Ежедневные упражнения для похудения в домашних условиях

Главная » Упражнения » Ежедневные упражнения для похудения в домашних условиях

Комплексы физических упражнений для похудения

физические упражнения для похудения

Мечта о красивой, подтянутой и стройной фигуре, несомненно, является заветной для большого количества женщин. Для того чтобы добиться такого результата и сводить с ума всех мужчин, следует приложить немало усилий. Здесь не обойтись без диеты, но не менее важное значение имеют физические нагрузки для похудения. Эффективных упражнений для сброса лишнего веса существует масса, многие из них можно выполнять в домашних условиях, что является особенно привлекательным для тех, кто не имеет возможности посещать тренажерный зал. Если выполнять физические упражнения для похудения правильно и регулярно, можно не сомневаться в том, что в скором времени результат может превзойти все ожидания.

Примечательно, что можно выбрать такой комплекс физических упражнений для похудения, который потребует всего 20 минут в день. А это время может позволить себе выделить даже самая занятая и загруженная женщина. Так как же похудеть с помощью физических упражнений, каким рекомендациям при этом необходимо следовать? Тем женщинам, которые задаются вопросом, как похудеть с помощью упражнений, следует знать, что только регулярные занятия принесут желаемый результат.

 

Упражнения для похудения ягодиц и бедер

Несомненно, каждой представительнице прекрасного пола хочется иметь стройные ягодицы и бедра. Для того чтобы этого добиться, следует выполнять ряд определенных ежедневных упражнений для похудения дома. Надо отметить, что традиционно наиболее эффективными для похудения ягодиц и бедер считаются приседания и выпады. Как похудеть при помощи таких занятий?

Приседания. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, руки закинуть за голову, упереться ступнями в пол. Теперь нужно начинать приседать и делать это как можно ниже (если получается, то до самого упора). Ежедневные нагрузки способствуют тому, что лишний вес с таких проблемных мест очень скоро уйдет. Но стоит сразу отметить, что этого удаться достигнуть только в том случае, если упражнения будут выполняться регулярно. А еще приседания нужно выполнять правильно: внизу нужно делать вдох, а поднимаясь, выдыхать воздух. Спина при этом должна быть идеально прямой, тело наклонять вперед нельзя. После этого результат будет столь впечатляющим, что все подруги и знакомые начнут интересоваться тем, как похудеть в такие короткие сроки.

Первые 2 недели следует выполнять по одному подходу в 20 приседаний. По мере укрепления мышц их количество следует увеличивать. Будет отлично, если удастся каждый день делать 3-4 подхода по 20 повторений, это принесет отличные результаты. Нужно внимательно следить за тем, чтобы пауза между подходами была не более одной минуты, иначе эффект будет небольшим. Для того чтобы такие нагрузки были еще эффективнее, со временем можно приседать с гантелями, для похудения дома это является отличным вариантом.

 

Физические упражнения для похудения боков

Тонкая талия - мечта всех женщин без исключения. Для того чтобы получить такой результат, нужно регулярно выполнять комплекс физических упражнений для боков. В этом плане отличный результат дают занятия с шестом, длина которого составляет 1,5 м. Но для этого нужно знать, как похудеть с помощью шеста: его следует класть на плечи и обхватывать руками по краям. Ноги ставятся на ширину плеч, нужно слегка наклониться вперед. Очень важно при этом сохранять спину прямой, торсом нужно вращать в разные стороны, он должен максимально скручиваться. На первое время будет достаточно одного подхода по 25 повторений, потом следует увеличить количество подходов до 3-х.

 

Упражнения для похудения живота

Если есть необходимость в том, чтобы подтянуть нижние и верхние мышцы живота, следует обратить внимание на следующий комплекс физических упражнений.
Нужно первым делом постелить коврик подле неподвижного предмета (в этом плане отлично подойдет кровать). Лечь на спину и ухватиться руками за кровать, ноги согнуть в коленях, после чего поднимать их над головой как можно выше. Когда ноги поднимаются, нужно делать выдох, когда опускаются – вдох.

Крайне эффективна тренировка мышц пресса. Нужно сесть на коврик и зафиксировать ноги. Ноги сгибаются в коленях, руки складываются на животе. Подбородок должен упереться в грудь, после чего на выдохе нужно медленно отклоняться назад. Когда делается вдох, нужно вернуться в первоначальное положение. Сначала достаточно делать один подход, а когда мышцы живота станут более сильными, количество подходов следует увеличивать.

Если все делать должным образом, можно не сомневаться в том, что вскоре вы достигнете желаемых результатов. Многие женщины постоянно находятся в поиске чудодейственных методик, с помощью которых можно похудеть очень быстро и без особых усилий. Есть и такие, кто пьет разного рода сомнительные препараты для похудения, изнуряет себя мучительными диетами. Однако все это в большинстве случаев не дает должного эффекта. А если выполнять все вышеописанное 3 раза в неделю, то результат не заставит себя долго ждать.

упражнения для похудения живота Надо отметить еще и то, что с помощью таких упражнений можно не только очень быстро избавиться от лишнего веса, но и в значительной степени укрепить мышцы. А еще после нескольких недель можно сразу почувствовать себя гораздо лучше. Ни для кого не является секретом то, что регулярные физические нагрузки способствуют улучшению самочувствия и вырабатывают повышенную стойкость к стрессам. А это крайне важно в современном мире, где ситуаций, вызывающих стресс, очень много.

 

Какая польза от плавания?

Одним из лучших средств для похудения, несомненно, является плавание. Помимо того, что с помощью плавания можно быстро избавиться от лишних килограммов, еще и укрепляется сердечно-сосудистая деятельность, нормализуется обмен веществ. Для того чтобы плавание дало должные результаты, рекомендуется регулярно посещать бассейн не менее 3-х раз в неделю, плавать следует не менее часа. На первых порах плавать рекомендуется медленно, каждые 10-15 минут устраивать отдых.
А еще есть специальные водные упражнения, с помощью которых можно довольно быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, они принесут вам ни с чем несравнимое удовольствие.

berry-lady.ru

Быстрые упражнения для похудения в домашних условиях

Однако, отсутствие свободного времени или лишних средств для услуг персонального тренера или посещения дорогостоящего спортзала, вовсе не является поводом для того, чтобы сдаться и махнуть рукой на собственное тело, тем более, что можно заниматься дома.

Для этого разработаны специальные быстрые упражнения для похудения, с помощью которых можно в достаточно короткие сроки подтянуть мышечный тонус и, соответственно, привести кожу в порядок. Причем заниматься можно, как с помощью разработанных видео уроков или мастер классов, которые без особого труда можно найти в сети или приобрести уже готовые диски, так и разработать свою собственную программу с учетом всех особенностей строения и состояния фигуры. Также следует отметить тот удивительный факт, что порой ежедневные тренировки общей длительностью от двадцати минут до получаса могут работать гораздо более эффективнее, чем часовые занятия в спортзале два раза в неделю. При этом вовсе не обязательно иметь в наличии дорогостоящее оборудование и тренажеры, ведь добиться хорошего подтянутого тела можно и без "таскания железа", как принято выражаться на тренерском сленге.

Помимо прочего, следует понимать, что каждое упражнение, выполняемое в домашних условиях предназначено для решения определенных задач и, к примеру, силовые нагрузки не способны исправить такую распространенную проблему, как целлюлит, основными причинами проявления которого, как правило, является неправильное питание, нарушения гормонального фона и слабое кровообращение в верхних слоях мягких тканей. В этом случае, безусловно, имеет место быть целый комплекс мероприятий по устранению данного недуга, но в первую очередь следует выполнять именно физические упражнения. И номер один в этом вопросе - ежедневные прыжки на скакалке общей продолжительностью от пятнадцати до двадцати минут в зависимости от стадии самой косметологической проблемы.

В случае, если человеку сложно по какой-то причине выполнять прыжки, можно просто бегать по утрам или вечерам в парковой зоне, хотя и этот вариант подходит не всем, а особенно жителям мегаполиса. В этом случае хорошо помогает избавиться от апельсиновой корки и так называемого "галифе" на бедрах ходьба по лестнице, а также занятия с низкой скамеечкой без спинки, подразумевающее перешагивание через нее вперед и назад с попеременным чередование ног. При этом не стоит забывать и о переходе на более правильное питание и специальный курс массажа с тепловыми обертываниями.

Полный или хотя бы частичный пересмотр собственного повседневного меню обязательно следует выполнять не только во время борьбы с целлюлитом, но и при сушке тела, когда все усилия направлены на выделение соблазнительного фактурного рельефа мышц.

В любом случае, в этом мире еще не придумано более идеального сочетания, чем правильное питание с регулярными занятиями спортом. Что касается силовых нагрузок, то, безусловно, нарастить мышечную массу в домашних условиях без специальных тренажеров и снарядов все-таки не получится, чего нельзя сказать про восстановление тургора кожного покрова и мускул. В любом случае одной только диеты будет явно мало, ведь довольно часто можно встретить картину, когда человек вроде бы и худой, но все мышцы и кожа у него дряблые и висят будто лоскуты. Обычно все начинают с пресса и в этом есть определенная доля истины, хотя не стоит забывать и о таких проблемных участках, как внутренняя сторона рук, бедер, грудь, ноги и ягодицы.

К сожалению, качественно привести в порядок собственные руки без снарядов вряд ли удастся, но это вовсе не повод для того, чтобы расстраиваться, ведь вместо традиционных гантелей можно использовать обычные литровые пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Обычно вполне достаточно регулярного выполнения упражнения "Мельница" с вытянутым вперед корпусом, а также одновременного или поочередного подъема рук вместе с бутылками (вперед и в стороны). Согнутые в локтях верхние конечности в горизонтальном положении, а точнее их синхронное смыкание/размыкание поможет неплохо подтянуть грудные мышцы, что особенно актуально после лактационного периода.

Что касается бедер, ног и ягодиц, то это, пожалуй, самые проблемные зоны тела, над которыми всегда приходится тщательно потеть. Так, для того, чтобы подтянуть ягодицы необходимы либо приседания, либо передние/задние выпады на одну ногу. Очень здорово помогает укрепить мышцы пятой точки и фиксация на несколько минут в так называемом "полуприседе" с немного выдвинутым вперед корпусом. Что касается ног, то тяжелей всего поддается коррекции внутренняя сторона бедер и верхний их участок, расположенный сразу под ягодицами. Ликвидировать жировые отложения в этих зонах можно выполняя махи ногами вперед и назад с жесткой опорой на неподвижную горизонтальную поверхность, а также подъемы ног вверх в боковом расположении на плоскости. Как следует раструсить уплотнившийся жир можно даже с помощью скачков на одном месте.

Не стоит удивляться, но на сегодняшний день для того, чтобы привести свои ножки и попу в порядок, некоторые особы прекрасного пола все чаще используют лавочки в парках либо старые добрые прыжки через резинку, являющиеся в незапамятные времена любимой игрой всех девчонок.

Как видно из выше приведенной статьи, эффективных, а самое главное быстрых методов того, как максимально приблизить свое тело к идеалу существует великое множество, было бы желание. Причем оказать непосильную помощь порой могут самые неожиданные вспомогательные средства.

быстрые упражнения для похудения Быстрые упражнения для похудения в домашних условиях Быстрые упражнения для похудения в домашних условиях Быстрые упражнения для похудения в домашних условиях

lady.qip.ru

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Упражнения и видео

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений для похудения в домашних условиях и сможете составить для себя индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать разминку нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеет разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Разминка перед упражнениями

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Комплекс упражнений для быстрого похудения дома

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях.

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите здесь эффективную методику.

Женское здоровье. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Упражнения для похудения ягодиц

  • Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
  • Приседания — это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
  • Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких прыжков. 

Упражнения для стройных ножек

  1. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
  2. Стоя на коленях, вытяните руки вперёд. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
  3. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
  4. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Упражнение для плоского живота

  • Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
  • Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
  • Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Упражнения для гибкой и стройной спины

  • Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

  • Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги. Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.
  • Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.
Правильная растяжка ног. Как сесть на шпагат в домашних условиях? Литература, картинки и видео.

Существует множество упражнений с гантелями, но все ли они полезны? Статья о наиболее эффективных упражнениях с гантелями - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

Упражнения для сильных и подтянутых рук

  • Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
  • Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
  • Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Видео

Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по почте:   

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. 

stroy-telo.com

Лучшие домашние упражнения для похудения от Вива вумен

Лучшие домашние упражнения для похудения от Вива вумен. Многие девушки и женщины, которые  хотят похудеть, не имеют достаточно денежных средств и свободного времени, чтобы посещать тренажерные залы и фитнес-центры. Некоторым не на кого оставить своего маленького ребенка, другие же просто не успевают, так как работают с раннего утра и до самого вечера.

  Для большинства женщин самым подходящим вариантом являются физические упражнения для похудения в домашних условиях, но не все знают какие именно упражнения необходимо выполнять, чтобы они были эффективными для похудения. Именно поэтому, Вива Вумен, предлагает вам статью, в которой описаны лучшие домашние упражнения для похудения, которые могут использовать практически все женщины. Чтобы сбросить лишние килограммы и иметь красивую и подтянутую фигуру нужно не только сидеть на диете, но и выполнять физические упражнения для похудения, которые заставляют жировые клетки сжигать лишний жир, подтягивают кожу и держат мышцы в тонусе. Прежде всего, нужно обратиться за консультацией к врачу и пройти все обследования, чтобы не было никаких медицинских противопоказаний, вы должны знать какие физические нагрузки способен выдержать ваш организм. Также вы не должны иметь много лишних килограммов, не более 20 килограммов от вашей нормы, чтобы не пришлось сидеть на диете под наблюдением квалифицированного диетолога.   Прежде всего, нужно иметь большое желание, если вдруг ваши тренировки будут кратковременными, и вы будете делать их нерегулярно, то положительных результатов можно не увидеть и лишние килограммы вы не сбросите.   Перед началом выполнения домашних упражнений для похудения, необходимо воспользоваться некоторыми советами специалистов, чтобы добиться действительно положительных результатов.

 

Так что  же необходимо знать, чтобы начать упражнения для похудения дома?

Для занятий  физическими упражнениями для похудения в домашних условиях, необходимо приобрести небольшие разборные гантели в которых регулируется вес от 2,5 до 16- ти килограммов, специальную узкую скамью с твердой обивкой для того чтобы качать пресс, обруч, скакалку, и небольшой резиновый коврик, чтобы выполнять домашние упражнения для похудения. Для домашних тренировок нужно иметь удобный спортивный костюм из специальных тканей, которые хорошо пропускаю воздух и впитывают лишнюю влагу, также нужно иметь удобную обувь и специальные перчатки для тренировок, чтобы предотвратить появление мозолей на руках.   Занятия физическими упражнениями для похудения дома, должны проводиться 3 раза в неделю, с перерывами в один или два дня. Лучше всего делать упражнения с 11.00 часов дня и до 13.00, в вечернее время с 17.00 и до 19.00. Комплекс домашних упражнений для похудения, нужно повторять в несколько приемов.   Если вы все-таки решили заняться своим телом и выполнять физические упражнения для похудения, нужно начинать с разминки. Можно включить веселую и быструю музыку, потанцевать, попрыгать на одном месте на протяжении нескольких минут. Затем приступить непосредственно к выполнению домашних упражнений для похудения, которые можно подобрать самому. Можно выполнять разные виды отжиманий, махи ногами, приседания, наклоны в строну и другие. Такие домашние упражнения очень эффективны для похудения. Чтобы делать более разнообразные упражнения можно купить специальную литературу или посмотреть описания физических упражнений на официальных сайтах по фитнесу и бодибилдингу в интернете. Или же купить видеокассету с целым комплексом разнообразных упражнений, и видеокурсами аэробики. А также можно сходить в спортзал или фитнес-центр и проконсультироваться у квалифицированного специалиста, который специально под вас составит индивидуальную программу физических упражнений и покажет вам как нужно правильно их выполнять.   Если делать физические упражнения медленно, будут увеличиваться, только мышцы и вы не сможете сбросить лишних килограммов. Все домашние упражнения для похудения необходимо выполнять быстро, только в этом случае начнут сгорать лишние калории. В конце каждой тренировки нужно делать растяжку, она помогает мышцам быстрее восстанавливаться после проведения тренировок. Нужно подобрать несколько специальных упражнений для растяжки мышц после окончания физических упражнений. Есть одно очень эффективное упражнение для растяжки: для этого вам нужно сесть на резиновый коврик, ноги необходимо держать вместе или чтобы было удобно, разводим их в сторону. Руки вытягиваем вперед перед собой прямо и очень медленно наклоняемся все корпусом перпендикулярно полу и побыть в таком положении около одной минуты. Во время этого упражнения нельзя слишком долго стоять в наклонном положении, вы должны чувствовать напряжение мышц, а не их боль.   Не стоит слишком переусердствовать с выполнением физических упражнений, чтобы не было отрицательного результата. Лучше всего если вы будете варьировать нагрузки на организм, в один день можно делать физические упражнения, а на другой день заниматься плаванием, ездой на велосипеде или пешими прогулками по городу. Выберете подходящие для вас упражнения и постепенно с каждым днем увеличивайте нагрузки.   Итак, начинаем упражнения с разминки. Тренировку следует начинать только через два часа после приема пищи, и за примерно за два часа перед сном.   Для подготовки вашего организма к физическим упражнениям лучше всего делать бег на месте и поднимать как можно выше колени, упражнение выполнять от 3 до 5 минут. Потом делаем наклоны торса перпендикулярно полу и в разные стороны, вращение руками вправо и влево, для того чтобы разогреть плечевые суставы. Если у вас появилась легкая испарина, пота на лбу и легкое ощущение тяжести в мышцах. Существует несколько видов физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Первое домашнее упражнение для похудения – приседание.

Ноги следует поставить на ширине плеч, руки поместить за голову, ступни ног прижать к поверхности  пола. Приседаем как можно ниже, при этом делаем глубоки вдох, возвращаясь в исходное положение – делаем глубокий выдох. Спину держим ровно и прямо, во время приседания нельзя делать наклоны туловища вперед.   Такое упражнение способствует укреплению и похудению ягодиц и мышц, а также внутреннюю сторону бедер. Начинать делать приседания нужно с одного подхода от 15 до 20 упражнений, с временем увеличивать количество подходов до 3 по 30 упражнений при этом делая паузы в течении одной или двух минут. Уже по истечению нескольких недель приседания можно делать с помощью не тяжелых гантелей весом от двух килограмм, ассо временем увеличивая массу гантелей.  

 

Второе домашнее упражнение для похудения – выпады вперед  на одной ноге.

Стоя прямо нужно одной ногой сделать выпад вперед, руки при этом необходимо держать на талии, спина прямая. Сделать глубокий вдох и опустить заднюю ногу к полу, согнутую в колене, сделать выдох и вернуться в положение стоя.

Во время выполнения этого упражнения нужно чередовать ноги по очереди.

 

Такое упражнение помогает делать бедра стройными и упругими, при этом значительно уменьшается их обьём. Следует начинать постепенно с одного подхода от 10 до 15 упражнений, а через некоторое время нужно увеличить количество подходов до трех по 20 упражнений.

Третье домашнее упражнение для похудения – для груди.

 

Для того чтобы  выполнять такое упражнение вам  необходимо взять специальную скамью, или 3 невысоких табурета и накрыть  их одеялом или пледом, также вам  понадобятся гантели каждая по 2 килограмма. Нужно лечь спиной на скамью или табуретки и взять в  каждую руку гантели. Руки поднимайте над своей головой, во время глубокого  вдоха медленно разводите их в  разные стороны, опуская их очень  низко, так как вы сможете, делая  выдох, возвращаем руки с гантелями  в прежнее положение.   Это физическое упражнение делает грудь более упругой и улучшает ее форму.  

Упражнение нужно начинать с одного подхода от 10 до 15 упражнений, а через некоторое время увеличить до трех подходов по 20 упражнений, и гантели можно брать по тяжелее.

Еще одно домашнее упражнение для груди.

Нужно лечь на скамейку или табуретки, в две руки возьмите одну гантель  и одновременно выпрямите руки прямо  перед собой. Медленно нужно отводить руки на глубоком вдохе назад, а на выдохе возвратить в прежнее положение.  

Такое физическое упражнение делает грудь более упругой и подтянутой. Следует начинать с одного подхода по 15 упражнений, а со временем увеличивать до трех подходов по 25 упражнений.  

Четвертое упражнение – для укрепления мышц живота и похудения.

Для того чтобы иметь плоский и красивый живот нужно заниматься тренировкой внутренних мышц живота.   Нужно лечь на спину, руки поместить на затылок, ноги закрепить об поверхность пола. Одновременно не торопясь поднимаем плечи и голову вверх, и подержать в таком положении на протяжении четырех секунд, а затем медленно опустить.   Затем нужно сесть на резиновый коврик или пол, опереться обеими руками сзади, лечь на спину и поднять ноги вверх. Ноги разводить поочередно между собой и быстро сводить обратно в виде креста.

Пятое домашнее упражнение для похудения для стройной талии.

Необходимо взять в обе руки длинную и тонкую палку и положите, ее себе на плечи держитесь за нее  руками по краям и медленно наклонится, при этом спину нужно держать  прямо и не сутулится, при этом ноги поставить на ширине плеч. Торс следует поворачивать как можно  сильнее. Нужно начинать делать упражнение с одного подхода по 15 упражнений, а со временем нужно увеличить до 3 подходов по 25 упражнений.

Шестое упражнение для похудения  в области живота.

Нужно лечь на резиновый коврик, при  этом руками нужно взяться за диван  или кровать, ноги согнуть в коленях  и на глубоком выдохе следует поднять  их у себя над головой. Опустить ноги обратно и сделать вдох.  

Сядьте ровно на пол, чтобы ступни ног был под кроватью, ноги согните в коленях, голову нужно медленно опустить на грудь, руки положить на живот. На глубоком выдохе нужно сохранять положение и при этом нужно касаться пола, на глубоком выдохе нужно подняться вперед. Такие домашние упражнения для похудения, устраняет лишние жировые отложения, а так же, подтянут мышцы живота. Эти домашние упражнения для похудения, нужно начинать с одного приема по 10 упражнений, а со временем нужно увеличить количество до трех приемов по 20 упражнений.

Седьмое домашнее упражнение для похудения – для стройной талии.

Вам нужно взять обруч и крутить  его на протяжении 15 минут. Такое  упражнение делает вашу талию гораздо тоньше и укрепит мышцы живота, особенно если использовать тяжелый железный обруч.

Восьмое домашнее упражнение для похудения

Нужно лечь на спину, взять в обе  руки несколько книг и медленно поднимайте их над своей головой. Затем садимся  и медленно наклоняем туловище вперед чтобы книги достали до пальцев ног. Упражнение повторить от 5 до 10 раз.

Домашнее упражнение для похудения живота

Лежа на спине, фиксируем кисти рук на затылке, ноги вместе и прямо, поднимите плечи и голову, и держите в течение 5 секунд. Выполняем данное упражнение в течение 90 секунд. Отличное упражнение для верхнего пресса.

После окончания всех упражнений нужно делать дыхательную гимнастику. Чтобы домашние упражнения для похудения были более эффективными, нужно как можно чаще делать пешие прогулки, дышать свежим воздухом, употреблять только полезные продукты, хотя бы раз в неделю делать разгрузочные дни, есть много полезных фруктов и овощей. Из своего рациона следует исключить все мучные и кондитерские изделия и все калорийные продукты. На протяжении дня нужно выпивать большое количество жидкости.

Лучшие упражнения для похудения дома Если вы мечтаете о замечательной фигуре, если хотите выглядеть подтянуто, то это вовсе  не значит, что теперь вы должны тратить  огромное количество времени на то и денег на то, чтобы заниматься в спортзале. В любом случае, если вы отнесётесь к выполнению обычный упражнения серьёзно, то ваши домашние тренировки дадут отличный результат. Итак, для  начала нужно встать прямо  и сложить в замок руки. Теперь  вы должны буде сделать очень  глубокий выпад левой ногой  вперёд. Одновременно постарайтесь развернуть туловище в эту же сторону. После это же упражнение нужно выполнить правой ногой. Такая комбинация движений превосходно подтягивает ягодицы. Ещё одно упражнение – ложитесь на живот, а руки при  этом положите вдоль тела. Ноги отрывайте от пола, тяните к ним руки. Старайтесь при каждом подходе ненадолго зафиксировать позицию. Это упражнение нужно выполнить 20 раз. Небольшое  упражнение для всех групп  мышц. Садитесь на пол и поднимите  ноги. Старайтесь приподнять их  к животу, при, этом руками нужно тянутся вперёд. Это упражнение нужно повторить не менее 20 раз.

Упражнение для  похудения ног

Для начала вы должны решить, в каком месте результат  должен быть наиболее заметным – на бёдрах либо на икрах. Теперь вы  можете легко избавиться от  нежелательных сантиметров. Более  того, вы сможете  сделать кожу  ног более упругой. Первое упражнение  – стойте прямо и держите  на поясе руки. Теперь вы должны  подняться на ногу, которую немного  согнули в коленке. После поднятия  ноги нужно довольно медленно  её выпрямлять. На одну ногу  упражнение нужно повторить 8 раз. После нужно сделать перерыв на секунд 10-15 и вновь повторить это же упражнение. В целом, у вас должно выйти до 8 подходов. Второе упражнение. Чтобы мышцы внутренней стороны  бёдер были подтянутыми, нужно  делать выпады ногами вперёд. Обязательно чередуйте это упражнение на разные колени, и не забывайте пари этом руки упирать в бёдра.Упражнение третье. Если вам хочется, чтобы на внутренней стороне бёдер не было дряблости  мышц, то ложитесь на спину и  разводите  вытянутые вверх ноги. Главное, делать все очень медленно, не распределять силу на мах, и не отклонять ноги к животу. Упражнение четвёртое. Если у вас есть жировые отложения на внешней  стороне бёдер, нужно поднять вверх ногу, при этом держать её прямо, пока вы лежите. Носок ноги тяните на себя. После выполнения восьми подходов ногу нужно поменять. Упражнение  пятое. Если вы считаете, что  у вас полные икры, то вам  поможет следующее упражнение  – лягте на спину и сгибайте  ноги в коленях. Носки нужно  при этом тянуть на себя.Ещё можно стать возле стены и опереться на неё руками. При этом одну ногу вы должны согнуть в колене, разместить на голени второй ноги. Не стоит забывать и о беге на одном месте –  если выполнять такое упражнение ежедневно хотя бы в течении получаса, жир откладываться на ногах перестанет. Эти упражнения  совершенно несложные, они доступны  каждому желающему. Но помните  - результат появиться только  тогда, когда вы будете выполнять  их регулярно.

viva-woman.ru

Похожие статьи