорийность. Апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели, помогает сбросить 10-20 кг лишнего веса.

Рекомендации диеты

Апельсиновая диета на 4 недели имеет строгий рацион – изменять его нельзя. Ежедневно стоит употреблять около 2-х л несладкой жидкости (кофе, чаев, воды). При желании можно каждый день выпивать 200 мл содовой. Для улучшения вкуса пищи рекомендуется использовать молотый перец, лук, сушеный чеснок. Норму соли стоит ограничить (желательно и вовсе от нее отказаться). Чтобы тело не стало дряблым (а это неизбежно при быстрой потере веса), стоит 3 раза в неделю заниматься спортом (правда, излишне усердствовать нельзя).

Рацион диеты

Мясо нужно отваривать или поджаривать на гриле (баранина исключается).

Неделя № 1

• Завтраки: яйца (2 шт.) и апельсин (половина плода)

Понедельник
• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)
• Ужин: мясо

Вторник
• Обед: мясо (предпочтение за курицей)
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.), овощи, тост

Среда
• Обед: помидоры, сыр, тост
• Ужин: вареное мясо

Четверг
• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)
• Ужин: мясо, салат

Пятница
• Обед: яйца – 2 шт., кабачок (отварной)
• Ужин: апельсин, паровая рыба, овощи

Суббота
• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)
• Ужин: мясо, овощи

Воскресенье
• Обед: овощи, вареная курица, апельсин
• Ужин: овощи

Неделя № 2

• Завтраки: апельсин (половина плода) и яйца (2 шт.)

Понедельник
• Обед: мясо, овощи
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.), овощи

Вторник
• Обед: мясо, овощи
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.)

Среда
• Обед: мясо, огурцы
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.)

Четверг
• Обед: белый сыр, овощи и яйца (2 шт.)
• Ужин: яйца (2 шт.)

Пятница
• Обед: паровая рыба
• Ужин: яйца (2 шт.)

Суббота
• Обед: апельсин, помидоры, мясо
• Ужин: фрукты (разные)

Воскресенье
• Обед и ужин: апельсин, вареные овощи, курица, помидоры

Неделя №3

• Понедельник: фрукты, за исключением сладких сортов - манго, винограда, фиников, бананов, инжира
• Вторник: любые некрахмалистые овощи (картофель противопоказан)
• Среда: фрукты и овощи (противопоказания те же)
• Четверг: вареные овощи, салат из капусты, листовой салат, вареная рыба
• Пятница: вареные овощи, мясо
• Суббота и воскресенье: фрукты (до насыщения, но только 1 вид)

Неделя № 4

• Понедельник: помидоры (3 шт.), огурцы (4 шт.), четверть курицы, консервированный тунец без масла (1 банка), апельсин, тост
• Вторник: огурцы (4 шт.), мясо (200 г), помидоры (3 шт.), апельсин, тост
• Среда: огурцы (2 шт.), творог (1 ст.л.), помидоры (2 шт.), апельсин, тост, вареные овощи
• Четверг: огурцы (1 шт.), курица (половина тушки), помидоры (3 шт.), апельсин, тост, любой фрукт (1 шт.)
• Пятница: помидоры (3 шт.), яйца (2 шт.), апельсин, овощной салат (1 порция)
• Суббота: апельсин, куриное филе (2 шт.), творог (125 г), простокваша, тост, огурцы и помидоры (по 2 шт.)
• Воскресенье: апельсин, творог – 1 ст.л., отварные овощи, огурцы и помидоры (по 2 шт.), консервированный тунец без масла (1 банка), тост

Отзывы

Судя по отзывам, апельсиновая диета на 4 недели обеспечивает хороший отвес – как правило, уходит больше 10-ти кг.

updiet.info

Диета Магги: меню на 4 недели

Похудеть на этой диете действительно просто. Вы не будете испытывать ни особых приступов голода, ни слабости, так как в меню диеты Магги присутствует белок и витамины. Диета Магги по сути является прототипом яичной диеты, но в ней имеются некоторые дополнения и изменения. За 4 недели вы можете потерять до 12кг, причем, как показывают отзывы похудевших на диете Магги, этот вес не возвращается долгое время.

Диета Магги меню на каждый день на 4 недели

1

Меню первой недели

Понедельник

  • В качестве ежедневных завтраков для всей диеты используйте 1 вареное яйцо и 1 апельсин. Вместо апельсина можно съедать грейпфрут или яблоко. Фрукты можно чередовать.
  • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
  • Ужин: 200г отварного куриного мяса без кожи

Вторник

  • Обед: 200г отварного либо тушеного куриного мяса без кожи
  • Ужин: 2 вареных яйца; салат: огурец, помидор, сладкий перец

Среда

  • Обед: нежирный сыр или творог 200г, помидор, небольшой подсушенный ломтик хлеба
  • Ужин: отварная или тушеная нежирная рыба 200г

Четверг

  • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
  • Ужин: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец

Пятница

  • Обед: 2 отварных яйца, 200г отварных овощей (морковь, свекла, горошек, кабачки, тыква)
  • Ужин: тушеная или запеченная рыба 200г; апельсин или грейпфрут

Суббота

  • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
  • Ужин: 200г мяса или курицы, салат из помидоров и огурцов

Воскресенье

  • Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.
2

Меню диеты Магги на вторую неделю

Завтраки такие же, как на первой неделе.

Понедельник

  • Обед: 200г отварного куриного мяса без кожи
  • Ужин: 2 отварных яйца или 3 белка, салат из капусты

Вторник

  • Обед: 200г рыбы, листовой салат
  • Ужин: 2 яйца, огурец и апельсин

Среда

  • Обед: 200г запеченной телятины или курицы; салат из свежих огурцов, заправить лимонным соком
  • Ужин: омлет из двух яиц, апельсин

Четверг

  • Обед: нежирный сыр или творог 150г; 3 помидоры
  • Ужин: 2 яйца и салат из капусты

Пятница

  • Обед: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец
  • Ужин: творог смешать с кефиром, добавить одно измельченное яблоко, апельсин или ягоды

Суббота

  • Обед: 200г тушеной или запеченной рыбы; помидор
  • Ужин: большой фруктовый салат ( яблоко, апельсин, киви, груша, персик, слива, ягоды) Возьмите те фрукты, которые есть в наличие.

Воскресенье

  • Обед: отварная курица без кожи; огурец
  • Ужин: тушеные овощи, капуста с луком и морковью
3

Меню диеты Магги на третью неделю

Понедельник

  • любые фрукты до килограмма, распределить на весь день. Исключить бананы, виноград, инжир

Вторник

  • Любые овощи до килограмма, можно сырые или тушеные (морковь, капуста, лук, горошек, тыква, помидоры, огурцы и пр. Исключить картошку

Среда

  • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
  • Ужин: 200-300г любых овощей из разрешенных ранее

Четверг

  • Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.

Пятница

  • Обед и Ужин: Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи

Суббота

  • Любые фрукты одни вид, например, яблоки, груши или апельсины до 1,2кг

Воскресенье

  • Любые овощи до 1, 2кг
4

Меню диеты Магги на четвёртую неделю

Понедельник

  • Все продукты даются на весь день, их нужно распределять самостоятельно
  • Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 апельсина

Вторник

  • 250г отварного мяса (телятины), по 3 помидоры и огурца, 2 яблока

Среда

  • Тушеные овощи с мясным фаршем 400г, 2 апельсина

Четверг

  • Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 грейпфрута

Пятница

  • Тушеная рыба 250г, по 3 помидора и огурца;
  • Нежирный творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

Суббота

  • Консервированный тунец в собственном соку (банка), отварные овощи 200г;
  • Фруктовый салат 250г
  • Куриная грудка запеченная, 2 помидора и огурца
  • Творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

Физические нагрузки во время диеты Магги

Для получения лучших результатов и для того чтобы сохранить упругость кожи, необходимо выполнять посильные физические упражнения. Если вы никогда не занимались физкультурой, начните с простых упражнений, пеших прогулок. Для более продвинутых спортсменов, необходимо увеличить нагрузки, чтобы организм почувствовал разницу.

Рекомендации по диете Магги

Диета Магги практически не имеет противопоказаний, так как в ней присутствуют практически все необходимые для полноценного функционирования организма вещества. Большое количество яиц, которое присутствует на второй неделе не должно вас пугать. По мнению многих врачей, холестерин, содержащийся в желтках яиц, усваивается организмом гораздо лучше в сравнении с другими животными жирами, например, со сливочным маслом или свиным жиром. Если вы все же опасаетесь, можно есть только яичные белки. Во время диеты можно пить чай, кофе без сахара, отвары трав, воду в любых количествах. Во время диеты можно подсаливать блюда, заправлять их лимонным соком или несколькими каплями оливкового масла, а также нежирным кефиром (по желанию). Желательно употребление минеральных и витаминных комплексов.

Диета Магги отзывы и результаты фото до и после

Для лучшей мотивации и настройки на процесс похудения, вы можете прочитать и посмотреть отзывы и результаты фото до и после диеты Магги

Вот какой отзыв о диете Магги оставила Татьяна Тарасенко 51 год:

Диетой я очень довольна. За месяц мне удалось сбросить 18 кг! Диета сложной не показалась, до этого я пыталась худеть, но безуспешно, потому что приходилось считать калории, я сбивалась, нарушала правила, и вес возвращался вновь. Теперь я полностью сменила гардероб, стала нравиться окружающим, приобрела уверенность в себе.

А вот какого результата удалось добиться Алине Денисовой 31 год:

За 4 недели диеты Магги я похудела на 9 кг. Так быстро мне еще никогда не удавалось похудеть, хотя я испробовала много разных диет. Причем, диета мне так понравилась, что я продолжаю питаться именно таким образом.

Результат похудения диеты Магги оставила и Анна, домохозяйка, 34 года:

Было немного трудно, так как я никогда прежде не сидела на диетах, но тут надо мной стал подшучивать муж, говорил, что у меня нет силы воли, и я решила взяться за себя. Диету Магги мне посоветовала моя подруга, которая легко сбросила после родов 10 кг. У меня же накопилось 24 кг лишнего веса. Особенно сложно было выдержать фруктовые и овощные дни, но постепенно я привыкла есть мало. В итоге я потеряла 15 кг, но я худела два месяца, так как решила повторить диету. Сейчас мой вес уже близок к идеальному, я хочу сделать небольшую паузу, а затем думаю повторить и в третий раз. Мой первоначальный вес был 84кг, сейчас я вешу 69кг.

Посмотрите видео о нюансах и особенностях диеты Магги:

Chudo-Dieta.com

Белковая диета на 4 недели: меню и результаты

Белковая диета на 4 неделиБелковая диета на 4 недели – это легендарная система похудения. Она невероятно популярна поскольку проста и эффективна – худеющие стабильно теряют в весе. Основной особенностью этого способа потери веса является постепенная переработка запасов жира в энергию, что обеспечивает возможность сбросить вес постепенно, не травмируя организм. А самое главное добиться стабильного результата – потерянный вес не вернется. Такая диета гарантирует стабильный результат – сброшенный вес не вернется.

Яйцо как диетическая еда

Сбалансированная диетаДля работы мозга и синтеза половых гормонов необходим ниацин, который содержится в обычном яйце. В нем можно найти почти весь список нужных для организма витаминов, микрои макроэлементов, аминокислот. Особенно ценен витамин К, способствующий сворачиванию крови, и холин, необходимый для работа памяти и очистки печени от токсинов. В яйцах присутствуют: биотин, фосфор, йод, калий, кобальт, кальций, железо. Среди витаминов в этом продукте особо выделяются витамины группы В, а также витамины А, С, Е, D, никотиновая и фолиевая кислоты. Кроме этого, там присутствуют биорегуляторы и нужные человеческому организму белки.

Большинство людей считают, что употребление яиц плохо переносится организмом. Оказывается, все здесь зависит от времени термической обработки яиц. Чем процесс дольше, тем хуже оно усваивается организмом человека. Самым полезным считается съеденное на утро яйцо «в мешочек», оно сжигается всего за пару часов. Чем процесс варки дольше, тем хуже оно усваивается организмом человека. Обычный омлет, хотя он и считается диетической пищей, перерабатывается организмом уже больше трех часов.

Из-за своей способности давать организму чувство насыщения и содержания, преимущественно, в желтке малого количества калорий (всего около 90 ккал) яйцо считается уникальным продуктом для всех людей, стремящихся похудеть.

В чем секрет белковой диеты?

Исследования ученых доказали, что все, кто предпочитают питаться блюдами из отварных и жареных яиц, худеют гораздо быстрее остальных. 

Все дело в том, что чувство сытости, которое дает такая пища, позволяет надолго не ощущать голод. Из-за высокого содержания белка нет необходимости делать частые «перекусы». Все это, несомненно, способствует снижению веса у желающих похудеть.

Особенности диеты

В основе режима питания заложена не калорийность, а протекающие в теле человека химические процессы. Строгое соблюдение диеты является обязательным условием. Если у условия похудения исключают какой-то продукт, то не рекомендуется заменять его на другой или искать аналоги.

  • Необходимо увеличить количество употребляемой воды;
  • Овощи следует варить в воде с добавлением приправ, соли, лука, чеснока, а вот бульоны под запретом;
  • Запрещается употребление жиров и масел;
  • Допускается питье 1-2 баночек диетической воды с газом или содовой;
  • Можно без ограничения пить чай, отвары трав шиповника, кофе (молоко и сахар исключаем или используем заменитель);
  • Если после планового приема пищи не прошло и 2 часов, но голод уже чувствуется, можно скушать морковку, огурец, вилок салата;
  • Необходимо не менять местами меню обеда и ужина – пища принимается в соответствии с диетическим рационом, рекомендуется строго придерживаться количества и состава продуктов диеты;
  • Обязательно утром проходить процедуру взвешивания после посещения туалета;
  • При нарушении режима диетическую программу придется начинать сначала – продолжать с того места, где произошла остановка или ошибка, нет смысла;
  • Желательно заниматься спортом;
  • Режим диеты позволяет не страдать от чувства голода, так что снижение веса происходит в комфортных для человека условиях, а организм не находится в состоянии стресса. Это позволяет контролировать вес и его снижение, к примеру, снижая потребление сахара и калорийной пищи;
  • При повторе диеты желательно использовать 2 раза первую и четвертые неделю;
  • При отсутствии указаний в меню количества продукта в г/шт, его можно употреблять по самочувствию;
  • Режим доступен для любого возраста, можно отказаться от приема дополнительных витаминов.

Как надо кушать, чтобы сбросить лишние килограммы? 

Понедельник является наилучшим днем для начала белковой диеты на месяц. Диета разбита на 4 недели, в каждом свое меню. Употреблять в пищу нужно только эти продукты. Разрешено употребление неограниченного количества обычной не газированной воды и зеленого чая без сахара, пить алкоголь нельзя. Если во время диеты придется нарушить запрет на спиртные напитки, лучше перенести диету.

Примерное меню белковой диеты на неделю

Ежедневно на завтрак можно съесть пол-апельсина или грейпфрута плюс два яйца.

  • Понедельник

Обед: неограниченное количество любых фруктов одного вида;Ужин: любое диетическое мясо на пару/жареное (баранина запрещена).

  • Вторник

Обед: куриное мясо, приготовленное без кожи;Ужин: один апельсин/грейпфрут плюс овощной салат с лепешкой или тостом и два отварных яйца.

  • Среда

Обед: без ограничения любой обезжиренный сыр, можно тост и помидоры;Ужин: любое отварное/жареное мясо(баранина запрещена).

  • Четверг

Обед: любые фрукты любом количестве (одного вида);Ужин: отварное или жареное мясо(баранина запрещена).

  • Пятница

Обед: один какой-то вид отварных овощей и два вареных яйца;Ужин: отварная или поджаренная рыба с листьями салата и один апельсин.

  • Суббота

Обед: любые фрукты любом количестве (одного вида);Ужин: листья салата вместе с вареным/жареным мясом (баранина запрещена).

  • Воскресенье

Обед: один вид любого фрукта на выбор;Ужин: листовой салат и отварное/жареное мясо, только не баранина.

Повтор белковой диеты следует делать через полгода.

Результаты похудения

Белковая диета на месяц дает отличный результат за счет сбалансированного меню. Потеря веса составляет от 10 до 14 килограмм, так что можно кушать и худеть. Несомненно, все зависит от индивидуальных факторов, но тот, кто будет ей пользоваться в соответствии с вышеуказанными рекомендациями, получит гарантированный результат.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

womanjournal.org

Похожие статьи