Как похудеть за неделю на 7

Главная » Похудение » Как похудеть за неделю на 7

Как похудеть за неделю на 7 килограмм

Как похудеть за неделю на 7 килограмм

Несмотря на то что лишний вес накапливается зачастую годами, избавиться от него мечтается одномоментно. Именно поэтому вопрос о том, как похудеть за неделю на 7 килограмм, не теряет своей актуальности.

Питьевая диета на неделю

Есть одна из наиболее простых, но и самых жестких диет, суть которой заключается в том, что разрешен лишь питьевой режим питания. Главным компонентом диеты является чистая вода, помимо которой в день разрешено употреблять литр жидкой пищи. В качестве таковой выступают свежие соки, овощные бульоны, кисломолочные продукты пониженной жирности. Выдержать такую диету сложно, ибо от чувства голода она не избавляет. Также трудно назвать ее сбалансированной или полезной. Не стоит рассчитывать, что при подобном голодании организм расщепит именно 7 кг жиров. Основная потеря веса будет достигнута за счет выхода лишней межклеточной жидкости и освобождения кишечника от шлаков.

Белковая диета, на которой можно похудеть за неделю

Данная методика достаточно популярна и не требует особых знаний или отправления СМС для получения бесплатного меню. В течение недели разрешается употреблять в пищу 1 яйцо на завтрак, 100 г отварного мяса птицы без кожи на обед и стакан кефира на ужин. Побочный эффект данной диеты - проблемы со стулом, наступающие из-за отсутствия в рационе клетчатки. Также она не подходит людям с заболеваниями почек, которые могут обостряться из-за изобилия белка. При этом следует помнить, что результативность диеты во многом зависит от скорости метаболизма, потому точных гарантий того, что уйдет именно такое количество килограмм, не даст ни один диетолог.

Диета на кефире и гречке

Для того чтобы похудеть на 7 килограмм, необходимо питаться одной лишь гречневой кашей, приготовленной без сахара или соли, и кефиром. В день можно выпить неограниченное количество кефира и съесть три порции гречки. Выходить из данной диеты следует постепенно, не набрасываясь на жирную или тяжелую пищу, а в течение нескольких дней добавляя в меню свежие овощи, фрукты, диетическое мясо.

Что еще следует учитывать

Вне зависимости от того, какую диету для похудения предпочесть, нужно понимать, что такой резкий сброс веса очень вреден для здоровья. И вероятнее всего при первой же возможности организм постарается компенсировать потери по мере возвращения к прежнему питанию. Потому гораздо безопаснее расставаться с килограммами плавно, выбирая не низкокалорийные диеты, а правильное питание и физические нагрузки. Если все-таки похудеть так быстро очень необходимо, параллельно желательно принимать витаминные комплексы, которые хотя бы частично компенсируют недостаток необходимых для здоровья элементов.

KakProsto.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг без ущерба для здоровья

Ну что же, мы тебя предупредили - дело сие неблагодарное, резкими темпами скидывать годами накапливаемые килограммы жира. Стресс для организма серьезный, можно и надорваться, такой камень в гору толкая. Но если ты твердо решила и ищешь ответ, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях – мы тебе поможем, что-то дельное придумаем, и стройность былую поможем вернуть. Сейчас рассмотрим, какие же щадящие методы нам предлагают диетологи, натуропаты и фитнесс-тренеры и что можно сделать, дабы безболезненно расстаться с жировыми отложениями в такой быстрый срок.


Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Голодание - за или против?

Быстро сбросить 7 кг в течение всего лишь 7 дней можно при помощи голодания. Но это метод для сильных духом и здоровых людей, не каждый может себе рот скотчем залепить, и терпеть муки голода, многие разгрузочные дни еле выносят, и то срываются. Но - желание то большое, верное? Значить, хорошая мотивация. На всякий случай попробуй - вдруг получится, и быстро сможешь похудеть. Но - здесь есть большое НО: если свадьба через неделю - этот метод не подойдет, потому как после недели голодания тебе еще неделю выходить из поста нужно, постепенно возвращая в меню привычные продукты. Ты же не будешь на свадьбе сидеть и слюной обливаться? А вот если времения хотя бы неделя еще в запасе есть - тогда попробуй голодание на воде 7 дней - очень эффективно (это если проблем со здоровьем не наблюдается в виде сердечных болезней или желудочных воспалений).

Жидкая диета

Ежели сил нету голодом себя морить, а похудеть ох как нужно, попробуй жидкую диету. Особенно она тебе подойдет, если ты неделю будешь дома сидеть. Потому как при таком питании в туалет бегать будешь постоянно. Итак, меняешь на неделю свой рацион таким образом, чтобы питаться только пищей в жидком виде, малокалорийной. По отзывам - здорово организм прочищает и кг сбрасывает. Но – опять таки, с нее выходить тоже в течение нескольких дней нужно - рассчитай сроки.


жидкая диета для похудения

При жидкой диете тебе нужно будет употреблять следующие блюда:

• Овсяный отвар с утра – в литр кипятка закинь 0,5 стакана овсяных хлопьев, чуток провари и процеди.
• Молоко 2% (не больше) жирности
• Овощные соки – обязательно разводить наполовину с кипяченой водичкой
• Кефир нежирный
• Фруктовые соки - разводить тремя частями кипяченой воды
• Легкие овощные и мясные отвары (без соли и, естественно, сахара), не сладкий компот.

Итак, с утра выпила овсяный отвар, и в течение дня понемногу пьешь другие жидкости, чередуя. Это даст тебе поступление в организм разных полезных веществ, чтобы бы ты на диете здоровье не растеряла. Можно кофе и зеленый чаек несладкие. Но - следи, чтобы более трех литров не выпивать жидкости, это важно. Выходить из диеты так: в первый день только вареные овощи, на второй добавляем кашку на воде, морковку и капусту (сырые). В третий день можно уже все, кроме жирной пищи и хлеб ограниченно.

Как похудеть за 7 дней на 7 кг без диет?

Это возможно в двух случаях - если ты отправишься в салон, и тебе уберут все методами мезотерапии, ультразвуковой липосакции или озонотерапии. Самый простой для тебя способ, но это если ты в финансах не испытываешь затруднений, потому как дело это не дешевое. Если на салоны нет денег, тогда - в баню! Урежь своей рацион, убери сладости, жирное, копченое, вечером - только кефир или салатик из овощей, утром - стаканчик воды с соком лимона, днем - овощное рагу в духовке. Покрути хулахуб, покачай пресс, и в сауну - эффект будет потрясающий! Голодать не придется, тело будет в тонусе, и выглядеть через неделю будешь прекрасно, чувствовать себя отлично - это ведь тебе и нужно?


сауна для похудения

В баню лучше отправляйся не евши, перед тем, как в парную отправиться - тело натри солью с медом, после парной в холодную воду не бросайся. Можно выпить чуток зеленого чая с лимончиком, после сауны не ешь часа два и лучше даже не пей, разве что чашечку зеленого чая. Такими наступлениями на жир со всех сторон ты просто победишь его, вне сомнений!

Как не вернуть сброшенные килограммы

Похудеть - одно дело, второе - как сделать, чтобы эти гости, отправленные из дома, не вернулись, да еще и друзей с собой не притащили? После того, как с жирком расстались, чтобы забыть ему дорогу обратно, тебе нужно немного пересмотреть свое питание.


правильное питание

• Съедать меньше калорий, чем тратишь.
• Порции уменьшить, но есть чаще. Чтобы сориентироваться, какая должна быть порция, взвешивай для начала - 350 г вполне достаточно.
• Убрать всякие рафинированные сладости из меню, копчености, каши быстрого приготовления. Твои друзья – куриная грудка, говядина, тушеная рыба с овощами, салаты, кефир, зелень и фрукты.
• Пить больше воды (только не во время еды, и не запивать), вода улучшает обменные процессы.
• Один прием пищи заменить овощами или фруктами.

Но не забывай, питание должно быть сбалансированным. Твоему организму нужно все - жиры, белки, углеводы, чтобы нормально функционировать. Жиры дают энергию, обновляют клетки и помогают усваиваться двум другим друзьям. Белки восстанавливают организм, помогают выработке гормонов, следят за нормальным балансом. Углеводы дают пищу мозгу, помогают усваиваться жирам. Все взаимосвязано в умной системе – наш организм, главное - не сбить его с работы, и не навредить себе.

Включи физические нагрузки - ходи пешком, крути обруч, качай пресс, делай зарядку, плавай, принимай контрастный душ, езди на велосипеде - все тебе поможет, ведь любые упражнения сжигают съеденные калории, и помогают держать форму. Без физических нагрузок, худея, кожа обвисает, теряет тонус. Если ты будешь все совмещать - ненавистные жировые залежи к тебе не вернутся и опять терзаться - как быстро похудеть к свадьбе или отдыху на море не придется.

dieta-prosto.ru

Похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях – довольно непросто, но вполне возможно.

С правильной мотивацией, диетой и физическими упражнениями такая цель может быть достигнута.

Ниже Вы найдете подробный план того, как похудеть на 7 кг за неделю.

Даже если Вы не укладываетесь в недельный срок, то в течение 10 дней Вы точно сбросите лишний вес.

Как похудеть за неделю на 7 кг – подсчет калорий

  • Потребляйте меньше калорий, чем Вы тратите за день.

Вот и весь секрет потери веса, хотя на практике это не так-то просто. К примеру, чтобы сжечь 1 кг лишнего веса, нужно потратить в среднем на 1000—1500 ккал больше того количества, что Вы потребляете с пищей. Но не бросайтесь в крайности – голодание лишь замедляет потерю веса.

  • Следовательно, чтобы скинуть 7 кг за неделю, необходимо в течение семи дней тратить приблизительно на 7000-11000 ккал больше.

В среднем человек сжигает около 2000 калорий в день, занимаясь повседневными делами. Поэтому, если Вы потребляете ровно 2000 калорий с пищей каждый день, Вы не будете ни набирать, ни терять вес. Однако, не забывайте, что не стоит сокращать свой рацион менее, чем до 1200 ккал в день, – это безопасный для здоровья минимум.

Записывайте туда все, что Вы едите, с указанием размера порции и количества калорий. Это поможет Вам держать количество потребляемых калорий в нужных рамках.

Как похудеть за неделю на 7 кг – диета

  • Пейте только простую воду и зеленый чай.

Исключите любые напитки с содержанием сахара и/или кофеина. Если Вы чувствуете сильный аппетит, выпейте стакан воды перед едой. Это поможет «обмануть» желудок.

  • Откажитесь отпростых углеводов.

Они не очень питательны для нашего организма и поглощаются очень быстро. В эту группу входят печенье, конфеты, торты и другие кондитерские изделия, мед, патока, сиропы, белый хлеб, белый рис, обычные макароны и многие каши быстрого приготовления.

  • Замените простые углеводы сложными.

В отличие от простых, сложные углеводы содержат клетчатку и множество питательных веществ, которые усваиваются организмом. Сюда входят цельнозерновые хлеб и макароны, коричневый рис, фасоль и чечевица, морковь, сладкий картофель, спаржа и абрикосы.

  • Ешьте нежирные белки.

К примеру, нежирную говядину или куриную грудку без кожи, а также соевые продукты и многие виды рыбы, в том числе лосось.

  • Держитесь подальше от фаст-фуда.

По сути, это пустые углеводы с огромным содержанием транс-жиров, соли и сахара, без каких-либо реальных питательных веществ.

  • Придерживайтесь принципа «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Ешьте рано, чтобы подтолкнуть метаболизм и обеспечить организм достаточным количеством энергии, а затем уменьшайте порции с каждым последующим приемом пищи в течение дня.

Как похудеть на 7 кг за неделю – упражнения

  • Ходите пешком как можно больше.

Откажитесь от использования лифта. Хорошая идея – покупка шагомера, тогда Вы точно будете знать, сколько калорий потратили с помощью ходьбы.

  • Не забывайте – разогрев и растяжка помогут Вам получить максимальную отдачу от любой тренировки.

Делайте отжимания, приседания, выпады, бег на месте и т.п.

  • Попробуйте интервальные тренировки.

Это означает, что Вы тренируетесь очень интенсивно в течение короткого периода времени, а затем переходите на легкий или умеренный темп. Ученые обнаружили, интервальные тренировки помогают сжигать больше калорий, чем выполнение упражнений в одинаковом темпе на протяжение всего занятия.

  • Обязательно включайте в тренировку кардио-упражнения.

Лучшую кардио-нагрузку дают беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид.

  • Чтобы сбросить 7 кг за неделю, упражняться придется усиленно.

Оптимальная схема – 2 двухчасовых тренировки в течение дня. Выбирайте те упражнения или виды спорта, которые Вам действительно нравятся, чтобы они Вам не надоели, так как заниматься нужно много.

razgadamus.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг

vesanet.org»Как похудеть» Как похудеть за неделю на 7 кгВы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Как похудеть за неделю на 7 кг?

 

Когда срок борьбы с лишними килограммами ограничен неделей, то результат полностью зависит от рациона питания. Ведь за короткий срок другие методы (увеличение физической нагрузки, изменение дневного распорядка, позитивный настрой) просто не смогут дать заметный эффект.

Неделя является оптимальным временем похудания - срок недолгий, поэтому справиться может любой человек, а с другой стороны, это психологически значимый период, позволяющий получить заметный результат. Причем для питания с ограничениями большего срока и не требуется, чтобы избежать серьезных изменений в работе организма с отрицательными последствиями, да и риск сорваться заметно увеличивается.

Существует и, так называемая, тенденция плато - тело охотно "сбрасывает" избыточные килограммы впервые дни строгой диеты. Позже организм, встретившись с недостаточным количеством питательных веществ, включает защитную реакцию с минимальным расходом запасов энергии. Это приводит к незначительным показателям уменьшения веса, к тому же происходит на фоне заметного упадка сил, при плохом самочувствии. Все это обозначает фиаско в борьбе с весом.

Способы похудения за неделю на 7 кг

За недельную диету похудение на 7 кг достигается:

  • 1. С помощью фад-диеты,монодиеты- все они базируются на использовании одного "чудо-продукта".
  • 2. За счет стимулирования химических процессов позволяющих активно "сжигать" любые жировые отложения. Основой являются белковые диеты, которые изменяют в нужном направлении метаболизм организма.
  • 3. Благодаря резкому ограничению поступления калорий - это так называемые "голодные" диеты.

Ненужно думать, что чем скуднее, однообразнее будет питание, тем ощутимее будет результат. Эффективная диета позволяет питаться вполне сытно, а во многих случаях даже разнообразно, правда длиться она должна немного дольше. А экстремальное снижение веса, к сожалению, достигается с помощью лишь очень строгих правил и ограничений.

Самые эффективные диеты

 

Чтобы недельная диета имела смысл и принесла желаемое похудение на 7 кг, следует выбирать метод, в основе которого лежат подходящие именно вам, причем без каких либо ограничений, продукты. Нужно помнить, похудание считается успешным, если вес сброшен, а урон здоровью отсутствует, качество жизни не изменилось. Поэтому не нужно выбирать продукты, которые потенциально смогут вызвать у вас аллергию, другие изменения в организме или организм их просто не переносит. Диета должна, оптимальна для организма худеющего.

К наиболее результативным диетам относятся:

1. Гречневая - позволяет ежедневно сбрасывать 1 лишний кг. Есть можно в больших количествах, рекомендуется 6 суточных приемов, для разнообразия в день можно выпивать до литра нежирного кефира, 250 гр йогурта. Эти молочные продукты принимаются за 30 мин. до приема крупы. Вполне подойдут и кислые яблоки. Последний прием гречки за 4 часа до сна, на ночь при сильном голоде выпивают небольшое количества кефира. Нужно пить воду - не менее 1,5 л/сутки, отлично подойдет чай (без сахара).

Гречка готовится не обычным способом, а заливается кипятком и настаивается ночь. На стакан крупы нужно 2-3 стакана кипятка. Нельзя использовать приправы, включая сахар, соль.

Этот вид диеты эффективен благодаря тому, что отсутствует углевод, а это приводит к быстрому расщеплению жиров. Также в составе крупы большое количество полезных веществ, которые поддерживают организм.

2. Соковая монодиета - в сутки в три приема выпивается до 300 гр различных соков, включая овощных. Является средством экстренной помощи для моделей за свою безотказность. Эта диета позволяет скинуть 7 кг в неделю, но она крайне экстремальна, поэтому при минимальных изменениях состояния здоровья нужно немедленно прекратить похудание с помощью соковой диеты.

Выводы

Такие виды похудания позволят быстро "сжечь" 7 кг. Но их можно применять не более пару раз в год в "экстренных" случаях. А еще лучше для начала изменения образа жизни на более правильный, чтобы почувствовать возможность достижения результата. Нужно помнить, после подобных диет вес быстро вернется обратно, если устраивать "обжорства" после окончания диеты.

VesaNet.org

В стремлении похудеть на 5 кг за неделю женщины часто используют различные средства и методы. При этом нередко они даже не хотят углубляться в их механизм действия, чтобы убедиться, что они безопасны для здоровья. Особенно это утверждение касается диет и систем питания, среди которых бывают довольно жесткие и строгие диеты, похожие больше на голодовку. Большую роль в этом играет мотивация быстро стать стройнее, которая закрывает собой все возможные «но» и «если».

Реально ли срочно похудеть за неделю?

Как похудеть на 5 кг за неделю? Этот вопрос задает себе практически каждая женщина хотя бы раз в жизни. Поскольку поводов для того, чтобы срочно привести себя в порядок, может быть очень много. Это и свадьба (своя, сестры или подруги), и День рождения мамы, и вечеринка на работе, и долгожданное свидание. В общем, стимул выглядеть достойно на торжественном мероприятии или важной встрече – это проявление самой сути женщины.

Так как в повседневной жизни иногда нет возможности привести фигуру в порядок, учитывая стрессы на работе, праздники и другие события, то приходится делать это в экстренном режиме.

Реально ли срочно похудеть на 5 кг за неделю? Судя по отзывам людей, уже добившихся таких результатов, сделать это вполне возможно. И мы подскажем наиболее эффективные в этом отношении методы. Однако вам все же следует помнить, что такая быстрая потеря веса может быть небезопасной для организма. Поэтому прежде, чем вы начнете пробовать эти методы, проконсультируйтесь с врачом и другими специалистами.

Худеем за неделю

Привести тело в порядок и похудеть помогут следующие вещи:

  1. Обнаружение истинной причины лишнего веса. Причем это одинаково важно и для небольшой прибавки в весе (2-3 кг), и для серьезного «перебора» в десятки килограмм. Факторов, способствующих вашему росту в объемах, может быть много: психологическое состояние, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, эндокринологические заболевания и т.д. Поэтому стоит проконсультироваться по этому поводу с врачом, поскольку даже самая эффективная диета и изнурительные тренировки не смогут победить вес, находящийся под контролем гормональных нарушений.
  2. Сильная мотивация. Если вы решились на такой шаг, как быстрое похудение на 5 кг за неделю, то вам необходимо обязательно придумать себе мотивацию, для чего вы хотите это сделать. И, конечно же, цель должна быть весьма существенной. Пообещайте себе, что за каждый килограмм вы будете делать для себя что-то приятное. Например, купите новую кофточку или сходите наконец-то в парикмахерскую. Либо почерпните для себя нечто очень полезное из нашей статьи «Как не сорваться с диеты». И когда настрой к победе будет закреплен, можно приступать к активным действиям.
  3. Выбор правильной диеты. Наверное, вы не раз слышали или читали плохие отзывы о диетах: что они не помогают, не дают никакого эффекта даже при голодовках. Поэтому, чтобы не мучить себя напрасными ограничениями, которые не принесут желаемого результата, подбирайте себе диету не самостоятельно, а с помощью специалиста (врача или диетолога).
  4. Правильная физическая нагрузка. Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, необходимо не только скорректировать свое питание, но и заниматься спортом. При этом желательно, чтобы тренировки были ежедневными или хотя бы шесть дней из этой недели. Но в одном случае – если упражнения правильно подобраны и правильно выполняются. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером. Он с учетом ваших возможностей и поставленной цели составит правильную, наиболее эффективную для вас индивидуальную программу тренировок. Во время занятий не зацикливайтесь на определенных «проблемных» местах – для успешного похудения должны работать все мышцы. И не жалейте себя – работайте упорно и интенсивно, чтобы показатели пульса находились в пределах 90% от его максимального значения. Лучше сочетать сразу несколько видов занятий, например - аэробику, плаванье, бег. Индивидуальная программа тренировок
  5. Обертывания. Они помогут не только похудеть на 5 кг за неделю, но и сделают кожу более упругой и нежной. Наиболее эффективными представителями этого метода похудения являются обертывание парафанго и обертывания пищевой пленкой во время занятий спортом. Первое нужно выполнять 6 раз за неделю. О том, что это такое и как его делать, читайте в нашей статье «Обертывание парафанго в домашних условиях». Второе – во время каждой фитнес-тренировки. Для этого просто оберните ноги, ягодицы, живот до груди, руки в пищевую полиэтиленовую пленку, а под нее обязательно нанесите антицеллюлитный крем на основе перца или кофеина. В этом случае и процесс похудения пойдет намного быстрее, благодаря чему вы точно похудеете на 5 кг за неделю, как и желали, и тело подтянется, станет упругим, мягким и гладким.
  6. Исключение из рациона быстрых углеводов. Именно они зачастую становятся основной причиной появления лишнего веса, поскольку тяжело усваиваются и быстро откладываются на проблемных участках тела. Поэтому под запрет к употреблению попадают такие продукты, как сахар, торты, пирожные, печенье, сдоба, молоко и другие продукты, которые содержат «сладкие» углеводы. Если же вы не можете полностью исключить эти продукты, то хотя бы не употребляйте их на ужин. Продукты с содержанием обычных углеводов должны употребляться, но в ограниченном количестве.
  7. Сокращение употребления жиров. Многие специалисты советуют: для того чтобы похудеть, сократить потребление жиров до такого минимума, при котором вы смогли бы терять вес. Этот минимум составляет 25 граммов в сутки. Конечно, такую диету нельзя соблюдать длительное время, так как можно причинить вред организму. Но неделю вполне можно себе позволить придерживаться подобного рациона без ущерба для здоровья. В этом случае вам придется отказаться от многих продуктов. Например, от мясных изделий, животных жиров, сливочного масла, яиц и других продуктов, содержащих жиры.
  8. Снижение калорийности рациона. Если причиной набора лишнего веса является то, что вы много кушаете и практически не теряете калорий (лежите на диване, сидите за компьютером), то отличным методом для вас станет сокращение калорийности питания. То есть вы должны сократить свой рацион хотя бы до 1200 калорий.

Упражнения, помогающие похудеть

Выбирая для себя диету, учтите еще одно правило успешного похудения: расход калорий должен быть больше, чем потребление. Подробнее об этом читайте в статье «Белковая диета». Поэтому без физических упражнений никак не обойтись. К тому же занятия спортом во много раз усилят эффект от диеты, особенно, если делать именно те упражнения, которые помогают похудеть. Мы сделали для вас подборку самых эффективных из них, для которых не нужно специальное спортивное оборудование:

Упражнение для похудения за неделю

  1. приседания. Эта группа упражнений направленно прорабатывает такие проблемные зоны, как ягодицы, живот, бедра и спина. Есть несколько разновидностей приседаний: из положения «ноги вместе», из положения «ноги на ширине плеч», плие и другие вариации, которые имеют свой акцент на определенную группу мышц. Из них можно выбрать наиболее нужное или включить в свою программу сразу несколько таких упражнений.
  2. отжимания от пола. Наиболее эффективным в отношении сброса веса является следующая разновидность отжиманий: в упоре лежа выставите руки так, чтобы они находились близко друг от друга, а запястья находилисьна одной линии с плечами. Выполняя отжимания, не прогибайтесь в спине и держите локти поближе к туловищу. Такие отжимания подтянут вам не только мышцы рук, но и мышцы спины.
  3. выпады. Обычные выпады вперед отлично подтягивают ягодцы и переднюю поверхность бедра. При этом следите, чтобы бедро той ноги, которая делает выпад, было параллельно полу. Можно выполнять это упражнение в «форсированном» варианте, меняя ногу, делающую выпад, без паузы и с подскоком. В отношении «ушек» очень эффективны выпады в стороны.
  4. планка. Это упражнение – хороший способ сделать стройнее весь корпус. А смысл его в том, чтобы из положения лежа лицом к полу, упираясь на согнутые в локтях руки и на носки, приподнять все тело над полом и удерживать его 90 секунд (в идеале).
  5. пресс. Помимо общеизвестных скручиваний на верхний пресс и упражнений на нижние мышцы живота, есть несколько способов проработать все мышцы пресса сразу. Одно из таких упражнений – велосипед со скручиванием. Лягте на спину и поочередно поднимайте противоположные ногу и руку, сгибая их в колене и локте соответственно. При этом старайтесь соединить колено с локтем и максимально напрячь живот.
  6. прыжки. Такие упражнения направлены в первую очередь на сжигание калорий. Самый простой вариант прыжков – прыжки на скакалке. Также эффективнымсжигателем жиров можно назвать и упражнение «звезда», когда исходным является положение «стоя, ноги вместе», а руки разведены в стороны на уровне плеч. Теперь, подпрыгнув, нужно одновременно ноги расставить в стороны, а руки свести над головой (можно при этом хлопнуть в ладоши). Также через прыжок возвращаетесь в исходное положение. При этом учтите, что чем быстрее вы будете прыгать, тем интенсивнее будут «гореть» ваши жировые отложения.

Меню на неделю

Для тех, кому срочно нужно похудеть на 5 кг, мы подобрали примерное меню на 7 дней в нескольких вариантах.

Понедельник

  • Вариант №1: в течение всего дня нужно выпить 1 л молока. Можно добавить в рацион натуральный йогурт, но не больше 200 г.
  • Вариант №2 (картофельный день): можно съесть 1 кг картофеля в отварном виде и выпить не меньше 2л жидкости.

Вторник

Меню для похудения

  • Вариант №1: распределите на день 200 г творога и литр сока (без сахара) или 0,5 кг творога и 0,5 л сока.
  • Вариант №2 (капустный день): кушаете только капусту (цветную, белокочанную или брюссельскую), но не больше 2 кг. Количество жидкости тоже – 2л.

Среда

  • Вариант №1: за день желательно выпить литр минералки без газа и есть только фрукты.
  • Вариант №2 (фруктовый день): в рационе весь день исключительно фрукты (любые) и все те же 2 л жидкости.

Четверг

  • Вариант №1: на четвертый день диеты можно ввести в меню вареные яйца и картофель (не больше 5 шт.). Из жидкости остается сок без сахара – 0,5 л.
  • Вариант №2 (мясной день): для меню выбираем нежирные сорта мяса в отварном или тушеном виде, выпиваем за день 2 л жидкости.

Меню для похудения на четверг

Пятница

  • Вариант №1: в этот день можно съесть килограмм яблок и выпить литр минералки без газа.
  • Вариант №2 (рыбный день): употребляем отварную рыбу, лучше морскую. Питьевой режим тот же.

Суббота

  • Вариант №1: отварите и съешьте в течение дня 200 г мяса (постного), выпейте литр сока (без сахара).
  • Вариант №2 (молочный день): в этот день меню будет состоять из литра кефира, нежирного творога и йогурта. Не забываем выпить 2 л воды.

Воскресенье

  • Вариант №1: меню воскресенья схоже с меню понедельника. Только здесь уже нужно выпить литр кефира, а не молока, и съесть те же 200 г натурального йогурта.
  • Вариант №2 (зерновой день): количество каши, которую вы можете съесть в этот день – до 300 г. Выбирать для блюда лучше рис, гречку или овсянку. По-прежнему пьем воду в количестве 2 л.

Помните, что при указанных вариантах нужно полностью исключить из рациона алкоголь, сахар и кофе.

Есть еще один вариант меню для экспресс-похудения, который предполагает все 7 дней одинаковый набор блюд:

  • на завтрак – отварное яйцо и чашка любого напитка без сахара (чая, какао или кофе);
  • на обед – немного отварного мяса или рыбы (нежирных) или салат из свежих овощей с заправкой лимонным соком;
  • на ужин – только зеленый или травяной чай без добавления сахара.

Учтите, что любая экстренная диета, даже та, которая и поможет вам похудеть за неделю на пять килограммов, не должна повторяться часто. Использовать такой метод похудения можно только в крайних случаях. При этом также нужно помнить, что поддерживать вес после похудения не менее важно, чем добиться самого похудения. Так как вес, который очень быстро сбрасывается, потом также быстро и возвращается. Поэтому после недельной диеты лучше питаться умеренно, а продукты вводить постепенно.

Автор: Administrator   

tvoiugolok.ru

как похудеть на 7-10 кг, за неделю? диета

May

Супер-диета! 3 дня кефир в любом количестве, 3 дня зеленые яблоки, 3 дня варенная курица без соли и кожи, 3 дня сыр и красное сухое вино. 12 дней - 10 кг. Жестко, но действенно!

Личный Кабинет Удалён

и не думайте даже,если не хотите в больнице оказаться.спортом надо постоянно заниматься.

bozman

так можно коньки отбросить....

Naty

жрать меньше надо! тогда не придется худеть за неделю на 7-10 кг!

Nysik

Чтобы расстаться с лишними килограммами, нужно 2 вещи: правильно питаться и больше двигаться.
1.Худеть надо постепенно, и впервые полгода не рекомендуется худеть больше чем на 10-20 кг. В 1 мес.-3-4 кг, во 2 мес-2-3 кг, в 3-1-2 кг, и так далее в месяц по 1-1,5 кг. Будете худеть быстрее- снизиться иммунитет, будете мерзнуть при +20С, «полезут» волосы, начнут слоиться или крошиться ногти, сморщиться кожа и повиснет грудь.
2.Придется скрупулёзно подсчитывать калории. Для заметного эффекта необходимо – 1600-1700 ккал. в сутки зимой и 1200-1500 ккал летом. Допускается 2000 ккал при интенсивной физической нагрузке. Если съедать больше 2500 ккал в сутки, то никогда не похудеете!
3.Пейте больше воды! В день надо выпивать 8-10 стаканов воды, причем именно воды, а не сок или газировки.
4.Физическая активность обязательна! Необходимо минимум 30 минут в день посвящать гимнастике, танцам, ходьбе, плаванию и т.д. Если потреблять с пищей калорий меньше, чем расходовать с движением, то непременно похудеешь и никогда не поправишься.
5.При любой диете надо принимать витаминные комплексы.
6.Не стремитесь к невозможного. Чудо - препараты вкупе с фитнесом и массажем лишь подкорректируют фигуру в рамках вашего телосложения и возраста.

Юрий Владимирович Соколов

проще чем меньше есть диеты еще никто не придумал
бывает и по 7-10 кг за неделю,проверено

Алена

Утром чай из мяты,днем-кефир обезжиренный,вечером-сок лимона с медом,можно добавить воды

ctpaxa_het@mail.ru

Ну в принципе это не только диета, а целый комплекс. Диета, физическая нагрузка, баня, ускорение обмена веществ. Но проблема не в том как сбросить такой вес. Проблема в том, что твоя кожа не успеет за этот срок сократиться, и будет провисать дряблыми складками. Выгладит отвратительно, а тебе оно надо? Кстати, у некоторых резкое похудение может обернуться с дикими проблемами с организмом .

ЗЫ Скелетоподобные девушки нравятся далеко не всем мужчинам, я например не собака и на кости не бросаюсь.

Катёна !!!!!

можно сесть на кефирную диету(до 2 литров в день),НО не стоит ТАК издеваться над своим организмом!!!!в норме можно тТЕРЯТЬ в НЕДЕЛЮ ЛИШЬ ПО 1 КГ!!!!

lena m.

Мдя... главное меру знать...

Olga Ogneva

Смотря насколько Ваш вес превышает нормальный. Если вывести лишнюю воду с организма - это уже потеря веса, причем достаточная, но грозит появлением судорог. Надо сначала решить, а нужно ли так быстро сбрасывать вес. Если не нравится свое отражение в зеркале - не стоит просто сгонять лишние кг., конечно если не предстоят соревнования и нужно попасть в необходимую весовую категорию. А что бы уменьшить объем талии советую заняться дыхательной гимнастикой БОДИФЛЕКС. Килограммы не сильно убегут, зато сантиметры в талии и необходимых частях уменьшаться, так что в любимый костюм влезете без труда.
Еще советы, утром на тощак 15 мин. занятия бодифлексом, потом 1 стакан разведеного яблочного уксуса и можно кушать! Это так же профилактика простудных заболеваний.
Из спротивного питания хорошо помогает L-карнитин, но при этом надо тренироваться в тренажерном зале или побольше аэробной нагрузки.
И хороший помошник сауна, баня, тоже поможет потерять пару кило, если там париться, а не устраивать банкет

Балабанова Алёна

Вот это -просто игра, но результат -!!И никакой химии, только психотренинг! [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
И никаких диет!

Юдифь

на сухой гречке! помогает!

humanitas

За неделю на 7-10 кг? Невозможно! Быстро теряется только вода, но это никому не нужно. Реальная потеря жира - не более 200 г в день.
Рекомендую посмотреть мою авторскую подборку статей о здоровье и похудении - http://humaniter.narod.ru/works.html Там вы сможете ознакомиться с личным опытом автора проведения полных голоданий и жёстких диет, а также прочитать серию научно-популярных статей, которые будут интересны тем, кто желает похудеть.

Похожие статьи