Самая легкая диета для похудения

Главная » Диеты » Самая легкая диета для похудения

Легкая диета

Легкая диета Всем нам хочется быть красивыми и стройными, но далеко не всем хватает сил отказаться от обильного питания и заняться спортом. Именно поэтому и возникают проблемы с лишним весом. Самым распространенным способом борьбы с лишним весом являются диеты. Всеобщая мечта - это легкая диета, которая позволит быстро расстаться с лишними килограммами.

Очень часто в поисках легкой диеты люди решаются на весьма сомнительные шаги, например, употребление БАДов с недоказанной эффективностью или голодание. Такие необдуманные поступки могут существенно навредить здоровью и не принести желаемого результата. А легкие диеты обычно требуют много времени для получения результата, кроме того, их желательно совмещать с физической активностью.

Если вы не боитесь отказаться от нескольких любимых блюд и готовы немного подкорректировать свой образ жизни, то мы посоветуем легкую диету, на которой не придется голодать, и вес будет уходить быстро. Данная диета считается одной из самых безопасных и эффективных.

Как составить правильное меню легкой диеты для похудения

Главные принципы легкой диеты - это умеренность и соблюдение режима питания. Рацион такой диеты должен быть полноценным, а преобладать в нем должны овощи и фрукты. Клетчатка, которая содержится в них, поможет скорее насыщаться и дольше не страдать от голода. Так вы сможете всегда быть сытыми, не переедая и не превышая допустимой суточной нормы калорий.

Очень важно отказаться от вредных продуктов, к которым относятся разнообразные покупные соусы, фаст-фуд, чипсы и подобные продукты, сладости, колбасы и полуфабрикаты. На первых порах это может быть непросто, но со временем вы заметите, что их вкус слишком груб, и правильно приготовленные натуральные продукты гораздо вкуснее. А вредные сладости можно заменить гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, медом и орешками.

Важное правило легкой диеты для похудения, это сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Всем известно, что соль препятствует выведению жидкости из организма, поэтому похудение будет происходить медленнее. Конечно, полностью отказаться от соли трудно, поэтому можно добавлять ее понемножку, кроме того, улучшить вкус блюда помогут специи и зелень.

Нельзя полностью исключать определенный продукт питания из своего рациона. Очень часто диеты предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, это неправильно. Без каждого из этих нутриентов человеческий организм не может нормально функционировать. Нужно простые углеводы заменять сложными, в качестве белков употреблять нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты, а жиры получать из жирной рыбы или предпочесть растительные.

Главное правило питания – часто и понемногу

Самая легкая диета для похудения - это умеренное и сбалансированное питание. Если же вы будете кушать часто и понемногу, то ваш вес начнет уходить очень быстро. Лучше всего, кушать 5-6 раз в день, а в первое время можно даже каждые два часа. Нужно подсчитать, сколько калорий вам необходимо употребить в день, составить перечень продуктов, которые можно употребить, и разделить их на как можно большее количество приемов пищи. Так вы не будете ощущать голода, а вес будет уходить быстрее.

Если за один прием пищи съедать не более 200 граммов пищи, очень скоро ваш желудок уменьшится в размерах и обмен веществ нормализируется. Если кушать не менее 5-ти раз в день, то вы очень скоро забудете о приступах волчьего аппетита и сможете наслаждаться жизнью.

Завтрак самой легкой диеты для похудения должен включать необходимые организму углеводы и витамины, а также немного белка, поэтому можно съесть кашу из овсяных хлопьев с молоком и фруктовый салат. Второй завтрак может быть целиком фруктовым, особенно если вы на работе в это время. Очень удобно взять с собой крупное яблоко, персик или несколько слив.

На обед рекомендовано съесть тарелку овощного супа на мясном бульоне, можно даже с кусочком мяса, и овощной салат, заправленный растительным маслом. Если вы не любите суп, можно заменить его гречневой кашей с кусочком нежирного мяса. В качестве десерта разрешено одно яблоко и кофе без сахара, можно выпить стаканчик нежирного йогурта.

На ужин можно приготовить что-то мясное, например, запечь куриную грудку или кусочек рыбы. Также разрешен гарнир, например, бурый рис. Перед сном можно выпить немного травяного чая, или, если сильно хочется кушать, нежирного кефира.

Некоторые нюансы самой легкой диеты

Данная диета предполагает исключение из рациона большинства круп, поэтому может не понравиться любителям каш. Также легкая диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также картофеля. Лучше отказаться от белого хлеба, да и ржаной употреблять умеренно. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит.

В остальных же моментах самая легкая диета действительно является легкой, вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, она даже может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете еще скорее.

Меню легкой диеты на 7 дней

Меню легкой диеты на 7 дней Очень многим девушкам не нравится самостоятельно составлять меню, так как это требует долгого обдумывания и не гарантирует, что вы не допустите много ошибок. Мы предложим вариант легкой диеты на 7 дней, которая поможет за первую неделю сбросить 2-3 килограмма.

Понедельник

  • завтрак – 50 граммов сыра, 2 яйца, сок,
  • обед – овощной салат с растительным маслом,
  • полдник – чай и яблоки,
  • ужин – персики, стакан кефира.

Вторник

  • завтрак – овсяная каша с молоком, фрукты, чай,
  • обед – легкий овощной суп, орешки,
  • полдник – фруктовый салат, кефир
  • ужин – кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда

  • завтрак – гречневая каша, сок,
  • обед – отварная курица или кролик с сырыми овощами,
  • полдник – фрукты, чай или кофе
  • ужин – кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой. Такая легкая диета на 7 дней поможет похудеть без лишних усилий и голода.

pohudanie.net

Легкая диета

Легкая диета рассчитана на ту категорию худеющих, которым сложно радикально изменить складывающиеся годами пищевые привычки. В привычном понимании легкая диета даже не является диетой, так как не предусматривает каких-либо существенных ограничений в питании, а представляет собой ряд правил, следуя которым можно достаточно эффективно нормализовать свой вес без вреда для собственного здоровья.Самая легкая диета - диета для ленивых

Действенная и легкая диета для похудения

Даже не изменяя пристрастий в еде, можно существенно снизить суточный объем потребляемых калорий, попросту уменьшив размер порции. Для того чтобы мозг не заподозрил обмана, стоит всего-навсего заменить привычную посуду более мелкой. Для постепенной нормализации обмена веществ следует довести объем каждой порции до 200 грамм. Для сравнения – это может быть обычный граненый стакан либо такой объем пищи, который смог бы разместиться в ваших ладонях.

Еще одно правило самой легкой диеты – принимать пищу не спеша, тщательно пережевывая. Доказано, что сигнал о насыщении формируется мозгом не раньше, чем через 15 минут спустя от начала приема пищи. Таким образом, даже горка салатных листиков за 15 минут жевания может сформировать ощущение сытости.

По правилам легкой диеты огромная роль в ежедневном рационе отводится питьевому режиму. Суточное количество воды должно быть не менее 2-х литров. Следует понимать, что речь идет только лишь о чистой воде без газа. Необходимо ввести в привычку выпивать стакан воды за 3 минуты до каждого приема пищи и через один час после.

Полезно знать, что кофеиносодержащие напитки – чай, кофе и прочие – обладают мочегонным эффектом, то есть при их частом употреблении количество выпиваемой воды нужно увеличить. Также следует поступать и в жаркий летний период, когда часть жидкости выходит при потении.

Для того чтобы организм не испытывал стресса и не стремился запастись излишками жира, правилами легкой диеты регламентируется принимать пищу не реже чем через каждые 2,5-3 часа. Таким образом, в день положено 4-5 приемов пищи. Также не стоит есть во время просмотра телевизионных передач или за компьютером. Доказано, что, отвлекаясь от процесса, мы способны употребить гораздо больше еды, чем требовалось и хотелось.

Полезно разместить на холодильнике таблицу калорийности наиболее часто употребляемых продуктов, чтобы не превышать суточную норму, предусмотренную легкой диетой для похудения: для женщин она составляет 1200 ккал, а для мужчин 1600-1700.

Доказано, что некоторые пряности и продукты способны ускорять метаболизм. Соблюдая легкую диету, старайтесь включать в свой рацион черный и красный острый перец, корицу и кардамон, а также имбирь и какао.

В меню легкой диеты для похудения должно быть большое количество овощей – как свежих, так и тушеных, запеченных либо приготовленных на пару, фруктов (которые не стоит употреблять после 18 часов из-за большого количества сахаров), животного и растительного белка, медленных углеводов (каш), небольшого количества растительного жира (оливкового масла) и молочных продуктов. Быстрые углеводы и животные жиры стоит исключить на период похудения, а после нормализации массы тела употреблять в мизерных количествах.

Специально для ленивых: самая легкая диета

Если в какой-то момент вам покажется, что соблюдение перечисленных выше правил стало для вас затруднительным – не отчаивайтесь: самой легкой диетой для похудения предусмотрен и такой вариант развития событий.

Доказано, что при системном соблюдении какого-либо режима питания метаболизм несколько замедляется. Именно этим обусловлен эффект плато, характерный для всех низкокалорийных диет. Избежать «консервации» веса поможет своего рода загрузочный день.

В противоположность разгрузочному, самая легкая диета позволяет включить в его рацион любимые лакомства (старайтесь только не поглощать их в огромных количествах). Удобно таким днем назначить выходной. Если же терпеть до выходных невмоготу, позвольте себе немного лишнего, но только до 12 часов дня.

Соблюдая самую легкую диету для похудения, старайтесь заменять определенные продукты аналогичными, но менее вредными. Если не можете сразу отказаться от майонеза – замените его менее жирным. То же относится и к остальным продуктам – свинину на куриную грудку, пшеничный хлеб на отрубной, вермишель высшего сорта на макароны из твердых сортов пшеницы, сливки на нежирный йогурт и т.п.. Также следует заменить консервированные продукты свежими или замороженными.Особенности легкой диеты для похудения

Самой легкой диетой для перекусов предусмотрено стараться иметь при себе злаковые хлебцы, яблоко (лучше зеленое), немного орехов или маленький кусочек черного шоколада. По возможности для перекуса можно использовать нежирный йогурт или кефир. Кроме того, кефир и йогурт являются идеальным вторым ужином, который можно употребить даже за один час до отхода ко сну.

Для успешного снижения массы тела в рамках самой легкой диеты стоит пересмотреть потребление соли и свести его к минимуму. Следует исключить соление во время приготовления еды, а добавлять соль в готовые блюда при необходимости. Заменить ее можно другими пряностями, а также лимонным соком.

Для эффективного снижения массы тела необходимо также нормализовать режим сна. Чтобы работа эндокринной системы способствовала снижению массы тела в так называемые «золотые часы» - с 23-х вечера до 1-го часа ночи – следует спать.

Разумеется, необходимо увеличить разрыв между потребляемыми и растраченными калориями. Для этого потребуется 40 минут умеренных кардионагрузок в день. При желании их можно заменить ходьбой в умеренно-быстром темпе (желательно на свежем воздухе).

В соответствии с рекомендациями ВОЗ, физиологичным считается похудение на 2 кг ежемесячно. Следуя правилам легкой диеты, вы можете быть уверены в результате.

neboleem.net

Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета

Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета В жизни каждой женщины очень много случаев, когда ей необходимо сбросить несколько килограмм лишнего веса в максимально короткие сроки.

Она приглашена на торжество, а любимое вечернее платье не застегивается. Или же любимый человек сделал подарок – поездку на побережье, но за зиму по бокам начали висеть «ушки» на бедрах, и живот. Нужны срочные меры по устранению этих неприятностей. В этом поможет самая эффективная и быстрая диета, которая не раз уже спасала в жизни любую женщину. Секрет быстрого похудения у каждого свой – кто-то вообще ничего не ест, а кто-то изматывает себя усиленными тренировками. Но и то и другое не очень положительно скажется на здоровье худеющей.

Золотая середина – это диеты, на которых можно без труда за 5-10 дней скинуть 5-7 килограмм. Такая диета, хоть и очень быстрая, но имеет сбалансированный набор продуктов, что позволяет не навредить организму.

Экспресс-диеты помогают сбросить вес быстро Экспресс-диеты помогают сбросить вес быстроСуществует множество экспресс диет для быстрого похудения, которые приведут в порядок тело за относительно короткие сроки. Вот самые популярные и действенные из них:

  • диета на раздельном питании;
  • диета на кефире;
  • гречневая диета;
  • вегетарианская;
  • диета жокеев;
  • бессолевая диета;
  • трехдневная экспресс-диета;
  • диета на черносливе.

Разберемся поподробнее, как они работают.

Чем жестче быстрая диета, тем она эффективнее



Пожалуй, самая жесткая диета для быстрого похудения – это жокейская диета. Всего за три дня можно скинуть до 5 килограмм. Питание очень ограничено и состоит только из белковой пищи – нежирного мяса в небольших количествах. При такой стрессовой для организма диете лучше всего не заниматься физическими нагрузками и больше отдыхать.

Многие знают, что самая быстрая диета – кефирная. Она реально жесткая. Если чувство голода достаточно выражено, то кроме кефира, можно иногда съедать небольшое количество нежирного мяса птицы, риса или яблок. Гречневая диета, вообще, предусматривает употребление только лишь особенно приготовленной гречки. Эти диеты позволяют скинуть 4-6 килограмм за 7 дней.

Трехдневная экспресс-диета также позволит избавиться от пяти ненужных килограмм. Предложенные в меню продукты помогут вывести шлаки и вредные вещества. Благодаря этому организм начнет интенсивно терять вес. Это также очень быстрая и эффективная диета. Так как это очень короткие диеты, то и количество съеденной пищи, и ее калорийность сведены в них до минимума. Из-за того, что они длятся всего 3 дня, это не успевает навредить здоровью, но дает хорошие результаты.

Худеем быстро и эффективно – диеты без мук



Жесткие диеты Жесткие диетыЧтобы не истощать свой организм голодом, существует белковая диета для быстрого похудения. В ее основу входят различные виды нежирного мяса и рыба. Также, для нормального пищеварения, необходимо включать в меню небольшое количество овощей с низким содержанием углеводов и зелень, богатую клетчаткой. Количество белковых продуктов употребляется в неограниченном количестве, но небольшими порциями в течении всего дня. За десять дней такой диеты можно потерять 10 килограмм.

Также не вызовут дискомфорта вегетарианская и черносливовая диеты. Их меню богаты на все необходимые питательные вещества. Но только овощи и чернослив играют в них роль катализаторов, которые заставляют организм избавляться от лишнего веса. Отлично подходят и та и другая диета для быстрого похудения живота. Результат – по 1 килограмму на каждый день диеты.

Диета на раздельном питании предусматривает, что каждый продукт принимается в пищу отдельно друг от друга. Из-за такого питания, организм начинает работать в правильном режиме, и избавляется от лишнего веса за короткие сроки. За 7 дней можно потерять 5 килограмм. Особенно хороша эта диета тем, что результаты после нее остаются надолго, и человек не поправляется. Эта диета имеет множество разновидностей, и все они являются популярными диетами для быстрого похудения.

Закрепление результатов – залог постоянной стройности



Все вышеперечисленные диеты помогают быстро сбросить в короткие сроки достаточно большой вес. Однако, от природы никуда не деться – она будет стремиться «вернуть свое». И набрать потраченный вес можно очень быстро и незаметно. Нельзя постоянно мучить себя и использовать простые диеты для быстрого похудения, а через несколько дней опять возвращаться на круги своя.

Во избежание подобных неприятных «сюрпризов», необходимо плавно выходить из диеты. После диеты необходимо постепенно вводить любые другие продукты в ежедневный рацион и не переедать. И, естественно, ни в коем случае не злоупотреблять мучными и сладкими блюдами.

Надо взять за правило заниматься хотя бы небольшими физическими нагрузками, чтобы держать все тело в тонусе и тратить на них лишние калории. Соблюдая эти несложные правила, лучшие диеты для быстрого похудения будут использоваться крайне редко, или вообще никогда.

idunn.org

Легкая диета для быстрого похудения

В преддверии лета многие хотят похудеть, чтобы выглядеть на пляже красиво и привлекательно. Одни начинают усердно посещать различного рода тренировки, другие пересматривают свой рацион, а третьи ищут подходящую диету – чтобы и эффективно работала, но и была слишком тяжелой. Для таких особ подойдет одна из легких диет.

Что значит легкая диета

Так что же такое «легкая» диета? Обычно так называется методика для похудения, которая основывается на принципах соблюдения режима питания и количества употребляемой пищи. Такая диета не предвидит голодания и не содержит особо строгих запретов на продукты питания, но не смотря на это она помогает сбросить лишний вес.

Рационы легких диет представлен в виде комплекса продуктов, который преобладает содержанием фруктов и свежих овощей. Именно они дают человеку чувство насыщенности при самом малом содержании ккал.

Но легкие диеты не ограничивают в ассортименте пищи человека, кушать можно всё тоже что и раньше, но в меньшем количестве. Есть продукты, которые не рекомендуют употреблять диетологи во время проведения этой диеты, об это немного позже.

Правила быстрого похудения

Итак, как упоминалось ранее, главное правили быстрого похудения с помощью легкой диеты – уменьшение порций пищи. Старайтесь употреблять продукты натурального происхождения, содержащие минимум консервантов. Строго соблюдайте режим питания. Составьте для себя расписания завтраков, обедов и ужинов. И принимайте пищу по установленному расписанию.

Таким образом, организм приспособится лучше усваивать и перерабатывать пищу, ведь он будет знать, в который час ему нужно будет перерабатывать продукты.

Следующее правило – откажитесь или снизьте до минимума содержание соли в продуктах питания. Соль, конечно, придает вкус пище, но она задерживает жидкость в организме и способствует еще большему её накоплению. Поэтому, употребляя соль, похудеть будет очень проблематично.

Её с легкостью можно заменить другими натуральными компонентами, такими как: лавровый лист (при варке), лук, чеснок, другие травяные специи (только натуральные).

Каждая отдельная легкая диета может иметь различное меню, но объединяет их все одно – прием пищи в малых количествах. Пусть даже вы будете кушать несколько чаще обычного, главное помнить, что каждая порция не должна превышать 200 грамм.

Какие продукты запрещены во время диеты

Как упоминалось выше, кушать можно всё, но меньшими порциями. Слово «всё» не стоит воспринимать буквально как «всё, что угодно». Есть продукты, которые врачи-диетологи настоятельно не рекомендуют к употреблению людям, страдающим лишним весом или, находящимся на диете.

Откажите себе в употреблении солений и соленой пищи. Задерживая воду, соль вызывает не только дополнительную нагрузку на сердце человека, но и провоцирует отложение жировых клеток.

Сведите употребление сахара к минимуму. Сахар на самом деле очень вреден. Сахаросодержащие продукты (пирожные, торты, конфеты и т.д.) очень быстро рассасываются внутри организма и из них образуются жировые ткани и отложения. Также он способствует росту холестерина в крови и негативно влияет на работу поджелудочной железы.

Еще один компонент, на который наложен запрет, – это крахмал. Старайтесь избегать употребления продуктов, содержащих крахмал. К таким продуктам питания относятся: картофель, хлеб (из высших сортов муки) и другие.

И еще одна рекомендация – не налегайте на мясную продукцию, а уделяйте больше внимания овощным и фруктовым продуктам питания (прочитайте подробнее о фруктовой диете в другой нашей статье)

Виды легких диет

Разнообразие легких диет очень велико. Каждый желающий сесть на легкую диету должен выбрать наиболее подходящую диету для себя. Ориентироваться нужно на общее состояние своего организма, на заболевания и их предрасположенность, на аллергию к определенным компонентам диеты.

Вегетарианская диета

Основой вегетарианской диеты является пища неживотного происхождения. Это в основном овощи, злачные и фрукты. Такая еда менее калорийна, нежели мясная продукция, и не содержит в себе жиры.

Приведем небольшой пример: в 100 граммах курятины содержится 250 калорий и 29 грамм жира, а во 100 г вареных бобов – 150 калорий и 2 грамма жира. Вегетарианская диета длится на протяжении одного месяца. Ниже представлены варианты меню диеты.

Вариант первый.

  • Утро: заварите овсяную кашу «Геркулес», запейте зеленым чаем.
  • Обед: приготовьте салат из свежих овощей, салат можно кушать с хлебом из отрубей.
  • Ужин: скушайте грушу или яблоко, запейте спустя 30 минут соком.

Второй вариант.

  • Обед: овощная котлета, вареный рис, мандарин.
  • Ужин: два средних банана.
  • Утро: приготовьте хлеб в тостере, кофе/чай.
  • Обед: винегрет, гречневая каша, салат.
  • Ужин: фрукты и сок.

Варианты можно чередовать, дополнять своими любимыми овощами и фруктами. По возможности меньше употреблять мучного.

Диета на фруктах и овощах

Диета на овощах и фруктах имеет еще и название сыроедная. Такая методика питания подразумевает употребление фруктов и овощей в пищу только в сыром виде. Именно в такой форме они имеют больше всего витаминов и полезных элементов.

Эти компоненты диеты не имеют никакой жировой ценности, поэтому худеется с ними очень легко и быстро. В среднем человек теряет один килограмм в день. Такая диета имеет огромное количество положительных моментов. Один из них – вкусовые качества употребляемых продуктов.

Все люди просто обожают овощи и фрукты. Теперь их можно наестся вдоволь! В них содержатся все необходимые нашему организму витамины и минеральные вещества. Поэтому если после такой диеты вы заметите, что у вас кожа омолодилась, волосы стали крепкими и блестящими, ногти упругими и здоровыми – не удивляйтесь.

Основной принцип диеты на овощах и фруктах – ешьте, сколько хотите, и не считайте калории! Для того чтобы наверстать суточную дозу калорий, вам понадобиться съесть ни один и не два килограмма овощей и фруктов. Ведь в них калорий практически нет, за редким исключением – манго достаточно калорийный фрукт.

Вам не нужно целый день стоять у плиты, чтобы приготовить себе диетические блюда. А потом остальную часть свободного времени мыть грязную посуду. Все что вам нужно будет мыть – фруктовые или овощные плоды. Не забывайте пить достаточное количество воды в эти дни. Человеку рекомендуется выпивать, по меньшей мере, два литра жидкости в сутки.

Гречневая диета

Эта диета особенно легкая по сравнению с другими видами диет. Ведь гречка отлично насыщает наш организм, придает чувство сытости после её поедания. Но, тем не менее, с её помощью можно сбросить до десяти лишних килограмм в неделю.

Помимо питательных свойств гречки, она отличается и очищающим воздействием на организм, так, находясь на гречневой диете, можно избавиться и от дерматологических проблем организма.

Готовить гречневую кашу очень просто, для этого необходимо залить стакан гречневой крупы водой на ночь. Утром поставить посудину на огонь, залив свежую воду. Гречка сварится очень быстро. Лишнюю воду после варки нужно слить в раковину.

Кушать кашу нужно без специй и соли, при этом можно запивать обезжиренным кефиром. Ограничений по объему съедаемой каши в сутки нету, а вот кефиром ограничитесь на 1 литре в сутки.

Также не забывайте пить больше воды. Не ешьте кашу на ночь, лучше приготовьте себе стакан кефира и выпейте перед сном. Такая диета длиться одну неделю, и повторить её можно не раньше, чем через месяц.

Самая легкая и эффективная диета

Самой легкой диетой в плане перехода и насыщения является гречневая. Ведь гречка – очень ценный и сытный продукт, который обладает множеством полезных микроэлементов и витаминов, а также клетчаткой.

Еще более полезна зеленая гречневая крупа. Ее можно легко приготовить: просто залить на ночь водой и она размякнет. Так в ней остаются абсолютно все полезные свойства, ведь термообработка отсутствует.

Компонуя этот ценный продукт с кефиром, получается сытный завтрак, а добавляя в диетический суп – полноценный обед. Именно гречневая система питания поможет за неделю скинуть 5 и более килограммов, что очень хороший результат для девушек, мечтающих похудеть.Это диета легкая и эффективная, ведь с ней можно похудеть на 3 килограмма в неделю.

Легкая диета на неделю

Простая диета на 7 дней включает в себя все известные малокалорийные продукты, полные витаминов и полезных микроэлементов.

Понедельник

  • Завтрак: нежирный кефир 1 стакан, несколько хлебцов диетических и 1-2 отварных ийца.
  • Обед: салат из овощей: капуста, помидор, огурец, болгарский перец и отварная курица либо рыба, несколько кусочков ржаного хлеба.
  • Перекус: персик, нектарин либо горсть сухофруктов на выбор.
  • Ужин: стакан обезжиренного йогурта и апельсин либо яблоко.

 

Вторник

  • Завтрак: тарелка каши овсяной приготовленной на воде с орешками и сухофруктами.
  • Обед: супчик легкий из морковки, картофеля, лука и капусты, сваренный на воде. Салат из обезжиренного сыра, капусты и 1 яйца отварного.
  • Перекус: яблоко и горсть арахиса с грецким орехом.
  • Ужин: стакан молока или кефира, диетические хлебцы или несколько овсяных печенек.

Среда:

  • Завтрак: 150 грамм отварной рыбы или курицы, стакан йогурта.
  • Обед: салат из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленный оливковым маслом, булочка из отрубей.
  • Перекус: 1 грейпфрут или яблоко.
  • Ужин: Гречка, залитая кефиром без соли и сахара.

Четверг:

  • Утро: чашка нежирного молока или йогурта.
  • На обед: салат из свежих овощей и две картошки, запеченных в мундире.
  • Перекус: одно яблоко.
  • Ужинаем: какой-нибудь фрукт и стакан 1% кефира.

Пятница:

  • Завтрак: фруктовый салат из ананаса, грейпфрута, апельсина и яблока, залитого маложирным йогуртом, 2 печеньки из отрубей или дитетические хлебцы.
  • Обед: Отварная рыба и гречневая каша без масла, можно скушать кусочек ржаного или хлеба с отрубями.
  • Перекус: нежный салат из моркови и капусты
  • Ужин: стакан молока обезжиренного и горсть кураги с черносливом и изюмом.

Суббота:

  • Завтрак: кефир с 2 ложками отрубей.
  • Обед: Суп на курином бульоне с овощами и гречкой, булочка из отрубей и ржаной муки.
  • Перекус: стакан сока свежевыжатого и 100 грамм орешков.
  • Ужин: Гречка без масла и огурец либо помидор.

Воскресенье:

  • Завтрак: сок яблочный или томатный, банан.
  • Обед: Окрошка на обезжиренном кефире или сыворотке.
  • Перекус: два отварных яйца без соли и майонеза.
  • Ужин: 150 грамм отварного куриного филе и салат из огурца, помидора и капусты с растительным маслом.

Плюсы и минусы легкой диеты

Легкая диета прекрасно подойдет для девушек, которые долго мечтали сбросить вес, но никак не решались, а также для тех людей, которые работают на трудной работе и не могут позволить себе слишком строгую диету из-за нехватки энергии.

Плюсы легкой диеты:

  • Сбалансированный рацион, в котором присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы.
  • Возможность часто придерживаться такого рода диеты.
  • Шанс сбросить до 3 килограмм за неделю без особых усилий.

Минусы диеты:

Единственным минусом диеты остаются не слишком быстрые результаты похудения. Но это можно причислить с одной стороны и к плюсам, ведь чем легче диета, тем полезнее она и тем быстрее организм адаптируется. Кроме того, после такого рода системы питания очень мало шансов вновь набрать килограммы.

TheWom.ru

Самая простая диета для похудения

Пока по подиуму дефилируют длинноногие красавицы, очень многих женщин одолевает желание похудеть. Но не все при этом желают демонстрировать все кости своего скелета, однако от парочки килограммов они избавиться не прочь. Но, к сожалению, не многие могут себе позволить регулярные занятия в тренажерном зале по причине того, что просто не хватает времени. Альтернативой в этом случае является диета. Но какому же именно варианту диеты отдать предпочтение?

Многих, например, интересует вопрос о том, как похудеть, при этом объедаясь на ночь. Многие люди, страдающие лишним весом, в какой-то степени по такому принципу и живут, ведь желают похудеть, совершенно не прилагая к этому усилий. Именно поэтому разнообразные диеты рождаются практически ежедневно. Сейчас мы предложим вам наиболее легкие и простые диеты для ленивых.

Легкая диета на клетчатке

Это простая диета, при помощи которой можно похудеть быстро, при этом не испытывая мук голода. Эта методика соответствует законам здорового питания, однако совершенно не дает четких рекомендаций по поводу количества и режима употребления определенного продукта. Эта диета подходит практически всем и состоит только в употреблении важного пищевого компонента, а именно клетчатки.

Чтобы понять действие этой методики, а также ее достоинства, недостатки и противопоказания, нужно кратко рассмотреть эффект плато, мешающий похудению, и то, как диета на клетчатке помогает с ним бороться.

Что такое эффект плато?

Каждый, кто хотя бы раз в своей жизни серьезно занимался вопросом похудения, используя диеты для этой цели, сталкивался с эффектом плато – периодом, когда сброс килограммов либо замедляется, либо полностью прекращается, и эффективность выбранной методики похудения значительно снижается. Любой диетолог подтвердит, что этот процесс неизбежен и обусловлен не особенностями конкретной системы питания, а мозговой деятельностью.

Причина фиксации веса на определенной точке состоит в том, что диета подразумевает резкое снижение потребляемых калорий. В то же время организм уже привык получать количество энергии, поступающее с привычной пищей. Как только мы начинаем себя ограничивать, мозг и желудок, постоянно действуя в тандеме, начинают «подозревать неладное».

Они еще какое-то время допускают растрату жировых запасов организма, но постоянно голодный желудок со временем начинает настолько активно тревожить мозг, что тот вынужден подать телу сигнал о том, что не стоит растрачивать накопленное с годами, поэтому потеря веса в результате сходит на нет.

Этого можно избежать только в том случае, если ваш желудок не будет все время пустым. Именно на этом часто и основывается действие многих китайских таблеток для похудения, содержащих в своем составе искусственные волокна, которые разбухают в желудке.

Но вред, который такие лекарства наносят, может убить даже самый здоровый и крепкий организм, поэтому такие средства не рекомендуется использовать. Однако есть отличная и полезная альтернатива любым методам похудения, которая помогает избежать эффекта плато и без труда похудеть до желаемого веса.

Простая диета для быстрого похудения

Клетчатка является особой формой сложных углеводов, не переваривающейся человеческим организмом, но являющейся обязательной составляющей его рациона. Современный человек, к сожалению, почти не употребляет грубую пищу, которая богата столь полезными растительными волокнами.

А недостаточное их количество ведет к тому, что пища проводит намного больше времени в желудке, с трудом выводится из него, а также происходит накопление лишней жидкости, что ведет к отекам. Кроме этого, клетчатка намного быстрее дает ощущение сытости, поэтому желудок подает мозгу сигналы о насыщении быстрее.

Эти особенности и учли ученые, которые и разработали простую диету, основанную на повышенном содержании клетчатки в рационе.

Так как редко человек может съесть необходимое количество фруктов и овощей, полностью удовлетворяющее потребности в пищевых волокнах, были созданы специальные таблетки и порошки для создания растворов, содержащих чистую клетчатку. Именно на их регулярном использовании построена предложенная диета.

Меню белковой диеты для похудения

Эта простая диета не предлагает строгих пищевых ограничений и жесткого меню с конкретным количеством калорий. Единственным требованием является понижение потребления жиров до 20 граммов в день и предпочтение полиненасыщенных жиров.

Все остальное можно есть сколько угодно и когда угодно. Хитрость вся в том, что в результате приема клетчатки вы будете есть гораздо меньше, при этом не испытывая голодных мук и дикого желания выпить чаю с бутербродом или шоколадкой.

Эта диета рассчитана на 7 дней, но в случае необходимости и обязательно под контролем специалиста ее можно придерживаться и более длительное время, так как это просто один из вариантов правильного питания, а не способ быстро похудеть.

Каждый день необходимо употреблять по 8 столовых ложек порошка сибирской клетчатки, растворяя их в стакане жидкости. Лучше всего разделить все на 4 приема – по 2 столовых ложки за раз. Порошок можно смешивать с любыми напитками кроме алкогольных. Это может быть йогурт, кефир, соки или же простая вода. В принципе, все подойдет.

Клетчатка, разбухая в желудке, не даст ему возможности ощущать себя пустым, именно поэтому мозг будет спокойным и уверенным в том, что питание происходит в обычном режиме, и вы без труда обманете свой организм, не давая ему возможности прекратить сбрасывание веса.

Противопоказания и ограничения

Этот тип питания не подойдет тем людям, которые страдают заболеваниями желудка, гастритами, панкреатитами и язвами. Все остальные вполне могут его использовать без особых ограничений. Необходимо только обратить внимание на свое самочувствие в течение первых дней, так как ЖКТ может отреагировать диареей и несварением на непривычное питание. Но уже через несколько дней эти симптомы пройдут.

Важно также помнить об обязательном приеме поливитаминных препаратов, так как обильное питье в течение этого периода и повышенная всасываемость, которая присуща клетчатке, может уменьшить их концентрацию в организме.

Ленивая диета на фруктах и овощах

Эта система питания также рассчитана на 7 дней, но меню диеты в дальнейшем можно использовать в качестве разгрузочного дня или даже двух дней подряд. Меню этой диеты не требует приготовления блюд, зато можно сбросить до 4-5 килограммов. Рацион состоит исключительно из свежих фруктов и овощей. Их можно также тушить и варить, но в этом случае испаряется часть витаминов.

Фрукты лучше подбирать по типу кожи. Для жирной кожи, например, подойдут зеленоватые и кислые фрукты, а для сухой – сладкие и зрелые. А для смешанной и нормальной кожи можно брать любые фрукты.

Диета простая и правила ее также просты. Ни в коем случае нельзя переедать. Есть нужно только тогда, когда на самом деле испытываете чувство голода. Это очень просто проверить.

Как только вам захотелось, есть, нужно медленно выпить стакан воды, и если через 15 минут вам все еще будет хотеться, есть, можно съесть порцию фруктов или овощей. Дело в том, что люди очень часто путают чувство жажды и чувство голода.

В день предусматривается 5-6 приемов пищи. Так будет легче переносить диету. Кроме этого, вы привыкнете и в будущем не перегружать свой пищеварительный тракт. На весь день нужно распределить полтора-два килограмма овощей и фруктов. Кроме этого, нужно будет выпивать два литра воды в день, ведь вода является крайне важной для правильного эффекта любой диеты.

Достоинства и недостатки этой диеты

Эта простая диета имеет множество плюсов – не нужно готовить, вес уходит быстро, происходит налаживание пищеварения. Организм во время диеты получает витамины, минералы, влагу и клетчатку. Происходит укрепление иммунитета, цвет кожи улучшается.

Недостаток этой диеты состоит в том, что неделя является максимальным сроком ее соблюдения, так как в течение этой недели организм все-таки недополучает определенных элементов питания. Кроме этого, данная диета противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ.

Ленивая диета на воде

Это простой способ избавиться от лишнего веса в том случае, когда нет силы воли, отказаться от любимых продуктов питания. Диета хороша тем, что не предусматривает запретов. Основной проблемой многих желающих похудеть является то, что очень сложно кардинально изменить свой привычный образ жизни и подстроить его под требования диеты, поэтому при соблюдении каких-то жестких правил очень часто случаются срывы.

Это ведет к тому, что сброшенные килограммы, как правило, быстро возвращаются. Диета на воде радикально отличается от остальных методик похудения именно своей доступностью. Она в большей степени похожа на образ жизни.

Правила и меню диеты на воде

Каждый раз за 15-20 минут до еды нужно выпивать 2 стакана воды. Есть при этом можно все, что хочется. Во время еды, а также в течение двух часов после нее нельзя пить. После этого можно выпить несладкий зеленый чай, кофе, но без еды (плюшки, конфеты, пирожные и печенье исключены), иначе вы опять начнете есть.

Даже маленький перекус считается полноценным приемом пищи (будь то конфета или яблоко), именно поэтому перед ним нужно выпить как минимум один стакан воды. Важно чтобы общий объем выпиваемой жидкости не превышал 2-2,5 литров, чего для четырех приемов пищи вполне достаточно.

Если вы не привыкли пить так много воды, в течение первых дней вам будет тяжело. В этом случае можно начать не с двух, а с одного стакана воды.

Результаты

За две недели на такой диете можно похудеть на 8-10 килограммов.

Принцип действия этой диеты достаточно прост – вода, которая употребляется перед едой, приносит ощущение отчасти наполненного желудка. Из-за уже имеющегося чувства сытости аппетит снижается, что ведет к употреблению во время еды меньшего количества калорий. Сама же вода при этом имеет нулевую калорийность.

Помимо этого, жидкость помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему жиры, полученные из пищи, не откладываются, а применяются организмом. Но важно помнить о том, что перед едой нужно пить именно чистую воду, а не газированную. Компоты, соки и сладкая газировка исключаются, ведь это источник лишних калорий.

Если вы хотите усилить действие диеты, можно в качестве дополнения попробовать способ альтернативной замены продуктов. В этой ситуации, кроме приема воды перед едой, нужно заменять вредные блюда полезными. Свинину нужно заменить постной говядиной или курицей, белый и молочный шоколад черным, сахар фруктозой и т.д.

Но в этом случае диету не получится назвать простой и ленивой, ведь она будет предусматривать все-таки некоторые ограничения, и далеко не у всех получится убедить себя в том, например, что паровая курица настолько же хороша, как сочный и жирный стейк.

Но эта диета все-таки вызывает определенные вопросы и споры. Дело в том, что воду следует пить с удовольствием. И если организм не нуждается в таком ее количестве, от насильного употребления воды не будет никакой пользы. Нельзя также много пить и при болезнях почек. Именно поэтому, прежде чем выбирать эту диету, рекомендуется посоветоваться с врачом.

TheWom.ru

Похожие статьи