Диета для пресса женщин

Главная » Диеты » Диета для пресса женщин

Диета для пресса мужчин и женщин

Диета для пресса Физические упражнения различной интенсивности помогают укрепить мышечный корсет. Но для того, чтобы превратить сплошную массу в упругий рельеф, вам понадобится так называемая сушка тела или диета для пресса, правила которой для мужчин и женщин несколько различаются. Итак, что необходимо сделать для того, чтобы на животе проступили долгожданные кубики?

Общие принципы диеты для пресса

Диету для кубиков пресса можно объединить в несколько простых принципов.

Во-первых, это соблюдение правила третей. Если представить всю пищу, которая окажется у вас на тарелке в следующий момент, то одну треть должны составлять протеины, и две трети – сложные углеводы. Доля жиров должна быть сведена к минимуму.

Во-вторых, пищу нужно принимать шесть раз в день небольшими порциями. Причем, разовая порция по возможности должна быть уменьшена до 200-300 г, что примерно составляет объем стакана. С этим количеством ваш желудок справится без труда, не вызывая чувства пресыщения. Допускать больших перерывов между приемами пищи диета для пресса не рекомендует, поскольку это провоцирует чувство голода, а также быстрее приведет вас к так «называемому плато».

В-третьих, жиры в виде сливочного масла, маргарина, спреда, фаст-фуда, жирных молочных продуктов, консервов, соусов, заправок, колбас и сыров исключаются. Жиры растительного продукта, а также рыба жирных сортов и морепродукты не только допускаются, но и приветствуются.

В-четвертых, углеводы принимают в первой половине дня, когда метаболизм находится в пике активности. Вечером же делается ставка на белки и клетчатку.

В-пятых, растительная пища должна преобладать, поскольку она способствует усвоению белков, нормализует пищеварение, способствует снижению отечности и выведению токсинов.

Наконец, последнее шестое правило – это интенсивный питьевой режим. День должен начинаться и заканчиваться стаканом воды, кроме того, ее нужно пить в течение дня между приемами пищи.

Диета для пресса женщин

Поскольку женская гормональная система отличается от мужской, то прекрасной половине человечества гораздо проще набирать жировую массу и сложнее избавляться от ненавистных отложений.

С учетом этого, диета для пресса женщин требует соблюдения нескольких правил при формировании рациона:

  • диета должна быть бессолевой, перед сном прием воды следует ограничить;
  • быстрые углеводы и продукты, прошедшие промышленную обработку, исключаются;
  • в рационе должны быть нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты, цельнозерновой хлеб, каши и отруби, нежирные молочные и кисломолочные продукты, а также небольшое количество орехов;
  • в первой половине дня рекомендуется употреблять овощи и фрукты.

Для того чтобы худеть, сохранять пресс и при этом хорошо себя чувствовать, девушка должна позволять себе три полноценных приема пищи и два перекуса.

Диета для пресса женщин рекомендует на завтрак готовить кашу из овсянки, гречки, ячневой крупы, фрукты и горячий напиток без сахара, например, чай или кофе.

За завтраком следует перекус из отварного яйца, листьев салата, но при желании можно заменить это на любой фрукт.

На обед диета для пресса женщин рекомендует овощной суп, куриное мясо и листья салата.

В перекус после обеда можно включить орехи, сухофрукты или даже не очень жирный творог с яблоком.

На ужин диета для кубиков пресса советует рыбу и тушеные овощи. Но можно заменить это на куриное филе и сезонный овощной салат.

Если вас мучает голод, перед сном можно съесть полпачки нежирного творога или выпить стакан кефира.

Диета для пресса мужчин

Диета для пресса мужчин Диета для кубиков пресса у представителей сильной половины человечества гораздо более калорийная и насыщенная, но при этом рекомендуется все же отдавать предпочтение биологически ценным продуктам.

Диета для пресса мужчин рекомендует составить рацион из следующих продуктов: бобовые, яйца, каши, молочные продукты, диетические сорта мяса, отрубной хлеб, овощи и фрукты. Для вкусового разнообразия рекомендуется включать в перекус грецкие, кедровые, лесные, миндальные орехи и кешью, ягоды, а также приправлять пищу различными специями и зеленью.

Диета для пресса мужчин исключает спиртное. Пить можно только воду, йогурты, кефир.

Отдельный момент в диете для кубиков пресса составляют протеиновые коктейли. Они готовятся на основе кефира или йогурта с добавлением куриных или перепелиных яиц, творога, ягод или бананов (по желанию), хотя некоторые предпочитают коктейли, которые можно купить в магазинах спортивного питания.

Пить коктейль рекомендуется либо за час до тренировки, что позволит вам качать пресс более интенсивно, либо через полчаса после окончания тренировки, что позволит закрыть «белково-углеводное окно», иными словами, покрыть возросшие потребности организма в энергии.

pohudeyka.net

Эффективная диета для пресса

Накаченный и рельефный пресс - это гордость каждой женщины и мужчины, но очень часто рельефный пресс скрывается под жировой прослойкой, от которой очень сложно избавиться. Вам может помочь специальная диета для пресса.
С помощью такой диеты можно существенно снизить уровень подкожного жира в районе живота.

Самым основным правилом при диете для пресса является правильное питание. Правильное питание подразумевает несколько принципов, самый главный из них - это уменьшение количества потребляемых жиров, ведь не зря говорят, что если хотите избавиться от жира, употребляйте его как можно меньше. Необходимо отказаться от жареной и жирной пищи, мучного, сладкого, также нужно снизить количество углеводов.

Диета для пресса женщин строже, чем мужская. Как правило, женщинам гораздо сложнее избавиться от жира вокруг талии, это в первую очередь обусловлено физиологическими особенностями, жир необходим женщинам, чтобы обеспечить защиту плода.

Если вы твердо решили, что вам необходимо похудеть, тогда старайтесь снизить калорийность потребляемых продуктов, к примеру, 3% кефир можно смело заменять на 1%, это сократит ваш рацион на 200 калорий в неделю. Довольно неплохо, учитывая, что вы ничего не поменяете. Уменьшайте постепенно порции, можно есть понемногу, но чаще, что лучше, чем съесть полкилограмма салата 1 раз в день. Уменьшая количество потребляемой пищи, вы уменьшите размер своего желудка и в дальнейшем вам будет легче держать свой вес под контролем. Активные занятия спортом также благоприятно скажутся на потере лишнего веса. Можно делать небольшую зарядку по утрам, постепенно увеличивая количество упражнений, или заниматься бегом, плаванием, катанием на роликах или другими видами тренировок. Исключите из своего рациона любые алкогольные напитки, они очень калорийны, лучше их заменить минеральной водой без газа.

Диета для пресса - это довольно сложная диета, в которой важно уделять одинаковое внимание как потребляемым продуктам, так и физическим упражнениям. Ведь избавиться от жира в области живота не так сложно, но что будет после? Дряблая кожа выглядит не очень эстетично, именно для этого нужно качать мышцы пресса, чтобы они были в тонусе и у вас получился идеально плоский живот, который будет радовать вас каждый день.

Продукты, лучше всего подходящие при накачке пресса: шпинат и другая зелень, все виды бобовых, миндаль и другие орехи, молочные продукты, такие как обезжиренный творог, кефир, йогурты, овсянка, яйца, оливковое масло, хлебцы, ягоды, возможно даже употребление протеиновых добавок. Протеиновые добавки используются чаще всего спортсменами для увеличения и более быстрого развития мышечной массы. Протеин - это белок. В основе протеиновых смесей, как правило, присутствует молоко, из которого с помощью специальных технологий добывается только белок, также существуют добавки на основе яйца, но они значительно дороже.

Выполнение упражнений также поможет вам избавиться от жира и приобрести рельефный торс. Только совмещением диеты для пресса и физических упражнений можно добиться необходимых результатов. Перед началом упражнений лучше сделать небольшую разминку, которая разогреет ваши суставы и мышцы, что поможет избежать лишних травм. Разминка может включать в себя небольшие наклоны корпуса, приседания, выпады. После разминки можно приступать к основным упражнениям для укрепления мышц пресса. Сегодня существует очень много упражнений, направленных на разную работу мышц, но лучше всего выполнять их в комплексе.

Правильное выполнение упражнений и диета для пресса принесет вам видимые результаты за самое короткое время. Вы уменьшите свои объемы в талии на несколько сантиметров за считаные дни!

fb.ru

Диета для сушки и накачки рельефного пресса женщины

Такое понятие, как сушка, знакомо нам благодаря спорту, а именно бодибилдингу. Сушку спортсмены используют для достижения соревновательной формы, чтобы мышцы стали рельефные и эстетически красивые. Существуют и специальные диеты, например, диета для пресса, чтобы придать ему рельеф и выразительность.

Что такое сушка?

Сушка – это максимальное сжигание жира на теле, при минимальной потере мышечной массы и органов. Очень часто люди допускают грубую ошибку – они начинают худеть слишком жёстко, максимально уменьшая калорийность. Но это ведёт к сильному уменьшению мышечной массы, внутренних органов, замедлению метаболизма. А в результате наш организм начинает сжигать жир слишком медленно. Проще говоря, включается защитная реакция. Для женщин такая жёсткая диета особенно опасна.

Почему жёсткая сушка опасна женщинам?

Женский организм уникален. По природе своей он предназначен для вынашивания детей, и поэтому более чем мужской предрасположен к накоплению жира.

Как правило, существует два периода, в которые накопление жира существенно меняется:

  • 2 недели после менструации.
  • 2 недели перед менструацией.

Второй период очень опасен для женщин на диете, так как перед месячными организм, по природе своей, начинает более активно накапливать жир. Любой лишний съеденный вами продукт в этот период обязательно пойдёт в бока, попу, бёдра и т.д.

А в первый период, если вы занимаетесь спортом, то вполне можете позволить себе немного лишнего. Женщины для сушки не предрасположены вообще. В их организме должно быть не менее 15% жира для нормальной жизнедеятельности. При быстрой потере веса первой реагирует половая система. Менструальный цикл сбивается, месячные вообще могут прекратиться на неопределённый срок. Именно поэтому женщины-спортсменки используют периодичность – 10 месяцев набирают массу, 2 месяца сушатся.

Таким образом, два главных правила сушки:

  • Недостаток калорий.
  • Высокий обмен веществ.

Как накачать пресс?

Естественно, чтобы было что сушить, надо сначала накачать. Для накачки пресса понадобится много усилий. Всё упирается, опять же, в женскую природу. У женщин меньше нервных окончаний в брюшной полости. Это связано с менструальным циклом, как природное «обезболивающее». Именно поэтому пресс женщины хуже реагирует на физическую нагрузку – стресс.

Для хороших мышц необходимы правильные физические нагрузки и диета для пресса. Для набора мышечной массы, в нашем случае мышц пресса, необходимо давать мышцам стресс. Это не означает, что ежедневно вы должны мучать себя тренировками. Нет. Тренироваться необходимо около двух раз в неделю. Всё дело в том, что нашим мышцам необходимо время для восстановления и роста.

Время восстановления называется компенсация (для пресса занимает примерно 2-3 дня), а время роста, то есть когда мышцы пресса увеличиваются в объёме – суперкомпенсация (происходит на следующий день после компенсации). Именно в момент суперкомпенсации и нужно проводить следующую тренировку, тогда вашим мышцам будет обеспечен правильный рост.

Для накачки кубиков необходимо делать следующее упражнение: лягте на пол, руки сомкните за головой; поднимайтесь медленно вверх, скручиваясь; так же медленно опускайтесь. Сделайте 5 подходов по 15 раз.

Это же упражнение можно выполнять и в тренажёрном зале. Для этого необходимо сесть на скамью Скотта и выполнять вышеописанные действия.

Как просушить пресс?

Диета для пресса требует соблюдения некоторых правил. Как уже говорилось, для эффективной сушки необходим быстрый обмен веществ. Но как его сохранить при быстрой потере веса? Существует множество способов ускорить обмен веществ. Первый из них – дробное питание. Чем чаще вы едите – тем быстрее ваш метаболизм. Но это вовсе не значит, что вы должны есть много! Своё привычное питание или же диетическое необходимо разделить на 6 приёмов пищи. Порции должны быть маленькими!

Помимо частого питания обмен веществ ускоряют физические нагрузки. А если вы занимаетесь накачкой мышц, то для вас это будет огромным плюсом. Дело в том, что мышцы сами по себе требуют очень много энергии. Так, они тратят энергию даже во время нашего сна. Поэтому, если вы качаете что-то помимо пресса, то его вам удастся просушить гораздо быстрее.

Для рельефного пресса необходимо не только правильно питание, но и правильны тренировке во время сушки. Вы должны накачивать свой пресс кровью максимально, то есть до такого состояния, пока просто не сможете больше подняться. Жир сжигают стрессовые гормоны в крови и, теоритически, если в мышцах вашего пресса будет больше крови, то жир там будет сжигаться быстрее.

Диета для похудения

Для того чтобы качественно просушить наш пресс, необходимо правильно питаться. Главное правило – терять калорий нужно больше, чем мы получаем. В идеале, лучше подсчитывать калории, но это не всегда возможно. Попробуйте подсчитывать их хотя бы примерно. В результате, женщине для похудения необходимо употреблять ежедневно от 1500 до 2000 калорий. Не забывайте питаться часто! Для того чтобы сделать это было легче, вам необходимо заранее готовить себе еду.

Диета для пресса предполагает следующие продукты: стакан риса, 200 грамм филе куриного, 500 грамм обезжиренного молока или 200 грамм творога, любые овощи и фрукты в неограниченном количестве, а так же много воды (можно с лимонкой).

Таким образом, вы видите, что сушка – это процесс сложный, требующий безоговорочного соблюдения всех правил. Тренируйтесь регулярно, питайтесь дробно маленькими порциями и берегите своё здоровье. Это самый правильный путь к красивому и здоровому телу!

net-kalorijnosti.ru

Диета для пресса

Многие девушки в наше время стремятся добиться идеальных форм, а плоский животик является первой ступенью к достижению заветной мечты. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию женщины более тонкой, бедра более стройными, а фигуру спортивной и подтянутой. У большинства девушек, даже со стройной от природы фигурой, животик может иметь некрасивую форму и сильно выделяться. И дело тут может быть вовсе не в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины подкожного жирового слоя и состояния брюшных мышц. Слабые мышцы этой группы и приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота. Диета для пресса позволяет решить проблему не только лишнего веса, но и заодно приобрести желанные привлекательные формы. И если девушка хочет этого достичь, то она должна обладать достаточной силой воли, поскольку без спортивного режима и специальной диеты сделать это трудно.

Особенности строения

Лишние килограммы еще ни кому не помогали. А жировые складки на талии и на боках не только не украшают девичью фигуру, но также могут привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям. Но на самом деле опасен не тот жир, который проявляется во внешних недостатках фигуры, а тот, который обволакивает внутренние органы и не дает нормально функционировать женскому организму. Жировые клетки, которые откладываются на женском животике, необходимы организму для защиты плода в период беременности. Но если девушка не планирует беременность в ближайшее время, то диета для пресса вполне поможет добиться желаемых форм. Тут главное помнить, что женщины и мужчины худеют по-разному, и представителям сильного пола добиться идеального пресса значительно легче, чем девушкам. Причина кроется в особенностях женского организма. И мужчины и женщины употребляют жирную пищу, но дамы потребляют ее в сладком виде, а представители сильного пола - в виде жареной пищи или жирного мяса.

Правильное питание

Диета для пресса основывается на подсчете калорий и направлена на борьбу с гормональными проблемами, которые препятствуют снижению веса. Она в какой-то степени имеет вариант и вегетарианской диеты. Правила питания таковы, что дневной рацион питания необходимо распределить на шесть примерно равноценных частей, которые надо употреблять через равные промежутки времени. Одним из главных принципов диеты является то, что девушка не должна голодать, потому что постоянное чувство голода тормозит метаболизм в клетках и заставляет организм экономить запас жира и пополнять его при каждой возможности. Поэтому в рацион необходимо включить обезжиренные продукты. Стоит заменить 3%-ный кефир на обезжиренный, и рацион уменьшится на 200 калорий, без каких либо усилий.

Разнообразный рацион

Диета для пресса предполагает разнообразный рацион питания, но в меню каждого из шести приемов пищи должно входить по два продукта из списка. Это фасоль и другие бобовые, мясо индейки или курицы, малина и другие ягоды, оливковое масло, арахисовое масло и другие природные масла, миндаль и другие орехи, молочные продукты с низким содержанием жира, молочная сыворотка, хлеб с цельными зернами, овсяные хлопья минутного приготовления, различные овощи и яйца. С таким рационом организм будет получать все необходимые питательные вещества и витамины.

Вредные привычки

Чтобы диета для пресса была более эффективной, необходимо полностью исключить из рациона алкогольные напитки, поскольку они очень калорийны. А закуска к таким напиткам тоже содержит пустые калории, которые не усваиваются организмом. Поэтому на различных мероприятиях лучше пить свежий сок или минеральную воду без газа вместо шампанского или вина. Также надо постараться избавиться от такой вредной привычки как курение.

raut.ru

Похожие статьи