Как правильно бегать чтобы похудеть

Главная » Похудение » Как правильно бегать чтобы похудеть

Как правильно бегать чтобы похудеть

Для похудения бегом занимаются многие женщины и мужчины во всем мире. Одним это прекрасно помогает контролировать вес и выглядеть стройными и подтянутыми. А другие после нескольких недель занятий разочаровываются, потому что не видят результатов от тренировок. Как правильно бегать, чтобы быстро и красиво похудеть? Существуют несколько техник для эффективного избавления от лишних килограммов при помощи регулярных пробежек. Рассмотрим некоторые способы, которые помогут быстро похудеть.

Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть

1

Правильный бег оказывает целебное действие на организм, потому что обогащает кровь кислородом, укрепляет сердце и сосуды, делает кости более прочными, увеличивает жизненный объем легких. Во время пробежек учащается дыхание, сердцебиение, ускоряется работа обмена веществ и сжигается жир. Этот вид спорта помогает похудеть, сделать фигуру стройной и грациозной за счет равномерного распределения нагрузки на все мышцы.

Какие распространенные ошибки делают девушки, занимаясь бегом для похудения? Если бегать трусцой в течение 15 минут, то это не никак не отразиться на вашем весе, хотя положительно повлияет на здоровье в целом. Ежедневные короткие пробежки до 20 минут не сделают вас стройнее и не помогут похудеть. Чтобы понять сколько необходимо правильно бегать для избавления от лишних кило, надо разобраться в процессах, возникающих в организме при этом виде нагрузки.

Во время легкого бега на невысокой скорости (трусцой) мышцы получают энергию из гликогена – сахара, который храниться в печени. За 30–40 минут активной тренировки он израсходуется. Если занятия после этого промежутка времени прекратить, то во время завтрака потерянный гликоген восполнится и вес не уменьшится. Сколько же времени надо бегать, чтобы запустить процесс сжигания жира? Специалисты рекомендуют для похудения тратить на пробежку от 50 до 1 часа 15 мин.

Правильный бег поможет похудеть

В этот промежуток времени в организме происходит приток крови к жировым отложениям, поэтому в них повышается концентрация кислорода и активно расщепляется жир. Данный процесс выражается внешне в том, что человек ощущает усталость и его дыхание становится более тяжелым. Однако спустя некоторое время из-за того, что жиры тугоплавкие и медленно расщепляются организм начинает брать энергию из белков (мышечной массы).

Этот процесс начинается после 1 час 15 минут занятия бегом, поэтому сверх этого времени тренировку продолжать не стоит. Итак, для активного похудения следует правильно бегать трусцой в течение 1 часа. За это время человек весом 70 кг израсходует 700-750 ккал. Существует закономерность: чем больше вес человека, тем больше энергии (калорий) он сжигает во время бега. Как часто делать пробежки? Хороший эффект для похудения дают тренировки через день по ниже приведенной схеме.

График бега для быстрого и правильного похудения

В какое время лучше бегать: утром или вечером

В какое время суток лучше совершать пробежки? Точно ученые не могут сказать, когда лучше бегать чтобы похудеть утром или вечером. Одни из них утверждают, что в начале дня после пробуждения организм еще до конца не пробудился, поэтому кровь боле густая по сравнению с другим временем суток. Из-за этого во время бега утром сердце испытывает серьезные нагрузки, которые могут негативно повлиять на его состояние и привести к ухудшению здоровья.

Утренний бег поможет быстро похудеть

На эти доводы другие исследователи говорят, что вредны не сами занятия в начале дня, а чрезмерные нагрузки. Они рекомендуют правильно подготовиться к бегу: принять контрастный душ, немного перекусить (овощной салат и сок), сделать разминку в течение 3-5 минут. Чтобы снизить концентрацию крови в организме, перед тренировкой необходимо выпить стакан теплой кипяченой воды.

Если бегать по утрам натощак, то организм быстрее сможет похудеть, потому что будет активнее терять лишние кило, чем при вечерних тренировках. Как избавиться от излишнего веса, бегая по вечерам? Доводов в пользу бега утром для похудения имеется больше. Однако если обстоятельства не дают заниматься тренировками с утра, то вечерний бег поможет похудеть, но этот процесс будет идти медленнее. Легкую пробежку можно сделать даже за 1 час до сна.

2

А интенсивную тренировку лучше начинать не позднее чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Соблюдение данных интервалов поможет организму справиться со стрессом от физических нагрузок перед сном. Бег по вечерам имеет еще один большой минус – во время пробежки уничтожаться будут не жировые запасы, а углеводы, накопленные за день.

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах

Если вы давно не занимались спортом и вдруг решили бегать, чтобы похудеть, то начинайте с небольших нагрузок. Сначала тренируйтесь по 10–20 минут в день, бегая со средней скоростью. Но если даже такая нагрузка вызывает у вас сильное переутомление, то перейдите на спортивную ходьбу. Начиная бегать, постепенно повышайте продолжительность тренировки, доводя ее до 40–60 минут.

3

Неправильно будет все это время бегать на максимальной скорости, потому что это отрицательно влияет на состояние вашего здоровья. Чтобы чувствовать себя комфортно, подберите удобную обувь и одежду для тренировок. В основном для похудения применяют бег трусцой в течение часа или с интервальными нагрузками. Перед началом тренировки и после ее окончания замеряйте пульс. Для бега нормальная частота ударов в секунду – 120–130. Рассмотрим, как правильно тренироваться в этих двух случаях.

Интервальный бег

4

Особая техника бега с чередованием нагрузок поможет похудеть людям, которые не располагают лишним временем для спортивных тренировок. Во время интервальных тренировок легкие и сердце испытывают большую нагрузку, поэтому для курящих и больных сердечно-сосудистыми заболеваниями такой способ избавления от лишних килограммов не подойдет.

Чередование бега с максимальной нагрузкой и периодом отдыха запускает в организме человека особые процессы, которые приводят к потере веса. После 20–30 минут пробежки с чередованием нагрузок идет активное сжигание жиров. Этот процесс, по некоторым данным, продолжается после тренировки еще 6 часов, даже если просто ходить или отдыхать. Цикл интервальной тренировки состоит из 4 этапов:

  • первые 100 м – быстрая ходьба (разминаются мышцы, усиливается приток крови);
  • вторые 100 м – бег трусцой (это поможет настроить дыхание);
  • третьи 100 м – бег на пределе возможностей;
  • бег трусцой и восстановление дыхания.

Интенсивный бег по правильной методике поможет похудеть

Цикл интервального бега повторяют несколько раз. В это время в организме происходят мощные процессы по расщеплению жиров. Спринтерская стометровка забирает много энергии, которая извлекается организмом из гликогена. А при переходе на ходьбу недостаток этого вещества пополняется за счет жировых отложений. При беге с максимальной нагрузкой, кровь в большем количестве начинает приливать к мышцам, что вызывает окисление жиров и выделение энергии.

Бег трусцой

5

Если вы решили похудеть, бегая трусцой, то начинайте тренировку с медленной ходьбы и постепенно переходите к бегу. Сначала в течение 2 минут идите быстрым шагом. Потом сделайте выпады, чтобы немного потянуть мышцы ног. Далее выполните приседания 5–20 раз, попрыгайте на месте. Наклонитесь и достаньте пальцами носки, но не сгибайте при этом колени.

В данном положении останьтесь на 3–4 секунды и выпрямитесь. Повторите это упражнение. Потом медленно начинайте бежать на протяжении от 3 до 5 минут, постепенно ускоряясь. Следите за тем, чтобы во время бега стопа полностью отрывалась от земли, и вы не бежали на носочках, потому что это вредно. Во время забега не сутультесь, не наклоняйтесь вперед.

Как правильно дышать во время тренировки

6

Чтобы во время бега организм меньше уставал и насыщался кислородом правильно дышать носом. В случае ротового дыхания постоянно будет хотеться пить из пересыхания ротовой полости. Вдох и выход во время бега правильно делать продолжительными, но задерживать дыхание не стоит. Пить на пробежке можно только чистую воду или специально разработанные напитки для тренировок. Употреблять жидкость рекомендуется нечасто, маленькими глотками.

Видео: как правильно бегать на беговой дорожке

Вы решили заняться бегом, чтобы похудеть? Однако рядом с вашим домом нет стадиона или парка для тренировок? Занятия на беговой дорожке в домашних условиях или в спортзале – отличный вариант, чтобы быстро похудеть. Как бегать на этом тренажере, чтобы расстаться с лишними килограммами? Если здоровье не барахлит, то попробуйте правильно бегать по технике фартлек. Как тренироваться на беговой дорожке с чередованием интенсивных и легких нагрузок расскажет специалист на видео.

Отзывы

Антонина, 25 лет: После родов на бедрах появились неприятные «ушки». Чтобы от них избавиться я стала придерживаться то одной, то другой диеты. Однако особого эффекта не было. Однажды решила бегать по утрам в парке возле дома по 50 минут. Через неделю ежедневных тренировок заметила, что удалось похудеть и бедра стали на 2 см меньше. Мне нравится бегать, потому что от этого поднимается настроение и весь день чувствуется прилив энергии. Через месяц пробежек натощак с бедер ушло 10 см.

Алина, 30 лет: Проблема целлюлита на ногах меня особенно беспокоит в летнее время, когда хочется надеть короткие шорты или юбку. Утренние пробежки помогли мне избавиться от апельсиновой корки на бедрах всего за 2 недели. Я бегала каждый день натощак на дистанцию 3,5 км. За 14 дней похудеть получилось всего на 1,3 кг. Однако тело стало подтянутым, стройным. А, главное, что мне удалось похудеть в ногах и накачать мышцы. Целлюлит с бедер абсолютно исчез, поэтому сейчас спокойно могу одеть короткие шорты.

Татьяна, 23 года: Никогда раньше не страдала лишним весом, но после травмы мне нельзя было долгое время заниматься спортом. Из-за этого я сильно поправилась. Как-то поразилась своему отражению в зеркале и поняла, что надо худеть. Я делаю специальные упражнения и правильно бегаю по утрам трусцой. В результате вернула свою стройную фигуру. Пробежки по утрам до сих пор – неотъемлемая часть моего распорядка дня.

sovets.net

Как бегать с удовольствием

как правильно бегать

В связи с тем, что большинство людей сейчас ведет малоподвижный образ жизни, посвящая все свое время сидячей работе и просмотру сериалов, они стали больше болеть. Причем преобладают болезни сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и избыточный вес. Что же делать, чтобы вернуть здоровье?

И первым ответом на такой вопрос будет, конечно, увеличение количества и качества двигательной активности. Одним из самых действенных способов ее повышения является бег.

Зачем надо бегать?

Бег – это самый доступный, потому что не затратный, и эффективный способ оздоровления организма. Во время бега человек дышит активнее, значит и легкие работают интенсивнее, и в кровь, а, следовательно, и в клетки организма, поступает больше кислорода. Перекачивание крови сердцем идет активнее, что ускоряет обменные процессы в организме, в результате, улучшая общее самочувствие человека. Во время бега работают все мышцы, тренируются и укрепляются. Происходит очищение организма, т.к. с потом выходят вредные вещества. Кроме того, бег успокаивает нервную систему, помогает избавиться от депрессии и стресса тем, что при беге в организме вырабатывается гормон счастья, способствует избавлению от лишнего веса, укрепляя мышечную систему, повышает уверенность в себе.

Но, даже, принимая во внимание все эти плюсы, не надо сразу бросаться в крайности и бежать, куда глаза глядят. Учитывая, что много времени, а кто-то еще не очень, вы вели малоподвижный образ жизни, последний раз бегали в школе на физкультуре, сразу лететь, причем неизвестно, как и куда, не следует. Прежде чем заняться бегом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас уже есть какие-либо заболевания: сердечнососудистые, легочные, суставов, может варикозное расширение вен, заниматься бегом можно только после беседы с врачом и обследования.

Как начать бегать?

Если же вы все- таки решили вести здоровый образ жизни, как начать бегать? Для того, чтобы начать, ничего кроме желания и действия не надо. А вот как правильно начать бегать, чтобы он приносил пользу и удовольствие? Много времени уделять этому не надо. Выделите минут 20 своему здоровью, для начала, и походите быстрым шагом. Если есть желание продолжить жизнь здоровым и активным:

  • приобретите спортивный костюм, кроссовки;
  • наберитесь терпения, ведь это занятие у вас не на неделю или две, а надолго, скорее, до конца жизни;
  • выберете место, лучше парк или спортивную площадку, стадион, потому что там  дорожки чистые, а в парке еще природа и свежий воздух;
  • решите, в какое время суток вы будете бегать и сколько раз в неделю.

В какое время лучше бегать зависит от вашего дальнейшего распорядка дня:

  • работаете вы или нет;
  • в какое время начинается ваш рабочий день, как долго он длится;
  • чем вы занимаетесь вечером;
  • легко ли вам вставать рано утром, чтобы пробежаться до работы, или удобнее выйти на пробежку вечером и спокойно прийти после этого домой.

Как начать бегать по утрам

Как начать бегать по утрам, если другого времени нет?  Если вам  удобнее совершать пробежки утром, то надо принять к сведению несколько интересных фактов. Сразу, как только встали, бежать нежелательно. Необходимо выпить стакан теплой воды, умыться, сделать зарядку около 5-10 минут, выпить еще чашку горячего чая и только тогда можно выходить бегать. Оказывается, после пробуждения кровь у нас более густая, чем в остальное время суток и вязкость у нее выше, а сердцу придется ее перегонять по сосудам. Это очень большая нагрузка на него. Прием теплой воды и горячего чая понизит вязкость крови и облегчит работу сердца при пробежке.

Как правильно бегать по утрам

Учитывая то, что наш организм еще только просыпается, невольно задаешься вопросом: «Как правильно бегать по утрам?» Конечно, нельзя, выйдя на улицу, срываться и бежать. Надо пройти сначала медленно, постепенно ускоряя темп. Минуты через 2-3 остановится и сделать небольшую зарядку, например, прыжки на месте, наклоны вперед. Размялись? Теперь можно бежать, сначала, конечно, легко и неторопливо, затем быстрее. После запланированной по времени и расстоянию пробежки останавливаться сразу нельзя. Перейдите на быстрый, затем медленный шаг и, только потом, остановитесь, но для того, чтобы сделать несколько успокаивающих упражнений для нормализации дыхания. Но не долго, чтобы разгоряченное тело не успело охладиться на улице. Лучше поторопиться домой и принять душ, переодеть сухую одежду

А полезно ли бегать по утрам?

Приняв во внимание, что утром и природа, и наш организм просыпается медленно, полезно ли бегать по утрам, может это делать лучше вечером? На самом деле, Пробежаться утром по парку или спортивной площадке – это замечательное средство, поднимающее тонус. Это сжигание калорий, поддержание себя в хорошей физической форме, заряд бодрости на целый день. Утренняя пробежка позволяет избавиться от стресса и депрессии, предотвращает остеопороз, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет. Но бегать надо правильно.

Как лучше бегать?

При принятии решения о ежедневных пробежках, сразу возникает вопрос: как лучше бегать? Начинать надо с ежедневных, в среднем темпе, пробежек или спортивной ходьбы. Если же подготовки у вас нет совсем, то начинать лучше дома с одной минуты бег на месте или по комнате, увеличивая время за неделю на минуту. И тогда через пару-тройку месяцев можно отправляться в парк.

Для тех, кто ведет активный образ жизни бегать можно раза два-три в неделю, причем, в быстром темпе не больше 10-15 мин, а затем в среднем от 20 минут до одного часа. Но перед тем, как бежать, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы:

  • пройтись в быстром темпе;
  • сделать маховые движения руками, ногами поочередно, несколько раз глубоко вдохнуть носом и выдохнуть ртом.

Бегать начинайте с неторопливого темпа, постепенно его наращивая. Дышите носом. Дыхание ртом означает перегрузку организма.  Только систематический бег принесет пользу вашему организму. После пробежки запланированного расстояния, сразу не останавливайтесь, просто продолжайте идти в быстром темпе, постепенно его замедляя.

После первого, второго занятия могут болеть  мышцы ног, что говорит о выходе молочной кислоты из них и неготовности вашего организма к таким или более сильным нагрузкам.  Не увеличивая скорости и времени, продолжайте заниматься в том же плане, и боль вскоре пройдет. А затем система занятий и увеличение нагрузки принесет пользу вашему организму.

Можно ли бегать при месячных

Очень многое, как польза, так и вред для организма, зависит от наших индивидуальных особенностей, от возрастных и физиологических особенностей.  Болезни тоже протекают у всех по-разному, и в том числе, критические дни, когда учащается пульс, иногда скачет давление. Можно ли бегать при месячных, задаются вопросом многие женщины и молодые девушки. Если же вы решили вести здоровый образ жизни с физической нагрузкой, то даже при простуде  или месячных стоит выйти на улицу и пройти быстрым шагом какое-то расстояние. В этом случае нет противопоказаний. Наоборот. Спортивные занятия облегчают протекание менструации, даже снимаются болевые ощущения. Главное здесь -  получить удовольствие, уменьшив напряжение на тренировках, расстояние при пробежке. Можно в эти дни просто пробежать не спеша по своему привычному маршруту. Но если существуют гинекологические проблемы, то лучше проконсультироваться с врачом и вылечиться, а потом приступить к пробежкам.

Как  бегать, чтобы похудеть?

Все, кто начинает когда-либо бегать, делают это по разным причинам. Кто-то для поддержания здоровья, а кого-то интересует, как бегать, чтобы похудеть, но в то же время, не видя результата, опускают руки и перестают этим заниматься. На самом деле, бег трусцой минут 15-20, не сжигает жир. Оказывается, энергию для такого бега организм получает из гликогена. Это находящийся в наших клетках легкоусвояемый сахар,  который очень быстро восстанавливается и опять идет на затраты энергии. Такой процесс может продолжаться до часа по времени. Примерно через час, гликоген перестает вырабатываться, и организм начинает сжигать жировые клетки.  Когда вы на самом деле устаете, только к этому времени приток крови к жировым клеткам и количество кислорода увеличивается. Значит, сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Каждый день не менее полутора часов бегаете, т.е. час, пока организм разогревается, и еще полчаса, чтобы сжечь какое-то количество жира.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть мы выяснили, А если нет такого количества времени, что делать.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Правильное похудение – это процесс долгий, требующий от вас огромного терпения и желания. Есть очень результативный способ бега для похудения, но к нему надо переходить не раньше, чем через месяца 2-3 после начала ваших занятий. Интервальный бег  поможет ответить на вопрос: как правильно бегать, чтобы похудеть.  Этот способ, при котором вы чередуете бег с наибольшими усилиями с отдыхом, действительно поможет сжиганию жиров. Для этого вы 100 метров идете шагом, 100 метров бежите трусцой и 100 метров бег с максимальной скоростью, затем опять шагом.

Почему при таком беге сжигаются жиры? Когда вы бежите, прилагая максимум усилий, организм тратит огромное количество гликогена, который во время ходьбы старается быстро восстановиться, а в это время уже происходит расщепление жиров, потому что после быстрого бега очень увеличивается приток крови к жировым клеткам, с растворенным в ней большим количеством кислорода. Через полчаса интервального бега сжигается много калорий, много жира, а вы уставшие и довольные возвращаетесь домой. К тому же, жир продолжает сжигаться после такой тренировки еще 5-6 часов.

Но, если у вас слабое сердце или проблемы  с сердечно-сосудистой системой, лучше предварительно посоветоваться с врачом. Потому что при быстром беге происходит огромная нагрузка на сердце. Может, такой бег вам противопоказан. Тогда заниматься лучше под наблюдением врача или тренера в тренажерном зале.

Как правильно бегать - видео

Как научиться быстро бегать

Бег – это лучшее средство для поддержания здоровья всего организма. Бегайте столько, сколько вы можете. А некоторые мечтают узнать о том, как научиться быстро бегать. Особенно, это интересует начинающих игроков футбола, баскетбола. Здесь, конечно, важны тренировки. Причем, на скорость бега также влияет частота и длинна шага. Чем он чаще и длиннее, тем быстрее скорость. Прежде чем узнать, как быстро бегать, надо определиться, зачем вам это надо. И лишь тогда приступать к занятиям.

Есть несколько упражнений, освоив которые вы можете научиться быстро бегать

  1. Одно из них, когда вы обвязываете себя эластичным бинтом и начинаете бежать, а ваш напарник, взяв оба конца бинта, пытается вас задержать или тянет совсем в другую сторону. Ваша задача тянуть его за собой. Таким образом, сделав несколько раз это упражнение, скорость вашего бега увеличиться на 9%.
  2. Следующее упражнение состоит в прыжках со склона с минутным интервалом.
  3. Прыжки из полуприседа. Закрепив руки за головой в замок, из положения полуприседа постараться подпрыгнуть как можно выше.
  4. Руки неподвижно расположены вдоль туловища. Одну ногу отвести назад, а другую выставить вперед  до предела. Передней ногой отталкиваемся, готовясь прыгнуть, и в прыжке меняем ноги местами.
  5. Прыжки на одной или двух ногах зигзагом.
  6. Следующее упражнение состоит в том, чтобы при прыжке направить свое тело прямо и по диагонали.
  7. Упражнение в чередовании ног.
  8. Прыжки вверх как можно выше на двух ногах.

Первое время упражнения делать не очень интенсивно, увеличивая нагрузку через две недели. Для тренировок достаточно 2-3 дней в неделю и, обязательно, с отдыхом, чтобы мышцы не болели.

В любом случае, как бы вы ни бегали, придерживайтесь одного правила – бег должен приносить радость, а не  дискомфорт. Если вы правильно бегаете, то после пробежки у вас остается приятно усталое состояние, которое сменяется приятно бодрым.

berry-lady.ru

Как правильно бегать, чтобы эффективно похудеть

Бег – один из самых эффективных методов похудения. Однако желающие сбросить лишние килограммы должны учитывать, что здесь также существуют свои правила, особенности и нюансы. Помимо сжигания жиров этот вид спорта поспособствует укреплению мышц и суставов, улучшит общее состояние организма, повысит иммунитет и устойчивость к стрессам.

Как начинать бегать, чтобы быстро похудеть

Бег относится к самым доступным и полезным видам спорта. Кроме того, что это совершенно бесплатный метод похудения, регулярные тренировки пойдут на пользу всему организму.

Вместе с тем почти отсутствуют противопоказания. Заниматься могут даже люди, страдающие плоскостопием, просто они должны приобрести специальную обувь, которая поможет снизить нагрузки на ноги.

Важно помнить, как нужно правильно бегать: чтобы сбросить вес таким методом, необходимо учитывать два принципа:

  • Средняя пробежка должна длиться 1 час. Некоторые посчитают, что это слишком долго. Однако это обусловлено тем, что за 45 минут пробежки организм использует энергию из гликогена – запасного углевода в организме. И только по прошествии этого времени, когда гликоген перестает вырабатываться в достаточном количестве, начинается потребление энергии из жировых тканей. Можно сказать, что за 40 минут организм только разогревается, а после этого происходит сам процесс сжигания жировых отложений;
  • Второй важный принцип – регулярность и сбалансированность занятий. Пробежки обязаны являться ощутимыми нагрузками, после них человек должен быть уставшим. Поэтому специалисты утверждают, что постоянно нужно увеличивать нагрузки, темп и время занятий. Иначе организм привыкнет, затраты энергии будут снижаться, что приведет к остановке процесса сжигания лишних жировых отложений.

Как правильно бегать чтобы похудеть

Бег, как и ходьба, является одним из самых древних естественных видов физической активности. Бег разделяют на спортивный и обычный. Первый делят еще на три категории: на короткие дистанции, средние и длинные. А если следовать спортивным дисциплинам, то он разделяется на эстафетный, спринт и бег с барьерами.

Полумарафоны и марафоны – пробеги и бег по шоссе, которые различаются длиной дистанции. Вышеперечисленные классификации самые распространенные.

Также его можно различать по параметру времени: утренний, дневной и пробежка вечерами. Необходимо отметить, что действие бега существенно отличается в зависимости от времени суток. Например, утренние занятия приводят мышцы в тонус, укрепляют иммунную и нервную систему. Дневной укрепляет весь организм. А вот те, кто хочет знать, как похудеть, должны тренироваться, бегая по вечерам.

Чтобы такая физическая активность принесла максимальную пользу, нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Заниматься нужно регулярно, минимум трижды в неделю;
  • Начинать нужно постепенно, то есть медленно увеличивая интенсивность нагрузок на организм. В первый день лучше всего подойдет пробежка длиною в 15-20 минут. Необходимо прислушиваться к собственному организму, ведь он подскажет, когда нагрузки на ноги оптимальны;
  • Приступать к регулярным занятиям лучше в теплое время года. Организм, таким образом, лучше адаптируется к занятиям во время холодов;
  • Оптимальное место для занятий – специальные дорожки с резиновым покрытием на стадионах. Хорошо подойдут и грунтовые тропинки в парках;
  • Если человек почувствует какое-либо недомогание, он должен снизить интенсивность, сменить спорт на быструю ходьбу, чередовать виды и скорость занятий. Таким образом подбирают программу тренировок, идеально подходящую для себя;
  • Обязательное правило – придерживаться принципов здорового питания. Необходимо отказаться от употребления алкоголя, поздних приемов пищи, максимально ограничить употребление мучного, жареного и сладкого.

Мифы о беге

Каждый, кто начинает заниматься бегом, сталкивается со множеством мнение о вреде такой физической активности. Однако избавившись от таких заблуждений и неверных утверждений, можно улучшить качество своих тренировок.

Существует несколько своеобразных мифов, касающихся особенностей бега:

  • Тренироваться нужно натощак. Это утверждение не совсем верно. Организму нужна подкрепиться. Идеальный вариант – легкий перекус злаками примерно за 30 минут до начала занятий. Такой вариант позволит увеличить продуктивность пробежки и принесет пользу для всего организма;
  • Бег способствует не похудению ног, а накачиванию мышц. Многие интересуются, как нужно бегать, чтобы похудели только ноги. Нет специальной методики, которая бы предполагала только похудение в икрах и бедрах, именно поэтому выше уже упоминалось, что тренировка должна чередовать нагрузки на все группы мышц;
  • Чем медленнее бег, тем эффективнее похудение. Это неверно. При скоростных и силовых занятиях организм начинает употреблять больше кислорода и, соответственно, отложенных жировых запасов;
  • Бегать рекомендуется утром. Резкий переход организма из бодрствующего состояния к интенсивной физической активности приводит к высокой нагрузке на сердце. Подобные процессы могут привести к инфаркту.

Длительный бег трусцой может привести к тому, что вместе с отложениями жира будет происходить потеря мышечной массы или, другими словами, тело станет подсыхать. Оптимальный вариант – интервальный бег, то есть чередование максимальных нагрузок и отдыха.

Как похудеть на беговой дорожке

Любая программа бега для устранения лишних килограмм включает упражнения на пресс и силовые тренировки. Последние могут быть любыми, человек сам выбирает подходящие ему. Чтобы выбрать правильный вид бега и режим чередований нагрузок, лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту – профессиональному тренеру.

Для новичков

Те, кто только начинает занятия, должны набраться терпения, ведь первые изменения можно будет ощутить только спустя несколько месяцев.

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм и скорее войти в спортивный ритм рекомендуется следовать таким правилам:

  • Частота тренировок – не меньше 2 раз в неделю;
  • Начинать с дистанции в 1-2 километра, а спустя месяц расстояние увеличивают в два раза;
  • Рекомендуется надевать специальное спортивное белье, которое не пропускает влагу, чтобы усилить потоотделение;
  • Можно чередовать пробежки и быструю ходьбу. Это позволяет бегать до 30 минут без остановок.

Усложненный вариант

Чтобы бег прочно вошел в еженедельную программу физической активности, необходимо составить расписание тренировок и строго придерживаться его. Человек, решившийся на такое, должен быть готов, что первые три недели будут самыми трудными. Также необходимо будет фиксировать рост еженедельных нагрузок.

Хороший результат показала программа интервального бега в комплексе с чередованием активности:

  • Первую неделю чередуют 1 минуту бега с 2 минутами ходьбы. В целом тренировка занимает 21 минуту;
  • На вторую неделю нагрузку увеличивают – 2 на 2, общее время – 20 минут;
  • Последняя семидневка – 3 минуты бега чередуются 2 минутами ходьбы, занятие 20 минут.

Противопоказания и возможные опасности

Сперва кажется, что бег является одним из самых безопасных видов спорта, однако это не так. Главный аспект любого вида спорта основывается на его безвредности. Несмотря на то что активность показана почти всем, существует ряд противопоказаний.

Чем может быть опасен этот вид спорта и как избежать рисков:

  • Нельзя заниматься людям с заболеваниями сердца и сосудов, варикозом, травмами позвоночника, острыми инфекциями. В данной ситуации лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе;
  • Дыхание должно быть естественным. Не стоит следовать арифметическому счету, он может привести к слабости, пульс значительно участится и возникнут негативные ощущения;
  • У жителей больших городов может развиться начальная стадия астмы, поэтому им рекомендуется бегать только в парках;
  • Лучше не бегать по асфальтированным дорожкам, так как происходит ударная нагрузка на суставы, что провоцирует изнашивание межпозвонковых дисков и хрящей.

Как выбрать вид бега? Лучше всего испробовать их все и остановиться на самом подходящем варианте. Не стоит забывать и о положительном настрое и нацеленности на результат, следовать четкому графику.

Вместе с началом занятий спортом необходимо пересмотреть образ жизни, устранить вредные привычки, придерживаться здорового питания.

pohudeemsami.ru

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Лишний вес волнует многих наших современников. Он постепенно накапливается из-за низкой двигательной активности и неправильного питания. Необходимость бороться с непрошеными килограммами обычно обусловлена желанием не только сохранить внешнюю привлекательность, но и предотвратить многие неприятности со здоровьем.

Чтобы сбросить накопившиеся «запасы», нужно позаботиться о нормализации рациона и повышении физической нагрузки. Самым простым, доступным и дешевым видом фитнеса можно назвать бег. Однако эффективность подобных занятий часто недооценивается, и новички быстро отказываются от них, не обнаружив желаемого результата. Его отсутствие объясняется очень просто: далеко не все знают, как правильно бегать, чтобы похудеть. Попробуем восполнить этот пробел.

Содержание статьи
  • Где ошибка?

Противопоказания

Бег является замечательным общеукрепляющим и оздоравливающим видом активности. Он положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему, укрепляет опорно-двигательный аппарат, увеличивает объем легких, приводит в норму обмен веществ. В результате систематических тренировок замедляются процессы старения, фигура становится привлекательнее и грациознее, а общее самочувствие — лучше.

Однако это не означает, что бегать можно и нужно всем. Для некоторых людей подобные занятия способны обернуться серьезными проблемами. Чтобы этого не произошло, перед первыми тренировками рекомендуется пройти медицинский осмотр. Наличие каких заболеваний и состояний должно насторожить? Вот список:

  • любые проблемы с сердечно-сосудистой системой (врожденные или приобретенные) — пороки, аритмии, недостаточность, гипертония, варикоз и т. д.;
  • отклонения в опорно-двигательном аппарате — травмы, плоскостопие, деформации суставов и позвонков;
  • легочная недостаточность и астма;
  • сильное снижение зрения при близорукости;
  • нарушения в работе эндокринной системы — в первую очередь, сахарный диабет;
  • период восстановления после травм и хирургических вмешательств;
  • заболевания почек;
  • наличие любых воспалительных процессов;
  • обострение хронических патологий.

Разумеется, получить полноценные рекомендации можно только у лечащего врача, способного оценить общее состояние пациента и определить допустимый уровень нагрузки.

к содержанию ↑

Общие указания

Самыми удачными площадками для забега считаются парки, скверы и рощи, расположенные вдалеке от автодорог. Здесь не только воздух чище, но и дорожки, как правило, грунтовые, а не асфальтированные. Такое «мягкое» покрытие амортизирует, снижая нагрузку на суставы и позвоночник.

Если подобного райского уголка рядом с домом обнаружить не удалось, придется купить беговую дорожку. Впрочем, она в любом случае пригодится для зимних тренировок, если температура за окном опускается ниже –15 ºC. При этом следует приобретать модель, способную менять скорость и режим движения полотна.

Интенсивность занятий нужно соотносить с уровнем подготовки «бегуна». Тем, кто совсем далек от спорта, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок по 15-20 минут в низком темпе, а то и вовсе со спортивной ходьбы. Постепенно нагрузку можно повышать, ориентируясь на самочувствие и частоту пульса. Последняя должна вписываться в такие рамки:

  • минимум: (220 – возраст) * 0,6,
  • максимум: (220 – возраст) * 0,8

и обязана возвращаться к значению, привычному для покоя, не больше чем через 30 минут после забега. В противном случае нагрузку разумнее снизить. Так же следует поступить, если ощущается нехватка кислорода. А при возникновении боли любой локализации необходимо прервать тренировку и передохнуть. Однако злоупотреблять остановками не стоит: резкая смена темпа очень вредна для сердца.

Считается, что для снижения веса нужно бегать по вечерам, когда организм уже потратил львиную долю энергии, запасенной на день. Но такой вариант приемлем не для всех. Поэтому проще выбрать удобное время, ориентируясь на свои привычки и расписание дел.

Минимальная частота забегов — дважды в неделю. Укрепив организм и приучив себя к регулярности занятий, можно постепенно добавлять количество пробежек. При этом необходимо оставить на отдых хотя бы один день из семи. Это позволит телу восстанавливать силы и не «высушивать» мышцы.

Во время тренировок нельзя забывать про жидкость. Можно использовать обычную чистую негазированную воду или добавить в нее фруктозу (3 ч. л. на 1 л). Каждые 4-6 минут рекомендуется смачивать рот и делать несколько мелких глотков. Эта тактика убережет организм от обезвоживания и связанных с ним неприятных ощущений — головокружения, слабости, тошноты.

к содержанию ↑

Подготовка

Чтобы пробежки приносили пользу, а не вред, к ним нужно полностью подготовиться. Разумеется, главным слагаемым успеха является мотивация. Именно она определяет, насколько добросовестно «спортсмен» будет подходить к тренировкам. Но, несмотря на это, остальным факторам, влияющим на качество и безопасность занятий, следует уделить не менее пристальное внимание.

к содержанию ↑

Экипировка

Подобрать одежду для тренировок совсем несложно. Она должна быть удобной и легкой, хорошо впитывать влагу и быстро отводить ее. Лучше отдавать предпочтение костюмам из натуральных материалов. Впрочем, желающие похудеть в бедрах и талии могут воспользоваться и специальными антицеллюлитными вещами, создающими эффект сауны.

Будет удобнее, если экипировка для занятий окажется выполнена из быстросохнущей ткани. Особенно это актуально, если тренировки планируется проводить часто. В противном случае потребуется несколько комплектов, ведь на пробежку приятнее выходить в свежей одежде.

Разумеется, спортивную амуницию следует подбирать, ориентируясь на погодные условия. Для зимних тренировок понадобятся теплый костюм, перчатки и тонкая трикотажная шапка или наушники. Летняя форма должна состоять из шортов и майки. А для демисезонного варианта подойдет одежда с пропиткой, не позволяющей атмосферной влаге проникать внутрь.

Не стоит экономить на обуви, ведь от качества кроссовок зависит безопасность занятий. Слишком жесткая подошва без супинаторов или недостаточная поддержка голеностопного сустава могут привести к травмам. Поэтому чтобы снизить компрессионную нагрузку на стопы и колени, а также свести к минимуму риск растяжения связок, нужно приобретать специальные кроссовки, предназначенные для бега. Как правило, подобные модели имеют маркировку Running. При покупке следует выбирать обувь, идеально подходящую по размеру.

к содержанию ↑

Разминка и растяжка

Предупредить неожиданные травмы поможет и предварительный «разогрев» мышц и связок. Чтобы привести организм в «боевую готовность», нужно сделать небольшую зарядку:

  • приседания;
  • выпады в стороны, вперед и назад;
  • прыжки на месте (можно со скакалкой);
  • перекаты с пятки на носок и обратно.

Для каждого из упражнений будет достаточно 10 повторений.

После пробежки вернуть дыхание и сердцебиение в норму позволит дыхательная гимнастика. Не повредит и растяжка мышц, восстанавливающая кровообращение в тканях. Особое внимание нужно уделить бедрам и голеням, испытывающим во время бега максимальную нагрузку.

Если тренировка назначена на раннее утро, взбодриться поможет контрастный душ. Заменить его способно холодное обливание, но лишь для тех, кто давно и успешно закаляется. А вот после пробежки лучше расслабиться, стоя под теплыми струями воды.

к содержанию ↑

А что с едой?

Здесь важно найти золотую середину. Последний раз плотно покушать можно не позже чем за 2 часа до забега. Однако перед самым стартом стоит немного перекусить. Фрукты, овощи и другие углеводы дадут необходимую энергию, не перегрузив желудка. Особенно важно не отказываться от подобного восполнения запасов, если тренировка назначена на раннее утро. Также до занятия бегом рекомендуется выпить стакан жидкости. Это может быть чай, минеральная вода, фруктовый сок.

Интервал между пробежкой и следующим приемом пищи должен составлять не менее 40 минут. Если его не выдержать, организм восстановит потраченные силы за счет недавно съеденных продуктов, а не жировых клеток, и похудеть не получится. После тренировки рекомендуется отдать предпочтение белкам: рыбе, постному мясу, творогу. К ним допустимо добавить углеводы в виде овощей. А вот от масла и других жиров следует воздержаться.

к содержанию ↑

Правильный забег

Это может показаться смешным, но бегать тоже нужно уметь. Например, очень важно соблюдать правильную осанку: держать спину ровной, плечи расправленными, а живот — втянутым. Также не стоит слишком низко опускать голову, поскольку это затруднит вентиляцию легких, и организм будет испытывать недостаток кислорода.

Не меньшее значение имеет положение конечностей. Руки должны двигаться вдоль туловища, чтобы не увеличивать площадь поверхности тела, соприкасающуюся со встречным потоком воздуха. Не следует сжимать кулаки или чрезмерно размахивать ладонями, подобная излишняя активность потребует дополнительных затрат энергии.

Ширина шага должна быть средней. Длинные «прыжки» часто приводят к травмам, а при мелких, суетливых движениях мышцы не получают необходимой нагрузки. Приземляться рекомендуется на всю стопу, находящуюся прямо под телом, а не впереди него. При этом не должно быть слишком громкого топанья: двигаться стоит мягко, чтобы жесткие «скачки» не перегружали суставы.

Обязательно нужно следить за дыханием. Новички нередко «забывают» о вдохах или выдохах, что способствует слишком быстрому возникновению чувства усталости. Лучше всего впускать кислород через нос, согревая и увлажняя воздух, а выбрасывать углекислый газ через рот. При дыхании только ртом вероятно возникновение головокружений. А попытки сохранить привычный газообмен через нос могут стать причиной кислородной недостаточности. Рекомендуется контролировать ритм дыхания: на 3-4 шага — вдох, на 2-3 шага — выдох.

Появление внезапной колющей боли в боку следует считать сигналом к снижению темпа бега. Также в подобной ситуации необходимо сделать дыхание более глубоким и медленным. При этом в процессе расширения объема легких должны в большей степени участвовать мышцы живота и диафрагма, а не грудная клетка.

к содержанию ↑

В свое удовольствие

Итак, разобравшись с основными правилами бега, можно отправляться на тренировку. Если главная задача занятий состоит именно в потере лишних килограммов, понадобится терпение. Дело в том, что жиры начинают расщепляться только через 30-40 минут после начала забега, а до этого организм тратит гликоген, быстро восстанавливаемый с первым же приемом пищи.

Это означает, что бегать трусцой придется хотя бы в течение часа. Но и слишком «растягивать удовольствие» тоже не стоит. Тренировка, продолжающаяся дольше 70-80 минут, способна принести больше вреда, чем пользы. Объясняется это медлительностью расщепления жиров: недостающую часть энергии организм вынужден будет извлекать из белков, «съедая» мышечную массу.

к содержанию ↑

А если нет времени?

Впрочем, при необходимости продолжительность тренировок можно сократить без ущерба для их эффективности. Как? Используя интервальный бег. Он представляет собой чередование коротких спринтов, бега в среднем темпе и трусцой. Иначе говоря, на каждом из 100-метровых отрезков пути меняется скорость движения: медленно — средне — ускорение — средне, а дальше цикл повторяется.

Заниматься в таком ритме достаточно 30 минут. Результативность в этом случае обеспечивается тем, что после спринта организм стремится быстро пополнить запасы гликогена и берется за расщепление жиров. Работа метаболизма в данном режиме не заканчивается вместе с тренировкой, запущенный механизм продолжает действовать, по некоторым данным, еще 5-6 часов. А это обеспечивает быструю потерю веса.

Однако попеременный бег показан далеко не всем. Например, курящим людям от него лучше отказаться. Да и тем, у кого есть серьезные проблемы с сосудами и сердцем, не следует устраивать себе подобные «истязания». Взамен им можно посоветовать совершать пробежки по холмистой местности. В этом случае интенсивность нагрузки на легкие и сердечно-сосудистую систему также будет варьироваться, но не столь кардинально.

к содержанию ↑

Как вести себя зимой?

Небольшие морозы не стоит считать поводом для отмены пробежек. Однако в холодную погоду следует несколько скорректировать свои действия. Во-первых, нужно сменить форму одежды и добавить к экипировке необходимые аксессуары. Во-вторых, рекомендуется начинать тренировку сразу после выхода из дома, а завершать ее у самых дверей. Пренебрежение этим правилом может стать причиной переохлаждения во время путешествия к месту пробежки.

Впрочем, с изменением погоды гораздо разумней перебраться в закрытые помещения и встать на беговую дорожку. Если площадь жилья или финансовая ситуация не позволяют приобрести такой тренажер, можно воспользоваться услугами любого спортзала. Разумеется, следует отдавать предпочтение учреждениям с качественным оборудованием и продуманной системой вентиляции. В противном случае визит в душный зал способен обернуться резким ухудшением самочувствия из-за недостатка кислорода.

TheDifference.ru

Как правильно бегать, чтобы похудеть???

Дмитрий Деревянко

Подольше и подальше, но неспеша.

Алексей Лейкин

трусцой

катюня лукашевич

на руках и в шубе

похарду

Как правильно бегать

Если спортивная ходьба - наиболее легкая в плане нагрузки, то бег уже заставит легкие перекачивать довольно большое количество кислорода. Аэробные движения при беге действуют на организм активнее.

В принципе можете начинать прямо с небольших пробежек. Они поднимут тонус, окажут оздоровительный эффект, восстановят и укрепят мышечную и костную системы. Бег быстрее приведет организм в норму.

Бег способствует развитию легких, укрепляет сердечную мышцу, способствует обмену веществ, довольно быстро снижает вес, благотворно влияет на нервное состояние.

На него отводите как минимум 30 минут в день, это для начинающих. И лучше всего комбинировать его с ходьбой, а тем, кто уже ранее делал небольшие пробежки, это время можно увеличить до часа. В утренние часы лучше всего проводить занятия с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает нагрузку на мышцы.

Если не имеете возможности пробежаться в столь ранние часы, то в дневное время, с 11 до 12, существует еще один пик активности, и третий пик приходится на 16-18 часов.

В утренние часы лучше укрепляются нервная и сердечная системы. Поскольку организм еще не вошел в дневной ритм, он будет спокойно воспринимать нагрузку, а тишина вокруг благотворно подействует на нервы. В дневные часы задействован мышечный тонус, вы уже достаточно "разогреты" к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы. А в вечернее время идет максимальное снижение мышечной массы, т. к. организм уже сжег часть калорий и будет затрачивать те, которые отложены в жировой ткани.

Бегу необходимо уделять как минимум два дня в неделю. Часы занятий желательно выбирать одни и те же. Организм привыкает к нагрузке в определенные часы - и через некоторое время сам будет напоминать об этом. Когда немного втянетесь, можно увеличить длительность пробежек или перейти на занятия три дня в неделю. Возможны также ежедневные занятия по полчаса.

Детям и пожилым людям стоит ограничиться получасовыми пробежками 1-2 раза в неделю, а остальные могут регулировать нагрузку в зависимости от общего состояния и подготовленности.

Бег, как и ходьба, может быть отдельным видом спорта или служить разминкой перед основным занятием. В этом случае также достаточно получасовой пробежки каждый день.

Если простой, монотонный бег в течение получаса снизит вес на 300-400 г, то, чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за полчаса занятий. К тому же коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу.

Поскольку при беге человек получает довольно большую нагрузку, то и противопоказаний к нему достаточно. Если у вас ограниченная сердечная деятельность (перенесенные заболевания, хирургические вмешательства, высокое или низкое артериальное давление) , пожалуй, стоит ограничиться ходьбой, а бег, причем в медленном темпе, можно использовать только как небольшое увеличение нагрузки.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендуется заниматься такими пробежками. Противопоказанием являются большая потеря зрения, астма и другие заболевания дыхательной системы.

Болезни эндокринной системы, камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе тоже ограничивают занятия бегом. При таких заболеваниях лучше заняться ходьбой.

При перенесенных травмах позвоночника занятия бегом противопоказаны.

Противопоказанием является и плоскостопие, лучше всего при нем ограничиться ходьбой в специальных лечебных кроссовках с микропористой ортопедической стелькой.

Увеличат эффект от бега водные процедуры, они поднимут общий тонус и укрепят сердечно-сосудистую и нервную системы, взбодрят и улучшат настроение.

Гульназ Вильданова

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут.
Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности.
Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки.
Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира.

Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть:
Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам.
Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т. п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя.
Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой.
Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега.
Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви.
Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!
Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.

Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пере
Ах да! Насчёт груди... Нужно купить спец. спортивный утягивающий лиф, чтобы не было того, что вы боитесь. Удачи!!!

max

Да, так похудеть реально.
Грудь опуститься может, но совсем чуть-чуть. Потом подтянется.

Делай отжимания.

Удачи!

=0

40-50 минут вы не выдержите.
Нужно начинать с 10 минут. + 1 минута каждый день. Жир уходит когда бегаешь от 20 минут и выше.
А грудь бинтом ;)

Марина Калинина

Можно без бега и даже без диет)) Рассказываю))

Долгое время весила очень много, комплексовала из-за этого. Искала разные способы, но тщетно..
Однажды подруга предложила, как она сказала, супер-средство, которое помогло бы мне избавиться от этой проблемы. Отнеслась скептически, но решила попробовать.
Это был шок!))) За первые 3 недели я потеряла 7кг.))) Просто преобразилась на глазах))
Помогу и тебе))

Вот оно)) http://vk.cc/4SGhWy

Похожие статьи