Эффективная диета для похудения живота и боков

Главная » Упражнения » Эффективная диета для похудения живота и боков

Как похудеть в области живота и бедер - лучшие советы

Итак, впереди нас ждет диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю разберем, все в подробностях подскажем, разберем список продуктов подходящих и вперед, к красоте и стройности!

С чего начать похудение – психологический настрой и мотивация


как похудеть в области живота

Самое первое, с чего начать все это дело в стремлении к идеальному телу, и избавлению залежей на боках и животе - это правильный настрой. Все идет с головы, знаете? Так вот, ваше внутреннее подсознание должно вас правильно настраивать и мотивировать. Ваши домочадцы должны вас поддерживать, иначе - какие тут диеты, когда муж предательски перед вашим носом смачно поедает кусок жареной свинины, которая, как назло, еще и пахнет так вкусно. И мысли о похудении прогоняет напрочь? Вот. Поэтому и меню свое заранее продумать надо. И список продуктов необходимых. И чем на период диеты домашних кормить. Потому как не знаю я таких дамочек, которые сверхъестественной силой воли обладают - семье изыски готовят кулинарные, а сами в этом время травку жуют.

Заведите себе дневник, впишите все параметры, что имеете, и красным цветом - которые хотите получить. Нужно видеть цель перед собой - это обязательно. Она будет вас мотивировать, и опустит вашу руку, которая потянулась было уже к куску такого вкусненького, сладенького, тающего во рту тортика. Возьмите свои любимые брюки или платье, которые стали малы, а влезть вы в них ну очень бы хотели, и повесьте перед собой - прекрасная мотивация, она поможет вам выдержать диету и прийти к успеху.


похудение живота

Подключаем к диете физические упражнения

Диета для похудения живота и ног в домашних условиях предполагает подключение физических упражнений. Притом это касается и женщин, и мужчин, которые тоже думают, как убрать живот и какую диету для этого подключить, и подростков (им, кстати, в первую очередь с упражнений начать нужно).


физические упражнения при диете

Будь то утренняя зарядка, приседания и повороты в обеденный перерыв, обруч хулахуб на балконе или во дворе - прекрасное дополнение к диете, если хотите жирок с бедер и живота согнать. Отличный вариант - танцевать под музыку - удовольствие и польза одновременно. Все это не сложно, вы быстро привыкните, и это станет уже частью вашей жизни. Очень важно перед диетой сделать очищение - узнайте, как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно.

Выбираем продукты для диеты - меню для женщин и мужчин

Похудение в боках предполагает в первую очередь, дробное питание, понемножку, часто, с особым набором продуктов. Меню должно быть правильным, чтобы вы получали все необходимые вещества, при этом уменьшили количество калорий, давали время усвоиться принятой пище, и все это поддерживали упражнениями. Кроме того, нужно много пить воды (точно, как в описываемой нами ранее ленивой диете), чистой и без газов. Считаем калории - не превышайте в день 1500, это будет в самый раз.

Подбираем продукты для диеты:

1. Крупы обязательно - купите гречку, рис, овсянку (можно на завтрак, обед и на легкий ужин).
2. Орехи, понемногу в день, по грамм 50 – миндаль, грецкие, фундук (только среди дня).
3. Рыба и нежирное мясо – минимум трижды в неделю не большими, грамм по 100 порциями (лучше на завтрак).
4. Бобовые нужны как воздух. Это растительный белок – чечевица, горох, фасоль, они, кстати, борются с отложением лишних жиров). Можно в обед или вечером.
5. Фрукты и овощи – в самом обязательном порядке. Их надо и целыми употреблять, и в виде соков свежевыжатых, и в салатах, заправленных лимонным соком или растительным маслом. (В течение всего дня, без ограничений).
6. Молочнокислые продукты - необходимы, чтобы ваш кишечник не сплоховал во время диеты - кефиры, йогурты, ряженки - запаситесь этой необходимой снедью обязательно. (Утром и вечером).


продукты для диеты

Чего нельзя:

Отворачиваемся напрочь от сладкого, мучного, жирного, консервированного, копченого, соленого и всяческого фастфуда, естественно. Это не так трудно, как может вначале показаться, поверьте! Вы ведь желаете сделать свою талию изящной, и бедра – привлекательными?

Меню на неделю для женщин

Самое простое меню диеты для похудения живота и ног будет выглядеть примерно так (даем по несколько вариантов, дабы вы могли разнообразить свой рацион).

Первый завтрак:

• Хорошее сочетание - маленькая тарелочка овсяной кашки и чашка зеленого чая (естественно, сахар туда не кладем).
• Отличный вариант – яйцо вкрутую плюс стаканчик йогурта с низкой жирностью.
• Тертая морковка со сметаной и маленькой горсточкой дробленых орешков, апельсиновый сок.

Второй завтрак:

• Обойдитесь фруктами или маленькой гостью орехов, стаканом яблочного сока.
• Болгарский перец и 100 г нежирного творожка, морковный сок.
• Кусочек отварной индейки и чашечка зеленого чая.

Обед:

• Тарелочка постного супа, кусочек рыбы или постного мяса, овощной салатик.
• Куриное мясо с овощным салатом, можно немного риса.
• Запеченная картошка, кусочек рыбки на пару, салатик из овощей.

Полдник:

• Горсть сухофруктов или орехов - идеальный вариант.
• Стакан йогурта, грейпфрут.
• Отварная телятина, салат с огурцами и зеленью.

Ужин:

• Салатик с лимонным соком, стакан кефира.
• Креветки или кальмары со свежим салатом.
• Индейка с рисом и помидорами.

На ночь можно свежеотжатый сок (морковка, яблоко, цитрусовые). (Кстати, чудесные результаты многим дает фруктовая диета - до 10 кг люди сбрасывают).


фруктовая диета

Это примерное меню диеты для похудения в области живота и бедер для женщин как после 50, так и девушек, и подростков. Женщинам после 50 надо учесть недостаток кальция и усилить его принятие, а также исключить стрессовые ситуации, способствующие накоплению жирка в талии. Так утверждает д-р Якоб Сейдель, а он уж в диетическом питании дока. Кстати, многие, привыкнув к такому питанию во время диеты, почувствовав легкость в теле и бодрость духа, так и оставляют после выхода из диеты этот рацион и чувствую себя превосходно.

Меню на неделю – диета для похудения мужчинам

Для мужчин, которые желают похудеть в области живота, меню будет выглядеть примерно так же, только увеличивается количество допустимых ккалорий до 1800. Продолжительность диеты должна увеличиться до 2-х месяцев в силу иного, чем у женщин, обмена веществ. Обязательны физические упражнения. Присмотритесь к комплексу Око возрождения - отличные дает результаты. Мужчинам, как и дамам, очень поможет убрать бока дыхательное упражнение по втягиванию живота. Вдох – расслабление, выдох - втягивание. Привыкните, так и будете с подтянутым животиком ходить.


похудение в области бедер

И еще - важно, как утверждают фитнес-тренеры, ходить и сидеть ровно. В таком положении животик сам подтягивается, от сутулости же наоборот, происходит выпячивание живота и отвисание бедер.

Советы вдогонку

• Если вы решили похудеть в области живота и бедер, обязательно следите за кожей - пользуйтесь кремами, укрепляющими тургор, дабы кожа не провисла и не потеряла привлекательности.
• Посещайте баню или, при невозможности, хотя бы применяйте контрастный душ по утрам. Это будет бодрить, и усилит кровоснабжение сосудов.
• Можете посидеть на одной из моно-диет - к примеру, на гречке или кефире несколько дней.

Подключите прогулки пешочком,пробежку (кстати, узнайте, когда лучше бегать - утром или вечером), обруч хулахуб и простые упражнения, и вас ждет успех, удачи!

dieta-prosto.ru

Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

Диета для живота ускоряет обмен веществ и выводит лишнюю жидкость и соли

Специальная диета для похудения живота разработана специалистами - диетологами неспроста, ведь красивая фигура немыслима без тонкой талии и упругого пресса.

Более того, по утверждению медиков, бесформенная, расплывшаяся фигура - это не просто эстетическое несовершенство, именно брюшной жир на животе представляет серьезную угрозу для здоровья.

Секреты для быстрого похудения живота

Чтобы с талии ушли лишние килограммы, недостаточно даже строжайшей диеты. Система питания должна быть направлена на ускорение обмена веществ, вывода из организма солей и лишней жидкости. Необходимо заставить организм брать калории из старых запасов.

Принципы и правила диеты для красивого подтянутого живота:

  • Для нормализации обмена веществ рекомендуется отказаться от алкоголя, сладостей, газировки, курения и всех ненатуральных продуктов еще до начала диеты.
  • Особое внимание уделяется физической активности. Занятия должны быть направлены не только на сжигание калорий, но и на укрепление мышц пресса. Заниматься можно в спортзале, бассейне, а в домашних условиях обруч (хула-хуп) идеально подойдет для этой цели.
  • В рационе должно быть большое количество живой клетчатки. Она является главным врагом жировых отложений в области талии. Клетчатка имеет нулевую калорийность, заполняя желудок, вызывает быстрое насыщение, а недостающие калории организм начинает тратить из старых запасов. Употребление клетчатки очищает кишечник, выводит токсичные вещества и усиливает процессы обмена. Это как раз и обеспечит похудение в области талии.
  • Питание должно быть дробным, прием пищи не менее 5 раз в день, порции небольшие, около 200 гр. Маленькие объемы пищи быстро расщепляются на необходимые элементы и перевариваются. Так организму будет не из чего делать запасы.
  • Чтобы организм не подстраивался и не привыкал, можно его немного обмануть. Один день употреблять только белки и овощи, а на следующий день углеводы и овощи.
  • Завтрак должен быть сытным, это поможет снизить калорийность обеда. Ужинать после 19.00 нельзя. Жидкости требуется выпивать до 2 литров в сутки.

Из рекомендованного списка продуктов можно составить сбалансированное меню.

Рекомендуемые продукты для похудения живота:

  • Фасоль, чечевица, орехи.
  • Белое мясо (и постные сорта), яйца, все морепродукты и рыба.
  • Обезжиренная молочная продукция.
  • Злаковые, кроме шлифованного риса и манной крупы.
  • Ягоды и фрукты кислого вкуса (кисло-сладкие), сухофрукты.
  • Свежевыжатые соки, зеленый чай, минералка (без газа).
  • Овощи (кроме картошки) и зелень.
  • Растительное масло, не больше десертной ложки в сутки.

Запрещенные продукты:

  • Все копченое, вяленое, маринованное, соленое и жаренное.
  • Жирное мясо, сало, сливочное масло, майонез.
  • Белый хлеб, кондитерские изделия, сахар.
  • Алкогольные и газированные напитки, соки, содержащие сахар.
  • Продукты с красителями и консервантами.

Преимуществ у этой системы похудения предостаточно: здоровая, натуральная пища, отказ от вредных привычек, занятия спортом. Недостатком можно считать отсутствие соли, но если блюда немного подсаливать и соблюдать все остальные рекомендации, эффективность диеты для живота снизится не намного. В таком виде она подойдет всем. Если есть еще какие-то ограничения по состоянию здоровья, меню легко подкорректировать под себя или обратиться за помощью к специалисту или лечащему врачу.

Диета для плоского живота: примерное меню на неделю

Примерное меню диеты для живота

Еще один плюс в том, что диета для пресса составляется самостоятельно, из разрешенных продуктов, которые больше по душе. Главное, чтобы пища была приготовлена диетическим способом, и объем порций не превышал 200 гр. После пробуждения рекомендуется выпить стакан простой воды, а спустя 15 минут завтракать.

День —I

В пищу употребляются белки. Для этого отварить 2  грудки курицы (600 гр.) и разделить на 3 трапезы.

  • Завтрак — часть грудки, груша и зеленый чай с 1% молоком.
  • Дополнительный завтрак — йогурта стакан.
  • Обед — курочка и салат (щетка).
  • Полдник —  творога и цитрусовый фрукт.
  • Ужин — кусочек курятины и огуречный салатик.

День — II

Можно есть сложные углеводы и овощи. С утра необходимо сварить стакан риса и поделить на 3 приема. Рис — отличная диета для похудения живота и боков.

  • Завтрак — рис и салатик, компот.
  • Перекус — половинка ананаса.
  • Обед — рис и рагу из овощей.
  • Полдник — половинка ананаса.
  • Ужин — рис, салат из овощей, богатых клетчаткой с оливковым маслом.

День — III

  • Завтрак — салатик с брынзой и  яйца, яблоко, чай.
  • Дополнительный завтрак — грейпфрут.
  • Обед — приготовленная паровым способом горбуша с овощами.
  • Перекус — кефирчик.
  • Ужин — отварная крольчатина, свекольный салат с черносливом и орешками.

День — IV

  • Завтрак — овсянка с сухофруктами, чай можно подсластить медом.
  • Второй завтрак — любимые фрукты.
  • Обед — тыквенный суп-пюре, яблоко.
  • Ланч — салат щетка.
  • Ужин — немного гречихи и стаканчик томатного сока.

День — V

  • Завтрак — омлет и кусочек сыра, чай.
  • Перекус — салат фруктовый микс, сдобренный нежирным йогуртом.
  • Обед — Котлета паровая из говядины, с фасолью и грейпфрут.
  • Полдник — творог с ягодами, смешать с кисломолочной заправкой.
  • Ужин — тушеный минтай, яблочко, кефир.

День — VI

Отварить стакан гречневой крупы и поделить на 3 порции. Диета для талии часто включает эту богатую клетчаткой крупу в меню.

  • Завтрак — часть гречки, салат из томатов и огурцов.
  • Перекус — апельсин, яблоко.
  • Обед — порция гречихи, овощная солянка.
  • Полдник — груша, киви.
  • Ужин — греча, сок из томатов.

День — VII

  • Завтрак — говядина, приготовленная диетическим способом, салат из болгарского перца и помидор.
  • Второй завтрак — творожок с ягодами
  • Обед — белое мясо курицы, тушеные кабачки и баклажаны.
  • Перекус — стаканчик йогурта 1%.
  • Ужин — курятина и на выбор цитрусовый плод.

Обычно, если лишние сантиметры есть на животе и талии, они присутствуют и на других проблемных женских местах. Диета для живота, бедер и ягодиц может быть составлена таким же образом, поменяются только физические упражнения.

Диета для похудения живота для мужчин основывается на таких же продуктах и правилах, но порции могут быть больше, если мужчина активно занимается спортом и занят физическим трудом. Главное, чтобы потребление калорий не превышало их энергетический расход.

Советуем также ознакомиться со статьей Тибетская диета.

Результаты, отзывы, рекомендации диетологов

За неделю, в зависимости от исходного веса и достойной физической нагрузки можно похудеть от 5 до 9 килограммов, таковы результаты диеты для живота и пресса. И врачи, и диетологи не отрицают полезности для организма дробного питания, занятий спортом и отказа от вредных привычек.

Разногласия вызывает только бессолевой характер диеты для живота, который способен нанести вред организму. Но при отсутствии проблем со здоровьем недельный бессолевой режим вреда не принесет. Отзывы о диете для живота и боков весьма позитивные - она сбалансированная, не голодная, переносится достаточно легко.

При выходе из диеты против живота, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, рекомендуется придерживаться такого же рациона, только включить в него небольшое количество соли. При этом вес будет продолжать уменьшаться, если не употреблять продукты из запрещенного списка.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов - диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

happy-womens.com

Диета для живота и боков. Диета для бедер и ног

Живот, бока бедра и ноги – те самые проблемные зоны, на которых чаще всего скапливается ненавистный жир. Сбалансированное питание не всегда помогает избавиться от лишних килограмм в этих местах. Если худеет лицо, руки и грудь, а проблемные зоны не изменяются, значит вы выбрали неправильный рацион. Обрести изящные формы поможет специальная жиросжигающая диета для живота, боков, бедер и ног.

Жир в проблемных зонах: откуда он берется, и способна ли убрать живот и бока диета?

Чаще всего избыточный вес настигает женщин после родов. Организм таким способом пытается запастись энергией, необходимой для вскармливания ребенка. Но существуют и другие причины появления избыточного веса в проблемных зонах:

1. Неправильный или «сидячий» образ жизни. Если вы игнорируете завтраки, в течение всего дня спасаетесь перекусами в виде фастфуда, а вечером плотно ужинаете, вы получаете энергии больше, чем организм успевает ее расходовать. Добавьте к этому малоподвижный и пассивный образ жизни, полное отсутствие физических нагрузок, монотонную работу в офисе и получите накопленный запас энергии в виде жировых отложений на животе, ягодицах, ногах и бедрах. Выход: переходите на диету для похудения ляшек и подберите комплекс упражнений для ног, ягодиц и бедер.

2. Гормональный сбой. Причиной гормональных нарушений может стать прием контрацептивов, некоторые заболевания, отказ от кормления грудью и употребление пива. В этом случае обычная диета для живота и боков не поможет – обращайтесь сразу к эндокринологу и гинекологу.

3. Наследственность и соматотип. Многие девушки пытаются самостоятельно избавиться от жира на ногах и бедрах еще до беременности. И все потому, что они либо генетически более предрасположены к набору веса, либо имеют тяжелое строение тела. Выход один: внимательно относитесь к своему рациону, чтобы избежать проблем.

4. Банальное переедание. Оно же ведет к нарушению обмена веществ. В этом случае поможет только правильное пищевое поведение, в частности диета для сжигания жира, и активный образ жизни.

3 мифа о диете для живота

Миф № 1. Ешьте только «правильные» продукты и получите результат. Даже если вы строго будете следовать меню, но при этом ни разу не заглянете в спортзал, ваши старания окажутся бессмысленными. Главный принцип любой диеты для плоского живота и других проблемных зон – правильное питание в комплексе с тренировками для разных групп мышц.

Миф № 2. Вы сможете похудеть быстро. Здоровая и безопасная диета всегда рассчитывается на продолжительный срок для того, чтобы организм подвергался минимальному стрессу.

Миф № 3. Чем больше вы будете пить, тем быстрее вы похудеете. Если количество потребляемой жидкости в сутки превысит норму, вместе с ней из организма постепенно будут выводиться все полезные вещества.

Диета для бедер и других проблемных зон: как похудеть эффективно?

Чтобы новая система питания приносила вам только пользу, во время диеты для ног и бедер, живота и боков используйте следующие общие принципы:

1. Избегайте жирных продуктов. Включите в рацион говядину, нежирные виды рыбы и молочные продукты, курицу, морепродукты.

2. Ешьте небольшими порциями минимум 5 раз в день.

3. Ужин должен пройти за 3-4 часа до сна.

4. Ешьте медленно – это способствует быстрому перевариванию пищи.

5. Приправляйте блюда минимальным количеством соли, перца и пряностей.

6. Овощи, мясо, рыбу и морепродукты готовьте на пару или употребляйте в отварном виде. Первый вариант эффективнее тем, что полезные вещества сохраняются практически в полном объеме, а не уходят в воду, как при варке.

7. Выпивайте до 2-х литров чистой воды или травяного чая в день. Но не превышайте норму.

8. Калорийные сладости замените фруктами, ягодами, орехами или медом.

9. Каждый день уделяйте минимум 10 минут аэробным тренировкам. Они быстро сжигают жир в проблемных зонах, улучшают кровообращение, наполняют клетки организма кислородом. Поэтому также необходимы во время антицеллюлитной диеты.

Диета для похудения ног и бедер от Розмари Конли

Эта диета была разработана американским диетологом Розмари Конли в 1988 году. В ее основу входят низкокалорийные и обезжиренные продукты. Кроме этого, Конли разработала специальную систему тренировок для коррекции бедер и ног.

Во время диеты не обязательно подсчитывать калорийность каждого блюда, главное - не превышать допустимую норму. Вы также можете не ограничивать себя в количестве съеденного, но должны исключить любые продукты, содержащие жир. В список таких входят:

- сливочное масло и его производные; - молочные продукты, творог и творожные десерты, содержащие жир, сыр; - авокадо; - вся «вредная еда», любая колбаса; - какао и все продукты с его добавлением; - мучные изделия; - семечки; - жирное мясо и любые жареные блюда.

Энергетическая ценность всех съеденных продуктов за день должна составлять не больше 1200 ккал. Но занижать эту цифру не рекомендуется. Все блюда нужно готовить на пару, запекать на гриле, в духовке или варить. Но самое главное – диета для похудения ног и бедер должна стать образом жизни. Перейдя на такой рацион однажды, не возвращайтесь к прошлому. Только так автор книги гарантирует результат. К тому же подобная система питания избавит вас от необходимости мучать себя диетой от целлюлита. Ведь вместе с жировыми отложениями на ногах и бедрах появляется «апельсиновая корка».

В диете Конли нет строгого меню. Но каждый день старайтесь включать в рацион:

- белковые продукты растительного и животного происхождения – 150 г; - овощи и салат – 300 г; - сложные углеводы – 150 г; - фруктовые соки и свежие фрукты – 300 г; - обезжиренное молоко – 250 г.

Вы также можете позволить себе иногда бокал любого сухого вина, чай и кофе без ограничений, а сахар постарайтесь заменить искусственными подсластителями.

Уже через неделю вы сбросите 1-2 кг с нужных мест. Затем снижение веса может упасть до 500 г в неделю. Но чем больше вы весите, тем больше вы сможете сбросить в первые недели.

Эффективная диета для живота и боков

В отличие от диеты для бедер и ягодиц, этот способ рассчитан на 1-2 недели. Затем вы можете повторить программу через несколько месяцев. Из диеты нужно выходить медленно и аккуратно, чтобы не вернуться к прежнему весу.

Завтрак 1: сухари из хлеба и отварное яйцо.

Завтрак 2: 2-3 яблока или апельсина на выбор.

Обед: куриная грудка без кожицы (300 г) или нежирная рыба (200 г), овощной салат.

Полдник: овощной суп без мяса.

Ужин: телятина на гриле или приготовленная с помощью сухой жарки (300 г), апельсин или яблоко.

Заедать голод в течение дня можно орешками, семечками, пить чай или воду.

Не забывайте, что каждый потерянный килограмм – это плюс один год вашей жизни. Вместе жиром вы избавляетесь от болезней, стресса, комплексов, а значит, с каждым днем становитесь моложе и счастливее!

 

 

Приглашаю присоединиться в социальных сетях:

gotovit-prosto.com

Похудение для живота и боков: соблюдайте правила питания

Продукты для похудения живота и боков

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вы должны употреблять в пищу обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженку. Вместо сладкого отдайте предпочтение кураге или яблокам. Эти продукты являются источником клетчатки, что помогает быстро протолкнуть переварившуюся пищу. А это очень важно, так как похудение для живота и боков в основном строится на белковой основе. Такие продукты, в которых содержится максимальное количество протеинов и практически нет углеводом, помогут вам быстро убрать жировые отложения в проблемных зонах. Но, как известно, белковая пища очень трудно переваривается и выводится организмом. Для этого и нужна клетчатка. Съедайте по одному яблоку в 11 и 16 часов. Лучше всего отдать предпочтение зеленым твердым сортам. Бананы полностью исключите, так как в одном фрукте содержится вся суточная норма калорий.

Что касается кураги, то ее можно съест после обеда в количестве 5-6 ягод. Курага - очень сладкая, поэтому заменим вам десерт.

Мы разобрались с правильной работой кишечника, теперь рассмотрим, как запустить процесс сжигания подкожного жира. В этом нам поможет белковая пища. Ни для кого не секрет, что энергию организм в первую очередь берет из быстрых углеводов, которые поступают к нам из следующих продуктов, макароны, жирная колбаса, печенье, торты и многое другое. Когда вы едите белковые продукты, они обеспечивают вас долгими углеводами, то есть теми, что перевариваются значительно дольше быстрых углеводов. Поэтому даже после еды наш организм не может получать достаточное количество энергии для работы и начинает "пользоваться" уже накопленными ресурсами - вашими лишними килограммами. Вот таким образом начинается работа по сжиганию избыточного веса. Сбалансированное питание на (преимущественно) белковой основе поможет вам за короткий срок сбросить пару килограммов. Вообще стоит сказать, что такое питание должно стать для вас не просто указаниями, а образом жизни.

Похудение для живота и бедер не предполагает голоданий, напротив, питаться следует часто, но маленькими порциями. По началу для кого-то это может показаться мучительным, но, как показывают исследования, человек привыкает к новому режиму питания за 5-7 дней.

Примерное меню дня может быть составлено следующим образом:

Завтрак - яичница (1-2 яйца) с кусочками курицы или сосиской, два кусочка сыра и натуральный йогурт (без всяких добавок), кофе или чай без сахара.

Перекус - зеленое яблоко и йогурт.

Обед - стакан бульона с куском отварного мяса, салат из огурца, томата и перца с маслом (от майонеза лучше отказаться), чай без сахара с курагой.

Перекус - яблоко или болгарский перец.

Ужин - отварная рыба или мясо с квашеной капустой. Если вам этого мало можно съесть легкий салат в вареным кальмаром и мидиями. Чай без сахара.

Поздний ужин - если чувствуете голод, не нужно его терпеть. Обязательно на ночь выпейте стакан кефира (он помогает сузить желудок и убрать вздутия) или съешьте кусочек мяса.

Утром можно также съесть пропаренную фасоль или гречку. Порция должна составлять не более 200 грамм, то есть стакан. Ближе к вечеру калорийность продуктов должна снижаться.

Такое питание гарантированно поможет вам убрать лишние килограммы в проблемных зонах, к тому же этот рацион не заставляет вас голодать, поэтому очень быстро вы привыкнете к подобному образу жизни.

Похудение для живота и боков: пейте больше жидкости, включая напитки с имбирем и мятой

Напитки для похудения живота и боков

Чтобы ускорить работу метаболического аппарата, необходимо пить много жидкости. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1.5 литров воды. Рассчитать количество воды, необходимое вам в соответствии с вашим ростом и весом, можно в статье Сколько нужно пить, чтобы похудеть?.

Помогают расщеплять жиры и напитки на основе имбиря и мяты. Подробные рецепты читайте в постах Напиток для похудения с мятой (рецепты) и Имбирный чай для похудения (рецепты).

Похудение для живота и боков: делайте физические упражнения

Физические упражнения для похудения живота и боков

Не стоит забывать и про физические упражнения. Ведь та энергия, которую мы получаем с пищей, должна найти свой выход. Если этого не происходит, она оседает на животе, боках, бедрах в виде жировых отложений. Поэтому очень важно делать регулярные физические нагрузки, особенно если вы ведете сидящий образ жизни.

Посмотреть подробных комплекс самых лучших и эффективных упражнений можно в статье Упражнения для похудения живота, боков и ягодиц. Там же вы найдете видео, где подробно показан комплекс, избавляющий от жира за короткий срок.

Кроме этого можно посоветовать и занятие с обручем. Если вы натренированы, то можете приобрести модель с пластмассовыми шипами внутри, если только начинаете свою борьбу - то простой металлический обруч будет как раз для вас. Вообще, Мая Плисецкая говорила, что чем легче обруч, тем сложнее его крутить, и вы больше тратите на него усилий. Не стоит злоупотреблять этим занятием. Оптимальный вариант - крутить обруч через день не более 30 минут.

Похудение для живота и боков: продовите домашние процедуры для похудения, включая обертывания и содовые ванны

Обертывания для похудения живота и боков

Быстро сжечь жировые отложения помогут домашние обертывания с горчицей.

Рекомендуется делать эту процедуру перед занятиями спортом и не смывать горчицу в течение всего занятия. Физические нагрузки активируют потоотделение и расширяют поры, таким образом полезные вещества быстро проникнуть под кожу. Создается так называемых эффект сауны, который и помогает добиться желаемого результата. Подробные рецепты таких процедур вы найдете в статье Обертывание с горчицей (рецепты).

Предлагаемый способ похудеть многими специалистами признан самым эффективным и правильным. Не истязайте себя бессмысленными диетами и непомерными физическими нагрузками. Правильное питание и регулярная зарядка - главных ключ к успеху. Желаем всего наилучшего!

Опубликовано в разделе: Здоровье

mixfacts.ru

Похожие статьи