Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях

Главная » Похудение » Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях

Быстрое похудение в домашних условиях

Быстрое похудение в домашних условиях В последнее время все больше и больше девушек обращают внимание на свой вес и беспокоятся о недостатках фигуры. Кто-то стремится найти чудодейственную диету против десятка лишних килограммов, а кому-то даже 2-3 лишних сантиметра приносят массу недовольств. В любом случае, чтоб достичь желаемого результата, необходимо действовать.

Многие считают, что быстрое похудение в домашних условиях невозможно, но это не так. Для того чтоб эффективно сбросить лишние килограммы и избавиться от нескольких сантиметров на талии не обязательно голодать и посещать дорогостоящие тренировки, потому как с помощью быстрого и эффективного похудения в домашних условиях можно добиться результата не хуже, чем в тренажерном зале.

Способов для быстрого похудения в домашних условиях существует множество. Это могут быть диеты, различные обертывания, жиросжигающие ванны и, конечно же, упражнения. Сегодня мы рассмотрим подробнее основные способы быстрого и эффективного похудения в домашних условиях, с помощью которых вы сможете гордиться собой.

Диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Принципы правильного питания

Все знают, что диета – это один из наиболее эффективных способов похудения. Однако специалисты правильного питания утверждают, что только комплексный подход в питании поможет вам нормализовать вес и обрести идеальные стройные формы. Диеты для быстрого похудения в домашних условиях принесут максимум пользы, если соблюдать основные принципы правильного питания по их завершению.

Основные принципы, которые необходимо помнить каждому:

  • Не стоит употреблять жаренную жирную пищу. Все продукты лучше тушить, запекать, отваривать или готовить на пару. Так вы сможете не только принести пользу желудку, но и существенно сократить содержание жиров в ежедневном рационе и тем самым избавиться от нескольких лишних килограммов.
  • Не ешьте вредные сладости и мучные изделия с большим содержанием сахара, ведь конфеты, леденцы, сладкая газированная вода, тортики, пирожные и прочее добавят вам несколько сотен лишних калорий. Но от сладкого не стоит полностью отказываться, поэтому периодически можно себя баловать полезными сладостями, употребляя в небольших количествах мед, орехи, курагу, халву и сухофрукты.
  • Не забывайте о ежедневной умеренной физической нагрузке или утренней зарядке. Потому как без этого никакая диета не даст должного результата. Цель похудения – активизировать процессы метаболизма и вывести лишний жир из организма. Поэтому домашние занятия на скакалке или с хула-хупом будут способствовать комплексному похудению.

Кроме того, для достижения наилучшего эффекта следует использовать специальные жиросжигающие средства, крема, лосьоны, маски и обертывания. Дальше мы поговорим именно об этом.

Обертывания, жиросжигающие ванны и маски для похудения дома

Для того чтоб похудеть дома вам потребуется немного времени, терпения и настойчивости, ведь красивое тело можно обрести только тогда, когда вы полюбите себя. Совмещайте приятные для души и полезные для тела обертывания, горячие ванны и маски для тела. Начнем с самого распространенного способа быстрого похудения в домашних условиях – обертываний.

Обертывания для тела делятся на 3 типа: антицеллюлитные, горячие и холодные. Для антицеллюлитных процедур используют специальные смеси, которые улучшают кровообращение, выводят токсины и сжигают жиры. Их наносят на проблемные участки тела, а затем смывают водой. При правильно проведенной процедуре можно уменьшить объем талии до 1 см, а также сделать кожу гладкой и шелковистой. Горячие обертывания считаются более эффективными, нежели холодные, однако они имеют множество противопоказаний (беременность, сердечнососудистые и гинекологические заболевания). Холодные обертывания чаще используют в комплексной терапии для похудения, благодаря тому, что они обладают отличным тонизирующим и подтягивающим эффектом.

Маски для тела также не менее эффективны. Их можно делать из обычных продуктов, которые всегда есть у вас дома. Например, маска из меда, яичного желтка и лимонного или апельсинового сока, которая наносится на полчаса, не только отлично тонизирует кожу, но и борется с ее жировой прослойкой. А маски из голубой глины и эфирных масел, а также из кашицы сырой картошки помогают увлажнить кожу, сделать ее более мягкой и подтянутой.

Жиросжигающие ванны также в последнее время начинают пользоваться огромной популярностью, однако они противопоказаны тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями. Содовая ванна с морской солью и эфирными маслами избавляет от целлюлита, делает кожу упругой и мягкой, а ванна Клеопатры, сделанная из молока и меда, имеет неплохие прогревающие свойства, что позволяет постепенно избавляться от лишнего веса. Но какие бы процедуры вы не использовали и как бы правильно не питались, без упражнений для быстрого похудения в домашних условиях вам не обойтись. 

Комплекс упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях О пользе физических упражнений для похудения известно всем, поэтому рассмотрим эффективные ежедневные тренировки для наиболее проблемных частей тела: живота, ног, бедер, ягодиц и рук.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и энергично водите бедрами по сторонам, вперед и назад, а также выполняйте круговые движения.
  • Не забывайте про приседания с ровной спиной, как отличное средство для укрепления ног и ягодиц.
  • Лежа на полу, положите руки под ягодицы и приподнимайте прямые ноги вверх, затем сводите и разводите их в стороны.
  • В положении лежа, руки за головой, поднимайте корпус вперед, стараясь касаться грудью колен.
  • Лежа на спине, плавно приподнимите грудь и скрещенные ноги как можно выше, при этом сложив руки перед собой.
  • Сцепите руки в замок за спиной, вытягивая одну руку сверху вниз, а другую – снизу вверх.
  • Поворачивая корпус в стороны, болтайте расслабленными руками так, чтоб они скрещивались на груди.

Выполняйте эти упражнения не менее 20 раз в несколько подходов.

pohudeyka.net

Самые эффективные способы похудения в домашних условиях

samye-effektivnye-sposobu-dlya- pohudeniya-v-domashnih-usloviayh-

В мире существует огромное количество различных способов похудения. В основном все методики похудения не дают гарантированного снижения веса на долгое время. Но секреты, позволяющие сбросит вес надолго, есть. К тому же самые эффективные способы похудения просты. Их легко можно применить в домашних условиях. А вот результат зависит только от вас.

1. Методика эффективного похудения  в домашних условиях обязательно включает полноценный завтрак. Нельзя оставаться голодной. Ведь ограничивая себя в еде, вы рискуете не сбросить, а набрать лишние килограммы. Овсяная каша, омлет, бутерброд на основе многозернового хлеба или салат - блюда для правильного завтрака. Всегда можно выбрать пару блюд для похудения, которые не дадут остаться голодными на долгое время.  Превратите приготовление диетических блюд в полезное хобби. Купите хорошую и красивую кулинарную книгу. Найдите единомышленников среди коллег и подруг. Зарегистрируйтесь в различных кулинарных сообществах, ориентируемых на приготовлении полезных блюд. Разработайте свое меню правильного питания. Готовьте и худейте с удовольствием, и с пользой.

2. Еженедельный разгрузочный день поможет легко и эффективно избавиться от лишнего веса. Во время разгрузочных дней вы  очистите свой кишечник от скопившегося в нем мусора. А выбрав яблочную, овсяную или кефирную однодневную монодиету, постепенно начнете терять лишние килограммы. Регулярное проведение разгрузочных дней в домашних условиях поможет вам стать стройнее без изнуряющих диет. А самые простые способы похудения не требуют дорогих лекарств или продуктов.

3. Эффективные способы похудения не исключают, а приветствуют наличие в течение дня полезных перекусов. Рабочий день длится долго и соблазн съесть что-нибудь вредное, периодически возникает. Методика идеального похудения включает наличие полезных продуктов всегда и везде - дома, на работе и в поездке. Это могут быть зерновые хлебцы, фрукты, обезжиренные йогурты. И тогда вредные печенья и пирожные не поселятся в виде жировых отложений на вашей талии.

4. Легко похудеть в домашних условиях, поможет осуществление контроля за количеством съеденной пищи. Для женщины достаточно употребить 250 грамм еды за один прием. Чтобы не переедать выберите себе тарелку соответствующего размера. При правильном похудении обращайте внимание не только на размер посуды, но и на цвет. Диетологи пришли к выводу, что посуда синего цвета притупляет аппетит.

5. Идеальный способ эффективного похудения  заключается в постепенной замене вредных продуктов на полезные продукты. Сегодня замените печенье на ржаной хлебец с медом, завтра заправьте салат не майонезом, а обезжиренным йогуртом. С каждым днем уменьшайте количество сахара. Лучше вообще исключить его из питания. Если вам нелегко отказаться от сладкого, добавляйте в чай или кофе небольшое количество меда. Постепенно поменяв вредные продукты на полезные продукты, вы добьетесь эффективного похудения и не дадите вернуться лишнему весу обратно. Самые эффективные способы похудения просты и доступны. Вырабатывая полезные привычки, вы  осуществите принципы идеального питания в домашних условиях на долгое время.

 

KakProsto.ru

Способы похудения, самые эффективные способы быстрого похудения в домашних условиях, отзывы

Ограничить примерно в 2 раза:

  • бобовые;
  • макароны;
  • натуральные соки.

Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.

Полезные рекомендации о питании. Психологические моменты

1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить — съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.

2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).

3. Кладите пищу в небольшую тарелку.

4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.

Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.

Физическая активность

В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) — не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 — количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.

Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно — танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир, то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.

По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.

Лекарственная терапия

Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.

Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект - жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.

Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.

Лекарственная терапия рекомендована людям с ИМТ 30-35.

Хирургические методы

В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.

Реальные отзывы

А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.

Екатерина, 20 лет.

При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.

Елена, 45 лет.

Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес — 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть... и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.

Виктория, 36 лет.

После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты, в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!

Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!

missfit.ru

Можно ли быстро похудеть в домашних условиях? Способы быстрого похудения

Знаменитости не слишком напрягаются физическими упражнениями и диетами, они могут позволить себе пластические операции и ощутимо преображаются всего за пару недель. Можно ли также быстро похудеть в домашних условиях, не имея при этом большой суммы денег?

Сегодня мы рассмотрим самые эффективные и недорогие способы быстрого похудения, которые используются большинством российских женщин.

Переход на низкокалорийное питание и аэробные тренировки

Совмещение рационального питания и спорта быстро похудеть в домашних условиях не даст, так как вес будет снижаться примерно на 3 кг в месяц и, если много лишнего веса, похудение будет длиться не меньше года, а то и дольше. Это самый здоровый способ, но что делать, если хочется процесс ускорить?

Есть один простой и замечательный метод, который можно назвать «минус 500 ккал», суть которого заключается:

  • в ежедневном сжигании 250 ккал за счет аэробной нагрузки;
  • снижения общей калорийности блюд на 250 ккал.

Придется подсчитывать калории, учитывать время тренировки, но трудно будет только в первые дни, а далее вы уже на память будете знать все нужные цифры. Когда дается точная установка – убрать 500 ккал, то быстро похудеть в домашних условиях становится не таким уж проблемным мероприятием.

Существуют различные формулы, по которым рассчитывается оптимальная калорийность блюд на весь день, где учитывается абсолютно все. Важно знать, какой возраст и рост у человека, стремящегося похудеть, какой образ жизни им ведется, занимается ли он спортом, какой начальный вес у него.

Для женщин расчет можно сделать по следующей простой формуле, которая есть на вооружении у всех врачей-диетологов, но которую они не сильно стремятся обнародовать:

9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (полное количество лет) – 161        

Например, для девушки 29 лет с ростом 167 см и весом 77 кг для поддержания существующего веса потребуется ежедневно потреблять: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 ккал. Чтобы начался процесс похудения, следует рацион уменьшить на 250 ккал и выходит, что в день нужно потреблять 1259 ккал.

Выходят примерно те 1200 ккал, о которых говорится во всех низкокалорийных диетах. Можно, конечно ничего не считать и просто принять число 1200 ккал – как предел калорий на день, но, например, девушке с очень высоким весом не будет хватать энергии, она будет ощущать головокружение, слабость, появятся головные боли и в итоге низкокалорийное питание прекратится.

Теперь вы знаете, как нужно питаться, но сколько нужно по времени тренироваться, чтобы получилось сжечь 250 ккал? Вы удивитесь, но для этого понадобиться всего:

  • сделать генеральную уборку всей квартиры за 1 час;
  • прогуляться после работы в быстром темпе без остановок в течение 45 минут;
  • побывать в клубе и зажигательно протанцевать 30 минут;
  • покрутить педали велотренажера 35 минут;
  • совершить утреннюю пробежку за 20 минут.

Вариантов похудеть без таблеток можно подобрать много самых различных и, как видите, все это доступно, если, конечно, есть желание.

Регулярные разгрузочные дни

Если нет желания заниматься измерением веса продуктов и  подсчетом их калорийности, можно просто регулярно делать обычные разгрузочные дни, но при этом про активные физические нагрузки забывать не стоит. Единственное ограничение – не нужно слишком усердно заниматься спортом во время  разгрузок, так как в эти дни общая калорийность продуктов будет составлять примерно 800 ккал.

Примеров разгрузочных дней много, но что дает самый эффективный результат? Не нужно к быстрому похудению в домашних условиях подходить только с такой точки зрения. Процесс не должен проходить тяжело. Чтобы не сорваться, нужно подбирать только приятные для вас продукты.

Ознакомьтесь с самыми популярными вариантами для разгрузочного дня:

  1. белковые продукты в отварном или запеченном виде (мясо, рыба, творог) – 400-700 г;
  2. овощи (в сыром или отварном виде) – до 2 кг;
  3. кисломолочная продукция (кефир, йогурт, простокваша с жирностью не более 2,5%) – 1500 мл;
  4. яблоки и другие несладкие фрукты – до 1,5 кг.

Самым разумным будет постоянно повторять разгрузочный день, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Все зависит от самочувствия и желания. Самые смелые девушки решаются на диету «Шесть лепестков», которая является по сути шестью разгрузочными днями, когда чередуются:

  • белковые дни – творожный, рыбный, куриный;
  • углеводные дни – овощной, зерновой, фруктовый.

Диета – очень эффективная, но специалисты не рекомендуют ее повторять очень часто. Важно: чтобы худеть каждый день должна быть вода в достаточном количестве, но в разгрузочные дни об этом особенно не нужно забывать. Будет даже лучше, если ее в этот день будет на 500 мл больше от нормы.

Как нужно худеть с помощью аэробной нагрузки

Многие девушки годами ищут наилучший для себя способ быстро похудеть в домашних условиях, но ведь не хочется терять время. Прекрасно, когда подруги могут подсказать свою программу для уменьшения объемов и снижения веса. Воспользуйтесь возможностью узнать, как худела одна посетительница нашего сайта и с какими трудностями она сталкивались при этом.

Вита, 31 год (бухгалтер, успешная мама и замечательная жена):

Приобретение орбитрека казалось прекрасной идеей только первые три месяца. В это время я фанатично тренировалась каждый день  и достаточно долго – вес упал почти на 8 кг. Затем тренировки какое-то время еще были, но вес абсолютно не изменялся, а потом даже стал понемногу повышаться.  Ясно, что я психанула, не стала заниматься, а эллипсоид стал использоваться как «дорогая» вешалка.

Обрадовалась, когда знакомая решила его у меня купить. Я ей честно сказала, что он не эффективен. Она ничего тогда не сказала, но вот уже прошел год и я вижу, что похудение у моей подруги продолжается и очень успешно. Ей пришлось открыть тайну: она на диетах не сидит, занимается на орбитреке и делает несколько дополнительных упражнений для живота, бедер, груди и все.

Почему же она худеет, а я не смогла? Ответ прост: тренировки на орбитреке относятся к аэробной нагрузке, которую постепенно надо наращивать, чтобы процесс похудения не прекращался. Значит, мне надо было не время занятий увеличивать, а просто учащать со временем пульс. Вот для чего был там пульсометр!

Теперь я знаю, что всегда надо так поступать, когда происходят аэробные тренировки – бег, катание на велосипеде, плавание или даже, например, подъем по ступенькам. Добавлю, что за последние полгода я скинула уже 19 кг. Произошло это из-за того, что я стала ходить в фитнес-центр и не пожалела денег для персонального тренера, который замечательно все мне объясняет. На самом деле все, что она говорит, можно узнать на сайтах о похудении и вполне бесплатно, но у меня получилось так.

7rubrik.com

Как быстро похудеть в домашних условиях

Содержание:

  • Как быстро похудеть в домашних условиях использованием народных средств

Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы прийти к очевидному выводу: количество пищи, которое съедается в течение дня и количество двигательной, а также интеллектуальной или нервной активности по сжиганию поступивших в организм калорий должны быть сбалансированы. И если баланс нарушается в сторону избыточного поступления вкусной пищи или, что то же самое, в сторону недостатка энергозатрат, рано или поздно придется задуматься, как быстро похудеть в домашних условиях. Причем обычно хочется сбросить избыточный вес без особых временных затрат, а также без дискомфорта. То есть по возможности идя вразрез с расхожим мнением, что красота требует жертв.

Как известно, самое важное в любом деле – интерес. И каждая женщина сама для себя решает, для чего ей требуется похудеть. Это может быть желание выглядеть стройнее и здоровее. Или чтобы привлечь внимание известного ей представителя противоположного пола. В конце концов, ухоженный здоровый вид – это актив, который в современной жизни имеет свою цену. Привлекательной женщине легче идут навстречу, охотнее повышают в должности или берут на высокооплачиваемую работу. Одним словом, контролировать свой вес необходимо!

Как правильно считать калории, чтобы быстро похудеть дома

Оказывается, осуществить быстрое похудение в домашних условиях без диет довольно просто. Для этого всего лишь нужно своевременно контролировать количество энергозатрат и поступающих калорий. Когда имеется небольшая избыточная масса тела, вполне достаточно придерживаться дисциплины питания и потреблять пищи немного меньше, чем это в действительности необходимо. Такая простая мера позволяет не отказываться от рецептов привычных блюд и вкусно питаться.

Данный способ позволяет похудеть и одновременно пользоваться следующими преимуществами в домашних условиях:

  • можно есть все привычные блюда;
  • подсчет и контроль калорий позволяет наиболее оптимально корректировать рацион;
  • данным способом легко следить за своим весом, самостоятельно выбирая постепенный или интенсивный способ его коррекции.

Чтобы быстро похудеть, требуется три вещи:

  1. фиксировать количество потребленных в домашних условиях и на работе калорий;
  2. приблизительно определять свои энергозатраты в течение дня;
  3. каждый день утром взвешиваться.

Разумеется, наличие четкой цели, которой нужно во чтобы то ни стало достигнуть – замечательный стимул, как эффективно похудеть без диет.

Оказывается, для быстрого домашнего похудения нужно, чтобы тратилось порядка 7700 ккал на каждый килограмм избыточной массы. То есть чтобы сбросить килограмм нежелательной массы, необходимо любым способом обеспечить, чтобы либо организм недополучил калории, либо выполнил больше работы при сохранении прежнего размера порций.

Таблицу калорийности продуктов нетрудно найти в интернете. Не беда, что цифры источников несколько различаются. Чтобы похудеть, всегда можно взять приблизительное среднее значение.

Для определения примерных энергозатрат в течение дня полезно знать:

  • в домашних условиях, при малоподвижном образе жизни, организм в сутки тратит порядка 1200 ккал, поэтому похудеть сложнее;
  • у среднестатистического офисного работника, не подвергающегося стрессам и мозговым штурмам, суточный расход энергии выше – порядка 1800 ккал;
  • мужчины-менеджеры запросто сжигают за день да 2800 ккал;
  • у женщин-менеджеров энергозатраты также увеличиваются и составляют порядка 2200 ккал.

Регулируя поступление и расход калорий, всегда можно подобрать индивидуальный способ похудеть быстро и без вреда.

Какие продукты исключить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях

Нередко любимые рецепты идут в разрез с рекомендациями диетологов. Судите сами. Если хочется похудеть на 10 кг или больше, совершенно точно не стоит есть сладости. То есть хотя бы определенный период нужно категорически отказаться от чупа-чупсов, шипучек и других вкусных, но вредных продуктов. Как только организм обнаруживает поступление сахара, он немедленно начинает преобразовывать его в жировые запасы на талии и бедрах. Поэтому, чтобы похудеть в бедрах, нужно отказаться от сладкого, легкоусвояемых углеводов.

Употребление в домашних условиях или на работе макаронных изделий, свежего хлеба также не позволят в разумное время похудеть на 10 кг. Не все ясно с употреблением картофеля, поскольку нет единого мнения, помогает он похудеть или нет. Поэтому на всякий случай стоит ограничить его употребление.

Майонезы, соусы и различные заправки также являются врагами осиной талии. Отказ от данных продуктов – также замечательная возможность похудеть в ногах. Кроме того, перец и другие пряности стимулируют аппетит, так что зачастую получается съесть больше, чем это в действительности необходимо.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, потребуется не только дисциплина питания, но и сила воли. Поскольку именно недюжинной силой воли можно преодолеть собственную лень и начать выполнять дома физические упражнения.

Замечательный способ похудеть - выполнять упражнения дома, в комнате. Заниматься лучше через день, 2-3 раза в неделю. Оптимальное время занятий – ближе к обеду, часов в 10-11. Или не позже, чем за 2-3 часа до сна, то есть до 19 вечера. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов, иначе заниматься будет тяжело.

Обязательное условие - начинать домашнее физкультурное занятие с разминки, до наступления испарины. При этом мышцы разогреваются, выполнять движения становится легче, снижается вероятность травмы. Разминка может состоять в беге на месте, с подъемом коленей повыше. Если позволяет размеры комнаты, можно попрыгать через скакалку, покрутить обруч. Данное упражнение особенно эффективно разминает мышцы живота и брюшного пресса. Продолжительность разминки 3-5 минут.

После нужно размять плечевые суставы – привычные махи руками, совмещенные с поворотами туловища. Наклоны к прямым ногам лучше не делать – они создают большую нагрузку на позвоночник. Достаточно размять тазобедренный сустав вращениями. Затем выполнить махи ногами, удерживая равновесие за спинку стула, проделать упражнение "ножницы" – когда ноги попеременно изменяют положение и то одна, то другая нога оказывается впереди.

Чтобы сделать ноги стройными, в домашних условиях полезно выполнять приседания. Нужно положить руки на пояс или на затылок, прижать ступни к полу. Затем на вдохе присесть, при этом спина остается прямой. И на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение позволяет как уменьшить объем бедер, так и быстро похудеть.

Другой эффективный способ быстрого похудения в домашних условиях заключается в том, чтобы дать нагрузку мышцам брюшного пресса. Чтобы укрепить и накачать пресс, нужно выполнять упражнения для его верхних и нижних мышц.

  • Для тренировки нижних мышц нужно лечь на пол и, придерживаясь руками за надежную опору, на выдохе поднимать ноги, а на вдохе опускать их на пол.
  • Для тренировки верхних мышц брюшного пресса нужно, наоборот, закрепить в надежной опоре ноги. И приподнимать к лежащим на полу ногам туловище, руки на затылке. Выдох – туловище отрывается от пола и поднимается к ногам. Вдох – возврат в исходное положение на пол.

Важно, чтобы оба упражнения выполнялись подряд, без отдыха, за один подход. И столько раз, сколько получается. В идеале нужно довести выполнение до трех подходов, чередующихся отдыхом. Данные упражнения позволяют накачать пресс и быстро похудеть в животе.

Как быстро похудеть в домашних условиях использованием народных средств

Те, кто стремится снизить вес сразу на 10 кг за несколько дней, могут столкнуться со следующей неприятностью. Действительно, организм вначале поддается стрессу и не успевает быстро среагировать на резко уменьшившееся поступление пищи. В результате удается за короткое время похудеть. Вроде бы, это именно то, что требовалось!

На самом деле вскоре после чересчур агрессивного похудения начинается интенсивный набор веса. Организм как бы спохватывается и считает резкое уменьшение питания началом голода. На который эволюция научила реагировать просто: отдается приказ накапливать поступающие полезные вещества. В результате вес возвращается и нередко становится даже больше, чем он был вначале. Чтобы этого не произошло, по завершении диеты необходимо плавно увеличивать рацион питания.

  • Распространенная причина избыточного веса – различные нарушения обмена веществ. Народные средства на основе тыквы помогают похудеть и оздоровить организм. Тыкву можно употреблять как самостоятельно, так и в сочетании с другими овощами. К примеру, в домашних условиях полезно есть салат из тыквы с морковью, тыквенную кашу. Готовится она просто. Нарезанная кусочками тыква тушится полчаса, после добавляется столовая ложка риса или овсяных хлопьев, тушится еще полчаса. Кашу желательно не солить.
  • Для более эффективного очищения организма во время похудения полезно принимать капустный сок. Он также нормализует обменные процессы, препятствует образованию жиров из углеводов. В день рекомендуется выпивать 2-3 стакана капустного сока, утром натощак, затем за час до еды. Капустный сок полезно смешивать с морковным или свекольным соком.
  • Употребление желчегонных сборов на основе бессмертника, одуванчика, володушки позволяет организму быстрее расщепить жиры и тем самым похудеть. Жир сгорает, а не откладывается на талии или бедрах. Данные сборы не нужно принимать в случае панкреатита, гепатита или при синдроме раздраженного кишечника.
Также в рубрике «Красота»:

silazdorovya.ru

Похожие статьи