Как быстро похудеть с помощью бега

Главная » Похудение » Как быстро похудеть с помощью бега

Худеем с помощью бега

Худеем с помощью бега

Плюсы бега видно невооруженным глазом: он не требует колоссальных затрат, ведь необходимо купить только кроссовки и спортивный костюм. Бег полезно влияет на организм, а также способствует похудению.

Если вы будете придерживаться следующих советов, то быстро достигните положительного результата:1) Бегайте ежедневно не менее получаса в день. Если вы устали, то перейдите с бега на ходьбу. Процесс расщепления жировых клеток начинает происходить после 25 минут тренировки, а значит, если вы закончите ее раньше, то эффекта не будет.2) Занимайтесь зарядкой с утра на пустой желудок.3) Не забывайте о том, что бегать необходимо регулярно. Занимайтесь по расписанию и не пропускайте занятия (конечно, не считая случаев, когда вы заболели).4) Чтобы достигнуть жиросжигающего эффекта, следует выпить чашку кофе за 20 минут до пробежки.5) Надевайте одежду, которая не станет сдавливать ваши движения.Реально ли скинуть вес с помощью бега?Не нужно ждать мгновенного результата. Снижение веса вы заметите только лишь через несколько недель. Но бег считается одним из наиболее эффективных методов в борьбе с лишними килограммами.Если вы неправильно питаетесь, то вам не помогут даже самые изнурительные и долгие тренировки. Откажитесь от сладкого и мучного – это причина прибавления лишнего веса.

KakProsto.ru

Помогает ли бег похудеть?

помогает ли бег похудеть

Не секрет, что бег помогает похудеть. Это одна из причин того, что именно бег так популярен во многих странах, в которых проходит активная борьба с ожирением – например, в США. Там по утрам в парках можно встретить множество людей, которые практикуют пробежки – кто-то для похудения, кто-то для того, чтобы держать тело в тонусе, а кто-то просто ради удовольствия.

Эффективность бега для похудения

Вопрос о том, помогает ли бег похудеть, решен уже давно. Дело в том, что бег комплексно воздействует на организм и позволяет добиться сразу нескольких эффектов.

Бег или спортивная ходьба для похудения невероятно эффективны хотя бы потому, что активно вынуждают практически все группы мышц включаться в работу. Благодаря этому весь организм начинает работать быстрее: сердце начинает в три-четыре раза интенсивнее перекачивать кровь, ускоряется обмен веществ, каждая клеточка получает больше кислорода. Вместе с потом выходят токсины и шлаки, со временем при регулярных занятиях стабилизируется работа печени и даже желудочно-кишечного тракта. Таким образом, можно не только похудеть от бега, но и оздоровить весь организм, разогнать обмен веществ и почувствовать легкость и чистоту своим обновленным, незашлакованным телом.

Похудеть бег помогает за счет того, что вся эта весьма напряженная работа организма требует дополнительной энергии, которую он берет из жировых отложений, накопленных на проблемных зонах – животе, спине, бедрах, руках, ягодицах. При регулярных занятиях в весьма ощутимых темпах исчезает жировая прослойка, покрывающая тело – а ведь это и есть самое «качественное» похудение.

Существует множество людей, которые прекрасно понимают, что с помощью бега можно похудеть, однако считают это слишком сложным и предпочитают сидеть на различных новомодных диетах. Однако все, кто уже прошел этот путь, печально подтвердят, что после любой диеты, особенно – кратковременной, вес вскоре возвращается обратно и иногда даже в больших объемах. Главным отличием эффекта бега от эффекта диет является то, что похудение является более устойчивым, поскольку происходит не за счет чистки кишечника, пустого желудка и вывода лишней жидкости, а за счет расщепления жировых отложений. От вас даже не требуется особый режим питания, однако, справедливости ради стоит сказать, что если вы питаетесь правильно и не переедаете, то и вес уходит быстрее.

Помогает ли бег похудеть ногам?

Бег на дорожке или стадионе для похудения позволяет не только эффективно похудеть в ногах и придать ягодицам и бедрам более привлекательную форму, но и избавляет от самой устойчивой проблемной зоны для женщин – жировых отложений на животе. Никакие упражнения на пресс вам не помогут достичь плоского, красивого животика, если вы не будете давать телу аэробную нагрузку, которой является бег.

В результате уже через месяц регулярных пробежек вы увидите, как комплексно и гармонично меняется ваше тело!

Как похудеть с помощью бега?

бег помогает похудеть

Самое главное в таких нагрузках – это регулярность. Доказано, что если вы в расслабленном темпе бегаете каждый день утром (впрочем, бег для похудения вечером также эффективен), то вы похудеете быстрее, чем если будете более интенсивно тренироваться 4-5 раз в неделю.

Первые 20 минут организм использует энергию, которую вы получаете с пищей и лишь после этого жировые запасы. Поэтому нужно начинать бегать с 20 минут и каждый день или через день увеличивать норму на 1-3 минуты, пока не дойдете до 40-50 минут. Это – оптимальное время для пробежки. Важно приобрести специальные беговые кроссовки и предпочесть бег по естественному грунту или специальному покрытию – это позволяет снизить нагрузку на суставы. Уже после первого месяца тренировок вы заметите результат!

womanadvice.ru

 Если вы никак не решаетесь переступить порог спортзала, тогда вам прямая дорога на пробежку. Бег по утрам или вечерам — хорошее начало для занятий физкультурой. Пробежка не займет много времени и не ударит по бюджету. Когда следует бегать, сколько, как питаться при занятиях бегом, чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить своему здоровью, мы узнавали у экспертов

 

Когда и где бегать

«Бегать можно как по утрам, так и по вечерам, — говорит инструктор Рина НАФТАЛИЕВА. — Все зависит от биоритмов вашего организма. Если, скажем, бег по утрам – это для вашего организма стресс, нет проблем — выходите на пробежку вечером». Имеет значение также и то, где вы бегаете. По словам эксперта, делать это лучше в парке либо же бегать по грунтовой дороге. Пробежка по асфальту, даже в специальной обуви, вредна для позвоночника. Поэтому прежде, чем начать заниматься бегом, продумайте для себя подходящий маршрут — и вперед! 

Сколько бегать

Начинать бегать следует с 10-15 минут в день. Спустя неделю можно добавить к пробежке еще 5 минут, через 2 недели – еще пять, и таким образом довести общее время пробежки до получаса.

Например:

1 неделя – 10-15 минут пробежки

2 неделя – 15 минут пробежки

3 неделя – 20 минут пробежки и т.д.

Постепенно увеличивая нагрузку для организма, мы тем самым делаем похудение безболезненным. А еще после 30-минутной физической нагрузки, в том числе и бега, в кровь выделяется гормон счастья – эндорфин. Появляется чувство легкости и радости, которое еще называют «мышечная радость».

В среднем в день нужно пробегать 3 километра. Достаточно бегать 3 раза в неделю.

Как и в чем бегать

По словам инструктора, для похудения нужен бег с препятствиями и ускорениями. Поэтому если вам на пути встречаются пни и колоды — это очень даже кстати. Время от времени бег нужно ускорять, а с ускорения снова переходить на бег трусцой. 

Для бега нужна специальная обувь с амортизацией — бегать в обычных кроссовках опасно для позвоночника. Найти специальные кроссовки для бега можно в любом спортивном магазине. Технология подошвы в такой обуви формирует правильную осанку, дает равномерную нагрузку на мышцы ног и (тут можно поверить рекламе) даже избавляет от целлюлита.

Эффективны для бега массажные шорты — тонкие и эластичные. Шорты с эффектом сауны лучше не использовать, так как они могут деформировать органы, да и эффект дают временный.

Как питаться

Нельзя бегать на полный желудок. Прием пищи, советует инструктор, должен быть за 2 часа перед пробежкой. За 40 минут можно съесть что-то легкое, например, салатик или йогурт.

После бега также лучше сразу плотно не есть. Можно попить воды, а потом сделать легкий перекус. «Перекусить нужно в течение 1-15, часа после пробежки. Лучше если это будут притушенные вощи, они усваиваются лучше свежих, — советует врач-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК. —  Во время занятий бегом следует хорошо питаться. То есть, ваше питание должно быть сбалансировано по основным компонентам: белкам, жирам, углеводам.

Суточная калорийность рациона, если вы хотите похудеть, не должна превышать 1200-1400 ккал. Кроме того, полезно совмещать бег с другими упражнениями для укрепления брюшной стенки живота (например, с прессом), а также с упражнениями для мышц талии и бедер».

Бег способствует наращиванию мышечной массы, поэтому организму для нормального обмена веществ нужны белки. А вот количество простых углеводов следует уменьшить, так как организм будет расходовать их в первую очередь вместо того, чтобы сжигать жиры. Из сложных углеводов лучше употреблять овощи, особенно притушенные, зелень, фрукты, каши.

Рассчитать суточную потребность организма в белках, жирах и углеводах можно по такой схеме.

Белки — 0,8 г на 1 кг веса

Жиры — 0,6-0,7 г на кг веса

Углеводы — 200-250 г на 1 кгвеса.

При расчете учитывайте, что количество белков, жиров и углеводов следует умножать на килограммы желаемого веса, а не реального.

Подводные камни

Бег противопоказан людям, страдающим грыжами, при опущении каких-либо органов, варикозном расширении вен. Если вы сомневаетесь в том, можно ли вам бегать, лучше по этому вопросу все-таки проконсультироваться с врачом.  Бег как и другие физические нагрузки, будет эффективным лишь тогда, если станет образом жизни. Иначе сброшенные килограммы все равно вернутся. Поэтому бегать следует, как уже говорилось, регулярно, 2-3 раза в неделю. Если, скажем, бег вам уже поднадоел, можно перейти на любой вид фитнеса – аэробику, стэп-аэробику, боди-скалп, йогу, пилатес, танцы. Или сочетать бег (например, бегать 1 раз в неделю) и фитнес.

Что касается крепатуры, то ее, по словам инструктора, победить нельзя — можно только пережить.

Ольга ЗАЙЦЕВА,

smachno.ua

Как правильно бегать, чтобы похудеть? | passion.ru

Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп.

Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Чем полезен бег

Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Почему бегая, не худеют?

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.

При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Интервальный бег

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова.

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

diet.passion.ru

похудение с помощью бега. я бегаю каждый день по 10минут, на сколько и через сколько времени я похудею?

катя ярцева

чтобы похудеть используя бег - нужно хотя бы 5 раз в неделю пропотеть. 10 мин мало, нужно входить в фазу сжигания жира, это с 25-й минуты при умеренной нагрузке.

Чук

бытует мнение что год +

Puare Taim

по часу хотя бы занимайся, посчетай сколько раз за день ты бегаешь наверно столько же, больше бегай

7ю3е7р9грЮЕ

К пенсии.

Татьянка

Бег – лучший вид нагрузки для похудения, самый лучший! Он применяется почти во всех видах спорта, за исключением может быть водного поло или сумо, люди, занимающиеся, различными видами спорта худеют благодаря бегу (в футболе или теннисе приходится изрядно побегать) .

* Работают более 20 групп мышц
* Кровоток усиливается в 3-4 раза
* Потребляется в 4 раза больше кислорода
* Тело нагревается, выводятся токсины и шлаки
* Ускоряется обмен веществ
* Дополнительные калории (энергия) сжигаются после бега и во сне

Уже после месяца таких тренировок, вы увидите заметный результат. Не стоит вместе с бегом сидеть на каких либо диетах. Просто откажитесь от вредной еды, которая приводит к лишим килограммам.
Похудев с помощью бега и прекратив пробежки, сохраняется обретенная форма на долгое время.

Я похудела на 20 кг, когда мне муж подарил беговую дорожку на ДР (за 8 мес) Бегала регулярно 2 раза в день по 0,5 км

ZiliBoB@ ZILLL

Бег это отлчно, но чтобы похудеть допустим живот, надо создать парниковый эффект, тоесть берёш Обычный пакет Обматываеш плотно допустим живот и бегаеш после тренировки обрати внимания он будет мокрый, это и есть лишние киллограмы

Valera

Вы что, сговорились ? )) http://otvet.mail.ru/question/56543311/

сергей курбанов

А вы бы ещё 10 раз по минуте бегали что-ли или 20, но по 30 сек и ...Не менее 30-40 минут. И ходьба (как будто опаздываете) . Что не кушать сами знаете. Вечером кефир. Кусать хоцца? Пейте чай + чай. Удачи.

лина

я бегала раньше и похудела, но за какой срок не помню. бегала утром и вчером по 4 км. особенно в ногах похудела

Наталья Ковалева

зайди лучше на ютуб и набери упражнения для похудания Ляйсан Утяшева. делаешь каждый день по 10-15 мин и таешь на глазах, еще и мышцы подтягивает

Акулина

Вот как делаю я : Бегаю только по вечерам, бедра и живот обматываю пленкой (пищевой) , одеваю как можно больше толстых вещей - эффект просто супер, прихожу как из сауны, 1кг теряю сразу, но если еще придерживаться правильного питания то результат не заставит себя ждать)))

Елена Новикова

Можно и без спорта. И быстрее значительно))) Поделюсь, как...

Страдала от лишнего веса на протяжении всей своей жизни. Ничего не помогало.
В конце концов, отчаявшись полностью, решила заказать очередное "чудо средство". Стоило оно тогда немного, около 900 р вроде.
Через 3 недели я была в шоке))) Мне удалось скинуть 8 кг. Я просто изменилась на глазах)))
Открою и тебе секрет))

Вот оно)) http://vk.cc/4SHpJ6

помогает ли бег похудеть? и примерно на сколько???

Love You

Бегать, чтобы похудеть

Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.

Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Как правильно бегать для похудения?

как правильно бегатьБегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут.
Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности.

Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки.

Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира.

Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть:

Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам. И
Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т. п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя.
Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой.
Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега.
Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви.
Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!

SLAVIAN[Legion]

Может, смотря как регулярно и сколько бегать. Видела стайеров худущюх? =) Вот если хочешь как они то каждый день по 20км в течении года и ты будешь худенькая =)

Станислав Ибетуллов

Кушать надо меньше)
А если серьезно, то откажитесь от всего мучного и жирного.. .
И начните бегать. . Тогда результат не большой будет. .
А если сидеть на кухне и кушать колбасу, сало и котлеты, а потом бегая пытаясь похудеть. . ничего не выйдет))

anastasiya zelenkova

если заниматься спортом и при этом кушать рационально и правильно, то за месяц кг на 7-10

девочки, кто реально похудел с помощью бега?

Горгона Б.

Нужно бегать и на диету сесть тогда норм, а бегать и кушать все подряд то бесполезно

Гость

Смотря сколько Вам лет. После 30 лет бегать - это гробить суставы.

Ольга

Я бегаю, чтобы не поправляться. Да похудеть бегая тоже можно, как от любой интенсивной кардио нагрузки. 3-4 раза в неделю это очень прилично, не пожлобитесь купить нормальные беговые кроссовки, иначе колени будут болеть. И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.

Ольга

Я от бега худела, когда нужно было убрать 1-2 кг с боков. Бегала по 30-40 мин дней 5

Горгона Б.

Ирочек

Смотря сколько Вам лет. После 30 лет бегать - это гробить суставы.

Баба Ира

Горгона Б.

И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.

Ляля

Ольга

Горгона Б.
И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.Врачи уже давно говорят, что бег - слишком большая нагрузка на суставы. Ходьба (особенно спортивная ходьба) гораздо более эффективная кардио-нагрузка для похудения. Человек с лишним весом (который и так дополнительный груз на суставы) еще и бежит... ну если суставы казенные, тогда в добрый путь))

Гость

Котя, я скинула несколько кг быстрой ходьбой и отказом от булочек, результат не заставил себя долго ждать.

Ника

Я похудела, мне было 18, вес почти 70 кг (176см рост). Бегала по 2 км 3-5 дней в неделю, 3 месяца

+упражнения дома (велосипед вперед и назад, махи ногами из положния лежа на боку, поднятия обоих ног из положния лежа на спине, прес, наклоны, приседания, растяжка), но упражнения делала реже, 2-3 раза в неделю, по настроению (могла всю неделю не делать, а потом каждый день заниматься) и не много подходов.

+диета, просто уменьшила на 1/3 потребление жареного, жирного, соленого, перченого и на 1\2 сладкого и мучного.

+контрастный душ после занятий и самомасаж губкой.

Итог-вроде занималась не так уж и много, и совсем не систематично, но за 3 месяца уменьшила вес до 62 кг, тоесть сбросила больше 7 кг, почти 8. Вес так и не вернулся, спустя 4 года вешу 57-59 и не отказываю себе в еде. Правда сейчас, после зимы, нужно немного собой заняться))))

Гость

я скинула за пару недель три кг от бега два раза в неделю по три км всего, на диете не сижу, пельмени, батоны, булки, пирожнки не ем))))тоесть считаю, что вообще не напрягаясь вес уходит. мне 33

Да можно, ноги тоже накачаются, но когда перестанешь бегать то мышцы обвиснут и будет желе

После беременности поправилась на 5 кг. Начала бегать 5-6 раз в неделю по часу (примерно 8-9 км). За 2 месяца сбросила 7 кг. Очень довольна!

Похожие статьи