Гимнастика пилатес для похудения видео

Главная » Похудение » Гимнастика пилатес для похудения видео

Пилатес для похудения

Pilates-dlja-pohudenija-nachinajushhim

Гимнастикой Пилатес для похудения могут заниматься люди всех возрастов.

На сегодняшний день практически каждый человек слышал о комплексе упражнений, изобретенном Йозефом Пилатесом. Пилатес не только растягивает и укрепляет мышцы, но и оказывает положительное влияние на человеческое сознание.

Основная цель этой системы упражнений – развития координации и гибкости. Отличительная  особенность пилатеса заключается в том, что выполнять упражнения может любая женщина, независимо от возраста и физической подготовки.

Суть упражнений Пилатес для похудения

Гимнастика Пилатес для похудения стала использоваться не очень давно. Изначально эта программа была предназначена реабилитации больных после перенесенных травм, способствовала укреплению осанки, повышению мышечного тонуса.

Похудение с помощью гимнастики Пилатес происходит за счет определенной нагрузки, которая способствует сжиганию калорий. Однако, Пилатес – уникальный метод для потери лишних килограммов. Его отличия от других комплексов следующие:

  • Все упражнения нужно выполнять очень медленно, никуда не торопясь. Следовательно, снижается риск получения каких-либо травм во время занятий.
  • Эта программа состоит их различный техник, целью которых является всесторонняя тренировка мышц и развитие гибкости.
  • Большую часть внимания во время занятий пилатесом принято уделять зоне живота, а именно прямым и поперечным мышцам. Разработчик этой системы упражнений назвал эти мышцы «каркасом прочности».

Многочисленные отзывы худеющих свидетельствуют о том, что у гимнастики Пилатес есть масса преимуществ:

  • Результаты похудения на первый взгляд кажутся достаточно скромными: за одно занятие сжигается всего лишь 300 кКал. Но процесс похудения происходит постепенно, а результат остается на долгое время благодаря комплексному подходу ко всем частям тела.
  • При использовании методики Пилатес мышцы тела укрепляются, однако не увеличиваются в объемах.
  • Упражнения помогают избавиться от жировых отложений на боках и животе.
  • Нормализуется работа внутренних органов.
  • Человек учится выполнять осознанные движения, устанавливает контакт тела и разума.
  • Система Пилатес идеально подходит для будущих мам, которые хотят сохранить стройность и гибкость даже во время беременности.

Основу гимнастики Пилатес составляют такие принципы:

  • Расслабление.
  • Концентрация. При выполнении упражнений Пилатес нужно выгнать из головы ненужные мысли. Все внимание должно быть направлено на правильность выполнения упражнений.
  • Координация.
  • Выравнивание тела, умение держать равновесие.
  • Дыхание полностью влияет на эффективность процесса похудения.
  • Плавность выполняемых движений.
  • Центр тяжести, в качестве которого принимается область живота.
  • Выносливость.

Гимнастика Пилатес подходит абсолютно всем, так как является безопасной и не имеет противопоказаний. Самое главное правило методики Пилатес: нужно выполнять все движения обдуманно и последовательно. Кроме того, необходимо контролировать дыхание и концентрировать внимание. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, нужно немедленно сообщить об этом тренеру.

Уроки Пилатеса для похудения: описание упражнений, видео


Комплекс Пилатес для похудения можно разделить на группы упражнений:

  • на полу;
  • на тренажерах;
  • на полу, используя специальные атрибуты.

Пилатес для похудения включает в себя следующие упражнения:

Пилатес для похудения ног

  • Исходное положение следующее: необходимо расположиться на спине, руки положить ровно вдоль туловища, ноги должны лежать прямо.
  • Упражнение состоит в поочередном поднятии ног на 45 градусов и выполнении широких круговых движений сначала поднятой правой, а затем левой ногой.
  • Необходимо сделать по пять кривых движений наружу и внутрь каждой ногой.

Пилатес для похудения живота

Пилатес для живота эффективен при выполнении следующих упражнений для пресса:

Упражнение 1 – «Лодка»

  • Исходное положение: необходимо сесть на пол, согнуть колени и немножко развести их. Расстояние между ступнями не должно превышать ширину таза.
  • Затем нужно обхватить область ног над коленями руками, стопы оторвать от пола и поднимать голени до той высоты, пока они не станут параллельны полу. Спину при этом округлять нельзя, лучше стараться держать ее ровной.
  • В положении, когда ноги подняты, нужно застыть на несколько секунд, делая при этом вдох.
  • Выдыхая воздух, необходимо сделать спину немного округлой и совсем немного отвести ее назад.
  • После – снова вдох и возвращение в исходное положение. Повторить упражнение не менее 10 раз.

Упражнение 2 – «Сотня»

  • Лежа на спине, нужно поднять колени до параллели голеней с полом. Колени должны быть развернуты наружу.
  • Чтобы сделать это, нужно приложить стопы друг к другу. Руки должны ровно лежать вдоль тела.
  • После принятия исходного положения нужно вытянуть прямые ноги до образования 45 градусов с полом.
  • В это же время необходимо приподнять плечи и голову.
  • Затем в таком положении нужно сделать десяток ударов кулаками по воздуху.
  • Количество повторений – 10. Общее количество ударов – 100.

Пилатес для похудения икр

Неспешная растяжка ног способствует укреплению и похудению икр.

  • Нужно расположиться на полу так же, как и в упражнении «Сотня». Колени стремятся к груди, ноги расположены близко друг от друга, носки нужно оттянуть.
  • Затем ровные ноги оттягиваются до угла 45 градусов, ровные руки приподняты над полом.
  • Необходимо сделать скручивание, подняв при этом плечи и бедра.
  • Далее нужно подтянуть к плечам правое колено так, чтобы стопа медленно скользила по внутренней стороне бедра левой ноги.

Такие движения ногами необходимо повторить по 8 раз.

Упражнения Пилатес для похудения дома

Pilates-dlja-pohudenija-uprazhnenija

В домашних условиях упражнения Пилатес для похудения лучше всего выполнять на полу или коврике. Следующие упражнения пилатес для похудения новичкам будет очень просто понять и выполнить.

«Кивок»

Это упражнение отлично укрепит шею и спину.

  • Нужно лечь, руки расположить на полу вдоль тела, согнуть ноги. Такая позиция является исходной для всего комплекса упражнений.
  • Затем нужно глубоко вдохнуть, при этом голова должна стремиться к груди. Такое положение нужно зафиксировать, пока в шее и спине не появится напряжение.
  • После этого нужно выдохнуть и откинуть голову назад.

«Руки за голову»

  • Приняв исходное положение, как в первом упражнении, нужно, вдыхая воздух, поднять руки над корпусом так, чтобы они были расположены под прямым углом к полу. Ладони смотрят друг на друга.
  • На выдохе руки нужно положить за голову, а на вдохе вернуться в исходное положение.
  • Продолжительность выполнения этого упражнения – несколько минут.

 «Крылья ангела»

  • Такое упражнения от предыдущего отличается лишь тем, что при выдохе руги нужно отводить не за голову, а разводить в сторону.
  • Во время выполнения этого упражнения должен напрягаться пресс.

Советуем также ознакомиться со статьей Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью гимнастики Пилатес

Результаты похудения с помощью упражнений Пилатес сложно будет заметить после нескольких занятий, ведь данную методику можно скорее назвать общеукрепляющей, нежели методикой эффективного похудения.

Тем не менее, отзывы о похудении с помощью гимнастики Пилатес только положительные, так как с помощью этой чудо - гимнастики подтягивается тело, уходит животик, а также появляется отличное настроение.

Рекомендуем посмотреть видео - урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:

happy-womens.com

Пилатес. Видео упражнений

pilates-video-uprazhnenii Пилатес – программа упражнений, которая помогает привести в тонус все ваше тело, а также оказывает положительное влияние на здоровое и безопасное похудение.

Конечно, как и любые другие физические упражнения, занятия пилатесом сжигают калории, но само количество калорий ниже по сравнению с более энергичными кардиотренировками. Оптимально рассматривать пилатес, как дополнение к другим фитнес программам для похудения.

Упражнения пилатес варьируются от простых, которые вы можете выполнять в домашних условиях на специальном тренировочном коврике, до более сложных движений, которые требуют наличия специального оборудования, такого, как реформер или фитбол.

Пилатес для похудения помогает увеличить гибкость, укрепить и привести в тонус основные мышцы, улучшить координацию и выносливость, снизить уровень стресса и тревожности. И следующая подборка видео упражнений пилатеса будет способствовать правильности их выполнения.

Пилатес. Видео упражнений

Пилатес. Видео упражнений для начинающих


Пилатес. Видео упражнений для чайников

Пилатес. Видео упражнений для продвинутых

easy-lose-weight.info

Пилатес для похудения в домашних условиях - видео инструкции для

В настоящее время новой и модной тенденцией являются занятия пилатесом. Основной комплекс упражнений был разработан около века назад и был направлен на восстановление опорно-двигательного аппарата после сложных травм. Со временем пилатес становится все более популярным. В наши дни физические упражнения выполняют даже с помощью специальных гимнастических снарядов.

Техника пилатеса

Техника Пилатес состоит из комплекса физических упражнений, направленных на укрепление мышечных тканей, позвоночника, а так же на избавление от лишнего веса. Базовые 38 упражнений выполняются в спокойном режиме, но мышцы все время находятся в напряжении. При этом происходит укрепление спины и пресса, развивается гибкость, вместе с этим совершается неглубокий массаж внутренних органов.

Хочется отметить, что занятия пилатесом схожи с фитнес-упражнениями и йогой. Они не являются панацеей для похудения. Нельзя забывать о правильном питании и нормальном режиме работы и отдыха.

Упражнения пилатеса

Одним из самых популярных упражнений пилатеса для женщин, которые стараются сбросить лишний вес, являются так называемые «Круги на воде».

Это упражнение наиболее эффективно борется с жировыми отложениями на бедрах. Все движения этого небольшого комплекса выполняют лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Правая нога поднимается немного вверх, на 45 градусов. Ею описывают широкие круги, тогда как левая нога лежит, плотно прижата к полу. Затем выполняют аналогичные движения левой ногой.

Эффективность пилатеса

Пилатес корректирует фигуру, приводит мышцы в тонус, что сохраняет молодость и здоровье всего тела на многие годы без хирургических вмешательств. Благодаря особой технике дыхания, занятия пилатесом отлично укрепляют мышцы пресса, низа спины и таза. С пилатесом вы станете стройнее, гибче и грациознее.

Пилатес для похудения — видео

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

krasavica.net.ua

ПИЛАТЕС: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для похудения и придания телу идеальной формы!

Уникальный, эффективно работающий комплекс упражнений пилатес, направленный на ускоренное сжигание жиров и быструю нормализацию веса. «Через тридцать занятий у Вас будет совершенно новое тело», -- так говорил сам автор системы Джозеф Пилатес. Всего за 1 месяц регулярных занятий пилатес можно похудеть примерно на один размер одежды в нижней части тела. Проверьте и убедитесь в этом сами!
Пилатес -- очень популярная во всем мире система упражнений. Звезды шоу-бизнеса, моды и спорта выбрали пилатес, как форму физической активности, неслучайно. Пилатес является особой разновидностью фитнеса. Его еще называют «медленной аэробикой» или «аэробикой для ленивых». Это высоко эффективный способ похудения и придания телу идеальной формы!
Пилатес -- это самая безопасная программа упражнений, здесь нет прыжков и резких движений. Основная нагрузка в пилатесе приходится на мышцы центральной части тела (пресс, бёдра, спину), это повышает тонус всего организма! При минимальной нагрузке на позвоночник упражнения позволяют:
укрепить мышечный корсет, не наращивая мускулатуру;
придать мышцам красивую рельефность и удлиненную форму;
развить гибкость и чувство равновесия;
улучшить осанку;
придать движениям грациозность и пластичность;
обрести желанную стройность.
Для женщин пилатес незаменим еще и потому, что развивает мышцы малого таза, которые крайне важны для каждой женщины на протяжении всей жизни.
В результате -- гибкое, упругое тело при отсутствии перекачанных мышц. Высокая эффективность пилатеса объясняется его основными принципами:
Контроль и концентрация: мысли в каждый конкретный момент направлены на тот участок тела, над которым идет работа
Плавность движений: упражнения выполняются медленно и плавно, в индивидуальном ритме.
Дыхание: правильное дыхание улучшает обмен веществ и циркуляцию крови во всем организме.
Даже женщины, которые готовятся стать мамами, могут абсолютно безбоязненно(только надо предварительно обязательно проконсультироваться с наблюдающим врачом) заниматься по данной методике как во время беременности, укрепляя мышцы живота, таза и низа спины, так и в послеродовой период, чтобы быстро вернуть своему телу прежнюю стройность, гибкость и красоту.

Производство фильма - Кинокомпания Сова-фильм http://www.sova-film.com http://www.sova-film.ru
Лидер рынка неигровых фильмов.
Высококачественное видео для Вас и Вашего бизнеса! Мы создадим для Вас видео-тренинги, видео-инструкции, корпоративные и рекламные фильмы, учебные и обучающие фильмы или ролики . Обеспечим полный цикл производства -- от сценария до готового фильма, при необходимости с последующим тиражированием на DVD.

http://www.youtube.com/watch?v=0HJSiKeUoPw

Пилатес для похудения. Быстро. Эффективно

Пилатес. Упражнения для похудения.
Эксперты утверждают, что за месяц занятий пилатесом можно ощутить явное похудение всего тела. Стройность за такой короткий период могут обеспечить далеко не все тренировки. Объемы тела уменьшаются, а животик становится идеально плоским. И это совсем не единственная польза пилатес. Упражнения пилатес позволяют сформировать правильную осанку и создать идеальную растяжку. Пилатес прорабатывает не только основные группы мышц, но и глубокие мышцы.

Для начала занятий не требуется особой физической подготовки. Пилатес показан даже тем, кому запрещены силовые упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=3bTgeMhIEPM

Пилатес: Эффективное похудение

Пилатес -- очень популярная во всем мире система упражнений. Звезды шоу-бизнеса и спорта выбрали пилатес неслучайно. Это эффективный способ похудения и придания телу идеальной формы!
Пилатес -- это самая безопасная программа упражнений, здесь нет прыжков и резких движений. Основная нагрузка в пилатесе приходится на мышцы центральной части тела (пресс, бёдра, спину), это повышает тонус всего организма! При минимальной нагрузке на позвоночник упражнения позволяют:
укрепить мышечный корсет, не наращивая мускулатуру;
придать мышцам красивую рельефность и удлиненную форму;
развить гибкость и чувство равновесия;
улучшить осанку;
придать движениям грациозность и пластичность;
обрести желанную стройность.
Для женщин пилатес незаменим еще и потому, что развивает мышцы малого таза, которые крайне важны для каждой женщины на протяжении всей жизни.
В результате -- гибкое, упругое тело при отсутствии перекачанных мышц. Высокая эффективность пилатеса объясняется его основными принципами:
Контроль и концентрация: мысли в каждый конкретный момент направлены на тот участок тела, над которым идет работа
Плавность движений: упражнения выполняются медленно и плавно, в индивидуальном ритме.
Дыхание: правильное дыхание улучшает обмен веществ и циркуляцию крови во всем организме.
В фильме подобран эффективно работающий комплекс упражнений, направленный на сжигание жиров и нормализацию веса. «Через тридцать занятий у Вас будет совершенно новое тело», -- так говорил сам автор системы Джозеф Пилатес. Проверьте и убедитесь! Производство фильма - Кинокомпания Сова-фильм http://www.sova-film.com http://www.sova-film.ru
Лидер рынка неигровых фильмов.
Высококачественное видео для Вас и Вашего бизнеса! Мы создадим для Вас видео-тренинги, видео-инструкции, корпоративные и рекламные фильмы, учебные и обучающие фильмы или ролики . Обеспечим полный цикл производства -- от сценария до готового фильма, при необходимости с последующим тиражированием на DVD.

https://www.youtube.com/watch?v=N5VX1-UL3bc

Похожие статьи