Правильное дыхание для похудения

Главная » Похудение » Правильное дыхание для похудения

Дыхание для похудения

Что такое дыхание? Можно ответить примитивно, но точно: это — жизнь. Перекройте человеку доступ кислорода и его не станет.

При правильном дыхании клетки организма лучше снабжаются кислородом, усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ. Учитывая это, совсем не странно, что правильное дыхание вполне может помочь похудеть. Не то, что может. Оно помогает! Доказательством этому служат люди, практикующие разные виды дыхательных гимнастик и добившиеся фантастических результатов.

Сегодня мы поговорим, что такое «дышать правильно» и сделаем небольшой обзор дыхательных практик, позволяющих улучшить фигуру и существенно поправить здоровье.

Как правильно дышать?

Правильным, вернее полным, называется диафрагмальное дыхание. При нем на вдохе надувается и выпирает живот, а не грудная клетка. К сожалению, почти все взрослые люди (младенцы дышат животом) при дыхании используют верхнюю — грудную — часть легких. В этом случае кислород не попадает в нижние отделы, а отработанный воздух не выходит полностью, при этом ткани в полном объеме не снабжаются кислородом. Отсюда и проблемы с весом. Переучитесь. Делая вдох, надувайте живот, плечи при этом пусть будут неподвижны. Обратите внимание, что вдох необходимо делать носом, выдох — ртом. На выдохе живот должен втягиваться. Почему это работает? Потому что жировые отложения — отличное топливо, которое сжигается кислородом, поступающим в организм посредством принудительного дыхания.

Что выбрать?

Существует множество упражнений, и даже специальных гимнастик и методик, в основе которых лежит дыхание или дыхание вместе с физическими упражнениями. Читайте и выбирайте то, что, на ваш взгляд, является самым эффективным.

Это — одна из немногих систем, представляющих дыхание в чистом виде, то есть без добавления физических нагрузок. Ее автор, Пэм Гроут, лично испробовала на себе действие методики, поскольку длительное время страдала от лишнего веса. Ее книга так и называется: «Выдохните лишние килограммы». Описывая свою систему, женщина акцентирует внимание на том, что дыхательные упражнения имеют ряд преимуществ. И вправду, они бесплатны, удобны, не требуют специального оборудования, одежды, отдельно выделенного времени. «Переместите дыхание в вашем списке приоритетов с самого нижнего уровня на верхний, где находятся еда и сон. Оно не менее важно», — пишет Пэм, и с ней нельзя не согласиться. Она призывает не забывать, что 70% всех «отходов» организма перерабатываются посредством дыхания. Не накапливать их, а интенсивнее избавляться, необходимо посредством правильного дыхания.

Вот что пишет автор методики про жиросжигание: «Окисление — это модное слово, обозначающее сжигание. Дополнительный кислород поддерживает сжигающее жир пламя. Чем больше кислорода вы введете в это пламя, тем быстрее оно будет производить процесс сжигания. Другими словами, вы заменили машину по накоплению жира на машину по его сжиганию. У вашего метаболизма нет иного выхода, кроме как резко увеличить свой темп».

Разработанные дыхательные упражнения Пэм Гроут называет «коктейлями» и советует дышать каждый день, время от времени меняя или добавляя новые упражнения. Мы опишем одно, самое известное и самое эффективное, упражнение, которое называется «Королева пляжа».

Выполнение этого дыхания хотя бы десять раз три раза в день дает сногсшибательные результаты. Не верите? Проверьте. Вот его описание. Вот как его следует делать:

  1. Встаньте и заявите: "Я величайший человек", — не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивее всяких слов.
  2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
  3. Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
  4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.

Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох — десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.

Однажды певица Александра Стрельникова потеряла голос. Чтобы восстановить его, она придумала специфическую гимнастику, основанную на дыхании. В последствие она не только вернула голос, но и увидела, что ее занятия помогают лечить многие заболевания. Так же они, разгоняя обмен веществ, способствуют похудению.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на очень коротких и резких вдохах носом. При чем во время шмыгающего вдоха необходимо сделать мышечное усилие. Описание гимнастики можно легко найти в сети интернет или книгах.

Автор системы "Третья медицина доктора Попова" Петр Попов предлагает дыхательное упражнение для уменьшения объема живота. «Для его выполнения нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так. Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене. Если делать это упражнение по семь-восемь раз в день, то вы очень скоро станете самыми стройными и красивыми в мире», — утверждает доктор Попов.

Загадочное слово «Цзяньфэй» в переводе означает «сбросить жир». Эта система предлагает всего три дыхательных упражнения, благодаря которым очень быстро можно похудеть. Женщины, практикующие цзяньфэй, отмечают, что за 2 месяца тренировок легко скидывают по 8-10 кг. Итак, что же следует делать?

Для начала наденьте просторную, желательно трикотажную, одежду. Если вы дома, то вполне можете находиться в нижнем белье, если вам так удобно.

Упражнение первое: «Волна»

Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни ног поставьте ровно. Ладонь одной руки положите на живот, другой руки — на грудь. На вдохе втяните живот и расправьте грудь. На выдохе же, наоборот, как можно полнее надуйте живот и втяните грудь. Происходящие при этом движения груди и живота образуют подобие волн. Дышать нужно как обычно, не замедляя и не ускоряя дыхание. Только почувствовав головокружение, можно замедлить дыхание. Повторить цикл «вдох-выдох» 40 раз. При желании «волну» можно выполнять стоя, сидя и даже при ходьбе.

Упражнение второе: «Лягушка»

Сядьте на невысокий стул так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол (можно немного меньше). Колени должны быть расставлены на ширину плеч. Левую руку сожмите в кулак, а правой рукой обхватите его. Кулаком необходимо упереться в лоб, а локти поставить на колени. Постарайтесь максимально расслабиться (глаза надо прикрыть). Сделайте свободный вдох через нос и доставьте воздух к области живота, затем сделайте медленный легкий выдох ртом. При этом живот становится рыхлым, то есть мягким и расслабленным. Полный цикл упражнения — «вдох — 2-х секундная пауза — короткий вдох — выдох». Во время упражнения живот то раздувается, то втягивается, как у лягушки, грудь при этом не двигается.

Упражнение третье: «Лотос»

Необходимо принять позу «Будды» или ту, что описывается в упражнении «Лягушка». Ладони положить на ноги одну над другой перед животом (женщина правую на левую ладонь, мужчины — наоборот). Спину выпрямите, плечи опустите, глаза закройте, кончиком языка прикоснитесь к нёбу, постарайтесь полностью расслабиться. Далее последуют три этапа. Во время первого дыхание должно быть глубоким, но тихим (живот и грудь практически не двигаются, звуков дыхания не слышно). Этап продолжается 5 минут. Во время второго этапа вдох должен быть естественным, обычным, выдыхать же нужно долго и ровно, почти беззвучно. Второй этап также длится 5 минут. Во время третьего этапа дышать надо естественно, не регулируя ни вдох, ни выдох. Отгоняйте посторонние мысли и старайтесь прочувствовать дыхание. Третий этап выполняют в течение 10 минут.

Эту систему разработала американка Грир Чайлдерс, которая в свои 60 выглядит просто превосходно. Сейчас она известна во всем мире, а 30 лет назад была домохозяйкой с лишним весом, мамой троих сыновей. Все изменилось, когда она создала бодифлекс — систему, объединившую специфическое дыхание и физические упражнения. Упражнения, выполняемые в комплексе бодифлекса, делят на три группы: изометрические (вызывают напряжение одной группы мышц), изотонические (когда работают несколько групп мышц) и на растяжку (развивается эластичность мышц).

Благодаря глубокому дыханию кислород активно поступает в кровь и сжигает жир, усиливается лимфоток, массируются внутренние органы, ускоряется обмен веществ, подтягиваются мышцы.
Кроме того, занимаясь бодифлексом можно не только похудеть, но и существенно поправить свое здоровье. Происходит это потому, что при правильном дыхании клетки организма насыщаются кислородом, объём лёгких увеличивается, улучшается обмен веществ и укрепляется иммунитет.

На нашем сайте вы можете ознакомиться с описанием дыхания и всех упражнений гимнастики в статье “Методика бодифлекс: дышим и худеем”.

Эту систему можно назвать младшей сестрой бодифлекса. В ее основе так же — дыхательные и физические (неактивные) упражнения. Только в оксисайзе нет задержки дыхания и громкого «ПА-А-АХ». Разработала его тоже американка Джилл Джонсон. Название методики произошло от английских слов «кислород» и «упражнение».

Американские физиологи, изучив программу, пришли к выводу, что заверения автора — не пустые слова. Кроме того, эффективность оксисайза в плане сжигания жира и подтяжки мышц доказывают тысячи людей, практикующих его.

В первую очередь, оксисайз эффективен для устранения больших объемов. Чем больше на теле рыхлого, легкого, бесформенного жира, тем сильнее и быстрее будет происходить похудение. Оксисайз вовлекает в работу большое количество мышц, помогая тем самым эффективнее тратить калории.

На занятия ежедневно необходимо выделять минут 20-30. Этого достаточно для достижения результата. Как и в бодифлексе, сначала необходимо изучить дыхание. Потом — довести его до автоматизма.

Стоит порыскать просторами интернета и познакомиться с этой системой, поскольку доказано, что оксисайз сжигает на 140% калорий больше, чем занятия на велотренажере!

Еще существует гипопрессивная гимнастика, «Isobreathing». Они так же, как и бодифлекс с оксисайзом, предполагают выполнение физических упражнений после (или во время) дыхательных циклов. Сюда же смело можно отнести занятия йогой. Кроме того, что (при периодических занятиях) они реально эффективны, есть еще один существенный плюс: для занятий вам необходимо всего 15-20 минут в день.

* * *

Как видим, дыхательные гимнастики бывают различных видов (с разными нагрузками и разными системами вдоха-выдоха), но у всех в основе заложен один принцип: «кислород сжигает жир». Каждому отдельно взятому человеку для похудения необходимо подбирать ту методику, которая больше всего подходит его индивидуальным требованиям. Что бы вы не выбрали, знайте, что занятия должны быть регулярными и добросовестно выполняться.

Будьте красивы и здоровы!

Специально для netkilo.ru – Ольга Павлова

netkilo.ru

Дыхание для похудения

дыхание для похудения

Чтобы во время занятий спортом получать необходимый эффект похудения обязательно нужно правильно дышать, так как это способствует насыщению всех клеток организма кислородом. Специалисты в этом направлении разработали правильное дыхание для похудения.

Техника дыхания для похудения

Проследите за своим дыханием и посчитайте, сколько раз вы глубоко вдохнули, скорее всего, значение будет равно нулю. К сожалению это совсем не правильно, так как именно глубокое дыхание снабжает организм необходимым количеством кислорода, благодаря которому мозг начинает лучше работать, и ускоряются обменные процессы. Учитывая это, можно сделать вывод, что глубокое дыхание необходимо для хорошего самочувствия, похудения и долголетия.

Какой должна быть система дыхания для похудения?

Обучаться правильному дыханию необходимо постепенно, так как в один миг организм не сможет измениться. Для начала вам необходимо раз в неделю делать упражнения, которые будут рассмотрены ниже. Это станет первым шагом в осуществлении поставленной цели. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, выберите для себя отдаленное место в парке или разместитесь возле открытого окна. Дыхание для похудения должно быть диафрагмальное, но с участием грудной клетки, которую необходимо расширять.

Гимнастика дыхания для похудения

  1. Первое упражнение. Расположитесь на полу, а руки поместите вдоль тела. Вам необходимо медленно и легко выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Выдыхайте до тех пор, пока живот не окажется максимально втянутым. Дышите через диафрагму, в этот период ваши мышцы должны быть полностью расслаблены.
  2. Второе упражнение. Не изменяя положение, вдохните максимально сильно, на этот процесс необходимо потратить около 3 сек., а на выход 2 раза больше. Вам также необходимо на 9 секунд задержать дыхание между вдохом и выдохом. Чтобы у вас была возможность контролировать правильность дыхание, положите руки на живот.
  3. Третье упражнение. Упражнение идентично второму, но только вместо рук на живот положите книгу.
Правила похудения с помощью дыхания
  1. Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.
  2. Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
  3. Выдыхайте через небольшую щель между губами.
  4. Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Есть различные техники дыхания для похудения, которые состоят из различных упражнений.

  1. Система Пэм Гроут. Вам необходимо вдохнуть диафрагмой в течение 4 сек. воздух через нос и задержать его на 16 сек. Теперь необходимо правильно выдохнуть. Выдох должен продолжать больше, чем вдох, то есть 8 сек. Общая пропорция вдоха, выдоха и перерыва составляет 1:4:2.
  2. Система Стрельниковой. Такие упражнения помогают восстановить голос, похудеть и избавиться от некоторых заболеваний. Смысл этих упражнений – короткие и резкие вдохи носом, во время которых необходимо напрягать мышцы.техника дыхания для похудения
  3. Система Попова. Такие упражнения уменьшают жир, который находится на животе. Вам необходимо спиной прижаться к стене, таким образом поясница у вас будет напряжена, а живот расслаблен. Вдохните так, чтобы вы почувствовали напряжение в пояснице. На выдохе максимально прижмитесь позвоночником к стене. Повторяйте это упражнение в течение дня по 8 раз.
  4. Система бодифлекс. В этой системе объединяются упражнения и правильное дыхание. Есть 3 группы упражнений: изометрическая, изотоническая и растяжка. Бодифлекс поможет вам улучшить свое здоровье и конечно похудеть.
  5. Вы можете попробовать несколько комплексов и выбрать наиболее понравившиеся и эффективные для вас упражнения.

womanadvice.ru

Дыхательные упражнения для похудения

В последнее время количество людей, которые не удовлетворены своей фигурой, становится все больше и больше. Для того чтобы сбросить вес, можно перепробовать многое – диеты, активные физические нагрузки, крема и мази, но большинство из вас не задумывается, что первопричиной излишней массы тела является нарушение обмена веществ.

А, как известно, для того, чтобы наладить его работу, необходимо не только просчитывать калории, которые вы скушали за день, но и наладить правильное дыхание. Дыхательные упражнения для похудения являются очень эффективным методом похудения и подтягивания мышц вашего тела.

Почему так? Ведь мы дышим каждый день, не прекращая этого процесса ни на минуту. Дело в том, что мы дышим поверхностно, верхними отделами грудной клетки. А для нормализации обмена веществ нужен немного специфический способ дыхания – физиологический.

Это такой способ, при котором кислородом наполняется каждая клеточка вашего тела, вы должны осуществлять циклические дыхания не грудной клеткой, а глубинами живота. Именно при таком правильном дыхании, выполняя цикл определенных упражнений, вы сможете уже через несколько дней ощутить и измерить первые результаты.

Эти упражнения занимают совсем немного времени, выполнять их можно практически в любой момент, оторвавшись на 10 минут от работы или домашних дел.

Польза от дыхательных упражнений для похудения очень велика. Вы не только сможете отметить видимые уменьшения ваших объемов, но и заметите, что начинает спадать аппетит – это происходит благодаря тому, что дыхательные упражнения способствуют нормализации работы кишечника, а также ускоряют выведения шлаков и лишних жидкостей из организма.

Помимо этих плюсов, дыхательные упражнения помогают поддерживать в тонусе мышцы вашего тела, способствуют хорошему настроению и повышенному жизненному тонусу.

Упражнения

Основным правилом данной методики, является правильное дыхание – глубокое и сильное, которое задействует мышцы живота и грудной клетки.

Если во время выполнения упражнений вы вдруг почувствовали головокружение, тошноту или недомогание, то лучше отложите занятия до нормализации состояния. Упражнения лучше всего делать утром натощак, выпив предварительно стакан воды.

Встаньте ровно, желательно зафиксировать спину в положении перпендикулярно полу. Сделайте глубокий вдох носом, а выдох животом. Не забывайте, что, выполняя упражнения дыхательной гимнастики, необходимо стараться дышать животом, минимально задействовать грудную клетку.

Упражнение повторить 3 раза. После этого упражнения усложняем – сделайте глубокий вдох носом, после него еще 2 маленьких до-вдоха и выдыхаем ртом, после чего еще 2 маленьких до-выдоха также ртом. Повторяем упражнения 3 раза и не забываем про методику дыхания!

Такой цикл необходимо повторять на протяжении 10-15 минут, чередуя между собой упражнения. Сначала 10-15 минут в день может быть вполне достаточным, но со временем увеличивайте количество времени – разбивайте его на 3 раза в день, например. Уже через неделю вы ощутите первые, вполне ощутимые, сдвиги в вашей массе.

Немаловажным будет и соблюдение правильного питания, употребление большого количества воды – 1.5-2 литра в сутки, прием пищи должен быть частый, но мелкими порциями.

Полезные советы

После рождения ребенка, молодые мамы часто хотят вернуться в предродовую форму и распрощаться с животиком, который образовался после беременности. Зачастую, когда ухаживаешь за маленьким ребенком, времени на себя остается очень мало, поэтому о хождениях в спортивные залы или фитнесс-клубы и речи быть не может. Даже в такой ситуации, обладая желанием, можно с легкостью похудеть и подтянуть ненавистный животик.

Основное правило таких упражнений – все вдохи и выдохи осуществляются только через нос! Положение тела должно постоянно находиться  в строго установленном виде.

  1. Сядьте в удобную позу – лотоса, по-турецки, на пятки или можно просто сесть на стул. Выпрямите спину, вытяните шею и зафиксируйте свое положение. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох, надувая мышцы живота как шарик. После этого медленно выдыхаем, стараясь максимально приблизить верхнюю стенку живота к спине. Упражнение выполняется до чувства утомления, желательно 20-30 раз.
  2. Садимся также, как и в первом упражнении, делаем такой же глубокий вдох, после чего резко выдыхаем, максимально сокращая мышцы живота. Повторяем упражнения до чувства усталости в мышцах пресса.

Отзывы о дыхательных упражнениях для похудения самые положительные. Девушки и женщины, занимающиеся по такой методике, уже давно убедились в ее действенности и высоких результатах. Несложно в этом убедиться, зайдя на любой форум, посвященный такой тематике. Попробуйте и вы, результаты не заставят вас ждать.

О чем же мы говорили все это время?

Все вышеописанные рекомендации и способы выполнения упражнений, относятся к знаменитой технике дыхательных упражнений для похудения – «Бодифлекс». Эта методика была придумана американской домохозяйкой ГрирЧайлдерс, которая сумела похудеть с 54 размера одежды на 42, не прибегая при этом к диетам и тяжелым физическим нагрузкам.

Полная программа «Бодифлэкс»  состоит из 12 упражнений, которые нужно делать на пустой желудок в течение 15 минут, предварительно выпив стакан воды или чая. Эти упражнения можно выполнять и в другое время суток, но нельзя до этого кушать 2 часа.

Более подробные уроки можно узнать, прочитав книгу Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день», которая стала бестселлером во многих странах мира. Для того чтобы освоить методику правильного дыхания, необходимо первые занятия провести с квалифицированным тренером. Если же такой возможности нет, то можно посмотреть видеоуроки в интернете с Грир Чайлдерс.

Оксисайз

Существует еще одна, не менее действенная и полезная, методика дыхательных упражнений. В ней, как и в «Бодифлекс», существует особый способ дыхания. Ее автор, Джил Джонсон, советует первые недели тренировок заниматься лишь правильным дыханием, пока вы его не отработайте до автоматизма.

Как  правильно дышать?

Во-первых, примите правильную позу – встаньте ровно, колени мягкие (чуть согнутые), поясница должна быть плоской, а лопатки должны стремиться к позвоночнику. При осуществлении вдоха вы должны напрячь мышцы ягодиц и пресса, подкручивайте таз под себя, после этого сделайте 3 до-вдоха. При выдохе расслабляйте ягодицы, мышцы пресса, таз выводим в исходное положение, после этого – 3 до-выдоха.

После того, как вы освоите эту технику, то сможете приступать к основным упражнениям. Все рекомендации и правильную технику выполнения упражнений вы сможете освоить, опираясь на видео-уроки или своего инструктора. Успехов!

brjunetka.ru

Дыхательная гимнастика для похудения и Правильное дыхание для похудения

Сегодня известны самые различные методики для похудения, а в последнее время большую популярность приобрели методы избавления от лишнего веса при помощи дыхательных упражнений. Одним из наиболее эффективных способов регулирования веса является дыхательная гимнастика бодифлекс, авторство которой принадлежит американке Грир Чайлдерс и в основе которой лежит глубокое дыхание диафрагмой. За счет глубокого дыхания животом, все клетки организма насыщаются живительным кислородом, обмен веществ в организме нормализуется и человек естественным образом теряет лишние килограммы.

В принципе, Грир Чайлдрес не придумала ничего нового, с давних времен известно, что похудение и дыхание взаимосвязаны. Грир лишь систематизировала и развила методы дыхания, известные еще в древней Индии и Китае. Глубокое диафрагменное дыхание, применяемое в бодифлексе позволяет при помощи кислорода быстро сжигать ненавистные жиры. При этом для большего эффекта дыхание выполняется в определенных статических позах, с растягиванием мышц в проблемных местах и именно сюда в первую очередь устремляется живительный поток кислорода.

Дыхание диафрагмой-путь к здоровью

Дыхательная гимнастика для похудения, разработанная Чайлдерс, учит естественному дыханию животом, ведь именно так дышат малыши, появившиеся на свет. Постепенно человек теряет навык дыхания диафрагмой, переходя на дыхание верхней частью груди. Тренировка аэробного дыхания позволяет вернуть, утраченное умение глубоко дышать животом, за счет чего повышается насыщения клеток нашего тела кислородом. В итоге улучшается общее физическое состояние.

Гимнастика бодифлекс не только помогает убрать лишние сантиметры и килограммы, то и положительным образом влияет на многие системы организма: улучшает кровообращения и работу сердца, налаживает обмен веществ, восстанавливает работу пищеварительной системы, избавляет от ревматических болей.

Очень благотворно бодифлекс влияет на всю дыхательную систему, занимаясь дыхательной гимнастикой вы защищаете себя от бронхита, астматических и аллергических проявлений. Кроме этого особенностью бодифлекса является прилив сил за счет насыщения органов и тканей кислородом, что поможет вам справиться с любыми стрессами и психологическими нагрузками.

Эта удивительная гимнастика, дарующая бодрость и стройность, подходит для всех возрастов и не требует большого пространства и много времени. Достаточно не более получаса ежедневных занятий, чтобы за короткое время достичь хороших результатов. Только за первую неделю вы сможете заметно уменьшить свою талию. Выбрав бодифлекс в качестве метода для похудения, вы должны помнить, что если вы принимаете такие лекарственные препараты, как антидепрессанты или другие сложные препараты, то положительные эффект от занятий может наступить позднее, так как некоторые вещества, входящие в состав сложных медикаментов, нарушают обмен веществ, делая его более медленным. Но и принимая лекарства, вы обязательно похудеете, только результаты придут не сразу.

Но наиболее полезен бодифлекс будет тем людям, которым свойственен малоподвижный образ жизни и которым не хватает времени для посещения спортивных секций и тренажерных залов. Диафрагменная гимнастика для похудения требует всего 15-20 минут, которые всегда можно выделить даже чересчур занятому человеку. Этого времени вполне достаточно, чтобы ощутить на себе действие бодифлекса.

Основы бодифлекс

Комплекс бодифлекса состоит из дюжины не сложных упражнений, в которых аэробное дыхание сочетается с растяжением мышц.

Для ознакомления с бодифлекс рассмотрим поэтапно метод аэробного дыхания. Если вас заинтересовала данная дыхательная гимнастика, то более подробную информацию о ней, книги и видеопособия, вы можете найти на просторах интернета. Кроме этого сейчас во многих городах действуют группы бодифлекс.

Тренировку всегда начинают с основной позы, в которой лучше всего ставится необходимое правильное дыхание для похудения. Итак, ноги поставьте параллельно так, чтобы расстояние между ступнями было около 35 см. Ладонями упритесь в бедра, примерно в двух-трех сантиметрах от колена. Взгляд направлен вперед.

Этап 1.

На первом этапе постарайтесь выдохнуть через рот весь воздух. Выдыхайте до тех пор, пока не почувствуете, что весь воздух из дыхательных путей полностью вышел.

Этап 2. Плавный вдох.

После того вы выжмите весь воздух из легких, сожмите трубочкой губы и сделайте плавный вдох через нос.

Этап 3. Сильный выдох через рот.

Когда почувствуете, что воздух в легкие больше не набирается, приподнимите немного голову, сожмите губы, а затем откройте рот и сделайте сильный выдох.

Этап 4. Задержка на выдохе, подтягивание диафрагмы и живота.

После сильного выдоха закройте и рот и задержите дыхания. Голову опустите вниз и резко втяните в себя живот, поддав его вверх. В таком положение оставайтесь в течение 10 секунд, считая счет про себя.

Этап 5. Расслабление и вдох.

Расслабьте брюшные мышцы и сделайте свободный вдох, почувствуйте, как входящий поток воздуха наполняет ваши легкие.

Правила выполнения

Подведем итоги. Основные фазы дыхательной гимнастики выглядят так: сильный выдох ртом-быстрый вдох через нос-снова выдох-задержка дыхания-свободный вдох. Заниматься бодифлексом следует на пустой желудок, лучшее время, это утром после пробуждения. Не возбраняются дневные и вечерние тренировки, но только после нескольких часов после приема пищи. Ну и следите за тем, чтобы ваше питание было низкокалорийным и не обременяющим желудок.

Чтобы привыкнуть к особенностям аэробного дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, вы можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой. При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

0diet.ru

  • - дает прилив бодрости и сил;
  • - укрепляет иммунную систему;
  • - успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, а это приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • - бодифлекс
  • - "Цзяньфэй";
  • - комплекс «Оксисайз».

Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО БОДИФЛЕКС....

Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО ОКСИСАЙЗ....

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов. Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки. Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Китайская дыхательная гимнастика "Цзяньфэй" (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

pravilnoe-pokhudenie.ru

Похожие статьи