Как правильно сделать разгрузочный день

Главная » Питание » Как правильно сделать разгрузочный день

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире является одним из самых популярных, результативных и безопасных способов похудения. Кроме этого, кисломолочный продукт способствует эффективному удалению токсинов, вредных веществ из пищеварительного тракта и положительно влияет на функции печени.

Эффективность кефирного разгрузочного дня

Разгрузочный день на кефире эффективен и для избавления от лишних килограммов, и для профилактики некоторых заболеваний. Из-за кратковременности он не вызывает нарушений в обеспечении организма питательными веществами. Высокая калорийность повседневного рациона прерывается, а организм освобождается от пищевой перегрузки и шлаков. За это время можно сбросить 1-1,5 кг.Кроме эффекта похудения, регулярно проводимые кефирные дни способствуют очищению ЖКТ, улучшают работу печени и положительным образом влияет на сердечно-кровеносную систему организма. Разгрузочный день необходимо планировать на те даты, когда нет слишком напряженного графика. Обычно его делают 1 р. в неделю или в 10 дней. Кефирный разгрузочный день проводится как на самостоятельном продукте, так и в сочетании с другими диетическими продуктами: творогом, арбузом, огурцами.

Как проводится разгрузочный день на кефире

Для проведения «разгрузки» только на одном кефире потребуется 1-1,5 л этого продукта. Желательно, чтобы он был свежий и имел минимальный срок хранения. Оптимальная жирность - 1%. Кефир может быть любой: бифидокефир, фруктовый и др. За день употребите 6 ст. продукта. Можно пить воду в неограниченном количестве. Желательно, чтобы это была минеральная или родниковая вода. Допускается пить травяные чаи.Примерный режим питания:- 9:00 - 200 г нежирного кефира,- 12:00 - 200 г кефира,- 15:00 - 200 г фруктового кефира, - 18:00 - 200 г кефира с бифидофлорой,- 20:00 - 200 г нежирного кефира,- 22:30 - 200 г кефира с бифидофлорой.

Кефирно-творожный разгрузочный день

При некоторых заболеваниях (гипертонии, патологиях печени, желчных путей, атеросклерозе) принесет пользу кефирно-творожный разгрузочный день. Для его проведения достаточно 1 л кисломолочного продукта и 300-400 г обезжиренного творога. На завтрак съешьте 2-3 ст.л. творога и выпейте 1 ст. нежирного кефира или биокефира. Через 3 часа выпейте 1 ст. кефира. В обед съешьте половину оставшегося творога, заправленного кефиром. Можно добавить 1 ч.л. варенья или немного свежих ягод. В полдник выпейте 1 ст. кефира. На ужин съешьте оставшийся творог, смешанный с кефиром и 1 ч.л. меда. Разрешается чай, заваренный на успокоительных травах. Перед сном выпейте 1 ст. кефира. Кефирный разгрузочный день противопоказан при полной или частичной непереносимости молочных продуктов, при гастрите, язве желудка или других серьезных патологиях ЖКТ, в периоды беременности и лактации.

KakProsto.ru

Разгрузочные дни для похудения. Как правильно проводить разгрузочные дни

Особенно популярен у многих женщин разгрузочный день на гречке,

Рсаамотрим эти и другие эффективные разгрузочные дни

Творожный разгрузочный день.

Запаситесь заранее необходимыми вам продуктами на целый день. Вам понадобится 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Можно добавить пару стаканов отвара шиповника. Все вышеперечисленные продукты вам необходимо разделить на пять приемов пищи и иных продуктов в течение дня не добавлять. Можно и рекомендуется пить воду.

Разгрузочный день на кефире.

Вам понадобится 1,5-2 литра кефира, бифидокефира, или простокваши без сахара. И все. Жесткий такой разгрузочный день. Воду, конечно, как и в другие разгрузочные дни, пить можно и желательно.

Разгрузочный день на яблоках.

Закупите 1,5-2 кг яблок – это основная ваша еда в этот день. Кушать яблоки следует в сыром виде, не очищая кожуры. Так же, по возможности, пейте натуральный (домашний, свежевыжатый и без сахара) яблочный сок 4-5 раз в день.

Разгрузочный день на огурцах.

Вам понадобится примерно 1,5-2 кг свежих огурцов. Сложность может возникнуть в том, что к ним ничего нельзя добавлять: ни соль, ни хлеб. Только зелень. И, конечно же, свежевыжатые соки в этот день только приветствуются. Прием пищи точно такой же, как и в описанных выше разгрузочных днях - 4-5 раз в день.

Разгрузочный день на фруктах и овощах.

Необходимо запастись примерно 2 кг разнообразных овощей и фруктов. Плюс к этому вам понадобятся фрукты или овощи для соков, которых вами должно быть выпито в этот день не менее 0,5-1 литра. Устройте себе пиршество! Любые овощи, фрукты и зелень, как в исходном виде, так и в виде салатов. Для салатов рекомендуется использовать в качестве заправок – сок лимона, кислое молоко (кефир) и растительное нерафинированное масло в небольшом количестве.

Разгрузочный день на овощном супе.

1,5-2 литра овощного супа, сваренного без мяса, кубиков и т.п. вредностей. Только овощи. Желательно, чтобы основным компонентом была капуста.

Разгрузочный день на арбузе.

Купите арбуз килограммов на 7-8. Основной вес все равно придется на корки. Ешьте сколько хотите. Целый день - только арбуз и воду. Очень хорошо очищает.

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

Разгрузочный день на гречке.

Гречневый разгрузочный день – едим только гречу. Греча очень полезна для организма, содержит много белка (больше, чем в мясе), железа, других полезных веществ. Снижает аллергические реакции организма.

Разгрузочный день на молокачае.

Завариваем на молоке (два литра) 1,5-2,5%% жирности полторы столовые ложки зеленого чая. Это и   есть молокочай. Плюс к этому, как обычно, выпиваем за день не меньше двух литров воды. Суточное голодание. Это строгая разгрузка. 24 часа никакой еды. Только вода. Много воды. Минимум два литра. Перечисленные варианты разгрузочных дней – не догма, а образец. Как было сказано, все надо делать с удовольствием и в радость, поэтому вы можете составлять собственные разгрузочные дни, соблюдая несколько простых советов. Например, нельзя устраивать разгрузочные дни на мясе или на яйцах. Это и в обычные дни еда не для красивых, здоровых и стройных, а в разгрузочные дни – просто удар по организму, потому что мясо и яйца – очень тяжелая еда, которая даст вам не очищение, а дополнительное количество шлаков.

Последний прием пищи до разгрузочного дня и первый после него, должны быть простыми и необременительными для желудка.  Идеально - овощной салатик. Можно с кусочком сыра.  

Разгрузочный день можно устраивать с утра до утра или с вечера до вечера, - как вам больше нравится.

Лучшие и самые полезные разгрузочные дни – овощные и фруктовые. Овощи и фрукты не только насыщают организм полезными и необходимыми компонентами, но и придают силы, энергию, бодрость и прочищают кишечник от застарелых отложений и шлаков, что тоже способствует и оздоровлению, и потере килограммов. Вы можете не только составлять собственные варианты разгрузочных дней, но и к перечисленным вариантам добавить какие-то овощи или фрукты. В разумных количествах, конечно.  

Ну и, разумеется, во все остальные дни, когда вы не разгружаетесь, питаться надо разумно. По потребностям тела, а не по желаниям ума и вкусовых рецепторов. Иначе один разгрузочный день не сможет компенсировать даже всего два или три глубоко и тяжело загрузочных дня. И еще раз подчеркнем, - разгрузочный день должен проходить комфортно и в радость. Прислушивайтесь к себе, и к своему телу. Обязательно старайтесь двигаться, высыпаться и прибывать в радостном настроении!!

Вы ведь не мучаете себя, - вы оздоравливаетесь, очищаетесь и хорошеете, поэтому излучайте счастье, и эффект разгрузочного дня усилится МНОГОКРАТНО!! Успехов вам!!

Отрывок из книги Валентина Денисова-Мельникова Как похудеть не отходя от жизни  Подробнее о книге >>>> Предоставлено авторами специально для сайта http://krasotulya.ru/

Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено:  201866

krasotulya.ru

Как правильно делать разгрузочные дни

Весна – время, когда люди избавляются от всего лишнего, что успело накопиться за зиму: мусора в квартире, ненужных и устаревших вещей. А не пора ли сделать то же самое со своим телом и разгрузить его от лишних килограммов?

Любая представительница прекрасного пола, желающая сбросить как минимум парочку килограммов, слышала про разгрузочные дни. Но большинство женщин не знают, что они из себя представляют, и как правильно делать разгрузочные дни без ущерба для своего организма.

Уникальность их заключается в том, что употребляя один продукт в течение всего дня, вы помогаете своему организму избавиться от постоянной перегрузки пищей. В это время активируются все обменные процессы, усиливается выведение жидкости, улучшается кровоснабжение органов и тканей. Но как правильно провести разгрузку?

Правильная позитивная мотивация

Во всех наших жизненных начинаниях положительный настрой – это уже половина успеха. А в борьбе с лишними килограммами – даже больше. Настройтесь на то, что вы не просто хотите получить стройное тело, но и значительно улучшить состояние своего организма, очистить его от накопленных токсинов и шлаков.

Выбор рациона для разгрузки

Мнение о том, что в разгрузочный день следует полностью отказаться от приема пищи, является ошибочным. Существует множество вариантов суточного рациона, которые не позволяют организму испытывать мучительное чувство голода, но при этом прекрасно разгружают пищеварительную систему и снижают массу тела. Для новичков прекрасно подойдут следующие дни:

Кефирно-гречневый разгрузочный день, основой которого является стакан запаренной без соли и специй гречневой крупы и литр обезжиренного кефира, разделенные на 5-6 приемов.

Творожный разгрузочный день, во время которого можно съедать до 600 г нежирного натурального творога.

Разгрузочный день на овощном супе, рацион которого состоит из 1,5-2 литров овощного супа, сваренного без мяса и искусственных добавок (бульонные кубики и порошки).

Для тех, кто уже имеет опыт в проведении таких разгрузок, кто уверен в своей силе воли или нуждается в устранении большого количества жировых отложений, подойдут более жесткие варианты питания:

Кефирный разгрузочный день в течение которого можно употреблять только 1-1,5 литра кефира жирностью до 2%.

Яблочный разгрузочный день, основой которого являются 1-1,5 кг несладких сырых яблок без кожуры.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни лишь на первый взгляд кажутся сложными и трудновыполнимыми. Соблюдая несколько простых правил, вы с легкостью сможете включить их в свою обычную жизнь и уже через несколько недель заметить результат:

  • Проводите разгрузку только при хорошем самочувствии. Острые заболевания, пищевые отравления, головная боль и прочие недомогания – не лучшие спутники разгрузочного дня.
  • Вечером накануне разгрузки откажитесь от плотного ужина. Его можно заменить легким салатом или просто стаканом кефира.
  • Не ограничивайте себя в жидкости. Она необходима организму для полноценного выведения токсинов и шлаков.
  • Планируйте разгрузочный день так, что бы у вас оставалось как можно меньше времени на мысли о еде: сделайте уборку в квартире, организуйте прогулку по городу или просто отвлекитесь на любимое дело.
  • Разделите продукты для разгрузочного дня на 5-6 приемов и старайтесь их употребить через равные промежутки времени.
  • Если между приемами пищи возникает чувство голода, можно выпить чашку некрепкого зеленого чая с лимоном и медом. Утром и вечером обязательно взвесьтесь. За один разгрузочный день может уйти до килограмма.
  • На следующий день не нужно увеличивать обычные порции и наедаться за вчера, это только повредит организму и не позволит закрепиться достигнутому результату.

Соблюдая такие нехитрые рекомендации, вы сможете по достоинству оценить преимущества разгрузочных дней. Ваше тело постепенно будет становиться стройнее и привлекательнее, общее самочувствие улучшится, а настроение всегда будет по-весеннему прекрасным!

diets.wild-mistress.ru

 

Многие из нас знают об эффекте разгрузочных дней – если урезать калорийность, то ускорится обменный процесс в организме, в следствии чего снизится вес. Но каждый ли может похвастаться осведомленностью о том, как правильно их проводить, чтобы исключить вероятность вреда и обратного результата? Данный вопрос мы рассмотрим в статье, к чтению которой вы сейчас приступили.

Подготовка к разгрузочному дню

Разгрузочный день с легкостью пройдет при основательной подготовке. Во-первых, следует вычеркнуть правило “сегодня кушаю все, что пожелаю, а завтра нет”. Знайте, что когда начинаете день разгрузки после того, как вчера вечером обильно поужинали, ваш организм взбунтует уже ближе к обеду. Ни в коем случае не объедайтесь перед разгрузочным днем. Отдайте предпочтение легкому ужину, к примеру, поешьте овощи или фрукты. В этом случае вам не грозит мучительное чувство голода, все-таки вы подготовили организм к ограничению рациона.

Как правильно проводятся разгрузочные дни

Для получения максимальной пользы от разгрузочного дня, следуйте некоторым рекомендациям и правилам.

1. Для того чтобы поддерживать вес, разгрузочный день достаточно проводить раз в неделю, а для его потери - 2 раза. Однако помните, что это максимальный срок. Многодневная разгрузка может нанести вред желудку.

2. Подберите наиболее удобное время для проведения дня разгрузки. Помните о том, что разгрузки не должны быть непредвиденным стрессом для организма, поэтому проводите их каждую неделю в определенный день, допустим, по понедельникам. Лучше, если вы выберете для этого спокойную домашнюю обстановку. Но тут много подвохов – ваша семья будет готовить и есть, вас станет манить холодильник, скромно стоящий в углу кухни, могут неожиданно прийти гости и т.п. Если дома вам сложно выдержать, проводите этот день на работе, занятость сумеет отвлечь вас от мыслей о еде. Главное – не сорваться.

3. Вечером перед разгрузочным днем не советуется особо наедаться.

4. В данный день откажитесь от сильных физических нагрузок, однако это не относится к кардио нагрузкам. Прогуляйтесь в парке, покатайтесь на роликах или велосипеде, или хотя бы займитесь шопингом. Очень хорошо, если у вас получится сходить в сауну, баню или поплавать в бассейне.

5. Разгрузочный день означает ограничение в питании и, следовательно, стресс для организма. Известно, что из-за стресса в нашей печени происходит застой желчи. Чтобы избежать этого, нужно утром натощак выпить столовую ложку с оливковым маслом и на протяжении дня пить по 1-2 стакана чая с ромашкой. Подойдет и любой другой желчегонный травяной сбор.

6. Психологи и диетологи рекомендуют менять разгрузочные дни в зависимости от времени года. Большее значение имеет регулярность проведения, а не продукт, который вы выбрали.

7. О количестве пищи, потребляемой в разгрузочный день, выйдет сказать только в общих чертах. Причина в том, что это определяет исключительно масса вашего тела, энергозатраты в данный день и то, какого результата вы стремитесь добиться. В среднем белковой пищи должно быть не более 360 г, а овощей около 1,5 кг. Потребление воды - около 2 л.

8. В разгрузочный день калорийность питания не должна превышать 800-100 ккал. Приемы общего объема продуктов в этот день необходимо разделить на 5-6 этапов.

9. Разгрузочные дни запрещается проводить во время болезни, при хронических или острых заболеваниях, при беременности и кормлении грудью. Если вам хочется сделать разгрузочный день при наличии заболевания – сначала обязательно сходите на консультацию к лечащему врачу. В эти дни нельзя использовать мочегонные и слабительные средства, из-за них создается излишняя нагрузка на органы. Злоупотреблять разгрузочными днями тоже не стоит, в связи с этим нарушается обмен веществ, понижается уровень гемоглобина в крови, возникают заболевания пищеварительной системы и витаминная недостаточность. При проведении разгрузочных дней больше, чем два раза в неделю, в организме рискует начаться дистрофия ткани мышц, которую полностью восстановить не удастся.

10. Не наверстывайте упущенное утром после разгрузки, в противном случае вас ожидает неприятный сюрприз – вы не снизите, а увеличите свой вес.

Типы разгрузочных дней

Огуречный день. Следует кушать 1,5-2 кг огурцов без соли и хлеба. Можете сделать свежевыжатый сок. 5 раз в день – оптимальный вариант для принятия еды.

Творожный день. Возьмите на целый день следующие продукты: 2 чашки чая с молоком, 80 г нежирной сметаны, 2 стакана с отваром шиповника, 500 г обезжиренного творога. Данную пищу разделите на 5 приемов в день. Пейте воду и помните о том, что нельзя употреблять сахар.

Яблочный день. В течение дня вам потребуется съесть до 2 кг яблок. Кушайте их в сыром виде, не очищая от кожицы. Пейте около 5 раз день свежевыжатый яблочный сок, но не добавляйте в него сахар.

Кефирный день. Это жестокая разгрузка. Нужно пить 2 литра кефира или простокваши без сахара. Больше есть ничего нельзя. Пейте воду.

Фруктово-овощной день. Купите 2 кг овощей и фруктов. В качестве дополнения возьмите овощи и фрукты для соков, ведь в течение дня вам понадобится выпить не менее одного литра. Овощи и фрукты позволительно есть вместе с зеленью. Вы можете все это (овощи, фрукт, зелень) кушать как в сыром виде, так и приготовив из них салат. Касаемо последнего, в салат не помешает добавить немного нерафинированного растительного масла, а также кефир или сок лимона.

Арбузный день. Данная процедура поможет очистить организм. Возьмите арбуз, который весит 7-8 кг. Ешьте его на протяжении дня, периодически пейте воду.

Суповой день. В составе супа должны быть только овощи (преимущественно капуста) без каких-либо добавок. Количество объема - 1,5-2 литра. Не поддавайтесь искушению и не добавляйте туда ни бульонные кубики, ни бульон, ни мясо.

Молоко-чайный день. Требуются два литра молока, жирность которых не должна быть выше 1,5%. На молоке заварите зеленый чай (полторы столовые ложки). Не забудьте выпить как минимум 2 литра воды.

Гречневый день. Кушайте только гречку. В ее составе содержится огромное количество железа и белка, даже больше, чем в мясе. Гречка очень полезна, она способствует снижению аллергических реакций.

Суточное голодание. Не употребляйте никакой пищи в течение суток, пейте самое меньшее 2 литра воды.

Правильное роведение разгрузочных дней. Общие рекомендации

Когда устраиваете разгрузочные дни, соблюдайте несколько легких правил:

1. Не следует делать разгрузочный день на яйцах и мясе. Эти продукты довольно тяжелые и не приносят очищение, а напротив прибавляют дополнительные шлаки.

2. Устраивайте разгрузку с вечера до вечера или, если вам так удобнее, с утра до утра.

3. Полезнейшие диеты – фруктовые и овощные. В их состав входят компоненты, придающие энергию, бодрость и силу, благодаря им происходит очищение организма от шлаков и застарелых отложений. Все это поможет вам потерять несколько килограммов и поспособствует оздоровлению.

Теперь вам известно, как правильно проводятся разгрузочные дни. Главное, чтобы день разгрузки был комфортен для вас, приносил удовольствие и радость. Обязательно прислушивайтесь к своему организму.

 

krasotochkam.ru

Что нельзя использовать для разгрузочной монодиеты

Так как организм в течение всего дня будет питаться только одним продуктом, от его качества зависит результативность дня без переедания и польза от подобного физиологического отдыха. Несмотря на широкий перечень разрешенных продуктов, употреблять в дни разгрузки можно не все.

  • К запрещенным продуктам питания относятся:
  • все жирное, копченое и соленое;
  • маринованные салаты, консервы и просроченные продукты;
  • сахар, газировка, чипсы и другие закуски с консервантами.

Как организовать разгрузочные дни

  • Намечать дни монодиеты лучше на периоды с плотной занятостью, когда мысли будут далеко от еды.
  • Лучше проводить разгрузки регулярно в один и тот же день – тогда организм будет «ожидать» дня облегченного питания, и переноситься такой день будет легче.
  • Силовую тренировку или сеанс фитнеса лучше отложить – не стоит грузить себя физической работой.
  • А вот массаж или посещение бани поспособствуют расшлаковке и активизации метаболизма.
  • В естественный процесс разгрузки вмешиваться нельзя – забудьте о слабительных и мочегонных, если не хотите себе навредить.
  • Для большей эффективности нужно чередовать разные виды разгрузочных дней.
  • Чтобы предотвратить застой желчи, лучше натощак выпить столовую ложку растительного масла.
  • Выпивать 2-3 литра воды за день, причем большую часть этого количества – в утренние часы.
  • Можно провести монодень, а можно комбинированный, сочетая несколько видов продуктов.

Примеры разгрузочных дней

На кефире Это поистине идеальный продукт для разгрузки! Он содержит симбиоз полезных бактерий, дрожжей, витаминов и кислот, имеет иммуностимулирующие свойства, служит профилактикой онкозаболеваний, нейтрализует действие антибиотиков. В кефирный день можно употреблять только кефир или в сочетании с другими полезными продуктами. Подходит кефир, выпущенный не более трех дней назад. Запасаемся 1,5 литрами, разделяем на 5 порций и пьем в течение дня.

На твороге и кефире Понадобится обезжиренный творог, немного меда и пять порций кефира, в которые творог (по три ложки) и мед как раз и добавляются. В обед порция творога смешивается с ложкой ягод (любых) и медом.

На рисе Этот безглютеновый злак является отличным кандидатом на проведение разгрузки. Рис улучшает состояние волос, ногтей и кожи, восстанавливает нервную систему, чистит суставы, благодаря лецитину улучшает работу мозга, а полисахаридами стабилизирует функции кишечника.

Берем дикий (нешлифованный, необработанный) рис, с вечера заливаем крупу холодной водой, утром промываем и варим. За день можно съесть до килограмма рисовой каши. В промежутках – вода и несладкий чай.

На гречке Гречка вообще имеет уникальный состав: в ней есть витамины, металлы, аминокислоты и множество полезных веществ, без которых организму не обойтись. Гречка – достаточно сытный продукт, и дни на гречке проходят легко. Стакан гречки варится без соли и съедается в течение дня. С гречкой можно сочетать кефир (будет легкий слабительный эффект) или три зеленых яблока.На яблоках Яблочный день действует очень щадяще на организм и хорошо подходит тем, кому нужно сбавить вес. Организм получает множество витаминов, поэтому жир в яблочные дни не складирует, а эффект после яблочной чистки сохраняется надолго. Для яблочного дня берем полтора килограмма яблок, два литра минеральной воды без газа и зеленый чай.

На овсянке Для овсяного дня берем цельные зерна, а не готовые хлопья. Стакан крупы отваривается и съедается за 4-5 приемов через равные промежутки времени. Чай и вода пьются в промежутках.

На огурцах В сезон не стоит пренебрегать таким полезным способом оздоровления. Огурцов можно взять целых два килограмма, правда, добавлять к ним нельзя ни хлеб, ни соль. Допускается только зелень и вода.

На овощах и фруктах Два килограмма разных фруктов и овощей будут составлять меню такого дня. Плюс литр свежевыжатого сока, для чего берутся дополнительные овощи и фрукты. Все можно употреблять отдельно и в виде салатов, заправленных соком лимона, кефиром или нерафинированным маслом.

На овощном супе Полтора-два литра овощного супа без вредных добавок в виде кубиков и смесей приправ. Только овощи (капуста должна быть основным компонентом), натуральные приправы и специи.На арбузе Понадобится арбуз на 7 или 8 килограммов – и ешьте его, сколько хотите. Только арбуз и вода целый день. Очищает отлично.

На молокочае На два литра молока завариваются полторы столовых ложки зеленого чая. Полученный отвар – молокочай – выпивается в течение дня. Плюс два литра воды.

На воде День без еды вообще дает колоссальный отдых всем системам организма. Если вы считаете, что обойтись водой в течение дня – невероятная пытка, лучше не рассматривайте такую чистку, оставьте ее более продвинутым диетчикам. Но если вы нормально воспринимаете идею в течение дня пить только воду – вводите такой день в систему (не чаще одного в неделю). Разумеется, не должно быть противопоказаний голоданию.

Чем «заесть» разгрузочный день

Само собой, после разгрузочного не должен следовать «загрузочный» день. И до и после разгрузки следует придерживаться сбалансированного рациона питания. Каша или овощной салат будут лучшим завтраком, порции должны быть исключающими переедание. Сразу после разгрузочного дня рекомендуется воздержаться от тяжелых мясных блюд.

Итак, польза от правильно проводимых разгрузочных дней несомненна. Дни без переедания дают отдых организму, избавляя его от ненужного балласта в виде токсинов и шлаков, стимулируют обмен веществ, запуская программу похудения, тренируют силу воли и перестраивают сознание на новый лад, дают возможность «перезагрузить» нашу систему питания и перейти к более здоровому стилю жизни.

bodybestclub.com

Устраивать разгрузочные дни во время беременности целесообразно, если набор веса значительно превышает норму. В норме вес женщины за период беременности увеличивается в среднем на 12 кг.

Излишний набор веса чреват такими осложнениями, как повышенное артериальное давление, одышка, отеки, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, кислородное голодание плода. Также лишний вес оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник будущей мамы и давление на самого ребенка.

Чтобы избежать этих негативных моментов, избавиться от запоров и сохранить фигуру после родов, беременным женщинам рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Строгие длительные диеты беременным категорически запрещены. Постоянный рацион должен быть полноценным и включать белки, углеводы, витамины и клетчатку.

Правила проведения разгрузочных дней для беременных

Нередко разгрузочные дни назначают врачи. Обычно это делается при избыточном или неравномерно растущем весе, при появлении отечности и других проявлениях гестоза. Во время родоразрешения лишние килограммы также не пойдут на пользу.

Если будущая мама устраивает себе разгрузочный день самостоятельно, нужно обговорить со своим врачом, возможно ли это для нее, и проконсультироваться по поводу выбора наиболее подходящего разгрузочного дня. За один разгрузочный день можно потерять от 300-800 г. В основном это — лишняя жидкость.

При проведении разгрузочных дней необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Устраивать разгрузочные дни разрешается только после 28-й недели беременности, когда все основные системы органов ребенка уже сформировались;
  • Проводить разгрузочные дни нужно по системе, периодично, не чаще одного раза в 7-10 дней. Удобно делать их в один и тот же день недели. В этом случае разгрузка не станет стрессом для организма и не скажется отрицательно на самочувствии;
  • Разгрузочный день должен быть одиночным, в ином случае это уже будет считаться диетой, а жесткие односторонние диеты беременных категорически не рекомендуются;
  • При токсикозе разгрузочные дни вряд ли подойдут, поскольку чувство голода усиливает чувство тошноты. Можно попробовать провести разгрузочный день увеличив объемы порций и сократив промежутки между приемами пищи, но предварительно следует посоветоваться с врачом;
  • Рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, чтобы обеспечить разнообразие поступающих в организм веществ питательных веществ;
  • Весь объем продуктов в этот день следует разделить на 5-6 одинаковых порций и съедать их через одинаковые промежутки времени. Пищу жевать медленно и тщательно, для лучшего усваивания и большего насыщения;
  • При растительной разгрузке объем рациона не должен превышать 1,5-2 кг овощей или фруктов в день. При белковой разгрузке – 400-700 г в день;
  • В разгрузочный день нужно выпивать не меньше 2 л чистой воды для восстановления в организме баланса минералов и солей. При недостаточном количестве жидкости очищение малоэффективно. Не следует прибегать к помощи мочегонных средств, чтобы не перегружать почки, которые и так испытывают большую нагрузку. Если чувство голода очень сильное, можно выпить стакан обезжиренного кефира или нежирного йогурта;
  • Во время разгрузочных дней не рекомендуется чистить кишечник. При необходимости можно сделать это за два-три дня до разгрузки;
  • Резкие ограничения в питании могут провоцировать застой желчи в печени. Если нет противопоказаний, можно принять натуральный желчегонный сбор;
  • Во время проведения разгрузочного дня лучше оставаться дома, не напрягаясь физически и умственно, занять себя чем-то интересным: почитать книгу, посмотреть кино и т. д.;
  • После дня воздержания не нужно наедаться «до отвала». Эффекта от такой разгрузки не будет.

Варианты разгрузочных дней во время беременности

Существует много вариантов разгрузочных дней, которые условно можно поделить на две группы: «сытые» и «легкие». Для разнообразия рациона их следует чередовать. Самыми оптимальными и полезными считаются кефирные, фруктовые, овощные и соковые дни. Нужно быть осторожнее с молочными и мясными днями.

Любой из разгрузочных дней имеет определенный лечебный эффект и противопоказания. Кисломолочные дни рекомендуются при атеросклерозе и ожирении, огуречные – при гипертонической болезни, яблочные и арбузные – при гипертонии и заболеваниях почек. Мясные разгрузочные дни противопоказаны при хронических заболеваниях ЖКТ и сердечно-сосудистых заболеваниях, а также курящим женщинам.

«Сытые» разгрузочные дни

«Сытая» разгрузка подойдет тем, кто тяжело переносит ограничения в еде, а также против резких изменений в режиме питания. Калорийность рациона каждого дня примерно 700-1000 ккал.

Мясной день

Отварить 400 г нежирного мяса, не солить. Каждую порцию можно запивать стаканом чая без сахара. Разрешается добавить немного сырых овощей, без специй и соли.

Рыбный день

Отварить 400 г рыбы нежирных сортов: щуки, окуня, судака, леща, трески. Можно выпить 2-3 стакана отвара шиповника или 2 чашки несладкого чая с молоком. Разрешается немного тушеных овощей (цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, баклажаны, кабачки). Чтобы рыба не казалась совсем пресной, можно полить ее лимонным соком.

Картофельный день

1 кг отварного картофеля разделить на 2 приемов. Можно выпить 2 стакана нежирного кефира.

День морепродуктов

500 г морепродуктов (2-3 вида) отварить или запечь без соли. Можно добавить свежие овощи, пить некрепкий чай.

Рисовый день

Отварить 150 г коричневого риса. В каждую порцию можно добавить тертое яблоко, морковку или сладкий перец.

Гречневый день

Сварить стакан гречки или залить кипятком в термосе на ночь. Кушать, как и рис.

«Легкие» разгрузочные дни

Такие дни позволяют пищеварительной системе максимально отдохнуть от ежедневной нагрузки, одновременно насыщая организм витаминами и минеральными веществами.

Яблочный день

1,5-2 килограмма яблок съесть в течение дня в чистом виде либо сделать из них салат с добавлением лимонного сока и оливкового масла, зелени, петрушки или корня сельдерея. Яблоки можно также запечь, но не подслащать. Пить слабый зеленый чай без сахара. Такой разгрузочный день отлично подходит для профилактики железодефицитной анемии, но противопоказан при гастрите.

Арбузный день

1,5 килограмма арбузной мякоти съесть в течение дня. Не забывать пить воду.

Фруктовый день

1,5 кг любых фруктов, за исключением бананов и винограда.

Овощной день

1,5 кг свежих или вареных овощей. Рекомендуются кабачки, тыква, огурцы. Можно заправить их небольшим количеством нежирной сметаны или растительного масла.

Соковый день

Пить на протяжении дня свежевыжатые соки из овощей, фруктов или ягод, около 1 литра в день.

Компотный день

Сварить 1 кг свежих яблок или 100 гр сухофруктов в 1,5 литрах воды, добавить не более 4 столовых ложек сахара.

Кисломолочный день

Взять 1,5 л любого кисломолочного продукта с процентом жирности не более 1,5%: кефира, ряженки или йогурта.

Творожный день

600 гр нежирного творога разделить на 5-7 приемов. Можно пить обезжиренное молоко. Кроме творога в этот день больше ничего кисломолочного есть нельзя. Творог дает большее ощущение сытости по сравнению с фруктами и овощами. Для вкуса можно покрошить в него немного яблок. Если совсем трудно на таких разгрузочных днях, можно попробовать следующие варианты:

Фруктовый салат

1-1,5 кг разных фруктов заправить 300 мл обезжиренного йогурта. На ночь выпить стакан нежирного кефира.

Ягоды с творогом

В летнее время можно взять 800 гр ягод (клубники, малины, смородины, черешни) и 400 гр обезжиренного творога. Запивать некрепким чаем.

Разгрузочные дни рекомендуются и кормящим женщинам, поскольку их рацион содержит достаточное количество жидкости, витаминов и минералов. Кормящим больше подойдут «сытые» разгрузочные дни.

Если за весь период беременности набрать не больше 10 — 12 килограмм, то с появлением ребенка не придется прибегать к каким-либо диетам ради похудения. И в этом существенно может помочь грамотное применение разгрузочных дней во время беременности.

puzojiteli.com

После праздников самая актуальная задача — похудеть к весне. Помогут в этом спорт и разгрузочные дни. Однако пользу они принесут только в том случае, если «поститься» правильно, не изнуряя организм. О том, каким должен быть правильный разгрузочный день и какие варианты разгрузочных дней бываю, мы и расскажем в этой статье.

Как правильно провести разгрузочный день?

Первое, с чего стоит начинать подготовку к весеннему сезону — настройка на правильный лад. Разгрузочный день не следует воспринимать как пытку или наказание. Всего один день в неделю, проведенный без лакомств и избытка калорий, стимулирует организм отдавать энергию, а не накапливать ее в виде жировых складок. Кроме того, такая краткосрочная диета поможет укрепить силу воли и развить целеустремленность.

Чтобы добиться результата, достаточно придерживаться скромного рациона один день в неделю. Пять разгрузочных дней — это уже голодание, которое не приведет к ускоренной потере веса. «Сорваться» с такого режима значительно проще, да к тому же резкое изменение рациона может серьезно навредить здоровью.

В редких случаях можно устроить себе разгрузочную неделю, если вес держится на стабильном уровне больше 10 дней. Но прибегать к таким «экстренным мерам» не стоит чаще одного раза в 3–4 месяца.

Пережить разгрузочный день будет проще, если диетическое меню будет вкусным и разнообразным. Иначе, несмотря на всю пользу рациона, психологически выдержать разгрузку окажется сложно, а это повышает риск отказаться от затеи до достижения результата.

Варианты разгрузочных дней

Есть несколько сценариев разгрузочных дней. Можно чередовать их, а можно выбрать тот, которых придется вам больше по вкусу.

Белковый разгрузочный день

600 грамм белков распределяют на 5 приемов пищи. Завтрак состоит из 2 яиц с приправой карри. Утренний и вечерний «перекус» - нежирный творог. На обед подойдет любое мясо, запеченное в кефире или сметане. На гарнир подают грибы или цветную капусту. На ужин съедают морепродукты или рыбу - также запеченные.

Такой разгрузочный день — хорошее начало, позволяющее постепенно привыкнуть к более жестким схемам.

Усложненный вариант белкового дня содержит те же 600 грамм белковой пищи, но она должна быть одного типа: только мясо, рыба или творог. Кроме пользы для фигуры, такая разгрузка дает отдых пищеварительной системе.

Белково-углеводный разгрузочный день

В зависимости от особенностей организма и его способности усваивать белок, такой день может как помочь в похудении, так и просто стать «днем правильного питания».

Белки по схеме разрешается сочетать с углеводами. Приемов пищи также должно быть пять. Подходящие комбинации:

  • кефир и яблоки;
  • молоко и бананы;
  • творог и фрукты (кроме винограда, бананов и груш).

Жидкости разрешается выпить 1 литр, фруктов — съесть 3 штуки (по одному утром, в обед и вечером).

Углеводный разгрузочный день

Это более эффективная с точки зрения похудения схема. За пять приемов пищи позволяется 1,5 кг фруктов или овощей (кроме винограда). Есть огромное количество разнообразных вариантов углеводных разгрузочных дней. Самыми популярными среди них являются яблочные (1,5 кг яблок распределяют на пять приемов пищи) и огуречные (2 кг огурцов распределяют на пять приемов пищи, допускается небольшое количество соли). 

Жесткие разгрузочные дни

Практиковать такое питание можно только после предварительной подготовки — 6-7 «обычных» разгрузочных дней по одной из схем, описанных выше.

При жестких разгрузочных днях в сутки допустимо выпить 1,5 литра молока, чая, кефира либо же ограничиться 3 литрами воды. И всё! Никакой другой пищи в течение всего периода «разгрузки» в рационе быть не должно.

Теперь вы знаете, как правильно провести разгрузочный день, чтобы он принес максимум пользы вашему организму и помог вам получить максимально возможный результат для очищения и оздоровления вашего тела. Пользуйтесь приведенными здесь советами и будьте здоровы!

dona-j.ru

Разгрузочные дни: чем полезны и кому нужны. Плюсы, минусы и как правильно проводить разгрузочные дни. Женский сайт InMoment.ru

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнесс клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания. Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.

Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны разгрузочные дни

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли имеет смысл: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни

Кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир - они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Плюсы разгрузочных дней

Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» - они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось - чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Голодные и сытые разгрузочные дни

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.

Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой. «Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Виды разгрузочных дней хорошо чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Минусы разгрузочных дней

Конечно, и у разгрузочных дней могут быть минусы: пониженное настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушения сна и другие проблемы. Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы даёте организму отдых, и избавляете себя от лишних килограммов.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

inmoment.ru

Похожие статьи