Белковый разгрузочный день меню

Главная » Питание » Белковый разгрузочный день меню

Белковый разгрузочный день

Belkovyj-razgruzochnyj-den-otzyvy

Белковый разгрузочный день: результат похудения 1-1,5 кг

Белковый разгрузочный день - это замечательный способ поддержания веса в норме. Он позволит закрепить результат диеты и будет способствовать плавному уменьшению нежелательных объемов.

Белковый разгрузочный день: польза или вред

Белок является очень полезным и крайне необходимым элементом для человеческого организма, так как в его состав входят аминокислоты, способствующие мышечному росту и развитию.

Недостаток белка приводит к негативным последствиям для всего организма: может ухудшиться гормональный фон, работа печени и почек, а также замедлится усвоение необходимых микроэлементов и витаминов.

Во время этой однодневной диеты прежде всего затрагиваются жировые клетки, мышцы же остаются практически нетронутыми. Это и отличает белковую разгрузку от других ее разновидностей, где лишние килограммы уходят вместе с теряемой жидкостью.

Преимуществом белковой разгрузки является отсутствие состояния голода. Подобная диета достаточно хорошо переносится организмом - поскольку белок усваивается довольно медленно, человек не успевает сильно захотеть есть. К тому же, выбор продуктов для диетического питания достаточно велик.

Что можно употреблять в пищу на белковой разгрузке

  • Мясо нежирных сортов: индейка, курица, телятина, говядина в отварном или запеченном виде;
  • Рыба (минтай, треска, судак, хек, карась, окунь, лещ, сом, мойва и др.);
  • Яйца;
  • Кисломолочные продукты;
  • Белки растительного происхождения: грибы, бобовые и др.
  • Сырые овощи и зелень;
  • Напитки: чай, кофе, компоты из ягод или сухофруктов, отвар шиповника. Сахар в них класть не рекомендуется.
  • Обязательно употребление чистой негазированной или минеральной воды.

Противопоказания для белковых разгрузочных дней

Белковая разгрузка противопоказана в следующих случаях:

  • Людям с заболеваниями сердца и сосудов, почек и печени.
  • Временно воздержаться от подобного похудения и очищения организма следует женщинам в период кормления грудью и беременности.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья.

Разгрузочный день на белковых продуктах: популярные рецепты, меню

Belkovyj-razgruzochnyj-den-recepty

Белковый разгрузочный день: варианты меню, рецепты

Белковый разгрузочный день на мясе

  • За сутки необходимо употребить в пищу 500 г. выбранного нежирного мяса, которое желательно отварить, не добавляя соль.
  • Весь суточный объем еды следует разделить на 5 порций и съесть его в течение дня.
  • Если чувство голода все же возникло, можно утолить его при помощи низкокалорийных овощей: зеленого горошка, огурцов, листового салата, капусты, томатов.
  • Вечером разрешается выпить стакан кефира.

Белковый разгрузочный день на кефире

Это самый распространенный и весьма эффективный вариант белковой разгрузки:

  • В течение дня следует употреблять в пищу исключительно кефир в количестве 1,5 литра.
  • Дополнять его нужно большим количеством  жидкости.

Белковый разгрузочный день на твороге

  • Для подобной разгрузки потребуется 600 г. нежирного творога.
  • Дополнить рацион можно 0,5 литрами кефира, чаем без сахара и водой, которые следует пить в качестве перекусов.
  • Творог нужно разделить на 4 равные части, в него не возбраняется добавлять мед, запаренные пшеничные отруби, ягоды, фрукты, овощи либо зелень.
  • Разрешается приготовить творожный пудинг либо запеканку, если в сыром виде продукт не очень по вкусу.
  • Творог можно также разводить кефиром, молоком или небольшим количеством сметаны с маленьким процентом жирности.

Белковый разгрузочный день на рыбе

Примерное меню совпадает по технологии с мясным днем, только вместо мяса необходимо употреблять нежирную рыбу.

  • Количество продукта также составляет 600 г.
  • Дополнить меню можно при помощи 100 г. капусты, огурцов, салата или помидоров.

Белковый разгрузочный день на яйцах

Существует несколько вариантов подобной разгрузки.

  • Например, можно на завтрак, обед и ужин съедать по одному яйцу и зеленому яблоку.
  • Запивать все это нужно несладким черным кофе.

Еще один способ яичной разгрузки:

  • На завтрак рекомендуется употребить два вареных яйца, апельсин и кофе без добавления сахара.
  • В обед нужно съесть 8 шт. предварительно распаренного чернослива.
  • Ужин может состоять из одного яйца и апельсина.

Разгрузочный день на белковых коктейлях

Белковый коктейль продается в специализированных магазинах. Также можно приготовить его самостоятельно:

  • Для этого необходимо смешать при помощи блендера 200 г. творога, 200 г. молока, немного овсяных хлопьев и фруктов.
  • Такой напиток следует употреблять вместо завтрака и обеда.
  • На ужин можно перекусить чем-нибудь легким, например, салатом из овощей.

Белковый разгрузочный день на фасоли

Примерное меню для фасолевого разгрузочного дня:

  • Завтрак - полстакана отварной фасоли;
  • Второй завтрак - свежие ягоды или один не очень сладкий фрукт;
  • Обед - еще один стакан вареной фасоли в сочетании с салатом из свежих овощей;
  • На ужин к привычной фасоли разрешается добавить 100 г. нежирного мяса и свежие овощи.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на твороге.

Белковые разгрузочные дни: отзывы, результаты, реальные истории похудения

По мнению диетологов, для поддержания фигуры можно устраивать себе подобные разгрузки не чаще одного раза в неделю, так как более длительное употребление одной белковой пищи не рекомендуется. Если есть необходимость в проведении еще одного разгрузочного дня в течение недели, между ними должен быть достаточно длительный перерыв.

Разгрузочные дни лишь помогают облегчить пищеварение и вывести накопившиеся вредные вещества из организма. Для закрепления результата необходимо помнить о здоровом питании и умеренной физической активности.

Отзывы о белковом разгрузочном дне для похудения наших постоянных читательниц:

Светлана, 43 года:

«Это был мой первый опыт разгрузки и я осталась в целом довольна. Я не была голодной в течение всего дня, а на следующее утро почувствовала небывалую легкость».

Татьяна, 32 года:

«Постоянно применяю белковую однодневную диету. Очень легко ее переношу, а  результаты разгрузочных дней на белковых продуктах просто впечатляют. Я могу сбросить до 1 кг. и при этом прекрасно себя ощущать».

Ирина, 37 лет:

«Отличная разгрузка, особенно в зимний период, когда все время хочется кушать. Дает замечательный эффект, а дискомфорт не испытываешь».

Разгрузка при помощи белковой пищи поможет стать более стройной и подтянутой. Однако перед ее проведением рекомендуется обратиться к своему врачу для консультации по поводу имеющихся противопоказаний, чтобы подобная процедура принесла пользу и не нарушила здоровье.

happy-womens.com

Белковый разгрузочный день

разгрузочный белковый день

Белковый день - это значит разгрузочный день на мясе, рыбе или молочных продуктах. Такие дни отлично воспринимаются тучными людьми, они помогают приобрести чувство уверенности в достижении поставленных результатов.

Самый популярный разгрузочный белковый день, конечно же, на мясе и твороге. Для того чтобы скинуть пару лишних кг за такой день, отварите 350 г нежирного мяса и разделите его на четыре части, с каждым из которых разрешается съедать небольшое количество свежих зеленых овощей. В творожный день необходимо пять раз за день съесть по 100 г нежирного творога и три раза за день выпить по полстакана несладкого чая.

Перечень белковых продуктов

Мы поможем определить, какие продукты относятся к белковым. Итак, в 100 г курицы содержится 18,7 грамм белка, в филе индейки – 25,4 грамм, в вырезке говядине содержится 28 грамм белка, в фореле – 17,5 г, в горбуше – 20,9 г, в консервированном тунце – 23,5 г, в консервированной белой фасоле - 6,7 г, в яйцах – 17 г, в твороге – 16,5 г на 100 грамм, в креветках -23,8 г.

Хотелось бы подчеркнуть, что самый полезный разгрузочный день на белках – это рыбный. Как и в растительном масле, в рыбе содержится огромное количество полиненасыщенных жирных кислот, которые помогут вам избавится от лишних кг.

Белковый день: меню

Питание в белковый разгрузочный день подбирается индивидуально. Мы подготовили примерное меню для вас:

  1. Завтрак: стакан кефира и фрукты по сезону (лучше не смешивать, а употреблять один вид, например, стакан ягод, банан, два киви или яблока и т.д.).
  2. Обед: нельзя смешивать белки, например, яйца и мясо, выбирайте что-то одно. В идеале возьмите нежирную отварную куриную грудку, телятину, индейку, морепродукты, рыбу, творог или тофу. На гарнир можно съесть тушенные зеленые овощи или свежий салат.разгрузочный день на белках
  3. Ужин: на обед и на ужин надо взять один и тот же вид белковой пищи (или творог, или рыба, или мясо), но в вечернее время необходимо съедать половину обеденной порции.

Белковые разгрузочные дни помогут активизировать обменные процессы. Если вы в качестве белкового продукта выбрали мясо, то организм получит достаточно белка и железа. Сырные и творожные разгрузочные дни обеспечат организм кальцием. Кефир снизит остроту аллергических проявлений и активизирует пищеварение. Но при всех плюсах, белковые разгрузочные дни, а тем более мясные, противопоказаны людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и при заболеваниях печени и почек.

womanadvice.ru

Белковый разгрузочный день

Belkovyj razgruzochnyj den Белок - важнейший компонент пищевого рациона. Этот элемент нужен нам для нормальной жизнедеятельности. Белковый разгрузочный день поможет безопасно и эффективно подкорректировать фигуру.

О роли белковой пищи

Белок необходим нам для роста и восстановления тканей. Он способствует разрушению токсинов, обеспечивает энергией. Этот элемент является активным переносчиком кислорода. При отсутствии дефицита белка максимально полно раскрываются полезные функции жиров, углеводов, витаминов.

Недостаточное поступление белковой пищи приводит к нарушению работы печени, мозга и других органов и систем.

Белок помогает худеть – этот факт подтверждают и диетологи. Дело в том, что для усвоения белковой пищи требуется определенное количество энергии. К тому же протеины обеспечивают быстрое и длительное насыщение (это позволяет снизить калорийность суточного рациона).

Белковый разгрузочный день (варианты меню):

1. Разгрузочный день на мясе

Основой рациона является нежирное мясо (куриное филе, говядина) в отварном виде. Суточную норму (350 г) нужно распределить на 4 порции.

Дополнить рацион можно стаканом нежирного кефира (его рекомендуется выпить на ночь), а также чаем и негазированной водой. Соль и сахар использовать нельзя.

2. Белковый разгрузочный день на рыбе

Этот вариант разгрузки считается наиболее полезным – дело в том, что рыба содержит не только высококачественный белок, но и Омега-3, Омега-6 жирные кислоты, необходимые нашему организму.

Суточная норма рыбы – 400 г, кушать стоит 4-5 раз в день. Приветствуются следующие сорта: треска, судак, окунь, щука, лещ.

Дополнить рацион можно чаем с молоком (500 мл) и отваром шиповника (500 мл). Не стоит забывать и о негазированной воде.

3. Разгрузочный день на кефире

Этот вариант разгрузки эффективно очищает организм и восстанавливает микрофлору кишечника.

На протяжении суток нужно выпить 1-1.5 л нежирного кефира. Помимо кефира можно пить воду без газа.

4. Белковый разгрузочный день на твороге

Во время разгрузочного дня полагается съесть 600 г творога минимальной жирности и 60 г сметаны. Кушать нужно 4-6 раз в день.

Пить можно воду без газа, кофе с молоком (без сахара), отвар шиповника (500 мл).

5. Разгрузочный день на твороге и простокваше

Суточное меню включает 300-400 г нежирного творога и 3 стакана простокваши. Воду можно пить без ограничений.

6. Белковый разгрузочный день на сыре, твороге и яйце

Этот вариант разгрузки четко регламентирует приемы пищи.

• Завтрак: 80-100 г низкокалорийного сыра и чашечка кофе с молоком или стакан чая с 1 ч.л. меда
• Обед: яйца, сваренные всмятку (2 шт.) и чашка чая
• Ужин: чай и 150-200 г нежирного творога

В промежутках между трапезами полагается пить воду.

7. Разгрузочный день на молоке

Молоко нужно перекипятить и употреблять его в теплом виде. Суточная норма молока – 1.5 л.

8. Белковый разгрузочный день на сметане

Меню разгрузочного дня включает:
• Нежирную сметану – 400-500 г
• Кофе или чай с молоком
• Воду

Кушать сметану нужно 5 раз в день, распределив на равные порции.

9. Разгрузочный день на сливках

На протяжении дня нужно употребить 500 мл свежих сливок и выпить 500 мл отвара шиповника.

Отзывы

Белковый разгрузочный день, судя по отзывам, выдержать относительно просто (протеины хорошо насыщают). Впрочем, все зависит от выбранного рациона. Потеря веса за один день разгрузки составляет 0.3-1 кг.

updiet.info

Белковые разгрузочные дни

Белок – один из важнейших элементов питания, ведь он служит главным строительным материалом клеток живых организмов. Разгрузочные белковые дни весьма эффективны – этой теме посвящена наша статья.

Коротко о пользе белковой пищи

Строительным материалом белка являются аминокислоты. Ученые выделили 22 аминокислоты, из которых 9 не синтезируются человеческим организмом самостоятельно (это так называемые незаменимые аминокислоты: лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин). Полный набор аминокислот можно получить при правильном сочетании пищи растительного и животного происхождения.

Суточная потребность человеческого организма в белках составляет 0.8-1 г/1 кг массы тела (оптимальная доля белковой пищи: 10-30% от суточной нормы калорий). В идеале в рацион стоит включать 2/3 белка животного и 1/3 - растительного происхождения.

Интересный факт: если белковая пища поступает в желудок первой, то обмен веществ ускоряется практически на 15% (углеводистая пища оказывает прямо противоположное воздействие).

Дефицит белковой пищи со временем приводит к ряду негативных последствий, затрагивающих мышечную ткань, а также нервную и сердечнососудистую системы.

Преимущества белковых разгрузочных дней

Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: белковая пища усваивается медленно, поэтому уровень сахара в крови остается на постоянном уровне.

Белковые продукты представлены в широком ассортименте, поэтому можно без особых проблем подобрать себе оптимальный вариант меню.

Периодичность белковой разгрузки

Подобную разгрузку рекомендуется устраивать 1-2 раза в неделю (желательно делать перерыв на 2-3 дня, а не практиковать двухдневное белковое меню). Крайне важно перед переходом на белковый рацион проконсультироваться с врачом (возможны индивидуальные противопоказания).

Жидкий рацион белковой разгрузки

Жидкий рацион при любом варианте меню белковой разгрузки представлен:

  • Несладким черным кофе без молока (1-2 чашечки в день)
  • Несладкими чаями
  • Негазированной минеральной или столовой водой

Разгрузочный день на твороге

Нежирные кисломолочные продукты стимулируют выработку кальцитриола – гормона, ускоряющего сжигание жировой ткани.

На протяжении дня съешьте 400-600 г нежирного творога, разделив на 4 порции по 100-150 г. Для повышения эффективности этого варианта белковой разгрузки добавьте в творог небольшое количество замоченных в горячей воде отрубей.

Если скудный рацион выдержать сложно, обогатите его кисло-сладкими фруктами (ягодами) или мелко нарубленной зеленью. Также вполне позволительно приготовить из творога запеканку.

Читайте подробнее про творожный разгрузочный день.

Разгрузочный день на мясе

На протяжении дня съешьте 300-400 г сваренного без соли мяса постных сортов, разделив на 4-5 порций. Свой выбор остановите на любом из предложенных вариантов:

  • Телятина
  • Говядина
  • Куриное филе без шкурки

Если выдержать такую разгрузку сложно, дополните рацион низкокалорийными овощами: капустой, листовым салатом, огурцами, зеленым горошком, томатами и пр. На ночь можете выпить стакан нежирного кефира.

Читайте подробнее про мясной разгрузочный день.

Разгрузочный день на рыбе

Распределите на 4-5 порций 400 г отварной нежирной рыбы (это треска, сиг, пикша, карп, судак). Как и в случае с мясной разгрузкой в рацион можно добавить овощи (а вот масло, соль и любые соусы исключены). На ночь разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Читайте подробнее про рыбный разгрузочный день.

Разгрузочный день на сыре и яйцах

Этот вариант разгрузки позволяет чередовать сыр и яйца.

  • Завтрак: низкокалорийный сыр – 100 г и чай (кофе) с кусочком сахара
  • Обед: пара яиц, сваренных всмятку и чай (кофе) с кусочком сахара
  • Ужин: нежирный творог (200 г) и чай (кофе) с кусочком сахара

Смешанный разгрузочный день

Смешанный белковый разгрузочный день весьма эффективен.

  • Завтрак: сваренное без соли мясо постных сортов – 100 г, белковый коктейль и чашечка кофе (сахар и молоко добавлять нельзя)
  • Второй завтрак: минеральная вода без газа, 150-200 г отварного мяса, помидоры, зелень, несладкий чай
  • Обед: отварная куриная грудка без кожицы (150-200 г), салат из китайской капусты, негазированная минеральная вода
  • Ужин: 200 г отварной белой фасоли, томатный сок

Трапезы стоит устраивать с интервалом в 4 часа.

Кефирный разгрузочный день

Кефирный рацион – один из самых популярных видов разгрузки. На протяжении дня полагается выпить 1-1.5 л нежирного кефира. Распределить суточную норму нужно на 5-6 порций.

Разгрузочный день на кефире и твороге

  • Завтрак: 2-3 ст.л. нежирного творога и стакан нежирного кефира
  • Второй завтрак: стакан нежирного кефира
  • Обед: 2-3 ст.л. нежирного творога и чайная ложка натурального меда (также можно добавить ягоды)
  • Полдник: стакан нежирного кефира
  • Ужин: 2-3 ст.л. нежирного творога, чайная ложка натурального меда и стакан нежирного кефира
  • Незадолго до сна: стакан нежирного кефира

Белковый разгрузочный день приносит организму неоспоримую пользу, но часто использовать любое из предложенных выше меню крайне неразумно. Перед разгрузкой посоветуйтесь с врачом: при ряде заболеваний повышенное содержание белка крайне нежелательно.

SlimDown.ru

Белковый разгрузочный день, несколько вариантов | Быстрое похудение

томаты.

Рыбный день

Такой вариант питания принесет максимум пользы. Помимо белка в рыбе содержатся жирные кислоты, витамины и минералы, которые способствуют нормальному функционированию всего организма.

Такие разгрузочные дни подходят для людей с нарушениями в работе щитовидной железы.

Рыбу стоит выбирать с невысоким содержанием жира. Можно отварить (запечь, приготовить в пароварке) треску, карпа, судака, хека или сига.  На 4 суточных порции потребуется 400 г рыбного филе.

Разнообразить меню можно овощами (кроме картофеля).

Противопоказано такое питание людям, с хроническими заболеваниями печени.

Беременным следует осторожно выбирать рыбу для разгрузочного дня. Некоторые сорта (форель) содержат ртуть, количество которой неопасно для здорового человека. Но очень пагубно отражается на развитии малыша.

Сыр + яйца

Для завтрака понадобится 100 г сыра невысокой жирности и чашка чая (кофе).

На обед – 2 яйца, приготовленных любым способом и чашка любого напитка.

Ужин – творог (200 г) и чашка чая.

Можно устроить более разнообразный разгрузочный день.

На завтрак – 100 г сыра нежирного и черный кофе.

На ланч приготовить салат из помидора, отварного яйца и большого количества зелени.

Обед заменить большим зеленым яблоком.

Полдник – к 170 г творога добавить болгарский перец зеленого цвета (или огурец), зелень.

На ужин выпить бокал качественного белого (красного) сухого вина.

Строгий яичный день

Трижды в день употреблять по 1 вареному яйцу и большому яблоку (можно заменить грейпфрутом). Утром можно выпить чашку натурального кофе. В остальное время – травяной чай.

Кисломолочный разгрузочный день

Наиболее популярный разгрузочный день на кефире. В течение дня потреблять можно только кефир, жирность которого не превышает 1,5% (1,7 л).

Помимо сброса лишнего дня такая разгрузка помогает укрепить иммунитет, восстановить нервную систему, наладить работу ЖКТ и избавиться от вредной микрофлоры.

Белковый разгрузочный день смешанного типа

Для утреннего приема пищи необходимо 100 г постного отварного мяса, белковый коктейль (можно заменить 70 г творога) и кофе без молока и сахара.

Для второго завтрака подойдет салат из отварного мяса (170 г), помидора (огурца) и зелени. Отвар из сухофруктов и шиповника.

В обед – запеченное куриное филе, салат из свежей капусты и листовой зелени. Травяной чай.

На ужин сделать пюре из 170 г зеленого горошка с добавлением мяты. Томатный сок.

Для разгрузочных белковых дней можно выбирать любые продукты, которые содержат много протеина и мало жиров.

minys-kg.ru

Эффективные разгрузочные дни: на мясе, рыбе, сыре (белковые) | Все о диетах

Для организма полезно устраивать разгрузочные дни. Есть масса вариантов, например, разгрузочный день на чае с молоком. В принципе, это обычная быстрая эффективная монодиета. Способ работает, так как организму приходится перестраиваться (длительные монотонные диеты практически безрезультатны). Эти дни диеты могут быть белковыми. Существует несколько вариантов эффективных разгрузочных дней.

Мясной разгрузочный день

В этот день можно употреблять любое нежирное отварное мясо: говядину, телятину, курицу. Куриное мясо нужно есть без кожи, так как под ней скапливается много жира. 300-400 граммов мяса следует разделить равные порции на весь день. К мясу можно приготовить гарнир — зеленый салат, помидор, огурец, капусту. Также в качестве гарнира подойдут бобовые, они содержат много белка.

Рыбный разгрузочный день

В рыбный день следует питаться отварной нежирной рыбой — треской, судаком, карпом, пикшей. Около 400 граммов рыбы нужно разделить на 4-5 порций. К рыбе подается овощной гарнир без заправки. В эти разгрузочные дни на ночь нужно выпивать стакан кефира.

Сырный разгрузочный день

Также в белковые разгрузочные дни можно придерживаться сырно-яичной диеты. На завтрак рекомендуется 100 граммов сыра, чашка черного кофе с кусочком сахара. В обед можно съесть два яйца, сваренных всмятку, и выпить стакан черного некрепкого чая, чуть сладкого. На ужин — 200 граммов творога, стакан подслащенного чая.

Чтобы организм не испытывал ярко выраженного стресса, продукты можно смешивать. Так создастся иллюзия обычного рациона, и будет проще выдержать диету.

Меню для белкового разгрузочного дня смешанного типа

На завтрак 100 граммов отварной телятины с чашкой черного заварного кофе без молока и сахара, любой белковый коктейль для похудения.

Через четыре часа второй завтрак, состоящий из одного стакана минеральной воды, 100-200 граммов вареной говядины с салатом из зелени и помидоров и чашки зеленого чая.

Еще через четыре часа обед: 200 граммов отварной куриной грудки, салат из пекинской капусты, стакан минералки.

На ужин рекомендуется съесть 200 граммов фасоли и выпить стакан томатного сока.

Перерыв между приемами пищи составляет четыре часа.

Как варианты белковых разгрузочных дней могут быть использованы кефирно-творожные, кефирные и кефирно-белковые диеты. Кстати, в меню можно включить грибы. Они содержат много белка, укрепляют иммунитет. В результате разгрузочных дней можно потерять от 400 граммов до 1,5 килограммов лишнего веса.

poleznaya-dieta.ru

Белковые дни для похудения

Многие авторитетные источники предлагают устраивать белковые дни для похудения и улучшения состояния мышечной системы. Давайте обсудим, насколько эффективен такой подход. Изучим основные принципы белковых разгрузочных дней, укажем наиболее удачные их варианты и обозначим все меры предосторожности.

Белковое меню

Назовем основные достоинства введения в рацион внушительного количества белка.

Заметный результат

Действительно, при правильном составлении дневного графика питания наблюдается высокая эффективность данной диеты. За две недели можно избавиться от 10 килограммов лишнего веса.

Нет голода

Существуют разные диеты, многие из них несовершенны в том плане, что люди не выдерживают постоянного чувства голода и им приходится отказываться от выбранной системы питания. Такого не случится с белковой диетой, так как продукты, входящие в нее, превосходно и надолго насыщают.

Разнообразное питание

Нам известно множество продуктов с высоким содержанием белка, поэтому представляется возможным варьировать белковый рацион. Мы имеем дело с доступными продуктами.

Стойкий результат

Если белковые разгрузочные дни или белковая диета проведены корректно, значит, результат снижения веса и образования красивого рельефа на теле сохранится надолго.

Меры предосторожности

Призываем всех проявить предельную осторожность, проконсультировавшись со специалистом. Не каждый организм положительно реагирует на белковое меню.

Нагрузка на почки

При непрофессиональном составлении меню и перенасыщения организма белком можно перегрузки почки.

Дефицит витаминов

При злоупотреблении белковыми разгрузочными днями или постоянном пребывании в режиме белковой диеты, есть высокий риск создать в организме дефицит жизненно важных веществ. Этот дисбаланс витаминов и других полезных компонентов со временем вызывает различные сбои в организме и общее ухудшение состояния здоровья. Данная проблема решается путем употребления поливитаминных препаратов, но лучше не подвергать свое тело опасности.

Риск для ЖКТ

Если белковые дни для похудения исключают или минимизируют употребление продуктов с высоким процентом клетчатки, может серьезно нарушиться функционирование ЖКТ.

Жидкость

Пожалуйста, будьте осторожны с белковыми диетами, подразумевающими употребление слишком малого объема фруктов и овощей. Если убрать эти продукты из рациона надолго или кушать их в незначительных количествах и при этом забыть о правильном подходе к потреблению жидкости, может наступить обезвоживание организма. Это повлечет весьма неприятные последствия для здоровья и самочувствия. Из этой неприятной ситуации можно выйти, увеличив ежедневное употребление воды, за день надо выпивать больше полутора литров. Это должна быть негазированная вода.

Белковые дни для похудения: диетический рацион, богатый белками, обеспечивает правильную работу организма, большое количество энергии и стойкий эффект похудения

Виды белковых разгрузочных дней

Укажем основные принципы мясного дня.

  • В основе питания лежит употребление нежирного мяса.
  • В данном случае подходит говядина или куриное филе.
  • Мясо должно быть строго отварное.
  • Общий суточный объем, равняющийся 350 граммам, делим на 4 порции.
  • Еду употреблять без соли и сахара.
  • Приветствуется употребление воды и чая.
  • Не возбраняется употребление нежирного кефира, желательно на ночь.

Рыбный день

Благодаря введению в рацион правильного рыбного меню, у нас есть возможность насытить организм высококачественным белком, а также важными для нашего здоровья веществами. К таковым относятся Омега-3 и не менее ценные Омега-6 жирные кислоты. Перечислим правила этого полезного рациона.

  • Суточный объем рыбы равняется 400 граммам.
  • Лучше устраивать 4-5 приемов пищи за день.
  • Наиболее подходящими для этого меню являются: лещ, треска, щука, окунь, судак.
  • Стоит учесть, что хорошим дополнением к этому рациону является чай с молоком и отвар шиповника. Дневная доза каждого из напитков составляет 500 миллилитров.

Кефирный день

День на кефире называют разгрузочным не только благодаря эффекту похудения, но и по причине безопасного очищения организма. Происходит восстановление микрофлоры в кишечнике.

  • На сутки будет достаточно 1,5 литра кефира. Это должен быть нежирный кефир.
  • Кроме кефира можно употреблять воду.

Творожный день

Кратко опишем правила творожного дня.

  • За день нужно употребить 600 грамм высококачественного свежего творога с малым процентом жирности.
  • Помимо творога съесть 60 грамм сметаны.
  • Желательно устроить 4-6 приемов пищи.
  • Обязательно пить воду.
  • Одной водой не стоит ограничиваться, лучше добавить несладкий кофе с молоком и шиповниковый отвар. Каждого напитка – по 500 миллилитров.

Сыр, творог, яйцо

Это сытное и полезное меню подразумевает следующие правила.

  • Утром скушать 80-100 граммов малокалорийного свежего сыра. Кроме сыра употребить чай с 1 маленькой ложкой меда или кофе с молоком.
  • В качестве белкового обеда подойдут 2 яйца всмятку и чай.
  • В вечерние часы съесть 150-200 грамм маложирного творога и выпить чай.
  • Вместо перекусов пить воду.

Практикуя белковые дни для похудения, необходимо помнить о ряде неуместных продуктов. В этот режим питания неполезно включать все сладкое, в том числе сладкие фрукты. Стоит исключить жареные на жире блюда и любой алкоголь. Белковые дни исключают употребление хлебной продукции. Также не следует кушать картофель, зерновые продукты, сливочное масло, гарниры и любые десерты. Оптимально устраивать 5-6 приемов пищи, желательно ужинать за 2 часа до отхода ко сну. Выбранная белковая пища должна характеризоваться минимальным процентом жирности.

Опубликовано в разделе: Здоровье

mixfacts.ru

Белковый разгрузочный день

Большинство активных молодых людей стремятся заботиться о своем теле и здоровье. Уровень развития науки позволяет нам грамотно подходить к этому вопросу, потому что достижения медиков, опыт предыдущих поколений и наши собственные ощущения — наилучшая комбинация для успеха в сохранении здоровья.

Что представляет собой белок?

Белок — это уникальный, ничем не заменимый строительный материал. В нашем организме он играет одну из основных функций, поэтому полноценное его употребление буквально жизненно необходимо для каждого человека.

В наш организм белок поступает с различными продуктами: мясом, рыбой, молочными изделиями, бобами, яйцами.

Эти продукты — лидеры по содержанию белка, поэтому каждому взрослому и ребенку нужно непременно включать их в свой рацион.

Белок - это уникальный, ничем не заменимый строительный материал
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Кому подходит белковый разгрузочный день?

  • Спортсменам, и всем, кто занимается спортом;
  • Желающим сбросить лишние килограммы;
  • Тем, кто хочет нарастить мышечную массу.

Как устроить себе белковый разгрузочный день?

В отличие от простых диет, белковый разгрузочный день и белковая диета на 14 дней не только позволяют сбросить лишний вес, но еще и гарантируют улучшение самочувствия, повышение настроения и прекрасную работу желудочно-кишечной системы.

Это отличный способ, в первую очередь, позаботиться о своем здоровье, а уже затем — возможность похудеть

Классический белковый разгрузочный день, меню которого основано на белковой пище, позволяет обогатить организм белком, кальцием, важными микроэлементами.

Белковый разгрузочный день

Какие бывают разновидности белковых разгрузочных дней?

Самыми распространенными вариантам являются:

  • кефирно-яблочный разгрузочный день.

В чем разница и что выбрать для себя?

Кефирный разгрузочный день для похудения очень эффективен, однако его не всегда можно легко перенести — для этого нужны немалые волевые усилия. Основная идея состоит в том, чтобы в течении одного дня употреблять в пищу только кефир.

Жирность кефира может быть любой — на ваш вкус, и четких указаний здесь нет. Хотя может показаться, что нулевая жирность кефира будет способствовать большему похудению — вовсе нет. Столь низкокалорийного продукта захочется выпить больше, нежели, к примеру, двухпроцентного.

Кроме кефира в пищу ничего нельзя употреблять, можно лишь пить чистую негазированную воду. Однако хорошая новость в том, что количество выпитого кефира и воды может быть абсолютно любым. Сколько хочется, столько и можно пить. В такой разгрузочный день можно потерять несколько килограммов, а также очистить кишечник, дать возможность желудку отдохнуть.

Кефирно-яблочный разгрузочный день.Кефирно-яблочный разгрузочный день — более щадящий вариант для тех, кто не способен прожить один день на одном лишь кефире и воде. В этом случае допускается употребление кефира вместе с яблоками, однако их количество должно быть не более пяти штук.

Творожный разгрузочный день для похудения также используются теми, кто, к примеру, не любит кефир или не может прожить день на жидкостях. В этом случае целесообразно взять творог с минимальной жирностью и употреблять его небольшими порциями в течение всего дня.

Желательно употреблять 5 порций в день размером по 200 грамм каждая, чтобы в общей сумме получился 1 килограмм творога. Допускается 1 стакан кефира в первой половине такого разгрузочного дня и чистая вода все остальное время.

dietadvice.ru

Похожие статьи