Диета дюкана официальный сайт рассчитать

Главная » Диеты » Диета дюкана официальный сайт рассчитать

Калькулятор диеты Дюкана

Бесплатный онлайн калькулятор диеты Дюкана для расчета идеального веса

Перед тем, как использовать диету Пьера Дюкана предлагаем рассчитать ваш идеальный вес. Кроме этого, калькулятор поможет узнать продолжительность каждой фазы диеты Дюкана. Калькулятор может быть использован и для других диет, так как позволяет определить статус вашего веса и количество килограмм, которые нужно сбросить.

Для расчета веса нужно ввести ваш возраст, указать пол, исходный вес, рост и выбрать степень ежедневной активности. Нажав кнопку "рассчитать" вы получите ваш индекс массы тела, статус вашего веса, идеальный вес, а так же примерную продолжительность каждой фазы диеты Дюкана. Для того, что бы начать новый расчет необходимо нажать кнопку "очистить".

Данные расчетов и ваши данные нигде не сохраняются, конфиденциальность гарантируется. Все расчеты выполняются бесплатно и без СМС.

Необходимо понимать, что все расчеты приблизительны и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Более точно определить продолжительность каждой фазы диеты Дюкана вы сможете самостоятельно, когда начнете ее использование.

Обратите внимание, что продолжительность первого этапа диеты Дюкана - фазы Атака не может быть больше 7-9 дней.

Продолжительность второго этапа - фазы Круиз - до достижения идеального веса.

Продолжительность третьего этапа - фазы Закрепление - на каждый сброшенный килограмм - необходимо 10 дней фазы Закрепления.

Продолжительность четвертого этапа - фазы Стабилизации строго не нормируется. На ней можно находится всю жизнь.

Более подробную информацию по применению диеты Дюкана читайте на странице нашего сайта - основные принципы диеты Дюкана.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Диета Дюкана

Dieta Djukana Диетолог из Франции создал авторскую методику похудения - диета Пьера Дюкана не только обеспечивает стабильную потерю веса, но и позволяет закрепить результат.

Информация о диете

Принцип действия данной методики во многом повторяет смысл многих других низкоуглеводных диет. В то же время Дюкан пошел несколько дальше – он учел фактор индивидуальности. Дело в том, что у каждого человека имеется природой заложенный потенциал – определенное количество клеток жира. Риск быстрого наращивания веса выше у тех людей, у которых таких клеток больше. Стоит учесть и тот факт, что при регулярном переедании жировые клетки делятся надвое, что еще более увеличивает жировые накопления. Сидя на диетах, мы уменьшаем свои объемы, но количество жировых клеток остается прежним (при малейшем послаблении режима питания они вновь начинают делиться). Из-за этого невероятно сложно удержать результат. Дюкан предложил своим пациентам диету, рассчитанную на длительный период времени и разделенную на этапы – первая половина диеты (2 этапа) уносит вес, а вторая (еще 2 этапа) – закрепляет результат. Такой подход позволил «обойти» генетическую предрасположенность к полноте – диета убирает лишний объем, а затем стабилизирует вес (жировая ткань больше не разрастается, вес остается на оптимальном уровне).

Разделение диеты на этапы

«Атакующий» этап

Начальный этап не зря называется «атакой». Он запускает процесс сжигания жировой ткани. Длительность этапа зависит от двух факторов: от исходного веса и от желаемого результата. Похудеть можно на 2-6 кг. По времени это занимает 3-10 дней. Если вам нужно сбросить не более 10 кг, то продолжительность минимальна (3 дня). Если нужно сбросить около 20 кг, потребуется 3-5 дней. Если в конечном итоге вы желаете похудеть на 20-30 кг, придется настроиться на 5-7 дней строгой диеты. Ну а чтобы запустить процесс похудения при серьезной степени ожирения необходимо посвятить первому этапу 10 дней.

В начальный период диеты на приоритетные позиции выходят белковые продукты. Активное поглощение белков на фоне резкого урезания доли углеводов провоцирует появление в крови кетоновых тел – из-за этого вы будете ощущать сухость во рту, может появиться запах ацетона изо рта. Чтобы нейтрализовать этот побочный эффект и очистить организм Дюкан рекомендует ежедневно выпивать не менее 1.5 л воды без газа. Радует то, что величина порций пищи не ограничивается – можно кушать до насыщения.

Диета доктора Дюкана в этот период заставляет придерживаться определенных рекомендаций. Необходимо исключить из меню все жирные сорта мяса (свинину, баранину, утку, гуся). Исключается также использование соуса при приготовлении мяса. Разрешенное к употреблению мясо: индюшатина и цыпленок без кожицы, а также говядина, телятина, конина, кролик (за исключением жирных частей). Можно кушать субпродукты, морепродукты и любую рыбу. Для приготовления пищи стоит использовать гриль и пароварку. Яичные белки можно кушать без ограничений, целые яйца – 2 шт. в день (при излишках холестерина в крови придется ограничить потребление желтков до 3-4 шт. в неделю). Дюкан рекомендует вводить в рацион молочные продукты невысокой жирности. Можно кушать маложирные йогурты с добавками или без них - не более 2-х порций в день.

Сахар находится под запретом, солить пищу можно, но очень умеренно. Допустимо использовать специи (любые), заменители сахара, уксус. Вкус блюд можно обогащать лимонным соком и чесноком. Чтобы не было желания перекусить, рекомендуется жевать жевательную резинку (но не на основе сахара). Дюкан советует ежедневно прогуливаться не менее 20-ти минут и регулярно заниматься спортом. Чтобы поддерживать ощущение сытости и нормализовать деятельность кишечника необходимо ежедневно съедать по 1.5 ст.л. овсяных отрубей. Отруби обязательно должны запиваться водой – впитывая жидкость, они разбухают в желудке и наполняют его.

Круиз

Следующая активная фаза диеты носит название «Круиз». В этот период диета Дюкана для похудения чередует белковые дни с днями, позволяющими употреблять большое количество овощей (они дополняют белок). Длительность этого этапа диеты строго индивидуальна (от 1-го до нескольких месяцев). Овощи нужно кушать сырыми, вареными, запеченными в фольге. Ассортимент растительной пищи включает артишоки, цикорий, баклажаны, спаржу, огурцы, помидоры, брокколи и другие виды капусты. Также можно кушать сельдерей, порей, тыкву, кабачки, шпинат, репчатый лук. Допустимо вводить в меню редьку, соевые бобы, репу, разные виды грибов. Исключаются продукты, богатые крахмалом (речь идет о бобах, горохе, картофеле, рисе). Нельзя кушать зерновые культуры, чечевицу и авокадо.

Необходимо соблюдать определенные правила. Во-первых, кушать нужно лишь тогда, когда разыгрался аппетит. Дни, посвященные протеинам (П), следует чередовать с днями, посвященными протеинам и овощам (ПО). При излишке веса менее 10 кг схема выглядит так: 1П/1ПО. Если есть желание, допустимы схемы 3П/3ПО или 5П/5ПО. При излишке веса более 10 кг рекомендуется схема 5П/5ПО. На этом этапе норму отрубей следует увеличить до 2 ст.л. в день. Ежедневно стоит прогуливаться пешком на протяжении получаса. Норма воды остается прежней (1.5 л в день).

Данный этап позволяет добавить в рацион:

  • Небольшое количество сухого вина высокого качества
  • По 1 ч.л. сливок (3-4% жира) и обезжиренного какао
  • Немного соевых сливок, кетчупа, крахмала
  • Несколько капель растительного масла
  • Ломтик маложирного сыра (до 6% в сухом весе)

На протяжении суток полагается добавлять в рацион лишь 2 продукта из приведенного выше списка. Также при приготовлении пищи допустимо использовать некоторые продукты. Это могут быть:

  • Чеснок и морские водоросли
  • Агар-агар и желатин
  • Любые заменители сахара
  • Низкокалорийные напитки (1 ст. напитка не должен содержать более 1 ккал)
  • Диетические рыбные консервы
  • Соевый соус
  • Горький перец и корнишоны
  • Любые специи
  • Аджика и горчица
  • Молоко средней или минимальной жирности
  • Уксус
  • Соевый сыр тофу
  • Крабовые палочки – до 8 шт. в день

Закрепление полученных результатов

Следующая фаза диеты – закрепление результатов. Нужно постепенно возвращаться к полноценному питанию, но при этом не набирать вес. Продолжительность этапа вычисляется по количеству потерянных килограммов – эту цифру нужно умножить на 10. Продукты 1-го и 2-го этапов дополняются порцией фруктов (придется забыть о бананах, винограде и черешне). Также можно кушать 2 ломтика хлеба, 40 г зрелого сыра и пару порций продуктов, богатых крахмалом. Каждый четверг должен посвящаться чистым протеинам. 2 раза в неделю (но не кряду) на обед можно позволить себе любое любимое блюдо.

Стабилизация

Этот этап также призван закрепить и стабилизировать результаты диеты. Норму отрубей следует повысить до 3 ст.л. в день. 1 день в неделю полагается устраивать себе разгрузку на чистых протеинах. Продолжительность этапа произвольна, но лучше всего соблюдать такой план питания на протяжении всей жизни.

Как рассчитать вес?

Безусловно, рассчитать вес можно с помощью любого онлайн калькулятора, но если вы решите придерживаться диеты Дюкана, воспользуйтесь сервисом, предоставленным на официальном сайте www.dukandiet.co.uk. Рассчет веса осуществляется бесплатно. Заполнять анкету нужно латинскими буквами. Также следует ставить галочки в нужных полях. Вначале от вас потребуется следующая информация: имя, пол, текущий вес (в выпадающем окошке нужно изменить фунты на килограммы), электронная почта (для получения информации). В следующем окошке укажите желаемый вес, количество предшествующих диет, максимальные вес (в том числе и во время беременности), минимальный вес в 18 лет, стабильный вес (то есть вес, который удается поддерживать без усилий), а также рост. Следующий блок потребует от вас ответов на следующие вопросы: торопитесь ли вы похудеть, имеется ли генетическая предрасположенность к ожирению, количество беременностей, легко ли уходит вес при ограничении в питании, наличие неприятных симптомов (усталости) во время прохождения диет. Также потребуется оценка костной структуры (по окружности запястья). Завершается вопросник конфиденциальной информацией – нужно указать точную дату рождения, имя, электронную почту, установить и подтвердить пароль. Если будут заполнены не все графы, расчет не осуществится и придется вернуться к заполнению формы. Если ошибок не допущено и все поля заполнены, вы попадете на страничку, где указана продолжительность каждого этапа и темпы потери веса. К примеру, при весе в 72.8 кг первый этап займет 3 дня и унесет 1.1 кг, второй этап займет 33 дня и позволит потерять еще 3.6 кг, третий этап займет 47 дней (вес будет оставаться стабильным – 68.1 кг). Ну а последний этап в комментариях не нуждается – нужно всего лишь правильно питаться и сохранять достигнутый результат.

Преимущества диеты

Диета Дюкана имеет массу преимуществ. Она основана на доступных и полезных продуктах. Вес уходит достаточно быстро, результат стабилен. Активная фаза похудения занимает не так много времени и не заставляет голодать. Диету можно соблюдать дома и на работе, она не вызывает серьезного дискомфорта.

Недостатки диеты

Диета, предложенная Дюканом, имеет и свои минусы. В первые дни наблюдается повышенная концентрация кетоновых тел – они подавляют аппетит, но при этом вызывают неприятные симптомы (слабость, усталость, неприятный запах изо рта). Диета Пьера Дюкана не радует правильным соотношением питательных элементов. Также может развиться дефицит биоактивных веществ - витаминов и минералов (имеет смысл принимать аптечный витаминно-минеральный комплекс). Недостаточное поступление липидов сказывается на обменных процессах. Диета требует приготовления различных блюд – она может быстро приесться тем людям, которые не любят проводить на кухне много времени. Впрочем, можно заказать диетические блюда в магазинах продуктов для диеты Дюкана, но это потребует финансовых вложений.

Противопоказания к диете

Диета Дюкана для похудения имеет ряд противопоказаний. К ним можно отнести патологии пищеварительной системы, почек, печени. Не стоит использовать диету при нарушенном обмене веществ и при подагре. Данная диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также девушкам, менструальный цикл у которых не успел установиться (замечено, что диета может спровоцировать сбой цикла). Нежелательно придерживаться диеты в климактерический и в предклимактерический период. Не стоит прибегать к диете, планируя в скором времени забеременеть или подозревая беременность. Такие ограничения объясняются тем, что нехватка жиров приводит к гормональным нарушениям. Дефицит жиров сказывается не только на гормонах – во время диеты могут наблюдаться проблемы с желчным пузырем и желудочно-кишечным трактом. Дефицит витаминов и минералов во время прохождения активной фазы похудения может негативно отразиться на работе сердечнососудистой и пищеварительной систем. Дефицит углеводов не лучшим образом сказывается на мозговой деятельности – если вы занимаетесь умственным трудом, то диета может вам совершенно не подойти. Также от диеты Дюкана придется отказаться тем людям, которым свойственны перепады настроения, повышенная раздражительность, склонность к депрессиям. Перед тем как приступить к диете, обязательно следует пройти обследование. Поскольку диета длительная, не помешает периодически контролировать свое состояние, сдавая необходимые анализы.

Отзывы

Подробная диета Дюкана, представленная в нашей статье, имеет неплохие отзывы. Главным плюсом является отсутствие голода – даже в период активного сжигания жира можно кушать до насыщения и нет нужды довольствоваться микроскопическими порциями пищи. В то же время многие жалуются, что первые этапы диеты сопровождаются некоторым недомоганием. Лучше приурочить начало диеты к дням, когда вы не заняты на работе.

updiet.info

  • Диета Дюкана : натуральный, быстрый и эффективный метод.

    Врач-диетолог Пьер Дюкан посвятил свою карьеру разработке самого эффективного метода снижения веса, без возвращения потерянных килограммов. Вместе с диетой Дюкан и списком 100 натуральных продуктов питания, которые разрешены БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, вы сможете похудеть без подсчета калорий, ни ощущения чувства голода. Диета Дюкана, с высоким содержанием белка, является здоровым и естественным методом потери веса. Путь к стройной фигуре - в Ваших руках! Диета Дюкан позволит Вам стабилизировать Ваш Правильный Вес на всю жизнь. Расчет Правильного Веса - бесплатный.

  • Диета Дюкана – это диета с высоким содержанием белка, состоящая из четырех этапов.

    Два этапа для снижения веса: краткий этап Атаки для быстрой потери веса (72 чистобелковых продукта : мясо, рыба, яйца и т.д.) и этап Чередования (более 28 овощей), до достижения Правильного Веса. И два этапа, чтобы не набирать вес обратно: фазы Закрепления и окончательной Стабилизации потерянного веса. Более 800 рецептов, от закусок до разрешенных десертов, строго соответсвующим правилам диеты Дюкан.

  • Коучинг Дюкан : свобода в похудении.

    Научитесь управлять своим питанием, не набирая вес обратно. Белки являются двигателем в борьбе с избыточным весом, их эффективность усиливается с потреблением овсяных отрубей. Диета Дюкана – это диета с высоким содержанием белка, которая поможет вам похудеть в зоне живота и бедер, обрести стройную фигуру. В Вашем распоряжении более 800 рецептов диеты Дюкан, от супов до десертов, в рамках онлайн-коучинга снижения веса.

dukan.ru

Диета Дюкана - меню и расчет веса

2 этап: белково-овощное чередование

На данном этапе к списку разрешенных продуктов из первого этапа, здесь добавляются овощи: редис, огурец, помидор, спаржа, шпинат, стручковая фасоль, сельдерей, капуста, кабачок, баклажан, перец, свекла и морковь. Также можно использовать в рационе различные специи и соусы, а также обезжиренное сухое молоко, натуральные рыбные консервы, нежирный сыр.

Используется чередование белковых и белково-овощных дней. Т.е. один день питаемся продуктами из 1 этапа диеты, а на следующий добавляем еще овощи.

Длительность 2 этапа диеты Дюкана от 4 до 10 дней, в зависимости от лишнего веса:

3 этап: закрепление снижения веса

На данный этап диеты отводится по 10 дней на каждый потерянный килограмм веса.

к рациону первых этапов можно добавить фрукты (кроме бананов, винограда и черешни), хлеб, нормальный сыр, макароны, рис, картофель. При этом картошку, рис и макароны можно есть только 2 раза в неделю.

По четвергам желательно использовать чисто белковую диету (продукты 1 этапа).

4 этап: стабилизация веса

Разрешаются любые продукты, но 1 раз в неделю устраивается разгрузочный день – белковая диета (разрешаются только продукты из первого этапа диеты Дюкана).

Ежедневно употребляются 3 столовых ложки овсяных отрубей.

Диета Дюкана: отзывы и результаты

По отзывам худеющих, на первых двух этапах можно терять по 1 кг за каждый день диеты. Т.е. результатом диеты Дюкана может стать сильное похудение в течение примерно 2 недель после начала диеты. Это обычный эффект любой протеиновой диеты.

Однако, нам не понятно, зачем в диете Дюкана используются такие невероятные сложности с разделением на четкие этапы по дням, точные списки разрешенных продуктов питания и приправ и т.п. Это всё не имеет никакого смысла, ведь для простоты можно использовать любую стандартную белковую диету, с постепенным добавлением овощей в рацион (для плавного выхода из диеты).

В общем, господин Дюкан из Франции ничего нового в мир похудения не привнес, кроме напрасного усложнения белковых диет, уже существующих многие десятилетия. Кстати, книга Дюкана называется "Я не умею худеть".

Ах да, еще возможно, что Дюкан получает какую-то прибыль от продажи овсяных отрубей, иначе чем объяснить его рекомендацию поедать эту гадость каждый день на протяжении всей жизни?

ecodiet.ru

Диета Дюкана официальный сайт на русском: этапы диеты Дюкана

Мечтаете о стройной и красивой фигуре? Тогда ешьте и пейте, сколько хотите, только выбирайте правильные продукты, которые ускоряют процесс избавления от лишних сантиметров вашего тела. Существует множество диет, щадящих и жестких, но есть диета Дюкана, которая позволяет кушать досыта и при этом худеть.

 

Французский диетолог Пьер Дюкан, тщательно изучал потребление мало углеводной пищи, что и привело к созданию данного метода похудения. Диета Дюкана - это не только эффективный способ борьбы с лишним весом, но прекрасная возможность очистить организм от вредных веществ и нормализовать обмен веществ.

Основные принципы диеты Дюкана

Несмотря на то, что диетаДюкана достаточно простая, она относится еще и к категории строгих диет. При правильном соблюдении основных правил, можно за короткое время добиться желаемых результатов. Согласно теории доктора Пьера Дюкана, вся пища делится на три категории: белковая, с содержанием жиров и углеводов. И если организм человека может прекрасно обойтись без углеводов и жиров, то без необходимых для здоровья человека протеинов, прожить невозможно. Более ста продуктов питания включает в себя диета Дюкана, официальный сайт доктора рассказывает о четырех ступенчатом принципе питания белковой пищей.

Этапы диеты Дюкана

Метод похудения делится на этапы диеты Дюкана:

  1. Первая стадия - атака.
  2. Третья стадия - закрепление.
  3. Четвертая стадия - стабилизация.

Уже на первом этапе диеты Дюкана, человек может похудеть на 6 килограммов, благодаря использованию чистых белков (протеинов). Длительность первого этапа составляет от 3 до 10 дней, и определяется из лишнего веса. Рассчитывается она так:

- при избытке веса от 10 до 20 килограммов – длительность составляет 3-5 дней;

- от 20 до 30 килограммов – 5-7 дней;

- более 30 килограммов – 5-10 дней.

Стадия атаки диеты Дюкана

В меню атаки в основном преобладает пища с содержанием белка. В первой фазе необходимо есть мясо цыпленка без кожи и индейки, нежирную ветчину, любую рыбу, печень телячью, морепродукты. Так же необходимо кушать молочные продукты без содержания жира, яйца, приправу, лук, чеснок, добавлять в пищу уксус, соль в маленьких количествах. Помимо этих продуктов, обязательно употреблять ежедневно 1,5 столовой ложки овса.

Исключить из рациона сахар, гусятину, утятину, телятину, свинину, говядину и крольчатину.

8 разрешенных категорий пищи:

  • Любая пропаренная или вареная рыба
  • Курица или индейка без кожи
  • Нежирная ветчина
  • Нежирные молочные продукты без добавления фруктов и ягод
  • Минеральная вода ( 2 литра), чай, кофе, уксус, приправы, маринованные огрурцы. Лимо, горчица, соль

Стадия чередования диеты Дюкана

Второй этап диеты заключает в себя стадию чередования. Человеку позволено есть все продукты, которые включены в первый этап, но при этом необходимо добавить сырые овощи или вареные. Всю еду можно есть в любом количестве и в любое время суток.  Единственное на что необходимо обратить внимание, что не рекомендуется каждый раз есть морковь и свеклу. Так как именно на этом этапе идет чередование чистых протеинов ( дней РР) и овощей и протеинов (дней PL). Этот этап длиться ровно столько, пока вес тела человека не достигнет желаемого веса. Сайт Дюкана представляет основную схему, при которой идет чередование: PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Если человеку необходимо сбросить до 10 килограммов, то тогда чередуется один день чистых белков (протеинов) и один день овощей с белками (протеинами), что означает 1 PP / 1 PL.

На любом этапе данной диеты можно поменять схему чередования продуктов, но тогда необходимо включить в рацион следующие продукты

  • Обезжиренное какао – 1 чайная ложка
  • Крахмал – 1 столовая ложка
  • 3-4% сливки – 1 чайная ложка
  • Оливковое или подсолнечное масло для жарки – 2-3 капли
  • Сыр 6% жирности – 30 грамм
  • Красное или белое вино – 3 столовые ложки
  • Кетчуп Heinz – 1 столовая ложка

Важно знать, что только два продукта из этого списка можно употреблять дополнительно.

Стадия закрепления диеты Дюкана

Данный этап диеты необходим для закрепления достигнутого результата. Человек должен постепенно вернуться к нормальному питанию, при этом не допустить, чтобы вернулись все потерянные килограммы. На каждый 10 день протеиновой диеты приходится 1 килограмм скинутого веса. Диета Дюкана на отрубях, не столь жесткая, о которых рассказывают официальные сайты диет, и это видно из третьего этапа.

Этап закрепления разнообразен:

  •  Кушать можно абсолютно все продукты из стадии атаки;
  • Овощи из стадии чередования;
  • Можно употреблять один раз порцию фруктов, исключение бананы, виноград, черешня;
  • 2 кусочка хлеба;
  •  Продукты с содержанием крахмала;
  • Макаронные изделия.

На этапе закрепления необходимо ежедневно употреблять овсяные отруби по 2,5 столовых ложек. Отруби на диете Дюкана играют важную и незаменимую роль.

Стадия стабилизации диеты Дюкана

В период четвертой фазы диеты необходимо придерживаться двух основных правил:

  1. Ежедневно съедать по три столовых ложек чистых овсяных отрубей.
  2. Один день в неделю делать чисто белковый (протеиновый) день.

Белковая пища, которая состоит из рыбы, мяса, овощей – это и есть диета Дюкана, отруби же это уникальная находка для тех, кто мечтает похудеть. 

Как любая другая, эта диета имеет свои минусы и плюсы, и, тем не менее, данная диета настоящий прорыв среди множества людей страдающих от лишнего веса и мечтающих похудеть! Не стоит больше голодать – ешьте, сколько хотите и когда хотите, говорит диета Дюкана, сайт подскажет и познакомит со всеми этапами, секретами и правилами. Удачи и здоровья!

0diet.ru

Диета Дюкана – как получить линейку и таблицу расчета идеального веса

↑ Видео: интервью с Пьером Дюканом

Кроме того, не стоит думать, что система похудения касается только правильного питания. Пользователи рунета не всегда имеют возможность ознакомиться с первоисточником – официальным сайтом П. Дюкана, детально изучив который становится ясно, что доктор также делает большой акцент на физических нагрузках (в том числе, на растяжках, наращивании мышц, занятиях йогой, упражнениях для подтягивания кожи лица), позитивном настрое худеющего человека, ускорении метаболизма, пользе ароматерапии и зеленого чая.

Давайте попробуем разобраться в системе и ответить на главный вопрос: с чего же начать? Основное, что нужно сделать перед стартом похудания по диете Пьера Дюкана – рассчитать вес, так как эти расчеты нужны для определения длительности каждого этапа.

Пьер Дюкан презентует свою книгу «Я не умею худеть», которая поможет читателям разобраться во всех тонкостях оригинальной авторской системы похудения

↑ Этапы похудения и основная суть диеты

Суть: потребление пищи, богатой белками; исключение из рациона углеводсодержащих продуктов. Основа диеты состоит из четырех обязательных этапов похудения и списка разрешенных продуктов, состоящего и 100 наименований (72 белковых продукта + 28 овощных продуктов).

  • «Атака»

Это самая быстрая фаза, которая дает немедленный результат, она направлена на расщепление жиров. Длительность этапа не должна составлять больше 2-7 дней (все зависит от веса, который вы планируете сбросить). Во время атаки разрешены 72 белковых продукта (нежирное мясо, ветчина, творог, яйца и др.). Быстрый эффект похудения достигается за счет задействования в организме механизма получения энергии из жировых отложений, их расщепления. При этом кости и мышечная ткань не страдают благодаря пище, богатой белками.

  • «Чередование»

Этап чередования, называемый еще «Круизом», – длится от 15 до 330 дней (все зависит от расчета по диете Дюкана, который вы сделаете для себя индивидуально). Длительность этапа вычисляется так: 7 дней на каждый лишний килограмм, от которого необходимо избавиться. Этот этап направлен на достижение вашего идеального веса. Дополнительно к 72 белковым продуктам в рацион вводится 28 овощных продуктов. В этой фазе происходит чередование дней исключительно белковой диеты с днями белково-овощной трапезы. Потеря веса на этапе чередования замедляется и составляет примерно 1 кг за 7 дней. Ознакомиться с приблизительным расчетом длительности этапа «Круиз» можно в специальной таблици расчета веса по диете Дюкана.

Таблица расчетов длительности этапов диеты

  • «Консолидация» — закрепление результата

На предыдущем этапе вы достигли правильного веса, но, к сожалению, организм будет пытаться вернуть потерянные килограммы. Для того чтобы этого не произошло, нужен этап закрепления, который рассчитывается так: 1 потерянный кг = 10 дней. На этапе консолидации происходит возвращение к разнообразному рациону питания, включающему в себя также фрукты, хлеб, картошку, сыр, праздничные трапезы. Однако питание хоть и становится более разнообразным, оно обязано быть контролируемым, поэтому всегда должен быть 1 день в неделю – строго белковым. Автор системы предлагает Белковый Четверг.

  • «Стабилизация»

Пожалуй, самым главным этапом является этап стабилизации, так как он охватывает всю последующую жизнь после похудения и направлен на недопущение возврата веса. Для этого нужно следовать всего трем простым, но очень важным принципам:

  • Белковый Четверг – обязательно раз в неделю!
  • Овсяные отруби 3 ст. ложки – обязательно каждый день!
  • Отказ от лифта, если вы живете в многоэтажке. 30 мин двигательной активности в день обязательно!

Главное о четырех этапах диеты в одной таблице

↑ Где можно рассчитать вес по диете Дюкана?

Переработав множество информации по диете Дюкана, мы пришли к выводу, что у вас есть два варианта действий. В первом варианте вы сами определяете, сколько хотите сбросить лишних килограммов. Во втором варианте можно рассчитать вес автоматически по системе, предложенной доктором П. Дюканом. Система не только рассчитает ваш идеальный вес, но и сгенерирует индивидуальную программу похудения. Этими услугами можно воспользоваться абсолютно бесплатно на официальном ресурсе (www.dukan.ru), заполнив анкету.

Платными являются только услуги коучинга, которые представляют собой ежедневный контроль и поддержку худеющего человека индивидуальным тренером.

↑ Для чего в диете Дюкана нужна линейка и как ее получить?

Линейка диеты Дюкана будет полезна для наглядной визуализации длительности ваших собственных этапов похудения по системе. Получить линейку можно абсолютно бесплатно. Для этого с русского сайта нужно перейти по ссылке вверху на английскую или французскую официальные страницы, можно пользоваться google-переводчиком. После заполнения анкеты с примерным названием «Диета Дюкана рассчитать» вы бесплатно получите изображение с цветным графиком, где будет указан ваш рекомендуемый вес и длительность каждого этапа – это и есть линейка Дюкана.

Коротко о главном. Многочисленные отзывы о невиданно популярной французской диете свидетельствуют об ее эффективности. Очевидно, что такая система правильного питания идеально подойдет любителям мясных, рыбных, молочных продуктов, но никак не сладкоежкам, любителям мучного и фруктов – им будет тяжело придерживаться ее принципов, ведь диета в активных фазах полностью отрицает употребление сахара и мучных продуктов, а также фруктов. Поскольку эту методику похудения разработал врач-профессионал, знающий свое дело, то принципы похудения по системе Дюкана, однозначно, вызывают доверие и одобрение специалистами.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:4 комментариев к "Рассчитываем вес и худеем по-французски с белковой диетой Дюкана"
  1. Инна Аркадьевна8:41 дп on Май 27th, 2015

    Мне 58 лет, рост 170, вес 102.8 кг помогите рассчитать и длительность этапов снижения веса. Спасибо. С Уважением Инна Аркадьевна.

  2. 10:34 дп on Август 10th, 2015

    Мне 48 лет.рост 154,вес 71,6кг помогите рассчитать и длительность этапов снижения веса. Спасибо. с Уважением Ирина

  3. 7:14 пп on Сентябрь 23rd, 2015

    мне 40 лет.рост 153,вес 65 кг помогите рассчитать и длительность этапов снижения веса.спасибо.с Уважением Светлана.

  4. Татьяна2:05 пп on Декабрь 17th, 2015

    На диете похудела на 22кг но надо сбросить 25 как это сделать начать заново?

Добавить комментарий

delaina.ru

Пьер Дюкан разработал уникальную программу онлайн-коучинга для укрепления эффективности своего метода. Персонализация взаимоотношений, ежедневное сопровождение в реализации вашего проекта и стабилизации вашего Правильного Веса являются основными нововведениями программы в интересах успеха вашего проекта похудения.

Ваше оружие в борьбе против лишнего веса: персонализированное и интерактивное сопровождение

Следовать диете в одиночку значит обречь себя на ожесточенную битву против ожирения, против общества, против собственного тела, против самого себя. И зачастую эта борьба за возвращение тела, которого вы заслуживаете, оказывается проигранной. 8 человек из 10, начинающих диету, заново набирают потерянные килограммы в течение года после ее окончания. Это признание провала абсолютно недопустимо. Пьер Дюкан создал данную программу коучинга, чтобы вы навсегда забыли о своих проблемах с лишним весом. Ежедневная поддержка - вот наша сила. Вы никогда не остаетесь наедине со своей проблемой. Присоединиться к нашей уникальной программе онлайн-коучинга значит взять в руки ваше здоровье!

1. Персонализация взаимоотношений

Коучинг Дюкан является единственной системой, обладающей настоящей постоянной персонализацией. Мы адаптируем наш метод к вашему профилю и ритму жизни, важнейшим факторам, обеспечивающим ваш успех в долгосрочной перспективе. До начала вашего коучинга вы рассчитываете свой Правильный Вес и заполняете формуляр с 80 личными вопросами, которые детально определят вашу программу. Данная программа изменяется и дополняется ежедневно в соответствии с вашими отчетами.

2. Интерактивность и ежедневное сопровождение

В основе коучинга находится единственная в мире запатентованная система E-MARQ, ежедневный обмен электронными письмами. Каждый вечер вы заполняете свой отчет, а каждое утро получаете персонализированные четкие инструкции в зависимости от ответов, указанных накануне. Инструкции по питанию, поддержанию мотивации и физической активности: с нашей системой коучинга вы начинаете каждое утро с правильного настроя. Следуйте нашим советам и приободрениям для достижения своей цели!

3. Ваша виртуальная квартира и инструменты коучинга

Виртуальная квартира - это ваше личное пространство с секретным уголком, кухней, гостиной, фитнес-залом и ванной комнатой. Эти комнаты предоставляют доступ к эксклюзивным и адаптированным средствам, а также к более 800 рецептам  от доктора Дюкана:

4. Коучинг для похудения и для поддержания полученных результатов

Мы предлагаем уникальную и полную систему коучинга, включающую первые 3 этапа метода Дюкан для достижения и закрепления вашегоПравильного Веса. Наша формула не входит в число тех программ с абонементом на месяц, которые оставляют вас без поддержки в тот момент, когда вы нуждаетесь в этом наиболее всего. Успех диеты заключается в долгосрочном закреплении результатов! Именно поэтому стоимость вашей персонализированной программы определяется расчетом вашего Правильного Веса. Если вам необходимо больше времени для достижения своего Правильного Веса, мы продолжаем сопровождать вас, продлевая вашу программу без дополнительной оплаты. По окончании коучинга мы предоставим вам возможность подписаться на программу этапа стабилизацииза символическую цену . Похудение - серьезное решение. Попросите своего лечащего врача сопровождать вас в этом намерении.

dukan.ru

Похожие статьи