Дыхание для похудения живота

Главная » Упражнения » Дыхание для похудения живота

Дыхательные упражнения для похудения живота

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в области живота, то рекомендуем вам попробовать дыхательные упражнения. Благодаря этим упражнениям, наш организм насыщается кислородом, а значит – всего органы работают слаженно. Таким образом, усиливается метаболизм, тренируются мышцы и происходит процесс похудения. По мнению специалистов, упражнения на дыхание – это один из самых легких, приятных и быстрых способов избавиться от живота. Ну что, попробуем? Тогда начнем!

Дыхательное упражнение для похудения живота № 1

Включите приятную, медленную музыку, займите положение на полу лежа на спине и полностью расслабьтесь. Теперь согните ноги в коленях, ступни при этом касаются пола и сделайте очень глубокий вдох, при этом втягивая живот. На выдохе, живот надуваем. Для сложности упражнения, мы подключаем к нему туловище, поэтому на вдохе сгибаем туловища в области живота, так, будто бы качаем пресс. Данное упражнение выполняем не менее 10 раз, при этом контролируем свое дыхание.

Дыхательное упражнение для похудения живота № 2

Остаемся лежать на полу на спине. Теперь вытягиваем руки вдоль тела и быстро вдыхаем и выдыхаем в течение 10 секунд. Далее, втягиваем максимально живот и медленно поднимаем ступни вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Теперь нужно обхватить ноги руками, притягивая их к туловищу, при этом ягодицы все время находятся на полу. Задержитесь в этом положении 10 секунд без дыхания. По истечении 10 секунд полностью расслабьтесь и лягте на пол. Выполняем упражнение минимум 4 раза.

Дыхательное упражнение для похудения живота № 3

Лежа на спине, руки находятся под ягодицами, ноги выпрямлены, ритмично и быстро дышим в течение 10 секунд. Далее, втягиваем живот, и слегка приподняв ноги над полом, делаем упражнение «ножницы» в течение еще 10 секунд. Закончив упражнение – расслабляемся, кладем ноги на пол и, спустя несколько секунд повторяем упражнение. Выполнять это упражнение следует не менее 10 раз.

Дыхательное упражнение для похудения живота № 4

Становимся и прижимаемся спиной к стене. Далее на вдохе ощущаем напряжение в мышцах поясницы, а на выдохе прижимаемся поясницей к спине, ощущая напряжение в мышцах живота. Повторяем упражнение 7-8 раз.

Дыхательное упражнение для похудения живота № 5

Садимся на стул, выпрямив спину и держа колени под углом 90 градусов. Далее, просто дышим животом, напрягая и расслабляя мышцы пресса. Выполняем упражнение 10 раз, постепенно увеличь нагрузку до 30–40 раз.

После выполнения всех упражнений, становимся прямо, медленно вдыхаем и одновременно поднимаем руки вверх. На выдохе опускаем руки. Это упражнение послужит заминкой и просто вернет вам бодрость!

Однако, кроме упражнений, для наилучшего результата, рекомендуем вам обратить свое внимание на правильное питание для похудения живота. Ну а как избавиться от живота быстро благодаря правильному питанию, расскажем ниже:

  • употребляйте молочные продукты с жирностью не более 3%
  • рыбу и мясо ешьте только в отварном виде
  • овощи и овощные блюда либо варятся, либо тушатся
  • в перерывах между едой пейте зеленый чай или простую, негазированную воду
  • в приготовлении овощных салатов используйте только оливковое масло
  • уменьшите количество порций.

Не сомневайтесь - представленные упражнения и рекомендации по питанию помогут вам легко и быстро избавиться от живота, а также выглядеть всегда подтянутой, стройной и красивой.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для netkilo.ru Ира Романий

netkilo.ru

Дыхательная гимнастика для похудения живота: польза, отзывы

Многие женщины, решившие сбросить лишний вес, сталкиваются с проблемой похудения живота. Не зря он считается одной из самых стойких зон, на которые накладываются все внедиетные пирожки, пончики и кексики. Большинство упражнений, которые предлагаются для того, чтобы сжечь жир на животе, имеют неоднозначный эффект: физические нагрузки, неправильно выполняемые, тренируют мышцы, оставляя прослойку, их скрывающую, на месте. Диеты же истязают упорных дам настолько, что во время этой "пытки" они ничего от усталости сделать не способны. Голодные обмороки и бессонница прилагаются в качестве специального подарка. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения живота в этом смысле - истинная находка.

Что из себя представляет?дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс специфических упражнений для дыхания. При правильном их выполнении организм насыщается кислородом и происходит массаж внутренних органов, что, в свою очередь, способствует сжиганию жиров в области живота.

Преимущества

  • Во-первых, дыхательная гимнастика воздействует на внутренние мышцы живота, укрепляя их и поддерживая, что во многом полезнее, чем внешние "кубики".
  • Во-вторых, она благотворно влияет на здоровье: не только не портит, но и улучшает его.
  • В-третьих, во время диет только плюсом будет дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы утверждают, что чувство голода уменьшается пропорционально тому, как проявляется удивительный эффект. Некоторые виды дыхательной гимнастики как раз-таки для этого и разрабатывались. Ударьте по лишнему весу двойной силой!дыхательная гимнастика для похудения живота стрельниковой

Как действует?

  • Достаточное количество кислорода, поступаемое при выполнении упражнений дыхательной гимнастики, позволяет ему оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, достигнуть максимальной эффективности процесса усваивания жиров.
  • Способствует поддержанию щелочной среды в желудке, что не только важно для преобразования жиров в энергию, но и полезно для организма в общем.
  • Дыхательная гимнастика действует на организм подобно разгрузочным дням: очищает от шлаков и токсинов. Только в отличие от изнурительного голода на 24-48 часов энергия продолжает вырабатываться, а очищение действует не только раз в месяц, но постоянно.
  • Кислород, как известно, окисляет жировую прослойку. Глубокое дыхание заставляет поступать в организм больше полезного компонента, а значит, и жира окисляется больше.дыхательная гимнастика для похудения живота отзывы

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Стремительно развивающаяся техника набирает все больше популярности, потому у нее существует огромное количество вариаций, задействующих те или иные группы мышц, требующие больше или меньше времени, оптимизирующие тренировки и так далее. Некоторые из них считаются эффективнее других и потому более известны. Заслуженно ли это?

Гимнастика Стрельниковой

А. Н. Стрельникова разработала свою методику примерно в тридцатых годах прошедшего столетия. Она предназначалась для певцов и артистов и помогала им восстановить голос. С тех пор прошло много лет, и сейчас все больше используется дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой. Впрочем, эти упражнения по-прежнему благотворно влияют не только на сжигание жиров, но и на голос, а также являются отличной профилактикой простудных заболеваний, так как задействуют не только мышцы живота, но и голосо-речевой аппарат.йога дыхательная гимнастика для похудения живота

Основные движения

  • Глубоко вдохнуть, втянуть живот, плотно сжать губы. Понемногу резко выталкивать через губы набранный воздух, то смыкая, то размыкая их. Повторить упражнение двадцать раз.
  • Глубоко и медленно вдохнуть. Задержать дыхание. На счет четыре так же медленно выдохнуть. Повторять до пятнадцати раз.
  • Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Втянуть живот, напрячь брюшные мышцы. Дышать только диафрагмой. На первом занятии тренировка повторяется десять раз, потом число повторений постепенно увеличивают до сорока.
  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, одну руку положить на живот, вторую - на грудную клетку. Дышать, поочередно надавливая на указанные области.

Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют скинуть три-пять килограмм за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голосо-речевой аппарат.дыхательная гимнастика для похудения живота марины корпан

Гимнастика Марины Корпан: отзывы

В курсе этих упражнений задействована также и йога. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан - это сочетание правильного дыхания, растяжки и укрепления мышц. Согласно отзывам, это одна из самых эффективных техник для снижения веса. Благодаря ей женщины с легкостью избавляются от лишних килограммов. Еще остаются сомнения о действенности такого метода, как дыхательная гимнастика для похудения? Польза (отзывы о методике Марины Корпан это подтверждают) очевидна: до десяти килограмм за один-два месяца. Причем это происходит без диет и физических нагрузок.

Оксисайз vs бодифлекс

Марина Корпан - популяризатор правильного глубокого дыхания на постсоветском пространстве. Она записала видеоуроки, в которых детально рассматривает технику, которую можно определить термином "дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз". "Оксисайз" по сути и переводится как "дыхательная гимнастика", но на просторах нашей родины прижились оба названия, причем первое обычно относят как раз к упражнениям Марины Корпан.

Наряду с оксисайзом вспоминается бодифлекс - также одна из техник Марины. Они весьма похожи, причем первое - облегченная версия второго. Как уже было сказано, применяются не только тренировки дыхания, но и упражнения из йоги, потому новичкам лучше начинать с оксисайза, постепенно переходя к бодифлексу.дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз

Упражнения из оксисайза

Выполняются стоя:

  • Резко вдохнуть через нос, заполнив воздухом живот.
  • Задержать дыхание, растянув рот в широкой улыбке.
  • Расслабить брюшные мышцы.
  • Вдохнуть еще немного воздуха, втянуть живот в себя.
  • Задержать дыхание и покачивать бедрами из стороны в сторону.
  • Напрячь ягодичные и тазовые мышцы, сделать три маленьких вдоха через нос.
  • Все еще напрягая мышцы, выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, медленно.
  • Выполнить три коротких выдоха через нос.

Повторять его можно в любое время в любом месте, по мере возможности, однако не забывая о ежедневной периодичности.

Упражнения бодифлекс

Основная поза для упражнений бодифлекс:

  • Ноги поставить на ширине плеч.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в бедра.
  • Смотреть вперед, подбородок должен быть параллелен полу.дыхательная гимнастика для похудения польза отзывы

Цикл из пяти упражнений бодифлекс:

  • Медленно выдохнуть воздух через рот. Губы при этом должны повторять форму буквы "о".
  • Громко и сильно вдохнуть воздух через нос. Заполнить легкие кислородом полностью. Задержать воздух.
  • Напрячь брюшные мышцы, выдохнуть воздух через диафрагму.
  • Втянуть живот настолько сильно, насколько возможно. Посчитать до двадцати четырех, расслабить мышцы.
  • Вдохнуть глубоко, заполнив легкие воздухом.

На стартовом занятии повторить цикл пару раз, больше не стоит, но в следующие разы постепенно увеличивать количество повторений.

Специальный комплекс:

  • Втянуть живот. Правым локтем упереться в правое колено.
  • Правую ногу поставить в сторону. Напрячь носок, не отрывая ступней от пола.
  • Переместить вес на левую ногу, согнутую в колене.
  • Тянуться левой рукой вверх, важно при этом почувствовать растяжение в области талии.
  • Задержаться в таком положении. На счет восемь - расслабиться.
  • Повторить то же самое для противоположной стороны тела.

Упражнения бодифлекс можно позаимствовать и у Грир Чайлдерс - всемирно известного тренера по дыхательной гимнастике для похудения живота. Любителям западных технологий точно стоит посмотреть хотя бы один ее видеоурок.

syl.ru

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика - это легко! Дыхательная гимнастика - это легко!Cидячая работа и перекусы «когда придётся», способствуют формированию жировых отложений.

Особенно страдает живот – мышцы брюшного пресса самые слабые и, кроме накопления жира, они ещё и начинают «провисать». Очень распространённое явление – дряблый оплывший живот при вполне стройной фигуре. Диета и спорт – стандартный совет. А как быть людям, не имеющим возможности посещать спорт-клубы из-за усталости или лени, недостатка времени или денег, противопоказаний врача?

Ответ: им доступна эффектная дыхательная гимнастика для похудения живота. Всего 15 минут ежедневно, и через пару недель знакомые будут просить вас открыть секрет чудесного преображения.

Похудеть в животе с помощью дыхательной гимнастики проще, чем вы можете себе представить.

Кислород и снижение веса



Учёные давно выявили и доказали связь между полноценным насыщением тела кислородом и снижением веса. «Как похудеть в животе с помощью дыхательной гимнастики?» - спросите вы.

Наше обычное дыхание, которое используется ежесекундно для элементарного поддержания жизни, является поверхностным. Для полного насыщения клеток кислородом важно освоить глубокое дыхание.

Начав практиковать дыхательные упражнения для живота, вы запускаете ряд важных процессов:

  • притупление чувства голода;
  • активное переваривание пищи;
  • расщепление жировых клеток;
  • укрепление иммунной, нервной систем;
  • ощущение бодрости, прилив сил


О дыхательной гимнастике подробнее



15 минут в день в течение двух недель, и вы заметно преобразитесь 15 минут в день в течение двух недель, и вы заметно преобразитесьЧтобы вы поняли, как дыхательная гимнастика помогает похудеть в животе, ознакомьтесь с этим процессом подробнее. Если посмотреть на пищеварительную систему человека изнутри, то можно увидеть там множество микроскопических ворсинок, которые способствуют усваиванию веществ, увеличивающих обмен веществ.

Чтобы ворсинки «работали» лучше, им нужен кислород в большем количестве, нежели остальным тканям и органам. Поверхностное дыхание не дает достаточно кислорода и этим снижает усвоение питательных веществ на 72%, а быстродействие метаболизма – на 30%.

Кроме того, поддержание веса в норме зависит от скорости преобразования пищи в полезную энергию, так называемые молекулы-АТФ, интенсивно расщепляющие жировые клетки.

Они эффективны в щелочной среде, а кислород благоприятно влияет на её развитие, поэтому глубокое дыхание поддерживает идеальный уровень рН для расщепления жиров.

Дыхательная гимнастика для похудения также удаляет токсины и шлаки из жировых клеток. 70% токсинов, выделяясь через глубокие вздохи, превращается в газы.

Для уменьшения токсической нагрузки, нужно просто правильно дышать: медленно и глубоко. Кислород, поступивший в организм, разрушает жировые отложения.

Методик дыхательной гимнастики для похудения достаточно много, все они базируются на активном использовании брюшного дыхания. Если вы не знаете, какие выбрать дыхательные упражнения чтобы похудеть в животе, обратитесь наиболее популярным из них.

Самые популярные методики



Выберете подходящую для вас методику Выберете подходящую для вас методику
  • бодифлекс помогает похудеть в животе, увеличивая концентрацию СО2 в крови, отделяющего кислород от гемоглобина. Потоком крови свободный кислород перемещается в зону мышечного напряжения, где активизируется процесс расщепления жиров;
  • дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет похудеть в животе и не только. Методика была разработана свыше 70 лет назад в бывшем Союзе как восстановительный комплекс для голоса певцов. Кроме освобождения от лишнего веса, она ещё лечит астму, бронхит имногие другие заболевания;
  • "цзяньфэй" — китайская гимнастика способствует похудению в животе. Притупляет чувство голода, и включает при этом всего несколько упражнений;
  • "оксисайз" — дыхательная гимнастика для живота: похудение за четверть часа. Система дыхания комплекса — мягкая, без резких выдохов, поэтому ею могут заниматься даже будущие мамы. Упражнения дают отличную нагрузку брюшным мышцам: 250 сокращений за 15 минут;
  • быстро похудеть в животе с Марией Каплан поможет разработанный ею новый метод. К дыхательным упражнениям добавляется непрерывное втягивание мышц живота. Эти экзерцисы можно выполнять без возрастных ограничений, поскольку у них нет специальных противопоказаний


Выделите в день 15 минут, и вы очень скоро убедитесь — дыхательная гимнастика поможет похудеть в животе!

idunn.org

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения

  • Отзывы

Важно дышать правильно

Самым правильным и полным считается дыхание при помощи диафрагмы. В процессе такого дыхания при вдохе живот должен слегка выпирать, наполняясь воздухом.

Причем интересен тот факт, что все новорожденные младенцы дышат именно так, а взрослые люди наоборот полностью исключают живот из дыхательного процесса, используя на вдохе грудную (верхнюю) часть органов дыхания.

Если дышать, таким образом, то кислород практически не попадает в нижний отдел легких, а отработанный воздух выходит не полностью. Поэтому ткани человеческого организма снабжаются кислородом не в полном объеме, а это чревато образованием излишка жировых отложений на фигуре.

Делая вдох, по диафрагмальному принципу, необходимо живот надувать как можно больше, плечи при этом оставляя неподвижными. Вдох должен производиться посредством носа, а выдох – при помощи рта. В процессе выдоха живот необходимо как можно больше втянуть.

Если дышать по такой методике, то кислородное топливо, которое принудительным образом поступает в ваш организм, будет эффективно расщеплять излишки жировых отложений, способствуя их выведению.

Гимнастика для живота или как легко похудеть

Регулярные изнурительные тренировки и ограничения в питании зачастую оказываются бессильны и мало результативны. Первые успехи можно заметить только после нескольких месяцев упорных занятий. Поэтому многие женщины просто бросают тренировки, на полпути полностью разочаровавшись в программе похудения и разуверившись в успехе.

В отличие от классических спортивных гимнастик, дыхательные упражнения, позволяют достаточно быстро, уже после первых тренировок воочию увидеть положительную динамику.

Если соединить правильное дыхание с умеренными физическими нагрузками мышц пресса, чередующихся с растяжками, то подтянуть живот и придать ему былую упругость не составит никакого труда.

Кислородный коктейль от Пэм Гроут

Уникальная гимнастика от данного автора представляет нам дыхание в чистом виде, без каких-либо физических нагрузок и дополнений. Пэм сама столкнулась с проблемой лишнего веса лицом к лицу и испробовала множество способов решения неприятности. Но по-настоящему результативной оказалась только дыхательная гимнастика, способствующая похудению.

Эффективное упражнение —«Королева пляжа». Для начала вам необходимо глубоко вдохнуть воздух носом, как можно больше выпячивая при этом живот, весь вдох должен производиться на четыре счета.

Затем задержите дыхание на время, которое в четыре раза превышает время вдоха, то есть на шестнадцать счетов. А в заключение упражнения выдохните весь воздух из легких ртом, в два раза медленнее чем вы его вдыхали, то есть на восемь счетов, при этом втягивая живот как можно больше.

Как быстро подтянуть живот

Приведенный ниже комплекс упражнений для похудения проводится в сочетании с правильным дыханием. Хотя правила проведения здесь не такие строгие как в предыдущем разделе. Требуется всего лишь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Лягте на спину, подняв руки за голову, и медленно выдохните на шесть счетов, затем быстро вдохните и снова медленно выдыхайте, повторите всю схему не менее шести раз (можно сделать такое же упражнение в положении стоя и сидя). Для выполнения второго упражнения лягте на спину, а руки ладонями вниз поместите на животе, делая при этом медленный выдох, сильно напрягая брюшные мышцы и втягивая живот.

Далее быстро вдохните, выпятив живот вперед, а затем снова выдыхайте, как предлагалось ранее, причем на выдохе необходимо надавливать пальцами на пресс, контролируя напряжение брюшных мышц. Такое упражнение так же необходимо повторить шесть раз, а затем провести всю схему с начала в положении стоя и сидя.

Третье упражнение проводим в положении лежа, напрягая мышцы живота в процессе длинного выдоха, при этом скрещивая руки на животе, опуская грудную клетку и сводя плечи. Затем вдыхаем на четыре счета, выпячивая живот и стремясь расширить область грудной клетки, повторяем весь процесс шесть раз.

Следующим этапом садимся, положив руки на пояс и наклоняясь вперед, стремясь соединить плечи и одновременно выдыхая при этом. На вдохе, считаем до четырех, выпячивая живот и напрягая брюшные мышцы. Всю схему повторите не менее шести раз, затем передохните немного и выполните еще один подход. Выполняя все вышеперечисленные упражнения, трижды в день, вы очень скоро забудете о том, что у вас были проблемы с прессом.

Восточные принципы похудения

Следующая дыхательная гимнастика под названием Цзяньфэй пришла к нам с Востока. Данные упражнения направлены не только на похудение, но и на нормализацию функционирования всех систем человеческого организма.

В основе методики лежит три основных упражнения, которые выполняясь в комплексе, очень эффективно и быстро позволяют нормализовать обменные процессы и избавиться от жировых излишков накапливавшихся годами. Первое упражнение, под названием «волна», выполняется в положении лежа ни спине, с согнутыми в коленях ногами и зафиксированными на полу ступнями, причем одна рука должна лежать на груди, а другая на животе, для фиксации дыхательного процесса.

На вдохе, живот втягиваем, а грудную клетку расправляем, на выдохе живот выпячиваем как можно сильнее, а грудь стремимся втянуть. Выполнить такое упражнение необходимо около сорока раз, хотя если ваша голова начинает кружиться, несколько снизьте интенсивность выполнения упражнения. Причем выполнять импровизированную волну можно не только лежа на спине, а так же сидя, стоя или даже в процессе ходьбы.

Следующий комплекс «лягушка» говорит сам за себя, ведь поза для его выполнения действительно чем-то напоминает лягушонка. Итак, для начала садитесь на стул, разведя колени до ширины соответствующей вашим плечам и согнув их таким образом, чтобы голень образовала прямой угол с бедром. Затем обхватите правой ладонью, левую кисть, сжатую в кулак, лоб прижмите к своим рукам, а локтевые суставы к коленям, спокойно подышите, полностью расслабляя тело. Далее начинайте дышать, производя через нос медленный глубокий вдох, выпячивая при этом живот, и стремясь как можно сильнее, напрячь при этом брюшные мышцы, а при выдохе ртом полностью расслабляя мышцы живота. Между вдохом и выдохом задержите дыхание на несколько секунд, а весь комплекс повторите несколько раз.

Для выполнения третьего упражнения под названием «лотос», вам необходимо принять соответствующую позу (она еще называется позой Будды). Разверните правую руку ладонью вверх, на нее таким же образом положите левую руку и вместе их опустите на колени, спину выпрямите, подбородок и плечи опустите вниз, а глаза прикройте веками.

Бодифлекс для живота

Еще одна уникальная методика упражнений для похудения —«бодифлекс». Основывается данный комплекс на умелом сочетании дыхательной гимнастики и умеренных нагрузок.

Всего четыре основных упражнения и соответствующая дыхательная гимнастика, которая заключается в сильном выдохе, с втягиванием живота, последующем резком вдохе, с выпячиванием брюшного отдела, полном выдохе и задержке дыхания от восьми до двенадцати секунд. Сначала необходимо проработать боковые мышцы пресса, для этой цели согните ноги в коленях, расставив их на ширину плеч, ладони расположите над коленями и выполните дыхательное упражнение.

Затем, во время задержки дыхания, потянитесь локтем левой руки к одноименному колену, вытягивая противоположную ногу в сторону, не отрывая от пола стопу и поднимая вверх правую руку максимально растягивая боковые мышцы. Повторив по три раза такой комплекс на одну и вторую сторону тела, вы сможете подтянуть и укрепить боковые мышцы пресса.

Проработать нижний пресс поможет упражнение «ножницы», выполняют его лежа на спине, вытянув ноги, а руки расположив под ягодицами. После выполнения дыхательной гимнастики, во время задержки дыхания, поднимите прямые ноги на несколько сантиметров над уровнем пола и сначала разведите их в стороны, а затем скрестите друг над другом. Выполняйте подобные махи, располагая то одну ногу сверху, то другую около десяти секунд. Отдохнуть и повторить 3 раза.

Завершает тренировку упражнение «кренделек». Для этого сядьте на пол, скрестив перед собой согнутые в коленях ноги, располагая левое колено сверху. Затем обхватите колено, которое находится сверху правой рукой, а левую руку отведите как можно дальше назад, выполните дыхательные упражнения и, задержав дыхание, начните скручивать свое тело влево, пытаясь увидеть то, что находится за вашей спиной. Задержитесь в крайней точке на восемь секунд. Повторите весь комплекс на одну, а затем на другую сторону не менее трех раз.

Отзывы

По отзывам многих женщин, именно подобная дыхательная гимнастика позволила, наконец, добиться хорошего результата и похудеть после множества безуспешных попыток.

  • Алена, 24 года: после рождения ребенка перепробовала множество методик, чтобы вернуть тонус мышцам пресса, но действительно эффективно помогли только занятия бодифлексом.
  • Карина, 32 года: дыхательные упражнения действительно творят чудеса и при этом не требуют ни финансов, ни специальных условий. Можно заниматься везде и всегда, было бы желание.
  • Валентина, 37 лет: регулярная дыхательная гимнастика очень результативна, главное не бросать все на полпути, и находить хоть 15 минут для себя ежедневно. Такие тренировки ничуть не хуже изнурительных занятий спортом, а вот времени экономят массу и результат гораздо круче.

Отзывы:

  1. Дина

    Отличный способ. Могу теперь писать "проверено на себе". Особенно в сочетании с этим! 11 кг испарились . муж в восторге

FitDoma.ru

Дыхание для похудения живота

Правильное дыхание - залог хорошего и качественного здоровья. Оно способно восстановить расшатанную нервную систему, успокоить человека. Но это далеко не все его свойства. Правильное дыхание для похудения живота очень эффективно, и это знают многие тренеры. Если вы хоть раз занимались в тренажерном зале, вы знаете, какое значение тренеры придают этому фактору. На усилии необходимо делать полный выдох, особенно это полезно, если вы качается пресс. Таким образом мышцы напрягаются больше, и эффект будет гораздо лучше. Данный метод похудения эффективен также, если напрягать мышцы живота, когда вы делаете выдох. Следует отметить, что большинству людей довольно сложно похудеть. Диета со временем надоедает, за тренировки нужно платить, на все это нужно много свободного времени, которого так не хватает людям.

Как избавиться от лишнего жира?

Однако от лишнего жира избавиться хочется, что делать в таком случае? Правильно - вам помогут различные техники дыхания, которые способны не только немного подтянуть живот, но и успокоить нервы. Это будет полезно, если вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях. В жизни при обычном дыхании человек недополучает кислород, к тому же может быть искривленная носовая перегородка, которая мешает правильному воздухообмену. Появляется гипоксия, мышцам не хватает кислорода, организм захламляется метаболическими продуктами, снижается энергия, обмен веществ замедляется в несколько раз. Многие не знают об этих факторах и всю жизнь страдают от таких последствий. Однако вы можете научиться дышать правильно, особенно на тренировках. Вы наверняка замечали, насколько тяжело бывает при беге. Организму не хватает воздуха, человек попросту начинает задыхаться.

Какую пользу приносит правильные техники?

Дыхательная гимнастика сможет обеспечить приток крови к голове, кислород будет помогать расщепляться лишнему жиру, и постепенно будет происходить снижение массы тела. Однако во время дыхания необходимо все делать правильно и медленно. Дыхательная практика применима не только в йоге и медитациях. Также при дыхании тратится больше энергии, начинает постепенно таять лишний подкожный жир. Вы даже сможете после нескольких тренировок увидеть очертания своих мышц. Женщинам очень тяжело избавиться от подкожного жира, который находится внизу живота, так как это просто особенность женского организма. Многие мечтают о накаченном прессе, которым можно похвастаться перед подругами или молодым человеком. Дыхание для похудения и подтяжке живота должно быть активным.

Дыхательные практики характеризуются тем, что в них большее значение имеет брюшное дыхание, тогда как в обыкновенной и повседневной жизни мы больше задействуем грудную клетку. В процессе дыхания животом будут напрягаться мышцы, которые отчают за эту функцию. Если делать данные техники курсами, то в месяц можно похудеть приблизительно на три килограмма. Это будет полезно для тех, у кого до идеальной фигуры осталось сбросить несколько килограмм. Брюшное дыхание позволяет разогнать кровь, она в больших количествах начинает поступать в органы. При этом они начинают работать более эффективно и правильно, может возникнуть ощущение голода, в то же время обмен веществ ускоряется в несколько раз. Такие техники позволят вам оздоровить организм. Особенно такие гимнастики будут полезны для тех, кто бросил курить.

Дыхание для курильщиков

Постепенно вредные вещества выводятся из легких и организма в целом. Дыхательные гимнастики необходимо делать во время перерывов. Замените сигареты такими техниками и вы непременно станете более здоровыми. Для начала постарайтесь сделать такую технику: при вдохе надуйте живот, на выдохе напрягите мышцы пресса. Считайте повторения, это также поможет вам успокоиться. Особенно такие упражнения помогут, если на работе у вас должны быть железные нервы . Дыхание поможет привести разум в порядок и работать более эффективно. Такая гимнастика показана также пожилым людям. Дыхание для похудения и подтяжки живота должно быть равномерным. Не делайте резких вдохов, все должно идти плавно и медленно.

Китайские практики

Одной из самых древних и эффективных китайских дыхательных гимнастик является "Цзяньфэй". Это название переводится как "техника, сжигающая жир". В результате постоянных занятий может сжигаться до 10 килоограмм в месяц. Однако практиковать нужно постоянно, когда у вас только есть возможность и лишняя минутка свободного времени. Комплекс включает в себя три упражнения. Первое называется "Волна". Данная техника способна снизить чувство голода, делать ее следует до обеда, желательно утром. Делать упражнение можно сидя или лежа. Здесь все зависит только от ваших предпочтений. Полностью расслабьте тело. Сделайте глубокий вдох, необходимо при этом поднимать грудную клетку и втягивать живот. Далее следует задержать дыхание и вернуться в исходное положение. Если вы хотите больше себя проконтролировать, положите одну ладонь на грудь, вторую - на живот.

"Лягушка"

Дыхание для быстрого похудения животадолжно быть плавным и медленным. Рассмотрим еще одно упражнение, которое называется "Лягушка". Данная практика поможет не только похудеть, но и значительно укрепить нервную систему. Упражнение следует делать сидя. Держите спину прямо. Расставьте ноги. Локти поставьте на бедра. Полностью расслабьте тело, отстранитесь мысленно. На вдохе напрягайте мышцы живота, на выдохе их следует расслабить. Можно делать это упражнение в течение 20 минут. После этого у вас будет ощущение, что вы только что проснулись, настолько оно придает сил. Далее рассмотрим упражнение, которое называется "Лотос". Если вы очень устали и у вас достаточно медленный обмен веществ, то данное упражнение будет вам очень полезно. Сядьте в позу лотоса. Дыщите в течение 5 минут легко и плавно, старайтесь отстраниться от мыслей, которые вас тревожат. Постарайтесь максимально расслабиться. Такая практика применяется многими йогами и теми, кто любит медитировать. Вы восстановитесь энергетически, избавитесь от негативных мыслей, наберетесь энергии и кислорода.

Бодифлекс

Многие слышали данное понятие, но все знают, что оно собой представляет. Создательницей данной техники является Грир Чайлдерс, которая адаптировала упражнения йоги и назвала их бодифлекс. Эта техника предусматривает множество полезных дыхательных упражнений, но заниматься ими следует под контролем тренера. За год можно сменить одежду на три-четыре размера меньше. Такие техники позволяют насытить кровь кислородом, кислород в свою очередь сжигает лишний жир, так как он участвует в процессах метаболизма. Не следует в это время особо увлекаться диетами, так как тело будет худеть и так.

Оксисайз

Данное учение в РФ пока не так сильно популярно, эта система предполагает мягкое дыхание, она не включает в себя резкие вдохи и выдохи, она обладает меньшим количеством противопоказаний, а также ограничений. Сделайте вдох, затем еще три небольших вдоха, далее идет выдох и три небольших выдоха. Повторять упражнение следует около 30 раз. В это время кровь насыщается кислородом, усиливается мозговая деятельность, кислород начинает поступать к мышцам, и происходят процессы окисления. Дыхание для непосредственного похудения живота не так сильно популярно в России, но со временем все изменится.

Помните, что добиться идеальной фигуры, если у вас запущено тело, практически невозможно одними только дыхательными техниками. Здесь потребуется правильное и дробное питание. Необходимо также пить больше воды, ведь она также участвует в процессах обмена веществ. Исключите из своего меню жирную рыбу и мясо, питайтесь преимущественно белками, но не забывайте о медленных углеводах, которые дают организму энергию. Уберите из своего питания мучные продукты, замените их на ржаной и отрубной хлеб, а также хлебцы с большим количеством клетчатки. Потребляйте больше свежих овощей, фруктов, зелени. Пейте вместо чая с сахаром сок, воду, травяной чай. Никогда не сидите на моно диетах и белковых диетах, так как это будет негативно отражаться на вашем организме. Старайтесь выполнять все упражнения спокойно, без резких движений. Придерживайтесь рекомендаций, данных в этой статье, и вы непременно похудеете на несколько килограмм. Однако не стоит голодать и делать так называемую сушку. Можно дополнительно заниматься фитнесом, а также плаванием.

zdravyshka.ru

Похожие статьи