Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Главная » Похудение » Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фаст-фуда, незнание основ правильного питания – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Многие дамы задаются вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях? Для начала следует призвать на помощь всю свою организованность, настроиться на борьбу с такими демонами, как лень, вредные пищевые привычки. Наша задача – вооружить вас необходимыми знаниями, а распоряжаться ими вы будете сами.

Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья?

Борьба за стройность не терпит спешки

Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть в домашних условиях. Но вскоре проблема снова вернется, ведь краткосрочные диеты не дают надежного результата, и могут нанести ущерб: болезни и разлады обмена веществ. Еще большим врагом являются таблетки для похудения, которые как по взмаху волшебной палочки обещают подарить нам желанную стройность. Но помните, что такие препараты выводят из нашего тела жидкость и все полезное.

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Грамотное питание и распределение калорий - ваши помощники. Раз и навсегда приучите себя к правильному образу жизни и килограммы постепенно уйдут. Безопасным считается сброс до трех килограмм в месяц: мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома?

Мотивация – ключ к успеху похудения

Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Итак, как быстро похудеть в домашних условиях путем мотивации?

  • Составьте схему похудения, заведите дневник и отмечайте свои достижения.
  • Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
  • Займитесь самодисциплиной, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Не бойтесь просить поддержки у близких, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
  • Худейте для себя, а не для окружающих.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Для успешного похудения необходимо пересмотреть рацион

Как быстро похудеть вам в домашних условиях? Вся система похудения держится на трех китах – мотивация, питание, спорт. С первым мы уже разобрались, переходим к вопросу правильного питания и режима. Ваша здоровая диета должна базироваться на таких правилах, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

  • Похудение происходит тогда, когда вы съедаете меньше, чем тратите энергии. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
  • Используйте дробный рацион питания. Если трапезы будут нерегулярными, организм будет откладывать жиры про запас. Поэтому разработайте схему пятиразового или семиразового питания в одинаковые часы.
  • Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следите за размером порций: порция рыбы либо мяса должна умещаться в объем ладони, плодов – два кулака, пюре или каши – один кулак, хлеба – 130 г, кисломолочных продуктов – один стакан.
  • Небольшие трапезы между основными приемами важно организовывать правильно. Это могут быть салатики из плодов, овощей, сухофрукты, обезжиренный кисломолочный продукт.
  • Отучитесь от ночных подов к холодильнику, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Ложиться спать вы должны с ощущением легкости, а не переполненного желудка, тогда и сон будет глубоким и полноценным.

Давайте разберемся, какими должны быть основные приемы пищи, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

Правильное питание = стройная фигура

  • Правильный завтрак – белки, сложные углеводы, что обеспечит энергией, строительным материалом. Такая утренняя трапеза надолго насыщает, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Выбирайте кусочек рыбы или мяса, белок яйца, кашу с молоком или йогуртом.
  • На обед кушайте белок, сложные углеводы, клетчатку, чтобы похудеть. На счет супов единого мнения нет, но овощные крем-супы станут верными помощниками на пути к похудению. Нельзя сочетать суп и второе. Если первые без первых блюд вы не можете обходиться, то скушайте только рыбу или мясо, но от гарнира откажитесь, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Ужин должен состоять из клетчатки и белка, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, – нежирная курица, рыба, мясо, овощной салат, тушеные овощи без жира.

Раздельное питание – залог здорового пищеварения

Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Этот принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть: так вы себя убережете от гниения и брожения пищи. Все продукты делятся на животные белки, крахмалы, овощи и зелень, сухофрукты и орехи, приготовленные овощи и фрукты. К крахмалам относят приготовленные крахмалистые овощи, авокадо, бобовые, крупы, хлеб, цельнозерновую пасту, вареную кукурузу. Животные белки – это сыры, морепродукты, рыба, мясо, яйца. Рассмотрим правила раздельного питания, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

  • С крахмалами сочетаются все овощи.
  • Продукты одной категории могут сочетаться друг с другом.
  • Авокадо употребляется как крахмал.
  • Животные белки могут дополняться всеми овощами, кроме приготовленных крахмалистых.
  • Фрукты разрешается употреблять на голодный желудок, либо спустя три часа после трапезы.
  • Молочные продукты сочетаются с животными белками.
  • Бананы сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами.
  • Нейтральные продукты, такие как сливочное масло, сырые овощи, оливки, растительные масла, специи, горчица, кленовый сироп, мед, горький шоколад, лимонады, сочетаются со всем, за исключением свежих фруктов.

Что не рекомендуется есть?

Пищевые ограничения – помогите телу освободиться от лишнего груза

Чтобы тернистый путь к идеалу в домашних условиях приносил быстро результаты, откажитесь от употребления таких продуктов:

  • жирная, острая, жареная еда, соленья и копчености, консервы;
  • фаст-фуд;
  • продукты быстрого приготовления;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • сдобная выпечка, хлеб;
  • сахар;
  • сладости, кроме фруктов и сухофруктов;
  • макароны из пшеничной высокосортной муки.

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения?

Двигательная активность в домашних условиях принесет долгожданную стройность

Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины, чтобы быстро похудеть. Помните, что перед этим рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц, типа бега или прыжков. После сделайте десятиминутный комплекс на растяжку мышц, что снимает с них напряжение.

Упражнения для похудения в области живота и боков

Плоский живот - обязательная составляющая стройной фигуры

Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.

  • Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
  • Количество повторов: по 15 наклонов.

Второе упражнение для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и нагружения мышц пресса:

  • Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
  • Количество повторов: 15 раз, два подхода.

Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:

  • Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади и отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
  • Количество повторов: 25 раз, два подхода.

Для бедер и ягодиц

Упругая попа и бедра – гарантия хорошей фигуры

Приседания у стены:

  • Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
  • Количество повторов: два подхода по 10 раз.

Выпады – это одно из лучших упражнений для стройных ляшек и попы:

  • Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
  • Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.

Как похудеть в щеках – упражнения для лица

Похудение лица при помощи упражнений

В домашних условиях будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. Похудеть в лице тоже возможно.

  • Напрягаем мышцы рта и поем гласные буквы.
  • Складываем губы трубочкой и тянем их вперед.
  • Открываем широко рот и облизываем губы
  • Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.

Народные средства для быстрого похудения

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства - панацея от ненавистного жира в домашних условиях. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности в домашних условиях является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Яблочный уксус

Для похудения в домашних условиях поможет яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

  • Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
  • Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, помогают быстро похудеть в домашних условиях. Смешайте один к одному воду и уксус, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Капустный сок

Капустный сок помогает быть стройной

Капустный сок в домашних условиях улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?

  • По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
  • Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
  • Соль запрещается добавлять, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Видео: Как за месяц похудеть больше чем на 10 кг

В представленном ниже видео рассказывается о способе похудения Шарлиз Терон, которая всем известна своей привлекательной и сексуальной фигурой. Наглядно демонстрируется эффективный комплекс упражнений, который подарит вам безупречную фигуру известной голливудской актрисы и поможет быстро похудеть в домашних условиях.

sovets.net

Как питаться, чтобы похудеть

Извечная проблема женщин и мужчин – похудение. Большинство думают, что это так просто, но сами не знают принципы одновременно вкусного и полезного питания. Как питаться, чтобы похудеть – вопрос, требующий серьезного и комплексного подхода. Знаком ли вам правильный режим питания? Инструкции ниже помогут сформировать свою программу по эффективному похудению дома.

Основные принципы здорового питания для похудения

Как питаться правильно, чтобы похудеть? Сделайте пищу своим союзником, объединитесь с ней против общего врага – лишнего веса. Вот эти основы правильного питания для похудения:

Женщина выбирает между полезной и вредной пищей для похудения

  1. Не пренебрегайте завтраком.
  2. Сделайте питание пятиразовым по расписанию.
  3. Съедайте большую часть пищи в дневное время.
  4. Не торопитесь съесть все сразу.
  5. Не набивайте желудок едой перед сном.
  6. Скажите «нет» фастфуду и сладостям.
  7. Ограничьте спиртосодержащие продукты.
  8. Пейте большое количество чистой воды.
  9. Исключите полуфабрикаты.
  10. Заведите дневник питания.

Питание до и после тренировки

Особенно необходимо правильное питание, если при этом вы совмещаете диету со спортом, причем еда для похудения до и после занятий отличается. За 2 ч. до физических нагрузок человек должен получить углеводные и белковые продукты – такое сочетание обеспечит организм энергией и сырьем для работы мышц. Вот полезное питание при тренировках для похудения:

  • гарнир из риса или макарон с мясом индюшки или курицы;
  • картофель с нежирной рыбой или мясом;
  • каша и яйца;
  • нежирный творог с грубым хлебом.

Питание после тренировки для похудения не должно включать углеводы, ведь они возвращают в ткани высвобожденный жир и используют энергию пищи вместо свободных жировых молекул. Тактика питания здесь такая: побольше белка. Он содержится в следующих продуктах:

Фрукты и гантель

  • мясо птицы;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • вареные яйца или омлет;
  • творожные продукты.

Такой подход стоит выбирать тем, чья цель исключительно избавление от жира. Если вы не против получить от тренировки пользу для мышц, то должны закрыть так называемое углеводное окно – оно продолжается до 30 мин. после конца занятия. Так вы легко получите красивое рельефное тело. По этой причине включите в рацион около 40% углеводов в виде:

  • гречки;
  • перловой или пшенной каши;
  • овсянки;
  • белого риса;
  • макарон;
  • бананов или свежевыжатого сока.

Примерное меню на неделю

Как похудеть в домашних условиях? Составьте для себя целый план диеты для похудения за 7 дней. Ниже приведена фитнес-диета с частым питанием по графику. Она подойдет при силовых упражнениях и занятиях бегом.

Мюсли с молоком на завтрак, чтобы похудеть

Первый день:

  1. Завтрак: порция каши овсяной, 1 яичный желток и 2 белка, свежевыжатый сок апельсина.
  2. Второй завтрак: сок из овощей, 100 г рисового гарнира.
  3. Обед: салат с добавлением курицы, 50 г картофеля, 1 яблоко.
  4. Полдник: низкой жирности йогурт и фруктовая смесь.
  5. Ужин: порция креветок, овощной салат.

Второй день:

  1. Завтрак: мюсли с молоком, 2 яйца, 1 персик.
  2. Второй завтрак: 1 апельсин, 100 г творога, лучше обезжиренного.
  3. Обед: порция парной рыбы, 100 г риса и овощи на гарнир.
  4. Полдник: 50 г печеного картофеля, нежирный йогурт.
  5. Ужин: зеленый салат, 100 г филе курицы.

Третий день:

  1. Завтрак: немного клубники, омлет, порция овсяной каши.
  2. Второй завтрак: сок морковный, нежирный йогурт.
  3. Обед: 150 г вареной курочки с рисом на гарнир.
  4. Полдник: овощной сок, 100 г творога.
  5. Ужин: 1 яблоко, салатик овощной, 150 г рыбы на пару.

Творог с бананом на перекус, чтобы похудеть

Четвертый день:

  1. Завтрак: порция геркулесовой каши, 1 грейпфрут, молоко с небольшим содержанием жира.
  2. Второй завтрак: 1 банан, нежирный творог.
  3. Обед: 100 г гречки, 100 г филе курицы, зелень в виде салата.
  4. Полдник: фруктовый салатик, нежирный йогурт.
  5. Ужин: 100 г курицы, вареная фасоль, салат с заправкой.

Пятый день:

  1. Завтрак: омлет, порция гречки, 1 персик, сок апельсина.
  2. Второй завтрак: смесь из фруктов, 100 г творога обезжиренного.
  3. Обед: 100 г мяса птицы, 150 г гречки, 1 яблоко.
  4. Полдник: картофель печеный, кефир.
  5. Ужин: 100 г кукурузы, 100 г говядины, салат.

Шестой день:

  1. Завтрак: овсянка, стакан молока с самым низким процентом жирности.
  2. Второй завтрак: творог нежирный, 1 банан.
  3. Обед: 150 г говядины, смесь из морковки, горошка и кукурузы.
  4. Полдник: овощной сок, творожная масса.
  5. Ужин: 200 г мяса птицы, зеленый салатик.

Седьмой день:

  1. Завтрак: 150 г гречки, 1 яйцо, 1 зеленое яблоко.
  2. Второй завтрак: 1%-ный творог, 2 банана.
  3. Обед: салат, 150 г рыбы тушеной, 100 г риса, сок апельсина.
  4. Полдник: 1 персик, йогурт.
  5. Ужин: 200 г рыбы, гарнир из смеси овощей.

Что пить, чтобы похудеть быстро

Без жидкости похудание не будет таким эффективным. Помимо воды есть другие напитки, ускоряющие процесс избавления от жира:

Свежевыжатые соки для похудения

  1. Чай зеленый с лимонной долькой. Чайный фермент не дает усваиваться углеводам, а лимон заставляет организм использовать жир.
  2. Чай черный с имбирем. Омоложение и ускорение обмена веществ – вот воздействие этого напитка.
  3. Сок свежевыжатый. Яблочный, грейпфрутовый, морковный, тыквенный и томатный лучше всего зарекомендовали себя в похудении.
  4. Молочные продукты. Молоко снижает тягу к сладкому, а кефир помогает нормализовать пищеварение.

Таблица правильного питания для похудения

Эффективным методом является здоровое питание для похудения с принципом разделения. Оно основано на включении в рацион системы сочетаемых между собой продуктов. Этот метод проще всего применять, используя специальную таблицу. В ней условными знаками обозначено правильное, ограниченное и недопустимое сочетание разных продуктов, что поможет легче сформировать из них вкусные и полезные рецепты сбалансированной пищи.

Таблица совместимости продуктов для правильного питания и похудения

Видео: как составить правильный рацион питания для похудения

В основе похудения лежит не только изнурение себя постоянными физическими нагрузками, но и правильное питание для снижения веса. Предпочтения в продуктах у всех разные, да и существует такое понятие, как аллергия. Как тогда питаться, чтобы похудеть? Если вам нужно определить для себя эффективный, полезный и вкусный рацион, посмотрите очень полезное видео со всеми основами составления схемы питания.

Отзывы

Александра, 25 лет: Чуть больше месяца назад поняла, что много ем. Заведя дневник питания, увидела как много лишнего в моем рационе. На глаза попалась таблица совместимости продуктов. На основе нее я начала питаться раздельно: вес стал уходить, чувство голода больше не мучает и при этом блюда вкусные. Советую всем!

Татьяна, 28 лет: Долго не могла похудеть после кормления ребенка. Для начала решила пойти в тренажерный зал. Первое время не получалось, но, когда тренер объяснил, как мне питаться, чтобы похудеть, стал появляться результат. Ко мне пришло понимание, что основа похудения – это то, что мы едим. Рекомендую составить правильный рацион, а уже потом тренироваться.

Валерий, 33 года: Для меня привычно было завтракать чашечкой кофе. Вечером, наоборот, наедался, поэтому толстел. Ввел привычку кушать больше утром – было тяжело, но эффект есть: силы прибавились, голод к ночи мучает меньше, вес уходит. Советую и вам – всегда завтракайте!

sovets.net

Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях.Секреты от А. Дуйко!!!

спортивное питание для похудения в домашних условиях

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Правильное питание для похудения в домашних условиях. Здоровое питание меню на неделю на каждый день

Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Правильное питание = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО! Как питаться, чтобы похудеть. Качественный сон

Раздельное питание для похудения. Принципы раздельного питания

Диета для похудения живота - питание для похудения. Как убрать живот в домашних условиях.

как похудеть в домашних условиях! Все о похудении и питании для тех, кто хочет похудеть.

Питание для похудения в домашних условиях меню на неделю. Правильный рацион

Как правильно питаться, чтобы похудеть и не поправляться

Овощи можно варить или тушить. Очень полезно употреблять их в сыром виде.

ВАЖНО! Картофель — враг фигуры! В рацион питания для похудения ему следует попадать очень редко. В жареном виде не допускается.

Фрукты и ягоды не ограничиваются в употреблении

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты вкусные и полезные. Их употреблять можно много и без исключений. Допустимо употребление сушеных фруктов. В таком виде они сохраняют свои полезные свойства. Отдавайте предпочтение традиционным отечественным фруктам, в них содержание полезных веществ выше. Они считаются полезнее экзотических.

Крупы

Диетическое питание для похудения включает в себя употребление риса, пшенки, гречки, пшеницы или макарон из твердых сортов пшеницы. Порция отваренной крупы составляет не более 200 г. Изредка допускается замена зерновых картофелем в отварном или запеченном виде с минимальным добавлением масла.

Крупы укрепляют стенки сосудов, выводят вредные радиоактивные и химические вещества, очищают организм. Это отражается на внешнем виде и здоровье.

Хлеб

В сутки возможна замена зерновых хлебом в количестве 30-40 г. Лучше всего употреблять зерновой и отрубной хлеб, реже бородинский. Выпечка из пшеничной муки расценивается как лакомство.

Сахар

Рецепты правильного питания для похудения запрещают применение сахара в приготовлении. Многим очень сложно искоренить его из рациона. Попробуйте заменить сахар медом.

Соль и приправы

Соль кушайте меньше и реже обычного. Ее следует заменять приправами. Разнообразить вкус можно с помощью гвоздики, имбиря, карри, розмарина, лаврового листа, мускатного ореха, душицы, кориандра, мелиссы, майорана, эстрагона и разных видов перца.

Вместо соли желательно использовать приправы

Особенности правильного питания и принципы похудения

Узнав, как правильно питаться, а именно какие разрешены продукты, чтобы похудеть, не стоит останавливаться. Многие считают, что достаточно одного списка. Но все было бы слишком просто, если бы мы ели сколько хотим и когда того желаем. Принцип здорового похудения включает в себя несколько особенностей, которые следует запомнить раз и навсегда!

Хотите кое-что интересное?
  1. Кушайте регулярно мелкими порциями каждые 3-4 часа.
  2. Запрещена монотонность. Правильный рацион питания для похудения разнообразный.
  3. Рыбные блюда, овощи и фрукты должны преобладать над мясом.
  4. Алкоголь желательно исключить или свести его употребление к минимуму.
  5. Обязательно наличие кисломолочных продуктов.
  6. Сырая и вареная пища должна преобладать над едой, приготовленной другими способами.
  7. Выбирайте свежую пищу. Не допускается употребление консервов.
  8. Запрещаются конфеты, мороженое, зефир, шоколад, мучные изделия и прочие сладости.
  9. Сладкие напитки заменяйте минеральной водой.
  10. Не переедайте!

Хорошо, когда меню здорового питания для похудения в тандеме с сезонами. Весной и летом следует делать упор на растительную пищу. Зимой лучше выбирать блюда с большим содержанием белков и пр.

Всем ли подходит такой ритм жизни

Когда вы начинаете питаться по-новому, учитывайте несколько нюансов для разных возрастов и полов.

Питание мужчины предполагает больше белка. Нужно контролировать содержание жиров. Строгий контроль за наличием овощей в рационе. Обязательно употреблять квашеную капусту, йогурты кефир или другие пробиотики. Особенно, если есть склонность к употреблению спиртного. Следует запомнить, что максимальная суточная норма алкоголя в меню правильного питания мужчины не должна превышать 50 г крепкого спиртного или 180 мл слабоалкогольных напитков, чтобы не стать преградой для похудения.

Спортивное питание для похудения предполагает полный отказ от сахара и сладостей.

В каждый прием пищи должен входить белок и сложные углеводы. Дополнительно спортсмены получают витаминно-минеральный комплекс. Иногда спортивное питание требует консультации тренера для регулировки процесса похудения и наращивания мышечной массы.

Здоровое питание для похудения подростков требует контроля со стороны взрослого. Молодой организм нуждается в большом количестве продуктов с повышенной питательной ценностью. Это значит, что полуфабрикаты и консерванты запрещены. Еда подростка готовится исключительно из свежих продуктов.

Родители должны научить ребенка понимать, как питаться, находясь в компании знакомых и друзей, чтобы похудеть. Нужно объяснить ребенку, что навязчивая идея постоянно жевать или перекусывать — такая же вредная привычка, как и алкоголизм или наркомания. У нее тоже есть свое имя — едоголизм. Это психологическое заболевание, которое требует вмешательства узкого специалиста.

Следите за режимом приема пищи и качеством блюд. Постарайтесь отказаться от употребления сладостей, чипсов, снеков и прочего бесполезного перекуса.

Какой результат можно ожидать

Все зависит от веса желающего обрести новое тело. Когда отметка весов зашла далеко за 100 кг, но вы знаете, как правильно питаться и соблюдать режим дня, чтобы похудеть, первые месяцы очень порадуют. Слишком полные люди быстро теряют лишние килограммы в первый и второй месяц борьбы за стройность. Затем будет уходить около 2-4 кг в 3-4 недели.

Если вес меньше 100 кг, то нормой считается 3-5 кг в месяц. Учитывайте одно «НО». Чем дольше вы находились в определенном весе, тем длительнее будет процесс похудения. Не стоит преждевременно отчаиваться. Врачи считают, что правильная потеря ненавистных килограммов не может превышать 12-15 кг в год.

Как удержать результат: советы и режим

Выбирая путь к совершенству нужно осознать, что теперь это образ жизни. В норме похудевший должен постоянно помнить, как надо питаться, чтобы похудеть или удерживать вес. Но не все с этим согласны. Если вы решили вернуться к прежнему режиму, старайтесь поддерживать достигнутый результат.

Воспользуйтесь несколькими советами для удержания достигнутого результата:

  • «Правило тарелки». Где бы вы ни были и каким бы шикарным и обильным не выглядит стол, разделите свою тарелку на две части. Первую половину заполняйте углеводной и белковой пищей в равных пропорциях, а на вторую поместите овощи или фрукты. Это правило используйте всегда!
  • БАДы. В меню правильного питания для похудения могут входить натуральные пищевые добавки. Они способны снизить аппетит. БАДы могут содержать клетчатку, ламинарию, хром и пр. Но доверять пищевым добавкам или нет — решение сугубо личное.
  • Спорт. Для худеющего важно не только здоровое питание, но и физические нагрузки, которые жизненно необходимы для похудения. Самые ленивые могут заниматься дома от 5 до 20 минут при условии, что нагрузки будут ежедневными. Для тех, кто носит на себе более сотни килограммов или не может позволить себе интенсивных физических нагрузок, уделите время пешим прогулкам. В день такому человеку придется потратить минимум час на ходьбу. Приучайте себя вставать раньше на одну остановку и идти оставшийся путь пешком, чаще гуляйте и выбирайтесь на природу. Для активных людей подойдет посещение фитнес-клубов и тренажерных залов, где нагрузки будет курировать квалифицированный тренер.
Никогда не ешьте в спешке или на ходу. Избегайте замороженных смесей. Не увеличивайте размер порции. Посещайте продуктовые магазины только тогда, когда сыты. Не делайте культа из еды. Посвящайте свое драгоценное время интересному и неизведанному, а не еде.

Теперь вы понимаете, как правильно питаться и какой вести образ жизни, чтобы похудеть. Не исключайте из всех правил самое главное. Распределяйте свой рацион так, чтобы последний ужин был не позже, чем за три часа до сна. Детское питание допускает для похудения употребление овощей в позднее время.

Вечер — время, которое предназначено для расслабления организма. Он перестраивается в щадящий режим. Ешьте вовремя, это поможет вам справиться с приступами голода и не заставит есть на ночь. Введите обязательное правило, в котором вы забудете про голодания и изнурительные диеты.

Данный материал носит исключительно ознакомительный характер, перед использованием изложенной информации необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуем прочитать:Эффективность и недостатки таблеток для похудения
  • http://vk.com/id209600359 Serj Wizion

    Очень мало сказано о твороге, ведь именно творог является прекрасным источником белка, его рекомендуется кушать именно на вечер, для того, чтобы наш организм мог подпитывать себя и восстанавливать, так же что очень хорошо из-за творога если вы приобрели обезжиренный, вы не наберете ни единой капли жира. Так же при разложении белка, тело тратит энергию, которую естественно можно брать из подкожного жира. Так же существует ряд доказательств, что именно белковый рацион позволяет человеку терять значительное количество жира.

  • http://vk.com/id13268597 Марина Боднарь

    Я начала придерживаться правильного питания около 4 лет назад, скинула тогда 13 кг., до сих пор вес не поднимается и не падает, держится на нужном уровне. Единственное с чем я не согласна это отказ от сладкого и мучного. Я его ем, но только по утрам, в таких случаях оно вред не приносит.

  • http://vk.com/id279508161 Илона Фогель

    У меня тоже есть наработки по теме правильного питания… почти со всем в статье я согласна… По перечню продуктов все грамотно.И вывод сделан правильный, в котором самое главное — не увеличивайте порции! А с возрастом вообще надо их сокращать, обмен веществ становится слабее.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/151897790768 Ольга Борзиленко (Кулешова)

    Тема питания актуальна для большинства женщин, и правильное питание сейчас все больше популярно. Подбор продуктов, их выбор — в этих вопросах безусловно поможет данная статья. Но почему ни слова о воде, ведь недостаточное потребление воды зачастую сильно тормозит эффект похудения даже при правильном наборе продуктов.

  • http://my.mail.ru/mail/gusianni/ Инна )))

    Вес сбросить возможно,была бы сила воли.Впервые узнала о понятии»Правило тарелки».Моя подруга мне ещё рассказывала,что человек должен съедать в объёме столько,сколько составляет объём его кулака.И, конечно же, побольше употреблять жидкости.Для меня в похудении самое сложное-это отказ от конфет,так как я их очень люблю.Но я с этим справляюсь, заменив их сухофруктами.А ещё очень помогает чтение подобных статей.

  • http://vk.com/id4895908 Елена Литвиненко

    Для сбрасывания веса применила систему питания, во многом совпадающую с приведенной статьей. С самого начала внимание уделила отказу от сахара. Ведь он кроется во всех печеньях, пирожных, сладких водах и т.д… Пришлось вести «Дневник сахара»— иначе он то и дело попадал в рацион. После этого дело пошло быстрее. Исключено было, как тут и пишут, сливочное масло, замена его растительным прошла легко. О копченой колбасе пришлось забыть. А еще актуальной стала тема питания в гостях. Тут главное было не афишировать свою диету. Просто немного есть то, что предлагал хозяин, совсем чуть-чуть. И компенсировать это ходьбой- идеальном упражнении для похудения. Данная статья очень может помочь всем, кто худеет.

  • http://vk.com/id12330692 Татьяна Власенко

    Спорт не поможет похудеть, если не питаться правильно. Проверено на себе. Если хочу сбросить вес, то свожу к минимуму жиры и углеводы (не в коем случае не исключаю), и делаю акцент на белки. Варю или тушу, либо употребляю в сыром виде (это про овощи/фрукты). В эти недели моими друзьями становятся творог, курица, сыр, яйца, фрукты и овощи, вместо хлеба — хлебцы. Иногда крупы, могу позволить себе чуть-чуть темного шоколада. Достигнув нужного веса, позволяю себе чуток больше «запретного», но без фанатизма. Сколько кг уходит в неделю при таком питании? 0,7-1кг., т.е. за месяц 3-4 кг. Это вполне нормально. Потом вес не возвращается.

  • http://vk.com/id313148302 Милана Ахмедова

    Я питаюсь тоже как написано в статье- творог, яйца, овсянка, фрукты и у меня нет жира на бедрах и на попе. Но чтобы поддерживать фигуру в тонусе нужно делать постоянные упражнения как показано выше. И еще выбор тренажера очень важен. Нужно выбрать правильный тренажер.

  • http://vk.com/id259713482 Патриція Гольман

    Ну белковая диета действенна не только тому, что белковые продукты менее насыщены углеродами, но и потому что самому организму тяжело переваривать много белка и он тратит на это много энергии. Смотря на это , на мой взгляд, нельзя увлекаться таким питанием. Плюс важный компонент таких диет — яйца, а в них очень много холестерина. Нада сперва подумать, стоит ли ваша фигура холестериновых бляшек и проблем с сосудами в будущем.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/583684964889 Ирина Илюшкина

    Классно!

  • http://vk.com/id90940553 Элечка Косых

    Лично мне хорошо помогла таблица » пусто калорийных » продуктов. В основном это овощи. Поэтому такой способ похудения, удобнее применять летом . Я перешла на этот метод, в начале лета. И сбросила за первый месяц, приблизительно семь килограмм. В последующие месяцы уже меньше, но так же эффективно. Поэтому сейчас с наступлением осени, решила к этому добавить ,физические нагрузки и занятие спортом. Иначе результат удержать, будет практически не возможно и сброшенный вес, вернется с прежней силой, а возможно даже и больше. Бады и все остальные виды борьбы с лишним весом, тоже знакомы не по наслышке . И мне не помогли в вопросе похудения ,ни на сколько продвинуться. Поэтому желающим похудеть , только два базовых совета. Питание и спорт. Иначе все старания напрасны.

Самое популярное

uplady.ru

ПОМОГИТЕ!!! Как похудеть в домашних условиях очень нужно

lianit

правильно питаться и въёпывать на пресс раз по 250 в день, похудеешь ОТВЕЧАЮ. А если просто перестанешь есть, то станешь доской, нарушится обмен веществ, испортится кожа, волосы, ногти, станешь стрёмной, и наберёшь свыше того что было еще килограм 8-10. На полном серьёзе.

Павел Руденко

Вело тренажор, думаю поможет!)))

Ванечка неважно

не жрать не жрать не жрать .и ещё раз не жрать

Ffghjyff eddcfghh

Не жрать, много пить, физ. нагрузка!

*КсЮшА*

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, иметь стройную фигуру и быть здоровым занимайтесь спортом и соблюдать диетические рекомендации. Не отказывайтесь от своего намерения, начните заниматься дома! Многие наверняка найдут кучу причин, только бы уверить себя, что домашние упражнения вам не подойдут. Например: нет места или нет времени, мне трудно себя заставить. Но всем известно, причина в одном – лень. Человек, поставивший себе цель похудеть, непременно найдет время и место, чтобы заняться упражнениями дома. Несложно будет обойтись без тренажёров, для этого вам предстоит обзавестись нашим комплексов упражнений, и уделить внимание своему рациону питания, ведь худеть следует комплексно: правильно питаясь и выполняя физические нагрузки. И помните, заставлять себя не нужно – вам нужно очень захотеть похудеть, чтобы поставленная цель давала желание соблюдать все рекомендации, а не увиливать от них. Ну, хотя бы первое время, за две недели привыкнете и со временем войдёт в привычку.

Преступим, вы полны решимости преступить к упражнениям чтобы похудеть в домашних условиях. Для начала удобно оденьтесь, освободите себе место для занятий и расстелите коврик. Ну а теперь занимаемся спортом! Но для начала не нагружайте себя комплексом из сложных и непосильных для вас упражнений, всё придёт со временем, и умение и навыки. Иначе вы рискуете сбить настрой на всякие упражнения. А тренировки вам предстоят регулярные и интенсивные, для достижения цели.

Итак, первое с чего необходимо начинать любые физические нагрузки на организм – это разминка. Потанцуйте под веселую музыку, можете побегать или попрыгать на месте, только не переусердствуете с интенсивностью. Далее следует основная часть – а именно наш комплекс упражнений. Только вот что интересно, их каждый подбирает сам для себя. Вы можете сделать все известные вам отжимания, наклоны в сторону, приседания, проделайте махи ногами и «велосипед» . Не обращайте внимания на простоту, этим и отличаются такие упражнения, они известны всем, довольно легки в выполнении и несут в себе наибольшую пользу. Помните, что делать упражнения нужно быстро и интенсивно в полную силу, т. к. медленный темп занятий способствует росту мышц, а похудение в домашних условиях станет незаметным или будет идти очень медленно. Быстрый темп упражнений обеспечит быстрое сжигание калорий. Наконец, в конце занятий – растяжка. Делать её нужно обязательно, она поможет мышцам восстановить тонус после тренировки. Мы предложим вам одно очень популярное упражнение: поудобнее сядьте на коврик, ноги сжимайте вместе или разводите в разные стороны, как для вас удобней. Теперь вытяните вперед руки, затем медленно наклоните корпус вниз, при этом держа спину прямо. Главное не переусердствовать, во время растяжки вы должны ощущать натяжение, но ни в коем случае не боль!

Упражнения в домашних условиях несут в себе множество плюсов: вам не нужно тратить лишнее время, на дорогу в спортзал; вам не придётся тратить деньги на абонемент в спортзал и форму для занятий; вы можете сделать программу упражнений самостоятельно. Многие из тех, кто начинает занятия спортом, испытывают стеснение при посещении спортивного зала. Дома вы сам себе хозяин – идеальное решение.

Нужно упомянуть, сидя дома, старайтесь меньше есть при просмотре телевизора. Это пагубная привычка, старайтесь отучиться от неё! Следует упомянуть об очень важном моменте: результат не всегда становится заметным сразу, но не позволяйте этому снизить ваш энтузиазм и веру в свои силы. Не прекращайте тренировки и вы обязательно добьётесь результата, а похудение не заставит себя ждать! Ведь спорт – всегда был залогом здоровья, а как следствие ключом к быстрому похудению, стройной фигуре и прекрасному настроению.

Но не забывайте, о рациональном питании. Вот примеры натуральных продуктов, при приеме которых в качестве пищи не накапливается, а сжигается жир:

грейпфрут – снижает уровень инсулина в крови, что приводит к тому, что у человека отпадает желание «пер

Кэт Джонс

холдильнк на замок, ешь ананасы и кефир, гречку без соли

аноним

сходите в магазин и купите себе книгу Дюкана "я не умею худеть". у него сброшенный вес еще и закрепляется, чего нет у большинства диет, которые расчитаны только на сбрасывание веса.

Лариса Галкина

Боннский суп-набирайте в поисковике -найдете и способ приготовления и и т д я с завтрашнего дня начинаю-ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Buhenvald

Ананас для похудения хорош.

Juicy Fruit

Не есть калорийную пищу. Плюшки-ватрушки, тортики-пироженки, конфетки-мороженки.

Валентин Савельев

Есть неделю только вареную пресную гречку и арбуз (сейчас его можно заменить курагой) .
Есть можно хоть до овала--гречка блокирует углеводы, а курага выводит воду и питает сердце.
Да и в дальнейшем вместо сахара и конфет лучше кушай сухофрукты.

Елена Словенская

меньше кушать! !

фитнес

Рекомендую, очень хороший специалист по питанию, она составляет индивидуальные программы питания для похудения http://www.odnoklassniki.ru/aleksandra.brusnikina диета это ограничение, а ограничивать себя вредно!

Юлиана Фролова

Надо подходить к проблеме похудения комплексно. Прежде всего, надо понимать, что подбор комплекса из диеты и физических упражнений ставит своей целью глубокое очищение организма и, как следствие, его оздоровление, а похудение – это приятный и красивый бонус за наши труды и «лишения» . Все способы похудения хороши по-своему, но выбирайте все же тот, который вписывается в ваши традиционные гастрономические вкусы, реальный образ жизни и, уж извините за приземленность, кошелек. И следующее. В основе разумного оздоровительного похудения всегда лежит подготовка к очищению организма с применением энтеросорбента (лучше Полисорб) , который является наиболее универсальным методом подготовки наших жизненных органов к похудению.

катя григоренко

занимайся спортом, ешь всё что хочешь, но в маленьких порциях, старайся сжигать больше калорий чем сьел (а), советую есть грейфрут, пить зелёный чай, для улучшения обмена веществ, так же и имбирь добавлять в чай, кофе или воду с лимоном, пей воды больше, соль- в малом колличевстве, ешь медленно, не перед теликом и компом а просто ешь, ну вот пока всё,удачи в похудении :)

Елена Фролова

Рассказываю, вникай ))) Моя история:

Сама долгое время не могла похудеть. Спорт и диеты постоянно срывались, а маги, гадалки, больницы и чудо средства - полный развод.
Все было очень грустно, пока подруга не посоветовало натуральное средство, к которому, скажу честно, я отнеслась с большим сомнением. Решила попробовать, все-таки подруга плохого не посоветует.
За 3 недели я похудела на 8 кг. Я просто была в шоке! Я не верила своим глазам. Реально преобразилась.
Не хочется раскрывать секрет, скажу честно))) Но мне помогли, должна и я поделиться))

Оф. сайт - http://vk.cc/4Spg4u

Худеем дома

Опубликовано fvalens в Ср, 08/07/2015 - 10:49.

Согласна с автором видео. У всех разный расход энергии и разные потребности. Поэтому и диету с занятиями нужно подбирать индивидуально, учитывая все противопоказания.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

И после диеты не налегать на

Опубликовано olenski в Ср, 08/07/2015 - 14:19.

И после диеты не налегать на еду и вкусняшки, чтобы лишний вес не вернулся и с собою не привел нежелательные новые килограммы. Сама пользуюсь водной диетой и  стараюсь всегда перед нею энтеросгелем организм от токсинов очистить. Зато после этого вес охотнее уменьшается и никогда аллергией не страдаю от интоксикации. И от веса избавляюсь лишнего, и организму польза.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

похудеть

Опубликовано Вадим Сергеев в Втр, 09/06/2015 - 15:22.

Хочу поделиться своим опытом. Столкнулся с необходимостью сбросить лишний вес в прошлом году, первое начал с зарядки, перестал пользоваться троллейбусом(мне ехать две остановки), стал ходить пешком, ну и конечно сел на диету. Выдумывать, что оригинальное не стал, просто значительно(почти в двое) сократил ежедневную порцию, перестал есть после 18 часов. Первое время всё было просто великолепно, за неделю потерял три килограмма, но через некоторое время появились неприятные ощущения в животе, начались сложности с дефекацией. Пришлось заняться самообразование, бегать по врачам просто нет времени, оказалось что кроме всего прочего нужно чистить организм от токсинов, из сорбентов дома у меня оказался только Энтеросгель, обычно спасаюсь им при отравлениях. Начал его принимать перед едой улучшение состояния наступило уже на второй день после начала приёма, главное наладился стул. Теперь о результатах, за месяц с небольшим, без каких-то жутких усилий над собой сборосил 12 кг и самое главное сохранил его, вес был 96 кг опустился до 84 при росте в 180 см. вес практически идеальный. Если мой опыт будет кому-то полезен, буду рад.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

Я использовала курс похудения

Опубликовано Елена Савушкина в Чт, 16/04/2015 - 13:52. Я использовала курс похудения "Вивафигура", в итоге похудела на 14 кг. за 2 мес. и продолжаю дальше худеть!) Система сформировала для меня личный курс похудения, я его придерживаюсь и результат на лицо... http://www.vivafigura.com
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии
Опубликовано zenslim в Втр, 06/01/2015 - 15:35.

zenslim.ru

Похожие статьи