Гречневый разгрузочный день

Главная » Питание » Гречневый разгрузочный день

Разгрузочный день на гречке для похудения

Гречка — злаковый продукт, насыщенный множеством полезных веществ для здоровья человека. Гречневую кашу диетологи рекомендуют кушать на завтрак. Она быстро вызывает у человека чувство сытости, наполняет организм витаминами и необходимыми микроэлементами, заправляет энергией и бодростью на весь день. Те, кто стремится похудеть или очистить организм, знают, что такое разгрузочный день на гречке. За этот день вы избавитесь от пары лишних килограммов, если грамотно спланируете свой рацион 1-2 раза на неделю. Почему калорийная гречка является основой разгрузочных дней?

Польза разгрузочных дней на гречке

 Гречневая крупа

Диетологи поставили гречку на почетное место, благодаря ее витаминно-минеральному составу (железо, медь, калий, йод, магний витамины группы В). Ведь этих активных веществ в 3 раза больше, нежели в других известных злаках, которые насыщают организм. Имея много пищевых волокон, компоненты состава гречки активно расщепляют лишние жиры при метаболических процессах. Регулярное употребление злака очищает кишечник, способствует выведению застоявшихся токсинов и шлаков.

Польза гречневой каши

Разгрузочные дни на гречке способствуют:

  • активизации обменных процессов и снижения веса, в то время как продукт имеет высокий показатель калорийности;
  • выведению непереваренных остатков пищи из кишечника, радионуклидов, токсинов, лишней жидкости;
  • чистке и улучшения функциональности печени, укреплению стенок сосудов, благодаря содержанию в составе лизина — фермента для качественного усвоения кальция;
  • сбросу пары килограммов избыточной массы, регулируя водно-солевой баланс;
  • утолению голода, благодаря низкому показателю гликемического индекса;
  • развитию волевых качеств, как следствие - человек переходит на правильное питание.

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке?

Разгрузочный день на гречневой каше проводят один или два раза на неделю для очищения организма от шлаков и для легкого снижения массы тела (1-2 кг). В этот день порциями принимают гречку. Ее употребление комбинируют, сочетая с кефиром, овощами, фруктами. На день достаточное суточное количество крупы — 250 граммов. Ее с вечера нужно залить 2 стаканами крутого кипятка. Емкость с кашей закрыть плотно крышкой, затем завернуть полотенцем и оставить до утра напариваться.

Соевый соус для гречки в разгрузочный день

Готовую гречку разделяют на 5-6 порций для приемов на протяжении дня. В интервалах между приемами обязательно пьют достаточное количество воды (2-2,5 л). Гречку хорошо запивать нежирным кефиром (не больше 1,5 л). Кефирно-гречневый коктейль превосходно очищает кишечник, придает легкость, а большое количество выпитой жидкости (кипяченой или минералки) помогает процессу, освобождая стенки кишечника от ненужных шлаков, расщепляются жиры. Помните, что гречку для дня разгрузки не солят и не посыпают специями, но соевый соус вполне заменит кефир — выходит полноценная еда.

Другие виды разгрузочных дней с гречкой

Гречка – основа разгрузочного дня, но нередко употребляют другие продукты для перекусов между приемами пищи. В качестве дополнительных компонентов используют зеленые яблоки, овощи, нежирный кефир, даже томатный сок и шоколад, творог. Яблоки и кефир улучшают перистальтику кишечника, расслабляют стул, поэтому воздержитесь от поездок, многочасовых походов из дома. Гречнево-кефирный день особенно показан при чрезмерном употреблении любого мяса, то есть, белковой пищи.

Гречка с кефиром

Главное отличие разгрузочного дня от монодиеты в том, что в первом варианте возможны вариации. Самый распространенный дневной «коктейль» - гречнево-кефирный. Порции отварной гречки совмещаете с нежирным кефиром. Кефир употребляют во время приема каши, на перекус и перед сном. Кисломолочный продукт используете в количестве не больше 1,5 литра. Такое сочетание представляет собою особую ценность: позитивно влияет на работу пищеварительной системы, способствует очистке кишечника. Обязательно употреблять в течение дня воду (минералку, обычную кипяченую), отдыхать.

Гречка с молоком

Разгрузочный день на основе гречки с молоком

Если ваш организм хорошо переносит лактозу свежего молока, то в день разгрузки побалуйте себя свежим, но не жирным молочком. Гречку кушайте в 6 приемов через равные интервалы времени. Весь дневной объем молока — 1,5 литра, выпивайте через одинаковые временные промежутки по 100 г с гречихой или отдельно. Кроме этих двух продуктов включайте побольше жидкости —воды. Привыкнуть к такому режиму легко, выполняя все рекомендации.

Гречка и яблоки

Яблоки

Зеленые яблоки в сочетании с гречкой — еще одна интерпретация дня разгрузки организма. Потребуется всего 3 средних яблока и 250 гр. распаренной гречихи по предложенному рецепту. Гречку съедаете за 3 приема, а перед употреблением очередной порции скушайте яблоко —вкусно и полезно! Следите за временем, чтобы последний прием еды был не позднее 19 часов вечера, чтобы не нагружать печень и кишечник на ночь. Зеленый чай без сахара после приемов пищи — неплохое завершение трапезы. Если у вас повышенная кислотность желудка, такой вариант разгрузки вам не подойдет.

Гречка и овощи

Гречка и овощи

Если у вас сильная привязанность вкусно поесть, но похудеть нужно, выберите для себя следующий вариант «гречневой» разгрузки — гречка плюс овощи. В разгрузочный день используйте овощи: огурцы (3 шт.), свеклу (2 шт.), морковь (2 шт.), белокочанную капусту. Сделайте салат из капусты, огурца, моркови, заправьте его соевым соусом без соли. Сварите свеклу, потрите на терку. Заправьте соевым соусом и также без соли кушайте. Овощи употребляют вместе с гречкой за три приема или как перекус.

Сколько можно сбросить на разгрузочном дне?

Физические нагрузки для похудения

Если ваша цель похудеть, выдержав ограничения в еде одного разгрузочного дня, то к желаемому результату нужно готовиться заранее. За 3-4 дня до запланированного «гречневого» дня недели необходимо пересмотреть свой рацион питания до и после заветного дня. Это нужно для закрепления результатов похудения. Необходимо исключить жареное, копченое, соленое, мучное, пирожные, то есть, разгрузить пищеварительный тракт, предоставить ему отдых от ненужной еды, а гречка при такой прелюдии на все сто процентов исполнит свои очистительные функции, тем самым способствуя похудению.

Режим правильного питания увеличивает шансы похудеть за один разгрузочный день на гречке. Подкорректировав меню, вы скинете один-два килограмма. Исполняя выше перечисленные рекомендации, а также тренируя мышцы ежедневными физическими нагрузками (обычная зарядка по утрам, бег, катание на велосипеде, занятия с тренером в фитнес центре), вы будете приятно удивлены позитивными изменениями в организме.

Можно ли проводить разгрузочные дни во время беременности?

Разгрузочные дни для беременных

Нередко беременные молодые женщины желают похудеть, сделав себе разгрузку на один день недели. Гречка — ценный злаковый продукт, но злоупотреблять им, да еще при беременности не стоит. Ведь целый день малыш будет ограничен в полноценном усвоении необходимых его развитию веществ из организма матери. Поэтому, если вы решились на этот шаг, обязательно проконсультируйтесь в лечащим гинекологом. Похудение и вынашивание ребенка, который должен родиться здоровым, полон жизненной энергии и сил, понятия несовместимы.

Вред и противопоказания

Противопоказаниями к разгрузке организма гречкой считают:

  • гастрит, язву желудка;
  • аллергические реакции, индивидуальная непереносимость гречневой крупы;
  • дерматиты и покраснения кожных покровов.

Отзывы о результатах

Ольга, 38 лет

Решила попробовать посвятить один день в неделю разгрузке своего организма. Выдержала разгрузочный день на гречке легко, поскольку чувство голода вообще отсутствует. Главное – вовремя принимать порции еды и выпивать много жидкости в перерывах. Была приятно удивлена: наладилась работа кишечника, а вес уменьшился на 1 кг. Буду продолжать худеть и постараюсь изменить образ жизни.

Ирина, 29 лет

Перепробовала множество диет, но постоянного результата так и не дождалась. Решила сделать себе «гречневый» день на яблоках. Прекратились запоры, похудела в талии, что видно по замерам сантиметровой лентой. День выдержать нетрудно, зато результат — на лицо.

Лидия, 54 года

В сорока пятилетнем возрасте организм зашлакован, много в крови холестерина, поэтому возникло желание поэкспериментировать. Гречка не вызывает аллергической реакции, а яблоки – излюбленный отечественный фрукт. День на гречке с зелеными яблоками увенчался успехом: минус 2 килограмма. Довольна результатом.

sovets.net

Как устроить наиболее эффективный разгрузочный день на гречке?


Как устроить наиболее эффективный разгрузочный день на гречке?
По мнению диетологов, раз в две недели необходимо проводить дни разгрузки организма, которые будут способствовать не только похудению и потере лишних килограммов и сантиметров, но и его организма от шлаков. Разгрузочные дни устраиваются на овощах, фруктах, чае с молоком, но самым эффективным и легко переносимым из них, по праву, считается разгрузочный день на гречке. А все потому, что гречка – это не только вкусная каша, но и приносящий колоссальную пользу злак.

Разнообразие полезных свойств у гречки

Гречка – это продукт питания, в 100 граммах которого присутствует целых 313 калорий. Но несмотря на эту калорийность, именно гречневая каша рекомендована диетологами для разгрузочного дня, а не какая-либо другая. Это связано с тем, что гречка очень богата на витамины и минералы, которые столь нужны организму для нормального функционирования.

В состав гречки входят насыщенные аминокислотами белки, по содержанию которых эту кашу можно сравнивать с мясом. В гречке есть и полиненасыщенные, растительные жиры, которые способствуют нормализации жирового обмена, снижают уровень холестерина и способствуют похудению. В гречневой крупе есть и клетчатка с легко-усваиваемыми углеводами, которые ускоряют обмен веществ в организме. Все это способствует быстрому снижению веса.

В состав гречки входит лизин – аминокислота, не способная самостоятельно вырабатываться в организме человека, но которая так нужна для того, чтобы организм смог усвоить кальций. Также в гречневой каше имеются пищевые волокна, благодаря которым очищается кишечник и укрепляются стенки сосудов. И наконец, у гречневой каши крайне низкий гликемический индекс, способствующий быстрому утолению голода и приданию силы.


Польза гречки

Правила эффективного проведения дня разгрузки организма на гречке

Дабы разгрузочный день на гречке принес организму максимальную пользу, гречневую кашу нужно приготовить по особому рецепту.

Вечером перед разгрузочным днем нужно залить 250 грамм крупы 0,5 л. кипятка. Затем нужно просто плотно накрыть кастрюлю крышкой, укутать ее полотенцем или одеялом и оставить на ночь. Утром гречневая каша будет уже готова к употреблению, и ее останется лишь поделить на 4 или 5 равных порции, которые нужно будет есть через каждые 3 часа. Главное, не добавлять туда ни соли, ни каких-либо приправ, ни масла, дабы весь день разгрузки организма не прошел насмарку.

В разгрузочный день нужно будет также выпить обязательно 2,5 л. обычной, минеральной или талой воды, которая поспособствует скорейшему выведению из организма вредных веществ. Но если на гречке с водой будет совсем уж тяжело сидеть, то можно будет выпить в течении дня стакан кефира и перекусить кусочком сухофруктов.

Но главное, ни в коем случае, в день разгрузки организма нельзя выполнять какую-либо физическую работу. Очищая свой организм, нужно разрешать ему отдохнуть. Максимум, что рекомендуется сделать в этот день – это отправиться на велосипедную прогулку, заняться йогой, посетить баньку или насладиться расслабляющим массажем.


Принципы разгрузочного дня на гречке

Разновидности дней разгрузки организма на гречневой каше

Если же обычный разгрузочный день на гречневой каше кажется слишком тяжелым, можно попробовать сделать разгрузочный день «Гречка на кефире». Для этого дня также нужно приготовить гречку, залив ее кипятком и оставив на ночь, а затем разделить на 4 одинаковые порции. Но в этом случае, каждую порцию гречки можно будет залить 150 мл кефира, процент жирности у которого будет 1,5. Вот только гречка вместе с кефиром дает слабительный эффект, поэтому такой разгрузочный день возможен лишь в том случае, если вы планируете весь день просидеть у себя дома.

В случае, если вы не любите кефир, можно провести разгрузочный день на гречке с молоком. Для такого случая каждую порцию приготовленной гречки можно разбавить половиной стакана молока, который можно, как смешать с кашей в тарелке, так и выпить после принятия пищи. Вот только при разгрузочных днях с кефиром или молоком, воды нужно будет выпить не более 1,5 литра.


Разгрузочный день на гречке и молоке

Любители яблок могут себе устроить день разгрузки организма на гречке с зелеными яблоками, разделив приготовленную кашу на 3 приема пищи. А между каждыми приемами пищи нужно будет съедать по одному яблочку, последний раз покушав до 19.00.

А вот если вы любите овощи, можете провести разгрузочный день на гречке с овощами. Только от этого вы не похудеете, а лишь разгрузите свою пищеварительную систему. При таком дне разгрузки организма нужно будет опять-таки разделить гречневую кашу на три одинаковые порции и с каждой порцией каши можно будет съесть 150 грамм выбранного вами овоща, естественно, в сыром виде и без соли.


Разгрузочный день на гречке с овощами

Эти разгрузочные дни на гречневой каше были уже опробованы миллионами женщин. И все их отзывы про разгрузочный день на гречке сплошь положительный. По их мнению, это самый легкий разгруз, который необременителен для организма и не вызывает острого чувства голода. А вес после такого разгрузочного дня непременно снижается на 1-2 кг и затем уже не возвращается никогда.

А еще рекомендуем вам почитать об эффективной гречневой диете, которая вам поможет обрести идеальную фигуру навсегда.

Приятного вам разгрузочного дня!

dieta-prosto.ru

Вкусные разгрузочные дни на гречке

Трудно сыскать такой полезный и необходимый организму диетический продукт, как гречка. Она содержит огромное количество белков, аминокислот, минералов, витаминов, фосфора, меди и железа.

Соответственно многие диетологи склоняются перед этим продуктом питания, а разгрузочные дни на гречке и вовсе желательны, и полезны.

Как проводить гречневый разгрузочный день?

Берем 800 г отварной гречки или запаренной, в термосе без сахара и масла. Распределяем в течении дня на 5-6 порций и питаемся, запивая водой или кефиром низкой жирности. Разрешается пить также отвары из шиповника, травяные настои.

Проводить такие дни нужно не чаще чем раз в неделю. Эффект молниеносный, за день можно похудеть на 800-900 гр. А также:

  • Очистить кишечник от токсинов и вредных веществ
  • Нормализовать микрофлору пищеварительной системы
  • Восстановить правильный обмен микроэлементов в организме
  • Насытить его витаминами и минералами
  • Избавиться от морщин и складок на коже
  • Улучшить зрение
  • Излечить ожирение.

нюансы гречневой системы похудения

Некие нюансы гречневой системы похудения

  1. Гречка в комплексе с кефиром дает слабительный эффект.
  2. Она очень полезна для очищения организма после застолья или новогодней вечеринке.
  3. Не более одного-двух раз в неделю можно проводить разгрузочные дни на гречке, если нужно похудеть, то следует вводить в рацион и другие низкокалорийные продукты, что бы организм не иссяк и не потерял энергию.

Преимущества разгрузочных дней на гречке

Любое правильное питание не возможно представить без гречки, это полноценный комплекс витаминов и минералов, которые так необходимы во время ограниченного питания.

  • Отсутствует чувство голода
  • Приводится в норму обмен веществ
  • Легко переносится
  • Не имеет противопоказаний, даже во время беременности и кормления грудью можно проводить подобные профилактические дни.

Конечно, если Вы не любите такие злаки, тогда и не стоит пробовать диетическое питание на их основе.

Гречка сама по себе очень питательны и сытная, а в комплексе с обильным питьем и вовсе будет несложно перенести один раз в неделю подобное питание. Зато результат довольно высокий, минус 900 г и легкость в организме на целую неделю.

Гречневые разгрузочные дни для похудения

Можно вовремя гречневых разгрузочных дней употреблять апельсины или грейпфрут, это поможет быстрее скинуть вес и уменьшить параметры фигуры на несколько сантиметров.

Гречневые разгрузочные дни для похудения: отзывы

Светлана из Кировограда.

«В свои 25 лет я уже провела множество диет и сделала весомый вывод, лучше гречневой системы похудения в мире не сыскать.

  1. Полезна
  2. Вкусная
  3. Питательная
  4. Сытная
  5. Очищающая
  6. Легкая

Можно говорить много слов про гречневую кашу, но лучше привести реальный пример. Я за время разгрузочный дней в течении полугода похудела на 25 кг, перестала мучиться с артериальным давлением, уже напрочь забыла о головокружениях и потери памяти. Стала стройной, привлекательно, сильной духом и телом. А в комплексе с физическими упражнениями успела накачать пресс, подтянуть мышцы рук, ягодиц, бедра, живота и т.д. Многие подруги мне завидуют, а я горд иду перед ними и наслаждаюсь своими позитивными изменениями в жизни!»

Корней из Минска.

«Меня заставила проводить разгрузочные дни жена. Сначала я сопротивлялся, втихаря от нее кушал колбасу и булочки. Но когда обман был открыт, мне стало очень стыдно перед семьей, и я решил доказать всем, что чего тоя же стою в этой жизни. В течении года я перевоплотился с угрюмого, часто ворчащего и полнеющего мужчины и на стройного атлетического сексуального юношу, который любит свою семью и будет делать все для бережного хранения семейного очага. Мой организм очистился, появилась масса энергии и желания трудиться, быть на высоте. Некие болезни вовсе покинули мое тело, я забыл про покалывания в боку, жжение изжоги. Все просто здорово! Любите себя и свою жизнь, она одна!»

EveHealth.ru

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)Loading...

Разгрузочные дни на гречке очень популярны в среде худеющих. Всё дело в том, что гречка вполне сытный продукт и разгрузка с её помощью проходит легко как физически, так и морально. Разгрузочный день на гречке достаточно низкокалориен (500-700 Ккал) для того чтобы сбросить лишнее, и, в то же время, не является настолько голодным днем, чтобы после него хотелось наброситься на холодильник.

Польза гречки

Гречка считается одной из самых полезных круп, благодаря содержанию большого количества витаминов (все витамины группы В, а также РР и Р) и минералов (калий, магний, железо, фосфор, йод). Но самое ценное, что есть в составе гречневой крупы — аминокислота лизин, которая способствует усвоению кальция. Организм не вырабатывает лизин, а получает его исключительно извне, поэтому гречка должна присутствовать в рационе постоянно.

Гречка состоит из пищевых волокон, которые эффективно очищают организм, улучшают пищеварение, устраняют запоры, укрепляют поврежденные стенки сосудов.

Еще одно достоинство крупы — её низкий гликемический индекс. Это значит, что после попадания гречки в организм уровень глюкозы в крови резко не поднимается и не провоцирует процесс отложения жира.

Гречневый разгрузочный день

Перед разгрузкой будет полезно один-два дня питаться легкой пищей. Это поможет лучше очиститься изнутри и сбросить больше веса. Вечером накануне разгрузочного дня следует залить 300 г гречневой крупы крутым кипятком, плотно закрыть, обмотать емкость фольгой и укутать сверху полотенцем. За ночь в таком своеобразном термосе гречневая крупа настоится, разбухнет и будет готова к употреблению, сохранив все свои полезные свойства. С утра готовую гречку разделить на 3-4 приема.

Запаренная гречка для разгрузки.

Важно: в гречку не добавляется ни соль, ни специи, ни, тем более, сливочное масло, иначе получится вкусное и жирное блюдо, не имеющее ничего общего с похудением. Если же вам совсем не по душе несоленая гречка, можно добавить несколько капель соевого соуса или одну чайную ложку молотой морской капусты.

На протяжении всего разгрузочного дня можно и нужно пить чистую негазированную воду. Только не во время еды, а между приемами гречки.

Варианты разгрузочных дней на гречке

  • Существует несколько разновидностей гречневой разгрузки. Например, с добавлением  обезжиренного кефира. Кефир с гречкой даже более эффективен, так как оказывает легкое слабительное действие, тем самым активнее очищая организм.
  • Еще одним вариантом разгрузки является яблочно-гречневый день. Помимо гречки, в рацион добавляются несладкие сорта яблок в количестве до трёх штук, которые служат перекусами между основными приемами гречки.
  • Для любителей овощей идеально подойдет гречнево-овощная разгрузка. К гречке добавляются свежие овощи, например, листовой салат, морковь или белокочанная капуста. Дневной рацион нужно спланировать таким образом, чтоб завтрак и обед состоял из гречневой крупы, а ужин — из овощей.
  • Гречнево-творожный разгрузочный день прийдется по вкусу любителям кисломолочных продуктов. В нежирный творог можно добавить небольшой зубчик свежего чеснока или одну чайную ложку гранулированного. На завтрак и обед съедается гречка, а на второй завтрак и полдник — творог. Ужином служит стакан теплой воды.

Таким образом, разгрузочный день на гречке помогает сбросить 0.8-1 кг без голодания и мучений. Такую разгрузку рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю. Во время разгрузочного дня лучше воздержаться от тяжелых физических нагрузок, иначе есть риск замедлить процесс очищения и перегрузить организм. Также важно плавно выйти из разгрузки путём употребления легкой пищи последующие 24 часа.

Один отзыв к "Разгрузочные дни на гречке"

  1. Мария06.11.2014 в 4:33 пп

    О! Я как раз сейчас сижу на гречке Устраиваю себе такой разгрузочный день два-три раза в месяц. Девочки, результаты просто потрясающие! На следующий день я как пушинка!Даже в джинсики свои старые влезла Главное, я не голодная и не злая.

jhealth.ru

Разгрузочный день на гречке

Гречка – исключительно полезный продукт. В отличие от большинства круп, она богата железом и содержит некоторое количество йода. Кроме того, гречневая каша – продукт с низким гликемическим индексом, способный надолго насыщать и не только утолять голод, но и придавать силы. А еще она сдержит большое количество пищевых волокон, а значит, способствует очищению кишечника, восстановлению микрофлоры, улучшению пищеварения. Именно поэтому гречка входит в меню многих популярных диет. Многие, наверное, слышали о диете Оксаны Федоровой или гречневой диете. Конечно, длительное сидение на монодиете с гречкой довольно опасно, но что если провести гречневый разгрузочный день? За один день вы не успеете испытать дефицит незаменимых аминокислот, да и каша вам не «приестся», а значит, вы сможете немного похудеть и очистить организм без вредных последствий длительной диеты.

Разгрузочный день на гречке: виды, правила

Прежде всего, существуют три рецепта разгрузочных дней на гречке.

Гречка и кефир

­тот рецепт повторяет меню классической гречневой диеты, но придерживаться ее следует всего один день. Итак, вы должны будете с вечера залить стакан гречки двумя стаканами крутого кипятка и оставить на ночь в кастрюльке под крышкой. Также следует взять 0, 5 л нежирного, до 1% кефира. Кашу вы разделите на 4-5 порций и будете кушать в течение дня, через равные промежутки времени. При этом не стоит добавлять в гречку соль, можно только чуть ее разогреть и залить кефиром. Помимо гречки и кефира вам необходимо выпить 2 л чистой воды, чтобы вывести токсины из организма. А вот от кофе лучше всего отказаться, получайте бодрящий заряд от зеленого чая. По словам тех, кто пробовал этот разгрузочный день, он позволяет избавиться от отеков и нормализовать пищеварение. За один день вы можете потерять примерно 1 кг веса, возвращается при этом около 0, 5 кг.

Разгрузочный день на гречке и зеленых яблоках

­тот рецепт включает в себя сваренный стакан гречки и три зеленых яблока на день. Вы должны есть гречку на завтрак, обед и ужин, а яблоками перекусывать между приемами пищи. При этом не следует есть на ночь, «гречневый» ужин должен состояться не позднее 19 часов.

Гречка и соевый соус

Отварите гречку как обычно, когда вы готовите кашу, но соль не добавляйте. На день нужно взять стакан гречки в сваренном виде и примерно 4 столовых ложки натурального соевого соуса. Он поможет сделать вашу еду вкусной, а значит, уменьшит вероятность срыва. В этот разгрузочный день вы можете пить зеленый или ромашковый чай в неограниченных количествах.

Мнение фитнес-тренера

Гречневый разгрузочный день содержит от 600 до 900 ккал в зависимости от рецепта. По большому счету, гречка – сытный и полезный продукт, так что если вы не слишком зависимы от соли, страдать во время разгрузочного дня вы не будете. Большой плюс гречневых дней состоит в том, что они не вредны для желудка и кишечника. Ваши органы пищеварения «получат работу», а значит, не будут переваривать сами себя. Гречка с кефиром – действительно очень неплохой вариант для тех, кто хочет восстановить функции очищения кишечника. Гречневый день стоит проводить тем, кто склонен к запорам и отекам, а также всем тем, кто постоянно употребляет большое количество белковой пищи, увлекается протеиновыми коктейлями.

Единственное, чего следует избегать, разгружаясь на гречке – это фанатизма. Выберите спокойный день, когда вы сможете придерживаться плана питания без риска. Постарайтесь не планировать на гречневый день силовую тренировку или высокоинтенсивное кардио, лучше всего, если вы займетесь стрейчингом или йогой, или просто сможете расслабиться. ­тот день не следует рассматривать как самостоятельный способ похудения, скорее, гречневые дни могут стать частью вашей программы красоты.

Категорически нельзя проводить разгрузочные дни людям с нездоровой зависимостью от еды. Если вы имеете одно из расстройств пищевого поведения, стоит отказаться от идеи похудения при помощи разгрузочных дней, так как она может спровоцировать срыв и открыть дорогу заболеванию. В любом случае, если ваше переедание имеет психологические корни, более целесообразно попытаться просто сократить объем пищи, а не устраивать разгрузочные дни.

А вы устраивали разгрузочный день на гречке? Оставьте свои отзывы.

stroineemvmeste.ru

Разгрузочные дни на гречке для похудения - правила, меню, отзывы

3

Чтобы поддерживать порядок в доме, мы регулярно проводим уборку. Наш организм тоже нуждается в «уборке», особенно в свете перечисленных последствий. И это совсем не означает, что заниматься собой должны только люди, страдающие избыточным весом и мечтающие о стройной фигуре.

Чистку организма от шлаков и токсинов необходимо проводить всем, кто питается вкусно, но не полезно. Разгрузочный день, проводимый раз в неделю, не только очистит организм от вредных веществ и предотвратит развитие большинства болезней, но и зарядит организм необычайной легкостью и энергией.

Гречка считается диетическим продуктом, поскольку в ней нет веществ, которые превращаются в сахар, и откладываются в организме в виде жира. Гречка обладает не только свойством чистить кишечник, но и выводить шлаки, токсины и даже радиацию! Стоит ли говорить о питательной ценности этой крупы? Кроме всего, этот вкусный злак способствует снижению уровня холестерина в крови, что делает гречку прекрасным продуктом для частого включения в рацион.

 

Как выбрать гречку для разгрузочных дней?

Чтобы эффект был максимальным, важно правильно выбрать крупу.

  1. Для разгрузочных дней на гречке нужно выбирать только ядрицу, потому что именно крупные чешуйки оболочки наиболее эффективно очищают кишечник. В дробленой гречке эти чешуйки очень мелкие, поэтому их действие менее выражено.
  2. Покупать стоит крупу приятного бежевого оттенка. Светлый цвет говорит о том, что крупа, как минимум, свежая. Вторая причина такого выбора – правильная обработка на заготовочном предприятии. Гречка темнеет под длительным воздействием пара, что отражается и на качестве витаминов. По вкусу она не хуже, но полезных свойств в ней значительно меньше.

Не варим, а завариваем

Для разгрузочных дней крупу, как правило, не варят, а заваривают. Вернее, запаривают, с вечера заливая крутым кипятком. На стакан промытой крупы берется 2 стакана кипятка. Посуду с гречей, залитой водой, плотно закрывают и укутывают толстым полотенцем или одеялом. Наутро крупа готова к употреблению в пищу.

Основные правила гречневых разгрузочных дней

Гречневые разгрузочные дни, не преследующие цель похудеть, можно проводить в сочетании с яблоками, кефиром, а также со свеклой (морковью). Если все-таки есть еще и желание сбросить несколько лишних кило, можно перейти от разгрузочных дней к гречневой диете.

Каждый вид разгрузки имеет свои особенности, но есть и общие правила:

  1. С целью очищения организма любую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.
  2. Активные физические нагрузки лучше заменить легкими расслабляющими упражнениями или массажем.
  3. В этот день рекомендована баня. Именно баня, чтобы помочь организму освободиться от шлаков, которые выводятся через кожные поры.
  4. Количество потребляемой жидкости – от 1,5 до 2-х литров в сутки. Допускаются травяные и зеленые чаи, негазированная минеральная вода, питьевая очищенная вода.
  5. Недопустимо принятие слабительных и средств, улучшающих пищеварение. Задача организма – самостоятельно очиститься.
  6. Планировать разгрузочный день нужно так, чтобы не возникало важных дел с длительным уходом из дома, поскольку очистительный эффект может проявиться неожиданно :).

Теперь рассмотрим особенности каждого вида разгрузочных дней.

Разгрузочный день только на гречке

Что нужно: на весь день вам понадобится 250 г. сухой гречки. В вечер перед разгрузочным днем залить ее кипятком и запарить на ночь.

Полезно знать! Чтобы запарить достаточное количество, нужно стакан гречи залить двумя стаканами кипятка.

Объем запаренной накануне крупы делится на 5 – 6 частей, которые съедаются в течение дня. Обильное питье поможет очищению организма, поэтому скушав порцию каши, можно выпить стакан жидкости.

Возможен вариант на сухой гречке. Для этого 100 – 150 граммов сухой крупы измельчается в кофемолке и смешивается с томатным соком или овощным салатом. Самый удачный вариант – кабачковое пюре.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Присутствие кефира в диетах и разгрузочных днях – самое популярное, поскольку свежий кефир обладает выраженным слабительным эффектом. Недопустим двух- или, особенно, трехдневный продукт из-за свойства, прямо противоположного очищению.

На дневное меню потребуется 0,5 литра обезжиренного или 1-процентного кефира и 1 стакан гречки, запаренной с вечера. Весь дневной объем каши заливается кефиром и делиться на 4 – 6 приемов. Можно немного подогревать кашу перед употреблением и только потом заливать кефиром. Порции съедаются через равные промежутки времени, при этом запиваются водой или чаем.

Именно этот вид разгрузки стал основой для популярной и многими любимой кефирно-гречневой диеты.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

 1 стакан гречки (запаренной с вечера) делится на 4 части. Скушать весь дневной запас нужно до 19 часов. Яблоки берутся только зеленые и обязательно с кожурой, поэтому тщательно их выбирайте. Съедать по 1 яблоку между приемами каши и только в свежем виде. Поскольку кожура плохо переваривается, а сами плоды богаты клетчаткой, яблоки будут хорошими помощниками при очистке организма.

Обязательно соблюдать питьевой режим.

Разгрузочный день на грече и свекле

Что нужно: 1 стакан гречневой каши (запаренной заранее), 2 свеклы небольшого размера.

Свежая свекла измельчается на мелкой терке, и используется в этом меню в качестве перекуса, когда голод очень сильный, а время гречи еще не подошло. Поскольку свекла так же обладает слабительным свойством, не стоит делать больше двух 100-граммовых перекусов за день. Последний прием свекольного салата лучше сделать до 17 часов.

Вместо свеклы допустимо использовать морковь, однако нужно учитывать, что это увеличит нагрузку на пищеварение, поскольку этот корнеплод богат клетчаткой, но не обладает слабительным эффектом, как свекла.

Конструктор разгрузочного дня

С гречкой можно сочетать практически любые продукты, но только в случае, когда вы уверены в их совместимости. Это значит, что в паре с ней, например, нельзя кушать крахмалсодержащие продукты. Лучше отдать предпочтение салатам из зелени или овощей.

Хорошими компаньонами по разгрузке могут стать тыква, кабачок или огурец.

Хотя разгрузочные дни — это хорошо, но не всем могут подойти именно гречневые. Гречневую разгрузку не рекомендуется проводить при :

  • Язве желудка или кишечника, потому что греча – достаточно жесткий продукт и может повредить стенки желудка или кишечника.
  • Гастрите.
  • Аллергия.

В любом случае, стоит проконсультироваться с врачом.

Если вы чувствуете хроническую усталость, нервозность, и постоянно находитесь в плохом настроении, попробуйте «прибраться» в организме. Ведь если регулярно выносить мусор, он не будет накапливаться.

Предупредить всегда легче, чем лечить, и профилактика – лучший друг здоровья. Но даже если вы опоздали с профилактикой, начать проводить регулярную «генеральную уборку» в организме никогда не поздно, разгрузочные дни или короткие детокс-диеты станут отличными помощниками. Кушайте вкусно и разгружайтесь полезно!

fit-and-eat.ru

Разгрузочный день на гречке

Наверняка Вы слышали о разгрузочных днях, а возможно даже и практикуете данный метод борьбы с лишними килограммами и очищения организма от шлаков, предлагаем рассмотреть более детально разгрузочный день на гречке. Данный вариант проведения разгрузочного дня среди диетологов считается одним из самых удачных, ведь, как известно гречка богата на витамины и минералы, которые так необходимы организму и которых так не хватает в процессе похудения.

Более того, гречка обладает низким гликемическим индексом и как следствие усваивается гораздо медленнее, чем другие продукты с высоким индексом, тем самым обеспечивая чувство сытости на более длительное время, именно по этому так популярна гречневая диета или более облегченный вариант гречнево-кефирная диета.

Разгрузочный день на гречке — особенности и условия проведения

Разгрузочный день на гречке предполагает употребление только гречневой крупы (250-300г), без добавления сахара, соли, перца и других приправ. Для приготовления гречневой каши необходимо залить 250-300г гречневой крупы кипятком (примерно 2 стакана), закрыть крышкой и оставить на ночь. Не забудьте перед этой процедурой хорошенько промыть крупу под проточной водой. Для лучшего пропаривания крупы можно обернуть кастрюлю с гречкой полотенцем или одеялом. Утром останется лишь разделить гречку на порции примерно 3-4 и разогреть в микроволновой печи или на сковороде (без добавления масла). Не стоит отваривать гречку привычным для нас способом, хорошенько ее, прокипятив, в этом случае Вы убьете все полезные витамины и минерал, содержащиеся в самой крупе. Так же не забывайте соблюдать основные правила проведения разгрузочных дней.

Разновидности гречневого разгрузочного дня

Разгрузочный день на гречке считается довольно строгим методом очищения организма, и совсем не многие выдерживают эту строгость на протяжении дня, а уж о повторном проведении данного разгрузочного дня можно и вовсе молчать. Вы сможете облегчить данную процедуру добавляя в гречневую кашу ниже перечисленные ингредиенты, на положительность результатов это ни коем образом не скажется.

  • Сухая ламинария. Добавляется в гречневую крупу пред началом запаривания;
  • Соевый соус. Добавляется в кашу (не боле 3 ст.л. в день) непосредственно перед употреблением;
  • Кефир. Данное сочетание особо эффективно, именно поэтому отдельно от гречневого разгрузочного дня существует кефирно-гречневый разгрузочный день. Он так же считается одним из самых распространённых и действенных.
  • Зеленый чай. Зеленый чай, как и воду можно пить в любом количестве, во время гречневого разгрузочного дня, в зеленый чай можно добавлять лимон и мед (по желанию).

Плюсы гречневого разгрузочного дня

  1. Масса полезных веществ находящихся в самой гречневой крупе проникающих в организм во время разгрузочного дня, это, пожалуй, самый большой плюс. Однако стоит придерживаться техники приготовления гречневой крупы, что бы максимально сохранить все витамины и минералы в продукте;
  2. За счет того что в гречке содержится большое количество клетчатки, данный разгрузочный день является очень эффективным средством в процессе очищения организма;
  3. Чувство сытости на протяжении длительного времени, от употребления «медленного углевода» коим является гречневая крупа.
  4. Однако на ряду со всеми плюсами в гречневом разгрузочном дне все таки существует один недостаток – это небольшое количество сбрасываемых килограммов (1-1,5 кг).

Разгрузочный день на гречке — противопоказания

Самым главным противопоказанием является исключение не только гречневого разгрузочного дня, но и любых других в период беременности и лактации. Так же от применения данного разгрузочного дня стоит воздержаться людям, страдающим от расстройства кишечно-желудочного тракта, любой формы диабета, нарушения работы почек и сердечно-сосудистой системы, а так же гипертонии.

lady-grace.com.ua

Разгрузочный день на гречке и кефире: минус - 2 кг, плюс - хорошее настроение

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни минимум раз в неделю, особенно помогают очистить организм и сбросить лишний вес так называемые «сытые» разгрузочные дни: на фруктах, овощах, кисломолочных продуктах и кашах. Одним из таких дней является разгрузочный день на гречке и кефире. В чем его польза и как его проводить?
  • Разгрузочный день на гречке можно проводить раз в 1-2 недели. Разгрузочный день на гречке можно проводить раз в 2 недели. Теоретически за один день можно потерять до 2 кг лишнего веса за счет избавления от лишней жидкости, токсинов и так называемого пищевого мусора (скопившейся в кишечнике полупереваренной пищи).

Преимущества разгрузочного дня на гречке

В гречке содержится масса полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которые вы не сможете найти ни в одной другой крупе. Кроме того, гречка является источником витаминов группы В и РР. В ней содержится такой полезный элемент как рутин - вещество, которое чрезвычайно полезно для сосудов и сердца. Еще один ценный микроэлемент в гречке — лизин, именно он отвечает за усвоение кальция в организме. Особенность этой аминокислоты в том, что самостоятельно организм ее вырабатывать не может, поэтому потребление гречки является делом практически принципиальным.

В гречке для похудения содержится большое количество пищевых волокон, которые необходимы для улучшения пищеварения, очищения и восстановления нормальной работы кишечника. Витамины группы В в гречке укрепляют устойчивость организма к различным стрессам, а также улучшают состояние ногтей, кожи и волос. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом, что позволяет легко утолять голод, но при этом не пополнять запасы жира.

Самым распространенным видом разгрузочного дня на гречке является комбинация ее с кефиром. Так как такой рецепт обладает слабительным эффектом, то разгрузочный день лучше провести в условиях, когда вам не нужно бежать на деловую встречу или выступать со сцены. Коктейль из гречки и кефира эффективно очищает кишечник и полезен для любителей белковой пищи.

Как провести разгрузочный день на гречке и кефире?

Подготавливаться к разгрузочному дню на гречке нужно уже накануне. Необходимо с вечера залить двумя стаканами кипятка 250г гречки, закрыть крышкой и оставить емкость на ночь, завернутой в несколько полотенец или салфеток. При этом ни о каких специях речи не идет. На утро разделить полученную кашу на 4-5 порций и в течение всего дня через равные промежутки времени есть. В качестве жидкости, гречку можно запивать кефиром (нежирным, до 1% жирности) не более полулитра.

Соблюдая разгрузочный день на гречке, не забывайте также выпивать не менее 1 л минеральной воды без газа. Она помогает вывести из организма все скопившиеся в нем токсины. Также можно воду заменить зеленым чаем (естественно без сахара). Если гречка без соли для вас уж совсем пища непривычная, добавьте в нее небольшое количество морских водорослей. Но помните: ни соль, ни соусы, ни другие приправы добавлять нельзя.

Также разгрузочный день на гречке можно дополнить полезными зелеными яблоками. К обычному объему гречки добавляется три средних яблока, которые рассчитаны на перекусы между основными приемами пищи. Ужин при этом нужно закончить до 19 часов.

Как видите, гречневое меню для разгрузки и детокса может быть в некоторой степени даже разнообразным и вкусным. А какой вариант разгрузочного дня на гречке предпочитаете вы?

Похожие статьи