Что делать чтобы похудели ноги

Главная » Похудение » Что делать чтобы похудели ноги

Как «сделать» стройные ножки в домашних условиях?

упражнения для похудения ног

Не все девушки могут похвастаться стройными ножками, и это для некоторых становится проблемой. Что же надо делать, чтобы ноги стали худыми? Этим вопросом задаются многие. Некоторые считают, что для этого необходимы постоянные занятия спортом, другие – что строгие диеты. Но единого мнения не существует. Прежде всего, каждая девушка должна сама для себя определить, хочет она худые или стройные ноги, ведь это совсем разные вещи. Стройные ноги – подтянутые и накаченные, и из-за этого они смотрятся худее. Худые же ноги будут смотреться, как две тонкие «спички».

Что делать, чтобы похудели ноги? Для начала давайте разберемся, как и почему они худеют. В нормальных, естественных условиях процесс похудения проходит с помощью липолиза, когда жир расщепляется из-за выработки специальных ферментов. У человека, который долгое время не употреблял пищу, организм самостоятельно ищет пути, откуда брать энергию. Запасами энергии в нашем организме служит жировая ткань. Чтобы обеспечить человека энергией, организм начинает расщеплять жир, при этом мы и наблюдаем долгожданное похудение.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Проблемной зоной ног у женщин считаются бедра. Именно в них сложнее всего похудеть. Первым делом стоит пересмотреть свой дневной рацион. Если вы настроены на то, чтобы превратить полные ноги в стройные, необходимо сосредоточиться на двух основных принципах. Первый – это сжигание подкожного жира и борьба с проявлениями целлюлита. Второй направлен на подтяжку и укрепление ягодичных мышц и внутренней поверхности бедра.

Следует помнить, что изменение вашего рациона не будет влиять на сжигание жира в одном определенном участке тела. Вместе с правильным питанием параллельно должны идти и физические нагрузки, которые будут корректировать определенную область. Выбрать правильную диету, которая может сочетаться с физическими упражнениями, достаточно нелегко.

Самой лучшей диетой, которая поможет нарастить и подкачать мышцы, может служить любая диета, обогащенная протеином. Она поможет преодолеть желание съесть что-то мучное или сладкое и поспособствует построению нового фундамента для роста мышц. Одним большим минусом может стать недостаток энергии во время напряженных тренировок. Одной из диет, которая поможет сделать полные ноги стройными, является БУЧ диета. Чередуя белковую пищу с углеводной, можно использовать преимущества белка как структурного материала для роста мышц, и углеводов как резервуара энергии для тренировок.

Можно прибегнуть к так называемой диете 20/60/20, что означает 20% углеводов, 60% белка и 20% жира. Такую диету можно с легкостью соблюдать на протяжении многих дней. Из белка можно употреблять вареное мясо, яйцо, бобовые. Из жиров допускается употребление яичного желтка, авокадо. Углеводы лучше принимать утром в виде различных фруктов или злаков.

Как сделать, чтобы похудели бедра: упражнения для похудения

Бедра – самая проблемная область у женщин. Что же надо делать, чтобы ноги похудели? Лучше всего для избавления от лишнего веса поможет физическая нагрузка. Упражнения смогут сделать толстые ноги более подтянутыми и стройными.

Подъем ноги вверх, лежа на одном боку

Лягте на бок и поднимайте ногу, при этом напрягая ягодичные мышцы. Сделайте три подхода по 10 раз и поменяйте ноги. Постарайтесь не заваливаться назад. Поднимайте ногу на вдохе и опускайте на выдохе.

Приседания

Ноги должны находиться чуть шире плеч, приседайте как можно глубже, держа руки за головой, а спину ровной. Упражнение направлено на укрепление внутренней поверхности бедра. Выполнять упражнение можно, ставя ноги на ширине плеч, при этом приседая на 90º. При таком виде приседаний колени не должны выходить за носки.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой метод сделать полные ноги стройными. Прыгайте 30 раз в день, постепенно увеличивая количество прыжков до 50 и выше.

Езда на велосипеде

В жаркую летнюю погоду езда на велосипеде – то, что нужно, чтобы сделать ваши полные ноги более худыми.

Почему не худеют ноги?

почему не худеют ноги У женщин часто возникает проблема, что после долгих тренировок и диет не худеют ноги. Виной тому, что ноги не худеют, может быть обычный стресс. После каждого пережитого негатива мы заедаем «горе» едой.

Что нужно делать? Стрессы влияют на обмен веществ в нашем организме, поэтому от них необходимо избавляться.

Самым эффективным способом является контрастный душ. Лучше всего его принимать после тренировки, он избавит вас от усталости и придаст сил, улучшит кровообращение.

Как похудеть с помощью массажа?

Что делать и как похудеть, не прибегая к усиленным тренировкам? Ответ есть – это различные виды массажа. Массаж улучшит состояние кожи, сделает ее более гладкой и упругой. Массаж бедер улучшит циркуляцию и приток крови к коже. В домашних условиях можно делать гидромассаж. Вода не должна быть холодной и причинять вам дискомфорт. Настройте струю воды и направляйте ее снизу вверх круговыми движениями, задерживаясь на проблемных участках.

Хорошо помогает и медовый массаж. Возьмите 300 г меда, нанесите на проблемные участки и похлопывайте себя, увеличивая силу хлопка. Уже через 3 месяца ваши ноги станут стройнее. Как похудеть, если нет времени заниматься и ходить в спортзал? Не стоит расстраиваться. Похудеть возможно и дома. Больше двигайтесь, приседайте, займитесь бегом, правильно питайтесь.

Ноги у женщин – это первое, на что обращают внимание все прохожие. Не стоит расстраиваться, если процесс похудения проходит не так быстро, как вы надеялись. Должно пройти время, пока организм перестроится, и тогда вы обязательно заметите результат. Бедра станут чуть меньше, а ягодицы подтянутыми. Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели ноги. Вам остается лишь придерживаться этих рекомендаций и идти к цели.

berry-lady.ru

Что делать чтобы похудели ноги. Советы по питанию и простые упражнения

Что делать чтобы похудели ноги уменьшение объемов

Особенность женского организма в том, что жировые клетки имеют расположенность откладываться первым делом на животе, боках, ягодицах и бедрах. Быстрей всего можно накопить жировые отложения в этих зонах и тяжелей всего от них избавится.

Как сделать так чтобы похудели ноги и поскорей обрели стройный контур? Фактически, растущая в ширь зона «галифе» способна лишить хорошего настроения и больше завести в тяжелую депрессию.

Следовательно, нужно поскорей приводить в порядок бедра и ягодицы. Но что же делать, чтобы похудели ноги и как избавится от жира в этой зоне?

Решить эту проблему поможет комплексный подход. Не обойтись без диеты и хороших спортивных занятий. Если сильно заниматься прокачкой ног, то можно их наоборот увеличить в объеме. Например, приседать более 200 раз в день — через время заметно увеличивается в объеме квадрицепс (передняя часть бедра).

Что делать чтобы похудели ноги упражнения

Таким образом, похудению ног способствует здоровое правильное питание и целенаправленные упражнения на бедра и ноги.

Рацион правильного питания

Не может быть особого питания для ног. При похудении вес начинает уходить со всего тела, а не только с ног или рук. Да, возможно при фигурах типа груша, когда верх и так нормальный, то вес может сначала уйти с верха. Точней похудение будет заметно более в верхней части, ведь он и так нормальный. А если продолжать процесс похудения, то и доходит черед и до ног.

Поэтому, питание важно для похудения

  • Главное сделать план по целенаправленному снижению веса, сделать расписание питания и спортивных занятий, дополнительно вести учет калорий.
  • Снижение веса — проблема решаемая, требующая постоянства и небольших усилий. Почему небольших, да потому что сначала заставляешь себя питаться по новому, а потом входишь в раж и здоровый образ жизни становиться интересным и увлекательным без усилий.
  • Самое основное питание для похудения всех частей тела и в том числе ног — здоровое и желательно раздельное питание.

Что входит в понятие здоровое питание? Рацион максимально загружен:

  • сырыми овощами и фруктами,
  • рыба и курица отварные (на пару) или запеченные,
  • минимум жирного и сладкого,
  • никакой сдобы и алкоголя.
  • Кушайте вкусную гречку и низкокалорийные йогурты,
  • бурый рис,
  • яйца, творог, сыр,
  • делайте красивые красочные салаты,
  • украшайте все блюда любой зеленью.

Что делать чтобы похудели ноги список продуктов

Активизируют и ускорят обмен веществ

  • вкусные салаты с капусты,
  • помидоров и болгарского перца,
  • морепродукты,
  • тушеные овощи наподобие рататуя.

Заваривайте травы, пейте чай с лимоном и имбирем, если кофе то с корицей. С таким рационом похудение станет интересным и не таким угнетающим, как думают желающие похудеть. При том, что организм будет получать все необходимые вещества и витамины.

Еще при правильном питании важно пить до 1,5 литров чистой воды каждые сутки.

Комплекс упражнений

Тоже самое и с физическими нагрузками. Похудеть ногам поможет:

  • обычная ходьба (чередуйте ходьбу на носках и пятках),
  • махи ногами,
  • бег,
  • растяжки и подъем по лестнице.

Что делать чтобы похудели ноги растяжка

Не ждите мгновенного результата, только терпение и настойчивость помогут вас сделать ноги стройными.

После питания и регулярных физических нагрузок, следует массаж

  • Делайте массаж, когда принимаете душ.
  • Купите или сделайте антицеллюлитное мыло, используйте его для массажирования бедер.
  • Для массажа приобретите жесткую щетку или мочалку. По 5-7 минут в день старайтесь провести массаж ягодиц и бедер, наладите кровообращение в проблемных зонах, плюс уберете целлюлит.
  • Также очень хорошо помогает медовый массаж и массаж вакуумными банками, по отзывам форумчанок.

Дополнительно еще можно делать обертывания. Они помогают избавиться от целлюлита и уменьшить объем бедер. Результат наступает после 12-15 процедур.

Элементарные упражнения: чтобы похудели ноги

  • Сядьте на край стула, коленками зажмите небольшой мяч (примерно, как волейбольный). Сдавливайте его по 10раз и расслабляйте ноги, сделайте 4-5 подходов. Это упражнение очень хорошо влияет на внутренние мышцы бедер (ляжек).
  • Сидя на стуле, зажмите щиколотками бутылку и поднимайте ноги вверх. По 8 раз 4 подхода.
  • Стоя прямо, вставайте быстро на носки по 15 раз. Так 4-5 раз. Хорошее упражнение на икры.
  • Ходьба на попе. Сядьте на пол, напрягите ягодицы и двигайте вперед попой, затем назад.
  • Когда сидите, вспоминайте периодически и просто сдавливайте циклично ягодицы. Поднимете тонус ягодицам, улучшите кровообращение в ногах.

С помощью простых упражнений, нежирного питания простого душевого массажа можно убрать жир с ног и сделать их подтянутыми, красивыми и стройными. Изящные женские ножки придадут Вам уверенность в себе, поднимут настроение в любой день и улучшат здоровье.

Видео с упражнениями для похудения ног.

islimming.ru

Как похудеть в ногах: самые эффективные упражнения для стройных ножек

Часто девушки жалуются: «У меня толстые ноги, как похудеть?» Красивые ножки – мечта любой женщины. Добиться стройности ног сложно. Естественно, возникает вопрос, как похудеть в ногах. Сегодня мы расскажем вам несколько 100% эффективных способов, как обрести стройные ноги.

Эффективные упражнения для похудения ног

Лучшим способом являются комплексы упражнений. Они помогают укрепить мышцы ног. Полезны будут приседания, бег на месте и поднятие коленей. Перед выполнением упражнений требуется сделать разминку. Упражнения делать по 10-30 раз, затем их количество увеличивают.

Вот примерный набор упражнений, чтобы похудели ноги.

  1. Ноги на ширине плеч. Вдох – плавно поднимаемся на носки, держимся. Выдох – опускаемся.
  2. Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приседаем на выдохе с вытянутыми вперед руками. На вдохе – поднимаемся. Пятки от пола не отрываем.
  3. Встаем на колени, упираемся руками в пол. Спина ровная. Делаем махи ногами назад вверх.
  4. Упражнение велосипед. Выполняем, лежа на спине.
  5. Ложимся на спину и поочередно поднимаем ноги на 45 градусов.
  6. В этом же положении поднятыми на 45 градусов ногами делаем ножницы (скрещиваем ноги в области колен по очереди).
  7. Ложимся на бок, рука согнута в локте. Одну ногу поднимаем вверх 10-20 раз. Переворачиваемся и делаем то же другой.
  8. Ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимаем вверх и касаемся ей пальцев вытянутых рук.

Подробнее на видео.

Зарядка длится 40-45 минут. Делайте перерывы. Лучше сочетать силовые упражнения с тренировками на тренажёрах для ног - степперах, велосипедах и беговых дорожках.

Бег для стройных ног

Довольно эффективно помогает убрать лишний жир с ног бег. Совершать утренние пробежки полезно для фигуры и оздоровления организма. Как бегать, чтобы похудели ноги?

Подберите удобную обувь и одежду, легкую и не стесняющую движений. Перед пробежкой не забудьте провести разминку. Время пробежки 10 минут. Его можно постепенно увеличить.

Для похудения бегать необходимо 3-4 раза в неделю. Пробежка начинается со спортивной ходьбы. После переходят на интенсивный бег. В конце бегут с умеренной скоростью.

Прыжки на скакалке

Такую гимнастику для ног выполняют балерины, когда требуется быстрое похудение в области ножек. Занимает она 20 минут. Делается натощак.

  1. Прыгаете через скакалку на двух ногах в течение 3 минут, приземляясь на стопу.
  2. Прыгаете в течение 2 минут, но при приземлении выставляйте вперед то одну, то другую ногу.
  3. 3 минуты прыгаете, приземляясь по очереди на разные ноги.
  4. Делаете передышку: ходя по комнате, поднимайте руки вверх на вдохе и опускайте на выдохе.
  5. Опираясь руками на спинку стула, поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, сгибая колени на 90 градусов. Так повторяете 3 подхода по 10 раз.
  6. Делаем приседания, только с разведенными в стороны носками ног. Всего 2 подхода по 15 раз.

Если стало тяжело дышать, усилилось сердцебиение, надо прекратить занятие. Если все хорошо, можно вечером повторить. После гимнастики не кушают 1-2 часа.

Как убрать жир с ног и ягодиц

Для тех, кто хочет похудеть в бедрах и попе, скажем, что это процесс длительный. Но при регулярном выполнении упражнений ноги станут стройными, а попа упругой и круглой. Что делать?

  1. Знакомое упражнение велосипед.
  2. Махи ногами, лежа на боку. Опускаем ногу вниз после маха медленно.
  3. Упражнение, как предыдущее, только после маха ногу кладем то вперед, но назад. Так 20 раз на каждом боку.
  4. Стоя боком к стене, поднимайте прямую ногу 10 раз вперед, столько же в сторону и назад. Затем другую ногу.
  5. Приседание – эффективное упражнение, чтобы сделать ягодицы крепкими и согнать жир с бедер. Начните с приседаний на ногах, сведенных вместе. Затем поставьте ноги на ширину плеч и продолжайте приседать.

Упражнения для стройных икр 

Есть женщины, у которых ноги в хорошей форме, но икры полнее, чем им бы хотелось. Как убрать жир с икр ног? Вот упражнения, с помощью которых можно сделать худыми икры и подтянуть попу и бедра.

  1. Сидя на корточках, ноги на носках, руками опираетесь на пол, выпрямляйте ноги, доставая пятками до пола. Потом опять приседайте. Выполняйте 10 раз.
  2. Лежа на спине, подтягивайте ноги к груди быстро, а затем медленно выпрямляйте. Выполните 5-10 раз.
  3. Стоя ноги на ширине плеч, наклоняйтесь, доставая руками стопы. Начните с 10 раз, доводя до 50. А ноги ставьте понемногу ближе друг к другу.
  4. Лежа на спине, поднимайте прямую ногу и тяните за икру к себе одной рукой, другой удерживая колено, чтобы не сгибалось. Задержите ногу в таком положении, в каком только сможете. Повторите другой ногой. По 10-15 раз.

Вот еще зарядка для ног, не занимающая много времени.

  1. Ноги стоят широко, носками наружу по одной линии. Приседать медленно и глубоко, направляя таз вниз, 15 раз.
  2. Ноги на ширине бедер. Наклоняемся вперед и прямую ногу отводим назад, руками пытаясь достать до пола. Делается 15 раз и 3 подхода.
  3. Ноги на ширине бедер. Медленно поднимать прямую ногу в сторону, затем отставлять ее диагонально назад, приседая. 15 раз на каждую ногу.
  4. Положение, как для отжиманий. Прижимайте ногу к груди и отводите назад. Повторить по 15 раз и по 3 подхода.
  5. Стоя прямо, руки на поясе. Делаете выпады вперед с углом колена 90 градусов. На каждую ногу 3 подхода по 15 раз.

Смотрите комплекс упражнений для ног на видео.

Как убрать жир между ног?

Девушек с полными ногами интересует вопрос как похудеть во внутренней поверхности бедер. Там находятся приводящие мышцы, которые не работают при беге и ходьбе. Поэтому жир между ног быстро превращается в целлюлит.

Если у вас полные ноги, помочь могут упражнения и косметические процедуры. Из упражнений лучше махи ногами стоя, ножницы лежа. Начинают с 30 упражнений. Можно приседать с нагрузкой (гантелями); лежа приподнимать ноги с фитболом между ними 15-20 раз. Делайте шаги, как по лестнице, со стулом, степ-платформой, валиком.

Тренироваться рекомендуется около 20 минут 2-3 раза в неделю. Начинайте с разминки (ходьба, бег на месте). Заканчивайте упражнениями на растяжение связок. Смотрите комплекс упражнений на видео.

Из косметических процедур хорошо помогают обертывания ног. Отлично подойдет следующая смесь: водоросли, оливковое масло, мед, глина, кофе и морская соль. Смесь наносят, заворачивают в пленку и полотенце. Держат 20-30 минут, смывают.

Диета для похудения ног

Спортивные занятия дадут лучший результат, если сочетать их с диетой. Следует соблюдать и определенную диету для быстрого похудения ног. Вот ее правила.

  • Ешьте большое количество овощей и фруктов;
  • Сократите количество сладкого, жирного и жареного;
  • Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые калием, витаминами С и А (красный перец, салат листовой, киви, бананы, картофель, печень говяжья, курага);
  • Добавляйте в меню зародыши пшеницы, нежирные йогурты и сою, в которых много магния и кальция для мышц;
  • Можно кушать острые продукты для выведения жидкости и стимуляции кровообращения;
  • Пейте много воды, желательно каждые 10-15 минут во время занятий.

Массаж ног 

Многие интересуются, как убрать жир с ног с помощью массажа? Если ножки стройные, вы можете поддерживать их в форме и таким способом. Но решить вопрос, как сделать ноги худыми, если они полноваты, с помощью одного массажа не получится. Он станет хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам.

Массаж ног можно делать дома регулярно. Берем душ и направляем на нужные зоны круговыми движениями. После этого ноги хорошо размять руками, используя кедровое или миндальное масло. Они замечательно влияют на кровообращение, помогая сжечь лишний жир.

Можно ли за неделю сжечь лишний жир на ногах?

А что делать, чтобы похудели ноги, например, за неделю? Специалисты говорят, что это короткий срок, чтобы добиться значительных результатов. Но можно попробовать.

Хорошо делать массаж со специальными средствами, например, кремами от целлюлита или препаратами с кофеином. Можно купить специальную массажную щетку. Полезен будет для похудения ног контрастный душ.

Чтобы ноги начали быстро худеть, уберите из рациона соль. Можно принимать мочегонные препараты. Вы избавитесь от лишней жидкости и отеков. Объемы уйдут. Но помните: это ненадолго. Стойкого эффекта можно добиться лишь физическими занятиями, которые мы описывали выше.

webdiana.ru

что делать, чтобы быстро похудели ноги?

Захаров Александр

Привет меня зовут Зинаида.
Доктор лечебной физкультуры рекомендовал делать приседания на расставленных ногах. Попробуйте, и вам понравится. Это отличное упражнение на укрепление внутренней поверхности бедер. Кроме того, таким образом можно избавиться от некрасивой дряблости этой области и обрести выразительный изгиб их внутренней поверхности. Про такие ноги обычно говорят, что они идеальные.

Этот же преподаватель рекомендовал делать махи прямой ногой в сторону, прислонившись спиной к стене. Упражнение простое - махи не должны быть слишком большими, зато чем чаще вы их делаете, тем лучше.

Еще одно довольно простое упражнение, его можно делать даже утром, не вставая с кровати. Ложитесь на бок, ногу, оказавшуюся сверху, приподнимите, но совсем чуть-чуть - так, чтобы она оказалась на весу. Подержите ногу, сколько сможете. Проделайте это упражнение на другом боку.

Вы много времени проводите за компьютером? Прекрасно, у вас есть шанс укрепить мышцы попы. В тот момент, когда рядом с вами никого не будет, поместите между коленок какой-нибудь предмет - это тест на фиксацию. Теперь сядьте ровно и что есть силы сожмите ягодицы или просто напрягите их. Достаточно минуты. Поделайте упражнение несколько раз в день.

пират

Кстати ноги, отдельно от всего организма не худеют. Значит нужны обычные методы похудания: акивный образ жизни и диета.

ольга

Делай как я один деь кушаю хорошо, и почти 2 дня не кушаю первые несколько раз было тяжело, так как я люблю обильно покушать, но потом организм привыкает. теперь смотрю на свои ноги и пугаюсь до чего же они стали худые и страшные! вот и у тебя так будет, если не перестараешься то будут худенькие и красивые! Удачи!

sivi

Использовать любую диету например диету для бедер и во время диеты давать нагрузку на бедра и делать массаж. Тогда и жир во время диеты будет уходить с этих мест. Прочтите так же книги с упражнениями для ног - Ножки мирового стандарта

Вера Щапова

мы на юге наматывали по 15-20 км каждый день - муж говорит, что очень похудели (за 2 недели) . больше пешком ходите!

Марина Калинина

С ногами - очень серьезная проблема, сама долго страдала)) Потом излечилась)))) Рассказываю...

Долгое время весила очень много, комплексовала из-за этого. Искала разные способы, но тщетно..
Однажды подруга предложила, как она сказала, супер-средство, которое помогло бы мне избавиться от этой проблемы. Отнеслась скептически, но решила попробовать.
Это был шок!))) За первые 3 недели я потеряла 7кг.))) Просто преобразилась на глазах))
Помогу и тебе))

Вот оно)) http://vk.cc/4SGhWy

что нужно делать, чтоб похудели бедра и ляжки?

вильям

Во-первых, не можете делать зарядку - не делайте. Уже специалисты подтверждают, что утренние упражнения для женского организма - то еще стресс. Если же вы сова, тем более прекращайте насиловать себя. Занимайтесь зарядкой через несколько часов после обеда или даже вечером. Недаром многие специалисты по похудению считают, что повышать температуру тела на несколько градусов перед снов очень полезно для поддержания себя в прекрасной форме. Итак ежедневно выполняйте выпады на одну ногу, «крутите» велосипед в положении лежа, приседайте, делайте махи ногами в стороны. Даже этих нехитрых упражнений хватит, чтобы эффект не замедлил проявиться.

Вообще, если вы мечтаете об идеальной фигуре, начинайте свой день со стакана прохладной воды. Это бодрит и стимулирует пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость. Завтракайте кашами или мюслями, оставьте бутерброды на крайний случай, для того времени, когда очень хочется есть, а нечего. Кстати, стакан свежевыжатого апельсинового сока не только подарит вам заряд бодрости, но и улучшит пищеварение. Попробуйте заменять им утреннюю чашечку кофе: бодрит также, зато вреда никакого. Также можно заменить кофе на зеленый чай: он также оказывает сильный тонизирующий эффект.

Если же вы приучите себя пить негазированную воду каждые два часа, скоро сможете забыть об отложениях на «проблемных» местах.

Кроме того, забудьте о лифтах и поход в тренажерку можно будет смело отложить на неопределенный срок.

Если вы не можете отказаться от каблуков, хотя они и оказывают не слишком полезное влияние на кровообращения ног, помогая развиваться целлюлиту, носите «сменку» . То есть по улице ходите в обуви на небольшой платформе или танкетке, а на работе переобувайтесь.

Вечером, приходя домой, принимайте контрастный душ. Он стимулирует кровообращение помогает поддерживать мышцы в тонусе. В душе массируйте «проблемные» участки специальными массажерами или жесткой мочалкой. Кроме того, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса с попой и бедрами творит обычная банка! Вам нужно лишь нанести на «проблемные» зоны антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей и массировать до тех пор, пока кожа не покраснеет. Когда на ней не останется бледных участков, циркуляция крови улучшится. При ежедневном повторении данного упражнения вы сможете избавиться от «апельсиновой корки» . Также нормализовать кровообращение поможет пощипывание, поглаживание и похлопывание ягодиц.

Крема для похудения наносите на ночь - тогда борьба с целлюлитом будет длиться круглые сутки.

Избавиться от лишних складочек и неровностей на бедрах можно, выполняя постоянно несколько простых упражнений. Для начала выполняйте по 8-12 повторений, затем переходите на 15-30. Помните о том, что перенапрягаться не стоит - иначе вы «перекачаете» мышцы, что будет смотреться не лучшим образом.

Первое упражнение - для наружных мышц бедра. Лежите на боку: одна нога согнута, другая - прямая. Поднимайте прямую ногу, не сгибая ее, под углом 45-60 градусов. При подъеме ноги вверх делайте выдох, при опускании вниз - вдох. Голова при этом должна лежать на полу.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, встаньте на колени локти: локти - на ширине плеч, поясница - не прогибается. Выпрямляйте одну ногу и поднимайте ее до параллели с полом. Вверх - выдох, вниз - вдох. Чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, станьте в положение выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу и делайте пружинящие приседания.

Чтобы разработать задние мышцы бедра, сядьте: стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть положите на колено. Затем слегка согните выпрямленную ногу в колене.

Если вы будете выполнять эти довольно простые упражнения постоянно, очень скоро ваши бедра приобретут такой привлекательный вид, что придется перебирать гардероб, пополняя его узкими брючками и мини-юбками.

Арефьева Ася

велотренажер

Italiano

Что-то точно надо делать....

Сергей

гимнастика, тренажеры, не сидеть на одном месте, кататься на велосипеде

Людмила

Упражнения на эти места с отягощением или с высокой интенсивностью 30 мин каждый день.

Павел Бокач

Бегать по 5 километров в день. Заодно приятности во всех формах прибавится. И никакие тренажеры не помогут - нужно весь организим тренировать, а не отдельные группы мышц. А уж он сам сумеет правильно распределить что куда нужно.

max

Худеть всей.

Организм не худеет местами (делаете вы спец. упражнения или нет) .

Удачи!

PS
Разве бедра и ляжки - это не одно и то же? )))

Fibi

очень хорошо бег помогает.

Похожие статьи