Что нужно сделать чтобы ляшки быстро похудели

Главная » Похудение » Что нужно сделать чтобы ляшки быстро похудели

Как похудеть в ляшках?

Kak pohudet v ljashkah Лишний объем на бедрах возникает вследствие дефицита движения и избыточного поступления калорий. Что делать, чтобы похудели ляшки? Какие методы позволят быстро справиться с проблемой?

Диетическое питание

Как сделать, чтобы ляшки похудели? Прежде всего, вам придется пересмотреть пищевые привычки. Всерьез настроившись на положительный результат, откажитесь от вредных продуктов: кондитерских изделий, сладостей и прочих продуктов с высоким гликемическим индексом. Нельзя употреблять продукты, насыщенные жирами. Исключаются колбасные изделия, полуфабрикаты, фастфуд. Нельзя злоупотреблять солью – она способствует накапливанию лишней жидкости. Противопоказан алкоголь.

В обязательном порядке нужно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды – она помогает наладить обменные процессы. Пить нужно именно воду – кофе, соки, компоты и прочие напитки не обеспечивают нужного результата. Приоритетные позиции в рационе должны занимать постные белки, сложные углеводы, полезные жиры. Кушайте постные сорта мяса, морепродукты, рыбу, нежирные молочные продукты. Не забывайте включать в меню овощи, не очень сладкие фрукты, каши. Готовьте пищу на растительном масле, заправляйте им салаты. Ешьте семена, орехи и авокадо (в ограниченном количестве).

Рацион должен состоять из 4-6 трапез – такой режим поддержит обмен веществ, предотвратит перепады уровня сахара в крови. Калорийность рациона снижайте разумно. Медленные темпы похудения обеспечивает урезание калорийности меню на 50-80 ккал в сутки (за месяц вы потеряете около 1 кг лишнего веса). Более быстрых темпов потери веса можно ожидать, снизив энергетическую ценность рациона на 200-300 ккал в день (потеря веса будет составлять 2-4 кг в месяц).

Скрабы против лишнего объема на ляшках

Лишний объем бедер почти всегда сопровождается целлюлитом (крайне редко можно встретить женщину с пышными бедрами и без малейшего намека на «апельсиновую корочку»). С целлюлитными бугорками позволяют справиться скрабы. Примите душ, обработайте ляшки средством, состоящим из соли и кефира (2:1), или из спитого кофе, соли, порошка корицы и растительного масла (пропорции произвольны). Чтобы усилить действенность процедуры, используйте массажную рукавицу. Затем примите душ, промокните тело махровым полотенцем, нанесите антицеллюлитный крем.

Ванны для похудения ляшек

Примите душ, обработайте бедра скрабом, а затем смойте его. Налейте в ванну теплую воду (оптимальная температура: 36-37 градусов). 5-7 капель масла апельсина соедините с 60 г эмульгатора (с морской солью, молоком, сливками). Добавьте смесь в ванну, перемешайте. Принимайте ванну 15-20 минут.

Обертывания для похудения ляшек

Как можно похудеть в ляшках? Одним из самых эффективных способов считается обертывание. Какие средства помогают убрать лишний объем? Многие косметологи рекомендуют использовать в этих целях ламинарию. 100 г водорослей залейте литром воды (температура: 38 градусов) и оставьте набухать на 25-30 минут. Другой популярный продукт – мед. 0.5 ст. жидкого меда немного подогрейте на водяной бане. Можете добавить щепотку молотого красного перца или сухой горчицы, а также 5-7 капель эфирных масел лаванды, апельсина, лимона, грейпфрута, розмарина (на выбор).

Как правильно осуществлять обертывания? Подготовьте тело (примите душ, используйте скраб). Нанесите выбранное средство, после чего достаточно туго оберните бедра пленкой и наденьте теплые брюки. Через 40-60 минут примите душ, обработайте бедра антицеллюлитным средством.

Медовый массаж для коррекции ляшек

Вначале примите душ, обработайте проблемную зону скрабом. Подогрейте жидкий мед на водяной бане до 38 градусов. Набирая небольшое его количество на пальцы, распределите продукт по проблемной зоне. Затем крепко прижмите ладонь к телу и тут же резко «отклейте» ее. Продолжайте обрабатывать бедро, постепенно передвигаясь по всей его площади (вначале уделите внимание одной ноге, а затем – другой). Увидев на ладони сероватое липкое вещество, оботрите его и вновь продолжите работу (это шлаки, уходящие через поры наружу). Проработав обе ляшки, примите душ, нанесите на бедра антицеллюлитный состав, лягте под одеяло и отдохните около часа. Помните, что массаж нельзя осуществлять в подколенных впадинах и на внутренней части бедер.

Комплекс упражнений

Как похудеть в области ляшек? Без физических нагрузок обойтись не удастся. Похудеть помогут пробежки, велопробеги, прыжки на скакалке. Ежедневно или через день выполняйте упражнения, прорабатывающие проблемную зону. Предлагаем вашему вниманию примерный комплекс. Повторите цикл 3 раза.

Встаньте правым боком возле стула, возьмитесь рукой за спинку (чтобы поддерживать баланс). Согнув левую ногу в колене, поднимите ее перед собой, а затем, помогая себе левой рукой, отведите колено вбок. Опустите ногу. Повторите 10 раз. Затем 10 раз выполните движение в обратном порядке (разверните колено влево, поднимите согнутую ногу до уровня таза, поверните колено вперед и опустите ногу). Повторите упражнение другой ногой.

Поставьте ноги на ширину плеч. Колени и ступни разверните в стороны. Выполните 10 приседаний.
Встаньте прямо. Поочередно делайте выпады ногами вперед и возвращайтесь в ИП (20 раз).
Выполните 10 простых приседаний (ноги вместе).

Аппаратная косметология

Как быстро похудеть в ляшках? Оперативно справиться с проблемой помогут аппаратные процедуры, такие как мезотерапия, озонотерапия, липолиз, гидрофортерапия, лимфодренаж и пр. – подходящий метод помогут подобрать специалисты.

Отзывы

Как похудеть в ляшках? Судя по отзывам, с проблемой можно справиться лишь при использовании комплекса мер.

updiet.info

Как похудеть в ляжках

Как похудеть в ляжках

Каждая девушка мечтает о стройной фигуре. И если грудь пышная, живот не обвисает, но бедра все же кажутся большими, то возникает вопрос о том, как похудеть в ляжках.

Инструкция

  1. Если вы хотите, чтобы похудели ляжки, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Пожалуй, как правильно питаться, чтобы дать возможность похудеть ляжкам, знают все. Поэтому достаточно напомнить лишь основные правила. Для избавления от лишнего жира на ногах не обязательно изнурять себя диетами. Чтобы результат был не кратковременным, форму нужно поддерживать постоянно. Бедра не будут увеличиваться в размерах, если отказаться от жирной пищи, сладкого, жареного. Употребляйте больше овощей и фруктов, злаковых. Плотно завтракайте и не ешьте на ночь. Пейте больше жидкости. Если вы позволили съесть себе лишнего, увеличьте физическую нагрузку.
  2. Чтобы ляжки стали стройными, следует обязательно следить за упругостью кожи в этой области. Избавиться от целлюлита и подтянуть кожу помогут массажи. Запишитесь на антицеллюлитный курс или попросите кого-нибудь из близких активно растирать область ляшек с согревающим кремом круговыми и пощипывающими движениями ежедневно.
  3. Хорошо помогает уменьшить ляжки медовый массаж. Вы можете делать его самостоятельно в ванной. Для этого возьмите 2-3 столовых ложки меда, намажьте ими ладони и хлопайте по проблемным областям. Руки с каждым разом будут прилипать сильнее, но чем дольше вы будете проводить такие манипуляции, тем больше будет заметен эффект. Чтобы похудеть в ляжках, нужно проводить такой массаж через день в течение месяца. Перед массажем для повышения эффективности можно потереть ляжки скрабом, а после - полежать в тепле под одеялом, воспользовавшись антицеллюлитным кремом. После медового массажа на ляжках в некоторых случаях могут оставаться синяки, поэтому не планируйте на это время выходы в свет в коротких юбках и шортах.
  4. Эффективно делать массаж вакуумными банками, чтобы похудели ляжки. Приобретите их в аптеке, и водите по жировой ткани, смазав область массажа детским кремом.
  5. Подтянуть кожу на ляжках можно при помощи кофейных масок. Для этого возьмите 2-3 столовых ложки кофе крупного помола, смешайте с ложкой растительного масла и втирайте в проблемную область. Оставьте маску на 30-40 минут, обмотав пищевой пленкой, завернитесь в теплое одеяло, а затем смойте теплой водой с мылом.
  6. Любое похудение не может обойтись без увеличения физических нагрузок. Хорошо борется с жиром на ляжках бег и пряжки со скакалкой.
  7. Самым эффективным способом, позволяющим похудеть ляжкам, является выполнение физических упражнений. Их необходимо делать хотя бы через день.
  8. Лучшее упражнение для избавления от жира в области ляшек - приседания. Чтобы сжигать жир, их необходимо выполнять их в быстром темпе, для наращивания мышечной массы - в медленном. Делайте несколько видов приседаний по 2-3 подхода: с разведенными в сторону бедрами и ступнями, со слегка раздвинутыми коленями и с сомкнутыми ногами. Количество приседаний для похудения ляшек определяется общим уровнем физической подготовки. Делайте столько приседаний, сколько вы можете выполнить легко и еще 5-7, когда почувствуете напряжение в ногах. Каждые 2-3 занятия увеличивайте количество раз. Чтобы ляжки худели эффективнее, во время выполнения приседания напрягайте мышцы, при подъеме - расслабляйте.
  9. Убрать жир с внутренней поверхности ляжки поможет упражнение с мячом. Для его выполнения сядьте на стул, зажмите шар между коленями, поочередно надавливайте на него ногами и разжимайте колени. Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.
  10. Если вы хотите похудеть в ляжках эффективно, добавьте к комплексу несколько упражнений с подъемом ног. Первое - согните ногу в колене под 90 градусов, поднимайте ее на уровень пояса и опускайте. Второе - упритесь руками в спинку стула, отводите ногу назад, напрягая заднюю поверхность ляжки, а затем опускайте. Третье - поднимайте согнутую в колене ногу вверх до уровня пояса, проводите бедром круг в сторону и опускайте ее. Не забывайте менять ноги. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 упражнений.
  11. Если вы решили как можно быстрее похудеть в ляжках, добавьте к комплексу выпады и упражнения на растяжку.

KakProsto.ru

Как убрать ляхи в домашних условиях

В любое время года женщина желает быть очаровательной и стройной. Тем более ей этого хочется в чудесную весенне-летнюю пору, когда природа ласково приглашает снять тяжелые шубы, длинные юбки и прочую «маскировку».

И тогда многие дамы замечают, что зимняя феерия праздников все-таки наложила отпечаток на определенные участки тела. А значит, пришло время начать упражнения для похудения ляшек, перейти на рациональное питание и записаться на массаж.

Содержание статьи

  • 10 Ходьба

Правильное питание

Начинайте правильно кушать. Если вы всерьез намерены убрать ляхи, с этого момента вашим излюбленным лакомством должны стать огурцы, помидоры и капуста. Забудьте о сладостях. Долгие годы вы угождали своему животу, пренебрегая интересами бедер. Стоит ли удивляться, что ляхи раздулись от ревности? Теперь вы должны о них позаботиться, и для этого придется существенно ограничить свой ежедневный рацион.

Узнайте на нашем сайте о том, как сделать ваши ягодицы больше. Читайте статью здесь.

Если вам нужно скинуть пару килограмм к лету читайте о аллохоле для похудения http://wsegda18.ru/alloxol-dlya-poxudeniya/

Употребляйте как можно меньше углеводной пищи.Также вы должны максимально ограничить поступление в организм жиров. На фоне такой диеты необходимо увеличить содержание в пище белка. Поэтому вы должны ежедневно употреблять мясо, рыбу, молочные продукты.

Наверняка вас будет мучить чувство голода. Избавиться от него можно при помощи анорексигенных лекарственных средств.Если не хотите травить свой организм таблетками, можете воспользоваться другими способами. Они тоже эффективны, причем, совершенно бесплатны:

  • пейте кисель или нежирный кефир;
  • пейте кофе без сахара;
  • кушайте сырые фрукты и овощи;
  • отвлекайтесь от еды при помощи интересных занятий или развлечений;
  • развесьте на кухне рисунки, вызывающие у вас отвращение.

Используйте массаж

Говорят, что массаж способствует похудению. Якобы, с одной стороны он улучшает кровообращение, стимулируя сжигание жира, а с другой – приводит к уменьшению проблемных участков тела за счет механического воздействия рук массажиста. Не верьте, вы не похудеете от массажа. Но все равно эта процедура может положительно сказаться на размере ваших ляшек.

Даже если вы будете целыми днями вылеживаться на массажном столе, подставляя свою задницу умелым рукам массажиста, вы все равно не похудеете. Зато со временем избавитесь от целлюлита. Кроме того, за счет улучшения микроциркуляции и устранения венозного застоя, из тканей уйдет скопившаяся в них жидкость.

Проще говоря, уйдут отеки. Именно на них лежит часть вины за то, что ваши ляхи покрылись апельсиновой коркой. Именно отеки заставляют вашу задницу выглядеть еще толще, чем она есть на самом деле.

Какой массаж выбрать?

В салоне вам предложат массу вариантов: аппаратный, вакуумный, ручной, медовый, антицеллюлитный… Выбирайте любой, все они дают одинаковый результат. Возможно, более выраженный эффект вы получите от антицеллюлитного массажа. Но имейте в виду, что после него вы неделю будете ойкать, садясь на стул. Во время процедуры вам покажется, будто кожа отделяется от тела, а после массажа ляхи покроются синяками. Впрочем, красота требует жертв. Остальные виды массажа отличаются по способу проведения, но не по конечному результату. Выбирайте тот, который будет для вас более приятным.

Полезная информация о том, как вывести жир из организма.

Для того чтобы ноги были красивыми и привлекательными обратите внимание на упражнения для ног.

О том, какие упражнения помогут похудеть быстро тут.

Варианты упражнений для похудения задней поверхности бедра по ссылке.

Как убрать ляхи в домашних условиях видео

Займитесь фитнесом

Невозможно удалить жир только с бедер, поэтому, чтобы убрать ляхи, вам придется похудеть. Начните заниматься физическими упражнениями. Запишитесь в фитнес-клуб, чтобы работать под надзором профессиональных тренеров. Это опытные люди, которые знают, как быстро согнать с вас три пота, а заодно и жир с ляшек. Не нужно стесняться своей толстой задницы. Поверьте, вы не будете одиноки. Рядом с вами будут заниматься такие тетки, рядом с которыми вы почувствуете себя Дюймовочкой.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Есть женщины, которые поправляются от одного запаха еды. Если вы считаете себя склонной к полноте, обратите внимание на упражнения для похудения живота и ляшек. Даже 2 недели умеренных физических нагрузок дадут ощутимый результат. Важно лишь делать упражнения для похудения ног и ляшек в постоянном режиме.

Упражнение «Велосипед»

Самое эффективное упражнение для похудения ляшек в домашних условиях – «Велосипед».

Лягте на спину и крутит воображаемые педали ногами в воздухе, подняв одно плечо, которым вы как бы стараетесь коснуться противоположного колена.

Повторите с поворотом на противоположную сторону, выполняя два подхода по 12 повторений. Локти отведены назад, поясница прижата к полу.

Выполнять его рекомендуется с утра, не вставая постели.

Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.

Приседания

Есть еще один простейший вид нагрузки, знакомый с детства. Если вы хотите знать, как избавиться от толстых ляшек за месяц, тогда уделите время приседаниям.

Но не всем они покажутся легкими, ведь общее количество приседаний за день должно быть не менее сотни. Держите спину прямо. Нагрузку можно усилить гантелями.

Махи ногами лежа

А любительницы аэробного стиля могут делать махи, лежа на полу. Чтобы выполнить эти упражнения для ляшек, нужно лечь на бок и положить голову на вытянутую руку.

Далее медленно поднимайте ногу вверх и опускайте на 4 счета. После 10 раз добавьте еще 10 махов вверх с малой амплитудой движения, покачивая ногой вверх-вниз. Девушки, которые не чувствуют особой усталости, могут надеть на голень утяжелители.

Будьте настойчивы и придерживайтесь заданного объема. И уже через 2-3 недели ваши самоотверженные усилия дадут результат.

Ходьба

Многие прекрасные дамы, задаваясь вопросом, какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки, забывают о том, что все гениальное – просто. Более того, неверно подобранный комплекс упражнений может стать причиной наращивания мышечной массы, а не похудения. Но такой исход вам не грозит, если вы изберете ходьбу.

Если вы находитесь в рабочем кабинете, то по возможности прогуливайтесь туда-сюда – не сидите целый день в кресле. В высотных зданиях поднимайтесь на верхние этажи без помощи лифта. И вскоре к вам захотят присоединиться коллеги, которые уже не раз спрашивали вас, какие упражнения надо делать чтобы похудели ноги, и тогда вы сможете проводить совместные марафоны по лестницам офиса и улицам города.

wsegda18.ru

Как сделать чтобы похудели ляшки и бедра?

Как похудеть в бедрах и ляшках? Широкие ляшки и бедра - проблема многих женщин. Поэтому похудение в бедрах является мечтой многих представительниц женского пола. Как зачастую бывает, пресс подтянут, с грудью все в порядке, а вот бедра остаются полноватыми. Как сделать, чтобы похудели бедра и ляшки? Данная проблема полных бедер может быть не только из-за лишнего веса, дело может быть и в типе телосложения. При грушевидном телосложении самым широким участком тела являются бедра. К примеру, если размер блузки 44-й, то брюки, скорее всего, будут 46-го размера (на размер больше).

Тогда как сделать, чтобы похудели бедра при данном телосложении, и получится это вообще? Изменить какой-либо тип телосложения нельзя, поскольку он заложен природой. Если бедра шире, чем плечи, то, как правило, они - самое первое место, где будет накапливаться лишний жир. К большому сожалению, мы не можем изменить данный механизм, однако мы может держать его «в рамках». В первую очередь необходимо будет осознанно следить за своим рационом, не позволяя себе при этом ненужных вольностей в еде, поскольку от их негативного воздействия затем будет достаточно трудно избавиться. Следующим этапом будет активный спорт: упражнения для ягодиц и бедер, а также бег будут намного полезнее йоги и другой релаксационной техники. Они должны быть лучшими вашими друзьями. А третьей составляющей вашего успеха является хороший уход за телом. В этом вопросе вам помогут всевозможные скрабы для тела, массажеры и крема, которые поддерживают упругость кожи. Используйте также массажные аромамасла и грязевые обертывания, поскольку их применение оказывает хороший антицеллюлитный и подтягивающий эффект. Если же вы не знаете, что именно подобрать, то можно проконсультироваться по этому вопросу у косметолога. Он подскажет, что и как лучше применять вам.

Не так уж и сложно сделать, чтобы бедра похудели. Самое главное - не пускать все на самотек.

Как эффективно похудеть?

Что нельзя есть, чтобы похудели ляшки? Еслибедраполноваты, то для того чтобы ваш новый рацион питания принес вам только лишь пользу, необходимо во время диеты для ляшек и живота использовать некоторые принципы:

  1. Не следует употреблять жирные продукты. Включите в свой рацион питания нежирную рыбу, молочные продукты, мясо говядины, морепродукты и курицу. 
  2. Питайтесь небольшими порциями, но часто (как минимум 5 раз в день). 
  3. Ужинать необходимо строго за 3 или 4 часа до вашего сна. 
  4. Ешьте медленно, пережевывая тщательно пищу. Тогда она будет быстро перевариваться. 
  5. Используйте минимальное количество соли, пряностей и перца. 
  6. Мясо, овощи, морепродукты и рыбу нужно готовить на пару или отваривать. Однако первый вариант позволяет сохранить в продуктах больше полезных веществ. А вот при варке их большое количество уходит в воду. 
  7. Пейте в день минимум 2 литра воды чистой или чая травяного. 
  8. Различные сладости, которые содержат большое количество калорий, замените медом, орехами, ягодами и фруктами. 
  9. Уделяйте ежедневно от 10 минут аэробным тренировкам. Они способствуют быстрому сжиганию жира в проблемных участках, улучшению кровообращения, а также наполняют кислородом клетки в организме. Именно поэтому аэробные тренировки также необходимы при антицеллюлитной диете.

Эффективная диета

Как похудеть в ляшках - диета за неделю? Существует способ - диета для похудения ляшек и живота. Она рассчитана на 1-2 недели, а затем можно повторить данную диету через несколько месяцев:

  • На первый завтрак съешьте яйцо отварное и сухари из хлеба.
  • На второй завтрак можно съесть 2-3 яблочка или же апельсина (на ваш выбор).
  • Обедайте куриной грудкой, только без кожи (300 г) или же рыбой нежирной (200 г), овощным салатиком.
  • На полдник разрешается съесть суп овощной, только без мяса.
  • Ужинайте телятиной на гриле (также ее можно приготовить с помощью сухой жарки - 300 г), яблоком или апельсином.

В течение дня разрешается заедать сильный голод семечками, орешками, также можно пить воду или чай.

Из диеты необходимо выходить аккуратно и медленно, тогда вы долго не вернете свой прежний вес.

Помните, что каждый потерянный лишний килограмм добавляет один год к вашей жизни. Теряя жир, вы избавляете свой организм от стрессов, комплексов и многих болезней. А это означает, что с каждым днем вы будете становиться все моложе и привлекательнее!

Упражнения для похудения

В похудении кроме диеты важным также являются упражнения для похудения, которые помогут согнать жир с бедер и ляшек. Бедра - наиболее проблемная часть женского тела. Здесь жир уходит в последнюю очередь, поэтому  для получения лучшего эффекта нужно вместе с диетой использовать несколько дополнительных физических упражнений. И так худеем в ляшках за неделю:

  • Велопрогулки. Это достаточно полезное занятие для сжигания жира в районе бедер и ляшек. Тем более все любили в детстве кататься на велосипеде.
  • Плаванье. Запишитесь в бассейн, и результат не заставит себя долго ждать.
  • Гакк-приседания.
  • Бег. Особенно эффективен бег на большие дистанции – нагреваются мышцы бедер. И эта высокая температура мышц способствует сжиганию жира с ляшек.
  • Прыжки на скакалке. Это поистине выгодный и простой способ, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.
  • Приседания. Наиболее эффективными будут приседания на одной ноге и, конечно же, выпады в сторону. К тому же можно приседать с отягощениями, тогда эффект будет еще лучше.

Если уделять данным упражнениям хотя бы 4-5 дней в неделю по 40-50 минут (можно их чередовать), то уже через неделю вы начнете замечать результаты своих трудов. И для окончательного похудения в области ляшек вам необходимо просто периодически выполнять данные упражнения и заниматься ходьбой и спортивным бегом.

И помните, похудение зависит не от вашего организма, а только от того, сколько вы будете прилагать усилий, чтобы добиться поставленной цели, и насколько вы будете упорно идти к своей цели. Не позволяйте своей лени разрушить ваши планы, цели и мечты! И тогда у вас все обязательно получится.

0diet.ru

Как быстро и эффективно убрать жир с ляшек: диета и упражнения для похудения

Ляшки и живот – самые проблемные зоны почти у каждой женщины. Лишние калории откладываются в виде жировых клеток именно в этих областях, поэтому складки на животе и своеобразные ушки на бедрах есть у многих представительниц прекрасного пола. К сожалению образ жизни современных женщин оставляет желать лучшего.

Несбалансированное питание, отсутствие физической активности, постоянные стрессы приводят к тому, что дамы теряют свои соблазнительные формы. Быстро избавиться от жира на ляшках достаточно сложно, так как он весьма неохотно оттуда уходит. А диеты не очень-то и помогают, особенно если учитывать, что большинство после голодовки начинают вести былой образ жизни.

Как похудеть в ляшках эффективно и быстро?

Ноги и живот толстеют первыми, а вот худеют последними. Побороть проблему, конечно же, можно, но необходимо действовать сразу в нескольких направлениях. Вторым сложным моментом является то, что многие не придерживаются установленного ритма, балуют себя вредными продуктами, халтурят при выполнении упражнений. Нельзя делать передышки, если хочется сделать ноги стройными без помощи пластической хирургии.

Диета для похудения ляшек

Существует специальная система питания, направленная на сжигание жиров в нижней части тела. Ее и используют для избавления от «галифе». Необходимо полностью исключить из рациона мучные изделия, разрешается только кусочек ржаного или цельнозернового хлеба в день.

Это касается и сладкого – сахара, кондитерских изделий, газировки. Не рекомендуется пить кофе. Также отказываются от полуфабрикатов и фаст-фуда. Раз в неделю можно есть гречку, остальные крупы тоже полностью исключаются.

Разнообразные соления, копчения, маринады, жирные и жареные блюда, консервы также являются врагами стройности, поэтому их тоже исключают. Рекомендуется основывать рацион на овощах (помимо картошки). Блюда лучше готовить на гриле или пару либо есть свежими.

Что касается мяса, то, конечно же, предпочтение отдают птице, постной говядине и телятине. Их, опять же, готовят на пару, гриле, варят или тушат. Гарниром к мясу должны быть только овощи.

Пить нужно негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай.

Избавиться от жира поможет нежирная рыба и другие морепродукты, печень, яйца, кисломолочные продукты (обезжиренные или с низким процентом), фрукты и орешки.

Одной из причины ожирения является скопление лишней жидкости. Если потрогать «ушки», и они окажутся не упругими, а дряблыми, то цель похудения будет заключаться в избавлении от излишка воды. Для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того как организм восстановит водный баланс, соль можно снова вводить в рацион, но в умеренных количествах. В это же время приступают к регулярному выполнению физических упражнений.

Как похудеть в ляшках, выполняя упражнения:

  • Приседания – один из главных козырей в борьбе с ожирением ног. Подойдут все возможные варианты – как на двух ногах, так и попеременно на каждой из них, полуприседы, с максимально расставленными и т. п.;
  • Упражнение «Велосипед», наверное, знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнуть колени к животу и имитировать езду. Такое упражнение поможет не только согнать калории с бедер, но и отлично укрепит брюшной пресс;
  • «Ножницы» тоже знакомы многим. Необходимо лечь набок, ноги вытянуть до чувства напряжения в них. Начинают подъемы верхней ноги. Затем аналогично повторяют на другой стороне. В заключение ложатся на спину и скрещивают немного поднятые ноги;
  • Выпады. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу, сгибая в колене, резко отводят назад, чтобы она достала ягодиц. Так повторяют и для другой стороны;
  • Зажимать ляшками стандартный резиновый мячик. Данные упражнения хорошо укрепляют бедра с внутренней стороны;
  • Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и не сгибая их пытаться дотянуться до мысков пальцами рук;
  • Сесть на корточки, ладони упереть в пол. Подниматься, не отрывая рук от поверхности. Это упражнение хорошо сказывается на растяжке задней поверхности ляшек.

Подходящий вид спорта или обычные упражнения

Наверняка у многих есть любые занятия, требующие физической активности. Во многом они зависят от времени года и погоды. Лето, к примеру, можно покататься на роликах или ездить на велосипеде. Такое времяпрепровождение вместе с семьей или друзьями не только доставит удовольствие, но и хорошо скажется на фигуре. К тому же такие активные занятия хорошо потренируют бедра. Утром и вечером можно заниматься бегом или быстрой ходьбой в парке, или же купаться в естественных водоемах.

Зимой можно воспользоваться санками, лыжами и коньками. Плавать в холодную пору года тоже можно, только в бассейне. Можно записаться в спортзал или фитнес-клуб, заняться акваэробикой или другими видами спорта.

Как убрать жир с ляшек  косметическими средствами

Очень эффективно в борьбе с лишними килограммами зарекомендовало кофе, точнее, гуща. Во время душа нужно активно растереть проблемные места этим продуктом. Такой своеобразный массаж позволит активизировать кровообращение, окажет антицеллюлитное и антиоксидантное действие.

Кроме того, гуща – натуральный продукт, без различных вредных добавок. А после такой процедуры останется приятный запах на теле. Те, кто любит посещать сауны и бани, может воспользоваться солево-содовым скрабом, который раскрывает поры и выводит лишнюю жидкость с токсинами из организма через кожу.

Если нет противопоказаний, можно попробовать скипидарные ванны и различные обертывания (с кофейной гущей, морскими водорослями, яблочным уксусом, медом и т.д.). В магазинах сейчас полно и специальных косметических средств – готовых лосьонов и кремов-саун для тела, которые активно используются современными женщинами перед спортивными тренировками. Чтобы усилить их эффект, тело оборачивают пищевой пленкой, одевают термобелье.

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

Альтернативные варианты

Существует несколько методов, которые сейчас широко используются женщинами всех возрастов для коррекции фигуры. Например, криолиполиз – процедура, заключающаяся в воздействии на жировые отложения холода с помощью специального аппарата. Всего за одну процедуру можно убрать излишек жира и уменьшить целлюлит. За месяц уходит примерно четверть жировых отложений.

Процедура кавитации похожа на предыдущий вариант, но здесь задействован ультразвук. В ходе мероприятия жировые клетки преобразуются в эмульсию, которую затем перерабатывает печень, а почки выводят ее из организма.

Есть еще мезотерапия – под кожу делают инъекцию смеси из ряда специфических препаратов, которые медленно рассасываются в мезодерме и расщепляют жиры.

Какой бы метод для себя вы ни выбрали, помните – только комплексный подход поможет вам быстро избавиться от проблемы!

pohudeemsami.ru

помогите, что нужно делать чтобы ляшки похудели?

Рассвет На Свалке

Чтоб худели ручки, чтоб худели ножки,
Перестаньте, су*ки, жрать свою картошку!
Чтоб худела попа, живота не стало, -
Жрать не надо, дуры, майонез и сало!
Хватит наслаждаться калорийной пищей, -
Будешь неопрятной, жирною бабищей!
Встала и попёрла круг по стадиону!
Приседаний тыщу, нахрен макароны!

Илья Баранов

меньше жрать)) ) и больше бегать + комплекс присиданий ищите видео приседания

Соломон Сальмонелло

Надо было их не отращивать!!!

Андрей DC

На коньках иди покатайся (каждый день часика по 3)...эффект точно будет

Карина Авакян

делай какие нибудь упражнения...

Allure*-*

Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.

• Исходное положение: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т. п.) . Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше - 40 раз. То же самое - для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.

• Исходная позиция та же - у импровизированного «станка» . Делайте махи вбок - 40 раз каждой ногой.

• Исходная позиция - у «станка» . Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой) - по 30 раз для каждой ноги.

• Опуститесь на четвереньки, опираясь на локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногами - по 30 раз для каждой ноги. Затем выполняйте махи вбок, нога при этом согнута в колене. По 30 раз для каждой ноги.

• Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на пол на полную стопу. Слегка приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой. По 20 раз для каждой ноги.

• Встаньте на носки, положив руки на пояс. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. То же самое - для другой ноги. Повторите 6-8 раз.

• Лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите и разводите ноги в стороны. Повторите 40 раз.

• Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед. Ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и выполните круговые движения стопой 40 раз. То же самое - для левой ноги

Евг Шелест

заниматься в тренажерном зале
программы здесь:
www. fitness-master. net (соединить пробелы)

Что нужно делать чтобы ляшки похудели и чтобы была идеальная талия?

Эвелина макарова

Меня ето тоже волнует я бы сказала ляхи

911(Эд)

Родиться заново и не ЖРАТЬ,

Павел

Вкалывать и не переедать. К сожалению, развернутые ответы на данный вопрос - безрезультатны, пока позитивная оценка, не перерастёт в желание. А когда это случится - данного вопроса не будет.

ЮРИЙ

ПЕЙ СОДУ

Рина

Для талии крутите железный обруч. Сначала больно, но потом проходит. Но не переборщите. Удачи =)

Виталий Ритус

Осиная талия и аккуратные бедра – у такой фигурки всегда найдется множество поклонников. Изменить свое тело в этих поистине женственных частях тела хочет практически каждая девушка. Какие существуют упражнения для уменьшения объема бедер и талии? Как бороться с лишними сантиметрами на боках, бедрах, талии? Следующие упражнения помогут вам обрести фигуру своей мечты.

Упражнения для уменьшения талии:

Не стоит долго гадать, чтобы выбрать упражнения, которые дадут талии нужные очертания. Итак, исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте туловище, чтобы достать локтем к противоположному колену. Упражнения на косые мышцы живота необходимо выполнять 20-30 раз.
Исходное положение – сидя на полу, ноги разведены, держим спину ровно. Вытяните руки вперед. Медленно поворачивайте тело максимально влево, затем вправо. По десять упражнений в два-три подхода для начала тренировок будет достаточно.
Лежа на левом боку и опираясь на левую руку, делайте подъемы прямых ног по 10-20 раз. Затем смените положение – перелягте на правый бок, опираясь на правую руку и также выполняйте подъем прямой ноги.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте боковые наклоны вправо и влево – правая рука должна скользить по правому бедру и наоборот, выполняя наклоны влево – левая рука скользит по левому бедру.
Исходное положение – лежа на спине, руки прямые лежат на полу. Согните правую ногу, и перенесите ее влево постарайтесь коленом коснуться пола. Соответственно, левую ногу сгибаем в колене и переносим в правую сторону. Выполняйте по десять упражнений на каждую ногу.
А теперь поработаем над красотой наших бедер. Следующие упражнения самый простой, но верный способ избавиться и от целлюлита и лишних сантиметров.

Упражнения для похудения ягодиц и бедер:

Станьте на четвереньки, упираясь на руки согнутые в локтях, и выполняйте подъемы согнутых ног: бедро параллельно телу, пятка тянется вверх.
Лягте животом на пол. Слегка приподнимите кончики пальцев рук и вытяните вперед, постарайтесь в это же время приподнять кончики стоп как можно выше, не сгибая ноги в колене.
Сядьте на пол, руки сомкните на затылке, ноги прямые. Выполняйте «ходьбу» ягодицами сначала вперед, затем назад.
Лягте на бок, колени вместе, ноги полусогнуты. Раскрываем колено, затем возвращаем в исходную позицию. Поочередно выполняйте упражнение по 10-15 раз для каждого бедра.
Лягте на спину поднимите прямые ноги вверх, медленно разводите ноги в стороны. 20 упражнений в день сделают ножки стройнее.
Почитай здесь подробнее :
http://lifeinsoul.ru/read/10-uprazhneniy-dlya-umensheniya-obema-beder-i-talii/
Или здесь:
http://islimming.ru/5767/10-taliya-obem/

Елена Филатова

Если тебе меньше 16 лет, то расслабиться, правильно питаться и после 25 где-то ты похудеешь, или просто поймешь, что все и так хорошо)) А если больше 25 и ты реально с ляхами - тренажерка, сауна, массаж...

sivi

Прочитайте книгу - ножки мирового стандарта - http://fotodiet.ru/kniga-nojki-mirovogo-standarta.htm там упражнения и диета.

Вредная

Ольга Говорухина

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Что нужно делать для того, чтобы похудели ляшки и ноги? я хочу убрать ляхи и сделать ноги потоньше..

*♥ɯǝɓņоdu оɯє и**♥*



Для того чтобы похудели ноги, потребуется приложить некоторые усилия
и использовать различные методики, которые в комплексе с правильным
питанием уже через неделю помогут получить первые результаты.

Что делать для похудения ляшек:

Выбрать, правильно установить мотивацию для похудения.
Это может быть юбилей у подружки или другой праздник;
предстоящий отпуск на берегу моря, чтобы с гордостью надеть к
расивый купальник и не смущаться объемных ляшек.

Изменить привычки питания.
Для похудения может использоваться строгая
диета длительностью до 1 недели или переход на правильный
рацион с минимальным употреблением углеводов, сладостей,
фаст-фуда, еды, которая способствует жировым отложением
и появлению лишних килограммов на ляшках.



Физические упражнения.
Нужно научиться хотя бы делать зарядку, движение –
это жизнь и залог стройных ляшек.

Массаж – отличное средство, которое помогает убрать лишние сантиметры,
объемы на ляшках, похудеть, сделать кожу более упругой, снизить проявление
целлюлита.

Использование кремов, процедуры обертывания.

Посещение бани или сауны отлично тонизирует кожу, помогает
похудеть на любом участке тела, даже на ляшках.
...

Дарья сухова

Поможет присядания, и еще одно упрпжнение погает это встать спиной к стенке прижаться к ней и присесть как будто на стул садишься и постой так.. . очень помогает сама делала но долго так не простоишь)))

Похожие статьи