Правильное дыхание для похудения и сокращения желудка

Главная » Похудение » Правильное дыхание для похудения и сокращения желудка

Дыхательная гимнастика для похудения

dihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya Могли ли вы догадаться, какие рекомендации по эффективному снижению веса для людей являются наиболее трудными для выполнения? Это регулярные физические упражнения.

И, несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства людей регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план, «благодаря» чрезмерной занятости и напряженности современной жизни.

Но существует способ, который поможет вам в значительной мере компенсировать отсутствие физической подготовки и легко подойдет каждой женщине, потому что абсолютно не требует создания определенных условий для выполнения.

Секрет в том, чтобы просто дышать… полной грудью…

Дыхательная гимнастика для похудения, по мнению исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий уровень обмена веществ.

Первое исследование, показавшее, что женщины могут терять избыточный вес, используя правильное дыхание, медицинское сообщество встретило с недоверием. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими.

Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140 % больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.

Эти два вывода, к которым пришли исследователи, являются одной из причин возникновения лишнего веса и, ограничивая их влияние, миллионы женщин могут рассчитывать на быстрое снижение веса.

1. Уровень атмосферного кислорода неуклонно снижается, благодаря загрязнению и климатическим изменениям. И хотя снижение на 0,002 % в год может показаться и не таким существенным, но даже такая динамика имеет на нас значительное воздействие.

2. Хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 90 % людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери веса.

В чем сила дыхательной гимнастики для похудения?

dihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya 1. Кислород оптимизирует всасывание в ЖКТ питательных веществ. Пищеварительный тракт состоит из крошечных ворсинок, задача которых усваивать кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и десятки других питательных веществ, повышающих метаболизм.

И чтобы делать это с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем большинство тканей в организме.

И когда кислорода не хватает, «благодаря» поверхностному дыханию, способность ворсинок поглощать питательные вещества снижается на целых 72 %. И когда поступление кислорода в организм восстанавливается, то всасывание питательных веществ усиливается в течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от быстрого преобразования пищи и жира в мелкие «посылки» полезной энергии, эти молекулы называются аденозинтрифосфатами или АТФ. Но для того, чтобы это произошло, клетки должны находиться в слегка щелочной среде (рН выше 7).

Кислород благоприятствует щелочной среде, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать идеальный рН. А это ключ к оптимизации процесса появления АТФ.

3. Дыхательная гимнастика для похудения способствует удалению из жировых клеток организма пестицидов, консервантов и прочих токсинов.

Ученые обнаружили, что токсины негативно воздействуют на выработку организмом гормонов роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Кроме того, в попытке защитить эти жизненно важные органы, тело формирует дополнительный жир в качестве хранилища для вредных токсинов.

Хорошая новость: до 70 % токсинов легко превращаются в газы, выделяемые через глубокие выдохи, поэтому правильное дыхание может резко уменьшить токсичную нагрузку на организм. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в целых пятнадцать раз.

dihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya 4. Кислород окисляет ваши жировые отложения. Первым шагом на пути к разрушению жировых отложений является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода, тем самым, окисляя их.

Невероятно, но исследования показывают, что большинство людей используют менее 25 % объема своих легких.

Поэтому, если людям улучшить глубину дыхания и количество поступающего в организм кислорода, они более чем вдвое увеличат количество окисляемого жира в организме.

5. Также дыхательная гимнастика для похудения способствует снижению в крови гормонов стресса. Хорошее потребление кислорода успокаивает центральную нервную систему, снижает производство гормона стресса кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Необходима ли вам дыхательная гимнастика?

Чтобы проверить достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для похудения пройдите следующий тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни).

Какая рука двигалась? В идеале, рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.

Основные принципы дыхательной гимнастики

Проверенная стратегия: 15 минутная дыхательная гимнастика для похудения ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия.

Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Шаг 1. Вдох

Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем

Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие

Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох

Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

Видео упражнений дыхательной гимнастики для похудения

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,статья «Дыхательная гимнастика. Видео упражнений»)

Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Удачи Вам!

Также интересно: «Похудеть с помощью активированного угля» и «Пластырь для сжигания жира - миф или находка для лентяек?».


easy-lose-weight.info

Дыхательная гимнастика для похудения

Pohudenie-s-pomoshh_ju-dyhatel_noj-gimnastiki

Польза дыхательной гимнастики для похудения и оздоровления несомненна

Каждый человек знает, что похудеть можно, сочетая физические нагрузки, правильное питание и диету. Однако, по каким-либо причинам некоторые люди не могут заниматься спортом. В этой ситуации на помощь приходит дыхательная гимнастика для похудения, которая ускорит сжигание лишних килограммов.

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Смысл дыхательной гимнастики заключается в том, что худеющий дышит животом, а не грудью, как привык, ведь дыхание брюшное более активное.

В результате определенного дыхания кислород начинает быстрее поступать в кровь, следовательно, ускоряется обмен веществ, сжигаются жировые отложения.

Ученые давно определили, что похудение с помощью дыхательной гимнастики взаимосвязано с процессом насыщения организма кислородом.

Эффективная дыхательная гимнастика для похудения на сегодняшний день помогла большому количеству женщин и мужчин разного возраста избавиться от ненавистных килограммов, подкорректировать фигуру и даже улучшить состояние здоровья.

Правильная дыхательная гимнастика для похудения имеет массу полезных свойств:

  • снижает ощущение голода;
  • способствует быстрому перевариванию пищи;
  • сжигает жировые отложения;
  • способствует укреплению защитных свойств организма;
  • является отличным успокоительным для нервной системы;
  • придает сил после тяжелого дня и бодрости перед его началом.

Специалисты в области похудения считают кислород, поступающий в организм с помощью дыхательной гимнастики, врагом жира и другом похудения. Кислород оказывает следующее воздействие на человеческий организм:

  • Способствует всасыванию полезных веществ во время ЖКТ. В процессе пищеварения активно принимают участие некие крошечные ворсинки, способствующие усвоению кальция, аминокислот и прочих питательных веществ. А для эффективной работы ворсинок необходим кислород.
  • Кислород – фактор, необходимый для развития щелочной среды в желудке. Правильное дыхание поддерживает рН, идеальный для появления молекул-аденозинтрифосфатов, которые принимают участие в сжигании жировых отложений.
  • При попадании в организм кислород начинает взаимодействовать с жировыми отложениями и окисляет их. Это и считается первым этапом, который в будущем приведет к потере избыточного веса. Если дышать более глубоко, в организм начинает поступать больше кислорода, следовательно эффект для сжигания жира увеличивается в несколько раз.
  • Во время дыхательной гимнастики уровень гормонов стресса в крови снижается. Очень большой проблемой в современном мире является заедание стрессов. Если количество стрессовых гормонов уменьшится, исчезнет необходимость их заедать.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Pohudenie-zhivota-s-pomoshh_ju-dyhatel_noj-gimnastiki

На данный момент существует много разновидностей дыхательной гимнастики. Рассмотрим наиболее популярные методики для похудения при помощи правильного дыхания:

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Данная программы была разработана женщиной по имени Григ Чайлдерс, начала стремительно набирать вес после рождения детей. Несмотря на то, что от физических упражнений ленивая женщина отказывалась, худела она не менее эффективно, чем люди, которые посещали тренажерные залы и сидели на строгих диетах.

Занятия по этой методике происходят следующим образом:

  • Необходимо полностью выдохнуть воздух ртом, а затем быстро вдохнуть воздух носом.
  • Следующий этап – свистящий выдох и задержка дыхания, которую выполняют с опущенной головой, опять вдох и задержка дыхания в течение 10 секунд.

С помощью данной техники происходит изоляция гемоглобина от углекислого газа. При выполнении упражнений вместе с кровью кислород попадает в мышцу, работающую в это время, расщепляя жир.

У данной системы похудения есть большое количество противников. Они полагают, что во время дыхательной гимнастики организм не насыщается кислородом, а что, наоборот, происходит кислородное голодание, которое очень вредно для здоровья.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз

Оксисайз – комплекс дыхательных упражнений, который часто путают с бодифлексом. Эта программа уже давно завоевала популярность во всем мире, однако в нашей стране комплекс только начинают практиковать. Система дыхания этой программы более мягкая по сравнению с бодифлексом, так как в ней нет резких выдохов.  Выполнять гимнастику дыхания можно в любое время, даже после приемов пищи.

Упражнения для похудения Оксисайз выполняются так:

  • делается большой вдох и три маленьких,
  • затем большой и три маленьких выдоха.
  • Один подход нужно повторить 30 раз.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Слово «цзяньфэй» в переводе с китайского языка обозначает жир, который сбрасывается. Специалисты полагают, что такая дыхательная гимнастика идеально подходит для разгрузочных дней, так как способствует уменьшению чувства голода.

Гимнастика для похудения Цзяньфэй состоит в выполнении трех упражнений:

  • волна,
  • лотос,
  • лягушка.

Эти упражнения помогают людям избавиться от основных проблем: голода, усталости и нарушений обменных процессов. Данный комплекс упражнений можно спокойно выполнять в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.

Эта китайская методика считается полностью безопасной и практически не имеет противопоказаний. Благодаря Цзяньфэй внутренние органы человека насыщаются кислородом, активизируются скрытые резервы организма и восстанавливаются ткани, сжигаются лишние килограммы.

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой

Эту разновидность тренировки дыхания разработала А.Н. Стрельникова еще в 30-х годах прошлого столетия. В то время использовали ее в основном певцы, которые хотели восстановить голос. Только в этой методике вдох рекомендуется выполнять при сжатой грудной клетке. Эта система помогает не только восстановить голос, но похудеть и избавиться от ряда легочных заболеваний, таких как астма, бронхит и т.п.

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения

Эта разновидность дыхательной гимнастики подходит для людей разного возраста и разной физической подготовки. Главная цель данной методики – это даже не сжигание жировых отложений, а укрепление здоровья, лечение заболеваний, улучшение гибкости, обретение гармонии.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Методика похудения живота с помощью дыхания основана на следующем постулате - чтобы избавится от жира на животе, необходимо дышать таким образом: при вдохе живот должен надуваться, а при выдохе – втягиваться, а не наоборот.

Советуем также ознакомиться со статьей Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения.

Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью дыхательной гимнастики

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики таковы: за месяц можно потерять до 6 кг лишнего веса.

Отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики как от похудевших, так и от врачей можно найти только положительные, ведь она не только способствует уменьшению объемов тела, но и положительно воздействует на организм в целом.

Предлагаем посмотреть видео о дыхательных упражнениях от инструктора по бодифлексу Марины Корпан для похудения живота на несколько сантиметров в неделю:

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов - диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

happy-womens.com

Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день видео

vesanet.org»Упражнения и фитнесс» Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день видеоВы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Дыхательные упражнения для похудения

Очень многие люди считают дыхательные упражнения для похудения не слишком эффективным методом. Мы часто слышим, что подобные гимнастики предназначены для новичков фитнеса и не могут помочь снижать вес постоянно и достаточно быстро. Кроме того, любая гимнастика обычно сопровождается довольно строгой диетой. Да и делать упражнения надо каждый день.

Не проще ли заняться классическим фитнесом? Чтобы ответить на этот вопрос предлагаем посмотреть видео, а позже ознакомиться с положительными и отрицительными сторонами этой методики.

Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день видео

Видео дыхательных упражнений для похудения: плюсы и минусы

Большинство современных людей скорее скачают себе видео дыхательных упражнений для похудения и будут тренироваться под него, нежели станут выполнять гимнастику по описанию в статье, или пойдут в специальный клуб. Между тем, руководства часто бывают неполными и не позволяют освоить все тонкости дыхания.

Упражнения « с кислородом» работают только тогда, когда вы полностью контролируете не только вдох и выдох, но и их длительность, а также степень наполнения легких. Именно это позволяет данному виду фитнеса помогать в:

  • процессе ускорения метаболизма – больше кислорода в тканях, как правило, означает большую скорость сжигания жира, особенно если вы создаете дефицит калорий каждый день;
  • контроле за питанием – постоянное напряжение диафрагмы и работа с передней брюшной стенкой массируют желудок и кишечник. Объем желудка несколько уменьшается, вы сокращаете порции, и соблюдать диету становится легче;
  • организации здорового образа жизни – вы лучше себя чувствуете, больше двигаетесь и меньше сидите на месте, если ощущаете себя бодрой, а дыхательные упражнения для похудения отлично активизируют энергию

 

Вывод напрашивается – от них действительно худеют, просто тем, кто имеет опыт в классическом фитнесе, не следует забрасывать другие занятия для снижения веса. Утверждение о том, что другие гимнастики мешают похудению с дыханием – популярный миф.

Заниматься по видео, конечно же, можно и нужно, но старайтесь соблюдать простые правила:

  • По возможности, посетите хотя бы несколько занятий по выбранному вами направлению «в реале». Если в вашем городе нет групп по бодифлексу или оксисайзу, отправляйтесь в школу йоги или к частнопрактикующему инструктору. Там вы сможете получить основу всех современных гимнастик – пранаяму йоги, большая часть известных нам практик строится именно на ее основе;
  • Обязательно найдите и посмотрите видео капалапхати, пхастрики (бхастрики), уддияна-пранаямы и наули. Эти «непонятные слова» - основа бодифлекса и оксисайза для похудения. Первый – почти в чистом виде уддияна-пранаяма, плюс упражнения, второй – сочетание капалапхати и бхастрики. Отработаете технику, как в йоге, и вам будет легче понимать упражнения Марины Корпан и других инструкторов дыхательных практик.
  • Существенный минус работы с видео – это то, что инструкторы не всегда объясняют технику понятно, поэтому постарайтесь уделить немного времени чтению описаний подобных техник, будет легче;
  • Ну а большим плюсом дыхательных видеоупражнений для похудения является возможность делать их где угодно и когда угодно.

 

Дыхательные упражнения для похудения живота

Обычно дыхательные упражнения для похудения живота мы начинаем выполнять на пике мотивации. Подбираем достаточно длинный и технически сложный комплекс, тренируемся каждый день, пребываем в состоянии эйфории. Но однажды мы либо пропускаем занятие, либо начинаем задумываться о том, что результаты могли бы быть и побольше. В итоге все заканчивается тем, что прекрасные упражнения мы оставляем до лучших времен и возвращаемся к прежнему образу жизни.

Между тем, существует простая йоговская пранаяма – капалапхати. Достаточно выполнять 108 таких движений перед первым приемом пищи или перед утренней зарядкой, и вы сможете быстро подтянуть прямую и поперечную мышцы живота и уменьшить объем желудка.

 

Техника капалапхати для похудения живота

 

Сядьте прямо, на пол. Скрестите ноги перед собой, если сидеть с прямой спиной неудобно, подложите под таз подушку. Вдохните носом, раскрывая ребра в стороны, раздувая живот и расправляя диафрагму. Пусть глубина вдоха будет максимальной. Проделайте 3-4 повтора глубокого дыхания с акцентом на вдохе и переместите свое внимание на выдох. Резко выталкивайте воздух их легких, одновременно толкайте пупок к позвоночнику. Дышите, как дышит собака после пробежки, шумно, с движениями живота. Выполните 108 выдохов, пусть вдохи будут идти так, как вам удобно, не концентрируйтесь на них и не думайте о них. После выполнения упражнения посидите немного в этой же позе, успокойте дыхание и либо перейдите к утреннему дыхательному комплексу, либо займитесь другими делами.

Практика показывает, что это упражнение для похудения живота занимает 3-4 минуты утром. Оно не требует длительного последующего воздержания от пищи как бодифлекс для похудения, и не содержит технически сложных двигательных элементов как оксисайз для похудения. Поэтому у него больше шансов остаться с вами надолго.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Приведенные здесь упражнения дыхательной гимнастики для похудения еще называют утренний комплекс йогов. Он поможет аккумулировать энергию для активного дня, сжечь немного жира, окончательно проснуться и активизировать обменные процессы.

Для начала сядьте на пол со скрещенными ногами и проделайте 108 циклов дыхания капалапхати. Затем выполняйте:

Первый цикл

  • 12 повторов пхастрики – дыхания кузнечных мехов. В той же самой позе положите ладони на нижние ребра. Вдохните носом так, чтобы ладони разошлись в стороны и поднялись. Нагнетайте воздух в легкие мощно, представьте, что это и есть кузнечные меха. Выдыхайте через рот, сведите губы трубочкой, пусть звук дыхания будет шипящим;
  • 4 повтора уддияна-полоскания
  • Встаньте прямо, наклоните корпус вперед, с силой выдохните весь воздух из легких. Под действием вакуума передняя стенка живота сама подтянется к позвоночнику. Держите это состояние столько, сколько комфортно. Параллельно выполняйте мягкие толчки мышцами живота вперед и подтягивания назад. Представьте, как толкает переднюю стенку живота восточная танцовщица. Один повтор – это задержка дыхания на комфортное время и сколько успеете полосканий.

 

VesaNet.org

Дыхательная гимнастика для похудения и Правильное дыхание для похудения

Сегодня известны самые различные методики для похудения, а в последнее время большую популярность приобрели методы избавления от лишнего веса при помощи дыхательных упражнений. Одним из наиболее эффективных способов регулирования веса является дыхательная гимнастика бодифлекс, авторство которой принадлежит американке Грир Чайлдерс и в основе которой лежит глубокое дыхание диафрагмой. За счет глубокого дыхания животом, все клетки организма насыщаются живительным кислородом, обмен веществ в организме нормализуется и человек естественным образом теряет лишние килограммы.

В принципе, Грир Чайлдрес не придумала ничего нового, с давних времен известно, что похудение и дыхание взаимосвязаны. Грир лишь систематизировала и развила методы дыхания, известные еще в древней Индии и Китае. Глубокое диафрагменное дыхание, применяемое в бодифлексе позволяет при помощи кислорода быстро сжигать ненавистные жиры. При этом для большего эффекта дыхание выполняется в определенных статических позах, с растягиванием мышц в проблемных местах и именно сюда в первую очередь устремляется живительный поток кислорода.

Дыхание диафрагмой-путь к здоровью

Дыхательная гимнастика для похудения, разработанная Чайлдерс, учит естественному дыханию животом, ведь именно так дышат малыши, появившиеся на свет. Постепенно человек теряет навык дыхания диафрагмой, переходя на дыхание верхней частью груди. Тренировка аэробного дыхания позволяет вернуть, утраченное умение глубоко дышать животом, за счет чего повышается насыщения клеток нашего тела кислородом. В итоге улучшается общее физическое состояние.

Гимнастика бодифлекс не только помогает убрать лишние сантиметры и килограммы, то и положительным образом влияет на многие системы организма: улучшает кровообращения и работу сердца, налаживает обмен веществ, восстанавливает работу пищеварительной системы, избавляет от ревматических болей.

Очень благотворно бодифлекс влияет на всю дыхательную систему, занимаясь дыхательной гимнастикой вы защищаете себя от бронхита, астматических и аллергических проявлений. Кроме этого особенностью бодифлекса является прилив сил за счет насыщения органов и тканей кислородом, что поможет вам справиться с любыми стрессами и психологическими нагрузками.

Эта удивительная гимнастика, дарующая бодрость и стройность, подходит для всех возрастов и не требует большого пространства и много времени. Достаточно не более получаса ежедневных занятий, чтобы за короткое время достичь хороших результатов. Только за первую неделю вы сможете заметно уменьшить свою талию. Выбрав бодифлекс в качестве метода для похудения, вы должны помнить, что если вы принимаете такие лекарственные препараты, как антидепрессанты или другие сложные препараты, то положительные эффект от занятий может наступить позднее, так как некоторые вещества, входящие в состав сложных медикаментов, нарушают обмен веществ, делая его более медленным. Но и принимая лекарства, вы обязательно похудеете, только результаты придут не сразу.

Но наиболее полезен бодифлекс будет тем людям, которым свойственен малоподвижный образ жизни и которым не хватает времени для посещения спортивных секций и тренажерных залов. Диафрагменная гимнастика для похудения требует всего 15-20 минут, которые всегда можно выделить даже чересчур занятому человеку. Этого времени вполне достаточно, чтобы ощутить на себе действие бодифлекса.

Основы бодифлекс

Комплекс бодифлекса состоит из дюжины не сложных упражнений, в которых аэробное дыхание сочетается с растяжением мышц.

Для ознакомления с бодифлекс рассмотрим поэтапно метод аэробного дыхания. Если вас заинтересовала данная дыхательная гимнастика, то более подробную информацию о ней, книги и видеопособия, вы можете найти на просторах интернета. Кроме этого сейчас во многих городах действуют группы бодифлекс.

Тренировку всегда начинают с основной позы, в которой лучше всего ставится необходимое правильное дыхание для похудения. Итак, ноги поставьте параллельно так, чтобы расстояние между ступнями было около 35 см. Ладонями упритесь в бедра, примерно в двух-трех сантиметрах от колена. Взгляд направлен вперед.

Этап 1.

На первом этапе постарайтесь выдохнуть через рот весь воздух. Выдыхайте до тех пор, пока не почувствуете, что весь воздух из дыхательных путей полностью вышел.

Этап 2. Плавный вдох.

После того вы выжмите весь воздух из легких, сожмите трубочкой губы и сделайте плавный вдох через нос.

Этап 3. Сильный выдох через рот.

Когда почувствуете, что воздух в легкие больше не набирается, приподнимите немного голову, сожмите губы, а затем откройте рот и сделайте сильный выдох.

Этап 4. Задержка на выдохе, подтягивание диафрагмы и живота.

После сильного выдоха закройте и рот и задержите дыхания. Голову опустите вниз и резко втяните в себя живот, поддав его вверх. В таком положение оставайтесь в течение 10 секунд, считая счет про себя.

Этап 5. Расслабление и вдох.

Расслабьте брюшные мышцы и сделайте свободный вдох, почувствуйте, как входящий поток воздуха наполняет ваши легкие.

Правила выполнения

Подведем итоги. Основные фазы дыхательной гимнастики выглядят так: сильный выдох ртом-быстрый вдох через нос-снова выдох-задержка дыхания-свободный вдох. Заниматься бодифлексом следует на пустой желудок, лучшее время, это утром после пробуждения. Не возбраняются дневные и вечерние тренировки, но только после нескольких часов после приема пищи. Ну и следите за тем, чтобы ваше питание было низкокалорийным и не обременяющим желудок.

Чтобы привыкнуть к особенностям аэробного дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, вы можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой. При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

0diet.ru

Похожие статьи