Как похудеть девочке 11 лет

Главная » Похудение » Как похудеть девочке 11 лет

Как похудеть девочкам 10, 11, 12, 13 и 14 лет

Как похудеть девочкам в возрасте от 10 до 14 лет? К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа). Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте. Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке школьного возраста?».

Основные причины и последствия детского ожирения

Если ваша дочь страдает избыточным весом, то перед тем, как приступить к процессу похудения, вам в обязательном порядке нужно выяснить причину данной болезни. Для этого вам необходимо посетить некоторых медицинских специалистов, которые проведут полное обследование вашего ребенка. Только после определения главного провокатора вышеуказанной проблемы доктора смогут назначить эффективное лечение.

Главными провокаторами детского ожирения принято считать:

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • нарушение обмена веществ;
  • генетическая предрасположенность;
  • образ жизни современной молодежи;
  • физиологические особенности организма;
  • подражание взрослым;
  • нарушение гормонального фона;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение общего развития.

Детское ожирение может привести к следующим последствиям:

  • почечная недостаточность;
  • проблемы с позвоночником;
  • бесплодие в будущем;
  • варикозное расширение вен;
  • взрослые заболевания (нарушение функции сердца, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, артрозы, артриты и другие заболевания суставов).

Как похудеть девочке 10 лет?

Выбирая метод, как похудеть девочке 10 лет, многие родители забывают о том, что в этом возрасте организм их дочерей интенсивно готовится к половому созреванию. Доктора советуют проводить коррекцию веса девочек 10 лет под тщательным медицинским контролем, что поможет избежать серьезных последствий.

Одним из самых эффективных способов похудения ребенка 10 лет является комбинация активного образа жизни и правильного питания. Для девочек, страдающих ожирением, самыми оптимальными занятиями считаются: аэробика, гимнастика и танцы. Ведя такую активную жизнь, ваша дочь не только приобретет красивое и стройное тело, но и без стресса адаптируется в современном мире.

От чего стоит отказаться девочкам 10 лет, желающим похудеть

Диету для детей школьного возраста разработать очень сложно, особенно если речь идет о девочках 10 лет. Диетологи утверждают, что исключение из рациона питания некоторых ингредиентов и замена их «здоровой» альтернативой значительно помогут избавиться от ненужных килограммов.

Запретные продукты и их «полезные» альтернативы:

  • Сосиски, колбасы и различные полуфабрикаты – свежее диетическое мясо (кролик, курица, телятина, индюшатина).
  • Жареные блюда (котлеты, отбивные, картофель, яйца, гренки и проч.) – пропаренные, запеченные и отварные продукты.
  • Блюда фаст-фуда – домашние сэндвичи с отварным филе птицы и овощами.
  • Кетчупы, майонезы и соусы – натуральный йогурт с зеленью.
  • Сладкие газированные напитки – натуральные соки, морсы и компоты без добавления сахара.
  • Кондитерские изделия – сухофрукты, черный шоколад, орехи и мед.

Как похудеть девочке 11 лет?

Для того чтобы дать правильный ответ на вопрос: «Как похудеть девочке 11 лет?», необходимо пройти тщательное медицинское обследование. После того как будет установлена главная причина ожирения, можно уже приступать к процессу похудения. Основными методами борьбы с лишними килограммами для девочек в возрасте 11 лет являются физкультура и диетическое питание.

Если говорить о физических упражнениях, то они не должны быть слишком интенсивными, так как это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Что касается диеты, то ее имеет право назначать только квалифицированный эндокринолог или педиатр.

Примерное меню диеты для девочки 11 лет

Если вашему ребенку, страдающему ожирением, доктора порекомендовали «сесть» на диетическое питание, то нижеприведенный пример меню диеты для девочки 11 лет является одним из самых эффективных.

Завтрак: молочная гречневая каша.

Ланч: свекольные котлеты, приготовленные на пару, и яблочный компот.

Обед: отварной картофель, овощное рагу, борщ с постным мясом и ржаной хлеб.

Ужин: свежий овощной салат и фруктовый кисель.

Как похудеть девочке 12 лет?

Если вас тревожит вопрос: «Как похудеть девочке 12 лет?», то следующие советы и рекомендации именно для вас.

Несколько правил для родителей 12-летней девочки, желающей похудеть:

  • Следите за тем, чтобы ваш ребенок употреблял много чистой воды.
  • Перекусы должны быть «здоровыми» (фрукты, овощи, йогурты и тому подобное).
  • Ужин должен быть за четыре часа до сна.
  • Запишите девочку на какой-то спортивный кружок (легкая атлетика, танцы, баскетбол, плавание и проч.).
  • Следите за тем, чтобы ваша дочь спала не менее восьми часов в сутки.
  • Употреблять воду во время еды категорически запрещено.
  • Не разрешайте ребенку трапезничать и одновременно читать или смотреть телевизор.

Как похудеть девочке 13 лет?

Как похудеть девочке 13 лет? Если вы ищите ответ на вопрос: «как похудеть девочке 13 лет?», то в первую очередь вы должны изменить дневной рацион питания.

На завтрак можно приготовить ребенку сырники из обезжиренного творога, а также сделать коктейль из апельсинов и яблок.

Что касается обеда, то в это время лучше всего употреблять мясные, рыбные и овощные супы, рагу из овощей, отварную или запеченную рыбу и свежие овощные салаты.

Ужин должен быть очень легким – йогурт, кефир, творог, яблоко, банан и тому подобное.

Если говорить о перекусах, то для 13-летних девочек лучше всего подойдут орехи и фрукты.

Физические упражнения также должны присутствовать в жизни ребенка.

Как похудеть девочке 14 лет?

Если рассматривать вопрос, как похудеть девочке 14 лет, то ответ на него очень похож с предыдущим. Ни в коем случае не разрешайте ребенку устраивать жесткие голодные диеты, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

Что касается питания, то оно должно быть диетическим (исключая жареные, копченые, острые и соленые блюда). Кушать перед сном строго противопоказано.

Кроме питания, также следует уделить внимание и физической активности, потому что движение – это источник силы и здоровья.

Тщательно придерживаясь данных советов, такую проблему, как ожирение, можно со временем победить, но для этого нужно немало терпения, а также огромное количество силы воли.

pohudanie.net

Как похудеть в 11 лет

Витамины - обязательная составляющая диеты для детей 11 лет Как похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.

В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет.

Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Организму необходимы дополнительные ресурсы для нормального формирования половой системы, что так же следует учитывать в диете для детей 11 лет.

Еще один фактор – очень быстро набирают вес дети, проводящие много времени, уткнувшись в мониторы различных электронных устройств. Задача родителей – максимально сократить это время, занимая ребенка активными видами спорта, танцами, другими мероприятиями, требующими подвижности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы нормализовать вес ребенка.

Особенности анатомо-физиологического развития – период усиленного роста (вытяжения) с 10 до 12 лет и период интенсивного нарастания массы тела (округления) с 8 до 11 лет, индивидуальны для каждого ребенка. Так что велика вероятность, что округлившееся в 11 лет тело вытянется позже, в период полового созревания, и вопрос «как похудеть ребенку 11 лет» потеряет свою актуальность в течение непродолжительного периода.

В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Исключить из детского рациона высококалорийные продукты и блюда, не содержащие полезных веществ:

  • Жареную картошку, чипсы;
  • Колбасу, сосиски;
  • Пиццу;
  • Пельмени;
  • Торты, булочки;
  • Майонез;
  • Сладкие газированные напитки.

Спустя некоторое время, после введения таких ограничений ребенок перестанет спрашивать: «Как похудеть в 11 лет?».

Диета для детей 11 лет

Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 кал. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей и фруктов в большом количестве, мяса и рыбы. Питание четырехразовое, ужин не позднее семи часов.

Примерное дневное меню диеты для 11 лет.

Вариант I:

  • Первый завтрак – каша гречневая с молоком (нежирным);
  • Второй завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок;
  • Обед – борщ с постным мясом, отварной картофель, рагу из овощей, ржаной хлеб;
  • Ужин – салат из овощей, допускается с нежирным майонезом, кисель из фруктов.Гречневая каша - завтрак диеты для детей 11 лет

Вариант II:

  • Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и изюмом, компот;
  • Второй завтрак – паштет печеночный домашнего приготовления с ржаным хлебом, свежие фрукты;
  • Обед – суп овсяный с черносливом, компот из сухофруктов;
  • Ужин – картофель отварной, фрикадельки мясные на пару, чай или компот.

Учитывая суточную норму диеты для 11 лет, проконсультировавшись с терапевтом и эндокринологом, можно прекрасно разнообразить меню и уйти от вопроса «как похудеть в 11 лет».

Как похудеть 11 летней девочке

Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания - явление физиологичное, ко времени начала менструации девушка должна весить 45-48 кг, в противном случае в гормональном развитии начнутся сбои. Это повлечет за собой массу проблем в будущем.

В 11 лет у девочек усиленно работает эндокринная система, интенсивно развиваются половые железы, может меняться форма таза и ягодиц. Велика вероятность, что через непродолжительное время произойдет скачок роста, а вес останется неизменным и ваша дочь перестанет задаваться вопросом «как похудеть девочке 11 лет». Задача родителей - самостоятельно или с помощью опытного психолога, донести эти несложные истины до сознания девочки. Задача не самая простая, ведь резкие скачки гормонального фона в период полового созревания сильно отражаются на поведении и самооценке любого ребенка.

Важно помнить, что питание ребенка 11 лет должно быть качественным, обязательно включающим необходимое для интенсивно растущего организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать решение о соблюдении какой-либо диеты для детей 11 лет можно только после консультации с квалифицированным педиатром и эндокринологом.

neboleem.net

Как похудеть ребенку в 11 лет?

как похудеть ребенку 11 лет Актуальная проблема для нынешнего подрастающего поколения – это ожирение. Чуть ли не каждый второй ребенок в возрасте 11 лет весит гораздо больше нормы. Как правило, появление лишних килограмм сопряжено с массой различных неприятных моментов. В первую очередь это комплексы неполноценности, насмешки сверстников, а что самое печальное это ухудшение состояния здоровья и плохое самочувствие. Именно поэтому вопрос, как похудеть ребенку в 11 лет, становится насущной проблемой детей и их родителей.

Как похудеть ребенку в 11 лет без диет?

Без диет и существенных ограничений в еде можно обойтись. Но только в тех случаях, если избыточная масса подростка превышает нормальную, не более чем на 25%. В основном такие отклонения связаны с малоподвижным образом жизни, и чрезмерным потреблением жирной и сладкой пищи. Поэтому, отвечая на вопрос, как похудеть мальчикам и девочкам в 11 лет с незначительной прибавкой, врачи и диетологи настоятельно рекомендуют увеличить физические нагрузки и сбалансировать рацион питания. Девочкам-подросткам с лишними килограммами можно заняться танцами, плаванием, фитнесом, ни в коем случае нельзя проводить за компьютером или телевизором более 2-х часов в день. Что касается мальчиков, для них также актуальны спортивные секции и подвижные игры на улице.

Относительно питания: в 11 лет у ребенка продолжают формироваться внутренние органы, кроме того, большая часть ресурсов тратится на формирование половой системы, поэтому жестко ограничивать чадо в еде однозначно нельзя. Чтобы вес ребенка пришел в норму, достаточно отказаться от мелких перекусов за компьютером и исключить из детского рациона высококалорийные вредные продукты. Например, любимые лакомства подростков: чипсы, газированные напитки, пирожные, булочки, майонез, колбаса – детям с подобными проблемами категорически противопоказаны.

как похудеть ребенку 11 лет без диет Как похудеть подростку, девочке и мальчику в 11 лет с 3 и 4-й степенью ожирения?

В случаях, когда избыточная масса превышает нормальную на 50, а то и 100%, обойтись без медикаментозного лечения и помощи специалистов вряд ли получится. Как правило, причины таких нарушений кроются значительно глубже, нежели банальный неправильный режим и несбалансированное питание. Зачастую, последние стадии ожирения - это следствие различных заболеваний, таких как сахарный диабет или нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому самостоятельно бороться с подобными проблемами, а тем более жестко ограничивать ребенка в еде нецелесообразно, а порой даже опасно.

womanadvice.ru

Иметь лишний вес в 11 лет – серьёзное испытание для ребёнка. Это выражается в неуверенности в себе, комплексах, скованности в движениях. Ребёнок замыкается в себе, ведёт малоподвижный образ жизни. Это не может не сказаться на его дальнейшей жизни, и конечно, здоровье. В этой статье мы поговорим о том, как можно похудеть в 11 лет.

Как похудеть ребёнку в 11 лет

Родители, в первую очередь, должны выяснить причину лишнего веса своего ребёнка. Если наличие лишних килограммов обусловлено серьёзным заболеванием, например, сахарным диабетом, худеть нужно только под чутким руководством специалиста.

В большинстве случаев проблема лишнего веса у детей 11 лет связана с неправильным питанием и ведением малоподвижного образа жизни. Если следовать некоторым правилам, то данная проблема легко разрешима. Пересмотрите питание своей семьи. Для ребёнка важна поддержка близких людей, в одиночку ему будет справиться гораздо труднее. Поэтому придерживайтесь здорового питания всей семьёй.

Здоровое питание

Исключите из рациона жареные блюда, полуфабрикаты, фаст-фуды, газированные напитки, сладости, майонез, кетчуп. Конечно, ребёнку будет трудно сразу отказаться от привычных для него продуктов, поэтому замените их полезными и вкусными блюдами. Начните запекать мясо в духовке, а не жарить его, вместо конфет - сухофрукты и мёд, включите в рацион больше сезонных овощей и фруктов.

Режим питания для похудения

Ни в коем случае не прибегайте к диетам. Это будет большой стресс для организма, который находится ещё в процессе формирования. Приучите ребёнка к правильному, здоровому питанию. Помните о пользе завтрака, который является главным приёмом пищи и заряжает энергией на весь день. Завтрак, обед и ужин - это обязательные приёмы пищи.

Но трехразовым питанием ограничиваться нельзя. Между ними должны присутствовать полезные и питательные перекусы (фрукты, молочные продукты, творог и др.). Но не нужно кормить ребёнка на ходу и тем, что придётся под руку - чипсами, сухариками, пакетированными соками. Ребёнок не удовлетворит голод, а усугубит ситуацию.

В возрасте 11 лет детям нравится всё яркое и красочное, поэтому еда у ребёнка должна быть не только полезной, но и красивой. Тогда ребенок с большим желанием будет пробовать новые продукты.

Физическая активность

В комплексе с правильным питанием необходимо вести подвижный образ жизни. Ограничьте времяпровождение ребёнка за компьютером и телевизором. Начните с подвижных игр на улице, ежедневных прогулок, утренней зарядки. Приобщайте всех членов семьи к занятиям, будьте правильным примером для своего ребёнка. Физические нагрузки должны быть ежедневными, но под контролем, следите за его самочувствием. Если нет противопоказаний, отдайте ребёнка в спортивную секцию. Прекрасно подойдёт плавание, аэробика, гимнастика.

Как похудеть девочке в 11 лет

Девочки в любом возрасте хотят хорошо выглядеть, но немногие хотят постоянно заниматься спортом. Прекрасной альтернативой являются танцы, которые позволят девочке привести своё тело в тонус, сбросить лишний вес, стать женственной.

Большую роль играет и моральная поддержка. Хвалите ребёнка, поощряйте его успехи, не используйте в качестве поощрения еду. Лучше сходите в кино, цирк, парк. Объясняйте, что результат достигается постепенно, а не за один день.

Только в совокупности правильное питание и физические нагрузки помогут ребёнку справиться с проблемой лишнего веса. Главное, помнить, что в случае недомоганий незамедлительно нужно обращаться к специалистам.

Подробнее о том, как снизить вес в детском возрасте, вы узнаете в нашей статье - Как похудеть ребенку.

elhow.ru

Как похудеть в 11 лет — основные сведения и правила

Лишний вес у детей – это весьма печальная реальность и серьезная проблема на сегодняшний день. Как похудеть ребенку 11-ти лет, при этом не нанеся ущерба для здоровья? Это довольно непростой вопрос. Ведь дети не всегда могут адекватно оценивать свои данные, даже когда имеют нормальный вес.

Лишние килограммы вызывают проблемы с самооценкой, здоровьем, выбором одежды. Дети начинают бредить похудением, озадачены вопросом, как похудеть в 11 лет. Они выбирают своих идолов из истощенных моделей из глянцевых журналов, которые обработаны чудо-программами или из исхудавших актрис сериалов. Часто желание походить на свой эталон приводит к нездоровым диетам для детей 11-ти лет, вследствие чего ребенок оказывается на больничной койке.

Идеальная масса тела для каждого ребенка в конкретной ситуации оговаривается врачом-педиатром. Например, астеничные с тонкой костью подростки всегда отличаются от деток плотного телосложения. Но если лишний вес действительно имеет место быть, тогда нужно решать, как похудеть девочке 11-ти лет. Организм в этом возрасте продолжает формироваться и расти. В связи с этим жесткие диеты для 11-ти летних детей недопустимы. Они могут спровоцировать нарушение гормонального баланса, менструального цикла, проблемы с кожей, заболевания пищеварения, гиповитаминоз.

Как похудеть в 11 лет: основные сведения

Диета для детей 11-ти лет подразумевает четырехразовое питание: это завтрак, второй завтрак, обед и ужин, либо вместо второго завтрака добавляется полдник. Детей нельзя ограничивать в продуктах, будь то хлеб, овощи или мясо. Растущий детский организм требует разнообразного питания.

Итак, чтобы знать, как похудеть 11-ти летней девочке, нужно разобрать каждый прием пищи.

Завтрак очень важен. Он активирует процесс пищеварения, при этом съеденные калории не оседают в виде жировых накоплений. Если плотно завтракать, то организм весь день активно расходует энергию, и с полным желудком лучше работает мозг. Завтрак должен быть белковым или углеводным в сочетании с фруктами, овощами и горячими напитками.

Обед на диете для 11 лет должен быть тоже довольно плотным. Но калорийность можно сократить за счет употребления постной пищи. В меню обязательно должно входить горячее блюдо. Чтобы решить задачу, как похудеть ребенку 11-ти лет правильно, нужно вводить первые блюда и вторые тоже.

Полдник и ужин на диете для детей 11 лет может быть облегченным. В основном, готовьте молочную и растительную пищу, можно добавлять в небольшом количестве рыбу или мясо.

Задаваясь вопросом, как похудеть девочке 11-ти лет, помните, что диетический режим не должен быть жестким. Во время сокращения калорийности учитывайте, что урезать калории можно не более чем на 20 %. В сутки ребенок должен получать 20 % белков, 30 % жиров и 50 % углеводов.

Решение вопроса, как похудеть 11 летней девочке, должно руководствоваться такими правилами: ребенку необходимо получать в сутки для нормального роста и развития 2500 ккал, 355 г углеводов, 84 грамма жиров и 83 г белков, среди которых 49 г – животных.

Как похудеть в 11 лет: правила

Во время перехода на здоровую диету для 11-ти летнего ребенка важна последовательность и постепенность. Невозможно за день в корне изменить пищевые пристрастия и привычки. Необходимо ограничить такие пустые калории, как сахар, сладости, белый хлеб, манную кашу, чтобы результативно решить вопрос, как похудеть ребенку в 11 лет. С соленой пищей тоже нельзя перебарщивать, ведь это ведет к проблемам с кожей и весом. Из рациона полностью исключаются сладости и чипсы.

На полуфабрикаты тоже наложен запрет. Колбасы замените отварным или запеченным куриным мясом. Газированные напитки тоже ваш враг. Они приводят к накоплению жировых отложений, шлаков, а также ведут к замедлению обмена веществ. Белый хлеб и изделия из пшеничной муки замените продуктами из муки грубого помола. Как подсластитель разрешается использовать мед. Он тоже калорийный, но несет в себе массу пользы.

Не следует переключаться на продукты с нулевой жирностью. Для здорового обмена веществ все-таки необходимо некоторое число животных жиров. Но для эффективного решения проблемы, как похудеть девочке 11-ти лет, необходимо заменить животные жиры растительными маслами.

В основе диетического питания должны быть продукты растительного происхождения. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам в любом виде. Для организма несут много пользы помидоры, морковь, редис, тыква, салаты и листовые овощи. Клетчатка способствует выведению из организма излишка жидкости, а витамины поддерживают здоровое развитие и рост.

Необходимо контролировать количество сладких фруктов, как свежих, так и консервированных. Предлагайте их в виде лакомства или десерта, но не часто, чтобы эффективно решить вопрос, как похудеть 11-ти летней девочке.

Правильное детское питание способствует снижению объема жировых накоплений, а занятия спортом и активное времяпровождение ускоряет обмен веществ. Чтобы привыкнуть к новому рациону, необходимо продолжать употреблять в умеренном количестве привычные продукты.

Блюда должны включать полный набор необходимых витаминов и микроэлементов. В случае необходимости добавьте поливитаминные добавки, которые подбирает врач.

Как похудеть в 11 лет: что должно быть в рационе?

В меню ребенка обязательно должны присутствовать такие блюда:

  • крупы в виде каш на воде, гарниров, сваренные на воде и молоке в соотношении 1:1, без добавления сахара;
  • выбирайте отрубной и белковый хлеб;
  • первые блюда в виде борща, супов и щей, приготовленных на овощном отваре;
  • молочные продукты – они полезны для растущего организма, вкусны, малокалорийны и дают чувство насыщения.

Как похудеть в 11 лет: меню

Мы предлагаем вам примеры меню для диетического рациона ребенка.

Примеры завтрака:

  • творожная запеканка с добавлением сухофруктов, банан и чай;
  • два тоста с маслом, сваренное всмятку яйцо, помидор, чай;
  • омлет с добавлением сладкого перца и помидор, чай и тост;
  • нежирный йогурт, овсяная каша, яблоко.

Примеры обедов:

  • овощи, тушеные на пару, отварное белое мясо курицы;
  • гречневая каша с добавлением грибов и сок;
  • картофель, запеченный в фольге, вареная грудка курицы, чай;
  • каша из риса, кусочек отварной говядины, капустный салат и сок.

Примеры ужинов:

  • салат из овощей и ветчины, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба;
  • нежирный творог с добавлением кураги и сметаны, стакан молока;
  • рыба, запеченная в фольге, салат из зеленых листовых с заправкой из оливкового масла, зеленый чай.

Если придерживаться данных нами рекомендаций, то ваш ребенок будет здоров, полноценно развит и, кроме того, со стройной фигурой.

vesvnorme.net

Многие дети в возрасте 8-12 лет страдают нарушениями обмена веществ и лишним весом. Около 23% детей данной категории на вопрос об использовании диет для похудения отвечали утвердительно. Причем используют диеты даже те дети, кто избыточным весом не страдает. Но можно ли применять диеты в столь юном возрасте, когда детский организм только формируется?

Причины возникновения ожирения у детей

Основной причиной появления ожирения в детском возрасте считают перекармливание. Это первичная форма ожирения. Предрасположенность к избыточному весу в этом случае передается по наследству. Приводят к ожирению погрешности в питании: употребление фаст-фуда, жирной и жареной пищи, сладких крашеных напитков, сладкого. Такая форма ожирения не сопровождается нарушениями в организме.

В большинстве случаев при активном образе жизни избыточный вес не прогрессирует, у детей к 10 годам вес постепенно приходит в норму. Только в 25-30% процентах ожирение сохраняется до подросткового периода. Вторичная форма ожирения возникает вследствие различных заболеваний, как наследственных, так и приобретенных, например, при сахарном диабете или отклонениях в работе и эндокринной системы.

Влияние избыточного веса на детский организм

Дети с избыточным весом не могут самостоятельно справляться с физическими нагрузками, заниматься различными видами спорта, играть в подвижные игры. Состояние здоровья постепенно ухудшается. У детей появляются комплексы, связанные с лишним весом. Нелегко таким детям в школе: их дразнят сверстники, не хотят с ними дружить.

Выделяют четыре степени ожирения:

  • ожирение I степени — масса тела ребенка превышает нормальную на 15-25 %;
  • ожирение II степени — масса тела малыша превышает нормальную на 25-55 %;
  • ожирение III степени — 50-100 % избыточного веса от нормальной массы тела;
  • ожирение IV степени — более 100 % от нормальной массы тела.

Чем выше степень ожирения, тем сильнее у ребенка выражены нарушения движений и осанки. У детей с избыточным весом спина находится в сгорбленном состоянии, мышцы живота очень слабые, ноги приобретают икс-образную форму, появляется плоскостопие. Такие дети сильнее потеют. В результате у ребенка возникают опрелости, экземы, кожа становится уязвима к различным инфекциям. Избыточное содержание глюкозы в организме приводит к раннему половому созреванию у девочек. У тучных детей быстрее изнашиваются суставы, появляется остеоартроз в раннем возрасте.

К группе риска по развитию ожирения относятся дети:

-у которых родители имеют избыточный вес: если полнотой страдает один родитель, вероятность появления ожирения у ребенка возрастает в 2 раза, если оба родителя — в 5 раз;

— родители или близкие кровные родственники имеют нарушения в работе эндокринной системы или сахарный диабет;

-которые были переведены на искусственное питание, особенно, когда смесь высококалорийная;

-недоношенные дети и малыши с малым весом;

-с врожденными заболеваниями эндокринной системы.

Лечение ожирение у детей 8, 9, 10, 11, 12 лет

Подбор диеты и физических нагрузок зависит от степени ожирения. Ожирение I степени не нуждается в медикаментозном лечении. Достаточно увеличить физические нагрузки, ограничить сидение за компьютером до 2 часов в день и сбалансировать рацион. Вес ребенка постепенно вернется в нормальное состояние.

Вторая степень ожирения нуждается в более тщательной коррекции питания. Необходимо ограничить количество тугоплавких жиров в процессе приготовления блюд и уменьшить калорийность пищи за счет углеводов. Параллельно с этим ребенок должен вести активный образ жизни.

Третья и четвертая стадии ожирения нуждаются в лечении в условиях стационара. Ребенка необходимо жестко ограничить в употреблении пищи. Под жестким ограничением подразумевают дробное питание: маленькими порциями до 6 раз в день. Детский рацион в этом случае составляет и корректирует только диетолог. Лекарственные препараты и биодобавки, которые предназначены для снижения веса, детям до 15 лет не назначают. Не используется также хирургическое лечение.

Как подобрать диету для детского организма при ожирении?

Диеты в обычном понимании опасны для растущего организма. Дети с избыточным весом в еде очень привередливы, поэтому подобрать меню такому ребенку очень сложно. Изначально будут срабатывать старые привычки и стереотипы. Главным условием успешного похудения детей в возрасте 8-12 лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть.

Здоровое питание школьника

Ребенка необходимо приучать к употреблению свежих овощей и фруктов. Малыши очень любят кушать яркие продукты. Для меню можно подбирать овощи с различным сочетанием оттенков, заправлять салаты оливковым маслом. Блюдо должно аппетитно выглядеть, вызывать желание попробовать еще. Необходимо ограничить употребление магазинных соков, они содержат большое количество сахара и консервантов.

Полуфабрикаты в питании полнеющих детей допустимы, но только с минимальным количеством жира, например, рыба, перепел или цыпленок. Такие полуфабрикаты нельзя жарить, лучше их стушить с минимальным количеством жира. В меню использовать продукты с большим количеством крахмала в составе: картофель, рис, прочие крупы. Ограничить употребление макаронных изделий и хлеба. Пряности и соль используют в ограниченном количестве. Количество соли не должно превышать более 10 г в день.

Диетическое лечение должно проводиться постоянно и последовательно. Режим питания необходимо откорректировать. Следует исключить употребление пищи в позднее и ночное время, исключить переедание, особенно вечером. Исключить нужно также употребление кондитерских изделий и отграничить количество сахара. Картофель и каши, подаваемые в качестве гарнира, необходимо уменьшить до 2/3 порции. Оставшуюся часть порции лучше дополнить овощами и несладкими фруктами.

Какие продукты необходимо исключить?

Рекомендуется не приучать ребенка к запрещенным продуктам с детства, так как формирование вкусовых пристрастий и манеры питания закладывается именно в этот период. При ожирении необходимо исключить такие продукты:

  • сладкие напитки, особенно синтетического происхождения;
  • печенье, мороженное, конфеты, выпечку;
  • употребление жидкости не более 1 л в день (30 мл на 1 кг веса ребенка);
  • продукты для перекусывания «на бегу»;
  • десерты на основе молока или йогурта высокой калорийности;
  • ограничить употребление яичного белка;

prodetey.com

Как похудеть девочке 11 лет?

Archaius

не диетами надо заниматься, а по жизни кушать нормальную еду. никакого макдональдса, мяса, хлеба, молока. Только фрукты и овощи. Так же спорт

самолет

Девочке в 11 лет нельзя сидеть на диетах! ! Ей нужно провериться у врача, всё ли в порядке с обменом веществ. Если проблема в этом то никакая диета не поможет. А если Лера слишком много кушает, то надо просить ее родителей следить за ее питанием, а самой Лере нужно отчаянно заниматься на физре.

AleX Has

поменьше жрать, побольше двигаться

Елена

спортом надо заниматься! И меньше сладкого кушать.

Андрей Ракитянский

Гены пальцем нераздавишь, но подруге надо поменьше есть, и поменять спокойный образ жизни на активный, больше двигаться, заниматься регулярно физкультурой, а перед этим сходить обязательно к врачу эндокринологу, может в чемто проблемы со здоровьем.

Небузятка

в 11 лет-нельзя никаких диет для похудения (!!!), исключение, когда врач прописывает диету, но это -всегда связано с болезнями. Вашей подруге нужно пройти осмотр у эндокринолога, и вряд ли он посоветует не есть мяса, детям мясо есть обязательно (!!!), а фаст-фуды, чипсы и проч дребедень девочке надо исключить из рациона.

Ника 77

надо девочке серьезно поговорить с мамой, а мама пусть поищет хорошего врача эндокринолога и проконсультируется

Nos

у девочки есть мама. и если она хочет, чтобы у неё были дети, то пусть мама занимается здоровьем девочки, а не одноклассницы

yagodn87@mail.ru

Катюша, в 11 лет какие диеты?? ? Нужно побольше есть овощей и фруктов. И пить разные напитки (воду побольше и желательно) СТРОГО ИСКЛЮЧИТЬ ФАСТФУД. Посоветоваться с мамой и врачем эндокринологом. Есть такие врачи, которые прописывают диеты, но это бывает очень очень редко. Скажи Лере про это. Неужели вам хочется стать анорексичкой?

ОЛЕГ КИСЕЛЕВ

Нужна овощная диета, начнёт расти - похудеет.

larysa lymar

детский фитнес

Как похудеть мальчику или девочке 11 лет

Возраст с 11 до 14 лет считается очень трудным, так как примерно в это время начинает период полового созревания, известный всем множеством физиологических и психологических проблем. Одной из самых распространенных является ожирение. К сожалению, в последнее время данная проблема  становится все актуальнее.

Психологический аспект

Подростки достаточно самокритичны, они часто приписывают себе несуществующие недостатки, а затем расстраиваются по этому поводу. В особенности у девочек большинство негативных эмоций возникает на почве лишнего веса.

Как помочь похудеть ребенку 11 лет обязаны знать родители, ведь ожирение необходимо устранять. Это обусловлено не только эстетической стороной и психологическими проблемами, но и различными заболеваниями в будущем, например, сахарным диабетом.

Не стоит сразу же искать подходящие для похудения средства. Сначала взрослые должны трезво оценить ситуацию и подумать, нужно ли это делать. В подростковом возрасте проблемы с внешностью часто надуманы, соответственно, нет оснований для применения экстренных мер. Однако если угроза все же существует, то необходимо обращаться к врачу. Самостоятельно выбирать курс похудения не рекомендуется.

Как похудеть девочке 11 лет и нужно ли это вообще

Любой подросток болезненно воспринимает проблемы с внешностью. Как ужасный позор воспринимаются и прыщики, и веснушки. Многое зависит от мнения окружающих. Общественное мнение и недостаточная самооценка способны привести подростка к депрессии. А если к таким явлениям прибавляются складки на животе, полноватые ноги, то его психологическое состояние может серьезно пострадать.

В большинстве таким переживаниям подвержены девочки, так как внешность играет важную роль для будущей женщины. В таком возрасте проблема ожирения может стоять строго и обычно необоснованно. Несколько лишних килограмм не являются поводом для переживаний. В такой ситуации достаточно будет коррекции физическими упражнениями, танцами или гимнастикой.

Правила похудения

Если появились первые признаки ожирения, нельзя пускать все на самотек и надеяться, что ребенок перерастет. Необходимо поговорить с ним, в корректной форме объяснить в чем скрывается проблема, если он сам не обращает внимания на свою полноту.

Программа похудения составляет вместе с врачом, которого обязательно нужно посетить. В ряде случаев жиры скапливаются из-за гормональных нарушений. Если гормональный дисбаланс устранен или отсутствует, приступают к самой методике.

Нельзя говорить ребенку, что его будут дразнить, он никогда не вырастет, его никто не полюбит. Не стоит вызывать дополнительные негативные эмоции и сильно акцентировать внимание на проблеме. Беседа должна вестись спокойным тоном в дружественной обстановке. Родители должны рассказать, как полезно быть здоровым и стройным, что такое правильное питание, зачем нужны спортивные занятия и т. п.

Необходимо не просто устранять ожирение, а прививать любовь к здоровому образу жизни. Новые привычки вводятся постепенно, без приказов и строгих запретов. Желательно, чтобы вся семья на время похудения придерживалась такого же ритма жизни и питания, как сам ребенок.

Родители должны обратить внимание на рацион и образ жизни в целом – присутствуют ли занятия спортом, как часто все вместе выходят гулять, покупается ли выпечка, сладости, другие нездоровые калорийные блюда? Вся семья может сходить в супермаркет и выбрать полезные продукты, которые придутся всем по вкусу.

Также стоит отдать предпочтение такой физической активности, где можно проводить время всей семьей или же записать подростка в понравившуюся спортивную секцию. Эффективность похудения значительно повышается, если человеку нравится то, что он делает, и чем питается. Физическая активность и сбалансированный рацион не должны вызывать негативных эмоций, восприниматься как наказание.

Ни в коем случае нельзя использовать медикаментозные препараты, несбалансированные диеты, чаи и таблетки для похудания. Исключением является только показание врача.

Какая диета подойдет для худеющего подростка?

Пища должна быть источником энергии и здоровья. Вредные продукты исключают, так как они не содержат необходимых питательных веществ, белков, клетчатки, витаминов. От нее портятся зубы, повышается сахар в крови, прибавляется вес. Вместо такой пищи употребляют сухофрукты на десерт, хлебцы вместо чипсов, шоколадки заменяют на мюсли (без искусственных и сладких добавок).

Например, для бутербродов используют только отрубной хлеб, нежирный творог или сыр, отварную курятину, огурцы и помидоры, латук. Вместо майонеза и других соусов готовят заправки на основе натуральных йогуртов или, на крайний случай, из сметаны с минимальным % жирности.

Рацион должен включать овощи, фрукты, крупы, творог, нежирное мясо, йогурты. Предпочтение отдают необработанным натуральным плодам, некрахмалистым фруктам. Показано обильное питье. Вместе с ребенком можно придумывать рецепты новых полезных блюд. В подростковом возрасте возникает большая потребность в белках, поэтому в меню включают нежирное мясо, птицу, твердые сыры, творог, молоко, крупы и зерновой хлеб.

Чтобы не возникло негативных эмоций, изменения должны наступать медленно. Процесс адаптации займет примерно 2 месяца. Вес начнет плавно снижаться максимум на 1 кг в неделю.

Этого вполне достаточно для безопасного похудения:

  • Пить около 2 л воды в сутки. В эту норму не входят чаи, лимонады, соки и другие напитки. Ребенок должен всегда носить с собой воду, так как нехватка жидкости в организме тоже может вызвать чувство голода;
  • Исключить фаст-фуд, колбасы, сладости, выпечку, майонез. Их заменяют на подобные, но полезные продукты;
  • Достаточное количество клетчатки. Она способствует работе кишечника, очищает организм, поддерживает нормальную микрофлору, снижает уровень сахара, связывает жиры и снижает усвоение углеводов. Клетчатка в большом количестве содержится во фруктах, овощах, крупах, зерновом хлебе;
  • Дробное питание. Рекомендуется кушать чаще, но небольшими порциями, оптимально – 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Психологически такой ритм выдерживается лучше, да и перекусы не дают организму голодать. Частые трапезы добавляют энергии, поставляют необходимые витамины и нутриенты;
  • Физическая активность. Роль играют не только регулярные занятия, но и активный досуг.

Данные рекомендации помогут ребенку похудеть быстро и легко без ущерба для здоровья и даже с удовольствием.

pohudeemsami.ru

Похожие статьи