Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Главная » Похудение » Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Быстрое похудение в домашних условиях

Быстрое похудение в домашних условиях В последнее время все больше и больше девушек обращают внимание на свой вес и беспокоятся о недостатках фигуры. Кто-то стремится найти чудодейственную диету против десятка лишних килограммов, а кому-то даже 2-3 лишних сантиметра приносят массу недовольств. В любом случае, чтоб достичь желаемого результата, необходимо действовать.

Многие считают, что быстрое похудение в домашних условиях невозможно, но это не так. Для того чтоб эффективно сбросить лишние килограммы и избавиться от нескольких сантиметров на талии не обязательно голодать и посещать дорогостоящие тренировки, потому как с помощью быстрого и эффективного похудения в домашних условиях можно добиться результата не хуже, чем в тренажерном зале.

Способов для быстрого похудения в домашних условиях существует множество. Это могут быть диеты, различные обертывания, жиросжигающие ванны и, конечно же, упражнения. Сегодня мы рассмотрим подробнее основные способы быстрого и эффективного похудения в домашних условиях, с помощью которых вы сможете гордиться собой.

Диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Принципы правильного питания

Все знают, что диета – это один из наиболее эффективных способов похудения. Однако специалисты правильного питания утверждают, что только комплексный подход в питании поможет вам нормализовать вес и обрести идеальные стройные формы. Диеты для быстрого похудения в домашних условиях принесут максимум пользы, если соблюдать основные принципы правильного питания по их завершению.

Основные принципы, которые необходимо помнить каждому:

  • Не стоит употреблять жаренную жирную пищу. Все продукты лучше тушить, запекать, отваривать или готовить на пару. Так вы сможете не только принести пользу желудку, но и существенно сократить содержание жиров в ежедневном рационе и тем самым избавиться от нескольких лишних килограммов.
  • Не ешьте вредные сладости и мучные изделия с большим содержанием сахара, ведь конфеты, леденцы, сладкая газированная вода, тортики, пирожные и прочее добавят вам несколько сотен лишних калорий. Но от сладкого не стоит полностью отказываться, поэтому периодически можно себя баловать полезными сладостями, употребляя в небольших количествах мед, орехи, курагу, халву и сухофрукты.
  • Не забывайте о ежедневной умеренной физической нагрузке или утренней зарядке. Потому как без этого никакая диета не даст должного результата. Цель похудения – активизировать процессы метаболизма и вывести лишний жир из организма. Поэтому домашние занятия на скакалке или с хула-хупом будут способствовать комплексному похудению.

Кроме того, для достижения наилучшего эффекта следует использовать специальные жиросжигающие средства, крема, лосьоны, маски и обертывания. Дальше мы поговорим именно об этом.

Обертывания, жиросжигающие ванны и маски для похудения дома

Для того чтоб похудеть дома вам потребуется немного времени, терпения и настойчивости, ведь красивое тело можно обрести только тогда, когда вы полюбите себя. Совмещайте приятные для души и полезные для тела обертывания, горячие ванны и маски для тела. Начнем с самого распространенного способа быстрого похудения в домашних условиях – обертываний.

Обертывания для тела делятся на 3 типа: антицеллюлитные, горячие и холодные. Для антицеллюлитных процедур используют специальные смеси, которые улучшают кровообращение, выводят токсины и сжигают жиры. Их наносят на проблемные участки тела, а затем смывают водой. При правильно проведенной процедуре можно уменьшить объем талии до 1 см, а также сделать кожу гладкой и шелковистой. Горячие обертывания считаются более эффективными, нежели холодные, однако они имеют множество противопоказаний (беременность, сердечнососудистые и гинекологические заболевания). Холодные обертывания чаще используют в комплексной терапии для похудения, благодаря тому, что они обладают отличным тонизирующим и подтягивающим эффектом.

Маски для тела также не менее эффективны. Их можно делать из обычных продуктов, которые всегда есть у вас дома. Например, маска из меда, яичного желтка и лимонного или апельсинового сока, которая наносится на полчаса, не только отлично тонизирует кожу, но и борется с ее жировой прослойкой. А маски из голубой глины и эфирных масел, а также из кашицы сырой картошки помогают увлажнить кожу, сделать ее более мягкой и подтянутой.

Жиросжигающие ванны также в последнее время начинают пользоваться огромной популярностью, однако они противопоказаны тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями. Содовая ванна с морской солью и эфирными маслами избавляет от целлюлита, делает кожу упругой и мягкой, а ванна Клеопатры, сделанная из молока и меда, имеет неплохие прогревающие свойства, что позволяет постепенно избавляться от лишнего веса. Но какие бы процедуры вы не использовали и как бы правильно не питались, без упражнений для быстрого похудения в домашних условиях вам не обойтись. 

Комплекс упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях О пользе физических упражнений для похудения известно всем, поэтому рассмотрим эффективные ежедневные тренировки для наиболее проблемных частей тела: живота, ног, бедер, ягодиц и рук.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и энергично водите бедрами по сторонам, вперед и назад, а также выполняйте круговые движения.
  • Не забывайте про приседания с ровной спиной, как отличное средство для укрепления ног и ягодиц.
  • Лежа на полу, положите руки под ягодицы и приподнимайте прямые ноги вверх, затем сводите и разводите их в стороны.
  • В положении лежа, руки за головой, поднимайте корпус вперед, стараясь касаться грудью колен.
  • Лежа на спине, плавно приподнимите грудь и скрещенные ноги как можно выше, при этом сложив руки перед собой.
  • Сцепите руки в замок за спиной, вытягивая одну руку сверху вниз, а другую – снизу вверх.
  • Поворачивая корпус в стороны, болтайте расслабленными руками так, чтоб они скрещивались на груди.

Выполняйте эти упражнения не менее 20 раз в несколько подходов.

pohudeyka.net

Как быстро похудеть в домашних условиях

Pohudet-v-domashnih-uslovijah-otzyvy

Как похудеть в домашних условиях: советы и рекомендации

На сегодняшний день проблема избыточного веса стоит достаточно остро перед многими людьми, что связано со снижением двигательной активности, частыми стрессами, сидячей работой, неправильным питанием и другими неблагоприятными факторами.

Похудение в домашних условиях поможет избавиться от лишних килограммов только в том случае, если подойти к процессу со всей серьезностью.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях

Многих женщин беспокоит вопрос: «Реально ли похудеть дома, если есть огромное желание это сделать?». Конечно же, похудеть можно, но для начала необходимо победить лень, избавиться от вредных привычек и призвать на помощь всю организованность.

Чтобы быстро похудеть и потерять несколько лишних килограммов, можно сделать разгрузочный день на кефире или использовать какую-либо краткосрочную диету. Но, к сожалению, вес снова вернется. Грамотно составленный рацион, распределение килокалорий, занятия спортом и проведения жиросжигающих процедур – лучшие помощники в домашнем похудении.

Раз и навсегда приучив себя к правильному образу жизни, через короткое время можно будет заметить, что ненавистные килограммы постепенно уходят. Приняв серьезное решение похудеть, нужно, в первую очередь, психологически подготовить себя к такому непростому процессу. Чтобы мотивировать себя на похудение, рекомендуется:

  • Составить детальную схему достижения цели и записывать все свои достижения, даже маленькие, в отдельную тетрадь.
  • Убедить себя, что похудеть необходимо для улучшения качества жизни.
  • Заняться самодисциплиной, чтобы точно следовать рекомендациям специалистов и эффективно сбрасывать лишние килограммы.
  • Стремиться к похудению не для окружающих, а только для себя.

Как похудеть в домашних условиях: быстрые способы борьбы с лишним весом

Pohudet-v-domashnih-uslovijah-menju

Примерное меню для быстрого похудения дома

Вернуть желаемую форму очень сложно, выполняя, например, лишь утреннюю пробежку. Если женщина при этом будет объедаться сладостями и вести сидячий образ жизни, то результата такие мероприятия, увы, не принесут. Чтобы эффективно похудеть, рекомендуется использовать комплексный подход, следуя простым правилам.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо, в первую очередь, пересмотреть свои взгляды на питание. Есть некоторые принципы, придерживаясь которых можно хорошо похудеть и удерживать полученный результат.

Следующие принципы питания помогут худеющему добиться желаемых результатов:

  • Чтобы похудеть, нужно значительно уменьшить употребление жирных продуктов. Кроме того, следует заменить жаренные на растительном масле блюда тушеными, вареными или запеченными.
  • Рекомендуется есть как можно меньше сладкого.
  • Сразу же из рациона необходимо исключить мучное, рис и картофель.
  • Следует практиковать дробное питание. В сутки нужно осуществлять не менее 5 приемов пищи, но при этом меньше есть. Чем дольше перерывы между приемами пищи, тем больше калорий откладываются в виде жировых отложений.
  • Нужно пробовать новые полезные блюда из овощей.
  • За 30 минут до еды необходимо выпить стакан воды или молока с кусочком черного хлеба. Это позволит значительно уменьшить аппетит во время основного приема пищи.
  • Очень важно полностью отказаться от алкоголя, ведь его прием значительно усиливает аппетит.

Примерное меню для похудения выглядит таким образом:

  • Завтрак: 2 вареных яйца или несладкий чай с кусочком черного хлеба и ломтиком твердого сыра.
  • Перекус: фрукты или свежие овощи.
  • Обед: куриный бульон с кусочком куриного филе и зеленью, ломтик зернового хлеба, огурец.
  • Перекус: обезжиренный йогурт (200 мл).
  • Ужин: запеченная рыба и гарнир из тушеных овощей.
  • Перед сном: чай без сахара или ½ стакана нежирного кефира.

Физические нагрузки для похудения в домашних условиях

Можно использовать сколько угодно популярных диет, однако, без физических нагрузок они не дадут никаких результатов. Занятия спортом способствуют ускорению обменных процессов в организме, расщеплению жировых отложений. Кроме того, без спортивных занятий кожа после похудения может обвиснуть.

Для эффективного похудения нужно выбрать подходящий вид физической активности, например, аэробику, плавание, бег и т.д. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно приобрести недорогие и эффективные тренажеры: скакалку и хула-хуп. С их помощью можно за 15 минут сжечь от 200 кКал.

Также следует обратить особое внимание на наиболее проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы и икры. Рекомендуется ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений.

Упражнения для похудения живота и боков:

  • Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу. Выполнить по 15 наклонов в стороны, пытаясь достать правой рукой к правой стопе и левой рукой к левой стопе.
  • Нужно лечь на пол и начать поднимать ровные ноги над головой, затем опускать их, не касаясь ими пола. Сделать два подхода по 15 повторений.
  • Следует лечь на пол, согнуть колени, руки держать за головой. Упражнение заключается в поднятии только головы и плеч. Количество повторений – 25. Желательно выполнить два подхода.

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • Рекомендуется выполнять простые приседания, расставив ноги на ширине плеч. Важно, чтобы во время приседаний колени смотрели вперед и не выходили за носки. Сделать 30 приседаний.
  • Выпады вперед или назад помогут подтянуть ягодицы. Чтобы упражнения было более эффективным, нужно взять в руки гантели или бутылки с водой или песком.
  • Необходимо стать на четвереньки и поочередно поднимать ровные ноги назад. Выполнить по 20 повторений каждой ногой. Желательно напрягать ягодицы во время подъема ног.

Водные процедуры для похудения

Водные процедуры, например, контрастный душ или содовые, морские, травяные ванны нужно принимать перед сном.

  • Чтобы приготовить травяную ванну необходимо смешать в одинаковых пропорциях мяту перечную, цвет календулы и душицы, шалфей.
  • Стакан травяного сбора рекомендуется залить 2 л воды, довести до кипения и настоять в течение 20 минут.
  • После этого отвар следует провести через марлю и влить в ванную.
  • Продолжительность приема травяной ванны – 20 минут.

Обертывания для похудения

Обертывания, согласно отзывам многих худеющих, способствуют улучшению состояния кожи и избавлению от ненавистного целлюлита. Для проведения процедуры используют лечебные грязи, масла, мед или глину. Очень действенным для похудения считается медовое обертывание:

  • Предварительно очистив кожу с помощью скраба, нужно растопить мед в ладонях и нанести на проблемные участки тела, затем обернуть пищевой пленкой.
  • Через 40 минут медовую маску рекомендуется смыть теплой водой.
  • Проводить обертывания желательно каждые 3 дня.

Другие способы похудения в домашних условиях

Дополнительные процедуры помогут усилить эффект от диет и физических упражнений:

  • Сауна и баня. Данный способ помогает избавиться от лишних килограммов благодаря обильному потоотделению.
  • Кремы, корректирующие фигуру. Особенно эффективным является термоактивный крем, который ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение в тканях.
  • Согревающие шорты, брюки или пояса из высокотехнологических тканей. Если надевать такую одежду во время тренировок, можно значительно ускорить процесс похудения.

Советуем также ознакомиться со статьей Похудение с Анитой Луценко.

Отзывы и реальные истории похудения в домашних условиях

Отзывы о похудении в домашних условиях наших постоянных читательниц:

Елена, 30 лет:

«К сожалению, я не имею возможности посещать тренажерный зал. Именно по этой причине решила похудеть дома.  Сначала я начала бегать по утрам и правильно питаться, а вечернее время выполняла несложные упражнения для проблемных участков тела. Через месяц я потерла 4 кг. Однако целлюлит не исчезал. Подруга посоветовала мне медовое обертывание. Хочу сказать, что результатом я очень довольна: кожа стала подтянутой и упругой».

Анна, 24 года:

«Считаю, что в домашних условиях похудеть достаточно сложно. Очень часто я не могу победить лень и пойти заниматься. Да еще и к холодильнику постоянно хожу, чтобы перекусить чем-то вкусненьким. Чтобы держать тело в форме, посещаю тренажерный зал, где тренер уж точно не дает мне схалтурить».

Милана, 34 года:

«После рождения двух детей я поправилась на 15 кг. Два месяца назад при росте 165 см я весила 73 кг. Однажды решила взяться за себя и худеть дома. В первую очередь, я отказалась от сладкой и жирной пищи, стала есть больше фруктов и овощей, принимала пищу часто, но маленькими порциями.

Когда все утром еще спали, я выходила на пробежку, да еще и некоторые упражнения выполняла: приседала, делала выпады. Сейчас мой вес – 58 кг. Вскоре надеюсь улучшить и этот результат».

happy-womens.com

Можно ли быстро похудеть в домашних условиях? Способы быстрого похудения

Знаменитости не слишком напрягаются физическими упражнениями и диетами, они могут позволить себе пластические операции и ощутимо преображаются всего за пару недель. Можно ли также быстро похудеть в домашних условиях, не имея при этом большой суммы денег?

Сегодня мы рассмотрим самые эффективные и недорогие способы быстрого похудения, которые используются большинством российских женщин.

Переход на низкокалорийное питание и аэробные тренировки

Совмещение рационального питания и спорта быстро похудеть в домашних условиях не даст, так как вес будет снижаться примерно на 3 кг в месяц и, если много лишнего веса, похудение будет длиться не меньше года, а то и дольше. Это самый здоровый способ, но что делать, если хочется процесс ускорить?

Есть один простой и замечательный метод, который можно назвать «минус 500 ккал», суть которого заключается:

  • в ежедневном сжигании 250 ккал за счет аэробной нагрузки;
  • снижения общей калорийности блюд на 250 ккал.

Придется подсчитывать калории, учитывать время тренировки, но трудно будет только в первые дни, а далее вы уже на память будете знать все нужные цифры. Когда дается точная установка – убрать 500 ккал, то быстро похудеть в домашних условиях становится не таким уж проблемным мероприятием.

Существуют различные формулы, по которым рассчитывается оптимальная калорийность блюд на весь день, где учитывается абсолютно все. Важно знать, какой возраст и рост у человека, стремящегося похудеть, какой образ жизни им ведется, занимается ли он спортом, какой начальный вес у него.

Для женщин расчет можно сделать по следующей простой формуле, которая есть на вооружении у всех врачей-диетологов, но которую они не сильно стремятся обнародовать:

9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (полное количество лет) – 161        

Например, для девушки 29 лет с ростом 167 см и весом 77 кг для поддержания существующего веса потребуется ежедневно потреблять: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 ккал. Чтобы начался процесс похудения, следует рацион уменьшить на 250 ккал и выходит, что в день нужно потреблять 1259 ккал.

Выходят примерно те 1200 ккал, о которых говорится во всех низкокалорийных диетах. Можно, конечно ничего не считать и просто принять число 1200 ккал – как предел калорий на день, но, например, девушке с очень высоким весом не будет хватать энергии, она будет ощущать головокружение, слабость, появятся головные боли и в итоге низкокалорийное питание прекратится.

Теперь вы знаете, как нужно питаться, но сколько нужно по времени тренироваться, чтобы получилось сжечь 250 ккал? Вы удивитесь, но для этого понадобиться всего:

  • сделать генеральную уборку всей квартиры за 1 час;
  • прогуляться после работы в быстром темпе без остановок в течение 45 минут;
  • побывать в клубе и зажигательно протанцевать 30 минут;
  • покрутить педали велотренажера 35 минут;
  • совершить утреннюю пробежку за 20 минут.

Вариантов похудеть без таблеток можно подобрать много самых различных и, как видите, все это доступно, если, конечно, есть желание.

Регулярные разгрузочные дни

Если нет желания заниматься измерением веса продуктов и  подсчетом их калорийности, можно просто регулярно делать обычные разгрузочные дни, но при этом про активные физические нагрузки забывать не стоит. Единственное ограничение – не нужно слишком усердно заниматься спортом во время  разгрузок, так как в эти дни общая калорийность продуктов будет составлять примерно 800 ккал.

Примеров разгрузочных дней много, но что дает самый эффективный результат? Не нужно к быстрому похудению в домашних условиях подходить только с такой точки зрения. Процесс не должен проходить тяжело. Чтобы не сорваться, нужно подбирать только приятные для вас продукты.

Ознакомьтесь с самыми популярными вариантами для разгрузочного дня:

  1. белковые продукты в отварном или запеченном виде (мясо, рыба, творог) – 400-700 г;
  2. овощи (в сыром или отварном виде) – до 2 кг;
  3. кисломолочная продукция (кефир, йогурт, простокваша с жирностью не более 2,5%) – 1500 мл;
  4. яблоки и другие несладкие фрукты – до 1,5 кг.

Самым разумным будет постоянно повторять разгрузочный день, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Все зависит от самочувствия и желания. Самые смелые девушки решаются на диету «Шесть лепестков», которая является по сути шестью разгрузочными днями, когда чередуются:

  • белковые дни – творожный, рыбный, куриный;
  • углеводные дни – овощной, зерновой, фруктовый.

Диета – очень эффективная, но специалисты не рекомендуют ее повторять очень часто. Важно: чтобы худеть каждый день должна быть вода в достаточном количестве, но в разгрузочные дни об этом особенно не нужно забывать. Будет даже лучше, если ее в этот день будет на 500 мл больше от нормы.

Как нужно худеть с помощью аэробной нагрузки

Многие девушки годами ищут наилучший для себя способ быстро похудеть в домашних условиях, но ведь не хочется терять время. Прекрасно, когда подруги могут подсказать свою программу для уменьшения объемов и снижения веса. Воспользуйтесь возможностью узнать, как худела одна посетительница нашего сайта и с какими трудностями она сталкивались при этом.

Вита, 31 год (бухгалтер, успешная мама и замечательная жена):

Приобретение орбитрека казалось прекрасной идеей только первые три месяца. В это время я фанатично тренировалась каждый день  и достаточно долго – вес упал почти на 8 кг. Затем тренировки какое-то время еще были, но вес абсолютно не изменялся, а потом даже стал понемногу повышаться.  Ясно, что я психанула, не стала заниматься, а эллипсоид стал использоваться как «дорогая» вешалка.

Обрадовалась, когда знакомая решила его у меня купить. Я ей честно сказала, что он не эффективен. Она ничего тогда не сказала, но вот уже прошел год и я вижу, что похудение у моей подруги продолжается и очень успешно. Ей пришлось открыть тайну: она на диетах не сидит, занимается на орбитреке и делает несколько дополнительных упражнений для живота, бедер, груди и все.

Почему же она худеет, а я не смогла? Ответ прост: тренировки на орбитреке относятся к аэробной нагрузке, которую постепенно надо наращивать, чтобы процесс похудения не прекращался. Значит, мне надо было не время занятий увеличивать, а просто учащать со временем пульс. Вот для чего был там пульсометр!

Теперь я знаю, что всегда надо так поступать, когда происходят аэробные тренировки – бег, катание на велосипеде, плавание или даже, например, подъем по ступенькам. Добавлю, что за последние полгода я скинула уже 19 кг. Произошло это из-за того, что я стала ходить в фитнес-центр и не пожалела денег для персонального тренера, который замечательно все мне объясняет. На самом деле все, что она говорит, можно узнать на сайтах о похудении и вполне бесплатно, но у меня получилось так.

7rubrik.com

Худеем дома

Опубликовано fvalens в Ср, 08/07/2015 - 10:49.

Согласна с автором видео. У всех разный расход энергии и разные потребности. Поэтому и диету с занятиями нужно подбирать индивидуально, учитывая все противопоказания.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

И после диеты не налегать на

Опубликовано olenski в Ср, 08/07/2015 - 14:19.

И после диеты не налегать на еду и вкусняшки, чтобы лишний вес не вернулся и с собою не привел нежелательные новые килограммы. Сама пользуюсь водной диетой и  стараюсь всегда перед нею энтеросгелем организм от токсинов очистить. Зато после этого вес охотнее уменьшается и никогда аллергией не страдаю от интоксикации. И от веса избавляюсь лишнего, и организму польза.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

похудеть

Опубликовано Вадим Сергеев в Втр, 09/06/2015 - 15:22.

Хочу поделиться своим опытом. Столкнулся с необходимостью сбросить лишний вес в прошлом году, первое начал с зарядки, перестал пользоваться троллейбусом(мне ехать две остановки), стал ходить пешком, ну и конечно сел на диету. Выдумывать, что оригинальное не стал, просто значительно(почти в двое) сократил ежедневную порцию, перестал есть после 18 часов. Первое время всё было просто великолепно, за неделю потерял три килограмма, но через некоторое время появились неприятные ощущения в животе, начались сложности с дефекацией. Пришлось заняться самообразование, бегать по врачам просто нет времени, оказалось что кроме всего прочего нужно чистить организм от токсинов, из сорбентов дома у меня оказался только Энтеросгель, обычно спасаюсь им при отравлениях. Начал его принимать перед едой улучшение состояния наступило уже на второй день после начала приёма, главное наладился стул. Теперь о результатах, за месяц с небольшим, без каких-то жутких усилий над собой сборосил 12 кг и самое главное сохранил его, вес был 96 кг опустился до 84 при росте в 180 см. вес практически идеальный. Если мой опыт будет кому-то полезен, буду рад.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

Я использовала курс похудения

Опубликовано Елена Савушкина в Чт, 16/04/2015 - 13:52. Я использовала курс похудения "Вивафигура", в итоге похудела на 14 кг. за 2 мес. и продолжаю дальше худеть!) Система сформировала для меня личный курс похудения, я его придерживаюсь и результат на лицо... http://www.vivafigura.com
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии
Опубликовано zenslim в Втр, 06/01/2015 - 15:35.

zenslim.ru

Похожие статьи