Как устроить разгрузочный день

Главная » Питание » Как устроить разгрузочный день

Как устроить разгрузочный день

Как устроить разгрузочный день

Разгрузочный день – это своеобразный выходной для всего организма. Если выходных не будет совсем, органам и системам гораздо сложнее работать, поэтому такие дни очень важны.

Лучше всего, по советам диетологов, проводить разгрузку один раз в неделю. Оптимально, если это будет один и тот же день, тогда со временем организм привыкнет и научится работать именно в этот день в щадящем режиме. Благодаря тому что в разгрузочный день из-за употребления легкой пищи снижается калорийность дневного рациона, восстанавливается работа желудка и кишечника, улучшается обмен веществ, разгружается работа сердечно-сосудистой системы. Рацион на этот день желательно продумать и составить заранее, распределив небольшие порции потребляемых продуктов на 5-6 приемов.

Рекомендуемые продукты

Питание в разгрузочный день может состоять из фруктов, злаков, кисломолочных продуктов или простой воды. Конечно, прожить весь день только на воде – это сложно, и это определенный стресс для организма. С первого дня этого лучше не делать. Чтобы помочь организму настроиться на подобные дни отдыха, стоит начинать с тех продуктов, которые нравятся. Например, яблоки – если это любимый фрукт, то они идеально подойдут для разгрузочного дня. Хотя есть вероятность, что после этого яблоки перестанут быть любимыми.Чаще всего для разгрузочного дня используют кефир, так как бактерии, входящие в его состав, дополнительно помогают нормализовать работу кишечника. Для первого дня можно взять 1,5–2 л кефира, распределив на нужное количество приемов. Кефир можно совмещать с другими продуктами, например, с нежирным творогом. Так организм получит еще больше питательных и в то же время легких веществ.

Злаковая диета

Злаки всем известны своей легкой усвояемостью и содержанием полезных ингредиентов. Можно выбрать рис или гречку, по своему желанию. Употребление каши оказывает положительное и нормализующее действие на работу всех органов и систем в организме. Злаки ускоряют обмен веществ в организме, поэтому такие разгрузочные дни могут также помочь в борьбе с лишним весом. Еще одним несомненным достоинством злаковой разгрузки является то, что каши достаточно калорийны, и даже после небольшой порции есть в следующий раз захочется не так быстро, как после фруктов или кефира.Дневной объем каши также нужно разделить на порции, желательно ничего не добавляя. Особенность разгрузочных дней именно в том, чтобы употреблять только один продукт на протяжении дня.Устраивая разгрузочные дни в первые несколько раз нужно прислушиваться к внутренним ощущениями и реакциям организма, понимать, насколько комфортно воспринимается тот или иной продукт, стоит ли добавить в этот день физическую нагрузку или просто длительную прогулку на свежем воздухе. Поскольку этот день является отдыхом для организма, проходить он должен приятно и с удовольствием. Тогда от разгрузочных дней будет ощутимая польза.

KakProsto.ru

Как устраивать разгрузочные дни

Как устраивать разгрузочные дни

Разгрузочные дни безопасны для здоровья, они помогут настроить обменные процессы в организме и снизить вес, но только при условии правильного и грамотного их проведения. Как же устраивать разгрузочные дни, на что стоит обратить внимание?

Инструкция

  1. Определитесь с целью проведения разгрузочных дней. Что вам необходимо: оздоровить организм, немного похудеть перед каким-либо важным событием или напротив, убрать последствия затяжных праздничных застолий? Соответственно поставленной задаче вы сможете выбрать адекватный вид разгрузки.
  2. Решите, сколько раз в неделю вы сможете проводить разгрузочные дни. Оптимальный вариант – один раз, но если вы имеете избыточный вес и планируете серьезно похудеть, можно сделать два разгрузочных дня.
  3. Планируйте проведение разгрузки на выходной день, либо на такой, когда физическая и умственная нагрузки сведены к минимуму. Лучше всего в этот день находиться дома и не планировать каких-либо важных дел.
  4. Выберите желаемый вид разгрузочного дня. Это зависит от ваших вкусовых предпочтений, намеченных целей и состояния здоровья.В зависимости от употребляемой пищи, разгрузочные дни делятся на белковый и углеводный типы. Существуют и жировые разгрузочные дни, но проводятся они исключительно по показаниям врача-диетолога.Белковые разгрузочные дни – в пищу употребляются молоко и кисломолочные продукты, рыба, мясо.Разгрузка на молоке или кефире проводится при хорошей переносимости данных продуктов, а также при отсутствии заболеваний желудка (язва, гастрит с повышенной кислотностью). В течение дня выпивайте по стакану любого из этих напитков через каждые два часа.Творожный разгрузочный день – съедайте по 100 г творога (только не сладких творожных сырков) через каждые три часа, всего пять приемов пищи. Пейте чистую питьевую воду.Мясной или рыбный день – пять раз в день съедайте по 70-80 г отварного мяса или рыбы с овощным салатом.Углеводные разгрузочные дни – меню состоит только из овощей и фруктов. Лучше не проводить такую разгрузку при заболеваниях эндокринной системы.Фруктовый день – съедайте по 250 г фруктов пять раз в день, пейте побольше воды.Огуречный разгрузочный день – очистите огурцы от кожуры и съедайте по 250 г через каждые три часа, всего пять приемов пищи на день.

KakProsto.ru

Разгрузочные дни для омоложения организма

Razgruzochnye dni dlja pohudenija При наличии лишнего веса, периодически (до 2-х раз в неделю) необходимо устраивать себе разгрузочные дни (овощные, рыбные, молочные и т.д.), которые представляют собой специальные лечебные рационы, своеобразные дни переключения в питании худеющих (быстрые монодиеты). Присутствие таких дней в диете способствует потере веса за счет уменьшения жирового запаса в организме и усиления мочевыделения, нормализации обмена веществ, повышенному выведению солей и шлаков, максимальной разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Как устроить разгрузочный день для омоложения организма?

Разгрузочные дни не сбалансированы по химическому составу, имеют резко сниженную калорийность. По преобладанию в диете пищевых веществ разгрузочные дни делятся на белковые (молочные, творожные, мясные, мясо-овощные), углеводные (сахарные, ягодные, фруктовые, овощные, рисово-фруктовые), жировые (сметана, сливки, сливочное масло), комбинированные (состоят из различных продуктов).

Какой выбрать?

Дни разгрузки необходимо выбирать с учетом переносимости продуктов, стадии болезни, наличия осложнений со стороны других органов, а также вкусовых предпочтений.

Подготовка к разгрузке

Чтобы разгрузочные дни были эффективнее, необходимо накануне отказаться от ужина, а в течение всего дня рекомендуется соблюдать постельный режим или относительный покой.

Варианты разгрузочных дней

Молочный. 6 раз в день через каждые 2 ч употребляют по 100 гр молока и на ночь 200 гр фруктового сока с 20 гр сахара или глюкозы.

Кефирный. 1.5 л нежирного кефира употребляют в 6-8 приемов через каждые 2-3 ч.

Разгрузка на простокваше. 1.5 л простокваши делят на 6-8 приемов через каждые 2-3 ч.

Творожный (4 варианта меню)
• 600 гр обезжиренного творога, 60 гр сметаны делят на 4 раза, 1 стакан кофе с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника
• 600 гр творога, 50 гр сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов
• 400 гр творога, 800 гр молока (4 стакана) делят на 5-6 приемов
• 400 гр обезжиренного творога, 400 гр чернослива или других фруктов делят на 6 порций

Арбузный. 1,5 кг арбуза (без корки) на 5-6 раз.

Тыквенный. 2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Картофельный (2 варианта)
• 1,5 кг отваренного в кожуре или печеного картофеля без соли на пять-шесть приемов;
• 1 кг печеного картофеля, 50 мл сметаны, 20 гр сливочного масла на 5-6 раз.

Овощной. 1,5 кг сырых овощей, таких как капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли, в течение дня на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию 5 мл растительного масла.

Разгруз на сухофруктах. 500 гр сухофруктов (размоченного чернослива, кураги или прокипяченного изюма) на 5-6 раз.

Компотный. 1,5 кг свежих яблок (или 250 гр сушеных), 100 гр сахара, 1,5 л воды на 5-6 порций.

Рисово-компотный. 1,5 кг свежих яблок (или 250 гр сушеных), 50 гр риса, 100 гр сахара, 1,5 л воды. Каждые 3 ч употребляется по 1 стакану компота, в обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

Фруктовый. 1,5 кг свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишни и т. д.) на 5-6 приемов.

Яблочно-овощной. 900 гр яблок и 0,6 кг моркови (или капусты) делим на 5-6 порций.

Мясной. 400 гр вареного мяса, 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), 2 стакана чая без сахара на 5-6 приемов.

Рыбный. 400 гр отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), 2 стакана чая без сахара на 5-6 приемов.

Соковый. 600 гр сока (овощного, фруктового) и 800 гр отвара шиповника на 4 раза.

Овсяный. 750 гр овсяной каши (из 200 гр овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5-7 приемов.

Результаты

Такие разгрузки помогают организму «продышаться», так как полностью исключают нагрузку на желудок. Они способствуют избавлению от лишнего веса, очищению организма, и как следствие – общее омоложение организма.

Как часто можно их проводить?

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать не больше 1 раза в неделю. Их можно чередовать или придерживаться одного из способов разгрузки – как вам больше нравится.

updiet.info

Как устроить разгрузочный день? Как правильно устраивать разгрузочные дни?

Для чего существуют разгрузочные дни? Они помогают нашему организму получить передышку, восстановиться, так как в эти дни в пищу употребляется лишь быстроусвояемая пища, для переваривания которой не требуется дополнительных усилий. Кроме того в разгрузочные дни организм запускает механизм самоочищения и выводит значительное количество шлаков, накопленных за определенный период времени.

Польза разгрузочных дней

Проводить разгрузочные дни очень полезно для здоровья – они помогают организму встряхнуться, способствуют обновлению и даже похудению за счет выведения шлаков и нормализации обменных процессов.

В отличие от голода, периодические разгрузочные дни не вызывают стресса, так как проводятся не чаще пары раз в неделю. Каждого, кто никогда ранее не устраивал своему организму генеральную чистку, беспокоит то, как правильно устраивать разгрузочные дни.

Виды разгрузочных дней

Если подобная практика в новинку, то разгрузочные дни для начала должны быть однодневными из расчета один раз в неделю. Основной принцип разгрузочного дня – это употребление однотипных низкокалорийных продуктов. Видов разгрузочных дней очень много, поэтому можно выбрать для себя оптимальный вариант.  Существуют разгрузочные дни, основанные на употреблении жидкостей, фруктов и овощей, а так же  на употреблении пищи, богатой клетчаткой, например, каш. Если, к примеру, Вы выбрали разгрузочный день на молочнокислых продуктах, например, на кефире, то Вам будет интересно узнать, как устроить разгрузочный день лишь на этом продукте.

В этом случае весь день нужно пить лишь кефир, разделив два литра кефира на столько приемов, сколько необходимо, чтобы организм не испытывал мучительного голода. Нужно Вам десять приемов, значит, пейте по стакану десять раз в течение дня. Точно такой же режим и при разгрузочном дне на простокваше или бифидоке. Разгрузочные дни на кефире считаются очень эффективными, так как кислотная среда напитка помогает быстро вывести из кишечника все шлаки.

Существует так же разгрузочный день на обычной питьевой воде – такой вид разгрузки позволяет кишечнику очень хорошо отдохнуть от своих «обязанностей» и восстановить свои функции. Точно так же работает и разгрузочный день на целебном зеленом чае. В этих двух случаях выпивать жидкости нужно не менее двух литров. Еще одним жидкостным разгрузочным днем является разгрузка на молочном чае – для него заваривают термос чая зеленого чая с молоком и пьют его в течение суток. Такой состав хорош в том случае, если организм ослаблен болезнью.

Также к жидкостным разгрузочным дням относится и разгрузка на соках – для этого употребляют лишь свежевыжатые соки грейпфрута, арбуза, апельсина.

Как устроить разгрузочный день на фруктах?Самым распространенным разгрузочным днем на фруктах считается яблочный разгрузочный день. Для него используют яблоки и яблочный сок. Такая разгрузка показана людям с ослабленным иммунитетом и низким содержанием железа в крови.

Овощные разгрузочные дни чаще всего устраивают на моркови, болгарском перце и огурцах.

Для разгрузочных дней на кашах лучше всего подходят рис и гречка, гречку нужно запаривать накануне сразу порцией на весь день, а рис отстаивать в воде ночь и варить без соли. Рис подойдет любой, но диетологи больше рекомендуют коричневый, неочищенный, но можно взять и черный или обычный белый длиннозерный или круглый. В этот день необходимо пить больше жидкости, чем обычно.

Как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения?

А теперь о том, как правильно устраивать разгрузочные дни. Накануне разгрузочного дня нужно «сбавить обороты» и, начиная с обеда, не есть тяжелую пищу. На ночь необходимо сделать клизму и выпить лишь стакан сока. Выход с разгрузочного дня так же должен быть плавным, то есть иметь низкокалорийный рацион.

Если во время разгрузочного дня возникнет тошнота или головокружение, не стоит прекращать его – нужно съесть небольшой кусочек сахара и все придет в норму.

stroini-e.ru

 

Многие из нас знают об эффекте разгрузочных дней – если урезать калорийность, то ускорится обменный процесс в организме, в следствии чего снизится вес. Но каждый ли может похвастаться осведомленностью о том, как правильно их проводить, чтобы исключить вероятность вреда и обратного результата? Данный вопрос мы рассмотрим в статье, к чтению которой вы сейчас приступили.

Подготовка к разгрузочному дню

Разгрузочный день с легкостью пройдет при основательной подготовке. Во-первых, следует вычеркнуть правило “сегодня кушаю все, что пожелаю, а завтра нет”. Знайте, что когда начинаете день разгрузки после того, как вчера вечером обильно поужинали, ваш организм взбунтует уже ближе к обеду. Ни в коем случае не объедайтесь перед разгрузочным днем. Отдайте предпочтение легкому ужину, к примеру, поешьте овощи или фрукты. В этом случае вам не грозит мучительное чувство голода, все-таки вы подготовили организм к ограничению рациона.

Как правильно проводятся разгрузочные дни

Для получения максимальной пользы от разгрузочного дня, следуйте некоторым рекомендациям и правилам.

1. Для того чтобы поддерживать вес, разгрузочный день достаточно проводить раз в неделю, а для его потери - 2 раза. Однако помните, что это максимальный срок. Многодневная разгрузка может нанести вред желудку.

2. Подберите наиболее удобное время для проведения дня разгрузки. Помните о том, что разгрузки не должны быть непредвиденным стрессом для организма, поэтому проводите их каждую неделю в определенный день, допустим, по понедельникам. Лучше, если вы выберете для этого спокойную домашнюю обстановку. Но тут много подвохов – ваша семья будет готовить и есть, вас станет манить холодильник, скромно стоящий в углу кухни, могут неожиданно прийти гости и т.п. Если дома вам сложно выдержать, проводите этот день на работе, занятость сумеет отвлечь вас от мыслей о еде. Главное – не сорваться.

3. Вечером перед разгрузочным днем не советуется особо наедаться.

4. В данный день откажитесь от сильных физических нагрузок, однако это не относится к кардио нагрузкам. Прогуляйтесь в парке, покатайтесь на роликах или велосипеде, или хотя бы займитесь шопингом. Очень хорошо, если у вас получится сходить в сауну, баню или поплавать в бассейне.

5. Разгрузочный день означает ограничение в питании и, следовательно, стресс для организма. Известно, что из-за стресса в нашей печени происходит застой желчи. Чтобы избежать этого, нужно утром натощак выпить столовую ложку с оливковым маслом и на протяжении дня пить по 1-2 стакана чая с ромашкой. Подойдет и любой другой желчегонный травяной сбор.

6. Психологи и диетологи рекомендуют менять разгрузочные дни в зависимости от времени года. Большее значение имеет регулярность проведения, а не продукт, который вы выбрали.

7. О количестве пищи, потребляемой в разгрузочный день, выйдет сказать только в общих чертах. Причина в том, что это определяет исключительно масса вашего тела, энергозатраты в данный день и то, какого результата вы стремитесь добиться. В среднем белковой пищи должно быть не более 360 г, а овощей около 1,5 кг. Потребление воды - около 2 л.

8. В разгрузочный день калорийность питания не должна превышать 800-100 ккал. Приемы общего объема продуктов в этот день необходимо разделить на 5-6 этапов.

9. Разгрузочные дни запрещается проводить во время болезни, при хронических или острых заболеваниях, при беременности и кормлении грудью. Если вам хочется сделать разгрузочный день при наличии заболевания – сначала обязательно сходите на консультацию к лечащему врачу. В эти дни нельзя использовать мочегонные и слабительные средства, из-за них создается излишняя нагрузка на органы. Злоупотреблять разгрузочными днями тоже не стоит, в связи с этим нарушается обмен веществ, понижается уровень гемоглобина в крови, возникают заболевания пищеварительной системы и витаминная недостаточность. При проведении разгрузочных дней больше, чем два раза в неделю, в организме рискует начаться дистрофия ткани мышц, которую полностью восстановить не удастся.

10. Не наверстывайте упущенное утром после разгрузки, в противном случае вас ожидает неприятный сюрприз – вы не снизите, а увеличите свой вес.

Типы разгрузочных дней

Огуречный день. Следует кушать 1,5-2 кг огурцов без соли и хлеба. Можете сделать свежевыжатый сок. 5 раз в день – оптимальный вариант для принятия еды.

Творожный день. Возьмите на целый день следующие продукты: 2 чашки чая с молоком, 80 г нежирной сметаны, 2 стакана с отваром шиповника, 500 г обезжиренного творога. Данную пищу разделите на 5 приемов в день. Пейте воду и помните о том, что нельзя употреблять сахар.

Яблочный день. В течение дня вам потребуется съесть до 2 кг яблок. Кушайте их в сыром виде, не очищая от кожицы. Пейте около 5 раз день свежевыжатый яблочный сок, но не добавляйте в него сахар.

Кефирный день. Это жестокая разгрузка. Нужно пить 2 литра кефира или простокваши без сахара. Больше есть ничего нельзя. Пейте воду.

Фруктово-овощной день. Купите 2 кг овощей и фруктов. В качестве дополнения возьмите овощи и фрукты для соков, ведь в течение дня вам понадобится выпить не менее одного литра. Овощи и фрукты позволительно есть вместе с зеленью. Вы можете все это (овощи, фрукт, зелень) кушать как в сыром виде, так и приготовив из них салат. Касаемо последнего, в салат не помешает добавить немного нерафинированного растительного масла, а также кефир или сок лимона.

Арбузный день. Данная процедура поможет очистить организм. Возьмите арбуз, который весит 7-8 кг. Ешьте его на протяжении дня, периодически пейте воду.

Суповой день. В составе супа должны быть только овощи (преимущественно капуста) без каких-либо добавок. Количество объема - 1,5-2 литра. Не поддавайтесь искушению и не добавляйте туда ни бульонные кубики, ни бульон, ни мясо.

Молоко-чайный день. Требуются два литра молока, жирность которых не должна быть выше 1,5%. На молоке заварите зеленый чай (полторы столовые ложки). Не забудьте выпить как минимум 2 литра воды.

Гречневый день. Кушайте только гречку. В ее составе содержится огромное количество железа и белка, даже больше, чем в мясе. Гречка очень полезна, она способствует снижению аллергических реакций.

Суточное голодание. Не употребляйте никакой пищи в течение суток, пейте самое меньшее 2 литра воды.

Правильное роведение разгрузочных дней. Общие рекомендации

Когда устраиваете разгрузочные дни, соблюдайте несколько легких правил:

1. Не следует делать разгрузочный день на яйцах и мясе. Эти продукты довольно тяжелые и не приносят очищение, а напротив прибавляют дополнительные шлаки.

2. Устраивайте разгрузку с вечера до вечера или, если вам так удобнее, с утра до утра.

3. Полезнейшие диеты – фруктовые и овощные. В их состав входят компоненты, придающие энергию, бодрость и силу, благодаря им происходит очищение организма от шлаков и застарелых отложений. Все это поможет вам потерять несколько килограммов и поспособствует оздоровлению.

Теперь вам известно, как правильно проводятся разгрузочные дни. Главное, чтобы день разгрузки был комфортен для вас, приносил удовольствие и радость. Обязательно прислушивайтесь к своему организму.

 

krasotochkam.ru

Разгрузочные дни. Польза. Как правильно провести разгрузочные дни

Автор: Ирина •Диеты и здоровое питание38

Ирина05.01.2014Разгрузочные дни. Польза. Как правильно провести разгрузочные дни

Дорогие читатели, сегодня на блоге я предлагаю поговорить о пользе разгрузочных дней для нашего организма. Думаю, многие из нас после перманентного новогоднего застолья почувствовали все «прелести» переедания. Ведь к долгожданному празднику все старались не только блеснуть кулинарными способностями, но и удовлетворить свои гастрономические пристрастия. Чего греха таить – кушали, наверно, много, с аппетитом, ни в чем себе не отказывая. В конце концов – Новый год, как говорится, раз в году.

Но после все дозволяющего «Гулять, так гулять!» пресытившийся желудок начинает бунтовать. Ему же вторит вдруг проснувшаяся совесть, угрызения которой так и подталкивают нас встать на весы и задуматься о том, как же справиться с последствиями майонезного изобилия и высококалорийного разнообразия. И даже если сильного привеса вы не обнаружили, после такого «застольного марафона» отдых пищеварительной системе нужен обязательно. Вот тут и вспоминаем мы о разгрузочных днях и собираемся с силами, дабы эту самую разгрузку осуществить.

Странный мы все-таки народ. Сначала худеем к праздникам, каким-то событиям, к пляжному сезону, потом пускаем все на самотек и дальше снова думаем: «А что бы такого предпринять, чтобы быть в форме?» Предлагаю все-таки применить всю нашу мудрость, задуматься о многих вещах и начать хотя бы с системы разгрузочных дней.

Это ведь не только своеобразная программа перехода от «объедаловки» к нормальному режиму. Время от времени делать такие перерывы весьма полезно и в обычной системе питания. И причин для этого сразу несколько:

Разгрузочные дни. Польза.

Разгрузочные дни – пять причин, чтобы попробовать

  1. Позвольте организму отдохнуть от постоянно поглощаемого количества пищи. Так случается, что часть съедаемого нам просто не нужна. И, к сожалению, бесцельные перекусы, «заедание» проблем и переедание «за компанию» случаются довольно часто, переходя чуть ли не в традицию. Так что небольшая своего рода встряска организму нужна обязательно. С какой периодичностью ее делать – решать вам, отталкиваясь от своего образа жизни, потребностей и, конечно, состояния здоровья.
  2. С помощью разгрузочных дней мы избавляемся от токсинов и шлаков – давно «залежавшихся» в организме последствий пиршеств, которые превратились в абсолютно ненужный балласт.
  3. Если практикуемая диета не приносит ожидаемых результатов, попробуйте разгрузочные дни в качестве дополнительной стимуляции обмена веществ. Возможно, такой «тайм-аут» послужит толчком для запуска «программы похудения». Или точно избавит вас пусть от одного, но все же лишнего килограмма.
  4. Потренируйте свою силу воли. В стремлении приаккуратить свою «форму» мы также работаем над ее «содержанием», перестраивая свое сознание на новый уровень. Осознавая, что ограничение в еде – это позитивный опыт, мы учимся управлять своими желаниями, а значит, программируем себя на достижение новых полезных целей.
  5. Разгрузочные дни могут стать «программой перезагрузки» всей нашей системы питания. Попробовав на себе краткосрочный курс полезного воздержания, мы вполне можем полностью переключиться на систему правильного питания на постоянной основе. Глядишь, и желание без разбора заглатывать все подряд исчезнет без следа.

Вперед! К разгрузке! Как подготовиться морально?

Разгрузочные  дни. Как правильно их провести.

Не спешите в срочном порядке избавляться от «остатков» праздничных обедов, которые все еще занимают полки в вашем холодильнике. Вариантов два:

1. или постепенно доесть все несъеденное (ключевое слово – «постепенно», то есть, сдерживая свои порывы расправиться с шубой и оливье как можно быстрее). Такой вариант подойдет для тех, кто не уверен в своей силе воли и боится «сорваться», имея под боком еще неуничтоженные «соблазны».

2. Или окончательно закрыть для себя тему этого самого холодильника, поставив четкую установку: «Держаться!» Не смотря на то, что домочадцы, возможно, не поддержат вашу инициативу. Этот путь по плечу тем, кто имеет достаточную силу воли. Или же вы окончательно пресытились гастрономическим изобилием, а воспоминание о куске шоколадного пирога вызывает лишь ощущение тяжести в желудке.

3. Замечательно будет, если мы позаботимся о своем здоровье и будем использовать кислородные коктейли. Сколько в низ всего полезного. Эти волшебные пузырьки творят просто чудеса. Мы можем питаться воздухом, не испытывая мук голода и вспоминая копчености и ароматы выпечки. Пена коктейля просто устранит наше чувство голода. Оборудование для приготовления кислородных коктейлей можно приобрести здесь

Как правильно устроить разгрузочные дни?

Но одного решения практиковать разгрузочные дни мало. Важно еще знать о правилах их проведения.

  • Намечать разгрузочные дни лучше на период плотной занятости. Так ваши мысли будут далеки от еды, а бегать за бутербродиком будет просто некогда. Если «разгружаетесь» в привычных домашних условиях – запаситесь нежирным кефиром. В моменты острого желания что-нибудь съесть он вам как раз поможет.
  • Однако и чересчур грузить себя физической нагрузкой тоже не стоит. То есть силовую тренировку в спортзале, да и просто занятия фитнесом лучше отложить. Не перегружайте и так активно работающий в такие дни организм.
  • Если уж хочется каких-то дополнительных процедур (которые, кстати, могут стать отвлекающим маневром), можно сходить в баню или на массаж. Это благоприятно скажется на очищении организма. И побольше гуляйте на свежем воздухе.
  • Говоря о дополнительном очищении, ни в коем случае не прибегайте к помощи слабительных или мочегонных препаратов. Такая принудительная стимуляция только навредит организму и даст лишнюю нагрузку на почки. Не стоит вмешиваться в естественный процесс разгрузки.
  • Для правильной работы не забывайте выпивать не менее 2-3 литров воды в день. Причем большую часть нужно выпить в первую половину дня. Чтобы предотвратить застой желчи в печени, выпейте утром натощак столовую ложку растительного масла. В течение дня можно заменить одну чашку чая отваром желчегонных трав или просто попить шиповник. О том, как правильно его заваривать читайте здесь.

Еще один совет для планирующих устроить себе разгрузочный день – по окончании намеченного срока, не стоит «вознаграждать» свои труды, вновь пускаясь во все гастрономические тяжкие. Такой стресс организму совсем не нужен, да и достигнутый результат будет нивелирован.

Что касается объема пищи, который можно употребить в течение одного разгрузочного дня, то он варьируется от вашего веса и энергии, которую вы планируете потратить за этот день. Но в любом случае, не съедайте больше двух килограмм овощей и фруктов и более 600 г белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, нежирная кисломолочные продукты).

Как часто проводить разгрузочные дни без вреда для здоровья?

Если говорить о систематичности проведения разгрузочных дней, то чаще всего практикуют одну разгрузку в неделю. Если наметили использовать разгрузочные дни в качестве борьбы с лишним весом – можно делать их дважды в неделю.

Разгрузочные дни. Противопоказания.

Но разгрузочные дни показаны не всем. Так что, прежде чем решиться на гастрономическую встряску, обсудите эту перспективу с врачом. В частности врачи не рекомендуют придерживаться такой системы беременным или кормящим женщинам. Не стоит практиковать их и при любых проблемах со здоровьем – хронических заболеваниях или даже просто недомогании. Тем более запрещены разгрузочные дни людям, имеющим проблемы с работой печени и почек, а также тем, кто болеет сахарным диабетом 1-го типа.

Есть или не есть? А что, собственно, делать?

Эффективные разгрузочные дни.

Способов разгрузочных дней существует достаточно много. Например, мы с вами уже обсуждали один из них здесь на блоге в статье Яблочный разгрузочный день.

На блоге есть отличная пошаговая, подробнейшая детокс-диета от одного из лучших диетологов Риммы Мойсенко. Её можно посмотреть здесь.

И еще предлагаю посмотреть отличное видео, в котором как раз описан экспресс-метод разгрузки организма после новогодних праздников.

Разгрузочные дни после новогодних праздников.

Несколько видов разгрузочных дней я планирую предложить вам в следующих статьях нашего такого нового цикла. Представляете, кроме традиционно известных кефирных и яблочных, есть мясные, и даже шоколадные разгрузочные дни! Надеюсь, вам будет интересно, и вы почерпнете для себя достаточно полезной информации, а, возможно, и попробуете практику разгрузки.

Разгрузочный день здоровья. Пример.

Сейчас же в качестве примера приведу разгрузочный день здоровья. Применять его можно один-два раза в месяц, чтобы периодически избавляться от токсинов. Весь рацион состоит из фруктов и овощей, которые как нельзя лучше разгрузят наш организм. Начать разгрузку лучше еще вечером, поужинав вегетарианским супом. Все приемы пищи делать через 2-3 часа.

Утром: натощак выпейте столовую ложку растительного масла. Далее – 150 мл любого овощного сока, разбавленного (1:1) минеральной водой и один помидор. Завтрак: овощной салат, вегетарианский суп, чай из желчегонных трав. Обед: тушеные овощи (можно добавить несколько капель растительного масла, но лучше на воде), стакан свежевыжатого овощного сока Полдник: салат из огурцов и помидоров, можно добавить маринованные грибы (до 100 г), зеленый чай Ужин: вегетарианский суп.

На завтрак следующего дня лучше съесть тушеные овощи.

Белковый разгрузочный день.

А следующий «рецепт» белкового разгрузочного дня вполне приемлем для поддержания нормального веса. Можно практиковать раз в неделю. Причем, рацион организован таким образом, что чувство голода вам точно не грозит.

Завтрак: начнем, как и в предыдущем примере, с 1 ст.л. растительного масла. Далее – порция белкового коктейля (такие продаются в магазинах спортивного питания, но можно сделать самим: стакан молока, банан и 100 г творога – все смешать блендером или вручную), 100 г отварной или запеченной телятины, кофе без молока и сахара.

Обед (через четыре часа): стакан минеральной воды, до 200 г отварной говядины с помидором или зеленью, стакан зеленого чая Полдник (через четыре часа): до 200 г отварных куриных грудок(без кожи), салат из пекинской капусты, стакан минералки и чашка желчегонного чая. Ужин (через четыре часа): до 200 г фасоли в томате, стакан томатного сока.

Вот такие примеры вам для начала. В ближайшее время я познакомлю вас с другими вариантами разгрузочных дней. Возможно, вы найдете оптимальный для себя способ, а возможно и предложите в комментариях свой – давно опробованный и проверенный.

Теперь немного новостей. Первая приятная новость: с блога сняли пометку о вредоносности…Мы с мужем перенесли вот такие стрессы и теперь укрепляем, как я говорю тылы. А муж стал неплохо разбираться и в этой теме.

Вторая новость. Я практически закончила свою учебу. Остались еще 2 личные консультации с Аленой. О своей учебу я писала в статье Моя учеба у Алены Мороз. Если вам интересно, что и как происходило, приглашаю почитать мою статью. Из-за проблем на блоге её видели немногие.

Рассылка для блоггеров.

И третья новость. Для всех блогеров я создала рассылку, в которой планирую делиться всем полезным, что знаю я и давать информацию о том, какие мероприятия и события будут проходить и бесплатно, и платно в ближайшее время.

В наше время в интернете при обилии информации не так легко найти именно полезный материал для нашего продвижения. А рамках учебы я действительно встретила много интересных людей, которые делятся своими наработками в узких или более широких темах блоггинга. Если вам это интересно, подпишитесь на мою рассылку.

Мой душевный подарок на сегодня будет забавный мультфильм Свинья и печенье. С одной стороны, смешно и забавно, а с другой стороны, грустновато…Иногда просто мы сами не замечаем вот таких, похожих ситуаций.

Желаю всем мудрости, стройности и здоровья. Думаю, неплохо все-таки периодически нам всем проводить разгрузочные дни с пользой для своего здоровья.

irinazaytseva.ru

Как устроить разгрузочный день?

Светлана Забелевская

Разгрузочные дни можно устраивать по разному и с разной периодичностью, - раз в неделю, два-три раза в неделю, по мере надобности, - например, после праздников.
Главное, чтобы разгрузочный день был в радость. Устраивайте себе разгрузку, только тогда, когда вы этого сами хотите. Ваш эмоциональный настрой имеет первостепенное значение. Вы должны понимать, осознавать, чувствовать, что разгрузочный день идет вам на пользу. Разгружаться надо с чувством, что вы очищаетесь и оздоравливаетесь. Разгружаться тогда, когда вы этого не хотите, и против разгрузочного дня кипит весь ваш возмущенный разум, - не надо. Разгрузка из подражательства, - потому что это модно или потому что подружка так делает и Марья Ивановна на работе советует – неразумно. Слушайте свое тело, свое настроение.

Разгрузочные дни

У большинства разгрузочных дней, есть что-то общее. А именно: ограничение калорийности дневного рациона, ограничение списка употребляемых продуктов и т. д.

Как и какие разгрузочные дни можно устроить? Какие продукты больше всего подходят и как часто необходимо устраивать разгрузочные дни?

С наибольшей пользой для здоровья и психологического комфорта, лучше устраивать разгрузочные дни не чаще, чем один-два раза в неделю.
Выбирайте наиболее подходящие и любимые вами продукты. Из самых полезных, разумеется.

Творожный разгрузочный день.
Запаситесь заранее необходимыми вам продуктами на целый день. Вам понадобится 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Можно добавить пару стаканов отвара шиповника.
Все вышеперечисленные продукты вам необходимо разделить на пять приемов пищи и иных продуктов в течение дня не добавлять. Можно и рекомендуется пить воду.

Кефирный разгрузочный день.
Вам понадобится 1,5-2 литра кефира, бифидокефира, или простокваши без сахара.
И все. Жесткий такой разгрузочный день. Воду, конечно, как и в другие разгрузочные дни, пить можно и желательно.

Яблочный разгрузочный день.
Закупите 1,5-2 кг яблок – это основная ваша еда в этот день.
Кушать яблоки следует в сыром виде, не очищая кожуры.
Так же, по возможности, пейте натуральный (домашний, свежевыжатый и без сахара) яблочный сок 4-5 раз в день.

Огуречный разгрузочный день.
Вам понадобится примерно 1,5-2 кг свежих огурцов. Сложность может возникнуть в том, что к ним ничего нельзя добавлять: ни соль, ни хлеб. Только зелень. И, конечно же, свежевыжатые соки в этот день только приветствуются. Прием пищи точно такой же, как и в описанных выше разгрузочных днях - 4-5 раз в день.

Фруктово-овощной разгрузочный день.
Необходимо запастись примерно 2 кг разнообразных овощей и фруктов. Плюс к этому вам понадобятся фрукты или овощи для соков, которых вами должно быть выпито в этот день не менее 0,5-1 литра.
Устройте себе пиршество! Любые овощи, фрукты и зелень, как в исходном виде, так и в виде салатов. Для салатов рекомендуется использовать в качестве заправок – сок лимона, кислое молоко (кефир) и растительное нерафинированное масло в небольшом количестве.

Суповой разгрузочный день.
1,5-2 литра овощного супа, сваренного без мяса, кубиков и т. п. вредностей. Только овощи. Желательно, чтобы основным компонентом была капуста.

Арбузный разгрузочный день.
Купите арбуз килограммов на 7-8. Основной вес все равно придется на корки. Ешьте сколько хотите. Целый день - только арбуз и воду. Очень хорошо очищает

Еще подробнее:
http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2302
http://aula.ru/razgruzochnyi-den
http://www.mcvita.ru/eating/razgruz_day.html
http://www.interfax.by/article/26747

Похожие статьи