Расчет калорийности продуктов калькулятор

Главная » Калории » Расчет калорийности продуктов калькулятор

Расчет калорийности продуктов. Онлайн калькулятор калорийности продуктов для похудения. -Калькуляторы

Любой сидящей на диете женщине пригодиться онлайн калькулятор калорийности продуктов для похудения, который поможет подсчитать калории в приготавливаемых блюдах. Для этого вам необходимо отметить в таблице используемые продукты, указать их вес и калькулятор выдаст вам готовый результат в виде суммы калорий всех ингредиентов. Такой способ поможет подобрать самый оптимальный рацион питания для вас или близких вам людей. В случае если вам необходимо сбросить вес, то количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемой энергии. С помощью калькулятора калорий вы сможете не отказать себе в удовольствии полакомиться любимым блюдом, ведь можно подкорректировать в этот день меню с учетом калорийности лакомства.

Определение количества калорий в продукте

Энергия, которую получает наш организм в процессе полного усваивания пищи и является калорийностью продукта. Научно эти данные получали, сжигая в специальной камере определенный продукт и измеряя количество тепла, которое он при этом выделил. Так же учитывали тепло, выделяемое человеком при употреблении того же продукта, а затем переводили эти показатели в калории. Однако расчет калорийности пищевых продуктов в различных странах отличается своими показателями, так как на калорийность влияет условия происхождения. Давно известен тот факт, что чем выше урожайность овощей и фруктов, тем ниже содержание в них углеводов, а, следовательно, и калорий в этом продукте.

Расчет оптимальной калорийности рациона питания

      Для каждого человека рацион питания необходимо рассчитывать индивидуально, с учетом его возраста, пола, активности и прочих важных факторов. Однако при составлении меню следует принимать во внимание следующее:

  • если вам необходимо снизить вес, то рацион следует составить так, чтобы расход калорий был больше того, который поступает вместе с пищей;
  • основное количество калорий необходимо употреблять в первой половине дня, оставив на ужин минимум;
  • не стоит переедать, заканчивать трапезу необходимо чувствуя легкое чувство голода;
  • физические нагрузки помогут вам с расходом калорий и улучшат здоровье.

     В этом деле бесплатный калькулятор расчета калорийности продуктов питания станет для вас незаменимым помощником.

Как расходуется организмом энергия

Эта полезная программа расчета калорийности продуктов питания может пригодиться не только тем, кто придерживается диеты, но и людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят исключить из своего рациона вредные продукты. Мнение о том, что калории сжигаются только в процессе физических нагрузок, ошибочно. Даже во сне наш организм работает и расходует на различные физиологические процессы энергию, полученную при помощи пищи. Однако пассивность грозит человеку снижением тонуса мышц, сердечно сосудистыми болезнями и даже ожирением. Наш калькулятор калорийности продуктов онлайн поможет вам избежать излишнего накопления энергии в виде жира, ведь с его помощью вы сможете подобрать идеальный по своему составу рацион питания.

Как пользоваться калькулятором калорийности

Подсчет калорийности блюд является самым оптимальным способом сбросить вес и улучшить состояние своего здоровья. В прежние времена вам для этого необходимо было бы сверяться с таблицами и при помощи калькулятора суммировать все цифры. На сегодняшний день рассчитать калорийность продуктов питания можно при помощи специального калькулятора онлайн, отмечая необходимые данные в приведенном перечне. К тому же при помощи такого сервиса вы можете регулировать количество калорий, изменяя вес какого-то продукта или же просто заменяя один на другой. Не забывайте, что правильно сбалансированная диета в сочетании с физическими нагрузками поможет вам достичь прекрасных результатов.

zenski.ru

Калькулятор калорий

Представьте только, что, по статистике, каждый восьмой человек в мире недоволен своей фигурой и, естественно, многие справедливо грешат на вес: кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, а кто-то – набрать. Именно для того, чтобы скорректировать свою фигуру и максимально подвести её к своему представлению идеала, мы готовы на многое и, в первую очередь, нас посещает мысль о диете. Только вот, к сожалению, далеко не все знают, что диеты не всегда дают тот результат, которого от них ждут.

Сегодня мы с вами поделимся одной «секретной» программой, которая позволит вам скорректировать свой вес, не прибегая к «жёстким» методам (таким как строгая диета, изнурительные физические тренировки или же запихивание в себя еды через силу), при этом, питаясь всем, чем вы хотите! Здорово, правда? Представляем вашему вниманию калькулятор калорий!

Что же собой представляет этот пресловутый калькулятор? Итак, калькулятор калорий – это специальная программа, которая создана, чтобы рассчитывать содержание белков, жиров и углеводов в определённом количестве (в нашем случае, граммах) продуктов и вычислить их калорийность.

Калькулятор калорийности продуктов может стать основой для составления индивидуального меню, при этом, вам следует рассчитать, сколько калорий необходимо потреблять в день. Чтобы поддерживать нужный вес, снижать или же увеличивать его.

Средняя суточная норма человека составляет 2000 ккал: 1800-2000 – для женщин и 2000- 2300 – для мужчин. Первые показатели относятся к тем, кто, в основном, ведёт «сидячий» образ жизни, второй – для тех, кому не чужды физические нагрузки (хотя бы, 2-3 раза в неделю). Соответственно, чем больше у вас нагрузок, тем больше у вас сжигается калорий и тем больше вам нужно их потреблять.

Как пользоваться калькулятором калорий

Зная свою суточную норму калорий, у вас не составит труда научиться пользоваться калькулятором. Так, например, вы можете рассчитать как отдельно взятого салата или новогоднего меню, так и ежедневного рациона.

Сейчас мы вам наглядно покажем, как действует калькулятор калорий. Итак, возьмём список ингредиентов салата с рыбой горячего копчения:

• полстакана риса

Так как в стандартный стакан помещается 180 г риса, то мы, следовательно, берём 90г. Выбираем в калькуляторе рис и вписываем нужный вес, получаем результат – 102 ккал.

• рыба горячего копчения– 200 г

Так, например, если мы для салата возьмём леща, то получим 344ккал, если же камбалу – 384 ккал.

• морковь – 1шт.

Средняя морковь весит 80г, что даёт нам 27ккал.

• лук – 1шт.

Вес средней луковицы 50г = 21 ккал.

• яйцо – 3шт.

Одно среднее яйцо весит 50г, т.к. у нас их три, то вписываем 150г и получаем 240ккал.

• майонез для заправки

Возьмём, например, 3 столовые ложки. 1 ст. ложка = 20 г, что на выходе даёт нам 376 ккал.

• зелёный лук

Средний пучок зелёного лука весит 50г = 10ккал

• соль = 0 ккал

ВСЕГО в зависимости от типа рыбы мы имеем или 1120 ккал или же 1160 ккал. Делим полученный результат на 4 порции (именно на такое количество персон он и рассчитан) = 280 или 290 ккал.

Как использовать калькулятор калорийности для похудения

Итак, чтобы похудеть при помощи вышеупомянутого калькулятора, вам следует потреблять ежедневно на 500-800 ккал меньше, чем обычно. Например, вы знаете, что ваша суточная норма составляет 2000 ккал, следовательно, если вы их будете потреблять, то, изо дня в день, ваш вес будет оставаться стабильным, если же будете потреблять меньше, то он постепенно начнёт смещаться. Так, уже через 3 месяца, вы увидите, что стрелки ваших напольных весов сместились, ни много ни мало, на 9-10 кг! Согласитесь, весьма приятный бонус, учитывая, что вы едите всё, что хотите, с одной единственной оговоркой – не превышать 1200-1500 ккал в день.

Учтите, что не следует пропускать приёмы пищи или же умышленно от них отказываться, в надежде потерять лишние килограммы. Лучше поделите свой рацион на 4-6 порций, которые не дадут вам чувствовать себя в течение дня голодной и удержат от «срыва». Так, если вы решили, что вам для полного счастья не хватает 4 приёма пищи в день (завтрак, обед, ланч и ужин), то распределите калорийность так, чтобы вы каждый раз получали, приблизительно, одинаковое количество калорий, т.е. по 300-375 ккал.

Исключение составляют те, кому с утра, что называется «кусок в горло не лезет», тогда завтрак может составлять, например, всего 150 ккал: чёрный чай с двумя ложками мёда и одно варёное яйцо. В таком случае, если вы уменьшаете свой завтрак или вовсе от него отказываетесь (ну, с кем не бывает), тогда можете себя побаловать во время следующего приёма пищи, увеличив его калорийность на 150-300 ккал.

Если вы не просто хотите привести себя в форму, а значительно похудеть, то вам следует добавить к питанию по калькулятору калорий ещё и небольшую физическую нагрузку: это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и получасовая вечерняя пробежка. Также рекомендовано употреблять не менее 1,5 литров воды и отказаться от приёма пищи после 18:00.

Как использовать калькулятор калорийности для «поправления»

Знали ли вы, что в то время, пока обладательницы пышных форм мечтают похудеть, «худышки» только и думают о том, как бы набрать пару кило?! Думаете, мы вас обманываем? А вот и нет! Ну, да не будем далее развивать эту тему и спорить (да и, кто же признается, что модельные стандарты далеки от идеала?), а просто напишем о том, как набрать недостающие килограммы.

Итак, чтобы набирать по 3-5, нам следует делать всё то, что нужно для похудания, но в точности до наоборот – у вас должно быть калорий в избытке, чтобы они могли откладываться в жир! Поэтому:

  • употребляйте на 500 ккал в день больше, чем ваша суточная норма;
  • снизьте физическую нагрузку;
  • при составлении своего меню, отыскивайте в калькуляторе калорий более калорийную замену продуктов: предпочитайте мёду – сахар, растворимому кофе – чай и т.д.

Естественно, в этом деле главное не переусердствовать, иначе вы, вскоре, будете использовать калькулятор уже для совсем иных целей – похудения!

edana.ru

Чем полезен калькулятор калорийности онлайн для похудения

Использование калькулятора калорий онлайн для похудения позволяет точно знать количество потребляемых калорий по дням недели, что дает возможность регулировать потерю веса быстро или в обычном режиме. Если же вес полностью устраивает человека, то калькулятор калорийности онлайн для похудения дает возможность контролировать имеющийся вес, чтобы он не начал меняться в ту или иную сторону.

Калькулятор калорийности онлайн для похудения является и незаменимым помощником родителей, ведь часто им приходится сталкивать ситуацией, когда подросток не набирает вес, или наоборот имеет лишние килограммы. Использование калькулятора калорий онлайн для похудения в ежедневной практике позволяет составлять ежедневное меню своего ребенка таким образом, чтобы количество калорий в продуктах было достаточно для набора и сброса веса.

Как работает калькулятор калорийности онлайн для похудения

Калькулятор калорий онлайн для похудения фактически является усовершенствованным вариантом таблицы калорийности продуктов. ­то специальная программа, которая позволяет довольно легко контролировать калорийность рациона питания, а контроль рациона питания это главный инструмент в системе похудения по принципу подсчета калорий.

Калькулятор калорийности онлайн для похудения поможет быстро и достаточно точно подсчитать содержание белков, жиров и углеводов в продуктах, энергетическую ценность всей пищи, которую человек съедает в течение суток. С помощью онлайн калькулятора калорий для похудения можно составлять свое собственное диетическое меню, планировать его.

Из всего вышесказанного можно сделать вполне определенный вывод, что калькулятор калорийности онлайн для похудения является незаменимым инструментом в ежедневной практике он помогает похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий, а также поддерживать физическую форму в оптимальном режиме. Простой пример для того, чтобы снизить вес на 500 грамм в неделю, нужно просто сократить потребление калорий на 500 калорий ежедневно. В то же время следует помнить, что не рекомендуется снижать дневное потребление калорий ниже 1200, а вес более чем на один килограмм в неделю, так как это чревато ухудшением общего самочувствия. В этом помогает калькулятор калорийности онлайн для похудения. Желательно терять вес более сбалансировано, сократив ежедневное потребление калорий на 250 калорий, одновременно увеличив физическую нагрузку на 250 калорий в день. Такой подход предотвратить снижение обмена веществ организма и увеличить мышечную массу.

Правильное питание и расчет калорий онлайн калькулятором

Следует знать, что энергетическая ценность продуктов питания обозначается в килокалориях, которые для удобства обозначают калориями. Калькулятор калорийности онлайн для похудения учитывает это. Для того, чтобы похудеть, нужно прежде всего сократить потребление сахара, шоколада, сладостей, жиров особенно маргарина, сливочного масла, сала, жиров в мясопродуктах. Рекомендуется употреблять такие обезжиренные молочные продукты как йогурты, кефир, творог. Цельное молоко желательно заменить на молоко с пониженным содержанием жира, а лучше полностью обезжиренное. Жирный творог также рекомендуется заменить на нежирный. Правильным решением будет сократить потребление продуктов, богатых крахмалом, например картофеля, хлеба, макарон и круп.

Правильное питание и расчет калорий онлайн калькулятором

В то же время при похудении полезны такие продукты как овощ, не содержащие крахмал, в первую очередь огурцы, помидоры, зеленый перец, капуста, салат, морковь, редис, свекла и фрукты. И тут полезен калькулятор калорийности онлайн для похудения. Их можно употреблять практически без ограничений. Необходимо увеличить и потребление жидкостей – не только простой чистой воды, но фруктового чая, компота, томатного, сливового, яблочного сока. Нежирное мясо, птица и рыба могут присутствовать в рационе ежедневного питания, однако желательно в количестве не более чем около 200 г в сутки.

Что же касается рыбьего жира, содержащего полезные для здоровья омега жиры, то достаточно двух его граммов в сутки.

Пользуясь онлайн калькулятором калорийности для похудения, особое внимание нужно уделить поливитаминам. Поливитамины очень полезны при соблюдении диет, поскольку они помогают поддерживать устойчивость организма к вызванному снижением потребления калорий стрессу.

Не стоит забывать при подсчете калорий онлайн калькулятором и о том, что необходим и кальций для поддержания здоровья костей и зубов. В том случае, если не получается обеспечить вместе с едой потребление около 1000 мг кальция в сутки, то нужно принимать его в таблетках.

Основные правила питания для похудения

Для того, чтобы сбросить лишний вес, или поддерживать его в норме, необходимо выполнять определенные действия. Например, считать калории с помощью онлайн калькулятора продуктов для похудения. Поначалу, возможно, это будет несколько утомительно, однако со временем войдет в привычку, и не будет вызывать какого-либо дискомфорта.

Первым делом, кроме того, что нужно научиться пользоваться онлайн калькулятором калорийности для похудения. нужно приобрести кухонные весы – достаточно точные, с погрешность желательно не более 1 грамма. При приготовлении блюд необходимо все их ингредиенты взвешивать, подбирая количество входящих в блюдо продуктов таким образом, чтобы окончательное количество калорий в подаваемом на стол блюде соответствовало потребностям того человека, который будет его есть. Как правило, продаваемые в магазинах продукты имеют этикетки с четким указанием количества калорий на 100 грамм продукта. Употреблять продукты с неизвестным количеством калорий нежелательно, поэтому пользуемся онлайн калькулятором калорийности продуктов для похудения.

Постарайтесь обойтись от посещения кафе и ресторанов, даже в том случае, если в силу каких-то причин вы не имеете возможности покушать дома. Часто люди не имеют возможность контролировать количество потребляемых калорий в силу того, что рабочий график не позволяет питаться дома, особенно в обеденное время, да и онлайн калькулятором калорийности не воспользуешься. В этом случае настоятельно рекомендуется брать с собой на работу заранее приготовленные дома блюда с просчитанными калориями онлайн калькулятором калорийности продуктов для похудения. Несмотря на определенные неудобства, улучшение самочувствия и внешнего вида будет достойной платой за эти хлопоты.

Помните, что питаться не менее чем три раза в день, а желательно – пять-шесть раз небольшими порциями. Избегайте есть менее чем за полтора часа до отхода ко сну, даже если количество пищи будет минимальным. В противном случае это не только отрицательно скажется на весе, но и обеспечит плохой сон и нарушения функционирования кишечно-желудочного тракта, что в конечном счет скажется на общем самочувствии. И не забывайте пользоваться онлайн калькулятором калорийности продуктов для похудения.

Желательно сократить, а лучше и вовсе отказать от употребления алкоголя. Мало того, что алкогольные напитки обладают значительным количеством калорий, так еще их употребления вряд ли будет способствовать четкому соблюдению правильному режиму питания и здоровому распорядку дня.

Обязательно необходимо ежедневно контролировать свой вес. Приобретите обычные напольные весы, и взвешивайтесь каждый, записывая показания в специальную тетрадь. Такой контроль позволит формировать ежедневный рацион с учетом динамики изменения собственного веса. Калькулятор онлайн калорийности продуктов для похудения также помогает контролировать количество потребляемых калорий.

Также желательно вести и дневник учета потребляемых калорий, что позволит не только регулировать ежедневное меню, но и анализировать взаимосвязь между рационом питания и прогрессом своей физической формы. Подсчет употребленных в день калорий необходим для правильного использования онлайн калькулятора калорийности продуктов для похудения суточной потребности в калориях.

Особое внимание нужно уделить физической активности. Регулярные физические упражнения должны стать нормальной ежедневной практикой. Лучше всего посещать фитнес-центры, так как четкий график тренировок не позволит отклонятся от заранее поставленной цели, и, кроме того, в фитнес-центре опытные тренеры помогут подобрать наиболее оптимальную программу тренировочного процесса, которая будет эффективно помогать достигать задуманного результата.

Пользоваться онлайн-калькулятором калорий очень просто. Он позволяет получить информацию о пищевой ценности и содержании белков, жиров и углеводов практически любого интересующего вас продукта, вести собственную базу данных калорийности продуктов, подсчитывать калорийность приготовленных вами блюд, рассчитывать калорийность рациона питания и его полноценность по соотношению белков, жиров и углеводов ежедневно путем элементарного взвешивания и учета количества потребляемых продуктов и блюд. Онлайн-калькулятор калорий дает возможность анализировать взаимосвязь между потребляемыми продуктами и изменениями веса и объема фигуры.

NeoSports.ru

Похожие статьи