Тренировки для похудения на велотренажере

Главная » Похудение » Тренировки для похудения на велотренажере

Тренировка на велотренажере способствует быстрому похудению!

велотренажер для похудения Помогает ли велотренажер похудеть? Данный снаряд является настоящим помощником на пути к стройной фигуре. Ведь именно он поможет сбросить лишние килограммы и будет поддерживать тело в тонусе, при этом вам даже не придется выходить из дома. Велотренажер для похудения достаточно компактен, он с легкостью поместится в небольшой комнате. Занимаясь на нем, можно одновременно смотреть свой любимый сериал, слушать музыку.

Также неоспоримым преимуществом является тот факт, что не требуется тратить деньги и время на покупку абонемента в спортзал.

Как похудеть с помощью данного тренажера?

Занятия на велотренажере для похудения нацелены на качественную проработку мышц, а также на обеспечение высокоинтенсивной аэробной тренировки. Именно этот снаряд пользуется наибольшим спросом среди огромного количества прочего спортивного оборудования.

Преимущества и польза велотренажера для похудения

  • Занятия на велотренажере обеспечивают хорошую нагрузку для сердечно-сосудистой системы из-за довольно высокой интенсивности тренировки. Регулярно занимаясь, можно стабилизировать кровяное давление, тем самым уменьшив риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения снижают уровень «плохого» холестерина и уменьшают развитие атеросклероза.
  • Занятия на велотренажере направлены на работу основных групп мышц в нижней части тела: ягодичных и мышц бедра и голени. В результате интенсивных упражнений можно получить стройное и подтянутое тело.
  • Тренировка в сидячем положении позволит создать меньшую нагрузку на лодыжки и колени. Этот критерий играет важную роль для тех, кто имеет травмы либо страдает артритом.
  • Следует заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, т. к. тренировка значительно ускоряет обмен веществ, что в дальнейшем способствует сбросу лишних килограммов. Данный снаряд приравнивается к беговой дорожке по количеству сжигаемых калорий. Занимаясь в течение часа, можно избавиться от 500 калорий.
  • Развивается выносливость, и вскоре можно будет заметить, как легко преодолеваются большие расстояния пешком.

Как выбрать велотренажер?

Достаточно непросто выбрать подходящий тренажер. Не углубляясь в различные свойства и модификации, снаряд можно различить по характеристике сопротивления.

Системы сопротивления

  • Механическая. Является простым и дешевым вариантом. Эта система выполнена в виде ремня, который обеспечивает сопротивление при занятии на тренажере. Степень натяжения регулирует нагрузку. Эта система отличается низкой износоустойчивостью, шумностью, ограничены дополнительные функции снаряда.
  • Магнитная система является более современной и имеет среднюю ценовую категорию. Встроенные магнитные ряды с маховиком обеспечивают сопротивление. Нагрузка регулируется вручную. Данные снаряды имеют усовершенствованный дизайн, они оптимальны для тренировки в домашних условиях и снабжены встроенным компьютером.
  • Электромагнитная система используется в дорогих и современных тренажерах, которые оснащены функциональным компьютером со специальными программами, позволяющими вести правильную тренировку. Сопротивление регулируется автоматически. В зависимости от этапа тренировки программа самостоятельно выбирает нагрузку.

Посадка за велотренажером

Перед покупкой снаряда необходимо выбрать для себя способ посадки: горизонтальная либо вертикальная. При горизонтальной можно занять полулежащую позу. Эта модель более безопасна, т. к. во время упражнения можно всей спиной упереться на спинку тренажера. Таким образом, снижается нагрузка на нижнюю часть спины и позвоночник, уменьшается давление на суставы. В вертикальной модели велотренажер используется в том же направлении, что и обычный велосипед.

Выбирая снаряд для похудения, следует обратить внимание на:

  • вес – он должен соответствовать вашему весу. Так в случае, если вес занимающегося составляет 50-80 кг, тренажер должен быть максимум 100 кг;
  • функциональность компьютера;
  • качество и фирму-производителя. Перед покупкой следует покрутить педали, изучить настройки;
  • размеры снаряда. Этот критерий играет важную роль при покупке.

Как похудеть с помощью велотренажера?

Это вполне реально, если соблюдать следующие правила:

  • регулярность занятий. Именно постоянная тренировка способствует хорошей форме, в противном случае можно очень быстро потерять достигнутый результат;
  • индивидуальный план тренировок, который подразумевает его составление в зависимости от уровня физической подготовки. Если выбрать более сложную программу, можно получить сильные боли в мышцах, физическое переутомление.

Перед занятием необходимо обязательно размяться: сделать наклоны, приседания, слегка помассировать коленные суставы. Таким образом, мышцы разогреваются и подготавливаются к нагрузке. Тренировка должна начинаться с выбора программы низкой интенсивности, постепенно увеличиваясь. Если во время упражнения появляются неприятные чувства в виде одышки, слабости, тошноты, головокружения, повышения артериального давления, следует прекратить тренировку и переключить уровень нагрузки.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Залог активного сжигания подкожного жира – определенная частота пульса. Жир начинает интенсивно сжигаться, когда запускается 60-70% от пульса определенной возрастной нормы. Для более комфортного занятия на снаряде необходимо выбрать время согласно своим биологическим ритмам. «Жаворонкам» подойдут занятия утром, а «совам» – ранним вечером. Не рекомендуется начинать занятия раньше, чем через два часа после пробуждения и за 2 часа до сна. Помимо этого, нельзя тренироваться за два часа до и после принятия пищи, приема лекарств и курения. Если во время тренировки возникает жажда и сухость во рту, не следует пить, а нужно всего лишь освежить рот.

Программы похудения

Похудеть на велотренажере можно, выбрав определенную программу, которая рассчитана на разные уровни физической подготовленности: для новичков, промежуточная и для подготовленных спортсменов.

Для новичков:

  • занятия проходят 3-4 раза в неделю;
  • продолжительность занятия составляет 30 минут;
  • интенсивность пульса равна 60-70% от максимального возрастного;
  • частота шагов составляет не более 50 в минуту.

Этот уровень предназначен для физически неподготовленных, его особенность заключается в плавном нарастании продолжительности нагрузки до 30 минут. Начинающим следует придерживаться данной программы в течение 6-8 недель.

Промежуточная программа:

  • занятия проходят 3-5 раз в неделю;
  • продолжительность времени составляет 45 минут;
  • интенсивность пульса равна 70-80% от максимального возрастного;
  • частота шагов составляет 50-60 в минуту.

Эта программа более результативна, и ее можно постоянно придерживаться даже после похудения. Данная нагрузка не даст набрать лишние килограммы и будет держать тело в тонусе.

Программа для подготовленных:

  • занятия проходят 4-6 раз в неделю;
  • продолжительность времени составляет 40-60 минут;
  • интенсивность пульса равна 80-90% от максимального возрастного;
  • частота шагов составляет 60-80 в минуту.

Такая программа подходит для спортсменов, восстанавливающих утраченную форму и желающих нарастить мышцы. После занятия делается «заминка». Она включает в себя растяжку, которая способствует снижению выработки молочной кислоты и расслабляет мышцы. Растягиваться следует плавно, при этом задерживаясь в положении растяжки приблизительно на 15 секунд. Во время упражнения сохраняется спокойное дыхание через нос.

Упражнения на растяжку:

  • по очереди поднимается правое и левое плечо;
  • для проработки боковых мышц пресса необходимо медленно поднимать обе руки вверх. Сначала правая тянется вверх, затем левая;
  • четырехглавые мышцы тянутся назад, необходимо придерживаться за стену. Далее берется рукой ступня, и правая пятка притягивается к ягодицам, аналогично с левой;
  • растяжка внутренней поверхности бедра происходит в положении сидя. Ступни притягиваются к области паха и удерживаются на 15 счетов;
  • наклоны. Ноги ставят на ширине плеч. Далее наклоняются с ровной спиной до пола, зафиксировав такое положение на 15 секунд.

Похудеть, занимаясь на велотренажере, достаточно просто.

похудение на велотренажере Любой уровень сопротивления и интенсивность занятия на велотренажере сжигает калории. Если целью служит похудение, а не наращивание мышц, стоит делать упор именно на интенсивность тренировки. Данные снаряды снабжены программой подсчета километров, поэтому можно самостоятельно регулировать расстояние, нагрузку и время, каждый раз улучшая свой результат.

Многие тренажеры имеют экран, показывающий количество потраченных калорий, но следует брать во внимание тот факт, что интенсивность сжигания калорий будет зависеть и от массы тела тренирующегося. Чтобы правильно посчитать калории, нужно перед каждой тренировкой вносить в специальную программу свой показатель веса.
Можно ли похудеть с помощью тренажера в короткие сроки, и сколько нужно заниматься? Для достижения скорейшего результата следует соблюдать следующие правила:

  • тренировка должна быть направлена на постепенное увеличение скорости;
  • установить себе цель. Например, проехать такое же расстояние, но уже за меньшее количество времени;
  • экспериментировать с нагрузкой сопротивления до лучшего баланса со скоростью;
  • использовать интервальный цикл. Например, 25 секунд занимаетесь в быстром темпе, а 45 секунд – в медленном;
  • чередовать тренировки сидя и стоя;
  • выбрать оптимальное время для комфортной тренировки.

Противопоказания

Все же не всем можно приступать к занятиям на тренажере. Противопоказаниями являются: приступы сердечной астмы, стенокардии, сердечно-сосудистая недостаточность (тяжелая степень), отеки, тахикардия, онкологические заболевания, сахарный диабет (тяжелая форма), тромбофлебит.

Польза велотренажера неоценима в борьбе с лишними килограммами. Достаточно лишь научиться выбирать необходимые модели снаряда и регулярно заниматься согласно всем правилам, и тогда стройная фигура будет обеспечена уже в ближайшее время.

berry-lady.ru

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Kak pravilno zanimatsja na velotrenazhere chtoby pohudet Зачастую занятия на велотренажере так и не приводят к вожделенной цели: лишние килограммы упрямо не желают покидать «законного места». Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Мы поможем вам разобраться в этом вопросе.

Диапазон нагрузок

Велотренажер хорош тем, что позволяет задавать разный диапазон нагрузок (за счет изменения сопротивления педалей). При выборе степени нагрузки важно учитывать свои ощущения и частоту пульса.

Похудению способствует средний уровень нагрузки - педали должны крутиться относительно легко. При большой нагрузке вы просто не выдержите длительных тренировок (а для уменьшения веса вам необходимо крутить педали не менее получаса, в противном случае на активное сжигание жира рассчитывать не приходится).

Как определить оптимальную частоту пульса?

Частота пульса – важный показатель, определяющий эффективность тренировки. На первом этапе вам придется вычислить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого достаточно вычесть из 220 свой возраст. Далее нужно выяснить оптимальную (целевую) зону пульса (уровень ЧСС, подходящий для эффективного сжигания жира).

На этапе разминки ваш пульс не должен превышать 55-65% от максимального ЧСС (это так называемая терапевтическая зона). Для сжигания жира придется несколько увеличить уровень нагрузки – частота сердечных сокращений при этом будет составлять 65-75% от ЧСС (это так называемая «низкая зона»).

Как правильно заниматься на велотренажере для того, чтобы похудеть?

Велотренажер несколько отличается от реального велосипеда, поэтому нужно соблюдать некоторые правила. Крайне важно не горбить спину и правильно отрегулировать высоту сидения.

Одежда должна быть максимально удобной. Перед тренировкой нужно размяться, выполнив ряд несложных упражнений. После ее завершения не помешает сделать заминку, чтобы успокоить сердце и потянуть мышцы. Во время занятий на велотренажере нужно контролировать дыхание.

Вариант тренировочной программы для похудения

Тренироваться стоит регулярно – только такой подход приведет к успеху. Если вы не отличаетесь выносливостью и ваши проблемы с лишним весом минимальны, то первоначальные занятия должны занимать 15-20 минут (ежедневно).

По мере привыкания можно увеличить длительность тренировки до 40-60 минут, одновременно с этим снизив частоту занятий до 3-4 раз в неделю (организму нужно дать время на восстановление).

Нагрузка может быть равномерной (при таком роде занятий поддерживается примерно одинаковый темп) и интервальной (интенсивное кручение педалей здесь сочетается со спокойным темпом).

Ниже мы приведем схему интервальной тренировки (как показывает практика, именно «рваный» темп обеспечивает наилучший результат).

• 5-10 минут – разогрев (крутите педали в комфортном для себя темпе, одновременно с этим разминая руки)
• 30 секунд – ускорение (крутите педали в среднем темпе, контролируя дыхание)
• 30 секунд – интенсивная нагрузка (увеличьте темп до максимального уровня)
• Повторите спокойную и интенсивную фазу несколько раз
• 10 минут – заминка

Оптимальная продолжительность тренировки для похудения составляет 15-20 минут.

Дополнительные рекомендации

Чтобы как можно быстрее расстаться с лишним весом, вычислите оптимальную калорийность рациона и уменьшите полученную цифру на 200-400 ккал – это позволит вам сжигать жировую ткань. Ускорить получение результата помогут занятия в жиросжигающем белье.

Отзывы

Судя по отзывам, наиболее эффективным методом сжигания жира на велотренажере является интервальная тренировка. Увеличить эффективность занятий вам поможет ведение дневника – вы можете записывать свои результаты после выполнения разных тренировочных программ, сравнивать их и вносить коррективы.

updiet.info

Как похудеть с помощью велотренажёра

Чтобы похудеть при помощи велотренажёра, нужно морально готовиться к серьезным нагрузкам и занятиям. Желательно не пропускать тренировки и соблюдать режим питания. Занимаясь регулярно по несколько минут и не очень напрягаясь, удается похудеть быстрее, чем изнуряя себя одной тренировкой в неделю.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Тренировки не принесут пользу, и похудеть не удастся, если заниматься неправильно. Чтобы занятия дали результат, их продолжительность должна быть около часа, ведь сам процесс сжигания накопленных жировых клеток начинается только после 40 минут вращения педалей. Первые двадцать минут организм только настраивается на нагрузки и не трудится в полную силу, а вот потом уже начинается настоящая работа.

Не стоит приступать к часовым нагрузкам сразу после покупки тренажёра. Для начала организм должен привыкнуть к регулярным кардиотренировкам.

Во время длительной аэробной тренировки организм активно сжигает жир, а значит, похудеть получается достаточно быстро и эффективно. Чтобы тренировки принесли заметную пользу, они должны быть с минимальными нагрузками и максимально продолжительными. Регулярные занятия обеспечат организму достаточное поступление кислорода, улучшат работу дыхательной и кровеносной системы и избавят вас от лишних килограммов.

Если целью тренировки является именно похудение, то тренировки должны проводиться в неделю как минимум 4-5 раз. Желательно при этом менять продолжительность занятий и скорость вращения педалей. Также можно менять нагрузку — увеличивать и уменьшать сопротивление педалей при вращении. Этой опцией оснащены практически все современные велотренажёры.

Как только во время занятия началось обильное потоотделение — значит тренировка вошла в активную фазу. Потоотделение является показателем эффективности сжигания жира. Вместе с потом, правда, теряется много жидкости, поэтому надо приучить себя пить не тогда, когда хочется, а когда надо.

Желательно обзавестись полезной привычкой выпивать не меньше 8 стаканов воды в день — это благотворно скажется и на фигуре, и на коже, и на здоровье желудочно-кишечного тракта.

Главное правило никогда не приступайте к тренировкам без предварительной разминки. Поприседайте, отожмитесь от пола, попрыгайте со скакалкой. Заниматься можно, только предварительно разогрев мышцы. Если пренебрегать этим правилом — можно очень легко получить растяжение связок ног или другую травму.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

В зависимости от физической подготовленности, есть несколько вариантов программ тренировок: для начинающих, промежуточный период и для физически подготовленных девушек.

Программа для начинающих

Специфика занятий на велотренажере для неподготовленных людей заключается в постепенном увеличении нагрузок и продолжительности до 30 минут в день. Соблюдать данную схему рекомендуется на протяжении первых 6-8 недель, с периодичностью занятий в неделю 3-4 раза.

Промежуточная программа

На этом этапе тренировки проводятся 3-5 раз в неделю, длительность которых должна быть 45 минут. В отличие от схемы для начинающих, на промежуточном периоде уже можно добиться более явных результатов. И даже когда основная цель будет достигнута, занятия на велотренажере следует продолжать, так как это позволит поддерживать полученные результаты и в дальнейшем не набрать лишний вес.

Программа для подготовленных

Этот вид тренировок подходит для спортсменов в целях восстановления потерянной формы и тем, кто уже достаточно подготовлен к большим физическим нагрузкам. В данном случае занятия проводятся 4-6 раз в неделю, длительностью 50-60 минут и более.

Упражнения на велотренажере для похудения рассчитаны на активное сжигание подкожного жира, что происходит только при определенной частоте пульса. Как правило, процесс сжигания жира начинается при 60-70% от пульса. Для начинающих людей рекомендуется, чтобы частота пульса во время тренировок не достигала более 120 ударов в минуту.

Как выбрать велотренажер для дома

Что выбрать: посещение фитнес центра или занятия дома — это решает для себя каждый самостоятельно. Если нет времени или желания посещать спортзал, то можно проводить занятия, не выходя из дома. Сегодня в продаже предлагается огромный выбор велотренажеров. Как же из такого ассортимента правильно определить наилучший вариант?

Для тренировок дома лучше всего выбрать магнитные велотренажеры — они обеспечивают бесшумность и плавность хода. Что касается производителя, модели, дизайна и цены, то выбор зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей. Здесь важно, чтобы спортивный инвентарь был оснащен определенным набором функций. Хороший велотренажер отражает на мониторе следующие данные:

TheWom.ru

Как правильно похудеть дома на тренажере: советы и рекомендации

 

Если они соответствуют табличным, или находятся в допустимых пределах: плюс-минус 5 ударов, значит, нагрузка задана правильно. Активное сжигание жира возможно только при частоте пульса свыше 110 ударов.

Скорость кручения педалей во время занятий должна постоянно меняться, но не рывками. Время ускорения зависит от собственного самочувствия. Рекомендуется увеличивать темп на 5-10 минут, а затем опять переходить к умеренной скорости.

Перед тем как садиться дома на тренажер, нужно не забывать разогревать мышцы. Разминка – обычная зарядка с подниманием рук, приседаниями и бегом на месте, должна занимать около 5-10 минут.

После занятий на велотренажере желательно выполнить еще несколько силовых упражнений, для укрепления мышц плечевого пояса.

Советы для начинающих

Как правильно похудеть на домашнем велотренажере? Если не научиться им пользоваться, то тренировки быстро перестанут приносить радость, и тренажер будет задвинут в угол.

Нужно научиться правильно сидеть на тренажере:

  • Садиться требуется прямо, не прогибая спины. Положение должно быть естественным и не доставлять неудобства. Спина немного округлена;
  • Вес тела на руки не переносится ни в коем случае – они должны быть полностью расслаблены;
  • Нагрузка на мышцы ног должна распределяться равномерно. Чтобы обеспечить такое ее распределение, стопы требуется установить параллельно полу, а колени слегка свести;
  • Голову опускать не следует.

Нужно подумать об одежде заранее. Удобная спортивная форма необходима даже тогда, когда занимаешься в одиночестве. Ноги не должны быть босые. Если нет возможности приобрести велоботинки, то достаточно обычных легких кроссовок – прогулочного варианта. Штаны необходимо надевать узкие: трико или велосипедки.

Если вы твердо намерены заниматься каждый день, то необходимо приобрести специальную спортивную форму.

Противопоказания для занятий на велотренажерах

Худеть с помощью велотренажеров рекомендуется не всем. Существует целый список заболеваний, при которых тренировки могут нанести серьезный ущерб здоровью.

Нельзя заниматься при следующих болезнях:

  • костно-суставной системы;
  • бронхиальной астме, если приступы регулярные;
  • пороках сердца;
  • проблем с сердцем, сопровождающихся тахикардией..

 

При острых или обострениях хронических заболеваний, тренировки прерываются. В дальнейшем возобновлять занятия приходится постепенно. Даже если прерваться пришлось на неделю, и общее состояние организма удовлетворительно, приступать к тренировкам следует также, как начинались первые занятия.

Отзывы на похудение с помощью велотренажеров

Те, кто поняли, как правильно похудеть на велотренажере, могут похвастаться значительными результатами.

Например, отзыв Оксаны. Домохозяйка, 30 лет. Велотренажер ей помог после родов сравнительно быстро – в течение 9 месяцев привести фигуру в порядок. Она очень довольна: ей удалось не только избавить от лишнего веса, но и вернуться к прежним формам. Благодаря тренажеру ноги стали стройными, а бедра – подтянутыми.

Михаил-менеджер. Ему 37 лет. Пришлось приобрести на тренажер потому, что из-за сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций вес начал расти, а ходить в спортзал времени не было. В течение года, тренируясь ежедневно, ему удалось не только привести себя в форму, но и восстановить нервную систему – тренировки под музыку помогли снять нервное напряжение.

Сколько килограмм можно скинуть, занимаясь на велотренажере? При регулярных тренировках, совмещенных с правильным питанием, за легко избавиться от 5 кг.

Занятия на велотренажере тем и хороши, что вес падает медленно, а мышцы приобретают красивый рельеф. 

pohudeemsami.ru

Сайклинг: эффективные тренировки на велотренажере для похудения

Не смотря на сравнительную новизну, тренировка на велотренажере для похудения, именуемая сайклинг (или бодибайк), уже успела завоевать немалую популярность у любителей фитнеса по всему миру. Такие занятия сейчас проводятся практически в каждом крупном спортзале, и с легкостью собирают полные группы. В чем же секрет успеха? Все дело в высокой эффективности бодибайка. Результаты, которых можно добиться в результате программы тренировок на велотренажере (отзывы занимающихся это подтверждают), очень впечатляют. Однако, прежде чем записаться на сайклинг, стоит убедиться, что подобный вид фитнеса вам подходит и выяснить: каковы правила занятий на велотренажере? Когда можно ждать первых результатов? Как составить эффективную программу тренировок на велотренажере? Имеет ли велотренажер для похудения противопоказания?

Велотренажер: стандартная тренировка

Тренировка на велотренажерахдлится примерно 30-40 минут, и представляет собой имитацию велогонки по пересеченной местности. Обычно занятия проводятся под громкую энергичную музыку. В зависимости от подготовки занимающихся, программа занятий на велотренажере делится на разные уровни сложности. Так, если тренировку для новичков многие смогут пройти без особых проблем, то сайклинг высокого уровня сложности  представляет серьезное испытание даже для хорошо подготовленных спортсменов. В некоторых фитнес-клубах также практикуются интервальные тренировки на велотренажере: на таких занятиях аэробные нагрузки чередуются с анаэробными.

Польза занятий на велотренажере

Вот лишь некоторые преимущества от занятий сайклингом:

  • - улучшенная работа сердечно-сосудистой системы;
  • - быстрое избавление от лишнего жира (сайклинг отличается очень высокой интенсивностью, так что всего одна тренировка на велотренажерах может сжечь до 600 ккалорий);
  • - повышенная выносливость;
  • - хорошо проработанные мышцы ног, ягодиц, пресса, рук, спины;
  • - улучшенный обмен веществ.
  • Но обратите внимание: хороший эффект даст только грамотно составленная программа тренировок на велотренажере – бездумное кручение педалей не способствует потери веса, и ничего кроме усталости не принесет.
 

Велотренажер для похудения: оптимальная схема тренировок, влияние питания на их эффективность

Питание. Эффективность сайклинга сильно зависит от питания, поэтому если вы хотите чтобы упражнения на велотренажере для похудения дали максимальные результаты, придется придерживаться определенного меню. За 2 часа до тренировки очень не желательно есть пищу, богатую на углеводы – различные каши и мучные изделия, сладости, макароны. В противном случае во время занятия на велотренажере вы избавитесь лишь от тех калорий, которые получили во время приема пищи. Правильное предтренировочное меню должно состоять из нежирного мяса, рыбы, овощей, творога, и других продуктов с высоким содержанием белка и минимумом углеводов.

Методика тренировки. Чтобы польза от занятий на велотренажере была максимальной, необходимо тренироваться правильно. Например, в неделю не стоит выделять на сайклинг более 3 часов – в противном случае вы не будете успевать восстанавливаться, и рискуете переутомиться (заработать «перетренированность», как говорят профессионалы). Тогда велотренажер для похудения будет сжигать намного меньше калорий, чем при нормальной работе организма. Не стоит ставить бодибайк в один день с интенсивными силовыми тренировками – это также приведет к повышенной усталости. А вот от правильного сочетания сайклинга с анаэробными нагрузками, эффективность занятий лишь увеличится. Грамотная программа занятий на велотренажере выглядит примерно так: 2 часа в неделю силовых тренировок, и 2 часа бодибайка.

Велотренажер предоставляет хорошие возможности для похудения, регулярные тренировки гарантируют хорошие результаты. Занимайтесь упорно, придерживайтесь всех инструкций тренера, правильно питайтесь, а главное – выкладывайтесь на каждой велотренировке на все 100 процентов, и уже в скором времени заметите значительные изменения! Доктор обещает!

fitnessplus.ru

Похожие статьи