Диета дружбы татьяны малаховой официальный сайт

Главная » Диеты » Диета дружбы татьяны малаховой официальный сайт

Диета Татьяны Малаховой

Уникальность диеты Малаховой заключается в том, что она разработана не врачом-диетологом, а инженером-теплоэнергетиком.Разработчица диеты Татьяна Малахова

В течение длительного времени Татьяна Малахова, как и многие женщины, вела изнурительную борьбу с лишними килограммами, но существенных результатов не было. Тогда, взяв за основу другие диеты и внеся свои коррективы, Татьяна Малахова создала свою систему похудения, подойдя в ней к обмену веществ с инженерной точки зрения. Отзывы о диете Малаховой подтверждают ее эффективность. Вместе с тем примером того, что данная методика работает, стала сама разработчица диеты, похудевшая на 20 килограммов.

Принципы диеты «Дружба» Татьяны Малаховой

В книге «Будь стройной!» диета описана полностью, и даны следующие рекомендации:

  • Утро необходимо начинать с одного стакана чистой воды;
  • В течение дня следует выпивать не менее одного литра воды, каждое употребление жидкости должно происходить не позже, чем за полчаса до еды;
  • Завтрак – необходим;
  • Обязательное условие приема пищи – тщательное пережевывание;
  • Необходимо определить для себя оптимальное количество приемов пищи, помня о том, что их должно быть не более четырех;
  • Последнюю трапезу необходимо организовывать не позже, чем за три часа до сна, при этом длительность ночного перерыва в еде должна составлять 14 часов;
  • Предпочтение следует отдавать сыроедению или минимальной термической обработке;
  • Необходимо контролировать сочетаемость продуктов.

Рацион питания при соблюдении диеты

Главная цель диеты Малаховой состоит в нормализации энергетического баланса. Принцип «отрицательной калорийности» включает в себя ускорение обмена веществ и вовлечение в процесс сжигания жировых запасов.

Отказаться Татьяна Малахова настоятельно рекомендует от следующих продуктов:

  • Кетчупа, майонеза и приправ;
  • Всех видов сладостей;
  • Кукурузы, риса и хлеба;
  • Картофеля;
  • Рафинированных продуктов;
  • Копченостей и колбасных изделий;
  • Соли;
  • Алкогольных напитков.

Диета Малаховой основана полько на полезных продуктах В то же время, в соответствии с рекомендациями книги «Будь стройной!», диета должна представлять собой систему питания, основанную на потреблении таких полезных продуктов, как:

  • Свежие овощи и фрукты;
  • Морепродукты и рыба;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Бобовые;
  • Орехи и семечки в ограниченном количестве.

Меню диеты «Дружба» Татьяны Малаховой

В отзывах о диете Малаховой часто обсуждаются различные вариации меню. Вот один из вариантов питания в течение дня.

На завтрак можно съесть сельдерей (1 шт.), морковь (1/2 шт.) и грейпфрут (3 дольки). Также можно включить в утренний прием пищи овсяную кашу: 3 ст. л. замочить в 70-80 граммах кефира или обезжиренного творога.

Диета «Дружба» Татьяны Малаховой предполагает второй завтрак. Идеально подойдет для этого приема пищи коктейль «Сибарит», для приготовления которого берут мелко порезанные фрукты (1/2 яблока, 1/4 грейпфрута, киви) и смешивают их с 80-100 граммами обезжиренного творога.

В качестве обеда можно съесть салат из свежих овощей: морковь, 30-40 г свеклы и 3 ч. л. оливкового масла. Кроме того, обед может включать красную жирную рыбу (110-130 г) в сочетании с вареными или тушеными овощами (100 г).

Ужин, не противоречащий принципам диеты Малаховой, может выглядеть следующим образом: овощной салат, по типу того, который был приготовлен на обед, 100 г нежирного птичьего мяса, целое яйцо или куриный белок.

Меню диеты Татьяны Малаховой «Дружба» может быть представлено любыми продуктами, главное, чтобы оно соответствовало основным принципам:

  • Завтрак должен состоять из зерновых и нежирного творога;
  • Второй завтрак – фрукты;
  • Обед должен включать отварные и свежие овощи, а также животные белки;
  • Ужин следует ограничить порцией белков и салатом из свежих овощей.

В своей системе похудения автор делает акцент на том, что вес снижается при привычном уровне активности, и при соблюдении диеты дополнительные физические нагрузки не требуются. Как свидетельствуют отзывы, диета Малаховой весьма эффективна, но при этом абсолютно не изнурительна, поэтому ее можно использовать как руководство по здоровому питанию в течение всей жизни.

Официальный сайт диеты - http://bud-stroynoy.ru

neboleem.net

Диета Татьяны Малаховой

диета татьяны малаховой

Диета Татьяны Малаховой, или как ее еще называют, диета «Дружбы», разработана ею лично. Однажды эта отважная женщина решила раз и навсегда покончить с избыточным весом, для чего и разработала прекрасную диету, в ходе которой постепенно уходят из рациона вредные продукты и постепенно питание становится максимально правильным.

Диета Малаховой для похудения: продукты для исключения

Прежде всего, диета Татьяны Малаховой для похудения основана на довольно строгом ограничении ряда продуктов. К ним относятся:

  • продукты глубокой пищевой переработки;
  • майонез, томатные соусы и приправы;
  • любые рафинированные продукты;
  • алкогольные напитки;
  • все виды сладостей;
  • картофель и кукуруза;
  • рис и хлеб.

Несмотря на довольно обширные ограничения, все эти требования обоснованы, ведь ни один из этих продуктов не является незаменимым или полезным.

Сконцентрироваться следует на употреблении овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и рыбы. Из сладкого разрешен горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Диета Татьяны Малаховой: меню

Кроме общих сведений, которые предоставляет Татьяна Малахова в диете «Дружбы», автор предлагает разработанное в соответствии со всеми требованиями меню:

  1. Завтрак: порция овсяной каши.
  2. Второй завтрак: коктейль «Сибарит».
  3. Обед: овощной салат, небольшая порция красной жирной рыбы с гарниром из свежих или тушеных овощей (порция должна легко умещаться на салатную тарелку).
  4. Ужин: овощной салат и ломтик сыра, а также яйцо вкрутую или куриная грудка (100 г).

Диета «Дружба» Малаховой является сбалансированной, и питаться таким образом можно довольно долго – притом без вреда для здоровья.

При этом в данной диете очень важно соблюдать очередность употребления блюд: так, например, первым в трапезе съедается именно салат, и только после него можно переходить ко второму блюду. Вечером можно позволить себе приготовленные на пару овощи, которые заменят тягу к сладкому и вредному.

Не стоит воспринимать это меню буквально: автор диеты настаивает на том, что блюда должны быть разными! Нельзя кушать один и тот же салат дважды в день, равно как и нельзя два дня подряд употреблять одинаковую пищу. Меню должно быть разнообразным и лишенным всевозможных вредных продуктов – именно такой подход позволяет сформировать привычку к здоровому питанию и легко поддерживать вес в дальнейшем при помощи этой же системы.

Диета Татьяны Малаховой: рецепты

Татьяна Малахова предлагает к диете и несколько рецептов, позволяющих приготовить блюда, которые являются вкусными и здоровыми:

  1. Салат для завтрака. Потрите половинку крупной моркови, один корень сельдерея и добавьте к этому треть очищенного и порезанного на кусочки грейпфрута. Салат посыпьте кунжутом и сбрызните соком лимона.
  2. Каша для завтрака. Возьмите 3 столовых ложки хлопьев, лучше – для быстрого приготовления. Замочите их в половинке стакана 1% кефира, дайте постоять около 20 минут.татьяна малахова диета
  3. Коктейль «Сибарит». Смешайте вручную или в блендере полпачки обезжиренного творога, один киви, половинку яблока и четверть грейпфрута. Коктейль можно несколько разбавить обезжиренным кефиром.
  4. Салат для обеда и ужина. Потрите на мелкой терке морковь и половинку свежей свеклы. Перемешайте салат и сдобрите его 1/2 чайной ложечки оливкового масла.

Такие несложные рецепты делают диету «Дружбы» Малаховой недорогой, необычной и довольно приятной на вкус. Из-за обилия сладких овощей притупляется тяга к неправильным сладостям вроде кондитерских изделий, а из-за обезжиренного творога и куриной грудки, которые входят в ежедневный рацион, достигается оптимальный баланс белков, жиров и углеводов.

womanadvice.ru

Диета Дружбы Татьяны Малаховой

Диета Дружбы Татьяны Малаховой - это подсказка, как разнообразно, но сбалансировано питаться, чтобы и вес был в норме, и каждый прием пищи доставлял удовольствие.

Диета Дружбы для похудения не повод истязать организм голодом или скудным рационом, состоящим из двух сухариков и литра воды в сутки. Суть методики в коррекции нездоровых пищевых привычек, которые ведут не только к появлению жировых валиков на боках, но и наносят существенный удар по здоровью.

Какую систему питания предлагает Татьяна Малахова?

В основе питания по системе Татьяны Малаховой лежит здравый смысл, который заставляет учитывать потребности именно Вашего организма. Запретов у диеты Дружбы нет никаких: она лишь рекомендует, какие продукты должны занимать первые строчки в Вашем рационе.

Диета Татьяны Малаховой адресована тем, кто понимает, что вернуть идеальные формы за неделю нереально, а также всем желающим приобщиться к правильному образу жизни, основу которого составляет здоровое питание. Диетический рацион не замедляет обменные процессы, а наоборот, способствует их активизации.

Основные принципы

  • Начинать каждое утреннее пробуждение со стакана воды, то же самое за 15 до и 40 минут после еды.
  • Есть на ночь, впопыхах, заглатывая большими кусками запрещено.
  • Никаких перекусов - питание по режиму (дробно и часто).
  • Не отказывать себе в овощах перед обедом и ужином.

Рацион, продолжительность диеты, результат

Рацион диеты Дружба насыщенный и разнообразный. Плюс к этому, разрешается иногда есть Ваши любимые вкусности, если их прием будет подчинен правилам системы. Сроки диеты Вы определяете сами. Если ориентироваться на потерянные килограммы, то на расставание с 15-20% веса уйдет около полугода. Если вы будете постоянно придерживаться принципов диеты, то с потерянными килограммами распрощаетесь навсегда.

Похудение гарантировано, если вы скажете Нет! следующим продуктам:

  • соль (с ней придется распрощаться, но делать это надо постепенно);
  • сахар и все, что имеет высокий гликемический индекс (хлеб, кондитерские изделия, белый рис, картошка и кукуруза);
  • мясосодержащие продукты промышленного производства - колбасы, сосиски, консервы, полуфабрикаты (пельмени, котлеты, рыбные палочки и тому подобное);
  • жирные и острые соусы и заправки - майонез, аджика, кетчуп;
  • алкоголь (пиво, в том числе);
  • жаренные в масле продукты.

Каким продуктам диета Татьяны Малаховой дает зеленый свет?

  • фрукты и овощи в первозданном и сушеном виде;
  • маложирные кисломолочные продукты, включая сыр;
  • рыба и морские деликатесы;
  • семечки, орехи (не обжаренные, а подсушенные в духовке);
  • приправы природного происхождения, например, зелень;
  • сухое вино (предпочтительнее красное);
  • темные сорта шоколада (от 70% содержания какао).

Меню диеты Дружба

В качестве каждодневного меню диеты Дружбы предлагается придерживаться следующей схемы:

Завтрак

Зерновые, крупы и маложирный творог. Например, 3-4 столовые ложки геркулеса, 30 г кураги, запаренные стаканом кипятка, плюс 100 г творога.

2-й завтрак

Фрукты плюс кисломолочные продукты. Пример: стакан кефира, 2 мандарина и яблоко. Или - фруктовый салатик (200 г).

Обед

Белковые продукты животного происхождения плюс отварные или приготовленные на пару овощи. Пример: основное блюдо - грудка птицы на гриле (150 г), паровой гарнир - овощная смесь (200 г) с ложкой оливкового масла. Или - салат плюс сыр Тофу.

Ужин

Белки и свежие овощи. Например, овощной салатик с морепродуктами (сладкий перец, огурец, лук, авокадо, вареное яйцо, креветки, приправленные зеленью и смесью лимонного сока и растительного масла (лучше оливкового) - по 1 ч. л.). Или - творог (150-200 г) с огурцом.

Выход из диеты

Выхода как такового не существует, потому что сама диета Дружбы Татьяны Малаховой - это перестройка питания на новый лад, которого следует придерживаться постоянно.

Всем ли подходит подобная схема питания?

Проблемы с пищеварительной системой, хронические заболевания, которые сами по себе диктуют диетический режим питания, станут препятствием для соблюдения этой диеты. Предварительная консультация с врачом поможет определиться, подпадаете ли Вы под категории людей, которым такая схема питания противопоказана.

diets.wild-mistress.ru

Диета Дружбы Татьяны Малаховой, отзывы и рецепты, примерное меню на неделю

Диета Дружбы – детище Татьяны Малаховой, человека, которому удалось разработать эффективную методику снижения веса благодаря оригинальному подходу к проблеме. Автор не имеет отношения к медицине и изначально разработала систему лично для себя. По ее мнению, жир накапливается в результате невозможности перехода энергии в активные формы энергии тела. В таком необычном подходе к проблеме похудения сыграло роль образование Татьяны Малаховой. Инженер по специальности, она сумела найти способ заставить пассивную энергию работать.

О системе

Диета Дружбы не похожа на традиционные методики снижения веса. Многие видят в ней определенное сходство с диетой Дюкана, другие – с методикой Монтиньяка, Протасова или программой Сибарит.

Пытаясь похудеть, Татьяна Малахова перепробовала множество самых различных диет, перешла на голодание, пробовала гербалайф, потом аэробику, санаторные методы. Результатом становилось лишь небольшое снижение веса, после которого он вновь восстанавливался и даже увеличивался. Первых результатов ей удалось добиться с помощью системы Протасова, после чего Татьяна начала худеть с помощью собственной системы, в которой оптимально сочетаются наиболее эффективные и рациональные элементы многих систем. Пожалуй, формулой успеха диеты Малаховой стала систематизация всех слагаемых в сочетании с обоснованностью с инженерной позиции.

В предлагаемой методике автор учитывает многие факторы:

  • Психологический аспект, подразумевающий сильное внутреннее желание избавиться от лишний килограммов.
  • Режим жизни – он должен быть приведен в соответствие с суточными биоритмами. Сюда входят:
  • режим питания;
  • все виды физической активности;
  • дыхательные практики.
  • Основные правила составления диеты, меню, рецепты, благодаря которым удается добиться активизации обменных процессов, в том числе сжигания запасов жира.

Каждый человек может составить наиболее подходящий для себя рацион на неделю, на месяц или больше. От корректного составления меню во многом зависит успешность снижения веса.

Преимущества системы

  1. Исключительность Диеты Дружбы заключается в том, что она устраняет саму причину накопления жира – нарушение в организме энергетического баланса, приводящее к накоплению энергии в пассивной форме, иначе говоря – к увеличению веса. Новый подход к вопросу снижения веса стал возможен благодаря инженерному образованию автора, сумевшего разобраться в сути процессов извлечения энергии и его аккумулирования в организме для оптимизации энергетического баланса.
  2. Значительным плюсом системы является и то, Что Татьяна Малахова не предлагает довольствоваться скудным меню, банально голодать или недоедать. Отзывы худеющих с помощью данной системы свидетельствуют о том, что, придерживаясь диеты, человек не испытывает голода, поскольку может есть достаточное количество продуктов.
  3. Рецепты блюд отличаются разнообразием. Это позволяет соблюдать Диету Дружбы в течение длительного времени без вреда организму и без нервного напряжения, которое, как правило, возникает при необходимости ограничивать себя в питании.

Правила диеты

Татьяна Малахова считает, что для эффективного снижения веса нужны не только рецепты правильных блюд и оптимально составленное меню. Необходимо также придерживаться нескольких важных правил. Основные из них:

  1. Надо следить, чтобы суммарная калорийность съедаемой за день пищи компенсировала энергозатраты организма, необходимые для осуществления основного обмена веществ.
  2. Завтрак – важнейший прием пищи. Именно во время завтрака запускаются важнейшие процессы, включая метаболизм, организм “просыпается”, и начинается активное расходование энергии. Важно также правильно подбирать утреннее меню: пища должна быть легкой, чтобы не вызывать сонливости.
  3. Дневной рацион следует разделить на три или четыре приема пищи. Интервалы между ними должны быть примерно равными, перекусы недопустимы.
  4. По мнению Малаховой, длительность ночного перерыва между ужином и завтраков должна составлять примерно 14 часов. Ужин лучше устраивать до 18 часов. Рецепты блюд для вечерней трапезы выбираются по принципу их легкости и оптимальной усваиваемости организмом.
  5. Важным условием диеты является тщательное пережевывание пищи. Переработка продуктов начинается уже во рту, под воздействием ферментов слюны.
  6. Есть надо в спокойной обстановке, уделяя каждому приему пищи минимум 20 минут. В день это составляет всего час, а в неделю – 7 часов. Даже с учетом занятости современных людей вполне можно уделить своему здоровью такое количество времени.
  7. Согласно системе Татьяны Малаховой, ежедневно следует выпивать примерно 2 литра воды. Первый стакан воды следует выпить утром, непосредственно после пробуждения. В течение дня пить нужно небольшими порциями, примерно за 20 минут до еды. Такой прием подготавливает желудок к дальнейшему поступлению продуктов и способствует их лучшему усваиванию. Это в свою очередь повышает эффективность снижения веса, о чем свидетельствуют и отзывы соблюдающих Диету Дружбы.
  8. Следует выбирать рецепты приготовления блюд, предполагающие минимальную кулинарную обработку. Самыми полезными, по мнению автора, являются продукты в их естественном виде. Несколько раз в неделю лучше питаться сырыми овощами и фруктами. Свежий овощ или салат на основе овощей нужно включать в меню ежедневно.
  9. В течение дня следует соблюдать принцип сочетаемости продуктов и рекомендуемый порядок их употребления. В течение недели надо менять рацион: это предупредит привыкание организма к определенным продуктам и появление эффекта плато — прекращению снижения веса.
  10. Содержание в меню продуктов с высоким гликемическим индексом (выше 50) следует свести к минимуму. Лучше их вовсе исключить.
  11. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 45 г. При малоподвижном образе жизни этот показатель необходимо снизить до 30 г. При отсутствии физической нагрузки взрослому человеку вполне хватает 210 г жиров в неделю. Остальное откладывается в виде лишних килограммов.
  12. Еще одно правило, касающееся жиров: нельзя смешивать жиры животного и растительного происхождения в одном приеме пищи.

Правильные продукты

Татьяна Малахова считает, что следующие продукту должны составлять основу меню худеющих:

  • Свежие фрукты и овощи. Особенно полезны листовой салат, черешковый сельдерей, авокадо, лук-порей.
  • Кисломолочные продукты пониженной жирности, без сахара и других добавок. Полезны также их смеси с фруктами.
  • Нежирные сорта сыра. Они содержат много кальция, что очень значимо при соблюдении диеты.
  • Морепродукты. Это отличный источник белка, необходимого для строительства мышц. Кроме того, дары моря содержат жирные кислоты группы Омега и йод, способствующие нормализации обменных процессов.
  • Цельнозерновые продукты. Они также занимают важное место в меню Диеты Дружбы, поскольку содержат клетчатку и сложные углеводы. Первые улучшают пищеварение и избавляют организм от шлаков, вторые способствуют быстрому насыщению и являются отличным источником энергии.
  • Бобовые. Их надо есть хотя бы два раза в неделю. Чечевица, фасоль, горох, зеленый горошек снабжают организм растительным белком.
  • Сухофрукты. С успехом заменяют сладости. Их можно есть в небольшом количестве вместо десерта.

Черный список

Согласно Малаховой, для быстрого снижения веса и оздоровления организма следует отказаться от следующих продуктов:

  • Соль – задерживает воду и приводит к нарушению баланса калия и натрия. Кроме того, она стимулирует аппетит.
  • Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом: сладости, белый рис, картофель, кукуруза.
  • Рафинированные и переработанные продукты: копчености, сосиски, консервы, полуфабрикаты. Они содержат большое количество вредных добавок, приводят к зашлакованности организма и замедлению обменных процессов.
  • Готовые соусы, майонез, кетчуп и т.д.
  • Алкогольные напитки. Возбуждают аппетит, ухудшают пищеварение.

Татьяна Малахова не призывает отказаться от всех этих продуктов сразу. Она полагает, что их следует исключать из меню постепенно.

Примерное меню

Завтрак: постный творог с фруктами.

Второй завтрак: сырые фрукты или салат на их основе.

Обед: кусок отварной говядины (курицы) с овощным салатом.

Ужин: кусочек нежирной рыбы + отварные овощи.

Что говорят специалисты

Отзывы диетологов относительно системы Татьяны Малаховой свидетельствуют о грамотном подходе автора к проблеме снижения веса. Диета Дружбы учитывает все важнейшие принципы: сбалансированность, содержание необходимого количества питательных веществ, исключение вредных продуктов.

Придерживаясь этой методики, не следует надеяться на стремительное снижение веса. Однако достигнутый результат сохраняется надолго. Кроме того, диета Малаховой не наносит вреда организму, что также крайне важно.

skinnier.ru

Методика Татьяны Малаховой: теплотехника, или диета дружбы

Одной из самых модных и известных способов похудения сегодня является методика Татьяны Малаховой. В чем секрет ее популярности? Что такого особенного в методике Татьяны Малаховой, что делает похудение быстрым, эффективным, безболезненным и стойким? Именно об этом, а также о принципах методики и меню читайте ниже.

Метод Татьяны Малаховой когда-то получил рабочее название «Диета Дружбы», и сегодня этот термин настолько прочно вошел в обиход всех, кто руководствуется в своем питании принципами Малаховой, что менять его уже нет смысла. Сама Татьяна уверяет, что в основе метода лежит здравый смысл и желание дружить со своим организмом, а не истязать его в погоне за похудением.

Метод Татьяны Малаховой

Похудеть хочется каждой второй женщине планеты. Но мало кто в этом желании выбирает правильный путь – путь, в котором нужно лишь хорошенько прислушаться к своему организму и расслышать, чего ему хочется на самом деле (расслышать среди сонма стереотипов и привычек питания). Если сделать это удастся, лишние килограммы будут таять сами, без дополнительных усилий и истязаний себя голодом, монодиетами и другими вариантами несбалансированного питания.

Диета Малаховой «теплотехника» (другое название Диеты Дружбы) ничего вам не запрещает – она лишь рекомендует, что вам выбирать из еды и почему, а также как сделать свой рацион не скудно-диетическим, а насыщенным и разнообразным. Более того, время от времени методика позволяет есть то, без чего вам жизнь не мила (а вреда от этого блюда не будет, если вы немного подкорректируете его согласно правилам системы).

Татьяна Малахова, методика которой так популярна, утверждает, что если следовать всем ее рекомендациям, еда никогда не превратится в ненавистный жир на боках, животе и бедрах.

Можно сказать, что диета дружбы Татьяны Малаховой начинается с коррекции пищевых привычек. Ибо лишний вес имеет в первую очередь тот (если это не следствие болезни), кто имеет массу нездоровых привычек. Вот от них-то и нужно избавиться. Избавившись от них, вы избавитесь и от лишнего веса, а также в качестве «побочного» эффекта получите повышение жизненного тонуса, улучшение здоровья, застрахуете себя от ожирения в будущем.

Татьяна Малахова метод похудения адресует тем, кто понимает, что за 10 дней исправить все дефекты фигуры невозможно. Тем, кто искренне хочет научиться питаться правильно (а ведь даже те, кто думает, что питается правильно, на самом деле совершает массу ошибок), а не пробует каждую неделю новую быструю диету, из-за которой появляются утомляемость, сниженный иммунитет, скопление токсинов.

Важно, что Диета Дружбы уже через 1-2 недели дает первые положительные результаты: появляется хорошее настроение, силы на физическую нагрузку после рабочего дня. И главное – уходят объемы там, где они являются лишними.

Татьяна понимает, что приобретать новые привычки очень и очень непросто. Поэтому в этом нужном деле (а без него не будет результатов) не должно быть насилия. Система Татьяны Малаховой предлагает не отказ от вредного продукта, а замену на более полезную его разновидность. Если некомфортно отказываться от какого-то продукта сразу – не насилуйте себя. Отложите это на потом, а пока просто ограничьте количество употребляемого продукта.

Можно сказать, что система похудения Татьяны Малаховой придерживается главного принципа. И это – постепенность. Чем более размеренно вы будете приучать свой организм к новому питанию, тем лучше он «усвоит» это обучение и привыкнет к новым вкусам и сочетаниям.

Изучите правила рационального питания, которых в идеале нужно придерживаться каждому, и не спеша приучайте себя к ним. Выберите один пункт и реализуйте уже сегодня. Когда привыкнете, переходите к следующему. Поверьте, это совсем не сложно и даже интересно. Это и есть дружба с собственным организмом.

Основные принципы Диеты Дружбы

Список полезных привычек:

  • утро начинать со стакана чистой воды;
  • в течение дня выпивать еще 4 таких же стакана воды (за 15 минут до еды и через 40 – после); во время еды стараться не пить;
  • есть медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • на бегу не перекусывать;
  • выработать свой график приемов пищи и следовать ему (минимум – 3 раза в день, лучше – 4-5);
  • обязательно завтракать;
  • не есть за 3-4 часа до сна;
  • есть свежие овощи в начале обеда и ужина (в идеале – за завтраком тоже).

Есть некая усредненная схема пищи, которую система питания Татьяны Малаховой предлагает использовать любому человеку:

  • на завтрак есть зерновые и нежирный творог;
  • на обед – белки животного происхождения с отварными овощами;
  • на ужин – белки и свежие овощи;
  • на полдник или ланч – свежие фрукты.

Татьяна Малахова похудение гарантирует только при отказе от следующих продуктов питания:— соли (от нее нужно отказываться постепенно, очень медленно);— сахара (и всех продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс: хлеб, выпечка, белый рис, кукуруза, картофель);— колбас, сосисок, консервов, полуфабрикатов (котлеты, пельмени, рыбные палочки и так далее);— майонеза, кетчупа, аджики и других соусов промышленного изготовления;— пива и крепкого алкоголя;

А вот эти продукты, как утверждает Татьяна Малахова, Диета Дружбы употреблять приветствует:— свежие фрукты и овощи;— кисломолочные продукты с невысокой жирностью (без сахара и добавок);— сыр невысокой жирности;— бобовые и продукты из цельного зерна;— семечки и орехи (сушеные);— горький шоколад (от 70% какао).

Диета дружбы Татьяны Малаховой – меню

Предлагаем примерное меню на один день, которого рекомендует придерживаться эта система похудения. Малахова Татьяна отдельно говорит о пользе воды, выпитой в течение дня, и подчеркивает, что она должна составлять 1,5-2 литра (без учета других жидкостей).

Завтрак. Возьмите 3-4 столовые ложки овсянки, добавьте 30 г кураги и 100 г творога. Запарьте смесь кипятком. Через 40 минут выпейте стакан воды.

Ланч. Стакан нежирного кефира. Через 20 минут – яблоко и два мандарина.

Обед. Съешьте один свежий помидор, куриную грудку, приготовленную на гриле, и гарнир из овощной смеси, приготовленной на пару (с ложкой оливкового масла).

Ужин. Порция салата из сладкого перца, айсберга, огурца, лука, авокадо, зелени, креветок, вареного яйца, заправленного лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла.

Вообще Диета Дружбы меню предлагает составлять самостоятельно, исходя из личных предпочтений, что немного перекликается со средиземноморской диетой. И, конечно, в соответствии с разрешенными продуктами в методике Татьяны Малаховой. Это меню – один из многих вариантов, которые можно составить на каждый день недели. Важно, чтобы оно было разнообразным (не надоедало и не ввергало в тоску), не содержащим повторений в последующие дни.

А чтобы проверить, насколько вам подходит диета дружбы, отзывы от ее последователей можно изучить здесь же – на странице снизу.

Опубликовано: 11 апреля 2012.

Диета дружбы – отзывы

14.04.2012Лариса

Получила книгу Татьяны Малахлвой БУДЬ СТРОЙНОЙ За неделю был минус был и плюс Но вся беда в том что у меня сахарный диабет Я всеже смогла сбросить инсулин — на пять единиц и одну таблетку глюренорма ,я считаю что это здорово

14.04.2012Лариса

Спасибо за книгу ,которую я получила Можно ли получить дополнительную консультацию и как это сделать ?

14.04.2012Секретарша

На диете я сижу уже неделю, наконец-то чувствую, что закончился период привыкания. В первые дни болела голова и даже руки-ноги. Хотя голода не чувствовала вообще. За неделю ушел килограмм веса. Но самочувствие уже изменилось! Бодро встаю по утрам на работу, крепко сплю. Буду продолжать!

16.04.2012Людмилка

Мне всю жизнь приходится стоять у плиты – мужики (муж и 2 сына) в доме любят вкусно поесть. С этой диетой у меня как будто перевернулось все: теперь я готовлю себе, а им во вторую очередь. Причем готовить по системе Татьяны легко: потушил, нарезал свежего, замочил или сварил на пару. На сладкое меня уже не тянет, вечером жор не нападает, кишечник работает как часы, килограммы медленно, но тают. Я очень довольна.

20.04.2012Камилла

Я на диете три дня. Многие предупреждают, что может начать болеть голова – у меня ничего не болит. Я просто пью много жидкости и ем только то, что сказано в меню. Голода не испытываю, на вредное пока не тянет. Пока все хорошо. Через месяц напишу как все проходит.

02.07.2012Мария

Диета Татьяны Малаховой работает! Я после передачи о Малаховой — за первые 2 недели скинула 4,5 кг!

05.07.2012Людмила

Девочки, а что интересного и нового принесла в диеты теплотехник по образованию Татьяна Малахова. Методика похудения ни чем таким не отличается от других. Как под копирку создано. Везде ведь одно и то же: не есть жирное, жареное, сладкое, мучное, соленое... Есть морские и цельнозерновые продукты, овощи, не есть перед сном. В чем же здесь новизна и эффективность?

18.07.2012Жужа

Людмила, поддерживаю! Малахова Татьяна, диета которой здесь обсуждается, не является авторитетом в диетологии. Обыкновенные рекомендации по белковой диете и общие принципы, которые есть везде. И всё!

28.07.2012Лисёнок

Диета дружбы малаховой татьяны – это просто сбалансированное питание. Ничего плохого в ней нет. Всем известно, что если питаться правильно и регулярно, то вес нормализуется. А вот когда ешь нормально, а вес прёт, то тогда самое время к эндокринологу….

29.07.2012Анна

А вот мне с подругой понравилась методика похудения Татьяны Малаховой. Ну и что, что общие рекомендации и т.д. Всё просто и понятно, значит должно работать. Мы с понедельника садимся.

16.08.2012Галина

Знаете, девчонки, я так много знаю о правильном питании, что можно и что нельзя, но почему-то не могу избавиться от лишнего веса. Перепробовала диеты, которые не могла «довести» до конца — срывалась. Все время хочется есть. И метод Смелова проходила, за три месяца 9 кг, на большее не хватило — начался жор и все вернулось с прибавкой еще ненужных кг. Когда познакомилась с методикой Татьяны Малаховой, то я ей поверила как своему учителю. А каждому дано то, во что человек верит. Я не сразу перешла на рекомендованные продукты — и результат за месяц минус 9 кг. И самое главное, я не думаю о еде. Я еще не купила книгу Татьяны Малаховой, думала, что обойдусь, но эта книга у меня будет настольной книгой, ведь в ней неоценимый опыт этой удивительной женщины. И каждый раз, взяв в руки книгу, я смогу пообщаться с Татьяной. Большое ей спасибо, что она нам решила помочь стать стройнее.

20.08.2012Заира

Подумаешь Татьяна Малахова. Как похудеть знают многие, просто у многих сил не хватает для этого. Надо взять себя в руки и следовать рекомендациям и вовсе не обязательно этой диеты. Все хороши, только строго следуйте.

12.10.2012Ольга

Ну так в том то и дело- по Малаховой строго следовать ничему не нужно- это рекомендации к здоровому и красивому телу!

12.01.2013надежда

После родов набрала слишком много, а теперь не могу скинуть. сколько бы не старала.

04.02.2013Вита

Неделю назад наткнулась на систему Малаховой.В принципе ничего нового-раздельное питание,не обжираться за завтраком ,обедом и ужином,исключить соль(не совсем согласна,соль в небольшом количестве нужна,а вот сахар стоит исключить) и т.п.Мое мнение,что у каждого организм разный и стоит прислушаться именно к нему,что подходит,как часто питаться,что совсем убрать из рациона.Да...и побольше позитива и поменьше стресса и негатива.

12.02.2013vera rusu

spasiba sa METOD...Ia derju 1 nedeliu-2 kg,, gde mojno kupiti knigu v Kisineve ??? tel. kuriera mojno??? oceni HOCIU KNIGUUU !!!!!!!

02.04.2013маргарита

что,самое вкусное,того и нельзя.грудка уже в горле стоит,а бобовые мне нельзя,рыбу то небудешь каждый день есть,овощей тоже много ем.надо есть всё,но понемногу и 4,5раз в день.

06.04.2013Наталья

при росте 168см,вешу 104кг,очень хочется похудеть,но не хватает силы-воли,срываюсь.Очень надеюсь,что метод Татьяны Малаховой приведет меня в нормальное состояние

19.04.2013Элла

хм,странно.ничего нового в диете.обычное раздельное питание.просто развернутое до нельзя.еще Майя Плесецкая сказала двумя словами МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!!!..желаю всем постройнеть и помнить меньше есть,тогда никакие диеты не нужны.:-)

27.05.2013Светлана

Согласна, ничего нового в диете нет, прописные истины, как надо питаться, уже все это знаем .

Сила есть, воля есть , а силы воли увы... Приучить себя есть почаще и по-немногу, пить воду в кол-ве 2-2.5 литров в день. Полюбить овощи, которые так быстро надоедают, да и фрукты надоедают так, что в глотку не лезут... Сладости заменить сухофруктиками в небольшом кол-ве... Все это мы знаем, но почему-то так трудно скинуть ЛВ. Лично я хочу избавиться от 10 кг не для того, чтобы выглядеть лучше ( я и так себе и др. нравлюсь) , а для здоровья, чтобы пошустрей двигаться, не утомляться, чтобы не давила масса тела на суставы любимые и т.д. Вот про воду совершенно правильно сказано — чтобы худеть, надо пить много простой воды.

Короче моя диета —

есть 4-5 раз в день все, что хочется ( кроме сладкого и мучного ), но порции мизерные ( выбрать детскую тарелочку + чайную ложечку), есть медленно, тщательно пережевывая.

Пить 2-3 л воды в день (30мл на 1 кг веса тела).

Стала так питаться и вес начал понемногу таять!

Скоро стану стройняшкой , чего и вам всем желаю!

А книгу Т.Малаховой скачала из инета, почитываю периодически.

03.06.2013poi-

А я сижу на диете ЗенСлим, очень помогает да и кожа не обвисает, так же принимаю коктейли зелёные минус 18кг за 3месяца. Так же советую книгу прочитать

30.07.2013Плюсик

Метод Татьяны хорош уже хотябы тем, что кому то он реально помог или хотябы просто вдохновил! Главным в методике считается ПРИСЛУШАТЬСЯ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ. И еще не загоняет в строгие временные рамки. Так что... Есть цель?! Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении цели!

17.08.2013Оксана

Спасибо Татьяне Малаховой. Она подтвердила, как и многие диетологи, как правильно питаться. Я верю в Диету Дружбы. Сама несколько лет назад похудела на 20 кг. за 4 месяца. Диету выдумала сама себе, но принцип питания как у Малаховой. Самое главное- не «сидеть» на однообразной пище(мясная или гречневая диета), а кушать что тебе сегодя хочеться, конечно. в пределах разумного. Я даже ела сосиски иногда, но с салатом из сырой морковки, свеклы и капусты. До обеда иногда шоколадной конфеткой баловалась с чаем. А вечером недостаток в сладостях перебивала иногда творожной массой(1/з пачки) с кофе. Процесс длительный, но зато не кидалась на людей. Самое главное в Диете Дружба это разнообразие в пище и надежда, что с такими прдуктами ты выдержишь свою войну с лишним весом. Спасибо!

19.11.2013Елена

Почитала вас, девочки, и поняла-как же многие далеки от диеты дружбы(даже те, кто пишет, что сидит на ей). Я сама еще не во всем разобралась( 3 недели на ДД), но считаю, что изюминка именно в том, что овощи в сыром виде(200-250 гр) надо съедать до основного блюда. Ну и плюс не смешиваем раст. и животн. жиры в 1 приеме пищи, отказ от жареного, мучного, сахара-соли. Углеводы только в 1 половине дня. Миним.обработка продуктов, в общем — надо читать книгу...

28.11.2013Татьяна

очень хочу стать стройной,мешают 35 кг.

05.02.2014Ирина

Похудела по такому методу 7 лет назад на 10 кг, это не диета на неделю, я поменяла весь образ жизни! Но!!!но тогда это был метод Мишеля Монтиньяка. Малахова повторяет уже существующие истины.

06.02.2014Елена

Полное разочарование в книге Малаховой. Хорошо, что книгу мне дали знакомые почитать, а не я сама ее купила, жаль было бы потраченных денег. Ждала, что будут действительно рекомендации как сочетать продукты друг с другом. Ничего подобного в книге нет. Обычные рекомендации, что можно есть и чего нельзя, истины, которые говорят все диетологи. Ничего нового я не прочитала. А еще половина книги занята отзывами людей, как они худеют и счастливы от поедания салатов.

02.03.2014Маруся

Елена, это вам какую-то не ту книгу подсунули, не Малаховой. В книге «Будь стройной» на стр.237-241 подробно сказано, что и с чем сочетать. Это единственная книга по питанию, в которой вместо бла-бла о пользе и вреде есть четкие рекомендации — что, когда, сколько и почему, и главное — она реально помогает худеть без голода, чего нет ни в одной диете.

07.03.2014Александра

Зря потрачены 700 рублей на книгу! Автору просто очень хотелось заработать! Новой информации — ноль! Зато много слащавых тошнотворных благодарностей в адрес Татьяны, и судя по стилю, ей же самой и написанные.

27.03.2014Анна

скажите правда ли эта методика помогает. Просто сейчас в интернете много спама и людей-рекламщиков. Много раз сидела на диетах, ходила в тренажерные залы, если говорить короче много чего перепробовала, но ничего не помогло. Друзья говорят что я не то чтобы корова, но мне нужно похудеть. Мне и самой это надоело. Прошу написать ответ как можно скорее

06.04.2014Екатерина

Год назад скинула 7 кг за 1,5меспо этой системе,сейчас опять взялась)Попробуйте ,всем советую!!!

28.04.2014ольга

Хочу похудеть на 15 кг

04.07.2014Ирина

Проблема веса — это проблема из головы. В книге Т.Малаховой не говорится о конкретной диете, когда Вы ее читаете, доступным языком понимаете следующее, к примеру, что такое сладкое, пиво, хлеб, это как учебник по биологии, что б понимать проблему — нужно пропустить ее через голову и понять, почему вы набираете и какие процессы происходят, когда вы заточили очередную конфету или мороженое, или съели огурец и выпели стакан воду. Автор пропагандирует здоровое питание и воздействует на психологию. Я на себе испытала. Сейчас съесть шоколад для меня — это проблема. Я не хочу его и соблазнять меня тортиком или колбасой...да не за что!!! Я лучше кусок рыбы или курочки съем, приятнее и вкуснее. И самое главное, что потом одно дело вы худеете, другое, наиболее важное — вы становитесь здоровыми и красивыми, а не грузными и депрессивными с болячками в комплекте. И не надо тут писать, что якобы диета Малаховой — это просто слизанный шаблон. Я не знаю ни одного человека, даже который похудел при помощи какой-либо диеты и не имеет проблем внутри организма или психических проблем. На личном опыте столкнулась — моя подруга скинула за год 45 кг. Из 85 перешла в 40. И что вы думаете, да, она не набирает больше вес, но у нее постоянные нервные срывы, синяки на коже, почти все от нее отвернулись и она не сможет родить, т.к. детородные функции утратили силы. Сейчас она пытается жить и правильно питается, чтоб хоть как-то поддерживать организм ибо он может крякнуться в любую минуту. Быть здоровым и независимым от привычек есть все и вся в любое время суток, и не имеет значения, сыт ты или нет — это принцип концепции методики представления информации Т.Малаховой. Те, кто хочет быть здоровыми, независимыми и стройными — читать обязательно «Будь стройной»! Не мучайте себя!!! Ведь смысл жизни не в еде, а в здоровье!

09.08.2014Ольга

Прочитала книгу Малаховой. Люблю читать литературу такого рода. Ради эксперимента решила попробовать. Мне на тот момент было 50 лет. Рост у меня 170 и вес 67 кг. Все хорошо и худеть не надо. Но был интерес и недоверие к ее методе. Эксперимент проводила в течении 1 месяца. Ела как в книге: каждая порция по 4 раза в день из 400 грамм. Утром в 9 часов из 100 гр. белка-творог, 3ст.л. овсянки (её надо сворить в кашу), 6 курагин, 200 гр. салата (морковь, свекла) 10 гр. растительного масла — льняного. Фу, гадость. Перекус в 12 часов 400 гр. фруктов кислых + 10 шт. миндальных орехов. Обед 15 часов и ужин в 18 часов по 200 гр. салата из зеленых овощей + 100 гр вареных куриных грудок + 100гр. тушеных овощей+ 10гр. льняного масло и на ночь иначе не уснуть кефирчик. Итого в день 300гр белка + 30 гр масла + 600 гр. овощей свежих + 200 гр овощей тушеных + 400 гр. фруктов + 100 миндалин + 6 курагин + только вода. Никакой чай или кофе или кола и пр.пр. Позволяла кефир на ночь. За месяц я потеряла 7 кг. К концу эксперимента весила 60 кг. Голода не было, но сладкого не хватало. Но я боролась за чистоту эксперимента. А так можно себя баловать.

09.08.2014Ольга

В предыдущем комментарии описала по количеству миндалин. их 10 штук

15.11.2014Елена

На диете Т.Малаховой уже 6 месяцев. Похудела на 24 кг. с 87 до 63 кг. Диетой это назвать трудно — это образ жизни, с другими привычками. Мне 52 года , а это совсем другой обмен веществ. Попутно избавилась от повышенного давления,намного улучшился сон,исчезли «приливы». Энергии прибавилось,сдала кровь на гормоны и ОАК — хоть в космос.

20.11.2014Галина

Пока Вы рассуждаете я на данной методике уже 10 кг сбросила за два месяца. Книгу покупала.

26.01.2015Валентина

Воды пью много перед едой и после еды через час. Купила весы электронные,они всегда на столе... Ем все,но в три раза меньше,чем ела раньше... После 6 вечера стараюсь не есть,только чуть воды пью,если хочется кушать. Похудела на 14килограмм за 4 месяца... Считаю калории и взвешиваю пищу,что бы не переедать... Маленькая тарелка и чашка. Я знаю сколько в них входит еды...

Очень, даже хорошо помогает,если не взвешивать...

atdiet.ru

Похожие статьи