Авокадо для похудения живота рецепты

Главная » Упражнения » Авокадо для похудения живота рецепты

Авокадо для похудения

авокадо для похудения

Авокадо – отнюдь не самый привычный продукт на нашем столе, однако в последние годы интерес к нему все возрастает и возрастает. Не смотря на то, что наше сознание относит его то в разряд овощей, то фруктов, на самом деле это ягода, произрастающая на одноименном дереве. Необычный вкус авокадо позволяет разнообразить большой ассортимент блюд – от салатов, суши, закусок, до горячих блюд. Самое приятное – этот плод способен влиять на обмен веществ, ускоряя его, и тем самым косвенно способствует похудению. Но самое главное – в его состав входит природный жиросжигатель, который и сделает вашу диету особенно эффективной.

Похудение с помощью авокадо

Главная польза авокадо для похудения заключается в весьма редком и неожиданном факторе. В ходе исследования состава этого фрукта, в нем был обнаружен L-карнитин, известный каждому бодибилдеру, как спортивный жиросжигатель. Это вещество не только способствует ускоренному расщеплению подкожного жира и его выведению из организма, но и улучшению обмена веществ. Если у вас хороший метаболизм, то вы легко поддерживаете желаемый вес и не переживаете постоянных его скачков.

Кроме этого, полезные свойства авокадо для похудения, оздоравливающе влияют на организм в целом, так как L-карнитин повышает «хороший» холестерин, что позволяет улучшить работу сердечной мышцы.

Однако есть и другая сторона медали: авокадо – плод довольно калорийный, в нем 208 ккал. на 100 грамм, из них 2 г белка, 7.4 г углеводов и целых 20 г жиров (это половина дневной нормы для среднестатистического человека, рекомендованная медиками). Впрочем, это отнюдь не тот жир, которым изобилуют чипсы и прочий фаст-фуд. В плодах авокадо жиры мононенасыщенные, а они необходимы для организма, поскольку одаривают его массой полезных веществ. Однако из-за высокого содержания, пусть и мононенасыщенных жиров, авокадо нужно кушать весьма и весьма умеренно.

Авокадо - для похудения живота?

Бытует мнение, будто авокадо способен помочь похудеть конкретно в животе, поскольку богат калием. Однако калием богаты также бананы и свекла, но им почему-то таких свойств не приписывают.

На самом деле, локальное жиросжигание невозможно. Исходя из типа вашего телосложения, жировые отложения будут распределяться и исчезать в том порядке, который заложен природой. Избавившись от лишних килограммов, вы непременно избавитесь и от складок на животе.

Авокадо для похудения: противопоказания

Авокадо практически не имеет противопоказаний, его нельзя употреблять только тем людям, у которых есть аллергия на латекс.

Как употреблять авокадо для похудения?

Исключите из меню все жирные и мучные блюда, а вместо них добавьте к рациону 1/4 - 1/2 спелого плода авокадо. Еще его можно употреблять в качестве самостоятельного перекуса или в составе блюд.

Авокадо для похудения: рецепты

Маслянистый вкус авокадо прекрасно сочетается с массой продуктов, которые уже давно есть на нашем столе. Предлагаем несколько вариантов того, как приготовить салаты из авокадо для похудения:

  1. Салат с авокадо и зеленью. Покрошите четвертинку авокадо, 1-2 огурца, несколько видов салатных листьев. Заправьте соком лимона, солью и перцем.авокадо для похудения рецепты
  2. Салат «Сытный». Измельчите четверть авокадо, 100-150 гр. соленой или копченой кеты (подойдет и любой другой лосось), 1 огурец, добавьте стакан отварного охлажденного риса. Заправьте рисовым уксусом или соком лимона.
  3. Салат «Экзотика». Покрошите 1 желтый перец, 1 томат, треть авокадо, и добавьте 100 г. очищенных креветок. Заправьте оливковым маслом, смешанным с соком лимона.

Любой из этих салатов вполне заменит ужин, оставив чувство сытости, но при этом, не добавляя лишних калорий в ваш рацион.

womanadvice.ru

Диета на авокадо

Dieta-na-avokado-otzyvy

Диета на авокадо: отзывы и результаты похудевших

Для тех, кто любит сладковатые плоды спелого авокадо, существует специальная диета, позволяющая быстро избавиться от лишнего веса.

Диета с авокадо: суть, польза, плюсы и минусы

Из-за того, что маслянистый на вкус плод имеет довольно высокую калорийность – 208 Ккал на 100 г, у многих возникает вопрос: можно ли использовать авокадо для похудения?

Здесь стоит иметь в виду, что он быстро утоляет голод, ведь для соблюдения обычной диеты понадобится не более 5 плодов, и за сутки таким образом удастся скушать не более 1100 Ккал – это весьма небольшой показатель.

Суть похудения на диете из авокадо заключается именно в сокращении употребляемых калорий, а также в его полезных для организма функциях:

  • В авокадо нет холестерина, а содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты прекрасно чистят сосуды, устраняют холестериновые бляшки и выводят шлаки;
  • Включение в свой рацион авокадо поспособствует скорейшему излечению заболеваний ЖКТ, щитовидной железы и стабилизации состояния при гипертонии, а также омоложению кожи.

Именно из-за таких полезных свойств авокадо для похудения особенно ценится врачами: они считают, что этот продукт как нельзя лучше подходит для того, чтобы сделать фигуру стройной.

Плюсы и минусы диеты с авокадо

У похудения с авокадо есть целый ряд достоинств:

  • Сама диета переносится легко, потому как спелые сочные плоды снижают аппетит и быстро утоляют голод;
  • Методика подходит всем, за исключением беременных, детей и пожилых людей;
  • В меню присутствует множество других продуктов, если это не строгий моно-вариант.

Использование авокадо для похудения имеет маленький недостаток: только одни плоды нельзя есть длительное время, так как это может привести к нарушению обмена веществ.

Сколько можно сбросить на диете с авокадо

Калорийность диеты на авокадо вне зависимости от определенной ее разновидности не бывает выше 1500 Ккал, что позволяет за 1 день избавляться от 800-900 г веса.

Многих интересует, уходят ли объемы на диете с авокадо, и в данном случае важно знать, что снижение массы тела неизменно влечет уменьшение его объема – в частности, бедер и талии.

Авокадо и диета: какие продукты можно употреблять

Во время поддержания диеты в меню могут использоваться следующие продукты:

  • Злаковые каши;
  • Фрукты и овощи;
  • Постное мясо и рыба;
  • Зелень;
  • Кисломолочные напитки.

Под запретом находятся любые сладкие, жирные, копченые или соленые блюда, так как они снижают эффективность диеты на авокадо.

Диета на авокадо для похудения: меню, рецепты, правила

Dieta-na-avokado-recepty

Диета на авокадо: рецепты блюд для похудения, примеры меню

Правила похудения с помощью авокадо:

  • Плоды должны быть только спелыми, и перед употреблением нужно разрезать их на две части, и удалять косточки;
  • Питаться необходимо как минимум 4 раза в день небольшими порциями, а также обязательно выпивать по 2 л воды ежедневно.

Строгая диета на авокадо: меню

Чтобы за 3 дня сбросить до 4 килограммов, нужно следовать этому меню:

  • Каждый день съедаем по 5 плодов авокадо, поделив их на несколько порций;
  • Пьем от 2 л воды и более.

Диета на авокадо и кефире

Более мягкий трехдневный вариант предусматривает следующий рацион:

  • Также кушаем по 5 авокадо;
  • Выпиваем по 1 л обезжиренного кефира.

Диета на авокадо и твороге

За 5 дней использования такого меню можно снизить вес на 5 кг:

  • Утром кушаем половинку авокадо и 50 г обезжиренного творога;
  • На обед кушаем салат с огурцом, зеленым луком, ½ авокадо и яйцом;
  • Ужинаем 100 г отварной говядины, половиной плода авокадо и вареным яйцом.

Диета на авокадо с имбирем

За месяц применения такой диеты получается скинуть до 10 кг:

  • Кушаем любую пищу из разрешенного списка;
  • На ужин съедаем по 40 г авокадо и пьем чай с имбирем.

Диета на пюре из авокадо

Такой рацион подходит для разгрузочных дней:

  • Съедаем до 700 г пюре из мякоти авокадо;
  • На завтрак кушаем дополнительно и 100 г творога.

Диета с авокадо Джулии Робертс

Методика рассчитана на 28 дней, на протяжении которых нужно питаться по следующему примеру меню:

  • Завтракаем паровым омлетом и авокадо;
  • На ланч пьем фруктовый сок;
  • Обедаем запеченной рыбой и овощным салатом;
  • Полдничаем маложирным йогуртом;
  • Ужинаем отварной рыбой и 100 г фруктов.

Диета Елены Малышевой на авокадо с голубикой и имбирем

По мнению известной телеведущей программы «Здоровье», существует самый простой способ избавиться от лишнего веса с помощью трех продуктов:

  • Авокадо: устраняет жировые отложения;
  • Имбирь: избавляет от вздутия живота;
  • Голубика: уменьшает аппетит и оказывает противовоспалительное воздействие.

Все три ингредиента должны присутствовать в ежедневном рационе, калорийность которого равна 1500 ккал, при этом кушать можно все, что угодно, придерживаясь заданного ограничения.

Рецепты для диеты с авокадо

Рецепт пюре из авокадо:

  • Очищаем несколько плодов, вынимаем из них кисточки;
  • Мякоть превращаем в пюре при помощи блендера или венчика.

Рецепт салата с авокадо:

  • Отвариваем куриную грудку, режем на кубики ее вместе с помидорами, огурцами и авокадо;
  • Смешиваем, посыпаем зеленью и поливаем лимонным соком.

Рецепт супа с авокадо:

  • Отвариваем картофель, очищенный авокадо и кабачки;
  • Добавляем соль и перец;
  • Взбиваем блендером;
  • Перед подачей добавляем немного лимонного сока.

Советуем также ознакомиться со статьей Алкогольная диета.

Как похудеть на диете с авокадо: отзывы, результаты худеющих

Мнение у большинства врачей касаемо похудения на авокадо в основном только положительное: такая методика позволяет снизить вес, не причинив никакого вреда здоровью, но лишь в том случае, если ею не злоупотреблять. Для того, чтобы поддерживать фигуру в порядке, в дальнейшем достаточно придерживаться правильного питания, и лишь изредка позволять себе вредную пищу.

Как происходит выход после диеты с авокадо:

  • Сначала постепенно добавляем по 100 Ккал к дневной норме рациона;
  • Через неделю вводим привычные блюда.

Результаты диеты на авокадо замечательны:

  • Красивая и стройная фигура;
  • Гладкая и чистая кожа;
  • Хороший метаболизм.

Отзывы о диете для похудения с помощью авокадо наших постоянных читательниц также очень положительные:

Анастасия, 23 года:

«Я регулярно устраиваю себе разгрузочные дни на одном авокадо – это очень даже помогает не только не набирать вес, но и худеть за 1 раз на 700 г»

Валентина, 39 лет:

«Прибегла к методике от Елены Малышевой, и не пожалела: авокадо в сочетании с голубикой и имбирем в рационе дают неплохой результат. Кушала я все, что хотела, и за месяц таким образом скинула 7 килограммов»

Ольга, 33 года:

«За 5 дней на авокадо и твороге я скинула 4,5 кг, но не могу сказать, что это далось мне легко. Очень часто хотелось кушать, но стройная фигура все же стоит того, чтобы себя сдерживать»

happy-womens.com

Авокадо — полезные свойства

Хотя это удивительно и на первый взгляд, противоречит здравому смыслу, но авокадо – это супер продукт для похудения. Да, содержание жиров в авокадо высокое (около 29 граммов), поэтому их иногда называют «масляные груши». Тем не менее, авокадо очень полезен и помогает похудеть. Каким образом? Читайте дальше.

Авокадо — полезные свойства

Польза авокадо состоит в том, что он содержит полезные жиры. Существуют различные типы пищевых жиров. Проще говоря, есть хорошие и плохие жиры. Большинство жиров в авокадо являются мононенасыщенными жирами, известные также как «хорошие» типы жира, которые, как доказали ученые, наоборот снижают уровень холестерина.

На самом деле, исследования показывают, что регулярное употребление в пищу авокадо способствует:

  • Уменьшению «плохих жиров» (липопротеинов низкой плотности и триглицеридов), которые связаны с заболеваниями сердца.
  • Повышению уровня «хороших жиров» (липопротеинов высокой плотности), которые понижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Более того, авокадо богат жизненно важными питательными и фитохимческими веществами (вещества растительного происхождения).
  • С высоким содержанием волокон, и почти 20 витаминами и минералами, авокадо может способствовать поднятию настроения и, как полагают, играет ключевую роль в снижении риска развития хронических заболеваний, в том числе некоторых видов рака.

Калорийность авокадо

Калорийность авокадо —160 калорий на 100 грамм продукта. Авокадо не содержит холестерина и в нем мало сахара. Авокадо богат витамином C.

Авокадо для похудения

С точки зрения похудения, авокадо также занимает первые места. Здоровые, мононенасыщенные жиры в авокадо ускоряют обмен веществ и повышают сытость. Множество исследований также обнаружило, что мононенасыщенные жиры могут помочь вам похудеть в животе. В то время как диета с низким содержанием мононенасыщенных жиров и высоким содержанием «плохо-насыщенных» жиров способствует накоплению жира на животе, и таким образом затрудняет похудение в этой проблемной области.

Авокадо как заменитель жира

В принципе, авокадо – это отличный заменитель жира. Замена плохих жиров (насыщенные жиры) хорошими жирами (мононенасыщенные жиры) может ускорить процесс потери веса. Например, вместо того чтобы использовать богатые жирами: майонез, который содержит 100 калорий на столовую ложку, сливочное масло или сыр в бутерброде, почему бы не заменить их на авокадо? Авокадо – со всех сторон идеальная летняя еда, которая добавляет богатство и вкус и немного потакания вашим салатам. Добавьте несколько ломтиков авокадо в ваш салат и позвольте своей регулярной заправке для салатов, которая часто содержит много калорий и жиров, исчезнуть. Он будет вкуснее, свежее и вы знаете, из чего он сделан!

Авокадо для лица

Совет для красоты: Авокадо поможет уменьшить морщины благодаря высокому содержанию витамина Е. Почему бы не попробовать маску из авокадо для сухой кожи!

Попробуйте это роскошный рецепт:

Салат с авокадо и курицей

Этот карибский салат из авокадо, манго и курицы — роскошная легкая закуска с отличным ароматом, но низким содержанием калорий. Ароматный манго и мягкий, маслянистый вкус авокадо объединяются, создавая легкий обед. Манго-соевый соус добавляет идеальную изюминку, вкус, который вы реально ощутите!

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 2 столовые ложки свежего сока лайма
  • 2 столовые ложки чатни из манго
  • 1 столовая ложка соевого соуса с низким содержанием натрия
  • 3/4 чайной ложки очищенного и тертого свежего имбиря
  • 115 грамм куриных грудок без кожи и костей
  • 8 чашек (стаканов) смешанной зелени салата
  • 1 чашка очищенного и нарезанного манго
  • 3/4 чашки очищенных и нарезанных авокадо
  • Оливковое масло с разбрызгивателем (спрей)

Подготовка (20 минут; Готовка: 10 минут)

1. Подготовьте гриль.

2. Смешайте масло, сок, чатни, соевый соус, имбирь в небольшой миске. Положите курицу на большую тарелку, полейте её двумя столовыми ложками полученной масляной смеси со всех сторон. Оставьте на 5 минут, чтобы она промариновалась, затем поверните курицу и полейте её снова.

3. Обрызгайте оливковым маслом по всей курице, и поместите её на решетку гриля. Перед включением, смажьте её смесью из масла, и жарьте на гриле 5 минут с каждой стороны или пока курица не будет готова. Порежьте курицу на полоски и подайте с авокадо, манго и зеленым салатом.

Можно подавать как в отдельных мисках, так и смешать всё это в один салат.

Калории: 190

  • Зеленая диета Дело близится к весне, самое время снимать громоздкие теплые одежды и показывать первым весенним лучам свое побелевшее, изнеженное…
  • Кофе помогает похудеть Кофеин, принятый за 45 минут до тренировки может помочь сжечь больше жира и меньше гликогена. Он усиливает расщепление…
  • Калорийность морепродуктов Калорийность морепродуктов в целом ниже мяса, они легко усваиваются, поэтому морепродукты часто входят в состав диетического или лечебного…

gvinevra.ru

Авокадо для похудения: польза, свойства, как готовить?

Не в столь отдаленном прошлом большая часть населения России только подозревала о том, что авокадо – это нечто съедобное и очень вкусное. Нынче же эту экзотику можно приобрести буквально в любом магазине, причем по весьма сходной стоимости. Истинное название плода – «ahuacatl» – это достояние ацтеков, которые ассоциировали овальные фрукты с чем-то из мужской анатомии.

За всю историю своего признания, как только не называли авокадо: аллигаторова груша, «масло гардемаринов» и даже «корова бедняков».

Что в середине?

Если говорить о концентрации полезных веществ, то сей плод вполне можно отожествлять с первоклассным витаминно-минеральным комплексом. Но все эти полезные качества начинают меркнуть в глазах человека, когда он узнает, что авокадо может заменить собой масло.

Оказывается, что калорийность этого плода в разы выше, чем, скажем, у мяса или куриного яйца. Для большей понятности скажем, что в 100 граммах мякоти находится аж 245 Ккал, 15 грамм жира и 6 грамм углеводов. Да, это крайне калорийный продукт, но как он полезен!

Использование в медицине

Насколько велика польза аллигаторовой груши можно судить, исходя из ее состава:

  • Фолиевая кислота предотвращает возникновение врожденных патологий плода;
  • Кислота олеиновая не только не допускает появление в крови холестерина, но и активно уничтожает его уже имеющиеся запасы;
  • Калий стабилизирует водно-солевой баланс, обеспечивает правильную и полноценную деятельность сердечной мышцы и сетки сосудов;
  • Комплекс веществ, состоящий из рибофлавина, меди и железа, оптимизирует обращение крови и кроветворение, не допускает возникновения малокровия;
  • Снижается концентрация глюкозы в крови, а мозг головы начинает усваивать ее в нужном объеме.

О пользе в косметологии:

  • Женщинам можно посоветовать приготовить свежую маску из авокадо, которая удерживает кожу в упругом и эластичном состоянии, повышает ее защитные свойства;
  • Постепенно пропадают мелкие морщинки;
  • Происходит глубокое увлажнение кожных покровов;
  • Улучшается цвет лица.

Как стройнеть с аллигаторовой грушей?

Вот мы и подобрались к самому главному вопросу: чем полезно свежее авокадо для похудения? Оказывается, что, равно как и бананы, сии плоды представляют собой постепенно сгорающее горючее. В них запредельная концентрация жиров, которые не только совершенно безвредные, а, наоборот, легко усваиваются.

Именно поэтому, невзирая на критическую калорийность, польза яств из авокадо для похудения просто неоценима. Только представьте: достаточно съесть один фрукт после завтрака, и ваше тело будет насыщено энергией на половину дня точно, а уж минеральными веществами и витаминами – до самого вечера.

Немного полезных рекомендаций

Несмотря на нынешнее изобилие, выбрать авокадо для похудения – та еще проблема. В супермаркете нужно ориентироваться на не особо твердый фрукт, нажав на шкурку которого, мякоть немного продавится, и уже не на свое место.

Кожице следует быть однородной, без малейших симптомов порчи в виде пятен, царапин или следов гниения в точке прикрепления плодоножки. Авокадо сохранит свои полезные свойства для похудения, если его съедобная часть будет светло-зеленого цвета и без включений коричневого оттенка.

Если перед тем как готовить салат или суп из авокадо для похудения, вы обнаружили, что имели неосторожность купить зеленоватый продукт, не расстраивайтесь. Приобретите новый, а этот на три дня положите в пакет с яблоками. Также можно завернуть фрукт в бумагу, после чего на несколько дней оставить его в прохладном, темном и сухом месте (только не в холодильник).

Перед тем как приготовить свежий авокадо для похудения, его следует очистить от шкурки. Она не просто горькая, но и содержит в себе опасные для человека компоненты, которые легко провоцируют аллергию и неприятности в работе пищеварительного тракта.

Поэтому, дабы сберечь все свойства продукта, его следует разрезать вокруг косточки, повернуть в разные стороны обе образовавшиеся половинки, убрать косточку и счистить шкурку одним движением.

По поводу косточки: ее категорически нельзя есть или добавлять в готовые блюда. Дело в том, что в ней содержится намного больше вредных ингредиентов, чем в кожице, и их попадание в организм чревато серьезными аллергиями и проблемами с пищеварением. Но и выбрасывать ее не стоит, попробуйте посадить и вырастить экзотику у себя дома.

Как правильно кушать?

Вы знаете, насколько полезно авокадо, но вот как его готовить именно для похудения, просто не представляете? Обычно плод съедается в исходном виде. Сделать это несложно, поскольку у него нежный и приятный вкус, а съедобная часть напоминает качественное сливочное маслице с добавлением кедровых орешков.

Благодаря таким вкусовым качествам, аллигаторова груша отлично сочетается с соком лимона, сладкими и острыми приправами, салатами, холодными закусками, мороженым, коктейлями, соусами и прочее.

Противопоказания

Блюда из авокадо, которое используется для похудения или в целях удовлетворения своих гастрономических притязаний, заказаны в таких случаях:

  • Есть аллергия на цитрусовые, любые другие фрукты и латекс;
  • Имеет место личная непереносимость таких плодов;
  • Человек страдает не просто лишним весом, а тотальным ожирением, и если у него попутно нарушен обмен веществ. Авокадо — очень калорийный продукт, и организм может просто с ним «не справиться».

Даже при таком скудном перечне противопоказаний, не стоит увлекаться похудением при помощи аллигаторовой груши. Как бы она ни была полезна и прекрасна во всех отношениях, ее родина далека от нашей. А это значит, что для нашего организма авокадо всегда будет чужим и слишком экзотичным.

pohudeemsami.ru

Польза авокадо для похудения

Уникальные свойства авокадо были известны еще древним инкам. Они с его помощью поддерживали свой жизненный тонус и избавлялись от многих заболеваний. Не так давно этот экзотический фрукт появился и на наших столах. Чаще всего авокадо используют в качестве одного из ингредиентов в различных салатах, но этот фрукт хорош и сам по себе. Он не только обладает отличными питательными свойствами, но и, как доказывают недавние исследования американских диетологов, помогает снижать вес.

Свойства авокадо: можно ли снизить вес с его помощью?

Многих, впервые сталкивающихся с этим фруктом, часто пугает его состав, ведь в нем содержится до 75% жиров. Идея снижать вес с помощью продукта с таким количеством жира может показаться абсурдной, ведь о его вреде написаны тысячи страниц. Но в данном случае речь идет о самой полезной разновидности жиров – мононенасыщенных жирных кислотах. Они необходимы нашему организму для протекания огромного количества химических реакций, но, самое главное, они помогают снижать уровень того самого, уже ставшего легендарным, плохого холестерина.

­то означает, что авокадо поможет избавиться от последствий употребления в пищу вредных продуктов, содержащих холестерин, и тем самым даст организму возможность нормализовать целый ряд протекающих в нем обменных процессов. Так, снижение уровня холестерина поможет в несколько раз увеличить эффективность физических нагрузок и тренировок, а значит, вы будете быстрее сжигать калории. ­то произойдет в связи с тем, что потребление калорий будет идти не за счет сжигания содержащихся в крови клеток жира, а за счет использования подкожно-жировой клетчатки.

Также, авокадо – это отличный источник большого количества витаминов и микроэлементов, многие из которых, например, калий, помогают вывести лишнюю жидкость из организма и снизить за счет этого вес.

Как правильно применять авокадо для снижения веса?

Диета, построенная на употреблении в пищу авокадо, позволит вам избавиться от 2-3 килограммов всего за неделю. Но для этого нужно строго соблюдать все ее правила и не нарушать режим питания. Есть нужно четыре раза в день через равные промежутки времени, перекусы исключены. Кроме этого, нужно полностью исключить из рациона алкоголь, сахар и продукты с большим количеством вредных углеводов: белый хлеб, газированные напитки, сладости.

Рацион выглядит следующим образом:

Завтрак – половинка очищенного от кожуры авокадо, наполненная свежим обезжиренным творогом. Запить этот своеобразный бутерброд можно чашкой несладкого зеленого чая или любым травяным отваром.

Обед – чашка овощного бульона, салат из отварного куриного яйца, половинки авокадо, свежего огурца и зелени. В качестве заправки можно использовать столовую ложку оливкового масла. Сделать салат из авокадо для похудения более эффективным поможет добавление в него корицы или имбиря: эти специи обладают способностью в несколько раз усиливать метаболизм.

Полдник: смузи из авокадо и половинки любого цитрусового (о том, как они помогают в похудении, вы можете узнать из этой статьи).

Ужин: стакан обезжиренного молока или кефира, половинка авокадо, два ломтика нежирной ветчины или отварной говядины.

Во время данной диеты можно в неограниченных количествах пить зеленый или травяной чай, минеральную воду (отдайте предпочтение негазированной), а также воду Сасси – она ускорит похудение и поможет вывести из организма шлаки и токсины.

Что говорят диетологи о похудении с помощью авокадо?

Как и многие другие фруктовые диеты, данная стратегия снижения веса основана на резком снижении калорийности пищи и увеличении в рационе количества продуктов, богатых клетчаткой. ­то сочетание помогает, во-первых, избавиться от токсинов, скапливающихся в кишечнике, а во-вторых, дает организму возможность частично растратить свои запасы, накопленные им в виде адипоцитов (клеток, содержащих жир).

Но использовать авокадо для похудения в течение рекомендованных диетой семи дней можно только абсолютно здоровым людям, не имеющим сильных физических нагрузок. У тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, за неделю диеты с повышенным содержанием нерастворимых растительных волокон может начаться расстройство пищеварения. А если ваш род занятий подразумевает большие энергетические затраты, низкая калорийность рациона диеты может привести к резкому ухудшению самочувствия и появлению слабости и головокружения.

Идеальным вариантом, считают диетологи, станет сокращение срока пребывания на авокадо-диете до трех дней. В сокращенном варианте ее можно использовать в качестве экспресс-очистки организма. Также полезным будет применять рецепты из авокадо для похудения для проведения разгрузочных дней – салаты и мини-бутерброды с этим фруктом помогут вывести из организма воду и очистить кишечник.

Итак, авокадо действительно поможет снизить вес, но только в том случае, если использовать его аккуратно и не увлекаться диетой с низким содержанием калорий.

Есть ли у вас собственный опыт похудения с помощью авокадо? Поделитесь им с нашими читателями, оставив отзыв после статьи!

stroineemvmeste.ru

Как убрать жир с живота. Еда от живота

        Для того, чтобы похудеть необходимо два условия – это физические нагрузки и рациональное питание. Каждый отдельно из этих факторов будет не настолько эффективным, поэтому они должны идти параллельно. О диетах мы с вами уже обсуждали проблему в статье «Причины лишнего веса. Часть 1», там мы говорили о том, что диету нужно соблюдать всю жизнь, так как на экспресс-диетах потерянные килограммы быстро возвращаются. В данной статье мы хотим рассказать о продуктах, которые способствуют сжиганию жира именно в области живота.

        Что съесть, чтобы похудеть? Неужели есть такие продукты, которые способствуют похудению? Дом советов открывает их для вас.

     Авокадо и апельсин

        Эти продукты в паре препятствуют отложению жира на животе, который называется висцеральным жиром. В этом висцеральном жире содержится гормон кортизол, который значительно сокращает скорость обмена веществ, что и приводит к лишнему весу. Апельсин в сочетании с авокадо способствуют снижению уровня гормона кортизола, поэтому они препятствуют отложению жира на животе, так как авокадо богат омега-3 жирными кислотами, а апельсин – витамином С.

        Суточная доза – 2-3 апельсина и 1 авокадо

        Творог с зеленью

        Только сразу говорим о том, что это обезжиренный творог, а не базарный. В обезжиренном твороге содержится только белок, а жир полностью отсутствует. Белок сам по себе способствует похудению, так как на переваривание белковой пищи организм затрачивает больше калорий. Зелень является источником грубых волокон, которые разбухают в кишечнике и проталкивают пищевой комок по кишечнику, выводя за собой все вредные вещества, в том числе и холестерин. Грубые волокна не всасываются в кишечнике, как это происходит с углеводами. Углеводы полностью всасываются в кишечнике, пищевого комка не образуют, что приводит к запорам. Грубые волокна снижают гликемический индекс тех продуктов, с которыми их употребляют, а это означает снижение чувства голода.

        Оба эти продукта в паре являются идеальным вариантом питания для тех, кто хочет снизить свой вес.

        Суточная доза – 350 грамм творога и 100 грамм зелени

        Тунец и черный перец

        В черном перце содержится пиперин, представляющий собой вещество, которое останавливает процесс отложения жира в организме. А тунец содержит аргинин – это аминокислота, участвующая в выработке гормона роста. И дефицит аргинина может привести к снижению скорости обменных процессов.

        Суточная доза – 100 грамм тунца и 1 грамм черного перца

        Авокадо

        Мы о нем уже упоминали, но рассказывали о сочетании продукта. Авокадо можно кушать и отдельно от апельсина. Это очень полезный фрукт. В авокадо содержатся полиненасыщенные жиры – омега-3 жирные кислоты – они способны сжигать жиры. Доказано, что употребление авокадо на протяжении 28 дней значительно сокращает объем талии на 33%.

        Суточная доза полиненасыщенных жиров 20 грамм, это примерно одно авокадо. 

     Имбирь             

        Имбирь сейчас все больше набирает популярности, его везде рекламируют от похудения. Рассмотрит его с медицинской точки зрения. В состав имбиря входит гингерол, именно он дает имбирю такой запах и вкус. Гингерол обладает согревающим эффектом, ускоряет метаболические процессы. Это и способствует похудению и избавления жира на животе. Помимо этого имбирь уменьшает вздутие живота. Имбирный чай заполняет кишечник, тем самым устраняет газы, а также сокращает их выработку.

        Суточная доза – имбирь рекомендует употреблять в виде чая, для чего необходимо 10 грамм очищенного имбиря натереть на крупной терке, залить литром кипятком и заварить в термосе. Имбирный чай пьют в течение дня.

        Голубика

        В голубике содержатся вещества, богатые антиоксидантным эффектом и обладающие противовоспалительным характером. Эти вещества называются флавоноидами. Если в организме есть воспалительные процессы, то они приводят к тому, что клетки организма становятся нечувствительными к инсулину, поэтому глюкоза не может проникнуть в клетки, она остается в крови и начинает разъедать сосуды. При таком состоянии всегда хочется кушать, мы постоянно что-то тянем в рот. И такой постоянный процесс приводит к лишнему весу.

        Суточная доза – 200 грамм.

        Все вышеперечисленные продукты можно сочетать между собой, потому что они дополняют друг друга.

domsovetof.ru

Похожие статьи