Диета для пожилых женщин для похудения

Главная » Диеты » Диета для пожилых женщин для похудения

Диета для женщин

Пожалуй, каждая женщина хотя бы раз в жизни сталкивается с проблемой лишнего веса. Кто-то предпочитает махнуть на себя рукой, продолжать лакомиться сладостями, питаться фаст-фудом и ежемесячно покупать новые вещи – всякий раз большего размера. Кто-то не желает мириться с ситуацией и упорно продолжает борьбу с избыточными килограммами, истязая себя голоданием или используя то одну, то другую популярную диету для женщин. Что самое печальное, и в первом, и во втором случае результаты примерно одинаковы: вес не убывает. А если и удаётся немного похудеть, то килограммы вскоре вновь возвращаются.

Ожирение у женщин

Об ожирении у женщин и мужчин говорят в том случае, если индекс массы тела превышает 25. Напомним, он рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Нормой считается индекс массы тела (ИМТ), лежащий в пределах от 19 до 22,9. Показатель от 23 до 24,9 говорит о наличии лишнего веса. Значение ИМТ, превышающее 25, однозначно говорит об ожирении. Некоторые диетологи предлагают использовать более простую формулу расчёта: если из величины роста (в см) вычесть величину массы тела (в кг), то должно получиться число не менее 100. В противном случае имеет место лишний вес и возрастает риск развития ожирения у женщин.

Как избежать появления лишнего веса у женщин? Ответ очевиден: ежесуточно следует расходовать столько же килокалорий, сколько потребляется с пищей.

Если же лишний вес у женщины уже имеется, то расходовать следует больше энергии, чем поступает с едой. В этом случае запускаются механизмы расходования накопленного «про запас» жира.

Норма калорий для женщин

Известно, что львиная доля энергии, получаемой с пищей, расходуется организмом на обеспечение собственной жизнедеятельности. Также известно, что обмен веществ с возрастом изменяется: у молодых процессы метаболизма идут быстрее и активнее, с возрастом они замедляются.

Кроме того, количество расходуемых калорий зависит от пола человека, от образа его жизни, от соотношения количества жировой и мышечной ткани. Последнее имеет принципиальное значение, ведь мышечная ткань потребляет в три раза больше энергии, чем равное по массе количество жировой ткани. Таким образом, напрашивается вывод, что женщины, имеющие одинаковую массу тела, но разное соотношение мышечной и жировой ткани, будут нуждаться в разном количестве энергии: норма калорий для женщин с большей массой мускулов будет выше.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что две женщины могут питаться одинаково, но одна из них будет продолжать оставаться стройной, а другая будет полнеть.

Ежесуточный расход калорий у женщин, учитывая образ жизни и возраст, составляет следующие величины.

При малоподвижном образе жизни:

  • женщины 19-25 лет – 2000 ккал;
  • женщины 26-50 лет – 1800 ккал;
  • женщины 51 года и старше – 1600 ккал.

При средней активности:

  • женщины 19-25 лет – 2200 ккал;
  • женщины 26-50 лет – 2000 ккал;
  • женщины 51 года и старше - 1800 ккал.

При активном образе жизни:

  • женщины 19-30 лет – 2400 ккал;
  • женщины 31-60 лет – 2200 ккал;
  • женщины 61 года и старше – 2000 ккал.

Малоподвижным считается такой образ жизни, когда женщина посвящает двигательной активности менее 30 минут в день. Под двигательной активностью понимаются не только физические упражнения, но и ходьба, подъём по лестнице, уборка дома, работа на приусадебном участке и прочее.

Средняя активность подразумевает такой образ жизни, при котором двигательной активности отводится ежедневно от 30 до 60 минут.

При активном образе жизни физическая нагрузка средней интенсивности ежедневно имеет продолжительность более часа.

Исходя из приведённых данных, нетрудно составить диету для женщин, которая бы содержала в дневном рационе на 200-300 ккал меньше, чем расходуется.

Причём, составляя диету для женщин, было бы предпочтительнее работать по двум направлениям. С одной стороны, следует скорректировать меню, учитывая нормы калорий для женщин. С другой стороны, необходимо увеличить активность, хотя бы до среднего уровня.

Меню диеты для похудения для женщин

Диета для похудения для женщин базируется на следующих принципах:

  • питание должно быть 4-5-разовым, небольшими порциями;
  • в меню должны присутствовать как белки, так и углеводы;
  • предпочтение отдаётся растительным маслам – льняному и оливковому;
  • в меню обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты;
  • углеводосодержащие продукты рекомендуется употреблять в первой половине дня, желательно, чтобы это были продукты с невысоким гликемическим индексом;
  • ужин должен состояться не позже, чем за 3-4 часа до сна;
  • от соли и сахара диета для женщин полностью отказываться не принуждает, но их употребление следует строго ограничить;
  • ежедневно выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды;
  • ограничивается употребление белого хлеба, сдобной дрожжевой выпечки, конфет и шоколада;
  • накладывается табу на все виды фаст-фуда и газированные напитки;
  • рекомендуется полный отказ от алкоголя.

Примерное меню диеты для женщин для похудения.

Завтрак. 50 г мюсли и 150 г нежирного кефира или йогурта, стакан чая или кофе (некрепкого) без сахара. Или: овсяная каша на воде с курагой, черносливом или кусочками яблока, отвар шиповника. Как вариант: тонкий ломтик чёрного хлеба и 30 г сыра жирностью не выше 45%, кофе с молоком и 1 чайной ложкой сахара.

Второй завтрак. Свежие фрукты: яблоко или апельсин, или два киви, или два мандарина.

Обед. Полупорционная тарелка щей на нежирном курином бульоне, куриная грудка с гарниром из отварной стручковой фасоли, салат из свежих помидоров и огурцов с 1 чайной ложкой растительного масла. Как вариант: 150-200 мл вегетарианского овощного супа, 2-3 столовых ложки картофельного пюре и котлета из рыбного фарша, нарезка из свежих овощей.

Полдник. Стакан кефира 1-процентной жирности или натурального йогурта, горсть ядер грецких или лесных орехов.

Ужин. Гречневая каша и салат из свежей капусты. Или: отварная цветная капуста и 100 г приготовленной на пару горбуши. Как вариант: 70-100 г нежирного творога и стакан травяного чая или компота из сухофруктов без сахара.

Размер порций зависит от образа жизни и возраста женщины.

Потеря веса при этой диете для женщин идёт постепенно. Организм не испытывает стресса, обмен веществ улучшается, нормализуется количество сахара в крови. Кожа не обвисает, как бывает при резком похудении. Чувство голода за счёт частых приёмов пищи не доставляет дискомфорта. Лишний вес у женщин, как правило, уходит безвозвратно, за счёт безболезненного перехода на здоровое питание.

Если захочется несколько ускорить процесс похудения, можно 1 раз в неделю (не чаще!) устраивать себе разгрузочный день, употребляя только воду. После разгрузочного дня рекомендуется вновь вернуться к предложенному меню диеты для женщин.

Наилучшего эффекта удаётся достичь, если диету для женщин сочетать с неутомительными тренировками интервальным методом.

selderey.net

диета для пожилых женщин для похудения

  • 0

Похудение для пожилых женщин Похудеть без диет и таблеток

Бесплатный курс по снижению веса здоровым способом и оздоровлению организма от Виктора Бояндина Виктор Бояндин. Один из самых лучших практикующих тренеров по снижению веса здоровым способом и оздоровлению организма.

Диета для похудения пожилых людей

Подробнее-

  • 139

Диеты для пожилых людей

Думаешь похудеть? Узнай больше на официальном сайте - Подбираешь диеты для пожилых людей?! Провереный метод вкусная диета ведущей Малышевой позволит быстро похудеть до 16 киллограмм всего за три недели. Не надо гуглить диеты для пожилых людей. Заходи и заказывай на блоге Малышевой

  • 6371

Худей, как я! Простейшие упражнения для полных людей. Александр Сирый

Как похудеть? Как сделать волевое усилие и похудеть на 100 кг и больше, как сбросить такой лишний вес и возможно ли это вообще? Как похудеть комфортно, испытывая постоянное удовлетворение от процесса и, разумеется, результата сброса лишнего веса? Что такое комфортное похудение? Я разработал собственную методику и сбросил 114 кг. Я никого ничему не учу, я лишь делюсь тем, как похудел сам. Александр Сирый

Как я похудела на 55 кг.

Мой проект "похудей за 12 недель" ➡ Мой и сайт:

В книге "Как похудеть и не поправиться снова", Вы узнаете, как похудеть без изнурительных диет, как удержать достигнутые показатели, как есть и худеть и много другое по этой теме, чего нет в свободном доступе в сети интернет. Все подробности на странице с описанием книги Жми

Николай Пейчев Опущение органов малого таза у пожилых женщин. Академия Целителей

Николай Пейчев Опущение органов малого таза у пожилых женщин. Академия Целителей ✔ Бесплатные Подарки Николая Пейчева ✔ КУРС «БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ВСЕХ БОЛЕЙ В ТЕЛЕ» ✔ КУРС «КАРМА И ДЕНЬГИ» ✔ КУРС «ЭЗОТЕРИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМ В СЕМЬЕ» ✔ КУРС «НАВЫКИ БИОЛОКАЦИИ И СВЕРХЧУВСТВИТЕЛЬНОЕ ВОСПРИЯТИЕ» ✔ Обучение в Академии Целителей 1-2 блок ✔ Вебинар! Избавление от болезней. Биокоррекция. ✔ Стать партнером «Академия Целителей» Николай Пейчев - Психолог, специалист в области энергоинформационных наук, участник ряда Международных Конгрессов по целительству, народной и традиционной медицины. Основатель «Международной Академии Профессиональных Целителей». Признан лучшим целителем России в 2013г. на Всемирном Конгрессе Целителей. Автор уникальной системы быстрого восстановления здоровья. Специально разработанная методика Николая, позволяет любому человек избавиться от любого заболевания, даже на самой тяжелой стадии, что было неоднократно подтверждено не только отличным самочувствием людей, которые овладели данной методикой, а также заключениями различных медицинских исследований и современной наукой. Обучил профессиональному целительству людей в разных городах по всему миру. Более 200.000 человек прошло через его систему обучения, семинары, обучающие курсы и все получили оздоровительные результаты. Является автором книг: «Многомерная модель человека», «Полная система восстановления здоровья», «Тайны души, быстрое исцеление тела». ► Как продвинуть любое видео в ТОП Youtube: ► Медиа сеть AIR: У вас есть свой канал на YouTube? Вы хотели бы на нем зарабатывать? Мы поможем вам в этом! Прежде чем вы нажмете кнопку "ПОДАТЬ ЗАЯВКУ", убедитесь что ваш канал: ✔Имеет не менее 500 подписчиков. ✔Имеет не менее 10 000 просмотров. "Николай Пейчев" "Академия Целителей" "peichev.com" "Отзывы о тренинге Николая Пейчева" "Программирование тела на здоровье" "Биолокация" "Карма и деньги" "как сохранить здоровье" "Программирование судьбы" "биополе" "восстановление зрения" "как сохранить красоту" "фен шуй" "сбалансированное питание" "как похудеть" "формула здоровья" "духовное развитие" "святой дух" "тайны души" "божественный" "просветление" "пробуждение" "здоровье" "чистка организма" "правильное питание" "тайны сознания"

frenchmim.ru

Какие диеты показаны пожилым людям | МОЙ ВОЗРАСТ

Многие женщины с возрастом набирают вес. Часто это происходит незаметно для них самих. Спохватываются, когда приходит пора полностью менять гардероб. Некоторых это не пугает, они думают, что расстанутся с лишними килограммами также легко, как раньше. Стоит посидеть пару дней на воде и порядок. Не тут-то было! И тогда женщины прибегают к диетам. Порой самым жестким. Чем это может обернуться? 

Белковые диеты опасны, если вам за 50

Исследователи предупреждают: диеты, предполагающие высокое содержание белка животного происхождения, опасны для пожилых людей. В течение 20 лет ученые наблюдали за питанием десятков тысяч человек в возрасте 50+ и выяснили, что те из них, которые в своем рационе имели большое количество животного белка, имели повышеный риск преждевременного ухода из жизни (на 75 процентов). Причем, причины смерти могли быть самыми разными — от инфаркта до рака.

Например, вероятность кончины от онкологического заболевания в ближайшие 20 лет у этих людей была выше в 3-4 раза. Между тем, белки растительного происхождения не представляли такой угрозы жизни и здоровью.

Исследователи отмечают, что высокобелковая диета предполагает присутствие 20-ти и более процентов животного белка в дневном объеме калорий. В то время как пожилым людям рекомендуется потребление такого белка в количестве не более 0,8 граммов животного белка на 1 кг веса. То есть при весе 60 кг человек может съедать не больше 50 г такого белка в день. К слову сказать, в 300-граммовом стейке содержится до 80 г белка.

Более здоровые источники белка, отмечают диетологи, — это рыба, курица (грудка), зерновые продукты, орехи и бобовые.

Также отмечается, что белковые диеты особенно опасны для пожилых людей с заболеваниями почек.

Низкокалорийный рацион полезен для пожилых людей

Как часто мы оправдываем обильное питание тем, что без этого организм будет испытывать нехватку тех или иных питательных веществ и микроэлементов, и что по этой причине наш мозг не будет работать нормально, а функции всех систем будут нарушены. А уж из из пищевого обилия организм-де сам выберет все, что ему необходимо. Благо выбирать есть из чего…

С этим категорически не согласны португальские ученые. Основываясь на результатах проведенных исследований, они заявили, что несомненную пользу приносит только сбалансированный низкокалорийный рацион. Благодаря ему, происходит заметное замедление процессов старения и увеличение продолжительности жизни. Эксперименты с животными это подтвердили.

Оказывается, что за счет такого питания клетки активно перерабатывают старые молекулы, находящиеся в их структуре, которые закупоривают жизненно важные органеллы и вызывают нарушения функций клеток.

Исследователи отмечают, что благодаря сделанному открытию, становится еще более реальной и эффективной борьба с такими грозными возрастными заболеваниями, как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. К слову сказать, ранее американскими учеными была разработана специальная диета, суть которой сводилась к минимизации риска возникновения и развития болезни Альцгеймера. Окадалось, что за счет рациона питания, богатого орехами и цельными злаками, вероятность развития этого грозного недуга снижается на 50-60 процентов.

Нужны ли диеты женщинам в возрасте 50+

Медики уверены — пожилым женщинам худеть небезопасно по той причине, что возвращение веса после диет, а это происходит в 90 процентах случаев, однозначно приводит к серьезным проблемам в плане здоровья. Это доказали ученые США. А если принять во внимание, что вес не просто возвращается, а возвращается со значительным «привесом», риск развития различных заболеваний возрастает стократ.

В исследованиях приняли участие более ста полных женщин. Они худели на протяжении 5 месяцев, при этом в их рацион входили здоровые продукты и, кроме того, они ежедневно занимались физкультурой и спортом (посильные физические нагрузки). Среднее снижение веса составило 11 кг, однако, в течение первого же года после похудения они вновь набрали вес — до 70% потерянного веса. При этом практически все они констатировали ухудшение здоровья, а у некоторых диагностировали диабет и сердечно-сосудистые заболевания (либо их обострение, если они уже имелись до этого).

Медики пояснили: благодаря потере веса, нормализуется артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови Но с прекращением диеты и возвращением веса неизменно обостряются имеющиеся проблемы и развиваются новые.

Как пояснили врачи, потеря веса нормализует уровень холестерина и сахара, а также артериальное давление. Но если человек прекращает диету и вновь начинает толстеть, его прежние проблемы со здоровьем обостряются. Такие «качели» с весом очень пагубны для организма.

Каков же вывод следует из всего того, что было озвучено выше? Никаких диет! Правильное (читай: сбалансированное) питание, упор на растительную пищу, уменьшение порций, много воды и посильные физические нагрузки — вот идеальная формула нормализации веса. Причем придерживаться этого надо не неделю или месяц, а всю жизнь. Буквально — это должно стать привычным образом жизни.

moyvozrast.ru

Похудение для женщин, быстрое похудение для женщин после 50: программа тренировки, упражнения

Упражнения для похудения для женщин

Похудение для женщин – не самая легкая задача и часто является проблемой: не у каждой есть силы и возможность соблюдать определенную диету, к примеру, ввиду хронических заболеваний. Также многие жалуются на нехватку времени на приготовление отдельных, низкокалорийных блюд (особенно когда остальные члены семьи обедают борщом и котлетами), а также на банальное отсутствие силы воли ограничить себя в шоколадке на ночь. В данном случае тренировки на похудение для женщин могут стать настоящим спасением: вы можете кардинально не менять свои пищевые привычки, но все же сможете потерять лишние килограммы и получить отличную, подтянутую фигуру. Это ли не мечта каждой женщины в любом возрасте?

Как начать заниматься

Не нужно откладывать тренировку до следующего понедельника. Лучше выберите наиболее удобное для себя время и место, где вам никто не помешает, и начните делать упражнения. Кстати, не обязательно покупать билет в дорогой спортзал (хотя для многих такое приобретение как раз и является стимулом не прерывать тренировки на полпути к достижению цели), программа похудения для женщин не требует наличие специального оборудования – достаточно иметь коврик, пару гантелей и скакалку. А также собраться с мыслями и настроиться на достаточно трудный, но весьма эффективный путь похудения.

Несколько советов для начинающих

Упражнения для похудения для женщин в основном направлены не на создание мышечной массы, а именно на сжигание жира. Наиболее эффективными являются занятия с утра, натощак. Именно с их помощью вы сможете избавиться от отложенного в виде складочек на боках и животе жира. Продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут, а частота – 3-4 раза в неделю. После окончания кардио-занятий рекомендуется не принимать пищу в течение двух часов, и ни в коем случае не пить кофе и любые жидкости, содержащие кофеин. Так вы сведете все усилия на нет. Запомните данные правила: быстрое похудение для женщин возможно при их неукоснительном соблюдении.

Что делать дальше? Комплекс эффективных упражнений

Для начала – разминка. Вы можете 15 минут попрыгать на скакалке, покрутить обруч, либо провести четверть часа на беговой дорожке, выставив не слишком высокую скорость. После выполните следующие упражнения.

1. Сделать талию тоньше, бедра стройнее, а ягодицы более упругими поможет такой сет: лягте на пол, руки положите вдоль туловища. А теперь на выдохе поднимайте таз вверх, напрягая при этом ягодичные мышцы. Сделайте 3 подхода по 15 раз каждый, после остановок вы можете отдохнуть 30 секунд – минуту.

2. Встаньте на колени, руки положите на пол. Согните правую ногу и притяните ее к груди. После вытяните и верните в исходное положение. Это упражнение прекрасно укрепляет нижние отделы спины. Сделайте 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки при этом поднимите вверх. А теперь попробуйте оторвать туловище от пола, продолжая держать руки над головой. Получилось? Отлично – повторите 25-30 раз.

4. Сядьте спиной к кровати, руки положите на ее край. Поднимайте таз от пола до тех пор, пока не достигните прямого положения вашего тела. Зафиксируйте его на несколько секунд, опуститесь обратно. Это упражнение нужно повторить не менее 20 раз.

5. Важный элемент каждого занятия – растяжка. Она поможет сделать ваши мышцы и связки более эластичными, значит и молодыми. Лягте на пол, поднимите ногу вверх и попытайтесь обхватить руками ступню. Потяните ее на себя. Сделайте по 2-3 подхода на каждую ногу.

Конечно, вы можете выбрать и занятия в зале. В этом случае лучшим вариантом будут групповые тренировки, к примеру, степ-аэробика или спиннинг, при которых организм сжигает до 400 ккал в час. А наличие тренера всегда поможет предотвратить любые ошибки.

Мы хотим вас предупредить, что информация, изложенная в данной статье, рассчитана на тех, кто еще не перешагнул рубеж 45-50 лет. Поскольку похудение для женщин после 50 имеет свои особенности: в этом возрасте дамам нужно тщательно следить за здоровьем сердца, поэтому тренировки, при которых пульс повышается в несколько раз, им категорически не подходят. В 50 лучшими занятиями для укрепления мышц будет выполнение асан из йоги или пилатес. Пусть они и не дадут быстрого эффекта, но продлят молодость на добрый десяток лет, помогут не растерять мышечную массу и чувствовать бодрость на протяжении всего дня. Помните, что здоровье всегда важнее. А занятия спортом в сочетании с правильным питанием – лучший вариант избавления от лишнего веса, который вы можете выбрать.

missfit.ru

Похожие статьи