Джиллиан майклс похудей за неделю

Главная » Похудение » Джиллиан майклс похудей за неделю

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Похудей за 30 дней

Джилиан майклс сбросить лишнее на русском,МИНУС 15 гк за МЕСЯЦ

ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!Лучшая Диета в описании к видео!

джилиан майклс похудеть за неделю

Джилиан майклс сбрось лишний вес ускорь метаболизм или как похудеть за неделю

Идеальные ягодицы за 2 недели - Все буде добре - Выпуск 513 - 15.12.2014 - Все будет хорошо

Отзыв на первый месяц Джиллиан Майклс Body Revolution

Стройная фигура за 30 дней Часть №2

Пресс кубиками за 6 минут в день! Супер тренировка!

Джилиан Майклс УСКОРЯЕМ МЕТАБОЛИЗМ,секрет похудения

Джиллиан майклс похудеть за неделю

Похудей за 30 дней

Джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь метаболизм или как похудеть за неделю

похудей +за неделю джиллиан майклс

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии.

Похудеть за 30 дней на 10 кг Похудеть за неделю на 5 кг За 10 дней Похудение быстро за две недели

Отзыв на первый месяц Джиллиан Майклс Body Revolution

Похудеть за 5 минут/реальный опыт/самая последняя методика

ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!Лучшая Диета в описании к видео!

Как я похудела на 10 кг за 1 месяц!!!Это возможно!100% легко!!!

Худеем вместе/видео-эксперимент/дневник похудения минус 5 кг за 3 недели/Джиллиан Майклс/21 день

Джиллиан Майклс: One Week Shred. Похудей за неделю!

Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred, вы всего лишь за неделю заметно похудеете и хорошо подтяните свое тело.

О программе Джиллиан Майклс – One Week Shred

One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred. Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

Кому отлично подойдет эта программа:

  • Тем, кто хочет всего лишь за неделю похудеть и укрепить мышцы.
  • Тем, кто хочет дать резкий толчок организму и преодолеть стадию плато.
  • Тем, кто занимался по другим тренировкам Джиллиан и хочет попробовать ее новую программу.
  • Тем, кто хочет разогнать метаболизм и улучшить свои фитнес-результаты.

В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела.

Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. Но, во-первых, это будет менее эффективно. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть.

Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, бурпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг.

Плюсы и минусы программы One Week Shred

Плюсы:

1. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной.

2. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму.

3. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд. Скачать перевод на русском: план питания One Week Shred

4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок.

5. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть.

6. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой.

Минусы:

1. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. Советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для начинающих.

2. В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. В противном случае, могут заболеть коленные суставы.

3. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском.

Конечно, за неделю не стоит ждать фантастических результатов, но при правильном питании и с такими нагрузками вы точно похудеете и подтяните мышцы. One Week Shred — идеальное решение для тех, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. А также для тех, кто хочет внести «новое дыхание» в тренировочный план.

Обсудите тренировки на нашем форуме

Читайте также:

CXWORX от Лес Миллс: силовая тренировка для плоского живота и подтянутых ягодиц Группа тренеров Лес Миллс приготовила для вас еще одну качественную функциональную тренировку. CXWORX - это программа для формирования плоского живота... Программа Трейси Андерсон «Метаморфозы» для Omnicentric Комплекс программ «Метаморфозы» от Трейси Андерсон поможет вам похудеть и обрести стройное тело независимо от вашей генетики. Трейси предлагает уникал... Фитнес после родов: топ лучших домашних тренировок Молодым мамам нужно особенно внимательно подойти к выбору тренировки, ведь первые занятия фитнесом после родов должны быть простые и доступные. С каки... Dance Off the Inches: танцевальные тренировки в разных стилях для похудения Надоели скучные тренировки? Хотите заниматься с интересом и пользой? Представляем вашему вниманию серию танцевальных тренировок Dance Off the Inches, ... Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 6)
  1. Ксения:

    Надо срочно похудеть к дню рождения, 14.06, как вы считаете, это реально??

    Ответить

goodlooker.ru

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred - отзывы

Весна пришла, а ты не в форме? У тебя есть неделя, чтобы похудеть и привести мышцы в тонус. Отзыв о новых крутых тренировках Джил. Скрины. Результат.

ღПродолжаю серию отзывов о моем похуденииღ   Пока весна еще полностью не оторвала вам голову, пора взяться за вашу фигуру )))   В прошлых двух отзывах я рассказала, как я похудела на 18 кг за полгода.

One Week Shred: можно ли похудеть за одну неделю? Обзор тренировки и мой дневник «похудения»

Новая тренировка Джиллиан Майклс One Week Shred очень заманчиво предлагает нам похудеть всего лишь за неделю. Самый известный тренер Америки утверждает, что за одну неделю можно горы свернуть. Проверим, так ли это.

Хочешь похудеть - придётся попотеть! Отзыв от не новичка, который прошёл огонь, воду и Джилиан Майклз! Мини-обзор ONE WEEK SHRED и фото ДО И ПОСЛЕ

Ещё недавно я скинула довольно приличный вес для своего тела - около 18 (об этом напишу чуть позже), но в следствие только что прошедших экзаменов опять немного набрала. Выбрала эту программу дабы вернуться к прежнему результату и дальше заниматься в привычном темпе для поддержания формы.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred - отзыв

One Week Shred: можно ли похудеть за одну неделю? Обзор тренировки и мой дневник «похудения»

Новая тренировка Джиллиан Майклс One Week Shred очень заманчиво предлагает нам похудеть всего лишь за неделю. Самый известный тренер Америки утверждает, что за одну неделю можно горы свернуть. Проверим, так ли это. Тем более что летом худеть легче всего — есть особо не хочется из-за жары, зато хочется пить много воды.

One Week Shred состоит из двух тренировок по 35 минут — утренней силовой и вечернего кардио. Думаю, это потому, что к вечеру метаболизм замедляется, поэтому мы его и подгоняем с помощью кардио. А утром при быстром метаболизме тратится максимум калорий на силовой тренировке.

Да, заниматься нужно два раза в день. Это сложно, ведь порой лениво и один раз в день тренироваться, но неделю можно потерпеть =)

* * *

Начнем с обзора тренировки One Week Shred — какие же упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть за неделю? Некоторые уже встречались в тренировках Джиллиан, другие чуть модифицированы, ну а есть и совсем новые.

Утренняя силовая тренировка

Состоит из разминки, четырех кругов (каждый повторяется два раза) и заминки-растяжки. Понадобятся две гантели по 1,5 кг, как обычно у Джиллиан. Если вы новичок, то можете взять даже 1 кг или 0,5 — нагрузка на руки здесь большая.

Разминка

Самое первое упражнение — «Ходячая мумия». Правая нога и левая нога впереди, при прыжке меняем ноги-руки. Nice easy cardio warmup, говорит Джиллиан.

One Week Shred: силовая часть, разминка One Week Shred: силовая часть, разминка

Дальше наклоны то к одной, то к другой ноге. Вот это куда более easy =)

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Большие круги руками. Забавно выглядит на скриншоте:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Приседания из стороны в сторону. Мы такие на уроках физкультуры в школе делали. Нужно следить, чтобы колено не выходило за носок.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Выпрыгивания из позы плие. Новички просто приподнимаются на носках:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

И последнее упражнение разминки: выгибаем спину из положения приседа. Знакомое упражнение, уже было где-то у Джиллиан. Впрочем, не оно одно.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Первый круг

Теперь придется взять гантели и приступить к основной части. Первое упражнение — наклоны и сгибания рук. Тоже знакомое упражнение.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Теперь приседаем, создавая нагрузку на ягодицы, и из этого положения делаем жим гантелей. Как обычно у Джиллиан, одно упражнение задействует сразу несколько групп мышц.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

«Отжимания из стороны в сторону», real hard. Действительно сложно.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Я выполняла вариант попроще, с колен. Еще я не могла сделать так, чтобы ладони смотрели совсем в разные стороны, как у Джиллиан и ко, очень уж это выворачивает руку, когда на нее приходится нагрузка. Поэтому мои кисти смотрели чуть вперед.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

После кое-как выполненных отжиманий становимся в позу медведя (упор на руки и носки ног, колени согнуты, но не касаются пола), которая затем превращается в позу собаки (down dog), а потом еще и отжимаемся вниз головой (pipe push up).

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Следующее упражнение — «Танцующий краб». Работают ягодичные мышцы и все тот же бедный трицепс.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Теперь второй сет — все эти упражнения повторяются, и мы переходим ко второму кругу.

Второй круг

Началась какая-то акробатика: приседания на одной ноге, да еще и в руках гантели.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Хотелось бы сказать, что это не так сложно, как кажется, но не скажу =) После первого круга это упражнение дается непросто и мне приходилось уходить на перерыв, особенно в первые дни.

Выпад вперед — и tricipes kickback. Опять же знакомое упражнение. Может, поэтому оно кажется не таким уж и сложным на фоне остальных?..

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Make it burn, baby, make it burn!

Не меняя ногу, выпрямляем опорную и поднимаем вверх вторую. «Летим», разводя руки в стороны:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Полетали, теперь к ходьбе. Шаг вперед, шаг назад, между делом прокручивая руки с гантелями над головой. Не сразу получается понять, что к чему, но через пару занятий приноравливаешься. Вот только рукам от этого не становится легче =)

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Наконец-то можно отложить гантели в сторону. Но час от часу не легче: теперь приседаем на одной ноге, головой вниз, да еще и поднимаем другую. Даже звучит жутко =)

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

У меня так хорошо, как у Джиллиан, ноги не разгибались, опорной ноге было тяжело, и я иногда опиралась не на всю ладонь, а только на пальцы, чтобы быть повыше =) Причем если попробовать выполнить это упражнение само по себе, отдельно (я вот сейчас попробовала, пока пишу отзыв), то кажется, что ничего такого сверхсложного в нем нет. Но когда выполняешь его на тренировке, уставший, оно дается сложнее. А вообще, наверное, это справедливо для любого упражнения из комплекса.

Третий круг

Наконец-то начинаются упражнения лежа. Их я люблю больше, ведь лежать всегда проще, чем стоять =)

Это скручивания для пресса. Весьма мудреные. Нужно взять сразу обе гантели в одну руку, прямые ноги отвести вбок, не касаясь пола, и, поднимая ноги, тянуться к ним рукой с гантелями. Сначала в одну сторону, а при втором проходе этого круга — в другую.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Теперь из обратной планки нужно прыгнуть, чтобы стало вот так:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Так как умирающий доходяга в лице меня даже представить не смог, как можно так прыгнуть, то он делал шаг, благо Джиллиан разрешила новичкам.

Дальше упражнение «супермен», или «лодочка», как его еще называют. Лежа на животе, одновременно поднимаем руки и ноги. Оно было и в других тренировках Джиллиан, да и вообще очень известно, так что на нем можно подробно не останавливаться.

А теперь прямо из такого лежачего положения нужно выпрыгнуть:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Причем когда мы опускаемся обратно, получается фактически отжимание:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Этот момент тоже был для меня одним из самых трудных во всей программе.

Следующее упражнение — приседаем в плие, гантели за спину. Опять на трицепс.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Круг четвертый, заключительный

Если вы еще не умерли, то скоро это закончится =)

В позе планки прижимаем колено к груди и крутим его по-всякому: почти касаемся пола, отводим вправо, касаемся пола там, отводим влево и т.д.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Снова скручивания для пресса. Продвинутые с двумя гантелями, новички без них. Поднимаемся из положения лежа вот в такую позу и отводим выпрямленные руки с гантелями сначала влево, потом вправо, потом по центру — и опускаем корпус.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Теперь поза планки, но на одной руке — в другой гантель. И нужно повернуться и поднять эту руку вверх, вот так:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Хорошо, что новички могут выполнять это упражнение с упором на колени. Когда я пыталась делать по продвинутому варианту, моя опорная рука от перенапряжения ходуном ходила.

Предпоследнее упражнение в этом круге. Упор на предплечья — прыжки из стороны в сторону. Еле живые новички могут просто шагать, а совсем умирающие — делать шаги из планки.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

И завершающий аккорд — для пресса (или все-таки для рук?..). Немного похоже на то, что было два упражнения назад, но теперь одна нога согнута в колене, другая висит в воздухе, а руки с гантелями не заводятся за голову, а как бы рисуют окружность над коленом:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Всё! Приведите в чувство тех, кто без сознания, у нас растяжка!

Растяжка

One Week Shred: растяжка One Week Shred: растяжка

Relax the neck, relax the shoulders — в общем, все как обычно.

Растягиваем квадрицепсы:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

...мышцы плеч:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

...трицепсы:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

...и грудные мышцы:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Даже фитнес-девочка счастлива, что все закончилось =) А уж мы-то как!.. Но через несколько часов нас ждет...

Вечернее кардио!

Разминки здесь нет. Так как вся тренировка — сплошное кардио, Джиллиан переходит сразу к делу. Всего нас ждет три круга по 6-8 упражнений в каждом. Гантели не нужны.

Первый круг

Прыжки «звездочкой»:

One Week Shred: вечернее кардио, разминка One Week Shred: вечернее кардио, разминка

Сразу же от одних прыжков к другим — «скакалка»:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Продвинутые должны прыгать выше или «прокручивать скакалку» дважды за один прыжок.

Упражнение третье — бежим, доставая пятками до ягодиц. Новичкам можно не подпрыгивать, а просто поднимать то одну, то другую ногу. Это упражнение кажется мне несложным, поэтому я бежала.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Теперь бег с высоко поднятыми коленями. Начало тренировки очень динамичное, одна беготня. Впрочем, новички опять же могут маршировать на месте (чем я обычно и пользовалась =).

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

«Ролики» — упражнение знакомо еще с 30 Day Shred. Но теперь я чувствую, как напрягаются мышцы ягодиц. Новички просто делают шаг, а в продвинутом варианте нужно прыгать, да еще и не касаться второй ногой земли. Прыгать я могу, а вот не касаться — выше моих сил =)

One week shred. Вечернее кардио. One week shred. Вечернее кардио. "Ролики"

Боксирование. «Это несложное упражнение, поэтому давай быстрее!» — говорит Джиллиан. И не нужно просто махать ручками вот так:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Такое упражнение тоже было в 30 Day Shred, только там в руках еще и гантели были. Так что здесь, можно сказать, повезло. Кому слишком легко — тот приседает как можно ниже =)

Следующее упражнение — прыжки в позе планки. In — out — in — out — in — out! Новички делают шаг то одной, то другой ногой.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

И последнее упражнение на этом круге — этакая «мельница руками». As quickly as possible =)

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Повторяем круг и переходим ко второму.

Второй круг

Девушки меняются — теперь версию для новичков показывает та, что слева.

Первое упражнение — спринт на месте.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Затем — Rockstar's jumps (прыжки рок-звезды). Не люблю это упражнение — не столько потому, что оно сложное, сколько потому, что я занимаюсь в шлепанцах и во время этих прыжков они так и норовят соскочить с ноги =) Эти jumps уже были у Джиллиан — в Ripped in 30, скорее всего.

One Week Shred: вечернее кардио, Rockstar's jumps One Week Shred: вечернее кардио, Rockstar's jumps

Девочка справа забавно левитирует. Можно ей метлу подрисовать =)

Дальше: одна нога опорная, другую выбрасываем вперед. Чем выше — тем лучше. Потом меняем ноги.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Поза медведя. Выбрасываем ногу в сторону: новички просто так, а неновички — с прыжком. Сначала в одну сторону, потом в другую. «Если вы не будете стараться, ничего не изменится! Вы должны стараться!» Я старалась, но на прыжки мне старания так и не хватило =)

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

А теперь прыжки: ноги в одну сторону, руки в другую. Поначалу у меня никак не получался такой рассинхрон, но уже где-то со второго занятия приловчилась.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Soccer taps: прыгаем, попеременно вытягивая носки вперед и касаясь пола. Такое же упражнение было в «Плоском животе за шесть недель», только там перед нами лежала гантель и нужно было касаться носками ее.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Impress yourself! А после этого можно и к третьему кругу.

Третий круг

«Осталось всего восемь минут, и за эти восемь минут вы сможете все!» — ободряет Джиллиан.

Вот такое упражнение: присядь и достань до пола. Новички просто делают шаг то в одну, то в другую сторону, advanced подпрыгивают. У меня силы для прыжка почему-то появляются только на втором заходе.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

«Обратные прыжки» в позе планки. Тоже знакомое упражнение. Хорошо на внутреннюю поверхность бедра влияет, по-моему. Джиллиан показывает, как НЕ надо делать:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Keep your core engaged, одним словом =)

Бег по кругу. У меня совсем маленький пятачок для занятий, поэтому как бы ни просила Джиллиан делать круг побольше, такой возможности у меня нет. Кстати, в этой тренировке интересное решение: порой демонстрируют нам съемочный процесс.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Вот следующее упражнение, наверное, самое сложное для меня: поза планки на одной руке. Новички могут использовать и две. В усложненной версии — еще и прыжок, когда встаем, а не просто шаг. Жуть =)

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

В Ripped in 30 был такой прыжок на двух руках, но там это было в начале тренировки, а не в конце, как здесь, поэтому было проще.

Fast fit. Не знаю, есть ли русское слово для этого =) Быстро-быстро топчемся на носочках, в общем. Бедные икры!

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Особенно забавно это выглядит сзади =)

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

А следующее упражнение — просто издевательство над обладателями маленькой жилплощади. Long jump — run around. Нужно прыгнуть как можно дальше, а потом бежать обратно, сначала по левой полуокружности, а потом по правой. Ладно еще прыгнуть кое-как можно, хотя я больше думаю не о том, как бы прыгнуть подальше, а о том, как бы при этом не врезаться в какую-нибудь мебель, но вот бежать потом мне совершенно негде. Olympic style long jump, как же. Упражнение-разочарование. Даже картинки для него не будет, вот.

И завершает третий круг подтягивание колена к груди. Сначала в одну сторону, потом в другую — с другой ногой. Оно тоже было в «Плоском животе за шесть недель», да еще и с гантелей.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

После того как мы сделаем третий круг два раза, переходим к заминке-растяжке. Растяжка для трицепса та же, что и в силовой тренировке. По-другому растягиваем мышцы ног и корпуса. Сначала прижимаем колено к груди:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Потом заводим согнутую в колене ногу за спину. А в конце — наклоны вниз, к одной и другой ноге:

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Вот и всё. Great work, good job, very-very impressed and proud =) Джиллиан наставляет нас напутственной речью о том, что это тяжело, но если мы сделаем, продержимся всего одну неделю — наши старания окупятся. Что ж, посмотрим =)

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

 

К программе прилагается план питания. Эту брошюру можно найти даже на русском языке. В ней приводятся рецепты на каждый день, но я именно этому плану питания не следовала, все же рецепты мудреные, с непонятными словами вроде «луизианская фасоль» или «тилапия». Первые три дня для примера:

День 1

  • Завтрак: бекон из индейки с яйцами
  • Обед: лосось а-ля stir-fry с черными бобами
  • Перекус: хумус с овощами
  • Ужин: куриная грудка в миндальной панировке и салат из капусты

День 2

  • Завтрак: омлет со спаржей
  • Обед: шеф-салат
  • Перекус: тост из цельнозернового хлеба с малиной и сливочным сыром
  • Ужин: тилапия с розмарином и шпинатом

День 3

  • Завтрак: греческий йогурт с корицей и тыквенными семечками
  • Обед: отварная куриная грудка и овощной суп
  • Перекус: яйца вкрутую
  • Ужин: курица, обжаренная с лимоном, брюссельской и цветной капустой

Меня больше порадовали общие правила на первой странице:

  • Пейте только воду, чай и кофе без сахара.
  • Выпивайте не менее 2 литров воды в день.
  • Никакого алкоголя.
  • Можно употреблять сырые или приготовленные на пару овощи в неограниченном количестве.
  • Помните, что надо есть минимум 4 раза в день!
  • Не солите пищу.

Вот этим рекомендациям (кроме разве что последнего пункта) я в принципе и так всегда следую. Вообще, в одном из интервью Джиллиан давала совет насчет питания 80/20: 80% того, что вы едите, должно быть здоровой пищей, а остальные 20% могут быть и вредными. Такой режим питания убережет от срывов. Главное, не увлекаться 20 процентами =)

Мой примерный рацион: на завтрак овсянка, присыпанная клетчаткой, иногда плюс банан. Перекус — бутерброд с паштетом из лосося и листом салата, или морская капуста, или творог. Обед — овощной салат и что-нибудь мясное или рыбное. Ужин — творог/кефир/ряженка. Где-то там еще может затесаться яблоко или йогурт. И жареные семечки — очень уж их люблю... Это мои 20% =)

* * *

Дневник тренировки

С Джиллиан я не занималась уже почти год, так что, можно сказать, как в первый раз.

Дано:

  • рост — 163 см
  • вес — 46,8 кг
  • ОТ — 68 см
  • ОБ — 91 см

 

Именно худеть мне не нужно, занимаюсь в основном для поддержания формы. Ну и проблемные зоны имеются — живот и бедра-ягодицы.

День первый

«You should be dying right now», — иногда говорит Джиллиан во время тренировок. Так вот на этой утренней силовой я чуть реально не умерла. Первый круг еще более-менее, но на остальных приходилось время от времени останавливаться на пару минут и отдыхать.

Впечатления примерно следующие:

Есть цель? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к цели!

Часто сил хватало только на то, чтобы просто лежать по направлению к цели =) Но перед Джиллиан неудобно — она все время повторяет, что если не будешь стараться, ничего не изменится. Приходилось стараться из последних сил.

Поэтому вечернее кардио далось относительно легко. По крайней мере обошлось без вынужденных остановок. (Удивительно, я кардио никогда не любила и считала, что силовые для меня проще.) Большинство упражнений делала по варианту для новичков — он значительно легче версии для продвинутых.

День второй

Просыпаюсь с болью во всех мышцах. Не удивляюсь: это ж Джиллиан, так и должно быть. Особенно дают о себе знать мышцы верхней части тела. Пресс почему-то не болит. Может, потому что упражнения для пресса такие мудреные, что во время тренировки я большую часть времени пыталась понять, как их правильно выполнять, вместо того чтобы делать их? =)

Ради интереса измерила талию — получилось 65 см. Дурацкие измерения, нет им веры. За один день не могло же 3 см уйти?..

Силовая тренировка далась чуть легче, чем в первый день, но без пары вынужденных остановок все равно не обошлось. В кардио пыталась иногда делать вариант для продвинутых, но надолго меня не хватало.

День третий

Болят мышцы ног, даже икры — видимо, от кардио. Талия уже 64 см. Но вообще я поняла — дело в том, что те 68 см я вечером намерила, а теперь талию по утрам измеряю.

На силовой тренировке были перерывчики в строю, но они стали короче и в целом выполнять упражнения уже легче. Удивительная вещь — человеческий организм, ко всему привыкает! Упражнения для пресса, которые выполняются лежа, делала по продвинутому варианту, а то что он не как все, не болит.

Вечером некоторые упражнения было по-прежнему тяжело выполнять, но в целом все прошло гладко.

День четвертый

Пытаюсь выполнять упражнения более качественно, и поэтому тяжело. Пресс по-прежнему не болит. Не нравятся мне эти упражнения на пресс, по-моему, они больше руки нагружают, а не живот.

ОТ 64 см. Так как сегодня ровно половина пути, решила еще и взвеситься. Итак, какая же цифра ждала меня на весах? Та-дам... 46,8! Конечно, забавно получилось, что она точь-в-точь совпадает с исходной. Но это не означает, что тренировка неэффективна. Просто мне, видимо, терять уже нечего =) Чем больше лишнего веса — тем легче он уходит. Ну и конечно, 3 дня — это не показатель.

Вечер. Все-таки удивительно, как, оказывается, с легкостью можно 30 секунд выполнять то упражнение, которое на самой первой тренировке ты мог от силы два раза сделать. It's a kind of magic.

День пятый

Мышцы уже почти не болят, разве что руки и икры немного.

Хорошо, что силовая утром, а кардио вечером. На силовой отмучился утром — а кардио по сравнению с ней уже не такое сложное.

День шестой

Предпоследний. На силовой рукам еще тяжело, а с кардио я освоилась. Какие-то упражнения выполняю как новичок, какие-то в усложненном варианте. И даже перерывы уже не нужны.

День седьмой

По сравнению с первым днем, когда я чуть ли в обморок не падала через каждые два упражнения, прогресс заметен. И пусть кое-где у меня так и не хватило сил и смелости взяться за усложненный вариант, версию для новичков я освоила хорошо. Силовая почему-то кажется тяжелее, чем накануне. Возможно, это психологический эффект: так как это последний день, хочется, чтобы все было совсем легко, а это не так.

Общее впечатление от тренировки

От силовой части я не в восторге: слишком сильно нагружаются руки, а пресс — недостаточно. В «Нет проблемным зонам» мне нравились у Джиллиан упражнения для разных групп мышц — и для пресса, и для ягодиц, а в этой тренировке она, по-моему, перемудрила. Хотя, может, так и должно быть — ведь те, кто действительно прокачивает мышцы, занимаются именно с весом, а не просто ножку вбок поднимают =)

Еще тренировки Джиллиан мне обычно нравились тем, что каждое упражнение задействовало разные группы мышц, и пока напрягались одни, отдыхали другие. Здесь же в силовой тренировке встречаются моменты, к примеру во втором круге, когда мы только что отжимались кверху попой, где была нагрузка на трицепс, и тут же становимся в позу краба, опять же нагружая несчастные трицепсы.

Не нравится растяжка в конце, она показалась мне слишком длинной (по сравнению с другими тренировками Джиллиан) и достаточно бестолковой. В кардио лучше бы заменить растяжку трицепса растяжкой для икр, на трицепс вечером нагрузка не слишком большая, особенно по сравнению с утренней силовой.

Итоги:

  • рост — не изменился
  • вес — вы будете смеяться, но вес тоже не изменился. Весы по-прежнему показывают мне 46,8 кг. Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото Я даже подумала, что они сломались, но, встав на весы после обеда, я все-таки увидела другое число, так что, видимо, с ними все в порядке.
  • ОТ — 63,5 см
  • ОБ — 90 см

 

Вывод

Наверное, я плохой подопытный для сбрасывания веса за неделю =)

Мне кажется странным, что вес не сдвинулся ни в большую, ни в меньшую сторону, но не сказать, чтобы я была огорчена. Я ведь писала выше, что занимаюсь не для похудения, а для поддержания себя в форме. (К тому же вес — сомнительный показатель, знаете же картинку?) Если всего за одну неделю талия уменьшилась хоть на 1-2 см, это уже хорошо.

Рекомендую ли я тренировку? Вполне, почему бы и нет. Если вам нужно действительно убрать лишние килограммы, пара кг непременно должна уйти. Ведь, как известно, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит. Многие предпочитают за неделю до важного мероприятия сесть на жесткую диету. Конечно, если всю неделю голодать, то вы похудеете больше, чем при тренировках и правильном питании. Но ведь такое истощение организма ему вовсе не на пользу. Эффект от диет краткосрочный, а после того, как все ограничения снимаются, становится даже хуже. Тогда как тренировки помогают нам становиться здоровее — укрепляют мышцы, разгоняют обмен веществ — и эффект продержится дольше.

Да, One Week Shred — это тяжело, но за эту неделю результаты должны быть лучше, чем за одну неделю тренировки, рассчитанной на месяц. С другой стороны, такая большая нагрузка, да еще и два раза в день, да если еще и с непривычки — это тоже стресс для организма, и по-хорошему вообще не нужно предпринимать радикальных попыток похудеть за неделю. Но я в течение этой недели ухудшения самочувствия не заметила: разве что по утрам чувствовала себя немного разбитой, но это скорее из-за естественной боли в мышцах и из-за того, что приходилось вставать раньше, чем обычно, чтобы успеть позаниматься. А к вечернему кардио подходила в полной боевой готовности. Многое зависит от вашей физической подготовки. Читала отзыв о One Week Shred на английском, где мужчина говорил, что это вообще тренировка для новичков =)

Нужно просто попробовать, просто начать. А Джиллиан обеспечит мотивацию для того, чтобы продолжать =)

Весна пришла, а ты не в форме? У тебя есть неделя, чтобы похудеть и привести мышцы в тонус. Отзыв о новых крутых тренировках Джил. Скрины. Результат.

ღПродолжаю серию отзывов о моем похуденииღ   Пока весна еще полностью не оторвала вам голову, пора взяться за вашу фигуру )))   В прошлых двух отзывах я рассказала, как я похудела на 18 кг за полгода.

Хочешь похудеть - придётся попотеть! Отзыв от не новичка, который прошёл огонь, воду и Джилиан Майклз! Мини-обзор ONE WEEK SHRED и фото ДО И ПОСЛЕ

Ещё недавно я скинула довольно приличный вес для своего тела - около 18 (об этом напишу чуть позже), но в следствие только что прошедших экзаменов опять немного набрала. Выбрала эту программу дабы вернуться к прежнему результату и дальше заниматься в привычном темпе для поддержания формы.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred - отзыв

Весна пришла, а ты не в форме? У тебя есть неделя, чтобы похудеть и привести мышцы в тонус. Отзыв о новых крутых тренировках Джил. Скрины. Результат.

★ღ•°˜”*°•Продолжаю серию отзывов о моем похудении•°*”˜°•ღ★

 

Пока весна еще полностью не оторвала вам голову, пора взяться за вашу фигуру )))

 

В прошлых двух отзывах я рассказала, как я похудела на 18 кг за полгода. Чтобы добраться до заветных 57 кг, я решила не изменяя своим традициям, выполнять тренировки Джилиан Майклс. Честно говоря, я немного устала от гантелей и решила поискать что-то полегче. Причем мне нужно было похудеть быстро.

 

Я нашла тренировку, почти полностью отвечающую моим запросам. Это одна из последних тренировок Джил - "Похудеть за неделю" в оригинале "One week shred"

 

°˜”*°•Коротко о "Похудеть за неделю"•°*”˜°

 

Курс длится неделю. За это время Джилиан обещает хороший результат.

 

Тренировка состоит из двух этапов: утренних и вечерних занятий.

 

Каждый этап длится 30 мин включая расслабление. Получается один час тренировок в день.

 

Утренние занятие включают в себя силовые тренировки, а вечерние - кардионагрузку.

 

Диета в этот период обязательна. К курсу прилагается pdf-файл с описанием диеты, рецептов и меню на неделю. Вместо предлагаемых рецептов можно составить свое меню на неделю. Просто и удобно.

← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →←

 

°˜”*°•Силовые нагрузки. Подробно•°*”˜°

 

Эти треньки состоят из

 

● разминки,

● четырех кругов (круг - это комплекс упражнений с повторением),

● расслабления.

 

Понадобятся только гантели и коврик.

 

Задействованы практически все знаменитые виды мышц: бицепсы, трицепсы, пресс, квадрицепсы. Мышцы груди и ягодиц здесь качаются по-минимуму.

 

Много необычных требующих равновесия упражнений...

 

Тренировки очень сложные, не для новичков. Без "хочется сдохнуть" не обошлось, но только первые 4 дня )).

 

Вот несколько скринов. Не для слабонервных

Так я и не научилась делать Так я и не научилась делать "это" правильно ))

Без комментариев)) Без комментариев))

Ципленок с гантелями Ципленок с гантелями

Приседания на одной ноге. Кто удержится, тот молодец! Приседания на одной ноге. Кто удержится, тот молодец!

← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →←

 

°˜”*°•Кардионагрузки•°*”˜°

 

Состоят из:

 

● трех кругов

● расслабления

 

Здесь все просто. Начали с прыжков, прыжками и закончили (шучу), но впечатление именно такое.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

Прыжки на месте,

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

в высоту,

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

вбок,

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred фото

вперед,

Давай, крошка, еще немного и ты научишься летать!! Давай, крошка, еще немного и ты научишься летать!!

 

Также бег на месте, по-кругу

 

Упражнение "попотрясение"

 

Наверняка вы видели темнокожих девушек, трясущих своими ягодицами, называя это танцем)). Вот упражнение один в один. Если у кого так раньше не получалось, Джилиан слегкостью вас научит, причем с первой попытки)).

Весело у вас тут )) Весело у вас тут ))

Есть еще несколько упражнений не поддающиеся моему описанию.

 

Тренировка суперсложная. Здесь желание остановиться и сдохнуть не оставляло меня до конца недельного курса.

← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →← →←

 

Я не совсем поняла, почему силовые упражнения нужно выполнять утром, а кардио - вечером. По-моему должно быть наоборот. Но для чистоты эксперимента я выполняла занятия как советует профессионал.

 

Держала ли я диету

 

Диету держала. Питалась преимущественно белковой пищей. Употребляла минимум жиров и углеводов, но не отказывалась полностью. Основное правило диеты - не есть после вечерних тренировок. Я их выполняла между 18:00 и 19:00

 

Результаты

 

За неделю похудела на 2 кг. На фото не очень видно, но если приглядеться...))

Разница в неделю Разница в неделю

Думаю, потеря 2 кг - это хороший результат. Поэтому "Похудеть за неделю" считаю эффективным курсом и советую тем, кто уже знаком с тренировками Джилиан и не имеет избыточного веса, но хочет подготовить себя к весне и лету.

 

Вот отзывы на другие тренировки, благодаря которым я круто похудела.

 

Похудеть за 30 дней

 

Больше нет проблемных зон

 

Спасибо, что заглянули! Еще увидимся!

One Week Shred: можно ли похудеть за одну неделю? Обзор тренировки и мой дневник «похудения»

Новая тренировка Джиллиан Майклс One Week Shred очень заманчиво предлагает нам похудеть всего лишь за неделю. Самый известный тренер Америки утверждает, что за одну неделю можно горы свернуть. Проверим, так ли это.

Похожие статьи