Лучший способ похудеть за неделю

Главная » Похудение » Лучший способ похудеть за неделю

Самый эффективный способ похудеть

самый эффективный способ похудеть

Самый эффективный способ похудеть большинство девушек склонны представлять в виде каких-нибудь чудо таблеток. Кушаешь пирожные, жирные отбивные с картошкой фри, запиваешь колой, а потом приняла чудо-пилюлю – и похудела. Нужно понимать, что таких методов не существует. А если бы и существовали, то сразу по окончании приема чудо-таблеток тело бы набрало еще больше веса, чем было прежде.

Как правильно и эффективно похудеть?

Рассмотрим все возможные быстрые и эффективные способы похудеть, чтобы выбрать самый безвредный для организма и самый действенный.

  1. Диеты типа «как эффективно похудеть за неделю». Суть таких диет обычно сводится к сильному ограничению в пище, обычно разрешается только 1-3 продукта, и дневной рацион укладывается в рамки 600-800 калорий. Да, за это время вы действительно сможете быстро похудеть на такой эффективной диете – уйдет лишняя жидкость из организма, очистится желудок и кишечник. А вот ваша жировая ткань останется с вами, и когда вы начнете питаться как обычно, вес вернется. Очень быстро и эффективно похудеть таким образом не получится – ведь эффективное похудение предполагает сохранение результатов!
  2. Диеты типа «как эффективно похудеть за месяц». На месяц расписан более-менее сбалансированный рацион, разрешенные и запрещенные списки продуктов. Вы за это время сбрасывает немного жировой массы, уходит лишняя жидкость и кишечник очистится. Но когда пройдет время диеты, и вы снова начнете позволять себе есть то, что ели прежде – вес начнет плавно расти, пока не вернется к старым показателям.
  3. Еще один способ, как можно эффективно похудеть - это заниматься спортом. Однако даже если вы по часу в день проводите в тренажерном зале, вы сжигаете только 300-400 калорий (если у вас есть проблемы с весом, вероятно, вы употребляете их 2000 и более в день). Такая незначительная разница калорий малоэффективна. А вот если сократить рацион – похудение будет весьма заметным.
  4. На самом деле, эффективный способ быстро похудеть известен всем, просто никому не хочется его практиковать – он трудоемкий. Зато результаты останутся с вами настолько долго, насколько вы того захотите! Этот метод – сочетание правильного питания и спорта. Лишний вес – это калории, которые вы получаете с пищей, и которые организм не может израсходовать в процессе жизнедеятельности. А если вы сокращаете калорийность рациона, да еще и даете телу нагрузку – это реальный способ не просто похудеть, но и обрести красивую фигуру!

Как вы видите, есть одно несоответствие - самый эффективный способ похудеть действует не быстро , а самый быстрый способ – не слишком эффективен в плане сохранения результатов. Но стоит ли мучить организм постоянными похудениями и поправлениями, если можно просто раз и навсегда достичь желаемой отметки веса, пусть и не слишком быстро?

Самый эффективный способ похудеть

Рассмотрим основные положения того, как можно похудеть надолго. Смысл этого метода заключается в том, что вы раз и навсегда перестаете гробить свое здоровье и мучить организм тяжелой, неудобоваримой пищей и сидячим образом жизни, а предпочитаете правильное питание, красоту и здоровье.

  • питание 3-4 раза в день небольшими порциями;
  • отказ от калорийных сладостей в пользу горького шоколада и зефира – это отдельный прием пищи, например, полдник;
  • отказ от чаепитий после еды. Пить после принятия пищи нельзя еще 1 – 1,5 часа;
  • быстрый и эффективный способ похудеть
  • отказ от жирной, жаренной, копченой пищи;
  • отказ от всех видов сладких напитков;
  • ужин за 2-3 часа до сна;
  • ежедневное употребление овощей и фруктов;
  • трижды в неделю выделять час на занятия спортом. Пробежки, курсы аэробики или шейпинга – выбирайте на свой вкус что угодно.

Вот так все просто. Если правильно использовать этот метод, вы будете терять от 3 до 5 килограмм в месяц – и это будет потеря именно жировой массы, а значит, меняться будут объемы вашего тела.

womanadvice.ru

Быстрый способ похудеть

Быстрый способ похудеть Самый быстрый способ похудеть ищут многие женщины. И очень часто они выбирают для этого неправильные методики. На сегодняшний день разработано множество систем для снижения веса. И все они предусматривают различный период времени для решения данного вопроса.

Избыточный вес легко установить по формуле. Для этого нужно высчитать индекс массы тела. Определяется он очень легко. Нужно разделить массу тела в килограммах на рост человека в метрах в квадрате.

Полученные индексы помогут выбрать самый эффективный способ для быстрого похудения. Причем данная величина даст возможность установить безопасный метод для снижения веса.

Так, если у женщины наблюдается избыточная масса тела, то можно просто выбрать подходящую диету и специальные физические нагрузки, которые повлияют на быстрое снижение веса. Но если у женщин наблюдается любая стадия ожирения, то обязательно нужно обратиться за помощью к медицинским специалистам.

Немного о питании и диетах

Эффективный способ быстро похудеть – это нормализовать свое питание. То есть нужно пересмотреть свой рацион, и, если в нем преобладают большие порции употребляемой еды, то обязательно нужно их уменьшить.

Далее следует проанализировать, какие продукты питания используются для приготовления блюд. Как правило, здоровый рацион питания должен содержать максимальное количество натуральных и необработанных продуктов. В них должны присутствовать витамины и микроэлементы.

Поэтому чтобы установить способы быстрого похудения за счет питания, нужно подбирать рацион, в который входит употребление мяса, овощей, фруктов, злаков и т.д. Причем соотношение углеводов, белков и жиров должно составлять 3:1:1.

Также стоит помнить о том, что любые диеты будут способствовать снижению веса лишь на кратковременный период. После их соблюдения вес, как правило, возвращается к прежним показателям.

Поэтому результаты таких способов быстрого похудения лучше всего закрепить последующим сбалансированным питанием. В дальнейшем такой рацион поможет нормализовать ваш вес и больше не прибегать к строгим диетам.

Сбалансированное и здоровое питание также подразумевает подсчет суточных калорий. Чтобы правильно установить их норму, можно обратиться за помощью к врачу-диетологу. Но, как правило, для женщин ежедневное потребление калорий составляет 1000-2000, а для мужчин – 2000-3000.

Можно установить индивидуальные нормы суточных калорий и при помощи компьютерных программ. А показатели станут верным помощником при выборе самого быстрого способа похудения на основе питания. Ими легко воспользоваться, так как многие сайты выкладывают готовые ссылки, или предоставляют возможность производить расчеты в on-line режиме.

Для этого нужно ввести свои данные (например, рост, вес, возраст и т.д.), и через несколько секунд можно будет увидеть результаты расчетов. Такая услуга является бесплатной и не требует никаких регистраций на сайтах.

Если вы выбрали сбалансированное питание, как один из эффективных способов для быстрого похудения, то важно обратить внимание и на количество приемов еды. Нужно стараться принимать пищу не менее четырех-пяти раз в сутки, причем порция должна быть значительно меньше обычной.

А вот многие диетологи, которые работают со спортсменами, убеждены в том, что для снижения массы тела следует снизить употребление животных жиров. Они считают, что в день можно использовать только 25 г. Но большинство медицинских работников утверждают, что такое маленькое количество жиров способно нанести существенный вред здоровью человека.

Если подобная диета выбрана вами как самый эффективный способ быстрого похудения, то важно чтобы ее продолжительность была не более трех-четырех недель. Иначе можно значительно ухудшить состояние своего здоровья. Поэтому чтобы не допустить этого, рекомендуется восстанавливать запас жира в организме при помощи употребления капсул с рыбьим жиром.

Также важно ограничить себя в употреблении сладостей. К ним можно отнести сахар, мед, конфеты, варенье и многое другое. Потому как данные продукты считаются простыми углеводами, которые легко усваиваются организмом и образуют слой подкожного жира.

Комплексный подход, как один из способов быстрого похудения

Самый эффективный способ быстро похудеть Для достижения эффективных и быстрых результатов во время похудения нужно применять комплексный подход. Он включает в себя нормализацию рациона питания, а также регулярные физические нагрузки.

О питании было упомянуто выше, поэтому уделим внимание физическим занятиям. Чтобы выбранный способ быстрого похудения не разочаровал вас, нужно регулярно выполнять упражнения. И для этого разработаны различные комплексы тренировок для снижения веса.

Считается, что такие занятия нормализуют вес и поддерживают все мышцы тела в тонусе. Но совсем не обязательно при этом записываться в тренажерные залы и посещать дорогостоящие тренировки. Можно заниматься и дома. Просто нужно выделить для этого немного свободного времени.

Кроме того, одним из способов для быстрого похудения является активный отдых. Выходные можно посвятить езде на велосипеде, катанию на роликах или коньках. Также можно поиграть с детьми в подвижные игры на свежем воздухе или просто прогуляться по парку. Это поднимет настроение, улучшит ваше самочувствие, и в некоторой степени уменьшит аппетит.

Можно начать ходить пешком на работу и ежедневно выполнять утреннюю зарядку, которая будет состоять из простых упражнений. А если есть свободное время, то можно выполнять комплексы физических нагрузок для похудения в домашних условиях. Как правило, они не занимают много времени, а все составляющие подобраны таким способом, чтобы за минимальное время проработать, как можно больше мышц.

Важно помнить одно: чтобы выбранный вами быстрый способ похудеть дал положительный результат, физические нагрузки или активность должны быть регулярными. Это сократит время формирования красивой и стройной фигуры.

pohudeyka.net

Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните - Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Груша или яблоко;
  • Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • Зеленый чай без добавок и сахара;
  • Один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый– Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй– выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый– овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

xudeem-pravilno.ru

Какой самый лучший способ похудеть без диет?

Способ похудеть без диет?

А существует ли такой вообще? Для начала проведём тест, с помощью которого можно проверить наличие излишков веса. Для этого необходимо сесть и расслабить мышцы живота.

Теперь, не напрягая пресса, захватите пальцами жировую прослойку, которая образовалась на животе в районе пупочной области, после того, как вы сели. Нормальным считается, если складок во время сидения не образуется никаких вообще.

А толщина жировой полоски, которую вам удастся защипнуть пальцами, не превышает 3,5 сантиметров.

Если у вас образовалась одна большая складка от груди до основания бёдер, то комментарии излишни. Избыточный вес тут налицо, и ответ на вопрос «нужно ли вам худеть» может быть только утвердительным.

Главное – не забрасывать тренировки и физические нагрузки

Помните, здоровые диеты  помогают сбросить вес, а упражнения - не набирать его снова! А как же быть с лишним весом, если серьезным нагрузкам в вашей жизни нет места? Купите скакалку и прыгайте через нее, как когда-то  в детстве.

15 минут в день вы можете уделить тренировке? Эффект потрясающий, а затраты минимальные. Такая прыгучая 15-минутная тренировка сожжет столько же калорий, сколько целый час занятий аэробикой. Но прыгать надо быстро и интенсивно.

Надеемся, что такой способ похудеть без диет и фитнеса вам понравится, а ваших сил и желания  хватит больше, чем на одну тренировку в день. Используйте каждую свободную минуту, чтобы попрыгать через скакалку.

Что лучше, диета или занятия спортом?

Считается, что если хочешь похудеть, достаточно посидеть на диете. А заниматься спортом совсем необязательно. Неужели это так? По мнению специалистов, диета действительно куда эффективнее, чем упражнения, фитнес и спорт. Гораздо проще внести в рацион некоторые изменения или сократить потребление калорий, нежели  увеличить  их сжигание посредством физических нагрузок.

Самый лучший способ сбросить лишний вес – принести в жертву некоторые привычки. Такой пример: отказавшись от ежедневной любимой  шоколадки, можно экономить 240 ккал в день, в итоге за месяц можно избавиться от одного килограмма. А чтобы такое же количество энергии сжечь с помощью фитнеса, нужно пробежать 3 километра (на это уйдёт около 40 минут).

Но это с одной стороны. Другая сторона говорит о том, что люди, которые худеют, нормализовав питание, но при этом не занимаются спортом, обычно поправляются снова.

В любом случае, если заводить разговор о том, есть ли способ похудеть без диет, - не означает, что такой чудодейственный способ существует, чтобы  однажды наутро проснуться изящной и стройной. Ах, как не любим мы «напрягаться», затрачивая какие-либо усилия и принося что-то в жертву. Нам бы, образно говоря, «таблеточку для похудения», чтобы она решила за нас все проблемы. Да не бывает такой таблетки, чтобы раз и навсегда...

В любом случае, если человек склонен к полноте, ему нужно кардинально поменять образ жизни, пересмотрев своё питание и отношение к физическим нагрузкам. А что вы хотели? Вести малоподвижный образ жизни, лопать мучное, сладкое, высококалорийное и при этом мечтать о похудении?

Мечтайте и дальше, катастрофически набирая лишние килограммы. В любом случае, самый лучший способ – подойти к проблеме с двух сторон: нормализовать питание и заняться тренировками. Если аэробика или иные упражнения для вас не приемлемы, вспомните наш разговор о скакалке.

Далеко не все знают, как правильно построить свое питание до и после тренировки. А между тем это очень важно для тех, кто мечтает получить от занятий максимальный эффект.

Запомните: есть необходимо за час-полтора до тренировки и в первые 30 минут после занятий.

Для успешного похудения следует нормализовать питание

  1. Не стоит пропускать завтрак, поскольку он «пробуждает» процесс пищеварения, а калории, съеденные утром,  сгорают быстрее.
  2. Еще один способ худеть без диет – есть суп хотя бы раз в день. Суп не только даёт ощущение сытости, но и требует для переваривания больше энергии, чем приносит организму сам. Именно поэтому супы должны стать основой рациона людей, склонных к полноте.
  3. Если вас непреодолимо тянет съесть что-нибудь «вредное» и калорийное, представьте себе, как вся эта вредность откладывается на талии и на бедрах. Это поможет преодолеть желание.
  4. Любительницам сливочного масла лучше употреблять его слегка растаявшим. Тогда удастся намазать масло на хлеб совсем тоненьким слоем.
  5. Куриное мясо в целом, а белое в особенности, считается диетическим, но при условии, что на нём нет кожи. Курица с кожей содержит 14% жира, а без неё - менее 8%.
  6. Способ похудеть без диет – пить перед сном воду. Специалисты установили, что выпитая перед сном вода, тоже помогает организму худеть.
  7. Отдавайте предпочтение кислой капусте, она содержит в 2 раза меньше калорий, чем сырая. От кислой дольше сохраняется чувство сытости, а входящая в её состав тартроновая кислота не даёт углеводам превращаться в жиры.

Худеем без диет

Да-да, без диет. Кто тут ведёт речь о диетах? Мы обсуждаем проблему, как организовать рациональное питание, не изнуряя организм полуголодным существованием. Имеется масса продуктов, которые не только не принесут вреда вашей фигуре, но и внесут свою лепту в  процесс сжигания лишних калорий.

Самый лучший вариант – продумать свое меню, благо рецептов приготовления самых различных блюд сегодня можно подобрать безграничное количество. Дойдет ли дело до реализации ваших устремлений – другой вопрос. Но собрать в Интернете подходящие рецепты – занятие увлекательное. С этого и начните.

Овсянка

  • Мало того, что в ней содержатся полезные элементы, так она еще способствует росту мышц и снимает стресс. Залейте пять столовых ложек овсяных хлопьев небольшим количеством кипятка;
  • через минуту добавьте половинку нарезанного яблока, несколько изюминок и чайную ложку мёда.

Суп

Он должен быть непременно овощным. Лёгкий супчик содержит минимум калорий, необходимый запас питательных веществ, а также успевает быстро перевариться в желудке, создавая ощущение сытости. Одной тарелки будет вполне достаточно.

Фруктовый салат

Это хороший источник белков, ферментов и витаминов.

  • Порежьте маленькими кусочками четвертинки апельсина, киви, яблока и банана;
  • залейте всё баночкой 1%-ного йогурта – и лёгкий  перекус готов.

Тыква

Она относится к малосахаристым продуктам и обеспечивает мышцы энергией. Её можно в течение 20 минут запечь в духовке или сделать питательный салат, натерев тыкву на мелкой тёрке и добавив немного растительного масла

Гречка

Она содержит минимум жира и максимум клетчатки, которая позволяет утолить свой голод и при этом не толстеть. Сахар, сливочное масло и молоко добавлять не советуем, а вот овощи, орехи или грибы, пожалуйста. О том, как приготовить гречку и успешно на ней худеть, можно прочитать тут.

Бутерброд

Знаете ли вы, что ломтик хлеба тянет примерно на 150 ккал и может насытить вас после физических нагрузок? Только отдавайте предпочтение непременно цельнозерновому хлебу, а сверху положите кусочек сыра (желательно тофу) и ветчину.

Рыба

Белка в ней нисколько не меньше, чем в мясе. А ещё она богата жирорастворимыми витаминами и минеральными веществами: кальцием, магнием, натрием, железом. Только выбирайте нежирные сорта рыбы и готовьте обязательно с овощами. Делается она просто: на одну небольшую рыбку положите слой тёртой моркови и нашинкованного лука и затем запеките в духовке.

Сок

Многие думают, что он всего лишь утоляет жажду. Может и так, но вот клюквенный и виноградный соки являются вполне самостоятельными блюдами. Оказывается, они содержат глюкозу, клетчатку, калий и довольно калорийны (на стакан сока приходится 115 ккал). Стаканом сока можно вполне приглушить чувство голода.

Самый лучший способ для похудения – не сидеть сложа руки, а, поставив цель, изменить кардинально образ жизни, нормализовать питание и увеличить физические нагрузки. В противном случае, варианты похудеть без диет или с диетами, самые лучшие способы и прочие полезные советы останутся лишь вашей мечтой.

Почитав их, Вы скажете: «Нет, это все не для меня – хлопотно». И будете правы. Любая женщина хочет быть красивой и привлекательной, но для этого требуется работа над собой. А под лежачий камень, всем известно, вода не течет.

Загрузка...

СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

na-taliru.ru

Знаете очень хороший способ похудеть за неделю, хотя бы на несколько кг??

Котовася

общие физ нагрузки, сокращение в рационе, сами знаете чего, до минимума... и упорство

Медведь Истребитель

Отреж себе часть ляжки или живота - самый верный способ похудеть за неделю)))

Зимняя вишня

очень действенный - не есть неделю.

vladimir levadnov

очень хороший способ похудеть за неделю-работать до седьмого пота...

евстафий сильвестрос

перейти на киломолочные диеты

Елена

Сорбит 4 столовых ложки два раза в неделю на стакан воды!

Вика Куриленко

1.Ограничить калории, избегая жиров.
2.Сбросить вес быстро и без ущерба для мышечной массы. Отдайте предпочтение протеинам Животные протеины (мясо, рыба, морепродукты и т. д. )
3. Не допускать внезапного сильного голода, выбирая продукты с содержанием глюкозы: хлеб со злаками, ,красные фрукты, все молочные продукты, мясо, рыбу и чечевицу.
4.Двигаться. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует снижению веса. Ходите пешком как минимум 30 минут в день.

Любовь

есть у меня диета, овощной супчик с сельдереем. там всё по дням расписано ))) мне хорошо помогло. Как раз неделя!

FirstLife

Белковая диета (немного подправлена мною) :

День 1-й
Завтрак: черный кофе, 100 гр. Гречки/(50 гр. Гречки и сосиска)
Обед: стакан томатного сока, яйцо вкрутую, салат из вареной (свежей) капусты с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: порция вареной рыбы (100 гр.) .

День 2-й
Завтрак: черный кофе, 100 гр. плавленый сырок, овощ на выбор.
Обед: салат из капусты и свежих овощей с растительным маслом (не больше чайной ложки) , порция рыбы (100 гр.) .
Ужин: стакан кефира.

День 3-й
Завтрак: черный кофе, 50 гр. гречки, половинка плавленого сырка.
Обед: 100 г вареной говядины, овощи.
Ужин: салат из свежей капусты с растительным маслом; 2(1) яйца (вкрутую) , половинка плавленого сырка.

День 4-й
Завтрак: черный кофе, сосиска с овощами, плавленый сырок.
Обед: 1) 15 г твердого сыра; 3 большие вареные моркови с растительным маслом; 1 яйцо (сырое) .
2) салат из капусты и овощей с растительным маслом, 100 гр. куриного филе (грудки)
Ужин: стакан кефира

День 5-й
Завтрак: черный кофе, 50 гр. куриного филе, 50 гр. гречки/риса.
Обед: 1 стакан томатного сока, плавленый сырок, сосиска.
Ужин: кефир.

День 6-й
Завтрак: черный кофе, плавленый сырок, овощ на выбор.
Обед: салат из капусты и моркови; 100 гр. куриное филе, 1 вареное яйцо.
Ужин: 1 яйцо (вкрутую) , 50 гр. вареной рыбы.

День 7-й
Завтрак: черный кофе, 50 гр. гречки/рис, сосиска.
Обед: 100 г вареной говядины, овощ, половинка плавленого сырка.
Ужин: стакан кефира.

День 8-й
Завтрак: черный кофе, 50 гр. гречки/риса, половина сосиски.
Обед: 100 г вареной рыбы, 1 вареное яйцо.
Ужин: овощной салат, плавленый сырок.

День 9-й
Завтрак: черный кофе, 50 гр. гречки, половинка плавленого сырка.
Обед: 1 стакан томатного сока, плавленый сырок, сосиска.
Ужин: 1 яйцо (вкрутую) , 50 гр. вареной рыбы.

День 10-й
Завтрак: черный кофе, плавленый сырок, овощ на выбор.
Обед: 100 гр. рыбы вареной, томатный сок.
Ужин: стакан кефира.

День 11-й
Завтрак: черный кофе, 100 гр. Гречки/(50 гр. Гречки и сосиска)
Обед: салат из капусты и овощей с растительным маслом, 100 гр. куриного филе (грудки) .
Ужин: Стакан кефира

День 12-й
Завтрак: черный кофе, 50 гр. гречки, 50 гр. куриного филе.
Обед: 1 стакан томатного сока, плавленый сырок, сосиска.
Ужин: Стакан кефира.

Фрукты в первой половине дня. Желательно каждый день.
Консервированные помидоры и огурцы можно каждый день на завтрак, обед и ужин. Умерено.
Воды в день 2-3 литра (можно как чай без сахара)
Вместо говядины можно только филе куриное. Рыба – лучше красная, можно белая. Рыба – филе.
В соке много углеводов, лучше минералку (кроме сока вписанного в рацион) .

Рацион составлен на 2 недели за которые можно скинуть примерно 7 кг, можно по второму кругу еще раз с самого начала пройти весь рацион и получится в месяц до -15 кг.

При этом следить за общим состоянием организма, если большой упадок сил, головокружения, то питатся тем же но немного больше (на 50%).

На постоянной основе не желательно сидеть на такой диете. Рекомендую в год максимум 3 раза по 1 месяцу (с перерывами в 1-2 месяц)

¤°•° РЕДКИЙ ВИД °•°¤

Это лучшее, что мне удалось найти. Пройдитесь по этим ссылкам.

Кушать можно всё, но в разное время. Даже сладкое и мучное. Худеешь медленно, но вес не возвращается.

Тип диеты - смешанная

Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг

Срок применения - длительное время, лучше постоянно.

Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта

http://www.dieta-da.ru/minus60.htm

http://forum.say7.info/topic28172.html

http://rutube.ru/tracks/2810005.html?v=05b5aafca5d75152c9124ca231245df7 что съесть, чтобы похудеть.

Способы похудения и их преимущества

Лучший способ похудеть – это держать себя в руках. Важно уметь наслаждаться жизнью без сладостей и калорийных вкусняшек. Мир очень широк и вам предстоит развивать себя, чтобы похудеть и остаться таковой. Способ похудения не так важен, если у вас есть железная мотивация. Стройное тело – это перемена стиля жизни и вашего характера.

Эффективные способы похудения знают многие. Искусство быстрых весомых результатов заключается в умении сочетать методы и определять самые оптимальные. Перед тем, как начать ознакомление с инструментарием, задайте себе вопросы:

  1. На сколько килограмм я хочу похудеть?
  2. Какой срок я даю себе на реализацию цели?
  3. Почему я поправилась или поправился?
  4. Как долго я набирала нынешние формы?
  5. Какое мое состояние здоровья? Есть ли хронические заболевания, которые могут обостриться во время достижения цели?
  6. Готова ли я что-то менять?
  7. Какие способы быстрого похудения вам нравятся?
  8. Каким способом или какие методики вам раньше помогали сбросить вес?

Ответы на эти вопросы помогут вам выбрать самый лучший способ похудеть. Не секрет, что мы уникальны. Каждый читающий этот текст особенный и имеет свои задачи. Кому-то необходимо легкое похудение на 3 кг, кто-то хочет кардинально изменить свои размеры. Чтобы удовлетворить каждого, лучше предоставить информацию, и дать возможность сделать выбор самостоятельно. Самый эффективный способ похудеть всегда тот, который точно подобран и учитывает все индивидуальные особенности.

Способы похудеть

Самые эффективные методы похудения касаются питания, режима дня и получения удовольствий.  Очень важно, как вы двигаетесь? Сколько минут в сутки вы это делаете? Сколько тратите при этом калорий? Также для стройности имеет значение, сколько вы потребляете. Чтобы из жизни не ушла радость, которую дарит шоколад, надо найти альтернативные методы получения данных эмоций. Начнем перечислять, что входит в арсенал:

  1. Организовывать разгрузочные дни;
  2. Проводить три вечера в неделю в компании тренажеров и тренера;
  3. Избегать употребление пищи после 19:00;
  4. Заменить булочки на орехи, изюм или курагу. Очень важно, чем вы перекусываете днем;
  5. Кушать медленно;
  6. Отказаться от конфет и шоколада;
  7. Избегать голода;
  8. Регулярные сауны и массаж. Достаточно раз в 14 дней баловать себя такими процедурами;
  9. Мудрые сбалансированные диеты.

Вы увидели 10 способов похудеть быстро и эффективно. Каждый из пунктов можно расписывать очень подробно. Поскольку, например, тема занятий в тренажерном зале это предмет для изучения в учебных заведениях различного уровня. Поэтому следует сконцентрировать свое внимание на понравившийся эффективный способ похудеть. Подробней о вариантах поговорим в следующем разделе.

Самый эффективный способ похудеть

Эффективные метод похудения – это не один способ, который вы ищете, это единство нескольких направлений. Для начала вам стоит знать, что безопасно для внутренних органов человека терять до 6 кг в месяц. Эта норма подтверждена медицинскими данными. Если вы верите заголовкам «Эффективная диета минус 20 кг за неделю», «Быстрое похудение за 3 дня», «Объедаемся и худеем», то вы совершаете ошибку. Подобная скорость может достигаться за счет обезвоживания организма, а не потере жировой ткани. Также она опасна для здоровья. Не все быстрые способы похудеть одинаково хороши.

Чтобы смягчить данную информацию и подсластить пилюлю, вспомните свой ответ на вопрос номер 4 – как долго вы набирали вес? Здоровое похудение займет приблизительно половину этого времени. Самый быстрый способ похудеть за 1 день – это отрезать себе ногу. Но поскольку вы хотите добиться стройности другим путем, то стоит изменить качество методов. Итак, чтобы использовать быстрый способ похудения, вы должны:

  • Сходить к диетологу и разработать собственный рацион питания;
  • Посетить тренажерный зал. Попросить тренера расписать тренировки на месяц вперед и придерживаться схемы;
  • Спать 8 часов в сутки;
  • Раз в неделю давать себе расслабление и удовольствие, которое не включает в себя сладости.

Если вы не хотите тратить деньги на диетолога, то можете воспользоваться диетой Дюкана, которая состоит из белковых блюд. Если вы затеяли похудение летом, то вам будут доступны любые овощные диеты.

Быстрый способ похудеть

Самый действенный способ похудеть – это добавить к перечисленному выше прием БАДов или других жиросжигателей. Мочегонные и слабительные таблетки тоже помогут снизить массу тела, но не уменьшат жировые залежи. Достаточно учесть, что при выборе БАДа для похудения он должен содержать:

  • Пиколинат хрома, который помогает справиться с зависимостью от садкого, поскольку регулирует сахар в крови;
  • Экстракт гарцинии, который влияет на аппетит;
  • Бромелайн ускоряет метаболизм;
  • Имбирь увеличивает скорость обмена веществ;
  • Корица повышает настроение;
  • L-карнитин транспортирует жировые клетки в место их расщепления.

Вы вправе усилить себя с помощью медикаментов и естественных жиросжигателей. Если у вас высокая цель, и вы готовы рисковать, то рынок средств для сжигания жира для вас открыт. На нем можно найти различные капсулы и порошки и другие средства для похудения.

Нестандартные методы похудения

Иногда можно отбросить классический подход, посмотреть за границы традиционных методов. В многих странах прибегают к различным интересным процедурам, чтобы улучшить свой внешний вид. Самые действенные из них:

  1. Экстремальные виды спорта. Когда вы минимум раз в неделю рискуете жизнью, ходите в горы, прыгаете с моста на веревке, участвуете в гонках, то тело начинает мобилизоваться, вырабатывать адреналин и съедать много ресурсов. Видели ли вы полного экстремала? Люди, увлекающиеся подобными занятиями, не имеют шанса поправиться. Батончик шоколада сгорает в них за час гонки или опасного спуска на скалодроме. Жировым клеткам некогда откладываться, они сгорают мгновенно;
  2. Иглоукалывание – это наука, которая утверждает, что стимулируя определенные точки на теле, возможно активировать определенные процессы. Приверженцы метода знают точки, которые ускоряют метаболизм, убирают различные заболевания, которые ведут к ожирению, и помогают людям стать красивее;
  3. Аромотерапия. Восточные страны предают много значения запахам, цветам и символам. Кроме верований о них, ароматы действительно могут воздействовать на различные рецепторы головного мозга. Некоторые запахи нас расслабляют, другие мобилизуют, пятые подавляют аппетит. Грамотное употребление ароматов, может вас поддержать на пути к стройности. Но даст незначительный результат, если не начнете питаться правильно;
  4. Самый легкий способ похудеть – это визуализация. Достаточно нарисовать свою фигуру или вырезать из журнала. У фигуры должно быть ваше лицо. Задача худеющего – 5 минут в день смотреть на эту картинку и представлять себя уже худым, в новых платья. Важно в воображении все наполнять красками и эмоциями. Чем сильнее вы будете это делать, тем лучше ваше подсознание ощутит намерение и приведет вас к цели;
  5. Шоколадная диета – это разрыв шаблона и нонсенс. На первый взгляд очень соблазнительно, но вы только попробуйте питаться одним шоколадом. Диета очень простая – 100 г черного шоколада в день и вода. Продолжительность – 3 дня, поскольку потому дефицит полезных микроэлементов начнет приобретать деструктивный характер.

Мы рассмотрели пять самых эффективных нестандартных методов спросить лишний вес. Как видите, способ похудеть, всегда зависти от человека. Не каждый станет рисковать жизнью или питаться одним шоколадом, но если это вам свойственно и нравиться, то почему не воспользоваться этим? Самый простой способ похудеть – это соединить удовольствие с пользой. Возможно, вы фанат тенниса, футбола или волейбола. Все эти игры прекрасная кардионагрузка, которая включает процессы расщепления жира. Сделайте их систематичными, начните правильно питаться, пить много воды и вы быстро похудеете.

Способы похудения в домашних условиях

Простой способ похудеть дома – это не покупать запрещенных продуктов. Всегда сложнее отказаться от угощения, чем не купить шоколадку в магазине. Если ваши семейные сами злоупотребляют сладким, то вам сложнее. Договоритесь с родными, чтобы они вас поддерживали на вашем пути. Такое партнерство – это уже 30% успеха. Затем вам необходимо подобрать оптимальный курс упражнений для похудения. Можно воспользоваться видео-уроками тренировок.

Лучшие способы похудеть связаны с предварительным продумыванием процесса и консультациями со специалистами. В домашних условиях это может быть план, записанный на листочке. Для эффективного процесса, конечно, необходимо его придерживаться. Хороший пример плана приблизительно выглядит следующим образом:

  • Подготовить почву. Пусть все «домашние» поддерживают вас и мотивируеют в процессе;
  • Выбрать диету;
  • Подобрать упражнения. Выполнять их 3 раза в неделю. Простые движения позаботятся не только о талии, но и о здоровье. Если это для вас сложно, то можете заменить тренировки. Ученые доказали, что когда люди занимаются любовью, то задействуют все группы мышц;
  • Перестать кушать сладкое;
  • Делать обертывание;
  • Воздержаться от ночных перекусов;

Похудение дома и в зале отличается самодисциплиной, финансовыми вложениями и инвентарем. На самом деле, оба варианта построены на одинаковых принципах и преследуют единственную цель.

4 806Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям! Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

sfiguroi.ru

Похожие статьи