Как похудеть в ногах и бедрах

Главная » Похудение » Как похудеть в ногах и бедрах

Как похудеть в ногах и бедрах

Каждый человек отличается индивидуальным строением тела и такими же индивидуальными особенностями телосложения. Соответственно, и поправляются люди по разному: у кого-то лишняя съеденная булка или кусок торта «округляет» лицо, кто-то замечает ее ненужность в появившихся лишних сантиметрах на талии или попе, кто-то страдает от увеличившихся в размерах ног и бедер. Закономерно возникает вопрос: как согнать жир с проблемного «поправившегося» места? Специалисты на это отвечают: любые методы для снижения веса будут приводить к комплексному похудению. То есть, худеют ноги и бедра (талия, попа, лицо) - худеет все тело в общем.

Поэтому, задаваясь вопросом, как похудеть в ногах и бедрах, следует отдавать себе отчет в том, что, хоть и существуют методы для уменьшения объемов именно этих частей тела, параллельно с их уменьшением неизбежно будет происходить и снижение массы тела в целом; пусть и не такое заметное, но все же уменьшение объемов в других областях. Ставя себе за цель похудеть в ногах и бедрах, также нужно учитывать следующее - это следует делать, когда жировая прослойка в этих местах может свободно поместиться в ладони, причем, без особых на то усилий - не надо кожу тянуть или стараться поместить в ладонь «насильно». Кожа вместе с жировыми отложениями помещается в руке? Тогда самое время задуматься о том, чтобы этот лишний жир с бедер и ног удалить, а использовать для этого можно несколько методов.

Тем, кто увлекается диетами и считает, что без урезания рациона добиться результатов нет никакой возможности, можно применить специальную диету, которая так и называется: «Диета для похудения ног и бедер». Рассчитана она на две недели, и за это время разработчики диеты обещают избавление от 6 килограммов. Подробное меню, схему питания и перечень продуктов, разрешенных и категорически запрещенных к применению, при желании можно найти в Интернете. Мы же лишь оговоримся, что диета для похудения ног и бедер предполагает использование в пищу большого количества сырых овощей и фруктов, включение в рацион пряностей (перца, имбиря, чеснока), в большом количестве арбузов и дынь. Также желательно употреблять в пищу продукты - источники калия, предотвращающие отекание ног (сухофрукты, картофель, мед, бананы, молоко, спаржу, брокколи). А вот от продуктов, которые содержат в избытке животные жиры, придется отказаться, в их числе свинина, баранина, гусиное мясо, жирная говядина. Также запрещены к применению кофе и алкоголь, колбасные изделия, икра, сахар и варенье.

Для тех, кто предпочитает сгонять лишний жир, в том числе на ногах и бедрах, «активным» (читай - спортивным) способом, можно прибегнуть к упражнениям, укрепляющим мышцы в этой области и способствующим сжиганию жиров посредством физических нагрузок. Главное в этом случае, конечно же, активный образ жизни - помимо того, что очень полезно для похудения ног и бедер катание на велосипеде, роликовых коньках, плаванье, не стоит пренебрегать ежедневными длительными пешими прогулками и подъемом на свой этаж «на своих двух», а не на лифте. Как можно больше движения - вот залог успеха. Но одни только прогулки и передвижение без применения транспортных средств не дадут стопроцентного и быстрейшего похудения, а значит, без коррекции питания все же не обойтись. Достаточно исключить из рациона жирную, жареную и сладкую еду, и процесс избавления от жировых отложений на ногах и бедрах пойдет значительно быстрей.

А еще больше он ускорится, если к «правильному» питанию добавить и специальные упражнения. В первую очередь, конечно же, прыжки на скакалке и приседания. Прыгать на скакалке желательно ежедневно - начиная с 30 раз в день по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество прыжков. Приседания - можно через день, по 30-50 раз, сначала в качестве подготовки без лишней нагрузки, а со временем усиленные гантелями или штангой. Выпады - вот еще одно хорошее упражнение для того, чтобы похудеть в ногах и бедрах. Выпады следует делать с гантелями, по 10-15 раз для каждой ноги в 2 подхода.

Великолепный помощник в уменьшении объемов ног и бедер - велотренажер, занятия на котором для большего эффекта лучше сочетать с поочередным применением скакалки, а также приседаниями и скручиваниями для пресса. Но это уже тогда, когда будет достаточно хорошая физическая форма, так как такие нагрузки требуют выносливости и подготовки. Перед тем, как «отпрыгать» на скакалке 100 прыжков, следует провести 5-минутную разминку на тренажере. После этого выполняются прыжки (как упоминалось выше - 100 раз), а дальше - 50 быстрых приседаний в позиции стопы параллельно друг другу, живот втянут, спина ровная. Затем - снова использование тренажера в течение 5 минут, 100 прыжков и 50 скручиваний пресса на полу. Выполнять комплекс следует три раза в неделю. Поскольку нагрузку он обеспечивает довольно весомую, начинать выполнять его можно в половинном объеме (по 50 прыжков на скакалке, 25 приседаний, 25 скручиваний). Но это - лишь первые две недели, далее нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Специально для netkilo.ru - Татьяна Аргамакова

netkilo.ru

Как быстро похудеть в ногах?

Как быстро похудеть в ногах Красивые, стройные ножки, безусловно,  красят женщину. К тому же являются объектом притягивания мужских взоров и комплиментов.  Но не всегда девушки могут надеть короткую мини-юбку, оголив колени. Те, кто страдает избыточным весом, имеют проблемы и с ногами.

Как быстро похудеть в ногах? Эта проблема разрешима, если отнестись к ней со всей ответственностью. Не всегда изнурительные диеты помогут подкорректировать тело и проблемные зоны. С этим прекрасно управится специальный комплекс упражнений для похудения, разработанный лучшими диетологами. Дыхательные упражнения, правильный рацион питания также участвуют в процессе похудения и способны обеспечить быстрое похудение ног. Описанные ниже рекомендации помогут сделать ваше тело красивым, убрать целюллитную корку с ягодиц и бедер.

Что нужно делать для быстрого похудения ног?

Не стоит отчаиваться. Похудеть могут все, независимо от возраста, пола и весовой категории. Конечно, те, у кого наблюдаются гормональные сбои в работе организма, а также неправильный обмен веществ, и как результат – заболевания печени и поджелудочной железы, не приведут свое тело до идеальных пропорций женственности, но убрать с десяток килограммов быстро и надежно сумеют.

Как добиться быстрого похудения ног в домашних условиях? Главное - не нужно расстраиваться и впадать в депрессию. Для начала пересмотрите свое ежедневное меню. Старайтесь придерживаться принципа правильного, сбалансированного питания. Поскольку ноги удерживают на протяжении целого дня ваше тело, старайтесь не добавлять им нагрузки, кушая большими порциями, увлекаясь перекусами, сладостями и жирной пищей. Как бы вы ни старались быстро похудеть в ногах в домашних условиях, ваша жадность к еде не позволит вам этого сделать.

Вредные привычки также ни к чему хорошему не приведут. Курение и употребление алкогольных напитков лишь усугубят ситуацию. Диету необходимо сочетать с комплексом специальных упражнений, о которых пойдет речь дальше. И проблема, как быстро похудеть в ногах, не будет вас больше волновать. К тому же вы похудеете не только в ногах, но и во всем теле: заветное желание начнет исполняться. Но потрудиться нужно.

Благотворно на процесс похудения влияют массаж и различные расслабляющие ванночки для ног с добавлением эфирных масел и трав. Выполнив ряд необходимых упражнений, можно побаловать свои ножки увлажняющим, а также антицеллюлитным кремом.

Как быстро похудеть в ногах, если вы не ходите в тренажерный зал? Упражнениями для похудения можно легко заняться в домашних условиях. В интернете и печатных изданиях можно найти массу советов, рекомендаций и составленных комплексов упражнений, как быстро похудеть в ногах и не только.

Эффективные упражнения для быстрого похудения ног за неделю

Можно ли в ногах похудеть за неделю? Конечно, кроме упражнений на помощь придет антицеллюлитный крем или лосьон. Пользуясь этой косметикой, можно значительно улучшить состояние кожи ягодиц и бедер. Далее представлен комплекс для похудения ног, на выполнение которого нужно всего 15-20 минут вашего времени.

  1. Встаньте на колени, руки держите на талии. Опускаете медленно таз, при этом опускаетесь и садитесь на пол на одну сторону возле ног, поднимаетесь. Далее – в другую сторону. Выполняя это упражнение для похудения ног, следите за осанкой, спина должна быть ровной, а ноги нельзя отрывать от пола.
  2. Следующее упражнение: лягте на бок, подвернув нижнюю ногу под себя. Делаете махи верхней ногой как можно выше, при этом колено не должно сгибаться. Так 10 раз. Затем такое же количество махов, лежа на втором боку. Это упражнение способствует похудению ног, особенно бедер.
  3. Делаете выпады. Сначала выпад одной ногой, вторая далеко позади. Делаем пружинистые приседания (10), упираясь руками о колено этой ноги. Меняете ногу и повторяете еще 10 таких выпадов.
  4. Как быстро похудеть в ногах поможет следующее занятие. Нужно опуститься на колени, держа спину ровной. Поочередно выпрямляете одну ногу, отводя ее назад и вверх, то есть делаете мах. Опускаете ее, становясь опять на колено. Старайтесь удержать равновесие, не помогая себе руками. Затем выпрямляете другую ногу и возвращаетесь в исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
  5. Похудению ног способствует следующее упражнение. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Делая вдох, поднимаете таз, не отрывая головы от пола, на выдохе опускаетесь в исходную позу. Таких подъемов нужно проделать 15 раз.

Выполняя приведенный комплекс упражнений регулярно, каждый день, уделяя максимум 15-20 минут вашего драгоценного времени, вы будете приятно удивлены: фигура преобразится уже за неделю. Вопрос, как быстро похудеть в ногах, отпадет сам по себе.

Как быстро похудеть без диет?

Быстрое похудение ног в домашних условиях Похудеть можно также, не ограничивая себя в пище. То есть, сбросить лишние килограммы получится весьма успешно без диет. Комплекс аэробных упражнений и специальная методика дыхания представляют эффективный способ похудения – бодифлекс. Упражнения для быстрого похудения ног несложны, но требуют регулярного подхода к их выполнению. Выделяя всего по 15 минут ежедневно, уже через пару недель вы сможете похвастаться стройностью своих ножек. Ведь этот результат придет к вам не на неделю или две, а закрепится навсегда.

Аэробные упражнения помогают наполнить все ткани кислородом, а последний, как известно, разрушает жировые клетки, тем самым контролируя вес тела человека. Научившись дышать правильно по предложенной методике и делая упражнения для быстрого похудения ног в домашних условиях, вы существенно преобразитесь и исполните собственноручно свою заветную мечту. Доказано, что занятия бодифлекс позволяют уменьшить жировые складки и избавиться от целлюлита в 18 раз быстрее. По окончании двух-трех недель результаты будут видны довольно хорошо: ваша фигура приблизится к идеалу, а быстрое похудение ног также приятно удивит.

pohudeyka.net

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И БЕДРАХ: Упражнения для похудения ног в домашних условиях | Леди Ка

by Леди Ка· 2015-05-15

Выпады – вот еще одно хорошее упражнение для того, чтобы похудеть в ногах и бедрах. Хотите идеальное тело, но не знаете, как похудеть в ногах и бедрах?

Кожа вместе с жировыми отложениями помещается в руке? Тогда самое время задуматься о том, чтобы этот лишний жир с бедер и ног удалить, а использовать для этого можно несколько методов.

Достаточно исключить из рациона жирную, жареную и сладкую еду, и процесс избавления от жировых отложений на ногах и бедрах пойдет значительно быстрей. Выпады следует делать с гантелями, по 10-15 раз для каждой ноги в 2 подхода.

Как похудеть в ногах и бедрах

Если цель диеты – убрать с ног жировые отложение, то цель упражнений – преобразовать эти отложения в мышцы и сделать ноги подтянутыми и упругими.

Эти приседания – залог подтянутых ног. После приседаний мы прыгаем на скакалке, пятидесяти прыжков будет вполне достаточно. 3. Выпады. Теперь мы медленно делаем по 30 выпадов на каждую ногу. Если вам сложно, разбейте это количество на два подхода.

Приседаем, чтобы бедра и икры образовали угол в 90 градусов, а корпус слегка наклоняем.

Упражнение для внутренней поверхности бедра

6. Мы находимся в упоре лежа, расстояние между стопами равно ширине плеч. Мы сгибаем правую ногу и коленом касаемся локтя. Теперь выпрямляем ногу и делаем то же самое другой.

А теперь пришло время дать вам упражнения для похудения ног в домашних условиях – это и есть программа для тренировок во вторник и в пятницу.

4. Переворачиваемся на правый бок, головой опираемся на согнутую руку и начинаем делать махи в сторону левой ногой. Ногу можно поднимать не слишком высоко, главное – держите ягодицы в напряжении.

Что нужно и не нужно делать, чтобы похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

  • Как быстро похудеть в бедрах
  • Упражнения в бассейне для похудения
  • Диета для бедер
  • Приседания для похудения
  • Упражнения с обручем для похудения

Сейчас наша задача – подтянуть к ней правую ногу. Наша главная опора – это локоть. Во время упражнения старайтесь держать колени прямыми и напрягать ягодицы.

8. Перед упражнением сделайте несколько шагов-выпадов на каждую ногу (упражнение №7 из кардиотренировки). Делаем правой ногой шаг-выпад (мы стоим на левом колене, как мужчина во время предложения руки и сердца, только угол между бедрами и икрами в нашем случае – 90 градусов).

Упражнение для ног

После выпрыгивания не обязательно касаться голенью пола, достаточно согнуть ногу и опустить колено настолько, насколько вы можете. Продолжаем выпрыгивать и менять ноги. Всего мы должны выпрыгнуть 40 раз, которые можно разбить на 2-3 подхода.

Соответственно их состояние, в том числе объем бедер и икр должны быть идеальными. Сначала медленно поднимаем одну ногу вверх настолько, насколько это возможно. Считаем до 10, а если получится, то и до 20, потом также медленно опускаем ногу. Принимаем исходное положение.

Кстати, меньшему наращиванию мышечной массы, но более интенсивному сжиганию жиров в ногах способствует упражнение «велосипед».

Как похудеть в бедрах при помощи упражнений?

Для этого достаточно лечь на спину, поднять ноги вверх и… Поехали! Но как быстро похудеть в ногах? Например, в ближайшее время ожидается важное мероприятие, на котором очень хочется показать себя во всей красе! Скажем, как похудеть в ногах за неделю?

koputyrse.ru

Приводим в порядок бедра и попу

Любая женщина мечтает быть уверенной в своей красоте, однако не у всех и не всегда это получается. Чаще всего проблема заключается в наличии какой-то проблемной части тела. И в большинстве случаев речь идет о попе или бедрах. Обвисшая попа и большие бедра это страшный сон любой современной девушки. Но реальность такова, что данная проблема является очень распространенной среди современных людей. При этом похудеть в этих проблемных участках тела достаточно сложно, но тем немее мы постараемся сегодня рассказать об основных правилах и способах приведения в норму бедер и попы.

Отказываемся от диет

Прежде всего, нужно уяснить, что никакая диета не поможет осуществить задуманное. Вернее поможет, но лишь на короткое время, но позднее лишние килограммы все равно вернутся. Тут важно понимать психологию любой диеты. Каждый человек, сев на диету существенно ограничивает свой пищевой рацион. Руководствуясь той мыслью, что послу похудения он «наверстает упущенное» и наестся вдоволь различных сладостей и мяса. Примерно так все и происходит. Но даже если после диеты не сорваться, что удается лишь некоторым людям, все равно существует большая вероятность того, что лишняя масса постепенно будет возвращаться. При этом основная проблема состоит не том, что она мажет вернуться, а в том, что набрать можно больше массы, чем скинуть за время диеты. Поэтому целесообразность и в долгосрочной перспективе результативность диеты стоит под сомнением, не говоря уже о том, что она наносит определенный вред любому организму.

Здоровый образ жизни

Но как тогда похудеть спросите вы? Ответ предельно прост – нужно вести здоровый образ жизни, пересмотрев свои вредные привычки и слегка почистив холодильник от вредных продуктов, а также регулярно выполнять специальные упражнения для приведения в тонус ягодичных и бедренных мышц. Вот идеальный способ здорового похудения. При этом он является абсолютно безвредным, в отличие от тех же диет, которые способны вызывать дисбактериоз, запоры и провоцировать развитие гастрита.

Основные рекомендации

  • Для начала нужно кардинально пересмотреть продукты в своем холодильнике. В обязательном порядке надо исключить из ежедневного рациона всю пищу быстрого приготовления наподобие пельменей и лапши.
  • Различные кетчупы, соусы и майонез — про это нужно забыть раз и навсегда.
  • Чипсы, сухарики и сладкая газированная вода не менее опасны для организма.
  • Потребление сахара лучше сократить. В чай можно добавлять мед, а в каши сухофрукты. Это намного полезнее.
  • Употребление винограда надо ограничить или свести к минимуму. Это очень высококалорийный продукт. Лучше всего вместо винограда есть апельсины, мандарины или груши.
  • Употребление шоколада также нужно минимизировать, а про батончики лучше и вовсе забыть.
  • От консервированной и копченой продукции придется воздержаться. Вместо колбасы можно покупать свежее мясо, оно намного полезнее и вкуснее.
  • Категорически запрещается употреблять плавленые сырки и сыр в больших количествах. Их можно добавлять в салаты несколько раз в неделю, но не более. Это очень высококалорийные продукты.
  • От спиртного и курения по возможности нужно отказаться.

Это основные правила ведения здорового образа жизни, касающиеся непосредственно питания, ведь похудение состоит из двух частей: правильного питания и физических нагрузок. И если с питанием все довольно просто, то вот с физическими нагрузками будет намного сложнее в том плане, что не у всех людей имеется свободное время для них.

Как похудеть ногами и попой?

Невозможно похудеть в определенной части тела, похудение затрагивает весь организм в целом, поэтому условно все физически нагрузки в данном случае можно подразделить на два типа: прямые и непрямые. В первом случае речь идет о выполнении соответствующих упражнений для ягодиц и бедер. Во втором случае подразумевается нагрузка на весь организм в целом. Комбинирование прямых и непрямых нагрузок делает похудение еще более интенсивным и быстрым.

Непрямая физическая нагрузка

Для того чтобы избавиться от пары тройки лишних килограмм достаточно два или три раза в неделю посещать бассейн. Кроме того такие тренировки приносят огромную пользу для организма в целом. При отсутствии такой возможности, походы в бассейн можно поменять на аэробику или танцы. Два или три занятия в неделю будет достаточно. В качестве альтернативы можно отправиться на фитнесс или заняться большим теннисом. Любые регулярные физические нагрузки будут полезны, будь то игра в футбол на природе или пробежка по лесу.

Прямые физические нагрузки

Ну так как похудеть ногам и попе? Для этого нужно выполнять соответствующие упражнения. Мы собрали наиболее эффективные из них, для того чтобы вы выбрали наиболее подходящие и удобные для себя:

  • Приседания с дополнительным грузом прекрасно сказываются как на ягодицах, так и бедрах. В качестве груза можно использовать портфель с каким-то внутренним содержимым. Изначально нагрузка должна быть небольшой, чтобы организм привык, впоследствии количество приседаний надо увеличивать, равно как и массу дополнительного груза.
  • Катание на велосипеде идеально подходит для бедер. В особенности это касается длительных заездов на двадцать и более километров.
  • Не менее эффективны и прыжки на скакалке. Однако нагрузка в таком случае должна осуществляться регулярно. Ежедневно можно уделять данному занятию по десять минут трижды в день.
  • Подтянуть бедренные мышцы можно при помощи подъемов ног. Для этого нужно лечь сначала на один бок и выполнить поднимания, а затем аналогичное упражнение проделать и для второй ноги. Усложнить упражнение можно с помощью дополнительного груза укрепленного над щиколоткой ног.
  • Очень полезны махи ногами, они воздействуют как на ягодицы, так и на бедра.
  • Особенно полезно ходить по лестнице. Если имеется такая возможность, можно несколько раз осуществлять подъем и спуск со своей лестницы в подъезде. Всего за пятнадцать минут быстрой ходьбы по лестнице можно потерять до двух сотен килокалорий и привести в тонус мышцы ягодиц и бедер.

Как похудеть: внутренняя сторона бедра?

  • Приседания на одной ноге идеально подходят для проработки внутренних ягодичных мышц. Удерживаясь за стороннюю опору нужно приседать сначала на одной ноге, затем на второй.
  • Чтобы оказать существенную нагрузку на внутреннюю часть бедра нужно надеть на ноги дополнительные утяжелители и принять упор лежа. Из этого положения нужно производить подъемы ног вверх до максимума. Причем ноги обязательно должны быть ровными.
  • Также очень полезны выпады под самыми различными углами. Они тонизируют и укрепляют мышцы бедер.
  • Полезно ежедневно выполнять упражнение под названием «велосипед». Ему нужно уделять всего пять минут.
  • Для выполнения следующего упражнения надо лечь на спину и расставить широко ноги в стороны, так чтобы напряжение чувствовалось на внутренней части бедра. Затем ноги сводятся и вновь разводятся.

Вот, пожалуй, и все премудрости похудения в ягодицах и бедрах. Нужно привыкнуть к регулярным нагрузкам и здоровому образу жизни, тогда результаты не заставят себя должно ждать. Тренируйтесь и у вас все обязательно получиться!

YZdorov.ru

Как похудеть в ногах и в бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Чем выше столбик термометра, тем сильнее желание надеть юбку покороче, но как поступить, если требуется похудеть в ногах? Лучше всего начать решать этот вопрос, как только он возник, не откладывая в долгий ящик. Вернуть ногам утраченные стройность и изящные формы помогут правильное питание, эффективные упражнения и … несколько проверенных делом хитростей.
  • Как похудеть в ногах Необходимость избавиться от нескольких лишних сантиметров в объеме бедер требует последовательной и спланированной «военной кампании». Наступать необходимо по всем фронтам, начиная с пересмотра рациона и заканчивая усиленными косметическими процедурами. И не забывайте о партизанских действиях - например, специальная формирующая одежда позволяет избавиться от пары размеров сначала визуально, а со временем и реально.

Как похудеть в ногах и наладить питание: диета

Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете — тем раньше освоитесь.

Если основная цель вашей диеты — похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:

  • сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
  • укрепление и подтяжка мышц.

Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае - с упражнениями для похудения ног. Это практически любая диета с достаточным поступлением белка — протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает бороться с тягой к сладкому, во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах.

Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

  • сладостей и выпечки
  • любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
  • фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
  • полуфабрикатов.
Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для похудения ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

  • 1

    Плавайте и ходите пешком

    Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.

  • 2

    Правильно пейте воду, мате и пуэр

    Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

  • 3

    Носите корректирующее белье и формирующую одежду

    Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

  • 4

    Попробуйте автозагар

    Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

  • 5

    Узнайте о сухом брашинге для ног

    Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

  • 6

    Работайте стоя

    Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

Как похудеть в ногах и стать спортивнее: упражнения

При необходимости похудеть в ногах без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

Соблюдая диету, помогающую похудеть в ногах, вы создаете благоприятные метаболические условия для сжигания жира и улучшения мускулатуры. Правильные упражнения для похудения ног помогут добиться стройности без впечатления «перекачанности».

Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, главное — уделять фитнес-внимание ногам ежедневно в течение 15-30 минут (в зависимости от состава и интенсивности тренировки). Одной из лучших методик при необходимости похудеть в ногах считаются кардиотренировки (интенсивные упражнения с аэробной нагрузкой) — такие как различные виды бега, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде. Обычно их рекомендуют проводить три раза в неделю.

При занятиях с тренером для того, чтобы похудеть в ногах, поинтересуйтесь HIIT (интенсивный интервальный тренинг) — это относительно новый, но стремительно набирающий положительные отзывы фитнес-метод, суть которого в хаотической (однако на самом деле продуманной) смене упражнений и интервалов между ними. HIIT дает возможность воздействовать на разные типы мышечных волокон и, таким образом, увеличивает расход как запасов жира, так и гликогена.

Однако не для всех занятий требуется помощь и поддержка инструктора — многие упражнения для похудения ног можно с комфортом выполнять дома. Комбинируя физические занятия с дыханием по методике бодифлекс, изобретенной американкой Грир Чалдерс, вы добьетесь более выраженных результатов за меньшее время! Бодифлекс ускоряет жировой метаболизм и подтягивает мышцы благодаря получению дополнительного количества кислорода. Дыхательную гимнастику по схеме «полный выдох — полный вдох через нос — резкий полный выдох через рот — задержка дыхания — вдох» можно совместить практически с любым фитнес-упражнением, включающим фазу статичного напряжения мышц — именно на этой фазе на 8-10 секунд следует задержать дыхание после полного выдоха.

Как похудеть в ногах: несложные, но действенные тренировки дома

Как похудеть в ногах и побаловать себя: уход за телом

Пожалуй, самая приятная часть марафона с целью похудеть в ногах — процедуры по уходу. При регулярном применении они не только улучшают внешний вид кожи, разглаживая ее и делая более приятной наощупь и упругой, но и повышают самооценку. А уверенность в себе — половина успеха любых изменений!

Скрабирование бедер и икр улучшает микроциркуляцию крови и лимфы и избавляет от омертвевших частичек кожи, открывая поры и позволяя коже ног лучше «усвоить» любой последующий уход, будь то маски и обертывания или увлажнение при помощи крема. Также дома можно практиковать гидромассаж при помощи душа, в том числе контрастный. Делать его просто — круговыми движениями направляйте сильную струю воды из душа вверх — от щиколоток к бедрам. Уже упоминавшийся сухой брашинг, которым можно заниматься в любую свободную минуту самостоятельно, поддержит эффект ежевечерних банных и косметических процедур.

За массажем, помогающим похудеть в ногах, лучше обратиться к специалисту, по крайней мере на первое время, пока вы не познакомитесь с методиками на примере работы профессионального исполнителя.

Ваккумный массаж хорошо зарекомендовал себя в качестве борца с целлюлитом и отеками, часто добавляющими лишние объемы ногам. А точечный и моделирующий массаж, выполненный руками квалифицированного мастера, буквально «лепит» ножки вашей мечты (или мечты вашего спутника).

Однако не забывайте — если у вас в анамнезе недолеченные переломы или вывихи, заболевания и повреждения кожи, варикоз или сосудистые звездочки на ногах, от массажа следует отказаться и решать вопрос как похудеть в ногах только после очной консультации с врачом.

Как вы считаете: ваши ноги нуждаются в похудении?

Да Нет

Похудеть в ногах и бедрах

Узнай, как похудеть быстро

Узнай!

Хочется надеть мини-юбку, но параметры фигуры явно не позволяют? Давайте «делать ноги»! Но не в том смысле, что куда-то убегать, хотя и побегать, возможно, придется. Поговорим о том, как сделать ножки подтянутыми, стройными и красивыми.

Традиционно бедра считаются одной из наиболее непростых зон для тех, кто хочет похудеть. Частенько бывает, что жирок откладывается там в первую очередь, а вот уходить не спешит. Как же этому поспособствовать? Важен комплексный подход, который подразумевает правильное питание, различные способы внешнего воздействия (массаж, обертывания и т.д.), и, конечно, определенные спортивные нагрузки.

Упражнения, помогающие похудеть в ногах и бедрах

  • Вы не поверите, но одно из самых эффективных упражнений для данной области – старый добрый «велосипед». Приятный бонус – он еще и прекрасно тренирует пресс, а значит, вы приобретете не только красивые ножки, но и плоский животик. Конечно, при условии регулярных продолжительных занятий. Как выполнять «велосипед» правильно? Ложимся на спину, руки за голову (на первых порах, если очень сложно, можно ладони подложить под ягодицы), поясницу прижимаем к полу. Согнутые ноги поднимаем на высоту примерно 30 см от пола. Затем имитируем езду на настоящем велосипеде, то есть, поочередно сгибаем и вытягиваем ноги, подтягивая колени к груди. Важный момент – если имеются проблемы с поясницей, ноги необходимо поднять повыше, чтобы снять с нее напряжение. Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения ноги не касались пола. Темп движений не должен быть слишком быстрым, скорее средним. Делаем «велосипед» не менее 3-5 минут. Если вы продвинуты настолько, что нагрузка представляется вам недостаточной, можно использовать специальные утяжелители.
  • Отличным средством для похудения ног и бедер является практически любой кардиотренажер. Если вы занимаетесь в зале, посоветуйтесь с инструктором, как лучше тренироваться именно вам. В домашних условиях предлагается, например, такой подход: 5 минут разминки на тренажере, затем 100 прыжков со скакалкой. После чего делаете 50 быстрых приседаний, стопы параллельны друг другу, спина ровная. Затем работа на кардиотренажере в течение 4 минут со средней интенсивностью, опять 100 прыжков со скакалкой, по 25 выпадов вперед каждой ногой. И опять 4 минуты тренажера, 100 прыжков со скакалкой. После этого можно на полу сделать 50 скручиваний на пресс. Такой комплекс, конечно, подходит уже для людей с хотя бы минимальным уровнем подготовки. Но и эффект от него при регулярном выполнении не заставит себя долго ждать.
  • Запомните, скакалка, ролики, велосипед должны стать вашими лучшими друзьями, если хотите иметь красивые бедра и ноги. Скорость и интенсивность должны быть средними, если не хотите «перекачаться». Бег также является прекрасным средством. Не забывайте, что очень важна регулярность и индивидуальный подход – в определенных ситуациях нелишне предварительно проконсультироваться у врача.
  • Чтобы снять лишний тонус мышц, не забывайте после интенсивных нагрузок выполнять упражнения на растяжку.

Даже во время простой утренней зарядки у вас есть возможность уделить достаточно внимания ногам и бедрам при помощи следующих упражнений:

  • Из положения стоя имитируете движение, будто бы стараетесь сесть на высокий стул. Спину при этом держите прямо, а руки – на поясе. Выполнять это упражнение нужно не меньше 3-4 раз, в 1-2 подхода. Постепенно количество повторов, как и подходов, можно увеличить примерно в 2 раза.
  • Держась за спинку стула, одну ногу отводим назад, начинаем поднимать пяткой вверх, и опускать затем вниз, но не до конца. Можно повторить 20 раз, затем то же самое проделать другой ногой.
  • Поднимаем ноги, сидя на полу, опираясь сзади руками. Ноги прямые, носки оттягиваем на себя, пятку в процессе выполнения упражнения на пол не ставим. Выполняем 15-20 раз каждой ногой.
  • Ложимся на спину, руки вдоль туловища, и начинаем поднимать прямые ноги вертикально вверх, а затем опускать. Если хотим потренировать различные мышцы, стопы при этом разворачиваем по-разному.
  • Лежа на боку (нижняя рука при этом поддерживает голову, а верхняя вытянута вдоль тела), прямую верхнюю ногу поднимаем на угол примерно 45 градусов. Нижнюю ногу сгибаем в колене. Выполнив несколько раз, меняем положение тела для того, чтобы сделать то же самое другой ногой.

Существует еще множество различных комплексов, мы не будем приводить здесь все. Вы наверняка сможете найти и выбрать для себя оптимальный. Главное, помните, что делающий опережает думающего, и если долго размышлять и сомневаться, ноги сами по себе стройными не станут. Упражнения, как ни крути, нужно выполнять, а не только изучать в теории.

К тому же вы можете заниматься любыми кардиотренировками, которые вам нравятся. Например, сейчас много различных танцевальных студий, пользой от регулярных занятий в которых, помимо красивых ног, станет умение хорошо двигаться, выступать перед публикой. И вообще – умение танцевать в любом жанре прибавит вам уверенности в себе, что увеличит шансы на успех у противоположного пола.

Питание, позволяющее похудеть в ногах и бедрах

Здесь есть свои особенности. Необходимо внимательно следить за питьевым режимом, не допускать обезвоживания. Это поможет в борьбе с целлюлитом. Соль употребляем совсем по минимуму, так как именно она считается врагом красивой фигуры, да и на здоровье избыток соли отражается далеко не лучшим образом. Ну и уж сколько раз твердили миру про мучное и сладкое… Понятно, что совсем отказаться от сладостей тяжело, но по возможности замените их фруктами и сухофруктами (тоже в умеренных количествах).

Что еще можно сделать, чтобы похудеть в ногах и бедрах?

Могут помочь различные кремы и прочие антицеллюлитные средства, они очень эффективны в сочетании с массажем. Существует также специальная подтягивающая одежда, но тут важно помнить, что одна она ваши ножки стройными в момент не сделает – подход должен быть действительно комплексным.

racionika.ru

Похожие статьи