Какой тренажер лучше для похудения дома

Главная » Похудение » Какой тренажер лучше для похудения дома

Тренажеры для похудения в домашних условиях. Разновидности домашних тренажеров

Желание похудеть преследует каждого второго человека, будь то женщина или мужчина. Усовершенствовать свою фигуру нередко пытаются и с помощью тренажеров. Тренировки с их использованием можно проводить в специальных залах или дома. По ряду определенных причин очень популярен выбор в сторону домашних занятий. Поэтому в первую очередь возникает вопрос о том, какие тренажеры для похудения в домашних условиях стоит использовать для более эффективного результата. Попробуем на него ответить.

тренажеры для похудения в домашних условиях

Разновидности домашних тренажеров для похудения

Все тренажеры можно разделить на две категории. К первой относятся те, которые дают силовую нагрузку на мышцы. Ко второй - тренажеры, обеспечивающие кардиотренировку организма. Второй тип как раз способен обеспечить эффективное похудение. Использование только силовых тренажеров может помочь подтянуть все группы мышц, но не кардинально сбросить вес. Это может обеспечить уход 1-2 см с ягодиц, бедер, живота. Рекомендуется использовать кардиотренажеры или совмещать кардио и силовые для получения более высоких показателей в сбросе веса и объемов.

Вашему вниманию обзор домашних тренажеров для похудения. Какой лучше из них? Ответить на этот вопрос поможет информация о том, что за группы мышц каждый из них тренирует, каково минимальное время занятий. Обратить внимание нужно на велотренажер, беговую дорожку, орбитрек, райдер, степпер, фитбол, хула-хуп и обычную скакалку.

Беговая дорожка - путь к похудению

Беговая дорожка относится к кардиотренажерам и эффективно способствует похудению и подтягиванию тела в целом. Мышцы бедер, таза и икры эффективнее всего тренируются во время бега. Для получения результата от занятий на этом тренажере нужно уделать тренировкам минимум 30 минут ежедневно или же через день. Постепенно время занятия потребуется увеличивать до 50-60 минут в день.

лучшие тренажеры для похудения живота бедер дома

Беговые дорожки делятся на электрические и механические. Механическую в движение приводит человек, начиная по ней идти. Этот вид дорожек находится под наклоном. Занятия на них напоминают бег или ходьбу под горку. Это приводит к большим затратам энергии и, как результат, более эффективному сжиганию жира. Электрическая дорожка более проста в использовании и требует меньше энергии, но стоит намного дороже своего механического аналога. Выбирая эффективный тренажер для похудения, стоит учесть и фактор собственной подготовки к тому или другому виду беговых дорожек.

Велотренажер поможет похудеть

Велотренажер нередко используют для достижения идеальной фигуры в домашних условиях. Его отличительные качества - тренировка мышц ног, пресса и таза, отсутствие нагрузки на суставы. Быстрых результатов от этого тренажера ждать не стоит. Систематические ежедневные занятия на велотренажере за определенное время могут дать желаемый результат. Отлично подходят такие занятия людям, страдающим от болей в суставах. Тренажер хорош для новичков.

По своим техническим характеристикам велотренажеры подразделяют на ременные, фрикционные, магнитные и электрические. Качественными моделями считают электрические и магнитные. Такие тренажеры для похудения в домашних условиях помогут сбросить вес, подтянуть тело, улучшить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой функции организма при условии систематичных занятий.

обзор домашних тренажеров для похудения какой лучше

Степпер поможет сбросить вес и подкачает ноги

Желание сбросить вес только в нижней части тела - не редкость. Степпер создан как тренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Это упражнение очень эффективно для похудения. Для получения результата его нужно выполнять не менее 15-20 минут в день. Новичкам трудно продержаться такое время на степпере на первых занятиях. Но он привлекателен тем, что отлично тренирует мышцы таза, задние и передние мышцы бедер, ягодицы и икры, дает эффективную силовую нагрузку всей ноге и кардионагрузку всему телу.

Среди большого разнообразия домашних тренажеров для похудения степпер выделяется доступной ценой, небольшим весом, маленькой территорией, которую он занимает.

Эллипсоид или орбитрек

Имитируя хождение на лыжах, эллипсоид дает отличную кардионагрузку организму человека. Его еще называют орбитреком. Он тренирует практически все группы мышц. Руки, спина, ноги задействованы на протяжении всего занятия. Он подходит как новичку, так и человеку, имеющему опыт занятий на тренажерах. Наличие нескольких режимов нагрузки помогает людям с разной подготовкой эффективно тренироваться на нем.

тренажеры для дома для похудения и как их выбрать

Начинать тренировки стоит с 20-30 минут на минимальном уровне нагрузки. Постепенно время тренировки должно доходить до 45-50 минут и до последнего режима тренажера. Именно такая программа занятий поможет понять, что лучшие тренажеры для похудения живота, бедер дома - это орбитрек или эллипсоид.

Занимаемся греблей дома

Гребной тренажер отлично тренирует верхнюю часть тела. Основные группы мышц, задействованные при тренировке - это спина, руки, плечи, грудь. Минимальная нагрузка идет на ноги. Поэтому он популярен среди мужчин. Женщинам стоит проводить небольшое количество времени на этом тренажере и не делать его своим основным спортивным атрибутом. Кроме силовой тренировки верхней части тела, гребной тренажер дает отличную кардионагрузку.

Его относят к домашним тренажерам, но он не столь популярен среди остальных по причине того, что требует много места и не является универсальным для всей семьи. Гребной тренажер стоит брать в дополнение к другому при наличии зала для занятий.

выбираем эффективный тренажер для похудения

Райдер - один из домашних тренажеров

Райдер мало известен, несмотря на то, что способен обеспечить отличную кардионагрузку и прокачку всех групп мышц. Этот тренажер имитирует движения наездника. Конный спорт очень эффективен для похудения, так как задействует все группы мышц. Если стоит выбор - занятия на райдере или на беговой дорожке, знайте, что лучшие результаты обеспечит первый. Эти тренажеры для похудения в домашних условиях отлично прокачивают спину, плечи, руки, пресс, ягодицы, мышцы бедер, икры.

Для усовершенствования всего тела достаточно 20-30 минут систематичных занятий. Новичкам можно начинать с 10-15 минут тренировки. Низкую популярность этого тренажера можно объяснить монотонностью и скучностью самого занятия.

Обруч или хула-хуп

Для уменьшения объемов в области живота нет ничего лучше, чем самый обычный обруч или же хула-хуп. Во время занятий с обручем обеспечивается и небольшая кардионагрузка. В занятиях с обручем главным фактором является его вес. Чем больше весит хула-хуп, тем быстрее будут уходить сантименты с талии.

Такая тренировка будет давать высокий результат, если ее длительность будет превосходить барьер в 25 минут и увеличиваться со временем. Одной из отличительных характеристик этого тренажера считается его стоимость и компактность. Поэтому на вопрос о том, какие тренажеры для похудения дома лучше в области живота и у каких стоимость ниже, ответ один - обычный обруч, без сомнений.

разновидности домашних тренажеров для похудения

Фитбол - универсальный тренажер для всех групп мышц

Не менее популярным считается фитбол. Это обычный упругий мяч большого объёма. Для занятия на нем существует множество методик и комплексов упражнений. Он хорош своей компактностью, ценой и результатом. К положительным характеристикам фитбола можно отнести возможность подбора упражнений на все группы мышц, смены надоевшего комплекса занятий на другой. Он не занимает много места. Рекомендован для занятий беременным. Считается, что занятие на фитболе тренируют как раз те группы мышц, которые потребуются женщине во время родов.

Этот большой шар для тренировок имеет массу плюсов. К минусам можно отнести только необходимость самостоятельно искать комплексы эффективных тренировок и упражнений для похудения. Мужчины редко выбирают такие тренажеры для похудения в домашних условиях для своих занятий. А вот для женщин это незаменимый помощник.

Выбираем эффективный тренажер для похудения: скакалка

Самым дешевым и в тоже время самым эффективным средством для самостоятельных тренировок в борьбе с килограммами можно считать скакалку. При минимальных денежных вложениях можно получить отличный результат. Прыжки как средство к похудению могут конкурировать даже с бегом. Скакалка дает кардионагрузку на организм, развивает работу рук и ног. 15-20 минут прыжков на скакалке ежедневно помогут сбросить вес. Прыжки на скакалке в течении 5 минут можно использовать как небольшую разминку перед силовой тренировкой. Такая программа позволит телу получить полноценную разнообразную нагрузку. Это секрет быстрого сброса веса с помощью спорта и тренажеров.

какие тренажеры для похудения дома лучше

Хороши каждый из перечисленных по отдельности и все вместе тренажеры для дома для похудения. И как их выбрать, если ассортимент так широк? Стоит ориентироваться на тот результат, который планируете получить в итоге, а также на сумму, которую вы можете потратить. Если нужен универсальный и дешевый способ - выбор лежит между фитболом и скакалкой. Хочется похудеть в области талии и не тратить много денег - значит, выбирайте обруч. Есть средства и сбрасывать вес нужно по всему телу - велотренажер, беговая дорожка, степпер или орбитрек помогут.

fb.ru

Какой тренажер лучше для похудения

Какой тренажер лучше для похудения Обычно какой тренажер лучше для похудения спрашивают, желая приобрести себе кардио-снаряд домой. Впрочем, иногда новички без тренировочной программы пытаются таким способом компенсировать ее отсутствие, свято веря в то, что подбор подходящих машин и упражнений можно совершить дистанционно, прочитав какие-то советы где-то. Так вот, ни один более-менее грамотный тренер не возьмется однозначно сказать, что будет лучше, не видя, и не тестировав клиента. Преимущественная поза тела, физическая подготовка, личные предпочтения – все это имеет значение для комфортных и результативных занятий. К счастью, есть доступные способы определения собственного фитнес-уровня, которые и позволяют выбрать самый правильный тренажер.

Какой тренажер лучше для похудения дома

Основных требований к такому тренажеру два:

  • у вас не должно быть ни противопоказаний, ни, простите, отвращения к регулярным на нем занятиям. Бывает, что самый расчудесный орбитрек пылится в углу, а человек тем временем рассекает городские просторы на велосипеде. Честно скажите, что вы любите? А за списком противопоказаний надо сходить к хирургу и кардиологу;
  • у вас должна быть физическая возможность «выкрутить» на этом тренажере требуемую для похудения нагрузку. В среднем, для здорового человека рекомендуется работа в пульсовой зоне от 65 до 85% от ЧСС максимальной. Считать ее можно по самой простой формуле – 220 минус ваш возраст, и определить «коридор» процентов к этой цифре. Этот критерий, кстати, самый сложный и важный – частенько небольшие домашние велотренажеры и мини-степперы под ногами хорошо тренированного человека (а вы можете быть таковым, просто, скажем, гуляя пешком по 2 часа в день регулярно) абсолютно бесполезны. Причем, не просто «выкрутить», но и комфортно держаться в этом диапазоне пульса хотя бы полчаса.

Если с первым моментом все, вроде бы, ясно и понятно, то как определить второй? К сожалению или к счастью никакого другого пути, кроме опытного в природе нет. Потому:

  • приобретаем за 50 у.е. простой кардиомонитор, программируем его так, чтобы звуковой сигнал издавался при входе в нужную пульсовую зону, и при «выходе» из нее;
  • одеваем кроссовки и спортивную форму и едем в ближайший супермаркет из серии «все для спорта»;
  • можно с собой кого-то захватить для моральной поддержки, все-таки, то, что вы будете делать, выглядит довольно странно;
  • просимся попробовать все виды оборудования, которые нам разрешены, не вызывают отвращения, и подходят по цене и габаритам;
  • достаточно «ехать» на каждом от 5 минут, чтобы понять, что там у вас будет с пульсом и удобно ли вам в принципе.

Для особо стеснительных есть разовые посещения фитнес-клуба. Выбирайте не самый продвинутый фитнес-центр своего города с оборудованием «Прекор» и «Лайф Фитнес», а качалку попроще, где-нибудь, в спальном районе или офисном центре средней руки. Там наверняка стоят изделия фирм «Кеттлер», «Торнео» и «Рибок» из полупрофессиональной линейки, можно понять, что из этого вам будет удобней использовать.

Почему нельзя определить, какой тренажер для похудения проблемных зон лучше

Чаще всего, продавая нам тренажер, производитель намекнет, что этот предмет-де уменьшает объем бедер, а вот этот – наоборот, помогает избавиться от «ямочек» на ягодицах. А вон тот – сделает живот плоским. Применительно к кардиотренажерам эту информацию нужно очень сильно фильтровать.

Физиологически обоснованные правила такие:

  • на чем бы вы не повышали пульс – хоть на велике, хоть посредством махов с гирями или прыжков со скакалкой – вы будете расходовать энергию;
  • сжигание жира как таковое происходит относительно равномерно по всему телу, при условии наличия дефицита ккал;
  • «виднее» результаты сжигания жира там, где его прослойка тоньше. То есть, вам всегда будет казаться, что вы худеете не там, где надо – скажем, ключицы стали уже слишком острыми, а живот все еще откровенно покрыт слоем жира;
  • обойти эти правила не получится никак, кроме липосакции, просто чем меньше общий процент жира, тем виднее результат.

Вывод из этого следует такой – тренажер выбирается по критериям удобства, а не по тому, что он там «укрепляет». Это, кстати, имеет довольно мало значения для большинства непрофессиональных спортсменок. Все просто – на любой кардиомашинке мы работаем преимущественно медленными мышечными волокнами. Они отвечают за выносливость, возможность долго выполнять определенные движения, но никак не за взрывную силу и форму тела. Теоретически, чтобы сделать те же ягодицы более округлыми на степпере, нужно выполнять спринты на предельном сопротивлении с предельной скоростью, а не просто как-то топать на нем час.

Затронуть быстрые мышечные волокна обычно помогают ускорения с сопротивлением:

  • применительно к велотренажеру – максимальная скорость при максимальном сопротивлении педалей;
  • к беговой дорожке – спринты в гору, то есть максимально возможный для вас угол наклона полотна плюс чередование ускорений и бега трусцой. Никакая ходьба, пусть даже и под 12% уклоном эту задачу не решает;
  • орбитрек – опять максимальное сопротивление, работа и руками, и ногами, плюс приличная скорость.

Вывод напрашивается – не используйте кардиотренажеры для того, для чего они не предназначены. «Строить фигуру» и «качать мышцы» лучше со свободными отягощениями, а не изобретая инновационные методы работы в кардиомашинках. Если вы принципиально против силовой по идейным причинам, займитесь хотя бы йогой или гимнастикой пилатес. Это поможет сохранить осанку, и не приобрести типичные для любителей избыточной циклической нагрузки проблемы. Даже такая нагрузка защитит от болей в суставах и травм, так что пропускать ее не имеет смысла, даже если вы очень спешите похудеть, и предпочли бы просто делать кардио каждый день.

Какой лучший силовой тренажер для дома? Откровенно говоря, можно приобрести что-то вроде блочного тренажера и к нему силовую рамку и скамью с регулируемым углом наклона, плюс повесить турник, и закупить хороший ряд гантелей, гриф и блины для штаги. Тогда мы потратим приличную сумму денег и получим в распоряжение полноценный тренажерный зал на одно лицо. Способ рекомендуется тем, у кого есть свободная комната с приличной вентиляцией, нет материальных проблем и есть огромное желание, а главное, понимание того, как заниматься с отягощениями.

Можно и попытаться сэкономить. Наиболее простые варианты – силовая рамка, гриф, блины, скамья, плюс пара гантелей с регулируемым весом (наборные на грифе). Либо и вовсе степ, коврик, турник, и гантели, на первый год этого тоже должно хватить. Либо и вовсе альтернативный вариант – набор гирь для фитнеса и хорошая «обучалка» по ним, например, от Лорен Брукс (можно купить онлайн непосредственно у нее).

А вообще, новичкам, людям с недостатком мотивации и какими-либо проблемами со здоровьем рекомендуется первый год своей здоровой жизни провести, все-таки, в фитнес-клубе под контролем грамотных тренеров, а не в свободном плавании. Конечно, домашний зал – штука удобная, но не всегда можно самостоятельно контролировать технику, писать себе адекватные прогрессии нагрузок, и банально оставаться при высокой мотивации, занимаясь в одиночку.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.


your-diet.ru

Обзор домашних тренажеров для похудения: какой лучше

Далее постараемся рассмотреть вышеупомянутые позиции рейтинга подробнее, чтобы понять, чем они так полезны.

Эллиптический тренажер

Согласно мнениям потребителей данного тренажера, именно он является отличным и наиболее продуктивным «инструментом» в избавлении от излишнего веса (рейтинг лучших моделей и цены). По своему принципу действия тренажер имитирует быстрый бег, правда, бег этот похож на лыжную ходьбу. К тому же рассматриваемый аппарат широко пропагандируется кардиологами для пациентов, страдающих некоторыми заболеваниями сердца. Таким образом, приспособление может удачно служить для полноценной кардио-тренировки.

Степень вредного воздействия на суставы нагрузки, которая появляется во время работы на этом тренажере достаточно мала, что делает его использование возможным для людей, не так давно перенесших различного рода травмы. Интенсивная получасовая тренировка посредством применения данного устройства дает возможность избавиться от 350 калорий.

Обратите внимание на статью - кардиотренажеры для дома. Описание всех тренажеров.

В новости рецепт чая с имбирем для похудения.

Видео о тяге Т-грифа! http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/tyaga-t-obraznogo-grifa.html

Беговая дорожка

Беговая дорожка в наше время является по-настоящему одним из наиболее популярных тренажеров аэробного действия (цены на дорожки и их рейтинг). Такие устройства имеются в каждом тренажерном спортивном зале, поскольку роль их в избавлении от лишнего веса практически неоценима.

Всё достаточно просто - необходимо включить тренажер, встать на дорожку, выбрать скорость и нажать "старт". Это максимально комфортный вид аэробных тренажеров.

Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым и зависит от угла наклона передвигающегося полотна, а также скорости его передвижения. Новичкам опытные тренеры дают советы начинать тренировки с простых шагов, имитирующих повседневную ходьбу.

В процессе снижения веса человека интенсивность тренировки нужно постепенно увеличивать, и таким образом, скорость полотна тренажера необходимо повышать. Стоит отметить, что резкое увеличение нагрузок вредно для организма, поэтому следует увеличивать скорость постепенно.

Велотренажер или стационарный велосипед

Почитателям велосипедной езды огромным удовольствием будет использование велотренажера, как эффективного инструмента для качественного и довольно быстрого похудения. Велотренажер производится двух типов и может быть вертикальным, а также горизонтальным (имеется в виду посадка человека).

Первый вариант исполнения велотренажера по своей конструкции напоминает всем обыкновенный велосипед, только без колес, а второй является оптимальным вариантом для людей с проблемами позвоночника.

Во время выбора велотренажера следует особое внимание уделять моделям с автоматической регулировкой сопротивления, а также мониторингом степени нагрузки занимающегося. Затраченное время, скоростной режим тренировки, преодоленное расстояние - всё это и многое другое выставляется в велотренажере самостоятельно.

Стоит отметить, что современные тренажеры подобного типа имеют и дополнительные функции: датчик сердечного ритма, подсчет сожженных калорий, держатель бутылки и т. п.

Видео на тему: "Тренажеры для похудения. Какие тренажеры использовать для похудения"

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. Он является оптимальным решением для тех людей, у которых в анамнезе имеются некоторые проблемы со ступнями ног, коленями в процессе движения. Выбирая устройство подобного типа, уделяйте внимание устойчивости аппарата.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из наиболее нелюбимых устройств тренажерного зала для многих людей из-за того, что упражнения на нём достаточно сложны и трудоемки.

Однако трудоемкость является прямым следствием того, что устройство эффективно. Сравнить эффект тренажера можно только с греблей на лодке, а, следовательно, упражнения на нем быстро утомляют человека.

Взамен потраченных усилий вы получите существенный сброс веса уже спустя незначительное время после начала тренировок. Устройство способствует эффективной работе в одночасье групп мышц верхней и нижней части тела человека, вследствие чего и достигаются соответствующие результаты.

Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а несущественная протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Современный вариант гребного тренажера оснащен системой вентилирования.

С чем можно совмещать тренировки на тренажере?

Если вы всё-таки решились и поставили дома тренажер, то не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на нём. Существует не дорогой спортивный инвентарь, который способен разбавить ваш тренинг и подкорректировать фигуру. Ниже мы приведём перечень наиболее популярных спортивных снарядов, которые весьма пригодятся как в домашних тренировках, так и в тренажерных залах.

stroy-telo.com

Какой тренажёр выбрать для дома?

Пожалуй, самое бурно развивающееся направление фитнес-индустрии - тренажеры для дома.

Если верить рекламе, они в несколько раз эффективнее того, что мы можем получить в зале. При этом каждая «машинка» способна решать «локальные задачи» вроде похудения, например, ног или живота.

К сожалению, тренажеры для дома - одно из «полей битвы за потребителя». Реклама внушает нам, что всего 10 минут с «машинкой Х», и мы будем стройными, как в день 16-летия. Нехватка времени для занятий собой додумывает все остальное.

И вот уже новый тренажер куплен. Но через пару месяцев оказывается, что он не так уж и хорош, да и в форму нас не приводит. Что мы получаем в итоге? Разочарование и новую вешалку для одежды.

Прежде чем выбирать тренажер для дома, стоит изучить занимательную мифологию домашнего спорта.

Мифы и легенды о тренажёрах для дома

Какие причины обычно побуждают купить тренажёр домой? Например, если вы хотите заниматься дома, или стесняетесь ходить в спортзал, или у вас нет времени на посещение спортклуба. Некоторые покупают их, желая сэкономить.

Однако, всё, что предлагает вам «добиться результата за 10 минут занятий в день только на этом тренажере» покупать, как правило, не стоит.

Дома или в спортзале тело человека функционирует по одним и тем же законам. Чтобы быть стройным, подтянутым, сильным и здоровым, ему нужна силовая нагрузка и аэробная работа. При этом «качать что-то одно» - самая неперспективная стратегия.

Допустим, вы поверили рекламе и купили чудо-скамью для пресса. Так вот наша прямая мышца живота - не единственное, что отвечает за окружность талии. И даже миллион скручиваний в тренажере не помогут вам улучшить осанку и сжечь жир, который покрывает «новый великолепный пресс, полученный в чудо-тренажере».

Давно доказано, что мышцы лучше развиваются, если мы напрягаем все крупные группы. Применительно к женскому тренингу «на похудение», справедливо и то, что в каждой тренировке должны встречаться комплексные движения для ног и спины. Ну а наша «чудо-скамейка» поможет только укрепить пресс, поэтому глобально фигура не изменится.

Кроме того, обещать «похудение за 10 минут в день» могут только очень зацикленные на диете производители тренажеров. Скорее всего, к десятиминутной машине для накачки и похудения одной части тела прилагается довольно строгая диета.

Вера в чудеса, это, безусловно, хорошо, но даже в домашнем тренинге лучше придерживаться законов физиологии и приобрести домой один кардиотренажер и одну комплексную силовую станцию или набор свободных весов.

Кардиотренажеры для дома

Кардиотренировка - это «альфа» женского тренинга, и «омега» здорового сердца. Если вы будете проводить на любимом тренажере всего 30 минут в день, здоровое сердце и подтянутое тело вам практически обеспечены.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр

Если у вас есть свободные средства в пределах 200-500 у.е. лучше всего обратить внимание на эллиптические тренажеры. У некоторых производителей они еще называются «орбитрек».

Этот тренажер позволяет моделировать «ходьбу на лыжах», одновременно прорабатывая и нижнюю, и верхнюю часть тела. Ещё один плюс для самостоятельных занятий: он очень мягок по отношению к суставам, и его легко настроить под любой рост и вес.

Беговая дорожка

Хорошие беговые дорожки с удобным широким полотном и электрическим двигателем обычно стоят дороже. Выбирая беговую дорожку, постарайтесь избегать механических моделей, они довольно неудобны.

  • О том, как тренироваться на беговой дорожке.

Велотренажёр

Как показывает практика, велотренажер лучше покупать по принципу «нравится-не нравится». Многие люди не любят крутить педали сидя, и классический «домашний велик» для них скучноват.

Если хотите надежный велотренажер, который позволяет «кататься» стоя, с фиксацией корпуса и нагружать дополнительно руки - купите байк для сайклинга. Обычно его не предлагают для «домашнего спорта», но из всех «педальных» он позволяет получить наибольшую нагрузку, а значит, вам будет, куда расти и развиваться в фитнесе.

Советы

Как хороший костюм, кардиотренажер требует примерки.

Постарайтесь отыскать несколько разных моделей в спортивном магазине и устройте тест-драйв. Покупайте тренажер только, если движения в нем абсолютно комфортны и доставляют удовольствие.

Тренажёры для силовой тренировки

Вот тут настоятельно рекомендую приобрести набор гантелей, степ-платформу, мини-штангу, коврик и фитбол, либо выбрать силовую станцию. Все остальные решения, как правило, малоэффективны.

Фитнес-эксперты, в основном, «голосуют» за свободные веса. Дело в том, что с гантелями и мини-штангой вы можете проделать миллион разных упражнений, нагружая мышцы под всеми возможными углами. Это более перспективно в плане быстрого приобретения формы.

Но если вы не хотите изучать технику упражнений по видео или книгам, и вам неинтересно составлять или искать комплексы для развития тела, стоит обратить внимание на готовые решения.

Силовые станции - вариант для тех, кто не хочет «загружать голову всеми этими упражнениями». Если это как раз ваш случай, купите надежный домашний многофункциональный тренажер от известного производителя.

Хорошее решение - машина с верхней и нижней кабельной тягой, ручками для сведения перед грудью и рычагами для тренировки ног. И не забудьте о фиксаторах на голени и разных ручках для тяг. Обычно продавцы таких машин бесплатно устанавливают их, проводят ежегодное обслуживание и предоставляют видео с программой занятий.

Кому подойдут домашние тренажёры?

В любом случае, домашний тренажерный зал - все еще площадка для работы над собой, и вы должны иметь сильную мотивацию, чтобы достичь результатов в спорте.

Ну а если вы пока не уверены в собственных силах, проверить «желания» и соизмерить их с возможностями помогут обычный диск с упражнениями калланетика или пилатеса и дорожка в ближайшем парке. Подружитесь для начала с ними, а когда привыкнете - займитесь обустройством домашнего тренажерного зала.

   »» Дальше:

ladyfromrussia.com

Какой тренажер для похудения лучше выбрать и купить + Фото и Видео

Кому из нас не хотелось бы иметь стройную подтянутую фигуру, которая бы вызывала зависть у друзей и восхищение у лиц противоположного пола? Однако, в условиях повседневной жизни (особенно в крупных городах) с ее стрессами, нездоровым питанием и малоподвижностью поддерживать тело в спортивной форме не так-то просто.

Хорошо, если рядом с домом имеется спортзал, но что делать тем, кому до ближайшего фитнесс-центра приходится добираться час-полтора? Не торопитесь сдаваться: купите тренажер для домашних тренировок. О том, какой тренажер для похудения лучше выбрать, мы попробуем рассказать вам в нашей небольшой статье.

 

В первую очередь, давайте обсудим, какие именно тренажеры можно применять для снижения массы тела. Общепризнано, что самые эффективные устройства для похудения считаются тренажеры группы кардио. Уровень нагрузки на установках этой группы - средний. Именно этот факт позволяет заниматься длительное время. А ведь именно продолжительность тренировок со средней или малой нагрузками положительно влияет на потерю лишних калорий. Помимо этого дыхательная и сердечнососудистая системы оздоравливаются и укрепляются. Итак, какие установки мы можем применить для похудения дома:

Степпер

Занятия на этом устройстве напоминают подъем по лестнице. Те, кто живет на 16-м этаже дома с часто ломающимся лифтом, знают, как велико влияние подобных действий на снижение веса, и порекомендуют купить тренажер для похудения именно этого типа. Степпер превосходно подходит для живота и ног, а кроме того занимает совсем немного места, поэтому вполне подходит владельцам не очень просторных квартир.

Эллипс

Второе название этой конструкции – орбитек. На отечественном рынке он появился относительно недавно, но популярность его растет не по дням, а по часам. На эллипсе происходит имитация движения лыжника. При этом нагрузка воздействует практически все группы мышечного скелета. Регулярно занимаясь тренажере орбитек, вы довольно быстро обретете желанную стройность и высокий мышечный тонус.

Беговая дорожка

Классический тренажер. Его достоинству оценят любители бега и пеших прогулок. Это замечательное средство для ног и мышц таза. В современных моделях для приведения в движение полотна используются электродвигатели. Благодаря этому стало возможно задавать нужную скорость и угол наклона.

Велотренажер

Весьма распространенное оборудование для домашних занятий. Учтите, что дешевые модели (фрикционные и ременные) в ходе работы издают довольно громкий шум. Более «продвинутые» модели (магнитные или электронные) работают намного тише и имеют больше функций. В результате занятий на велотренажере укрепляются мышцы живота и ног.

Гребной тренажер

Это комплексное оборудование, с помощью которого вы сможете тренировать все группы мышц, эффективно сгоняя лишний жир со всех участков тела (идеально подходит для бедер). В ходе занятий вы будете повторять движения гребца, перемещаясь вперед и назад на подвижной скамеечке. Несколько недель таких тренировок не оставят от лишнего веса ни малейшего следа. Единственный недостаток этого устройства – сравнительно большие габариты. Для его установки в доме или квартире потребуется отдельная комната.

На чем остановить свой выбор?

Выбирая тренажер, следует учитывать несколько факторов:

Ваши личные предпочтения

Очень важно, чтобы занятия приносили вам удовольствие. В противном случае они не дадут желаемого эффекта. Выбирайте тот тренажер, который вам больше всего нравится.

Участки тела, нуждающиеся в проработке

У многих людей жировые отложения накапливаются не равномерно, а лишь в определенных местах. В этом случае тренажер необходимо подбирать соответственно: он должен акцентировать нагрузку именно на тех зонах, которые в наиболее подвержены ожирению. К примеру, если вам нужен тренажер для бедер, рекомендуем купить тренажер для похудения типа "степпер".

Наличие свободного пространства

Тренажер, предназначенный для домашнего использования, не должен создавать неудобств, занимая все свободное пространство в вашем жилище. Перед покупкой понравившейся модели узнайте ее габаритные размеры и удостоверьтесь, что устройство впишется в отведенное для него место.

Не забывайте, что в случае излишних нагрузок вместо пользы тренировка может принести вред вашему здоровью. Чтобы этого не случилось, приобретайте тренажер, оснащенный блоком автоматического контроля нагрузки в зависимости от состояния тренирующегося. Такие модели оборудованы компьютерами и датчиками, задачей которых является отслеживание частоты пульса. Как только частота биений сердца достигнет предельных значений, компьютер самостоятельно понизит нагрузку, сделав ее оптимальной для вашего уровня подготовки.

vyboroved.ru

Похожие статьи