Что можно есть при похудении список

Главная » Похудение » Что можно есть при похудении список

Что можно есть при похудении список

Какие продукты нельзя есть при похудении список?

ТОП 10 - ОШИБОК ПРИ ПОХУДЕНИИ! Диета, правильное питание и спорт?!07vredinka

Как правильно питаться при похудении? Белки, жиры и углеводы

Какие продукты нельзя есть при похудении список

Что нельзя есть при похудении! Осторожно!

Что можно есть при похудении | Диета для похудения на месяц 10 кг

Продукты на каждый день от Тани Рыбаковой При похудении

ТОП 5 продукты ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Что нужно есть, чтобы похудеть. Правильное питание. Еда для похудения

Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)

Продукты для диеты. Продукты которые можно есть при похудении.

Что можно кушать при похудении список

Какие продукты нельзя есть при похудении список?

ТОП 10 - ОШИБОК ПРИ ПОХУДЕНИИ! Диета, правильное питание и спорт?!07vredinka

Продукты, способствующие похудению. Мой список фаворитов. Часть 1

Как правильно питаться при похудении? Белки, жиры и углеводы

Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)

ТОП 5 продукты ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Что нужно есть, чтобы похудеть. Правильное питание. Еда для похудения

Что есть, чтобы похудеть. Что я ем для похудения Елена Чудинова

Диета для похудения - питание для похудения

Польза помидоров для похудения Диета

Что можно есть при похудении | Диета для похудения на месяц 10 кг

Что нужно кушать чтобы похудеть? Меню здорового питания на неделю для похудения

Диета – это стандартный способ сбросить вес. Заголовки женских журналов, статьи в Интернете, специальные форумы – везде расписываются прелести разных диет, в которых приходится уменьшать количество еды и употребляемых продуктов. Однако, женщин изо дня в день интересует другой вопрос: что кушать, чтобы похудеть? Ведь что может быть лучше: кушаешь и худеешь.

Есть множество продуктов, которые улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы, которые питательны, но низкокалорийные. О таких продуктах, полезных и важных, и пойдет речь. Стоит набраться терпения в борьбе с лишними килограммами и приготовиться к тому, что они начнут уходить не сразу. Пройдет минимум дня четыре, прежде чем появится первый результат. Не стоит пугаться и беспокоиться. Быстрое похудение вредит здоровью.

Правильное питание – залог успеха

Первое правило успеха – это здоровое питание, меню на неделю для похудения поможет лучше усвоить правила и порядок приема пищи. Тут главное не сорваться: не злоупотреблять сладким и мучным, не переедать, не принимать алкоголь. Хорошее настроение – отличный помощник в борьбе с самым распространенным женским врагом. Поэтому, вооружаемся улыбками – и в бой.

Полезные продукты

Что нужно кушать, чтобы похудеть? В первую очередь, нужно есть здоровую пищу, то есть содержащую полезные элементы для организма. Не нужно пытаться есть всё, что представлено в списке. Также не нужно злоупотреблять каким-то одним продуктом. Чем разнообразнее питание, тем лучше для организма.

Можно кушать (в списке представлены не все разрешенные продукты, а только основные из них):

  • Телятину;
  • Овощи и фрукты в любом виде;
  • Различные каши и супы;
  • Пить много воды без газа.

Недельное питание

Чтобы было легче следовать инструкциям, меню здорового питания на неделю для похудения выглядит следующим образом:

Каждый день разделен на завтрак, обед и ужин.

День первый. Понедельник.

Завтрак: запаренная с вечера рисовая или гречневая каша, овощной салат без подсолнечного масла, свежевыжатый сок или зеленый чай без сахара.

Обед: Суп, приготовленный не на мясном бульоне, тушенные в духовке овощи и небольшой кусочек кролика.

Ужин: должен быть легким. Можно съесть яичницу на пару из двух яиц или варенные яйца. Можно добавить овощного салата.

День второй. Вторник.

Завтрак: оладьи из кабачков или капусты, зеленый чай без сахара или свежевыжатый сок.

Обед: Суп, содержащий корень сельдерея, иомидор, морковку и лук, можно добавить немного гречневой каши.

Ужин: Морковная запеканка, немного творога и кефир.

День третий. Среда.

Завтрак: блинчики из яблок со сметаной, свежевыжатый сок.

Обед: Отварная рыба (можно приготовить на пару), овощной салат и борщ на не мясном бульоне.

Ужин: Тушенные овощи, зеленый чай или сок.

День четвертый. Четверг.

Завтрак: Любая каша, овощной салат, чай.

Обед: легкий суп, кусочек курицы.

Ужин: Фрукты с медом, сок.

День пятый. Пятница.

Обед: суп, кусочек варенного мяса со свежими овощами.

Ужин: тушенные овощи и варенное яйцо.

День шестой. Суббота. День седьмой. Воскресенье.

Можно разнообразить своё питание и позволить себе то, что во время недели не ели. Кушать можно всё нежирное и не мучное. Можно позволить себе кусочек черного шоколада и чашечку кофе. Правила питания для похудения очень просты и придерживаться их не сложно. Если питаться не одну неделю, а больше, питание можно разнообразить: менять кажи, соки, фрукты и т.д. Адаптироваться под время года также не менее важно. Зимой меньше есть фруктов, поэтому можно больше есть каши, летом больше кушать фрукты и ягоды. Главное разнообразить своё меню, здоровое питание для похудения также важно, как и физические нагрузки.

Диеты и похудение

Есть также диеты, основанные на правильном питании и здоровой пище. Такие диеты включают рациональное питание для похудения, меню на неделю включает все необходимы для организма продукты. Простая схема питания решит такой распространенный вопрос, как что нужно кушать, чтобы похудеть за неделю.

Понедельник. За день нужно съесть кашу с сухофруктами, свежие фрукты, тунец с черным хлебом, тыквенные семечки и закончить день овсянкой.

Вторник. Овощной салат, свежие фрукты – отличное начало дня. Вареная курица, йогурт (не жирный), фрукты и овощи – в течение дня.

Среда. Яйцо, ржаной хлеб, грейпфрут, вареная рыба, фрукты и овощи.

Четверг. Творог с фруктами, рыба, печеная картошка, курица-гриль, фрукты и свежие овощи.

Пятница. Фрукты и каша, обязательно овощной суп, ржаной хлеб, рыба или курица, фрукты и овощи.

Суббота. Тост, фрукты, курица с рисом, фасоль отварная, овощи.

Воскресенье. Целый день только овощи и фрукты и небольшой кусочек курицы.

План питания для похудения можно переделывать под свои вкусы и предпочтения, но он обязательно должен включать ежедневное питье не менее двух литров воды.

Основные правила здорового питания и похудения

  1. Ответ на вопрос, что можно есть и худеть, содержит один ключевой момент. И это баланс между питательными веществами. Жиры, белки и углеводы должны попадать в организм в определенном балансе и тогда можно есть всё, что угодно без вреда собственному весу.
  2. Можно научиться считать калории. В день нужно тратить больше калорий, чем употреблять, тогда вес идет на убыль.
  3. При похудении нужно исключить любые диеты с голоданием или те, на которых чувствуешь себя не комфортно. Что можно кушать при диете? Конечно, лучше придерживаться правил той или иной диеты, но если слишком хочется кусочек шоколадки или чашечку кофе не нужно себе отказывать в небольшом удовольствии. Ни в коем случае нельзя садиться на голодную диету во время умственных или физических нагрузок– это нанесет вред организму. Лучшая диета та, которая не только уменьшает вес, но и сохраняет хорошее настроение, удовлетворенное состояние и здоровое тело.
  4. Чтобы наглядно видеть результат любого питания, можно сделать фото до и после и записать вес в начале и конце «эксперимента».
  5. Не стоит путать разгрузочные и голодные диеты. Разгрузочные дни – это дни после праздников или после отравления, когда кушаешь кефир и фрукты. Голодные диеты вредны для организма.
  6. Чтобы диета проходила охотнее, а правильное питание становилось не в тягость, нужно хвалить себя за каждую успешную неделю (три дня, пять дней, две недели, потерянный килограмм) и кушать то, что хочется.
  7. Не нужно каждый час бегать и взвешиваться. Терпение и через неделю-две весы сдадутся и уменьшат свой вердикт.

Что можно есть, чтобы похудеть? Этот вопрос актуален всегда. И смело можно сказать, что кушать можно всё, но в разумном количестве и определенных пропорциях. Бокал вина или кусочек торта не испортят внешний вид, если неделю есть каши и фрукты.

Не стоит забывать, что лучший помощник в похудении –спорт. А спорт и правильное питание – неотъемлемые части одного целого – красивой фигуры, здорового тела и отличного настроения. Кушайте на здоровье!

0diet.ru

Что можно кушать при похудении | Время полезных советов

Существуют определенные продукты, которые можно употреблять в пищу и при этом худеть. Будете ли вы совмещать их с диетой или просто сделаете их главными в своем рационе питания – не столь важно, в любом случае результат будет и его не придется долго ждать. Каждый из продуктов будет действовать по своему: ускорять обмен веществ, приглушать чувство голода, снижать уровень сахара в крови и так далее, но вкупе они способны помочь вам в борьбе с лишним весом. Что же можно кушать при похудении?

Фрукты и ягоды                                                                                                               

Груши – это самые лучшие фрукты для похудения, помогающие обрести стройную фигуру. В основном потому, что в грушах содержится большое количество клетчатки, а также вещество арбутин – и именно оно, что было недавно доказано учеными университета Сан-Паоло из Бразилии, эффективно стимулирует обменные процессы, происходящие в жировых клетках. Ежедневное употребление груш твердых сортов избавит от лишнего веса гораздо быстрее, чем овсяная каша на завтрак. Но лучше всего для обретения не только стройности, но и красоты совмещать эти продукты и начинать свой день с овсянки с грушей. Также груши хорошо сочетаемы с имбирем и обезжиренным кефиром.

Яблоки содержат большое количество пектина, помогающего выводить из организма лишнюю жидкость и токсины, а также клетчатку, которая крайне полезна для пищеварения. Употребление яблок для похудения известно давно и на этом основано множество диет, разгрузочных дней и способов питания. Очень хорошо сочетать яблоки с кисломолочными продуктами.

Грейпфрут – очень полезный фрукт, который содержит в себе биофлавоноид нарингин, и он, по мнению специалистов, ускоряет метаболизм, стимулируя двигательную активность кишечника. 

Многие ягоды также помогут вам похудеть и разнообразят рацион.                            

Кисломолочные продукты

К ним относится несладкий натуральный йогурт, ряженка, простокваша, кефир и некоторые другие, менее известные кисломолочные продукты. Они идеально сочетают в себе пробиотики, а также белки, углеводы и жиры. И именно поэтому любая диета, дополненная кисломолочными продуктами с низким процентом жирности, позволит потерять на 60% больше веса и на 80% более уменьшит объем талии, чем если вы будете обходиться вообще без этих продуктов.

Отдельное внимание следует уделить творогу – он содержит в 100 граммах 15 грамм белка, который спасает мышцы от «сгорания» во время потери веса при любой диете, а также приносит чувство насыщения.

Сыр – небольшая его порция (около 50 грамм в день) по мнению ученых из университета штата Теннесси в США поможет не набрать вес в будущем. Не стоит забывать и о кальции, источником которого являются все молочные продукты.

Овощи

Самыми лучшими овощами для питания при похудении являются помидоры. Употребление их в пищу способствует выделению в организме гормона холецистокинина, который усмиряет аппетит и стимулирует чувство насыщения. Также в томатах содержится инулин, который тоже способен снижать чувство голода. Не стоит забывать и о содержании в данном овоще ликопена – вещества, помогающего в профилактике онкологических заболеваний. Все это делает помидоры очень полезными и действительно эффективными продуктами при похудении.

Капуста, морковь, свекла – данное трио овощей превосходно поможет потерять лишние килограммы. Из них лучше всего делать салат, заправив его оливковым маслом и лимонным соком. Подобное блюдо просто феноменально воздействует на организм, не только очищая кишечник, подобно щетке, но также восполняет витаминами и микроэлементами.

Яйца куриные

При похудении редко можно обойтись без яиц. Они являются источником белка, и это придает им питательность, что способствует утолению голода на довольно длительный срок. Не стоит бояться холестерина, который будто бы повышается благодаря употреблению яиц в пищу – от 7 яиц, съеденных за неделю, ничего плохого не будет, даже наоборот, яйца поспособствуют регуляции баланса в организме холестерина низкой и высокой плотности, то есть хорошего и плохого.

Рыба и морепродукты

Рыба – превосходный продукт, помогающий в похудении, и наиболее всего этому поспособствует лосось. Он является идеальным источником постного белка и ненасыщенных жирных кислот. Они необходимы не только для тонкой талии, улучшая чувствительность к инсулину, и тем самым ускоряя обменные процессы, но и помогают работе сердца, укреплению иммунитета, а также улучшают состояние кожи и волос.

Многие морепродукты также можно употреблять в пищу при похудении, они считаются наиболее полезными при диетическом питании.

Бобовые

Особое внимание при похудении следует обратить на черную фасоль. Она очень эффективна при борьбе с лишними килограммами, поскольку сочетает в себе белки, 2 типа клетчатки, а также особый углевод, который в тонком кишечнике не растворяется, а в первозданном виде доходит до толстого кишечника. Благодаря этому он работает как дополнительная порция клетчатки, понижая уровень сахара в крови и, тем самым, склонность к набору лишнего веса.

Крупы и орехи

Овсянка – идеальный завтрак для похудения. Также очень хороши в этом плане гречневая каша и отварной бурый, неочищенный рис.

Орехи, а именно фисташки, должны присутствовать в рационе каждого худеющего, ведь они расщепляют жиры, стимулируют метаболизм, регулируют в крови уровень сахара и, ко всему прочему улучшают настроение. Следует съедать по 50 грамм фисташек в день – это обеспечит требуемый эффект.

Оливковое масло

Оно содержит жирные полиненасыщенные кислоты, что придает чувство сытости и помогает контролировать аппетит. Употреблять в пищу несколько столовых ложек в день оливкового масла при похудении просто необходимо, благодаря этому обмен веществ не притормозится и даже наоборот, это поспособствует его ускорению.

Специи и приправы

Некоторые специи и приправы также очень хорошо могут способствовать похудению. К таковым относятся чеснок, сельдерей, куркума, имбирь, семена горчицы.

Питайтесь правильно и кушайте только здоровую и полезную пищу и тогда вы похудеете без особых проблем и обретете стройное и привлекательное тело.

vremya-sovetov.ru

Что можно и нужно кушать, чтобы похудеть? Не могу сидеть на одном кефире, есть очень хочется...

Катерина

Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни.

Правила соблюдения режима

1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку.

2. Белый сахар замените фруктозой или медом. Можно пользоваться сахарозаменителями.

3. Избегайте соленой и копченой пищи.

4. Не жарьте пищу. Готовьте блюда на пару или варите.

5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения) . Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят.

6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00.

7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое.

8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день.

9. Черный чай желательно заменить зеленым.

10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина.

Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Лучше всего проходить пешком 5 км в день.

Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке.

юлия соловьева

не кушать чипсы, майонез, копченое, прочь колбасу и кириешки, мясо вареное, запеченое, вон картошку и хлеб, и зарядку красавица прибавь

Kristina Soboleva

=)))Немного пародоксальный вопрос, "Чтобы такое сьесть. чтобы похдеть? "))

Вообще на одном кефире и не нужно сидеть, ты лучше в тренажорный зал запишись!! !
Ешь маленькими порциями, но часто, выходи из-за стола с легким чувством голода. Ешь по-больше фруктов...

Ларчик С_ЦЕННОСТЯМИ

на самом деле начать можно с того, чтобы полностью исключить из меню хлеб, результаты не замедлят проявиться. заедание пищи хлебом - совдеповская ошибка!!!! дурная привычка, привитая с детства! из мясного вполне можно оставить куриные грудки, телятину и крольчатину. рыбу как раз надо кушать морскую жирных сортов - жиры как раз таких рыб разрушают холестирин. ешьте артишоки, если есть такая возможность - они снижают холестирин и выводят жиры, как и ананасы. сидеть на одном кефире нельзя хотя бы потому, что это чревато запорами! дважды в день пейте зелёный чай, научитесь его верно заваривать - он помогает процессу похудения.

Frau Steiner

Есть можно ВСЁ.
И картошку, и хлеб, и колбасу.
Но - считать калории. И съедать на 200-500 калорий меньше, чем тратите за день. Тогда постепенно похудеете.
Сколько тратите, можно посчитать тут: http://www.edimka.ru/cgi-bin/kl.pl (значения вводить в минутах) .
И на фиг никому не нужны эти голодные диеты на кефире! Они только портят желудок и приводят к дистрофии, если на них сидеть долго!

Арт-Террия

Рассчитать свой коридор калорийности. Дальше питаться всем чем заблагорассудится, записывая калории. Следить за калорийностью пищи, чтобы не превысить свой коридор. Утром и вечером упражнения насвои проблемные зоны по полчаса и за несколько месяцев тебя уже никто и узнавать не будет, так как очень хорошо похудеешь.

Михална

Отварную курятину или рыбу, творог обезжиренный, салатики из редиски (редьки) , помидор, огурцов (можно творог в них добавлять) , яйцо крутое, зелёные яблоки. Порция не более 250г. (вкючая сок, кефир) , если чай или вода то не включаем.

людмила дёмина

Попробуйте " Японскую диету", 13 дней - минус 6-9 кг. Пользуюсь только ей, мне нравится. Но сила воли + характер потребуется. Мне 57 лет, но дряхлеть я не хочу.

Алексей Ка

Можно просто класть в тарелку еды процентов на 30 поменьше. А перед едой можно выпить стакан воды. А вообще яблоки - чтобы похудеть. Вместо любой еды можно наминать яблоки, они способствуют похудению. Ну а если совсем уж углубиться в проблемму, то 45 минут лёгких физических нагрузок через день, и даже не надо будет особо ограничивать себя в еде. К тому же станете стройнее. Фитнес.

Инка

все можно кроме жирного мяса, всего жареного на масле, белого хлеба, булок, сладкой газировки, конфеточек, печений..

ирина ершова

утром овсянка заправленная оливковым маслом через 3 часа отварная гречка заправ олив масл чер 3 салат помидоры зелень огуцы заправ олив мас через 3 оварная грудка без кожи либо говядина без жира за 3 часа до сна 1 кисло сладкое яблоко плюс 1 стакан 1 процентного кефира минимум 2 кило за неделю уходит

Елена Новикова

Да можно и без диет особых) Рассказываю)
Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )

Похожие статьи