Сытная диета для похудения

Главная » Диеты » Сытная диета для похудения

Сытная диета для ленивых

Когда имеются проблемы лишнего веса, рано или поздно возникает решение «сесть» на диету. Однако не каждый может выдержать постоянного ощущения голода и выдержать «испытания» в виде строго ограничения в еде. Совершенно иное дело сытная диета. Одно только название диеты говорит о том, что голодать не придется. Но это совсем не означает, что вес не будет уходить. Если питаться по всем правилам, можно сбросить от 2 до 4 кг за 1 – 2 недели.

Конечно, по сравнению с иными диетами, сытная диета не дает заметного снижения веса. Лишние килограммы уходят постепенно, в чем также имеются свои положительные стороны. Организм не пребывает в стрессовом состоянии, а психологический настрой и «полный» желудок позволяют сидеть на данной диете продолжительное время.

Сытная диета для похудения

Сытная диета предполагает собой употребление белкой пищи и некрахмалистых овощей. Белок для нашего организма считается сложным элементом и, попадая в желудок, на его переваривание затрачивается очень много энергии. Поэтому чувство насыщения при его употреблении приходит быстро и возникает только через 4 – 5 часов.

Сытная диета для ленивых

Овощи и фрукты насыщают организм всеми полезными веществами, при этом отсутствие крахмала благоприятным образом воздействует на метаболизм. Кроме того, присутствие крахмалистых овощей и фруктов в рационе приводит к повышению уровня холестерина и препятствует естественному очищению организма, за счет чего начинает образовываться лишний вес.

Составить меню сытной диеты вы можете самостоятельно, учитывая некоторые правила:

  • основных приемов пищи – 3, перекусов максимум 2;
  • общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал;
  • при ощущении сильного чувства голода можно съесть 2 ст.л. овсяных отрубей;
  • нужно пить не менее 2-х л питьевой воды, от соков лучше отказаться;
  • разрешено употреблять нежирные сорта рыбы, белое мясо (грудка птицы или постная свинина), хлеб из муки грубого помола (по утрам), некрахмалистые овощи и фрукты, зелень, кефир, творог, яйца.

EveHealth.ru

Сытная диета

Сытная диета Сытная диета – мечта всех, кто боится чувства голода, но, тем не менее, мечтает похудеть. Проблема заключается в том, что слишком серьезные лишения – первый шаг на пути к срыву. Чем сытнее ваша диета, тем больше шансов, что она обеспечит долгожданное похудение. Кроме того, большинство сытных диет помогают переключиться в режим постоянного правильного питания, и не связаны с употреблением какого-то одного продукта. Это означает, что по окончанию сытной диеты будет достаточно только немного разнообразить рацион, добавить некоторые продукты, и поддержка веса дастся вам легко. А еще сытную диету проще всего сочетать с различными тренировочными режимами, а значит, вы сможет не просто похудеть, но и построить поистине потрясающие формы.

Сытная диета с белком и овощи

Первый вариант сытной диеты эксплуатирует всем известный принцип питания: «Ешь белок, и не будешь испытывать чувство голода». Действительно, нехватка протеинов часто дает о себе знать чувством так называемого неутолимого ложного голода. Именно поэтому так сложно «высидеть», например, на яблоках или арбузах, но просто – на рыбе или мясе.

Примерное меню сытной диеты с белком и овощами:

Завтрак: 100 г сыра или нежирного творога, кофе или чай с молоком и чайной ложечкой сахара или меда.

Второй завтрак: 200 г обезжиренного творога с зеленью, минеральная вода.

Обед: 2 яйца или 6 яичных белков, сваренных вкрутую, цитрусовый сок.

Ужин: тушеные грибы, большая печеная картофелина, 70 г нежирной рыбы на пару.

Эта диета содержит достаточно много белка, поэтому не может рекомендоваться людям с заболеваниями почек.

Сытная диета с рисом

День 1

Завтрак: 150 г капустного салата, стакан минералки.

Обед: 4 столовые ложки риса отварить, подавать с салатом из моркови и растительного масла.

Ужин: 150 г вареной рыбы, листовой салат, хлеб.

День 2

Завтрак: рисовая каша на молоке, стакан яблочного сока.

Обед: 200 г отварной рыбы, фруктовый салат, заправленный 10% сметаной.

Ужин: жареное мясо, листовой салат, ломтик хлеба.

Эти дни необходимо чередовать один за другим в течение недели, первый день выполняет роль «разгрузки», во время него происходит большая часть экономии калорий, а второй служит для профилактики срывов.

Составляем свою сытную диету

Чтобы составить себе сытную диету из любимых продуктов, возьмите за ориентир то количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности. Вы можете посчитать основной обмен в Интернете, или принять за отправную точку усредненную для женщин цифру – 1500 ккал.

Затем учтите, что в каждый основной прием пищи вы должны съедать порцию обезжиренного белка. Творог, рыба, куриные грудки, морепродукты –выбирайте то, что вам нравится. На завтрак лучше съесть немного каши или хлеба, это даст энергию для активной деятельности. А вот с 14.00 переходите на гарниры из некрахмалистых, но объемных овощей. Ешьте огурцы, помидоры, капусту всех видов и листовую салатную зелень.

Для перекуса выберите один любой большой фрукт и немного йогурта или творога, а вот от соков постарайтесь воздержаться. С точки зрения сытости, соки – это балласт. Ведь они практически моментально усваиваются и оставляют вас голодной. Известно, что организм больше склонен ориентироваться не на «показания» гипоталамуса, а на ощущение наполненности или пустоты желудка, поэтому старайтесь есть в тех же объемах, что и до диеты, уменьшая количество пищи постепенно. А справиться с внезапными приступами голода вам помогут обычные пшеничные или ржаные отруби. Пара чайных ложечек порошка отрубей в кефир или суп, и вы гарантированно съедите меньше. Неголодного похудения!

Важно: прежде чем сесть на сытную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


your-diet.ru

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)Loading...

Если вы решили подкорректировать фигуру и привести свой вес в норму, но не хотите сильно ограничивать себя в еде, вам следует попробовать сытную диету. Придерживаясь её, вы не будете постоянно чувствовать голод и в то же время сможете избавиться от лишних килограммов.

Во время сытной диеты нужно употреблять много белка и овощей.

Недостатком большинства диет является строгое ограничение количества потребляемых калорий. В сытной диете это предел равен 1700 ккал в сутки, что значительно больше, чем у многих её аналогов.

Варианты меню сытной диеты

Существует 2 вида этой диеты.

Первый включает в себя достаточно большое количество белка и овощей. Придерживаться такого меню нужно ровно неделю.

1 вариант

На завтрак лучше всего кушать сыр или нежирный творог в количестве не более 100 грамм. Запить его можно чаем или кофе с добавлением молока.

В промежутке между завтраком и обедом рекомендуется съесть около 200 грамм нежирного творога с добавлением зелени и выпить один стакан минеральной воды.

Обед должен состоять из яиц. Можно скушать 2 яйца целиком, либо 6 белков.

Во время ужина лучше всего употреблять грибы с одной печеной картофелиной и рыбу, приготовленную на пару (70 грамм).

Избегать этого варианта диеты нужно людям с заболеванием почек.

2 вариант

Здесь, главным продуктом, который нужно кушать, является рис. Если вы решили придерживаться этого меню, нужно в течение недели питаться таким образом: первый, третий, пятый и седьмой день являются разгрузочными; во второй, четвертый и шестой дни можно кушать более плотно, для того чтобы избежать вероятного срыва.

Завтрак в разгрузочные дни должен состоять из салата с капустой, в количестве 150 грамм и стакана воды (лучше минеральной).

На обед можно скушать отварной рис с салатом, приготовленным из моркови и растительного масла.

Ужин должен состоять из 150 грамм отварной рыбы, листового салата и кусочка хлеба.

В дни, которые предназначены для профилактики возможных срывов, на завтрак можно скушать приготовленную на молоке рисовую кашу и выпить стакан сока (лучше томатного). На обед лучше всего отварить 200 грамм рыбы. Также можно съесть заправленный сметаной салат из фруктов. Ужин должен состоять из жареного мяса с кусочком хлеба и листового салата. ___ Если вы решили придерживаться сытной диеты, вам просто необходимо избегать употребления алкоголя и всевозможных сладостей. Сытная диета подойдет прежде всего тем, кто ведет активный образ жизни.

2 Отзывы к "Сытная диета"

  1. Влада03.01.2014 в 12:07 пп

    Зачастую диеты подразумевают под собой постоянное легкое чувство голода, но это не тот случай. Здесь вы постоянно сыты и при этом теряете вес. Плюс данной диеты в том, что на ней можно находиться постоянно, изредка балуя себя чем-то лишним. Ну, по крайней мере, я так делаю. А девушкам, имеющим на своей кухне мультиварку, можно поэкспериментировать с блюдами на пару.

jhealth.ru

Эти продукты будут очень полезны, но это не значит, что можно есть их сколько угодно! Так, например, вы не можете съесть сколько угодно орехов или грейпфрутов, рассчитывая, что похудеете. Поверьте, эффект может быть обратным. А вот чайную ложечку мёда вы вполне себе можете позволить, даже не опасаясь набрать вес.

Диета, и как её составить

Просто взять готовое меню и следовать ему – совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат. Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы – можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение. Как это сделать?

За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре (естественно без содержания большого количества углеводов и жиров). Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.

НО!!! Следить за успехом по весам – это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения.

Следующий шаг – определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное (шоколад, булочки, печенье, зефир и т.д.), то не убирайте эти продукты. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье. Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться.

И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.

Реальная диета для похудения – меню:

  • Завтрак – 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая;
  • Второй завтрак – два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта;
  • Обед – 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом;
  • Полдник – 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви;
  • Ужин – 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.

А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег.

Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир

Всего 4 ингредиента! Не можете поверить?  А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира.

Меню:

  • Завтрак – салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира;
  • Обед – 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей;
  • Полдник – 150 г риса, 150 мл кефира;
  • Ужин – 100 г курицы, 100 г овощей.

Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова.

Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты

И опять 4 ингредиента! В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов.

Меню:

  • Завтрак – омлет из 3 яиц, 150 г фруктов;
  • Обед – 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов;
  • Полдник – 2 яйца, 200 г фруктов;
  • Ужин – 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.

Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.

Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы

Отличный вариант для сладкоежек и людей, которые просто любят вкусно поесть! На день вам понадобятся: 300 г среднежирной рыбы, 600 г овощей, 300 мл молока, 2 банана. В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе.

Меню:

  • Завтрак – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
  • Обед – 300 г овощей, 150 г рыбы;
  • Полдник – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
  • Ужин – 300 г овощей, 150 г рыбы.

Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи.

Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам.

Меню сытной диеты для похудения

Не обманывайтесь словами «сытная диета для похудения», ведь это ещё не значит, что вам будет позволено есть жирную курицу с жаренной картошечкой, поливать всё это майонезом, запивать пивом и закусывать грибочками в масле. Нет и ещё раз нет! Мы подберём для вам действительно сытные и вкусные продукты, НО, всё равно оставим главное правило – ограничение углеводов и калорийности.

И так, первый вариант сытного и эффективного меню:

  • Завтрак – омлет из 2 яиц, ложки панировочных сухарей, щепотки соли, перца и сочного томата; чашка чая с лимоном и сухариком;
  • Второй завтрак – салат из 2 киви, банана, 5 крупных ягод клубники, горстки орехов, ложки мёда и щепотки корицы, заправленный 100 мл натурального йогурта;
  • Обед – 100 г риса, 200 г лосося, запечённого в сметане или сливках;
  • Полдник – кефир с корицей и сухариком;
  • Ужин – 200 г творога с горсткой кураги.

Второй вариант меню:

  • Завтрак – 100 г овсянки с яблоком и ложкой мёда, чашка чая с лимоном и одной долькой мармелада;
  • Второй завтрак — салат из красного перца, томата, листьев салата, брынзы, заправленный оливковым маслом; кусочек ржаного хлеба;
  • Обед – 100 г запечённого картофеля, 200 г куриной грудки, фаршированной лимоном;
  • Полдник – 200 г творога с ложкой йогурта, горстка орехов, ложка мёда;
  • Ужин – 300 мл кефира.

Третий вариант меню:

  • Завтрак – желе из 300 мл молока, ложки какао и ложки двух столовых ложек желатина, чашка чая;
  • Второй завтрак – 200 г натурального йогурта со столовой ложкой черники, столовой ложкой орехов и ложкой мёда;
  • Обед – 200 г овощей (фасоли, брокколи, красного перца и томата) на пару, 100 г свинины без жира, запечённой в сметане с грибами;
  • Полдник – 200 г творога с горсткой кураги и щепоткой корицы;
  • Ужин – два варёных яйца, чашка чая с лимоном и ложечкой мёда.

И так, мы представили вам много вариантов питания, каждый из которых является комфортным и доступным.Несложная диета для похудения тоже приносит свои результаты, если следовать правилам. Так что, не обязательно мучать себя, чтобы похудеть. Из всего множества вы можете выбрать вариант, идеально подходящий вам. Удачи!

kandeleria.ru

Сытная картофельная диета для похудения: 3 варианта меню, отзывы

Картофель — это, пожалуй, самый востребованный продукт на столе большинства россиян. Из него можно готовить огромное множество блюд, используя его как в качестве основы, так и в качестве дополнительного ингредиента.

Одно из основных преимуществ картофеля заключается в том, что он очень сытный. Съев картофельное блюдо, в желудке еще надолго сохраняется чувство сытости. А если правильно готовить этот универсальный продукт, он будет не только вкусным, но еще и полезным!

В связи с тем, что картофель — продукт, излюбленный во всем мире, многих интересует, можно ли им питаться, не навредив процессу похудения? Ведь большинство литературных источников, посвященных диетологии, утверждает, что картошка и фигура — вещи совершенно несовместимые. Так ли это на самом деле?Попробуем разобраться.

Картофель и похудение

Многие уверены, что картофельная диета для похудения — это не более, чем очередной миф. Тем не менее, рядом исследований было доказано, что употребление правильно приготовленного картофеля может не только не навредить фигуре, но и даже помочь в борьбе с лишними килограммами!

Особо полезным считается картофель, который приготовлен в кожуре. Однако даже такое блюдо должно употребляться исключительно небольшими порциями и в сочетании с рядом других овощей. Состав картофеля насыщен крахмалом, потому лучше не есть его вместе с хлебом, так как это существенно повысит калорийность такой трапезы.

Также рекомендуется выбирать только молодой картофель, так как в его составе много витаминов, минералов и полезных веществ.

Существует очень много вариаций диетического питания, основанного на картофеле. Мы выделили те из них, соблюдать которые худеющим будет наиболее просто. Также предложенные системы питания принесут организму максимум пользы и наиболее эффективно помогут ликвидировать лишние килограммы.

Какую бы диету на картофеле вы не выбрали, вам предстоит ежедневно выпивать по 2 литра чистой воды без газа. Также допускается чай (без сахара, разумеется) и травяные настои.

Кроме того, врачи-диетологи советуют худеющим сопровождать картофельные диеты приемом поливитаминных комплексов.

Диета на пюре из картофеля

  • завтрак — стаканчик нежирного молока;
  • обед — 300 грамм картофельного пюре, приготовленного на воде с добавлением соли;
  • ужин — тарелка салата из сваренного вкрутую яйца, 250 грамм картофеля и растительного масла, уксуса и черного перца (по вкусу).

Такую диету можно соблюдать от 3 до 5 дней, за время которых вы сможете добиться похудения на 1-2 килограмма. Повторить диетический курс на картофельном пюре можно будет не ранее, чем спустя месяц.

Диета на печеном или вареном картофеле

Во время такой диеты в день вам предстоит съедать по килограмму картофеля. Вы можете его варить или запекать в духовке. Данный объем необходимо разделить не равные порции и употреблять на протяжении дня.

В порции можно добавлять чеснок, зелень, щепотку соли и даже растительное масло. Если такое питание для вас все равно будет слишком голодным, можно также по утрам есть черный хлеб со сливочным маслом.

А во время обеда можно внести разнообразие в свой рацион с помощью сырых овощей: капусты, сладкого перца, морковки и баклажана.

Соблюдать такую диету рекомендуется в течении 3-4 дней. По истечению этого срока желательно очень плавно возвращаться к нормальному рациону. Не нужно на следующий же день объедаться запрещенными во время диеты продуктами — разумеется, в таком случае вам не удастся закрепить результаты, которых вы достигли.

Второй вариант диеты на печеном или вареном картофеле

Во время такой диеты, как и во время предыдущей, ваш дневной рацион будет состоять из одного килограмма отварного или запеченного картофеля. Этот объем нужно разделить на 5-6 порций и питаться ими в течении дня. В порции можно добавлять абсолютно любую рубленную зелень и немного растительного масла.

Также для разнообразия можете добавить к рациону 2 сваренных вкрутую яйца, 50 грамм отварного мяса или рыбы, 100 грамм нежирного творога, нежирные сыры и до 200 грамм овощей. Овощи предпочтительнее всего употреблять в тушеном виде. Вы можете приготовить рагу из капусты, помидоров, сладкого перца, морковки и баклажанов.

Такая диета рассчитана приблизительно на неделю. В случае необходимости, курс можно повторить, но лишь спустя 2 месяца.

vfigure.ru

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор - есть!

Многим женщинам интересно узнать, существуют ли на самом деле диеты эффективные именно для быстрого похудения? Или это лишь миф и трюк для производителей БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли диеты на этот случай? Определенно - да!
  • Эффективной диетой может быть как недельная, так и трех- дневная монодиета. Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном продукте;
  • продукты в диете вам должны нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет вдвойне сложнее;
  • для более комфортного похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации - диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета).

10 эффективных диет для быстрого похудения

  • Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

  • Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

  • Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

  • Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

  • Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

  • Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. В течение всего срока вы питаетесь гречневой кашей, предварительно залитой горячей водой и разбухшей.

  • Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

  • Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

  • Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.

  • Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Наиболее быстрые и эффективные диеты

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. Во время них количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня - творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару -150г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, фрукт;
  • ужин: чай несладкий.

Так же есть такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты, как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи. Не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зеленый чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли. От ужина следует отказаться и пить только воду и зеленый чай без сахара после 7 вечера. Весь второй день - голодание, можно только пить воду - 3-4л. Третий день - это постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Еще вы можете устроить себе картофельные дни - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма. Так же есть еще быстрая диета на бананах и молоке, которая также считается наиболее эффективной. Длится она до 5 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа - повторить прием пищи с творогом и чаем;
  • не ужинать;
  • пить как можно больше воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную монодиету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Вопрос: вы предпочитаете использовать краткострочные и строгие диеты, чтобы похудеть быстро, или длительные, но более сбалансированные и легкие?

Предпочитаю принцип "с места в карьер" - короткие строгие диеты, с множеством ограничений. Мой принцип - "медленно. но верно". Я худею долго, постепенно, маленькими шажками продвигаясь к идеальной фигуре. Считаю, что от коротких и быстрых диет никогда не бывает стойкого результата - лишний вес всегда возвращается. Я вообще никогда не использую диету как способ похудеть.

Похожие статьи