Кефирный разгрузочный день

Главная » Питание » Кефирный разгрузочный день

Кефирный разгрузочный день

Кефирный разгрузочный день

Кефирные разгрузочные дни пользуются большой популярностью у многих худеющих. Они просты в исполнении и очень эффективны. За один такой разгрузочный день можно потерять до 1,5 кг. А, если проводить их регулярно – 1-2 раза в 7-10 дней, то можно с легкостью поддерживать свой идеальный вес, не мучая организм бесконечными диетами.

Существует множество вариантов разгрузочных дней с использованием кефира: это и однодневные монодиеты и комбинация кефира с различными продуктами, как диетическими, так и не очень. Рассмотрим некоторые из них.


Кефирный разгрузочный день

Варианты:

  • самый простой способ – взять 1,5 литра кефира, жирностью не более 2,5% и выпить его в течении дня в 5-6 приемов, можно чередовать бифидокефир и обычный;
  • кефир с отрубями – берем 1 л кефира (2,5% жирности), 2 столовых ложки овсяных или пшеничных отрубей, смешиваем и пьем по стакану каждые 3 часа;
  • кефир со специями – нужно 1,5 л 1%-го кефира, столовая ложка корицы, столовая ложка меда, молотый имбирь на кончике ножа. Все перемешиваем и пьем по стакану в течение дня, каждые два часа.

Пить, в любом из 3 вариантов, нужно чистую негазированную воду 1,5-2 литра. Также можно позволить себе зеленый чай без сахара. Кефир выбираем с маленьким сроком хранения – не более недели, т.к. в этом случае меньше вероятности попасть на продукт с консервантами. К тому же берем свежий кефир, с датой выпуска не позже чем 3-и дня назад.

Яблочно-кефирный разгрузочный день

Такой разгрузочный день лучше проводить осенью, в сезон естественного созревания яблок. Для него берем килограмм яблок (лучше зеленых, в них обычно больше клетчатки, которая позволит дольше сохранять ощущение сытости), и литр кефира. Пьем кефир и едим яблоки в течение всего дня, на ночь выпиваем стакан кефира. Вода и зеленый несладкий чай без ограничений.

Кефирно-творожный разгрузочный день

Является более мягким вариантом разгрузки, чем предыдущие. Для его проведения нам понадобится 300-400 г нежирного творога и литр кефира. Также можно добавить в свое меню немного ягод, меда, отвар шиповника и зеленый чай.

На завтрак, обед и ужин во время такого разгрузочного дня, смешаем 2-3 столовых ложки творога с кефиром, добавим свежих ягод, и чайную ложку меда. В перерывах между Кефирно-творожный разгрузочный день ними пьем по стакану кефира, и стакан кефира перед сном.

Кефирно-гречневый разгрузочный день

Кефирно-гречневый разгрузочный день подготавливается так: стакан гречневой крупы заливаем 2 стаканами кипятка и оставляем на ночь. Утром, делим приготовленную таким образом крупу на 5 частей, добавляем кефир и употребляем в течение дня. Соль и сахар не добавлять. Как обычно нужно пить много жидкости (вода, зеленый чай).

К сожалению, любой вариант кефирного разгрузочного дня не подходит для похудения женщинам во время «критических» дней, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью.

womanadvice.ru

Разгрузочный день на кефире

Для каждого человека, независимо от того, хочет он похудеть или нет, необходимы разгрузочные дни. Диетологи рекомендуют включить в свой недельный рацион разгрузочный день на кефире, чтобы вывести с организма токсины и другие вредные вещества, очистить кишечник, настроить организм на самоочищение. Такое очищение поможет впоследствии избавиться от лишнего жира, т.к. хороший обмен веществ способствует нормализации работы организма, в том числе контроль веса.

Кефирная диета

Особенности и правила проведения разгрузочных дней на кефире

Чтобы настроить организм на самоочищение, необходимо делать разгрузки в течение 1 дня раз в неделю. Со временем частота разгрузок сокращается до 1 раза в месяц. Этого хватает, чтобы нормализовать работу организма. Во время таких дней кефир может комбинироваться с другими продуктами, например, кашами, овощами или фруктами, соками, творогом, медом и даже шоколадом. Кроме того:

  • Нельзя употреблять соль, сахар.
  • Сахар заменяется медом.
  • Необходимо выпивать не менее 2 л воды в день.
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать 400-600 ккал.

Кефир с фруктовым наполнителем

Польза и вред для здоровья

Кефирная разгрузка – полезный метод очищения организма, который способствует нормализации его работы. Однако применять чаще, чем 1 раз в неделю, а впоследствии – 1 раз в месяц не рекомендуется, т.к. такое самоограничение может способствовать уже не улучшению, а ухудшению обмена веществ. Если же применять ее разумно, то есть возможность добиться следующих положительных моментов:

  • Очищения желудочно-кишечного тракта (кефир для разгрузок лучше, чем молоко, благодаря своему составу бактерий).
  • Улучшения работы печени.
  • Улучшения состава крови и ее функций.
  • Выведения токсинов.
  • Снижения веса.
  • Улучшения самочувствия.
  • Отдыха для всего организма.
  • Увеличения активности.
  • Улучшения работы мозга.

Польза кисломолочных продуктов

Вариации кефирных разгрузочных дней

Желательно включать в рацион разгрузочного дня исключительно кефир, но необязательно. Человек может попробовать разные диеты на основе кефира и подобрать ту, которая будет для него максимально приемлема. Смешанных диет много. Здесь представлено 7 видов рационов, которые разрешается использовать во время разгрузок: чистый кефирный, яблочный, гречневый, с отрубями, творожный, с овощами или фруктами, огуречный. Более подробно о разгрузочных днях расскажет Елена Малышева в этом видео:

Чистый вариант

Чистая кефирная разгрузка состоит исключительно из кефира. Другие продукты есть нельзя даже в малых количествах, зато вы можете употреблять разный кефир, например с фруктовым наполнителем, биокефир или обезжиренный. Во время дня разрешается принимать любой из них или все сразу. А также необходимо пить много воды (2 л/день). Чтобы такая диета не принесла вреда организму, его необходимо подготовить: вступать и выходить с диеты плавно. Так на ужин перед разгрузочным днем и на завтрак разрешается есть только легкую пищу и не переедать.

Монокефирная диета

На гречневой каше

Разгрузочный рацион на основе кефира с гречкой состоит с 1 стакана гречневой крупы и 1,5 л кефира. Гречку необходимо употреблять запаренной (вечером перед разгрузочным днем заливается 1 стаканом кипятка, укутывается, ставится в теплое место), не солить. Такую гречку разрешается заливать кефиром или есть, запивая им. Допускается сдабривание зеленью. За день необходимо съесть всю суточную норму кефира и гречки. Это неплохой вариант для тех, кому нелегко ограничить себя большими объемами пищи, или необходимо энергетичное питание. Другой вариант диеты – кефир с рисом.

Разгрузка с гречкой

Яблочный разгрузочный день

Для разгрузки таким способом понадобится 1,5 кг яблок, 1 л кефира и 1,5 л воды. Яблоки и кефир употребляются попеременно, с промежутком – не менее 1 ч. Также не стоит забывать пить воду. Такая диета не только очистит ЖКТ, но и выведет токсины, скопившиеся в организме – в этом ее особенность. Она благоприятно воздействует на многие процессы в организме, обогатит его витаминами, благоприятно скажется на работе органов и общем самочувствии.

Разгрузка с яблоками

Творожно-кефирный

Для такой разгрузки понадобится творог (400 г), кефир (1 л), а также мед и ягоды (при желании). Это один из немногочисленных способов, который разрешает обогащать разгрузочный рацион медом и фруктами. В течение дня необходимо пить 5–6 раз кефир и кушать творог маленькими порциями. Их разрешается смешивать, есть раздельно или сочетать в одном приеме пищи. Творог можете сдабривать медом и любыми ягодами, кефир также на ваш выбор. Хороший вариант для тех, кому нелегко ограничивать себя в разнообразной пище.

Разгрузка с творогом

В сочетании с фруктами и овощами

Однодневная диета с фруктами и овощами на кефире предполагает употребление комфортного для вас количества указанных продуктов, однако переедать нельзя. Овощи, фрукты, орехи разрешается есть в разных видах – в салатах, целыми, в виде йогурта (размельченными в блендере в состояние кашицы, залитые кефиром). Термически обрабатывать продукты запрещается, а также солить, сахарить их. Обязательно стоит выпить 1 стакан кефира перед сном.

Разгрузка с бананами и другими фруктами

Для очищения организма и снижения веса с отрубями

Разгрузка состоит из приема исключительно отрубей (2 ст. ложки 3 р/д) и кефира (1,5 л). Отруби размачиваются или запиваются водой (1 стаканом). Кефир пьется в промежутках или во время приема отрубей. Отруби содержат клетчатку, огромное количество полезных веществ, содействуют интенсивному очищению организма, ЖКТ от шлаков, токсинов, скопившегося кала (лучше планировать на выходные). Накануне такого дня необходимо съесть 3 ст. ложки отрубей, запивая 2–3 ст. воды (в течение 1–2 ч), чтобы подготовить организм к изменению рациона. Отруби могут быть заменены овсянкой.

Кефирная смесь с отрубями

Меню и рецепты кефирно-огуречного разгрузочного дня

Ваш дневной рацион во время такой разгрузки будет состоять с огурцов (1 кг), кефира (0,5 л), зелени, небольшого количества брынзы (при желании):

  1. Завтрак – салат с огурцами (200 г), зелени, без соли. Через 20 минут выпейте 1 стакан кефира.
  2. Второй завтрак – 200 г огурцов без кефира.
  3. Обед – салат из огурцов (200 г), зелени, размоченной в воде брынзы. Запить через 20 минут водой.
  4. Полдник – 200 г огурцов.
  5. Ужин – салат с огурцами, зелени на растительном или оливковом масле.
  6. Второй ужин (перед сном) – 1 стакан кефира.

Разгрузка с огурцами

Противопоказания

Здоровому человеку кефирный разгрузочный день пойдет только на пользу, однако если присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, такая диета может навредить. В группе риска находятся люди:

  • С непереносимостью к молоку и кисломолочным продуктам.
  • С проблемами ЖКТ (нарушения слизистой, диарея, гастрит, прободения, трещины).
  • С общей ослабленностью организма (из-за болезни, недостатка питания).
  • Во время беременности, лактации (разгрузка разрешается только с разрешения врача).
  • При необходимости принимать лекарства, которые нельзя совмещать с молочными продуктами.

Кефирная диета: противопоказания

Отзывы об эффективности разгрузочных дней на кефире

Татьяна, 25 лет: «У меня нормальный вес, я делаю разгрузки раз в неделю не для похудения – просто так я чувствую себя лучше. Мой организм отдыхает от нагрузки в эти дни, он лучше работает. Я ощущаю на себе благотворное влияние разгрузочных дней, а потому не собираюсь бросать это занятие. Такие разгрузки намного легче и дают лучший результат, чем любые диеты».

Наталья, 22 года: «Я умудрилась скинуть с помощью разгрузочных дней с кефиром и огурцами около 10 кг. Я всегда была склонна к полноте, лишние килограммы оседали на боках и щеках. При росте 164 см, я весила 57 кг – не слишком большой вес, но смотрелась пышкой. После того как я прекратила есть в ночное время, отказалась от гамбургеров, картошки фри и подобных источников холестерина, а также стала делать разгрузочные дни, похудела, сейчас вешу 47 кг! И такой эффект всего за пару месяцев!».

Лариса, 30 лет: «На разгрузочных днях есть возможность похудеть, но через некоторое время, когда организм нормализует свою работу, выведет токсины, очистит кишечник. Тогда человеку захочется меньше есть, уйдет стресс от интоксикации, питательные вещества будут лучше усваиваться, хороший обмен веществ поспособствует сжиганию жиров. А за один день много не сбросишь: 1–2 кг, и то за счет уменьшения количества жидкости, еды, кала в организме».

Польза кефирной разгрузки

sovets.net

Кефирный разгрузочный день — первый шаг к похудению

Этот продукт можно найти в любом супермаркете, он не потребует особых затрат, доступен по цене каждому. Знакомый с детства полезный продукт кефир – отличное средство для нормализации процесса пищеварения и, как результат, избавления от лишних жировых отложений. Не нужно бегать в поисках дорогостоящих препаратов, тем более, что иногда они вызывают сомнение. Кефир не навредит вашему организму, а только поможет в коррекции вашей фигуры.

Все знают, что кефир — это кисломолочный продукт, полученный с помощью брожения молока, которое вызывается полезными бактериями. Он благоприятно влияет на микрофлору желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, восстанавливает нормальный обмен веществ, что и способствует уходу лишних килограммов, очищению организма, его омоложению.

Калорийность

Собираясь применять кефирную диету, многие интересуются калорийностью кефира. На самом деле калорийность кефира не играет большой роли для процесса похудения — он выполняет совершенно другие функции в этом процессе. Если вы думаете, что кефир употребляют с целью утоления аппетита, то это неверно. Его действие состоит именно в том, чтобы наладить обменные процессы, и калорийность в данном случае не важна. Вы можете употреблять как жирный кефир, так и обезжиренный, его действие на организм будет совершенно одинаковым. Но для тех, кому все-таки интересно, можно привести данные: на 100 граммов продукта в среднем — 56 ккал; 2,7 г белков; 3,1 г жиров; 4,0 г углеводов.

Все еще думаете, что приготовить топленое молоко в мультиварке сложно? Ничего подобного!

Каков он белый чай? Рассказываем в этой статье.

Разгрузочный день на кефире

Не каждый человек может выдержать длительную диету, какой бы она простой и доступной не казалась. Но вовсе не обязательно сразу садиться на диету, которая длится неделю и более, можно начать с обычных разгрузочных дней один-два раза в неделю. Это не так сложно — нужно только постараться и включить силу воли, отказавшись от вредных для фигуры продуктов. Если поставлена цель – это сделать легко.

В разгрузочные дни вместе с кефиром допускается включение в рацион и других полезных диетических продуктов — соков, творога, некоторых фруктов или овощей — все зависит от того, что вам больше подходит по вкусу. Разгрузочным днем вы поможете организму освободиться от скопившихся шлаков, которые скапливаются за период приема высококалорийной пищи. Нужно учесть несколько правил, которые обязательны для таких дней и которые любой человек может с легкостью выполнить.

Отказ от соли – это необходимо для беспрепятственного вывода жидкости, так как соль задерживает ее в организме. Отказ от сахара – он не даст в полной мере работать кефиру, и разгрузочный день не даст желаемый результат. Можно заменить сахар небольшим количеством меда.

Основной продукт питания в этот день – кефир. Могут использоваться еще некоторые малокалорийные продукты, предусмотренные диетой. Можно рассмотреть несколько вариантов меню на разгрузочный день, чтобы каждый мог выбрать то, которое больше нравится.

Меню на разгрузочный день

Кефирный день, диета без добавок

Для проведения такого дня необходимо приобрести один — полтора литра любого кефира, Можно купить несколько разных видов, чтобы было разнообразие во вкусе. Кроме него в такой день можно употреблять воду, но больше ничего. Пить кефир нужно примерно по такому графику, по одному стакану:

первый прием – 8.00-9.00 часов;второй прием – 11.30- 12.00 часов;третий прием – 14.30- 15.00 часов;четвертый прием – 17.30-18.00 часов;пятый прием -19.30-20.00 часов;шестой прием – 22.00-22.30 часов.

Между приемами кефира можно пить воду, можно добавить еще пару стаканов кефира, если уж совсем одолел голод.

Проводить кефирный день нужно раз в неделю (можно – раз в десять дней).

С имбирем

Кефирную диету с имбирем можно применять единожды в неделю, как разгрузочный день, а можно сделать ее системой и проводить несколько раз в неделю или месяц. Имбирь и кефир – оба продукта, как по отдельности, так и вместе, активизируют обменные процессы. На день понадобится один или полтора литра любого кефира, молотый имбирь и молотый черный перец.

Составляющие оздоровительного коктейля:

  • 1/2 чайной ложки молотого имбиря;
  • щепотку черного молотого перца.

Способ приготовления:

В стакан с кефиром нужно всыпать имбирный порошок и перец, перемешать, принимать весь день, примерно через три-четыре часа. Можно пить воду и кушать любые фрукты.

Можно ли использовать козье молоко для новорожденных в качестве прикорма? Читайте подробности в статье.

Помните полезную вкусняшку — кислородный коктейль? Оказывается он элементарно готовится дома! Подробности.

С корицей и имбирем

Этот рецепт еще более усилит эффект похудения и добавит приятный вкус корицы в коктейль, что внесет некоторое разнообразие. Понадобится также один-полтора литра кефира на день.

Составляющие оздоровительного коктейля:

  • 1/2 чайной ложки молотого имбиря;
  • 1/2 чайной ложки корицы;
  • щепотку черного молотого перца.

Способ приготовления:

Все ингредиенты перемешать в стакане и залить кефиром, снова перемешать – все, коктейль готов для употребления. Можно применить другой вариант – один раз сделать коктейль с корицей и перцем; другой раз с имбирем и перцем. Так можно менять вкус напитка в течение дня, примерно через три-четыре часа. Не возбраняется пить воду и кушать фрукты.

Если Вы уже давно используете кефир с корицей и имберем для похудения, не забывайте, пожалуйста, оставлять отзывы в комментариях. Заранее спасибо!

С корицей и перцем

Сама по себе корица имеет удивительные свойства утоления голода и способствования похудению. Кефир с корицей и перцем дают потрясающие результаты, тем более, что корица имеет приятный вкус и аромат. Этот разгрузочный день также можно проводить единожды в неделю или несколько раз в месяц. Вам понадобится один или полтора литра любого кефира, молотая корица и молотый красный перец. Время приема коктейля — каждые три-четыре часа.

Составляющие оздоровительного коктейля:

  • 1/2 чайной ложки молотой корицы;
  • красный перец на кончике ножа.

Способ приготовления:

В кефир засыпается корица и хорошо перемешивается, затем добавляется красный перец, все вновь перемешивается и выпивается. Вода и фрукты не помешают удачному завершению разгрузочного дня.

Кефир и творог

Такой рацион разгрузочного дня может выдержать любой, даже самый нестойкий перед едой человек, так как творог не только полезный, но и сытный продукт. Есть несколько вариантов кефирно-творожных диет на день. Третьим компонентом диеты может выступать мед, настой из шиповника и даже почти всеми любимый кофе.

piteika.com

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире можно провести как чисто 1 день на кефире, так и вместе с другими полезными диетическими продуктами питания.

Например:

  • Разгрузочный день на отрубях и кефире

Преимущество разгрузочных дней на кефире по сравнению с кефирными диетами заключается в том, что диеты, могут приводить к неприятным последствиям, а именно к нарушению обмена веществ в организме в то время как разгрузочные дни на кефире не наносят вреда здоровью и длятся всего один день. К тому же кефирные дни очень полезны и их можно регулярно проводить раз в 7-10 дней.  Разгрузочные дни на кефире позволяют избавить от лишнего веса и излечить некоторые заболевания. Однородность и большое число калорий типичного рациона останавливается из-за кефирного разгрузочного дня, во время которого происходит избавление от шлаков и нагрузки от пищи.

Особенности разгрузочных дней на кефире

  • Главный элемент разгрузочного дня (что очевидно из названия) - кефир.
  • Ежедневное потребление калорий в разгрузочный день на кефире снижается в 2-3 раза (вместо 1400 ккал до 300-700)
  • Разгрузочный день на кефире может включать не только кефир, но и различные полезные, диетические продукты (фрукты, овощи и т.д) в зависимости от предпочтений.
  • В разгрузочные дни на кефире нельзя употреблять соль. По крайней мере по возможности употреблять её следует минимально. Аналогично с сахаром. Однако сахар можно заменить мёдом.
  • Так как разгрузочный день на кефире длится всего 1 день, то в организме не происходит каких-либо серьезных нарушений из-за отсутствия потребления основных продуктов.
  • В разгрузочный день желательно побольше двигаться, гулять, потому лучше его проводить в выходной день. Но спортом и прочей сильной физической нагрузкой в такой день лучше не заниматься.

Разгрузочный день чисто на кефире

Запаситесь хотя бы одним литром кефира, а лучше больше. Начните утро с принятия стакана кефира. Затем в течении дня пейте кефир. Кефир можно употреблять любой –  как обычный,  так и бифидокефир и даже фруктовый. За сутки нужно выпить примерно 6 стаканов кефира. Можно также употреблять воду, если хочется пить. Однако никакой еды употреблять не надо.

Как вариант, можно пить кефир примерно по такому графику:

Примерный график употребления кефира в разгрузочный день:

  • 9:00 — кружка 1% кефира
  • 12.00 — кружка обычного 3.2% кефира
  • 15.00 — кружка фруктового кефира
  • 20.00 — кружка 1% кефира;
  • 22.00 — кружка биокефира.

Конечно, можно пить кефир  и только одного вида, любой по вкусу. Воду можно употреблять в такой разгрузочный кефирный день в любом количестве. Но желательно пить чистую воду из родника либо минеральную. Если вы решили устроить разгрузочный день не в выходные, а в будни, то просто возьмите бутылку кефира на работу и там периодически его пейте не закусывая.

В результате такого разгрузочного дня на кефире ваш желудочно-кишечный трак будет очищен и улучшиться работа печени и сердечно сосудистой системы организма. Желательно  регулярно проводить такие разгрузочные дни на кефире раз в 10-20 дней.

Разгрузочный день на твороге и кефире

В такой день помимо кефира, можно также употребить 300-400 грамм творога (обезжиренного).

Существуют различные варианты разгрузочных дней на твороге и кефире, например:

Вариант один. Разгрузочный день на твороге и кефире с мёдом.

  • На завтрак скушайте пару-тройку столовых ложек творога  и запейте стаканом 1% кефира или кефира с бифидофлорой.  Чтоб было вкуснее (и полезнее) можно добавить в творог ложку мёда.
  • Через 3 часа выпейте просто стакан кефира.
  • На обед снова творог с кефиром. Можно с ложечкой варенья или повидла. А вообще вместо варенья конечно лучше настоящих, свежих ягод.
  • На полдник снова выпейте стаканчик кефира.
  • А на ужин тоже, что и на завтрак – кефир + творог + мёд
  • Ну и на ночь просто кружку кефира.

Вариант два. Разгрузочный день на твороге и кефире с шиповником и с настоем из трав.

  • Утром выпейте отвар шиповника с приблизительно тремя столовыми ложками обезжиренного творога (можно с ягодами или мёдом по вкусу) .
  • Через 3 часика выпейте просто стакан кефира.
  • На обед скушайте половину пачки творога с чаем (можно немножко сладкого).
  • В полдник выпейте просто кружку кефира.
  • А на ужин можно уже творог, залитый кефиром и с ложечкой мёда и травяным чаем.
  • Перед сном, если хотите, выпейте ещё кефира.

Кефирно – творожный разгрузочный день полезно проводить, если у вас есть заболевания печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и избыточном весе. Правда, все же перед подобными разгрузочными днями на кефире лучше конечно проконсультироваться с врачом, а то мало ли какое у вас может иметься заболевание, при котором такие разгрузочные дни не рекомендуются.

Вариант три. Кефирно - раз

3 вариант. Разгрузочный день на твороге и кефире со сметаной и шиповником

  • Утром – кофе
  • Через 3 часа – 100 грамм творога в которую можно добавить ложку сметаны.
  • На обед – 150 грамм творога со сметаной (или можно ряженку) и отвар шиповника (можно кофе)
  • На полдник выпейте кружечку кефира.
  • На ужин – 100 грамма творога + сметана и шиповник.
  • На ночь перед сном – стаканчик кефира.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Такой разгрузочный день с огурцом и кефиром отлично подходит для летних дней – огурцы с грядки очень вкусные, а кефир хорошо утоляет жажду в жару. Итак, вам понадобится килограмм огурцов и примерно литр кефира. Огурцы распределите на 5 приемов пищи.

  • Утром сделайте салат из огурцов и любимой зелени без соли (желательно) и запейте его кружкой кефира.
  • Через три часа покушайте огурцы в чистом виде без салата. Просто огурцы.
  • На обед – салат из огурцов и измельченной зелени, также можно добавить брынзу.  Запивается это все кефиром.
  • В полдник снова целиком съешьте четвертую часть огурцов.
  • На ужин снова создайте салат из огурцов и зелени, политый растительным маслом (лучше оливковым)

Разгрузочный день кефиром и огурцами (а также зеленью) поможет очистить печень, почки и желчные пути, ну и то, для чего вы наверняка смотрите эту статью – избавит от лишнего веса.

Кефирный разгрузочный день на овсянке

Такой день на кефире с овсянкой мало того, что делает вас стройнее, так еще и улучшает цвет лица!

  • На ночь оставьте несколько ложек овсяных хлопьев в ёмкости с кипяченой холодной водой. Когда проснетесь добавьте туда ложечку мёда и скушайте это вместе с кружкой кефира.
  • Через 3 часа выпейте стакан с отваром шиповника.
  • На обед поешьте яблок с кефиром.
  • На полдник – просто кефир без всего.
  • На ужин можно съесть пару сухариков и чай с травами, лимоном и мёдом.
  • На ночь выпейте кружку кефира.

Кефирный разгрузочный день на соке

  • Подготовьте 0.5-1 л. Сока, желательно с мякотью, а также кефир.
  • Утром – стакан сока
  • Часа через три – стакан кефира
  • В обед – снова сок
  • Ужин – сок
  • На ночь перед сном – кефир

Подобный разгрузочный день на кефире и соке хорошо применять, если имеется лишний вес или мочекаменная болезнь.

Кефирный разгрузочный день с сухофруктами

  • Оставьте на ночь в холодной воде помытые сухофрукты – курагу, чернослив, изюм и сухие яблоки.
  • Утром поешьте курагу, чернослив и кружечку кефира.
  • Затем, через 3 часа изюм с кефиром.
  • На обед поешьте изюм, яблоки и чернослив с кефиром.
  • На ужин – курагу, чернослив, яблоки и кефир.
  • И на ночь перед тем как лечь спать – кружку кефира.

Такой кефирный разгрузочный день на сухофруктах полезен при гипертонии и лишнем весе.

Кефирный разгрузочный день на фруктах

Этот полезный и вкусный кефирный разгрузочный день рекомендуется проводить летом, когда фрукты полезны и доступны.

Подготовьте к этому дню различных фруктов и ягод – груш, яблок, персиков, слив, клубнику, землянику, смородину и т.д.

  • Утром ешьте фруктов и ягот столько, сколько хотите, запивая кефиром.
  • Через 3 часа поешьте яблок.
  • На обед покушайте фруктовый салат, залитый кефиром. Можно также добавить туда орешков, но много их лучше не класть, так как это очень калорийный продукт питания.
  • На полдник поешьте любых фруктов и ягод, что желаете и запейте кефиром.
  • На ужин – яблоки

Кефирный разгрузочный день на шоколаде

  • Утро – чашка кофе/какао
  • Обед – небольшая плитка шоколада и горячий чай (без сахара)
  • Полдник – какао
  • Ужин – шоколад + горячий чай с успокоительными травами (без сахара)
  • На ночь - кефир

Кефирный разгрузочный день на арбузе

К сожалению, такой замечательный разгрузочный день на арбузе и кефире можно проводить только в конце июля-августе – в сезон арбузов.

  • Утром разрежьте арбуз (проверьте, что он хороший) на 3 части. И скушайте первую часть.
  • На второй завтрак – кружку кефира
  • Обед – вторая часть арбуза
  • Ужин – арбуз
  • На ночь – кефир
  • Такой кефирный разгрузочный день на арбузе отлично влияет на мочегонную систему, а так же на похудение.

Кефирный разгрузочный день с картошкой

Отварите 1кг картошки в мундире, а еще лучше будет, если вы запечете картофель в духовке.

prokefir.ru

Разгрузочный день на кефире. Кефирный разгрузочный день. Йогуртовый разгрузочный день. Кефирные и йогуртовые разгрузочные диеты

Если продолжительные диеты для похудения нередко переносятся человеком тяжело и, при наличии сопутствующих хронических заболеваний, показаны не всем, то разгрузочные дни (однодневные разгрузочные мини-диеты) весьма безобидны, очень полезны и эффективны в плане лечения и похудения.

Разгрузочные дни, или разгрузочные мини-диеты, проводятся один раз в 7 или 15 дней. Осуществлять их нужно регулярно и систематически. Они хороши как для избавления от лишнего веса, так и для очищения организма и лечения различных заболеваний.

При проведении разгрузочного дня однообразие и высокая калорийность нашего обычного рациона питания прерываются очищающей наш организм разгрузкой. При этом организм освобождается от вредных шлаков и пищевой перегрузки.

Давайте остановимся к кефирно-йогуртовым разгрузочным дням и их основным особенностям.

Особенности кефирно-йогуртовых разгрузичных дней

  • Основным или единственным компонентом питания в этот день является кефир или йогурт.
  • Снижается вдвое или втрое повседневная суточная калорийность. Если обычная ее норма — 1500-2000 ккал, то в разгрузочный день она составляет 500-700 ккал.
  • Разгрузочный день характеризуется разнообразием выбора. По желанию вы можете выбрать ту разгрузочную диету, которая вам больше подходит и нравится. Если вы любите овощи, можете выбрать кефирно-овощной разгрузочный день, если вам больше по вкусу фрукты, то фруктово-йогуртовый разгрузочный день. А если вы не мыслите и дня без мяса, то можете остановиться на кефирно-белковой диете.
  • В разгрузочный день необходимо полностью исключить соль. То же самое относится и к сахару: он либо отсутствует, либо заменяется медом.
  • Разгрузочный день совершенно безопасен: из-за своей кратковременности не вызывает каких-либо нарушений в обеспечении организма основными или незаменимыми пищевыми веществами.
  • И еще одна особенность: в разгрузочный день старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе, поэтому его лучше всего проводить в выходной день, когда не надо спешить на работу.

Кефирный разгрузочный день

Чтобы провести такой разгрузочный день, нужно предварительно запастись как минимум литром свежего кефира.

Утром выпейте стакан этого кисломолочного напитка. И в течение дня выпейте весь кефир в несколько приемов. Если же вам не хватает литра, можете добавить еще. Разновидность кефира может быть любой — от бифидо-кефира, что будет весьма полезно для вашей микрофлоры в кишечнике, до фруктового кефира. За день вы должны выпить не менее шести стаканов кефира. При усиленной жажде можете дополнительно пить воду, но принимать пищу в этот разгрузочный день нельзя.

Кефирный разгрузочный день по времени можно распределить следующим образом: 8.30 — стакан нежирного кефира; 20.00 — стакан нежирного кефира; 22.00 — стакан биокефира.

Кефир можно употреблять и одного вида — все зависит от вашего вкуса. При желании кефир можно заменить йогуртом. Жидкость пейте в этот день в неограниченном количестве. Воду лучше употреблять родниковую или минеральную.

Кроме эффекта похудения систематически проводимые кефирные дни очищают желудочно-кишечный тракт, налаживают работу печени и поджелудочной железы, улучшают сердечно-кровеносную систему организма. Такие разгрузочные дни желательно проводить один раз в 10-15 дней.

Кефирно-творожный разгрузочный день

Для кефирно-творожного разгрузочного дня необходимо купить 300-400 г нежирного творога и литр кефира. Существует два варианта этого разгрузочного дня.

1-й вариант Кефирно-творожный день с медом

Во время завтрака съешьте 2-3 столовые ложки творога, перемешанного с ложкой меда, и выпейте стакан нежирного кефира или биокефира. Через 3 часа выпейте стакан кефира. В обед — творог, заправленный кефиром и, при желании, чайной ложкой повидла или варенья, а еще лучше добавьте просто свежие ягоды. В полдник — стакан кефира. На ужин — творог с кефиром и с чайной ложкой меда. Перед сном — стакан биокефира.

2-й вариант Кефирно-творожный день с шиповником и чаем

Утром выпейте стакан отвара шиповника и съешьте 2-3 столовые ложки нежирного творога, добавив туда при желании ягоды или мед. Через 3 часа выпейте стакан кефира. В обед съешьте примерно полпачки творога и выпейте чашку зеленого чая (без сахара). В полдник — стакан кефира. На ужин съешьте творог, политый кефиром и чайной ложкой меда, и выпейте чашку зеленого чая. Перед сном — стакан кефира.

Кефирно-творожный разгрузочный день полезен не только при снижении веса, но и при болезнях печени, желчных путей, гипертонии и атеросклерозе. Его проводят один раз в 10-14 дней.

Огуречно-кефирная разгрузочная мини-диета

Накануне приготовьте 1 кг свежих огурцов. Разделите их на 5 равных частей.

Утром приготовьте из первой части салат и посыпьте его зеленью, той, которую вы любите больше всего, и съешьте. Салат солить нельзя! Затем выпейте стакан кефира. Через 3 часа съешьте вторую часть огурцов в целом виде. На обед приготовьте салат из огурцов, зелени и посыпьте его размельченной, предварительно размоченной в воде, брынзой. Запейте все это стаканом кефира. В полдник в целом виде съешьте четвертую часть огурцов. На ужин сделайте салат из последней части огурцов, посыпав его зеленью и полив немного растительным маслом. Перед сном выпейте стакан кефира.

Такой разгрузочный день на кефире, огурцах и зелени позволит вам не только улучшить свою фигуру и избавиться от лишних килограммов веса, но и прочистить печень, почки и желчные пути. Проводить разгрузочный день желательно один раз в 10-14 дней.

Кефирно-калиевый разгрузочный день

Размочите за ночь в холодной воде предварительно промытые курагу, чернослив, изюм, сухие яблоки и распределите их на пять приемов.

Утром — курага, чернослив и стакан кефира. Через 2-3 часа — изюм и стакан кефира. В обед — изюм, яблоки, чернослив и кефир. На ужин — курага, чернослив, яблоки и кефир. Перед сном — стакан кефира.

Такой разгрузочный день полезен при заболеваниях сердца, отеках, гипертонии и при избыточном весе. Проводить его желательно 1 раз в 15-20 дней.

Белково-кефирная разгрузочная диета

Завтрак в этот день должен составлять 1 стакан кефира. Через 2-3 часа съешьте 2 кусочка сыра и выпейте чашку горячего черного кофе (без сахара). Если вы не любите кофе, то его можно заменить чаем.

В обед — небольшой кусочек постного вареного или жаренного на сухой сковороде мяса, овощной салат и одно вареное яйцо. Если вам будет достаточно мяса с салатом, то яйцо можно не есть. Можете его съесть в полдник, когда будете пить стакан биокефира.

Ужин — чай с мятой и зверобоем и два кусочка сыра. На ночь — стакан биокефирай.

Кефирно-овсяный разгрузочный день

Чтобы провести такой разгрузочный день, нужно накануне вечером замочить несколько ложек овсяных хлопьев в кипяченой холодной воде. А утром заправьте приготовленные овсяные хлопья чайной ложкой меда и съешьте, запивая стаканом биокефира. Через 3 часа выпейте стакан отвара шиповника. В обед — яблоки и стакан кефира, в полдник — кефир. На ужин приготовьте себе 2 сухарика и выпейте с ними чай с лимоном и медом. Перед сном — стакан биокефира.

Такой разгрузочный день кроме похудения и нормализации работы кишечника укрепляет иммунитет и весьма улучшает цвет лица. Проводить разгрузочный день нужно один раз в 7-10 дней.

Кефирно-рыбная разгрузочная диета

Для проведения кефирно-рыбного разгрузочного дня вам необходимо купить 0,5-1 кг рыбы и отварить ее. Утром съешьте кусочек рыбы и выпейте чашку индийского чая. Через 2-3 часа — стакан кефира. В обед съешьте рыбы столько, сколько хочется, салат из свежих огурцов и помидоров, политых растительным маслом. В полдник — стакан кефира, на ужин — оставшаяся рыба, помидор или стакан томатного сока. Перед сном выпейте стакан кефира.

Разгрузочный кефирно-рыбный день полезен не только при ожирении, но и при заболеваниях сердца, атеросклерозе сосудов головного мозга, гипертонии.

Проводить его нужно один раз в 10-15 дней.

Разгрузочный день с соком и йогуртом

Накануне запаситесь литром сока, желательно с мякотью, и литром натурального йогурта. Утром выпейте стакан сока, через 3 часа — стакан йогурта, в обед — сок, в полдник — йогурт, на ужин — сок, а перед сном — стакан биойогурта.

Такой разгрузочный день полезно проводить и при ожирении, и при мочекаменной болезни.

Яблочно-йогуртовая разгрузочная диета

Для яблочно-йогуртового разгрузочного дня необходимо заранее купить 1 кг свежих яблок и литр йогурта. Существует два варианта яблочно-йогуртового разгрузочного дня.

1-й вариант

Утром натрите на крупной терке 1 яблоко и заправьте его 2-3 ложками йогурта. Такой салат полезен и вкусен. Можно заправить его еще и чайной ложкой меда. Через час выпейте стакан йогурта. В обед съешьте 2 яблока, в полдник выпейте стакан йогурта. На ужин приготовьте себе 2 печеных яблока, а перед сном выпейте стакан йогурта.

2-й вариант

Утром выпейте стакан биойогурта и съешьте печеное яблоко, заправленное чайной ложкой меда. Через 2-3 часа съешьте свежее яблоко. На обед приготовьте себе нежирный творог с йогуртом, заправьте его чайной ложкой повидла или варенья. В полдник — стакан йогурта и протертое на крупной терке яблоко, перемешанное с размолотыми грецкими орехами и заправленное чайной ложкой меда. На ужин — 2 печеных яблока. Перед сном — стакан биойогурта.

Такие разгрузочные дни лучше проводить в конце лета - в начале осени, когда есть возможность купить яблоки нового урожая. Разгрузочный яблочно-йогуртовый день проводится один раз в 7-10 дней. Он применяется как для снижения веса, так и для нормализации работы кишечника, почек, печени и желчных путей.

Шоколадно-йогуртовый разгрузочный день

Утром выпейте чашечку крепкого кофе (без сахара) или стакан какао. На второй завтрак — стакан йогурта. В обед съешьте маленькую плитку любимого вами шоколада и запейте его горячим чаем. В полдник — стакан какао. На ужин — немного шоколада и чашку чая с успокоительными травами. Перед сном — стакан йогурта.

Такой разгрузочный день очень приятен и полезен. Он поможет вам не только сбросить лишние килограммы и улучшить фигуру, но и снимет стресс, нервное напряжение. Шоколадно-йогуртовый день проводится один раз в 7-10 дней.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

inflora.ru

Зачем нужен разгрузочный день на кефире

Кефир – один из самых популярных диетических продуктов, завоевавший почетное место во многих системах питания, разработанных для избавления от лишнего веса. Но помимо длительных диет для похудения, использовать кефир можно во время разгрузочных дней,  для очистки кишечника, нормализации его работы, улучшения состояния микрофлоры и профилактики огромного числа заболеваний.

Для того чтобы организм не только полностью усвоил содержащиеся в кефире бактерии, микроорганизмы и витамины, но и избавился от 500-800 граммов жира в день, диетологи рекомендуют раз в 7-10 дней делать разгрузку с помощью кефира. При этом рацион такого дня каждый худеющий может подбирать по своему вкусу из нескольких самых популярных вариантов.

Разгрузочный день на кефире: основные правила

Чтобы не испытывать мучительного чувства голода и в то же время не насыщать организм повышенным числом калорий, рекомендуется для проведения разгрузочного дня выбирать не только кефир, но и минеральную воду. Ее нужно пить в промежутках между употреблением кисломолочного продукта, при этом не стоит использовать ее в холодном виде. Предпочтительнее употреблять не более стакана столовой минеральной воды комнатной температуры без газа за один прием. За день нужно выпить около 1,5-2 литров кефира и не менее литра воды.

Отзывы о разгрузочном дне на кефире от тех, кто прибегает к этому методу похудения регулярно, говорят, что для максимальной эффективности необходимо придерживаться четырехразового питания и, разделив весь объем кефира на равные части, выпивать его вместо завтрака, в обед, на полдник и в качестве ужина. Для тех, кто ведет активный образ жизни и потому может испытывать повышенное чувство голода во время разгрузочных дней, необходимо выбрать комбинированный вариант, например, разгрузочный день на кефире и яблоках, или кефирно-творожный день.

Варианты разгрузочного дня на кефире

Кефирно-огуречный день

Такой суточный режим питания, повторяемый раз  в неделю, поможет нормализовать работу почек, улучшить отток желчи и облегчить работу печени.

Утром необходимо позавтракать салатом из 2 свежих огурцов с небольшим количеством зелени петрушки, без соли и масла, и выпить большой стакан кефира.

В качестве перекуса за два часа до обеда можно съесть 2-3 средних огурца, но не солить и не перчить их.

На обед салат из небольшого количества брынзы, а также зелени и 3 огурцов, стакан кефира.

На полдник – 2 огурца.

Поужинать нужно салатом из огурцов и петрушки,  перед сном выпить пол-литра нежирного кефира.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

­ффективность этого варианта разгрузки организма обуславливается совмещением положительного воздействия на работу кишечника, оказываемого живой микрофлорой, содержащейся в кефире, и очистительного действия клетчатки, которую в большом количестве содержат яблоки. В результате происходит  полное очищение кишечника от скопившихся в нем шлаков, улучшается перистальтика, нормализуется процесс пищеварения.

Для проведения разгрузочного дня на кефире и яблоках необходимо в течение дня несколько раз выпивать 500 мл кефира и одновременно съедать среднее яблоко. Если чувство голода слишком сильное, разрешается увеличить число приемов пищи до 6-ти.

Разгрузочный день на твороге и кефире

Несмотря на всю пользу разгрузочных дней, людям, ведущим достаточно активный образ жизни и регулярно занимающихся спортом, трудно переносить резкое снижение привычной калорийности суточного рациона.  К тому же, при употреблении одного кефира происходит резкое снижение количества белков, поступающих с пищей, а они жизненно необходимы для восстановления организма после выполнения даже самых легких упражнений.  В этом случае целесообразно выбрать для проведения разгрузки кефирно-творожный день, который поможет избежать дефицита белка.

Для его проведения нужно в течение дня небольшими порциями съесть 300 граммов творога с пониженной жирностью и выпить около 2 литров кефира. При повышенной жажде можно дополнить дневной рацион 1 литром негазированной минеральной воды.

Разгрузочный день на кефире: мнение врачей

Согласно мнению большинства диетологов, регулярное проведение таких разгрузочных дней способствует нормализации работы практически всех внутренних органов и делает процесс избавления от лишних килограммов быстрым и легким. Но к выбору именно кефирного разгрузочного дня следует подходить с осторожностью тем, кто страдает индивидуальной непереносимостью молочных продуктов.

Также следует быть осторожным при выборе самого кисломолочного продукта и обязательно обращать внимание на его дату выпуска – свежий «суточный» кефир может оказывать ярко выраженный слабительный эффект, и провоцировать метеоризм и вздутие. А вот кефир, проведший на магазинной полке более трех суток, напротив, может провоцировать запоры.

А Вы используете разгрузочные дни на кефире? Легко ли они переносятся? Расскажите нам об этом!

stroineemvmeste.ru

Кефирный разгрузочный день

Кефирный разгрузочный день не только помогает при похудении, но и при очищении всего организма. Благодаря таким дням нормализуется давление, работа желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы. Кроме того, разгрузочные дни на кефире способны профилактировать возникновение онкологических заболеваний и атеросклероза.

Кефирный день необходимо проводить приблизительно 1 раз в неделю, при этом в этот день, данный кисломолочный напиток является основным (или единственным) продуктом питания.

Преимущество дня на кефире – возможность по своему усмотрению выбирать продукты в сочетании с кефиром. То есть, любителям фруктов подойдет кефирно-фруктовый разгрузочный день, любителям мяса – кефирно-белковый, приверженцам сладкого – кефирно-шоколадная «разгрузка» и т.д.

Виды разгрузочных дней на кефире

На протяжении всего дня через каждые 2-3 часа необходимо выпить 6-7 стаканов кефира. Кроме того, можно пить и обычную негазированную воду. Результатом «чистого» варианта кефирного разгрузочного дня является улучшение работы желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы, печени и налаживание кровообращения. Такой вариант «разгрузки» не рекомендуется проводить чаще 1 раза в 2 недели.

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Это великолепный вариант для летнего времени года. Для проведения данного разгрузочного дня необходимо 2 килограмма любых фруктов, кроме бананов и винограда и 1 литр кефира. На завтрак необходимо выпить 1 стакан кефира и есть фрукты. На второй завтрак – только яблоки. На обед – фруктовый салат, заправленный небольшим количеством кефира. На полдник – 1 стакан кефира и фрукты. На ужин – яблоки, а перед сном можно выпить 1 стакан кефира.

Кефирно-шоколадный разгрузочный день

Любительницам сладкого великолепно подойдет такой вариант разгрузочного дня. Для его проведения необходимо 1 литр кефира и 100 грамм шоколада. На завтрак необходимо выпить 1 чашку не сладкого кофе. На второй завтрак – стакан кефира. На обед – 50 грамм шоколада и чашку не сладкого чая. На полдник – 1 стакан кефира. На ужин – 50 грамм шоколада, а перед сном можно выпить 1 стакан кефира.

Кефирно-белковый разгрузочный день

Данный вид разгрузочного дня подойдет любительницам плотно покушать. На завтрак необходимо выпить 1 стакан кефира. На второй завтрак – 50 грамм сыра и чашку не сладкого кофе. На обед – 100 грамм отварного мяса и салат из овощей, заправленный небольшим количеством кефира. На полдник – 1 вареное яйцо и 1 стакан кефира. На ужин – 50 грамм сыра и не сладкий зеленый чай, а перед сном можно выпить 1 стакан кефира.

Плюсы кефирного разгрузочного дня

Разгрузочный день на кефире очень легко переносится, кроме того, кефир способствует подавлению процессов гниения в кишечнике и выведению вредных продуктов обмена веществ. Благодаря употреблению кефира активизируется пищеварение, отсутствует чувство тяжести в желудке, улучшается цвет лица, и снимаются признаки проявления аллергических реакций. Усвоение этого кисломолочного продукта организмом происходит в течение 1 часа.

Минусы кефирного разгрузочного дня

Некоторые люди очень плохо переносят кисломолочные продукты. Если они будут проводить разгрузочные дни, основанные на кефире, они получат обратный эффект – тяжесть в желудке и чрезмерное газообразование.

Благодаря тому, что вариантов разгрузочных дней на кефире существует огромное множество, есть возможность подобрать индивидуальное меню именно для себя и получать от этого не только пользу, но и удовольствие.

Периодически прибегая к кефирным разгрузочным дням можно стать не только стройнее и красивее, но и значительно оздоровить свой организм.

net-kalorijnosti.ru

Похожие статьи