Как пить л карнитин для похудения

Главная » Похудение » Как пить л карнитин для похудения

Витамин В11 поможет сжечь жир

Девушка с сантиметровой лентой и л карнитин

Сегодня существует масса способов быстро привести свою фигуру в порядок. Физический труд, конечно же, всегда стоит на первом месте, но различные добавки удваивают, а то и утраивают его усилия. Например, если знать, как принимать L-карнитин, можно здорово помочь своему организму в процессе сжигания жира.

Это натуральное вещество считается практически безвредным, важно лишь соблюдать дозировки. Сочетание правильного питания, фитнеса и приема Л-карнитина в итоге дает великолепную фигуру и хорошее самочувствие. Но только комплексный подход позволяет достичь желанной цели.

Понятие об L-карнитине

Пачка л карнитина Вещество является витамином В11, который вырабатывается человеческим организмом при условии полноценного питания, богатого животным белком.

Карнитину отведены две важных роли:

  • транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, что подразумевает прямое участие в процессе сжигания жира;
  • помощь клеткам в усиленной выработке энергии, которая осуществляется благодаря выводу из них продуктов обмена веществ.

Достаточное количество L-карнитина, или левокарнитина, обеспечивает быструю переработку липидов и преобразование их в энергию, медленное расщепление углеводов и протеинов. Вы будете чувствовать прилив сил и бодрости. Повысится выносливость, активность, в проблемных зонах существенно замедлится процесс отложения жира. Но что надо делать, чтоб добиться эффективного похудения?

Как сделать прием добавки эффективным?

Можно огромными дозами глотать жидкий эль-карнитин, препараты в капсулах или порошке, а результата никакого не будет. Главное условие успешного применения вещества – повышенная физическая активность, желательно аэробная. Только когда ткани будут насыщены кислородом, а температура тела слегка повышена, L-карнитин сможет захватить молекулы жира.

Мы советуем рассчитать индивидуальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) для кардиотренировки и во время занятий придерживаться этого показателя. Чтобы повысить пульс, занимайтесь бегом, быстрой ходьбой, аэробикой, фитнесом и другими подобными нагрузками. Минимальная продолжительность тренировки – 30 минут. За это время запустятся естественные процессы сжигания жира, и витамин В11 вступит в силу.

Чтобы препарат работал, вам необходимо правильно питаться. Низкокалорийные диеты здесь не подойдут, питание должно быть сбалансированным и здоровым. Делайте упор на пищу, богатую белком, витамином С и железом. Они стимулируют выработку L-карнитина. Если рацион окажется низкокалорийным, а физические нагрузки будут отсутствовать, то весь результат сведется к постоянному желанию поесть. В день выпивайте не меньше 2 л воды.

Препараты с L-карнитином: на какой форме остановиться?

Существует несколько форм выпуска витамина В11.

Жидкий L-карнитин

Девушка с формулами л карнитина Жидкий препарат пользуется популярностью среди спортсменов и желающих поддержать свою фигуру в порядке. Для его приема не потребуется никакой подготовки – просто открываете бутылочку и пьете. Вкус приемлемый.

Есть еще концентрированные сиропы, которые необходимо разводить водой в соответствующей пропорции. Третий вид – вещество в ампулах. Это обычный препарат, разлитый в маленькие емкости. Иногда люди путаются и называют данную форму инъекционной, но в целях похудения ее принимают исключительно как питье.

Жидкий левокарнитин усваивается быстрее, но содержит много химических добавок, в частности красителей и ароматизаторов. И цена его немного выше.

В11 в капсулах

Этот препарат с действующим веществом принимается как таблетки. Запивать карнитин в капсулах необходимо минеральной водой без газа или соком.

Эта форма выпуска хорошо усваивается организмом и быстро вступает в действие.

L-карнитин в таблетках

Вещество в таблетках является самой доступной формой.

Его цена на 20-30 % ниже, чем стоимость жидкого В11. Однако таблетки усваиваются не так быстро, как сироп или капсулы.

Вещество в порошке

Л карнитин в таблетках Очень простая, но в то же время неудобная форма выпуска. Перед приготовлением карнитин в порошке необходимо развести и выпить около 0,5 л жидкости за один раз. Также придется повозиться с определением точного веса исходного сырья. Цены на него вполне демократичные, а эффект отличный.

Нельзя выделить какую-то одну форму выпуска, которая принесет максимум результата. Каждая имеет свои плюсы и минусы. Для похудения подойдет любое средство, лишь бы вы вели активный образ жизни и правильно питались.

Действующее вещество одно, разница заключается только во времени усвоения. Если вы вовремя не приняли средство перед тренировкой, выпейте жидкий эль-карнитин. В остальных случаях выбор за вами.

Суточные дозировки

В организме человека содержится около 25 г L-карнитина. Средняя суточная норма для взрослой особи составляет 200-500 мг, если нагрузки высокие, то дозировка возрастает до 1,5-2 г. Вам следует ориентироваться на последние числа. Спортсмены и вовсе могут употреблять около 8 г в день.

Частично данное количество поступает из продуктов животного происхождения – мяса и молока. Лидером по содержанию витамина В11 является говядина с показателем 95 мг/100 г. Дальше идет свинина, бекон, грудка курицы, молоко и творог. Но чтобы компенсировать суточные нормы для похудения или поддержания формы, необходимо очень много кушать. Поэтому стоит время от времени принимать пищевую добавку L-карнитин.

Как принимать разные формы L-карнитина?

Спортивная девушка и пузырек л карнитина После попадания в организм, веществу необходимо 2-3 часа, чтобы полностью усвоится и проникнуть внутрь мышечных клеток, где оно начнет свою деятельность против жира. Витамин В11 будет работать не только во время тренировки, но еще длительное время после нее. Суточную дозу необходимо разделить на несколько приемов по 200-250 мг.

В дни тренировок максимальное количество L-карнитина (500-600 мг) должно попасть в организм не меньше чем за 1 час до тренировки. Остальную дозу раскидайте на утренний и дневной прием. В не тренировочные дни принимайте витамин утром и в обед.

Для похудения вещество необходимо принимать за 30-60 минут до еды, утром натощак. Если не выдерживать это время, то действие витамина будет ослаблено поступившей пищей.

L-карнитин разных форм выпуска следует принимать по таким схемам:

  1. Сироп необходимо принимать по 5 мл 3 раза в день, дозировка для спортсменов увеличивается до однократного приема 15 мл за 20-30 минут до тренировки. Мы рекомендуем читать указания на этикетке, там должны быть приведены точные дозы и концентрации витамина. Максимальный срок приема – 1-1,5 месяца. Потом сделайте 2-3-недельный перерыв и можно повторить курс.
  2. Таблетки и капсулы надо выпивать по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, профессионалам – 500-1500 мг за раз, перед физической нагрузкой. Максимальная длительность приема – 2-6 месяцев.
  3. Необходимое количество порошка разведите в 0,5 л чистой воды. Если возьмете меньший объем жидкости, напиток получится приторный.

Больше 6 месяцев препарат лучше не принимать. За год можно провести 4-6 курсов.

Лучшие жиросжигатели

Пузырек л карнитина Существуют разные виды эль-карнитина.

Мы расскажем о пятерке лидеров для успешного похудения:

  1. Ацетил левокарнитин.
    Эта форма оказывает на организм нейростимулирующий эффект, способствуя не только сжиганию жира, но еще и активации мозговой деятельности. Результат – хорошее самочувствие, прилив энергии и повышение мышечного тонуса.
  2. Эль-карнитин с трехвалентным хромом.
    Чаще всего данный препарат продается в жидкой форме. Он обеспечивает максимальный липотропный эффект. Попадая в организм, активные частицы быстро проникают в место назначения и начинают действовать.
  3. Тартрат L-карнитина.
    Особая структура вещества позволяет ему распадаться на чистый витамин В11 и винную кислоту в желудочно-кишечном тракте (пропорция 3:1). Выпускается в виде таблеток и капсул.
  4. Фумарат Л-карнитина.
    Вещество синтезируется в результате взаимодействия чистого левокарнитина и фумаровой кислоты. Оно является самым стабильным и отлично подходит для похудения.
  5. Хлорид L-карнитина.
    Эта добавка почти полвека используется для лечения ожирения, анорексии и нарушений в обмене веществ. Именно ее кладут в основу спортивных жиросжигателей и включают в состав анаболических комплексов.

Побочные эффекты

Считается, что вещество абсолютно безвредно для организма. С момента открытия L-карнитина прошло почти столетие, за которое было проведено не одно научное исследование. По результатам экспериментов даже очень высокие концентрации не вызывали осложнений и заболеваний. Однако дозы больше 15 г могут спровоцировать диарею. При длительном приеме препарата не наблюдается привыкания.

Из этого можно сделать вывод, что L-карнитин – безопасный жиросжигатель, который отлично справляется со своей работой, если подкреплять его действие аэробными нагрузками и хорошим питанием.

SilaDiet.ru

Л-карнитин для похудения

Karnitin-dlja-pohudenija-otzyvy

Л-карнитин: как действует на похудение

Л-карнитин относится к аминокислотам, и очень часто используется желающими похудеть, потому как данный препарат обладает уникальными свойствами.

Возможно ли похудение с помощью Л-карнитина

L-Карнитин – это препарат, который очень часто назначают больным анорексией, так как он помогает перерабатывать жир для получения нужной организму энергии.

Именно поэтому диетологи нередко рекомендуют принимать его и при ожирении или желании набрать вес, но с особой осторожностью, так как неправильная дозировка может вызвать осложнения.

Свойства Л-Карнитина для похудения выражаются в следующем:

  • Он улучшает работу щитовидной железы;
  • Обладает анаболическими функциями;
  • Ускоряет процесс жиросжигания;
  • Дает организму энергию, поэтому спортсмены могут тренироваться более усиленно.

Карнитин для похудения: плюсы и минусы

Использование Л-Карнитина при похудении дает ряд преимуществ:

  • Препарат абсолютно безвреден, если соблюдать все рекомендации;
  • С помощью Л-Карнитина можно добиться более значимого эффекта, чем на одной диете и спорте;
  • Он ценится спортсменами, так как позволяет избавиться от жира без потери мышечной массы.

Различают несколько форм выпуска препарата эль-карнитин для похудения:

  • Жидкий Л-Карнитин для похудения: выпускается в виде напитков или концентрированного сиропа;
  • L - карнитин для похудения в таблетках стоит дешевле, но он не менее эффективен, чем сиропы, к тому же его можно купить в любой аптеке.

Все виды препарата действуют одинаково, однако жидкие субстанции, помимо основного действующего вещества, содержат различные красители и подсластители, но усваиваются гораздо быстрее. В любом случае, какой Карнитин лучше для похудения, решать нужно самостоятельно.

Л-Карнитин  и похудение нередко у спортсменов ассоциируются друг с другом, т.к. при правильном приеме и соблюдении диеты препарат помогает получить желаемые результаты в несколько раз быстрее.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения: рекомендуемые дозы, рецепты, противопоказания

Karnitin-dlja-pohudenija-kak-prinimat

Л-карнитин: безопасная дозировка для похудения

Прием L-Карнитина для похудения: инструкция по применению

Суточная норма Л-карнитина для похудения составляет от 0,2 до 0,5 г, но для спортсменов такой показатель увеличивается до 2 г.

Препарат нужно принимать по следующей простой схеме:

  • Сироп пьем трижды в день по 3 мл. Продолжительность – 1,5 месяца, затем делаем трехнедельный перерыв и повторяем;
  • Таблетки – 3 раза в день, норма составляет от 250 до 500 мг. Принимаем не более полугода;
  • Количество курсов за 1 год не должно превышать шести.

Безопасная дозировка L-карнитин для похудения составляет 5 г, однако занимающиеся спортом люди могут повысить ее до 7 г в сутки.

Показания для применения Л-карнитина

Карнитин Хром для похудения обычно применяется в следующих случаях:

  • Сниженная выносливость, быстрая утомляемость;
  • Анорексия;
  • Заболевания сердца;
  • Старение головного мозга;
  • Недостаточно активный рост у детей;
  • Болезни поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы;
  • Лишний вес.

Противопоказания для применения L-карнитин:

  • Индивидуальная непереносимость препарата;
  • Кормление грудью и беременность.

Что требуется для наилучшей эффективности от приема Л-карнитина:

  • Использовать белковую диету, или же включить в свой рацион больше белка в дополнение к медленным углеводам: мясо, рыбу, морепродукты, творог, кефир, вареные яйца, орешки, горох, фасоль, рис;
  • Обязательно заниматься физическими нагрузками: бегать, выполнять кардио-упражнения, заниматься в спортзале.

Если эти два условия не будут соблюдаться, то транспортировка жира в клетки мышц будет продолжаться, однако они не будут сгорать.

Советуем также ознакомиться со статьей Эутирокс для похудения.

Л-карнитин для похудения: отзывы врачей и похудевших, результаты

На самом пике своей популярности Л-карнитин в качестве препарата для похудения получил множество негативных отзывов от врачей, которые считали, что нельзя принимать его абсолютно здоровым людям. Сейчас же, когда его рекомендуют даже известные фитнес-тренеры, никакого негатива со стороны медиков нет, однако они не советуют злоупотреблять данным лечебным средством, дабы не получить осложнения:

  • Диспепсию;
  • Аллергические реакции;
  • Развитие мышечной слабости.

Если один из этих симптомов был обнаружен, необходимо сразу же обратиться к врачу.

Результаты похудения с помощью L-карнитина замечательные:

  • Заметное снижение веса – до 15 кг в месяц;
  • Улучшение жирового обмена;
  • Получение красивых рельефных мышц.

Отзывы о применении л-карнитина  для похудения:

Анастасия, 27 лет:

«Занимаюсь пауэрлифтингом уже более 5 лет, и периодически пью Л-карнитин во время сушки. Иногда так получается, что набираю вес, особенно в новогодние праздники, поэтому данный препарат – мое спасение, ведь мне очень важно, чтобы в процессе похудения не пострадали мышцы»

Регина, 29 лет:

«Помимо занятий фитнесом, тренер мне посоветовал пить Л-карнитин, чтобы быстрее избавиться от лишних 10 килограммов. Это средство абсолютно не имеет побочных действий, если его правильно принимать, к тому же добиться нужного эффекта у меня получилось буквально за месяц усиленных тренировок, правильного питания и, разумеется, Карнитина»

Эмилия, 33 года:

«Никаким спортом я не занимаюсь, но по утрам бегаю регулярно. Подруга посоветовала для ускорения сжигания жира пропить курс Л-Карнитина. Сперва я не соглашалась – боялась побочных действий, но потом все же решилась, и не жалею: за пару месяцев без труда скинула 17 килограммов, придерживаясь дополнительно белковой диеты Дюкана»

happy-womens.com

Л-карнитин для похудения

Л-карнитин для похудения

Дамы, активно занимающиеся фитнесом, наверняка слышали про сжигатель жира l-карнитин. Для остальных женщин, думающих о похудении, стоит сказать, что л-карнитин - это вещество, вырабатываемое печенью, которое отвечает за липидный обмен. Но зачем тогда советуют принимать л-карнитин для похудения и как это правильно делать? Давайте попробуем разобраться с этими вопросами.

Нужен ли л-карнитин для похудения?

Многие девушки склонны верить рекламе, а та говорит, что для них l-карнитин станет находкой, что это чудодейственное вещество с легкостью избавит от лишних сантиметров и килограмм. Но так ли необходим карнитин для женщин, желающих похудеть? Возможно, его принимать не стоит, ведь мы все знаем разницу между рекламой продукта и действительностью?

Карнитин вырабатывается нашим организмом, причем достаточное его количество присутствует даже у тех, кто сидит на диете. Поэтому дополнительный прием этого вещества не является такой уж необходимой мерой. Обязательным прием л-карнитина может быть только для девушек, придерживающихся строгой вегетарианской диеты – в их рационе отсутствует сырье для производства карнитина.

Помогает ли карнитин похудеть?

Исследования доказывают, что принимающие карнитин худели быстрее, чем те, кто не получал пищевых добавок с его содержанием. Но происходит это только, если прием карнитина сочетать с диетой и тренировками. Само по себе вещество никаких таинственных процессов сброса жира в организме не запускает. Поэтому сидя на диване и кушая карнитин, похудеть невозможно. Причем девушки, принимающие карнитин для похудения, должны будут включать в свою программу аэробные упражнения, в противном случае эффект будет гораздо меньшим.

Так что на количество сброшенных килограмм будет влиять не то, сколько вы таблеток скушаете, а насколько выложитесь на тренировке. Тогда возникает вопрос, зачем вообще этот l-карнитин, так называемый сжигатель жира, нужен? Дело в том, что это вещество повышает выносливость, поэтому и тренировки проходят эффективнее, и метаболизм ускоряется, а значит и сброс веса идет быстрее. Правда есть одно «но» - аппетит тоже повысится, организм начнет требовать возврата тех калорий, что вы отдали в спортзале. Именно поэтому в состав добавок кроме карнитина входят пищевые волокна или экстракт худии – они помогают подавить чувство голода. Но сильного повышения аппетита может не произойти, если знать, как пить карнитин.

Как правильно принимать карнитин женщине?

Схемы приема карнитина существуют различные и зависят от целей, которые перед собой ставит спортсмен. Но профессионалам немного проще, за них все пропорции считает тренер. Желающим же похудеть дамам нужно и схему приема карнитина соблюдать, и о фитнес-диете помнить, потому что если продолжить питаться как раньше, приступов голода будет не избежать.

Начнем, пожалуй, с диеты – вот правила, которые нужно помнить при ее составлении:

  1. Приемов пищи должно быть 5, но не больше чем по 300 грамм каждый.
  2. Минимальное количество белка – 1 грамм на 1 кг массы тела.
  3. Простых углеводов в рационе должно быть по минимуму, алкоголю и сладостям твердое «нет».
  4. Потребление жиров должно быть ограничено 60 граммами в сутки, и лучше, если это будут мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
  5. Чем больше фруктов, тем лучше.
  6. Следите за нормой калорий – превышать ее нельзя, но и потреблять калорий существенно меньше нормы не стоит.
как пить карнитин

Чтобы прием карнитина оказал свое действие, кроме аэробных нагрузок, включайте силовые, но они должны быть на выносливость – малый вес и большое число повторов. Схема же приема карнитина выглядит следующим образом:

  1. За 20 минут перед завтраком 200 мг.
  2. За 20 минут перед ланчем 200 мг.
  3. За 20 минут перед полдником 200 мг.
  4. За 20 минут перед тренировкой 600 мг.

Также нужно учесть, что пока вы принимаете карнитин, кофе нужно пить пореже, иначе можно получить проблемы со здоровьем – карнитин оказывает возбуждающее действие.

womanadvice.ru

L-карнитин для похудения - как он работает и как его пить?

Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.

Дефицит Л-карнитина

Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.

В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.

Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:

  • снижение иммунитета;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.

Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.

Рекомендации по приему

Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

Общие рекомендации о том, как следует пить Л-карнитин, выглядят следующим образом:

  • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
  • 200 мг перед обедом;
  • 200 мг перед ужином;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергические реакции;
  • повышенная возбудимость и бессонница.

Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.

Побочные эффекты

Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.

Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день. Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение. Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.

Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата. Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана). Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.

L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!

Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.

just-fit.ru

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Больше о выборе спортивного питания для девушек узнайте из специально подготовленной обзорной статьи.

Об эффективности упражнений с колесом для пресса и их правильном выполнении читайте вот здесь.

Как нужно выполнять приседания для ягодиц, чтобы добиться их упругости и подтянутости? Инструкция тут: http://gromila.net/uprazhneniya/nogi/prisedaniya/dlya-yagodic.html

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Подготовленная нашими специалистами отличная программа кардиотренировок для похудения позволит вам ускорить эффект от приема карнитина.

Худеем правильно и быстро! Обычная скакалка крайне эффективна для похудения — узнайте об этом больше подробностей.

Чем вашей фигуре поможет упражнение шраги со штангой? Выясните все о нем тут: http://gromila.net/uprazhneniya/spina/shragi-so-shtangoj.html

Возможен ли вред от приема?

Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.

Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.

Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

gromila.net

Как принимать Л-карнитин? схема приема, дозировки, побочные действия

Прием L-карнитина рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.

У L-карнитина два основных направления применения:

  1. Жиросжигатель для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
  2. Одна из составляющих спортивного питания (особенно, при силовых тренировках).

L-карнитин для похудения

Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита. Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25-30 минут, чтобы активизировался процесс естественного сжигания жира. Прием левокарнитина этому процессу существенно помогает.

Также рекомендовано обратить внимание на схему питания: никаких низкокалорийных или монодиет!

Желательно прибегать к дробному питанию и употреблять больше белковой пищи, чтобы во время физических нагрузок эффективно тратить энергию жировых отложений.

L-карнитин для спортсменов

Как уже говорилось выше, левокарнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием вещества повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров.

Хотите эффективный аэробный метод для сжигания жира? Узнайте - как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть.

Здесь рабочая программа для того, чтобы накачать крылья.

Упражнения для хула-хуп! http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Прием БАДов с L-карнитином в спортивном питании схож с приемом их для похудения, за исключением дозировок и кратности приема, но об этом позже.

Также среди «плюсов» L-карнитина для тех, кто увлекается спортом:

  • вещество позволяет сохранять запасы гликогена в организме;
  • снижает чувство голода, которое особенно сильно проявляется после физнагрузок;
  • положительно влияет на состояние сердечной мышцы;
  • при регулярном приеме сокращает травматизм;
  • сохраняет запасы ВСАА и других аминокислот.

L-карнитин допустимо принимать с другими спортивными добавками. Ограничений на прием с другими жиросжигателями, анаболиками и добавками на данный момент учеными не выявлено.

L-карнитин: сколько принимать?

Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно организму в принципе. В ткани поперечно-полосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами, например, белого куриного мяса, рыбы, творога, ростков пшеницы и пр. Тем не менее, L-карнитина, поступающего "снаружи" часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Недостаток L-карнитина как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

Дозировки приема подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках L-карнитина, ими не следует пренебрегать.

Существуют общие рекомендации по приему:

  • L-карнитин в форме сиропа взрослым рекомендуется принимать по 5 мл 3 раза, спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал;
  • L-карнитин в форме таблеток/капсул рекомендовано пить по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, спортсменам - 500-1500 мг однократно перед тренировкой.

При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием препаратов L-карнитина в "супер" дозах: 9-15 г в сутки.

И, хотя случаев передозировки или каких-либо побочных действий (за исключением диареи из-за сильного раздражения слизистой ЖКТ) при таком применении добавки ранее не наблюдалось, перед этим стоит проконсультироваться со специалистом.

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели.

Длительность приема L-карнитина в таблетках - 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

Как принимать жидкий L-карнитин?

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. L-карнитин представлен как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

Тут отличная методика сушки тела для девушек.

Кто ты? Узнай тип своего телосложения. http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/tri-osnovnykh-tipa-muzhskogo-teloslozheniya-i-sovety-k-ikh-usovershenstvovaniyu.html

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между "основной" едой либо за 20 минут до еды. Не стоит принимать L-карнитин на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-й половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

Принимать жидкий L-карнитин особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не надо искать чем запить добавку).

В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы. Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами.

Как принимать L-карнитин в таблетках?

Правила приема L-карнитина в таблетках, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать L-карнитин соком или негазированной минеральной водой.

Левокарнитин в таблетках несколько дольше усваивается организмом.

Таблетки L-карнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках менее эффективен, чем аналоги в жидкой форме.

Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.

Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по почте:   

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. 

stroy-telo.com

Л-карнитин для похудения: как принимать? | Избавиться от целлюлита.ру

В этой статье на сайте Избавиться от целлюлита.ру поговорим об еще одном, набирающем популярность препарате —Л-карнитин для похудения. Почему он популярен, как действует и насколько эффективен мы и постараемся узнать.

Немного истории

По своей сути L-carnitine для похудения это пищевая добавка, основное вещество которой было открыто науке в далеком 1905 году русским биохимиком Гулевичем В.С. этот ученый исследовал состав мышечной ткани, где и обнаружил карнитин.

В течение последующих пятидесяти лет функция этого вещества в организме была неясной. И только сравнительно недавно удалось обнаружить, что карнитин, являющийся витаминоподобной аминокислотой, стимулирует окисление жирных кислот и синтезируется в организме человека.

С девяностых годов прошлого века карнитин стал выпускаться как пищевая добавка. С того времени и стала расти его популярность. Принимают его как самостоятельную добавку к пище, так и в составе коктейлей для сжигания жиров.

 Л-карнитин для похудения: как добиться результата

Прежде чем решить использовать L-carnitine для похудения стоит разобраться в особенностях его действия на организм.

Производители утверждают, что без этого БАДа не обойтись, если хочется похудеть. Однако карнитин вырабатывается печенью человека в достаточном количестве, для его выработки нужно просто употреблять в пищу мясо и яйца. Кстати в виду этого можно заметить, что эта БАД необходима вегетарианцам – в их организме просто может быть недостаточно строительного материала для выработки этого вещества. К тому же увеличение жировой массы происходит при нарушении энергетического обмена, а не зависит от количества в организме карнитина. Получается, что гораздо эффективнее просто меньше есть и больше двигаться.

Но и сказать, что L-carnitine для похудения совершенно бесполезен тоже не стоит. Эта аминокислота помогает организму перестроиться на режим сжигания жировых запасов и дает дополнительную энергию для активных физических нагрузок. Именно для получения этого эффекта рекомендуется сочетать Л-карнитин для похудения и аэробные упражнения.

Еще раз стоит подчеркнуть, что карнитин сам по себе не «занимается» сжиганием излишков жира, он просто усиливает эффект от физических нагрузок. Поэтому он не подходит для «ленивого» похудения по схеме «съел и сел перед телевизором (компьютером)». Все что можно добиться при таком его употреблении это общеукрепляющий эффект. А чтобы добиться идеальной фигуры, стоит потрудиться хорошенько.

Как употреблять

Л-карнитин для похудения не является ни вредным, ни опасным для здоровья. Хотя такие мнения и существуют, но обычно их придерживаются те, кто считает любые добавки, применяемые в спорте допингом и непременным злом.

Хотя есть у него один эффект, который худеющие посчитают побочным – повышение аппетита. Просто этот препарат содействует ускорению обменных процессов в организме, увеличивает этим затраты энергии, которые необходимо организму восполнять – вот он и «зазывает» вас на кухню почаще, чем обычно. Чтобы снизить этот эффект многие производителя добавляют в L-carnitine для похудения пищевые волокна.

Но есть небольшие хитрости и здесь. Дело в том., что при использовании правильных схем употребления этой БАД, то можно избежать повышения аппетита. В первую очередь во время приема этого препарата лучше отказаться от обычной низкокалорийной диеты, а соблюдать фитнес-диету. Общие правила здесь таковы:

  1. необходимо употреблять как минимум 1 грамм белка в расчете на 1 килограмм веса;
  2. в течение дня всю пищу разделить на пять приемов, каждый из которых по массе не превышает 500 грамм;
  3. отказ от алкоголя, сладостей, рафинированного сахара и снизить до минимума употребление простых углеводов;
  4. не более 60 грамм жиров в сутки и предпочтение отдается полиненасыщенным жирам;
  5. следим за калорийностью пищи: она должна быть не ниже необходимого для основного обмена и еще 300-400 ккал. В среднем для девушки весом 65 килограммов это 1700-1800 ккал.
  6. увеличить количество овощей и фруктов.

Правила тренировочного режима:

  1. две-три силовые тренировки за неделю с малым весом и большим количеством повторений;
  2. дополнительно не повредят кардиотренировки (3-6 в неделю), при этом нужно варьировать их продолжительность и интенсивность.

Л-карнитин для похудения (удобнее в жидком варианте) принимать лучше так:

1. за 20 минут до завтрака 200 мг Л-карнитина;

2. перед ланчем еще 200 мг;

3. перед полдником следующие 200 мг;

4. перед тренировкой нужно выпить 600 мг карнитина.

Имеет смысл ограничить или совсем отказаться от употребления кофеина и гуараны, так как сам по себе Л-карнитин обладает возбуждающим эффектом. Как бы то ни было при наличии каких-либо проблем со здоровьем все же лучше проконсультироваться с врачом по поводу целесообразности таких нагрузок на организм. И не стоит забывать, что Л-карнитин для похудения лучше приобретать в магазинах спортивного питания.

Многие, чтобы не употреблять аптечные средства, по их мнению вызывающие привыкание организма, используют народные средства. Так к примеру имбирный чай успешно справляется с задачей по снижению веса.

Бокарева Ирина для сайта Избавиться от целлюлита.ру

izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Что такое L-карнитин и почему он нужен для похудения или "сушки"? Влияние на уменьшение жировой прослойки. Как выбрать дозировку, чтобы быть в отличной форме?

L-карнитин - азотсодержащее соединение двух аминокислот лизина и метионина, популярный вид спортивного питания для похудения, повышения выносливости, стрессоустойчивости и общей энергичности. Физиологически он работает «кочегаром», подкидывающим жировое топливо в печку метаболических процессов, исполняя функцию транспорта жирных кислот через мембраны клеточных митохондрий, внутри которых жировые субстанции «сгорают» с высвобождением энергии. Прием карнитина необходим для сжигания большего количества жировых калорий в течение тренировки.

Использование для похудения

Ваш тренер может рекомендовать прием карнитина, если целью тренировок в данный момент является похудение или контроль веса. Его прием особенно важен для новичков фитнеса, поскольку им очень тяжело перестраивать привычный образ жизни. Регулярные фитнес-нагрузки требуют проявления максимальной выносливости, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, к тому же приходится изменять особенности питания. Результат не приходит сразу, придется хорошенько поработать над своим телом. Похудение требует расхода больших моральных и физических ресурсов, поэтому Вам просто необходима дополнительная помощь для достижения успеха - воспользуйтесь карнитином!

Надо понимать, что карнитин не вызывает резкого снижения веса, он работает медленно и глобально преобразует Ваше тело, улучшая результаты тренировок. Для того чтобы резко похудеть, можно и не тренироваться, а использовать, например, диуретик, вроде чая для похудения, который выведет воду из организма и отметка на весах быстро покажет снижение веса. Однако при таком «похудении» жировая прослойка на животе и бедрах останется, как ни в чем не бывало. Прекратите прием диуретика и вес вернется в исходную точку. L-карнитин же, напротив, способствует похудению за счет трансформации жира в энергию и уменьшения жировых запасов, полученный результат закрепляется надолго.

Понимая, что основные задачи похудения, все-таки, обрести «спортивный» тип сложения, стройную фигуру и улучшить состояние здоровья, можно использовать карнитин для уменьшения объемов талии наравне с регулярными тренировками и сбалансированной диетой, которую одобрит врач.

Влияние на уменьшение жировой прослойки

Эффект применения карнитина сводится к уменьшению жировой прослойки и увеличению сухой мышечной массы, т.е. Ваши жиросжигающие тренировки будут проходить с оптимальным результатом!

По-видимому, он способствует преимущественной утилизации жиров в качестве энергии мышечных сокращений. Кроме того, он снижает оксидативный стресс физических нагрузок и уровень холестерина в крови, улучшает работу сердечной мышцы. В итоге, добавка работает как тонизирующее средство, повышает выносливость и физическую работоспособность. Ощущения после приема однозначно подчеркивают его способность улучшать энергетический обмен, часто также отмечается улучшение настроения. Тренируйтесь с легкостью и удовольствием, сжигая больше жировых калорий!

L-карнитин не только снижает усталость, но и подавляет аппетит, поэтому вполне может быть добавлен в Ваш арсенал средств для борьбы с лишним весом, чтобы лучше переносить жесткую диету. Для сжигания жира L-карнитин можно сочетать с более сильными комплексными препаратами - термоджениками, которые способствуют повышенному расходу калорий и жесткому контролю аппетита.

L-карнитин для сушки

L-карнитин идеально подходит для сушки и проработки мышечного рельефа тела. Одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу не получается, однако с его помощью можно хотя бы отчасти приблизиться к протеканию обоих процессов одновременно – добиться низкого % жира в организме и при этом сохранить мышцы от избыточного разрушения. Отзывы после приема говорят об общем повышении тонуса и энергичности, что помогает выдержать диету.

Создание рельефного мышечного тела требует ежедневной дисциплины питания и сбалансированности аэробных и силовых тренировок. Используя карнитин, Вы можете легче преодолевать ежедневные физические и умственные нагрузки, лучше сохранять силовые показатели в условиях диеты.

Немаловажно и то, что карнитин улучшает регенерацию тканей, а соответственно, ускоряет восстановление, а также способствует укреплению костей.

Для набора сухой мышечной массы в свою спортивную диету можно также добавить сывороточный или комплексный протеин.

Прием. Какую дозировку подобрать? О вреде и побочные эффекты.

L-карнитин синтезируется в печени и почках, содержится в молочных продуктах, мясе, овощах и орехах, в сутки при адекватной диете Вы можете получить из пищи около 100-200 мг L-карнитина. Однако ежедневное добавление L-карнитина в пищевой рацион в виде спортивных добавок повышает его концентрацию в плазме крови, а значит оправдано на все 100%!

как и в каких дозировках пить карнитин, какие отзывы накоплены о работе разных препаратов, насколько карнитин вреден? На сегодняшний день ориентировочная ежедневная дозировка L-карнитина составляет от 500 до 2000 мг в сутки. Наиболее популярная дозировка L-карнитина составляет 1500-1800 мг в сутки. Излишки не накапливаются и легко выводятся из организма. Однако принимать более 3000 мг L-карнитина в сутки нежелательно, так как могут возникнуть побочные эффекты и L-карнитин принесет вред. Стоит правда отметить, что риск возникновения серьезных побочных эффектов достаточно мал. В любом случае, перед тем как пить препарат, можно проконсультироваться у наблюдающих ваше здоровье врачей. Говоря о вреде, нужно акцентировать внимание на таких факторах, как возможность индивидуальной непереносимости, аллергии, расстройстве пищеварения и необходимости консультаций с врачом при отклонениях в работе щитовидной железы.

Прием L-карнитина осуществляют традиционно утром натощак и непосредственно перед тренировкой. Учитывая время поглощения и повышения концентрации карнитина в крови, лучше принимать его за час до начала физической активности. Привыкания к нему нет, цикличность приема не требуется.

Вы можете принимать L-карнитин каждый день непрерывным курсом в рамках целенаправленного комплексного процесса снижения веса, или только в дни тренировок для оптимизации спортивных результатов и повышения общего тонуса. Дозировка может быть назначена врачом.

Зачем принимать?

Благодаря своей многофункциональности, надежности и безопасности, L-карнитин получил отличные отзывы и является является уникальной спортивной добавкой для всех возрастных групп спортсменов и любителей фитнеса от велоспорта до бодибилдинга. Пить карнитин можно в качестве витаминоподобной добавки, улучшающей энергообменные процессы без вреда. Он предназначен для всех, кто хочет быть более активным, энергичным, выносливым и уверенным в своих силах!

 

Зачем мне принимать L-карнитин? Положительные эффекты L-карнитина :

  • участвует в транспортировке свободных жирных кислот в митохондрии для последующего превращения жира в энергию;
  • повышает тонус, энергичность и выносливость спортсмена;
  • антиоксидант, снижает оксидативный стресс физических нагрузок;
  • снижает уровень холестерина в крови и поддерживает сердечно-сосудистую систему;
  • снимает умственную усталость, повышает сопротивляемость стрессам;
  • помогает контролировать аппетит;
  • изменяет состав тела в сторону снижения жира и увеличения сухой мышечной массы;
  • способствует укреплению костей;
  • при передозировке карнитином отсутствуют серьезные побочные эффекты.
 

b-y-b.ru

Похожие статьи