Самая жесткая диета

Главная » Диеты » Самая жесткая диета

Самая жесткая и эффективная диета

Samaja zhestkaja i jeffektivnaja dieta Самая жесткая и эффективная диета вряд ли может считаться разумным выбором. Стремительно похудев, вы рискуете так же быстро вернуть утерянные килограммы. Если это вас не пугает, предлагаем воспользоваться приведенными ниже рекомендациями по питанию.

Противопоказания

Прежде всего, обратите внимание на то, что жесткие диеты имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:
• Заболевания ЖКТ и других внутренних органов
• Проблемы с обменом веществ
• Сахарный диабет
• Нервные расстройства

По сути, «жесткие методики» подходят лишь совершено здоровым людям. Поскольку жесткая диета ограничивает ассортимент полезных элементов, во время ее прохождения необходимо принимать витаминный комплекс. Крайне желательно выполнять физические упражнения – это способствует более быстрому сжиганию жира и позволяет поддержать мышечный тонус. Кушать или пить жидкость нужно с небольшим интервалом и маленькими порциями.

Питьевая диета

Одной из самых эффективных диет является питьевая. При ее прохождении придется отказаться от любой твердой пищи – нужно пить одну лишь жидкость: воду без газа, натуральные соки, молоко, кисломолочные напитки, нежирные бульоны, травяные, фруктовые, овощные отвары, несладкие чаи.

Еще более жестким вариантом является водное голодание (позволительно пить одну лишь воду или же воду с яблочным уксусом). Чуть менее жесткий вариант диеты предлагает 2-3 раза в день устраивать перекусы, включающие (на выбор) несколько орехов, горсть сухофруктов или горький черный шоколад.

Продолжительность подобной диеты индивидуальна (от нескольких дней до 4-х недель). Первые дни диеты вызывают серьезные затруднения – сложно перестроить организм на употребление одной лишь жидкости. Спустя несколько дней чувство голода притупляется.

Жесткая монодиета

Эта диета разделена на 3 этапа, каждый из которых предполагает однообразное питание.

• Этап № 1 (он рассчитан на 3 дня): вода без газа (2.5 л), мед (3 ч.л.), каша из риса (1 ст. сухой крупы)

Крупу с вечера промывают, заливают холодной водой, утром вновь промывают, варят без соли на протяжении четверти часа (пропорция крупы и воды – 1:2). Всю норму каши распределяют на 5-6 частей и съедают на протяжении дня.

• Этап № 2 (3 дня): белковая пища (отварная курица – 1.2 кг или рыба – 800 г), вода (2.5 л), мед (3 ч.л.)

Отварную курицу освобождают от кожицы, мясо разбирают на белое и красное, смешивают, распределяют на 5-6 порций (рыбу освобождают от косточек и делят на порции). Перед завтраком рекомендуется выпить стакан воды. Рыбу и мясу можно чередовать по дням, но в один день их совмещать нельзя.

• Этап № 3: 1 кг овощей (в приоритете зеленые сорта), вода (2.5 л), мед (3 ч.л.)

Половину нормы овощей стоит отварить или приготовить на пару, а вторую – съесть в виде салата (например, можно сделать салат-щетку). Приготовленные овощи и салат чередуют на протяжении дня (всего должно получиться 5-6 порций).

Рецепт салата

Очищенные и помытые овощи (сырую свеклу, морковь, белокочанную капусту, зелень) измельчают (трут или нарезают). Салат перемешивают и заправляют смесью из 1 ст.л. воды, 1 ч.л. оливкового масла и сока лимона.

Отзывы

Самая жесткая и эффективная диета не лучшим образом отображается на самочувствии – это подтверждается отзывами о таком экстремальном способе похудения.

updiet.info

Жесткая диета

Жесткая диета Ради достижения идеального веса, многие представительницы прекрасного пола готовы практически на все. В частности, женщины согласны отказать себе во всяких вкусностях и резко ограничить свой рацион, а проще говоря, сесть на жесткую диету. Любая подобная диета подразумевает существенное сокращение калорийности рациона за счет уменьшения объема принимаемой пищи. О том, насколько безвредными являются такие эксперименты со своим телом, существуют разные мнения.

Однако сегодня большинство специалистов сходятся во мнении, что жесткая диета может быть использована человеком, у которого нет проблем со здоровьем не более 3 дней. В противном случае диета может стать даже опасной. Конечно, все индивидуально, и можно найти примеры того, как люди худеют на жесткой диете, и все же для похудения, как говорят врачи, стоит выбрать более щадящие методы. Для того чтобы выяснить, какую потенциальную опасность несет в себе такая диета, а также какого результата можно достичь на ней, давайте выясним, какую диету можно назвать жесткой.

Что такое жесткая диета?

К жестким диетам, можно отнести любую систему питания, которая предполагает ограничение калорийности рациона до 1200 ккал в сутки. Нужно сказать, что некоторые диеты такого рода ограничивают ее до 500 ккал, что может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Жесткой называют также любую из монодиет, поскольку в данном случае рацион ограничивается употреблением только одного вида продукта. В результате организм не получает целого спектра полезных веществ, что также нарушают его нормальную работу. В свете всего вышесказанного становится понятным, почему жесткие диеты нельзя использовать долгий период времени. Нужно помнить, что наше здоровье и самочувствие зависит в первую очередь от нашего питания, поэтому любое изменение его в сторону уменьшения требуемой калорийности или несбалансированности рациона способно привести к самым негативным последствиям.

Есть ли плюсы?

Тем не менее, стоит признать, что подобные диеты остаются достаточно популярными. Что же положительного находят в них представительницы слабого пола? К относительным их плюсам можно отнести следующие:

  • Обычно длительность жестких диет для похудения гораздо короче, чем остальных диет.
  • Потеря веса во время жесткой диеты для похудения может быть достаточно значительной.

Пожалуй, это основные «преимущества» жесткой диеты. Однако, недостатков у них гораздо больше. Так, например, жесткие диеты для похудения, которые соблюдаются больше рекомендованного времени, могут привести к замедлению обмена веществ. В результате, если по окончании диеты, вы вернетесь к своему обычному рациону, лишние килограммы могут вернуться. Ну, а о том, что во время такой диеты организм может испытывать нехватку в питательных веществах и витаминах, уже говорилось.

Примеры диет

Жестких диет для быстрого похудения достаточно много, поэтому, если вы решитесь воспользоваться быстрой жесткой диетой, вам есть из чего выбрать. Вот лишь некоторые из них.

Токийская диета. Дительность 6 дней. Потеря веса 5 кг в неделю.

Продукты, разрешенные к употреблению: цыпленок табака, вода.

Правила диеты: ежедневно употреблять 1 кг куриного мяса и 1,5-2 л воды.

«Кинодиета». Длительность: более 7 дней.

Продукты, разрешенные к употреблению: кофе, яйца, нежирное мясо, овощи.

Правила диеты: завтрак и ужин составляют чашка кофе или чая, 2 яйца, кусочек хлеба и 3 помидора. В обед разрешается съесть 250 гр. мяса с салатом и яблоко. Полдник состоит из чашки кофе и 2 бисквитов.

Белково-углеводная диета. Длительность 7 дней.

Жесткая диета для быстрого похудения Продукты, разрешенные к употреблению: картофель, мясо, творог, сухофрукты, сметана, кефир, яблоки.

Правила диеты: На каждый день выбираются 2 продукта, которые следует употребить в течение дня, разделив на 5 приемов пищи. В первый день это 0,5 л кефира и 5 картофелин, во второй - 0,5 л кефира и 0,5 кг отварного мяса, третий - 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок, четвертый - 0,5 л кефира и 0,5 кг творога, пятый - 0,5 л кефира и 0,5 кг сухофруктов, шестой - 0,5 л кефира и 0,5 л сметаны, седьмой – 1,5 л кефира.

Жесткие диеты для быстрого похудения привлекательны тем, что за 6-7 дней можно скинуть до 5 кг. Конечно, это показатель во многом зависит от того, сколько лишних килограммов было у вас изначально. Нужно понимать, что с помощью жесткой диеты для быстрого похудения, вы вряд ли сможете решить проблему лишнего веса. Скорее быстрая жесткая диета поможет вам привести себя в форму перед каким-нибудь важным мероприятием, но брать ее за основу, если вы решили избавиться от лишних килограммов навсегда, не стоит.

Почему мы худеем от жестких диет?

За счет чего можно похудеть во время соблюдения диеты с жестким ограничением рациона? Прежде всего, похудение происходит за счет потери воды, недополученного объема пищи, а также за счет уменьшения объема мышц. Что же касается потери жировых запасов, то они весьма незначительны.

Самая жесткая диета

В поисках наиболее эффективного способа похудеть, многие стремятся найти самую жесткую диету. На самом деле, выбрать таковую из всего богатого списка быстрых жестких диет достаточно сложно, поскольку практически все из них строго ограничивают рацион. Самой жесткой диетой станет, вероятно, отказ от пищи, но это совершенно недопустимо. Самое лучшее, что можно посоветовать тем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья – выбрать для себя сбалансированное здоровое питание и регулярную физическую активность.

В этом случае процесс похудения будет проходить гораздо медленнее, но зато он будет стабильным, и вы сможете быть уверенными в том, что лишние килограммы уже никогда не вернуться. Этого, к сожалению, нельзя сказать о быстрых диетах с жестким ограничением рациона. Поэтому, прежде чем решиться на этот шаг, подумайте, стоит ли подвергать свой организм такому стрессу, или нужно все-таки выбрать более щадящие методы борьбы с лишним весом. Лучшая диета – хорошо сбалансированный рацион, в котором присутствуют все необходимые организму витамины и питательные вещества.

pohudanie.net

Расстаться с лишними килограммами – легко!

жесткие диеты

Каждая женщина стремится выглядеть привлекательно: ухоженная кожа и волосы, идеальный маникюр, стройная фигура. И если не очень густые волосы можно уложить в локоны при помощи стайлинговых средств, а свежести лицу придать при помощи декоративной косметики, то лишние килограммы скрывать под просторной одеждой совсем не хочется. Есть огромное разнообразие диет, которые помогают похудеть. Среди них немалой популярностью пользуется жесткая диета для похудения. Методы действенные, хотя по силам не каждой, зато результат превосходит все ожидания. Про самые эффективные диеты для быстрого сброса лишнего веса мы расскажем вам в нашей статье.

Жесткая диета: плюсы и минусы

Самый большой плюс жестких диет для быстрого похудения заключается в том, что вы сбрасываете лишний вес очень быстро и эффективно. Этот метод отлично подходит женщинам, которые хотят сразу же увидеть результат. Например, если нужно срочно похудеть перед поездкой на курорт или перед каким-либо торжеством, быстрые диеты – самое верное решение.

Минус такого вида диет в том, что на самом деле их можно применять далеко не всем. Например, если у вас диагностирован сахарный диабет, проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками, мучают головные боли, расстройство нервной системы, это является прямым противопоказанием к применению жесткой диеты. Кроме того, вы должны быть готовы к тому, что во время диеты вы будете испытывать, помимо чувства голода, еще и усталость, раздражение.

Если же вы не жалуетесь на здоровье и хотите поскорее попрощаться с ненавистными килограммами, можете поэкспериментировать жесткими диетами для быстрого похудения. Прежде чем приступать к выбору диеты, ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами, которые очень важно соблюдать, чтобы диета для похудения не навредила вашему организму:

  • применяйте жесткую диету краткосрочно. То есть это не может стать для вас регулярным мероприятием: в качестве разгрузочного дня или, как мы уже говорили, предпраздничного метода использовать жесткую диету можно, но не постоянно;
  • всегда принимайте во время диеты витаминный комплекс, ведь вместе с лишним весом из организма уходят и полезные вещества;
  • выходите из диеты постепенно, не наедайтесь ни в коей мере;
  • сочетайте диету с физической нагрузкой. Легкая пробежка трусцой, плавание или занятия на фитболе будут как нельзя кстати;
  • пейте много жидкости, не менее 8-10 стаканов чистой воды в сутки. Это ускорит обмен веществ и сжигание жира;
  • не пропускайте завтрак, а в течение дня старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Прием пищи лучше разбить на 5 раз, кушайте медленно;
  • кушайте только то, что вам нравится. Если какой-то продукт очень полезен для похудения, но он категорически не нравится вам, отмените его, найдите замену. Очень важно, чтобы пища доставляла вам удовольствие.

Эффективное похудение: трехдневные диеты

Существует немало быстрых диет, которые помогут вам сбросить лишние килограммы буквально за три дня. Предлагаем вашему вниманию несколько оптимальных вариантов.

Диета для быстрого похудения №1

Эта низкоуглеводная диета считается наиболее легкой из всех жестких диет. Во время диеты обязательно нужно пить воду в количестве не менее 2 л в день. Речь идет о чистой воде. Запрещены к употреблению соки и все фрукты, кроме грейпфрута, а также алкоголь.

Согласно этой диете ваш дневной рацион составляют следующие блюда:

  • завтрак: грейпфрут, 30 г твердого сыра, 1 кусок черного хлеба, несладкий чай (лучше зеленый) или кофе;
  • обед: 200 г обезжиренного творога, фасоль, 1 кусок черного хлеба, чай или кофе;
  • ужин: 100 г постного мяса или рыбы, овощи, чай.

Диета для быстрого похудения №2

Эту диету часто используют для поддержания фигуры в отличном состоянии фотомодели и манекенщицы. Диета длится 3 дня, в течение которых вы можете избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса. Эта диета довольно жесткая, поэтому повторяйте ее не чаще 1 раза в месяц.
Диета запрещает употребление соли и сахара. Подойдет она только тем, у кого есть сила воли, поскольку она вам понадобится: эта диета исключает ужин.

Дневной рацион ваш будет выглядеть следующим образом:

  • завтрак: 1 яйцо, отваренное всмятку;
  • обед: 175 г обезжиренного творога, чай без сахара;
  • полдник: несладкий чай, 175 г обезжиренного творога.

Кушать необходимо через каждые три часа.

Диета быстрого похудения №3

Одна из эффективных диет для быстрого похудения – жокейская. Если вам нужно срочно похудеть, выбирайте этот вариант. Отлично, если вы совместите ее с сауной или массажем – эффект будет еще лучше. Рацион питания отличается – каждый день вы употребляете разные продукты:

  • день 1: запеките 1 цыпленка и разделите его на 3 части. Это будет ваш завтрак, обед ужин;
  • день 2: приготовьте 300 г телятины без жира и также разделите на 3 раза;
  • день 3: за весь день выпейте от 3 до 5 чашек натурального кофе без сахара.

Напомним, что все эти быстрые диеты хороши, если применять их не чаще 1 раза в месяц, иначе вы рискуете подорвать здоровье.

Эффективные диеты для быстрого похудения: варианты

Если вы не готовы прибегнуть к такой жесткой мере, как трехдневная диета, можете воспользоваться менее жестким, но не менее эффективным вариантом – диетой, рассчитанной на период от 7 дней до нескольких недель. Эффективное похудение по такой системе не является настолько стрессовым для организма, как короткие диеты, а результаты вас порадуют.

Диета быстрого похудения №1

Белково-углеводная диета длится 1 неделю. Каждый день вы употребляете разные продукты. Рацион ваш выглядит таким образом:

день 1: 5 раз в день по 100 мл кефира и 1 отварной картофелине;
день 2: 5 раз в день по 100 мл кефира и 100 г отварного мяса;
день 3: 5 раз в день по 100 мл кефира и 1 яблоку;
день 4: 5 раз в день по 100 г кефира и 100 г творога;
день 5: 5 раз в день по 100 г кураги и 100 мл кефира;
день 6: 5 раз в день по 100 мл кефира и 100 г сметаны;
день 7: 3 раза в день по 500 мл кефира.
При этом кефир должен быть без сахара, а творог и сметана – обезжиренными.

Диета быстрого похудения №2

Эта диета хороша тем, что, помимо избавления от лишних килограммов, вы очистите организм, нормализуете работу ЖКТ, восстановите обменные процессы. Диета длится 3 недели. В первую очередь вам необходимо отказаться на время диеты (а лучше – и в дальнейшем) от некоторых продуктов. К ним относятся: соленая, пряная еда, копчености, полуфабрикаты, майонез, хлебобулочные и кондитерские изделия, алкоголь (кроме красного вина). Кроме того, нельзя перекусывать.

В течение первой недели ваше меню выглядит таким образом:

  • завтрак: 2 банана,1 стакан обезжиренного кефира;
  • обед: 1 тарелка овощного супа, 100 г отварной курятины или рыбы, овощной салат, несладкий зеленый чай;
  • ужин: 1 тарелка овсянки, сваренной на воде, без масла, сахара и соли, 50 г твердого сыра, 1 стакан нежирного кефира, фрукты.

Такого меню вы придерживаетесь всю неделю. На второй неделе вы меняете свой рацион:

  • завтрак: омлет из 2 яиц, 1 стакан нежирного кефира;
  • обед: 1 тарелка овощного супа, салат из овощей, 100 г отварной курятины или рыбы, несладкий чай;
  • ужин: тушеные овощи, 150 г запеченного картофеля, зеленый чай.

Меню третьей недели выглядит так:

  • завтрак: запаренные водой овсяные хлопья с добавлением изюма, кураги и чернослива, 1 стакан чая;
  • обед: 150 г отварной курятины или рыбы, овощной салат, чай;
  • ужин: 70 г твердого сыра, 100 г отварной курятины или рыбы, овощной салат, зеленый чай.

При этом не забывайте о воде. Ее можно пить в любых количествах. Благодаря этой диете за три недели вы можете сбросить до 8 кг лишнего веса.

Двухнедельная диета для быстрого похудения

двухнедельная диета Хотите похудеть за две недели на 5 кг? Тогда присмотритесь к предлагаемому нами варианту. Диета жесткая, но эффективная. Меню при этой диете выглядит следующим образом.

Понедельник и вторник:
3 раза в день съедаете по 1 куриному яйцу, сваренному вкрутую, 1 яблоку и выпиваете по 1 чашке несладкого кофе.

Среда:
завтрак: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую;
обед: 50 г отварной говядины, салат из шпината;
ужин: 1 куриное яйцо, салат из шпината.

Четверг:
завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую;
обед: отварная нежирная рыба (например, минтай), помидор;
ужин: 2 яйца и 1 чашка несладкого кофе.

Пятница:
завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую, 1 чашка кофе без сахара;
обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, помидор;
ужин: рыба (отварная или жареная на решетке, но не жирная), овощной салат, заправленный яблочным уксусом.

Суббота:
завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую, 1 чашка несладкого кофе;
обед:100 г отварной говядины (имеется в виду 100 г в уже отварном виде), огурец;
ужин: 100 г жареной нежирной телятины, помидор, 1 чашка несладкого кофе.

Воскресенье:
завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 чашка несладкого кофе;
обед: 100 г отварной говядины, огурец;
ужин: 100 г жареной без жира телятины.

Меню второй недели полностью повторяет меню недели первой.

Диета для быстрого похудения в несколько этапов

Предлагаем вашему вниманию еще один вариант, к которому можно прибегнуть в целях быстрого и эффективного похудения. Эта диета не только поможет избавиться от лишнего веса и жира, но и очистит организм от шлаков и прочей гадости. Диета проводится в несколько этапов.

Этап №1

В течение 3 дней вы кушаете только рис, воду и мед.

Продукты на 1 день: 250 длиннозернистого риса белых сортов, 2-2,5 л чистой воды, 3 ч. л. меда.

Залейте рис с вечера холодной водой. Утром откиньте его на дуршлаг и хорошо промойте под проточной водой, чтобы смыть с риса крахмал.

Затем переложите в кастрюлю, залейте горячей водой в соотношении 1:2 и варите в течение 15 минут. Разделите готовый рис на 5-6 равных порций и ешьте в течение дня. Старайтесь не допускать чувства голода.

Последнюю порцию нужно съесть до 20.00. Параллельно с этим не забывайте пить воду. Она должна быть негазированная, отфильтрованная. Общий объем воды, выпитой за день, должен быть не менее 2 л. Воду тоже распределяйте равномерно, на ночь не пейте много жидкости. К 20.00 у вас должен остаться только 1 стакан воды.

Кроме того, не забывайте и про мед. Его нужно съесть до 3 ч. л. в день, ни на что не намазывая. Кушайте его отдельно – берите ложечкой и запивайте водой.

В течение всех 3 дней это ваше меню.

Этап №2

рыба для похудения Второй этап длится тоже 3 дня. В течение этого периода ваши продукты – это рыба или курятина, мед и вода.

На 1 день вы должны приготовить следующие ингредиенты: 1200-1300 г сырой рыбы или курятины. Если берете рыбу, обращайте внимание на сибас, треску и т. п., также понадобится 2-2,5 л чистой воды, 3 ч. л. меда.

Отварите рыбу или курятину с вечера (лучше в пароварке). Утром выпейте натощак 1 стакан воды и начинайте завтрак.

Если вы выбрали курятину, снимите с нее кожу и скушайте ножку и часть спинки. Остальное мясо отделите от костей и разделите на 5 равных частей. Их вы доедите в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.

Если же вы отварили рыбу, разделите ее на 6 равных порций и съешьте их в течение дня, не допуская появления чувства голода. Можете добавить к рыбе любую свежую зелень и несколько капель сока лимона.

Вы можете чередовать мясные и рыбные дни, но в один день смешивать и то, и другое нельзя.

Не забывайте про мед и воду. Их нужно употреблять также, как и при этапе №1. Таким образом вы питаетесь следующие три дня и затем приступаете к этапу №3.

Этап №3

Ваши продукты на следующие 3 дня: овощи, мед, вода. На 1 день вам понадобится: 1 кг овощей, 3 ч. л. меда, 2-2,5 л воды.

Идеальные овощи – зеленые и белые: капуста, кабачки, лук. Можете добавить морковь, помидоры, свеклу, но их объем должен быть меньше, чем белых и зеленых овощей.

Нарежьте примерно полкило овощей на мелкие кубики, потушите в воде или отварите в пароварке. Из остальных овощей сделайте знаменитый салат-метелку.

Для этого возьмите 1 сырую свеклу, несколько капель сока лимона, 1 ст. л. чистой воды, 1 ч. л. оливкового масла, свежую зелень,1 сырую морковь, несколько листьев капусты. Очистите овощи от кожуры, натрите на крупной терке, смешайте все ингредиенты.

Далее разделите салат и тушеные овощи на 3 равных части. В течение дня чередуйте эти блюда. Не забывайте про мед и воду. Если вы следовали всем правилам, то диета для похудения поможет избавиться от 7 до 9 кг лишнего веса и отлично очистит организм.

berry-lady.ru

Жесткая диета для идеальной формы (МЕНЮ!)

Всю весну вы усердно работали над собой, но до идеальной формы осталось скинуть еще 3-4 килограмма? Избавиться от лишнего поможет наша жесткая диета. © Shutterstock.com

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать  привычку питаться правильно.

В основе нашей жесткой диеты —низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.

Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», - говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

- Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

- Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

- Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%.Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта. 

- Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

- Откажитесь от обжаривания продуктов.«Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

- Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Как составить меню жесткой диеты на 1200 калорий

Завтрак: 100 г зерновых или белков.

Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.

Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.

Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», - рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

jv.ru

Жесткая диета для похудения. Жесткие диеты

Малокалорийные жесткие диеты

Непосредственно к жестким диетам для резкого снижения веса относиться следует всегда достаточно осторожно.

Так самая основная цель, которую изначально преследуют сторонники таких очень жестких диет – это, конечно же, быстрая и ощутимая потеря веса. Все очень хотят стать стройными и невероятно красивыми, причем, всегда как можно быстрее. Надо, однако, сказать, что осуществить это желание и, притом остаться здоровым бывает под силу далеко не каждому человеку.

Все ниже приведенные диеты позволят вам добиться достаточно быстрого и вполне ощутимого снижения веса. Однако вот оставаться именно на подобной диете скажем, в течение многих лет бывает практически совершенно невозможно. Человек, когда возвращается к обычному своему питанию и так же быстро восстанавливает свой исходный вес. А вот потом он опять-таки садится на диету и снова худеет. И такие «маятниковые» колебания излишнего веса не способствуют хоть какому-то сохранению здоровья. Так же у здорового человека вес постоянно должен оставаться в одних и тех же цифрах и, конечно же, быть абсолютно нормальным.

И если вы захотите снизить свою имеющуюся массу тела, то будет лучше стремиться именно к такому весу, который вы будете в состоянии удержать и так же при котором вы будете хорошо себя чувствовать.

Приведем только некоторые из малокалорийных очень жестких диет, однако все те, что не принадлежат к определенному числу самых суровых и необычайно трудных для своей реализации непосредственно в повседневной жизни.

Бразильская жесткая диета

Решив использовать именно эту диету, можно буде за 14 дней сбросить около 4 или 5 килограмм.

Рацион в первые два дня: употребляют три раза в день именно по одному яйцу, сваренному вкрутую, плюс чашка кофе, и плюс одно яблоко.

На третий день: готовим завтрак – это 2 яйца, на обед – не более 50 грамм говядины, плюс шпинат, а на ужин, так же 1 яйцо, со шпинатом.

На четвертый день: кушают на завтрак – одно яйцо; на обед – только отварную рыбу, с одним помидором; а на ужин – 2 яйца, плюс чашка кофе.

На пятый день: готовят на завтрак – опять-таки 1 яйцо, плюс чашку кофе; уже на обед – 2 яйца, с помидором; на ужин употребляют – рыбу, жаренную только без жира (скажем на решетке), плюс овощи с уксусом.

На шестой день: готовим привычный завтрак – 1 яйцо, плюс чашка кофе; уже на обед – не большой кусок говядины, плюс огурец; на ужин готовят – телятину, жаренную без жира, плюс помидор, и затем чашка кофе.

На седьмой день: стандартный завтрак – 1 яйцо, плюс чашка кофе; уже на обед – половина цыпленка, причем так же жаренного без жира, с овощами; на ужин – уже вторая половина цыпленка, плюс яблоко, а так же чашка кофе.

А вот на следующей неделе в обязательном порядке нужно будет повторить такую диету еще раз.

Надо сразу отметить, что мнения специалистов об этой диете крайне противоречивы, однако, притом используется она довольно-таки часто.

Токийская жесткая диета

Эта диета рассчитана только на 6 дней. В день всегда следует съедать по одному цыпленку табака (но обязательно до 1 килограмма) и притом выпивать жидкости приблизительно 1,5 или 2 литра в день. Потеря веса при такой диете составляет приблизительно 5,5 килограммов за неделю.

Так называемая диета «Грешников».

Как принято считать «грешники»– это те люди, которые имеют просто непреодолимое стремление именно к запрещенным продуктам. И если хотя бы одно из таких запрещенных блюд разрешать ежедневно, то  будьте уверены, желание нарушать некие правила всегда уменьшается.

 

Основные правила следующие:•   Всегда разрешается один завтрак, как правило один небольшой прием пищи (причем 250 или 400 ккал не более) и так же один основной (причем 400 или 550 ккал не более того) – и в то время, когда будет появляться наиболее интенсивное и яркое чувство голода;•   Кроме того допускается один серьезный «грех» ежедневно как бы вдобавок к такому трехразовому питанию;•   Так же дополнительно можно будет ежедневно съедать по одному хрустящему хлебцу или сухарику, плюс 14 грамм масла, еще одно яблоко, или грушу, или же грейпфрут, а так же выпивать 180 миллилитров молока или же по 270 миллилитров снятого молока;•   Помимо этого допустимы без какого-то ограничения чай, и кофе (вполне можно с молоком из основного рациона), и конечно вода.

Кроме того в пищу употребляются практически любые продукты, однако только с учетом их калорийности, кстати сказать которую легко будет рассчитать по специальной таблице энергетической ценности всех пищевых продуктов.

Так называемая «Кинодиета»

На завтрак: выпивают две чашки кофе или чая, с двумя ломтиками хлеба, и в добавку два яйца приготовленных всмятку, и плюс три помидора. На обед: съедают 250 грамм мяса, причем жаренного без жира, плюс салат, и плюс одно яблоко. На полдник: выпивают чашку кофе, и к ней два бисквита. На ужин: рацион такой же, каким он был на завтрак. Надо сразу сказать, что такой диеты вполне можно будет придерживаться сравнительно долгое время, поскольку в ней есть практически все необходимые компоненты.

«Диета для московских артистов»

В первый день: кушают пять не слишком крупных картофелин, и выпивается одна бутылка кефира. Во второй день: нужно кушать сухари, и так же выпивается одна бутылка кефира. На третий день: съедают 400 грамм творога, и выпивается одна бутылка кефира. На четвертый день: можно приготовить полкурицы или же 0,5 килограмма не жирного мяса, плюс все та же бутылка кефира. На пятый день: можно кушать фрукты, плюс одна бутылка кефира. На шестой день: выпивают одну бутылку кефира, и возможно добавить минеральную воду.

После этой достаточно жесткой диеты практически две недели можно будет питаться как обычно, а уже затем именно данную диету следует обязательно повторить.

«Диета от Института косметики»

В самый первый завтрак: можно выпить черный кофе, плюс не более 50 грамм ржаного хлеба, плюс не более 50 грамм брынзы. Во второй завтрак: будет лучше съесть одно яблоко. В обед: употребляют не более 100 грамм отварного не жирного мяса или же жаренного но обязательно без жира. На полдник: съедают одно яблоко. На ужин: в рационе 100 грамм мяса, плюс две картофелины, плюс чашка кофе.

Если же такой рацион покажется вам слишком скудным, вы можете себе позволить в течение дня добавлять по одному стакану молока и еще не более 50 грамм хлеба (и тогда все это составит не более чем 1300 или 1500 ккал). Таким образом, похудание именно при данной диете идет крайне медленно, но притом постоянно и уверенно.

«Жокейская жесткая диета»

Эта диета применяется только в том случае, если вам будет необходимо срочно значительно похудеть. А вот усилить эффект похудания можно посещением скажем сауны и же массажем.

В первый день: употребляют одного печеного цыпленка, только разделенного на 3 части. Соответственно для завтрака обеда и для ужина Во второй день: можно будет съесть 300 грамм телятины, причем жареной абсолютно без жира и так же разделенной на 3 части. На третий день: можно будет выпить только лишь от 3 и до 5 небольших чашек черного кофе.

И, конечно же, эту диету попросту нельзя выдерживать некое длительное время.

Белково-углеводная, так же, жесткая диета

В первый день: употребляют пять не крупных картофелин, запивая 0,5 литра кефира. Во второй день: в рационе только 0,5 килограмма отварного и нежирного мяса, плюс 0,5 литра кефира. На третий день: можно кушать 0,5 килограмма яблок, и те же 0,5 литра  кефира. На четвертый день: в рационе 0,5 килограмма творога, плюс 0,5 литра кефира. На пятый день: позволительно съесть 0,5 килограмма различных сухофруктов (будет лучше, если вы выберете курагу), плюс те же 0,5 литра кефира. На шестой день: употребляют 0,5 килограмма сметаны, с добавлением 0,5 литра кефира. На седьмой день: можно позволить себе только 3 раза выпить по 0,5 литра кефира.

Кроме того принимать пищу нужно будет, распределив ее максимально равномерно именно на 5 приемов. Так, например за один раз съесть только одну картофелину и выпить только 100 миллилитров кефира.

Полужидкая жесткая диета

В первый день: выпивают только 1,5 литра молока. Во второй день: выпивают только лишь 0,5 литра простокваши. На третий день: можно позволить себе только шесть яиц сваренных именно вкрутую. На четвертый день: в рационе появляется около 400 грамм отварной не жирной говядины. На пятый день: можно позволить себе только 600 грамм овощей. На шестой день: нужно будет съесть 1,5 килограмма фруктов. Надо так же отметить, что при этой диете можно будет потерять около трех килограмм.

«Пестрая» жесткая диета

В первый день: употребляют только 0,5 килограмма различных овощей. Во второй день: можно будет позволить себе только 100 грамм мяса, причем жаренного абсолютно без жира. На третий день: нужно будет съесть  только шесть яиц сваренных именно вкрутую. На четвертый день: употребляют только лишь 400 грамм отварной, причем нежирной говядины. На пятый день: можно будет позволить себе только лишь 400 грамм отварной и так же нежирной рыбы. На шестой день: в рационе может быть только один килограмм фруктов. На седьмой день: рацион должен быть таким же, как и в предыдущий день.

Надо сразу сказать, что такая диета достаточно разнообразная, но притом и довольно таки «голодная».

mamapedia.com.ua

Похожие статьи