Какие фрукты нужно есть чтобы похудеть

Главная » Похудение » Какие фрукты нужно есть чтобы похудеть

Какие фрукты способствуют похудению

Какие фрукты способствуют похудению

Фрукты для снижения веса используются не только потому, что некоторые из них обладают невысокой питательной ценностью, но и потому что они содержат уникальные вещества, которые способны ускорить обменные процессы и сжечь отложенные жиры.

Инструкция

  1. Грейпфрут является самым низкокалорийным из цитрусовых. В 100 граммах содержится 35 килокалорий. Этот фрукт способствует выведению лишней жидкости, очищению организма от шлаков, активизации процесса сжигания жиров, стимуляции обмена веществ, улучшению пищеварения и усвоения пищи. Если ежедневно употреблять 1 грейпфрут, вес постепенно будет снижаться. Противопоказанием к употреблению данного фрукта является повышенная кислотность желудочного сока.
  2. Гранат богат витаминами В1, В2, кальцием и железом, йодом и кремнием, антиоксидантами и органическими кислотами. На 100 граммов этого фрукта приходится 52 килокалории. Особенно для похудения полезен гранатовый сок. Он способствует нормализации процесса пищеварения и снижению уровня свободных жировых кислот в крови. Употребляйте его каждый день по ½ стакана, разведя водой в соотношении 1:1, и в скором времени вы заметите, как будет снижаться вес и уменьшаться жировые отложения в области живота.
  3. Отличным жиросжигающим эффектом обладает ананас. В 100 граммах содержится 42 килокалории. В волокнистой мякоти ананаса содержится бромелайн - фермент, быстро расщепляющий жир, правда только тот, который поступает вместе с пищей, а не тот, который уже проник в клетки. Поэтому, чтобы похудеть при употреблении ананаса, следует отказаться от высококалорийной пищи. Не следует налегать на этот фрукт людям, страдающим гастритом и язвой желудка.
  4. Киви - отличный помощник в борьбе с лишним весом. Он богат витамином С, магнием, калием и клетчаткой. Киви обладает способностью сжигать жиры, которые блокируют артерии, выводить из организма лишнюю жидкость и холестерин, а также налаживать обмен веществ. В 100 граммах этого фрукта содержится 60 килокалорий. С осторожностью следует употреблять киви людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  5. Груша способствует выведению из организма тяжелых металлов и токсинов, что является основным условием похудения. В состав этого фрукта входят уникальные эфирные масла, помогающие в борьбе с депрессией, которая зачастую имеет место быть во время диеты. С целью похудения можно употреблять и сушеную грушу, так как она придает чувство сытости.
  6. Яблоко является замечательным фруктом для здоровья. В составе яблок нет жиров, мало натрия и холестерина, но достаточно много витамина С и клетчатки. Есть их можно в свежем виде или запекать, а также добавлять в разнообразные салаты.

KakProsto.ru

Какие фрукты можно есть при похудении и в каких количествах?

В погоне за стройной фигурой мы часто ограничиваем себя в питании. При этом иногда поддаёмся влиянию мифов, выдуманных нашими бабушками о правильном рационе. В результате покупаем в магазине корзины фруктов, считая их абсолютно безопасными и полезными. "В них же нет ни капли жира!" - убеждаем самих себя и увлечённо поглощаем килограммы вкусных плодов перед телевизором, даже не подозревая, что тем самым сводим на нет все старания скинуть лишний вес. Чтобы не ошибиться в выборе продуктов, сидя на диете, давайте разберёмся, какие фрукты можно есть при похудении и в каком количестве.

Развенчиваем мифы

Противники поедания фруктов во время диеты утверждают, что ни в коем случае нельзя заполнять свой рацион сладкими плодами. Мол, в них содержится много фруктозы, которая является видоизменённым сахаром. Но этот миф можно легко развеять, так как учёные уже давно доказали, что организм человека перерабатывает её абсолютно по-другому, чем ту же глюкозу. Дело в том, что фруктоза быстро и легко расщепляется и усваивается, не успевая преобразоваться в жир, как другие углеводы.

какие фрукты можно есть при похудении Многие не знают, какие фрукты кушать при похудении, и поэтому полностью от них отказываются. Особенно когда слышат второй миф про фруктозу: она мешает процессу сжигания липидов. А также блокирует образование гормонов, поэтому организм не понимает, сколько энергии он уже потратил и усвоил. Но медики опровергают это утверждение. По их словам, в умеренных количествах фруктоза не страшна. Конечно, если вы поглощаете сотни плодов в день, то лишних килограммов вам не избежать.

Польза фруктов

В том что она существует, сомневаться не приходится. Во-первых, чтобы отбросить все сомнения, посоветуйтесь с профессиональным диетологом. Он подробно объяснит, какие фрукты можно есть при похудении. Также врач расскажет, что без них организму не обойтись: плоды содержат необходимые ему антиоксиданты. Они очищают наше тело от вредных свободных радикалов, которые окисляют клетки и провоцируют развитие серьёзных заболеваний.

какие фрукты можно при похудении Во-вторых, фрукты содержат множество витаминов и микронутриентов, без которых организм неспособен нормально функционировать. Если их не хватает, начинаются разного рода сбои в работе иммунной, нервной и других систем. Возникают проблемы со зрением, выпадают волосы, ухудшается состояние кожи. Поэтому не поленитесь узнать, какие фрукты можно есть при похудении и сколько, чтобы избежать подобного рода неприятностей. К ним также могут прибавиться и проблемы с проходимостью кишечника. Ведь, отказываясь от плодов, вы лишаете себя возможности получать такую необходимую для очищения организма клетчатку.

Цитрусовые

Какие фрукты можно есть при похудении на ночь? Конечно, цитрусовые. Они не нанесут вреда фигуре даже в позднее время суток, что уж говорить про утро или обед. Съедая в день несколько плодов апельсина или мандарина, смакуя дольками грейпфрута или лимона, вы не только сохраняете фигуру, но также избавляетесь от лишнего веса. Все дело в том, что природный сахар и разные минералы, содержащиеся в середине продукта, стимулируют обмен веществ. Причём для похудения самым полезным является грейпфрут: он тонизирует организм и сжигает лишние жировые отложения. Ферменты этого плода активно перерабатывают калории. Знайте, что любое блюдо, которое содержит не больше 800 ккал, не испортит вашу фигуру, если после него съесть половину этого фрукта.

какие фрукты можно есть при похудении и сколько Кроме того, каждый день употребляя цитрусовые, вы обеспечиваете себя достаточным количеством аскорбиновой кислоты, которая служит щитом для разных вирусов и вредоносных бактерий. Наличие фитовеществ укрепляет иммунитет, предотвращает развитие воспалений и даже опухолей, а также облегчает нагрузку на сердце.

Киви

Ещё один экзотический фрукт, который сделает вас стройнее. Его даже окрестили чемпионом похудения. Во-первых, киви низкокалорийный. Сто грамм мякоти плода содержит только 60 ккал. Также тут есть множество полезных микроэлементов (железо, калий, магний, цинк), фруктовых и органических кислот. Съедая один плод в день, вы покрываете суточную потребность своего организма в витамине С, также обеспечиваете его достаточным количеством фолиевой кислоты и витамина К.

какие фрукты можно есть при похудении вечером Во-вторых, известный специалист-диетолог, француз Мишель Монтиньяк, говоря о том, какие фрукты можно есть при похудении, в первую очередь называл именно киви. По его словам, начиная завтрак с этого фрукта, вы избавляетесь от лишних килограммов, не прилагая к этому каких-либо физических усилий. Всё дело в том, что растворимые растительные волокна этого плода убивают чувство голода и выводят всё лишнее с вашего кишечника. Карнитин, находящийся в мякоти киви, сжигает липидные прослойки в теле.

Манго

Один из самых известных плодов, которые используют для похудения. Доказано, что, употребляя только одно манго в день, вы можете за неделю избавиться от одного-двух килограммов, в месяц - от 5-6 кг. Также за четыре недели фрукт сжигает пять сантиметров жира на талии. Люди, жившие много столетий назад, уже тогда знали, какие фрукты можно кушать при похудении, поэтому не только запасались манго в целях профилактики лишнего веса, но и лечили им ожирение.

какие фрукты можно есть при похудении на ночь Кроме того, манго ещё и очень полезен. Он снижает уровень сахара и холестерина в крови, лечит очаги инфекций. Действует как слабительное, поэтому им лечат больных, страдающих из-за непроходимости кишечника. Манго - кладезь витаминов и полезных веществ, его присутствие в вашем меню позитивно влияет на работу почек и сердечно-сосудистой системы. Из манго рекомендуют делать воздушные муссы, использовать их в коктейлях и салатах. Фрукт отлично сочетается с йогуртом в десертах, и с рисом в основных блюдах. Противопоказан диабетикам из-за высокого содержания растительных сахаров.

Яблоки

Каждый день ешьте три-четыре плода - это верный способ быстро похудеть. Плюсов у отечественного фрукта много даже по сравнению с его экзотическими собратьями. Во-первых, стоит он недорого, во-вторых, не вызывает аллергических реакций, в-третьих, его вкусовые качества нравятся практически всем. Диетологи рекомендуют несколько раз в месяц делать разгрузочные "яблочные" дни, на протяжении которых питаться только этими плодами. Вот только если у вас проблемы с желудком, лучше удержаться от употребления продукта. Также если вы хотите знать, какие фрукты можно есть при похудении вечером, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Например, то же яблоко может вызвать сильную изжогу, поэтому на ночь лучше его не есть.

какие фрукты можно кушать при похудении Яблоки среднего размера содержат от 60 до 100 калорий. Высокий уровень клетчатки позволяет быстро и надолго утолить чувство голода. Плоды богаты антиоксидантами, убивающими холестерин, а также фолиевой кислотой и элементами, которые отвечают за плотность костной ткани. Польза фрукта неоспорима. В Великобритании даже есть пословица: "Хочешь забыть про врачей - ешь по яблоку в день".

Ананас

Какие фрукты можно при похудении? Ну, конечно, ананас - настоящий "король" по борьбе с лишним весом. Тучным людям его не только можно, но и нужно включать в своё меню. Низкая калорийность продукта (48 ккал) позволяет есть его в больших количествах. Конечно, злоупотреблять не стоит, но половинка фрукта в день только пойдёт на пользу. В мякоти содержится бромелайн, который провоцирует расщепление жиров и белков, выработку желудочного сока, чем улучшает процесс пищеварения и одновременно снижает цифру на весах. Бытует мнение, что только один грамм этого вещества способен убрать с ваших боков и талии килограмм лишнего веса.

какие фрукты кушать при похудении Благодаря ананасу пища быстро усваивается, при этом не образуются липидные отложения. Именно поэтому его рекомендуют есть после еды. Также в этом плане полезен сок из фрукта: он так же хорошо справляется с атакующими ваш организм калориями. Но самое интересное в том, что и до еды ананас полезен. Диетологи говорят, что только несколько долек способны уменьшить вашу порцию обеда или ужина, так как фрукт утоляет чувство голода и создаёт эффект насыщения.

Фрукты-вредители

О них вы также должны знать, чтоб не купить на рынке продукт, который будет способствовать не снижению, а, наоборот, набору веса. Какие фрукты можно есть при похудении, мы уже разобрались, теперь рассмотрим их антиподы, первым из которых является виноград. В нём не только много калорий и фруктозы, но и высокий гликемический индекс, поэтому для тех, кто сидит на диете, он не подходит. Также виноград часто бродит в кишечнике, что вызывает неприятные ощущения.

какие фрукты можно есть при похудении Бананы - очень вкусные, но одновременно абсолютно не полезные фрукты для худеющих. Причины такие же, как и в случае с виноградом. Ещё один фрукт-вредитель - арбуз. Многие говорят, что он отлично справляется с лишним весом, но это ошибочное мнение. Огромный гликемический индекс - только один из недостатков арбуза. Например, большое количество жидкости, содержащееся в нём, может нарушить водно-солевой баланс в вашем организме.

Также всем тем, кто пытается похудеть, рекомендовано исключить из рациона сухофрукты и консервированные плоды. Они очень калорийны и содержат много вредного сахара. Поэтому замените их полезными для фигуры плодами: ананасами, яблоками, киви, манго и цитрусовыми. Будьте всегда в хорошей форме!

fb.ru

Как правильно есть фрукты: основы, правила, рекомендации

kak-pravilno-est-frukty-osnovy-pravila-rekomendatsii Фрукты – это богатейший источник полезных витаминов, минералов, микроэлементов и прочих питательных веществ. Заниматься их выращиванием человечество начало еще давным-давно, приблизительно в каменном веке.

Но это уже исторические факты, а сегодня речь пойдет о том, каких правил и рекомендаций необходимо придерживаться, чтобы научиться правильно есть фрукты.

Вспомните свое детство, наверняка, каждому из нас мама говорила, что кушать их необходимо круглогодично, для того чтобы поддерживать крепким свое здоровье. И это утверждение, безусловно, верное, так почему же у многих людей возникают какие-то сложности с этими замечательными дарами природы.

Итак, как же необходимо правильно есть фрукты?

Почему-то многие люди не кушают фрукты ни утром, ни вечером, и конкретная причина данному феномену есть – они просто не умеют этого делать. И в первую очередь объяснением такой нелепой ситуации является неправильное отношение к плоду и своему здоровью.

При недостаточном приеме фруктов в организме человека происходит сбой в работе основных его функций, при котором в первую очередь нарушается пищеварение, в последствии провоцирующее изжогу, неприятное ощущение вздутия живота и массу других неприятностей.

К тому же, мы довольно часто запиваем фруктовыми соками вкусный обед, кушаем фрукты в качестве десерта и считаем это вполне адекватным решением – поел чего-то жирненького, закусил сладеньким фруктом и готово.

А вот этого делать вовсе нельзя, смешиваясь с основной пищей, в желудке начинается процесс брожения, повышается кислотность и соответственно нарушается кислотно-щелочная среда крови.

Основные рекомендации, как правильно есть фрукты:

  • Первое, что хочется отметить – любые фрукты лучше всего кушать в свежем виде, потому что при термической обработке теряется большая часть их полезных свойств. Запомните и учтите на будущее, что фруктовое варенье и джем вовсе не являются полезными для человеческого организма, а даже наоборот, содержат в себе большое количество сахаров.
  • Сочетание фрукты – десерт для вас должны быть неприемлемым. Лучше всего фрукты кушать отдельно от всех остальных продуктов и желательно задолго до основного приема пищи, для того чтобы они успели перевариться, а значит, за этим не последует проблем с вздутием или брожением живота.
  • Самым лучшим временем для приема фруктов считается утро (на голодный желудок). Это способно зарядить вас хорошей и положительной энергией на целый день, а также ускорить течение обменных процессов в организме, что подразумевает, что ваше тело просто не даст возможности отлаживаться запасам жира.
  • Если вы любите свежевыжатые фруктовые соки и смузи, то вы должны помнить о том, что не стоит особо затягивать со временем употребления таких фрешей, иначе на открытом воздухе они очень быстро теряют все свои полезные свойства. Полностью откажитесь от покупки фабричных консервированных соков из коробок, киселя и прочих сладостей, так как они содержат массу химических вкусовых добавок, красителей и ароматизаторов вредных для здоровья человека.
  • Помните, что фрукты, выращенные на территории нашей страны в домашних хозяйствах, намного полезнее тех, которые нам импортируют из других стран. Ведь, для того чтобы заграничная продукция хранилась как можно дольше, она обрабатывается неизвестными синтетическими составами плюс в ней, как правило, всегда обнаруживается повышенное содержание пестицидов, продуктов генной инженерии и прочих «прелестей». Поэтому такие фрукты нужно обязательно перед употреблением хорошо промыть и очистить от кожуры.


kogda-kushat-frukty

Важные моменты правильного сочетания фруктов:

1. После того как вы покушали сырые овощи, нельзя сразу приступать к фруктам по принципу «одного поля ягоды». Лучше всего подождать пару часиков, и только после этого начинать трапезу.

2. Что же касается других блюд, приготовленных без использования мяса, тогда стоит подождать порядка трех часов, и лишь после этого можно приступать к фруктоедению.

3. Людям, которые любят хорошо и сытно покушать мясными продуктами, например, на обед полакомиться картошечкой пюре в сочетании с мясом или же кашкой с отбивной. Тогда прием фруктов лучше отложить на следующее утро или же выждать перерыв не менее 8 часов.

Секрет этих правил весьма прост – фрукты перевариваются не в желудке, как многие думают, а в кишечнике, где, к тому же, очень быстро усваиваются. Поэтому, если съесть их сразу после сытного обеда, который может перерабатываться не один час, они просто-напросто начнут бродить в желудке, вызывая стойкое ощущение дискомфорта.

К счастью, есть фрукты можно ровно в том количестве, сколько вам лично захочется, ведь если это делать правильно, то их прием не оставит следа на вашей талии, а даже наоборот, поможет вам сбросить лишний вес.

В первую очередь потому, что фрукты являются природным источником фруктозы, которая обладает низким гликемическим индексом, тем самым, позволяя поддерживать контроль над чувством голода.

Фрукты и их основные свойства

  • Яблоко – не стоит употреблять перед едой, а также людям, страдающим на сахарный диабет и нефриты (заболевания почек воспалительного характера).
  • Груша – очень хорошо повышает аппетит, активно способствует процессам пищеварения и является хорошим мочегонным средством, в особенности в жаркое время года. Не стоит кушать груши при кишечных расстройствах, а вот во время запора самый раз. Она очень богата на витамин С, поэтому является хорошим лечащим средством во многих ситуациях. Но запомните, груша натощак – это огромный вред для организма, в отличии, например, от яблок.
  • Банан - этот продукт не следует принимать людям, которые стремятся похудеть, так как он очень богат на крахмал. Также следует отметить, что банан способен увеличивать вязкость крови и лимфы, а значит, он противопоказан людям, страдающим варикозным расширением вен и тромбофлебитом. Банан нельзя кушать на голодный желудок.
  • Дыня – очень богата на клетчатку, но многие диетологи не советуют ее кушать после еды (как минимум 1,5 часа необходимо подождать). Если дыня еще не доспела, тогда ее не следует употреблять людям с заболеваниями пищеварительного тракта. Также от дыни необходимо воздержаться кормящим матерям, диабетикам и язвенникам.
  • Виноград – все его виды способны вызывать в кишечнике процессы брожения, поэтому виноград необходимо вводить в свой дневной рацион, не позднее чем через два дня после того, как он будет сорван. И никогда не запивайте его водой.
  • Апельсин или мандарин – необходимо употреблять в ограниченных количествах, так как он способен не только разъедать эмаль ваших зубов, благодаря повышенной кислотности, но и может навредить вашему желудку. Поэтому людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, советую воздержаться от большого количества сладких апельсинов. Кушать плоды можно не менее чем через час после основного приема пищи, после употребления всегда ополаскивайте ротовую полость.
  • Киви – очень хорошее средство, которое поможет вам избавиться от неприятного ощущения тяжести в желудке, например, после сытного обеда, уменьшая при этом негативное воздействие канцерогенов. Его можно кушать сразу же после еды – это единственный плод, который употребляют совместно с мясом, рыбой, морепродуктами, сыром или ветчиной.

Также читайте: «Фруктовая диета – долой заблуждения!» и «Подробный план - как похудеть за 1 неделю?».

easy-lose-weight.info

Какие фрукты помогают похудеть: миф или реальность - фруктовая диета

Какие фрукты помогают похудеть? Это очень непростой вопрос. Все, кто хоть раз в жизни хотел похудеть или по тем или иным причинам интересовался различными диетами, слышал о фруктовой диете или фруктовой разгрузке.

Все мы без исключения знаем о том, что фрукты являются очень полезными из-за богатого содержания в них клетчатки, витаминов и веществ, которые способны улучшить процессы пищеварения. Именно по этим причинам наши родители заставляли нас употреблять много фруктов в детстве.

Но можно ли похудеть на фруктах? Давайте поговорим о том, какие фрукты помогают сбросить вес. И если помогают, то какие именно из всего их огромного количества?

Почему яблоки не полезны для похудения

Во многих фруктовых диетах предусматривают употребление большого количества яблок из-за их низкой калорийности и способности улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Однако это является большой ошибкой, потому что яблоко, несмотря на большое количество калорий, не может утолить чувство голода, а только сильнее его разжигает. Поэтому люди, которые сидят на яблочной диете, очень часто срываются.

Существуют также фрукты, которые, по мнению диетологов, отлично подходят для диеты. Это киви, груша, ананас и грейпфрут.

Киви, груша, ананас, грейпфрут - лучшие помощники

Киви или китайский крыжовник – это фрукт, с помощью которого можно очень легко похудеть. Данный фрукт является очень полезным, так как он имеет в своем составе витамин С, соли калия и магния, а также клетчатку, которая нормализует процесс пищеварения.

Также он сжигает жиры на стенках артерий, выводит лишний жир из организма, снижает риск образования в сосудах тромбов и способствует правильному обмену веществ в организме. Кроме этого, после употребления киви не наблюдается неприятная отрыжка и тяжесть в желудке.

Груша имеет нерастворимую клетчатку, которая благоприятно воздействует на кишечник, фруктозу, благодаря чему ее могут употреблять люди, болеющие сахарным диабетом и болезнями поджелудочной железы.

Груша также помогает избавиться организму от токсинов и металлов. Только запомните, что грушу рекомендуется употреблять натощак или через 30 минут после приема пищи.

Ананас не поможет избавиться от жира, который уже успел перевариться. Этот фрукт, скорее всего, является отличным способом не поправиться после приема пищи, так как благодаря ананасу жиры, которые входили в обед, не могут усвоиться.

Однако, людям, болеющим гастритом и язвой, ананас употреблять не рекомендуется.

И, наконец, грейпфрут – прекрасный помощник худеющим. Ведь это самый низкокалорийный цитрусовый фрукт.

Он выводит из человеческого организма лишнюю жидкость, очищает от накопившихся шлаков, способствует процессам сжигания жиров, стимулирует процессы обмена веществ, улучшает процессы пищеварения и усвоения еды, а также ускоряет выработку пищеварительного сока.

Не рекомендуется грейпфрут употреблять людям, которые имеют повышенную кислотность желудочного сока. Чтобы сбросить лишний вес, достаточно будет на протяжении определенного времени съедать на ужин по одному плоду грейпфрута.

Видео-советы по питанию 

Обязательно досмотрите это видео до конца.

50 самых полезных продуктов:

Что из фруктов и офощей помогает сбросить лишний вес:

Можно ли есть фрукты при похудении:

webdiana.ru

Фрукты для похудения: какие выбрать и сколько есть?

Многие диеты обещают своим последователям невероятные результаты в короткие сроки. Но, к сожалению, часто сброшенные килограммы уже через пару месяцев благополучно возвращаются обратно. Не стоит  истязать себя голодными днями и часами упражнений. Лучше воспользоваться «дарами»супермаркета. Ведь именно там находится сладкое и ароматное лекарство от жировых отложений. Сегодня на сайте sympaty.net — самые эффективные фрукты для похудения. 

Лимон и цитрусовые: боремся с лишним жиром

Лидерами по сжиганию жировых отложений считаются цитрусовые. Данные фрукты содержат элементы, которые называются флавоноиды.

Именно данные вещества препятствуют образованию жировых складок. Это прекрасные помощники в нормализации обменных процессоворганизма.

Самыми распространенными фруктами для похудения с богатым запасом витамина С являются апельсины, мандарины и грейпфрут.

Дневная норма – не более 2-3 штук в день. Апельсины можно разрезать на дольки, делая нечто вроде небольшого фруктового салата из апельсинов и бананов.

Рекомендуется выпивать один-два стакана свежевыжатого апельсинового сока на завтрак и после обеда.

Сбалансированная диета с добавлением лимонного сока – прекрасное средство для похудения. Лимон можно добавлять в мясные или рыбные блюда, некоторые овощные салаты, а также делать лимонады с небольшим добавлением меда.

Кроме цитрусовых (апельсины, мандарины и лимон) богаты такими важными для нормализации обменных процессов флавоноидами и фрукты с желтой окраской.

Например, очень полезны следующие фрукты для эффективного похудения: абрикосы, персики и ананасы.

Зимой следует почаще есть хурму, ведь ее недаром называют «чудом рыжего цвета».

Следует добавить в рацион и манго. Этот экзотический фрукт не только успешно борется с лишним весом, но и помoгает снизить уровень холестерина в крови.

Популярные фрукты для похудения: ананас, киви и грейпфрут

Грейпфрут содержит самое низкое количество калорий в семействе цитрусовых. Полезность данного фрукта крайне сложно переоценить.

Ведь грейпфрут не только способствует обмену веществ, но и вполне удачно борется с расщеплением жиров.

Полезен он для печени и желудка (ускоряет выработку необходимого пищеварительного сока). Однако в случае обострений или заболеваний желудочно-кишечного тракта данный фрукт для похудения включать в диету не рекомендуется.

Ананас полезен тем, что способствует более быстрому расщеплениюпоступивших с пищейжиров. Поэтому многие сторонники фруктовых диет нередко рекомендуют есть дольки ананаса после еды или выпивать не менее одного стакана ананасового сока.

Благодаря содержащемуся в ананасе бромелайну жирная пища легко и быстро усваивается и вы не будете испытывать тяжести в желудке после плотного обеда.

Как отмечает sympaty.net, диета с ежедневным употреблением ананаса и малым количеством белков вполне эффективна.

Так как по своему составу ананас содержит более 68% воды и совсем небольшое количество калорий, то данный фрукт – прекрасная основа для любой фруктовой диетыдля похудения. Людям с нарушениями  работы желудочно-кишечного тракта рекомендуется  с осторожностью вводить ананас в свой рацион.

Киви богат не только витамином С (в одном лишь фрукте содержится суточная доза этого полезного для иммунитета витамина), но и калием, магнием, а также клетчаткой. Главное преимущество киви – помощь организму в обмене веществ (белковый обмен и расщепление жиров).

Именно поэтому киви является одним из самых популярных фруктов, помогающих  похудению.

Кроме большого запаса витамина С (не менее 75мг) киви содержит 11 мг углеводов и 4 мг натрия. Так как данный фрукт совсем не включает холестерина, он удачно справляется сo сжиганием жиров, блокирующих артерии. Так что в качестве профилактики образования тромбов рекомендуется почаще добавлять киви в ежедневный рацион.

Яблоки и груши: отличные фрукты для похудения

Груша – низкокалорийный фрукт, содержащий  набор  эфирных масел, что помогают бороться с плохим настроением и депрессией. Есть грушу можно как в сыром виде, так и в запеченном.

Органические  кислоты, которыми богата груша, способствуют перевариванию пищи, а также обмену веществ. Это особенно важно для правильного похудения, когда необходимо, чтобы сброшенные килограммы не вернулись на свои места уже через пару-тройку месяцев.

Еще одно довольно важное свойство груши – это наличие веществ, помогающих выводить шлаки и токсины из организма. Груша хорошо очищает кровь и клетки организма от тяжелых металлов. То есть этот уникальный фрукт не только для похудения, но и очистки организма изнутри.

Секрет данного фрукта заключается в так называемой нерастворимой клетчатке и каменистых клетках.  Она  чистит кишечник словно щеточка.

Груша полезна для всех, ведь в ней гораздо больше фруктозы, чем глюкозы. А последняя нежелательна для людей, страдающих заболеваниями поджелудочной железы и сахарным диабетом. Грушу следует употреблять после принятия пищи во избежание раздражающего воздействия на кишечник.

Английская пословица гласит, что съедая одно яблоко в день, можно надолго забыть о походах к врачу.

Научно доказано, что именно яблоки отличаются прекрасным балансом витаминов и микроэлементов.

Яблоки богаты калием и железом, а также антиоксидантами,  предотвращающими развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Устраивать разгрузочные дни, съедая до 1.5 кг яблок в день, рекомендуется каждому человеку.

Итак, многие фрукты для похудения не только являются вкусными и сладкими дарами природы, но и обладают массой полезных свойств.

Поэтому поспешите побаловать свой организм важными витаминами и микроэлементами, что содержатся в летних и осенних плодах.

—— Автор – Юлия Кагадий, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

sympaty.net

Овощи и фрукты для похудения | Описания диеты, меню для похудения с рецептами, результаты и отзывы

О пользе растительной пищи для фигуры знает каждая женщина. Но как только разговор заходит о частностях, каждая вторая не может сказать, какие именно овощи и фрукты нужно есть для того, чтобы похудеть. Кому-то это может показаться пустяком, но опытные диетологи знают, что не вся растительная пища способствует похудению. Например, картофель, виноград и бананы напротив, ведут к увеличению массы тела. Так что придётся нам засучить рукава и раз и навсегда определить для себя, какие именно овощи и фрукты для похудения мы должны есть.

Овощи и фрукты для похудения: общие принципы

Смотреть видео →

1. Меньше всего калорий содержится в растительной пище зелёного цвета.

2. Среди овощей гораздо больше низкокалорийных представителей, чем среди фруктов, богатых углеводами, чей переизбыток в организме приводит к образованию жировых отложений. В обычной зелени калорий ещё меньше, чем в овощах. Так что: салат, лук, укроп, кинза, мята и прочее – наши друзья навеки! К тому же, такие травы как мята, мелисса и все успокаивающие, успокаивают не только нервы, но и притупляют чувство голода.

3. Овощи и фрукты полезны в свежем виде. Подвергать их термической обработке во время похудения не стоит. Таким образом, Вы лишите организм полезной клетчатки и большей части содержащихся в растительной пище витаминов. Готовить пищу на огне можно только в том случае, если в свежем виде она не употребляется. Но и в этой ситуации лучше не жарить её, а тушить, причём желательно в пароварке.

4.  Не нужно «украшать» овощи и фрукты дополнительными калориями в виде майонеза или сыра. Делая овощной салат, лучше добавьте к нему оливковое масло с лимонным соком. И обязательно съешьте это блюдо в течении 2-3 часов после его приготовления.

5. Используя овощи и фрукты для похудения не злоупотребляйте каким-то конкретным продуктом. Например, слишком много моркови – вредно для печени, томатов – для желудка, а яблоки, съеденные в конце трапезы, пагубно действуют на зубную эмаль и т.д., и т.п.

Зелёные овощи и травы полезнее всего

Какие овощи и фрукты способствуют похудению?

В попытке сбросить вес хороши практически любые овощи (за исключением картофеля), ряд фруктов и вся зелень. При этом среди низкокалорийных представителей растительного мира можно встретить таких уникумов, которые ко всему прочему обладают ещё и таким удивительным параметром как отрицательная калорийность. Что это значит? Да ровно то, что на переваривание таких продуктов организм тратит значительно больше калорий, чем в них содержится. Соответственно, делаем вывод: чем больше в нашем рационе будет овощей и фруктов с минус-калориями, тем лучше для похудения!

Овощи с отрицательной калорийностью: спаржа, свекла, брокколи, морковь, сельдерей, цикорий, цветная капуста, листья одуванчика, кресс-салат, зелёные бобы, красный острый перец, редис, шпинат, томаты, репа, цуккини, тыква, баклажаны, ревень, артишок, огурцы, папайя, турнепс, зелёная фасоль, шпинат.

Зелень и специи с минус-калориями: базилик, гвоздика, мята, чабрец, чеснок, лук, имбирь, лук-порей, шалфей, эстрагон.

Фрукты с отрицательной калорийностью: ананас, апельсин, грейпфрут, дыня, лайм, лимон, манго, мандарин, персик, яблоко.

Овощи и фрукты наиболее полезны в свежем виде

От каких овощей и фруктов можно поправиться?

Согласитесь, что своих «врагов» надо знать в лицо! Вот и мы постараемся сейчас назвать поимённо всех, кого мы не желаем видеть на нашем столе в период похудения:

Картофель – от 80 до 215 ккал. Заметим, что картофель в «мундире» содержит в среднем 92 ккал., отварной картофель – 120, печёный – 215, а уж про жареный лучше и не говорить!

Авокадо – 169 - 185 ккал.

girlsfood.ru

Какие фрукты и овощи можно есть, когда худеешь?

Андрей Евгеньевич

Самые полезные фрукты и овощи для похудения

Не секрет, что пища растительного происхождения чрезвычайно полезна для здоровья, поскольку обеспечивает человека необходимыми витаминами, клетчаткой, макро- и микроэлементами.
Матушка-природа дала человеку все необходимое, чтобы быть здоровым. Из всего многообразия вкусных фруктов, ягод, овощей можно выбрать те, что по душе и карману.
Если вы хотите знать, как похудеть эффективно, выбирайте для еды самые полезные фрукты и овощи для похудения, учитывая их калорийность.
Итак,
Самые полезные фрукты для похудения:

Апельсины 35 ккал/100 г

Апельсин – один из самых здоровых продуктов, которые мы едим. В нем очень мало калорий и нет жиров. Один апельсин среднего размера обеспечивает 60% суточной нормы витамина С для человека. Также в апельсинах много калия.
Бананы 89 ккал/100 г

Бананы не только очень вкусны. В них почти нет жиров и холестерина, много витаминов С и В6, а также клетчатки.

Их можно есть как самостоятельное блюдо, а можно добавлять в каши или йогурт.
Яблоки 42 ккал/100 г

Яблоки – замечательный фрукт для здоровья. В яблоках нет жиров, мало натрия и холестерина, но много витамина С и клетчатки. Ешьте яблоки свежими или добавьте в каши или салаты – для вас только польза.
Абрикосы 38 ккал/100 г

Богатые на витамины А, С и клетчатку, нежные абрикосы содержат мало калорий и сахара, хоть и сладкие на вкус. Если у вас высокий уровень холестирина в крови, отдайте предпочтение свежим абрикосам, а не консервированным.
Черешня 47 ккал/100 г

Сочная черешня – это источник клетчатки и витамина С. Если вы контролируете количество потребляемых калорий и натрия, съеште большую горсть черешни как самостоятельное блюдо на второй завтрак или полдник.
Самые полезные фрукты и овощи для похуденияАвокадо 223 ккал/100 г

Авокадо считается самым высококалорийным фруктом. Тем не менее, авокадо нужен для похудения, потому что содержит до 30% ненасыщенных жирных кислот, которые легко усваиваются.

Кроме того, в этом кремоподобном по своей текстуре фрукте много клетчатки, белков и калия.
Ананас 46 ккал/100 г

Этот тропический фрукт не только невероятно вкусен, но и чрезвычайно полезен, если вы хотите похудеть эффективно. Ананас обладает способностью расщеплять жиры, чем способствует похудению. Именно поэтому экстракт ананаса входит в состав различных препаратов для похудения.

Даже консервированные ананасы полезны. Закончив спортивную тренировку (после которой кушать нельзя, а очень хочется) , съешьте небольшую баночку ананасов. Этим вы утолите голод и не причините себя вреда.

Известно, что Софи Лорен на протяжении многих лет съедала по 1 ананасу в день для стройности фигуры.
Самые полезные ягоды для похудения:
Клубника 35 ккал/100 г

Найдется мало людей, которые не любят клубнику. Эта прекрасная ягода как нельзя лучше подходит для здоровой диеты. Она богата на калий и клетчатку, и к тому же, очень вкусная.

Чашка клубники содержит 49% суточной нормы витамина С.
Дыня (мускусная дыня) 33 ккал/100 г

Если вы хотите похудеть, то дыня в вашем рационе – хороший выбор. В ней очень много витаминов, в том числе, А, В6, С, К.

Главное правило: дыня – тяжелый продукт, и практически не сочетается ни с какими другими продуктами. Поэтому ешьте дыню за 2 часа до и после основного приема пищи.
Арбуз 25 ккал/100 г

В сезон арбузов нужно кушать арбузы каждый день. Это очистит ваши почки естественным способом и оздоровит вас на целый год. Богатый на витамины А и С, арбуз очень беден на калории, жиры и натрий.

Замечательная ягода для похудения!
Голубика 33 ккал/100 г

Голубика считается одним из самых здоровых продуктов. Содержит очень мало калорий, жиров, натрия и холестерина. Является богатым источников калия и витамина С.

Если вы хотите знать, как похудеть эффективно, обязательно включите в свой рацион голубику – она способствует метаболизму и просто идеальна для здоровой диеты.

Петр Нечаев

Огурцы, томаты, зелень разнообразнейшую, арбуз, черешня, вишня, ягоды. А лучше зайдите на какой-нибудь сайт и просмотрите по калориям.

Маргарита Мариенко

Все, кроме тех, в которых много крахмала и глюкозы - картофеля, бананов, винограда.

Та, которой нет

любые. Можно устраивать разгрузочные дни, но только на одном из фруктов или овощей, даже на картошке (печеной или отварной в мундире) и на бананах. Важно употреблять их небольшими порциями (5-6 приемов в день) . И выпивать 1.5-2 литра воды

Павел

Наименее сладкие. Грейпфрут, ананасы (в минимальных кол-вах) , не доспевшие апельсины, лимоны, зеленые яблоки и т. д.
Грейпфрут идеально есть после подъема, как и дольку ананаса - природные жиросжигатели, которые работают при
недостатке калорий. Иначе говоря, натощак - способствуют усиленному жиросжиганию.

Не рекомендуется:
Сладкие яблоки, дыни, бананы и пр. Эти насыщенны фруктозой и достаточно углеводны.

Тобиас БезФамилии

Ну вот лично мое мнение.. . нефиг хавать фрукты сладкие вообще.. . в них фруктоза, глюкоза, сплошные сахара же, углеводы.. . ешьте белковую пищу преимущественно, и в сочетании с какими-нибудь упражнениями, придатите своему телу форму гораздо быстрее.. . ешьте творог с молоком, без сахара.. . ешьте овощи - огурцы, фасоль хорошо пойдет как белок, геркулесовые каши, гречневые каши (эти крупы самое то для диет).. . Не читайте Вы эту лабуду в интернете, там кухарки сидят пишут статьи непонятные.

Настя Баринова

Любые)

дмитрий иванов

Фрукты можно все, кроме винограда, банана, слив. Нельзя картофель, не рекомендуется овощи с повышенным содержанием сахара (свекла, морковь). Баклажаны, кабачки, патиссоны, огурцы нейтральные, т. е. не повышают вес, но и не способствуют снижению. Самое главное правило в период похудения-не совмещать во время приема пищи одновременно жиры и углеводы. для худеющих суточная норма жиров-30 гр.

какие фрукты лучше есть чтобы похудеть или какие полезнее

Олеся Евдокимова

Грейпфруты, апельсины, хурма))))

Наталья Нуриева

ананасы, давно доказано - содержат фермент бромелайн, способствующий выведению жира и шлаков из организма

Вика

Полностью согласна с Олесей и еще ананас

Svetlaya

При похудении полезно есть лимоны, ананасы.... а так все полезны...

Laska_

И еще ананасы и яблоки))))

Максим

Ананас... для похудания лучше всего пить ананасовый сок... или употреблять свежие ананасы...
Многие средства для похудания делаются на его основе...

ASTI ASTI

Мне советовали есть цитрусовые после спортивного зала!

Envy Me

Ананасы.
А исключить бананы и черешню.

M. N.

....а полезнее сего яблоки и лимоны....

lacy

цитрусовые, ананас. а вот яблоки кому-то идут, а кому-то нет. бананы самые калорийные (80ккал на 100г).

ната коваль

Лучшие для похудания - ананасы :).В ананасе есть уникальный фермент бромелайн, расщепляющий сложные липиды. И на переваривающуюся пищу он действует очень даже неплохо. Особенно хорошо бромелайн помогает справляться с рыбой, мясом, кисломолочными продуктами и бобовыми культурами. Так что обильную трапезу можно запивать ананасовым соком или заедать ломтиком свежего ананаса. Это предотвратит чувство тяжести в желудке и поможет быстрее усвоить белковую пищу.Кроме того, ананас обладает свойством гасить чувство голода. Поэтому те, кто регулярно включают в свой рацион ананас, отличаются поистине "птичьим" аппетитом. Диетологи допускают возможность одного разгрузочного ананасового дня в неделю: килограмм фрукта делится на 3–4 приема. За сутки такой диеты человек теряет от 500 до 700

Магический карлик

Апельсины, грейпфруты, яблоки ( но они очень аппетит возбуждают), ананасы. Но бананы и виноград не рекомендуетсяы.

goosia

Для похудения хорошо ананас, но будь осторожна, если чувствительная кожа, то соком можно разъесть губы, от консервированных проку никакого.
Цитрусовые полезны при простуде и для укрепления сердечной мышцы, поэтому их сок и рекомендуют после спорта
Виноград лучше не есть - слишком много сахара.
А еще полезно есть морковку сырую (не фрукт, но тоже вкусно) - она содержит необходимую для организма
клетчатку, ну и витамины тоже.

Яблоки кушать хорошо, если они свежие, если ешь какой-нибудь Гольден зимой, то витаминов не прибавится (но и не потолстеешь) . Груши - тоже ничего. Если хочешь почитать о грушах больше, то можно тут например
http://www.news.by/333/2006-12-08/23256/

Анастасия

Главное без бананов.

ольга васина

ананас-отличный сжигатель жира,яблоки тоже хорошо. вообще любые фрукты с низким содержанием сахара. бананы,виноград точно не подойдут!

Похожие статьи