Как правильно пить воду чтобы похудеть малышева

Главная » Похудение » Как правильно пить воду чтобы похудеть малышева

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

как правильно пить воду чтобы похудеть

Диета на воде – это не голодовка, когда нужно пить только воду. Эта диета помогает очистить от токсинов организм и на ней можно употреблять в пищу разную еду, при этом теряя вес. Очень важно правильно пить воду в соответствующее время суток. Водная диета будет эффективной, если знать, как похудеть на воде и сколько пить воды, чтобы похудеть, а также соблюдать все правила питания.

Если пить воду можно похудеть, не беспокоясь об эффекте йо-йо, этот эффект назван в честь знаменитой игрушки и состоит в том, что после окончания диеты сброшенный вес вновь возвращается к прежним цифрам. Диета на воде считается очищающей, поэтому этот эффект сильно не проявляется.

Правильно питание, как и вода, помогает похудеть. Дефицит жидкости в организме посылает сигнал в мозг, который ошибочно воспринимается им, как чувство голода. Чувствуя дискомфорт, вместо того, чтобы восполнить недостаток жидкости, мы едим, а ненужные калории откладываются в организме в виде жира. Таким образом, частое употребление питьевой воды помогает обмануть голод, вот зачем пить много воды, чтобы похудеть.

Правила водной диеты

В ходе диеты воду надо пить часто и маленькими глотками. Лучше выбрать негазированную минеральную воду, которая обеспечивает поступление ценных элементов и минералов. Чтобы ускорить процесс потери веса, лучше пить прохладную воду, потому что тело должно использовать больше калорий, чтобы нагреть ее. В дополнение к воде разрешается травяной чай, зеленый чай и кофе из цикория.

Специалисты определили нормативы, сколько воды нужно пить в день. В качестве нормы признают минимум 8 стаканов жидкости в день или 2 литра для взрослого человека. Чтобы точно определить, сколько литров воды требуется для тела в течение дня, вес тела должен быть умножен на 40. Например, людям весом 60 кг следует пить 2400 мл воды в день или 2,4 л.

Стоит помнить, что даже питьевая вода в больших количествах может нанести вред здоровью. Чрезмерное употребление воды, более 2 чашек одновременно может привести к плохим последствиям, таким как дизрегуляция минерализации организма, разбавление крови и увеличение ее количества, снижение концентрации ключевых элементов питания для функционирования организма. Человек может начать ощущать усталость, головные боли, и даже потерю сознания, сердце может не успевать перекачивать увеличенный объем крови. Но самым опасным последствием может стать отек головного мозга, что может привести к смерти.

Как пить воду, чтобы похудеть - 7 правил

  1. Начинаем пить утром, за полчаса до завтрака. Это может быть стакан воды со свежевыжатым лимонным соком, такой напиток простимулирует кишечник и будет способствовать очищению организма от токсинов.
  2. В течение дня придерживаемся этого же правила: за полчаса до каждого приема пищи принимаем 1 стакан воды. Тем самым можно частично заполнить желудок, и быстрее насытиться обедом или ужином. Это проверенный метод, как правильно пить воду, чтобы похудеть и обмануть голод.
  3. Выпиваем полстакана жидкости через полтора часа после еды – это поможет избежать перекусов между основными приемами пищи.
  4. Вечером за 30 минут до сна выпиваем еще 1 стакан воды. Таким образом, вода будет готовить тело к отдыху и восстановлению.
  5. Стоит выпить немного воды каждый раз, когда появляется чувство голода.
  6. Не стоит пить во время еды. Эта вредная привычка способствует тому, что человек не пережевывает тщательно пищу, и, таким образом, поглощает ее во всё больших количествах. Следовательно, организм получает больше пищи, чем он нуждается, что приводит к увеличению веса. Кроме того, потребление жидкости во время еды приводит к разбавлению желудочного сока и может нарушить пищеварение. В результате могут появиться метеоризм, вздутие живота и запор.сколько пить воды чтобы похудеть
  7. Отвечая на вопрос, что можно есть на водной диете - любую здоровую пищу.

Таким образом, диета должна включать в себя постное мясо, рыбу, молочные продукты, изделия из цельного зерна, каши, супы, овощные блюда, а также свежие фрукты и овощи в умеренных количествах. Избегать надо сладостей, тяжелых и жирных продуктов, минимум соленых сыров, колбас и подслащенных напитков. Соль желательно максимально ограничить, потому что ее избыток может привести к задержке воды в организме, что, в свою очередь, способствует росту массы тела.

womanadvice.ru

Похудеть с Еленой Малышевой

В вопросах похудения мы стараемся доверять только самым компетентным специалистам, ведь в процессе похудения важен не только сам результат, а и его последствия и кроме сброшенных килограммов хочется иметь также хорошее самочувствие и настроение. Телепроект «Худеют все» - как раз для людей, неравнодушных к своему здоровью. Его ведущая Елена Малышева предлагает всевозможные, но только проверенные способы и методы похудения, пробуя их на себе и на участниках проекта и советуясь с лучшими специалистами.

Когда-то сама Елена Малышева существенно постройнела, после чего разработала свою программу похудения, которой теперь пользуются многие знаменитости. Например, Светлана Машина по этой программе сбросила 23 кг и с тех пор питается совершенно по-другому: по утрам обязательно завтракает и не ест после 19.00, а каждый вечер готовит на следующий день пищу на 5 приёмов, от которых не отклоняется. Светлана утверждает, что результат удерживать не сложно.

Сама программа очень проста: если вы хотите похудеть, начинайте день со стакана чистой воды натощак. За день нужно выпивать до 2 литров воды. Ещё один принцип – частые приёмы пищи, их должно быть 5-6 в день. За один приём нельзя съедать больше 1 стакана еды. И, само собой, нужно исключить из рациона всё сладкое, жирное, солёное и мучное. Итак, 3 важнейших принципа похудения от Елены Малышевой:

  • Кушать, особенно завтракать – обязательно!
  • Что бы вы ни ели, за один раз съедать не более 1 стакана еды.
  • Важнее то, что и сколько вы пьёте, чем то, что едите.

Сама Елена Малышева – всегда в прекрасной форме и очень хорошо выглядит. На вопрос, какие секреты красоты и стройности она знает, отвечает: есть всего 2 главных правила – не голодать и считать калории.

Именно последнего часто побаиваются женщины, думая, что это сложная арифметика и уж лучше ничего не есть, чем высчитывать, сколько где калорий. Это ошибочное мнение, ведь подсчёт калорий прост: на каждой упаковке их количество указано. Остаётся помнить, что суточный минимум для организма – это 1200 калорий, но потребляя их, вы будете худеть. Питание должно быть сбалансированным и частым, чем меньше порция, тем больше приёмов пищи должно быть в день. И конечно же, не стоит забывать о правильном настроении при каждом приёме пищи: «Вы худеете, потому что себя любите, поэтому всё у вас получится», - говорит Елена Малышева.

Если немного расширить 3 основных принципа похудения, можно выработать ежедневные правила, которых следует неуклонно придерживаться.

  1. За 15 минут до еды перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан простой холодной воды. Дело в том, что за первые 5 минут организм не «понимает», сколько калорий поступило, поэтому и не может определить, сколько ему потребуется в последующие 20 минут. Так что если вы начали обед с жирной пищи, будьте уверены, что обязательно съедите её всю, дойдете до сладкого десерта и в результате съедите много. А выпивая некалорийную воду, вы почувствуете сытость и съедите гораздо меньше.
  2. Не употребляйте продуктов, содержащих жир. На первый взгляд, это непросто, ведь изыски кулинарии постоянно подвергают соблазнам. Но нужно быть строгим к себе: исключите растительное и сливочное масло, любые колбасные изделия, сыры, содержащие более 40% жирна, паштеты, жирное мясо, рыбу, ливер.
  3. Кроме жиров «врагами» худеющих являются углеводы, поэтому исключите из меню такие продукты, как кондитерские изделия (печенье, сдоба, торты), сладости (шоколад, мёд, варенье, конфеты), молочные продукты с содержанием сахара (йогурты, творожные массы), рис, манку, гречку, картофель, все газированные напитки.

Остаётся вопрос: а что же тогда можно есть? На самом деле, все перечисленные дальше продукты – это именно то, что действительно нужно организму, это самое полезное. Итак, можно кушать любые овощи, фрукты, салаты, нежирный творог, нежирны сорта мяса и птицы (постная телятина, курица), нежирные сорта рыбы (например, форель, треска), а также рыбные консервы в собственном соку. И не забывать на протяжении дня постоянно пить чистую воду.

А вот дневной рацион самой Елены Малышевой: на завтрак (8.00) – залитая кипятком, но не варёная овсянка с тёртым яблоком или лесными ягодами; йогурт или творог. Следующий приём пищи – в 12.00, главный элемент обеда – белок, поэтому подойдут нежирное мясо, курица, или рыба с любыми овощами. До вечера ещё несколько лёгких фруктовых перекусов, а на ужин (не позднее 19.00) – овощной салат, который можно заправить кефиром.

Возможны разные варианты диеты Елены Малышевой, но, придерживаясь основных правил и потратив на это немного времени, вы достигнете существенного результата. Удачи!

Специально для netkilo.ru - Сандра Бережная

netkilo.ru

Как правильно пить воду, чтобы похудеть | Niksy.net

Многие знают, что вода является одним из главных природных лекарств, которые могут оздоровить и омолодить организм. Но, зная о пользе воды, все равно предпочитают пить другие напитки в течение всего дня. Мы пьем чай, кофе, молочные продукты, алкоголь, редко когда натуральные соки, а исключительно воду потребляем нечасто.

Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

В этой статье я хотел бы поделиться своим опытом, как правильно пить воду, чтобы омолодить свой организм и очень быстро похудеть.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Да, да и еще раз да. Наше тело состоит на 80% из воды. Представь, что будет, если ее не менять. Попробуй провести эксперимент. Налей стакан воды и поставь его на недельку в теплом месте. Останется ли вода такой же свежей и чистой?! Захочется ли тебе ее выпить. Скорее всего, нет. Мы все любим чистую и чуть охлажденную воду.

Вообще употребление воды можно сравнить с душем. Мы все привыкли купаться утром и вечером, чтобы смыть всю грязь со своего тела, быть чистым и приятно пахнуть. Но вот почему-то забываем вымывать грязь изнутри. Вода – это прекрасный внутренний душ.

Вода выполняет 3 основные функции, которые помогают нам в похудении:

— вода увеличивает скорость обмена веществ. Если с утра выпить 2 стакана воды, то твой уровень метаболизма вырастит на 25% за 90 минут!!!;

— вода улучшает пищеварение и удаляет отходы из организма, промывая его изнутри;

— доставляет питательные элементы, глюкозу и кислород в клетки, наполняя наш организм энергией (без необходимого количества этих веществ снижение веса невозможно).

Теперь думаю стало понятно, для того чтобы похудеть и омолодить организм нужно лишь всего его тщательно промыть изнутри.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

В целом я выпиваю от 1 литра до 1,5, при физических нагрузках, естественно больше. Это получается примерно 7-10 стаканов за день. Кажется, что много, но если соблюдать все 7 правил, которые будут описаны ниже, то никакого труда это не составит. А со временем будет приносить только удовольствие.

7 правил как пить воду, чтобы похудеть

Начинай день со стакана воды

Даже когда мы спим ночью, наш организм активно работает. Процесс жизнедеятельности органов, клеток, тканей и систем продолжает производить отходы. И большая часть всей этой гадости к утру собирается на слизистой оболочке кишечника. Как ты думаешь, как мы можем быстро избавиться от этого «мусора»? Конечно, с помощью воды.

Выпитый стакан воды сразу после подъема с постели поможет сделать тебе «влажную уборку» в твоем организме и подготовить пищеварительный тракт к правильному завтраку.Начни формировать у себя правильную привычку – выпивать с утра один стакан воды натощак. Потом, когда тебе это будет уже в радость, то увеличивай дозу и выпивай два стакана воды.

А за выпитыми стаканами должен быть контрастный душ, который промоет твое тело снаружи и повысит твой энергетический потенциал, а комплекс утренней зарядки позволит улучшить движение жидкостей в организме. Так ты подготовишь его к новому активному дню, за что получишь высокую физическую работоспособность.

Пей До и После приема пищи

Для переваривания пищи нашему организму требуется много энергии. Желудочный сок, слюна и другие вспомогательные жидкости требуют на свое производство достаточное количество воды. Нашему телу всегда необходимо подготовиться к приему пищи. Поэтому необходимо выпивать не менее 1 стакана за 15-20 минут до приема пищи. Это не только подготовит пищеварительный тракт в «боевую готовность», но и умерит аппетит, что скажется на количестве съеденной порции за один раз, а так же нейтрализует «несвойственные» организму вредные вещества.

Далее ты ни в коем случае не должен пить воду во время и сразу после приема пищи. Наша пищеварительная система – это очень сложный механизм, который переваривает еду в несколько этапов: подготовка, сортировка, расщепление, усваивание полезных веществ. И ключевую роль здесь играет состав среды для переваривания. Так вот питье воды во время и сразу после приема пищи растворяет желудочный сок, меняет его кислотность и концентрацию ферментов. Это приводит к тому, что наш организм затрачивает не переработку пищи больше времени и энергии. Таким образом, мы просто нагружаем свой организм.

Лучшим вариантом будет, если ты выпьешь стакан воды через минут 40 после приема пищи, а лучше через 1 час. Для переработки каждого вида пищи требуется свое время. Самое долгое время перевариваются все виды мяса, макароны, консервы. На это уходит где-то около 3 часов, а может даже и больше. Потом идут крупы и каши, орехи, творог, твердый сыр, хлебобулочные изделия. На них уходит где-то 2 часа. Дальше идут сухофрукты, замоченные орехи, молочная продукция – 1,5 часа. И быстрее всего перевариваются фрукты – 30-45 минут. Поэтому для оздоровления своего организма я рекомендую не только правильно пить воду до и после еды, но и придерживаться фруктовой диеты.

Пей ровными порциями

Это правило поможет тебе не нагружать свой организм и главное почки, которые являются фильтрами для воды. Сразу выпить до 2 литров будет, конечно же, тяжело, да и ни к чему это. Нужно просто разделить весь прием воды на несколько раз ( от 7 до 10). Вот как делаю это я.

7:00 – 2 стакана воды

niksy.net

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

О способности воды влиять на вес человека известно достаточно давно, в этом направлении велись даже разнообразные научные исследования, целью которых было получение ответа на вопрос – можно ли похудеть с помощью правильного питьевого режима. В частности результаты испытаний американских исследователей показали, что вода действительно помогает скинуть лишний вес, но для этого ее необходимо правильно пить.

Как вода способствует похудению?

Во-первых, вода – это гарантия полноценного метаболизма в организме. Если человек чувствует жажду, выработка энергии в его теле происходит медленнее, соответственно медленнее сжигаются «ненужные запасы». Помимо этого, в условиях обезвоживания густеет кровь, ухудшается проникновение питательных веществ в клетки и выход из них отработанных токсических продуктов, то есть клетки накапливают в себе отходы и сами себя отравляют. От этого появляется головная боль, чувство усталости, уменьшается работоспособность. Когда же воды в организме достаточно, все происходит намного быстрее и эффективнее: исследования показали, что метаболизм ускоряется в среднем на 3%.

Во-вторых, употребление воды создает иллюзию сытости. Соответственно человек меньше ест и меньше употребляет калорий (в обыкновенной столовой воде их просто нет). Это особенно важно для тех, кто не может себе отказать в любимой еде или сократить порции поедаемой пищи. Выпитая вода уменьшит аппетит, и лишний кусочек просто не захочется съесть. Из-за этого диету, главным действующим компонентом которой является вода, называют диетой для ленивых.

Есть еще и третий момент – люди часто путают сигналы организма о нехватке воды с голодом и идут к холодильнику, а не берут стакан с водой. Вместе с этими перекусами в организм поступают лишние калории и все усилия, совершаемые в целях похудения, становятся напрасными. Поэтому желание что-то съесть следует утолять не едой, а водой.

Как правильно пить воду?

Основное правило для желающих похудеть: за 30-40 минут до еды надо выпивать 1 стакан простой столовой воды. Причем, приемом пищи необходимо считать даже легкий перекус.Еще одна важная деталь – вода должна быть комнатной температуры. Слишком холодная жидкость способствует более быстрому прохождению пищи в кишечник, и желудок опять остается пустым, соответственно быстрее появляется чувство голода.

Чтобы вода казалась более вкусной, в нее допускается добавлять небольшое количество сока лимона или лайма (можно выжать дольку цитруса на стакан воды). Добавлять сахар или пить не воду, а, например, чай, газированные напитки, соки не допускается. Употреблять воду во время и сразу после еды также нельзя, поскольку это плохо отражается на пищеварении.

Вообще употребление воды перед пищей должно стать для худеющего человека образом жизни. Об этой привычке нельзя забывать ни в гостях, ни в кафе и ресторанах. Графин с чистой столовой водой (можно и кипяченой) должен всегда стоять на обеденном столе. Только так можно настроить свой организм на правильный лад.

Что касается минеральных природных вод, то их употребление должен рекомендовать врач, поскольку все они имеют какие-то свои особенные лечебные свойства: одни понижают кислотность, другие, наоборот, повышают и т.д. То есть для ежедневного употребления, тем более в целях похудения, эти воды не совсем подходят.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Считается, что взрослому человеку необходимо приблизительно два литра воды в день. Однако эта цифра относительна: все зависит от образа жизни, температуры воздуха на улице и в помещении, а также ряда других факторов. Так, у людей, занимающихся активным спортом или тяжелым физическим трудом, потребность организма в воде значительно возрастает – до 3-3,5 литров. Однако необходимо помнить, что в эти литры входит вся жидкость, употребляемая человеком за день: и та, которая находится в чае, кофе, жидких блюдах, молоке, и даже та, которую содержат сочные фрукты.

Для худеющего человека, как уже говорилось выше, обеспечение организма достаточным количеством воды вообще играет очень важную роль. Однако переусердствовать здесь также нельзя, поскольку лишняя жидкость – это серьезная нагрузка для почек и сердечно-сосудистой системы, особенно для людей, имеющих проблемы с этими органами. Поэтому, если есть какие-то жалобы со стороны сердца или мочевыделительной системы, лучше предварительно проконсультироваться с доктором.

Если же следовать правилам похудения и выпивать стакан воды перед едой, организм получит все необходимое и для благополучного уменьшения веса, и для хорошего самочувствия. Это можно легко просчитать: в среднем человек ест 4 раза в день, то есть перед этими приемами пищи будет выпиваться 800-1000 мл обыкновенной воды, еще несколько стаканов воды будет выпито вместо «ненужных» перекусов, плюс несколько чашек чая или кофе и жидкость, содержащаяся в первых блюдах, в итоге как раз и получится 2-2,5 литра жидкости. Иными словами, чтобы похудеть, нет надобности «заливать» свой организм водой, просто употреблять ее необходимо в нужные моменты.

Кроме того, следует прислушиваться к своему организму – не получается пить по стакану воды перед едой, можно начать и с половины, постепенно доводя количество до необходимого. Если же, наоборот, жарко и мучает сильная жажда, то можно выпить сразу и двойную порцию воды.

infmedserv.ru

Похожие статьи