Диета при сушке тела для женщин

Главная » Диеты » Диета при сушке тела для женщин

Спортивная сушка тела: меню на каждый день и правила питания для женщин

Набор мышечной массы опирается на анаболические процессы, в результате которых неизбежно откладывается жир. Получение рельефа - это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом. Чтобы сжечь жировую прослойку и показать выросшие мышцы, одних только упражнений недостаточно. Нужна сушка тела. Меню на каждый день кардинально перестраивается: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на белок.

сушка тела для женщин меню

Особенности рациона

  • Базовыми продуктами становятся следующие: яичный белок, отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
  • Сложные углеводы являются контролируемой и уменьшаемой частью рациона: гречка, овсяная каша, отруби.
  • Овощи должны оставаться в питании, поскольку являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мучное, сладкое, газированные и подслащенные напитки, картошка, морковь - все это полностью исключает сушка тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и обратное их введение в рацион.

сушка тела меню на каждый день

Приблизительное меню для сушки тела

Завтрак

- 50 г гречневой или овсяной каши;

- 100 г отварной куриной грудки;

- 50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Второй завтрак

Пятьдесят грамм творога или йогурта (магазинные продукты с низким содержанием жира не подходят), фрукты на выбор - грейпфрут, два киви, яблоко.

Обед

- 50 г гречневой или овсяной каши;

- 100 г отварной рыбы.

Полдник

- Продукты как на второй завтрак.

Ужин

- 25 г гречневой или овсяной каши;

- 1 целое яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).

Второй ужин

- 100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.

Медленное снижение количества углеводов - цель, которую преследует сушка тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каш, овощей, творога.

План питания по неделям

Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг веса тела. Количество рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом на ужин необходимо оставлять половину съеденного в обед.

Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и первую неделю.

Третья неделя - урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съедать не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия - сигнал к прекращению сушки.

Пятая неделя - это постепенный выход из жесткой спортивной диеты, прирост углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.

как делать сушку тела

Потреблять не менее 1200 калорий в сутки, питаться 6-7 раз ежедневно, пить 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона - эти правила предусматривает сушка тела для женщин. Меню является достаточно жестким, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье репродуктивной системы и работоспособности.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Из режима сушки следует выходить при появлении недомогания, вкуса ацетона во рту.

Женщины, которые ищут, как делать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а режим питания для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без запаса мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводное питание приведет к болезням: накоплению кетоновых тел, которые остаются после сжигания жиров. Это состояние начинается с усталости и головной боли, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% привычной нормы углеводов, чтобы состоялась сушка тела. Меню на каждый день - это основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеально подходит система Табата, которую надо чередовать с аэробными тренировками.

fb.ru

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела Рельефное и подтянутое тело является мечтой тысяч мужчин и женщин. Дабы воплотить эту мечту в реальность большинство людей готовы прибегнуть к самым крайним методам похудения, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

В нынешнее время огромной популярностью пользуется диета для сушки мышц, которая, по мнению многих экспертов в области диетологии, является одним из самых безопасных методов похудения. Процесс сушки стал знаком благодаря бодибилдерам. Дело в том, что диета для сушки тела, как для мужчин, так и для женщин включает в себя два очень важных элемента – особое питание и физические упражнения. Если вы также намерились «подсушить» свои мышцы, то вы должны запомнить одно немаловажное правило - особое питание без спорта не даст положительного результата.

Диета для сушки тела: полезные советы

Рацион тех, кто сел на сушку, очень похож на белковую диету. Но, есть одно «НО!» - процесс сушки состоит из постепенного уменьшения употребляемых углеводов. Длительность этой диеты колеблется от четырех до восьми недель.

К диете для сушкимышц нужно готовиться заранее. Если вы никогда не увлекались физическими упражнениями, и на вашем теле фактически нет мышечной массы, то «примерять» на себя вышеуказанную диету лучше не надо.

Диету для сушки постарайтесь распланировать таким образом, чтобы в период ее проведения у вас не было никаких важных мероприятий: отпуск за границей, сессия в университете, переезд, частые походы в гости и проч.

Что касается здоровья, то перед началом сушки диетологи советуют проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это необходимо для того, чтобы исключить противопоказания.

Все диеты для сушки тела обладают нижеприведенными правилами, соблюдение которых в течение нескольких недель поможет сделать ваше тело рельефным и очень привлекательным:

  • Кушайте небольшими порциями около четырех-пяти раз в день.
  • Обязательным приемом пищи является завтрак.
  • 2/3 части дневного рациона должны съедаться в первой половине дня.
  • В меню диеты для сушки тела не должны входить промышленные соусы, снеки, мучное и сладкое.
  • Алкоголь во время сушки является самым опасным «врагом» вашего тела и здоровья.
  • Ненасыщенные жиры в обязательном порядке должны быть включены в меню диеты для сушки тела (но только в небольшом количестве).
  • Калорийность вашего дневного рациона нужно снизить на 300-350 ккал.
  • Ни в коем случае не трапезничайте перед сном. Если вас одолел сильный голод, выпейте стакан кефира или съешьте одно яблоко.
  • Постарайтесь сделать воду своим «лучшим другом». Спортсмен во время диеты для сушки мышц должен ежедневно выпивать от двух до трех литров воды.
  • Употребляйте полезные углеводы, которые содержат клетчатку (злаки, овощи и фрукты).
  • Ведите активный образ жизни (это поможет сжечь лишние калории).

Противопоказания к сушке тела

Ни при каких условиях не используйте диету для сушки, если у вас:

  • острые или тяжелые хронические заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • недуги желудка и кишечника;
  • болезни поджелудочной железы и печени;
  • сердечнососудистые заболевания.

Также не стоит использовать сушку беременным и кормящим грудью женщинам.

Есть еще множество различных противопоказаний к этой диете. Именно по этой причине все диетологи перед началом процесса сушки рекомендуют пройти полное обследование организма.

Сушка тела для мужчин

Сушка тела для мужчин Диета для сушки тела для мужчин практически ничем не отличается от диеты для женщин. Что касается пищи, то основными блюдами каждодневного рациона должны быть: куриные грудки, тушеное, парное или отварное белое мясо индейки или курицы, нежирная рыба (приготовленная на пару), кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, каши на воде, ржаные макароны, свежие овощные салаты, фрукты, а также зеленый и травяной чаи (ромашковый, имбирный и проч.).

Кроме этого, мужчинам в период сушки желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, потому что дефицит витаминов может привести к разрушению мышц.

Если говорить о тренировках, то они должны быть максимально интенсивными и регулярными.

Меню диеты для сушки тела

Всем известно, что основу рациона при сушке составляют белки. Они в огромном количестве находятся в мясе и молочных продуктах. Кроме белков, в меню должны также входить углеводы и полезные жиры (в минимальном количестве) – это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Разрешенные продукты: нежирный творог, куриная грудка, нежирная рыба, кефир, сыр, несладкие фрукты, зелень и овощи.

Запрещенные продукты: хлеб, соль, мучное, сладости и алкогольные напитки.

Данная диета предлагает шестинедельный план питания, который является идеальным вариантом сушки мышц без вреда для здоровья.

Первая неделя

В первые семь дней количество съедаемых углеводов в сутки не должно превышать 120 грамм (один грейпфрут или два зеленых яблока и небольшая порция каши - чечевица, гречка, бурый рис). Также можно в меню включить одну-две порции овощного салата, заправленного маслом льна и лимонным соком.

Вторая неделя

Количество углеводов уменьшается до 100 грамм в сутки (половина грейпфрута или одно зеленое яблоко, каши на воде (их желательно потреблять до 14:00)). Что касается вечера, то в это время суток отдавайте свое предпочтение белковым продуктам – кефиру или нежирному творогу.

Третья неделя

На данном этапе диеты для сушки мышц процент углеводов понижается еще на 20 грамм (то есть 80 грамм в день). На третьей неделе полностью исключаются фрукты и сыр. Все остальное – без изменений.

Четвертая неделя

Суточное количество углеводов составляет 60 грамм. На четвертой неделе порция каши состоит из шести столовых ложек в день. Если вы до этого времени употребляли морковь, то от нее нужно отказаться.

Пятая неделя

Суточная норма углеводов на этом этапе составляет 40 грамм. Из рациона исключаются каши, а остаются только белковые продукты и овощи.

Шестая неделя

Из меню данной диеты исключаются все молочные продукты. После окончания шестой недели нужно плавно возвращаться к сбалансированному питанию - то есть, переходим на питание пятой недели, затем четвертой, третьей и так далее.

pohudanie.net

Питание для сушки тела — женщины

Далеко не все женщины работают над тотальным снижением веса. Некоторые хотят просушить тело. Сделать мышцы более рельефными и прорисованными. Если вы относитесь ко второй категории, рекомендуем взять на вооружение следующие советы. Они помогут активизировать обменные процессы и добиться отчетливой сепарации мышц без вреда для здоровья. Итак, каких правил необходимо придерживаться при составлении рациона питания для сушки тела…

  • Сделать утренний прием пищи обязательным. Отказ от завтрака приводит к замедлению энергообменных процессов. Добиться выраженного рельефа, не «разогнав» метаболизм, невозможно.
  • Сократить перерывы между приемами пищи до 2-3 часов. Организм склонен откладывать жиры на «черный» день только в том случае, когда испытывает приступы голода. Питаясь часто, небольшими порциями вы избавите его от такой необходимости.
  • Свести к минимуму поступление быстрых углеводов. Если желание съесть булочку или шоколадку превыше ваших сил, позвольте себе немного вредного сладкого. Только сделайте это в первой половине дня: до 12 часов энергообменные процессы в женском организме протекают более интенсивно.
  • Перенести последний прием пищи за 2-3 часа до сна. И исключить из вечернего меню любые углеводы. Иначе диета для сушки тела потеряет смысл.

Возможно, вас заинтересуют эти жиросжигатели...

  • 760 грн.

Диета для сушки тела: рацион питания женщин и девушек

Диета для сушки тела предусматривает частичный, а затем — и полный отказ от углеводов. Причем, не только быстрых. Длится спортивная сушка порядка 6-8 недель. Хотя в некоторых случаях девушкам и женщинам удается добиться намеченных результатов уже через 4-5 недель после внесения корректив в рацион питания. В целях исключения побочных эффектов (избыток белков грозит кетоновым отравлением и нарушением функций почек) специалисты рекомендуют переходить на безуглеводную диету после прохождения медицинского обследования. А при существенном дискомфорте чередовать углеводные дни с белковыми (принцип диеты Дюкана).

Что касается диеты для сушки тела, то рацион питания должен корректироваться мягко, постепенно и без спешки. Первые 3-6 дней организму будет непросто приспособиться к новым «правила игры». Поэтому в этот период рекомендуем снизить количество потребляемых углеводов на 20-30% от обычной нормы. Универсальных цифр в данном случае нет и не может быть. Поскольку сушка тела для женщины 50 и 25 лет — это не одно и то же. Исходите из особенностей вашего метаболизма, возраста, особенностей питания. Только так вы составите программу питания, подходящую именно вам.

Если по окончании первой недели спортивной сушки вы не почувствовали особого дискомфорта, продвигайтесь в направлении ужесточения диеты. Снижайте содержание ди-, моно- и полисахаридов, крахмалистой пищи в суточном рационе. Помните, что до 80% от вашего меню на сушке должны составлять белковые продукты. Остальную часть — жиры. Содержание углеводов в рационе питания должно сводиться к минимуму (до 55 г/день). Как и суточная норма калорий. В идеале калорийность дневного рациона должна составлять не более 1500 Ккал. Все перечисленные показатели являются ориентировочными. Поэтому не советуем принимать их за аксиому.

Сушка тела: меню для девушек и женщин

На этапе сушки тела питание должно содержать минимум углеводов. В список разрешенных продуктов входят:

  • Яйца (без желтков) — сырые, отварные, в виде омлета, приготовленного на воде
  • Нежирные сорта мяса и рыба (т.н. белое мясо) — в отварном виде
  • Молочные продукты (обезжиренные творог, кефир) — на заключительных этапах сушки тела их следует исключить
  • Кальмары и другие морепродукты, содержащие значительное количество белка
  • Свежие салаты, огурцы, капуста (источники клетчатки) — на заключительных этапах сушки тела (последние 10-15 дней перед выходом из диеты) их следует исключить. Картофель, морковь и другие корнеплоды — табу.
  • Чай (зеленый + имбирный)

В обобщенном варианте рацион питания девушек и женщин на сушке может быть представлен следующим образом.

Первая неделя сушки тела. Максимально допустимая норма углеводов — 2 г на каждый килограмм массы тела (при весе 60 кг — 120 г, при 65 кг — 130 г и т.д.). Рекомендуемая частота приемов пищи — 5-6 раз в день. Снизить количество потребляемых углеводов можно путем употребления пропаренной гречки, бурого риса, обезжиренного творога и яичных белков. В качестве мясной заправки подойдет отварная куриная грудка.

Вторая неделя сушки тела. Диета для женщин и девушек становится более жесткой. Максимально допустимая норма потребления углеводов — 1 г на каждый килограмм массы тела. Рекомендуемая частота приемов пищи остается прежним. Как и список разрешенных продуктов питания. В весовом соотношении каждый прием пищи должен составлять не более 120 г.

Третья неделя сушки тела. Диета для женщин и девушек предполагает снижение количества потребляемых углеводов до 0,5 г/день на каждый килограмм массы тела. Рекомендуемая частота приемов пищи остается прежней. В весовом соотношении каждый прием пищи должен составлять не более 100-120 г.

Четвертая неделя сушки тела. Диета для женщин и девушек остается прежней. Норма потребления углеводов — 0,5 г/день на каждый килограмм массы тела. Если на данном этапе вы ощущаете ухудшение самочувствия (слабость, сухость во рту, запах ацетона, сонливость и пр.), спортивную сушку тела необходимо прекратить. Появление подобных нарушений говорит об окислении крови (т.н. кетоновое отравление организма). Избавиться от неприятных ощущений можно путем постепенного введения в рацион питания углеводов. Нейтрализовать сухость во рту также помогает обильное питье.

Пятая неделя сушки тела. Начало выхода из диеты. Количество углеводов может быть увеличено до 1 г/день на килограмм веса. Список разрешенных продуктов — расширен за счет морепродуктов и свежих овощей.

Шестая неделя сушки тела. Диета для женщин и девушек подходит к завершению. Норма потребляемых углеводов может быть постепенно увеличена до 2 г.

Приведенные рекомендации для девушек и женщин являются общими. Поэтому если вы хотите добиться максимальных результатов без вреда для здоровья, советуем использовать их в качестве основы при составлении вашей программы сушки мышц тела.

Рекомендуем к прочтению

Какие аминокислоты лучше выбрать: жидкие, в порошке или в капсулах?

Жидкие аминокислоты, препараты в порошке, таблетках и капсулах. Выделенные амины и многокомпонентные комплексы аминокислот. Ассортимент пищевых добавок широк. Поэтому подобрать достойный вариант бывает непросто. Чтобы ответить на вопрос: «Какие аминокислоты лучше?», давайте расставим над «i» все точки и приоритеты. Итак…

Подробнее...

Как сделать протеин в домашних условиях — рецепты для дома

В магазинах спортивного питания продаются сотни протеиновых добавок. Сывороточные, соевые, казеиновые, комплексные продукты — витрины пестрят банками и пакетами. Производители регулярно изобретают новые вкусы. Делают все возможное, чтобы именно их продукт занял лидирующие позиции и сверг с пьедестала 100% Whey Gold Standard. Тот самый, что на протяжении последних десятилетий не расстается со званием лучшего протеина.

Подробнее...

Как проверить качество протеина: экспресс-тест на подлинность

Нам часто задают вопросы по поводу качества протеина. Клиентов интересует, пройдет ли протеин проверку на подлинность, свернется ли в кипятке, даст ли пену и осадок при смешивании. Задают вопросы и про консистенцию белка, и про странные цветные вкрапления в сухом порошке. Отвечаем мы всегда честно, подробно и развернуто. Однако нотки недоверия по-прежнему остаются — учитывая специфику интернет-продаж, это вполне нормально.

sport-prime.com.ua

Сушка тела для девушек и женщин, правила и меню, комплекс упражнений для результата за 5 недель

Не всегда сбросив лишние 10кг мы получаем тот результат, который хотелось бы видеть. Это связано прежде всего с тем, что большинство женщин считает достаточным сесть на одну из голодных диет, при этом забывают про физические упражнения, которые как раз помогают добиться рельефа. Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и программа похудения в целом подобрана неправильно, а физические упражнения были полностью проигнорированы. Исправить ситуацию поможет правильная сушка тела – белковое питание и интенсивные физические упражнения. По данной программе всего за 5 недель вы сможете привести себя в порядок, а именно сбросить лишние килограммы и сделать тело рельефным.

Сушка тела для девушек и женщин – это питание, спорт и еще раз питание. Ваш результат на 70% зависит от рациона и меню, от того какие продукты вы едите и когда. Рекомендуется дробное питание – принимать пищу 4-5 раз в день, а также правильно питаться до и после тренировок. Ваша основная цель – сжечь жир, сохранить и нарастить мышцы, получить подтянутое тело.

Список разрешенных продуктов

В основе данного списка белковые продукты с низким содержанием жира:

  • Вареное или тушеное мясо,
  • Нежирная белая рыба (красная также позволительна, но реже),
  • Морепродукты – креветки, кальмары, мидии и т.п.,
  • Белок от яиц,
  • Овощи в сыром и тушеном виде,
  • Крупы – гречка, бурый рис, овсянка.

Какие продукты нужно убрать из рациона

На время сушки необходимо забыть о:

  1. Быстрых углеводах – нельзя все мучные изделия: торты, булочки, пироги, пиццу, а также шоколад и другие сладости;
  2. Молочных продуктах – все йогурты с наполнителями, молочные коктейли. Исключение составляет нежирный творог;
  3. Жирных продуктах – исключены жирные сорта мяса: свинина, утка, баранина. Также стоит забыть о жарке мяса на масле. Для приготовления можно использовать варку, запекание.

Просто прекратите есть вышеуказанные продукты. Не делайте себе поблажек типа «Одна маленькая шоколадка мне не повредит». Только серьезная мотивация и выполнение всех пунктов программы сушки помогут добиться поставленной цели. Эпизодические срывы в виде одной конфетки, пироженки, зефирки нарушат в вашем организме процесс интенсивного сжигания жира.

Программа сушки: питание

Основа сушки для женщин – конечно же питание. Почему необходимо употреблять преимущественно белковую пищу? Все дело в том, что после употребления углеводистой пищи в нашей крови повышается уровень глюкозы, что в свою очередь побуждает выделение гормона инсулина поджелудочной железы. Происходит липогенез – метаболический процесс, в ходе которого образуются и запасаются жиры в жировых клетках. Простыми словами, съеденные углеводы превращаются в жир. Исключая или снижая до минимума углеводы мы «включаем» в нашем организме другой, обратный процесс – липолиз. Липолиз – это процесс высвобождения жира из жировых клеток. То есть организм берет энергию из жировых запасов, за счет чего и происходит сушка. Вы должны есть больше белков и меньше углеводов, чтобы организм получал энергию не из пищи, а из ваших запасов.

План на 5 недель

  • 1 неделя. В первую неделю постарайтесь отказаться от всех быстрых углеводов. Перестаньте есть сладости и мучные изделия, замените их сложными углеводами – гречкой, рисом и овсянкой. Параллельно включите в свой рацион больше белка. После 6 в вашем меню должна быть исключительно белковая пища.
  • 2 неделя. Начните считать белки, жиры и углеводы. Количество углеводов в день 2 грамма на килограмм веса. Количество белка – 3 грамма на килограмм веса. Жиры – 0,5 на килограмм веса. Расчет необходимо производить на желаемый вес, а не нынешний.
  • 3 неделя. Снизьте количество углеводов в своем меню на 50%.
  • 4 неделя. Снизьте количество углеводов еще на 50%.
  • 5 неделя. Употребляйте преимущественно белковую пищу на протяжении всей недели. Из углеводов выбирайте крупы и овощи, желательно только на завтрак. Последнюю неделю проведите по той же программе что и первую.

Соблюдение этого плана станет основой вашего похудения. Добавив к этому курсу физическую нагрузку вы не только улучшите свои формы, но и самочувствие. По началу возможна слабость и усталость, так как организм лишится быстрых углеводов, а следовательно и энергии. Но потом вы привыкните к системе и ваша работоспособность будет выше, чем до сушки.

Примерное меню на день для 2-й недели (с расчетом БЖУ)

Завтрак: Овсяная каша на воде — 250 г/около 200 ккал (можно добавить в кашу немного меда), БЖУ: 9/4/43 г

Ланч: Творог жирностью 0-5% — 200 г/около 200 ккал БЖУ: 40/1/4 г

Обед: Белая рыба — 200 г, рис – 150 г., салат из свежих овощей — 100 г — итого 300 г/около 450 ккал БЖУ: 46/7/44 г

Ужин: Куриное филе — 200 г/около 300 ккал БЖУ: 45/15/0 г

Итого: 1150 ккал

БЖУ: 140/27/91 г

Это базовый вариант меню на один день. Рассчитан на желаемый вес девушки до 50 кг. Если ваш желаемый вес меньше или больше, то стоит уменьшить или увеличить калорийность и БЖУ, например добавив в рацион еще один прием пищи.

Основные правила и советы

В период сушки тела в домашних условиях вам необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут усилить эффект от диеты.

Первое правило — ваш рацион должен быть дополнен поливитаминами. В меню отсутствуют фрукты, поэтому вам необходимо получать все витамины и микроэлементы из других источников.

Второе правило — пейте больше воды. Ежедневная норма – 1,5-2 литра. Выпивая необходимое количество воды в день вы ускоряете свой обмен веществ и боритесь с целлюлитом.

Третье правило — не забывайте про хороший сон. Ваш организм в течении всего периода сушки будет перестраиваться на новый лад, поэтому ему нужен отдых, особенно после тренировок в тренажерном зале.

И последний совет – следите за кожей. Ваша цель не просто худоба, а стройность и подтянутость. Состояние кожи играет не последнюю роль, особенно если вы худеете с большого веса. Рекомендуется ходить на массаж и в солярий.

Как подсушиться вегетарианцам

Если вы вегетарианец, то такие богатые белком продукты как куриное филе, телятина, белая рыба отпадают. Как же в таком случае получить всю необходимую для сушки своего тела норму белка? При вегетарианском образе жизни вы сможете получить в свой рацион только белки растительного происхождения. В вашем ежедневном меню будут присутствовать преимущественно соевые продукты – тофу, соевое мясо и молоко.

Спортивное питание в помощь

Не каждый может съесть свою дневную норму белка, хотя бы потому, что на приготовление еды нужно время. Добрать недостающий белок можно при помощи спортивного питания, а именно протеина. Не стоит путать протеин с вредными для почек жиросжигателями. Протеиновый коктейль до и после тренировки помогает восстановить мышцы после нагрузок и снабдить их нужными веществами.

Для любителей сладкого приятным открытием станут протеиновые батончики, которые хорошо подойдут на ланч или полдник. Стандартно один батончик в 30 граммов содержит в себе 15 граммов белка, 13 граммов углеводов и 4 грамма жира.

В дополнение к диете принимайте спортивный витаминный комплекс для девушек. Они содержат очень большие дозировки витаминов и микроэлементов, так что употребляйте их только если регулярно занимаетесь спортом, чтобы организм в них действительно нуждался.

Противопоказания

Любая диета имеет свои противопоказания, и безуглеводная не исключение. Не стоит применять диету, если у вас есть что-то из нижеперечисленного:

skinnier.ru

Сушка тела для девушек и женщин: меню, упражнения, отзывы, режим питания | DoctorFM.ru

Любой девушке хочется красивую фигуру, получить которую не так сложно, ведь существуют специальные методики и занятия, которыми быстро достигается поставленная цель. Одной из методик выступает сушка тела.

Для чего нужно?

Поддерживать здоровье не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Конечно, не обойтись без походов в спортивный зал, но и не стоит забывать о специальной сушке. Благодаря ней можно получить красивое тело без особенных усилий. Подобная методика была известна еще в древности, когда ценилась не только красота, но также и сила и был разработан специальное меню правильного питания. С его помощью в наше время можно моделировать свою фигуру для получения наилучшего результата.

Диеты для сушки тела с меню

В процессе сушки тела понадобится пользоваться специальными рецептами, ведь без диеты тут никак не обойтись. Не потребуется никаких специальных знаний и умений, чтобы пользоваться определенным комплексом упражнений при сушке и составить себе меню, так как все предельно просто и понятно в данной методике. В качестве основного компонента подобных рецептов выступает белок, который помогает наращивать мускулы. Много белка находится в твороге, причем рекомендуется употреблять обезжиренный творог. Не мене удачным выбором считается куриная грудка, где почти не имеется жира.

Подобные продукты принято считать универсальными для питания при сушке тела, ведь имеющаяся в них молекулярно-белковая структура будет походить на ту, что есть в нашем теле. Интересно, что по усвояемости и при отсутствии калорий творог считается одним из самых лучших видов питания для спортсменов и любителей здорового образа жизни.

Одна из типовых диет предполагает особенное меню, которое рассчитано на семь суток. Представленные рекомендации относятся к основному приему пищи, а между ними потребуется делать перекусы.

Диета на семь дней

День первый

Для утреннего потчевания подойдет использование коктейля с протеинами, хлопьев из овсянки и черного чая. Отобедать стоит, отварив бульон из курицы, сделав несколько легко поджаренных ломтей мяса с гречневой кашей и добавить в меню салаты, приготовленный из овощей, очень желательно свежих. Ужинать можно поджаренной на постном масле рыбой и овощами.

Второй день

Для завтрака подойдет нежирная рыба, хлопья из гречки, а также чай или иной напиток с добавлением лимона. Обед будет включать супчик, приготовленный из капусты, куриную грудинку, овощные ингредиенты. Для ужина применяется не жирный творог, в который добавляются фрукты и коктейль на протеинах.

Третий день

Завтракаем оладьями, парой отваренных яиц и чаем. Обедаем ухой и варёной рыбой с картошкой. На ужин — разнообразные фрукты и протеиновый коктейль.

Четвертый день

Завтракаем мюслями и протеиновым коктейлем. Обедаем супом с грибами, куриной грудкой и салатом из овощей. На ужин можно подать потушенную рыбу, а также салат с морковью и капустой.

Пятый день

Завтракаем омлетом из яиц, чаем и медовым бутербродом. На обед — гречневый суп, аналогичная каша, немного курятины и сок. Ужинаем парой яблок и протеиновым коктейлем.

Шестой день

Готовим манную кашу с изюмом. Обедаем супом из риса, перцем с капустой, чаем с лимоном. На ужин надо отварить несколько яиц и выпить коктейль на протеиновых белках.

Седьмой день

В последний день сушки тела готовиться тушеная рыба и овощной салат на завтрак. Для обеда надо подготовить рассольник, рис с куриной грудкой и сок. Для ужина взять яблоко и выпить протеинового коктейля.

Стоит помнить о том, что уменьшение жировой подкожной прослой при сохранении мышечной массы будет только в той ситуации, когда имеет место интенсивная тренировка и правильная диета, которая будут адаптированной под стиль тренировок.

Диета "3 варианта"

Нижеперечисленная диета для сушки тела подойдёт как мужчинам, так и женщинам.

Первый вариант

Для завтрака подойдет овсянка, бананы и зеленый чай. На обед сделать крем-суп с овощами и съесть грамм двести мяса. На ужин приготовить двести грамм мяса (можно рыбу) и добавить овощей.

Второй вариант

Для завтрака сделать омлет, в составе которого используется пять белков. Дополнить рацион апельсином и зеленым чаем. Для обеда использовать четверть килограмма мяса и гречку. Добавить нежирного йогурта. На ужин приготовить салат из фруктов, сто грамм творога и взять стакан кефира.

Третий вариант

Позавтракать овсянкой, несколькими отваренными яйцами, медовым бутербродом и зеленым чаем. Для обеда приготовить четверть килограмма мяса, добавить гречки. Помимо этого приготовить сто грамм творога. На ужин взять двести грамм тушеной рыбы вперемешку с овощами и один стакан кефира.

Продолжительность сушки

При сушке обязательным будет соблюдение определенного режима питания, что позволит добиться поставленной цели в кратчайшие сроки. Если говорить о количестве такого питания, то в сутки требуется от четырех до шести раз, есть по специальному меню. Порции не должны быть большими, чтобы минимизировать уровня инсулина. В такой ситуации становится более интенсивным сжигание жировых отложений, в том числе не будет чувства голода. Что касается воды, то ее можно пить в том объеме, который будет достаточным для организма. С ее помощью удастся устранить из организма не только токсичные вещества, но и продукты метаболизма. Из минусов слишком большого потребления воды при подобной диете выступает тот факт, что имеет место напряжение почек. Сушка не должна длиться дольше, чем три месяца.

Упражнения при сушке тела

Если рассматривать эффективные упражнения при сушке тела для девушек, стоит пользоваться специально разработанными комплексами, которые предполагают круговую тренировку. По времени она будет не очень продолжительной, поэтому подойдет для любой женщины. Выполнение тренировочных упражнений производится не чаще трех раз в неделю.

Как говорят специалисты в этом вопросе, выполнение тренировок через одни сутки потребуется с той целью, чтобы мышцы могли успеть восстановиться от предшествующей физической нагрузки. Постепенно число подходов от одного доходит до трех. Все упражнения надо выполнять, не выделяя времени на отдых, но всегда можно сделать перерыв на одну-две минуты. Масса тяжестей выбирается так, чтобы была возможность сделать нужное количество подходов и не сильно устать. Лучше пользоваться незначительным весом, но сделать больше подходов. Обязательны для выполнения упражнения на велотренажерах или беговых дорожках. Можно заниматься плаванием, бегать по утрам, делать зарядку и упражнения на пресс.

Можно пользоваться таким вариантом упражнений:

  1. В первый день заняться жимом штанги из лежачего положения. Выполнить жим ногами с использованием станка.
  2. Во вторник сделать подъем штанги из стоячего положения. Делать разгибание рук на верхних блоках и заняться скручиваниями.
  3. Среда может пройти с жимом штанги в положении лежа на скамейке и использованием узкого захвата. Выполнить жим штанги (лежа), причем делать узкий захват. Кроме этого выполняется становая тяга с выпрямленными ногами.
  4. В четверг использовать гантели, поднимая их поочередно 10–12 раз из положения стоя. Выполняем тягу верхнего блока тренажера на грудь из положения сидя. Поднимать ноги на брусьях. Сделать приседания.
  5. Для пятницы подойдут приседания, работа с гантелями, упражнения на скамье. Не мене удачным считается выполнение классического жима из положения лежа.

Отзывы

Подобная методика замечательно подходит для женщин, которые хотят смоделировать свое тело и стать привлекательней. Для тех, кто только задумывается над использованием подобной методике, предлагаются некоторые отзывы о ней.

Света, 27 лет

«На протяжении нескольких лет пробовал различные диеты, которые находила в Интернете или советовали подружки. Очень хотелось получить быстрый результат, но ничего не получилось. То не получалось сдержать себя о т сладкого, то не было достаточно силы воли, чтобы поработать над собой и сдержать условия диеты. Иногда старалась голода, но это было для меня слишком мучительно, а не так давно узнала о сушке тела, которая предполагает вполне щадящий режим диеты и вовсе несложные упражнения и решила попробовать это методику. Ничуть не жалею об этом, ведь уже скинула три килограмма за неделю!»

Катя, 23 года

«Никогда точно не знала, что сможет мне помочь достичь заветной мечты об идеальном теле. Многое пробовала, в том числе голодовки и всякие шейпинги, но ничего не получалось достичь. Когда узнала об этой диете и почитала отзывы, не очень то и поверила в нее, но решила поэкспериментировать, ведь ничего сложного в ней нет. И чудо свершилось! Мне удалось с 69 килограмм дойти до 62 за несколько месяцев и это без каких-то серьезных голоданий и недоедания!»

Внимание! Перед изменением своего привычного режима питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом в специализированной клинике.

doctorfm.ru

Похожие статьи