Как похудеть правильно советы только специалистов

Главная » Похудение » Как похудеть правильно советы только специалистов

Советы диетолога как похудеть

Для людей, желающих избавиться от лишнего веса, приоритетом в процессе похудания являются те рекомендации, которые направлены в первую очередь на правильное питание без особого ограничения и сложностей. Всевозможные диеты, представленные в сети, не всегда отвечают этим требованиям, поэтому в сегодняшней статье мы обратились за помощью к специалистам по правильному питанию, а именно к советам диетолога. Ведь мнение специалиста всегда авторитетнее, чем сомнительные отзывы мнимых худеющих, да и риск обмана сведен к минимуму. Поэтому, не откладывая в долгий ящик – начнем.

Рассмотрим перечень рекомендаций диетолога, при помощи которого мы сможем правильно, а главное с пользой сбалансировать свое питание.

  1. Прежде всего, следует изменить свои привычки в еде. Для этого нужно постепенно переходить на здоровое питание, то есть исключить из рациона все вредные продукты. Кроме того, понятия «сесть на диету» в вашем сознании быть не должно - вы переходите на правильное питание, а не ограничиваете себя в пище.
  2. Для наилучшего результата, к правильному питанию следует присоединить несложные физические упражнения. Пусть они будут не длительными, но регулярными. Таким образом, вы намного быстрее запустите механизм похудания, и результаты не заставят себя ждать.
  3. На начальных этапах перехода на здоровый рацион приема пищи, не лишним будет завести пищевой дневник, в котором вы будете отмечать, сколько и какой пищи вы употребляете.
  4. Очень важно понимать, что резкий отказ от пиши не ведет к эффективной потере веса. Такой способ приведет лишь к начальной потере веса, а в дальнейшем спровоцирует замедление обмена веществ.
  5. Обязательно исключите (или на начальном этапе просто уменьшите) из вашего рациона продукты, содержащие сахар. Заменить его можно при помощи сухофруктов, меда и сладких фруктов. Важно понять, что сахар препятствует похуданию и содержит пустые калории, которые только провоцирую аппетит. Однако с помощью регулярного питания вы совсем скоро избавитесь от пристрастия к сладким продуктам.
  6. Также очень важно ограничить потребление продуктов, которые содержат рафинированную белую муку. Именно эти продукты, при неправильной организации питания, превращаются в жир, и откладываются лишними кг на вашей фигуре.
  7. Включите в свой рацион питания цельные зерна и злаки, которые являются источником витаминов группы В, так как продукты с группой данных витаминов участвуют в обмене углеводов.
  8. Для организации правильного питания следует употреблять как можно больше сырых и тушеных овощей. Именно овощи должны составлять основной рацион вашего дневного меню. Дело в том, что овощи, как и цельные злаки содержат клетчатку, которая сорбирует избыток жира.
  9. Что касается молочных продуктов, то перед их употреблением обратите внимание на процент жирности. Дело в том, что молочный жир содержит жирные кислоты, при избытке которых процесс похудания не возможен. Однако и обезжиренные продукты пользы не принесут. Вывод: едим молочные продукты с низким содержанием жира.
  10. Жирные сорта мяса и колбасные изделия следует заменить мясом индюка, курицы и телятины. Очень полезным будет частое употребление рыбы.

Самым важным советом диетологов является правильное распределение еды в течении дня. Для этого нужно равномерно питаться каждые три-четыре часа небольшими порциями, пить чистую воду. Таким образом, вам удастся избежать переедания и справиться с чувством голода, что, несомненно, является залогом избавления от лишнего веса. Удачи вам, крепкого здоровья и отличных результатов.

Специально для netkilo.ru - Ира Романий

netkilo.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Kak-pitatsja-chtoby-pohudet

Как правильно питаться, чтобы похудеть: принципы, советы

Правильное питание для похудения играет немаловажную роль: оно позволяет снижать вес без резких скачков, так как организм не лишается важных для него веществ.

Как нужно питаться чтобы похудеть: принципы правильного питания

Чаще всего женщины используют строгие диеты для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но в конечном итоге срываются из-за слишком широкого спектра ограничений.

Наиболее оптимальным вариантом является сбалансированное питание, при котором организм не получает чрезмерных нагрузок, а голод не дает о себе знать. Для получения стройной фигуры достаточно знать, как начать правильно питаться, чтобы похудеть.

Можно ли похудеть, если правильно питаться

Правильное питание – это рацион, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры в оптимальных соотношениях. Зачастую многие диеты исключают жиры, в то время как они необходимы для поддержания здоровья и сил, просто нужно сократить их количество, а преимущество отдать полезным углеводам и белкам.

Как надо правильно питаться, чтобы похудеть:

  • Завтракать фруктами, ягодами или кашами;
  • На обед употреблять наибольшее количество пищи;
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна легкими блюдами;
  • Кушать 4-5 раз в день;
  • Не отвлекаться во время еды;
  • Пить воду за 20 минут до приема пищи, а в следующий раз только через 1 час.

На сколько можно похудеть, если правильно питаться

Если сравнивать со строгими диетами, то питаться правильно и похудеть удается значительно медленнее – всего на 7-10 кг за месяц. В этом есть и плюс: сбалансированный рацион положительно влияет не только на здоровье и фигуру, но и на кожу, волосы и ногти: улучшает их состояние, укрепляет и способствует замедлению процессов старения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет:

  • Отдать преимущество в своем меню злаковым кашам, фруктам, овощам, зелени, нежирному мясу и рыбе, кисломолочным напиткам, творогу, яйцам, макаронам из твердых пшеничных сортов, отрубям и ржаному хлебу;
  • Убрать из рациона жирные и чрезмерно калорийные продукты, а употребление сладостей и мучного ограничить.

Как правильно питаться чтобы похудеть: меню

Kak-pitatsja-chtoby-pohudet-sovety

Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы диетолога

Как правильно питаться, чтобы похудеть: основные правила

Чтобы научиться правильно питаться и похудеть, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

  • Рацион должен состоять на одну треть из белков, а остальная его часть отдается медленным углеводам;
  • При малоподвижном образе жизни калорийность меню необходимо уменьшать: женщинам разрешается употреблять не более 1800 Ккал, а мужчинам – максимум 2500 Ккал за сутки;
  • Вода только ускорит процесс похудения, а ее количество нужно рассчитывать так: 30 мл на 1 кг массы тела;
  • Обязательно питаться не менее 4 раз в день.

Как правильно питаться, чтобы похудеть женщине

Женщинам рекомендуется начинать свой день с завтрака кашами, а также как можно чаще использовать в рационе фрукты и овощи. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтракаем овсянкой с добавлением ягод, пьем чашку зеленого чая;
  • На ланч кушаем два яблока;
  • Обедаем овощным супом и кусочком мяса;
  • На полдник пьем сок с овсяным печеньем;
  • Ужинаем салатом из овощей, паровыми котлетами и чаем.

Как правильно питаться, чтобы похудеть после родов

Во время грудного вскармливания женщине очень важно получать витамины, микроэлементы и другие вещества, однако правила для кормящих мам слегка отличаются:

  • Фрукты нужно кушать в умеренных количествах, и при введении нового продукта следить за реакцией малыша;
  • Не употреблять жирные виды кисломолочных продуктов – их можно заменить обезжиренными;
  • На сладости у ребенка может появиться аллергия, к тому же они вредят фигуре, поэтому вместо них лучше всего кушать фрукты и ягоды.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине

Чаще всего мужчины для похудения начинают дополнительно заниматься спортом и ходить в тренажерный зал, но если этого не произошло, необходимо как минимум делать легкие упражнения дома. Правила питания здесь действуют следующие:

  • Не нежно совсем отказывать себе в пирожных и других сладостях, но ограничить их употребление до 2 раз в неделю – обязательно;
  • Завтрак всегда должен быть сытным: например, можно съесть порцию каши, творога, тосты, выпить чай;
  • На обед необходимо готовить первые и вторые блюда: супы, котлеты на пару, овощные салаты;
  • Ужин лучше всего делать легким: съесть салат из морепродуктов, выпить чашку чая;
  • Тем, кто ходит в зал, необходимо уделить особое внимание кардиотренировкам.

Как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть

  • Первые 2 часа после занятий необходимо полностью исключить жиры, а в течение 20 минут, когда появляется анаболическое окно, рекомендуется рассчитывать свой рацион следующим образом:
  • Занимающимся аэробикой соблюдать соотношение: 60% углеводов и 40% - белков;
  • После силовых упражнений все меняется: 60% белков и 40% -углеводов.

Советуем также ознакомиться со статьей Как избавиться от постоянного чувства голода.

Как питаться, чтобы быстро похудеть в домашних условиях: рецепты, отзывы

Для успешного похудения диетологи рекомендуют воспользоваться несколькими простыми советами:

  • Не пропускать приемы пищи;
  • Заниматься спортом;
  • Контролировать поступление жиров – они не должны преобладать над белками и углеводами;
  • Ограничить употребление вредной продукции.

Отзывы от наших читательниц о том, как им удалось похудеть:

Елена, 30 лет:

«Раньше я постоянно сидела на диетах, но стоило только вернуться к прежнему рациону, так тут же набирала прежний вес. Решила просто худеть на правильном питании, и это мне очень помогло: хоть процесс был медленным, но в конечном счете я скинула почти 20 килограммов за 3,5 месяца, и она теперь не возвращаются»

Татьяна, 33 года:

«На правильном питании я сбросила за месяц 7 килограммов, и этого мне вполне достаточно. Лучше худеть медленно, но безвредно, чем резко снижать вес, и тут же его набирать»

Марина, 27 лет:

«Никогда бы не подумала, что достаточно просто убрать вредную пищу, и вес начнет снижаться! Отказалась от любимого шоколада, начала кушать 5 раз в день – как результат, минус 7 кило за 4 недели!»

happy-womens.com

Как правильно похудеть на велотренажере: советы специалистов

Вы уже давно обещали себе начать новую жизнь с понедельника: не есть высококалорийные продукты, ежедневно делать зарядку и ходить в тренажёрный зал не реже 2 раз в неделю? Велотренажёр может стать решительным шагом на пути к столь желанной «новой» жизни и без труда заменит все вышеперечисленные, не столь приятные шаги. Однако нужно наверняка знать, как правильно похудеть на велотренажере: советы специалистов, приведённые ниже, помогут Вам в этом.

Правильный выбор

Первое и самое главное – правильно подобранный велотренажёр. Одно из основных отличий – ограничение по массе тела пользователя (80-100 кг либо 120-140кг). Практически все современные велотренажёры снабжены компьютерами, отображающими показатели пульса, времени, количества израсходованных калорий. Самыми удобными являются тренажёры со встроенными в ручки датчиками пульса. Не забудьте про лёгкую спортивную одежду и обувь.

«Медленно, но верно»

Не торопитесь наматывать километры: чтобы потерять вес на велотренажёре, нужно время. Не перенапрягайтесь. Перед занятием делайте растяжку, а перед каждым подходом делайте перерыв в 1-2 мин, во время которых медленно вращайте педали и дышите ровно. Начинайте занятия с минимальных нагрузок.

Регулярность

Помните о регулярности занятий. Начните с 20 минут в день (неважно утром или вечером, но не перед сном), продолжайте тренироваться в таком же ритме первые 6-8 недель, постепенно увеличивая длительность занятий и нагрузку. Затем это войдёт в привычку.

Чередование

Занимаясь на велотренажёре, так же как и выполняя упражнения в бассейне для похудения, не забывайте о так называемой активной «паузе». На протяжении 10 с вращайте педали так быстро, как сможете, в течении следующие 50 секунд придерживайтесь медленного ритма. Чередуйте нагрузки, меняйте сопротивление. Избегайте монотонности и у Вас получиться избавиться от лишних калорий.

Правильное питание

Отвечая на вопрос «как правильно похудеть на велотренажере», необходимо обратить внимание на советы специалистов по здоровому питанию. Употребляйте больше жидкости: это поможет поддержать водный баланс в организме, ведь занимаясь, Вы теряете не только калории, но и жидкость. Не случайно большинство велотренажёров оборудовано специальными держателями для воды. Не стоит пить перед занятиями чай или кофе – это напитки серьезно увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Не приступайте к занятиям как минимум 2 часа после еды.

Занятия на велотренажере, как и интервальный бег для похудения, могут стать не только эффективным средством в борьбе с лишним весом, но и приятным досугом: занятия можно совмещать с просмотром любимых телепередач и фильмов. Помните, что никто не ожидает от Вас спортивных рекордов! Регулярные и правильные занятия помогут Вам укрепить мышцы и сжечь калории.

womens-place.ru

Как правильно похудеть — советы диетолога

В своей основе все советы диетологов о том, как похудеть, в принципе одинаковы : правильное питание, диетические продукты и больше двигаться. Иными словами, советы диетолога призывают не голодать и садиться на какую-то однообразную диету, а придерживаться этих трех основных правил.

Все кажется просто. Но есть много нюансов, на которые диетологи советуют обратить внимание, чтобы не только достигнуть желаемого результат по снижению веса, но и закрепить его. Вот в этом главное отличие правильного питания для похудения от диет.

Важно знать, что разумное похудение — это потеря лишнего веса 0,5-1 килограмм в неделю. Мы не будем рассматривать сейчас случаи патологического ожирения, которые требуют вмешательства специалистов. Нам надо лишь сбросить лишние «кило» и научиться поддерживать свой идеальный вес.

Главный совет всех диетологов —  не надо изнурять себя голодом, чтобы похудеть. Это чревато тем, что быстро сбросив вес, вы также быстро его наберете.

Ваш организм не обманешь. Он будет накапливать жир про запас, на всякий случай. Чтобы этого избежать, надо правильно питаться.

Если правильно питаться можно похудеть

Существуют  четыре основных правила правильного питания.

  1. Не переедать и контролировать порцию съеденного.
  2. Снизить калорийность пищи за счет ее приготовления — вареное, пареное, но не жареное.
  3. Рацион питания должен состоять из диетических продуктов питания.
  4. Кушать чаще, но меньше.

Это основные правила правильного питания.

Как же контролировать свой аппетит, если вы проголодались ?

Надо знать, что это есть такие понятия, как ГОЛОД и АППЕТИТ. Очень важно их различать. Все ощущения, связанные с чувством голода находятся выше диафрагмы, а то, что выше диафрагмы — это аппетит.

Если у вас от вида пищи или ее запаха слюнки потекли, то это АППЕТИТ. Но если вы чувствуете, что у вас под «ложечкой сосет» — это ГОЛОД. Голод дает вам сигнал, что организму надо дать  "заряд" для поддержания энергии.

Голод наступает, как правило,  через четыре часа, а АППЕТИТ приходит во время еды.

Поэтому, совет диетолога по правильному  питанию для похудения такой : ешьте не менее 5 раз в сутки. Из них три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин — и два перекуса. Чтобы во время еды к вам не приходил аппетит, пища должна быть вкусна и разнообразна. Только в этом случае вы почувствуете сытость, а ваш организм получит все необходимое.

Какие диетические продукты питания советуют диетологи

Нашему организму требуется определенное количество килокалорий в сутки. И если вы хотите похудеть, то вам надо держать себя в определенных рамках потребления ккал. Для женщин в сутки требуется примерно 1500 ккал, а мужчинам — 2500.

Калорийность продукта можно определить и по упаковке продукта, и по таблице калорийности продуктов. Ее вы можете найти и скачать в интернете. Но также есть группа продуктов, которые изначально имеют низкую калорийность — это диетические продукты питания.

Диетические продукты питания низко-калорийны, но вместе с тем они дают организму все необходимое. Список их довольно обширный. Ознакомившись с ним, вы поймете, что можно довольно вкусно и сытно поесть, не ограничивая себя выбором.

Как питаться, чтобы похудеть быстро?

Диетологи не советуют быстро худеть, но есть продукты питания, которые ускоряют этот процесс за счет сжигания жира :

healthilytolive.ru

Правильная диета для похудения – основа здорового питания

Обманывайте организм правильно

Соблюдая меню правильной безуглеводной диеты для похудения, человек часто сталкивается с непреодолимым ощущением голода, особенно если вдобавок приходится питаться низкокалорийными продуктами. Дабы вся затея не пошла насмарку, по советам диетологов можно периодически вводить свой организм в заблуждение, пользуясь методом читинга.

Он представляет собой этакие «загрузочные» дни прямо посреди диеты, на протяжении которых можно кушать любимые блюда, соблюдая их ограниченное количество, потребляя много воды и отдавая предпочтение сложным углеводам.

Такие обманы не только помогают психике справиться с жесткими пищевыми ограничениями, но и способствуют преодолению плато, когда вес перестает снижаться даже под влиянием сильных физических нагрузок и дефицита еды.

Потребляем «правильные» углеводы

Сложные углеводы – это самый первый элемент, который должна предусматривать диета правильного питания, предназначенного для похудения. Эти вещества обеспечивают тело источником медленно высвобождения энергии, одновременно снижая шансы накопить избыточный вес.

Углеводы поставляют в организм огромное количество питательных веществ, что особенно важно при следовании правильной диете с минимальным содержанием калорий. Источником таких веществ станет сладкая картошка, рис коричневого цвета, овсяная кашка, батат, цельнозерновой хлеб и прочее.

В случае с углеводами крайне значимо соблюдать советы диетологов, касающиеся того,  как правильно похудеть и когда нужно кушать эти самые углеводы.

Поскольку последние играю роль своеобразного топлива для организма, их нужно потреблять перед тем, как начнется интенсивная трата энергии или предвидится физическая активность. Получается, что углеводные продукты стоит вкушать до или после тренировок, в утренние часы или на перекус перед обедом.

Белки, как залог правильного похудения

Умелое и частое употребление белковой пищи – вот главный секрет здорового снижения веса. Рекомендуется сконцентрироваться на небольших источниках белка, которые должны присутствовать в каждом приеме еды. Регулярное поступление этого вещества в организм сбалансирует показатели сахара в крови, тем самым способствуя продлению и повышению ощущения сытости.

Если вы не хотите проснуться среди ночи от голода, вечером отужинайте нежирным творогом, который снабдит тело белком казеинового типа. Он очень медленно высвобождается и обеспечивает непрерывный приток аминокислот.

Важность пищевых жиров в правильном снижении веса

Рекомендации относительно того, как правильно похудеть без жестких диет, будут неполными, если не вспомнить о таких важных веществах, как жиры. Казалось бы, что их присутствие вовсе не обязательно, ведь борьба направлена именно против жировых отложений и накоплений.

Но диетологи дают совершенно обратные советы, и хором настаивают на необходимости потреблять определенный объем здоровых жиров. Их регулярное поступление в человеческое тело является гарантом сохранения иммунитета, поддержки должных показателей холестерина и здорового внешнего вида в целом.

Анализируйте, делайте выводы и худейте без вреда для здоровья!

pohudeemsami.ru

Как похудеть за месяц – советы специалистов

Избыточная масса тела является важной социальной и медицинской проблемой. Лишний вес значительно ухудшает качество жизни, снижает ее продолжительность, способствует развитию различных заболеваний. Причин появления избыточной массы тела много – малоподвижный образ жизни, стрессы, прием алкоголя. Но чаще всего к образованию дополнительных килограммов приводит неправильное питание. В преддверии лета для большинства женщин тема похудения становится, как никогда актуальной. Многих дам волнует вопрос, как похудеть за месяц, чтобы не навредить своему здоровью.

Возможно ли похудеть за месяц

Существует множество способов избавиться от лишнего веса, начиная от различных диет и заканчивая медикаментозным лечением и хирургическим вмешательством. Однако в большинстве случаев бывает достаточно правильно подобранного рациона и увеличения физической активности. Тогда вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц, будет быстро решен.

В основе любого метода похудения лежат принципы здорового и правильного питания. Многие ошибочно считают, что именно голодание позволяет добиться наиболее эффективных результатов в процессе борьбы с лишним весом. На самом деле полный отказ от пищи в дальнейшем приводит к набору еще большего количества килограммов. Испытав стресс один раз, организм будет запасать жира в два раза больше, ожидая повторения схожей ситуации.

Реально ли за месяц похудеть? В первую очередь, следует знать, что процесс избавления от избыточной массы тела должен происходить не за счет ограничения потребления пищи, а на основании изменения стереотипов питания. Сбалансированный рацион и следование режиму дня поможет быстро добиться желаемых результатов без ущерба своему здоровью.

Основной принцип похудения состоит в том, чтобы тратить больше энергии, чем получать. Тогда организм будет расходовать свои резервы – жир, который был специально припасен для подобных «экстремальных» случаев. Чтобы уходил лишний вес следует уменьшить суточное потребление калорий до 1200-1500 ккал. Или сбалансировать свое питание так, чтобы оно соответствовало норме, но обязательно добавить физическую нагрузку. Это поможет за короткий срок похудеть на несколько килограммов без резких изменений в пищевом рационе.

Однако решив вопрос, как похудеть за месяц, не нужно останавливаться на этом. Важно не только достигнуть определенного результата, но и удержать его в течение длительного времени.

Как правильно похудеть за месяц

Многие женщины говорят: "Хочу похудеть за месяц!" Но не всегда знают, как правильно это сделать. Между тем, не все способы похудения безопасны для здоровья. Многие из них экстремальны и могут нанести вред здоровью. Поэтому решив сбросить лишний вес за короткий срок, в первую очередь следует знать, как правильно похудеть. За месяц можно добиться значительных результатов, без строгих диет и посещения тренажерных залов. Для этого достаточно следовать некоторым рекомендациям:

  • Соблюдать режим дня и питание. Это один из основных моментов вопроса, как похудеть за месяц. Лишний вес уходит намного быстрее, когда питание, занятия спортом, пробуждение и отход ко сну происходит строго по расписанию. При этом принимать пищу следует не менее пяти раз в день, через равные промежутки времени. Завтрак должен быть плотным, затем в течение дня следует употреблять более легкую пищу. Ужинать необходимо не позже, чем за 4-5 часов до сна, чтобы калории успели  превратиться в энергию, а не откладывались «про запас»;
  • Пить больше воды. Это еще один секрет того, как похудеть за месяц. Отзывы многих людей, старающихся избавиться от избыточной массы тела, свидетельствуют о том, что часто из-за нехватки жидкости возникает чувство голода. Однако вместо того, чтобы выпить стакан минеральной воды или чашку чая, большинство начинают искать, чем бы подкрепиться. При этом не всегда делают перекусы продуктами, способствующими похудению;
  • Заменить вредные продукты на полезные. Один из основных моментов того, как правильно похудеть за месяц. Планируя сбросить лишний вес, необходимо забыть навсегда о некоторых продуктах. Из рациона следует исключить хлеб из пшеничной муки, кондитерские и колбасные изделия, копчености, макароны, майонез, сладкие и газированные напитки, всевозможный фаст-фуд, ограничить употребление картофеля и круп. Вместо них следует употреблять как можно больше овощей, фруктов, молочных продуктов, тушеное или приготовленное на пару мясо, рыбу;
  • Отказаться от алкоголя. Даже если алкогольные напитки редко употребляются, чтобы похудеть следует вообще отказаться от спиртного. Водка, пиво, вино содержат калории, к тому же употребление алкоголя предполагает наличие закуски, а в состоянии опьянения усиливается аппетит;
  • Заменить посуду. Этот психологический прием, как ни странно, работает весьма эффективно. Если использовать меньшую по размеру тарелку, можно значительно снизить количество потребляемой пищи;
  • Ввести физические нагрузки. Занятия спортом очень важны для тех, кто заявляет, что хочет похудеть за месяц. Тренировки помогают тратить энергию, подтягивают мышцы, делают силуэт стройнее. Особенно эффективны занятия на свежем воздухе – велосипедные прогулки, бег или просто обычная ходьба. Можно выполнять специальные упражнения для похудения.

Следует также знать, что лишний вес нужно сбрасывать медленно, не более одного килограмма в неделю. При этом полученный при похудении результат лучше закрепится, а здоровью не будет нанесен вред.

Как похудеть за месяц, отзывы

Как похудеть за месяц? Как свидетельствуют отзывы людей, сумевших значительно снизить свой вес за короткий срок, в этом им помогло следование несложным правилам. Причем, они не только смогли избавиться от лишнего веса, но еще и сформировали для себя новые «здоровые» привычки. Что же это за правила, которые помогут эффективно похудеть?

  • К процессу похудения нужно подходить ответственно и не позволять никому сбивать себя с этого пути. А еще лучше найти хорошую мотивацию для похудения и стремиться к поставленной цели, несмотря ни на что;
  • Разработать для себя сбалансированный рацион, употреблять в пищу только натуральные и свежеприготовленные продукты, никаких полуфабрикатов и заменителей;
  • Питаться только в строго установленные часы;
  • Лучше есть как можно чаще, но понемногу, чем один-два раза и большие порции;
  • Раз в неделю можно устроить себе разгрузочный день. Многие отзывы говорят о том, что такие дни позволяют очистить организм от шлаков;
  • Спать следует не менее 7-8 часов, это способствует нормальному метаболизму;
  • Необходимо больше двигаться и дышать свежим воздухом;
  • Ограничить потребление соли.

Кроме того, в любой программе для похудения должны присутствовать тренировки, чтобы потеря веса происходила за счет сжигания жира, а не за счет уменьшения мышечной массы. Думаю, что следуя всем вышеуказанным рекомендациям, уже не возникнут вопросы о том, реально ли за месяц похудеть.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

pigulka.ru

Как правильно похудеть, как правильно похудеть в домашних условиях за неделю, за месяц, после родов, на 10 кг, без диеты

Правильное похудение в домашних условиях

Как правильно похудеть дома, без консультации врачей и походов в спортзалы? Давайте сначала рассмотрим стандартные рекомендации от диетологов, а потом самые частые ошибки, которые допускают женщины в ходе похудения.

Сразу уточним, что в этой статье мы рассматриваем как избавиться только от небольшого избытка веса при начальных стадиях ожирения, так как при сложных ситуациях без медикаментозной терапии, как правило, не обойтись.

Питание

1. Вместо быстро усваиваемых углеводов — медленно усваиваемые. Легко усваиваемые углеводы, которые часто употребляет прекрасный пол, это в основном сладости. Без сладкого многие себе не представляют жизни. Но ведь можно заменить ту же халву или сгущенное молоко на фрукты, которые могут быть не менее, а то и куда более вкусными. И что самое приятное — калорийность их небольшая. То есть фрукты можно употреблять в больших количествах, правда только в первой половине дня, так рекомендуют гинекологи. Еще сахар можно заменить куда более полезным медом. Исследования доказывают, что его употребление в умеренных количествах не приводит к полноте. Мед можно добавлять в любые блюда, но только при температуре ниже 60 градусов, так как при большей разрушаются полезные микроэлементы, содержащиеся в данном продукте.

2. Не ешьте хлеб. В России принято есть с хлебом абсолютно все, не только первые блюда. Но хлеб — это также немало калорий, лучше его исключить. Если совсем исключить не получается, то хотя бы заменить на ржаной, а еще лучше — на хлебцы. Они сделаны из цельнозерновой муки и богаты клетчаткой. Таким образом, хлебцы лучше утоляют голод.

3. За 1 прием пищи съедайте не более 200 граммов. Обязательно обзаведитесь специальными электронными весами для взвешивания продуктов, чтобы контролировать свой аппетит.

4. Не перекусывайте сладким, мучным, печеным. Вообще, в норме человек должен питаться 5 раз в день. Тогда сильного чувства голода в промежутках между приемами пищи не возникает. Если же все-таки захотелось есть, выпейте стакан ряженки, кефира, можно сделать смузи или любой другой кисломолочный напиток с добавлением фруктов.

5. Не ешьте жареное и копченое. Готовьте на пару или в духовке, можно тушить.

6. Не готовьте пищу с животными жирами, не добавляйте в нее сливочное масло и прочее. Готовить можно только с использованием растительного или оливкового масла. Кстати, эти меры для людей старшего поколения становятся отличной профилактикой атеросклероза, так как плохой холестерин в основном содержится именно в животных жирах.

7. Ешьте больше овощей. Но только заправляйте их не сметаной или майонезом, а капелькой оливкового или растительного масла. Соли добавляйте минимально. Даже из небольшого ассортимента овощей можно сделать очень вкусные салаты. Не говоря уже про овощные рагу, тушеные и запеченные из них блюда. Кстати, овощи можно есть в любое время дня и даже поздно вечером, в отличие от фруктов, содержащих большое количество фруктозы.

Вот как правильно похудеть в домашних условиях без соблюдения сложных диет.

Физические нагрузки

Здесь главное — это умеренность. Не стоит заниматься, образно говоря, до потери пульса. Нужно знать меру. Пусть тренировки будут непродолжительными, длятся 15-20 минут, но будут регулярными. Идеально, если раз в день.

Учтите, что физическую активность вы сможете увеличить только в том случае, если будете нормально, правильно питаться. При голодании на физические упражнения у вас просто не останется сил.

Какие выбрать физические нагрузки — решать вам. Конечно, во многом выбор будет зависеть от ваших личных предпочтений, спортивной подготовленности и состояния здоровья. Кто-то сочтет идеальным прыжки через скакалку, другие займутся восточными танцами или бодибалетом, третьи будут крутить массажный обруч хулахуп, четвертые займутся спортивной ходьбой, а быть может даже купят домой велотренажер или беговую дорожку.

То что физические нагрузки вместе с правильным, относительно низкокалорийным питанием ускоряют избавление от лишних килограммов — это бесспорно.

Собственно физические нагрузки в сочетании со сбалансированным питанием без вредных высококалорийных продуктов — это и есть секрет как правильно похудеть без диеты в домашних условиях.

Чего делать нельзя

1. Голодать. Во-первых, это вредно и может привести к интоксикации организма. Во-вторых, одновременно с жиром «сдуваются» и мышцы, которые играют не последнюю роль в сжигании этих самых жиров. Одним словом, при очень низкокалорийном питании вес на 3-5 день перестает снижаться. В том как правильно похудеть за неделю голодание совсем не помощник.

2. Не пейте БАДы, неизвестные таблетки для похудения. Дело в том, что БАДы не проходят должных исследований на безопасность, так как не считаются лекарством. Именно поэтому столько людей после употребления некоторых пилюлей якобы для похудения обращаются к врачам. Очень часто такие таблетки для похудения обладают слабительным мочегонным действием. Зато стоят недешево.

3. Примерно из той же «оперы» - не надо чистить себя от шлаков с помощью клизм и прочих глупых методик. Организм самоочищается, для этого работает выделительная система. Если же есть проблемы, то клизмой их не решить.

4. Не соблюдайте белковые диеты. К ним относится такая известная — Кремлевская, версия диеты Аткинса. Если кратко, то ее соблюдение заключается в употреблении только белковых продуктов (яиц, мяса, рыбы, морепродуктов, колбасы, ветчины и пр.), причем в любых количествах. Можно догадаться, что такие эксперименты над организмом приведут к резкому повышению уровня холестерина, а в результате даже к инфарктам и инсультам у людей среднего и пожилого возраста. Большое количество белков очень тяжело для печени, перегружает почки. Помните, что углеводы необходимы ежедневно для хорошего самочувствия и нормальной работы организма.

5. Не курите. Есть такой миф, что курение способствует похудению. Действительно, в некоторых случаях сигареты помогают немного заглушить голод. Но сделать то же самое можно питаясь понемногу 5-6 раз в день, или выпив стакан воды. Совсем необязательно «травить» свой организм никотином и смолами.

После рождения ребенка

Как правильно похудеть после родов — это вопрос отдельный. Так как большинство новоявленных мам все же кормят своих детей грудным молоком, они и без цели похудеть должны соблюдать специальную диету для кормящих женщин. К примеру, первые 3 месяца, пока у деток не совершенный кишечник и большая вероятность возникновения младенческих колик, не следует есть капусту, горох, картофель в чистом виде, так как они приводят к повышенному газообразованию (не забываем о том, что вещества, вызывающие процессы брожения в кишечника, могут попасть к ребенку в организм через грудное молоко его матери). Нежелательно есть яркие фрукты и овощи, цитрусовые, шоколад, сладости, которые могут спровоцировать аллергию у ребенка. Но оно нам и не нужно. Салатик из помидоров, огурцов, каши, кисломолочные продукты, не жирное мяса и рыба — вот основа рациона. С таким питанием, если, конечно, женщина не будет есть дни напролет, но и вопроса как правильно похудеть за месяц не возникнет, так как вес будет уходить еще быстрее. Обычно активные молодые мамы приходят в форму уже через 2 месяца.

Что же касается физических нагрузок, то с ними лучше обождать 2-3 месяца, пока не закончатся выделения из половых путей, матка полностью не сократится. Подольше воздержаться от нагрузок, а в особенности от упражнений на пресс, следует в том случае, если роды были не естественные (ребенок появился на свет путем операции кесарево сечение). Если женщина не набрала за беременность много больше положенных килограммов, то и в целенаправленных тренировках необходимости, скорее всего не возникнет. Такие тренировки с успехом могут заменить длительные прогулки с ребенком (спортивная ходьба) и домашняя работа.

И напоследок, чего нельзя делать всем худеющим, так это задумываться о том как правильно похудеть на 10 кг за месяц и менее. Быстрая потеря веса не только кратковременна, но и может быть очень опасна для организма.

missfit.ru

Похожие статьи