Ходьба для похудения результаты до и после

Главная » Похудение » Ходьба для похудения результаты до и после

Ходьба для похудения

Hodba-dlja-pohudenija-otzyvy

Ходьба для похудения: расход 100 - 150 калорий в час

Ходьба для похудения является идеальным и универсальным видом физической нагрузки, который подходит всем без исключения.

Медики доказали, что именно такая кардио нагрузка является абсолютно безопасным и очень эффективным способом сжигания лишних килограммов.

Принцип действия и польза ходьбы для похудения

Ходьба представляет собой естественный и наиболее доступный способ передвижения. Люди, которые стараются ходить как можно больше, отличаются прекрасной фигурой и отличным здоровьем.

Польза ходьбы для похудения очевидна, ведь именно такой вид физической активности заставляет организм функционировать еще лучше. Продолжительные прогулки пешком имеют и другие особенности и преимущества:

  • способствуют укреплению мускулатуры, суставов и позвонков;
  • ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом;
  • улучшают состояние сердечнососудистой системы;
  • нормализуют уровень сахара и холестерина в крови;
  • улучшают выносливость организма, избавляют от одышки;
  • подходят даже людям с большим избыточным весом;
  • не требуют покупки какого-либо спортивного инвентаря;
  • доступны в любом возрасте и при любом уровне подготовки;
  • помогают избавиться от стресса, депрессии, нервного перенапряжения.

Эффект быстрой ходьбы для похудения заключается в том, что во время прогулок ускоряется метаболизм, а из организма выводятся вредные вещества. Кроме того, пешие прогулки, которые длятся более двух часов, способствуют сжиганию 150 - 200 кКал. Результат можно улучшить, если прогуливаться не по ровному асфальту, а, например, в парке или в лесу, где понадобится преодолевать спуски и подъемы.

«Ходьба или бег для похудения: что лучше»

Данный вопрос беспокоит многих представительниц и прекрасной, и сильной половины человечества. Стоит отметить, что бег для сжигания избыточного веса считается более эффективным, но, к сожалению, в силу плохой физической подготовки или состояния здоровья некоторые люди не могут позволить себе бегать. Поэтому в качестве аэробной нагрузки они используют пешие прогулки.

Использовать обычную ходьбу для похудения могут практически все, а вот спортивная ходьба, несмотря на большое количество полезных свойств, имеет некоторые противопоказания. Нежелательно заниматься этим видом физической активности в таких случаях:

  • при врожденном пороке сердца;
  • после перенесенного инфаркта или инсульта;
  • в случае нарушений сердечного ритма;
  • при легочной недостаточности;
  • при наличии сахарного диабета, тиреотоксикоза или заболеваний почек.

Как правильно ходить, чтобы похудеть: правила, техника, противопоказания

Hodba-dlja-pohudenija-rezultaty

Ходьба для похудения : минус 5 кг лишнего веса в месяц

Существует большое количество видов ходьбы, способствующих похудению. Рассмотрим наиболее популярные разновидности:

Спортивная ходьба для похудения

Основные отличия спортивной ходьбы от обычной: более быстрый темп, длинные шаги. Кроме того, эффективность спортивных прогулок намного выше.

Техника спортивной ходьбы такова:

  • опорная нога должна быть ровной с момента касания стопы и земли до момента перехода тела через «опору»;
  • следует помогать во время движения руками, размахивать ими;
  • нужно следить за осанкой и равномерностью шагов;
  • Начинать такие занятия рекомендуется с 5-10 минут в день, затем постепенно увеличивать продолжительность прогулок до 2-3 часов.
  • Оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю.

Скандинавская ходьба для похудения

Техника ходьбы для похудения с палкой такова:

  • сначала нужно сделать шаг, например, правой ногой;
  • одновременно левой палкой нужно оттолкнуться от земли;
  • после этого шаг нужно сделать левой ногой, а оттолкнуться правой палкой;
  • оттачивать технику предпочтительно зимой в мягком снегу.

Ходьба по лестнице для похудения (в горку)

Шагание по лестнице вверх не является официальным видом спорта, однако считается очень эффективным способом снижения лишнего веса. Прогулки по лестнице – альтернатива степ-аэробике.

Чтобы избежать травмирования, каждую тренировку нужно начинать с разминки. После можно заходить в подъезд многоэтажного дома двигаться вверх, потом опускаться вниз. Проводя такие тренировки по 30 минут в день, можно быстро привести свое тело в форму.

Ходьба на месте для похудения

Традиционно все физические нагрузки должны начинаться с ходьбы на месте. После такой простой разминки можно приступать к комплексу других упражнений.

Главное, поднимать колени достаточно высоко, не слишком. Важное правило: не нужно ударятся пятками об пол, а нужно, опуская ноги, ставить их на носки. Чтобы не сбивать темп, следует помогать себе руками.

Ходьба на дорожке для похудения

Использование беговой дорожки для похудения поможет быстро сжечь лишние килограммы и привести тело в желаемую форму. Правила занятий на беговой дорожке:

  • Разминка. Перед началом занятий стоит хорошенько разогреться, чтобы избежать получения травмы. Чтобы разогреться, нужно выставить скорость на дорожке. Рекомендуется идти со скоростью 4 км/час на протяжении 5 минут.
  • Желательно менять скорость каждые 10 минут.
  • Следует увеличивать угол наклона беговой дорожки, чтобы повысить эффективность занятий.
  • Тренировки должны быть регулярными.
  • Программа на дорожке для человека среднего уровня подготовки очень проста. Нужно выполнить 5 подходов: бег (2 минуты) + ходьба (4 минуты).
  • Нужно следить за пульсом. Предельно допустимая частота сердечных сокращений вычисляется по формуле: 220 – возраст.

Ходьба для похудения живота

Для сжигания жировых отложений в области живота рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой. Кроме того, во время пеших прогулок нужно втягивать живот.

Уменьшить объем талии также поможет ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Чтобы добиться желаемого результат, нужно проводить тренировки регулярно, а также контролировать рацион.

Ходьба для похудения ног

Для тренировки и похудения ног отлично подойдет любой вид ходьбы, но самой эффективной является спортивная. Основные правила и рекомендации:

  • Лучше всего прогуливаться в утреннее время суток.
  • Важно следить, чтобы дыхание было размеренным.
  • Перед тренировкой рекомендуется выпить стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
  • Нужно, чтобы и обувь, и одежда были удобными.

Советуем также ознакомиться со статьей Кардио тренировки для похудения.

Ходьба для похудения: отзывы похудевших и врачей, результаты

Результаты похудения с помощью ходьбы таковы: за месяц регулярных пеших прогулок можно избавиться от 3 - 5 кг лишнего веса. Чтобы улучшить результат, рекомендуется правильно питаться и использовать дополнительный вид физической активности.

Масса положительных отзывов о похудении с помощью ходьбы свидетельствуют о его эффективности и абсолютной безопасности, Приведем несколько откликов наших постоянных читательниц:

Татьяна, 36 лет:

«После рождения второго ребенка я очень сильно поправилась. Старалась всячески похудеть, используя различные диеты, посещая занятия аэробикой. Из-за большого избыточного веса и высокой нагрузки на занятиях, я стала отмечать сильную боль в коленях. Решила прекратить посещения таких тренировок и перейти на обычную ходьбу. Вот уже месяц, несмотря на погодные условия и настроение, я гуляю в парке минимум час-полтора. Мой результат – минус 3 кг».

Валентина, 49 лет:

«В виду своего возраста я перестала заниматься спортом и перешла на спортивную ходьбу. Результатом очень довольна. После продолжительной пешей прогулки чувствую себя прекрасно, да и выгляжу не хуже. Всем рекомендую такой способ физической активности».

Светлана, 21 год:

«Считаю ходьбу самым легким и доступным способом сжигания жировых отложений. Лично я за 3 месяца регулярных 1,5-часовых прогулок похудела на 8 кг».


happy-womens.com

Ходьба для похудения

Если и существует идеальный и универсальный для всех вид физической нагрузки, то это непременно ходьба! Ведь каждый человек, способный передвигаться, ежедневно ходит: кто больше, кто меньше. Изначально природой было задумано, что во время своего естественного передвижения человек израсходует больше энергии, чем получает с пищей: люди охотились, обрабатывали землю, кочевали — в общем, каждый день каждый из них проходил и даже пробегал большие расстояния. Это закаляло иммунную систему, тренировало опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему и служило отличной профилактикой множества заболеваний. Однако современный образ жизни, становящийся все более пассивным и сидячим, изменил природный устой. Сегодня, не вставая из-за стола, можно работать, общаться с близкими, оплачивать все счета, развлекаться и питаться. А при большом желании — даже спать. Поэтому не удивительно, что вместе с прочими последствиями такого поведения многие приобретают и дополнительные килограммы.

Не только сбросить лишний вес, но и существенно поправить здоровье оказывается очень просто. Всего-то нужно ходить! Научно доказано: ежедневная 30-минутная пешая прогулка продлевает жизнь в среднем на 2 года! Ходьба очень полезна для здоровья любого человека:

  • нормализует кровяное давление;
  • снижает уровень холестерина;
  • улучшает выработку инсулина;
  • укрепляет кости и понижает риск возникновения остеопороза;
  • является профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы;
  • помогает увеличить и поддерживать объём своей мышечной массы;
  • ослабляет воздействие стрессов, уменьшает общее беспокойство, значительно улучшает самочувствие.

Но для того, чтобы худеть, недостаточно просто прогуливаться парком. Вообще ученые подсчитали, что проделывая 2000 шагов в день, можно поддерживать себя в форме и не толстеть. Но для того, чтобы худеть при помощи ходьбы, вы должны проходить ежедневно до десяти тысяч шагов. На основе этих данных была разработана программа «10 000 шагов в день». Подсчет очень легко и удобно производить при помощи шагомера, купить который сегодня не составляет никаких трудностей.

Начинайте с малого. Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. Однако новичкам следует сначала «втянуться». Выберите для себя оптимальный темп и дистанцию, которая вам по силам. Замерьте, какое количество шагов помещается в этот отрезок. А после каждую неделю добавляйте к этому числу по 500 шагов, пока не достигнете желаемых 10 000. Если 500 шагов — слишком большая прибавка для вас, увеличивайте на 100 или 200. Ходьба должна доставлять удовольствие и наполнять вас энергией, а не наоборот. Не обязательно ходить специально по заданному маршруту в спортивной экипировке (хотя и желательно). Вы можете начать, например, с того, что пройдете несколько остановок по дороге домой.

Позже, когда вы привыкните ходить много и регулярно, можете заняться и спортивной ходьбой. Существуют несколько видов ходьбы, помимо обычной:

  1. Спортивная ходьба для похудения помогает организму сжигать большое количество калорий и жировых отложений, формирует идеальную фигуру, осанку, подтягивает мышцы ног, ягодиц, пресса. Ходить нужно быстро и стремительно, маленькими, но частыми шагами, представляя себе, что вы ходите по ровной линии. Руки немного согнуты и делают движения вперёд-назад.
  2. Ходьба вверх отлично укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодиц и икры. Можно ходить просто в гору или же подниматься по ступенькам. Руки расслаблены.
  3. Ходьба с напряжением ягодичных мышц укрепляет малые и большие ягодичные мышцы. Делается всё как в обычной ходьбе, но при отрыве ноги от земли вы сильно напрягаете ягодицы. Спина при этом не должна напрягаться.
  4. Ходьба вперёд спиной подойдёт для тех, кто хочет укрепить не только мышцы ягодиц, но и мышцы спины. Для этого выберете ровную дорожку, поставьте руки на пояс, втяните живот, спину держите ровно, начинайте медленно с постепенным ускорением.

Вы можете выбрать наиболее удобный для Вас вид ходьбы, но наибольшего эффекта похудения вы добьетесь, чередуя все перечисленные выше приемы через 2-3 минуты, постепенно увеличивая промежуток времени для каждого вида до 5-7 минут.

Следует отметить, что для похудения также важна диета. Это вовсе не значит, что вы обязаны недоедать и при этом ходить без остановки. Но правильное питание для похудения неотъемлемо. Дело в том, что в течение первых 45 минут ходьбы вы сжигаете калории, источником которых является гликоген в мышцах. На 46-й минуте организм переходит к сжиганию отложенных жиров. Правильное питание улучшает обмен веществ, и сжигание жиров начинает происходить раньше и активнее, поскольку организм возмещает недостаток гликогена за счет отложенных жиров, а не калорий из пищи. Крайне важно не голодать, а есть часто маленькими порциями. А также желательно обогатить свой рацион адаптогенами и витаминами.
Даже если вы не ставите перед собой цель похудеть, все равно много ходить для вас будет крайне полезным. Ходьба не имеет противопоказаний, не приводит к травмам и перегрузкам и не требует специальной подготовки и дополнительных финансовых средств на посещение тренажерного зала, а значит подходит каждому не стесненному в движениях человеку. Даже тем, у кого есть проблемы с коленями, рекомендована ходьба. Особенно, когда вам противопоказан бег для похудения или другие физические силовые нагрузки, а избыточный вес наступает на пятки, вам непременно нужно ходить.

Ученые подсчитали, что для поддержания хорошей формы и здоровья достаточно преодолевать 3 километра в день пешком. Можно ходить на беговой дорожке прямо в офисе или квартире, но все же лучше устраивать пешие прогулки на свежем воздухе — польза и эффективность таких занятий возрастает два раза. А для того, чтобы достичь видимых результатов, следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Правила ходьбы для похудения и здоровья

  1. Заниматься необходимо регулярно. Ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю.
  2. Ходить нужно от 30 минут до часа, в зависимости от вашего организма и состояния здоровья.
  3. Желательно иметь для прогулок кроссовки с хорошей амортизацией. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.
  4. Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время: утром после легкого завтрака или вечером не ранее чем через 2 часа после приема пищи и не позже чем за 1- 2 часа до ночного сна. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.
  5. Первые 5 минут идите в спокойном темпе, из них 30 секунд — на пятках. Такая разминка подает организму сигнал «проснуться и подготовится к нагрузке», в противном случае он будет сжигать только гликоген.
  6. Затем сделайте упражнения на растяжку и гибкость.
  7. Следующие 30-60 минут идите в энергичном для вас темпе. Скорость ходьбы должна составлять примерно 6 км/ч, но все постепенно и индивидуально. Представьте, что вы, например, опаздываете на работу, вот так и ходите. С целью поддержания здоровья для малоподвижных, занятых умственной деятельностью людей более всего подходят легкие нагрузки в темпе 70-80 шагов в минуту со скоростью примерно 2,5-3 км/ч. Такой же медленный темп ходьбы, но с учетом индивидуальных возможностей организма, рекомендуется для лиц с отклонениями в состоянии сердечнососудистой и дыхательных систем, а также после перенесенной травмы.
  8. Для проверки дыхания: вы должны быть в состоянии разговаривать, но не петь. Однако разговаривать все же не следует. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во всех случаях при повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3-4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.
  9. С самого начала учитесь ходить правильно: держите голову и спину прямо, не сутультесь, не смотрите под ноги — только вперед перед собой. Плечи расправлены и опущены вниз, живот и ягодицы втянуты. Руки согнуты в локте на 90° и свободно ходят по очереди туда-сюда — не прижимайте их к туловищу. Наступаете сначала на пятку потом на носок, как будто перекатываетесь. Профессиональные ходоки советуют представить, что ваша стопа это мяч, который перекатывается по земле от пятки к носку. Такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.
  10. Контролируйте свой пульс. Диапазон частоты пульса, оптимальный для вашего возраста, рассчитывается по формуле: верхняя граница пульса = 220 – возраст – 50 (при такой нагрузке — максимальны польза); нижняя граница пульса = 220 – возраст – 55.
  11. Пейте воду вне зависимости от времени года: по стакану за 10 минут до и сразу после ходьбы, и понемногу каждые 20 минут во время ходьбы. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания, поскольку организм теряет много жидкости.
  12. В последние 5 минут перейдите на спокойный шаг: это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Закончите движение упражнениями на растяжку.

Специально для netkilo.ru – Елена Кичак

netkilo.ru

Как похудеть с помощью ходьбы

Можно ли похудеть с помощью ходьбы? Как это работает, сколько нужно ходить и сколько можно скинуть при ходьбе?

Оказывается можно сбросить лишний вес при помощи ходьбы, а так же полностью оздоровить и укрепить свой организм. Ведь при ходьбе укрепляются мышцы ног, ягодицы, нижний отдел мышц брюшного пресса, улучшается осанка.

Ходьба относится к кардио нагрузкам, то есть положительно влияет на сердце, укрепляет сосуды, улучшает обменные процессы в организме, снижает уровень сахара в крови.

Если у вас есть лишний вес, то бегать вам будет сложновато – это нагрузка на суставы, колени, сердце, отдышка и так далее. Начните с ходьбы.

Когда лучше заниматься ходьбой?

– По утрам натощак за один час до еды или же после еды через два часа. Но по утрам эффективнее, потому что организм уже израсходовал свои запасы после ночного голодания и будет вынужден расходовать жировые отложения из подкожной клетчатки.

Сколько времени нужно уделять ходьбе?

— Чем больше, тем лучше, но минимально от 30 минут до 1 часа. Не хватайтесь за это дело рьяно, пускай ваш организм привыкнет, начинайте с 20 минут 2 раза в день, затем постепенно увеличивайте время.

Ходите 6 дней в неделю, один день делайте перерыв.

Как нужно ходить, с какой скоростью?

Начинайте свои пешие прогулки сначала с прогулочного шага, затем постепенно ускоряйтесь, если позволяет дыхание. Когда втянитесь и усталость уже не будет чувствоваться, дыхание ваше будет в норме, тогда скорость ходьбы можно увеличивать до 7 км  в час – при такой скорости ходьбы тратится 5 калорий в минуту. Вот и посчитайте, от скольких калорий можно избавится во время ходьбы. При ходьбе медленным прогулочным шагом тратится 1.5 калории в минуту.

При ходьбе стопу нужно ставить сначала на пятку, плавно переводя вес на всю стопу до носка.

При ходьбе можете помогать себе руками, так будет тратиться еще больше калорий.

Где ходить?

Конечно же лучше всего заниматься ходьбой в парковой зоне, не загазованной местности, чтобы легкие и кровь насыщались кислородом.

Но если у вас нет такой возможности, то можно заниматься и на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, в этом случае обязательно открывайте форточку или окно.

Скорость беговой дорожки регулируйте в зависимости от своего самочувствия, для начала выставьте скорость – 5 км в час, затем можете увеличивать.

Лучше всего ходить вдвоем, так еще можно и разговаривать – вам не будет скучно и монотонно во время ходьбы.

При хождении вдвоем нужно контролировать темп, если вы не запыхались при разговоре – значит, темп выбран правильный.

Если вы не имеете компаньона, прекрасно подойдут прогулки с собакой или ребенком, а можно использовать плеер с наушниками с ритмичной музыкой.

Как одеваться для ходьбы?

Одежда должна быть удобной легкой, обувь без каблука( для женщин), на низком ходу, чтоб не давила и не натирала.

Если же у вас совсем нет времени на ходьбу – попробуйте заменить поездки с работы на маршрутке на пешие прогулки.

Я так делаю – ребенка веду в школу пешком, хотя это расстояние 3-х автобусных остановок, затем после уроков забираю его из школы тоже пешком и веду на тренировку, а потом возвращаюсь домой пешком – это 6 остановок на маршрутке. Иногда с соседкой делаем вечерние «пешие вылазки» в супермаркет – это пешком 6 автобусных остановок туда и столько же обратно.

За этот зимний период я не набрала ни грамма лишнего веса, а все благодаря ходьбе, хотя зимний период для меня самый проблематичный и обычно набираю от 3 до 10 кг.( которые потом героически сгоняю за лето) и это я еще ем что хочу, а если контролировать свой рацион, то можно существенно сбросить вес.

Если правильно питаться, исключить или существенно ограничить мучное и сладкое – ходить в день более одного часа, то за месяц можно избавится от 3-5 кг лишнего веса.

Лето уже не за горами, поэтому стоит уже сейчас задуматься о своей фигуре, возможно, эта информация вам поможет. Ведь сложного ничего нет, только нужно немного  изменить свой образ жизни.

Да и самое главное не забывайте пить чистую воду перед ходьбой и берите с собой бутылку воды на прогулку.

semydelka.ru

Быстрая ходьба для похудения очень эффективна. Именно быстрая ходьба более продуктивна для похудения, чем передвижения другим темпом. И зачастую с помощью ходьбы для похудения можно добиться результатов не хуже и даже лучше, чем от бега.

Давайте разберемся:

  • как происходит похудение во время движения пешком;
  • со скандинавской ходьбой для похудения;
  • что эффективнее: бег или ходьба для похудения;
  • что нужно помнить.

Быстрая ходьба для похудения: что происходит с лишним весом

Человек массой 60 кг за час расходует:

  • во время сна – 50 килокалорий;
  • сидя за столом и составляя документ – 100 ккал;
  • спокойно идя – 190 ккал;
  • при быстрой ходьбе – 300 ккал;
  • при беге трусцой – 360 ккал.

Эти цифры не значат, что, прогулявшись в течение часа, у нас «сгорит» жира на 200 ккал. Жировые запасы сразу не расходуются.

Энергию организм черпает из глюкозы, поступающей в кровь в результате переваривания пищи.

После ее расхода наступает черед гликогена, хранящегося в печени и мускулах. И только после того, как и он «сгорит», в дело идет жир, который, чтобы израсходоваться, превращается в глюкозу.

То есть чтобы «добраться» до жира, прежде нужно сжечь все запасы сахара.

Если интенсивность движений такова, что весь сахар не расходуется, то ни о каком похудении речи быть не может.

Отсюда главное условие ходьбы для похудения: интенсивность и длительность занятия должна обеспечить максимально полный расход имеющейся глюкозы с последующим вовлечением в обмен веществ жировых запасов.

Теперь понятно, что быстрая длительная ходьба для похудения намного эффективнее, чем легкий и короткий прогулочный шаг, потому что позволяет в больших объемах расходовать глюкозу, а потом и жир.

Будьте в курсе! Подписывайтесь на новые статьи

Считается, чтобы «добраться» до жира, нужно тренироваться как минимум 30 минут. Именно столько времени нужно для расходования запасенных в организме сахаров.

Чем интенсивней тренировка, тем сильнее разгоняется метаболизм. При этом ускоренный обмен веществ не завершится с окончанием занятия. Жир продолжит расходоваться и после него, восстанавливая уровень глюкозы в крови.

Скандинавская ходьба для похудения

Во время обычного передвижения на своих двоих задействуется множество мышц. В то же время верхняя половина туловища все-таки остается несколько «обделенной» нагрузкой.

Ходьба с палками помогает выправить эту диспропорцию и увеличить количество работающих мышц до 90%. Энергия при этом расходуется в 1.5 раза интенсивнее, и энергозатраты сопоставимы с бегом трусцой.

Одно из исследований показало, что, занимаясь с палками по часу трижды в неделю, физкультурники потеряли за 3 месяца в среднем по 2.5 кг. При этом ни малейших изменений ни в систему питания, ни в образ жизни не вносилось.

Что эффективнее: бег или ходьба для похудения

Учитывая, что 360 ккал больше, чем 300 ккал, напрашивается вывод, что джоггинг эффективней (о беге для похудения читайте здесь).

Однако не всегда математические подсчеты оправдываются. Много зависит от физических возможностей человека и его подготовленности.

Если вы способны безостановочно пробежать 30 минут – бегайте, если близки к такой длительности занятий – чередуйте пробежки с быстрой ходьбой (интервальный бег), если о джоггинге мечтать пока рано – ходите с максимально возможной для вас скоростью.

В то же время, имея слишком большой вес, с бегом лучше повременить, потому что слишком высока ударная нагрузка на суставы ног и позвоночник.

Людям с большим весом темповые пешие прогулки становятся безальтернативными, потому что во время ходьбы отсутствует фаза полета, а значит и намного меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник, чем при беге.

Получается, что ходьба с любой скоростью более мягко воздействует на организм. И в этом один из ее плюсов (о пользе ходьбы читайте здесь).

Занятия же скандинавской ходьбой выводят расход жира на уровень, сравнимый с пробежкой.

Выводы:

1) Если вы тренированы, не имеете противопоказаний и больших проблем с ожирением – для контроля веса и улучшения физической формы бегайте или занимайтесь скандинавской ходьбой с палками.

2) Если слишком высокая начальная масса тела, независимо от физического состояния займитесь просто ходьбой или скандинавской ходьбой с палками с четким отслеживанием нагрузки и прогресса в занятиях спортом.

Сколько нужно ходить для похудения и здоровья

Дневной двигательный минимум – 10 тысяч шагов (5 – 7 км). Обычно же мы, если и сделаем 3 тыс. шагов, уже хорошо. То есть для сохранения и приумножения здоровья нужно в сутки сделать не меньше 10 тыс. шагов.

Для того чтобы запустить процесс похудения, нужно непрерывно быстро идти не менее 30 минут. Еще лучше – целый час.

Быстро идя в течения часа, мы убиваем двух зайцев: совершаем необходимый минимум движений, обеспечивающих здоровье, и запускаем жиросжигательную фабрику.

10 тыс. шагов нужно проходить каждый день.

Сжиросжигательное передвижение следует практиковать от трех до пяти в раз неделю, в зависимости от физического состояния и параллельных занятий фитнесом.

Рекомендации

1) Одежда и обувь.

Требования к экипировке самые демократичные. Она должна быть удобной, хорошо сидеть, не стеснять движений и быть по сезону.

Качественные кроссовки и костюмы для быстрой ходьбы, прогулок и бега

2) Маршрут движения.

Быстрая ходьба для похудения предполагает минимум помех на пути следования, свежий воздух и позитивные ощущения. Поэтому лучше всего заниматься в парках, скверах, на берегах водоемов, на тихих не загазованных улочках.

3) Когда лучше заниматься.

Самый лучший эффект дает утренняя ходьба для похудения. Пустой желудок после ночного отдыха предполагает низкий уровень глюкозы в крови, который очень быстро израсходуется, а значит, даст возможность быстрее затронуть жир.

Можно заниматься и в другое время суток, но не раньше чем через 2 часа после необильной еды.

4) Разминка.

В качестве разогрева можно сделать простой комплекс из школьного курса физкультуры. Потом, выйдя на дорожку, идти сначала медленно, постепенно ускоряя темп и доводя его до нужной скорости.

5) Скорость движения.

Идти следует так, чтобы можно было, не задыхаясь, дышать носом и иметь возможность разговаривать. Следует помнить, что когда мы задыхаемся от нехватки кислорода, замедляется расход жира. В этом случае верно, что тише едешь, дальше будешь.

6) Контроль.

Его можно условно разделить: по времени, по расстоянию, по количеству шагов, по пульсу.

Со временем. Для снижения лишнего веса нужно интенсивно двигаться в течение не менее 30 минут. Лучше дольше. Следует регулярно заниматься, с ростом тренированности постепенно увеличивать время тренировки, доводя его до часу в день.

Аналогично и с контролем по проходимому расстоянию. Нужно увеличивать его время от времени на 100 – 400 метров и доведя его до 5-7 км.

По количеству шагов. В этом деле не обойтись без шагомера, который показывает, сколько вы прошагали, и поможет четко контролировать нагрузку. Это особенно важно в свете необходимых за день минимальных 10 тыс. шагов. То есть со своим верным шагомером можно не расставаться ни на тренировке, ни дома, ни на работе. Соизмеряя количество пройденного и потерю веса, можно делать определенные выводы и вносить коррективы.

По пульсу. Об этом способе контроля можно подробно узнать из статьи о пульсе при беге. Можно заметить, что с ростом тренированности для более частого пульса необходима будет все большая нагрузка. Поэтому не стоит удивляться, если ваш пульсометр через месяц будет показывать пульс во время бега такой, какой был еще 3 месяца назад при черепашьем шаге.

7) Регулярность.

Тренировки только тогда дадут стойкое снижение массы, если заниматься регулярно. Это необсуждаемая аксиома любого движения к цели, в том числе для занятий спортом.

8) Еда после тренировки.

Чтобы продлить эффект сгорания жира, постарайтесь в течение часа – двух после занятия не есть.

-----------------

Обращусь к людям, которые хотят быть стройными и здоровыми, но не могут заниматься физкультурой и спортом по причине полного отсутствия спортивных навыков, излишней тучности, болезней или неприятия активных физических занятий. То есть к тем, кто хочет, но не может.

Ходьба – это тот вид движения, который при желании можно не относить ни к какому виду спорта. Она естественна так же, как дыхание, поднесение ложки ко рту, наклон за упавшей монетой...

Если вы не можете заставить себя заниматься фитнесом, не надо. Просто ходите! И быстрая ходьба для похудения через некоторое время принесет свои плоды.

Если вам пригодились приведенные сведения, оставьте свой отзыв, поделитесь своим или чужим опытом, интересными фактами. Это очень важно для всех читателей!

shas-live.com

4 правила ходьбы для похудения

Обыкновенная ходьба может стать ходьбой для похудения. Для этого нужно знать четыре правила, как сжигать калории при помощи ходьбы. Ходьба – самый доступный, дешевый вид фитнеса. Но неспешные прогулки по летнему парку не помогут тем, кто хочет сбросить вес. Диетологи подсчитали: если женщина весит 68 кг, то она теряет всего 100 ккал за 30 минут ходьбы. Чтобы достичь эффекта похудения, женщина должна сжигать не менее 500 ккал в день без учета правильного питания. Эксперты и тренеры по спортивной ходьбе выяснили, как правильно ходить тем, кто хочет похудеть. Итак, прислушаемся к их советам.

Правило №1 – ходим быстрее

Цель: увеличение расхода калорий за один раз на 15-30%. Ходьба для похудения на большой скорости укрепляет сердце. А если ходьба интенсивная (интенсивной считается ходьба, при которой трудно говорить, 3 км в полчаса), то такая прогулка способствует похудению. При быстрой ходьбе мышцы нагружаются сильнее, сжигается почти столько же калорий, как при беге, но организм не ощущает стресса.

Чтобы двигаться быстрее, нужно занять правильную осанку: нужно быть расслабленным и не сутулиться. Локти согнуты под углом 90 градусов. Руки также работают, совершая энергичные движения: при подъеме кисти рук должны быть на уровне груди, при снижении на уровне бедер. Шаги должны быть быстрыми и короткими, шаги не нужно увеличивать. Чтобы правильно распределять нагрузку на ноги, наступайте на пятку, отталкиваясь носком.

Для сохранения равномерного сердцебиения приобретите спортивный гаджет – монитор сердечного ритма, который не позволит барышне лениться. Оптимальной нагрузкой считается 75% от своих возможностей. Чтобы определить то, с каким пульсом нужно ходить, измерьте свой пульс в состоянии покоя, отнимите свой возраст из 220. Полученную цифру умножьте на 0,705.

Правило №2 – увеличиваем продолжительность прогулки

Цель: за неделю увеличить расход калорий на 50-100%. Многие считают, что ходьба для похудения – это прогулки по 30 минут 3 раза в неделю. Но ученые обнаружили, что таких тренировок не достаточно для снижения веса. Помогает лишь ежедневная ходьба в течение часа.

Тем, кто уже практикует ходьбу для похудения 3 раза в неделю, нужно постепенно приучать себя к ежедневным прогулкам. Одновременно нужно увеличить продолжительность тренировки до часа. Тем, кому эта тренировка покажется трудной, разделите ходьбу на 15-минутные части. Выбирайте правильную обувь: с фиксацией голеностопа и воздушными подушками, что снижает риск травм при длительных и больших нагрузках.

Правило №3 – меняем скорость

Цель: Увеличить расход калорий на 10-15% за один раз. Поможет интервальная система тренировок: смена энергичных движений более быстрыми. Эти интервалы должны быть такими, чтобы оставалась возможность сказать всего пару слов. Данная методика позволяет укрепить сердце, увеличить расход калорий.

Есть два способа изменения интенсивности тренировки:

1. ландшафтный. Менять скорость можно около каждого дорожного знака или скамейки. Тем, кто занимается на стадионе, на одной стороне можно идти с обычной скоростью, на другой – с более высокой.

2. Можно следить за временем: идти две минуты в обычном ритме и одну – в интенсивном.

Правило №4 – идем в гору

Цель: увеличение расхода калорий за один раз на 50%. Включение в свой привычный маршрут возвышенностей или обычной лестницы позволяет повысить нагрузку. Такой прием позволяет также укрепить мышцы ног, ягодиц, так ноги работают активнее. Желательно за время своей прогулки большую часть ходить по возвышенностям.

Помните про осанку при движении в гору или по лестнице, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на поясницу и колени. Сократите длину шагов, примите положение туловища, при котором верхняя часть корпуса слегка согнута вперед.

raut.ru

Быстрая ходьба для похудения: отзывы, эффективность, рекомендации

Теги: быстрая ходьба, отзывы о ходьбе для похудения, ходьба для похудения ног

Движение –залог здоровой жизни!

Жизнь, говорят, - в движении. Как здесь не согласиться. Но самое парадоксальное, что в наше люди очень мало двигаются! Работают, ездят в автомобиле, маршрутке, метро, едят, ходят в рестораны, занимаются различной деятельность – да, но не двигаются! Казалось бы: что мешает пройтись до работы пешком, выйти на пешую прогулку по парку с друзьями, а в обеденный перерыв не сидеть у монитора компьютера, жуя булку, а прогуляться до кафе или парка. Движение – вот чего не хватает современным людям. Причем, не хватает его просто катастрофически! 

Совершенно пропорционально снижению двигательной активности современных людей, отмечается рост количества людей, страдающих лишним весом и ожирением. Беспорядочное питание, стрессы, экология, малоподвижный образ жизни – вот они, основные провокаторы складок на талии. Вместе с тем, путем совсем не сложных манипуляций и приятных, давно забытых многими прогулок, можно существенно улучшить ситуацию. 

Убедитесь что быстрая ходьба для похудения может многое изменить в вашей жизни, просто начните проходить в день около 3-5 км и увидите, как лишние объемы начнут уходить. 

 начните проходить в день около 3-5 км  

Лагерь для похудения в Крыму "Будь в Форме" поддерживает методы похудения основанные на спорте и правильном питание. Подробнее на сайте лагеря "Будь в Форме".

Кому и почему подойдет быстрая ходьба?

Довольно часто используется ходьба для похудения ног, у нее нет противопоказаний и негативных последствий. Даже если вы страдаете крайней степенью ожирения, тяжело переносите любые физические нагрузки, и как следствие – полнеете, разорвать этот круг может именно ходьба. Сбросив некоторое количество килограммов, подготовив сердце, легкие и организм в целом, можно смело приступать к более интенсивным тренировкам. 

  • страдающих ожирением;
  • для людей пожилого возраста;
  • для офисных работников.

Пешие прогулки для недавних рожениц тоже прекрасный (а главное – неизбежный!) вариант регулярных тренировок, ведь малышу нужно дышать свежим воздухом постоянно. 

Прекрасно подойдет ходьба людям пожилого возраста, когда есть много свободного времени, но нет сил и здоровья заниматься, например, бегом. Для офисных работников, людей умственного труда и «сидячей работы» путь на работу и с работы пешком (хотя бы пару остановок) – это и ходьба для похудения, и толчок для улучшения работы сердца, кровообращения, мозговой активности, поднятия тонуса и настроения. 

Кроме того, ходьба – это не только сжигание калорий, это залог красивых стройных ног и ягодиц, а также слаженная работа всех систем человеческого организма.

Конечно же, в случае с поддержанием физической формы и состоянием всего организма все намного проще: ходьба может быть неспешная, прогулки длительность 1-2 часа в день – вообще идеальный вариант. Если же вы решили выбрать быструю и спортивную ходьбу в качестве инструмента в борьбе с лишним весом, уделить ей нужно будет больше внимая: к технике, одежде, длительности и так далее, однако это также не займет много времени, сил и и уж тем более – финансов.

 ходьба - это эффективное сжигание калорий 

Техника ходьбы для похудения

Спортивная ходьба имеет ряд особенностей, придерживаясь которых, можно значительно улучшить конечный результат.

Итак, приведем несколько важных правил:

1. Подберите для ходьбы хорошую удобную обувь, кроссовки для бега с хорошей амортизацией.

2. Джинсам и куртке предпочтите удобные спортивные штаны и кофту. В жаркую погоду – футболка и шорты. 

3. Выбирайте места с приятными пейзажами, лучше – где много растительности, ведь там больше кислорода и свежее воздух. Это не только улучшит настроение и взбодрит, но и насытит организм кислородом, ускорив процесс сжигания жиров.

4. Регулярность занятий – важнейший элемент. Ходите ежедневно! Или хотя бы 5 раз в неделю.

5. Длительность прогулки для похудения – как минимум полчаса. А лучше час-два!

6. Время прогулки – ваш личный выбор, но лучше, если это будет утро после легкого завтрака, в это время запасы жира сжигаются лучше всего!

7. Скорость ходьбы должна составлять около 6 км в час.

8. Следите за дыханием: стараемся дышать носом, не допускаем отдышек.

9. При ходьбе спину держим прямо, не сутулимся, смотрим вперед, руки согнуты на 90 градусов, не свисают, а двигаются вперед-назад активно! Ступаем с пятки на носок плавно, будто мягко перекатываемся.

10. Пьем воду: по стакану до и после прогулки, во время – маленькие глотки – каждые 20 минут! Это очень важно для того, чтобы не допустить обезвоживания организма.

11. Последние пять мину – переходим на спокойный шаг, успокаиваем сердцебиение, предотвращаем болезненность мышц. В конце – легкие упражнения на растяжку.

12. Не забываем о правильном питании. Если после часовой прогулки вы скушаете гамбургер с колой и чипсы с мороженным, толку не будет! Вообще – выбросьте лишние продукты из рациона! Это продукты-мусор: фаст-фуд, газировки, алкоголь, полуфабрикаты, копчености, слишком много сладостей и мучного, слишком много соли и специй. Это лишнее.

Ходьба для похудения: отзывы

Отзывы о ходьбе для похудения, как средстве похудения, весьма вдохновляющие и правдоподобны! По крайне мере, из тех, кто пытается худеть с помощью ходьбы, все отмечают медленное, но уверенное снижение веса (около 5 кг в месяц) при значительном улучшении общего состояния организма. 

Такая тенденция говорит о том, что идет нормальный естественный процесс снижения веса, не влекущий негативных последствий для работы ваших систем.

 отмечают медленное, но уверенное снижение веса 

Кроме того, это говорит и о том, что килограммы с большой долей вероятности не вернутся к вам снова. Если, конечно, на радостях не перестать заниматься и не начинать есть все подряд. Посмотрите на форумах отзывы людей, кому подошла быстрая ходьба в вопросе похудения. Прочитав отзывы, Вы поверите в эффективность этого метода. Калории сгорают  достаточно интенсивно, так как при ходьбе задействована большая часть мышц нашего тела. 

При этом, променяв 20 минут в душном общественном переполненном транспорте на 40 минут пешего хода, вы зарядитесь бодростью, «проветрите» мозг, наполните организм кислородом и сожжете калории, а заодно и опробуете, насколько эффективна ходьба для похудения.

bud-v-forme.com

Ходьба для похудения. Видео. Результаты и отзывы

Сейчас всё больше растёт популярность ходьбы. Именно простая ходьба способна помочь каждому человеку, желающему расстаться с лишними килограммами.

Диетологи, тренеры и стройнеющие отмечают, что ходьба для похудения является наиболее удачным, универсальным и эффективным методом снижения веса.

Важно обратить внимание на целый ряд нюансов, а также грамотно подобрать формы ходьбы, поскольку передвигаться пешком тоже можно по-разному.

Основные принципы ходьбы для похудения — видео:

Следует запомнить, в какое время лучше заниматься, как правильно определять нагрузки и выбирать типы ходьбы для коррекции отдельных частей тела.

Кроме того, нужно следить за здоровьем, тщательно контролировать показатели, чтобы тренировки приносили только пользу и не вредили организму. Простые советы помогут вам заниматься правильно, избавляться от лишних килограммов и наслаждаться каждой тренировкой.

Готовимся к занятиям

Для начала вам понадобится тщательно подготовиться к занятиям. Необходимо позаботиться об экипировке, подобрать маршруты, подумать о питании и режиме вашего дня. Только ответственный подход к делу поможет вам действительно эффективно тренироваться.

Помните, что ваша задача – выполнить заданную программу и снизить вес, а не просто прогуляться несколько раз. Ходьба для похудения требует очень ответственного отношения.

  1. В первую очередь правильно подберите обувь. Желательно иметь специальную обувь для ходьбы, несколько пар, рассчитанных на разные погодные условия. Вы можете гулять не только в летнее, тёплое время, но и зимой, в холода.  Обувь должна быть удобной, необходимо следить за микроклиматом, иначе дискомфорт во время занятий гарантирован. Обратите внимание на материал, крой, качество супинатора. Хорошая обувь будет пружинить, словно нести вас по дорожке, а в неудобной модели ноги быстро одеревенеют. Отлично, если вы найдёте обувь из натуральных материалов с дышащими поверхностями.
  2. Очень важно подобрать максимально подходящую одежду, особенно при большом весе. Даже спортивные костюмы не всегда подходят для ходьбы. Вам нужен не первый попавшийся комплект, а тщательно выбранные предметы одежды. Так, куртка должна быть достаточно свободной, в меру тёплой. Необходимо найти брюки, в которых не будет натирать кожу. На бельё тоже надо обратить внимание.  Желательно отдать предпочтение натуральным мягким тканям, хлопчатобумажным материалам. Одеваться надо обязательно по погоде. Переохлаждаться нельзя, но и перегрев тоже вреден.
  3. Заранее продумайте маршрут, график ваших тренировок, рассчитайте время. Идеальный вариант – начертить план местности, а на нём разметить все маршруты ваших походов. Тренировки надо организовать тщательно, подойти к занятиям с особым вниманием. Подумайте, где вам будет удобнее гулять, проанализируйте качество поверхностей. Например, разбитый асфальт принесёт вам больше проблем, чем пользы.  Очень хорошо, если вы будете ходить по мягкой земле, песчаным тропкам, траве, хорошему асфальту. Если дорожки всё-таки плохие, постарайтесь сгладить это с помощью обуви с хорошей амортизацией.
  4. Контролируйте процесс занятий очень строго. Возьмите на заметку: тренироваться надо постоянно, придерживаться заданного режима, рационально распределять нагрузки. Обязательно дозируйте ходьбу, не старайтесь «выработаться» за несколько походов, чтобы потом тратить меньше времени на занятия.  Все нагрузки должны быть распределены равномерно по дням недели, часам. Если вы будете очень долго гулять один раз, а потом выйдете два-три раза только для проформы, занятия не принесут вам пользы. Если прочесть отзывы, можно легко убедиться, что в подобных тренировках на первом месте стоит регулярность, систематичность.
  5. Следите за показателями, состоянием здоровья. Выясните, есть ли у вас противопоказания для подобных физических нагрузок. Очень важно не пренебрегать здоровьем. Контролируйте состояние организма, обязательно учитывайте все показатели.  Надо следить за пульсом, дыханием и давлением. При любых отклонениях от нормы вам понадобится снизить нагрузки, отказаться от длительных прогулок. Для многих худеющих лучшим выходом станут занятия под наблюдением тренера. Хорошо, если вы будете использовать ходьбу для похудения, обращаясь за консультациями к врачу. Желательно получить совет кардиолога, даже если вы не жалуетесь на сердце.
  6. Ведите дневник достижений. Когда вы начнёте вести подробный журнал, отмечать в нём любые успехи и точно расписывать график занятий, это будет вас отлично дисциплинировать. Просто отправляться на прогулки время от времени не имеет смысла. Хорошо разделить ваш журнал не несколько частей. Одну отведите для график занятий, в другой записывайте все ваши показатели. В этом же дневнике нужно отмечать изменения веса. Обратите внимания! Резкое снижение веса говорит о вреде тренировок! Килограммы должны уходить постепенно. Если вы худеете стремительно, вам нужно обратиться к врачу.
  7. Берите с собой всё необходимое и берегитесь солнца. Вам понадобятся влажные салфетки, панамка и тёмные очки летом, специальный шарф для загораживания лица зимой. Очень важно всегда иметь при себе бутылочку с водой, так как именно запасы жидкости надо восполнять постоянно, когда организм подвергнут повышенным нагрузкам.
  8. Нуждается в вашем внимании и питание. Если вы ходите для похудения, это не означит, что можно не кушать перед тренировками. Нельзя оставлять организм без калорий, питательных веществ. Обязательно следите за меню, включайте в него молочные, мясные продукты с хорошей калорийностью. Когда вы начнёте правильно тренироваться, жировые отложения и так будут исчезать. Главное — восстановить обмен веществ, чтобы пища хорошо усваивалась, и избавиться от уже образовавшихся отложений.
  9. Имеет значение, с какой скоростью двигаться. Желательно рассчитывать оптимальную скорость, исходя из физических данных, параметров, выносливости организма. Не стоит ориентироваться только на вес, делать приоритетным желание скорее похудеть.
  10. Используйте разные методики. Можно ходить с утяжелителями, с палками, гулять в разном темпе. Кому-то идеально подойдёт методика Лесли Сансон, а кому-то больше понравится скандинавская ходьба с палками. Главное, чтобы вы попробовали несколько способов, не останавливались на одной методике. Сочетание нескольких подходов позволит вам расширить возможности, лучше тренироваться.
Как только вы продумаете все нюансы, запасётесь хорошей одеждой, обувью, прочертите маршруты и определите график занятий, вы сможете приступить к полноценным тренировкам.

Когда возникают какие-то сомнения, надо сразу обращаться к профессиональному тренеру. Кому-то понадобится консультироваться и с врачами. Точно не помешает совет терапевта, кардиолога.

Что эффективнее для похудения: быстрая ходьба или бег?

Специалисты до сих пор спорят о соотношении эффективности бега и быстрой ходьбы. Бег или ходьба для похудения лучше?

Можно отметить, что при беге расходуется больше калорий, так как организм подвергается более существенным нагрузкам. Однако преимущества пеших прогулок неоспоримы:

  • Именно ходьба для похудения обеспечивает оптимальную нагрузку, при этом не становится причиной переутомления.
  • Она универсальна, подходит практически всем людям и не требует особой физической подготовки.
  • Бегать гораздо сложнее, кроме того, довольно трудно рассчитать нагрузку.

Отметим основные плюсы ходьбы, если сравнивать её с бегом.

  1. Вам будет заметно проще определить оптимальные нагрузки. Контролировать своё состояние, сердечный ритм, давление значительно легче именно при ходьбе.
  2. Вы сможете тренироваться даже при наличии возрастных ограничений, медицинских противопоказаний, так как ходьба не связана с большими физическими усилиями.
  3. При ходьбе вы можете отлично организовать свой досуг. Люди слушают музыку, книги на носителях аудио и даже учат иностранные языки, совершая прогулки. Безусловно, при беге нужной концентрации не добиться.
  4. Ходьба для похудения идеально подходит тем, у кого имеются небольшие проблемы с сосудами, сердцем. Очень тучные люди тоже будут тренироваться с лёгкостью.
  5. Совершая пешие прогулки регулярно, вы не подорвёте здоровье, а разовьёте организм. Ходить можно много, не опасаясь негативных последствий. Такие путешествия в хорошем темпе позволят тренировать мышцы, укреплять позвоночник, улучшать работу сосудов и сердца.

Разумеется, кто-то может выбрать для себя и бег, но путешествия пешком являются наиболее оптимальным вариантом. Такие тренировки особенно эффективны, универсальны.

Ходьба для похудения. Отзывы, результаты и рекомендации

Женщины 21-го века всё чаще выбирают именно ходьбу. Конечно, терять вес, гуляя пешком, гораздо приятнее, чем сидеть на жёстких диетах или выполнять сложнейшие упражнения.

Многие дамы отмечают, что простые тренировки способны очень сильно изменить фигуру, вес, повлиять на жизнь и самочувствие человека в целом.

Ходить легко, это не отнимает много времени и сил, при этом результаты ощущаются сразу. Килограммы постепенно уходят, жиры расщепляются, восстанавливается нормальный обмен веществ. Ходьбой можно заниматься после 40 лет и при беременности, гулять в мороз, дождь.

Специалисты отмечают, что прогулки действительно эффективны. Важно обращать внимание на тонкости, чтобы техника ходьбы соответствовала поставленным целям. Надо учитывать, какие мышцы работают, тогда несложно добиться результатов.

Рекомендации

  • Для похудения «ляшек» желательно ходить «от бедра», делать шаг немного шире. Также для похудения бёдер гуляют по лестницам, пресеченной местности.
  • Прогулки с утяжелителями подойдут всем, кто решил устранить лишние килограммы на животе.
  • Очень помогает для похудения живота и боков скандинавская ходьба. Желательно запомнить основные рекомендации, прежде чем ею заниматься. Просто купить палки недостаточно.
Техника скандинавской ходьбы — видео:
  • Для похудения живота стоит «ходить» с помощью степпера. Он позволяет сделать живот плоским достаточно быстро.
  • Ходьбу с палками, утяжелителями используют для похудения ног, поможет в данном случае и степпер.
  • Быстрая ходьба помогает для похудения икр, можно ходить по беговой дорожке.
  • Очень эффективными для похудения ягодиц и бёдер признаны занятия знаменитой Лесли Сансон. Правда, если вы хотите добиться результата быстро, вам придётся дойти до сложных курсов 3, 4 мили.

Домашняя ходьба с Лесли Сансон, 3 мили — видео:

Огромной популярностью пользуется техника Лесли Сансон! Достаточно посмотреть видеоурок 3 мили, чтобы оценить отличную подготовку тренера и преимущества методик.

В домашних условиях можно заниматься, теряя килограммы и даже не выходя за пределы квартиры. Правда, такие тренировки дома всё-таки желательно сочетать с прогулками на свежем воздухе, поскольку именно так сердце лучше снабжается кислородом, быстрее восстанавливается обмен веществ.

  • Если ходить с Лесли 2 мили, можно без труда устранить лишние объёмы на бёдрах, боках, значительно подтянуть живот.
Ходьба для похудения с Лесли Сансон, 2 мили — видео, часть I:Ходьба для похудения с Лесли Сансон, 2 мили — видео, часть II:

Важно знать

  • Многих интересует, утром или вечером лучше тренироваться.

Специалисты отмечают, что тренировки наиболее результативны утром, поэтому стоит спланировать график таким образом, чтобы одна прогулка обязательно приходилась на утренние часы. Ради этого можно немного изменить режим дня.

Врачи не рекомендуют тренироваться натощак. Ходьба до завтрака может негативно повлиять на организм.
  • Осторожно нужно вести себя и зимой.

В мороз немного хуже работает сердечно-сосудистая система. Если ощущается слабость в ногах, неприятное покалывание или онемение, занятия надо прервать.

  • Внимательнее относиться к графику тренировок, распределять разумно нагрузки нужно и после 50-ти лет, так как проблемы с сердцем уже могут возникать в этот период. Стоит отметить, что и для сердечников тренировки тоже подходят, только нагрузки должны быть минимальными.
  • Для мужчин зачастую рекомендуют скандинавскую ходьбу или напряжённые тренировки на дорожке, но и обычные традиционные занятия дают хорошие результаты. Достаточно ходить каждый день, определить оптимальную нагрузку, чтобы вес заметно снижался.

Сейчас уже многие люди убедились, что ходьба для похудения не является мифом. Привычные прогулки действительно способны избавить от чрезмерных объёмов, лишних килограммов.

(2 votes, average: 4,00 out of 5)Loading...

kapushka.ru

Похожие статьи