Самые лучшие диеты для быстрого похудения

Главная » Диеты » Самые лучшие диеты для быстрого похудения

Самые простые и эффективные диеты для похудения

Каждой представительнице слабого пола известно, что такое диета. Это очень кропотливый труд – отказывать себе в том, чего безумно хочется; худеть, терять килограмм за килограммом, радоваться результатам, а потом вдруг опять все возвращать. Очень обидно, когда все, к чему стремился целый год, ушло коту под хвост, потому что был неправильно подобран режим питания. Какая самая эффективная диета для похудения? Диет целое множество, но нереально испробовать каждую на себе. Давайте рассмотрим самые действенные варианты.

Самые популярные и эффективные диеты в мире

Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем. Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают быстро и эффективно похудеть, но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе. Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:

  • Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов.

Витамины – важный элемент любой диеты

  • Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
  • Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).

Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья. Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания. Но чтобы у вас было из чего выбрать, ознакомьтесь со списком популярных диетических рационов мира и подберите для себя самую эффективную диету для похудения.

Голливудская диета

Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли. Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вот некоторые правила данной диеты:

  1. Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
  2. Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
  3. Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
  4. Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).

Морепродукты – главная пища в голливудской диете

Белковая – минус 20 кг

Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е. это больше мясные блюда): принцип основывается на питании белковыми продуктами, которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы. Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:

  1. Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
  2. Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
  3. Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
  4. Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
  5. Традиционно – обильное питье.
  6. Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).

Основные продукты белкового режима питания

Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней

Раздельное питание предусматривает особый режим, во время которого вы строго следите за продуктами и употребляете их в пищу, не совмещая одни с другими. Разрешено кушать практически все, при одном условии: продукты должны быть совместимы между собой, либо интервал их приема не должен быть менее двух часов. Следуйте таких правил питания, чтобы соблюсти данную диету:

  • Разные виды белков нельзя употреблять вместе.
  • Не совмещайте в питании жиры и белки.
  • Кислые фрукты не рекомендуется кушать с белковой едой.
  • Продукты, которые вообще ни с чем совмещать нельзя: молоко, томаты, арбуз, груша, дыня.

Суть системы раздельного питания

Самые лучшие диеты для похудения по отзывам

Основная масса женщин в выборе оптимальной диеты для себя руководствуются количеством положительных отзывов за тот или иной режим диетического питания. Есть диеты, которые универсальны и помогают практически абсолютному числу людей для достижения стопроцентного результата. Эффект будет быстрым и внушительным, однако данный вид отличается скудностью рациона питания и относится к жестким диетам, выдержать которые способен далеко не каждый. Рассмотрим некоторые диеты, самые лучшие в борьбе с лишним весом, согласно отзывам.

Кефирная – худеем за 3 дня

Особенностью такой системы является строгое питание согласно отведенному времени (каждому приему пищи – свое время для употребления). И основной продукт, который присутствует всю протяженность диеты – это кефир. Эффективность напрямую зависит от того, каков ваш исходный вес: чем он больше – тем большее количество килограммов вас будет покидать. Ознакомьтесь с примером меню на три дня, которое вы можете использовать в своем режиме питания по данной диете (однообразное питание на каждый день, интервал каждого приема пищи – 2 часа):

  1. Проснувшись в 7 утра, выпейте один зеленый чай без сахара (воспользуйтесь сахарозаменителем).
  2. Приготовьте себе морковный салат: две моркови на терке с одной чайной ложкой оливкового масла.
  3. Одно яблоко, запейте стаканом однопроцентного кефира.
  4. Для обеда приготовьте отваренную говядину (100 грамм), заменить можно белым мясом курицы или индейки без кожицы.
  5. Одно несладкое яблоко.
  6. Чернослив (10 штук).
  7. Последний прием пищи в семь часов вечера, он ограничивается одним стаканом такого же нежирного кефира.

Одна из самых популярных диет – кефирная

Гречневая – минус 10 кг за неделю

Относится к очень строгим диетам, ее сущность заключается в поедании основного продукта – гречки, которая готовится с вечера: залить горячей водой и подождать, пока запарится. Скудное разнообразие продуктов составляет употребление кефира либо зеленого чая. Но отзывы относят ее к одной из самых эффективных и полезных систем диетического режима. Важные условия, которые необходимо соблюдать в питании:

  1. Допускается кушать за 5 часов перед сном.
  2. Если очень сильно хочется кушать вечером или вы страдаете запором, за один час до сна вы можете позволить себе один стакан обезжиренного кефира.
  3. Важное условие приготовления гречки: запаривание.
  4. Еще один продукт, который можете себе позволить – слабой консистенции зеленый чай.

Гречневая – одна из самых лучших диет

Меню на каждый день:

  • За полчаса до завтрака приготовьте и выпейте стакан теплой воды, добавив чайную ложку меда и пару долек лимона.
  • Собственно завтрак должен состоять из небольшой порции запаренной гречки и зеленого несладкого чая.
  • Обед такой же, как и завтрак.
  • Ужин – аналогично.
  • Всегда помним про воду, не менее 2 л в день.

Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях

По окончании затяжных праздников всем нужны разгрузочные дни в питании не только с целью контролирования веса, но и для восстановления нагруженной пищеварительной системы, приведения в порядок своего самочувствия. Некоторые используют данный способ диет регулярно (раз в неделю/месяц), чтобы проводить профилактику появления лишних килограммов и минимизировать риски поправиться. Об эффективности разгрузочных дней для похудения смотрите в видео:

Простые и эффективные диеты для похудения после родов

Состояние женщин после родов само по себе требует диеты, даже не с целью постройнеть, а чтобы кормящая мама не навредила своему малышу тем, что она употребляет в пищу. Поэтому рацион питания становится максимально диетическим, при котором категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все виды сладостей (кроме галетного печенья), большее число овощей, практически все виды фруктов. Вся пища готовится на пару, тушится или варится, в крайнем случае, запекается в духовке. Несколько правил при диете для похудения живота после родов:

  • Сладости и все виды теста исключите со своего рациона.
  • Питание должно быть скромным в порциях, но частым.
  • За четыре часа до сна производите последний прием пищи.
  • Мясные нежирные продукты должны присутствовать в вашем питании обязательно, так же как и другие полезные вещества, остро необходимые вам в этот период (витамины).
  • Исключите соленые, копченые, острые, пряные продукты.

Меню разгрузочных дней, основанных на белковых продуктах:

  1. На целый день распределите полкилограмма обезжиренного творога.
  2. К обеду отварите полкилограмма белого мяса без добавления соли или рыбу.
  3. На ужин кушайте отварные яйца (две штуки) плюс дневная норма твердого сыра – 300 грамм.
  4. В течение дня выпивайте один литр обезжиренной ряженки, кефира.

Разгрузочная диета, питание которой основано на употреблении углеводов. Она предусматривает прием в пищу сырых фруктов или овощей до полутора килограмма (нельзя виноград и банан). Для разнообразия можете запекать себе яблоки. Дополняйте блюда небольшим количеством нежирной сметаны либо оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

  1. Распределяйте в течение дня один литр нежирного кефира, к завтраку – 200 грамм отрубей.
  2. В течение дня кушайте суммарно один килограмм отваренного картофеля.
  3. Возьмите 150 грамм отваренного риса, разделив его на три порции, кушайте к завтраку с корицей, на обед – с натертым яблоком, а к ужину – с морковью либо сладким перцем.
  4. Соблюдайте строгий режим в приеме пищи.

Строгий режим любого диетического питания

Отзывы о результатах после применения диет

Диета – это, как выбор платья: одним подходит, а другим категорически не идет. Всегда важно учитывать собственные предпочтения, возможности силы воли и состояние здоровья. Очень опасно выбирать режим питания, рекомендованный подругой, когда у самой проблемы, например, с пищеварительной системой. Не занимайтесь самодеятельностью, а обращайтесь к специалистам-диетологам, чтобы учесть все свои особенности, вылечить болячки, а только потом выбирать интенсивный курс похудения.

Яна, 35 лет

«Мой муж – поклонник раздельного питания. Вот уже второй год, как он придерживается такого режима, результат – плавная потеря веса на 15 кг. Ему она подходит больше всего, потому что допустимо кушать буквально все продукты, но при особых условиях. Я сама хочу ее попробовать, но интенсивная работа не дает такой возможности: ведь там необходимо соблюдение приема пищи каждые два часа».

Валерия, 25 лет

«В студенческие годы набрала 25 килограмм, и это стало настоящей проблемой для меня. Подружки по комнате все время использовали гречневую диету, а я скептически к этому относилась, потому что была уверена в ее неэффективности. Позже попробовала сама, результат ошеломил – я практически восстановила прежнюю форму, поэтому самой эффективной диетой для похудения считаю гречневую».

Ирина, 44 года

«Недавно родила прекрасного сынишку и решила разгрузиться правильным питанием: кушаю каждые два часа, все готовлю на пару либо варю. Живот не спал, как мне хочется, но появилось чувство легкости. Со следующей недели опять приступлю к разгрузочным дням на кефире».

Татьяна, 30 лет

«А я пыталась заставить себя сесть на белковую диету. Хочу сказать одно: возможно, это и правильный режим питания, однако мне он не помог – за месяц потеряла один килограмм. Я понимаю, что без спорта диета мало помогает, однако есть и такие системы питания, эффективность которых на много больше, например, гречневая».

sovets.net

Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета

Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета В жизни каждой женщины очень много случаев, когда ей необходимо сбросить несколько килограмм лишнего веса в максимально короткие сроки.

Она приглашена на торжество, а любимое вечернее платье не застегивается. Или же любимый человек сделал подарок – поездку на побережье, но за зиму по бокам начали висеть «ушки» на бедрах, и живот. Нужны срочные меры по устранению этих неприятностей. В этом поможет самая эффективная и быстрая диета, которая не раз уже спасала в жизни любую женщину. Секрет быстрого похудения у каждого свой – кто-то вообще ничего не ест, а кто-то изматывает себя усиленными тренировками. Но и то и другое не очень положительно скажется на здоровье худеющей.

Золотая середина – это диеты, на которых можно без труда за 5-10 дней скинуть 5-7 килограмм. Такая диета, хоть и очень быстрая, но имеет сбалансированный набор продуктов, что позволяет не навредить организму.

Экспресс-диеты помогают сбросить вес быстро Экспресс-диеты помогают сбросить вес быстроСуществует множество экспресс диет для быстрого похудения, которые приведут в порядок тело за относительно короткие сроки. Вот самые популярные и действенные из них:

  • диета на раздельном питании;
  • диета на кефире;
  • гречневая диета;
  • вегетарианская;
  • диета жокеев;
  • бессолевая диета;
  • трехдневная экспресс-диета;
  • диета на черносливе.

Разберемся поподробнее, как они работают.

Чем жестче быстрая диета, тем она эффективнее



Пожалуй, самая жесткая диета для быстрого похудения – это жокейская диета. Всего за три дня можно скинуть до 5 килограмм. Питание очень ограничено и состоит только из белковой пищи – нежирного мяса в небольших количествах. При такой стрессовой для организма диете лучше всего не заниматься физическими нагрузками и больше отдыхать.

Многие знают, что самая быстрая диета – кефирная. Она реально жесткая. Если чувство голода достаточно выражено, то кроме кефира, можно иногда съедать небольшое количество нежирного мяса птицы, риса или яблок. Гречневая диета, вообще, предусматривает употребление только лишь особенно приготовленной гречки. Эти диеты позволяют скинуть 4-6 килограмм за 7 дней.

Трехдневная экспресс-диета также позволит избавиться от пяти ненужных килограмм. Предложенные в меню продукты помогут вывести шлаки и вредные вещества. Благодаря этому организм начнет интенсивно терять вес. Это также очень быстрая и эффективная диета. Так как это очень короткие диеты, то и количество съеденной пищи, и ее калорийность сведены в них до минимума. Из-за того, что они длятся всего 3 дня, это не успевает навредить здоровью, но дает хорошие результаты.

Худеем быстро и эффективно – диеты без мук



Жесткие диеты Жесткие диетыЧтобы не истощать свой организм голодом, существует белковая диета для быстрого похудения. В ее основу входят различные виды нежирного мяса и рыба. Также, для нормального пищеварения, необходимо включать в меню небольшое количество овощей с низким содержанием углеводов и зелень, богатую клетчаткой. Количество белковых продуктов употребляется в неограниченном количестве, но небольшими порциями в течении всего дня. За десять дней такой диеты можно потерять 10 килограмм.

Также не вызовут дискомфорта вегетарианская и черносливовая диеты. Их меню богаты на все необходимые питательные вещества. Но только овощи и чернослив играют в них роль катализаторов, которые заставляют организм избавляться от лишнего веса. Отлично подходят и та и другая диета для быстрого похудения живота. Результат – по 1 килограмму на каждый день диеты.

Диета на раздельном питании предусматривает, что каждый продукт принимается в пищу отдельно друг от друга. Из-за такого питания, организм начинает работать в правильном режиме, и избавляется от лишнего веса за короткие сроки. За 7 дней можно потерять 5 килограмм. Особенно хороша эта диета тем, что результаты после нее остаются надолго, и человек не поправляется. Эта диета имеет множество разновидностей, и все они являются популярными диетами для быстрого похудения.

Закрепление результатов – залог постоянной стройности



Все вышеперечисленные диеты помогают быстро сбросить в короткие сроки достаточно большой вес. Однако, от природы никуда не деться – она будет стремиться «вернуть свое». И набрать потраченный вес можно очень быстро и незаметно. Нельзя постоянно мучить себя и использовать простые диеты для быстрого похудения, а через несколько дней опять возвращаться на круги своя.

Во избежание подобных неприятных «сюрпризов», необходимо плавно выходить из диеты. После диеты необходимо постепенно вводить любые другие продукты в ежедневный рацион и не переедать. И, естественно, ни в коем случае не злоупотреблять мучными и сладкими блюдами.

Надо взять за правило заниматься хотя бы небольшими физическими нагрузками, чтобы держать все тело в тонусе и тратить на них лишние калории. Соблюдая эти несложные правила, лучшие диеты для быстрого похудения будут использоваться крайне редко, или вообще никогда.

idunn.org

Самые эффективные простые и быстрые диеты

Большинство женщин считают, что не существует диет, которые могут быстро и эффективно избавить от лишнего веса. Однако это нет. Конечно, при помощи таких диет удержать достигнутые результаты будет крайне затруднительно, но если срочно необходимо похудеть, например, перед каким-нибудь важным событием, преобразить свою фигуру быстро можно. Как? Сейчас вы все узнаете.

Существует огромное разнообразие диет, которые направлены на снижение веса. Некоторые из них длятся очень долго (более месяца), но при этом они позволяют безопасно сбросить вес и удержать достигнутые результаты на длительный срок. Но также существуют и иные диеты, которые длятся от 2 до 7 дней, при этом удается сбросить от 1 до 8 кг.

Конечно, с перового взгляда кажется, что это не реально. Однако такие диеты существуют и, как показывает практика, они действительно эффективны.

простые и быстрые диеты

Главные правила для руководства при выборе диеты

Быстрые и простые диеты основываются на резком ограничении рациона и, как правило, включают в себя 1 или 2 продукта питания, которые разрешены к употреблению. Поэтому, если вам необходимо срочно похудеть, то выбирайте именно ту диету, которая будет включать продукты питания, которые вам доступны и любимы.

Если вы будите заставлять себя употреблять тот или иной продукт, то скорее всего вы и двух дней не продержитесь. Кроме того, вам придется настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.

Выбирайте такую диету, которая включает в себя блюда, не требующие сложного процесса приготовления и будут занимать минимум времени. Чем меньше вы будите находиться на кухне, тем меньше у вас будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.

Итак, давайте перейдем к описанию простых диет, которые помогут вам преобразиться за весьма короткий срок.

Быстрая кефирная диета

Быстрая кефирная диета

Эта легкая и простая диета сегодня является самой популярной. Она предполагает употребление 1% кефира в течение дня. В день необходимо выпивать только 1,5 литра кефира и столько же обычной питьевой воды. Больше ничего есть нельзя.

Стоит отметить, что данная диета обладает ярко выраженным слабительным эффектом, поэтому применять ее следует только в те дни, когда вы можете себе позволить целый день провести дома.

Более трех дней на кефирной диете «сидеть» нельзя. Так как во время нее происходит сильная очистка организма: выводятся шлаки, токсины, лишняя соль и вода из организма (за счет чего, собственно говоря, и происходит снижение веса). Однако уже на 3 – 4 день вместе с вредными веществами из организма начинают выводиться и полезные вещества, что может привести к ухудшению самочувствия и развития различных заболеваний.

Если вы почувствуете сильную боль внизу живота, головокружение или головную боль – стоит отказаться от такой диеты и перейти на привычный режим питания. Однако переходить следует очень осторожно, постепенно увеличивая суточную калорийность блюд.

Кефирно-огуречная диета

Это диета является одним из вариантов кефирной диеты и подразумевает употребление 1,5 л 1%кефира, 1,5 кг свежих огурцов и столько же питьевой воды в сутки. Все эти продукты необходимо разделить на равные части, при этом употреблять их можно даже перед сном или ночью, если вдруг у вас разыгрался аппетит, который не дает вам уснуть.

Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

Диета на гречке

Диета на гречке

Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.

Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.

Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.

Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:


Диета топ-моделей

Эта диета является более жесткой, но при этом она является самой эффективной. Длится диета топ-моделей всего 3 дня, однако за этот срок вполне реально скинуть 3 – 5 кг. При этом ваш суточный рацион будет состоять из:

  • одного отварного куриного яйца;
  • 300 г обезжиренного творога.

Главное правило этой диеты заключается в том, что все эти продукты необходимо употребить до 17:00, ужин полностью должен отсутствовать, а если очень хочется кушать можно выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.

Диета топ-моделей

Диета на свежевыжатых соках

Это простая, но эффективная диета предполагает употребление свежевыжатых соков на протяжении трех дней. Однако выдержать ее не так просто, потому что необходимо пить только соки из цитрусовых фруктов. При этом их нельзя разводить водой и добавлять в них сахар.

Соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Использовать для этих целей можно только апельсины, лимоны или грейпфруты. В один прием нужно выпивать один стакан сока (200 – 250 мл), всего приемов пищи должно быть три. В остальное время допускается пить только негазированную минеральную или обычную питьевую воду.

Диета на супах

Диета на супах

Это еще одна легкая и простая диета, которая рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять 4 – 5 кг. На протяжении недели необходимо употреблять в пищу только овощные супы, причем их количество не ограничивается.

Главные правила приготовления овощных супов:

  • не использовать картофель;
  • не использовать мясных продуктов для приготовления бульона;
  • не использовать масла;
  • соль добавлять в маленьких количествах.

Такая диета легко переносится, так как суп представляет собой жидкость, горячую жидкость, которая быстро наполняет желудок и способствует практически моментальному утолению голода.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Это кстати, относится ко всем диетам. В сутки необходимо минимум выпивать 2 литра воды. При этом пить ее сразу же после приема пищи нельзя, так как это приведет к растяжению стенок желудка, за счет чего чувство голода вернется очень быстро, и к замедлению метаболизма, что вам в данном случае точно не нужно.

Безуглеводная диета манекенщиц

Эта диета получила свою популярность за счет быстрого снижения веса и длительного сохранения достигнутых результатов, так как ее действие основано не на очистке организма, а на расщеплении жировых отложений.

Диета длится три дня. За этот короткий промежуток времени можно сбросить 2 – 3 кг. Однако в данном случае требуются активные тренировки в спортзалах. Мню у данной диеты следующее:

  • на завтрак можно съесть одно отварное в «мешочек» яйцо;
  • на обед разрешается 150 г обезжиренного творога и одна чашечка несладкого чая;
  • на полдник также разрешается только обезжиренный творог (150 г) и несладкий чай.

Ужин у данной диеты полностью отсутствует, в остальное время необходимо пить много питьевой воды.

Это наиболее жесткий вариант диеты. Но существует еще один вариант безуглеводной диеты, которая наиболее легче переносится и дает также положительные результаты в кратчайшие сроки. Длиться диета 7 – 14 дней.

Меню у нее однообразное и включает в себя:

  • на завтрак кусочек ржаного хлеба, одна кружечка несладкого чая (желательного зеленого) и пару ломтиков сыра твердых сортов;
  • на обед кусочек ржаного хлеба, порция отварной фасоли, обезжиренный творог (150г) и одна чашечка чая;
  • на ужин приготовленная на пару куриная грудка (100 г), помидор и огурец.Также разрешается выпить одну чашечку чая.

Тыквенная диета

Тыквенная диета

Тыквенная диета длится на протяжении 12 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Переносится достаточно легко, так как предполагает разнообразие блюд, но имеет противопоказания. Тыквенную диету запрещено применять людям в период лактации и беременности, а также лицам, имеющим хронические заболевания.

Суть диеты заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.

Из нее можно готовить различные супы, пюре, супы-пюре, каши, салаты. Кроме всего этого можно употреблять тыквенный сок, только натуральный и желательно свежевыжатый, а также тыквенные семечки, которые позволяют приятно проводить время вечерами перед телевизором.

Стоит отметить, что основным приемов пищи не должно быть больше 3, а перекусов не более 2-х. Физические нагрузки и соблюдение питьевого режима также приветствуются и приводят к наилучшим результатам.

Как видите список быстрых и эффективных диет очень большой. Вам же остается только выбрать подходящую именно вам и иди к поставленной цели.

Видео о самой лучшей диете

Видео с рецептами для быстрой диеты

EveHealth.ru

Эффективные диеты для быстрого похудения

Возможно, многим нашим читателям покажется странной эта публикация в журнале для предпринимателей. На самом деле ничего странного в том, что на сайте для предпринимателей публикуется руководство по похудению и информация о лучших диетах. Посмотрите на нашу страницу «О проекте»  и вы увидите, что даже на фото наше главный редактор представлен в спортивном зале. И это не случайно. Заниматься серьезным бизнесом – это испытывать постоянные стрессы и серьезные нагрузки. Без занятия спортом, без соблюдения здорового образа жизни, без диет и физических нагрузок вести бизнес можно. Но недолго! Данное руководство составлено для женщин-предпринимателей, но думаем, будет интересно и мужчинам.

Самая эффективная и быстрая диета

Типы фигур

Различают 5 основных типов фигуры, рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы получить возможность определить свой собственный.

Тип фигуры Груша (Треугольник)

Яркая представительница данного типа – Дженнифер Лопес. Латиноамериканская красавица абсолютно не стесняется своих форм, наоборот, она ими гордится! Особенностями типа «А» являются:

  • Узкие плечи;
  • Стройная талия;
  • Объемные бедра.

Женщины с такой фигурой, по мнению психологов, являются наиболее привлекательными для мужчин. В Бразилии, например, широкие бедра можно встретить у большинства представительниц прекрасного пола.

При правильно подобранной одежде, подходящих именно для данного типа физических упражнений и сбалансированном питании – каждая женщина может быть еще привлекательнее.

Тип фигуры Яблоко

Ева Польна – обладательница данного типа фигуры, яркий пример отличного чувства стиля. Для девушки-яблока характерны:

  • Большая грудь;
  • Талия, такая же по диаметру, как и грудь.

Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни.

Существует одна особенность: практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами.

Тип фигуры Прямоугольник

Деми Мур – одна из самых красивых женщин Голливуда является обладательницей типа фигуры «Н» или Прямоугольник. Характерной чертой можно назвать ровный силуэт: в районе талии нет привычных женственных изгибов, она равна по размеру груди и бедрам.

Тип фигуры Перевернутый треугольник

Яркой представительницей V-образного силуэта можно назвать известную балерину Анастасию Волочкову. Основной признак – атлетическое телосложение. Тип характеризуется:

  • Узкими бедрами;
  • Слабовыраженной талией;
  • Широкими плечами.

Девушки с фигурой Перевернутый треугольник выглядят достаточно массивно. Скрыть недостатки можно лишь при помощи одежды, которую следует подбирать по всем правилам. Главное достоинство данного типа фигуры – стройные, в большинстве случаев ровные, ноги.

Тип фигуры Песочные часы

Х-образный силуэт – мечта большинства женщин. Идеальными параметрами обладает Мерлин Монро. Женственная, чувственная фигура, изогнутая линия талии, пропорциональны друг другу плечи и бедра – именно так выглядит женщина-песочные часы.

Грудь у представительниц Х-образного силуэта объемная. При наборе лишних килограммов вес распределяется равномерно, делая фигуру еще более женственной и привлекательной.

Наверняка в одном из 5 типов фигур вы узнали себя. Это поможет в дальнейшем разобраться с одеждой, которая подходит для того или иного силуэта, выбрать правильный рацион и правильную диету, стать еще более привлекательной!

Смотрите отличное видео Типы фигур. Тренировки для различных видов телосложения!

Самая простая и эффективная диета

Проблемные зоны, причины появления

Проблемные зоны есть у каждой девушки. Например, у женщины с типом фигуры Яблоко – наиболее склонной к полноте является верхняя часть тела. А у девушки-треугольника – бедра и ноги.

Зная свои проблемные зоны, можно разработать комплексный подход, который поможет избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, привести в тонус кожу.

Почему появляется жир на животе, бедрах и руках?

Существует ряд причин, по которым девушки набирают вес. Убрав вредные привычки, результат будет заметен в первые недели. Многие не задумываются о том, что на самом деле вредит организму. Рассмотрим подробно основные причины, из-за которых масса тела увеличивается со стремительной скоростью.

1. Неправильное питание

Ритм жизни не позволяет остановиться и нормально пообедать или позавтракать. Постоянные перекусы фаст-фудом, бутерброды «на скорую руку», большое количество кофе и газированных напитков приводит к печальным последствиям.

Организм накапливает жир в результате переизбытка еды, ведь желудок попросту не успевает переваривать пищу.

К тому же, калорийность продуктов в нездоровом питании зашкаливает за допустимую норму. Например, в гамбургере 481 ккал, а картошки – 340 ккал. Для того чтобы израсходовать полученные калории при таком обеде – следует минимум час копать картофель и столько же колоть дрова. Для современного человека это равносильно 3 часам активных занятий в тренажерном зале. К тому же, желудок переварит гамбургер за 7-8 часов.

Никто не задумывается о здоровом рационе. Если говорить о потреблении здоровой пищи – то в 300 граммах куриного филе в отварном виде содержится 510 ккал, а переваривание и усвоение продукта произойдет за 2 часа. Салат из капусты и огурца (200 граммов) содержит 41 ккал. В таком обеде нет ничего лишнего. Он насытит организм, даст силы и бодрость, не прибавит килограммов. Чтобы израсходовать полученные калории потребуется провести в тренажерном зале лишь 20 минут.

2. Стрессы, переживания

Не в меньшей степени, чем неправильное питание, помогают набирать лишние килограммы различные переживания и нервные срывы, склоки и скандалы. Организм делает «запас» в виде жира, чтобы оградить человека от внешних воздействий.

Такую проблему следует решать во время частных консультаций с психологом. Необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. К тому же, часто стрессы провоцируют к постоянному потреблению калорийных продуктов.

3. Отсутствие физических нагрузок

Как правило, жир на ягодицах или животе появляется вследствие малоподвижного образа жизни. После 25 лет многие уже имеют сложившийся график работы, семейных обязанностей и так далее, и передвигаются лишь из пункта «А» в пункт «Б».

Забывая о необходимости спортивных нагрузок в жизни каждого человека – вы подвергаете себя опасности появления лишних килограммов.

Для каждого типа фигуры следует разрабатывать отдельные программы. Женщине-яблоку нужно уделить внимание животу и упражнениям для укрепления мышц рук. Девушке-треугольнику необходимо заниматься бедрами и ногами.

А вот обладательницам типа фигуры Песочные часы придется комплексно подходить к физическим нагрузкам, так как вес набирается равномерно и также распределяется по телу.

Очень эффективная диета

Диета, предлагаемая для разных типов фигуры, – это скорее правильное питание, нежели ограничения в каких-либо продуктах.

Занятия спортом и здоровая еда помогут в считанные недели избавиться от лишнего веса.

Для каждого типа фигуры характерно употребление определенных продуктов, что будет способствовать потере лишних килограммов.

Тип фигуры Яблоко: меняем рацион

Начинать избавляться от лишних килограммов в районе талии следует с очистки организма от шлаков. Для этого существует множество рецептов. Отлично помогает зеленый чай, корень имбиря. Можно также обратиться к диетологу, который разработает уникальную программу, соответствующую вашему состоянию здоровья.

Добавить в рацион:

  • Клетчатка (корнеплоды, бобовые или отруби);
  • Свежие фрукты;
  • Мед, рыба и грецкие орехи.

Сахар обязательно нужно исключить. Только не стоит прибегать к помощи искусственных заменителей. Лучше всего подойдет мед. Если исключить потребление сахара вовсе не получается – уменьшите его количество. Убрать из рациона:

  • Жареные продукты на подсолнечном масле;
  • Белый хлеб;
  • Копченые окорока и мясо, соленые или консервированные овощи, бананы.

Если не удается исключить жареные продукты на первых этапах – можно использовать оливковое масло нерафинированное. Лучше всего подойдет отварная куриная грудка или рыба. Белый хлеб следует заменить на цельнозерновой.

Тип фигуры Песочные часы: правила питания

Так как для данного типа фигуры нормальным считается равномерное распределение лишнего веса по телу – к похудению нужно подходить комплексно. Диета должна включать в себя:

  • Белок (куриная грудка, нежирное мясо, яйца);
  • Зеленые листовые овощи (спаржа, брокколи и так далее);
  • Натуральные соки.

Белый хлеб рекомендовано убрать полностью. Отличной заменой для него станет цельнозерновые хлебцы. Также желательно устраивать 1 разгрузочный день в неделю.

При этом накануне не следует плотно наедаться, на ужин можно употребить нежирное мясо и салат из овощей. Говорить о разгрузочных днях необходимо лишь в том случае, если вы не имеете вредных привычек, таких как курение.

Исключить:

  • Сладкое, а том числе и мучные изделия;
  • Орехи (кроме миндаля и арахиса);
  • Авокадо и бананы;
  • Сухофрукты.

Для данного типа фигуры диета должна включать в себя ежедневное потребление 8 стаканов очищенной воды. Распределить прием следует равномерно, каждые 4 часа следует выпивать 200 граммов воды.

Тип фигуры Груша: диета для похудения

Диета для типа фигуры Груша должна включать в себя следующие продукты:

  • Творог и молочные продукты;
  • Помидоры или томатный сок (натуральный);
  • Темный рис и зелень.

russtartup.ru

Самая эффективная ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ!

Подробнееобэтомярассказывалвосновнойстатье: «Отчегозависитуспехвбодибилдинге».

Питаниенаэтапепохудения (сжиганияжир) —занимаетпервостепеннуюроль. Именноотправильногопитания (диеты) изависитуспехвжиросжигании (похудении).

  • Тренировки—второстепенны (онилишьускоряютжиросжигание), самипосебе (безправильногопитания (диеты)) толкуотних, какоткозламолока.
  • Провосстановление (отдых, сон 8-10 часовой) вообщемолчу, т.к. этосамособойдолжноприсутствоватьулюбогочеловека (даженезанимающегосяспортом).

Чтож , приступим. 

Ключкпохудению–ДИЕТА. НО, ПРАВИЛЬНАЯДИЕТА, ането, очёмвы, возможно, подумали (перестатьжрать; неестьпослешести; употреблятьтолькокефир/салатиликакой-тодругойнавязанныйпродукт; перестатьжратьсладкое; перестатьжратьжирноеижаренноеит.п.).

Этовсенето, этонеправильныедиеты. Этовообщенедиеты. Этопростодезинформированнаячушь.

Правильнаядиетадляпохудения (сжиганияжира), преждевсего, подразумеваетнедостатоккалорий. ИменнонедостатоккалорийСОЗДАЕТДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИВОРГАНИЗМЕЧЕЛОВЕКА, чтовсвоюочередьпроявитсявуменьшениивесатела. Собственно, засчётэтогоипроисходитпохудение.

Еслинедостаткакалорий—нет, вынесможетепохудеть (сжечьжир).

НедостатокКАЛОРИЙ этокогдавыограничиваетесебявуглеводах, темсамым, вы, втечениедня, расходуетебольшеэнергии, чемполучаетеэтойэнергии, аполучаетевыихпреимущественноизуглеводов (потомучтоуглеводыявляютсяосновнымисточникомэнергии).

Врезультатечегоиначинаетсяжиросжигание… засчётэтогоипроисходитСАМО«ПОХУДЕНИЕ».

Каксделатьнедостатокккал, чтобызапуститьжиросжигание?

Длятого, чтобыполучитьНЕДОСТАТОККААЛ, выдолжнызнать, ЧТОиСКОЛЬКОвысъедаетенапротяжениивсегодня. Какправило, людидаженезадумываютсяобэтом (онипростосадятсянаэтухерню: питькифир, жратьсалаты, неестьпослешести, неестьсладкое, жаренноеит.п.) исчитаютэтоверной“диетой”, однако, насамомделе—этовкорненеверно (неверныйподход).

ПервоевашезаданиеУЗНАТЬ, скольковысъедаетеКАЛОРИЙвтечениедня!

Дляэтого, выдолжныбудетеЕЖЕДНЕВНОвтечениевсегодня, передкаждымприемомпищи, детальновсезаписыватьтобишь “чтоискольковысъедите” (p.s. дляэтогонужнобудет, во-первых, завеститетрадкуивсетудазаписывать, аво-вторых, нужнобудетприобрестиВЕСЫдлявзвешиванияеды):

ОДНАКО, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важныйнюанс: едитевысколькоеды (продуктов), сколькохотите, безкакихлибоограниченийвообще, апосле (вконцедня) беретеиподсчитываетевсето, чтовыскушализадень.

Итак, выделаетеровно 7 ДНЕЙ! Т.е. инымисловами, выедитецелых 7 днейСТОЛЬКО, СКОЛЬКОВАМХОЧЕТСЯ (безкакихлибоограничений). Вконцекаждогоднявыплюсуетеприемыпищизадень (считаете, сколькокалорийсъелизадень), апотом, когдапрошло 7 дней, выплюсуетекалоражвсехпредыдущихдней (все 7 дней) иделитеполучившуюсясуммуна 5. Получившаясяцифраскажетвамвашесреднеекол-вопоедаемыхкалорийвдень. Иэтацифрабудетвашейотправнойточкойвпохудении.

Отправнаяточка—этоцифравашейдневнойкалорийности, именноотэтойцифрыиначинаетсяпохудение (процессжиросжигания), p.s. увсехэтацифра—своя (т.е. разная), вотпочему, абсолютнолюбаят.н. диетавинтернете—лохотроннеработающий, потомучтонигденеучитываетсяэтацифра.

Яповторюсь, всеэтидиетынеучитываютсамоеглавное =>“вашеобычноекол-вокалорий, котороевыпоглощаетевтечениедня”, абеззнанияэтойцифры, любыедиетыдляпохуденияпустойзвук.

Интернетполонговнища, полондезинформированногобреда, отразличных«гуру», неведитесь…

Вобщем, едитевы 7 днейстолько, сколькохотите, ивконцекаждогоднясчитаете, сколькокалорийсъелизадень. Пример: впонедельниквысъели 3000 калорий, вовторник 2800, всреду 3200, вчетверг 3000, впятницу-вс 2900, витоге, вплюсуетевсеэтицифры (калорийностькаждогодня) иделитена 5, иполучаетецифрувашейдневнойкалорийности, откоторойиначнетепохудение…

Примеркакделатьподсчеты

Кпримеру, выскушалиназавтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареныхяйца!

Хорошо, ищитетаблицукалорийностипродуктовпитания (вотссылкаhttp://steelsports.ru/bzhukkal/ ) исчитаете 100 гр. ГРЕЧКИ = 68 гр. углеводов = 345 Ккал; 2 вареныхяйца = 24 гр. белка = 314 Ккал, итог: (345+314) = 659 ККАЛзаЗАВТРАК.

ИтаксКАЖДЫМПРИЕМОМПИЩИ. Естьстатья, поэтомувопросу: «Какправильносчитатькалории».

После (вконцедня) суммируетекаждыйприемпищизавесьденьивуаляполучитьсяцифравашейдневнойкалорийности. Итак 7 дней, послеплюсуемкалорийностьвсех 7-миднейиделимполучившуюсяцифруна 5 иполучаемЦИФРУДНЕВНОЙКАЛОРИЙНОСТИ (ДК)!!!! 

Когдавыполучаетецифру (ДК) высможетеначатьпохудение (сжиганиежира). Есливынеполучитесвою (именносвою) цифруДК—вынесможетеначатьпохудение…

Какуюпищуупотреблятьдляпохуденияиздоровья?

Здесьтожеестьоченьважныйнюанс(этотакжеможноназвать, однимизпервыхвашихзаданий), деловтом, чтовсамомначале, вамнужнобудетпроизвестизаменупродуктовпитания, т.е. то, чтовыкушалираньше, нато, чтовамтеперьнужнобудеткушать (направильныепродукты, диетические). Т.е. нужнобудетпроизвестиПЕРЕСТРОЙКУ. Понимаете?

Этооченьважно, ведьотвыбораправильныхпродуктовпитанияотчастиибудутзависетьваширезультаты (вашпроцессжиросжигания).

Это, кстатиговоря, такжеодноизмоихдопущений, ведьянезнаю, чтовытамедитевтечениедня. Бытьможетвыпитаетесьвообщенеправильно, т.е. жрётевсякуюхерню, типафастфуда, жареннойкартошки, торты, конфеты, сосискинуит.д. Понимаете? Есливыбудетежратьвсякийхлам, ничегоневыйдет, ниокакомжиросжиганиииречибытьнеможет.

Посемуедимтолькоправильные, диетические, здоровыепродуктыпитания:

СЛОЖНЫЕУГЛЕВОДЫ (этовареный: рис, гречка, овсянка, макароныизтвердыхсортов)

Белкиживотногопроисхождения (вареное:мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):

Обратитевнимание, ВСЕВАРЕННОЕт.к. вэтойпищесодержитсямизерноесодержаниежира, чтонескажешьожаренном (ведьонооченьжирное, т.к. жаритсянажиру), посемутольковарка!!!!!!

Клетчатка(тобишьовощиифрукты, можетеестьчтоугодно (огурцы, помидоры, салаты (толькобеззаправокмайонезаит.д., лучшевсегозаправлятьсалатыльняныммаслом, однако, посебезнаю–недлявсехподойдет, ибоневкусно) влюбомколичестве, авотфрукты, типаяблок, грушит.д. желательнотольковпервуюполовинудня (до 12.00) ибоонисладковатые):

ВЫВОД:едитеСЛОЖНЫЕУГЛЕВОДЫ + БЕЛКИЖИВОТНОГОПРОИСХОЖДЕНИЯ + КЛЕЧАТКУ + ПОЛЕЗНЫЕЖИРЫ (мин. утром 2 ложкильняногомаслаиливсалатах) + пьетеВОДУ. Ивсе….

Какправило, ярекомендуюпроводитьперестройкунапервойнедели (какразтогда, когдавыпроводитеэксперимент, дабыузнатьвашудневнуюкалорийность), однако, многиелюди–такнемогут. Немогутза 1 неделюсделатьперестройку, т.к. онираньшепиталисьвообще–ну, мягкоговоря, ОЧЕНЬПЛОХО, иимоченьтрудносразусделатьперестройку. Длянихспециально, яподготовилпошаговыйплан, рассчитанныйна 3 недели (даэтоажна2 неделидольше, чемеслибы 1-аянеделя, нолучшетак, чемвообщеникак! Небойтесьдвигатьсямедленно, бойтесьбытьвбездействии, топчасьнаместе).

КАКПРОВЕСТИПЕРЕСТРОЙКУПРОДУКТОВПИТАНИЯ

НЕДЕЛЯ№1.Исключаеммайонез, сметануит.п., обычнолюдизаправляютсалатыэтимдерьмом. Намэтонеподходит. Мызаменяемвсеэто, наОЛИВКОВОЕлибоРАСТИТЕЛЬНОЕМАСЛО! Оливковоеконечнопредпочтительнее (лучше). Атакжедругиевредныежиры–мызаменяемнарыбийжирилильняноемасло (ярекомендуюпоследнее, сутра, 2 ложкинатощак).

НЕДЕЛЯ№2.Полностьюисключаемлюбыепростыеуглеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированныесладкиенапиткиит.п.) иначинаеместьтолькоСЛОЖНЫЕУГЛЕВОДЫ (рис, гречку, овсянку, макароныизтвердыхсортовпшеницы).

Втомслучае, есливыНУТУПОЖИТЬНЕМОЖЕТЕБЕЗСЛАДКОГО, тозаменяйтеихнафруктыисухофрукты. Однако, лучше (предпочтительнее) полностьюубратьсладкое. Поверьтемненаслово, я 2 годажилвообщебезнего, иничего, норм. Отказатьсяотнего–несложно, еслинеможетепоначалуполностьюубрать, тоделайтезаменунафруктыисухофрукты, иешьтеихдо 15.00 (после 15.00 нельзя), ноиихпостепенноубирайте, дабыввашемрационесладкоговообщенебыло!

Атакжевашазадачана 2 неделиначатьестьсложныеуглеводы–вместопростых. Фишкавтом, чтосложныеуглеводывотличиеотпростыхдаютдлительноеиравномерноепоступлениеэнергии (ичувствонасыщенностиорганизма), авотпростыеуглеводынаоборотсопровождаютсябыстрымэнергетическимподъемомитакимжебыстрымспадом (резкоечувствонасыщенностиитакойжерезкийспадприводящийкголоду (обжорству), чтотакжеврезультатеспособствуетинакоплениюлишнегожира/возникновениюразличныхзаболеваний. Посемунужноестьтолькосложныеугли!

НЕДЕЛЯ№3.Исключаемполностьювсевидыалкоголяиначинаемправильноготовитьеду.

Многиедаженезамечают, думаютчтоне“пьющие”, однако, пришликкому-тонаднюху, тамбокалшампанскоговыпили, сдрузьямивпаркпосидеть–бутылочкупивка, ивроде–пилшонепил, нодажеэтонеподходит. Полностьюисключайте!! Нетникакогосмыслазаниматьсясвоейфигурой, своимвнешнимвидом, своимздоровьем, есливыупотребляетеалкогольныенапитки, которыеразрушаюторганизм.

Чтокасаетсяправильнойготовкиеды, тотутвсепросто. ВместоЖАРКИ, толькоВАРКА!!!! Надиете (какяужеговорилвыше, мыедимтольковареныепродукты, ибовваренойпище–содержитсямизерноекол-вожира, чтонескажешьпрожаренную, вкоторойкучееееежира). Вашазадачазаэтунеделюначатьестьтольковареныепродукты, никойжарки.

Зачемвсеэтоделается? (повторюсь, дабывынедумали, чтоясвамившуточкииграю)

ПерестройкаЖИЗНЕННОНЕОБХОДИМА.Ведь, какяужеупомянулвыше, японятиянеимею, чтовытамелираньше (возможно, Вы, питаетесь, чемпопало, т.е. простыеуглеводы, типатортов, печенье, шоколадаилифастфудыит.д. ипрактическинеупотребляетездоровыедиетическиепродукты, откоторыхотчастиибудетзависетьрезультатывжиросжигании (похудении).

Во-вторых, тотнедельныйэксперимент (вычислениедневнойкалорийностипитания) оченьважен, таккакполучившиесяцифра (сколькокалорийвысъедаетеежедневно) ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬважна, потомучтоименноотнеемыбудемотталкиваться, дабысоздатьдефицитэнергииввашемтеле, дабывынудитьегосжигатьжирвкачествеэтойэнергии. Понимаете?

Именнопоэтому, ЖИЗНЕННОВАЖНОподсчитатьэтуцифру (скольковысъедаетекалорийвтечениедня). Именносэтойцифры, иначинается похудение!!! 

Яповторюсь, еслиуваснебудетэтойцифры (вашейобычнойдневнойкалорийности) вынесможетеначатьхудеть. Вот, почемупохудениеначинаетсяименносэтого (нуипопутносмножествадругихвещей, окоторыхяподробнорассказывалвамвэтойстатье).

ПОДРОБНЕЕОБОВСЕМЭТОМВСТАТЬЕ: «СЧЕГОНАЧАТЬПОХУДЕНИЕ».

Какправильноупотреблятьпродуктывтечениедня?

Правильноездоровоепитаниеподразумевает–ДРОБНОЕПИТАНИЕ.

Дробноепитание подразумеваетупотреблениепищиоченьчасто (видеалекаждые 2 часа), нопомалу (дробнымипорциями) врамкахнеобходимогочислакалорий!

Видеале, нужноподстроитьтак, чтобыежедневнобыловодноитожевремя, ну, например: 8.00 (первыйприемпищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Дробноепитание–позволитподдерживатьстабильныйивысокийуровеньобменавеществввашеморганизме, аэтозначит–большекалорийбудеттратитьсявтечениедня. Чтобыэтореализовать, нужноприобрестиконтейнерыдляеды (иноситьвнихеду):

Многие, сейчас, наверное, чутьсуманесошли…скажут:  ё-мае, чтожеэтозадиета (похудение) чтожратькакнивсебянужнокаждыедвачаса, дескать, нафигононадо, ячтокоровачтолиит.п.

Однако, янешучу, нужнобудет приучитьсебякдробномупитаниюврамкахнеобходимогочислакалорий, иначевашобменвеществбудетзамедлен, ижиросжиганиебудетпроисходитьочень-оченьмедленно, вплотьдополнойостановкилибоивовсенебудет. Выборзавами.

Правилопростое: чемчащевыедите, тембыстреевашобменвеществ, соответственнопритакомраскладе— энергиитратитьсябольше, аэтоспособствуетускорениюсжиганиялишнегожира.

Болеетого, дробноепитание (частыеприемыпищи) –этолучшийметодконтроляаппетита. Зная, чтовыбудетекушатькаждые 2-3 часа, увасникогданевозникнетжеланиенаесться«отпуза», темсамымвыисключаете“переедание”. Абольшинствожелюдей–едятото 1-2-3 разавденьичащевсего, тогда, когдачувствуютголод. Аголодпроявляетсяиз-задлительногоперерывамеждуприемамипищи. Витоге, когдачеловексильноголоден, онвсежрётижрёт, тобишьнеможетостановиться, емувсехочетсяихочется (витоге, онестдотехпор, покаобразноговоря, брюхонелопается).

Такойкатегориилюдей, дажеобъяснятьненужно, чточувствосытости–наступаетнесразупослееды, алишьчерезнекотороевремя (ориентир, 20 минпослетрапезы). Имтакжененужнообъяснятьито, чтокушатьнужномедленно, тщательнопережевываяпищу, иботакправильно, такорганизмгораздобыстреенасыщается, ичеловекнесможет“переесть”, алюдиж… хватаютпо-быстрому, некоторыевообщеглотаюткусками…

Вобщем, забудьтеопрошлом 2-3-хразовомпитании, вливайтесьвновыереалии, дробноепитание–вотчтохорошодляздоровья, вашейфигурыипрочего. Дробноепитание–этозалогвашегобудущегоуспеха.

Какправильнораспределятьпродуктывтечениедня?

АКЦЕНТнаСЛОЖНЫХУГЛЕВОДАХвпервуюполовинудня (до 15.00) —после 15.00 акцентнаБЕЛКАХ! Делаетсяэтоспециально, потойпричине, чтоднём, люди, какправило—АКТИВНЫ! Соответственнонужнадляэтогоэнергия (сложныеуглеводы), собственнозасчётактивностионабудет«тратиться», авечером, послеработы, учебыит.п. —ПАССИВНЫ (кчемутамэнергия? сидетьзакомпом? лежатьнадиване? вобщем, очевидноже, чтоникчему, ведьеслипоступитэнергия, авыпассивны, онанебудет«тратиться», витогенакоплениелишнегожира, посемуакцентставитьсяна белковыхпродуктахпитания). Вобщем, этарекомендацияпозволитвамминимизироватьнакоплениелишнегожира. Поэтомуобязательнопридерживайтесьэй

Чтоделать, когдаизвестнадневнаякалорийность? 

Дальшевынаконец-тоначинаетесвоеПОХУДЕНИЕ (СЖИГАНИЕЖИРА) путемеженедельнойпроводимойкоррекцииэнергии (углеводов), ввашемрационеопускаясьсосвоейобычнойдневнойкалорийности (тасамаяцифракоторуювыподсчитывали) приблизительнодоследующихцифр:

  • МУЖЧИНЫ (опускайтесьсосвоейобычнойкалорийностипитанияприблизительнодо 1500-2000 ккалвсутки).
  • ДЕВУШКИ/ЖЕНЩИНЫ(опускайтесьсосвоейобычнойкалорийностипитанияприблизительнодо 1000-1500 ккалвсутки).

P.s. этицифры (длямужчиниженщин)= НЕИДЕАЛЬНЫ. Ониприблизительные. Онипредоставлены наосновемножествэкспериментовнамдругимилюдьми, статистическихданныхит.п., благодарякоторым, явыявилпримернуюкалорийность, котораяподходитбольшинствулюдей, которыежелаютпохудеть.

ВАЖНО:вывпроцессевашегопохудения—сами найдетеИДЕАЛЬНЫЕЦИФРЫименнодлявас.

Запомните, ния, никто-тодругойнесможетсразужеНАСТРОИТЬВАШУДИЕТУИДЕАЛЬНОДЛЯВАС. Этоневозможно, ибоникто, КРОМЕВАССАМИХ—васНЕЗНАЕТ! Понимаете?

Ок, японял (а). Расскажите, какправильнопроводитькоррекциюжиросжигания…

Каккорректироватьжиросжигание?

ОСНОВНАЯСТАТЬЯ: «КАККОРРЕКТИРОВАТЬЖИРОСЖИГАНИЕ».

Корректировкажиросжигания (далеекоррекция)–этокогдавыуправляетепроцессомпотерижира (управляетепохудением), акогдавыуправляетеэтимпроцессом, выполучайтенужныйвамрезультат. Есливынеуправляетеним—ненихренаполучаете. Всеоченьпросто

Вотсмотрите:вашРАЦИОН (диета) этоОПРЕДЕЛЕННОЕКОЛ-ВОПРОДУКТОВПИТАНИЯ, которыевыпоглощаете (едите) втечениедня. АВОТКОРРЕКЦИЯЭТИХПРОДУКТОВПИТАНИЯ (коррекцияпроводитьсяеженедельно) –ИЕСТЬПРОЦЕССЖИРОСЖИГАНИЯ! Понимаете?

КОРРЕКЦИЯ–этоУВЕЛИЧЕНИЕилиУМЕНЬШЕНИЕкол-вауглеводовввашемрационе!

Коррекция проводится 1 развнеделю (нераньше, непозже);

Ярекомендую вамвыбратьудобныйдлявасдень (например, субботаиливоскресенье) вобщем, когдавамбольшеудобней. Ввыбранный деньвзвешивайтесьнавесах (натощак), записывайтерезультат (вес) втетрадьилиблокнотилителефон, вобщем, куда угоднои потомсмотритеисравнивайтеНОВЫЕРЕЗУЛЬТАТЫсПРЕДЫДУЩЕЙНЕДЕЛЕЙ (прошлымирезультатами) иделайтесоответствующие выводы:

  • Еслипохуделина 0,5 – 1 кг = РЕЗУЛЬТАТЕСТЬ!Значит, ничегокорректироватьненужно!
  • НепохуделиВООБЩЕ = РЕЗУЛЬТАТАНЕТ!Нужноуменьшатькол-вокалорий (углеводов) примернона 40-50 гр.
  • Бываетитакоечтопохуделина 2,5 кгатоибольше = ОЧЕНЬПЛОХО (этоверныйзнакчтогоритнетолькоЖИРноиМЫШЦЫ!Иболеетогонашудивительноумныйорганизмвключитрежимэкстреннойситуации, обменвеществ замедлится, азначитижиросжиганиетоже). Вобщем, нужноувеличитьколичествоэнергии (углеводов) примернона 50 груглеводов.

ВАЖНО:длятого, чтобыуправлятьэтимпроцессом–егонужнопостоянноконтролировать. Т.е. вамнужнобудетпостоянновестиежедневныйучетколичествосъедаемойпищииеженедельноеекорректировать (проводитькоррекциюжиросжиганием). Вотивсе.

Думаютеперьвыпонимаете, чтотакоекоррекция. Запомните, корректируететолькоэнергию (углеводы) рисилигречкуилиовсянкуит.п. (этозависитоттогочтоувасврационе) = БЕЛКИ, КЛЕТЧАТКАиВОДАНЕТРОГАЕТСЯВООБЩЕ! ВСЯКОРРЕКЦИЯТОЛЬКОСУГЛЕВОДАМИ.

ПОЯСНЕНИЯиМЫСЛИПО КОРРЕКЦИИ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Впервые 1-2 недели, ВОЗМОЖНО, БУДЕТТАК, ЧТОвыРЕЗКОсброситеВЕС (на 2-4 кг), нопотомкакправило, замедляетсядонужныхнам 0,5-1кгвнеделю. Это–НОРМАЛЬНО! Нестоитсразувпадатьвпанику, ибоятсяпотеримышечноймассы. Сутьздесьвследующем, когдавысадитесьнадиету, нашетелорезкосокращаетзапасыгликогенавнашихмышцах, этоприводиткрезкомууменьшениювесатела (тольковпервоевремя) аужепотомэтотпроцессзамедляется (тормозит) потомучтовсе ,чтоможнобылоужепотратить (БЫСТРО), нашетелопотратило, апотомононачинаеттратитьМЕДЛЕННО (жир).

Начинайтесвоюдиетусвашейобычнойдневнойкалорийности (ЭТАТАЦИФРА, которуюяпросилваспосчитатьещёвсамомначаледаннойстатьи, тасамаянеделя).Послетого, каквыееподсчитали (когдаувасестьвашацифрадневнойкалорийности), нужнопроводитькоррекцию (какэтоделатьяописалвыше), есливкратце, товыдолжны ПОСТЕПЕННООПУСКАТЬСЯНА 1500-2000 ккалвдень (этоориентирдлямужчин) и 1000-1500 (длядевушек / женщин). 

Нельзя, чтобыеслиувас, кпримеру, быладневнаякалорийность 3000 ккалвсуткиивытутпрочли, чтонужно 1500-2000 (длямужчин) и 1000-1500 (дляженщин) инаследующимденьСРАЗУЖЕОПУСТИЛИСЬДОЭТОЙПЛАНКИ. НЕЛЬЗЯ! НИВКОЕМСЛУЧАЕ. Вашетело (организм) сразужевключитэкстренныережим (замедлитобменвеществ, жиросжиганиесразузамедлится). Понимаете?

Нужнопостепенноподконтролем (коррекциейкаждуюнеделю) отЭТОЙЦИФРЫ (той, чтовыпосчиталивсамомначале, тасамаяцифраДНЕВНОЙКАЛОРИЙНОСТИ, ещёДОДИЕТЫ, тасамаянеделя) спускатьсяк 1500-2000 (мужчины) / 1000-1500 (женщины) ккалвСУТКИ, итолькотогда, тольковтакомслучае, всебудетидтипоплануитогдавсеувасполучиться! 

ДИЕТАДЛЯМУЖЧИНКАЛОРИЙНОСТЬЮ 2000 ККАЛ

Вот, какможетвыглядетьдиетадлямужчин. Сейчас, япредоставлювампошаговыедействия (примерные) которыеивам (имужчиныиженщины) нужнобудетвыполнять. Разницазаключаетсявтом, чтоэтадиета (ниже) рассчитанана 2000 ккалвсутки. Увасжебудетсвоякалорийность (мнеонанеизвестна). Болеетого, этакалорийностьбудетвсегдаувасменяться (подвоздействиемкоррекции).

Всемэтимяпростопродемонстрируювам, каквседолжно (илиможет) бытьнапрактике…

ПРОДУКТЫНАВЕСЬДЕНЬ:

  1. РИС (200 грамм) = 152 гр. углеводовиэто = 690 ККАЛ
  2. Куриныегрудки (500 грамм) = 100 гр. белка = 600 ККАЛ
  3. ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
  4. ТВОРОГ (0% ЖИРНОСТИ) 200 гр. = 36 гр. белка = 192 ККАЛ
  5. ОВОЩИ (огурчики, помидорчики, салатыит.д.) грамм 300-500 = 15-20 углеводов = 70-100 ККАЛ

ИТОГ:152 граммуглеводов + 176 граммбелка, этопримерно2.000 ККАЛ (точно 1.992).

ПОЯСНЕНИЯКДАННОЙДИЕТЕ:

  1. Творогвыбираемнекакойпопало (аименно 0% жирности, еслинетуто 1% небольше).
  2. ИзкурицысъедемнеВСЕ, атолькоГРУДКУ (ибоэтосамаянежирнаяеечасть).
  3. УГЛЕВОДЫ взвешиваемнеготовые, аСУХИЕ (т.е. доГОТОВКИ) (внашемпримере, РИС).
  4. Когда (иесли) нужнобудетснизитьдневнуюкалорийность = делайтеэтозасчётРИСА (толькоуглеводы).
  5. Еслиувасбудетпаника (выготовысорватьсяинажратьсячегопопало) толучшесделайтеэтозасчётваренныхяичныхбелков. Остальное—недопустимо, иначеплохивашидела

ВАШДНЕВНОЙРАЦИОН

ПОДЪЕМ 9.00 

9.05–выпитьстаканводыилисока, еслиестьаминокислоты (БЦАА) = выпивайтевместесводой.

p.s. отсебярекомендуюприобрестиаминокислотыБЦАА (ихприменениенаэтапепохудения) действительнооправдано. Онипомогутвамсохранитьмышцыотразрушительногогормонакортизола.

9.30 –ЗАВТРАК(100 гр. РИСА + 150 гр. курицы + ОВОЩИ)

11.30 –Перекус(50 гр. РИСА + ЯЙЦА: 2 яйца + ОВОЩИ)

14.00 –ОБЕД (50 гр. РИСА + 100 гр. КУРИЦЫ + ОВОЩИ)

16.00 –Перекус (3 ЯЙЦА + ОВОЩИ)

Тренировка 17.00 – 18.00

18.05 (ПОСЛЕТРЕНИРОВКИСРАЗУ)выпитьаминокислотыбцаа (рекомендую) илихотябысъесть 1 цельноеяйцо + 1 сбелком (безжелтка).

19.00 –УЖИН (150 гр. КУРИЦЫ + ОВОЩИ).

21.00 –Перекус (100 гр. курицы + ОВОЩИ).

23.00 –НОЧНОЙПЕРЕКУС (передсномсъедайте 200 гр. ТВОРОГА 0% жирности).

СОН: 23.10 – 9.00

ОТСТУПЛЕНИЕ (ИЗ-ЗАРАЦИОНА, кучеПРИЕМОВПИЩИ, ЧТОЭТОЗАДИЕТАТАКАЯ, КАКТАКМОЖНО, ЯЧТОКОРОВАЧТОЛИ; УМЕНЯУЧЕБА, РАБОТАИТ.Д.)

Ярекомендуюприобрестивамконтейнерыдляеды.

Сутьэтихконтейнеровводном (выготовитесебепищунавесьдень) иберетеихссобой. ВОТИВСЕ. Апотомвнужновремя (ПОГРАФИКУ) достаетеиначинаетепоглощатьеду. Вэтомнетничегопостыдного, уверяюВас, такделаютабсолютновсеспортсменыиспортсменки. Знаете, чтопо-настоящемупостыдное? Ходитьсобвисающимцеллюлитомнаживотеизаднице. Вотэтостыдно, аправильнопитатьсяихорошовыглядеть–вотэтопо-настоящемукруто! Поэтомуконтейнерыобязательны. Онипомогутвамсправитьсясвашейзанятостью, иреализоватьдробноепитаниенапротяжениидня.

ПОШАГОВЫЙРАЦИОНПИТАНИЯНАВЕСЬДЕНЬ

9.00 –проснулись, выпилистаканводыилиполстакана (посамочувствию). ЛичноярекомендуюпринятьещёипорциюаминокислотБЦАА. Онипомогутсохранитьмышцыотразрушительноговоздействиягормонакортизола, которыйкакразтакивэтовремясуток—активен.

Далее, можетеделатьсвоигрязныедела)) чиститьзубыит.д.. Послеидетенакухнюиначинаетеготовитьсебеедунавесьдень, аужпослеприготовления =>рассортировывайтееевконтейнеры.

P.s. покавыготовитесебепищунавесьдень, какразтакинапротяжении 20-30 минутвашжелудокпостепеннопросыпается (отсчастьяотвкусныхзапаховеды :D) икакраз, когдапройдет 30 минутможнозавтракать (сразупослепробужденияполноценноестьнельзя, нужнообязательновыждать 20-30 мин).

9.30 (какразэтотприемпищи) этовашпервыйЗАВТРАК,которыйсостоитиз100 гр. рисаи 150 гр. КУРИНОЙ ГРУДКИнуикакое-токоличествоОВОЩЕЙ (янезнаю, помидорыилиогурчики, иликакой-тосалат, навашвыбор).

11.30 –вашПЕРЕКУС (своегородадаже 2-йЗАВТРАК)которыйпроисходит, наверное, уженаработеилинаучебе (нунаверноенедома, хотякакзнать) вобщемдостаемконтейнервкоторомдолжнонаходится50гр. РИСА + 2 яйцануикакие-тоОВОЩИ (огурцы, помидорыповашемувкусу).

14.00 –ОБЕД, которыйсостоитиз50 гр. РИСАи 100 гр. КУРИЦЫнуиОВОЩИ (помидоры, огурцыповкусу). Вэтовремя, какправило, выужеподустали (ибобылиактивнынаработеилиучебе) акаквызнаете, любаяактивностьтребуетприемауглеводов (энергии) чтособственномыивидим.

16.00 –ПЕРЕКУС, которыйсостоитиз3 ЯйцаиОВОЩИ (огурцы, помидоры). ПОЧЕМУНЕСЛОЖНЫЕУГЛЕВОДЫ (КАКОБЫЧНОтамРИСилиГРЕЧКУ?) Друзья, насушкеэтоуженеправильно, сэтимнужнозаканчивать! Смотритекартинку, вобщем, этовашпоследнийприемпищипередвашейтренировкой. Впервойполовинедня, выелимногоуглеводов (ибовпервойполовинедняонилучшеусваиваются, авечеромхуже–ибооткладываютсявжир).

Ктомужечемнижевашсахарвкровинатренировке (чемменьшеуглеводов) тембольшеиспользуютсяжирныекислотывкачествеэнергии, анегликоген (т.е. сильногоритжир). ПОЭТОМУпередвашейтренировкойуженетусложныхуглеводов (ристамилигречка), увасТОЛЬКОЛЕГКИЙБЕЛОК (яйцаиовощи).Такимобразом, выполучаетехорошиеаминокислотныйкомплекс, которыебудутохранятьвашимышцыотсжиганиянаэнергиювовремявашейтренировки, ктомужесоздаетсядефицитсахара (которыйвынуждаетбольшеиспользоватьжирнатренировке). Поэтомутолькобелковыепродукты.

17.00-18.00 –ТРЕНИРОВКА (впроцессетренировкиможнопитьБЦАА)

18.05–Сразупослетренировкирекомендуетсяприниматьуглеводы. ЭтодажеразумнонаСУШКЕ, ибопослетренировкиоткрывается“белково-углеводноеокно”исьеденыеуглеводынепойдутвжир. НО, ОБРАТИТЕВНИМАНИЕНАНО! УГЛЕВОДЫНАСУШКЕМОЖНОСЛОЖНЫЕт.е. долгиеРИС, ГРЕЧК&###site##7##

steelsports.ru

Похожие статьи