Диета дюкана рассчитать

Главная » Диеты » Диета дюкана рассчитать

Диета Дюкана

Приходит время, когда те, кто ищет разнообразные диеты для похудения, разочаровываются во многих системах похудения, проверяя на себе эффективность очередной диеты с целью избавиться от лишнего веса. В современной диетологии особое место занимает популярнейшая диета звезд экрана, создана Пьером Дюканом, испробована временем и многолетней практикой. Экспресс диета Дюкана в четыре этапа похудения признана во всем мире диетической системой «номер один». Рассмотрим особенности знаменитой диеты для быстрого похудения.

Суть белковой диеты Дюкана

В чем же заключается популярность французской диеты? Основа системы похудения Дюкана – белковый рацион и резкое ограничение употребления углеводов и жиров. Уже за 3–4 дня вы ощутите эффективность поэтапной системы похудения. Многие голливудские звезды приобрели точеную фигуру «Барби», благодаря слаженному рациону для похудения знаменитой диеты и зарядке. Пенелопа Круз, Дженифер Лопес, жена принца Уильяма владеют сногсшибательными силуэтами после похудения с диетой французского доктора Дюкана.

Белковый рацион французской диеты

Если вы думаете, что диета Дюкана – строжайшая система питания, то это глубокое личное заблуждение. Худея, вы не ощутите вечно напоминающего о своем существовании чувства голода. Рацион французской диеты включает в себя много «белковых» продуктов, а белок, как известно, является «стройматериалом» каждой клетки нашего организма. И еще одна важная особенность системы похудения Дюкана: сброшенные килограммы после применения диеты не возвращаются на протяжении нескольких лет!

Калькулятор расчета лишнего веса

Вы не знаете, какой вес для вас оптимальный? Предлагаемая таблица поможет рассчитать килограммы относительно вашего возраста, пола и массы тела для похудения. Требуется только заполнить таблицу, не называя ни имени, ни фамилии: все конфиденциально. Вам не нужно делать сложные подсчеты в дневнике похудения, калькулятор расчета лишних килограммов сделает это за вас.

Диета дюкана - рассчитать правильный вес

Ваш пол:
Мужской
Женский
Ваш вес сейчас (кг)
Желаемый вес (кг)
Ваш рост (см)
диета дюкана рассчитать свой вес тут:
­

Описание первого этапа диеты – атака

Худеем быстро

Вы решились кардинально изменить свои показатели массы тела? Тогда начинайте французскую протеиновую диету. Первый этап быстрого похудения называется «атакой». Это «белковое нападение» для организма: все клетки насыщаются белками, а энергия уходит на расщепление жиров. Интенсивный метаболизм обеспечивает резкое похудение уже в первые 3–10 дней. Этот период диетической системы длится в зависимости от желаемого результата похудения: атака, рассчитана на 3 дня, поможет сбросить за это время до 7 кг, атака 3–5 дней – минус 8–15 кг и атака до 10 дней – сброс до 25 кг лишнего веса. Чтобы ускорить результаты первого этапа, рекомендуется сопровождать его специальным комплексом для похудения.

Второй этап – чередование (круиз)

Овощи – источник углеводов

Когда организм «атакован» большим количеством протеинов, переходим ко второму этапу диеты для похудения под названием «чередование» или «круиз». Суть второго этапа диеты – в чередовании «белковых» и «овощных» дней (через 2–4 дня). В итоге диетической системы – теряете 1 кг избыточного веса за 7 дней. Длительность этой фазы похудения зависит от желаемого эффекта: чем больше хотите скинуть веса, тем длиннее круиз. Кроме 72 единиц белковой продукции в рацион добавляется еще 28 овощей низкой калорийности.

Третий этап – консолидация

Разнообразим меню французской диеты

Из круиза постепенно возвращаемся в привычное ежедневное меню до применения французской диеты, но переход этот очень медленный. Этап закрепления системы Дюкана позволяет стабилизировать вес, сохранить достигнутый эффект похудения. В диетический рацион 100 продуктов по Дюкану вводят: макароны, хлеб, рис, картофель, фрукты (кроме винограда, бананов), черешни в небольшом количестве. Один день в неделю – протеиновый, то есть, диетический рацион состоит только из белковых продуктов.

Четвертый – стабилизация веса

Сохраним эффект похудения по системе Дюкана

Последний этап диеты французского диетолога Дюкана называется «стабилизацией» веса, когда закрепляется результат достигнутого. Вам не нужно для этого прикладывать много усилий. Необходимо лишь употреблять для похудения ежедневно овсяные отруби (по 3 столовые ложки «с горкой»), не забывать об обильном питье во время всей диеты. Радует то, что худеющие переходят на полноценное питание (о вредных привычках, переедании забываем), и только раз в неделю рекомендовано употреблять продукты с высоким содержанием белков.

Общие правила для всех этапов

Соблюдение правил диетической системы Дюкана

В диетическом рационе похудения по Дюкану преобладают белки. Как считает основатель диеты, функционирование организма немыслимо без протеинов. Поэтому похудение будет возможно, если белковое питание продлиться несколько месяцев для стабилизации достигнутого результата. Помимо особых рекомендаций для каждого этапа диеты существуют общие правила. Чтобы сброшенные килограммы не возвращались, а самочувствие не ухудшалось, важно при диетической системе Дюкана не забывать о таких моментах:

  • Ежедневно выпивать суточный минимум – 1,5 литра воды (обычной питьевой или минералки).
  • Чтобы избежать запоров от употребления белковой пищи, обязательно включить в свой рацион на каждый день 2–3 столовые ложки овсяных отрубей, запивая водой.
  • Для поддержания своего организма во время французской диеты в отменном состоянии, рекомендуется в обязательном порядке употреблять поливитаминные препараты.
  • Также во время диетической системы питания по Дюкану недопустимо кислородное голодание организма, поэтому ежедневные прогулки и свежий воздух необходимы для организма.

Как показывают отзывы похудевших, результаты диеты значительно улучшаются, если ее сопровождать с приемом готового коктейля из натуральных компонентов.

Таблица 72 разрешенных продукта по Дюкану

Диета Дюкана для быстрого похудения предлагает использовать в ежедневном рационе только 72 единицы позволенных продуктов протеиновой природы. У вас возникло сомнение, кушать ли определенный продукт, если он не значится в таблице разрешенных продуктов? Тогда лучше воздержитесь от употребления – организм вас только отблагодарит большим снижением веса.

Разрешенные продукты по Дюкану Мясо Рыба Морепродукты Птица Овощи Молочные продукты Яйца Chokolad Slim Жидкий каштан ПБК-20
стейк, говядина (филе, вырезка), ростбиф, язык, вяленое мясо (бастурма), эскалоп, кролик, почки, печень телячьи, ветчина постная свиная, куриная, индюшиная.
дорадо, хек, треска, путассу, палтус, пикша, камбала, сайра, скумбрия, сом морской, сельдь, кефаль, форель, щука, карп, сом, осетр, килька, сардины, скат, тунец, лосось, крабовое мясо, палочки крабовые, икра.
кальмары, трубач, морские гребешки, креветки, раки, омары, устрицы, мидии, лангусты, осьминоги, морской еж, каракатицы, крабы.

курица, индейка, перепел, цесарка, печень куриная, страус.

свекла, спаржа, баклажаны, капуста (белокочанная, брюссельская, красная, цветная, кольраби, брокколи), морковь, сельдерей, кабачки, огурцы, шпинат, цикорий, зеленая фасоль, лук, репа, перец, щавель, редис, тыква, помидоры, салат, грибы, соя.
творог (мягкий или в зернах), сырки плавленые, творожные, кефир, молоко нежирное, йогурт.
куриные, перепелиные.
Комплекс для похудения с уникальным набором зарекомендовавших себя продуктов.
Коктейль способствующий усиленному похудению во время сна.
Профессиональный блокатор калорий - 20 помогает в кротчайшие сроки снизить вес без какого-либо вреда для здоровья благодаря исключительно натуральному составу

Примерное меню на каждый день

Меню диетического дня по Дюкану

  1. Протеиновый день (примерное меню диеты для первого этапа похудения):
  • 1 завтрак: 100 г слабосоленой семги, омлет из 2 белков, чай либо кофе.
  • 2 завтрак: овсяные отруби (2 ст. л.) с йогуртом.
  • Обед: паровая котлета телячья, запеченное куриное мясо, приправленное чесноком, лимоном, розмарином.
  • Полдник: вареные креветки, заправленные куркумой, перцем.
  • Ужин: лосось (стейк), морепродукты, мясо барана, кефир.
  1. Белково-овощной день (меню диеты для второго этапа похудения):
  • Завтрак: оладьи из кабачков с тертой морковкой, омлет с зеленым луком, помидором, сладким перцем; творог нежирный.
  • Второй завтрак: йогурт, разрешенный фрукт.
  • Обед: рыба нежирная, приготовленная на пару, овощной суп (без картофеля) или рагу, чай.
  • Полдник: салат, нарезанный из свежих овощей, йогурт.
  • Ужин: говяжье мясо на гриле, тушеная капуста с укропом, баклажаны, томаты или соус.

Рецепты блюд для диеты Дюкана

Систему питания Дюкана для похудения нельзя считать жесткой и безвкусной: рыба, мясо и прочие разрешенные продукты с высоким содержанием белка прекрасно сочетаются между собой, а ваша кулинарная фантазия поможет вкусно приготовить пикантные диетические лакомства во время похудения. Включая разрешенные французской диетой для похудения специи, из белковых ингредиентов готовят несложные, полезные и ароматные блюда.

  • Рецепт 1. Панкейки диетические из творога по Дюкану

Панкейки диетические из творога

Состав:

  • творожная масса – 100 г (без сахара);
  • яйцо – 1 шт.;
  • творог нежирный – 2 ст. л.;
  • заменитель сахара – по вкусу, корица.

Приготовление:

  1. Блендером взбейте все продукты. Раскалите сковороду, капните на нее масло и налейте немного теста.
  2. Выпекайте панкейки под крышкой: каждую сторону прожарьте по 2 минуты.
  3. Охлажденные панкейки помажьте мягким творогом и сложите «тортиком».
  4. Посыпьте корицей и подавайте к столу пикантное блюдо.
  • Рецепт 2. Ароматный пирог с курицей и зеленью во время диеты

Пирог с курицей

Состав:

  • куриное филе – 300 г;
  • яичные белки – 4;
  • кефир – 150 мл;
  • творог – 300 г;
  • специи (чеснок, куркума, красный перец и имбирь);
  • сушеная зелень (лук, укроп);
  • соль – 0,5 ч. л.

Приготовление:

  1. Взбейте белки с солью.
  2. Пропустите творог, специи через сито до однородного состояния.
  3. Добавьте половину филе в содержимое и взбейте блендером.
  4. Оставшуюся курятину нарежьте кусочками и перемешайте с творожно-кефирной массой.
  5. В конце введите белки.
  6. Тесто вылейте в форму и посыпьте зеленью.
  7. Выпекайте в духовом шкафу на среднем огне 35 минут.
  • Рецепт 3. Рагу из индюшатины с кабачком для похудения по Дюкану

Рагу из индюшки с кабачком

Состав:

  • филе грудки – 600-650 г;
  • средний кабачок;
  • 1 луковица;
  • половина небольшой моркови;
  • укроп, розмарин по вкусу;
  • соль.

Приготовление:

  1. Нарезанный кубиками кабачок тушите в сковороде с небольшим количеством воды под крышкой.
  2. Филе нарежьте и добавьте в сковороду.
  3. Натрите морковь и также поместите к кабачкам с индюшкой.
  4. Добавьте соль и приправы.
  5. Тушите до готовности.

Противопоказания

Противопоказания к системе похудения по Дюкану

Как и всякая разработанная специалистами система похудения, диета Дюкана имеет свои противопоказания к похудению. Поскольку организм страдает от избытка усваиваемых белков, метаболические процессы по окончании диеты у здорового человека налаживаются, и особо организм не страдает. Но у людей с присущими следующими заболеваниями, похудение по французской системе может вызвать опасные последствия.

Итак, рацион Дюкана неприемлем для похудения лицам, страдающим:

  • заболеванием почек;
  • гипертонией;
  • желчно-каменной болезнью и холециститом;
  • дискинезией кишечника;
  • подагрой;
  • атеросклерозом.

Беременным худеть по системе Дюкана запрещено

Категорически запрещается экспериментировать над своим телом, желая похудеть, тем, кто планирует стать мамой, беременным и женщинам в период лактации. Организм во время диеты не получает всех необходимых микроэлементов, наблюдается резкое ухудшение самочувствия и здоровья при похудении. В противном случае от применения знаменитой системы похудения пострадает не только организм будущей матери, но и существует огромный риск аномального развития плода.

Отзывы о результатах похудения

Елена, 28 лет: Узнав о знаменитой диетической системе похудения Пьера Дюкана, решила испробовать ее на себе. Была приятно удивлена: за 4 дня сбросила 3 кг избыточного веса, даже не голодая. Самочувствие нормальное, только появилась какая-то сонливость. Понравилось, продолжаю худеть, уже прошла первый этап диеты.

Светлана, 46 лет: После первого этапа сбросила 4 кг, очень была рада. Во время второго эатапа дополнительно пила вот такой шоколадный коктейль ушло 7кг, я глазам своим не поверила, сейчас начинаю третий этап, первая рабочая диета на моей памяти.

Как я похудела с диетой Дюкана и шоколадным коктелем

Лидия, 35 лет: Давно мечтала похудеть быстро, особо не напрягаясь, и чтобы результат похудения был продолжительным. Вот нашла такую диету. Диетический рацион по Дюкану не такой уж строгий. Прошла только 2 этапа: «атаку» и «круиз». Немного кружится голова, но красота требует жертв и останавливаться на полпути не нужно.

Оксана, 43 года: Диетическое питание по Дюкану принесло плоды: похудела на 5 кг за неделю. Но тяжело переносила эти дни. Сначала все шло хорошо, даже радовалась. После первого этапа французской диеты почувствовала ломоту во всем теле, плохое самочувствие не давало расслабиться. Наверное, мне эта диета не подошла.

Видео о плюсах и минусах диеты Пьера Дюкана

Знаменитая диета для быстрого похудения французского диетолога имеет свои особенности, плюсы и минусы. Может ли эта диета привести к развитию анорексии? Почему некоторые тучные женщины не в состоянии похудеть, строго придерживаясь рекомендаций и правил французской системы похудения? Услышать и увидеть основателя популярнейшей во всем мире диеты – Пьера Дюкана, вы сможете, просмотрев видео:

Фото похудевших до и после

Как худеют на диетах

Мои результаты диеты Дюкана

После диеты дюкана

Девушки, похудевшие на диете Дюкана

sovets.net

Диета Дюкана: рассчитать вес

Множество разнообразных диет предлагают всевозможные методы снижения веса. Диета Пьера Дюкана рассчитана на постепенное уменьшение веса и объемов. В статье будет рассказано об основах диеты, о том, как рассчитать этапы диеты Дюкана и определить количество лишних килограммов.

Диета Дюкана — рассчитать вес и похудеть несложно

Суть диеты знаменитого французского диетолога состоит в преимущественном потреблении белковой пищи при сокращении количества углеводов и жиров. Не нужно вести подсчет калорий. Следует лишь четко придерживаться рекомендаций Дюкана.

Изначально всемирно известный диетолог практиковал совершенно другую отрасль медицины, он работал невропатологом. В качестве исключения он дал рекомендации по питанию одному из своих пациентов и тот за семь дней снизил свой вес на пять килограмм. После такого успеха французский доктор начал разрабатывать свою систему похудения.

Успех его системы питания состоит в том, что худеющие не испытывают чувства голода. Можно есть и худеть. Главное, питаться по правилам диеты Дюкана. Рассчитать линейку и следить за исчезающими килограммами.

Диета Дюкана — рассчитать вес и этапы диеты

Первоначальной задачей диеты является определение количества лишних килограммов и расчёт количества дней каждого этапа. Сделать это довольно просто. В сети ввести запрос: «диета Дюкана официальный сайт рассчитать». На этом сайте диеты довольно просто определить лишний вес и длительность четырех этапов диеты. Диеты Дюкана калькулятор рассчитает вес сам, стоит только ввести все параметры.

Длительность каждого этапа диеты напрямую зависит от того, сколько нужно сбросить килограммов. Например, фаза Атака может продолжаться от двух до десяти дней. Если следует сбросить всего пять кг, то первая фаза длится два дня, а если более десяти, то до пяти дней. Рассчитать диету Дюкана бесплатно и быстро (длительность каждой стадии и число лишних килограммов) поможет официальный сайт.

Диета Дюкана — рассчитать вес онлайн (необходимые параметры)

Для того, чтобы правильно определить излишки массы тела и количество дней каждого периода, необходимы следующие сведения (информация касается тех, кто хочет рассчитать диету Дюкана на русском сайте):

  • текущий вес в килограммах и рост в сантиметрах;
  • пол;
  • желаемый вес;
  • минимум и максимум веса, когда-либо достигавшийся;
  • средний вес;
  • генетическая предрасположенность членов семьи к набору лишнего веса;
  • число пройденных раньше диет;
  • количество беременностей (для женщин);
  • тип кости (легкая, средняя, тяжелая).

На основе этих данных сайт диеты Дюкана рассчитает вес бесплатно и составит индивидуальную программу по его снижению.

Отзывы о системе Пьера Дюкана

Елена (32 года): «Рассчитала лишний вес и стадии диеты на сайте. Уже 17 дней держусь. Сбросила 5,7 кг. Все очень просто и не голодно».

Ева (42 года): «Не могла понять, как держать диету. Посмотрела сайт. Там все считают за тебя. Мне надо сбросить аж 17 кг. Так что с понедельника в бой!»

Лика (22 года): «На Дюкане уже три месяца. Позади восемь лишних килограммчиков. Рассчитать всю диету полностью можно на сайте. И придерживаться диеты вообще несложно».

vesdoloi.ru

Калькулятор диета дюкана рассчитать вес |

Правильный расчет продолжительности каждого этапа диеты Дюкана – это важная составляющая процесса похудения. Если какой-то из этапов будет недостаточно продолжительным, то эффективность диеты значительно снизится. А если этап наоборот необоснованно пролонгировать, то высока вероятность возникновения таких негативных последствий, как:

  • ущерб здоровью;
  • срыв с диеты;
  • психологическая травма от недостатка питания, влекущая невозможность выйти на этап стабилизации, а как следствие резкий набор веса после завершения диеты.

Данные необходимые для расчетов

В идеале продолжительность этапов диеты по Дюкану должен подбирать профессиональный диетолог, но реалии таковы, что такая роскошь по карману не каждому. Способ доступный всем — это калькулятор диета дюкана рассчитать вес и продолжительность диеты с его помощью смог бы даже школьник.

В сети можно найти множество вариантов калькулятора диеты Дюкана. Но отличаются они в основном лишь внешним видом. Чаще всего калькулятор представляет собой анкетную форму, и результаты в нем так же предоставляются в формате таблички. Реже можно встретить программу с «бегунками», где данные вводятся не с помощью клавиатуры, а путем перетаскивания ползунка на необходимое значение, а результаты клиент получает сплошным текстом.

Информация необходимая для расчетов минимальная:

  • возраст;
  • вес в килограммах;
  • рост в сантиметрах.

Данные, вводимые в калькулятор, являются полностью конфиденциальными. Они не сохраняются в базах и не передаются третьим лицам.

Диета дюкана калькулятор веса расчет результатов

Результаты, выдаваемые калькулятором, разделяются на два основных блока: «Информация о существующем и идеальном весах» и «Рекомендации по продолжительности этапов».

В первом блоке пользователь найдет:

  • ИМТ (индекс массы тела);
  • статус веса (значительно ниже нормы/недовес/здоровый вес/избыточный вес/умеренное ожирение/значительное ожирение);
  • идеальный вес (в разных калькуляторах считается при помощи разных формул, оптимальным является калькулятор, использующий три формулы — Купера, Брока и Лоренца, и считающий среднее арифметическое по ним);
  • сколько необходимо сбросить (указывается разница между реальным и идеальным весом).

Во втором блоке дана информация о продолжительности первых трех этапов диеты Дюкана (атака, круиз, закрепление). Четвертый этап не рассчитывается, так как в диете предполагается, что этап стабилизации должен продолжаться всю жизнь.

Особенности работы калькулятора

Стоит отметить, что в случае с весом ниже нормы диета дюкана калькулятор веса показывает верные значения в поле «Сколько вам нужно сбросить», выставляя отрицательные числа, то есть если там написано «- 6,23» значит нужно набрать 6 кг 23 г.

Если калькулятор показал вес ниже нормы, то на второй блок не нужно обращать внимания, так как отрицательные значения дней диеты означают лишь отсутствие необходимости сидеть на этой диете, а для набора веса необходимо подбирать другой рацион.

dietamask.ru

Диета Дюкана – рассчитать вес

Популярность диеты Дюкана становится с каждым месяцем все больше. При помощи нее можно эффективно сбросить вес, каким бы изначально он ни был. И все-таки желательно заранее знать, насколько уменьшится масса тела, если использовать подобный подход к похудению. Рассчитать, насколько серьезным окажется эффект, удастся относительно точно, но для этого придется учитывать изначальный вес и продолжительность каждой фазы диеты.

Как можно рассчитать вес

Чтобы вес получилось рассчитать точно, необходимо учесть особенности каждого этапа диеты Дюкана. Всего их 4, на протяжении каждого из которых предполагается употребление определенного набора продуктов. Хотя вес иногда рассчитать не слишком просто, результат все равно будет заметным, поскольку на диете Дюкана похудение составляет не менее 3 кг всего за один этап.

Стоит обратиться к каждому из этих периодов, учитывая изначальный вес тела.

Как рассчитать вес на первом этапе

Первый период диеты Дюкана называется «Атака». Именно на нем закладывается основа для успешности похудения. Если избыточный вес составляет не более 20 кг, то достаточно будет провести в фазе «Атаки» всего 5 дней. Рассчитать длительность «Атаки» при условии, что лишнего веса от 20 до 30 кг, сложнее, но она должна составлять не более 7 дней. При более серьезных проблемах с массой тела следует увеличить продолжительность примерно до полутора недель.

Не стоит думать, что сразу после «Атаки» большая часть избыточной массы уйдет. Рассчитать потери можно из принципа «чем больше избыточный вес, тем сильнее окажется похудение». В среднем снижение веса составляет 2-6 кг. Останавливаться на этом не стоит, поскольку дальше результат будет еще лучше.

Как рассчитать вес на втором этапе

Второй ступенью диеты Дюкана является «Круиз». Ее суть в том, что требуется совмещать периоды приема овощной и белковой пищи. Рассчитать, сколько должен длиться каждый период, необходимо на основе желаемого показателя потери веса. Когда нужно потерять меньше 10 кг, то достаточно чередовать их через день. При необходимо избавиться от более чем 10 кг длительность периодов составляет 5 дней. Нельзя переходить к следующей фазе, пока не будет достигнуть запланированный эффект. В итоге к окончанию «Круиза» в диете Дюкана уже можно потерять около 10-15 кг веса.

Как рассчитать вес на третьем этапе

К началу третьей фазы диеты Дюкана, которая называется «Закрепление», результаты уже очень хорошо заметны. Здесь основной задачей является их сохранение, поэтому необходимость в том, чтобы рассчитать вес, отсутствует. Зато важно правильно рассчитать, как долго должна длиться данная фаза диеты Дюкана. Отталкиваться необходимо от формулы «каждый сброшенный килограмм = 10 дней». «Закрепление» может растянуться даже на несколько месяцев.

Как рассчитать вес на четвертом этапе

Этот период диеты Дюкана является заключительным и называется «Стабилизацией». Предполагает проведение одного разгрузочного дня в неделю, на протяжении которого употребляется только белковая пища. Рассчитать, сколько должна длиться эта фаза, практически нельзя. Дело в том, что в фазе «Стабилизации» можно находиться в том числе и всю жизнь. Это необходимо, чтобы сохранить вес тела на одном уровне.

Что дает расчет веса по диете Дюкана

Наверняка зная, сколько получится сбросить за счет диеты Дюкана, получится лучше поддерживать высокую мотивацию к похудению и в точности соблюдать предлагаемые рекомендации. Поэтому рассчитать вес заранее необходимо обязательно. Тогда результат диеты Дюкана окажется эффективным, чего и добиваются желающие похудеть.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Диета Дюкана: рассчитать вес правильно очень важно!

Одной из самых популярнейших диет по всему миру по праву считается диета Дюкана, созданная французским врачом Пьером Дюканом. Основополагающей концепцией диеты по Дюкану  является ограничение потребления в вашем меню таких нутриентов, как жир и углеводы. Белки же, согласно диете, учитывать совершенно не нужно: можно съесть столько, сколько хочется. Подобная диета выступает структурированной системой, в которой нет необходимости в строгом подсчете калорийности: достаточным будет простое следование разработанной Дюканом концепции.

Пьер Дюкан

Довольно много лет своей врачебной практики Пьер Дюкан занимался неврологией. В то время к нему обратился пациент клиники, в которой работал будущий диетолог. Он попросил рассчитать для него такую систему питания, которая бы не запрещала употребление белка в любом его проявлении. Пьер Дюкан выполнил просьбу пациента, и уже через неделю он избавился от 5 килограммов веса. Невропатолог был откровенно удивлен подобным успехам и стал детально вникать в вопросы диетологии, что в конечном итоге и привело его к успеху.

Диета Дюкана – уникальная диета, не имеющая аналогов

Книги, написанные Пьером, считаются бестселлерами, а созданная им методика борьбы с лишними килограммами помогла сотням тысяч женщин вновь обрести красоту тела. Среди звезд активно практикуют данную диетуДженнифер Лопес и Жизель Бундхен. Для многих их стройность является эталоном красоты. Диета Дюкана многими считается панацеей в борьбе с ожирением на любой стадии.

Ступени Диеты Дюкана: Атака, Круиз, Консолидация, Стабилизация

У диеты по Дюкану насчитывается четыре эпизодических фазы. Время первой фазы определяется результатом, на который нацелен приверженец диеты. Если цель – сбросить 5 кг веса, то так называемая фаза «Атака» идет 2 дня, 10 кг веса – 5 дней, 20 кг – 7 дней, больше 20 кг – целых 10 суток.

Фаза «Атака»

При фазе «Атака» в меню допустимы следующие типы продуктов:

  1. Субпродукты и печень
  2. Мясо птицы, очищенное от кожи (исключением выступает гусятина и утятина)
  3. Ветчина постного вида
  4. Морепродукты
  5. Куриные яйца

Данный список продуктов можно обыгрывать в самых различных вариациях, но добавлять в меню соль и жир запрещается. Для приготовления подойдет варка, гриль или запекание, жарку использовать не рекомендуется. Не стоит забывать о воде, роль которой в организме сложно переоценить: не менее двух-трех литров жидкости в сутки. Можно пить чай, кофе, применять различные специи, лук, чеснок, разную зелень. Сахар можно частично компенсировать использованием аспартама или других безопасных сахарозаменителей, но не стоит забывать, что бесконтрольное потребление последних приведет к проблемам со здоровьем.

Диета Дюкана: для тех кто не хочет голодать! Рассчитать вес перед этапом “Атака” можно при помощи калькулятора рассчета веса по Дюкану

Злоупотребление приправами также будет губительным для организма. Желательно употреблять 2 столовые ложки отрубей в течение суток. Кардио нагрузки значительно ускорят прогресс похудения.

Фаза «Круиз»

В отличие от фазы “Атака”, “Круиз” заключается в том, что необходимо проводить чередования белковых продуктов из фазы «атаки» с белковыми продуктами той же фазы, но уже с добавлением клетчатки – овощей в соответствующих пропорциях. Время нахождения в этой фазе эквивалентно времени в фазе «атаки». Меню “Круиза”: можно есть огурцы, цукини, бобы, спаржу, помидоры, лук и тыкву. Здесь для приготовления еды можно использовать сливки (не более 10% жирности), какао, кетчуп (желательно неострый)  и столовое вино.

Диета Дюкана подразумаевает почти полную смену рациона питания. При первой фазе –“Атака”, пациент обычно сбрасывает до 5 кг

Нельзя употреблять сложные углеводы, которыми богаты крупы, макароны, картофель, оливки. Прием отрубей по-прежнему продолжается, равно как и прием жидкости и проведение кардио нагрузок.

Фаза «Закрепления»

Здесь время нахождения внутри фазы нужно рассчитывать исходя из простой формулы: 10 дней фазы – 1 кг потерянного веса.

Допустимо употреблять в новом меню белковые из первой фазы, клетчатку из второй фазы, цельно-зерновой хлеб (2-3 пятнадцатиграммовых кусочка в сутки), 50 грамм сыра твердых сортов, крупы и макаронные изделия (высшего сорта), фрукты (за исключением бананов и винограда). Необходимо продолжать прием отрубей, не забыть про важность воды и кардио. Эта фаза представляется неким переходным этапом. Раз в неделю обязательно нужно питаться по канонам фазы «атака».

Кроме того, в этой фазе предусмотрен день разгрузки, или, если опираться на иностранную терминологию, cheat-day. Такой день разрешает есть что угодно в неограниченных количествах. Риск набрать жир обратно при подобном празднике живота отсутствует: организм немедленно потратит полученную энергию на восполнение запасов гликогена, но никак не на её запасание в виде жира. Установлено, что подобные разгрузочные дни повышают эффективность диеты, каким бы парадоксальным это не казалось. Чит-дей возможен раз в 3-4 недели.

Фаза «Стабилизация»

В этой фазе человек производит нормализацию своего питания. По-прежнему раз в неделю необходимо питаться лишь белковой пищей. Прием отрубей нужно продолжать. Этот этап самый долгий, в идеале он длится всю жизнь.

Диета Дюкана применяется в течение нескольких месяцев, что позволяет взять её в качестве основной концепции питания. Её главный плюс заключается в том, что чувство голода при следовании диете отсутствует, а также в том, что вес не «скачет»: он понижается планомерно. Диета, созданная Пьером Дюканом, на сей день считается одной из самых щадящих диет в мире, а про её эффективность уже написано тысячи статей и отзывов.  Но не стоит забывать, что, как и в любой другой диете, организм может дать сбой. Это приведет к побочным эффектам, таким как: повышенная утомляемость, головная боль, нестабильность настроения, запоры, плохой запах во рту и его сухость. Профилактикой подобных явлений может стать прием мультивитаминных комплексов.

Диета Дюкана: суть диеты, объяснение этапов

Диета Дюкана – отличное решение для сторонников разнообразия в блюдах, ведь готовить поистине замечательные вещи не запрещается. Утверждается, что эта методика приводит к устранению целлюлита.

Обязательно следует попробовать не раз доказавшую свою эффективность всему миру  диету Дюкана.

vielle.ru

ДИЕТА ДЮКАНА Меню Диета Пьера Дюкана расчитать вес бесплатно

- перчик, - буряк. А вот схема самого питания в этой стадии выглядит как вы заметили в определенном чередовании как «белковых дней» так и «белки+ овощи ». Ваши пропорции могут быть совершенно разными. Допусти: 1к1 , 2к2 ,3к3 ,5к5 . вы сами может менять свою схему чередования .Во второй стадии можно употреблять такие продукты: -1,5 ложка столовая - крахмала -1,5 ложка чайная – только обезжиренного какао -1,5ложка чайная - сливок процентный 3% -1,5 ложка столовая - соевых сливок — -25 гр - сырок в котором меньше 6%, - 3 капельки - масло именно для жарки продуктов -1,5 ст.л - кетчупа Запомните , из вышеперечисленного списочка ежедневно нужно употреблять 2 продукта!

Диета Дюкана- Закрепление

Третия стадия диеты ДЮКАНА – «Закрепления» Пришло время взять и закрепить наш прекрасный результат. Ну и в последствии следует вернуться к вашему обычному рациону питанию. Ваша главная задача — не допустить возращение потерянных килограмм. Помните что вы к этому шли очень долго!!! Длительность третьей стадии полностью пропорциональна именно потеряному весу. То есть 1 сброшенный кг — 10 дней . Разрешаеются: - различные овощи 2 стадии «ЧЕРЕДОВАНИЕ» - 1 порция различные фрукты , - сырок - чучуть макарон , картошки, фасоли, риса Между прочим помимо всего перечисленного вам 2 раза в недельку, желательно конечно не подряд можно съесть все что хотите!!!. Диетолог Дюкан кстати назвал эти 2 дня - ПРАЗДНИЧНЫМИ ДНЯМИ . Только дорогие дамы есть можно не весь день в только место 1 из приема вашей пищи. Также в течение этой недельки нужно конечно же устраивать белковый день.

Диета Дюкана- Стабильность

Четвертая стадия диеты ДЮКАНА - «Стабильность» Ну вот мы и дошли до самой важной и конечно же последней стадии сбрасывания веса и его стабилизации!!!!. После того как вы прошли все три стадии и начинаете приходить по тихоньку к нормальному рациону, на первом месте Вы обязаны запомнить и соблюдать правила: 1. На недели вы должны выбрать 1 денек чтобысъедать продукты, которые включают в себя только белки. 2. Каждый день нужно съедать отруби около 3 столовых ложек. Длительность четвертой стадии у вас должна соблюдаться на протяжении всей жизни. Дорогие дамы и господа, благодаря диете французского диетолога Пьера Дюкана, Вы совершенно не будете испытывать ограничения в еде!!! Но не смотря на это нужно кушать только натуральные продукты, поверьте эта диетка не приносит вреда . Вы вполне спокойно можете пользоваться ей везде и в любом месте . На 1 стадии сбросите от 4- до 5 килограмм а затем сбросите около 9 кг..

Диета Дюкана- плюсы и минусы

Диета - Минусы «-» диетолога Дюкана 1.На протяжении всей диеты в вашем организме конечно же вырабатываются определенные тела! Кетон в основном способствуют только понижает уровнь вашего аппетита, только не смотря на это так же они вызывают утомляемость . Конечно это продлится только пару дней; 2. Так как сама методика диеты ДЮКАНА не очень и сбалансирована, у вас периодически может возникать не хватка витаминов 3. На протяжении всей диеты иного будет появляться определенная не хватка в организме нужных жиров. Желательно насыпать в вашу еду совершенно не много жира, только растительного ; 4. Диета не понравиться людям , кто не предпочитают готовить.Диета - Плюсы «+» диетолога Дюкана 1.Эта диета от начала и до конца - безопасна, благодаря тому что диета состоит из натуральных продуктов; 2. Можно однозначно сказать что методика диеты ДЮКАНА очень хорошо действует, так же при определённом иммунитете» к другим диетам; 3. Благодаря меню диеты дюкана ваши лишние килограммы просто на просто исчезают у вас на глазах; 4. нужно заметить что они совершенно не агрессивная , да и подходит тем людям которые любят вкусно есть; 5. Диета доктора ДЮКАНА совершенно не имеет определенных ограничений в приемы пищи ;

© 2012 Эффективные диеты Копирование материалов сайта astromeridian.su запрещено без активной ссылки на astromeridian.su.

astromeridian.su

Похожие статьи