Диета на сушке для женщин

Главная » Диеты » Диета на сушке для женщин

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы

dieta-sushka-tela-dlya-devushek-uprazhneniya-otzivy Говорить об идеальной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая женщина или мужчина представляет себе этот самый идеал совершенно по-разному.

Из поколения в поколение менялись понятия о красоте и совершенстве, соответствующем определенному времени.

К примеру, можно вспомнить о временах, когда великие художники изображали пышнотелых дам на полотнах своих картин, потому что именно такие женщины были тогда довольно популярными. А в период античности знаменитые скульпторы, например, такие как Поликлет, Мирон, Пракситель, видели свой идеальный образ мужчины с красивой и достаточно развитой мускулатурой тела.

В современные дни мода на красивое и ухоженное тело вовсе не канула в лету, даже наоборот – все больше и больше женщин и мужчин желают сделать свое тело стройным и подтянутым. Но, к сожалению, не всегда получается так, что, регулярно занимаясь в тренажерных залах, можно привести свои мышцы к идеальному состоянию. А если быть точнее, не у всех получается сделать их более рельефными.

Но выход есть – для того чтобы добиться задуманного, вам необходимо воспользоваться специальной программой сушки тела.

Но в чем же заключается данная методика, и какие отзывы она собрала у людей? Конечно, мнений о сушке тела собралось огромное количество, и они крайне противоречивые. Кто-то утверждает, что данный подход очень опасен для здоровья, а кто-то наоборот уверен, что его необходимо проводить регулярно. В этой статье мы и попробуем в этом разобраться.

В чем же заключается сушка тела для девушек?

Итак, само понятие сушки в первую очередь подразумевает сжигание подкожного жира и жировой прослойки, с помощью сокращения калорий за счет углеводного голодания. При этом мышечная масса должна оставаться без потерь. Как правило, такой процедуры придерживаются профессиональные спортсмены и бодибилдеры, для того чтобы добиться эффектного и красивого тела перед какими-либо соревнованиями.

И для того чтобы ваш организм не испытывал огромнейшего стресса, необходимо научиться выполнять правильную сушку для тела.

Почему мы акцентировали ваше внимание на данном факте!? Потому что даже профессионалы, занимающиеся спортом долгие годы, учатся сидеть на особой диете для сушки тела. И у каждого человека такой метод отображается на организме сугубо индивидуально. Кто-то, желая сделать прогресс более быстрым, кушает молочные продукты и приходит в нужную форму довольно легко, в то время как другому человеку такой метод категорически противопоказан.

Что же происходит в организме во время такой диеты? В период активных занятий спортом в организме человека происходит целый набор различных анаболических реакций, но при избавлении от жировой массы очень сложно удается добиться одновременного прироста мышц. В итоге, трансформировать энергию жира в мышечную клетку проблематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке, так и продолжают скрываться под жировой прослойкой.

Но идеальная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как думают многие люди, если правильно делать сушку тела, то это в первую очередь должно привести к активной потере жира.

Начнем, пожалуй, с самого главного – углеводы, получаемые нашим организмом из качественной еды, являются основным источником энергии, поэтому все, что мы затрачиваем на протяжении дня, наш организм берет в первую очередь из них.

sushka-tela-dlya-devushek-menu

Для того чтобы глюкоза (простой углевод) нормально усваивалась организмом, необходимо присутствие гормона инсулина. Если же она поступает в организм в переизбытке, то активно начинает отлаживаться в печени и мышечной ткани в виде гликогена. После того, как все клеточки организма будут заполнены глюкозой, возникает перенасыщение организма нею, и она будет непременно переработана в жир.

Если человек начнет создавать дефицит глюкозы, тогда организм начнет потихоньку использовать запасы гликогена, а когда они закончатся, тогда и постепенно расщеплять жировые отложения. Процесс распада жиров довольно таки энергозатратный, поэтому организм может в какой-то момент остановиться, при этом оставить небольшие его остатки, так называемые кетоновые тела. Тогда кровь может становиться кисловатой на привкус, и развивается кетоацидоз.

Если возникли первые признаки данной проблемы, примите небольшое количество углеводов или белка, которые печень частично переработает в глюкозу, а кетоны (ацетон, оксимасляная кислота, ацетоуксусная кислота) саморастворятся с помощью полученной энергии.

Но если этот момент прозевать, последствия могут быть довольно страшными, вплоть до попадания человека в кому. Поэтому еще раз акцентируем ваше внимание на том, как нужно правильно делать сушку тела. Также в этом вопросе вам может быть полезен тренер или другой специалист в этой области.

Многие люди интересуются таким вопросом – «… стоит ли принимать какие-либо дополнительные препараты для сушки тела или, например, жиросжигатели… ». Мой вам совет – не делайте этого ни в коем случае, ведь это очень опасно для здоровья человека, так как такие таблетки для сушки и другие препараты способны только усилить обменные процессы веществ в организме, что и может привести к развитию кетоацидоза.

Да и еще! Нельзя проводить сушку, если вы все еще не нарастили мышечную массу, которая, кстати, может скрываться и под слоем жира. Но если у вас возникло непреодолимое желание похудеть, тогда будет оптимальным другой подход – следите за своим питанием, посещайте тренажерный зал и занимайтесь любым видом спорта.

programma-uprazhneniy-dlya-sushki-tela

Диета сушки для тела и ее особенности

Все мы знаем, что в основе любой диеты лежит недостаточное потребление организмом калорий, если быть точнее, то мы должны расходовать немного больше калорий в течение всего дня, нежели потребляем. Это было первое правило, а второе гласит – для того чтобы ваш организм работал правильно, необходимо сохранять в нем высокий уровень обмена веществ.

Если вы на основании рекомендаций различных диет на протяжении дня начнете употреблять маленький объем пищи или вообще от нее откажитесь, это может грозить вам замедлением всех обменных процессов.

Это происходит из-за того, что ваш организм, попадая в такие условия питания, начинает «думать», что скоро наступит голодовка, и начинает бережно расходовать полученную с продуктами энергию, сохраняя на «черный день» также все ранее отложенные жиры. В результате, уже на второй или третьей недели вы полностью перестаете худеть плюс развитие слабости, вялости и головокружения.

Для того чтобы с вами такого не произошло, существуют строгие правила сушки тела, которых вам необходимо придерживаться, это:

  • Постоянный ежедневный дефицит калорий.
  • Поддержание высокой скорости обмена веществ.


Если с первым пунктом все понятно, то что же делать со вторым!? Для того чтобы ваш обмен веществ работал как отлаженный механизм, необходимо придерживаться основ дробного питания (кушать часто, но в маленьких количествах), что, по сути, является главным условием хорошего результата. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько частей и кушайте в течение дня.

На первом этапе сушки необходимо полностью отказаться от употребления углеводной пищи. Но это должно происходить плавно, без стрессовых ситуаций для организма. А уже дальше постарайтесь съедать углеводы и жиры в первой половине дня, не оставляя их на вечер. Сушка тела для девушек подразумевает в себе поддержание строгой диеты, в основе которой должен быть легкоусваиваемый белок.

Также не забывайте и о программах тренировок с большим весом, потому что физические нагрузки очень хорошо помогают поддерживать стабильный уровень обмена веществ. В последние дни вашей диеты вам будет немного тяжелее, потому как именно тогда необходимо отказаться от овощей и прочих продуктов.

kak-sdelat-sushku-tela

Рацион питания и меню диеты «Сушка Тела» для девушек

Рацион питания при сушке должен быть довольно строгим. Вам необходимо будет отказаться от сладкого, мучного, молочных и животных жиров. Это, кстати, вашему организму принесет только пользу, потому как эти продукты не являются полезными, а вот сладкое вы с легкостью можете заменить фруктами или медом, жирное мясо – рыбой.

Также организм должен ежедневно получать не менее 40 % от общего объема углеводов из сложного типа – это каши, орехи, овощи, крупы, макароны из муки грубого помола.

После каждой тренировки необходимо воздерживаться от приема пищи в течение полутора часов, также нельзя кушать за два часа до нее. Соблюдение данных правил позволит вам обеспечить восстановление и энергоресурс мышечной ткани за счет жировых запасов.

Каждый день необходимо выпивать не менее 2,5 литра чистой воды, но при этом употреблять огромное количество белка, иначе мышцы могут «слиться». Не ешьте вечером каши и крупы, хорошие продукты для сушки тела – это гречка, рис, постное мясо, бобовые, фрукты и овощи, творог и молоко.

Правила диеты:


Первая семидневка: на протяжении дня можно принимать не более двух грамм углеводов на один килограмм веса. Необходимо постепенно отказываться от продуктов, дабы не травмировать организм. Но помните – для того чтобы у вас все было под контролем, хорошо, если вы будете вести ежедневник, где можно будет заполнять таблицу съеденных продуктов, или воспользуетесь калькулятором подсчета калорий на нашем сайте.

Ни в коем случае не стоит есть на первой неделе фрукты, а вот клетчатка для вас станет в самый раз. Отдавайте свое предпочтение цельнозерновым кашам, которые и будут для вас являться углеводами, например, гречка, имеющая низкий гликемический уровень. Также можно употреблять в свой рацион куриные грудки в отварном виде, куриные яички (предпочтительно без желтка), белую рыбу в запеченном виде, филе кальмара, творог. Откажитесь по максимуму от употребления соли, приправ и масла.

produkty-dlya-sushki-tela

Количество потребляемого белка должно быть, примерно, 50 %, жира не более 20 % (лучше меньше), все остальные проценты – это углеводы. Сложные углеводы принимать лучше утром, а вечером отдайте предпочтение белку.

Вторая семидневка: на этой неделе вам можно употреблять лишь один грамм углеводов на килограмм веса и необходимо полностью отказаться от соли. Количество потребляемого белка необходимо увеличить до 80 %, жир остается таким же и совсем немного углеводов.

Можно смело кушать обезжиренный творог, кефир и молоко, говядину и куриную грудку в отварном виде, рыбу и морепродукты, отруби по одной ложке каждый день, зелень, свежие овощи: помидор, огурец, капусту.

Третья семидневка: суточную норму углеводов прошлой недели необходимо снизить до 0,5 грамма на один килограмм веса. Если вы почувствуете запах ацетона изо рта или от кожи и будет постоянное головокружение, можно выпить немного сладкого сока, который, кстати, в период сушки должен быть всегда при вас, хотя бы маленький пакетик. В этот период постарайтесь употреблять только белки и жиры, меньше воды, предпочтение отдается дистиллированной.

На этой неделе можно также принимать обезжиренные молочные продукты. Не забывайте, что в яйцах лучше всего кушать один белок, желток отдайте тому, кто не сидит на диете. От говядины лучше воздержаться, а вот куриные грудки можно, только без шкурки. Отруби принимайте три раза в день. Также можно подключить прием поливитаминов.

Четвертая семидневка: на этой неделе вашему выбору предоставляется два варианта. Первый: вы кушаете все точно так же, как и на третью неделю; второй: вы можете провести ее точно так же, как и вторую – выбор за вами.

Пятая семидневка: провести ее необходимо точно так же, как и первую. Прием углеводов за короткое время до каких-либо соревнований приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановить нужный, точнее прошлый объем.

Сразу же хочется отметить, как только диета сушки тела закончится, вы можете сразу же набрать вес. Такой метод используется в основном спортсменами, для всех остальных эта программа дается с трудом, потому как мало кто это может выдержать.

К тому же, во время сушки необходимо придерживаться правильного режима тренировок, и ни в коем случае их не пропускать, иначе все ваши усилия пойдут насмарку, и рельефного тела вы точно не увидите, а вот постоянное чувство голода и не очень эффектный вид вам гарантирован.

pitanie-diety-dlya-sushki

Дополнительно: упражнения для сушки тела

Что же это за упражнения и как они выглядят!? Это целый ряд определенных физических нагрузок для вашего тела с использованием железа, то есть тяжестей. Такие тренировки будут проходить для вас не так, как обычно, потому что организм будет работать в усиленном режиме.

Если вы занимаетесь в спортзале с хорошим тренером, он вам непременно подскажет, что нужно делать. А если вы делаете все упражнения для сушки тела в домашних условиях, тогда вам необходимо знать, как правильно их нужно выполнять.

Весь комплекс упражнений необходимо выполнять без отдыха или с небольшим перерывом в течение одной минуты, но не более того. Вес отягощения должен быть таким, чтобы вы смогли сделать нужное количество подходов без определенных усилий. Возьмите лучше небольшой рабочий вес, взаимозаменив его большим количеством подходов.

Старайтесь выполнять все упражнения, включая аэробные и кардионагрузки. Бегайте на велотренажере и беговой дорожке также в несколько заходов, лучше три раза по 30 минут, чем один и много, займитесь плаваньем, утренним бегом, зарядкой, качайте пресс. Эти упражнения можно выполнять каждый день, причем лучшее для них время утро или вечер, но не обед.

Противопоказания диеты сушки тела для девушек:

1. Сахарный диабет.
2. Беременность и кормление грудью.
3. Проблемы с почками, печенью и желудочно-кишечным трактом.
4. При занятии умственным трудом.

dieta-sushka-tela-otzivy

Отзывы о диете для сушки тела

Маришка: « … девчонки, я буквально недавно испытала все прелести диеты на себе. Единственное хочу сказать, что у меня, например, при правильных аэробных нагрузках и строгом белковом питании падали почему-то силовые показатели. Я поднимала их с помощью л-карнитинчика, и все получалось… »

Натали: « … а мне мой тренер делал хорошие тренировки, я, например, делала пять подходов по 20 раз каждое упражнение вместо трех подходов по двенадцать раз, конечно же, совместно с антиуглеводной диетой.

Но хочу отметить следующее, в период сушки тела лучше заниматься аэробными тренировками, бегом или даже роликами, кстати, это мое любимое занятие, чем просто ходить в спортзал, как обычно. Совмещая диету и физ. нагрузки, результат непременно будет, испытала на себе …»

Степан: « … я делаю сушку постоянно, и слова доволен здесь очень мало. Советую всем, и для организма полезно, и тело будет красивым. Единственное в первое время мне было тяжело считать углеводы, пришлось поднапрячься, но потом привык, конечно, не без помощи тренера, он мне все подсказывал, но потом все как по накатанной. Первое, что могу посоветовать особенно сладкоежкам, отказаться от сладкого, а потом будет проще … »

Виталинка: « … я сама не пробовала, как-то мне страшновато на себе экспериментировать, но была свидетелем у своего родного брата. Он перед очередными соревнованиями (он у меня спортсмен) делал сушку тела, и я могла наблюдать, как и что он делал.

Так вот, он тоже ел все, в чем нет углеводов, и немного злился, когда я при нем ела яблочки. Это как раз был их период, и ему хотелось тоже, наверное))) отказался от мучного и жирного напрочь. В общем, тело, конечно, его стало красивым и рельефным, но я пока не готова, хоть и хожу в спортзал регулярно. Вот сижу, читаю и размышляю))) …»

Надя: « … девочки, как это можно отказаться полностью от сладкого, ведь углеводы присутствуют практически везде, и в булочках, и в компоте, это ж какую нужно иметь силу воли, чтобы все это выдержать. Я решила изучить этот вопрос, но тоже как-то не решаюсь на такой эксперимент… »

Миленка: « … я читала, что мужское тело значительно проще поддается образованию рельефа, и что нам не всем суждено иметь плоский животик. Ведь многие тренера-девушки при столь сильных нагрузках не имеют сногсшибательных фигур, почему??? Но мы же не сдаемся, правда, и те девчонки, которые ходят в спортзал просто умнички?))) Я очень их за это уважаю.

Вот сама недавно начала заниматься спортом и услышала о сушке, решила почитать. Может когда-нибудь и я займусь такой диетой, мне понравилась статья, очень интересная. К тому же, отказ от углеводов – это полезно для организма, вот только я поняла, что делать это нужно обязательно с чей-то помощью, чтобы потом не навредить себе… »

easy-lose-weight.info

Сушка тела для женщин: потрясающий эффект

Не путайте диету с сушкой тела Не путайте диету с сушкой телаСушка тела для женщин — это специально разработанная программа питания и аэробных упражнений для сжигания подкожного жира.

Многие путают понятие сушка тела с обыкновенной диетой, хотя они принципиально отличаются друг от друга, так как диета направлена на снижение общего веса и потерю лишних килограммов, а сушка подразумевает под собой лишь сжигание жировой прослойки и сохранение мышечных тканей, тем самым делая акцент на накаченных мышцах и рельефе. Но процесс похудения в первую очередь затрагивает мышечную массу, так как она гораздо легче распадается, нежели жир. Поэтому, чтобы сжечь лишний жир, но при этом сохранить мышцы, нужно строго придерживаться правил, регулярно выполняя физические упражнения для сушки тела и соблюдая ограничения в еде.

Диета для сушки тела заключается в практически полном отсутствии в питании углеводов, благодаря этому тело начинает использовать накопленные жировые запасы.

В результате соблюдения такой диеты организм способен за несколько месяцев потерять достаточно большое количество жировых отложений, а следовательно и килограммов.

Все дело в том, что на любую работу организм тратит энергию, которую берет из углеводов, в их отсутствии он вынужден расщеплять жиры и тратить собственные запасы и наоборот, при большом потреблении углеводов, тело не успевает растрачивать их и откладывает про запас.

Как сделать сушку тела и с чего начать?


Сушка тела для женщин Сушка тела для женщин
Для того, чтобы контролировать количество потребляемых калорий, лучше всего вести дневник. Так вам будет удобней отслеживать все изменения и подсчитывать углеводы, которые, кстати, необходимо выводить из рациона постепенно, так же как и возвращаться к нормальному питанию.

Плавное понижение или повышение уровня углеводов не приведет организм к стрессу, заставляя накапливать жир.

В преддверии сушки стоит заранее ограничить потребление сладостей и мучного.

Сушка тела для девушек включает программу кардио и силовых тренировок, которые следует чередовать между собой, делая акцент на аэробные нагрузки. Без достаточно высокого уровня физической активности результат будет не таким эффективным, и похудение затронет не только жировые отложения, но и набранную мышечную массу.

Так же стоит понимать, что придется отказаться от многих продуктов и фруктов, исключить из питания соль или, хотя бы, свести к минимуму ее потребление.

Сушка тела для девушек: меню


Несмотря на ограничения, меню остается достаточно многообразным Несмотря на ограничения, меню остается достаточно многообразным
Меню при сушке тела остается достаточно многообразным, несмотря на ограничения. Но в основном включает в себя белковую пищу, такую как куриные грудки, обезжиренный творог, яичные белки, а так же нежирные сорта рыбы и т.д.

В остальном необходимо ориентироваться на количество разрешенных углеводов в день. Так, на первых неделях, разрешается употребление 2-х грамм углеводов на 1 кг массы тела. Затем количество сокращается до 1 грамма и далее еще меньше, 0,5 гр на килограмм. 

Исходя из этого количества необходимо рассчитывать остальные потребляемые продукты для сушки тела и их количество. При этом сушка тела для девушек разрешает продукты, не содержащие большого количества жиров и углеводов, такие как каши, особенно гречка, фрукты, овощи, нежирное молоко.

Диета для сушки тела девушкам не отличается от диеты для мужчин и имеет общие правила использования, разница заключается лишь в количестве употребляемой пищи.

Рекомендации:

  • Рекомендуется потреблять пищу небольшими порциями, но часто, это ускорит метаболизм;
  • Необходимо употреблять более 2,5 литров чистой воды;
  • Употребление углеводов в вечернее время лучше всего исключить;
  • Ничего не есть перед и после тренировки.


Обязательным условием является плавный выход из сушки, иначе организм очень быстро начнет набирать килограммы обратно.

Стоит понимать, что сушка тела и меню этой диеты является небезопасным для здоровья при неправильном применении. Нельзя оставаться на таком режиме питания более пяти недель.

Результатом строгой диеты и продолжительных аэробных нагрузок станет потрясающий эффект. Всего за 1,5 месяца вы сможете распрощаться с жировыми отложениями и приобрести четкий контур и рельеф мышц.

idunn.org

Сушка тела для девушек. Диета, тренинг, спортивное питание

Это не совсем верно. Аэробики в программе девушек должно быть меньше, чем в программе для мужчин.

Атлетический тренинг женщины в «рельефный» период практически ничем не должен отличаться от тренинга мужчин. А вот питаться женщины в этот период должны немного по-другому.

Диета для женщины в период «сушки»

Многие женщины, желая придать своим мышцам рельефность, «садятся» на жиросжигатели и урезают объем суточного калоража. Такие методы делают мышцы рельефнее, но вместе с этой рельефностью мышцы немного теряют в объеме. Так получается потому, что организм, лишенный необходимой дозы питательных веществ, начинает питаться мышечной тканью.

Для сохранения мышечной массы и придания ей рельефности вовсе не нужно потреблять специальные препараты для сжигания жира и урезать суточную дозу питания. Нужно просто поменять питательный режим - изменив дозы углеводов, белков и жиров.

Считается, что углеводы являются основным источником ожирения. Простые углеводы (в особенности – сладости и мучные изделия) действительно способствуют ожирению. Но вот сложные углеводы (макароны, черный хлеб, крупы) мало способствуют этому, если не потреблять их чрезмерно. Тем не менее количество сложных и простых углеводов, в период «сушки» мышц в рационе женщины должно уступать количеству потребляемых белков.

Видео на тему: "Что такое сушка и как она применяется для девушек"

Калораж и соотношение питательных веществ

Суточная доза белка для девушки среднего веса (50 – 55 кг) - не менее 100 г. Женщина, которая за счет мышечной массы весит больше своего «правильного» веса, должна потреблять на порядок больше белков. То есть девушка, набравшая 10 кг мышц, весящая 65 кг, должна потреблять не менее 160 г белка в сутки. 2\3 этой дозы должны составлять протеиновые порошки и животная пища.

Тут лучшие советы по тому, как правильно крутить хула-хуп.

Кардиотренировки для похудения. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Жирная пища в минимальном количестве никогда не вредна. В период тренинга на рельеф жировые калории тоже не нанесут вреда, но только если будут потребляться не больше необходимой меры.

Допустимая доза жира в суточном рационе девушки, тренирующейся с целью сделать мускулатуру рельефной - максимум 10%. А 60% от общего калоража должны составлять белки. Углеводов должно быть на порядок меньше, чем белков - не более 25 – 30%.

Вообще, в период «сушки» девушка должна потреблять за день 35 – 40 килокалорий на килограмм веса тела. Интервалы между приемами пищи должны быть короткими, количество порций в день - 5-6, а сами порции должны быть сравнительно небольшими. При каждом приёме пищи должно потребляться не более 40 граммов протеина. Долгие интервалы крайне непродуктивны – они замедляют метаболизм и способствуют ожирению.

Питаться можно даже перед сном. Главное – потреблять умеренные порции и качественную пищу. Перед сном лучше предпочесть протеиновый коктейль (как сделать дома?), или творог. Такая легко усваиваемая пища поддерживает правильный уровень метаболизма и насыщает организм полезными компонентами.

Уменьшать углеводную норму нужно постепенно. В течение первой недели «рельефного» цикла придерживайтесь 40% углеводных калорий в сутки. На следующей неделе уменьшите углеводную дозу до 35%. И лишь на третьей неделе начинайте потреблять рекомендуемое количество.

По окончании сушки на обычный режим питания нужно переходить постепенно. В противном случае пострадает не только фигура, но и желудочно-кишечный тракт.

Некоторые советы по питанию

Современные девушки, желающие быстро приобрести стройную фигуру, все чаще избегают встречи с тренажерами и упражнениями, предпочитая диету активным методам сжигания жира. Но во время сушки тела необходимо весь срок диеты совершать тренировки вовлекающие как можно больше мышц тела.

Так должна поддерживаться мышечная масса, иначе организм съест ее еще до жировой ткани, посчитав ненужным энергетическим грузом.

Но мы вернемся к диете. Вы должны начать сушку с мягкого перехода с углеводной на белковую пищу без строгих и конкретных ограничений.

Девушкам можно посоветовать составлять свое меню с участием данных продуктов:

  • База. Эти продукты во время диеты можно есть в любое время: вареный яичный белок, отварная, запеченная или пропаренная куриная грудка без жира, вареное филе кальмара, запеченная и отварная белая рыба без жира.
  • Контролируемые источники углеводов. За их содержанием в пище нужно следить с помощью специальных таблиц и калькуляторов по рецептам: овсяная и гречневая каши, ржаные (диабетические) макароны, огурцы, зелень и капуста - все большие овощи, кроме корнеплодов.

Вообще, от сахара придется отказаться, поэтому в остальных меню он даже не будет указан, но это подразумевается само собой - нужны только напитки и пища без(!) сахара.

Диета для сушки тела полностью исключает такую пищу:

  • молокопродукты - слишком насыщены моносахаридом лактозой (молочным сахаром);
  • быстрые углеводы (мучные изделия, конфеты и т.д.);
  • жир - никакой жарки мяса и сала!

Учет уменьшения жировой прослойки

Максимальная доза суточной потери жира – 200 грамм. Можно потерять несколько килограмм в сутки. Но это будет балластный вес – вода и шлаки. Потеря больше 200 г собственного веса в сутки чревата – нарушением функций организма и ухудшением самочувствия.

При любой диете девушка независимо от типа телосложения и собственного веса должна терять не более 1.5 килограмма собственного веса в неделю. При больших потерях мышцы потеряют форму и качество, потому что организм будет питаться собственной мышечной тканью.

Аэробный и силовой тренинг должны быть точно рассчитаны и никогда не нарушаться. Как бы ни казалось, аэробика – тяжелая нагрузка для организма. При аэробном тренинге энергии расходуется не меньше, чем при силовой нагрузке.

Женщинам, у которых малый процент жировой прослойки, лучше свести аэробный тренинг к минимуму. Атлетические тренировки в таких случаях должны быть «пампинговыми». Так называется метод накачки мышц посредством большого объема тренинга при сравнительно невысокой интенсивности.

Спортивное питание

В настоящее время существует много спортивных добавок. Все они эффективны – и для придания мускулатуре рельефности, и для всего организма. Аминокислоты и витамины, входящие в состав спортивного питания, оказывают стимулирующее воздействие на почки, печень и желудочно-кишечный тракт.

Но чтобы извлечь из всех этих гейнеров, порошков и капсул максимальную выгоду, нужно принимать их правильно.

Креатин – очень полезный продукт. С ним можно довольно быстро достичь успехов в бодибилдинге. Креатин с рибозой – еще более эффективная добавка. Но в «рельефный» период он нужен только тем женщинам, которые параллельно с обретением рельефности желают потерять как можно больше жира. Но вместе с этим нужно увеличить аэробную нагрузку. Запас АТФ, потраченный на тяжелый аэробный тренинг, будет восполняться за счет креатина, а не посредством поглощения собственной мышечной ткани.

Тем девушкам, которые весят на 8 – 10 кг больше своего «идеального» веса (правильным показателем веса считается разность – рост в сантиметрах минус сто десять) преимущественно за счет мышц, нет никакой нужды потреблять креатин. Но протеин и аминокислоты им определенно будут полезны. Не меньшую пользу белковые порошки и ВСАА (незаменимые аминокислоты) окажут и обладательницам пышных форм.

Неправильный тренинг (повышенный объем аэробного и силового тренинга) и неправильное потребление спортивного питания не приведут к желаемым результатам. Конечно, результаты будут, но при правильном подходе они будут на порядок лучше.

Хочешь шикарную растяжку? Здесь информация о том, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Как подтянуть бедра и ягодицы в домашних условиях? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-pope.html

Протеин должен быть основной добавкой девушки. Мясо, яйца и рыба – хорошие источники белка, но на их усвоение затрачивается много энергии. Протеиновый коктейль и аминокислоты впитываются с меньшими затратами энергии.

Советы по использованию спортивного питания в период сушки

До и после тренировки лучше принять 5 грамм аминокислот ВСАА. Через час после тренировки можно употребить порцию протеинового коктейля. За полтора-два часа до тренировки будет полезно съесть порцию спортивного питания с преобладанием «натуральных» белков и небольшой долей углеводов. Также утром можно принять BCAA 5 грамм, а на ночь скушать обезжиренного творога или принять порцию казеинового протеина.

Как построить тренировочный цикл

В период «сушки» женщина должна умеренно заниматься атлетизмом и серьезно – аэробикой. Аэробный тренинг должен быть серьезным, но не до изнеможения. Многие женщины, желающие сделать свое тело более рельефным, чрезмерно увлекаются аэробикой. Это приводит к неравномерно развитому телу либо излишней потери веса.

Так получается потому, что в женском теле мышечной массы совсем немного, а жира – на порядок больше. Силовая работа в правильном режиме с соответствующим отдыхом и питанием способствует росту мышц. Аэробика не способствует развитию мускулатуры, но хорошо подстегивает процессы, ответственные за расщепление жира.

Большой объем силового тренинга способствует расщеплению жира, но мышцы при этом не теряются. С аэробикой дело обстоит с точностью до наоборот. Запредельные аэробные нагрузки вредны для организма и, соответственно, для мышц. Они тормозят анаболизм и подавляют функции, ответственные за расщепление жировых клеток. Следствие - хроническая усталость и ожирение.

Правильная тренировка для девушки в период сушки мышц – это комплекс упражнений для всего тела плюс немного аэробики. Количество сетов (подходов) для каждого упражнения – 5-6; количество повторений: для низа тела – 15-20, для верха – 12-15.

В каждом упражнении нужно использовать вес, с которым можно выполнить на 2 повторения больше. Но «отказным» должен быть только последний сет. Интервал между сетами - минута - полторы. Такой метод позволяет максимально задействовать мышечные волокна и подстегивает процессы анаболизма (роста мышц).

Девушки, желающие избавиться от большой жировой прослойки, получат большую выгоду, если немного модифицируют комплекс. Для этого нужно просто делать без перерыва каждое упражнение. Комплекс выполняется без перерыва между упражнениями, по одному подходу, 4 – 5 «кругов» за тренировку. После такой тренировки не нужно никакой аэробики. Лучше сделать ее на следующий день.

Женщинам, желающим подсушить мышцы, достаточно обычного «пампингового» тренинга вкупе с аэробикой. К аэробному тренингу нужно приступать лишь после 10-минутного отдыха от силовой работы.

Аэробная тренировка должна быть умеренной, но не слишком легкой. Поставьте эллипсоид на такой режим, при котором вы можете заниматься 15 минут. Но занимайтесь 10 минут. 3 подхода по 10 минут на эллиптическом тренажере после силового тренинга – это все, что вам нужно.

Видео на тему: "Упражнения для похудения. Сушка тела для девушек"

Такой тренинг – комплекс для всего тела вместе с бегом на эллипсоиде (можно и на «дорожке», и на велоэргометре) – нужно проводить 3 раза в неделю. В "выходные" дни не нужно изматывать себя голоданием и долгой ходьбой. Такие крайности вредны так же, как и запредельные аэробные нагрузки.

Любая девушка может стать тяжелее на 15 килограмм за счет качественной мышечной массы, и при этом сохранить женственную форму. Стать еще мускулистее и сильнее женщине практически невозможно без специальных препаратов. Многие женщины, независимо от своих задатков и типов телосложения, достигли успехов в бодибилдинге, просто исполняя рекомендации, изложенные выше.

Противопоказания

Нельзя проводить сушку тела, если у вас есть склонность или уже готовая проблема:

  • почечная недостаточность;
  • проблемы с печенью и поджелудочной железой;
  • сахарный диабет;
Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по почте:   

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. 

Большое спасибо!)

  • Анна Мне кажется, если честно, что сушка тела для желающих похудеть и иметь стройное красивое и подтянутое тело- оптимальный вариант. Это правда, что многие девушки продолжают вести сидячий малоподвижный образ жизни, садятся на легкую диету и пьют чаи и таблетки для похудения, но это ведь не выход и не путь к красивой фигуре. А сушка тела хоть и сложная серьезная процедура, но дает более эффективный результат.

stroy-telo.com

Питание для сушки тела — женщины

Далеко не все женщины работают над тотальным снижением веса. Некоторые хотят просушить тело. Сделать мышцы более рельефными и прорисованными. Если вы относитесь ко второй категории, рекомендуем взять на вооружение следующие советы. Они помогут активизировать обменные процессы и добиться отчетливой сепарации мышц без вреда для здоровья. Итак, каких правил необходимо придерживаться при составлении рациона питания для сушки тела…

  • Сделать утренний прием пищи обязательным. Отказ от завтрака приводит к замедлению энергообменных процессов. Добиться выраженного рельефа, не «разогнав» метаболизм, невозможно.
  • Сократить перерывы между приемами пищи до 2-3 часов. Организм склонен откладывать жиры на «черный» день только в том случае, когда испытывает приступы голода. Питаясь часто, небольшими порциями вы избавите его от такой необходимости.
  • Свести к минимуму поступление быстрых углеводов. Если желание съесть булочку или шоколадку превыше ваших сил, позвольте себе немного вредного сладкого. Только сделайте это в первой половине дня: до 12 часов энергообменные процессы в женском организме протекают более интенсивно.
  • Перенести последний прием пищи за 2-3 часа до сна. И исключить из вечернего меню любые углеводы. Иначе диета для сушки тела потеряет смысл.

Возможно, вас заинтересуют эти жиросжигатели...

  • 555 грн.

Диета для сушки тела: рацион питания женщин и девушек

Диета для сушки тела предусматривает частичный, а затем — и полный отказ от углеводов. Причем, не только быстрых. Длится спортивная сушка порядка 6-8 недель. Хотя в некоторых случаях девушкам и женщинам удается добиться намеченных результатов уже через 4-5 недель после внесения корректив в рацион питания. В целях исключения побочных эффектов (избыток белков грозит кетоновым отравлением и нарушением функций почек) специалисты рекомендуют переходить на безуглеводную диету после прохождения медицинского обследования. А при существенном дискомфорте чередовать углеводные дни с белковыми (принцип диеты Дюкана).

Что касается диеты для сушки тела, то рацион питания должен корректироваться мягко, постепенно и без спешки. Первые 3-6 дней организму будет непросто приспособиться к новым «правила игры». Поэтому в этот период рекомендуем снизить количество потребляемых углеводов на 20-30% от обычной нормы. Универсальных цифр в данном случае нет и не может быть. Поскольку сушка тела для женщины 50 и 25 лет — это не одно и то же. Исходите из особенностей вашего метаболизма, возраста, особенностей питания. Только так вы составите программу питания, подходящую именно вам.

Если по окончании первой недели спортивной сушки вы не почувствовали особого дискомфорта, продвигайтесь в направлении ужесточения диеты. Снижайте содержание ди-, моно- и полисахаридов, крахмалистой пищи в суточном рационе. Помните, что до 80% от вашего меню на сушке должны составлять белковые продукты. Остальную часть — жиры. Содержание углеводов в рационе питания должно сводиться к минимуму (до 55 г/день). Как и суточная норма калорий. В идеале калорийность дневного рациона должна составлять не более 1500 Ккал. Все перечисленные показатели являются ориентировочными. Поэтому не советуем принимать их за аксиому.

Сушка тела: меню для девушек и женщин

На этапе сушки тела питание должно содержать минимум углеводов. В список разрешенных продуктов входят:

  • Яйца (без желтков) — сырые, отварные, в виде омлета, приготовленного на воде
  • Нежирные сорта мяса и рыба (т.н. белое мясо) — в отварном виде
  • Молочные продукты (обезжиренные творог, кефир) — на заключительных этапах сушки тела их следует исключить
  • Кальмары и другие морепродукты, содержащие значительное количество белка
  • Свежие салаты, огурцы, капуста (источники клетчатки) — на заключительных этапах сушки тела (последние 10-15 дней перед выходом из диеты) их следует исключить. Картофель, морковь и другие корнеплоды — табу.
  • Чай (зеленый + имбирный)

В обобщенном варианте рацион питания девушек и женщин на сушке может быть представлен следующим образом.

Первая неделя сушки тела. Максимально допустимая норма углеводов — 2 г на каждый килограмм массы тела (при весе 60 кг — 120 г, при 65 кг — 130 г и т.д.). Рекомендуемая частота приемов пищи — 5-6 раз в день. Снизить количество потребляемых углеводов можно путем употребления пропаренной гречки, бурого риса, обезжиренного творога и яичных белков. В качестве мясной заправки подойдет отварная куриная грудка.

Вторая неделя сушки тела. Диета для женщин и девушек становится более жесткой. Максимально допустимая норма потребления углеводов — 1 г на каждый килограмм массы тела. Рекомендуемая частота приемов пищи остается прежним. Как и список разрешенных продуктов питания. В весовом соотношении каждый прием пищи должен составлять не более 120 г.

Третья неделя сушки тела. Диета для женщин и девушек предполагает снижение количества потребляемых углеводов до 0,5 г/день на каждый килограмм массы тела. Рекомендуемая частота приемов пищи остается прежней. В весовом соотношении каждый прием пищи должен составлять не более 100-120 г.

Четвертая неделя сушки тела. Диета для женщин и девушек остается прежней. Норма потребления углеводов — 0,5 г/день на каждый килограмм массы тела. Если на данном этапе вы ощущаете ухудшение самочувствия (слабость, сухость во рту, запах ацетона, сонливость и пр.), спортивную сушку тела необходимо прекратить. Появление подобных нарушений говорит об окислении крови (т.н. кетоновое отравление организма). Избавиться от неприятных ощущений можно путем постепенного введения в рацион питания углеводов. Нейтрализовать сухость во рту также помогает обильное питье.

Пятая неделя сушки тела. Начало выхода из диеты. Количество углеводов может быть увеличено до 1 г/день на килограмм веса. Список разрешенных продуктов — расширен за счет морепродуктов и свежих овощей.

Шестая неделя сушки тела. Диета для женщин и девушек подходит к завершению. Норма потребляемых углеводов может быть постепенно увеличена до 2 г.

Приведенные рекомендации для девушек и женщин являются общими. Поэтому если вы хотите добиться максимальных результатов без вреда для здоровья, советуем использовать их в качестве основы при составлении вашей программы сушки мышц тела.

Рекомендуем к прочтению

Как принимать протеин правильно?

Каждый препарат имеет свою схему приема. Одни таблетки хорошо усваиваются натощак. Другие — после еды. Некоторые расщепляются еще в ротовой полости, а другим требуется, по меньшей мере, 40 минут, чтобы попасть в кровь. Протеин не является лекарственным препаратом. Однако даже он может плохо усваиваться при нарушении определенных правил приема. Рассмотрим их более подробно.

Подробнее...

ТОП-5 лучших жиросжигателей 2015

Лишний вес — это проблема. Причем, не только косметическая. Эксперты ВОЗ называют ожирение эпидемией XXI века. И утверждают, что от избыточного веса страдают 23% населения.

Если вы — один из этих людей, советуем обратить внимание на собственное здоровье. Избавиться от лишних килограммов вам помогут сбалансированный рацион, тренажерный зал. И так называемые «сжигатели жира».

Подробнее...

Как сделать протеин в домашних условиях — рецепты для дома

В магазинах спортивного питания продаются сотни протеиновых добавок. Сывороточные, соевые, казеиновые, комплексные продукты — витрины пестрят банками и пакетами. Производители регулярно изобретают новые вкусы. Делают все возможное, чтобы именно их продукт занял лидирующие позиции и сверг с пьедестала 100% Whey Gold Standard. Тот самый, что на протяжении последних десятилетий не расстается со званием лучшего протеина.

sport-prime.com.ua

Сушка тела для девушки - меню диеты

 

Для того чтобы похудеть, необходима адекватная физическая нагрузка, но при этом питание также играет довольно важную роль. Вы можете терять вес пассивно, то есть, не прилагая к этому совершенно никаких усилий.

Просто вам будет нужно придерживаться определённых правил питания и всё. Поскольку благодаря ограничениям в еде тело значительно уменьшается в объёмах, такое похудение можно назвать сушкой.

Что такое сушка тела?

Если вы интуитивно решили, что сушиться – значит, избавиться от воды в своём организме, то это неправильно. Под сушкой понимают сжигание жира, находящегося в подкожном слое, посредством отказа от употребления в пищу углеводов. При этом организм начинает расходовать собственные запасы жира, что, собственно говоря, и способствует похудению.

В данном случае мышечная масса остаётся в том же виде, что и до диеты. В итоге вы будете иметь рельефно выступающие мышцы и подтянутые формы плюс снижение массы тела. Именно такой способ предпочитают бодибилдеры и профессиональные спортсмены, ведь он самый эффективный в борьбе за красивое тело.

Очень важен при сушке отказ от сладкого. Дело в том, что глюкоза, присутствующая в нём, усваивается только в небольшом объёме, а её остатки откладываются в тканях виде гликогена, который со временем трансформируется в жир. В том случае, если вы создадите искусственный дефицит сладкого, ваш организм будет вынужден перейти к употреблению запасов гликогена, пребывающих в виде жировых отложений.

Как приступить к сушке тела?

Итак, предположим, вы решили попробовать разделаться с залежами накопившегося жира. Ниже мы приведём пару советов, как начать сушиться.

Первым делом советуем не путать сушку с обычной диетой. ­то в корне не правильно. Вам не нужно будет голодать. Сушка - скорее, комплекс мер, призванных произвести изменения в нашем метаболизме, и это обязывает быть всё время начеку.

Причина такого пристального внимания в следующем. Образовавшийся дефицит глюкозы вначале будет возмещён потреблением гликогена и жиров. Но если состояние глюкозного голодания затянется, то вероятен сбой в работе организма и такое явление как кетоацидоз, при котором в крови человека в избытке накапливаются кетоновые тела, что влечёт за собой острое отравление и даже вероятность наступления комы.

В связи с этим полностью исключать углеводы из своего рациона не стоит. Всё должно быть в меру. Ниже приведен рацион стандартной сушки для тела. Питаться таким образом стоит около 5-ти недель. Можете взять эти рекомендации за основу и приступить к сушке.

Меню на неделю для сушки тела

День первый. На завтрак предлагаем вам сварить тарелку овсянки на воде, без молока. Вместе с кашей полагается скушать белок двух сваренных вкрутую яиц и выпить стакан зелёного чая без сахара. Обедаем отварным мясом (курица, говядина, нежирная свинина) и порцией гречки. На ужин лакомимся рыбкой. Подойдёт любой сорт, например, форель. Приготовьте её в фольге, положив к куску рыбы стручковую фасоль, томаты и зелень.

Внимание! Ни в коем случае не используйте масло, рыба должна готовиться в собственном соку. Не забываем в перерывах между приёмами пищи активно употреблять жидкость. В день вы должны выпивать не менее 2-х литров воды, учитывая первые блюда и напитки.

День второй. Завтрак предельно простой. Омлет из белка, один свежий огурец и чашка чая без сахара. На обед варим крем-суп из цветной капусты. К нему полагается кусочек отварной куриной грудинки и свежие овощи. Ужин довольно скромный, но, тем не менее, довольно питательный и состоит из порции творога с низким процентом жирности, а также стакана обезжиренного кефира.

День третий. На завтрак - традиционная тарелка овсянки. Яйцо, сваренное всмятку и чашка несладкого чая. Обедаем порцией ухи. Рыбный суп должен быть пустым, т.е. без картофеля или морковки. На второе кусок отварной рыбы и листья салата, политые растительным маслом. На ужин 200 гр творога и чай.

Четвёртый день. Завтракаем горстью сухофруктов, творогом, 1 яйцом и стаканом чая. На обед готовим себе постный суп с грибами, кушаем отварное мясо и салат из овощей. На ужин - тушёные овощи и приготовленная в фольге рыба.

День пятый. Лёгкий завтрак, состоящий из омлета (для приготовления используются только белки) с томатами и чая. На обед можете отведать гречку, куриное отварное мясо и свежие овощи. Ужинаем творогом и несладким чаем.

День шестой. Варим себе овсяную кашу с изюмом и завариваем зелёный чай. В обед балуем себя тушёной капустой и кусочком отварного филе курицы. На ужин омлет из двух белков и небольшая порция творога.

День седьмой. Начинаем утро тарелкой гречневой каши. К ней полагается одно варёное яйцо и стакан чая с лимоном. Обедаем отварной курятиной и рагу из стручковой фасоли и моркови. На ужин немного творога и одно большое яблоко. Итак, мы привели недельный рацион. Питаться таким образом следует на протяжении нескольких (4,5- ти) недель.

Кстати, мы забыли упомянуть о так называемых перекусах. Между приёмами пищи можете делать себе вкусный и питательный протеиновый коктейль. Приготовить его можно из обычных продуктов богатых белком. Например, смешайте творог, кефир, щепотку ванили и корицы без добавления сахара. Или же используйте уже готовые протеиновые смеси, которые вы можете приобрести в аптеках или торговых точках предлагающих спортивное питание.

Дорогие читательницы, надеемся, что наши советы будут вам полезны, и вы сможете избавиться от лишних килограммов и приобрести идеальные формы тела!

dietmix.ru

Сушка тела для девушек: меню, как правильно «сушиться»

Принцип сушки тела как для мужчин, так и девушек тот же, и суть похудения заключается в максимально быстром избавлении от жировой массы. Цель – именно не потеря веса, а уменьшение жировой прослойки в организме, мышечная масса должна сохраниться.

Сушка тела является последней стадией похудения, и это довольно изнурительный комплекс мероприятий. Данный метод подразумевает жесткую диету, поэтому как девушкам, так и мужчинам просушиваться можно максимум два раза за год.

Чтобы усилить эффект сжигания жира и избежать отвисания кожи после такого быстрого похудения, диета должна сопровождаться интенсивными физическими занятиями. За два часа до, а также на протяжении полутора часов после тренировки важно воздерживаться от приема пищи. В этом случае организм будет получать энергию именно за счет жировых запасов.

Чтобы увидеть заветные кубики, придется регулярно ходить в тренажерный зал и, конечно же, отказаться от простых углеводов (сладостей, газировки, мучного и другого гастрономического мусора). Находясь на «сушке», в качестве психологической разгрузки два раза в неделю устраивай себе «читмил» (употребление пищи, запрещенной диетой) в маленьких количествах. Например, ты можешь себе позволить одну полоску горького шоколада.

Этого вполне достаточно, чтобы к пляжному сезону привести свою фигуру в порядок, если, конечно, твоя цель – не подготовка к соревнованиям, где процент жира должен быть равен практически нулю.

Меню в период сушки тела

Сушка тела как для мужчин, так и для девушек проводится в три этапа на протяжении трех месяцев. На первом этапе в меню входят овощи, белковая пища и небольшой объем углеводсодержащих продуктов. На втором этапе количество сложных углеводов значительно снижается (), причем они должны поступать в организм до обеда. Самым сложным считается третий этап длительностью от 2 до 3 недель, когда полностью придется отказаться от углеводов.

Белковые продукты. Меню при сушке тела в основном состоит из протеиносодержащих продуктов: куриное филе, нежирные сорта рыбы, вареные яйца (не рекомендуется есть желток из-за содержания в нем жира). Также в твой рацион должен входить обезжиренный творог, который по своей молекулярной структуре является наиболее усвояемым для человека продуктом. Еще у творога высокая энергетическая ценность, что очень важно при интенсивных занятиях.

На протяжении всего периода сушки тела из меню придется исключить соль, которая задерживает воду в организме. Если сразу сложно отказаться от соли, то пищу можно немного подсаливать и лишь первые несколько дней на начальном этапе.

Клетчатка. Также на первом этапе сушки тела основной упор нужно сделать на продукты, содержащие большое количество клетчатки – овощи, зелень, цельнозерновые каши – это и будет основным источником углеводов.

Любимые всеми девушками фрукты, несмотря на их пользу, придется убрать из меню, поскольку в них содержится большое количество фруктозы (тот же сахар).

Углеводсодержащие продукты. В меню входят зерновые с низким гликемическим индексом – это гречка и рис. Опять же – готовим все без добавления соли. На последних сроках сушки тела и эти продукты следует постепенно убрать из рациона. Они необходимы лишь в начале диеты. Углеводов в твоем меню должно быть на порядок меньше, чем белков – 25-30%.

Каждый день нужно выпивать минимум 2,5 литра чистой воды.

Что придется исключить из меню?

Рацион питания при сушке довольно строгий, из меню необходимо полностью исключить продукты с животными жирами, мучное и сладости, в том числе шоколад. Нельзя во время диеты употреблять консервированное, копченое, жареное, соленое. Рекомендуется вареная или приготовленная на пару пища. Количество употребляемых жиров снижается до 2 столовых ложек растительного масла в день.

Сложно ли переноситься сушка тела?

Эта диета – одна из самых тяжелых, не каждая девушка способна выдержать такое испытание. Все дело в том, что в крови постоянно низкий уровень сахара. В первое время могут наблюдаться приступы головокружения и упадок сил. Но уже спустя 3-4 дня организм перестроится и начнет в качестве энергии использовать собственный жир. Ты заметишь, как сил станет больше, как будто откроется второе дыхание.

Обязательное условие во время сушки тела – прием витаминно-минерального комплекса и определенных продуктов из спортивного питания для утилизации жира, защиты мышц и восстановления организма. Это креатин, L-карнитин, ВСАА, протеин.

Какой должна быть тренировка во время сушки тела?

На «сушке» важно совмещать силовые тренировки с аэробными. Ошибкой многих девушек является то, что они слишком увлекаются кардио. Запредельные аэробные нагрузки до изнеможения очень вредны. Они тормозят анаболизм, а также подавляют функции, отвечающие за расщепление жировых клеток.

Более того, если грамотно составить программу тренировок и придерживаться строгого рациона, можно и вовсе обойтись без кардио. Если при аэробной нагрузке сжигание калорий запускается во время занятий, то при силовых упражнениях жиросжигающий эффект длиться пару дней. Тренировки в период сушки тела многоповторные с отдыхом между повторениями 30 секунд. Каждую группу мышц ежедневно нужно проработать дважды. Всего в неделю должно быть 5 тренировок по полтора часа, которые завершаются 40 минутным кардио-тренингом.

На сколько можно похудеть и как сохранить результат?

За все время находясь на сушке, среднестатистическая девушка может потерять до 10 кг веса (если, конечно, у тебя не избыточная масса тела). Однако за большими цифрами не стоит гнаться, поскольку метод направлен именно на утилизацию жировой массы. Если за неделю ушло более одного килограмма общего веса – возможно, он начал снижаться уже за счет потери мышечной массы.

Результат достигнут, кубики прорисовались, мышцы обрели рельефность и сформировалось полное отвращение к куриному филе. Что же делать дальше? Выходить, но не спеша. Если резко перейти с диеты на прежнее питание, вес быстро вернется, а кубики тут же спрячутся под слоем жира. Ежедневно добавляя в свое меню по 50 г углеводов и ограничивая употребление жиров, можно безопасно для фигуры выйти из «сушки». В ином случае организм будет стараться максимально отложить про запас, чувствуя, что голодные деньки вновь могут начаться.

Как видишь, сушка тела для многих девушек покажется довольно сложным способом похудения. Но вытерпев этот изнурительный период, ты добьешься стройной, подтянутой и красивой фигуры, которую не получить ни одним другим способом. В любом случае, приступая к подобным экспериментам над собой, особенно при наличии хронических заболеваний, нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

differed.ru

Похожие статьи