Правильное питание для похудения в домашних

Главная » Питание » Правильное питание для похудения в домашних

Диеты для похудения в домашних условиях

диеты для похудения в домашних условиях

Во многих современных диетах авторы указывают такие диковинные продукты, что сложно представить себе, как можно реализовать такую систему. Мы рассмотрим диеты, пригодные для похудения в домашних условиях. Их существует немало, но в этой статье будут представлены те, что не нанесут вреда организму, а, напротив, будут весьма полезны.

Быстрая диета для похудения в домашних условиях

Если вы хотите быстро терять в весе, будьте готовы и к довольно строгим ограничениям. Представленная диета позволяет сбрасывать 4-5 кг в месяц, даже если у вас не много лишнего веса. В случае если перевес существенный, темпы могут быть еще интенсивнее. Ее основные принципы просты:

  • строго 4-5 приемов пищи в день, из них 3 основных и 1–2 добавочные;
  • основа рациона – свежие овощи, отварное/запеченное мясо/рыба/птица;
  • запрещены любые сладости – сахар, шоколад, печенье, пирожные, мороженное и т.д.;
  • любые мучные изделия, кроме зернового хлеба, употреблять не рекомендуется;
  • запрещены жирные продукты, а также жарка и другие способы приготовления, в которых используется много жира.

Рассмотрим примерный рацион и рецепты диеты для похудения в домашних условиях, чтобы было понятнее, как использовать систему:

  1. Завтрак: пара отварных яиц, или чай с ломтиком сыра.
  2. Обед: куриный бульон с куриной грудкой, зеленью, 1 кусочком зернового хлеба, огуречный салат с лимонным соком/уксусом.
  3. Полдник: натуральный, несладкий йогурт или кефир – 1 стакан.
  4. Ужин: запеченная рыба/курица/говядина с гарниром из свежих овощей (идеально подходит белокочанная и пекинская капуста).
  5. За час до сна: чай с молоком без сахара или половинка стакана обезжиренного кефира.

Питаясь так, не отступая от графика ни на шаг, вы будете довольно быстро терять в весе. Помните: каждая поблажка делает все остальные ваши усилия безрезультатными!

Простая диета для похудения в домашних условиях

Не зря говорят, что все гениальное – просто. На самом деле, чтобы получить и поддерживать нормальный вес, нужно только привести в норму свое питание, и построить его по здоровым принципам, знакомым нам всем с детства. Вспомним его основные правила:

  • питаться нужно часто и небольшими порциями;
  • последний прием пищи – за 3 часа до сна;
  • лучший завтрак – каши из цельных зерен;
  • ужин должен быть легким;
  • запрещены жаренные, жирные продукты;
  • мучные продукты и блюда должны использоваться минимально;
  • сладости можно есть ограниченно, не чаще 2-3 раз в неделю.

Рассмотрим примерное меню правильной диеты для похудения в домашних условиях, рассматривая которое, вы сможете легко определиться с рационом.

  1. Завтрак: каша гречневая/овсяная, чай.
  2. Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  3. Обед: порция нежирного супа с овощами.
  4. Полдник: йогурт белый, несладкий.
  5. Ужин: небольшой кусок мяса/птицы/рыбы с гарниром из овощей.
  6. За час до сна: половинка стакана кефира 1% жирности.
Дополнительные меры для похудения к любой диете

Кроме питания, существуют и другие способы влиять на скорость изменения веса. Самое главное – это ваша настойчивость в достижении цели, если есть она – будет и желаемая цифра на весах. А приблизить результаты вам помогут такие меры:

  1. А приблизить результаты вам помогут такие меры:

    Очищайте организм от токсинов и шлаков. Диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель необходимым этапом в любой программе похудения, так как он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!

    Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

  2. Не забывайте о спорте. Для того чтобы убрать живот,диеты для похудения дома важно привыкнуть бегать, прыгать со скакалкой или ходить вверх по лестнице (можно при помощи тренажера) хотя бы по 30-40 мину 3 – 4 раза в неделю. Это – важное условие эффективного снижения веса.
  3. Контрастный душ. Незаслуженно забытый, но по-прежнему эффективный способ разогнать метаболизм – это контрастный душ. Принимайте его каждый день, сменяя воду от максимально горячей для вас до максимально холодной.

Очень важное правило любого похудения – это прием достаточного количества воды. Возьмите за правило всегда носить с собой бутылочку минералки без газа. В день вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды – это всего 6 стаканов. По одному стакану перед каждым приемом пищи – и похудение будет гораздо более быстрым.

womanadvice.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях

Pohudet-v-domashnih-uslovijah-otzyvy

Как похудеть в домашних условиях: советы и рекомендации

На сегодняшний день проблема избыточного веса стоит достаточно остро перед многими людьми, что связано со снижением двигательной активности, частыми стрессами, сидячей работой, неправильным питанием и другими неблагоприятными факторами.

Похудение в домашних условиях поможет избавиться от лишних килограммов только в том случае, если подойти к процессу со всей серьезностью.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях

Многих женщин беспокоит вопрос: «Реально ли похудеть дома, если есть огромное желание это сделать?». Конечно же, похудеть можно, но для начала необходимо победить лень, избавиться от вредных привычек и призвать на помощь всю организованность.

Чтобы быстро похудеть и потерять несколько лишних килограммов, можно сделать разгрузочный день на кефире или использовать какую-либо краткосрочную диету. Но, к сожалению, вес снова вернется. Грамотно составленный рацион, распределение килокалорий, занятия спортом и проведения жиросжигающих процедур – лучшие помощники в домашнем похудении.

Раз и навсегда приучив себя к правильному образу жизни, через короткое время можно будет заметить, что ненавистные килограммы постепенно уходят. Приняв серьезное решение похудеть, нужно, в первую очередь, психологически подготовить себя к такому непростому процессу. Чтобы мотивировать себя на похудение, рекомендуется:

  • Составить детальную схему достижения цели и записывать все свои достижения, даже маленькие, в отдельную тетрадь.
  • Убедить себя, что похудеть необходимо для улучшения качества жизни.
  • Заняться самодисциплиной, чтобы точно следовать рекомендациям специалистов и эффективно сбрасывать лишние килограммы.
  • Стремиться к похудению не для окружающих, а только для себя.

Как похудеть в домашних условиях: быстрые способы борьбы с лишним весом

Pohudet-v-domashnih-uslovijah-menju

Примерное меню для быстрого похудения дома

Вернуть желаемую форму очень сложно, выполняя, например, лишь утреннюю пробежку. Если женщина при этом будет объедаться сладостями и вести сидячий образ жизни, то результата такие мероприятия, увы, не принесут. Чтобы эффективно похудеть, рекомендуется использовать комплексный подход, следуя простым правилам.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо, в первую очередь, пересмотреть свои взгляды на питание. Есть некоторые принципы, придерживаясь которых можно хорошо похудеть и удерживать полученный результат.

Следующие принципы питания помогут худеющему добиться желаемых результатов:

  • Чтобы похудеть, нужно значительно уменьшить употребление жирных продуктов. Кроме того, следует заменить жаренные на растительном масле блюда тушеными, вареными или запеченными.
  • Рекомендуется есть как можно меньше сладкого.
  • Сразу же из рациона необходимо исключить мучное, рис и картофель.
  • Следует практиковать дробное питание. В сутки нужно осуществлять не менее 5 приемов пищи, но при этом меньше есть. Чем дольше перерывы между приемами пищи, тем больше калорий откладываются в виде жировых отложений.
  • Нужно пробовать новые полезные блюда из овощей.
  • За 30 минут до еды необходимо выпить стакан воды или молока с кусочком черного хлеба. Это позволит значительно уменьшить аппетит во время основного приема пищи.
  • Очень важно полностью отказаться от алкоголя, ведь его прием значительно усиливает аппетит.

Примерное меню для похудения выглядит таким образом:

  • Завтрак: 2 вареных яйца или несладкий чай с кусочком черного хлеба и ломтиком твердого сыра.
  • Перекус: фрукты или свежие овощи.
  • Обед: куриный бульон с кусочком куриного филе и зеленью, ломтик зернового хлеба, огурец.
  • Перекус: обезжиренный йогурт (200 мл).
  • Ужин: запеченная рыба и гарнир из тушеных овощей.
  • Перед сном: чай без сахара или ½ стакана нежирного кефира.

Физические нагрузки для похудения в домашних условиях

Можно использовать сколько угодно популярных диет, однако, без физических нагрузок они не дадут никаких результатов. Занятия спортом способствуют ускорению обменных процессов в организме, расщеплению жировых отложений. Кроме того, без спортивных занятий кожа после похудения может обвиснуть.

Для эффективного похудения нужно выбрать подходящий вид физической активности, например, аэробику, плавание, бег и т.д. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно приобрести недорогие и эффективные тренажеры: скакалку и хула-хуп. С их помощью можно за 15 минут сжечь от 200 кКал.

Также следует обратить особое внимание на наиболее проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы и икры. Рекомендуется ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений.

Упражнения для похудения живота и боков:

  • Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу. Выполнить по 15 наклонов в стороны, пытаясь достать правой рукой к правой стопе и левой рукой к левой стопе.
  • Нужно лечь на пол и начать поднимать ровные ноги над головой, затем опускать их, не касаясь ими пола. Сделать два подхода по 15 повторений.
  • Следует лечь на пол, согнуть колени, руки держать за головой. Упражнение заключается в поднятии только головы и плеч. Количество повторений – 25. Желательно выполнить два подхода.

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • Рекомендуется выполнять простые приседания, расставив ноги на ширине плеч. Важно, чтобы во время приседаний колени смотрели вперед и не выходили за носки. Сделать 30 приседаний.
  • Выпады вперед или назад помогут подтянуть ягодицы. Чтобы упражнения было более эффективным, нужно взять в руки гантели или бутылки с водой или песком.
  • Необходимо стать на четвереньки и поочередно поднимать ровные ноги назад. Выполнить по 20 повторений каждой ногой. Желательно напрягать ягодицы во время подъема ног.

Водные процедуры для похудения

Водные процедуры, например, контрастный душ или содовые, морские, травяные ванны нужно принимать перед сном.

  • Чтобы приготовить травяную ванну необходимо смешать в одинаковых пропорциях мяту перечную, цвет календулы и душицы, шалфей.
  • Стакан травяного сбора рекомендуется залить 2 л воды, довести до кипения и настоять в течение 20 минут.
  • После этого отвар следует провести через марлю и влить в ванную.
  • Продолжительность приема травяной ванны – 20 минут.

Обертывания для похудения

Обертывания, согласно отзывам многих худеющих, способствуют улучшению состояния кожи и избавлению от ненавистного целлюлита. Для проведения процедуры используют лечебные грязи, масла, мед или глину. Очень действенным для похудения считается медовое обертывание:

  • Предварительно очистив кожу с помощью скраба, нужно растопить мед в ладонях и нанести на проблемные участки тела, затем обернуть пищевой пленкой.
  • Через 40 минут медовую маску рекомендуется смыть теплой водой.
  • Проводить обертывания желательно каждые 3 дня.

Другие способы похудения в домашних условиях

Дополнительные процедуры помогут усилить эффект от диет и физических упражнений:

  • Сауна и баня. Данный способ помогает избавиться от лишних килограммов благодаря обильному потоотделению.
  • Кремы, корректирующие фигуру. Особенно эффективным является термоактивный крем, который ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение в тканях.
  • Согревающие шорты, брюки или пояса из высокотехнологических тканей. Если надевать такую одежду во время тренировок, можно значительно ускорить процесс похудения.

Советуем также ознакомиться со статьей Похудение с Анитой Луценко.

Отзывы и реальные истории похудения в домашних условиях

Отзывы о похудении в домашних условиях наших постоянных читательниц:

Елена, 30 лет:

«К сожалению, я не имею возможности посещать тренажерный зал. Именно по этой причине решила похудеть дома.  Сначала я начала бегать по утрам и правильно питаться, а вечернее время выполняла несложные упражнения для проблемных участков тела. Через месяц я потерла 4 кг. Однако целлюлит не исчезал. Подруга посоветовала мне медовое обертывание. Хочу сказать, что результатом я очень довольна: кожа стала подтянутой и упругой».

Анна, 24 года:

«Считаю, что в домашних условиях похудеть достаточно сложно. Очень часто я не могу победить лень и пойти заниматься. Да еще и к холодильнику постоянно хожу, чтобы перекусить чем-то вкусненьким. Чтобы держать тело в форме, посещаю тренажерный зал, где тренер уж точно не дает мне схалтурить».

Милана, 34 года:

«После рождения двух детей я поправилась на 15 кг. Два месяца назад при росте 165 см я весила 73 кг. Однажды решила взяться за себя и худеть дома. В первую очередь, я отказалась от сладкой и жирной пищи, стала есть больше фруктов и овощей, принимала пищу часто, но маленькими порциями.

Когда все утром еще спали, я выходила на пробежку, да еще и некоторые упражнения выполняла: приседала, делала выпады. Сейчас мой вес – 58 кг. Вскоре надеюсь улучшить и этот результат».

happy-womens.com

6 принципов похудения в домашних условиях

В этом году вы решительно настроены на победу над лишним весом, но по разным причинам у вас нет возможности и времени заниматься вне дома. Не волнуйтесь, тренировки и корректировка питания в домашних условиях более чем возможна. Немного усилий, настойчивости и правильное питание для похудения со спортом войдут у вас в привычку.

Информация ниже станет отправной точкой, планом на пути к фигуре вашей мечты. Итак, начнем составление вашей программы по снижению веса.

 

1. Снижение веса - с чего начать.

Планируйте программу по снижению веса индивидуально. Используйте все рекомендации по питанию и спорту, которые выкладывают специалисты в сеть, но всегда делайте корректировку под свой образ жизни, предпочтения или медицинские показания к тем или иным видам физической активности, предпочтения в питании, ведь различных методик по снижению веса великое множество. Если вы не уверены в чем-то, проконсультируйтесь с вашим терапевтом.

2. Сам себе тренер.

Вам не нужен высокооплачиваемый тренер для достижения своих целей. Есть несколько причин, почему лучший тренер это ВЫ! Выберите подходящую вам по интенсивности серию тренировок, занимайтесь перед зеркалом, четко контролируя, правильно вы выполняете то или иное упражнение. Установите себе график тренировок в соответствии с вашим распорядком дня, делайте упор на регулярность.

3 Правильное питание.

Снижение веса невозможно без правильного питания, от него зависит до 80% результата. Изучите приложения, вебсайты с видео про диеты для похудения по здоровому питанию с рецептами и различные программы для составления здорового меню. Удивительно, сколько вкусного вы там найдете.  Как правило, видеоролики составлены специалистами в области похудения и содержат информацию о диетах для похудения, их расписании, и продукты питания входящих в рацион. Мы рекомендуем учитывать все рекомендации, которые дают авторы этих роликов.   Ни в коем случае не садитесь на низкокалорийные диеты, которые приводят к срыву и набору потерянных килограммов с лихвой. Старайтесь питаться правильно, вкусно и разнообразно, чтобы здоровое питание стало частью вашей жизни.

4. Советы экспертов.

Советы и рекомендации экспертов помогут сделать ваши домашние тренировки более эффективными, даже более эффективными, чем посещение спортивного зала. В свободном доступе огромное количество видео, которые вам помогут не только заниматься с лучшими тренерами но и сэкономить время и улучшить результат. Обратите внимание на интервальные тренировки, которые направлены сжигание жира и строительство мышц.

5. Семейные традиции.

Пусть хорошие семейные традиции начнутся именно по вашей инициативе. Занимайтесь зарядкой с ребенком, вы легко найдете тренировки даже с маленькими детками. А парные тренировки с мужем или парнем или пробежки по утрам сплотят вас еще больше. Приучайте ваших детей и родных к здоровым привычкам в еде, балуйте натуральными низкокалорийными десертами, натуральными конфетами собственного приготовления и разнообразием фруктовых и овощных блюд. Приучайте ужинать не позднее 3 часов до сна. Участвуйте во всех спортивных эстафетах вашего города.

6. Спортивные будни.

Вы можете заниматься спортом во время исполнения своих обязанностей по дому. Втягивайте живот или вставайте на цыпочки каждый раз, когда моете посуду, чистите зубы или смотрите фильм.

Помните, в здоровом теле здоровый дух! Живите здорово!

xudeem-pravilno.ru

Правильное питание: что есть, чтобы похудеть, меню

Что разрешается есть, чтобы худеть: овощи, клетчатка, жиры и фрукты

Не стоит убирать из питания жиры, ведь бывают и полезные жиры, кроме того, роль жиров в снижении веса очень существенна. Чтобы вы знали: 2ст.л. растительного масла или 30 граммов любимых орешков – ваша суточная норма полезных жиров.

Для худеющих правильное меню должно включать несладкие фрукты (300 граммов) и овощи (300-400 граммов). Это количество даст необходимую клетчатку, пищевые волокна, которые также помогают снизить вес.

На каких овощах и фруктах можно похудеть?

Есть можно любые овощи, кроме консервированного горошка и кукурузы – это «быстрые» углеводы, пользы никакой.

А для фруктов придерживайтесь такого правила: банан, манго виноград – едятся «по одной штуке» в первой половине дня, не позже двух часов дня.

Какой должна быть порция?

  • Если вы едите кашу, ее на тарелке должно быть столько, сколько у вас поместится в две ладони, не больше,
  • Ваша ладонь – это размер кусочка мяса или рыбы,
  • Овощей и фруктов можно съедать столько, сколько помещается в две ваши ладони плюс еще столько же,
  • Ломтики хлеба или хлебцев – 30 граммов (два куска),
  • Стакан молока или кефира,
  • Натурального йогурта — 100 мл,
  • 180 граммов творога
  • Сладости заменяйте на сухофрукты (2-3 штуки за раз), мед, домашний мармелад или горький шоколад (не более 20 граммов).

Меню, как правильно питаться и худеть

Для женщин, стремящихся похудеть, питаясь правильными продуктами, меню должно быть следующим:

  • Завтрак: каша с чечевицей (перловая или кукурузная каша, нешлифованный рис) плюс отварная куриная грудка, зелень.
  • Перекус (второй завтрак): 1 яблоко и 250мл кефира или горсть орешков, или 2-3 штуки чернослива.
  • Обед: суп или уха, тушенная или отварная рыба, овощной салат, политый 1ст.л. оливкового масла.
  • Перекус (полдник): морковь, натертая на терке с орехами.
  • Ужин: творог со сметаной или салат из морепродуктов, или индейка с отварной брокколи.

Такое меню для похудения является примерным, ориентируясь на него, вы можете сами составлять свой рацион, который не ущемит ваше питание, но поможет правильно снижать вес.

Не переедайте, если чувствуете необходимость провести разгрузочный день, «посидите» день на кефире, сельдереевом супе, яблоках. В гостях откажитесь от жирных блюд, один бокал сухого вина вы можете себе позволить, но если только он не разжигает у вас аппетит.

От чего еще нужно отказаться?

Манипулируя на похудении, многие дают рекомендации, не вдаваясь в подробности: углеводы в свое время стали считать врагом фигуры, не уточняя, что бывают углеводы полезные и вредные, потом стали агрессивно нападать на жиры из-за их калорийности, не уточняя, что без жиров у нас не будет чувства сытости, белкам тоже досталось…

В действительности, можно есть почти все, только ограничивая себя в количестве и правильно сочетая продукты. Список откровенно вредных продуктов, которые нужно убрать из рациона, не так уж и огромен:

  • Забудьте про чипсы и соленые орешки,
  • Популярный последнее время попкорн – источник трансжиров и химических усилителей вкуса,
  • Перестаньте покупать лапшу быстрого приготовления, картофельное пюре или супы в пакетиках,
  • Магазинную выпечку продолжительного хранения,
  • Майонез,
  • Готовые блюда, в особенности, жареную рыбу с глутаматом натрия и жареные пирожки.

Мало того, что от этих продуктов нет никакой питательной ценности, они могут откровенно навредить всему нашему пищеварительному тракту (кишечнику, печени, почкам).

В остальном же, перед вами огромный выбор продуктов для вашего ежедневного меню, сочетайте их правильно, не объедайтесь, много двигайтесь, и постепенно вы придете к тем целям, которые поставили перед собой.

Будьте здоровы!

Еще статьи по теме:

Меню для похудения на 7 дней. Данное меню на неделю поможет вам научиться исключать из своего ежедневного рациона продукты, которые содержат вредные углеводы, улучшит работу поджелудочной железы, нормализует...

Клетчатка для похудения: ее виды и способы применения. Сегодня я хочу поделиться с вами информацией о таком средстве для похудения и оздоровления организма, как клетчатка. Когда человек садится на диету, первое с чего ему...

Зачем нам нужен белок для похудения? Уже доказанный факт, что белок для похудения – это необходимый и один из самых лучших компонентов пищи, который должен входить в любую диету. Давайте для начала разберемся, зачем нам...

Почему вечером и ночью так хочется есть? Очень часто стремящихся похудеть волнует вопрос: почему вечером, а некоторым и ночью, хочется есть? У многих по утрам нет аппетита и они пропускают завтрак, однако, найти...

11 способов, как ускорить метаболизм у худеть без труда. Для всех, озабоченных проблемой избыточного веса, на первый план выступает вопрос, как ускорить метаболизм в организме? Какие предпринять действия, чтобы перехитрить...

fitdeal.ru

Правильное питание для похудения - примерное меню на неделю

Прежде чем искать тот или иной способ избавления от избыточной массы тела, стоит разобраться, отчего начал появляться лишний вес. Прежде всего, для похудения важно правильное питание, рациональное и здоровое. Одни популярные диеты, чтобы убрать живот или обрести стройную фигуру, предлагают исключить из рациона углеводы, другие жиры. В действительности главным условием индивидуально подобранной схемы питания должен стать не отказ от той или иной разновидности пищи, а ее сбалансированное употребление, исключающее образование полноты.

Принципы здорового питания, чтобы снизить вес

Расхожая истина утверждает: в системе питания для снижения массы тела необходимо нарушить баланс в строну энергетических затрат, а не поступления пищи. Ведь если есть меньше, чем тратить сил, рано или поздно удастся уменьшить массу тела.

В действительности избавление от лишнего веса зависит от массы факторов: состава, качества и количества пищевого рациона, режима питания, даже культуры приема пищи.

Многие на собственном опыте убедились: голодание для похудения или существенное уменьшение порций далеко не всегда приносят окончательный успех.

Как только организм получает сигнал, что полезных веществ стало поступать меньше, он принимается экономить. Замедляется обмен веществ, пропадают силы, наступает вялость. Вес практически не снижается.

Нередко после завершения той или иной диеты жировые запасы организма еще больше увеличиваются, чтобы в следующий раз оказаться лучше подготовленным к голоду.

Другая распространенная причина жировых отложений - нервное перенапряжение, стресс.

В ходе негативных переживаний в организме вырабатывается гормон кортизол, способствующий сохранению энергетических ресурсов и тем самым препятствующий устранению излишков жировой ткани.

На образование полноты влияет индивидуальная скорость обменных реакций.

Если она достаточно высока, удается съедать довольно много пищи и при этом не набирать избыточный вес. При пониженном обмене даже следуя схеме питания, предусматривающей существенные ограничения размера порций, похудеть сложно.

В определенной степени скорость обменных реакций можно увеличить, сбалансировав пищевой рацион достаточным количеством витаминов и микроэлементов.

Из домашнего меню при следовании выбранной диете для похудения необходимо исключать соль и сахар.

Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для здорового питания. Избыток соли задерживает жидкость, вызывает отеки. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью.

Сахар дает чересчур много энергии. Если ее немедленно не потратить, придется заботиться о том, чтобы убрать живот.

Разумеется, размер порций в сбалансированном меню должен исключать переедание:

  • Избыток поступления пищи скапливается в виде жира.
  • Не так редка ситуация, когда чрезмерная занятость в течение рабочего дня не позволяет нормально поесть. Наверстывать приходится дома, за ужином. В результате, прежде чем наступит сытость, желудок сильно растягивается. Очень скоро организм перестает различать сытость и растянутость желудка, оба состояния начинают взаимно обуславливать друг друга.

Перестать переедать помогает следование мудрому правилу: вставать из-за стола с чувством легкого голода.

Следуя той или иной схеме правильного питания для похудения и поддержания здоровья, следует отказаться от привычки запивать пищу.

Жидкость нейтрализует выделившийся желудочный сок, отчего нарушается переваривание. С другой стороны, организм тратит жидкость для приготовления желудочного сока. Поэтому можно выпить стакан воды за 15-20 минут до еды. Выделившийся желудочный сок окажется смыт, но вскоре снова выработается. Чай или кофе стоит пить через час-полтора после приема пищи.

Здоровое питание невозможно без включения в рацион экологически чистых продуктов. Прежде всего, овощей и фруктов.

Входящая в состав клетчатка помогает худеть, поскольку естественным образом эвакуирует из кишечника вредные вещества. Если в силу тех или иных причин организму не удается от них избавиться, часть их оказывается в жировой ткани, увеличивая ее объем. Другая часть накапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета.

Загрязненность ЖКТ, наличие кишечных паразитов отнимают у организма массу сил, нагружают иммунную систему, почки, печень. Для нормализации массы тела необходимо периодически избавляться от паразитов, не надеясь на диеты или выбранную схему питания.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Организм нуждается в достаточном количестве белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Баланс поступления данных веществ с питанием позволяет похудеть, улучшить самочувствие, выглядеть здоровее и моложе.

Белок

Молекулы белка состоят из комбинаций аминокислот. Их различные сочетания придают молекулам особые свойства. Белки необходимы для обменных реакций, из них строится "скелет" клеток, создаются различные ткани организма - мышцы, кожа, нервные волокна. Белковые молекулы необходимы для процессов регенерации.

В процессе переваривания белковая пища расщепляется на составляющие аминокислоты. Оказываясь в тканях, они собираются в молекулы требуемой разновидности.

Для правильного похудения важно питаться разнообразной пищей, чтобы предоставить организму необходимые аминокислоты для строительства и регенерации тканей.

Женской нормой считается употребление до 50г белка в день.

Белком богаты твердые сорта сыра, куриное мясо, арахис, нежирная говядина, печень, куриное яйцо, треска, горох, молоко.

Углеводы

Углеводы – основной поставщик энергии. Они являются частью клеток организма. Углеводы вырабатываются растениями в результате фотосинтеза.

К усвояемым углеводам относятся крахмал и сахар. Крахмал усваивается довольно медленно, а сахар быстро расщепляется на глюкозу и фруктозу.

Глюкоза покрывает до половины энергетических потребностей организма. В печени она используется для поддержания защитного барьера, противодействующего проникновению токсичных веществ.

Особенно много сахара в меде, изюме, персиках. Крахмал содержится в пшенице, рисе, различных корнеплодах.

Клетчатка (целлюлоза) и пектины являются неусвояемыми углеводами. Их структура отличается особым переплетением волокон, образующим пустоты. Разбухая, растительные волокна участвуют в формировании каловых масс, стимулируя скорейшее удаление из кишечника всевозможных отходов.

Изнутри стенки кишечника выстланы ворсинками, так называемой щеточной каймой, что существенно увеличивает площадь кишечника для всасывания и усвоения питательных веществ. Если ворсинки забиваются, приходится много есть, но получать малую часть полезного. Не редкость, когда наслоения в виде каловых камней, гноя, слизи сужают просвет кишечника чуть ли не в два раза.

Неусвояемые углеводы впитывают и соскабливают слизь с ворсинок, очищая желудок и кишечник. В результате сбалансированного правильного питания организм эффективно избавляется от массы вредных веществ, похудение происходит гораздо быстрее.

Клетчатка и пектины также нормализуют обменные процессы, одну из причин появления избыточного веса.

Много клетчатки в оболочке зерновых, бобовых, орехах. Пектины содержатся во фруктах.

Жиры

Как ни странно, для похудения в рационе полноценного питания необходимы жиры. Липиды - жиры и жироподобные вещества - входят в состав клеток. Они оказывают влияние на проницаемость клеточных мембран, принимают участие в передаче нервного импульса, сокращении мышечных волокон. Обеспечивают организм запасами энергии, входят в состав водоотталкивающих, термоизоляционных покровов.

В случае дефицита поступления липидов невозможно создание новых клеток. Различают следующие разновидности:

  • Триглицериды входят в состав клеточных мембран, именно ими сохраняется энергетический запас внутри жировых клеток.
  • Фосфолипиды входят в состав нервной ткани, мембран клеток, с их помощью транспортируются жиры, жирные кислоты и холестерин.
  • Стерол холестерин входит в состав клеточных мембран, исключает влияние температуры на их стабильность, необходим для выработки витамина D, производства мужских и женских половых гормонов, нужен головному мозгу и иммунной системе.

Жиры отличаются высокой калорийностью и поэтому не употребляются в больших количествах. Тем более потребность в них не очень велика. Вреден как их дефицит, так и переизбыток.

Преобладание пищи, богатой насыщенными жирами, увеличивает массу тела, уровень "плохого" холестерина. Его отложения на стенках сосудов вызывают атеросклероз, заболевания сердца, гипертоническую болезнь.

Жиры бывают животного (сливочное масло, сметана, сало) и растительного происхождения (орехи, различные семена).

Также различают жиры насыщенные и полиненасыщенные Омега.

Ненасыщенные жирные кислоты Омега в организме не вырабатываются и потому должны поступать с пищей. Они обладают свойством нормализовать обменные процессы, в том числе холестерина, снижать его отложения, повышать эластичность и прочность сосудов.

  • Источником ALA разновидности Омега являются грецкие орехи, льняные семена,растительные масла.
  • Разновидности EPA и DHA необходимы интеллектуальной деятельности, росту мышечной массы. Превращаясь в организме в прогормоны простагландины, они в определенной степени симулируют сжигание жировых отложений. Содержатся в жирных сортах рыбы: тунце, лососе.

Правильное питание во время похудения предполагает ограничить употребление жирных продуктов: сала, жирного мяса, сливочного и растительных масел, маргарина, майонеза, сыра, сосисок, сарделек, некоторых разновидностей кондитерских изделий.

Главное условие – количество жира в здоровом, сбалансированном рационе питания не должно превышать 30г в день.

Почему витамины и микроэлементы помогают похудеть

Витамины повышают устойчивость организма к заболеваниям, стимулируют обменные процессы, укрепляют иммунитет. Для снижения и нормализации веса особенно необходимы витамины А, В, С.

В частности, витамины группы В обеспечивают оптимальное протекание обменных реакций, высвобождающих из углеводов энергию.

В случае дефицита витаминов пища хуже переваривается, в кишечнике начинаются процессы гниения и брожения. Если в рационе питания недостает витаминов, необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс из аптеки.

Чтобы снизить массу тела, в систему питания полезно включить продукты, содержащие йод, цинк, калий:

  • Йод ускоряет обмен веществ, способствует скорейшему сжиганию жировых отложений. Йод содержится в ламинарии, фейхоа, хурме.
  • Цинк поддерживает оптимальный уровень инсулина, что также важно для похудения. Источником микроэлемента является мясо, тыквенные семечки, чечевица, орехи.
  • Калий стимулирует обменные процессы, способствует нормализации давления и сердечного ритма. Входит в состав кураги, чернослива, сельдерея.

Как правильно питаться для снижения веса

В рационе здорового питания необходимы продукты растительного происхождения. Доля овощей и фруктов может составлять до 60%. На долю белка и жиров вполне достаточно по 20%.

Как уже отмечалось, для похудения необходимо поступление жиров. Если полностью исключить жирную пищу из рациона, замедляется усвоение витаминов, участвующих в нормализации скорости обменных реакций. При пониженном обмене веществ из поступающей пищи скорее образуются жировые отложения.

Для скорейшего снижения веса полезно заменять мясо рыбой. С мяса перед кулинарной обработкой срезать видимый жир. Важно скорректировать приготовление привычных блюд, отдав предпочтение способам, максимально снижающим жирность готового блюда.

К примеру, чтобы не овощи не впитывали жир, их стоит тушить отдельно от мяса. При варке супа сливать первую порцию бульона.

Чтобы не переедать, чувство голода лучше удовлетворять пищей наименьшей калорийности, а жирные блюда есть практически сытым.

Выбранная схема здорового питания, чтобы гарантированно похудеть, должна соответствовать известной пословице: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Для скорейшего снижения массы тела важно отказаться от привычки есть после 18 часов.

Меню правильного питания для похудения

Для эффективного снижения массы тела стоит испробовать известную методику сброса веса.

Ее суть в том, что в организм поступает все необходимое. Но не сразу, а в определенные дни. Два дня употребляется белковая пища, день углеводы. Последний день разгрузочный.

В течение двух дней происходит сжигание жира. В данный период суточный рацион питания стоит ограничить 1200кКал. В "углеводный" день его можно довести до 2000кКал, поскольку лишние калории все равно сгорят при "разгрузке".

Первый день: белок, овощи

Питание состоит из капусты, огурцов, салата, кабачков, фасоли, болгарского перца.

Разрешается отварное куриное мясо, яйца, мясо кальмара.

Второй день: белок, мясо

Меню для снижения веса остается тем же, но курицу заменить рыбой или парным мясом, свининой или бараниной.

Допускаются твердые сорта сыра в небольшом количестве.

Третий день: углеводы

Разрешены фрукты. Можно приготовить овсянку, любые хлопья. В кашу добавить изюм, курагу. Годится рис, макароны, но все без масла. Жир в третий день употреблять нельзя!

Можно любые овощи, отварные или в свежем виде. А также мед, варенье, мармелад.

Четвертый день: разгрузочный

Меню простое: чай, кофе, сырые овощи. В чай или кофе, разумеется, не сладкий, можно добавить немного молока.

Если работа связана с физической нагрузкой, стоит отказаться от разгрузочного дня, ограничившись снижением калорийности. Разрешаются творог, тушеные овощи, гречка.

travelsports.ru

Правильное питание для похудения в домашних условиях

vesanet.org»Правильное питание для похудения» Правильное питание для похудения в домашних условияхВы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

 

Избыточный вес не только отражается на внешней привлекательности, но и влечет за собой немало неприятностей. В первую очередь частая одышка, излишняя потливость, а также ожирение органов, что сказывается на их нормальной работе. Чтобы выяснить настоящую причину излишнего веса лучше всего обратиться к специалисту. Но на самом деле именно неправильное питание становится на пути внешней и внутренней красоте. Большие порции, жирная еда, фаст-фуд, нерегулярное питание, еда на ходу приводит к набору лишних килограммов. Поэтому, чтобы привести свой вес в норму необходимо завести привычку правильного питания.

Основы правильного питания для похудения

Важно отметить, что худеть можно в домашних условиях. Единственное, необходимо просто придерживаться нескольких основ правильного питания:

1. Питаться необходимо умеренно, регулярно и разнообразно. Ваш дневной рацион должен состоять из 4-х разового питания (дополнительным является второй завтрак), есть желательно приблизительно в одно и то же время (через 3 часа после предыдущего приема пищи);

2. Калории необходимо считать. Если у вас сидячий образ жизни, то 2000 калорий вполне достаточно, для активных людей норма составляет 2800 калорий в день;

3. Учитесь есть медленно. Во время приема пищи не стоит смотреть телевизор или читать книгу, важно настроиться на спокойный лад и тщательно пережевывать каждый кусочек (около 20 жевательных движений на один укус);

4. Есть всухомятку недопустимо. Каждый день необходимо употреблять жидкие блюда на мясных, рыбных и овощных бульонах. После еды необходимо выпить стакан любого напитка для нормального пищеварения;

5. Больше овощей и фруктов. Нормы употребления данных продуктов не существует. Ешьте, сколько хочется;

6. В день необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной воды;

7. Есть лучше всего свежеприготовленную пищу, от нее можно получить максимум пользы;

8. Белковые продукты на завтрак и обед, молочные, овощные и крупяные блюда на ужин, но только не позже чем за 2 часа до сна;

9. Употребляйте кисломолочные продукты ежедневно;

10. Один раз в 10 дней необходимо устраивать разгрузочный день. Организм сможет отдохнуть от еды и очистится от шлаков.

5 рецептов блюд правильного питания

 

Овощной суп

Для приготовления овощного супа можно использовать любые овощи. Это может быть картофель, сельдерей, капуста (брокколи, цветная и белокочанная), помидор, морковь и лук. Пропорции можно выбирать самостоятельно исходя из вкусовых предпочтений. В качестве специй и приправ можно добавить соль, перец и соус Чили. Готовится блюдо достаточно просто. Все овощи подготовить, порезать кусочка, сложить в кастрюлю, добавить воды и тушить до готовности.

Рыба на пару Для приготовления понадобится овощной бульон (можно просто воду). На одну порцию идет 200 гр. рыбы нежирных сортов (хек, судак, форель). Для улучшения вкусовых характеристик рыбу необходимо натереть солью и посыпать мелко нарубленными травами (укроп или петрушка). В поддон пароварки налить бульон, а в отсек положить порцию рыбы. Готовить около 20 минут.

Зимнее ассорти из овощей Здесь также можно проявить фантазию и выбрать составляющие самостоятельно. За основу блюда берется картофель, лук и морковь. Их необходимо обжарит на растительном масле. Далее стоит добавить любые овощи и тушить ингредиенты в течение 20 минут. После этого блюдо посолить, добавить перец, перемешать и можно употреблять.

Рис с овощами С рисом идеально сочетается красная фасоль, брокколи и цветная капуста. На 2 порции необходимо взять по 100 гр. овощей и 1 стакан крупы. Рис отварить, а овощи немного обжарить. После этого к овощам добавить рис и тушить около 10 минут. По приготовлению блюда добавить соль, перец,карри.

Тыква с яблоками Сладкие блюда также необходимо употреблять, но только полезные. Для этого необходимо взять 2 яблока и 300 гр. тыквы. Ингредиенты помыть, очистить от кожуры и нарезать. В сковороду с разогретым маслом положить тыкву и яблоки, добавить сахар и корицу (по вкусу), а также пол стакана воды. Тушить смесь около половины часа.

Правильно питаться не так уж и трудно. Если здоровый рацион сможет стать частью вашего образа жизни, то о диетах и похудании придется забыть навсегда.

VesaNet.org

Почему удается похудеть здоровым питанием

Все очень просто. Избыточный вес– это не обязательно следствие нарушения и замедления обмена веществ. А причины этого:

  • привычка давно стала частью образа жизни;
  • это "вкусно", мы это "любим";
  • многие ленятся следовать каким-либо рекомендациям;
  • некоторые живут по принципу "пока гром не грянет" и едят, что попало, набирая избыточный вес.

Рецепты правильного питания для здоровья дает организму возможность наконец-то избавиться от накопившихся токсинов и шлаков, которые он просто не в состоянии вывести, пока в огромных количествах поступает "неправильная" пища. Как только рацион меняется в сторону естественных для живого организма продуктов, метаболизм ускоряется!!!

Вредная еда

Начнем с того, что важно исключить из рациона. Это любые покупные колбасы и сосиски, кондитерские и мучные изделия, майонез, сахар, алкоголь, шоколад (кроме горького, от 70%), фаст-фуды, хлеб высшего сорта, соки в тетрапаках. Потребление соли стоит сократить до 4 грамма в день, но не исключать полностью.

Правильные продукты для похудения

  • рыба обязательно должна входить в меню правильного питания: это форель, ставрида, кета, горбуша. Выбирать рыбу следует свежую, молодую и среднего размера;
  • птица дополняет список основных правильных продуктов: это курица (грудки и крылышки, без кожицы), а также индейка;
  • мясо: телятина, говядина. Но самый правильный продукт - это печень;
  • фрукты (около 5 штук в день);
  • сухофрукты (практически любой из них обладает целебными свойствами). Чернослив хорошо влияет на пищеварение и полезен людям с гипертонией и проблемами с сердцем, а курага – это простая профилактика онкологических заболеваний;
  • орехи: все, кроме соленых, сладких и жареных.
  • овощи: лучше сырые или приготовленные на пару, тушеные или запеченные в духовке, до 400 грамм в день. Лучшие рецепты - рагу из кабачков ;
  • крупы;
  • кисломолочные продукты: домашний кефир , домашний творог , натуральные йогурты.
  • сыр натуральный: голландский, адыгейский, моцарелла, гауда. Лучше выбирать не острые сорта сыра и кушать его до 100 грамм в день.

Золотое правило: лучше есть чаще, но небольшими порциями, чем два раза в день и «до отвала». Следуя этому правилу, мы предлагаем такой режим правильного питания.

Примерное меню правильного питания для похудения на каждый день

Завтрак должен быть калорийным и сытным. Примерное меню следующее: овсяная каша или любая другая крупа на молоке, сухофрукты, сыр, мюсли, фрукты, фреши, чай без сахара. Разумеется, надо выбрать пару пунктов из этого списка, все сразу есть не надо).

Перекус. 1 фрукт или йогурт.

Обед. Мясо или рыба на пару, запеченные или тушеные. На гарнир: рис, овощи, гречка, макароны из грубых сортов пшеницы. Можно сварить легкий или диетический суп. Добавить вкуса блюду можно с помощью лаврового листа или маленькой щепотки любых других приправ: базилик, орегано, майоран.

Полдник. 1 фрукт, кефир, йогурт, несколько орехов или сухофрукты (на выбор);

Ужин должен быть не позднее трех часов до сна. Меню то же, что и на обед, только несколько сократив порцию, лучший вариант - легкий салат, например, греческий.

Днем не забывайте пить полезные напитки и чистую воду за 30 минут до приема пищи и через 2 часа после него.

Меню правильного питания для похудения будет очень полезно для прекрасных дам, вечно стремящихся к идеальным формам. Это меню здорового питания призвано дарить легкость и подтянутое тело.

Принципы правильного питания, чтобы похудеть

  • Чтобы похудеть правильным питанием, обязателен завтрак. Даже если позволить себе во время завтрака лишнее, в течение трудового дня появляется масса возможностей истратить избыточные калории. Как правило, избыточные утренние калории не переходят в жир, что нельзя сказать в случае привычки обильных обедов или ужинов.

 

  • Необходимо выделить особое время и посвятить его исключительно приему пищи. Только сосредоточенный на данном занятии организм может эффективно заняться ее перевариванием и усвоением. Если мозг занят решением еще каких-то проблем, с гораздо большей вероятностью часть пищи перейдет в жир для усвоения когда-нибудь потом, если вдруг наступит голод, накапливая запас "на всякий случай".
  • Для более эффективного похудения не стоит торопиться во время еды, поскольку это своеобразная защита от переедания, ведь сигнал о наступлении сытости всегда поступает в мозг немного позже. Если есть не спеша, он приходит как раз вовремя.
  • Медленная еда позволяет лучше усвоить пищу – желудок будет за это благодарен. После еды полезно посидеть хотя бы пять минут, дав желудку возможность по-настоящему "втянуться" в работу.
  • Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода, что можно еще немного поесть.

Для похудения необходимо есть меньше сахара, употребляя вместо него мед, но тоже в небольших количествах.

Есть лучше не позже, чем за два часа до сна, причем ужин не должен быть плотным. Причин тому две:

  • спать с полным желудком тяжело;
  • существует вероятность, что желудок "схалтурит" и часть пищи переработает "про запас", создав жировые отложения.

Чтобы эффективно похудеть здоровым питанием, в течение дня нужно выпивать 1-1,5л чистой воды, разумеется, учитывая время года. Вода необходима организму для внутреннего самоочищения, ведь посуда моется именно водой, а не чаем, молоком или компотом.

Если вы активно занимаетесь спортом и хотите слепить себе атлетическую фигуру, то меню здорового питания можно дополнить спортивным питанием, например, жиросжигателями фирмы Weider. Вещества, содержащиеся в капсулах, активируют обмен веществ и способствуют ускоренной утилизации жира из организма. Однако, перед употреблением любого вида спортивного питания нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

В завершение - как организовать здоровое питание для похудения

Чтобы похудеть с помощью здорового питания, следует исключить психологические нагрузки, вызванные следованием той или иной диете. В течение дня питаться нужно, но так, чтобы не возникало чувство голода. Голод является причиной стресса, он оказывает негативное влияние на психику.

Правильно организованное питание помогает эффективно избавиться от лишних килограммов, способствуя похудению, только если тратится больше калорий, чем поступает с пищей. Поэтому необходимо учитывать питательную ценность продуктов, сбалансированность ежедневного рациона.

Начать правильно питаться необходимо с отказа от вредной пищи, а не от той, в которой содержится много калорий. Именно этим признаком принципы здорового питания отличаются от всевозможноых диет для похудения.

Перечень вредных продуктов известен: чрезмерно сладкое, жирное, калорийное в больших количествах, много кофе, фаст-фуды, готовые продукты из ближайшей кулинарии.

Отдаляет цель похудеть питание урывками в течение дня, обильные обеды или ужины, еда перед телевизором или во время рабочего процесса, когда чувство голода утоляется шоколадкой, пирожком, чашечкой кофе.

Гораздо полезнее утолять чувство голода йогуртом, есть больше фруктов и овощей – морковку, редиску, овощной салат с добавлением масла холодного отжима. Есть творог, пить чай. Очевидно, что от данных продуктов не растолстеешь, поскольку калорий в них немного. Они эффективно утоляют чувство голода, помогают избежать дискомфорта и одновременно похудеть.

xudeem-pravilno.ru

Домашнее похудение: степени и причины ожирения, правильное питание для похудения, гимнастика, самовнушение, ванны

Проблема ожирения, остро вставшая перед человечеством в 60-х годах прошлого столетия, до сих пор не только не разрешилась, но и продолжает набирать обороты. И, конечно же, домашнее похудение – это первое, к чему прибегают люди (в особенности представительницы прекрасного пола), задолго до того, как обратиться к врачу. Однако выявить причины ожирения – первое, что нужно сделать, прежде чем прибегнуть к самолечению. Ожирение — это беда нашего сытного времени и, как считают теперь многие, следствие гиподинамии и любви к фастфудам. Однако оно может быть и просто результатом тяжелых нарушений обменных процессов в организме.

По данным статистики, больше половины взрослого населения нашей страны имеют избыточную массу тела, а более 30 % страдают различными степенями ожирения!

Степени и факторы риска развития ожирения

Степень ожирения определяется весоростовым показателем. Нормальным считается вес (в килограммах), равный росту (в сантиметрах) за минусом 100—110 (в зависимости от телосложения). К примеру, при росте 175 см вес должен быть не больше 75 кг.

Различаются четыре степени ожирения:

  • 1-я (легкая) степень — весоростовой показатель превышает норму на 25 %;
  • 2-я степень — превышение на 35 %;
  • 3-я степень — превышение на 35—50 %;
  • 4-я (тяжелая) степень — превышение более чем на 50%.

Факторов риска развития ожирения как минимум шесть, и каждый из них в равной степени влияет на возникновение этого заболевания:

1. Наследственная предрасположенность к ожирению.

2. Употребление вместо качественных натуральных продуктов, необходимых организму, тех, которые более доступны или более привлекательны.

3. Употребление в пищу большого количества высококалорийных продуктов, излишек которых преобразуется в жир.

4. Также фактором риска ожирения является низкая двигательная активность, ведущая к слишком незначительным энергозатратам.

5. Длительные стрессовые воздействия, активизирующие выработку в организме гормона кортизола, который активно способствует накоплению жировых отложений.

6. Гормональные нарушения.

Проблема ожирения и способы лечения

В наши дни не существует достаточно надежных медикаментозных методов борьбы с ожирением, кроме тех случаев, когда его причина кроется в каких-то гормональных нарушениях (к примеру, адипозогенитальный синдром, при котором ожирение вызывается патологией в гипофизе, подлежит лечению у эндокринологов и даже хирургов).

Разработан хирургический способ лечения ожирения путем ушивания желудка с целью уменьшения аппетита больного. Однако основными методами борьбы с излишним весом были и остаются в первую очередь диетические мероприятия.

Принципы правильного питания для похудения

Главный принцип питания при похудении — это переход на новый низкокалорийный режим питания.

Нужно стараться употреблять в пищу больше овощей, фруктов, салатов, зелени, специй (особенно, по возможности, красный перец, содержащий капсаицин, способствующий расщеплению жировых клеток, и помидоры, богатые калием, который стимулирует водно-солевой обмен, что имеет большое значение для оптимизации веса), растительное (желательно нерафинированное) масло, а если хлеб, то из муки грубого помола, а еще лучше — с добавлением зерен или отрубей. При похудении в домашних условиях все эти продукты активно способствуют стимулированию расходования жиров из собственных резервов организма человека.

Особенно хорошо помогают «сжиганию» излишков жира пророщенные зерна овса, пшеницы и ржи, поскольку в них содержится много витамина В, недостаток которого может вызвать отложение жира около внутренних органов и задержку воды в организме.

Ещё один принцип правильного питания для похудения — принимать пищу лучше всего не по четкому расписанию, а только тогда, когда начинает «доставать» чувство голода.

Правильное питание для похудения предусматривает последний прием пищи не позже 18— 19 часов, поскольку если калории, получаемые организмом человека в дневные часы, идут на энергообеспечение его жизнедеятельности, то в вечерние часы они в основном откладываются в виде жира. Если же голод возникает у человека вечером, то он должен утолять его сырыми овощами.

Правила, как питаться при ожирении

Одно из главных правил, как питаться при ожирении, — лучше есть меньше, но чаще, соблюдать принцип дробного питания, то есть принимать пищу не менее 4— 5 раз в день небольшими порциями. Следует знать и помнить, что чем раньше утоляется чувство голода, тем меньше вероятность перееданий.

Утолять чувство голода можно не только пищей, но и жидкостью, поскольку человек так устроен, что с трудом различает чувства голода и жажды.

Подавлять чувство голода можно и путем употребления свекольных жмыхов. Бывает достаточным 3 столовых ложек жмыха сырой натертой на терке свеклы, из которой выжат сок, съеденных перед основным приемом пищи, чтобы основательно приглушить чувство голода. Это происходит за счет того, что жмых хорошо впитывает желудочный сок.

Рекомендуется проведение 2—4 раза в месяц разгрузочных дней (овощных или фруктовых с приемом 1 — 2 л жидкости в зависимости от роста и веса) или 1—2дневных «перемирий с желудком», то есть с полным отказом от пищи, но с употреблением 2 л (а летом и 2,5 л) жидкости в сутки в виде минеральной воды и отвара шиповника.

Чрезвычайно полезны натуральные фруктовые или овощные соки без сахара и консервантов.

Рацион питания: что нельзя есть при ожирении

Нужно исключить из рациона питания при ожирении сахар, конфеты, пирожные и торты — продукты, наполненные «пустыми» калориями, идущими на образование жира.

Диетическое питание при ожирении резко ограничивает употребление сливочного масла, сметаны, сливок, жирных майонезов, жирного молока, мучных изделий. Что ещё нельзя есть при ожирении, — так это всевозможные каши и картофель.

Ограничить употребление соли — ее должно быть в суточном рационе не более 4—5 г. Исключить прием алкогольных напитков (зачастую подстегивающих аппетит).

Овсяно-соковая диета при ожирении

Овсяно-соковая диета при ожирении заключается в следующем. В течение дня в среднем за 5 приемов следует выпить небольшими порциями 1 л овощного или 0,5 л фруктового сока, каждый раз добавляя по 1 столовой ложке овсяных хлопьев. Вы получите всего 800 калорий и сможете потерять до 1,5 кг веса.

Эффективная яично-томатная диета для похудения

При яично-томатной диете в течение дня нужно съедать 6 яиц, сваренных вкрутую (разделив их на 3—4 порции), с добавлением 3 раза в день по 2 больших порции помидоров и по 100 г овощного сока. Количество калорий при этой эффективной диете для похудения — 800 в сутки. Диета эта, рассчитанная на 2 дня, дает возможность потерять 1,8 кг веса.

Диетическое питание при ожирении: картофельно-молочная диета

Придерживаясь картофельно-молочной диеты, в течение дня следует съедать 1 кг картофеля, сваренного в мундире, распределив его на 4 порции. В обед и ужин дополнительно выпивается по 1 стакану молока. Количество калорий — 1100 в день. Рекомендуется устраивать не более двух «картофельных дней» подряд. За день теряется до 1 кг веса.

Питание при ожирении: куриная диета для похудения

Питание при ожирении должно быть сбалансированным, с низким содержанием калорий. При куриной диете для похудения на завтрак нужно съедать кусочек хлеба (можно с тонким слоем масла), на обед и ужин — по половине цыпленка, приготовленного в гриле. Дополнительно — салат из свежих овощей (листовой салат, морковь, огурцы, зелень), заправленный ложкой растительного масла. Количество калорий вдень — 1200.

Фруктовая диета – самая эффективная диета для похудения

Фруктовая диета – самая эффективная диета для похудения, ведь во фруктах содержится мало калорий и много полезных веществ. Придерживаясь фруктовой диеты при похудении, в течение дня за 6—7 приемов нужно съесть 1,5 кг свежих фруктов одного или нескольких видов (за исключением высококалорийных бананов). Из них можно приготавливать салаты. Дополнительно разрешается по два сухарика в день. Количество калорий — 1000 в сутки. При этой диете теряется ежедневно до 0,5 кг. Возможная потеря веса — до 1,5 кг за 2 дня.

Правильное, рациональное питание при ожирении

Примечание: во время всех этих диет постарайтесь не пить кофе или крепкий чай. Разрешается в течение дня выпивать по 1 —1,5 л травяного чая либо минеральной воды без газа. Ещё один совет по правильному питанию при ожирении: во фруктовых диетах никогда не принимайте напитки после еды! И главное, не забывайте о том, что необходимы движения (хотя бы утренняя гимнастика), поскольку любую еду (даже диетическую) должны «оплатить» мускулы!

Настраиваться на полноценную, здоровую жизнь вам будет помогать и сам разумный, здоровый образ жизни. Кроме рационального питания при ожирении, он включается в себя жизненную мобильность, утреннюю гимнастику, легкие оздоровительные пробежки, контрастный душ, самомассаж и массаж, прием воздушных ванн, а также полноценный активный отдых.

Народное лечение: рецепты от ожирения

Для борьбы с излишним весом как никогда показаны приемы настоев и отваров трав, способствующих усилению перистальтики кишечника и выделению пота. Вот несколько действенных способов народного лечения ожирения, которые помогут снизить вес и при этом не испытывать побочных эффектов.

Нужно смешать 40 г коры крушины и по 15 г листьев мяты, корня одуванчика и плодов петрушки. Все это залить 2 стаканами крутого кипятка, затем настоять в течение 2 часов. Пить этот настой нужно утром натощак. Через каждые 3—4 недели приема следует делать перерывы на 5—10 дней.

Ещё один народный рецепт от ожирения – употребление настоя из 80 г листьев ежевики и по 10 г листьев мать-и-мачехи и березовых листьев. Настой готовится из расчета по отношению к воде 1:10. Принимать его нужно по 1 стакану 2 раза в день утром и перед обедом. Через каждые 3—4 недели его приема следует также устраивать перерывы по 5—10 дней.

Взять в равных пропорциях цветки ромашки аптечной, почки березы, траву зверобоя и бессмертника, 1 столовую ложку этого сбора залить 0,5 л кипятка, настоять в течение 15 минут. Принимать утром и вечером по 1 стакану. После вечернего приема не рекомендуется ничего есть и пить до утра.

Средства народной медицины: рецепты для похудения

Эффективный рецепт для похудения из народной медицины: залить 2 столовые ложки тщательно измельченного корня сельдерея 1 л кипяченой воды и настаивать в течение 4 часов, затем процедить и принимать по полстакана 3—4 раза в день. Этот настой особенно хорошо улучшает обмен веществ, поэтому его лучше принимать достаточно долго (до месяца и больше, делая небольшие недельные перерывы).

Ещё один рецепт народного средства для похудения: смешать 40 г травы зверобоя и 20 г цистозиры бородатой (эта водоросль продается в аптеках), 2 столовые ложки этой смеси залить 0,5 л кипятка и в течение 15 минут нагревать на водяной бане. Через час процедить и потом принимать по 1 стакану 3—4 раза в день, также после каждых 3—4 недель приема, делая перерывы на 5—10 дней.

Эффективный рецепт:

Нужно смешать 5 г можжевельника, 20 г коры крушины, 25 г цистозиры бородатой, а также 50 г травы тысячелистника и приготовить настой таким же способом, как в предыдущем рецепте. Принимать его следует так же, как указано выше.

Одновременно с приемом одного из двух последних отваров желательно питаться огурцами, кабачками, капустой, баклажанами и яблоками.

Лечение ожирения народными средствами: народные рецепты для похудения

При лечении ожирения народными средствами рекомендуется смешать в равных количествах цветы бузины черной, ромашки аптечной, липовый цвет, листья мяты перечной, а также плоды фенхеля (семена укропа аптечного). Затем 50 г полученной смеси залить 1 л кипятка, закрыть кастрюльку крышкой и поставить ее на водяную баню, на которой, при периодическом помешивании нужно подержать этот отвар в течение 15 минут, потом его следует остудить и процедить. Принимать этот отвар рекомендуется по 1 стакану 2—3 раза в день в течение 8—10 недель.

И ещё один народный рецепт для похудения:чтобы уменьшить аппетит, неплохо принимать 4—5 раз в день перед едой по 1 столовой ложке настойки из кукурузных рылец курсами по 3—4 недели, с перерывами на 4—10 дней.

Упражнения домашней гимнастики для похудения

Домашняя гимнастика для похудения включает достаточно простой комплекс гимнастических упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно при ожирении 1-й и 2-й степени.

Самое легкое упражнение гимнастики для похудения: лежа еще в кровати, закинуть руки за голову и несколько раз приподняться, стараясь коснуться локтями ступней, но не сгибая коленей.

Пригнуть в лежачем положении одно колено к груди и вновь разогнуть его, а потом проделать то же самое с другим коленом, делая это не спеша, спокойно. Так 10— 15 раз.

Встав с кровати, положить кисти рук на стол и вытянуть ноги назад так, чтобы вся тяжесть тела приходилась на руки и на кончики пальцев. Потом спокойно, не сдвигаясь с места, опустить грудь до сиденья стула, после чего, так же, не сдвигаясь, принять прежнее положение. Проделать это упражнение 10 раз.

Комплекс гимнастических упражнений при ожирении

Для выполнения комплекса гимнастических упражнений при ожирении постелите на пол твердый ковер или циновку. По этой подстилке нужно кататься через всю комнату по 25 раз утром и вечером. Делать это нужно следующим образом: лечь на спину, вытянуть руки «по швам» и осторожно перевертываться с одной стороны на другую. Бедра при этом должны плотно прилегать к полу, так, чтобы всю работу проделывало туловище в местах живота и талии.

Ещё одно упражнение при ожирении: лежа на полу на животе, нужно опереться ладонями рук об пол около плеч. Затем сгибать туловище назад и обратно, выпрямляя руки в локтях. Это следует проделывать 3—5 раз.

Внимание!

Эти гимнастические упражнения будут эффективными только в том случае, если проделывать их регулярно и по возможности ежедневно.

Самогипноз и самовнушение для похудения

Наша психика, наше подсознание способны проделывать и с нашей фигурой, и со всем нашим здоровьем все, что угодно. Вот почему не стоит удивляться тому, что немалое число психотерапевтов и гипнотерапевтов «кодируют от ожирения».

Однако и самовнушение для похудения, или самогипноз, также способно на очень и очень многое. Изменяя подсознательные внутренние установки человека, оно может буквально творить чудеса!

Конечно, лучше всего учиться самогипнозу для похудения с помощью и под руководством опытного инструктора (психолога или психотерапевта). Однако хорошо известно, что две трети людей способны обходиться и без «поводыря», поскольку верят больше в себя и в свои собственные возможности.

Итак, можно попробовать сделать следующие ЧЕТЫРЕ ШАГА к началу активной жизни без выраженной зависимости от приемов пищи.

ПЕРВЫЙ ШАГ:

Выберите оптимальную для себя обстановку — можно расположиться на диванчике или на полу на расстеленном коврике (циновке), примите позу йога или просто сядьте поудобнее так, чтобы тело было симметричным, а спина выпрямленной.

ВТОРОЙ ШАГ:

Осознайте свое дыхание: каждые вдох и выдох должны быть под контролем; все внимание следует сконцентрировать внутри себя на дыхании.

ТРЕТИЙ ШАГ:

Выровняйте дыхание: ровный медленный вдох (на счет 4—5) и медленный выдох (на счет 5—7), а между вдохом и выдохом небольшая пауза на счет 1—2—3.

Обязательным фоном должно быть чувство удовольствия. Не следует делать из упражнения ««тяжелую работу», ведь в том случае, если мы сопротивляемся чему-то, оно увеличивается в несколько раз. Так, когда мы сопротивляемся, к примеру, лени, то она становится еще сильнее, еще больше; или если мы сопротивляемся каким-то страхам (к примеру, страху поправиться, пополнеть), то и они вырастают, не только мешая что-либо предпринимать для коррекции излишнего веса, но и для полноценности собственного здоровья.

ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ:

Теперь приступайте к изложению важных для вас формулировок самовнушения: «Я хочу того-то и того-то». Фразы типа: «Я хочу быть здоровым(ой), стройным(ой), изящным(ой)…» должны повторяться по нескольку раз. Их можно насыщать образами-картинками: каким (какой) вы видите себя в новом качестве, своеобразным визуальным рядом. Автоматически за всем этим потянется позитивный эмоциональный фон. Появятся чувство радости, запрограммированные желания жить активной, здоровой жизнью, исключающей в том числе и пищевые пресыщения.

Можно также брать на вооружение для борьбы с избыточным весом следующие формулы самовнушения.

Приняв максимально удобную, расслабленную позу, позу покоя, закройте глаза и спокойно, но убедительно произносите про себя:

1. Я убежден(а), что смогу похудеть!

2. Я хочу похудеть и потому обязательно похудею!

3. Я вижу себя стройным, изящным, подтянутым человеком!

4. Я задействую, я использую все свои духовные силы, чтобы стать стройнее!

5. Сейчас в меня вливается огромная животворящая энергия. Она великолепно преобразует мое тело, она улучшает обмен веществ в моем организме. И с каждым последующим днем я буду становиться все стройнее и стройнее, все изящнее и изящнее!

6. Колоссальная жизненная энергия уже сжигает лишний жир в области живота, бедер, талии.

7. Больше ничто не заставит меня есть то, что способствует увеличению моего веса!

8. Мой организм уже начал мобилизацию всех своих резервов для сохранения стройности моей фигуры!

9. Я становлюсь стройным, изящным и красивым человеком!

Примечание:

Каждую формулу этого мотивированного самовнушения следует произносить 2—3 раза. Психотерапевтический комплекс желательно делать регулярно 1—2 раза в день.

Рецепты, какие ванны принимать для похудения

Ниже приведены рецепты, какие ванны для похудения рекомендуют врачи, назначая лечение ожирения.

Для борьбы с ожирением желательно принимать (только если у вас не отмечается повышенная сухость кожи) ванны с добавлением соды.

Если вы не уверены, какие ванны принимать для похудении, попробуйте отвар лапчатки гусиной (100 г сухой травы — на ведро воды, кипятить на медленном огне 15 минут).

Ещё один рецепт ванны для похудения: возьмите по 2 части корней солодки голой, пырея и травы горца перечного, а также по 3 части коры крушины и травы фиалки трехцветной. 4 столовые ложки этой смеси заливаются 1 л кипятка, все это доводится до кипения, затем варится еще 15 минут, далее процеживается и добавляется в ванну. Температура ванны должна быть в пределах от 37 до 40 °С. Принимать такие ванны следует ежедневно в течение 10—12 дней.

violetnotes.com

Похожие статьи