Диета похудеть на 5 кг за неделю

Главная » Диеты » Диета похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за неделю

Перед праздником или отпуском девушки мечтают выглядеть великолепно, а потому стремятся похудеть. В домашних условиях сделать это несложно, при помощи специальной диеты, упражнений и косметических процедур можно даже за неделю похудеть на 5 кг.

 

Похудеть за неделю на 5 килограммов: диеты

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

-  монодиеты;

- голодные диеты;

- белковые диеты.

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой девушке под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы,  длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Как правильно похудеть на 5 кг за неделю

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1.      Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2.      Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3.      Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4.      Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5.      Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар - на мед, соль - на натуральные приправы.

6.      Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю при помощи упражнений

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

KakProsto.ru

Диета «Похудение на 5 кг». Выбираем меню на месяц или неделю!

О том, что не диета, а режим питания должен стоять во главе жизни, знают все. И это не мешает нам регулярно набирать лишний вес, который в преддверии праздников становится головной болью. В таких ситуациях «щадящие физические нагрузки», «разнообразное здоровое питание» неуместны.

Когда нужен четкий результат в ограниченный срок, человечество не придумало ничего лучше диеты. Пусть она вредна для здоровья, портит цвет лица и лишает нас сна – во имя красоты мы готовы жертвовать.

Похудение на 5 кг – насущная проблема большинства женщин. Эти магические 5 кг по каким-то неизвестным причинам всегда норовят отложиться в проблемных местах накануне знаменательных событий – дня рождения, юбилея супружеской жизни, перед Рождеством.

Сбросить означенный вес можно как в течение месяца, так и за неделю. Ассортимент диет в обоих случаях – огромен. Их результативность приблизительно одинакова – выбирайте на вкус. Кто-то предпочитает гречу 7 дней, а кому-то нужны разнообразные завтраки, обеды, ужины. Все мы – разные, а проблемы у нас – одинаковые.

Диеты на неделю для похудения на 5 кг.

Конечно, 7 дней – срок небольшой для заявленных целей. В этом случае действительно придется идти на сделку с совестью, то есть со здоровьем.

«Аварийное» похудение – это никак не полноценное питание, а набор еды для поддержания сил. Вероятнее всего, ваши потери (5 кг) вернутся в течение следующей постдиетической недели, если не ограничить себя в обжорстве.

Среди самых популярных диет на неделю – русская, японская и эстонская.диета 5 кг меню на неделю Русская

Гречка – крупа, которую на Руси почитали всегда. А в качестве диетического блюда она и вовсе незаменима – вызывает длительное насыщение, стимулирует пищеварение, богата на витамины и минералы, содержит много белка и клетчатки, чистит кишечник.

Да, к концу 7-го дня гречка может изрядно поднадоесть, но отсутствие чувства голода в течение всей недели и значимый отвес позволяют не замечать этот недостаток. Всем спектром питательных веществ гречка организм не обеспечит, не увлекайтесь диетой и постарайтесь выйти из нее к 7-10 дню.

Запарьте на ночь стакан крупы 2-3 стаканами кипятка. Солить не рекомендуется, а от масла и вовсе придется отказаться. Съешьте кашу в течение дня 4-6 порциями. Допустимо употребление литра обезжиренного кефира, в качестве десерта – зеленые яблоки, но не более 2-3 плодов в сутки. Негазированную воду, зеленый чай пьем без ограничения.

Эстонская

Эстонская – это сочетание монодиет, такой вариант придется по вкусу любителям разнообразия. От сахара, соли, специй, чая и кофе отказываемся. Пьем только воду, очищая организм от шлаков и токсинов.

  • День 1: 6 отварных яиц.
  • День 2: кило нежирного творога.
  • День 3: 300-400 г. филе птицы.
  • День 4: рисовая каша из расчета 100 г. крупы на литр воды.
  • День 5: 6 картофелин, отваренных в кожуре.
  • День 6: кило яблок.
  • День 7: 1,5 л кефира.

Скудно, но какова цель – таковы и средства. В противном случае худейте загодя.диета 5 кг пример меню Японская

О 14-дневном варианте «японки» знают все, но существует ее недельный подвид, который позволит избавиться от 5-7 кг. Меню – традиционное. Не употребляем сахар, соль и алкоголь. Пьем витамины и воду.

День 1

  • Завтрак: кофе, ржаной хлебец (все завтраки одинаковы).
  • Обед: 2 яйца (вкрутую), 200 мл томатного сока, листовой салат, заправленный растительным маслом (заправка для всех салатов одинаковая).
  • Ужин: рыба-гриль, салат.

День 2

  • Обед: паровая рыба, листовой салат, заправленный растительным маслом.
  • Ужин: 200 г. вареной говядины, 200 мл кефира.

День 3

  • Обед: морковный салат (250 г), 1 яйцо.
  • Ужин: в любом количестве яблоки.

День 4

  • Обед: кабачки или цуккини, обжаренные на масле, 2-3 яблока.
  • Ужин: вареная говядина (до 250 г), 2 яйца, листовой салат или капустный.

День 5

  • Обед: 200 мл томатного сока, рыба на пару.
  • Ужин: паровая рыба, капустный салат.

День 6

  • Обед: вареная грудка, салат из моркови.
  • Ужин: 2 яйца, салат из моркови.

День 7

  • Обед: говядина, яблоки.
  • Ужин: говядина, 200 мл кефира.

Очевидно, что сытно питаться для похудения на 5 кг в течение недели невозможно. Другое дело, когда впереди месяц. Можно не только фигуру в порядок привести, но и три тома «Войны и мира» проглотить.dieta-5-kg3

Похудение на 5 кг – диета на месяц

Диетологи в этом случае обнадеживают – ни на каких диетах сидеть не придется. 5 кг за 30 дней – это естественное похудение при небольшой корректировке питания.

В этом случае вам удастся уничтожить не 5 кг веса, а 5 кг настоящего жира! В случае экстремального похудения вы теряете по большей части, увы, воду.

Правила

  1. Считаем калории. Находимся в пределах 1600 ккал, ниже – допустимо, выше – нельзя.
  2. Отказываемся полностью от сладкого и мучного, в качестве десерта едим мед, фрукты и сухофрукты.
  3. Отдаем предпочтение белкам и медленным углеводам.
  4. Увеличиваем количество свежих фруктов, овощей – хорошо разгоняют метаболизм.
  5. Сокращаем соль – помогаем лишней воде покидать тело.
  6. Не сопротивляемся сильному соблазну, а удовлетворяем его. Ужасно хочется тортика? Ничего страшного – съешьте его утром, вычтите из 1600 ккал «стоимость» своего соблазна. Не злоупотребляйте правилом.
  7. Не забывайте добавлять калорийность напитков при составлении меню. «Всего лишь кофе» в кофейне может обойтись вам в целых 250 ккал (то, которое со сливками и сиропом), а если оно не одно…
  8. За 3-4 часа до сна прекращаем есть.
  9. Добавьте любую физическую нагрузку – прыгание на скакалке, к примеру (5 минут заменяют 12 минутный бег!), или обруч, который поработает над вашими «боками».

Если за неделю до намеченного часа X вы обнаружили, что потакание соблазнам увело вас от намеченной цели – пользуйтесь любым вариантом аварийного похудения и на этот раз держите себя в руках. Удачи!

islimming.ru

Полезные рекомендации как похудеть на 5 кг в домашних условиях и сохранить результат

Способ первый: Диета

Диета – для многих звучит как приговор и, как правило, ассоциируется с голодом. Но на деде это совершенно не так. Более того, диета позволяет оздоровить организм, разгрузить его, изменить метаболические процессы и тем самым изменить силуэт в лучшую сторону.

Сегодня известно тысячи разнообразных диет, поэтому не сложно выбрать ту, которая даст ожидаемый результат и не навредит здоровью.

Диета вам подходит, если:

  • Вы не чувствуете постоянный голод
  • У вас не ухудшается здоровье и самочувствие
  • Отсутствует постоянное головокружение, тошнота и упадок сил
  • Вам не сложно ее соблюдать
  • После диеты не возникает неконтролируемого чувства голода и не возникает желания «отъесться».

Конечно, не скроем, что переход на новый режим и стиль питания может проявиться головной болью и незначительной слабостью. Но это кратковременно и только говорит о том, что организм начал перестройку. А значит, результат не заставит себя ждать.

Переходя на диетическое питание, нужно быть готовым, что скорость похудения на конкретной диете, во многом зависит от скорости обменных процессов в организме и точности соблюдения ее. Поэтому часто, расписывая режим диеты, автор указывает результат в диапазоне, например, «похудеть на 5 – 8 кг» и так далее.

Чтобы правильно выбрать диету, которая будет безопасной для вас, необходимо:

  • Убедиться, что вам нужно действительно скинут 5 кг
  • От чего проще отказаться – от фруктов или мяса, например
  • Сколько дней для вас приемлемо «сидеть» на диете
  • С чем связана необходимость в диетическом питании (скинуть пару кило перед пляжным сезоном, угроза ожирения, ожирение, различные заболевания в организме)

После этого можно приступать к выбору диеты и соблюдать ее от начала и до конца.

Все имеющиеся диеты можно разделить на экспресс диеты (не более трех дней), недельные, 10-дневные, 14-дневные и 20-дневные. В зависимости от выбранной диеты и особенностей вашего организма, на каждой из диет можно потерять как одинаковое количество килограмм, так и разное, что более логично.

Отметим, что если отказаться от приема пищи вообще, то в сутки здоровый организм способен сжечь не более 400 грамм жира. Но если питаться несколькими равными промежутками, можно «разогнать» метаболизм и сжечь больше, правда «цена» такого процесса будет не всегда стоящей усилий.

Диета 1. Белковая

Белковая диета считается самой эффективной, так как она перестраивает метаболизм, заставляя организм работать с большим усилием. Ведь чтобы переварить белок организму нужно больше усилий, чем на переваривание углеводов. Кроме того. Из-за недостатка углеводов, организм вынужден топить жировые запасы, чтобы поддерживать энергетические процессы. Все вместе это дает заметный «похудательный» эффект.

Белковых диет существует множество. Все они построены на рационе, состоящем из нежирного мяса, творога, сыров, йогуртов, яиц и рыбы. Также допускаются орехи в небольшом количестве. В качестве питья допускается чай и кофе без сахара. Но основной «напиток» - это чистая негазированная вода. Выпивать ее нужно не менее 2 литров, так как белковая пища выводит из организма слишком много жидкости. Из-за этого она противопоказана для людей, имеющих проблемы с почками и тем, кто имеет подагру.

Отказаться придется от фруктов и овощей, хлеба и, конечно же, кондитерских изделий. ­то является причиной незначительной слабости в первые дни диеты. Кроме того, отказ от источника витамина С и клетчатки может стать причиной запоров. Поэтому для питья рекомендуют выбирать зеленый и травяной чай. Также можно употреблять чай из шиповника и гибискуса (каркаде). ­ти чаи тонизирую, дают организму порцию витаминов и бодрят, оказывают небольшое воздействие на перистальтику.

Для похудения на 5 кг за неделю, поможет такое меню:

  • 1-й день: обезжиренный творог. Есть нужно только творог, 150 г - одна порция. Таких порций нужно съесть не менее пяти.
  • 2-й день: кефир, йогурт с минимальным процентом жирности. Разовая порция – 200 г по 5 раз в день.
  • 3-й день: отварное мясо (индюшатина, курятина, кролик). Разовая порция – 150 – 200 г до 5 раз в день. Чтобы немного разнообразить меню, для каждого приема пищи можно брать разное постное мясо.
  • 4-й день: яйца. В день можно съесть не более 4-х яиц, поэтому к каждому яйцу можно добавить 100 г йогурта или кефира. Таким образом, каждый прием пищи будет состоять из 1 яйца и 100 г кефира/йогурта.
  • 5-й день: рыба. Для этого дня можно выбрать любую не жирную рыбу, желательно морскую. Способ приготовления: отваривание, запекание в фольге в духовке, либо в аэрогриле и так далее. Но не жарить. При любом способе приготовления недопустимы специи, соль и масло. Но можно приправить блюдо небольшим количеством сушеных трав.
  • 6-й день: любой твердый, полумягкий и мягкий сыр (не очень соленый). Можно разнообразить меню, приготовив сырную тарелку либо для каждого приема пищи выбирать разный сорт сыра. Разовая порция 50 – 100 г. Можно добавить стакан кефира к каждому приему сыра, но тогда порция сыра не более 50 грамм. Либо можно чередовать употребление сыра и кефира.
  • 7-й день: на завтрак 200-грамовая порция творога. Далее, в этот день нужно разнообразить меню введением небольшого количества овощей. Лучше всего для этого приготовить овощной крем-суп или овощные смузи на кефире. Например, в блендере взбить мякоть авокадо и стаканчик йогурта/кефира, добавить пару капель лимонного сока для вкуса и употребить этот коктейль на второй завтрак. На обед можно приготовить рыбу с паровыми овощами, а на ужин сделать коктейль из кефира, зелени на выбор и небольшого количества творога. Получится зеленый крем.

Соблюдая диету, нужно соблюдать питьевой режим в обязательном порядке. Для питья выбирать воду и травяные чаи.

По завершению диеты вводить новые продукты в меню нужно постепенно и есть такими же небольшими порциями 5 раз в день. ­то поможет поддерживать метаболизм и укрепит привычку к новому питанию.

Диета 2. Гречневая

­та диета считается одной из самых эффективных. Не смотря на то, что употребляется 2 продукта, ее относят к ряду монодиет.

Главными продуктами этой диеты являются гречка и обезжиренный кефир. Гречку желательно брать зеленую (не обжаренную), так как в ней намного больше минералов, витаминов, белка и полезных углеводов.

Готовить гречневую кашу необходимо следующим образом: 100 г крупы промыть, высыпать в глубокую пиалу и залить горячей водой. Через некоторое время слить воду и снова залить кипятком и накрыть крышкой. Оставить на ночь. Утром слить воду, промыть крупу. За время заваривания, гречка увеличится в полтора – два раза, поэтому от полученного количества нужно взять несколько столовых ложек, залить их кефиром и употребить. Остальную гречку снова залить горячей водой и накрыть крышку.

Использовать аналогично на следующий прием пищи.

­тим блюдом нужно питаться на протяжении недели, чтобы похудеть на 5 кг. Но многие худеют на большее количество килограмм.

Поскольку питание очень ограниченное и не разнообразное, чтобы не навредить здоровью, необходимо принимать комплекс витаминов и минералов, пить зеленый и травяной чай.

Диета 3. Белково-углеводная

Еще одна очень эффективная диета. Ее преимущество в том, что она неплохо сбалансирована и достаточно разнообразная. Правда, количество съеденной пищи в день скромное. Но результат того стоит, ведь похудеть на этой диете можно более, чем на 5 кг за 7 дней.

Меню:

  • Завтрак: стакан кефира нежирного Обед: 2 яйца, 20 г сыра Ужин: 200 г салата из овощей, приправленного оливковым маслом
  • 2-й день: Завтрак: стакан кефира Обед: 1 яйцо. 2 яблока или апельсин Ужин: 1 яйцо
  • 3-й день: Завтрак: чашка зеленого чая Обед: 150 г обезжиренного творога Ужин: салат из овощей с оливковым маслом
  • 4-й день: Завтрак: чашка зеленого чая Обед: 8 штук чернослива либо 8 свежих небольших слив, 1 яйцо Ужин: 1 яйцо
  • 5-й день: Завтрак: стакан кефира нежирного Обед: 200 г салата из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом Ужин: стакан простокваши
  • 6-й день Завтрак: стакан кефира Обед: 2 яблока или 2 апельсина Ужин: 1 яйцо
  • 7-й день Завтрак: стакан кефира Обед: 1 яйцо и 30 г сыра Ужин: стакан кефира

В последний день диеты, помимо указанных продуктов, можно добавить по 100 г творога на завтрак и ужин.

В течение диеты пить чистую воду, зеленый и травяной чай.

Полезные советы:

  • Совет 1. Прежде чем «сесть» на диету, не стоит наедаться как в последний раз. Важно подготовится и в предшествующие дни постепенно снижать количество и калорийность блюд. ­то упростит переход на новое питание и смягчит стресс для организма. К тому же, в первые дни диеты самочувствие будет хорошим, и чувство голода вас не будет одолевать. А значит, риск сорваться будет минимальным.
  • Совет 2. Придерживайтесь указанных в диете порций и режима, если хотите похудеть на 5 кг за неделю. Каждая диета после разработки тестируется и результат – потеря веса – указывается исходя из соблюдения всех правил диеты.
  • Совет 3. Чтобы похудеть быстрей, помимо диеты обязательно добавьте спортивные нагрузки. Для этого не обязательно посещать спортзал. Заниматься можно в домашних условиях, скачав ролики с тренировками. А чему отдать предпочтение – дело вкуса. Главное, правильно и регулярно выполнять упражнения.

Способ второй: Косметические процедуры

Похудеть на 5 кг в домашних условиях, применяя различные косметические продукты, вполне реально. Современные косметические продукты позволяют сделать это комфортно и без посещения салона.

Главным образом, косметика для похудения оказывает корректирующее действие на силуэт за счет:

  • Выведения влаги из кожи (дренажный эффект)
  • Тонизирования вен и улучшения кровообращения
  • Очищения кожи от шлаков
  • Глубокого увлажнения

Таким образом, после регулярного применения косметики для похудения, силуэт становится значительно тоньше. Кожа разглаживается и подтягивается, уходят отеки и бугристость.

Как правило, после курса процедур, каждая женщина находит, что одежда стала великоватой.

Продукты и процедуры, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц:

  • Маски и обертывания
  • Скрабы и крема
  • Грязи и глина
  • Масла и массаж
  • Медовый массаж
  • Ванны (содовые, горчичные, скипидарные, с добавлением масел, трав и соли)

Чтобы получить максимальный результат, процедуры с применением косметических продуктов нужно проводить регулярно. Также нужно составлять себе курсы программ.

Косметическая программа для похудения на 5 кг:

  1. Дренирующий крем каждый вечер после душа.
  2. Скраб – 3 раза в неделю
  3. Маска или обертывание из грязи или глины, или готового косметического продукта – через день на протяжении 10 – 15 дней.
  4. Меловый массаж через день (день массаж, день обертывание), после процедуры дренирующий и увлажняющий крем.
  5. Ванны с выбранным наполнителем – 1 – 2 раза в неделю. Например, их можно делать по выходным, когда есть время полежать. Для быстрого похудения особенно эффективна ванна с настоем липы. Она выводит подкожную жидкость и после ванны силуэт становится значительно тоньше. Для приготовления такой ванны нужно заварить упаковку липы (200 – 250 г) в ведре воды, настоять 40 минут, процедить и влить в ванную с горячей водой. Сеанс приема ванны – не более 20 минут. После процедуры сделать массаж с антицелюлитным маслом.

Выбирая косметические продукты для корректирующих процедур, обратите внимание, что они имеют противопоказания. Например, обертывания на основе морских водорослей противопоказаны людям с заболеваниями щитовидной железы. А горячие ванны противопоказаны людям с проблемными сосудами и сердцем.

Для гарантированного похудения на 5 и более килограмм за месяц, помимо косметических процедур необходимо вести активный образ жизни и следить за питанием.

Ранее мы писали о том, как важно есть сбалансированно и регулярно. И для борьбы с 5 лишними килограммами в месяц – не нужно голодать. Достаточно придерживаться здорового питания и не передать.

Отметим, что потеря 5 килограмм в месяц – это нормальная потеря, которая не навредит здоровью.

Полезные советы:

  • Совет 1. Сочетайте косметические процедуры с физической активностью. Например, прыжки на скакалке, приседания – сжигают калории, взбадривают и помогают улучшить контуры тела. Приучите себя делать утреннюю зарядку, выполнять несложные упражнения в течение дня (вместо кофе, и полезно и взбадривает лучше, и тело красивым делает), больше ходить пешком. Все это поспособствует похудению и предупредит набор веса впоследствии.
  • Совет 2. Чтобы процедуры и косметика поспособствовала похудению и не навредила здоровью, внимательно читайте составы средств. Также убедитесь, что в составе средств нет компонентов, вызывающих аллергию. Применяйте все средства строго по инструкции. Особенно это касается обертываний. Только так они окажут заявленное действие и не навредят здоровью.

Способ третий: Спорт

Важное звено в похудении и поддержании нормального веса – это спортивные нагрузки. Для современной женщины это не проблема, так заниматься можно в домашних условиях, в фитнес клубе, в парке.

Многообразие видов фитнеса и клубов с разными программами и ценой абонемента, позволит без труда выбрать подходящий клуб.

Для желающих заниматься в домашних условиях – различные видеоролики, как платные, так и бесплатные. Преимущество домашнего похудения при помощи фитнеса, это возможность выбрать удобное время, больший выбор тренеров и тренировочных программ, отсутствие необходимости тратить время на дорогу и деньги на абонемент.

Итак, чтобы похудеть в домашних условиях на 5 и больше килограмм, включите в свой распорядок комплекс упражнений, который выполняйте ежедневно.

Наиболее эффективными в домашних условиях упражнениями, являются:

  1. Прыжки на скакалке. ­то упражнение сжигает больше калорий, чем пробежка. При этом дает равномерную нагрузку на все группы мышц, помогает быстро убрать живот и подтянуть дряблые ягодицы и ноги. Скачите ежедневно, постепенно увеличивая время и количество прыжков.
  2. Стретчинг. Разнообразные упражнения на растяжку мышц помогают выстроить стройное тело. Особенно хорошо комбинировать стретчинг с пробежкой или прыжками на скакалке, выполняя упражнения после активной нагрузки мышц.
  3. Планки. Простое упражнение, которое не требует от вас бурной деятельности, но при этом поможет быстро укрепить все мышцы и повысить выносливость организма.

Полезные советы:

  • Совет 1. Все упражнения выполняйте в спортивной удобной форме. ­то обеспечит безопасность тренировки и качественную проработку мышц.
  • Совет 2. Начинайте с малого. Выполняйте столько раз каждое упражнение, сколько можете сделать его качественно. Постепенно увеличивайте количество и нагрузку. Такой подход обеспечит эффективное и безопасное сжигание жира, выстраивание красивого силуэта и не надоест вам.
  • Совет 3. Выполнять упражнения можно в любое удобное время. Важно соблюдать интервал после приема пищи. Начать заниматься можно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи. Также не стоит заниматься позже, чем за 3 часа до сна.

ladyvenus.ru

Диета "любимая" - отзыв

-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!

Как похудеть на 38кг за пол года? Я расскажу Вам как ;)

Когда я регистрировалась на этом сайте, не думала, что первый пост будет посвящен диете.. Но все же я решила рассказать Вам свою историю)    С самого рождения я была склона к полноте и ,честно, никогда не считала себе толстой..

не советую. вы теряете воду, а не лишние килограммы

Да, девочки. Именно так.Лично я на этой диете сидела ни один раз и без срывов. Вес действительно хорошо уходит. Но это не вес, а всего лишь вода. Говорить ли Вам о том какой это вред или надеюсь Вы сами знаете. После диеты максимум неделя, и вуаля - Ваш вес снова с Вами.

вроде работает. только боюсь опять набрать

Сегодня сижу последний день... у меня рост 165 а вес в данный момент 52,2 до диеты вес был 56,6.... вот передохну и ещё сяду.. Хотя держалась легко... только подруги вкусненькое ели самой тоже хотелось((((Очень хочется похудеть к лету))))) держитесь девочки все получится.

Похожие статьи