Эффективен ли бег для похудения

Главная » Упражнения » Эффективен ли бег для похудения

Бег – залог стройной фигуры, бодрости и крепкого здоровья

бег для похудения

Многие девушки, желающие сбросить вес, задаются вопросом о том, а помогает ли бег похудеть? На этот вопрос можно дать однозначно положительный ответ. Более того, на сегодняшний день бег для похудения – это один из наиболее популярных методов борьбы за стройную фигуру. И недаром, поскольку, помимо того что он эффективен против лишних килограммов и жировых отложений, он еще и очень полезен для организма в целом. Кроме того, это самый доступный вид фитнеса. Однако чтобы получить от бега максимальную пользу, необходимо знать, как правильно бегать. Об этом и многом другом мы расскажем в нашей статье.

Бег для похудения: в чем суть?

Стимулов к бегу более чем достаточно. Это великолепное занятие для того, чтобы всегда быть здоровым, активным и бодрым. Он является прекрасной профилактикой таких заболеваний, как инфаркт, инсульт и другие. Укрепляет мышцы, избавляет от целлюлита, делая фигуру стройной и подтянутой. Бег отлично подходит для похудения живота, бедер, ягодиц. Бегая, вы не просто приобретаете красивую фигуру, но и укрепляете свое здоровье. Для того чтобы бег был вам в радость и приносил только пользу, важно соблюдать ряд правил:

  • Обувайте удобные кроссовки. В идеале, конечно, это должны быть беговые кроссовки. Но подойдут любые с мягкой, неплоской подошвой. Чем мягче и толще подошва, тем меньше будет нагрузка на ноги;
  • соблюдайте технику правильного бега. Бег – занятие не травмоопасное, если уметь бегать правильно. В процессе пробежки старайтесь не топать ногами. Когда вы приземляетесь, ногу обязательно нужно ставить на переднюю часть стопы, но ни в коем случае не на пятку. При этом помогайте себе руками, но не размахивайте ими. Все это поможет вам не создавать излишнюю нагрузку на суставы;
  • следите за дыханием. Еще один важный момент, который волнует новичков, это сбивающееся дыхание. Чтобы этого не происходило, правильно выбирайте темп бега. Вдыхайте ртом, выдыхайте носом. Если дыхание сбилось, ни в коей мере не останавливайтесь! Снизьте темп (вплоть до быстрой ходьбы) и продолжайте бежать – дыхание восстановится;
  • не стремитесь устанавливать рекорды.

Когда вы только начинаете бегать, не стоит равняться на знаменитых спортсменов и даже бегунов в парке. Начинайте с малого: неспешный бег трусцой в течение 15 минут уже принесет свои плоды. Со временем вы увеличите и темп, и продолжительность забега. Кроме того, если у вас слабая физическая подготовка, выберите для себя, что для вас комфортнее – ходьба или бег для похудения. На начальном этапе в качестве тренировки хороша даже спортивная ходьба в энергичном темпе или бег на месте для похудения;

  • проявите терпение.

Поначалу вам будет тяжело: будет «колоть в боку», сбиваться дыхание, слезиться глаза и царапать в горле, но вы должны во что бы то ни стало продолжать бегать. Адаптация организма продолжается в течение месяца. Но с каждым новым забегом вы будете замечать, что бежать становится легче;

  • сделайте тренировки регулярными.

Только в случае регулярности бег помогает похудеть. Если у вас болят мышцы, это не повод не бежать. Не делайте себе поблажек и не ленитесь. Выполняйте эти правила, и эффективная тренировка вам обеспечена.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Есть несколько вариантов бега для того чтобы сбросить лишний вес. Вы можете выбрать какой-то один из них, а можете чередовать либо совмещать все виды бега в одной тренировке. Лучше всего помогают похудеть:

  • бег трусцой;
  • бег по лестнице;
  • бег на месте.

Недаром бег трусцой для похудения стоит в этом списке на первом месте. Действительно, этот вид бега, который отличается спокойным и неспешным темпом, является наилучшим сжигателем жира. Ни один другой вид бега так в буквальном смысле слова не плавит жир, как бег трусцой. Вы сами выбираете комфортный для вас темп движения. Бег трусцой по утрам для похудения – лучше ничего не может быть. На каждый километр, который вы пробегаете, теряется 100 калорий. Наилучшие отзывы получает именно этот вид бега.

Бег на лестнице для похудения – еще один вариант, который вы можете применять в своих тренировках. Заключается он в том, что вы бежите по лестнице вверх в активном темпе, а спускаетесь либо на лифте, либо пешком, но в естественном для себя ритме. Этот вид бега хорошо работает с мышцами, укрепляет их. Например, вы можете совершить пробежку на улице, а по приходу домой завершающим этапом тренировки будет бег по лестнице для похудения. Так ваши занятия будут еще более эффективными.

Если у вас дома стоит беговая дорожка или орбитрек, бег на месте для похудения будет весьма эффективен. Этим можно заниматься и в тренажерном зале. Это отличный способ разогреть мышцы перед основной тренировкой. Кроме того, если вы не хотите бегать в дождливую или холодную погоду, бег на месте – лучшая альтернатива бездействию, ведь заниматься можно и дома. Но вы должны понимать, что бег на месте не будет так активно сжигать жир, как бег трусцой, поэтому для достижения того же результата вам необходимо будет бежать как минимум в 2 раза дольше.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Многие девушки задаются вопросом о том, в какое время суток лучше всего бегать, чтобы похудеть. На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку в любом случае бег и похудение – вещи неразрывно связанные между собой. Какое бы время для бега вы ни выбрали, если вы все делаете правильно, эффективность от занятий будет в любом случае.

Бег по утрам для похудения так же хорош, как и в дневное, и в вечернее время. Кроме того, бег по утрам придаст вам заряд бодрости на целый день. Днем наше тело более послушное, разогретое, поэтому, возможно, вам будет легче бегать в это время. А бег вечером будет способствовать релаксации. Единственный момент: не стоит бегать поздно вечером, иначе нервная система может, наоборот, перевозбудиться.

Выбирая то или иное время для бега, вы должны руководствоваться и своим биоритмом: от него в большей мере зависит то, насколько вам комфортно будет бегать в конкретное время. Вы можете один день пробежаться утром, на следующий – днем или вечером. Таким образом вы сами поймете, какое время для вас является наиболее эффективным и комфортным.

Бег: правильная подготовка

Мало обуть беговые кроссовки и красивую спортивную форму. Не менее важно правильно подготовиться к забегу. Ни в коей мере не начинайте бежать, не успев выйти из подъезда. Первые пять минут пройдите бодрым шагом, так называемой спортивной ходьбой. Очень хорошо, если рядом с вашим домом есть парк или спортивная площадка. Можете сделать банальную зарядку: наклоны, небольшую растяжку – все это разогреет мышцы и подготовит их к дальнейшей нагрузке. Когда вы почувствовали, что мышцы стали как бы эластичнее, можете приступать к бегу.

подготовка к бегу Начинайте с медленной, легкой трусцы. Если чувствуете силы бежать быстрее, можете постепенно ускорить темп. Но помните, что от скорости совершенно не зависит количество сжигаемых калорий. Например, спокойный умеренный бег трусцой в течение 30-40 минут более эффективен, нежели бег в быстром темпе в течение 15 минут. И, как мы уже говорили, именно бег трусцой лучше всего сжигает жир. Во время бега подтягивайте живот, чтобы бег для похудения живота давал максимальные результаты. Уже через месяц вы заметите, что мышцы живота стали более упругими.

Лучше всего бегать в парках, где нет скопления автомобилей. Старайтесь бегать подальше от автомагистралей и дорог с насыщенным движением, поскольку во время бега ваши легкие будут работать в полную мощь. Соответственно, вы будете гораздо глубже вдыхать и выхлопные газы, и прочие «радости» большого города. Очень важно уметь правильно «выходить» из бега. Для этого нужно постепенно сбавлять темп движения, переходя на спортивную ходьбу в активном темпе. Важное правило: вы начинаете и заканчиваете пробежку всегда одним и тем же – спортивной ходьбой. Никогда не начинайте резко бежать и так же резко останавливаться.

Бег по лестнице и бег на месте для похудения не требуют такой тщательной подготовки. В этих случаях будет достаточно немного разогреть мышцы – и вперед!
Многих девушек беспокоит вопрос о том, когда можно принимать пищу и пить воду. Мы можем дать вам следующие рекомендации по этому поводу:

  • обязательно перекусывайте.

За 1 час до тренировки перекусите чем-то легким: овсяной кашей или овощным салатом. Важно, чтобы это было что-то легкое, но довольно калорийное. Вместе с тем это ни в коей мере не должно быть полноценным завтраком, обедом или ужином. А вот в течение 1 часа после тренировки кушать не нужно, если вы хотите похудеть;

  • пейте воду.

Поддерживать водный баланс очень важно как во время тренировки, так и после нее. Берите с собой чистую воду и пейте, когда вам захочется. Важно пить достаточное количество воды и после бега, чтобы не наступило обезвоживание организма.

Бег: противопоказания

Мы разобрались, помогает ли бег похудеть. Ответ очевиден: конечно, помогает. Этот вид фитнеса имеет ряд преимуществ, среди которых практически полное отсутствие противопоказаний. Но все-таки, как и в любой другой деятельности, есть исключения. Для того чтобы занятия бегом приносили вам радость и пользу, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к занятиям. От бега лучше отказаться в следующих случаях:

  • если у вас слишком большой избыток веса, ожирение. В таком случае лучше посетить терапевта для консультации. Кроме того, в данном случае будет полезна как раз спортивная ходьба;
  • беременность. В этом случае, конечно, тоже не стоит рисковать. Во время беременности замечательно подойдет йога (которая специально разработана для беременных женщин);
  • болезни сердца: гипертония, аритмия, тахикардия, коронарная недостаточность и прочие врожденные и приобретенные заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • любые острые воспалительные процессы в какой бы то ни было части тела;
  • любые хронические заболевания, находящиеся в стадии обострения;
  • инфекционные и вирусные заболевания (даже банальный насморк), повышенная температура тела;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • камни в селезенке, почках, заболевания мочеполовой системы в стадии обострения;
  • ярко выраженное плоскостопие;
  • проблемы с позвоночником типа ущемления дисков, сильного сколиоза, недавно перенесенные травмы;
  • прогрессирующее ухудшение зрения;
  • астма и другие заболевания дыхательной системы.

Во всех вышеперечисленных случаях вы можете спокойно заниматься спортивной ходьбой или легким бегом на месте. Со временем можно попробовать перейти на бег трусцой в медленном темпе. При этом прислушивайтесь к своему организму и ощущениям. Если у вас нет какого-либо существенного дискомфорта, можете продолжать в том же духе.

Если в приведенном списке вы нашли какое-либо заболевание, диагностированное у вас, самым правильным решением с вашей стороны будет консультация у терапевта и узкого специалиста. После осмотра и, возможно, каких-либо анализов он сможет дать вам рекомендации относительно того, будет ли бег для вас полезным занятием или вам лучше найти более приемлемую программу тренировок. Благо, сейчас есть из чего выбрать: пилатес, йога, фитбол, плавание – наверняка вы найдете себе занятие по душе.

Если же никаких противопоказаний у вас нет, тогда смело обувайте кроссовки, удобную одежду и бегите. И не забудьте взять плейер с ритмичной музыкой – это здорово помогает бежать дольше.

berry-lady.ru

Эффективный бег для похудения

Эффективный бег для похудения Бег помогает избавиться от лишнего веса, привести тело в форму, подтянуть мышцы и наполнить организм энергией. При этом для того, чтобы скинуть лишние килограммы, мало время от времени выходить на легкие пробежки. Для достижения поставленной цели следует систематически проводить беговые тренировки, пересмотреть свой режим питания и отказаться от вредных привычек. Только комплексный подход к похудению приведет к желаемым результатам.

Чем полезны регулярные пробежки?

Бег для похудения – это в первую очередь отличная динамичная нагрузка, которая приводит в движение практически все мышцы. Другими словами, это прекрасное упражнение для всего тела. Кроме того бег для похудения – это еще и отличная тренировка для сердца, а также один из наиболее эффективных способов развития кровеносной и дыхательной систем. Именно данный вид физической нагрузки способствует улучшению обмена веществ, а также снятию стресса и перенапряжения нервной системы.

Систематические пробежки являются лучшим средством развития выносливости и повышения работоспособности организма. Это - основная причина использования беговых упражнений в комплексе физической подготовки спортсменов в большинстве видов спорта. 

Бег или ходьба для похудения?

Бег и ходьба – разные виды аэробной нагрузки, а это значит, что они оба эффективны для похудения. Выбирая определенный вид аэробной нагрузки, следует учитывать свое самочувствие, а также уровень физической подготовки. Человеку в пожилом возрасте или далекому от спорта иногда достаточно слегка ускорить шаг, чтобы поднять пульс до аэробного порога. Молодому спортивному человеку между бегом и ходьбой для похудения, безусловно, лучше выбирать бег, который значительно быстрее даст желаемый результат.

Если говорить о том, что лучше, бег или ходьба для похудения, то здесь эффективнее всего будет чередовать два данных вида физической нагрузки.

Как бегать, чтобы похудеть?

Как бегать, чтобы похудеть? Бег помогает похудеть при соблюдении нескольких нехитрых рекомендаций:

  • Эффективный бег для похудения должен быть в первую очередь регулярным. При этом пробежки с частотой два раза в месяц не смогут помочь в достижении поставленной цели. Бегать, чтобы похудеть нужно не менее двух раз в неделю. Только регулярные тренировки помогут перестроить ваш организм и избавить его от лишних жировых запасов.
  • Бег помогает похудеть в том случае, если он не слишком быстрый. Лучше держать скорость на уровне шести километров в час. При этом бегать рекомендуется трусцой. Чтобы определить, подходит ли вам скорость, с которой вы бежите, необходимо проверить пульс. Если он превышает 150 ударов в минуту, то скорость бега лучше снизить. Во время тренировки сердце должно работать спокойно и стабильно, а перегрузки организма могут стать причиной неприятных последствий для здоровья. 
  • Эффективный бег для похудения в первый месяц должен быть не менее одного-двух километров. Это вполне достаточная длина пути, которая поможет организму почувствовать и адаптироваться к небольшой нагрузке. Поэтом если есть некоторые проблемы со здоровьем, во время пробежки на такую дистанцию они обязательно себя проявят. 
  • После первого месяца адаптации следующим шагом может стать постепенное повышение дистанции, например до 3-4 километра за пробежку. К этому времени вы, скорее всего, уже будете получать удовольствие от беговой тренировки.
  • Бег помогает похудеть, если вы активно потеете во время пробежки. Тренируйтесь во влагонепроницаемом ветрозащитном костюме. Через пот выходят шлаки и излишки жидкости, поэтому, чем больше пота выйдет, тем лучше и качественнее пройдет тренировка. 
  • Не рекомендуется пить сразу после пробежки. Можно просто прополоскать рот, а вот пить лучше не менее чем через час после окончания занятий. Принимать пищу не следует за два часа до пробежки и через час после нее.
  • Бег помогает похудеть при условии соблюдения правильного питания, которое предполагает исключение из ежедневного рациона жирной, сладкой и острой пищи. Во время похудения лучше есть больше белка, овощей и фруктов. Сладости можно заменить сладким медом или финиками.
  • Бег для похудения будет куда эффективнее, если отказаться на тот период от употребления соли, которая препятствует выводу воды из организма. 

pohudanie.net

Бег для похудения ,как правильно бегать, чтобы похудеть советы от Вива вумен

Бег для похудения , как правильно бегать, чтобы похудеть советы от Вива вумен. Если  вам хотелось бы подкорректировать  свою фигуру и сбросить лишние килограммы, то бег для похудения – это  то, что вам нужно. Бег поможет вам сжечь лишние калории  и убрать излишки жира, ну а помимо этого улучшит обмен веществ. Бег  - один из наиболее эффективных вариантов  похудения . Так как в процессе  бега  наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.Безусловно,  бег   для   похудения  – это не быстрая чудо-диета, когда можно потерять за неделю 10 килограммов.

Как начать бегать для  похудения?

  Похудение  с помощью  бега  дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Первые  тренировки бега  нужно начинать постепенно, дайте организму привыкнуть к  новым нагрузкам. Для начала вполне достаточно будет 15-20 минут бега в день . Бегать лучше  всего где-нибудь на природе, но жителям  города это будет проблематично, поэтому вполне подойдет какой-либо парк или стадион недалеко от дома. Хорошо, если вы будете бегать с кем-то за компанию, ну а если нет – то вы можете заниматься в компании плеера и слушать музыку в наушниках, так вам не будет скучно, будете задавать себе темп.

Темп бега для похудения

Немного об этом самом темпе бега . Бегать нужно не в быстром темпе, особенно если вы только начинаете. Оптимальным вариантом будет бег трусцой для похудения. Наиболее эффективным бег для похудения будет в том случае, если вы будете бегать либо с препятствиями, либо по неровной поверхности с подъемами и спусками. Нагрузка в таком случае будет больше.

Когда лучше бегать?

  Бег  по утрам  для   похудения  полезнее. Задумывались  ли вы о том, когда лучше бегать? Бег по утрам для похудения  – это самый лучший вариант. Даже научно доказано, что бегать по утрам нужно на голодный желудок, не завтракая. Доказано, что польза  утреннего бега превосходит вечерний бег. Перед бегом примите контрастный душ, как раз проснетесь и взбодритесь. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу определенных обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.  Бег  по утрам не настолько полезен  для   похудения , как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир. Бег для похудения вечером уступает утреннему в плане потери веса, но все же это лучше, чем лежать дома на диване или проверять, что вкусненького есть в холодильнике. Бывает, что бегать по утрам по каким-либо причинам нет возможности, тогда бегать по вечерам все же лучше, чем ничего.

Можно ли бегать дома?

Худеть  с помощью бега вы можете и дома. В таком случае бег на месте  для похудения – замечательный  вариант. Вы можете бегать, как и  просто, на месте, так и с помощью  велотренажера, если таковой имеется. Начиная бегать, позаботьтесь об удобной спортивной обуви, не бегайте в шлепанцах. Обувь должна быть безопасной, если чувствуете боль в стопах при беге – это очевидный признак того, что обувь неправильно подобрана. При любом виде бега правильно дышите, не отвлекайтесь на телефонные разговоры  и прочее.Эффективен  бег   для   похудения , при котором происходит чередование быстрого  бега  на короткие дистанции с медленным  бегом  на длинные расстояния. Если  бег  в среднем темпе в течение 30 минут поможет сбросить около 300 г веса, то чередование быстрого и медленного  бега  даст более ощутимый результат – до полкилограмма сброшенного веса.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

 

Как правильно бегать, чтобы похудеть, и не достаточно ли просто бегать? На самом деле, не достаточно. Очень многие люди бегают, и бегают уже давно, но критичного изменения массы тела так и не происходит. Почему же так получается?

Прежде всего, чтобы похудеть, недостаточно бегать всего 20 минут в день. Это, к сожалению, слишком мало. За 20 минут жир сжечь практически невозможно. Мышцы только разогреваются, но не более того. А вообще, когда бегаете трусцой, то организм начнет получать энергию из гликогена. А это легко усваиваемый сахар, который есть в клетках человеческого организма.

Поэтому организм его очень быстро восстановит, и получится энергетическая карусель. Это может длиться по минут 40, иногда 50, и только потом сжигается непосредственно сам жир, а не сахар.  Врачи утверждают, что этот процесс начинается тогда, когда приток крови к жировым клеткам становится максимальным. Увеличится и количество кислорода – именно оно будет сжигать лишний жир. В этот момент человек обычно начинает чувствовать усталость, дыхание становится более тяжелым.

Поэтому, если хотите худеть, бегая трусцой, то тратьте на это час, не менее. Именно 40-50 минут вы будете готовить себя к сжиганию жира, и только потом – 10 или 20 минут сжигать его.

Но, если будете пробегать трусцой около 9 километров, учитывайте, что организм за это время исчерпает гликогенный запас, жир расщепляется медленно. Но в ход может пойти белок из мышечных тканей. Поэтому, если нужна приличная мышечная масса и потеря жира, то это нужно обязательно учитывать. Правильно бегать, чтобы похудеть – это целая наука.

 

Если вам дороги ваши мышцы, а похудеть и избавиться от жира очень хочется, то попробуйте интервальный бег. Что же такое интревальный бег? Это чередование нагрузки  – максимально интенсивный бег и отдых.

Допустим, 100 метров шага, а затем 100 метров бега трусцой, а после уже спринт бег – те же 100 метров, но выкладываясь по полной.

Что же время происходит с нашим организмом?  Если бежать на полной выкладке сил 100 метров, то получится очень затратно.  Это и покроется гликогеном, о котором было написано выше. Если идти пешком 100 метров -  то организм будет в это время гликоген восстанавливать как можно быстрее. Но в это время начинает расщепляться и жир.

За полчаса такой тренировки устать можно довольно сильно, но и калорий тратится масса, и жир сжигается просто замечательно, не затрагивая мышцы.

Только нужно учитывать, что если бежать  в таком ритме, нагрузка на сердце получается довольно высокая, а это небезопасно для тех, у кого есть хоть какие-то  проблемы с сердцем.

Говорят, что после интервального бега, организм жжет ещё калории около 6 часов.

Как бегать, чтобы похудеть?

Можно попробовать ещё один неплохой вариант тренировочной программы.

30 или 40 минут интервального бега – без остановок. Далее можно отжаться от пола 5-7 минут. И потом уже силовая тренировка – если она нужна.

В сумме получится, что вы  в течении часа вы очень интенсивно сжигали жир.

Как бегать, чтобы похудеть? Все довольно просто – бегать нужно постепенно, не нужно заставлять свой организм делать то, к чему он не привык. Поначалу бегайте по 10 минут, а дальше увеличивайте время тренировки.

Пройдите адаптационный период, никуда не спешите. И помните, что о расщеплении жировых клеток можно говорить только с 40 минуты вашего бега трусцой. Бегать нужно никак не меньше часа, это очень важно, если вы действительно намерены худеть, а не просто держать себя в форме. Не забывайте об ускорениях – они лучше сжигают жир, чем равномерный бег.

Несколько советов для тех, кто хочет похудеть при помощи бега и как правильно бегать .

Для начинающих идеален легкий бег трусцой. Не нужно бежать очень быстро или очень много – все должно быть в меру.

Вы должны попробовать разные методики – бег трусцой, бег с ускорением, интервальный бег и посмотреть, что в вашем случае действует лучше всего.

Можете слушать музыку во время бега -   это помогает настроиться на нужный лад и темп.

Подбирайте удобную обувь для бега – она не должна травмировать ногу, должна быть дышащей и очень комфортной.

Правильно бегайте, иначе все усилия пойдут насмарку.

Обязательно следите за дыханием – оно должно быть ритмичным.

Не бегайте после еды.

Не стоит бегать по асфальту – только по беговой дорожке.

Не нужно бегать, если у вас плохое самочувствие.

viva-woman.ru

эффективен ли бег для похудения

Зацикленный Чувак

бегай.. прыгай.. .
держи диету. .
а не во рту сигарету!

Марк

разумеется! Даже ходьба эффективна

Дианочка Загуральская

Если каждый день и много пробегать то да)

Сергей

бег эффективен для всего

Viti4

да, только если в комплекте с ним будут и другие упражнения. один бег не очень эффективен

Просто очень хороший человек

Да, но без строгого контроля питания все бесполезно.

Т() ИS4o ЩастьЕ

да

StrideR

плавание, бег, ходьба, прыгалки-эффективно

Люся

Да, в купе с правильным питанием (раздельным и не переедать) . А главное, Любовь к себе и вера в победу над лишним весом.)

Кот-бегемот

Бег, лыжи и велотренажер и без особого напряга за полгода скинешь 15 кило. Только нагрузки плавно увеличивай.

пират

особенно с правильным питанием

Lee Artur

да! но специалисты утверждают что жир начинает сжигаться только по 30минут, а до этого так пару калорий

Kevin Strike

Нужно много бегать, Это очень эффективно!
моя подруга за месяц, бегая, сбросила 5 кг

__

Хотите честный ответ? -тогда отвечаю: НЕТ!

Похудеть, поправиться... всё это зависит от обмена веществ. Если у вас проблема с обменом веществ... то хоть круглыми сутками бегайте... не поможет.

Но если человек недоволен своим весом... то есть является полным, то это уже свидетельство нарушения обмена веществ. Так что одним бегом тут не отделаться. Придётся изрядно помучиться.

Выход один: фитнесс-клуб с нагрузкой на всё тело - 3 дня в неделю и грамотное питание (не фанатичная диета на одном кефире) а именно грамотное питание.

Samir Aliev

Очень эффективен, а если нужно в быстрый срок для похудения, оденьте, чтото теплое, и лучше, материал, которые не пропускает воздуха.. . Когда гоняю вес перед соревнованиями, строго бег в этой самой одежде и сразу сауна, рекорд сбрасывания, 7 кг за 4 дня, мой нормальный вес 60кг. Кстати бег еще и для сердца полезен...

Спирит

Гг забавно выбрали лидера) ) Что, так сильно не хочется бегать?)) ) Для бега нужна энергия, которая берется из жировых запасов, когда все остальные источники опустели :)

Alexander Nevsky

Быстрый бег то да. Потому что при беге трусцой (медленном беге) тело качается, а не худеет.

Эффективен ли бег как способ похудения? Надо сбросить более 40 кг=(

Andrey Mikhaylov

Вот представь, как выглядит человек, который способен пробегать каждый день по 10 км.
Теперь сколько можешь ты пробегать каждый день?
А если ты начнешь каждый день чуть-чуть добавлять дистанцию или сокращать время, твой организм начнет меняться от того, что есть сейчас, к тому, что ты представила в начале.

formgestaltung

да, если сохранять постоянство, а также начать питаться по-другому!

hrenozavrik@mail.ru

если долго и в шубе то да, ну а если серьёзно, то он очень помагает

о, боже, какой мужчина

если сможешь выдержать более 40 минут - тогда да. Разумеется, питание нужно ограничить так. что б расход калорий существенно превышал их поступление.
Одно НО - при большом весе бегать нужно осторожно, что б не повредить колени. Может лучше велоэргометр или эллипсоид?

Poli

для женщин очень хорошо худеть - сон ...во сне больше сжигается чем в изматывающих тренировках ну и не есть все калорийное

Лариса Дивинец

Насколько я знаю, при ожирении от 2 степени и выше бег запрещен. Сердце может не выдержать))

людмила дёмина (Малахова)

Если только вокруг Земли, по экватору.

Владимир Семёнов

Шесть лет назад сосед, в 40лет, весил 115 кг. Любил выпить и обильно закусить. Стали отказывать ноги, долго не мог ходить и стоять. Любая возможность присесть была спасением. Врачи давали различные рекомендации и бег в том числе. Получил миниинфаркт.. .
Сейчас весит 91кг. Перестал ЖРАТЬ и снизил дозу алкоголя, блюдит посты. В место бега пересел на велосипед (зимой велотренажор) , + бассейн. Иногда бегаем футболим, правда для нас есть опасение - он ещё для нас большой!

Лесёна

можно, но как говорит мой тренер "80% успеха в спортзале-это диета",так что бегать побольше, а есть поменьше)))))

Валентина

нууу, вряд ли при таком весе это будет полноценный бег, а так ...5о м бег, а дальше одышка, повышение пульса и 10 м бег - 5 мин перерыв, а вам это надо, начните с ходьбы, плавание, правильное питание (не диеты там, долинские, кремлёвские) и постепенно, если вы почувствуете, что сможите заниматься бегом ВСЮ оставшуюся жизнь-бегайте! удачки вам .пробуйте! ! исключаем - сахар, СОЛЬ!, мучное.... после 18-00 не едим, пьём простую воду, кушаем, варёное мясо - гввядина, белое мясо курочки (филе), варёная рыбка ...по утрам каши, творог обезжиренный, обед, супцы овощные (варим на воде, и потом добавляем уже в тарелочку варёное мясо).... можно покушать варёный без соли и промытый рис, он заберёт из организма лишнюю соль, запивайте рис том соком.... результат БУДЕТ, вот увидите, только не давайте себе поблажек, ведь есть цель!!!! УДАЧКИ!!!

Лиля

Конечно эффективен. Не смотрели шоу "потерявший больше всех"? Американское. Там набирали людей с большим избыточным весом, и помогали им худеть с помощью правильного питания и обязательной усиленной физической нагрузки. И все сбрасывали очень много.

никто)

эфективен

Похожие статьи